Как убрать жир с низа живота у женщин – «Как убрать низ живота у женщин быстро и эффективно в домашних условиях?» – Яндекс.Знатоки

0

Содержание

Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Избавится от жира внизу живота может быть непросто: небольшая жировая прослойка является физиологической особенностью женского организма. Но если животик висит и толщина слоя достаточно внушительная, то помимо эстетической непривлекательности, это может грозить состоянию здоровья женщины.

Как убрать жир с низа живота

...

Крепкие мышцы брюшного пресса — это не только повод для гордости, но и залог правильной работы внутренних органов. Кроме того, упражнения для живота снижают риск образования пупочных и паховых грыж.

Как избавиться от жира? Работа над плоским животиком должна идти в нескольких направлениях:

  1. жиросжигание;
  2. укрепление мышц;
  3. повышение тонуса и упругости кожи.

Диета

Диета

Нельзя убрать низ живота локально. Жировые отложения распределены на всех участках тела.

Любая диета для похудения включает в себя несколько важных пунктов и помогает как убрать низ живота, так и снизить общую жировую массу:

  • Строгий подсчет калорий. Важно помнить, что снижение дневной калорийности пищи более чем на 800 калорий опасно для организма!
  • Ежедневное включение в рацион 1-2 порций овощей и фруктов.
  • Из хлебобулочных изделий лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим цельные зерна. Грубые волокна в их составе способствуют улучшению пищеварения и более активному выведению шлаков.
  • Простые углеводы (сахар-рафинад, конфеты, сдобная выпечка) — главный стимулятор для увеличения жировых отложений. Исключая такие продукты из рациона, мы убираем риски возникновения обменных заболеваний (сахарный диабет, гиперхолестеринэмия). Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности, но они должны быть представлены в натуральном виде, а не искусственно добавлены к продуктам.
  • Достаточное употребление чистой питьевой воды, не менее 2 литров в день. Предпочтение лучше отдавать бутилированной воде, она является самой безопасной по микробиологическим показателям.
  • Режим питания: употреблять еду небольшими порциями 5-6 раз в день, тщательно пережевывая. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Укрепление мышц

Упражнение скручивание

Работа над мышцами должна проходить параллельно с диетой. Упражнения для похудения должны чередоваться с силовым комплексом для укрепления и повышения тонуса мышц.

Три раза в неделю необходимо выполнят комплекс силовых упражнений.

Не нужно пренебрегать ежедневной утренней зарядкой в сочетании с бегом, плаваньем или ездой на велосипеде. Данные виды тренировок относятся к аэробным нагрузкам: нормализуют сердечно-сосудистую деятельность, повышают обмен веществ. Это способствует ускорению сжигания жира.


Перечень эффективных упражнений для низа

Упражнение боковая планка

  1. Планка на локтях. Необходимо удерживаться около 2 минут по 3-4 подхода.
  2. Подъем нижних конечностей из положения лежа. Поднимать нужно прямые ноги под углом 90 градусов, до конца, не опуская их на пол. Темп упражнения медленный, 3 подхода по 15 раз.
  3. Велосипед в положении лежа. Поочередно пытаться достать левым коленом до правого локтя и наоборот. 3 подхода по 15 раз.
  4. Подъем нижних конечностей на турнике. Новичкам можно начинать с подъема согнутых в коленях ног, затем упражнение нужно усложнить подъемом прямых конечностей.

Массаж, как метод борьбы с жиром

Массаж, как метод борьбы с жиром

Все массажисты знают, как убрать жир с низа живота. Существует несколько техник массажа:

Мануальный массаж. Благодаря глубокому разминанию происходит разрушение жировой ткани и питание мышц кислородом. Кроме того, улучшается перистальтика кишечника, нормализуется работа половых органов.

Перед утренними водными процедурами можно проводить самомассаж живота: поглаживание и пощипывание по часовой стрелке, затем растирание жестким махровым полотенцем. Массаж необходимо делать лежа, предварительно нанеся на ладони небольшое количество крема. После проведения процедуры кожа живота должна покраснеть и немного покалывать.

Гидромассаж поможет убрать жир внизу живота, так и улучшить общий тонус организма. Для гидромассажа можно использовать обычный душ. Движения по часовой стрелке, меняя напор воды. Первые сеансы лучше проводить, используя воду 36-35 градусов, постепенно уменьшая температуру на 1 градус ежедневно. Такой массаж поможет избавиться от жира внизу живота, обладает закаливающим эффектом и прекрасно бодрит.


Массаж силиконовой банкой

Вакуумная банка

Эффективный, но болезненный метод.

Перед сеансом необходимо смазать проблемную зону жирным кремом или маслом, присосать банку к телу таким образом, чтобы внутри нее находилось около 2 сантиметров кожи и подкожной клетчатки. Перемещать банку нужно плавными движениями по часовой стрелки, следя за тем, чтобы она не открепилась от тела.

Длительность сеанса — от 5 до 10 минут, по завершению работы необходимо полежать, укрыв массируемую область тёплым покрывалом.


Согревающий массаж с использованием меда

Убрать жир с низа живота

Как убрать жир снизу живота с помощью данного компонента? Понадобится 1-2 столовые ложки меда, растопленного на водяной бане.

Поглаживающими движениями нанести мед на область живота, массировать похлопываниями в течение 20-30 минут. Мед загустеет, кожа начнет сильно прилипать к ладоням, это позволяет глубоко прогреть ткани и осуществить лимфодренаж. Для усиления эффекта после сеанса можно обернуть массируемую область пленкой и укутать на 30-45 минут. Это поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. После необходимо принять теплый душ.

Массаж не является основным способом борьбы с жиром на проблемных участках тела, но помогает как укрепить мышцы живота, так и выровнять кожу и уменьшить проявления целлюлита. Длительность курса — 20 сеансов, выполняемых через день. Запрещено употребление пищи за 2 часа до и после процедуры.


И в заключение

Данные рекомендации — являются частью большой программы «Как убрать низ живота». Кто скажет, что бороться с такой проблемой легко — тот врет. Это ежедневная работа над собой, требующая огромной силы воли и терпения.

Нужно верить в успех и не останавливаться, если на начальном этапе не видно значимого эффекта. Возможно, понадобится 2-3 месяца, чтобы увидеть результат. Важно помнить: жир имеет свойство возвращаться, поэтому встав на дорогу здорового образа жизни, лучше с нее не сворачивать!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Как убрать жир с низа живота быстро и навсегда? :: SYL.ru

У большинства молодых девушек нет такой проблемы, как обвисший животик. Упругие мышцы, эластичная кожа, отсутствие проблем с обменом веществ помогают молодой красавице всегда выглядеть на все 100 процентов. Трудности начинаются тогда, когда у женщины появляется первенец. Беременность и роды кардинальным образом преображают женскую фигуру. И хотя большинство таких отрицательных изменений с течением времени проходит, некоторые дефекты фигуры все же остаются. Речь идет о таком распространенном явлении после родов, как обвисший животик. Накопившийся за время беременности жир в этой части тела с большим трудом поддается удалению. И если с верхней частью живота дело обстоит несколько лучше, то, как правило, низ живота очень плохо поддается коррекции ввиду большого растяжения брюшных мышц. Поэтому в данной статье я решила рассказать о том, как убрать жир с низа живота, занимаясь в домашних условиях.

Без упражнений не обойтись

как убрать жир с низа живота

Гимнастика – главный помощник в борьбе за точеную фигуру. Если вы так думаете, значит, вы на правильном пути. Размышляете над вопросом о том, как убрать жир только с живота? В этом случае поможет выполнение следующих физических упражнений:

1. Стартовая позиция: лежа на полу на спине. Поднимите прямые ноги до угла 45˚ и «рисуйте» ими восьмерки. Выполнять упражнение нужно 20-30 раз.

2. Стартовая позиция: лежа на полу на спине. Поднимите прямые ноги до угла 90˚и опустите их. Упражнение повторить 10-15 раз.

3. Стартовая позиция: сидя на стуле, ноги согнуты. Оторвите ноги от пола, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опустите их. Воспроизведите упражнение 10-15 раз.

Рациональная организация труда и отдыха

как убрать жир только с живота

Если вы считаете, что отдых должен быть обязательно пассивным, вы очень ошибаетесь. Двигайтесь как можно больше, отдавайте предпочтение пешим прогулкам вместо езды на автомобиле, и вскоре вас уже не будет мучить вопрос о том, как убрать жир с низа живота. Ваша стройная и подтянутая фигура произведет на окружающих сильное впечатление.

Рациональное питание – залог хорошей фигуры

Также стоит сказать несколько слов о полноценном и рациональном питании. Уменьшите свои ежедневные порции на треть, отдавайте предпочтение свежим и тушеным овощам, а также фруктам и свежевыжатым фруктовым и ягодным сокам. Тем самым вы не только решите задачу, как убрать жир с низа живота, но и наберетесь сил и энергии. Вам всегда будет сопутствовать легкость в теле и хорошее настроение.

Радикальный метод избавления от обвисшего живота

Вы перепробовали все приемы для того, чтобы убрать жировые отложения с живота, но должного результата так и не достигли? Вы размышляете над тем, как убрать жир с низа живота быстро и эффективно? Вам поможет радикальный метод решения данной проблемы – это липосакция и абдоминопластика. Выполняться они должны опытным пластическим хирургом. Плюсом данного метода является то, что результат будет виден сразу. Но прежде чем решиться на это, взвесьте все «за» и «против». Ведь процедура эта очень болезненная, да к тому же еще и дорогостоящая.

как убрать жир с живота женщинеТаким образом мы выяснили, как убрать жир с живота женщине. Эта часть тела является самой труднодоступной и плохо поддающейся коррекции. Большинство жалоб женщин связано именно с тем, что у них не получается подтянуть низ животика, он так и остается висеть. Под одеждой, конечно, не видно, но на пляже будет не раздеться. Данные советы помогут нашим милым дамам обрести плоский живот и сохранить свою фигуру на долгие годы.

Как убрать жир с низа живота: упражнения

В тренировках больше всего угнетает сложность избавления от висячего живота. С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины, ведь порой ни усердные и регулярные занятия, ни правильное питание не помогают избавиться от жира, который буквально опоясывает брюшную полость и бока. В этой статье мы расскажем, как убрать жир с низа живота с помощью эффективных упражнений. Уже после нескольких недель постоянных занятий вы заметите первые положительные результаты. Давайте узнаем, как быстро убрать жир с низа живота.

Занятия для избавления от жира

Печально, но факт

Когда ваше тело подвергается экстремальным условиям (диеты, физические нагрузки), то организм начинает принимать важные решения. Главной его задачей является найти источник энергии – углеводы, которые не поступают вместе с пищей. Тогда организм начинает расходовать запасы, чтобы не допустить истощения. Но главная особенность в том, что человек не может знать, откуда тело захочет использовать накопленный жир – с бедер, ягодиц, живота или рук.

Многие люди задаются вопросом, особенно женщины: "Убрать жир с низа живота – возможно ли это?" Все потому, что представительницы прекрасного пола гормонально предрасположены к хранению жира в области бедер и нижней части брюшной полости. Чтобы избавиться от этой проблемы, мало просто заниматься спортом, нужно еще контролировать потребление калорий. Жир внизу живота еще называют упрямым, потому что именно из этой области неприятные отложения уходят последними. Итак, познакомимся с самыми популярными и эффективными способами, которые подскажут, как убрать жир с низа живота.

Упражнение для живота

Положение

Подойдите к зеркалу, примите удобную повседневную позу, расслабьтесь. А теперь взгляните, как выглядит ваш живот и поясница со стороны. Дряблость и обвислость порой бывают у тех людей, чей таз наклонен слишком далеко вперед и вниз, заставляя нижнюю часть спины выгибаться, выталкивая живот вперед. Таким образом, брюшная полость выглядит намного больше, чем она есть на самом деле.

Даже если вы очень худой человек, а подкожный жир практически отсутствует, то живот все равно будет выступать, если таз наклонен вперед. Чтобы исправить это, необходимо обратиться к ортопеду и мануальному терапевту в первую очередь. Но и в домашних условиях реально избавиться от данной проблемы. В этом вам помогут упражнения, которые рассказывают, как убрать жир с низа живота путем выравнивания позвоночного столба.

Примите положение на ровном полу или гимнастическом коврике: лягте ровно, под поясницу положите валик (на уровне пупка), руки вытяните назад за голову, чтобы мизинцы едва касались друг друга. Ступни при этом должны лежать немного "косолапо", то есть пятки врозь, а большие пальцы касаются друг друга. В таком положении нужно лежать по 30 минут в день.

Подготовка абдоминальных мышц

Так как убрать жир с низа живота? Нужно понимать, что появление подкожного слоя может быть связано со слаборазвитыми мышцами брюшной полости. Ваши поперечные мышцы живота, которые обертывают туловище, подтягивают талию, заставляют вас выглядеть тоньше и спортивнее. Абдоминальные мышцы работают как стягивающий корсет. Стандартные упражнения, такие как приседания, не нацелены на развитие и укрепление нижних волокон живота. Поэтому мы собрали воедино самые популярные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота.

Качаем пресс с помощью упражнений

Движение вверх

Наденьте удобное трико, постелите полотенце или коврик для йоги, чтобы упражнение не приносило дискомфорта. Запомните, что все движения нужно делать максимально аккуратно, плавно, не забывая следить за дыханием:

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните руки за голову до того момента, пока корпус не начнет отталкиваться от поверхности. Очень важно, чтобы торс при этом соприкасался с ковриком, иначе упражнение будет бессмысленным.
  3. Вдохните, медленно поднимайте руки к потолку. Выдохните на полпути, а затем продолжайте сгибать корпус, пока кончики пальцев рук не дойдут до пальцев ног.
  4. Вдохните, повторите движения, но только в обратную сторону. Не забудьте на полпути выдохнуть, чтобы плавно вернуться в исходное положение. Дублируйте данное упражнение 10-15 раз. Если будет сложно, то повторяйте по 2-3 раза, делая небольшие перерывы.
Девушка лежит на йога-коврике

Качаем абдоминальные мышцы

Данное упражнение поможет убрать жир с низа живота девушке и мужчине. С первого раза провести полноценную тренировку не получится – мышцы будут "гореть", спина уставать, а ноги лениво подниматься и опускаться. Но если вы преодолеете себя, то уже через несколько недель увидите, как животик становится более плоским и рельефным:

  1. Примите положение лежа на спине.
  2. Вытяните ноги и руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол.
  3. Вдохните и поднимите обе ноги прямо к потолку, пока они не образуют прямой угол с вашим торсом. Выдохните в таком положении, а затем сделайте снова вдох и втяните живот.
  4. Выдохните и медленно опустите ноги, но не касайтесь земли. Расстояние между стопами и полом должно быть 10-15 сантиметров. Голову и спину при этом отрывать от земли нельзя.
  5. Сделайте вдох и снова поднимите ноги на 90 градусов, а затем повторите данное упражнение еще несколько раз.

Ножницы

Возможно, это самое популярное упражнение, которое помогает убрать жир с низа живота и боков. Его практикуют и в школах, и университетах, и даже в фитнес-центрах. Итак, как согнать жир с низа живота?

  • Во-первых, ложитесь на спину, слегка приподняв голову и плечи с пола. Руки необходимо положить за голову, чтобы поддерживать шею.
  • Во-вторых, вытяните обе ноги (и даже пальцы на ногах) вперед.
  • В-третьих, поднимите правую ногу с пола так, чтобы она была перпендикулярна верхней части тела (держите поднятую ногу как можно ровнее).
  • В-четвертых, поднимите левую ногу всего на несколько сантиметров от земли.
  • В-пятых, выполняйте упражнение быстро и размашисто. Необходимо резко опустить правую ногу так, чтобы она буквально парила в 10 сантиметрах от земли. Одновременно с этим движением нужно поднять левую ногу к потолку на 90 градусов.
  • В-шестых, чередуйте движения ног без паузы. Всего повторений на каждую конечность (вверх-вниз) не менее 6-8.
Качает пресс девушка в спортзале

Двойные круги

Еще одно сложное упражнение, которое подсказывает, как убрать жир с низа живота мужчине и женщине. Выполнять его крайне сложно без какой-либо предварительной физической подготовки, но именно оно поможет убрать отложения в нижней части брюшной полости, укрепить абдоминальные мышцы:

  1. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, положите руки ладонями вниз вдоль тела для поддержки. Ваша спина при этом должна быть ровной.
  2. Поднимите обе ноги на 90 градусов так, чтобы стопы "смотрели" на потолок.
  3. Не опускайте конечности, держите их сомкнутыми вместе. В таком положении нарисуйте ногами воображаемый круг, где одна фигура – одно повторение. Начните делать это упражнение по часовой стрелке.
  4. Сначала рисуйте маленький круг, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Но потом, спустя несколько дней тренировок, вы можете начинать визуально изображать фигуру, начиная от правого бедра и протягивая диаметр круга к левому.

Совет: если вы не можете держать ноги прямо, сначала вам нужно улучшить гибкость ваших подколенных сухожилий, прежде чем выполнять это упражнение. Для этого нужно делать ежедневно растяжку, а лучше отдать предпочтение йоге.

Качаем пресс лежа

Влево и вправо, влево и вправо

Довольно сложное упражнение, так как оно требует крепких и натренированных мышц спины. Поэтому изначально, чтобы избежать боли в спине или травмы, держите спину прямо, а каждое движение нужно делать медленно и плавно. Контролируйте все свои вращения и не откидывайтесь слишком сильно, особенно без предварительной подготовки:

  1. Сядьте ровно на полу, ноги согните в коленях.
  2. Туловище откиньте назад, примерно на 45 градусов. Вы должны почувствовать, как напрягается ваш живот. Удостоверьтесь, что ваша спина плоская, и при необходимости выпрямите позвоночник, вытянув руки прямо перед собой. Балансируйте при этом на своем копчике, отрывая стопы от земли на несколько сантиметров. Это даст лучший эффект от занятий.
  3. Медленно поворачивайте свой корпус настолько сильно, насколько вы можете это делать. Поворот с одной стороны на другую – это одно повторение.
  4. Откиньтесь назад, чтобы сделать это упражнение более сложным. Вы можете также вытянуть свои ноги дальше, чтобы поддерживать равновесие всего тела.
Тренировка на свежем воздухе

Другие упражнения

Не менее эффективным средством для избавления от жира с низа живота является планка. Данное упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, а также делает вас выносливым и сильным. Изначально у вас не получится безупречная планка, некоторые не выдерживают и 10 секунд, хотя в таком положении нужно стоять не менее 10-15 минут.

Планка – универсальное средство и для похудения. Для этого нужно принять положение лежа, упереться носками в пол, руки согнуть в локтях и сделать еще одну точку опоры. Ваше тело должно образовать идеальную линию от головы до ног, при этом все мышцы, особенно брюшной полоски, напряжены. Обратите внимание, что нельзя выгибать поясницу – следите за положением живота.

Чтобы избавиться от жировой ткани, необходимо работать над своим телом каждый день, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Даже в плотном графике можно найти менее четверти часа, чтобы уделить внимание своему организму. Данные упражнения можно делать и утром, и вечером, и даже в выходные дни. Все зависит лишь от вашего желания и стремления получить идеально тело.

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.
Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.