Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине видео: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения

«Похудеть в боках и убрать живот» — примерно так выглядит основной запрос у желающих сбросить избыточный вес и обрести подтянутое тело. Именно лишние сантиметры в области талии и выпирающий животик мешают большинству женщин после родов и мужчинам после 30 (40, 50) лет ощущать себя привлекательными и стройными. Но достигнуть такой, казалось бы, простой цели бывает очень и очень сложно. Причин тому может быть множество начиная от неправильного питания и заканчивая постоянным стрессом и недосыпом. О том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, в том числе и после кесарева сечения, и пойдет речь далее. Также в этой статье вы найдете примеры самых эффективных упражнений с видео, которые помогут быстро похудеть в области талии.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, рекомендации женщинам

Прежде чем приступить к обсуждению методов того, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок и рекомендаций для женщин, стоит обозначить основные причины лишних сантиметров на талии. Как известно, зная первопричину, можно решить любую проблему намного быстрее и эффективнее. Те женщины, которые уверены в том, что знают причину появления своего «пузика» могут сразу переходить к рекомендациям, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок далее. Остальным дамам настоятельно советуем тщательно проанализировать состояние своего организма и изучить список причин ниже.

Переедание. Эта самая распространенная причина лишнего веса вообще, и появления боков и живота в частности. Решить проблему в этом случае можно снизив калорийность рациона и размер порций. Количество приемов пищи при этом можно, наоборот, увеличить, но за счет полезных перекусов.

Малоподвижный образ жизни.Отсутствие физической нагрузки также неблагоприятно сказывается на тонусе тела и может послужить причиной появления так называемого спасательного кругаиз жирка вокруг талии. Если причина в отсутствие спорта, то избавиться от живота и боков можно с помощью специальных тренировок.

Стресс и недосып.Еще одной распространенной причиной может быть хронический стресс в комбинации с недосыпом. В состоянии стресса организм выделяет гормон кортизол, который замедляет обменные процессы в организме и тем самым способствует увеличению жировой массы. В этом случае отдых и полноценный сон в сочетании со здоровым питанием станут лучшими помощниками в борьбе за плоский животик.

Гормональный сбой.Довольно часто лишний вес у женщин с концентрацией основных килограммов в области талии связан с нарушением работы эндокринной системы. Косвенными признаками в этом случае будут частые и обильные угревые высыпания, нарушения менструального цикла, повышенная волосатость. Помочь избавить от живота и сопутствующих проблем поможет грамотный врач-эндокринолог.

Как быстро убрать живот и бока женщинам в домашних условиях

Конечно, выше перечислены далеко не все возможные причины появления живота, а только основные. Намного чаще встречаются комбинации нескольких причин сразу, что и приводить к обвисшим бокам и животу. Как же можно быстро и эффективно убрать живот и бока женщинам в домашних условиях? Ответим просто — обрести плоский животик поможет комплексный подход и его систематическое выполнение.

Во-первых, нужно найти причину появления лишних сантиметров на талии и перейти к ее решению. Во-вторых, нужно понимать, что невозможно запрограммировать организм на похудение в определенной зоне. Процесс жиросжигания происходит во всем теле одновременно. Но если основная часть жировых отложений сосредоточена в области талии, то визуально живот и бока будут «уходить» быстрее. В-третьих, необходимо использовать комплексный подход. Другими словами, необходимо корректировать питание, включать физические упражнения, контролировать сон и уровень стресса, использовать самомассаж и т. д.

Как похудеть и убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет, рекомендации и упражнения

Если говорить о том, как похудеть и убрать живот мужчинам после 30, 40, 50 лет (рекомендации и упражнения), то основные советы диетологов и тренеров будут примерно такими же, как и для женщин. Единственное, что стоит добавить так это существование сугубо мужских причин появления лишних сантиметров на животе и талии. К примеру, довольно распространенной причиной ожирения в области живота у мужчин является чрезмерное употребление алкоголя вообще и пива в частности. Наверняка вам знакомо выражение «пивной животик», который появляется как раз в результате большой любви к пенному напитку. Но кроме высокой калорийности самого алкоголя, также не стоит забывать и о том, что он способствует повышению аппетита и поглощению лишних калорий. Также к исключительно «мужским» причинам появления живота можно отнести и специфику отдельных профессий. Например, довольно часто внушительным пузиком обладают водители-дальнобойщики. Исходя из вышеперечисленных причин, чтобы обрести красивый подтянутый живот нужно исключить алкоголь и увеличить физические нагрузки.

Какими упражнениями можно убрать живот мужчине, видео

Какие же физические упражнения помогают убрать живот мужчине? В первую очередьнужно понимать, что лишний вес на животе и боках можно убрать регулярными кардионагрузками. Будет ли это бег, берпи, занятия на орбитреке или прыжки со скакалкой — не так важно. Главное, включить 15-20 минут кардионагрузки в свои регулярные тренировки. Кроме того, в тренировках должны обязательно присутствовать и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц брюшной полости. Это могут быть подъемы корпуса на наклонной скамье, скручивания лежа или всем известный из уроков физкультуры «велосипед». Примеры эффективных упражнений для укрепления мышц пресса смотрите в видео ниже.

Как убрать живот и бока женщинам после родов — советы диетологов и тренеров

Большинство женщин сталкивается с появлением лишнего жирка в области талии после рождения ребенка. Как убрать живот и бока женщинам после родов подскажут советы диетологов и тренеров. В первую очередь нужно понимать, что физиологически сразу после рождения ребенка сам по себе живот уйти не может. Для того чтобы мышцы брюшной полости пришли в тонус, а матка уменьшилась до своих дородовых размеров, необходимо время. В среднем на это уходит от 1 месяца до полугода в зависимости от физиологических особенностей организма конкретной женщины. Но это не означает, что в это период нужно сидеть и ждать чудесного избавления от послеродового живота. Начать правильно питаться и заниматься спортом можно уже через месяц после родов, постепенно увеличивая нагрузку и радуясь своему новому отражению в зеркале.

Какие упражнения помогут похудеть и убрать живот женщине после родов, видео

Теперь давайте более подробно остановимся на упражнениях, которые помогают худеть и убирать живот после родов. Во-первых, это всем известное и нелюбимое большинствомкардио. Это может быть веселая аэробика, обычная скакалка или заводная зумба. Выбирайте из своих предпочтений, но обязательно добавляйте кардио в свою тренировку. Во-вторых, уменьшить визуально талию и живот после родов помогут упражнения на спину и ягодицы. Именно с их помощью можно построить фигуру «песочные часы», которая считается образцом женственности. В-третьих, одним из самых эффективных упражнений на живот для женщин является «вакуум». Как правильно его делать смотрите в видео ниже.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, упражнения

Отдельно следует остановиться на упражнениях, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Но прежде чем приступить к занятиям спортом после кесарева необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Помните, что чрезмерная физическая нагрузка в первые месяцы после таких родов может привести к расхождению швов и проблемам со здоровьем. Что касается эффективных упражнений, то основной акцент стоит сделать на таких техниках, как бодифлекс и пилатес. Примеры дополнительных упражнений для женщин после кесарева сечения смотрите далее.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет

Говоря о том, как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет невозможно не упомянуть основные правила питания. Специалисты утверждают, что успех похудения примерно на 60-70% зависит именно от режима питания и только на 30-40% от физической нагрузки. Так как нужно питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет? В первую очередь следует убрать из рациона жирное, сладкое, алкоголь. Именно эти категории продуктов приводят к излишнему накоплению жира, в том числе и в области живота. Также стоит избегать употребления продуктов, приводящих к повышенному газообразованию, например, бобовых и газированных напитков. Что касается разрешенных продуктов, улучшающих работу кишечника и способствующих потере веса, то основной акцент нужно делать на свежие овощи, зелень, нежирную рыбу. Также можно есть белое мясо птицы, фрукты и нежирные молочные продукты (в первой половине дня). Еще один важный нюанс — употребление достаточного количества воды. Именно вода обеспечивает организм необходимыми ресурсами для вывода накопившихся шлаков, которые нередко провоцируют появление лишних объемов на талии.

Как убрать живот и похудеть при помощи обертывания и массажа

В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада. Как убрать живот и бока с их помощью узнайте из следующего видео.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Часто женщины и мужчины сталкиваются с проблемой большого живота. Множество раз в строках поисковиков вбивались заветные слова – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Естественно, ведь сейчас приветствуется худоба, идеальные формы. Но правильное питание, регулярные упражнения, изменение стиля жизни, здоровый сон, различные вспомогательные процедуры реально дают отличные результаты.

Изначально хочется похудеть именно в талии, ведь небольшой объем в бедрах и груди придает фигуре женственности, а лишние сантиметры на талии портят весь вид. Давайте разберем этот сложный вопрос.

Почему растет живот у женщин

Организм женщин довольно сложен, даже в сравнении с мужским. Происходит больше гормональных процессов, более отзывчивый на эти процессы метаболизм.

Также на появление боков влияют питание, образ жизни, факторы окружающей среды и социальная обстановка. C возрастом, особенно после 40, живот у женщин может расти из-за угнетения и старения эндокринной системы и замедления процессов обмена.

Стоит отметить, что все эти факторы сплетены между собой, так как ваше тело на химическом и гормональном уровне отвечает на любые раздражители.

Рост живота с физиологического взгляда обусловлен накоплениями подкожного и внутренностного жира, ослабления и вываливания брюшной стенки, а так же растяжение кишечника и желудка. Либо увеличение внутренних органов из-за каких-либо заболеваний.

Причины роста живота у мужчин

Мужской организм тоже способен накапливать жир на проблемном месте.

Причины появления:

• Подкожный и висцеральный жиры. Последний в мужском организме накапливается довольно быстро, и от него особенно тяжело избавиться. А угроза здоровью у мужчин из-за него очень высока ввиду оплетения внутренних органов и их сдавливания
• Физические факторы и травмы. Некоторые типы грыж, полученные при тяжёлой работе, не дают использовать все мышцы брюшного отдела, из-за чего происходит их атрофия. Ну а слабые мышцы просто не могут удерживать живот от вываливания.
• Алкоголь, употребление углеводной пищи. Ну и какой мужик не любит от души поесть. Вот переедание в дальнейшем и напоминает о себе.
• Возраст, а именно снижение гормонального фона связанное с ним, ухудшает обмен веществ и энергетический обмен в клетках.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Избавиться от некрасивой проблемы в условиях дома, да ещё за небольшой период довольно проблематично.

Проблемы складываются из домашних дел, лени, отвлекающих факторов в виде телевизора и компьютера. К тому же, дома необходимо завести небольшое количество спортивного инвентаря, ибо без него никаких адекватных тренировок не получится.

Самым коротким сроком, за который можно ощутимо убавить в весе в условиях домашних тренировок, является срок от четырёх до шести месяцев. По сравнению с годами, которыми наедался «спасательный круг», срок довольно маленький.

Основой быстрого избавления от отложений является индивидуально сбалансированная диета, объёмные тренировки и поддержание режима. Вам придётся отказаться от сладостей и продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Продукты с большим содержанием животных жиров, транс- и насыщенных жирных кислот тоже должны быть исключены.

Стоит отметить, что похудение за короткий срок может повлечь некоторые проблемы с пищеварением, повлиять на сон и обмен веществ. Если уж вы решились быстро похудеть, то перед этим пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.

Вам некогда ходить в спортивный зал, но хочется похудеть, а время вам не критично? Значит домашний тренинг, направленный на жиросжигание, подходит вам.

Составьте рацион питания, основывающийся на потреблении на килограмм тела 1.8 грамма белка, 2 грамм углеводов и 1 грамма жиров.

Такое соотношение позволит комфортно, пусть и несколько продолжительно, избавляться от запасов жира. Пересчитывать рацион стоит раз в месяц, ибо больше чем пару килограмм жира убрать не выйдет.

Проводите тренировки, основанные на многоповторном типе, с большим количеством подходов. Применение суперсетов и круговых тренингов при постепенном, размеренном похудении будет излишне.

Как убрать живот и бока после родов

Самым первым пунктом можно отметить то, что не стоит отъедаться именно до родов. Это послужит отличным подспорьем в последующем восстановлении фигуры и мышц брюшного пресса.

Проблему послеродового живота модно связать с двумя факторами:

• Растяжение и нарушение мускулатуры и кожных покровов абдоминальной области

В таком случае, после восстановления, подойдут упражнения, тонизирующие мышечные группы живота.

На помощь придут различные виды планок, «лодочка» и вакуум, который отлично укрепляет внутренние мышцы и диафрагму. Растянутая кожа, в отличие от мышц, нагрузку не получает, но организм и сам её «подгонит» под фигуру.

• Набор веса до родов, либо после, в виду гормонального перестроя

Избавление от лишних килограммов обязано опираться на правильное питание, сбалансированное и для девушки, и для ребёнка, которого она кормит. Меню должно содержать множество микро — и макро-нутриентов, витаминов, а так же жиров, участвующих в производстве молока.

Физические нагрузки показаны к применению только после полного восстановления организма, дабы избежать осложнений и травм.

Нагружать организм стоит высокообъёмным тренингом с малыми весами. Большое количество повторений обеспечит вам включение большего количества мышечных волокон в работу, соответственно увеличит расход энергии.

Полезными окажутся практика правильного дыхания и аэробные нагрузки.

Видео: Избавляется от лишнего жира

Упражнение «планка» является отличным способом подтянуть и укрепить мышечные ткани живота, для предотвращения его вываливания. А вовлечение множества других групп мышц вызовет увеличение расхода калорий.

Вакуум – отличный способ укрепить внешние и внутренние группы мышц живота, укрепить поперечные сухожилия. Правильное выполнение вакуума гарантирует вам улучшение вашей фигуры.

Упражнения для похудения живота и боков

Сюда подходят абсолютно все упражнения, так или иначе работающие на жиросжигание.

Дело в том, что локально похудеть априори невозможно. Организм тратит запасы жира, равномерно беря их из подкожного и висцерального слоёв.

Для похудения желательно использовать упражнения, задействующие большие мышечные группы. Такой подход к тренингу создаёт высокое энергопотребление по всему телу.

Отличными вариантами являются:

• приседания с дополнительным отягощением
• различные вариации становой тяги
• тяговые движения на мышцы спины
• жимы для мышц груди.

Именно они позволят по максимуму расходовать запасённые калории.

Выполнять их желательно с лёгкими, но ощутимыми, весами, выполняя большое количество сетов и повторений.

Например, 6 подходов, по 20-25 повторов на одно упражнение будет достаточно. Самих же упражнений должно быть не меньше 6 за тренировочный день.

Ещё хорошим вариантом будет выполнение суперсетов. Суть заключается в выполнении трёх или четырёх упражнений поочерёдно без какого-либо отдыха. И нагрузка должна идти на мышцы антагонисты. То есть, выполнив упражнение на спину, следующее должно быть на грудные мышцы. Либо, к примеру, чередование бицепс/трицепс.

Как выполнять суперсеты

Выполняются суперсеты кругами, после каждого из которых идёт отдых примерно полторы минуты. Следом идёт снова суперсет, и так до шести кругов. Самих суперсетов может быть от двух до четырех-пяти, в каждом по три-четыре упражнения.

Энергорасход в таком тренинге очень высок, но не стоит слишком переусердствовать или брать большие веса.

Комплекс с силовыми дополнят аэробные упражнения. Они обеспечат организм кислородом, необходимым для процессов метаболизма по переработке жиров в энергию. Но не будем слишком углубляться в химию тела.

Перед и после силовой тренировки выполняйте пробежку, прыгайте на скакалке и занимайтесь гимнастикой. В последнем случае не стоит пытаться совершать манёвры олимпийских чемпионов, обычной растяжки тела с правильным дыханием и статических нагрузок будет достаточно.

Упражнения для нижнего пресса

Под прессом, как правило, подразумевают прямую мышцу живота, поделённую на «кубики» горизонтально расположенными сухожилиями. И идёт эта мышца от лобкового гребня до рёбер. И делится она на низ и верх чисто формально.

При тренировках прямая мышца сокращается полностью. Однако, существуют упражнения, способные перераспределять немного нагрузку относительно нижнего, либо верхнего крепления.

• Обратные скручивания

Упражнение выполняется посредством подъёма ног и таза выходя из положения лёжа, а так же небольшого скругления спины в пояснично-крестцовом отделе. Для сохранения равновесия опирайтесь руками, расположенными вдоль туловища о пол.

• Подъём ног лёжа

Упражнение похожее на предыдущее, но исполняется без подъёма таза и отрыва поясницы от коврика. Его стоит применять как завершающее при тренировке пресса из-за более лёгкого выполнения в сравнении с обратными скручиваниями.

• Подъём ног в висе

Послужит отличным средством для проработки мышц пресса из-за дополнительной нагрузки в форме ног. Делать подъёмы можно как с выпрямленными ногами, так и с согнутыми коленями. Последний вариант является наиболее физиологически правильным.

Упражнения для верхнего пресса

Как выяснилось выше, прямая мышца живота может нагружаться лишь с небольшими отличиями относительно верха и низа.

Отличия эти произвести на верхнюю часть можно посредством выполнения упражнений, при которых происходит скручивание спины в грудном отделе, а так же производящих общую нагрузку на абдоминальную мышцу живота.

Выполняются лёжа, с согнутыми под небольшим углом, коленями. Скручивать корпус необходимо исключительно напряжением пресса. Для достижения лучшего эффекта следует округлять спину в верхнем отделе, и стараться достать подбородком середины тела грудины.

• Подъём ног в висе

Нет не ошибка. Это упражнение так же продуктивно при проработке мускулатуры пресса в целом. Единственным отличием является всё то же скручивание спины в грудном отделе.

• Подъём ног к перекладине

Довольно сложное, но продуктивное упражнение, нагружающее все брюшные мышцы, а так же мышцы рук и спины. Выполняется, вися на турнике, посредством подконтрольного подъёма ног. Допустимо небольшое раскачивание, закидывать ноги по инерции не имеет смысла, нагрузки на пресс просто не будет.

• Повороты с утяжелённым мячом, гантелью или блином штанги

Отлично подходящее, для проработки и укрепления косых внутренних и внешних мышц брюшного пресса, упражнение.

Выполняется с опорой на крестцово-копчиковую часть. Верх тела и ноги находятся в поднятом состоянии. Утяжелённый мяч держится перед собой. Движение корпуса происходит перекрёстно с движениями ног. Поворачивая корпус вправо, ноги отводятся влево, создавая баланс и давая дополнительную нагрузку, и аналогично в другую сторону.

Если подобным образом выполнять упражнение тяжело, то можете держать ноги на полу, отклоняя колени.

Планка

Планка является воистину спасением для мышц кора и пресса. При выполнении задействуется до 70% мышц тела. Существенная нагрузка бьёт в абдоминальную мышцу живота, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Мускулатура поясничного отдела задействуется чуть меньше, чем пресс, но это зависит от того, как вы будете контролировать свои мышцы.

Учитывая различные способы выполнения планки, можно давать целенаправленную нагрузку на косые мышцы, а так же увеличивать её на мышцы-стабилизаторы.

Планка двояко действует на тело человека. Она тонизирует и уплотняет мышцы, укрепляет связки. Такое воздействие поможет подтянуть и уплотнить мускулатуру, и она сама, без вашего контроля, будет поддерживать плоскую форму животика.

Результативность упражнения заключается в том, как правильно вы его будете делать.

Вторым типом действия является энергорасход. Ввиду работы большого объёма мышечных групп, организм начинает потреблять громадное количество калорий, запасённых в форме гликогена и жиров.

Выполнение планки не ограничивается одним типом нагрузки. Вы можете выполнять боковые планки, «бьющие» по косым мышцам живота, планки с различной постановкой рук и ног, для укрепления общего тонуса и выносливости.

Вред сама по себе планка не приносит, но её выполнение при позвоночных грыжах и протрузиях, грыжах полости живота и в послеоперационный период может привести к последующему травмированию или осложнениям.

Людям с повышенным давлением планка так же противопоказана, так как за продолжительное время под нагрузкой вам может стать плохо.

Используется много вариантов, которые тренируют разные группы мышц.

Виды планок:

• традиционная или классическая стойка выполняется на вытянутых руках (как будто собираетесь отжиматься), ладони нужно ставить на уровне плеч, удерживая остальное тело на одной линии;

• боковая планка используется для укрепления боковых мышц пресса, ягодиц, спины. Для этого из классического варианта нужно перевернуться на бок, опирая в пол ногами и одной рукой. Если очень сложно удержать равновесие – допускается упор на согнутую в локте руку;

• с вытянутой рукой или ногой – усложнение традиционной стойки, в которой одну руку, ногу или руку с противоположной ногой приподнимают, выравнивают и удерживают выше линии плеч, так удержать равновесие намного сложнее, а значит – и мышцы напрягаются сильнее;

• обратная планка – с положения лежа, приподняться на руках, голова приподнята;

• планка на фитболе классическая — упор на предплечья идет не на пол, а фитбол;

• в планке со ступнями на фитболе нужно поставить ступни на мяч, опираясь на выпрямленные руки, складываясь в талии, подтягиваем фитбол к себе, а потом возвращаемся на исходную;

Упражнения с хулахупом

Хулахуп является святым Граалем, панацеей от жировых складок на боках. Упражнений с ним много, тут и классическое кручение на талии, кручение на руках и ногах, прыжки через обруч вместо скакалки.

Первой мыслью у многих дам, мечтающих о стройной фигуре,  является мысль об обруче.

К сожалению, эти упражнения не несут особого смысла и пользы вашему организму, ввиду малого энергопотребления.

Многие считают, что хулахуп помогает худеть, воздействуя физически на бока, якобы разминая это. Но ничего кроме синяков и гематом вы не получите, для похудения необходим повышенный расход калорий.

Как правильно делать вакуум

Вакуум, наравне с планкой, отлично воздействует на все мышцы брюшного пресса. К тому же, подтягиваются соединительные ткани, удерживающие внутренние органы. Диафрагма участвует в процессе удержания дыхания и втягивания живота, собственно тоже укрепляется.

Новичкам в вакууме рекомендуется выполнять его, опираясь на четвереньки с небольшим изгибом спины в грудном и поясничном изгибе, создавая спиной округлую форму. В такой позиции совершите глубокий вдох, подержите секунду полторы, выдохните. На выдохе втяните живот так, как только это возможно.

Появится заметное жжение, но оно лишь покажет, что вы делаете всё верно. Держите пресс 10-15 секунд. Ваша задача именно максимально вобрать живот, а не задержать на время дыхание.

После полутораминутного отдыха повторите подход. Их должно быть не меньше пяти. За день повторяйте упражнение три-четыре раза.

Следующим шагом будет выполнение вакуума стоя. Научившись ему, вы сможете в течение дня, при любых действиях время от времени выполнять упражнение. Дома, за рулём, на прогулке и так далее.

Вакуум стоя выполняется со скрученной спиной. Для комфорта можете руками опереться на любой предмет на уровне ваших плеч. Выдохните и втяните живот посредством диафрагмы, попутно напрягите внутренние мышцы пресса. Держите дыхание около 10 секунд, повторяйте по пять раз, с перерывами по минуте-полторы.

Дыхание для похудения живота

Чистое дыхание один из множества столпов похудения. Техник правильного дыхания довольно много, наиболее эффективной и проверенной является дыхательная гимнастика бодифлекс.

Данная техника содержит три вида дыхательной гимнастики:

• Изометрическая

Акцентирует работу одной мышечной группы с учётом правильного дыхания.

• Изотоническая

Работа, нагрузка и дыхание воспроизводятся на несколько мышц или мышечных групп.

• Растягивающая

Работает на растяжение мышц, при соблюдении определённого ритма дыхания.

В целом бодифлекс направлен на обогащение организма кислородом, что благотворно влияет на состав крови, обмен веществ и на регенерацию организма после тренировок.

При похудении дыхание важно соблюдать не только при проведении обособленных тренировок дыхания, но и во время обычных, силовых занятий. Обусловлено это тем, что во время тренинга в организме образуется множество продуктов распада, которые как нельзя лучше выводятся обогащённой кислородом кровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Похудение в большей части зависит от питания. Этой информацией никого уже не удивить. Но как именно правильно питаться, чтобы эффективно худеть, знают единицы.

В первую очередь забудьте про все популярные диеты, продвигаемые в глянцевых журналах. Забудьте про бред на подобии морковной, томатной или капустной диет. Они вызовут лишь краткосрочный сброс веса посредством выведения из организма воды, но не жировых отложений.

Не стоит тратить время, деньги и здоровье на восхваляемые пищевые добавки типа велнеса, энерджи диет и подобных. Так же никакие ягоды годжи и прочее, так любезно преподносимое рекламщиками, не поможет вам похудеть. Не существует волшебной пилюли или порошка, который создаст из вас обожаемый идеал стройности и великолепия. А вот здоровье как раз таки подорвать можно.

Но раз уж речь зашла о добавках, то стоит сказать, что некоторые всё же являются довольно полезными и могут помочь с построением правильного питания.

К ним можно отнести:

• спортивные протеиновые смеси
• L-карнитин
• аминокислотные добавки, содержащие незаменимые аминокислоты
• витаминные и минеральные комплексы.

Протеиновые смеси позволят вам при необходимости дополнить свой рацион высококачественным белком, с различной скоростью его усвоения. L-карнитин послужит отличным подспорьем для улучшенного жиросжигания, посредством усиленного направления жиров в митохондрии, для выработки энергии.

Перейдём к питанию. Именно сбалансированный, просчитанный рацион позволит вам корректировать запасы жировых тканей, благотворно влиять на восстановление и укрепление мышц и на энергорасход тела.

Основу рациона должны составлять многокомпонентные блюда, с большим содержанием полноценных белков и клетчатки.

Употребление углеводов должно ограничиваться лишь сложными углеводами, с довольно низким индексом GI.

Полноценные белки содержатся в пище животного происхождения – мясо, птица, молочные продукты и яйца, рыба и морепродукты. Среди растительных такие белки встречаются лишь у некоторых бобовых, да и то, с малым количеством аминокислот.

Для похудения объём пищи надо рассчитывать так:

• Белки – 1.3-1.5 грамма белка на килограмм тела
• Углеводы – 1.2-1.4 грамма
• Жиры – 0.8-1 грамм

Подбор продуктов, относительно данных граммовок, даст вам необходимый объём калорий для похудания на день, а так же не ущемит потребность организма в нутриентах.

Число приёмов пищи в протяжении дня должно быть не ниже 5-6.

Именно полноценных приёмов пищи. И нет, вы не переедите, исходя из расчётов граммов по нутриентам, порции будут небольшими.

Зачем столько приёмов? Дело в физиологии нашего организма и обмене веществ. Когда в вашем желудке постоянно переваривается пища, то метаболизм работает без перерывов и замедлений. А если такое питание будет соблюдаться длительное время, то обмен веществ ускорится, «понимая», что пища поступает регулярно и излишки необходимо сжигать.

Разделите ваши шесть приёмов пищи так, чтобы в первой части дня вы съели основную углеводную часть рациона, а в послеобеденное время расходовались богатые белком блюда. Необходимо это по двум взаимосвязанным причинам.

Первой является то, что углеводы лучше переваривается и усваивается при взаимодействии с щелочной средой жкт, а белки с кислотной. И дабы они не мешали, друг другу их стоит разделять.

Вторым фактором является то, что, на сколько бы сильно не был разогнан ваш метаболизм, во второй половине дня он начинает замедляться, а собственно начинает усваивать углеводы, отправляя их в энергодепо, в виде жиров.

Примерный рацион на день:

1-й приём

• Овсянка на молоке с добавлением мёда
• Три варёных яичных белка + один желток
• Зелёный чай б/с

2-й приём

• Рис отварной
• Рыба запечённая морская
• Овощной салат с оливковым маслом

3-й приём

• Твердосортовые макароны
• Филе курицы запечённое или варёное на пару
• Овощной салат с оливковым маслом

4-й приём

• Филе курицы запечённое
• Отварная брокколи
• Салат с моцареллой

5-й приём

• Запечённое филе птицы
• Отварная брокколи
• Овощной салат

6-й приём

• Запечённая морская рыба
• Отварная брокколи
• Маложирный творог

На первый взгляд может показаться, что на такой рацион уйдёт довольно много денег. Отнюдь нет. Исключив всевозможные вкусности, сладости и пищевой мусор, вы увидите, что на самом деле правильное питание обходится гораздо дешевле.

Приёмы пищи в предложенном рационе расставлены с учётом скорости работы метаболизма в течение дня, имеют разделение по кислотно-щелочному балансу. К тому же, в организм поступают ненасыщенные жирные кислоты, обеспечивающие организм стабильной работой обменных процессов и эндокринной системы. Такие жиры хорошо воздействуют на мозг, усиливая стрессоустойчивость и скорость мышления.

Вы вправе варьировать продукты и блюда так, как вам захочется или будет сподручно. Можно употреблять и многокомпонентные блюда, не выходящие за рамки нормирования бжу.

• Соблюдаем водный баланс

Все знают о воде, о тех самых искомых двух литрах и о том, что тело состоит на 60 % из неё. Вот только не так просто всё с водой, как принято считать.

Начнём с суточного потребления. Отовсюду звучащие два литра, не более чем усреднённое количество. В реальности каждый обладает своим личным объёмом необходимости. Да и у одного человека, день ото дня, необходимое количество выпиваемой воды, будет различаться.

На это влияет состояние здоровья, температура окружающей среды, уровень физической активности в тот или иной день.

Для плодотворного похудения, в день стоит выпивать около 400 мл воды на каждые 10 килограмм вашего тела. Например, для человека весом 80 килограмм потребуется 3.2 литра воды. Но это опять же среднее значение, но при похудении. При необходимости вы вполне можете выпивать и 4 и 5 и 6 литров, в зависимости от нагрузок.

• Эмоциональный настрой

Казалось бы, при чём тут эмоции, и как настрой поможет обрести плоский живот.

Правильный настрой и упорство, жизненно необходимы, когда речь идёт о похудании и поддержании формы. Даже не особо изнурительная диета может надоесть, и вы сорвётесь на тортик или большую пиццу с колой.

Но найдя в себе силы противиться этому желанию, вы станете морально выносливее и не отбросите свои труды над телом на недели назад.
К тому же позитивные эмоции способствуют обменным процессам в теле. Больше вырабатывается гормонов счастья и удовлетворения, а значит, их не придётся добывать посредством поедания мороженного или шоколада.

Особенно важно представлять себя в желаемой форме. Не относится к себе с мыслями «я такая/ой, какая/ой есть». Проявляя желание видеть себя в лучшей форме, вы добавите лишнюю монетку в копилку с мотивацией и упорством.

Научитесь белой зависти, сплетённой с агрессивной жаждой конкуренции. Такое сочетание даст вам лишний толчок к вашей цели, вы сами не заметите того, как станете упорнее тренироваться, тщательнее блюсти диету.

Как этого добиться? Посмотрите на вашу подругу, знакомую или фотогёрл с обложки журнала. И поставьте себе цель добиться лучшей фигуры, сделать её по форме и обойти по достижениям.

Косметические процедуры в салоне и дома

Улучшить эффективность диеты вкупе с физическими нагрузками помогают косметические процедуры. Некоторые требуют профессионального подхода, иные реально выполнять дома.

Улучшить эластичность кожи, подтянуть ее, ускорить сжигание жира за счет ускорения кровообращения и оттока лимфы помогают массажи.

Наиболее простой вариант – самомассаж круговыми движениями до ощущения теплоты и легкого покраснения кожи. Перед процедурой важно очистить кожу скрабом, разогреть проблемный участок душем либо физическими упражнениями, нанести специальное масло. Еще можно использовать дополнительные массажеры, пояса с шариками, перчатки.

Увлекаться этими процедурами опасно – высока вероятность растяжения кожи. И рекомендуется данное дело доверить профессионалу.

• Маски для живота

Специальные маски помогают быстрее сформировать плоский живот, улучшить упругость кожи, уменьшить растяжки, расцепить жировые отложения.

Такие составы изготавливаются из привычных продуктов, накладываются на предварительно очищенную скрабом кожу до 15-60 минут. Улучшить эффект поможет обернутая вокруг тела пищевая пленка, сверху – теплая ткань.

• Мне особо понравилась перечная маска – 3 ст.л. масла, 1 ч.л. каенского, чили либо красного перца настаивается 10-15 минут, накладывается на кожу.
• Приятнее, ароматнее маска из растопленного шоколада, в которой плитку лакомства растапливают на водяной бане, охлаждают до комфортной температуры, смешивают с чайной ложкой красного перца.

Убрать живот помогают обертывания с кофе, глиной, горчицей, перцем, эфирными маслами. Данные вещества разогревают кожу, стимулируют обменные процессы, улучшают отток лимфы, крови.

Некоторые врачи выступают против обертываний, крича о потенциальной опасности, поэтому стоит предварительно посоветоваться с врачом на эту тему.

• Аппаратные процедуры

Убрать лишние сантиметры в боках, на талии, бедрах призваны специальные аппаратные процедуры. Косметологи предлагают:

• LPG-массаж – процедура разминания мягких тканей роликами. Кожа как будто «втягивается» насадкой, массажируя ее, разрушая жировые клетки, улучшая дренаж лимфы, стимулируя кровообращение, эффект наблюдается после 10 и более сеансов;
• электромиостимуляция – пластины-электроны укладываются поверх кожи, ток вызывает сокращение мышц и как следствие – отток лимфы, ускорение обмена веществ, распад жиров, повышение мышечного тонуса;
• электролиполиз – под кожу на глубину 5 мм вводятся иголки-электроды, изменяя электрический потенциал клеточных мембран, восстановление клеток требует лишней энергии, получаемой от расщепления жиров;
• радиочастотный метод активирует синтез эластина и коллагена.

Когда ждать результатов от занятий

Время появления результатов, наверное, самое ожидаемое для тех, кто собрался худеть. Они надеются, что спасательный круг на животе сойдёт на нет быстро, и они радостные, стройные и счастливые побегут загорать на пляж.

Вот только всё то, что наедалось годами, за неделю убирается только липосакцией.

При соблюдении порядка питания и тренировок, за это время человек способен избавиться максимум от полукилограмма жировых отложений. Но это редкий результат. В большей степени, в неделю можно лишиться 250-300 грамм жира. И уходить он будет не конкретно с живота и боков, а со всего тела, ибо локально жир не сгоняется.

По этому, люди даже через месяц не могут заметить особых метаморфоз внешнего вида. Заметные результаты могут появиться спустя 3-4 месяца. Лучшим способом заметить их – запечатлеть форму «до» и «после» на фото.

К тому же, увидев и сравнив результаты, вы дополнительный раз удостоверитесь, что оно того стоит. Да и три-четыре месяца пролетят, на самом деле, не заметно.

Тренируйтесь и питайтесь правильно! Живите, воплощая мечты! Успехов!

Как быстро похудеть убрать живот и бока в домашних условиях видео

как быстро похудеть убрать живот и бока в домашних условиях видео

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе.  Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса.

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Почему с возрастом растет живот. Как быстро избавится от возрастного животика и боков в домашних условиях.

Как скрыть возрастной жир на животе.  Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Почему живот растет? «Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется.

В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить: Гормональные изменения. Быстро и эффективно похудеть в области талии и нижней части живота можно несколькими способами: постепенно перейти на правильное питание, полностью пересмотрев и скорректировав свой рацион питания (требуется месяца для достижения первого видимого результата, однако время может варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма)  Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок.

Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях.  Как быстро убрать живот в домашних условиях: советы экспертов и рабочие методы. Похудение в животе и боках за 2 дня в домашних условиях – невозможная задача при большом жировом запасе. Однако скорректировать небольшой животик, убрать см с боков с помощью экстренной диеты, ванны и обертывания можно, соблюдая правила безопасности.  Один из самых эффективных способов коррекции живота за 2 дня в домашних условиях – это соблюдение диеты, с помощью которой можно убрать свисающие бока и подтянуть переднюю складку.

К самым действенным вариантам относят 2 разгрузочных дня, следующих друг за другом, с преобладанием одного продукта  Рассчитанное на 2 дня питание помогает быстро убрать см с талии. В первый день едят только фрукты, а на второй – овощи. Прием пищи. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений. Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку. Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает.  К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой.  Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта. Уберите из меню бакалею.  Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин. Как похудеть в ногах быстро и эффективно.

Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.  Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота.  Топ упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений.

Топ кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот. Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений: Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка.  Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания.  Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота: Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур.

Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях. Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков? Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног. Упраж.

Похожее:

Похудеть за неделю на 25 кг в домашних условиях

Как похудеть на силовых тренажерах

Похудеть за неделю.диета

Я очень хочу похудеть но не получается

Какая зарядка поможет похудеть за 1 неделю

Совет технаря как похудеть

Как убрать ЖИВОТ и БОКА в домашних условиях за КОРОТКИЙ СРОК?

Подтянутый живот и стройная талия являются неотъемлемыми атрибутами красивой фигуры. Но человеку свойственно переедать, меняться с возрастом и болеть, а организм очень быстро отвечает на это появлением некрасивых складок. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, волнует женщин, многих мужчин и даже подростков. Бороться с подкожным жиром надо, но необходимо знать возможные причины, предшествующие его появлению.

Почему на боках и животе появляется жир

Недостатки, связанные с фигурой не только портят настроение – они не позволяют надевать любимые вещи, доставляют дискомфорт, могут приводить к неприятным болезням.

Необязательно всегда в их появлении виноват сам человек, иногда они становятся следствием таких важных этапов в жизни, как беременность и роды у женщин, период климакса или генетическая предрасположенность, когда родители и родственники подвержены этому явлению.

Однако во многих случаях к этой патологии человек имеет непосредственное отношение, и тогда можно назвать следующие причины:

1. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
2. Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).
3. Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.
4. Увеличение жира по причине беременности и менопаузы тоже не происходит просто так. Это случается из-за важных изменений в гормональной системе. Именно дисбаланс стероидов провоцирует разрастание жировой клетчатки.
5. Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.

Другие причины становятся следствием перечисленных факторов. Обычно, это заболевания, вызванные расстройством органов эндокринной системы и неправильным метаболизмом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Чтобы вплотную заняться оптимизацией своего тела, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Нельзя просто перестать есть и ждать, когда фигура примет прежний вид.

Основные способы, которые понадобятся в этой нелёгкой борьбе, это:

• новое меню на каждый день;
• регулярная физическая нагрузка.

Дополнительно можно использовать:

• массаж, как самостоятельный, так и профессиональный;
• плаванье и любые упражнения в воде;
• аппаратные процедуры в салонах красоты, если на это есть время и деньги.

Как убрать живот и бока: корректируем питание

Соблюдение диеты – это верный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Грамотное питание предусматривает:

• использование продуктов, полезных и питательных, это – натуральные растительные масла (нерафинированные), кисломолочная и молочная продукция, крупы, мясо диетических сортов, кальмары, креветки, рыба и другие дары моря, различные орехи, фрукты, ягоды;
• правильное приготовление еды – отваривание, тушение, запекание, использование пароварки;
• употребление в пищу продуктов, богатых содержанием хрома и цинка – яиц, кукурузы, капусты брокколи, постной говядины, персиков, перловки, тунца, арахиса, зелёного лука;
• исключение из рациона газировки, спиртосодержащих напитков, магазинных соков с присутствием консервантов, кофе, крепкого, чёрного чая, сахара, соды, сладостей;
• проведение раз в 7 дней разгрузочных дней, когда можно пить только простоквашу или кефир, есть гречневую кашу или яблоки.

Варианты эффективных диет:

1. Рисовая диета – благодаря абсорбирующим свойствам, рис способен связывать вредные вещества и токсины и выводить их из организма, таким же образом удаляется излишняя слизь и жидкость. Особенности этого вида питания – употребление отварного или приготовленного на пару риса без соли. Утром его можно приправлять соком лимона, в обед растительным маслом, дополнять бульонами из овощей, зеленью, морковью тушёными грибами. Также в день необходимо съедать по одному цитрусовому фрукту, разрешается пить томатный сок, воду, разбавленную мёдом, раз в 5 дней допустимо употреблять отварное, белое мясо курицы в небольших количествах. Диета может проводиться в течение трёх, семи или девяти дней.
2. Томатная диета, которая может существенно снизить количество жира на боках и животе. Длительность такого питания – 4 дня, в течение которых во время каждого приёма пищи употребляется помидор среднего размера. Наряду с ним можно использовать чёрный хлеб, творог, фрукты, кашу из тыквы, пресный, нежирный сыр, обезжиренный творог, морковь и различную зелень. На обед к овощам можно добавить 140 грамм отварной куриной грудки. Допускается тушение овощей в небольшом количестве растительного масла. В качестве сладкого могут быть использованы ягоды, мёд, орехи. Исключается сахар, выпечка, жирное мясо, количество соли должно быть ограничено до минимума.

Не стоит забывать, что это экспресс-питание и длительное время применять такие методики нельзя. Ещё лучше посоветоваться с диетологом, чтобы не осложнить состояние своего здоровья. На самом деле, таких диет огромное множество – в них часто используются яблоки, кефир, творог, огурцы, гречневая крупа и другие продукты в качестве основы.

Можно придерживаться разных видов диет, лишь бы это подходило организму. При этом человек должен обращать внимание на своё самочувствие – если ощущается слабость, дискомфорт или другие негативные признаки, лучше не использовать такое питание.

Как убрать живот и бока: физическая нагрузка

Зарядка необходима при любом питании, даже просто для того, чтобы похудение не сказалось отрицательно на коже. Ведь часто после исчезновения жира, она начинает провисать, что смотрится, мягко говоря, безобразно.

Специальные упражнения для подтяжки живота и боков не только способствуют избавлению от жировых прослоек, но и тонизируют кожный покров, делают его более упругим и эластичным. Это связано с тем, что интенсивные движения восстанавливают нормальное кровообращение и обмен веществ. Незачем говорить, что зарядка поможет только при регулярных занятиях.

Существует целый физкультурный комплекс, который предназначен для решения данной проблемы, состоит он из следующих эффективных упражнений:

1. Необходимо лечь на пол, руки расположить за головой, ноги согнуть в коленях и приподнять над полом примерно на 50 градусов. Одновременно приподнимается корпус и задерживается на несколько секунд. Чем длительнее задержка, тем активнее происходит воздействие на жировую ткань.
2. Стоя, следует расставить ноги шире линии плеч, руки держатся за головой – их можно сцепить вместе. При полусогнутых коленях делаются наклоны в правую и левую сторону, корпус можно слегка подать вперёд. Это упражнение полезно, когда отложения располагаются с боков и вокруг талии.
3. Лёжа на спине, прижать руки к талии, а затем поочерёдно поднимать ноги, стараясь держать их выпрямленными. Также можно поднимать их одновременно. Такой приём действенен при растянутом животе.
4. Стоя на четвереньках, следует подтягивать живот максимально сильно на медленном вдохе. При этом желательно прогибать позвоночник, но делать это нужно крайне осторожно и не резко. Такое упражнение достаточно повторить от 3 до 5 раз, оно хорошо укрепляет пресс (очень эффективно упражнение вакуум живота, о котором мы писали в предыдущей статье).
5. Прекрасные результаты также даёт специальный обруч (хулахуп), но лучше приобретать его утяжелённый вариант – тренажёр с шариками, расположенными со внутренней стороны. Он помогает не только сжигать жир, но и массировать кожу и внутренние ткани. Этот вид занятий даёт гарантированно быстрый результат, если каждый день уделять ему всего 10-15 минут.

Все упражнения требуют регулярности, выполнять их следует максимальное количество раз, но не через силу. Можно увеличивать нагрузку постепенно. Начинать гимнастику надо с разминки, которая способствует разогреву мышц – это растирание мышц, любые простые движения для рук и ног, прыжки с использованием скакалки, ходьба и бег на месте.

Возможно, что прежде понадобится очистить свой организм от вредных токсичных веществ, заставляющих накапливаться жир. С этой целью можно пройти некоторые медицинские мероприятия, после которых опорожнение кишечника станет регулярным, оздоровится кожа, а избавиться от живота и боков станет намного легче. В связи с этим можно посетить терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога. Это важно, так как такое очищение может иметь некоторые противопоказания.

Как предупредить появление отложений жира

Для того чтобы в будущем не сталкиваться с подобной проблемой, необходимо вести активную жизнь и выполнять простые рекомендации:

1. Питаться правильно, использовать большое количество свежих плодов. Необходимо ограничивать соль, сахар, острые пряности, фастфуд, газированную воду;
2. Следует запомнить – диеты не предполагают голодания, и человеку, желающему похудеть, этого делать нельзя. Завтракать нужно обязательно, хотя бы кусочком чёрного хлеба с сыром. Лучше питаться до 5 раз в день, это поможет организму правильно распределять питательные вещества.
3. Полезно на протяжении дня пить много питьевой воды (до 2,5 литра). Это улучшит усвоение пищи и поможет ускоренному выведению токсинов и продуктов распада.
4. Мужчинам можно посоветовать уменьшить количество выпиваемого алкоголя. Это касается, как крепких напитков, так и пива, из-за которого, собственно, и появляется животик.
5. Женщинам, как во время вынашивания, так и после родовой деятельности, необходимо делать простые упражнения по поддержанию своего тела в норме. Лучше всего соблюдать специальную диету для будущих рожениц, назначенную врачом.
6. В период климакса желательно корректировать уровень гормонов, а для этого придётся посетить врача. Это нужно не только для улучшения своей фигуры, но и для общего самочувствия и здорового состояния организма.
7. Тем, кто имеет неуравновешенный характер и не может спокойно реагировать на возникающие, жизненные трудности, можно посоветовать попить успокаивающие травы, ежедневно принимать контрастный душ, который благотворно влияет на работу нервной системы. Это снимет хроническую усталость, нормализует качество сна и даст возможность безболезненно расстаться с отложениями жира.
8. Возможно у человека сидячая работа, однако и в домашних условиях можно заниматься гимнастикой, делать пробежки, лыжные прогулки, плавать.

Ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, довольно легко – надо начать заботиться о себе и своём здоровье. Уделяя внимание гигиене, спорту, активному отдыху, человек, автоматически, оздоровляется, а на фоне таких изменений исчезают и лишние килограммы.

7 простых упражнений, которые быстро преобразят ваше тело: видео

Видео как похудеть и убрать живот упражнения

видео как похудеть и убрать живот упражнения

Рекомендуем видео с комплексом упражнений для похудения живота: Сколько нужно заниматься, чтобы убрать живот и бока. Советы тренеров для эффективного похудения. Советы диетологов.  Разнообразие упражнений для мышц пресса позволит одновременно привести в тонус верх и низ живота, и сжечь подкожный жир.

Здесь важную роль играет нагрузка, упражнения должны буквально вызывать ощущения жжения в мышцах. Последние повторения должны даваться с трудом, и их количество должно варьироваться от 15 – 30 повторений. 4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях,как быстро и просто можно убрать живот и бока в 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц.  Как похудеть в животе и талии за 7 дней❤️.

Всё, что сделано с любовью – сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас! Убрать живот за неделю, используя только физические упражнения сложно. Занятия нужны для того чтобы привести кожу и мышцы в тонус, а также избежать появления растяжек. Наилучшего эффекта можно достичь с помощью кручения обруча и упражнений на пресс. Обруч великолепно разогревает мышцы живота, массажирует и интенсивно усиливает кровообращение в этой области, что содействует похудению.  Реально ли похудеть в животе и боках за неделю.

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока. Как усилить эффективность упражнений для живота и боков. Видео, которые помогут убрать живот.  Как убрать живот и бока: суперпростые упражнения + готовая программа тренировок для домашних условий.

Обновлено: Автор: Юдина Кристина. Стройный силуэт — это не только красота тела, но и свидетельство здоровья. Упражнения для живота. После очищения организма и возможного похудения нужно приводить в тонус мышцы живота. Самые действенные упражнения – это качание пресса и кручение обруча.

Обруч хорошо разогревает живот и подготавливает его к упражнениям для пресса, при этом нельзя жалеть себя и делать поблажки. Такие упражнения эфективно помогут похудеть после родов!

К самым распространенным относятся такие задания: в положении лежа необходимо максимально согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц.

Упражнения для мужчин и женщин, которые помогут в короткий срок убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Фото и видео гимнастики.  Как навсегда убрать живот и бока в домашних условиях: комплекс упражнений с видео.

Автор: 30+ 13 Декабря Тема: Красота. Рада вас приветствовать вновь на сайте! По-моему самые проблемные участки нашего тела – это бока и живот. Не знаю, как у вас, а у меня точно.  Как подтверждают отзывы похудеть можно очень быстро, если к регулярным нагрузкам добавить еще и рациональное питание. Первых результатов можно добиться за 10 дней. Полезные рекомендации. Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ. Важно. Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой, это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом.  Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать.

Плоских, красивых Вам животиков!. Как убрать живот за неделю: упражнения. Зачем нужны физические упражнения в деле похудения, расскажу вкратце. Если быстро сжечь жир специальной химией, то кожа обвиснет, так как жир находится между кожей и мышцами, такой результат вряд ли будет вам интересен.

В начале предлагаю немного теории о том, как физические упражнения восстанавливают упругость и подтягивают обвисшую кожу. При выполнении упражнений мышцы разогреваются, за счёт повышенного кровообращения и дальше тепло передается жиру и в последствии кожному покрову.

Капилляры расширяются и питание для клеток подходит в необходимом количе.

Похожее:

Можно ли похудеть раз и навсегда

Какое лекарство помогает похудеть

Обруч поможет похудеть отзывы

Какую точку надо массировать чтобы похудеть

Похудеть с луковым супом

Как похудеть быстро живот

Форум как похудеть на 3 ru

Как похудеть на 10 кг за 2 недели спортом

Убрать живот в домашних условиях женщине видео

Убрать живот в домашних условиях женщине видео

Поисковые запросы: Как убрать небольшой живот, где купить Убрать живот в домашних условиях женщине видео, Какими упражнениями можно убрать жир.

Реферат коррекция фигуры с помощью физических упражнений, Сколько стоит липосакция живота цена, Как убрать живот после 2 родов, Сколько стоит операция по удалению жира, Убрать живот и бока в бассейне

Сколько стоит операция по удалению жира Убираем Обвисший Живот Женщины Duration: 3:57. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений Duration: 9:40. Как быстро убрать живот и бока дома? Возьмите две крышки от банок. и мы будем делать тренировку на ягодицы и наши бока с помощью них! Up next. Упражнения для красивых ягодиц! (для женщин) Duration: 14:48.живот в домашних условиях, как убрать живот и бока, убрать живот за короткий срок, как убрать жир с живота, видео 5 дней, убирает ли обруч живот, как убрать пивной живот, обвисший живот как убрать, как убрать живот женщине, как можно. Опубликовано: 24 мая 2015 г. Как быстро убрать жир с живота и боков это фитнес видео уроки для девушек и женщин, которые хотят Смотрите видео инструкции и узнайте, как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях. В нашем мире модно быть стройной, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот. К сожалению, не все от природы имеют формы 906090. Но все же, если приложить усилия, можно быть очаровательной. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс Как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях?. Диетическое творожное суфле. Как убрать живот в домашних условиях. Видео. Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения. Анна Калашникова не смогла скрыть вторую беременность и опозорилась на церемонии RUTV, видео. Как убрать живот и бока кавитация поможет удалить лишний жир за короткий срок. Как убрать живот закрытый вебинар в прямом эфире! Пятница 20:00 по МСК. Домашний. Че. Рекомендуем. Какие упражнения нужно делать женщинам, чтобы убрать живот и бока за семь дней в домашних условиях? Условия, которые помогут убрать живот и бока быстро. Оглавление. 1 Причины появления жира на животе у женщин. 2 Как убрать жир на животе в домашних условиях. Упражнения на видео отличные. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. ВИДЕО: Убираем живот. Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. Миша Шиллер 5 лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях: рецепты.живот в домашних условиях, как убрать живот и бока, убрать живот за короткий срок, как убрать жир с живота, видео 5 дней, убирает ли обруч живот, как убрать пивной живот, обвисший живот как убрать, как убрать живот женщине, как можно. И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте! Убрать живот и бока в бассейне Последствия после липосакции живота Жир на животе как избавиться диета

Водоструйная липосакция живота Как убрать жир 40 Убрать жир живота помощью обертываний Как убрать небольшой живот Какими упражнениями можно убрать жир Реферат коррекция фигуры с помощью физических упражнений Сколько стоит липосакция живота цена Как убрать живот после 2 родов

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни и в обязательном порядке контролировать свой вес. Но что же делать, если изнурительные тренировки и строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно с этой целью и был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса и распрощаться с жировой тканью. Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы. Помимо этого, на официальном сайте можно узнать множество полезной информации о данном продукте, прочитав про состав средства, способе применения, ожидаемых результатах по завершению курса, а так же ознакомиться с отзывами покупателей и специалистов. Жир на животе есть и у людей худощавого телосложения. Они, как правило, даже не догадываются, что у них Напрашивается вопрос, который мучает, могу поклясться, не одного человека: откуда берётся этот жир и как можно избавиться от него?. Лишние отложения на боках и животе, откуда они берутся и как от них избавиться. В результате неправильного питания быстро прилипают лишние сантиметры. Зачем нужно бороться с жиром на животе и боках?. Люди с жировыми отложениями на животе находятся в группе высокого риска развития серьезных заболеваний. Вот почему так важно знать причины появления жира на животе. Зная, почему жир откладывается на животе, многие могут предостеречь себя от последствий, которые влечет за собой данная проблема. Откуда берется отложение жира. Определение опасной жировой прослойки. Затем можно рассчитать коэффициент жировых отложений по специальной схеме: необходимо разделить объем живота на объем бедер. Так откуда берется жир на животе, и как от него избавиться? Многие считают, что неизбежным последствием потребления пива является так называемый пивной животик. Как избавиться от жира на животе. Выпуклый пивной живот имеет только одно преимущество перед плоским. Как избавиться от пивного животика. Плохая новость: рекламируемые в телемагазинах магические способы быстро избавиться. Хорошо стимулирует правильно поставленная цель, возможно, поощрение или подарок, когда она будет достигнута. Откуда берется лишний жир на животе и боках. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону. Откуда вообще берется жир на животе и боках?. Жир на животе есть и у людей худощавого телосложения. Они, как правило, даже не догадываются, что у них Напрашивается вопрос, который мучает, могу поклясться, не одного человека: откуда берётся этот жир и как можно избавиться от него?

Убрать живот в домашних условиях женщине видео

Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5! Убрать живот в домашних условиях женщине видео. Последствия после липосакции живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Почему жир в этом месте остается дольше, чем на остальных частях тела, и какие типичные ошибки совершают люди при Но бывает, что и при таком состоянии дел жир с живота уходит очень медленно или вообще, не хочет его покидать. Все, кто хоть раз сидел на диете, пытаясь бороться с ненавистными килограммами, занимался интенсивными тренировками, подтягивая кожу, с грустью отмечают, что медленнее всего тают лишние сантиметры в области живота. Немного жира на животе врачи его называют висцеральный на самом деле неплохо. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и Такая пища хранится долго, а значит, для. Почему он не уходит. Правильное питание и фитнес 9 июн 2014 в 8:50. Третий тип жира — жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно. На самом деле, не все так печально. Возможно, вы тоже мечтаете избавиться от жира на животе. Вода очищает наш организм, выводит шлаки, участвует в разрушении лишних жировых клеток. Даже если вес и объемы уйдут, чтобы кожа не обвисла, нужно делать упражнения для талии. Чтобы убрать жир с боков делайте наклоны в сторону, наклоняться максимально, так, чтобы напрягались боковые мышцы живота, Можно усложнить. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко. Почему не уходит жир с живота? Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее. С этим сталкивался любой, хочет похудеть вначале все вроде быстро, а потом все медленнее и медленнее и вот уже под конец последние килограммы и низ живота не уходит проклятая складочка, где жир внизу живота. Питание Racionika разработано ведущими мировыми диетологами. Пробуйте. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Жиры: их роль, функции и типы. Жировая ткань. Узнайте больше на MedaboutMe!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.18+

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видео

Автор Краснов Александр На чтение 13 мин. Просмотров 105 Опубликовано 06.05.2017

Оглавление

1. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин
2. Общие рекомендации. С чего начать?
3. Методы в домашних условиях для женщин
4. Прочие методики: убрать «фартук» живота
5. Жировые накопления в нижней области тела
6. Рацион пищевых продуктов и правильная диета
7. Иные советы без диет
8. Заключение и отзывы

Многие люди мечтают о симпатичном теле, особенно сейчас в канун летнего периода. Однако вы стали замечать на туловище излишки жировых накоплений, то нужно принимать решительные меры.

В тексте мы узнаем о том, как убрать фартук, живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

1. Наследственная причина. При наличии в семье полных родственников повышается вероятность развития избыточного веса. Следовательно, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин и представительниц слабой половины становится остроактуальным, поскольку на природном уровне молодежь сталкивается с данной неприятной ситуацией. Соблюдение ниже приведенных советов поспособствует этому.
2. Стресс. Повышенна возбудимость и беспокойное состояние повышают аппетит и мы начинаем поглощать большое количество продуктов. А надо вместо употребления еды просто выполнить физические упражнения.
3. Гормональные нарушения. При быстром наборе массы тела нужно посетить специалиста для получения дальнейших рекомендаций. Диетолог поможет установить причину такого резкого изменения и выберет подходящий вам метод лечения.
4. Климакс. Во время менопаузы происходит перераспределение жира и поэтому нужно выполнять гимнастические комплексы и соблюдать рацион питания для уменьшения жировых отложений.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Общие рекомендации. С чего начать?

1. Желательно избегать стресса и волнительных моментов. Во время таких моментов в организме начинает усиленно вырабатываться гормон-кортизол, участвующий в накоплении жира. При возникновении стресса или сильного волнения рекомендуется употребление успокоительных средств: валериану, пустырник и другие. Такая мера пойдет на пользу для вашего веса, поскольку препараты в скором времени уничтожат лишнее напряжение.
2. Необходимо отказаться от употребления алкогольсодержащей продукции, так как она способствует излишней выработки кортизола и накоплению жира. Также очень тяжело вести контроль за употреблением пищи в процессе распития алкоголя. Особенный вред наносит пиво из-за содержания в нем фитоэкстрагенов, которые способствующих формированию «пивного животика». А именно про избавление от жира в этой части тела и идёт речь.
3. Из рациона питания желательно убрать высококалорийную пищу и содержащую большое количество жира. Для того, чтобы уменьшить излишки жировой ткани нужно затрачивать калорий свыше, чем они поступают с едой. А если калорий будет больше, то лишние компоненты будут откладываться в виде жирового слоя.
4. Диетическое питание заключается в употребление большого количества овощей и фруктов, так как содержащаяся в них клетчатка быстро заполняет желудок. И, следовательно, появляется ощущения сытости, что приводит к потере веса. Однако не переусердствуйте, из-за большого содержания сахаров вы можете не добиться нужного эффекта. Также в питание должны присутствовать рис, рыба и птица.
5. Нужно поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости на протяжении дня. При недостатке воды процессы обмена, очищения от вредных веществ становятся медленнее. Из-за этого происходят заметные изменения веса, которые могут сильно навредить в процессе получения красивой фигуры.

Однако рекомендованные наставления не помогут добиться результативности без двигательной активности. Так, как убрать большой живот и бока в домашних условиях за короткий срок с применением физнагрузки. Для получения положительного эффекта, требуется осуществлять физнагрузку 1 раз на протяжении 24 часов. Иначе появляется риск неэффективности диетического питания.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видео

Поначалу проведите тренировку с обручем. В процессе вращения этого снаряда у вас ускоряется процесс циркулирования крови и метаболизм. Кроме того это упражнение подготавливает тело к дальнейшим занятиям. Вращать следует около 10 минут.

Далее вы можете прибегнуть к тренировке пресса. Стартовая позиция: лёжа на спине, руки за головой, нижние конечности зафиксированы о стену или тяжелым предметом. Далее необходимо поднимать корпус, задействуя мышцы живота. Не следует поднимать или сгибать ноги. Для женского пола будет достаточно поднять туловище на 45 градусов от пола. Необходимо поддерживать одинаковую скорость во время упражнения и сделать 50 повторений. Последние несколько повторов, обычно, выполняются с трудом. Однако если вы и в правду хотите убрать жировые отложения, то усилия пойдут только на пользу. Соблюдая правила, вскоре вы сможете заметить результат упражнений.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

В конце рекомендуется снова провести тренировку с обручем. Такой шаг позволит закрепить итог занятий. Соблюдайте режим упражнений, и через 14 дней увидите у себя плоский живот.

Методы в домашних условиях для женщин

Специалисты разработали особые гимнастические мероприятия, которые помогают уничтожить излишки жировых накоплений. Также эти методики легки и реализовывать их можно без выхода на улицу. Встречается огромное количество методик как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео на эту тематику возможно свободно посмотреть во всемирной паутине.

Если вы длительное время не прибегали к физической активности, то вам нужно постепенно начинать выполнять гимнастические комплексы. Также следует сначала провести небольшую разминку: это значительно снизит вероятность получить травму при занятиях. Хорошим выбором будут танцы или тренировка со скакалкой. Это позволит размять и разогреть мышечную систему. Так, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок с помощью гимнастического комплекса.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Примеры занятий можно найти на ютуб. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

1 метод

Когда будете выдыхать воздух, вам потребуется напрячь мышечную систему живота и вобрать в себя переднюю стенку. На вдохе вам нужно не расслаблять мышцы, и оставить живот в таком же положении. Проведите 20 повторений.

2 метод

Стартовая позиция — лёжа на твердой поверхности лицом вверх, руки расположить за затылком. Нужно выполнить подъем туловища и одновременно тянуть к нему колени, а стопы к ягодичным мышцам. Постарайтесь максимально вобрать в себя живот. Сделайте одну ногу прямой, а вторую подносите к локтевому сгибу противоположной руки. После нужно сменить конечности. Выполнять физический комплекс следует 20 раз.

3 метод

Для этой тренировки вам надо расположиться на боку и слегка согнуть нижние конечности. Находясь на левой стороне туловища, нужно повернуть себя в правую сторону. Старайтесь руками достать пятки так, чтобы колени и верхняя половина спины оторвались от твердой поверхности. Оставайтесь в данном положении 1 минуту. После следует сменить сторону. Требуется провести 20 повторов.

4 метод

Стартовая позиция также на спине, а ноги согнуты в коленном суставе. Выдыхая воздух, поднимите таз к верху, а живот требуется вобрать внутрь. В этой позиции следует находиться около 40 секунд. После необходимо восстановить изначальную позицию. Следует выполнить 20 раз.

5 метод

Стартовая позиция — лёжа, ноги согнуты в коленных суставах, руки расположены в разных сторонах ладошками вниз. Сомкните ноги, приподнимите бедренную часть и сдвиньте направо. Затем восстановите изначальную позицию и повторите в другом направлении. Необходимо провести 20 повторов.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок отзывы

Такой комплекс позволяет воздействовать на все необходимые мышцы. Проводя эти упражнения, вы сможете вскоре получить плоский живот. Эти занятия рекомендуются любым желающим похудеть, а также молодым мамам.

Прочие методики: убрать «фартук» живота

Кроме перечисленных выше методик, вы способны применить иные мероприятия
как убрать мужской живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

• Наклоны. Начальная позиция — нижние конечности расставлены, верхние на бёдрах. Потянитесь левой верхней конечностью к правой нижней конечности, а потом наоборот. Выполнить 20 повторов.
• Повороты. Нижние конечности требуется расположить на уровне плеч, руки согнуть на грудной клетке. Выдыхая воздух из легких, сделайте быстрый поворот в левую или правую сторону. Повторять эту процедуру следует около 5 минут.
• Ножницы. Многие уже знакомы с такой тренировкой. Стартовая позиция — положение лёжа, руки прямые, ноги подняты на 15 см от пола. Скрещивайте ноги, занося то левую, то правую ногу выше другой. Делайте упражнение пока не почувствуете усталость. Далее отдохните и продолжайте тренировку.
• Тянучка. Расположитесь на левой половине туловища, опираясь на левую руку так, чтобы между телом и поверхностью получился прямой угол. После этого начинайте резко отрывать нижние конечности от поверхности и тянуться к ним свободной рукой. Желательно выполнить 10 раз на левой и правой половине туловища.
• Велосипед. Эта тренировка также знакома многим. Вам требуется занять позицию — лежа на спине, согнуть нижние конечности в коленных суставах и поднять их. После следует начинать крутить воображаемые педали велосипеда.

Для того, чтобы уменьшить жировую ткань, ежедневно нужно выполнять гимнастические занятия. Также рекомендуются пешие прогулки.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок диета

В процессе выполнения гимнастических комплексов нужно придерживаться иных рекомендаций:

1. Лопатки должны быть сведены. Это улучшает осанку и способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб.
2. Мышечная система брюшной области должна находится в напряженном состоянии.
3. Втягивание живота в момент выполнения комплексов укрепляет мышечную систему и формирует плоский живот. Это также можно выполнять и на протяжении дня.
4. Для предупреждения перенапряжения мышечного слоя в колене, спине и тазе в процессе выполнения комплекса коленные суставы следует выпрямить, а нижние конечности расположить широко.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без диет

Жировые накопления в нижней области тела

Нижняя зона брюшной полости считается самой проблематичной. Давайте разберемся, как убрать живот и бока в домашних условиях без диет, особенно нижней зоны.

Привычные гимнастические комплексы для прокачивания мышечной системы живота: поднятие нижних конечностей до образования угла в 90 градусов из стартовой позиции лежа на спине на твердой поверхности; подъем вверх тазовой области с одновременным поднятием нижних конечностей (копчик должен оторваться от твердой поверхности).

Важно!
Выполнять гимнастические комплексы необходимо правильно и основательно. Нужно не просто выполнять подъем конечностей, а прорабатывать и тянуть мышечную систему таза. Рекомендуется сконцентрировать внимание именно на этом моменте. Когда почувствуете жжение в нижней части брюшной полости, тогда вы достигли правильной работы мышц. При выполнении этих гимнастических комплексов не следует помогать себе нижними конечностями, так как основная нагрузка пойдет на подвижное соединение таза и мышцы ног.

При выполнении данных рекомендаций приблизительно через полтора месяца вы достигнете желаемого результата. А также приобретете стройную талию.

Также рекомендуются занятия йогой.

как убрать мужской живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Рацион пищевых продуктов и правильная диета

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Диета, способствующая уменьшению жирового слоя.

Организм обязан получать белки, жиры и углеводы в пропорции 1:1:4. Необходимые вещества выполняют определенные задачи в организме. Питаться желательно дробно не большими порциями 5-6 раз в сутки. Для избавления от жирового слоя совсем не обязательно соблюдать строжайшую диету. Самое главное — это рассчитать правильно калории. Конечно, намного проще питаться одним из продуктов (например арбуз) до тех пор, пока организм станет пополнять запасы белка из собственной мышечной системы.

как убрать большой живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Тогда у вас действительно уберутся живот и бока, но это только временный эффект и возможность развития нежелательных последствий.

Важно!
Для безвредного уменьшения веса тела и жирового слоя нужно соблюдать равновесие между употребленной и затраченной калорийностью.

Углеводы

Они являются источником энергетического запаса организма. Однако, если вы употребляете их больше, чем тратите, то они откладываются в виде жировых накопления, как бы «про запас». Углеводы делятся на простые и сложные. Первые довольно быстро перевариваются и способствуют повышению содержания сахара в кровеносной системе. Из этого следует, что лучше есть сложные углеводы, поскольку они достаточно медленно перевариваются и усваиваются. Следовательно, вы обеспечите себя энергетическим запасом на весь день. Сложные углеводы это:

• Каши из цельного зерна;
• Горох и чечевица;
• Овощи и фрукты в сыром виде.

Кроме того, эти продукты имеют в составе клетчатку, которая обеспечивает адекватную работоспособность ЖКТ.

Белки

Они ответственны за появление и развитие новых клеток. Лучше употреблять животные белки, которые имеют в составе наименьшее содержание жиров. К ним относят:

• Яичный белок;
• Молочные и кисломолочные товары с минимальным количеством жира;
• Мясо и птица не жирных сортов;
• Морепродукты и рыба не жирных сортов (минтай, хек и другие).

Для употребления в пищу лучше использовать вареные или запеченные продукты без добавления масла животного производства.

Жиры

Предпочтение требуется отдавать жирам растительного происхождения. Они имеются в:

• Орехах;
• Оливковом, растительном, кукурузном и прочих маслах;
• Рыбе и морепродуктах (лосось, семга, креветки и остальные).

Не желательно употребление:

• Сливочного масла и его заменителей;
• Жареный картофель;
• Сладкое;
• Жареные мясные и рыбные продукты.

Иные советы без диет

Существует ряд методик как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине:

Для того, чтобы заставить пищеварительный тракт работать, необходимо употребить стакан воды, в котором содержится сок 1⁄2 лимона. Следует употребить напиток утром до приёма пищи. Эта мера позволит запустить работу желудка и улучшит обменные процессы, что окажет благоприятное влияние на уничтожение лишнего веса.

ютуб как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Высокую эффективность в борьбе с жировым слоем имеют обертывания.
Начните увлажнять кожу после принятия ванн и применять противоцеллюлитные средства.

Обращайте внимание на осанку. Нужное положение плеч и спины подтягивает мышечную систему живота. Это сделает данную область более незаметной.

Заключение и отзывы

Наши рекомендации результативны и просты, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Отзывы людей, использовавшие их носят положительный характер и не требуют значительных денежных вложений.

как убрать фартук живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Самое главное — это соблюдать все правила диеты и режим тренировок. При постоянном внимании к этой проблеме, вы вскоре забудете о её существовании.

Кроме того, не забывайте о дополнительной информации, которую мы привели выше. Следуя и этим правилам, вы сможете увидеть на себе плоский живот через меньшее время.

Диализ – Как это проводится

Существует 2 основных типа диализа: гемодиализ и перитонеальный диализ.

• гемодиализ включает отведение крови во внешний аппарат, где она фильтруется перед возвращением в организм
• Перитонеальный диализ включает закачку диализирующего раствора в пространство внутри живота (живот) для удаления продуктов жизнедеятельности из крови, проходящей через сосуды, выстилающие внутреннюю часть брюшной полости.

Эти 2 вида лечения описаны на этой странице.

Гемодиализ

Подготовка к лечению

Перед тем, как начать гемодиализ, вам, как правило, необходимо создать в руке кровеносный сосуд, называемый артериовенозной фистулой (AV-фистулой). Этот кровеносный сосуд создается путем соединения артерии с веной.

Соединение вены и артерии вместе делает кровеносный сосуд больше и крепче. Это упрощает перенос крови в диализный аппарат и обратно.

Операция по созданию атриовентрикулярного свища обычно проводится за 4-8 недель до начала гемодиализа. Это позволяет заживать тканям и коже, окружающим свищ.

Если ваши кровеносные сосуды слишком узкие для образования атриовентрикулярного свища, может быть рекомендована альтернативная процедура, известная как атриовентрикулярный трансплантат. Для соединения артерии с веной используется кусок синтетической трубки.

В качестве краткосрочной меры или в экстренных случаях вам могут дать повязку на шее. Здесь небольшая трубка вводится в вену на шее.

Процесс гемодиализа

Кредит:

Большинству людей требуется 3 сеанса гемодиализа в неделю, каждый сеанс длится около 4 часов. Это можно сделать в больнице или дома.

2 тонкие иглы будут вставлены в AV-фистулу или трансплантат и зафиксированы на месте. Одна игла будет медленно удалять кровь и переносить ее в аппарат, называемый диализатором или диализным аппаратом.

Аппарат для диализа состоит из ряда мембран, которые действуют как фильтры, и специальной жидкости, называемой диализатом.

Мембраны фильтруют отходы из крови, которые попадают в диализирующую жидкость.

Использованный диализат откачивается из диализатора, а отфильтрованная кровь возвращается в ваше тело через вторую иглу.

Во время сеанса диализа вы сидите или лежите на кушетке, кресле или кровати. Вы сможете читать, слушать музыку, пользоваться мобильным телефоном или спать.

Гемодиализ безболезнен, но некоторые люди чувствуют себя немного тошнотворно и кружатся, и во время процедуры могут возникать мышечные судороги.

Это вызвано быстрыми изменениями уровня жидкости в крови, которые происходят во время лечения.

После сеанса диализа иглы удаляются и накладывается пластырь для предотвращения кровотечения.

Если вы лечились в больнице, обычно вскоре после этого вы можете пойти домой.

Ограничения по потреблению жидкости и диете

Если вы находитесь на гемодиализе, количество выпиваемой жидкости будет строго ограничено.

Это связано с тем, что диализный аппарат не сможет удалить из крови лишнюю жидкость на 2–3 дня за 4 часа, если вы пьете слишком много.

Это может привести к серьезным проблемам, когда избыток жидкости накапливается в крови, тканях и легких.

Количество жидкости, которое вам разрешено пить, будет зависеть от вашего роста и веса. Большинству людей разрешается выпивать от 1000 до 1500 мл (от 2 до 3 пинт) жидкости в день.

Вам также следует внимательно следить за тем, что вы едите во время гемодиализа.

Это связано с тем, что такие минералы, как натрий (соль), калий и фосфор, которые обычно отфильтровываются почками, могут быстро достигать опасного уровня между сеансами лечения.

Вас направят к диетологу, чтобы составить для вас подходящий план диеты.

Диета отличается от человека к человеку, но, скорее всего, вам посоветуют избегать продуктов с высоким содержанием калия и фосфора и сократить количество потребляемой соли.

Перитонеальный диализ

Существует 2 основных типа перитонеального диализа:

• непрерывный амбулаторный перитонеальный диализ (CAPD) – кровь фильтруется несколько раз в течение дня
• автоматический перитонеальный диализ (APD) – аппарат помогает фильтровать кровь ночью, пока вы спите

Обе процедуры можно проводить дома, если вы научитесь их проводить самостоятельно.

Более подробно они описаны ниже.

Подготовка к лечению

Перед тем, как сделать CAPD или APD, вам нужно будет сделать отверстие в брюшной полости.

Это позволит закачивать диализирующий раствор (диализат) в пространство внутри брюшной полости (брюшную полость).

Надрез обычно делается чуть ниже пупка. В разрез вставляется тонкая трубка, называемая катетером, и отверстие обычно оставляют для заживления в течение нескольких недель до начала лечения.

Катетер постоянно прикреплен к брюшной полости, что некоторым людям трудно.

Если вы не можете привыкнуть к катетеру, его можно удалить и вместо этого перейти на гемодиализ.

Непрерывный амбулаторный перитонеальный диализ

Кредит:

Оборудование для проведения КАПД состоит из:

• пакет с диализирующим раствором
• пустой мешок для сбора отходов
• серия трубок и зажимов, используемых для крепления обоих пакетов к катетеру
• Подставка на колесиках, на которую можно повесить сумки из

Сначала к катетеру в брюшной полости прикрепляется пакет с диализирующим раствором.

Это позволяет жидкости течь в брюшную полость, где она остается на несколько часов.

Пока диализирующая жидкость находится в брюшной полости, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости в крови, проходящей через слизистую оболочку полости, вытягиваются из крови в жидкость.

Через несколько часов старая жидкость сливается в мешок для отходов. Затем новая жидкость из свежего мешка попадает в брюшную полость, чтобы заменить ее, и остается там до следующего сеанса.

Этот процесс обмена жидкостями безболезненный и обычно занимает от 30 до 40 минут.

Обмен жидкости не является болезненным, но ощущение наполнения брюшной полости жидкостью поначалу может показаться неудобным или странным. По мере того, как вы к этому привыкнете, это должно стать менее заметным.

Большинству людей, использующих CAPD, необходимо повторять это примерно 4 раза в день. Между сеансами лечения мешки отсоединяют, а конец катетера закрывают.

Автоматический перитонеальный диализ (APD)

Кредит:

Автоматический перитонеальный диализ (APD) аналогичен CAPD, за исключением того, что используется аппарат для контроля обмена жидкости во время сна.

Перед тем, как лечь спать, вы прикрепляете к аппарату APD пакет, наполненный диализирующим раствором. Когда вы спите, машина автоматически выполняет ряд замен жидкости.

Обычно вам нужно быть подключенным к аппарату APD на 8–10 часов.

В конце сеанса лечения в вашей брюшной полости останется немного диализирующего раствора. Он будет слит во время следующего сеанса.

Ночью обмен может быть временно прерван, если, например, вам нужно встать, чтобы сходить в туалет.

Некоторые люди с APD опасаются отключения электроэнергии или других технических проблем.

Но обычно можно пропустить обмен на одну ночь, если вы возобновите лечение в течение 24 часов.

Вам будет предоставлен номер телефона круглосуточной горячей линии, по которой вы сможете позвонить, если у вас возникнут какие-либо технические проблемы.

Ограничения по потреблению жидкости и диете

Если вы проходите перитонеальный диализ, ограничений в диете и приеме жидкости обычно меньше, чем при гемодиализе, поскольку лечение проводится чаще.

Но иногда вам могут посоветовать ограничить количество выпиваемой жидкости, и вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой рацион. При необходимости диетолог обсудит это с вами.

Диализ и беременность

Забеременеть во время диализа иногда может быть опасно для матери и ребенка.

Во время диализа можно иметь успешную беременность, но вам, вероятно, потребуется более пристальное наблюдение в отделении диализа и, возможно, потребуются более частые или более длительные сеансы лечения.

Если вы планируете завести ребенка, рекомендуется сначала обсудить это со своим врачом.

Оборудование для диализа

Если вы проходите домашний гемодиализ или перитонеальный диализ, необходимые материалы и оборудование обычно предоставляются вашей больницей или диализной клиникой.

В рамках обучения выполнению процедуры вам расскажут, как получить и хранить принадлежности.

Важно убедиться, что у вас достаточно оборудования на случай чрезвычайной ситуации, например, из-за неблагоприятных погодных условий, из-за которых вы не можете получить припасы.

Ваш врач или медсестра могут посоветовать сохранить как минимум недельное оборудование в качестве запасного запаса на случай чрезвычайной ситуации.

Вам также следует сообщить своей электротехнической компании, если вы используете домашний гемодиализ или автоматический перитонеальный диализ.

Это сделано для того, чтобы они могли обращаться с вами как с приоритетом в случае нарушения электроснабжения.

Последняя проверка страницы: 14 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 июня 2021 г.

Операция по лечению рака мочевого пузыря

Хирургия является частью лечения большинства видов рака мочевого пузыря .Тип операции зависит от стадии. (степень) рака. Это также зависит от вашего выбора, основанного на долгосрочных побочных эффектах некоторых видов хирургии.

Трансуретральная резекция опухоли мочевого пузыря (ТУР мочевого пузыря)

Трансуретральная резекция опухоли мочевого пузыря (TURBT) или трансуретральная резекция (TUR) часто используются, чтобы выяснить, есть ли у кого-то рак мочевого пузыря, и если да, то распространился ли рак в (вторгся) в мышечный слой стенки мочевого пузыря.

ТУР мочевого пузыря также является наиболее распространенным методом лечения ранней стадии или поверхностного (неинвазивного) рака мочевого пузыря.У большинства пациентов при первом диагнозе обнаруживается поверхностный рак, поэтому обычно это их первое лечение. Иногда проводится вторая, более обширная ТУР, чтобы убедиться, что все опухоли были удалены. Цель состоит в том, чтобы удалить раковые клетки и близлежащие ткани до мышечного слоя стенки мочевого пузыря.

Как проводится ТУРБИ

Эта операция выполняется с помощью инструмента, вводимого через уретру, поэтому в брюшную полость (живот) нет разреза. Вам сделают либо общий наркоз (для того, чтобы уснуть, используются лекарства), либо регионарную анестезию (онемение нижней части тела).

Тонкий жесткий цистоскоп, называемый резектоскопом , вводится в мочевой пузырь через уретру. Резектоскоп на конце имеет проволочную петлю, которая используется для удаления любых аномальных тканей или опухолей. Удаленная ткань отправляется в лабораторию для тестирования.

После удаления опухоли можно предпринять дополнительные шаги, чтобы попытаться полностью уничтожить опухоль. Например, ткань в том месте, где была опухоль, может быть обожжена при просмотре резектоскопа.Это называется фульгурацией. Раковые клетки также можно уничтожить с помощью высокоэнергетического лазера через резектоскоп.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты TURBT обычно легкие и обычно длятся недолго. Сразу после ТУР у вас может возникнуть кровотечение и боль при мочеиспускании. Обычно вы можете пойти домой в тот же день или на следующий день и вернуться к своим обычным занятиям в течение недели или двух.

Даже если ТУР мочевого пузыря полностью удаляет опухоль, рак мочевого пузыря часто возвращается (рецидивирует) в других частях мочевого пузыря.Это можно лечить с помощью другой ТУР. Но если ТУРГТ необходимо повторить много раз, мочевой пузырь может покрыться рубцами и не сможет удерживать много мочи. Это может привести к побочным эффектам, таким как частое мочеиспускание или даже недержание мочи (потеря контроля над мочеиспусканием).

У пациентов с длительным анамнезом рецидивирующих неинвазивных опухолей низкой степени злокачественности (медленнорастущие опухоли, которые продолжают возвращаться) хирург может просто использовать фульгурацию для сжигания небольших опухолей, которые видны во время цистоскопии (вместо их удаления).Часто это можно сделать с помощью местной анестезии (обезболивающего) в кабинете врача. Это безопасно, но может быть немного неудобно.

Цистэктомия

При инвазивном раке мочевого пузыря может потребоваться удаление всего или части мочевого пузыря. Эта операция называется цистэктомией. В большинстве случаев химиотерапия выполняется до проведения цистэктомии. Общая анестезия (когда вы находитесь в глубоком сне) используется для любого типа цистэктомии.

Частичная цистэктомия

Если рак проник в мышечный слой стенки мочевого пузыря, но не очень велик и находится только в одном месте, его иногда можно удалить вместе с частью стенки мочевого пузыря, не вынимая мочевой пузырь целиком.Затем отверстие в стенке мочевого пузыря зашивают. Также удаляются близлежащие лимфатические узлы и проверяются на распространение рака. Только небольшая часть людей с раком, который поразил мышцу, может пройти эту операцию. Основным преимуществом этой операции является то, что человек сохраняет мочевой пузырь и не нуждается в реконструктивной операции (см. Ниже). Но оставшийся мочевой пузырь может не содержать столько мочи, что означает, что им придется мочиться чаще. При этом типе хирургии основная проблема заключается в том, что рак мочевого пузыря может вернуться (рецидивировать) в другой части стенки мочевого пузыря.

Радикальная цистэктомия

Если рак больше или находится в более чем одной части мочевого пузыря, потребуется радикальная цистэктомия. Эта операция удаляет весь мочевой пузырь и близлежащие лимфатические узлы. У мужчин также удаляются простата и семенные пузырьки. У женщин также удаляются яичники, маточные трубы (трубы, соединяющие яичники и матку), матку (матку), шейку матки и небольшую часть влагалища.

В большинстве случаев цистэктомия выполняется через разрез (разрез) на животе (брюшной полости).После операции вам нужно будет остаться в больнице примерно на неделю. Обычно вы можете вернуться к своей обычной деятельности через несколько недель.

В некоторых случаях хирург может прооперировать множество меньших разрезов, используя специальные длинные и тонкие инструменты, у одного из которых на конце есть крошечная видеокамера, чтобы заглядывать внутрь вашего тела. Это называется лапароскопической , или «замочной скважиной». Хирург может держать инструменты непосредственно или может сидеть за пультом управления в операционной и использовать роботизированные руки для выполнения операции (иногда известной как роботизированная цистэктомия ).Этот тип хирургии может уменьшить боль и ускорить выздоровление из-за меньшего размера порезов. Но это не так давно, как стандартный вид хирургии, поэтому пока не ясно, работает ли он.

Важно, чтобы любой тип цистэктомии проводил хирург, имеющий опыт лечения рака мочевого пузыря. Если операция не будет проведена должным образом, вероятность рецидива рака выше.

Реконструктивные операции после радикальной цистэктомии

Если удалить весь мочевой пузырь, вам понадобится другой способ хранения мочи и ее вывода из организма.Может быть выполнено несколько видов реконструктивной хирургии.

Устранение недержания мочи

Один из вариантов может заключаться в том, чтобы удалить и очистить короткий кусок кишечника, а затем подсоединить его к мочеточникам (трубкам, по которым моча выводится из почек). Это создает канал, известный как подвздошный канал , по которому моча выходит из почек за пределы тела. Моча течет из почек через мочеточники в подвздошную кишку. Один конец канала соединяется с кожей в передней части живота (брюшная полость) отверстием, которое называется стомой . (Это также называется уростомией. )

После этой процедуры к коже живота вокруг стомы приклеивается небольшой мешочек для сбора мочи. Моча выводится медленно, без остановки, поэтому пакет должен быть постоянно включен. Он опорожняется всякий раз, когда он полон. Это называется отвлечением от недержания мочи, потому что вы не можете контролировать отток мочи из своего тела.

Континентальная диверсия

Другой способ оттока мочи – это отвод от континента. Мешочек состоит из части кишечника, прикрепленной к мочеточникам.Один конец мешочка соединяется с отверстием (стомой) в коже в передней части живота. В этом отверстии создается односторонний клапан. Это позволяет хранить мочу в сумке. Затем вы опорожняете ее несколько раз в день, вставляя тонкую дренажную трубку (катетер) в стому через клапан. Некоторые люди предпочитают этот метод, потому что снаружи нет сумки.

Необычный пузырь

Этот метод направляет мочу обратно в уретру, поэтому вы отводите мочу таким же образом. Для этого хирург создает новый мочевой пузырь (новый пузырь) из кусочка кишечника.Как и в случае недержания мочи и отведения матери, мочеточники связаны с неоцистом. Разница в том, что нео- пузырь тоже пришивается к мочеиспускательному каналу. Это позволит вам мочиться по расписанию. (У вас не будет позывов к мочеиспусканию, поэтому необходим график.) Со временем у большинства людей восстанавливается способность к нормальному мочеиспусканию в течение дня, но недержание мочи ночью может быть проблемой.

Если рак распространился или не может быть удален с помощью хирургического вмешательства, можно провести отравление без удаления мочевого пузыря.В этом случае цель операции – предотвратить или снять блокировку оттока мочи, а не пытаться вылечить рак.

Риски и побочные эффекты цистэктомии

Риски при любом типе цистэктомии очень похожи на риски при любом серьезном хирургическом вмешательстве. Проблемы во время или вскоре после операции могут включать:

• Реакции на наркоз
• Кровотечение
• Сгустки крови в ногах или легких
• Повреждение близлежащих органов
• Инфекция

У большинства людей после операции будет хотя бы некоторая боль, которую можно контролировать с помощью обезболивающих.

Влияние цистэктомии на мочеиспускание

Операция на мочевом пузыре может повлиять на мочеиспускание. Если у вас была частичная цистэктомия, это может быть ограничено более частым посещением (потому что ваш мочевой пузырь не может удерживать столько мочи).

Если у вас радикальная цистэктомия, вам потребуется реконструктивная операция (описанная выше), чтобы создать новый способ выхода мочи из вашего тела. В зависимости от типа реконструкции вам может потребоваться научиться опорожнять мешок для уростомы или вводить катетер в стому.Помимо этих изменений, отведение мочи и уростомия также могут привести к:

• Инфекции
• Утечка мочи
• Недержание мочи
• Мешочек с камнями
• Блокировка оттока мочи
• Проблемы с всасыванием (зависит от объема использованного кишечника)

Физические изменения, вызванные удалением мочевого пузыря и уростомой, также могут повлиять на качество вашей жизни. Обсудите свои чувства и опасения со своим лечащим врачом.

Чтобы узнать больше об уростомии, см. Руководство по уростомии.

Сексуальные последствия радикальной цистэктомии у мужчин

Радикальная цистэктомия удаляет предстательную железу и семенные пузырьки. Поскольку эти железы производят большую часть семенной жидкости, их удаление означает, что мужчина больше не будет производить семя. Он все еще может испытывать оргазм, но он будет «сухим».

После операции у многих мужчин возникает повреждение нервов, которое влияет на их способность к эрекции. У некоторых мужчин это может улучшиться со временем.По большей части, чем моложе мужчина, тем больше у него шансов восстановить способность к полной эрекции. Если этот вопрос важен для вас, обсудите его со своим врачом перед операцией. Новые хирургические методы могут снизить вероятность возникновения проблем с эрекцией.

Дополнительную информацию о сексуальных проблемах и способах их решения см. В разделе «Секс и мужчина с раком».

Сексуальные последствия радикальной цистэктомии у женщин

Эта операция часто удаляет переднюю часть влагалища.Это может сделать секс менее комфортным для некоторых женщин, хотя в большинстве случаев это все еще возможно. Один из вариантов – реконструкция влагалища (так называемая реконструкция влагалища). Есть несколько способов сделать это, поэтому поговорите со своим хирургом о плюсах и минусах каждого метода. Независимо от того, есть ли у вас реконструкция или нет, есть много способов сделать секс более комфортным.

Радикальная цистэктомия также может повлиять на способность женщины испытывать оргазм, если повреждены нервные пучки, проходящие вдоль каждой стороны влагалища.Поговорите со своим врачом о том, можно ли оставить эти нервы на месте во время операции.

Если хирург извлечет конец уретры в том месте, где она открывается за пределы тела, клитор может потерять часть кровоснабжения, что может повлиять на сексуальное возбуждение. Поговорите со своим хирургом о том, можно ли сохранить конец уретры.

Подробнее о том, как справиться с этими и другими сексуальными проблемами, см. «Секс и женщина с раком».

Сексуальные последствия уростомии

И мужчины, и женщины беспокоятся о том, чтобы вести половую жизнь с уростомой – это нормально.Правильная подгонка мешка для стомы и его опорожнение перед половым актом снижает вероятность серьезной утечки. Чехол для мешочка или небольшой мешочек для стомы можно носить с поясом, чтобы мешочек не мешал. Может быть, удобнее носить облегающую рубашку. Выберите позы для секса, которые позволят вашему партнеру не тереться о сумку. Дополнительные советы см. В Руководстве по уростомии.

Хирургия рака прямой кишки | Побочные эффекты ректальной хирургии

Операция обычно является основным методом лечения рака прямой кишки.Лучевая и химиотерапия часто назначается до или после операции. Тип используемой хирургии зависит от стадии (степени) рака, где он находится, и цели операции.

Перед операцией врачу необходимо знать, насколько близко опухоль находится к анальному отверстию. Это поможет решить, какая операция будет сделана. Это также может повлиять на результаты, если рак распространился на кольцевидные мышцы вокруг ануса (анальный сфинктер), которые не дают стулу выходить, пока они не расслабятся во время дефекации.

Полипэктомия и местное иссечение

Некоторые ранние формы рака прямой кишки и большинство полипов можно удалить во время колоноскопии. В этой процедуре используется длинная гибкая трубка с небольшой видеокамерой на конце, которую вводят в задний проход человека и продевают в прямую кишку. Эти операции можно сделать во время колоноскопии:

• При полипэктомии рак удаляется как часть полипа, который разрезается у его основания (части, похожей на стебель гриба).Обычно это делается путем пропускания проволочной петли через колоноскоп, чтобы отрезать полип от стенки прямой кишки электрическим током.
• Местное иссечение – это немного более сложная процедура. Инструменты используются через колоноскоп для удаления небольших раковых образований на внутренней оболочке прямой кишки вместе с небольшим количеством окружающей здоровой ткани на стенке прямой кишки.

Когда рак или полипы удаляются таким образом, врачу не нужно разрезать брюшную полость (живот) снаружи.Цель этих операций – удалить рак или полип одним куском. Если какой-то рак остался позади или если, согласно лабораторным исследованиям, опухоль имеет шанс распространиться, следующим шагом может быть более сложный тип ректальной хирургии (см. Ниже).

Трансанальное иссечение (TAE)

Эта операция может использоваться для удаления некоторых опухолей прямой кишки на ранней стадии I, которые относительно небольшие и находятся недалеко от заднего прохода. Как и в случае полипэктомии и местного иссечения, ТАЕ выполняется инструментами, которые вводятся в прямую кишку через задний проход.Кожа на животе (животе) не разрезана. Обычно это делается под местной анестезией (обезболивающее) – во время операции пациент не спит.

В этой операции хирург разрезает все слои стенки прямой кишки, чтобы удалить опухоль, а также некоторые окружающие нормальные ткани прямой кишки. Затем отверстие в стенке прямой кишки закрывается.

Лимфатические узлы не удаляются во время этой операции, поэтому облучение с химиотерапией или без нее может быть рекомендовано после операции, если рак глубоко проник в прямую кишку, не был удален полностью или имеет признаки распространения в лимфатическую систему или кровеносные сосуды.Иногда вместо химиотерапии и лучевой терапии может быть рекомендовано более обширное хирургическое вмешательство, такое как нижняя передняя резекция (LAR) или абдоминоперинеальная резекция (APR) (обсуждается ниже), с последующим проведением химиотерапии и лучевой терапии.

Трансанальная эндоскопическая микрохирургия (ТЕМ)

Эту операцию иногда можно использовать при раке I ранней стадии, который находится выше в прямой кишке и не может быть достигнут с помощью стандартной трансанальной резекции (см. Выше). Через задний проход в прямую кишку вводится специально разработанный увеличительный объектив.Это позволяет хирургу с большой точностью и аккуратностью выполнять трансанальную резекцию. Эта операция требует специального оборудования и хирургов со специальной подготовкой и опытом, поэтому она проводится только в определенных онкологических центрах.

Низкая передняя резекция (LAR)

Некоторые виды рака прямой кишки I стадии и большинство случаев рака II или III стадии в верхней части прямой кишки (близко к месту соединения с толстой кишкой) могут быть удалены с помощью нижней передней резекции (LAR). Во время этой операции удаляется часть прямой кишки, содержащая опухоль.Затем нижняя часть толстой кишки прикрепляется к оставшейся части прямой кишки (сразу или когда-то позже), чтобы пациент двигался по кишечнику обычным образом.

Низкая передняя резекция выполняется под общей анестезией (при этом пациент погружается в глубокий сон). Хирург делает несколько небольших разрезов (разрезов) на животе. Рак и край (край или обод) нормальной ткани вокруг рака удаляются вместе с близлежащими лимфатическими узлами и другими тканями вокруг прямой кишки.

Затем толстую кишку прикрепляют к оставшейся прямой кишке, так что постоянная колостома не требуется. (Колостома необходима, когда вместо повторного соединения толстой и прямой кишки верхний конец толстой кишки прикрепляется к отверстию, сделанному в коже живота. Затем через это отверстие выходит стул.)

Если перед операцией была проведена лучевая и химиотерапия, обычно проводят кратковременную илеостомию. (Здесь конец подвздошной кишки, последняя часть тонкой кишки, соединяется с отверстием в коже живота.Это дает время для заживления прямой кишки, прежде чем стул снова пройдет через нее. В большинстве случаев илеостомия может быть отменена (кишечник повторно соединен) примерно через 8 недель.

Большинство пациентов после LAR проводят несколько дней в больнице, в зависимости от того, как была проведена операция, и от их общего состояния здоровья. На восстановление в домашних условиях может потребоваться от 3 до 6 недель.

Проктэктомия с коло-анальным анастомозом

Некоторые виды рака прямой кишки I и большинства стадий II и III в средней и нижней трети прямой кишки требуют удаления всей прямой кишки (так называемая проктэктомия ).Прямая кишка должна быть удалена, чтобы можно было выполнить полное мезоректальное иссечение (ТМЭ) для удаления всех лимфатических узлов около прямой кишки. Затем толстую кишку соединяют с анусом (так называемый коло-анальный анастомоз ), чтобы у пациента был стул обычным образом.

Иногда, когда выполняется коло-анальный анастомоз, создается небольшой мешочек путем удвоения короткого участка толстой кишки (называемый J-образным мешком толстой кишки ) или путем увеличения сегмента толстой кишки (так называемая колопластика ).Этот небольшой резервуар или мешочек толстой кишки обеспечивает хранение стула, как это делала прямая кишка до операции. Когда необходимы специальные методы, чтобы избежать постоянной колостомы, пациенту может потребоваться краткосрочная илеостомия (когда конец подвздошной кишки, последняя часть тонкой кишки, соединяется с отверстием в коже живота) в течение примерно 8 недель. пока заживает кишечник. Затем выполняется вторая операция для повторного соединения кишечника и закрытия отверстия илеостомы.

Для этой операции используется общий наркоз (при котором пациент погружается в глубокий сон).Большинство пациентов после операции проводят несколько дней в больнице, в зависимости от того, как она была проведена, и от их общего состояния здоровья. На восстановление в домашних условиях может потребоваться от 3 до 6 недель.

Абдоминоперинеальная резекция (APR)

Эта операция более сложна, чем LAR. Его можно использовать для лечения некоторых видов рака I стадии и многих случаев рака II или III стадии в нижней части прямой кишки (части, близкой к анальному отверстию). Это часто необходимо, если рак прорастает в мышцу сфинктера (мышца, которая удерживает задний проход закрытым и предотвращает утечку стула) или близлежащие мышцы, которые помогают контролировать поток мочи. (называется поднимающие мышцы ).

Здесь хирург делает разрез или надрез (или несколько небольших надрезов) на коже живота и еще один на коже вокруг ануса. Это позволяет хирургу удалить прямую кишку, задний проход и ткани вокруг него, включая мышцу сфинктера. Поскольку задний проход удаляется, необходима постоянная колостома (конец толстой кишки соединяется с отверстием в коже над брюшной полостью), чтобы позволить стулу пройти.

Для этой операции используется общий наркоз (при котором пациент погружается в глубокий сон).Большинство людей проводят в больнице несколько дней после APR, в зависимости от того, как проводится операция, и от их общего состояния здоровья. Время восстановления в домашних условиях может составлять от 3 до 6 недель.

Расширение таза

Если рак прямой кишки разрастается в близлежащие органы, может быть рекомендована экзентерация таза. Это крупная операция. Хирург удалит прямую кишку, а также любые близлежащие органы, до которых дошел рак, такие как мочевой пузырь, простата (у мужчин) или матка (у женщин).

После экстентерации таза необходима колостома.При удалении мочевого пузыря также необходима уростома . (Это отверстие в коже живота, через которое моча выходит из тела и удерживается в мешочке, который прилипает к коже.) Полное восстановление после этой сложной операции может занять много месяцев.

Отводящая колостома

У некоторых пациентов рак прямой кишки распространился и блокирует прямую кишку. В этом случае может быть выполнено хирургическое вмешательство для снятия закупорки без удаления части прямой кишки, содержащей рак.Вместо этого толстую кишку разрезают над раком и прикрепляют к стоме (отверстие в коже живота), чтобы позволить стулу выйти. Это называется отклоняющей колостомой . Часто это может помочь пациенту достаточно восстановиться, чтобы начать другие виды лечения (например, химиотерапию).

Операция по поводу распространения рака прямой кишки

Если рак прямой кишки распространился и образовал только одну или несколько опухолей в легких или печени (и нигде больше), для его удаления можно использовать хирургическое вмешательство. В большинстве случаев это делается только в том случае, если рак прямой кишки также удаляется (или уже был удален).В зависимости от степени рака это может помочь пациенту прожить дольше или даже вылечить рак. Решение о том, является ли хирургическое вмешательство вариантом удаления областей распространения рака, зависит от их размера, количества и местоположения.

Возможные побочные эффекты ректальной хирургии

Возможные риски и побочные эффекты хирургического вмешательства зависят от нескольких факторов, включая объем операции и общее состояние здоровья человека до операции. Проблемы во время или вскоре после операции могут включать кровотечение после операции, инфекции в месте операции и сгустки крови в ногах.

Проснувшись после операции, вы почувствуете некоторую боль, и вам потребуются обезболивающие в течение нескольких дней. В первые пару дней вы можете быть не в состоянии есть или вам может быть разрешено ограниченное количество жидкости, так как прямой кишке нужно время, чтобы восстановиться. Большинство людей могут снова есть твердую пищу через несколько дней.

В редких случаях новые соединения между концами толстой кишки могут не держаться вместе и могут протекать. Это может быстро вызвать сильную боль в животе, жар и ощущение тяжести в животе.Небольшая утечка может привести к тому, что у вас не будет дефекации, у вас не будет желания есть, а также вы почувствуете себя плохо или выздоровеете после операции. Утечка может привести к инфекции, и для ее устранения может потребоваться дополнительная операция. Также возможно, что разрез (разрез) в брюшной полости (животе) может открыться, превратившись в открытую рану, которая может нуждаться в особом уходе по мере заживления.

После операции у вас может образоваться рубцовая ткань в брюшной полости (животе), из-за которой органы или ткани могут слипаться. Они называются спайками .Обычно кишечник свободно скользит внутри живота. В редких случаях спайки могут вызвать завихрение кишечника и даже блокировку кишечника. Это вызывает боль и вздутие живота, которые часто усиливаются после еды. Для удаления рубцовой ткани может потребоваться дальнейшая операция.

Колостомия или илеостомия

Некоторым людям после операции требуется временная или постоянная колостома (или илеостомия). Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, и, возможно, потребуется внести некоторые изменения в образ жизни.Если у вас есть колостома или илеостома, вам нужно будет узнать, как и где заказать необходимые принадлежности и как ими управлять. Вам могут помочь специально обученные медсестры по стоме или энтеростомические терапевты. Обычно они будут видеть вас в больнице перед операцией, чтобы обсудить стому и отметить место для открытия. После операции они могут прийти к вам домой или в амбулаторное учреждение, чтобы дать вам больше тренировок. Также могут быть группы поддержки стомы, в которых вы можете участвовать. Это хороший способ поучиться у других, имеющих непосредственный опыт ведения этой части лечения.

Для получения дополнительной информации см. Руководство по колостомии и Руководство по илеостомии.

Сексуальная функция и фертильность

Ректальная хирургия связана с сексуальными проблемами и проблемами качества жизни как мужчин, так и женщин. Поговорите со своим врачом о том, как ваше тело будет выглядеть и работать после операции. Спросите, как операция повлияет на вашу сексуальную жизнь. Вы и ваш партнер должны знать, чего вы можете ожидать, например:

• Если вы мужчина , AP-резекция (APR) может остановить вашу эрекцию или вашу способность достичь оргазма.В других случаях ваше удовольствие от оргазма может стать менее интенсивным. Нормальное старение может вызвать некоторые из этих изменений, но операция может усугубить их.
  Годовая процентная ставка также может повлиять на фертильность. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что хотите стать отцом ребенка в будущем. Возможно, еще есть способы сделать это.
• Если вы женщина , операция на прямой кишке (за исключением экзентерации таза) обычно не вызывает потери половой функции. Спайки брюшной полости (рубцовая ткань) иногда могут вызывать боль или дискомфорт во время секса.Если у вас удалена матка, вы не сможете забеременеть.

Колостома может повлиять на образ тела и уровень сексуального комфорта как у мужчин, так и у женщин. Хотя это может потребовать некоторых корректировок, это не должно мешать вам вести приятную половую жизнь.

Дополнительные сведения о сексуальности и фертильности см. В разделе «Фертильность и сексуальные побочные эффекты».

Почему я не худею? 21 ошибка, которую делают мужчины

Когда вы постоянно идете в спортзал, вместо того, чтобы встречаться с друзьями или проводить время с семьей – и все же думаете: «Почему я не худею?» – это может быть безумно разочаровывающим.То же самое и с протеиновыми коктейлями с менее чем звездным вкусом, верно? Что ж, оказывается, что некоторые вещи, которые мешают вам избавиться от жира на животе, могут быть нелогичными.

На самом деле, хотя может быть очевидно, что отсутствие упражнений или слишком много еды может заставить ваш живот удерживать жир, покачивание живота также может быть вызвано слишком частыми упражнениями или недостаточным количеством еды. Почесать голову? Мы обратились к ведущим специалистам по фитнесу, чтобы они помогли указать и объяснить ошибки плоского живота, которые они постоянно видят у мужчин.И после того, как вы разобрались, убедитесь, что вы употребляете эти лучшие продукты для мужчин и 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Наши тела умны и легко приспосабливаются. Если вы постоянно выполняете одну и ту же тренировочную программу снова и снова, ваш прогресс выйдет на плато. Совершенно необходимо по-разному прорабатывать свое тело, особенно ядро. «Я всегда говорю своим клиентам сосредоточиться как на линейных, так и на трехмерных движениях», – говорит Брэндон Шучард, бывший фитнес-менеджер 24 Hour Fitness, основатель и главный тренер Snap Into Fitness.«Например, скручивание линейно, а рубка по дереву – трехмерная. Включение этих видов различных моделей движений в вашу программу не только улучшит функциональность и достигнет плоского живота, но также поможет стимулировать ваш ум». Чтобы наглядно представить себе больше идей, посмотрите это видео о том, как выполнять быструю тренировку пресса без оборудования.

Shutterstock

Хотя рюмка текилы или водки может не принести столько калорий, как чай со льдом на Лонг-Айленде или маргарита, в ней все же содержится от 65 до 100 калорий.«Сделайте от трех до пяти уколов, и это« меньшее количество калорий »в сумме приведет к большому количеству калорий – калорий, которые имеют нулевую пищевую ценность и почти наверняка откладываются в виде жира на животе», – говорит тренер Питер Серс. «Фразу« пивной живот »действительно следует заменить на« алкогольный живот »».

Shutterstock

Доказано, что люди переоценивают количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются. Таким образом, помимо отслеживания количества потребляемого алкоголя, вам необходимо следить за своим питанием. «Хотя это правда, что ваше тело нуждается в большем количестве питательных веществ после тренировки, это не дает вам возможности есть все, что вы хотите», – говорит Серс.«Скорее всего, если вы переборщите с едой после тренировки, вы просто потребляете больше калорий, чем сожгли во время этой потрясающей тренировки». Также важно отметить, что наши тела не предназначены для оптимальной работы, когда они питаются энергией. диета из чипсов и шоколада. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны как можно более осознанно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, чтобы продолжать худеть.

Shutterstock

Одна из причин, почему тренировки так необходимы, заключается в том, что они позволяют вам соединиться со своим телом и эмоциями.На протяжении всего фитнес-путешествия важно осознавать, как вы себя чувствуете. «Найдите эмоциональную связь со своей фитнес-целью», – предлагает Шучард. «Спросите себя:« Почему меня это волнует? » и обратите внимание на эмоции, которые пробегают по вашему телу, когда вы смотрите на себя в зеркало. Примите эти эмоции и используйте их в позитивном ключе, чтобы способствовать успеху ».

Shutterstock

Независимо от того, сколько упражнений для пресса вы делаете, у вас никогда не будет шести кубиков, если ваш пресс покрыт жиром.«Очень часто люди просто работают над своим прессом, думая, что это каким-то чудом сожжет слой жира на животе над ними», – говорит мастер-тренер Aaptiv Кента Секи. Ваше тело не берет жир с вашего живота только потому, что вы хотите плоский живот; когда ему нужна энергия, он забирает ее со всего вашего тела. «Лучший способ избавиться от жира на животе – это программа тренировок всего тела с кардио и здоровая диета. Упражнения для пресса определенно могут помочь, но не делайте их единственным приоритетом.«

Shutterstock

«Слишком многие парни сосредотачиваются только на работе своих« шоу-мускулов »: груди, бицепсов и пресса», – говорит Секи. «Они думают, что именно потому, что это самые видимые мышцы, им нужно больше всего внимания. Но на самом деле все наоборот!» Почему? Ваши большие группы мышц сжигают больше всего калорий, а самая большая группа мышц находится в ногах. Итак, когда вы избегаете дня ног, вы фактически передаете самые большие сжигающие калории и производящие гормоны группы мышц в своем теле! Если вам нужно сбросить лишний жир в районе талии, тренировка ног – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы живот стал более плоским.«Кроме того, работа с ногами стимулирует естественное производство тестостерона и гормона роста в вашем организме, что даст вам еще лучшие результаты спустя долгое время после тренировки».

Shutterstock

Многим людям, сидящим на диете, советуют есть каждые несколько часов, чтобы поддерживать их метаболизм. И хотя для некоторых это может сработать, все больше и больше исследований указывают на эффективность прерывистого голодания. «Когда вы практикуете прерывистое голодание, ваше тело начнет использовать свои жировые запасы – как ваши ручки любви – в качестве энергии», – говорит медицинский директор NY Health & Wellness д-р.Анджело Баччеллиери. «Существует много методов голодания, но простой и эффективный метод заключается в следующем: отказ от еды после ужина (например, в 19:00), а утром только вода, простой чай или кофе. Отложите обед до 13:00, и вы ушли. 18 часов без еды. Делайте это дважды в неделю, чтобы живот стал более плоским ». Слишком сложно? Тогда просто нацельтесь на 12 часов, то есть на 19:00. до 7 утра

Shutterstock

Удивительно, как много мужчин думают, что калории стали устаревшей проблемой или, что еще хуже, калория – это калория.Из мужчин, которые следят за своими калориями, многие не обращают достаточно внимания на то, откуда эти калории. Вы действительно верите, что 200 калорий из шоколадного батончика – это то же самое, что 200 калорий из брокколи? «Это намного больше, чем просто число. То, что вы едите, влияет на ваши гормоны», – говорит Бакчеллиери. «Инсулин – это гормон накопления, а продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень инсулина и переводят ваше тело в режим накопления». Это означает, что вам лучше съесть фрукты, овощи и орехи на 1000 калорий, которые богаты клетчаткой и полезными жирами для смягчения скачков сахара в крови, чем вы будете есть 500 калорий в виде переработанного мусора.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Многие люди избегают употребления яичных желтков, потому что считают, что желтая часть повышает уровень холестерина. Но оказалось, что холестерин в продуктах, которые вы едите, практически не влияет на уровень холестерина в крови. Это сахар и углеводы, которые вызывают выработку плохого холестерина в вашем организме! Кроме того, яичные желтки содержат холин, который борется с жиром на животе.«Мужчинам, которые едят омлеты из яичного белка, не хватает самой важной части яйца – желтка, который содержит полезные жиры, витамины, антиоксиданты и аминокислоты», – говорит Бакчеллиери. Также важно отметить, что часто, когда вы едите фрагментированную пищу, ваше тело остается жаждущим всего остального, что делает последующий выбор нездоровой пищи более вероятным.

Shutterstock

Самыми распространенными упражнениями, которые ребята делают для своего пресса, являются скручивания и приседания. «Когда вы смотрите на анатомию своего кора, эти упражнения в первую очередь прорабатывают верхнюю часть вашего пресса.Но группа мышц, которая обеспечивает больший эффект уплощения, на самом деле – это поперечная часть живота, которую некоторые люди называют нижней частью живота, – говорит Секи. Попробуйте упражнения, которые помогают втягивать нижнюю часть живота, например, подъемы ног, планка и велосипед. хруст, если ваша цель – похудение и повышение тонуса.

Shutterstock

Если вы можете расслабиться из-за своей цели иметь более плоский животик, вам действительно будет лучше. Да, действительно! Беспокойство производит дополнительный кортизол – гормон, который побуждает организм накапливать жир, особенно в области живота.”Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, поскольку они, как было показано, помогают снизить уровень стресса; каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете о своем кишечнике, нажимайте кнопку” пауза “в уме каждый раз и делайте пять глубоких вдохов, вдыхая в течение на пять счетов и выдох на десять счетов “, – говорит Эдвард Джаковски из Exude, доктор философии. и автор книги Escape Your Shape .

Shutterstock

Когда вы дремлет, вы теряете – и это может быть хорошо, потому что недосыпание не только влияет на ваше суждение и настроение, но также может быть причиной того, что вы не худеете.«Во время сна гипофиз выделяет гормоны роста, которые могут помочь в потере жира, наращивании мышц и регенерации клеток», – говорит Секи. «Сон также подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, позволяя организму отдыхать и восстанавливаться». Недостаток сна также повышает упомянутый ранее уровень кортизола, что может замедлить ваш метаболизм и привести к избыточному производству висцерального жира, типа жира, который скапливается вокруг вашей талии. Однако просто быть в постели недостаточно; Для похудения требуется качественный сон, поэтому постарайтесь расслабиться, сохранить в комнате темноту, тишину и прохладу и полностью отключить звук на телефоне.

Shutterstock

Не стоит бояться только яичного желтка; это все здоровых жира, которые вы должны принять. К полезным жирам относятся жиры авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма. «Эти полезные жиры необходимы, чтобы питать мозг и вызывать чувство сытости», – говорит д-р Бакчеллиери. «Жиры – это пища для мозга, и когда в вашем рационе есть хорошие жиры, голод и тяга уменьшаются».

Shutterstock

Среднестатистическому человеку нужно около 0.4 грамма протеина на фунт веса. Например: если вы весите 150 фунтов, вам нужно всего 60 граммов белка в день (150 x 0,4 = 60). Если вы действительно тренируетесь более интенсивно, вам может потребоваться до 1 грамма на фунт веса тела. «Большинство парней потребляют больше белка, чем им нужно, либо за счет мяса, либо за счет употребления слишком большого количества протеиновых добавок», – говорит Секи. Он объясняет, что слишком много белка может замедлить метаболизм вашего тела и скорость сжигания жира, не говоря уже о том, что это создает нагрузку на вашу пищеварительную систему и почки.Секи рекомендует внимательно следить за тем, сколько белка вы потребляете.

Shutterstock

Иногда лучше меньше, да лучше, и это, безусловно, относится к тренировкам; не забывайте, что упражнения – это стресс для тела. «Правильное количество упражнений создает мышцы, увеличивает метаболизм и влияет на работу мозга, но чрезмерные упражнения повышают уровень кортизола, который подрывает нашу энергию и иммунную систему», – объясняет доктор Бакчеллиери. Кроме того, вашему телу нужно время для отдыха и восстановления, чтобы вы могли продолжать работать на максимум на каждой тренировке.Он предлагает ограничить ваши упражнения примерно четырьмя 1-часовыми тренировками в неделю.

Shutterstock

Основываясь на объяснениях доктора Бакчеллиери об оптимальном количестве времени для упражнений, существует также оптимальное соотношение для типа упражнений, которые вы выполняете. В частности, вы хотите разделить свои тренировки между высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с отягощениями. Сжигающее калории кардио – это ключ к плоскому животу, так как ваш живот никогда не будет выглядеть измельченным, если на прессе есть слои жира.Мы также не имеем в виду бег на беговой дорожке; высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – это наиболее эффективная форма кардиотренировок, которая помогает избавиться от нежелательных жировых клеток и сохранить здоровье вашего сердца. С другой стороны, вам также нужны тренировки с отягощениями. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому независимо от того, какие группы мышц вы работаете, они помогут вам достичь вашей цели по уменьшению живота. В идеальном режиме тренировки HIIT чередуются с силовыми тренировками.

Shutterstock

В то время как здоровая диета с контролируемыми порциями важна для уменьшения жировых отложений и выравнивания желудка, слишком малое употребление пищи может иметь неприятные последствия.

«Слишком резкое сокращение калорий увеличивает выработку кортизола и инсулина, которые контролируют уровень сахара в крови», – говорит Джаковски. «Следовательно, организм реагирует, накапливая лишние калории в области живота, большая часть которых хранится в виде жира». Это объясняет, почему у некоторых худых людей мягкий живот. Джаковски предлагает следить за скрытым сахаром в «здоровых» продуктах, таких как йогурт, соусы и заправки для салатов, и контролировать уровень натрия, чтобы ваше тело не удерживало слишком много воды.Вы также захотите употреблять продукты, богатые калием, такие как шпинат, которые помогают уменьшить вздутие живота.

Shutterstock

«Вообще говоря, острый горячий цыпленок, мексиканский рис и картофельное пюре в салат-баре может показаться хорошей комфортной едой, но уровня натрия может хватить, чтобы усыпить весь офис!» – объясняет личный тренер знаменитости Эшли Борден. «Вы можете получить абсолютно здоровый выбор с низким содержанием натрия и высоким содержанием белка в салат-баре: выберите сваренные вкрутую яйца, бобы, тунец, курицу, много ярких овощей и немного сыра фета в довершение всего.«

Shutterstock

«У вас должен быть план игры на время игры», – говорит Таня Беккер, соучредитель Physique 57 и главный креативный директор. «Сообщалось, что средний футбольный болельщик может потреблять до 2400 калорий во время просмотра Суперкубка. Так что имейте план; контроль порций является ключевым». Это не значит, что нужно полностью себя лишать. Это просто означает, что вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы помнить о том, что вы едите, и, в идеале, вообще не есть, пока смотрите телевизор.Если вам необходимо есть во время просмотра телевизора, никогда не ешьте из сервировочной миски или тарелки – всегда порционируйте еду!

Shutterstock

Продукты, обогащенные пробиотиками, набирают популярность (все, от напитков до миндаля), и не зря. Недавние исследования показали, что эти особые микроорганизмы могут иметь множество преимуществ. «Помимо укрепления вашей иммунной системы и снижения уровня холестерина, некоторые штаммы пробиотиков могут помочь сократить излишки жира, особенно в области живота», – говорит Беккер.«Мой муж последовал плану, богатому пробиотиками, и похудел на 18 фунтов!» Хотя вы можете выбрать добавку, всегда лучше получать пробиотики из настоящей пищи , такой как йогурт, или ферментированных продуктов, таких как кефир, кимчи или квашеная капуста.

Shutterstock

Мы все хотим плоский живот, и большинство из нас хотели его вчера. Однако ожидание быстрых результатов, скорее всего, приведет к разочарованию и помешает долгосрочному успеху в похудении. «Большие площади поверхности человеческого тела – последнее место, где можно увидеть результаты, потому что они способны накапливать больше жира», – объясняет Джаковски.«Тренажерный зал – прекрасная возможность получить профессиональное руководство, которое поможет вам сделать шаги к успеху».

Узнайте, как вводить лантус

SUPER: Prescription Lantus ^® – это инсулин длительного действия, используемый для лечения взрослых с диабетом 2 типа, а также взрослых и педиатрических пациентов (дети 6 лет и старше) с диабетом 1 типа для контроля высокого уровня сахара в крови. Не используйте Лантус ^® для лечения диабетического кетоацидоза.

Лаура: Привет, меня зовут Лаура. Я хотел бы уделить несколько минут тому, чтобы рассказать вам, что вам нужно знать о запуске Lantus ^® (инъекция инсулина гларгина) в дозе 100 единиц / мл с помощью ручки SoloSTAR ^® . Вы сделали важный шаг, добавив Lantus ^® в свой план лечения диабета. Одна доза Лантуса ^® в одно и то же время каждый день работает весь день и всю ночь. Prescription Lantus ^® – это инсулин длительного действия, используемый для лечения взрослых с диабетом 2 типа, а также взрослых и педиатрических пациентов (дети от 6 лет и старше) с диабетом 1 типа для контроля высокого уровня сахара в крови.Не используйте Лантус ^® для лечения диабетического кетоацидоза.

SUPER: Важная информация по технике безопасности. Не принимайте Лантус ^® :

.

• во время эпизодов низкого уровня сахара в крови
• , если у вас аллергия на инсулин или какие-либо неактивные ингредиенты Лантуса ^® .

Важная информация по технике безопасности. Не принимайте Лантус ^® во время эпизодов низкого уровня сахара в крови или если у вас аллергия на инсулин или какие-либо неактивные ингредиенты Лантуса ^® .

SUPER: Ручка Lantus ^® SoloSTAR ^® доставляет дозу, которую вы набираете раз за разом.

Laura: Ручка Lantus ^® SoloSTAR ^® вводит дозу, которую вы набираете раз за разом. Сегодня я продемонстрирую, как правильно использовать ручку Lantus ^® SoloSTAR ^® .

SUPER: Lantus ^® SoloSTAR ^® Характеристики ручки:

• маленькие тонкие иглы
• большое окно дозирования печати
• дозвона
• кнопочный впрыск.

Laura: Ручка Lantus ^® SoloSTAR ^® может вписаться в вашу повседневную жизнь. Он оснащен маленькими тонкими иглами, большим окном дозирования при печати, дозировкой дозатора и инъекцией нажатием кнопки.

СУПЕР: НЕ:

• общие иглы, инсулиновые ручки или шприцы с другими людьми
• иглы повторного использования

Лаура: Не пользуйтесь общими иглами, инсулиновыми ручками или шприцами с другими людьми.Не используйте иглы повторно.

Чтобы продемонстрировать, как правильно использовать ручку Lantus ^® SoloSTAR ^® , я проведу вас через эти 6 шагов:

• Проверка инсулина
• Прикрепление иглы
• Проведение проверки безопасности
• Выбор дозы
• Доза для инъекций
• Снятие и утилизация иглы

Super: ЧТО МЫ ПОКРЫВАЕМ:

Шаг первый: введите инсулин

Шаг второй: прикрепите иглу

Шаг третий: проверка безопасности

Шаг четвертый: выберите дозу

Шаг пятый: введите дозу

Шаг шестой: извлеките и выбросьте иглу

Важно внимательно прочитать эти инструкции перед использованием пера SoloStar.

Шаг первый: проверьте инсулин.

SUPER: неоткрытую ручку SoloSTAR ^® Pen следует хранить в холодильнике до первого использования. Не храните открытую ручку SoloSTAR ^® в холодильнике.

Laura: Если ручка SoloSTAR ^® хранится в прохладном месте, выньте ее за 1-2 часа перед инъекцией, чтобы дать ей нагреться. Инъекции холодного инсулина могут быть болезненными.

SUPER: проверьте этикетку на ручке SoloSTAR ^® .

Лаура: Сначала проверьте этикетку на ручке SoloSTAR ^® , чтобы убедиться, что у вас есть подходящая ручка и инсулин. Ручка Lantus ^® SoloSTAR ^® серого цвета с фиолетовой кнопкой инъекции.

Проверьте срок годности на этикетке ручки. Не используйте ручку SoloSTAR ^® по истечении срока годности.

SUPER: Не используйте ручку, если инсулин мутный, цветной или имеет частицы.

Лаура: Снимите колпачок ручки.Проверьте внешний вид инсулина. Лантус ^® – прозрачный инсулин. Не используйте ручку, если инсулин мутный, цветной или содержит частицы.

Шаг второй: прикрепите иглу.

Лаура: Не используйте иглы повторно. Всегда используйте новую стерильную иглу для каждой инъекции. Это помогает предотвратить загрязнение и потенциальную блокировку иглы.

SUPER: протрите резиновое уплотнение.

Лаура: Протрите резиновую прокладку спиртом.

SUPER: Снимите защитную пломбу.

Лаура: Снимите защитную пломбу с новой иглы.

SUPER: Держите иглу прямо при ее прикреплении.

Laura: Выровняйте иглу с ручкой и держите ее прямо при прикреплении. В зависимости от типа иглы ее можно надевать или навинчивать. Если во время присоединения игла не будет удерживаться прямо, это может привести к повреждению резинового уплотнения и утечке или поломке иглы.

Шаг третий: выполните тест на безопасность.

SUPER: НЕ используйте шприц для удаления Lantus ^® из ручки SoloSTAR ^® .

Лаура: Всегда выполняйте проверку безопасности перед каждой инъекцией.

Выполнение теста на безопасность гарантирует получение точной дозы. Он обеспечивает правильную работу ручки и иглы, а также удаляет пузырьки воздуха из инсулина.

SUPER: выберите дозу из 2 единиц

Laura: Выберите дозу в 2 единицы, повернув переключатель дозировки.

SUPER: Снимите внешний колпачок иглы.

Лаура: Снимите внешний колпачок иглы и сохраните его, чтобы удалить использованную иглу после инъекции.

Снимите внутренний колпачок иглы и выбросьте его.

Возьмите ручку иглой вверх. Затем постучите по резервуару с инсулином, чтобы пузырьки воздуха поднялись к игле.

SUPER: Проверьте, выходит ли инсулин из кончика иглы.

Лаура: Полностью нажмите кнопку.Проверьте, выходит ли инсулин из кончика иглы. Возможно, вам придется выполнить тест на безопасность несколько раз, прежде чем появится инсулин. Если инсулин не выходит, проверьте наличие пузырьков воздуха и повторите тест на безопасность еще два раза, чтобы удалить их.

SUPER: Если инсулин по-прежнему не выходит, возможно, игла заблокирована. Смените иглу и попробуйте еще раз. Если после замены иглы инсулин не выходит, ваша ручка SoloSTAR ^® может быть повреждена. Не используйте это. НЕ используйте шприц для удаления Lantus ^® из ручки SoloSTAR ^® .

Лаура: Если инсулин все равно не выходит, возможно, игла заблокирована. Смените иглу и попробуйте еще раз. Если после замены иглы инсулин не выходит, ваша ручка SoloSTAR ^® может быть повреждена. Не используйте это.

Шаг четвертый: выберите дозу.

Laura: Вы можете установить дозу с шагом в 1 единицу, от минимум 1 единицы до максимум 80 единиц. Если вам нужна доза, превышающая 80 единиц, вы должны ввести ее в виде двух или более доз.

Убедитесь, что в окне дозировки отображается «0» после проверки безопасности.

SUPER: Выберите необходимую дозу. Обратитесь за помощью, если у вас есть проблемы с пером, например, если у вас проблемы со зрением.

Лаура: Выберите необходимую дозу. Если вы превысите дозу, вы можете снова повернуть циферблат вниз. Не нажимайте кнопку инъекции при повороте, так как инсулин выйдет наружу.

Вы не можете повернуть селектор дозировки больше, чем количество единиц, оставшихся в ручке.Не заставляйте переключатель дозировки поворачиваться. Если то, что осталось, меньше, чем вам нужно, вы можете ввести то, что осталось в ручке, и завершить дозу новой ручкой SoloSTAR, или вы можете использовать новую ручку SoloSTAR ^® для полной дозы.

Шаг пятый: введите дозу.

Laura: Используйте метод инъекции в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.

SUPER: Место инъекции следует менять каждый раз, когда вы вводите инъекцию в выбранной вами области.НЕ используйте точное место для каждой инъекции.

Лаура: Вы можете вводить Лантус ^® в три области вашего тела

В любом месте в области живота, кроме двухдюймового радиуса вокруг пупка.

В жировой ткани на внешней стороне спины плеча.

Или в бедрах. Помните, что место инъекции следует менять каждый раз, когда вы делаете инъекцию.

Очистите место инъекции спиртовым тампоном. Затем введите иглу в кожу.

SUPER: Введите дозу, нажав кнопку инъекции до конца.

Лаура: Введите дозу, полностью нажав кнопку инъекции. По мере того, как вы вводите, число в окне дозы вернется к «0».

SUPER: Удерживая кнопку нажатой, медленно считайте до 10.

Laura: Держите кнопку нажатой до конца. Медленно сосчитайте до 10, прежде чем вынуть иглу из кожи. Это гарантирует доставку полной дозы.

Шаг шестой: снимите и выбросьте иглу.

Laura: Всегда вынимайте иглу после каждой дозы и храните ручку SoloSTAR ^® без прикрепленной иглы. Это помогает предотвратить заражение и / или инфекцию, а также попадание воздуха в резервуар с инсулином и утечку инсулина, что может вызвать неточное дозирование.

SUPER: снова наденьте внешний колпачок иглы на иглу и используйте его, чтобы отвинтить иглу от ручки.

Лаура: Наденьте внешний колпачок иглы на иглу и используйте его, чтобы открутить иглу от ручки.Чтобы снизить риск случайного травмирования иглой, никогда не заменяйте внутренний колпачок иглы. Если вашу инъекцию делает другой человек, он должен проявлять особую осторожность при извлечении и утилизации иглы. Обязательно соблюдайте рекомендуемые меры безопасности при извлечении и утилизации игл, чтобы снизить риск случайного повреждения иглой и передачи инфекционных заболеваний.

Теперь я покажу вам, как безопасно утилизировать иглу.

SUPER: Использованные иглы следует помещать в контейнеры для острых предметов.

Laura: Использованные иглы следует помещать в контейнеры для острых предметов (например, красные контейнеры для биологически опасных веществ), жесткие пластиковые контейнеры (например, бутылки с моющим средством) или металлические контейнеры (например, пустую банку из-под кофе). Такие емкости следует герметично закрыть и утилизировать надлежащим образом. Если вы делаете инъекцию третьему лицу, вы должны удалить иглу одобренным способом, чтобы избежать травм от укола иглой.

SUPER: Всегда надевайте на перо колпачок перед тем, как убрать перо на хранение.

Laura: Всегда надевайте колпачок на ручку перед хранением ручки до следующей инъекции.

Хранение пера.

Laura: Пожалуйста, ознакомьтесь с листовкой, прилагаемой к вашему рецепту на Lantus ^® , чтобы получить полные инструкции по использованию и хранению ручки Lantus ^® SoloSTAR ^® . Если ручка SoloSTAR ^® хранится в прохладном месте, выньте ее на 1-2 часа перед использованием, чтобы дать ей нагреться.Инъекции холодного инсулина могут быть болезненными. Храните ручку SoloSTAR ^® в недоступном для детей месте.

Храните неоткрытую ручку SoloSTAR ^® в прохладном месте до первого использования. Температура холодного хранения составляет от 36 до 46 градусов по Фаренгейту, или от 2 до 8 градусов по Цельсию. Не позволяйте ему замерзать. Не кладите его рядом с морозильной камерой холодильника или рядом с упаковкой с морозильной камерой.

После того, как вы вынете перо SoloSTAR ^® из прохладного хранилища, для использования или в качестве запасного, вы можете использовать его до 28 дней.В течение этого времени его можно безопасно хранить при комнатной температуре, до 86 градусов по Фаренгейту или 30 градусов по Цельсию. Не используйте его по истечении этого времени.

Не используйте ручку SoloSTAR ^® по истечении срока годности, указанного на этикетке ручки или этикетке на картонной коробке. Защищайте перо SoloSTAR ^® от света. Утилизируйте использованную ручку SoloSTAR ^® в соответствии с требованиями местных властей

Уход за ручкой SoloSTAR ^® .

Laura: Защитите ручку SoloSTAR ^® от пыли и грязи.Вы можете очистить ручку SoloSTAR ^® снаружи, протерев ее влажной тканью. Не замачивайте, не мойте и не смазывайте перо, так как это может повредить его. Ручка SoloSTAR ^® предназначена для точной и безопасной работы. С ним следует обращаться осторожно. Избегайте ситуаций, когда перо SoloSTAR ^® может быть повреждено. Если вы обеспокоены тем, что перо SoloSTAR ^® может быть повреждено, используйте новое. Если у вас есть дополнительные вопросы о ручке Lantus ^® SoloSTAR ^® или управлении диабетом, обязательно поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Спасибо, что присоединились ко мне в этом уроке, как использовать ручку Lantus ^® SoloSTAR ^® . Я надеюсь, что эти инструкции были вам полезны. Теперь я представлю полную важную информацию по безопасности для Lantus ^® .

Что такое Лантус ^® (инсулин гларгин для инъекций) 100 единиц / мл?

Laura: Prescription Lantus ^® – это инсулин длительного действия, используемый для лечения взрослых с диабетом 2 типа, а также взрослых и педиатрических пациентов (дети 6 лет и старше) с диабетом 1 типа для контроля высокого уровня сахара в крови.

Не используйте Лантус ^® для лечения диабетического кетоацидоза.

Фундопликационная хирургия при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

Обзор хирургии

Во время операции по фундопликации верхний изгиб желудка (дно) оборачивается вокруг пищевода и зашивается, так что нижняя часть пищевода проходит через небольшой туннель мышцы желудка. Эта операция укрепляет клапан между пищеводом и желудком (нижний сфинктер пищевода), что также препятствует проникновению кислоты в пищевод.Это позволяет пищеводу заживать.

• Эту процедуру можно проводить через живот или грудь. Грудной доступ часто используется, если у человека избыточный вес или короткий пищевод.
• Эта процедура часто выполняется с помощью лапароскопической хирургической техники. Результаты лапароскопической техники являются наилучшими, когда операция проводится хирургом, имеющим опыт использования этой процедуры.

Если у человека грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, которая может вызывать симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), она также будет восстановлена ​​во время этой операции.

Чего ожидать после операции

Если проводится открытая операция (для которой требуется большой разрез), вы, скорее всего, проведете несколько дней в больнице. Используется общий наркоз, что означает, что вы спите во время операции. После открытой операции вам может потребоваться от 4 до 6 недель, чтобы вернуться к работе или обычному распорядку дня.

При лапароскопическом методе вы, скорее всего, проведете в больнице всего 2–3 дня. Используется общий наркоз.После операции у вас будет меньше боли, потому что нет большого разреза, который нужно зажить. После лапароскопической операции большинство людей могут вернуться к работе или своему обычному распорядку примерно через 2–3 недели, в зависимости от выполняемой ими работы.

После любой операции вам может потребоваться изменить способ питания. Возможно, вам придется есть только мягкую пищу, пока операция не заживет. Вам следует тщательно пережевывать пищу и есть медленнее, чтобы пища успела спуститься по пищеводу.

Почему это сделано

Хирургия фундопликации чаще всего используется для лечения симптомов ГЭРБ, которые могут быть частично вызваны грыжей пищеводного отверстия диафрагмы и которые не купируются лекарствами.Операция также может быть использована для некоторых людей, у которых нет грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Хирургия также может быть вариантом, когда:

• Медикаментозное лечение не избавляет от симптомов полностью, а остальные симптомы вызваны рефлюксом желудочного сока.
• Вы не хотите или из-за побочных эффектов не можете принимать лекарства в течение длительного периода времени для контроля симптомов ГЭРБ, и вы готовы принять на себя риск хирургического вмешательства.
• У вас есть симптомы, которые не улучшаются должным образом при приеме лекарств. Примеры этих симптомов – астма, охриплость голоса или кашель с рефлюксом.

Как хорошо это работает

• У большинства людей, перенесших лапароскопическую операцию по поводу ГЭРБ, операция улучшает симптомы и лечит повреждение пищевода. ^{сноска 1}
• Со временем у некоторых людей симптомы возвращаются, эзофагит возвращается, им нужно принимать лекарства для устранения симптомов или нужна еще одна операция. ^{сноска 1}
• Операция может вызвать новые неприятные симптомы. Со временем у некоторых людей возникают проблемы с глотанием, повышается метеоризм (газы) и / или возникают проблемы с отрыжкой. ^{сноска 1}

Риски

Риски или осложнения после операции фундопликации включают:

• Затруднение при глотании из-за того, что желудок слишком сильно завязан на пищеводе или слишком туго обернут.
• Пищевод выскальзывает из обернутой части желудка, так что клапан (нижний сфинктер пищевода) больше не поддерживается.
• Возвращающаяся изжога.
• Вздутие живота и дискомфорт от скопления газов, потому что человек не может отрыгнуть.
• Лишний газ.
• Риски наркоза.
• Риск серьезного хирургического вмешательства (инфекция или кровотечение).

Для некоторых людей побочные эффекты хирургического вмешательства – вздутие живота из-за скопления газов, проблемы с глотанием, боль в месте операции – столь же неприятны, как и симптомы ГЭРБ. Процедуру фундопликации нельзя отменить, и в некоторых случаях может оказаться невозможным облегчить симптомы этих осложнений даже с помощью второй операции.

Что думать о

ГЭРБ может раздражать и даже вызывать боль. Но это не опасное заболевание. Чтобы какое-либо лечение ГЭРБ стоило попробовать, оно должно быть очень безопасным. Для многих людей, особенно тех, у кого мало проблем с приемом лекарств, операция – не лучший выбор.

Но когда операция по фундопликации оказывается успешной, может отпасть необходимость в длительном лечении лекарствами. Когда вы выбираете между операцией и лечением лекарствами, взвесьте стоимость, риски и потенциальные осложнения операции со стоимостью и неудобствами приема лекарств.

Перед операцией обычно проводятся дополнительные тесты, чтобы убедиться, что операция может помочь вылечить симптомы ГЭРБ и диагностировать проблемы, которые могут быть усугублены операцией.

Вторая операция сложнее, менее успешна и более рискованна. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы первая процедура была тщательно продумана и проводилась опытным хирургом, у которого больше шансов на успех с первого раза.

Операция по лечению ГЭРБ редко проводится людям, которые:

• Люди пожилого возраста, особенно если у них есть другие проблемы со здоровьем, помимо ГЭРБ.
• Имеются слабые сжимающие движения (перистальтика) пищевода. Эти движения важны для продвижения пищи по пищеводу к желудку. Хирургическое вмешательство может усугубить эту проблему, из-за чего еда застревает в пищеводе.
• Есть необычные симптомы, которые могут усугубиться хирургическим вмешательством.

В особых случаях вместо операции по фундопликации могут быть выполнены другие операции, такие как частичная фундопликация или гастропексия.

Список литературы

Цитаты

1. Lundell L, et al.(2007). Семилетнее наблюдение за рандомизированным клиническим исследованием, сравнивающим ингибирование протонной помпы с хирургическим лечением рефлюкс-эзофагита. Британский журнал хирургии , 94 (2): 198–203.

Консультации по другим работам

• Galmiche J-P, et al. (2011). Лапароскопическая антирефлюксная хирургия в сравнении с лечением эзомепразолом при хронической ГЭРБ. JAMA, 305 (19): 1969–1977.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 15 апреля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Арвидас Д.Ванагунас, врач – гастроэнтерология

По состоянию на: 15 апреля 2020 г.

Стентов при раке желудка | Исследования рака, Великобритания

У вас может быть стент, если ваш рак блокирует нижнюю часть желудка. Стент – это небольшая металлическая или пластиковая трубка, вводимая в желудок для снятия закупорки и открытия прохода.

Рак желудка может частично или полностью заблокировать его и затруднить глотание.

Вам установили стент в больнице, в эндоскопическом или рентгеновском отделении. Обычно это занимает около 30 минут.

До лечения

Ваш врач или медсестра-специалист объяснят, что происходит и как они подходят к стенту. Они просят вас подписать форму согласия, в которой говорится, что вы соглашаетесь на процедуру. Вы можете задать им любые вопросы, которые у вас есть. Расскажите им о любых лекарствах, которые вы принимаете.

Вы не должны есть или пить как минимум за 6 часов до этого.

Медсестра вставляет небольшую трубку, называемую канюлей, в вену на тыльной стороне руки. Они идут с вами в эндоскопическое или рентгенологическое отделение.

Врач или медсестра вводят лекарство от сонливости в канюлю в руке. Или вам может быть сделана общая анестезия, чтобы вы заснули перед процедурой.

Установление стента

Ваш врач вводит эндоскоп по пищевой трубке в ваш желудок. Затем вам делают рентгеновский снимок, чтобы врач мог увидеть на экране, где находится закупорка.Затем через эндоскоп пропускают стент в место сужения. Они продвигают стент по проволоке, пока он не окажется в нужном месте.

После лечения

Вы остаетесь в эндоскопическом или рентгенологическом отделении до тех пор, пока не прекратится действие седативного средства или анестетика. Вы ненадолго носите кислородную маску. Затем медсестра отвезет вас обратно в палату. Вам нужно остаться в больнице на ночь или на несколько дней.

Стент расширяется за пару дней. Это открывает нижнюю часть желудка, чтобы еда и питье снова могли проходить в кишечник.

Еда и питье со стентом

В первые 2–4 часа после установки стента нельзя есть или пить. Медсестра / медбрат сообщит вам, когда вы можете начать пить. Тогда вы сможете перейти на мягкую пищу.

Вам необходимо соблюдать мягкую диету, потому что твердая пища не проходит через стент. Ваш диетолог подскажет, какие продукты можно есть.

Советы

• Не торопитесь во время еды и сядьте прямо.
• Хорошо пережевывайте пищу и удаляйте комочки и хрящи.
• Если у вас есть зубные протезы, надевайте их, чтобы облегчить жевание.
• Во время еды пейте питательную жидкость, чтобы пища прошла через стент.
• Избегайте жестких кусков мяса, белого хлеба и жилистых фруктов и овощей.

Побочные эффекты

Сообщите медсестре или врачу, если вы почувствуете себя плохо. Они могут дать вам лекарства от болезней.

Сообщите медсестре или врачу, если у вас изжога или кислотный рефлюкс. Они могут дать вам лекарство от кислоты.

Вертикальный сон в постели помогает предотвратить изжогу. Вы можете использовать подушки или подушки, чтобы поддержать себя.

У вас может быть небольшое кровотечение в желудке. Во рту может появиться металлический привкус. Обычно это проходит через несколько дней.

Медсестра будет вам полоскать рот. Сообщите медсестре, если вы кашляете кровью.

Повреждение живота может привести к его разрыву или дырке (перфорации).

Это очень редко. В этом случае слеза заживает сама собой.

Ваше глотание может измениться, еда и питье станут затруднительными или неудобными. Или вы можете обнаружить, что внезапно не можете глотать, что бывает редко.

Если это произойдет:

• постарайтесь не паниковать
• пейте много газированных или теплых напитков, чтобы попытаться устранить закупорку
• ходить, так как это иногда помогает

Обратитесь к врачу или медсестре за советом, если вы по-прежнему не можете глотать.

Через некоторое время стент может сдвинуться, и пища не сможет пройти через него.Если это произойдет, вы не сможете глотать, и еда или питье вернутся обратно. Ваш врач удалит или заменит стент.

Дома со стентом

Вы пользуетесь поддержкой медсестер по месту жительства или местной бригады по контролю симптомов. Вам также нужно регулярно посещать больницу для проверки стента.

Больница или ваш терапевт предоставят вам все необходимые лекарства.

Другие методы лечения

Ваш врач может также предложить вам химиотерапию, чтобы уменьшить рак и облегчить симптомы.

Вам также может быть назначен препарат трастузумаб (Герцептин) с химиотерапией. Это возможно только в том случае, если ваш рак содержит большое количество белка под названием HER2. Это разновидность лекарственного средства направленного действия против рака.

.