Как убрать жир с икр – Как уменьшить икры – способы убрать объем и упражнения для похудения в домашних условиях
Стремление к идеалу заставляет женщин обращать внимание на любое несовершенство в своей фигуре, даже если другим оно незаметно. Многие жалуются на полные икры, однако в большинстве случаев это не жировые отложения и не перекаченность, а особенность строения, с которой нужно примириться. Но все-таки сначала стоит попытаться убрать жир с икр и разобраться, в нём ли проблема. Почему на икрах откладывается жир Женская участь — накапливать жир в нижней части тела, как правило, в области живота и бедер, но и икрам часто достается. Важно! Как правило, излишек жира делает нижнюю часть ноги чересчур объёмной, жировой валик свисает над стопой, в результате сложно подобрать сапоги, да и изящные туфли и даже балетки или кеды неважно смотрятся на таких ногах. Гормональный сбой усугубляет проблему. Причем, иногда жировые отложения проявляются в виде целлюлита и икры становятся не только крупными, но и бугристыми. В результате даже обычная ходьба в тягость. Но если при достаточно стройной фигуре уже в ранней юности были замечены полные икры, значительно уменьшить их вряд ли удастся, однако можно сделать их более точёными и скорректировать форму ног. Чем помочь? Убирать жир с икр следует классическими методами: здоровое умеренное питание с разгрузочными днями и физическая активность. Однако в отношении этой активности есть некоторые нюансы:
Виноват не жир Если не жир делает икры массивнее, то дело, скорее всего, либо в мышце, либо в излишках воды. Уменьшить мышцы, образовавшиеся в процессе тренировок можно снижением силовой нагрузки и увеличением щадящего кардио, но при гиперстеническом телосложении мало что можно сделать. Существуют некоторые советы для шлифовки таких икр:
Если же проблема в отёках, следует исключить из меню копчёные и солёные блюда и пить натуральные морсы из ягод и зелёный чай. |
Убрать жир с ног. Эксперты посоветовали, как убрать жир с икр
Если у вас крупные, толстые или непропорционально большие икры, знайте, что ситуацию можно исправить. Уменьшить отдельную часть тела практически невозможно, однако можно сделать икры тоньше, если сбросить вес. Упражнения укрепят мышцы в икрах. Если у вас много жира, вам может помочь похудение, но если ваши икры состоят из мышц, добиться изящных икр будет сложно. Правильное питание поможет вам стать стройнее, что может сказаться на виде икр. Кроме того, ваши икры могут становиться крупными из-за определенных привычек. Чтобы исправить ситуацию, нужно понять, что вы делаете не так.
Шаги
Выбор упражнений
Виды кардиоупражнений
Продолжительная ходьба по ровной поверхности . Ходьба – это наименее эффективный вид кардионагрузки, однако ходьба подходит начинающим, людям с лишним весом и тем, кто восстанавливается после травм. Это низкоинтенсивная разновидность кардионагрузки.
Быстрый бег. Бег сжигает больше калорий, однако он сильнее воздействует на суставы и кости.
Плавание. Плавание – это отличная высокоинтенсивная нагрузка с минимальным риском травм.
Езда на велосипеде. Это высокоинтенсивная нагрузка, однако она не оказывает серьезного влияния на кости и суставы. Велосипед подходит людям практически любого уровня подготовки.
Занятия на эллипсоиде. Эллипсоид – это альтернатива бегу, поскольку тренажер имитирует движения во время бега, но оказывает меньшую нагрузку на суставы.
Чтобы сделать икры тоньше, выполняйте силовые упражнения. Если вашим икрам не хватает рельефа, силовые тренировки помогут вам похудеть в целом. Мышцам нужно больше калорий, чем жиру.
Силовые тренировки с небольшим весом
Помогут вам нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес, не увеличиваясь в объемах. Если у вас и так рельефные икры, эти упражнения не помогут решить проблему.
Приседайте. Используйте свой собственный вес в упражнениях.
Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на пояс, согните ноги в коленях.
Это упражнение поможет вам укрепить икроножные мышцы и мышцы бедра. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте переносить вес на носки, а не на пятки. Так вы будете сжигать больше калорий и меньше нагружать икры. Задержитесь в положении внизу на 2–3 секунды и выпрямитесь. Выполняйте 10–15 повторений за один подход.
- Если приседать с весом в руках, икры могут увеличиться в размерах.
- Чтобы удерживать равновесие было проще, вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу.
- В сочетании с другими упражнениями приседания помогут вам сжигать больше калорий и жира и укреплять мышцы.
Приподнимайтесь на носочках. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь рукой за стул или стол. Приподнимитесь на носочки, оторвите пятки от земли. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в икрах. Выполняйте по 20 повторений за один подход.
Пинайте ногами воображаемый мяч. Станьте перед ступенькой высотой с мяч, поставьте руки на пояс и выбросьте одну ногу вперед, чтобы пальцы прикоснулись к ступеньке (или воображаемому мячу). Вторая нога должна стоять сзади на расстоянии стопы. Затем поменяйте ноги. Повторяйте движения быстро и без остановки. Вы почувствуете жжение в мышцах икр.
Избегайте упражнений, которые создают большую нагрузку на икры. Если у вас мускулистые икры,
нагрузка на них может сделать их еще массивнее.
Откажитесь от упражнений, из-за которых в мышцах икр ощущается жжение, поскольку это говорит о большой нагрузке. Избегайте следующих упражнений:
Упражнения с большой нагрузкой на икры
Подъем в гору бегом или шагом. Хотя ходьба и бег создают нагрузку на икры, полностью отказываться от этих упражнений не стоит, однако старайтесь не идти и не бежать по наклонной поверхности вверх.
Подъем по лестнице или скалолазание. Не увлекайтесь степ-тренажером, подъемом по лестнице и скалолазанием.
Прыжки со скакалкой. Прыжки на пальцах – это отличное кардиоупражнение, однако оно может заставить икры расти.
Подъем на носки. Это упражнение увеличит размер икр, если они у вас и так мускулистые.
Спринт. Спринтеры бегают на пальцах, что подвергает икры большой нагрузке.
Правильное питание
Считайте калории. Похудеть точечно невозможно, однако можно сбросить вес в целом, что позволит уменьшить в том числе и охват голеней. Чтобы похудеть, следует
тратить больше калорий, чем вы потребляете
Для этого следует понять, сколько калорий вы сжигаете и как много вы занимаетесь спортом.
Ешьте пищу с низким содержанием жира. Если у вас в икрах есть лишний жир и вам нужно похудеть, вы не сможете питаться так, чтобы икры худели в первую очередь, но вы можете потреблять меньше жиров, чтобы похудеть в целом. Выбирайте
полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло.
Ешьте больше фруктов и овощей. Благодаря рациону с большим количеством фруктов ваш организм будет получать все нужные ему витамины, минералы и клетчатку. Подойдут все фрукты и овощи, но полезнее всего будут:
Замените переработанные злаки цельнозерновыми. Цельнозерновые злаки – источник клетчатки, которая помогает быстрее почувство
икр, коленей, голени, фото до и после
Самостоятельно добиться сжигания лишнего жира на ногах намного тяжелее, чем на других частях тела. Убрать складки на талии и обвисший живот можно строгой диетой и интенсивными тренировками. Избавиться от ушек на бедрах, лишнего объёма на голени, неэстетичных складок на коленях поможет липосакция ног – операция по разрушению и удалению жировых клеток.
За и против липосакции ног
Результат липосакции коленей на фото, тонкие икры, стройные бедра впечатляют и подбадривают, но не стоит сразу следовать примеру, пусть и хорошему. Перед тем как избавиться от жира на ногах, надо изучить общую информацию, прочитать отзывы пациентов, которые сделали операцию и прошли реабилитацию, получить консультацию нескольких хирургов. Потом составить список положительных и отрицательных моментов и принять решение.
«За»:
- быстрое изменение пропорций и контуров ног;
- небольшой срок реабилитации;
- при соблюдении условий длительный эффект.
«Против»:
- операция не является методом похудения и не подходят людям с ожирением;
- для сохранения достигнутого результата надо постоянно заниматься спортом и придерживаться диеты.
- не исключены осложнения после процедуры;
- липосакция икроножных мышц даёт слабый эффект, если жировых отложений в этой области не много;
- при неквалифицированном проведении операции искажаются контуры ног.
Техники выполнения
Проведение процедуры возможно одним из нескольких методов. Они отличаются по инвазивности, времени проведения, длительности реабилитации, цене. Изучив все показатели, врач посоветует наиболее подходящий метод или тот, который используют в выбранной клинике.
- Классический сухой и влажный. При первом хирург делает микроразрезы, вводит канюли, подключенные к вакуумному насосу. После разрушения жир выходит через иглы. Влажный способ отличается предварительным обкалыванием корректируемого участка анестетиком.
- Тумесцентный. Жир предварительно разжижается физиологическим раствором с добавлением адреналина и анестетика.
- Лазерный. Для разрушения клеток используют луч, но излишки жира выходят через тонкие отверстия, как и при других методах. Лазерная липосакция ног одновременно выполняет и подтяжку тканей, проходит как самостоятельная процедура или для исправления погрешностей ранее проведенного липолиза.
- Ультразвуковой. Применяют высокочастотные волны. С помощью ультразвука оказывается воздействие на жировые отложения, клетки лопаются и превращаются в эмульсию. Затем они отсасываются через небольшие разрезы на теле пациента (при традиционном методе).
- Криолиполиз. Разрушение жировой клетчатки низкотемпературным воздействием.
Как уменьшить икры: липосакция
Липосакция икр подразумевает выведение жира из подкожных слоёв проблемной зоны. Но на этой части ноги обычно выглядит массивно мышца, и для восстановления эстетики необходима операция по уменьшению икр. В этом случае липосакция лишь незначительно уменьшит объём.
Перед тем как убрать жир с икр, необходимо выяснить, так ли много липидных клеток в этой области, и сможет ли липопластика обеспечить желаемый результат. Как можно уменьшить икры на ногах, ответит только врач.
Как убрать жир на коленях
Липосакция коленей проходит обычно под местной анестезией. Для введения канюлей хирург делает два разреза по бокам и выводит разжиженный жир.
Процедура исправляет ряд погрешностей:
- устраняет некрасивые складки над коленями;
- корректирует ложную кривизну ног;
- выравнивает пропорции;
- убирает жировые ямочки.
Липосакция голени
Уменьшение голени проходит так же, как и липосакция других областей ног. Метод может быть выбран любой, но чаще рекомендуют проводить расщепление жира высокочастотными волнами.
Устранённые клетки не образуются вновь, поэтому успешно проведенная операция и соблюдение рекомендованных мероприятий гарантируют сохранение результата на десяток лет.
Липосакция других частей ног
Лучше всего поддаются липосакции бёдра. Подкорректировать ушки или галифе намного проще, чем убрать жир с икр.
На бёдрах и ягодицах обычно большое скопление липидов и после процедуры хорошо виден эффект:
- заметно снижается вес;
- становятся правильными контуры;
- при лазерной липосакции одновременно проходит подтяжка тканей.
Скопление жировых отложений в районе щиколотки причиняет не меньше расстройств, чем другие части ног. Удаление лишнего жира избавляет от необходимости постоянно носить юбку макси и длинные брюки.
Операция по уменьшению щиколотки проходит под местной анестезией и длится не больше часа.
Подготовка
Уменьшение икр хирургическим путем, липосакция коленей, бёдер и лодыжек является самым быстрым способом подкорректировать форму ног. Но чтобы операция прошла успешно, к ней надо правильно подготовиться.
Начальным этапом является консультация хирурга. Он проведёт визуальный осмотр, даст предварительное заключение. Скажет, что следует исправить, как убрать жир с внутренней стороны колена, как уменьшить икры на ногах и забыть о галифе и ушках. Потом назначит предварительные исследования:
- анализ крови общий из пальца;
- анализ крови биохимический из вены;
- анализ крови на ВИЧ и другие инфекции;
- анализ мочи;
- флюорографию;
- тест на аллергию.
Если никаких препятствий не выявят, необходимо будет проконсультироваться с анестезиологом, оговорить с хирургом время проведения операции и начать двухнедельную подготовку:
- Не принимать препараты, разжижающие кровь. При необходимости лечащий врач назначит аналоги или одобрит временное приостановление лечения.
- Соблюдать диету. Это условие не для похудения, а для снижения риска осложнений во время операции. Ограничения в питании понадобятся после липосакции, чтобы поддерживать стройность ног.
- Обеспечивать нормальный водный баланс, выпивая не менее 1,5 л жидкости без сахара и газов.
- Исключить алкоголь, желательно не курить.
- Купить компрессионный трикотаж и взять его на операцию.
- Опустошить кишечник и мочевой пузырь перед липосакцией ног (для своего комфорта).
- Принять душ и не пользоваться косметикой для тела.
- При назначении общего наркоза за 8 часов до сеанса ничего не есть, за 3 часа – не пить.
Возможно, врач даст индивидуальные рекомендации.
Реабилитация
При квалифицированно проведенной липосакции реабилитация проходит без осложнений и не требует длительного нахождения дома. В первые сутки лучше остаться в клинике для медицинского наблюдения. Дома надо соблюдать условия:
- Не прикладывать компрессы любой температуры. После липосакции ноги отекают. Для устранения дискомфорта надо больше гулять пешком.
- Исключить алкоголь.
- Неделю не принимать душ. Потом врач снимет швы и определит, возможны ли водные процедуры.
- Месяц носить компрессионное белье.
- 2 месяца не посещать бассейн, пляж, сауну.
- Не ездить в страны с жарким климатом. И вообще избегать вспотевания.
- Пить воду, зелёный и белый чай без сахара (не меньше 1,5 л в сутки).
- Придерживаться правильного питания.
- Пить все прописанные лекарства, витамины, иммуномодуляторы.
- Не нервничать, хорошо высыпаться.
Противопоказания
Желание сделать липосакцию и нужная сумма в кошельке не означают, что врач возьмётся делать липомоделирование коленей, голени или других участков тела. Как любая операция, липосакция ног имеет множество разноплановых противопоказаний:
- почечная и печёночная недостаточность;
- ожирение;
- сахарный диабет тяжелой формы;
- плохая свертываемость крови;
- тромбофлебит на ногах;
- вирусные инфекции;
- хронические болезни при обострении;
- неэластичная кожа (или надо совмещение процедур по удалению жира и излишков кожи).
Врач может дополнить список в индивидуальном порядке, определить, можно ли делать липосакцию на икрах, убрать жир на внутренней стороне коленей, подкорректировать бёдра или не рисковать и оставить как есть.
Чтобы исключить негативные последствия, пациент сдаёт анализы, проходит назначенное обследование организма.
Эффективность и сколько держится результат
Как выглядят ноги после липосакции, можно увидеть на фото. Полностью оценить результат можно через 3 месяца при лазерном методе и через 6 месяцев при другом.
Если пациент не будет заниматься спортом, соблюдать диету и другие рекомендации доктора, эффект быстро исчезнет. При серьёзном контроле стройными ноги останутся в течение десятилетий.
Стоимость
Цена процедуры зависит от разных показателей:
- Категории клиники и имени хирурга.
- Площади и объема корректируемой зоны. Липосакция лодыжек, щиколоток обойдется дешевле, чем обработка бёдер и ягодиц.
- Применяемой анестезии.
- Метода проведения липосакции.
Для тех, кто хочет изменить форму ног, но не готов к такой кардинальной процедуре, можно выбрать безоперационную липосакцию ног – кавитацию. Проходит она под действием волн высокой частоты без нарушения целостности кожи. Во время сеанса жировые клетки расщепляются и постепенно выводятся с физиологическими жидкостями. Но одной процедурой не обойтись. Для результативности надо посещать клинику раз 5-10 с интервалом в неделю.
Зона липосакции 10×10 см | Лазерная липосакция, цена в USD | Хирургическая липосакция, цена в USD | Вакуумная липосакция, цена в USD | Ультразвуковая липосакция, цена в USD |
Колени | от 400 | от 800 | 600-700 | от 500 |
Бедра | от 500 | от 800 | от 2000 | 200-400 |
Икры | от 250 | 2000-2500 | от 600 | от 400 |
Липосакция ног: фото до и после
Липосакция голени (икры)
Липосакция коленей
Липосакция внутренней и внешней сторон бедра
Липосакция коленей
Эксперты посоветовали, как убрать жир с икр
Часто проблемной зоной являются бёдра, но девушки отмечают, что иногда и внешний вид икр оставляет желать лучшего. Каждая молодая девушка грезит о прекрасных и изящных ножках, чтобы даже в простом платьице люди оборачивались ей вслед. Какие упражнения помогут добиться тела своей мечты?
Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях?
За эталон красоты девушки воспринимают изящные, немного подкаченные, но не с большим объёмом икр ноги. Достичь идеала возможно при помощи нескольких простых упражнения и ряда правил.
В самом начале своего пути нужно понять, из-за чего у девушки появилась такая проблема, ведь иногда справиться с проблемой позволяет изменение рациона, прекращение употребления мочегонных медикаментов, и укладывание ног во время сна на высокий валик. Уже через несколько дней ноги становятся стройными.
Как уменьшить икры девушке?
Казалось бы, такой невесомый недостаток, но на самом деле, чтобы его корректировать, необходимо тренироваться практически каждый день, причем комплексы упражнений будут кардинально изменяться в зависимости от причин возникновения данной ситуации. Решить данную проблему можно несколькими способами.
В частности, нужно соблюдать несколько несложных советов:
- Стараться не надевать обувь на высоком каблуке слишком часто, и стараться не каждый день кататься на велосипеде;
- Понизить суточное потребление белка;
- Делать эффективные упражнения для уменьшения объёма икр.
Прежде всего, нужно максимально точно установить причину возникновения проблемы, и только после этого можно приступать к корректировке своего тела.
К самым распространённым недугам относятся:
- Отек голеней с наличием варикозного расширения . Обычно появляется в результате рыхлости ткани, давая о себе знать через неприятные болезненные ощущения жжения. Иногда проблему провоцируют иные заболевания.
Чтобы узнать, отёк это либо нет, достаточно выполнить несложный тест: нажать пальцами на мягкую область ноги. Если после нажатия на коже задержалась небольшая ямка, это неблагоприятный знак.
- Анатомические особенности . Ими принято считать широкую кость, коренастое телосложение и преобладание мышц.
- Проблема может появляться вследствие наследственности. В любой ситуации, если внешность икр не устраивает вовсе, и у девушки появилась явная цель, с проблемой справиться вполне реально.
- Высокий процент жировой прослойки в области голени.
- Наличие слишком перекаченных мышц . Обычно это характерно для спортсменок, гимнасток, бегунов и любительниц занятий фитнесом. Перекачать мышцы в домашних условиях, без специального белкового питания и профессиональных нагрузок, на самом деле, невозможно.
Такая проблема обычно возникает вследствие неправильных нагрузок во время ходьбы или спортивных мероприятий, когда вместо расположения массы тела на пятку, она полностью падает на носок.
Вторым не менее популярным следствием принято считать высокие каблуки, а именно высоких шпилек. В таком положение нагрузка располагается не только на таз и спину, но также на икроножную мышцу.
Если проблема возникает, инструкторы выделяют несколько эффективных методик:
Эффективные упражнения для похудения икр
Для достижения цели нужно выполнять только наиболее эффективные комплексы упражнений, и не только сегодня, а день в день, систематически, и только в положительном настрое. Цель должна находиться на первом месте в списке желаний. И тогда уже совсем скоро девушке удастся стать именно той, кем она себя всегда представляла.
Плие
Упражнение довольно популярно у гимнасток и балерин. Исходное положение прямо, стопы располагаются параллельно плечам. В таком положение нужно присесть 20 раз, при этом бёдра должны напрягаться.
Первые 10 повторов нужно выполнять с опорой на всю стопу, а после — немного приподнимаясь на носочки.
Складной нож
Девушка садиться на пол и выпрямляет ноги. Корпус вместе с руками наклоняется вперёд, при этом пальцы словно стараются дотронуться до ступней. В таком положении нужно продержаться 90 секунд по 10-15 повторений.
Скакалка
Для понижения объёма голеней достаточно прыгать на скакалке по 15 минут в день. Замечательно то, что это не только подсушивает икры, но и позволяет организму расходовать внушительное количество калорий.
Смотрите тут.
Перекаты
Упражнение предназначено для растяжки проблемной зоны. Исходное положение стоя на пятках. Так нужно пройти 20-30 раз, обязательно ощущая напряжения икр ног.
После выполнения нужно как можно резче перевалиться на носочки и маршировать в таком положении. Данный перекат делается на 1 подход, которых должно быть около 5 штук.
Выпады
Разрешается выполнять только облегчённый вариант выпадов. Классический вариант способен напрягать икроножные мышцы, а для уменьшения икр это совершенно неуместно.
Девушка должна расположить ноги на ширине плеч и сделать 1 выпад вперёд, при этом пятка другой ноги не должна отрываться от пола. В таком положении нужно продержаться 2-4 секунды, и сделать то же самое другой ногой.
Подъем на носки
Исходное положение прямо, при этом масса тела переносится на правую ногу, левая согнутая в коленном суставе. В таком положение девушка должна подниматься на носки.
Нужно выполнить 15 приседаний, а после повторить упражнение на другую ногу. Для большей эффективности можно становится на ступеньку или степ-платформу.
Батман
Чтобы сделать ноги изящными, выполнения только 1 упражнения будет недостаточным. В роли дополнительного упражнения подойдёт комплекс «батман».
Техника его выполнения выглядит следующим образом: девушка становится около стула, держась за его спинку одной рукой. Стул, в упражнении, выполняет роль опоры. Стопы располагаются параллельно друг другу. Правая конечность вытягивается носочком перед собой. В таком положении осуществляется резкий мах вперёд. Это упражнение нужно выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.
Девушка должны внимательно отнестись к своему питанию. Диеты именно на похудение икр ног ещё не придумано, но диетологи разрешают применять комплексные методики. Их принцип работы постепенно уменьшит голени, и ноги обретут желанную форму.
Необходимо сократить суточную норму калорий до 1300. Белок не более 1 грамма на 1 кг своего веса. Стараться выпивать как можно больше чистой воды и запретить себе употребление выпечки и всего сладкого.
Правильное питание ускоряет процесс похудения и позволяет добиться цели гораздо быстрее.
Упражнения для уменьшения икр в объеме
Можно выделить несколько эффективных комплексов, при каждодневном выполнении которых возможно справиться с такой неприятностью. Единственным правилом здесь принято считать регулярность выполнения методик и мотивацию на достижение наилучшего результата.
Растяжка сидя
Техника упражнения хорошо известна ещё со школьной скамьи: девушка садится на пол, и размещает ноги ровно перед собой. Корпус и руки максимально наклоняются вперёд, при этом носки подтягиваются к себе.
Как только тело почувствует сильное напряжение, нужно застыть в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Для достижения наилучшего результата достаточно выполнять по 3-5 подходов ежедневно.
Растяжка в широкой стойке:
- Девушка выставляет одну ногу перед собой, а другую – позади себя. Ноги расставляются как можно дальше друг от друга, но при этом девушка должна чувствовать себя комфортно.
- После сгибается правое колено впереди стоящей ноги, при этом пятка должна плотно прилегать к полу.
- Если упражнение выполняется правильно, в процессе девушка должна почувствовать ощущение жжения ноги, которая расположена сзади.
- Спина должна быть выпрямлена, взгляд направлен перед собой, и при этом нужно продолжать растягивать мышцы.
- В таком положении необходимо застыть на 10-15 секунд. Всего на каждую ногу должно выполняться не менее 5 растяжек.
Поза нисходящей собаки
Эта классическая поза йоги идеально подходит для растяжения мышц.
Поза воина
Исходное положение стоя, одна нога впереди, другая располагается сзади. Бёдра располагаются в центре, а руки вытягиваются вверх. Выполняется 10-15 повторений.
Поза треугольник
Ноги располагаются настолько широко, насколько это возможно, при этом одна подаётся вперёд, другая – назад. Выполняются наклоны вперёд вместе с рукой к ноге с той же стороны. Выполняется не менее 15 повторений.
Скручивание вниз у стены
Основное требование упражнения – наличие стены. Женщина располагается около стены на расстоянии около 45 см, при этом ступни располагаются параллельно на ширине бёдер.
Корпус тела прислоняется к поверхности стены таким образом, как будто она пытается присесть на высокую табуретку. Главное, стараться не прислонять корпус тела головой на стену.
Упражнение «пила»
Девушка присаживается на коврик, ноги вытягивая перед собой. При желании можно расположиться на небольшую подушку – она поможет расположить таз в правильном отношении к туловищу. Не следует прижимать колени к полу через силу. Лучше, если они будут немного согнуты.
Если девушка обладает большой гибкостью, можно потянуть носки вперёд, но если нет, то лучше подать их на себя:
- Вначале делается подгот
Как убрать жир с икр ног и быстро похудеть: что делать?
«С наследственностью не поспоришь!», – заявляет девушка, отчаявшись в попытках похудеть в икрах. Действительно, нижняя часть ног требует гораздо больших усилий в тренировках и диете: жир с икроножных областей уходит гораздо медленнее, чем с других частей тела. Правда и в том, что заметная снизу полнота зачастую обусловлена генами. Тем не менее, существуют эффективные способы похудеть в икрах и сделать их стройнее.
Оглавление статьи
Почему у женщин и девушек толстые икры
Причин, по которым ноги внизу выглядят массивными, тяжеловесными, может быть несколько.
Отеки
Пополневшие икры и лодыжки перестают радовать взгляд в первую очередь из-за отечности, являющейся следствием скопления жидкости в тканях.
Совет! Если ноги отекают временами – ближе к вечеру или по утрам, достаточно отрегулировать поступление воды в организм и уменьшить количество соли в рационе.
Если проблема стала тревожить после начала приема антидепрессантов, лекарств, нормализующих давление или гормональных противозачаточных средств, решить ее поможет врач. Отеки также могут проявляться после долгого дня, проведенного стоя на ногах, или же, наоборот, при недостатке двигательной активности – гиподинамии.
Заболевания
Иногда полнота ног (обеих или одной) бывает вызвана специфическими заболеваниями. Варикоз, лимфедема не только лишают красоты женские ножки, но и вызывают серьезные осложнения. В этом случае поможет лишь обращение к врачу.
Наследственность
От родителей и старших родственников передаются не только красота, но и не всегда привлекательные особенности фигуры. Если икры полные не только у самой девушки, но и у ее матери и бабушки, наследственный фактор исключать нельзя.
Бороться с проблемой, переданной генетически, довольно сложно: упражнения, сушка и диеты помогут лишь незначительно. Если излишне большие объемы в области икр не дают покоя их обладательнице, можно пойти на крайнюю меру – обращение к пластической хирургии.
Ожирение
Любительницам булочек и шоколада вряд ли удастся сохранить ноги стройными и подтянутыми. Организм коварно распределяет жир по самым труднодоступным для устранения местам, и икры не являются исключением.
Как убрать жир с икр ног и быстро похудеть
Прежде чем браться за интенсивные тренировки для ног, не мешает вспомнить, что аэробные и силовые нагрузки спровоцируют рост мышечной массы. А этим проблему не решить – объемы жира просто заменятся на мышцы, и похудеть в икроножной зоне не получится. С излишками жира можно бороться другими способами.
Обертывания
Сжиганию жировых клеток хорошо помогают обертывания с разными составами. Кроме сжигания жира они ускоряют обменные процессы, стимулируют кровообращение, делают кожу ног гладкой и упругой.
Внимание! Разогревающие процедуры запрещены при варикозе, гипертонии, тромбофлебите, беременности.
Общие правила этого метода:
Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
- предварительный разогрев кожи с помощью принятия горячей ванны или душа;
- достаточное количество времени (процедуру лучше проводить вечером).
В составе жиросжигающих обертываний рекомендуется использовать мед в различных комбинациях.
- Смесь меда (3 ст. л.), горчичного порошка (2 ст. л.), разведенного в теплой воде (2-3 ст. л.) с 1 ст. л. растительного масла для снятия ощущения жжения.
- Мед (3 ст. л.), разогретый на водяной бане, смешанный с порошком корицы и мелко молотой морской или поваренной солью (1 ст. л.).
- Смесь меда (3 ст. л.) с оливковым маслом (1 ст. л.) и аромамаслом грейпфрута (5 капель).
Состав тщательно наносится на область икр и оборачивается пищевой пленкой. Процедура длится от 40 минут до часа, после чего жиросжигающая смесь смывается теплой водой, а на ноги наносится питательный крем.
Диета и правила сушки
Основной принцип диеты для похудения ног – уменьшение количества жира и быстрых углеводов в рационе. Под запретом все блюда кухни фаст-фуда, молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров, соления, копчености, жареные и острые блюда, алкогольные и газированные напитки.
Не помешает и сушка, используемая профессиональными бодибилдерами перед ответственными выступлениями. Ее суть состоит в уменьшении слоя подкожного жира способом исключения из рациона углеводов: вместо гликогена организм будет вынужден добывать энергию из жировых клеток.
Сушка – строжайшая диета, в которой разрешены без ограничения лишь отварной яичный белок, филе куриной грудки), белая рыба, кальмар, а также овощи.
Этот способ ни в коем случае не должен заменять диету, применять его следует с осторожностью, поскольку резкое ограничение поступления БЖУ в организм может спровоцировать резкое ухудшение самочувствия.
Важно! Людям, страдающим диабетом, заболеваниями ЖКТ, почек, печени, применять сушку даже на короткое время противопоказано!
Также не стоит брать за основу такой способ питания и в подростковом возрасте.
Посмотрите видео с рассказом об особенностях сушки и похудении.
Массаж
Похудению икр способствует и еще один эффективный метод – массаж. 6-10 сеансов у профессионала помогут избавиться от застойных явлений в этой области и зрительно уменьшит объемы. Можно выполнять процедуру и самостоятельно.
Для этого потребуются: возвышение напротив сидения, на которое укладывается нога, массажное масло. Плавные и медленные действия производятся в направлении к коленям.
Начинается массаж с легкого поглаживания икр в течение 2-3 минут. После этого руками производятся легкие захваты-разминания мышц в течение еще нескольких минут. Следующее действие – дренаж: ногу следует обхватить обеими руками за щиколотку и с силой провести руки вверх, к колену.
Достаточно 3-4 повторов для каждой ноги. Завершающим этапом массажа будет повторное легкое поглаживание мышцы.
Липосакция
Кардинальный, но самый действенный способ избавления от полноты икр ног – липосакция. Уменьшение жировой прослойки с помощью хирургического вмешательства проводится двумя способами.
Один из них – механическая липосакция – предполагает использование вакуумного насоса, удаляющего жировую ткань с проблемных зон. Второй способ – ультразвуковой, когда разрушение клеток жира происходит под влиянием ультразвука.
Внимание! Применять липосакцию рекомендуется в крайних случаях, когда другими способами избавиться от полноты голеней ног невозможно.
Как избавиться от больших икр на ногах
Физическая активность, направленная на уменьшение объемов икр, имеет свои особенности. При регулярном воздействии на проблемную область с помощью тренировок можно добиться желаемого результата.
Комплекс упражнений
Три самых эффективных упражнения для похудения икр.
- Нога в широком выпаде впереди, корпус прямой, стопы устойчивы. Медленно сгибать стоящую впереди ногу в колене до максимально возможного положения, стопы при этом от пола не отрывать. Зафиксировать на несколько секунд, затем принять исходное положение. По 5-10 раз 2-3 подхода каждой ногой.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимать ноги, вытягивая носок с фиксацией в верхнем положении. По 10-20 раз 2-3 подхода каждой ногой.
- Стоя лицом к стене, корпус прямой, руки с силой упираются в стену, одну ногу согнуть в колене, другую при этом закинуть на голень согнутой ноги. Подняться на носке 10 раз, затем сменить ногу. 2-3 подхода.
Степ-аэробика
Тренировки на степ-платформе также способствуют похудению икроножных мышц. Поочередные подъемы и опускания на ступеньке с приставлением ноги выполняются в энергичном темпе с немалым количеством повторов – начиная с 10.
Хорошо помогает и опускание с платформы на пятки. Для этого носками следует встать на степ, подняться и медленно опуститься вниз, стараясь коснуться пола. 20-30 повторов.
Стретчинг
Упражнения на растяжку – щадящий, но от этого не менее результативный метод уменьшить объемы голеней.
- Исходное положение: сидя, ноги вместе. Медленно наклониться туловищем к пальцам ног, носки при этом тянуть на себя. Фиксация на 10-15 секунд. 3 повтора.
- Встаньте пальцами одной ноги на ступеньке, вторая нога на полу, стопа устойчива. Наклониться вперед и зафиксировать положение на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и поменять ногу. 5 повторов.
- Изначально примите позу лежа на животе, руки согнуты под плечами, ноги выпрямлены. Подъем на руках с переносом тяжести на пятки, таз поднять вверх, пятки удерживать как можно ближе к полу. Фиксация на 25-30 секунд, затем возврат в исходное положение. 3-4 повтора.
На фото показаны упражнения на растяжку.
Что делать если голени накаченные
Слишком перекаченные голени выглядят некрасиво – их большой объем утолщает ноги. Чтобы сделать икры более тонкими и изящными, нужно постоянно следить за постановкой ноги на всю стопу, поскольку ходьба на носках лишь укрепляет икры. При аэробных нагрузках не стоит использовать утяжеления.
Важно избегать нагрузок со скакалкой, ходьбой и бегом по холмистой местности. Не рекомендуется бегать на короткие дистанции на скорость – положение на носках провоцирует увеличение мышц в объеме.
Для накаченных голеней рекомендуются:
- длительные прогулки и пробежки по ровным дорогам;
- плавание в бассейне;
- езда на велосипеде по ровным дорогам (без подъемов и спусков) или на велотренажере;
- тренировки на эллиптическом тренажере.
Почему одна икра на ноге толще другой
Обычно при занятиях спортом нагрузка на икроножные мышцы распределяется равномерно: сколько повторов упражнения выполнено одной ногой, столько же и дается на другую ногу. Поэтому визуально наблюдаемое утолщение голени зачастую является признаком различных заболеваний: варикозного расширения вен, лимфедемы, лимфостаза, атрофии мышц.
Внимание! Быстрая утомляемость нижних конечностей, частые отеки, ночные судороги, появление синих «звездочек» говорят о начальной стадии варикоза.
Если одна нога толще другой в 1,5-2 и более раза, наблюдается не исчезающая отечность, слабость, болезненные ощущения свидетельствуют о наличии лимфедемы. Если же при этом ткани уплотняются, на коже образуются гнойники и язвы, проявляются признаки лимфостаза. Об атрофии мышц можно судить по частым судорогам, снижению тонуса мышцы, общей слабости.
Все эти признаки вкупе с утолщением одной икры – повод срочно обратиться к доктору за консультацией и лечением.
Полезное видео
Комплекс упражнений для похудения в икрах от Екатерины Кононовой.
Заключение
Стройность икр – отнюдь не недостижимая задача даже при наследственной расположенности к полноте. Грамотно простроенная система упражнений, диетическое меню, массаж, обертывания, растяжки помогут уменьшить объемы голеней и, не стесняясь, носить мини, демонстрируя красивые ноги.
Как похудеть в икрах? Как сжечь жир, при этом не накачав мышцы на икрах?
Мария, сама пойми, чтобы игры стали меньше, нужно ограничить себя в еде. Это же элементарно. Просто возьми себя в руки, если ты действительно хочешь похудеть. Отдельно икры у тебя не похудеют. Можно устраивать разгрузочный день один раз в неделю, допустим в среду. Не есть после 6, и стараться не употреблять вредную пищу, хотя бы в больших кол-вах. Можно перейти на ПП (правильное питание). Также можно перейти на дробное питание, но ,думаю, школа/универ не позволят этого сделать. Главное, в себя верь и не сдавайся своим слабостям, иначе всё повторится вновь. Оно тебе надо?! Докажи себе, что ты всё можешь и тогда, у тебя всё получится!
икры хорошо накачивает бег)
локальное сжигание жира не возможно худеть так худеть везде. ограничить рацион питание и подождать месяц посмотреть похудела или нет. если нет то значит жрать надо еще меньше)
Похудеть локально не возможно. Жир и мышечная масса уходит равномерно по всему телу. Отказывайся от мучных продуктов, продуктов содержащие сахар, и продуктах содержащие транс жиры. Больше овощей фруктов. Содержащие клетчатку. И будет стройная фигура. Больше физ. упражнений, неважно каких.
Лучше избегать подъёмов на носки. А вот при ходьбе на том тенажёре, что ты говоришь – нажо ставить ногу на всю стопу и стараться упор делать на пятку – иак будет растягиваться мышца, а не расти. Ходи на пятках, тяни носок на себя – это тоже растяжка. А чтобы жирок согнать – меняй питание в сторону уменьшения углеводов. Но если икры – твоя проблемная зона, то жир с них уйдёит в последнюю очередь
Эксперты посоветовали, как убрать жир с икр
Многие женщины жалуются на полные икры, однако в большинстве случаев это не жировые отложения и не перекаченность, а особенность строения, с которой нужно смириться. Но все-таки сначала стоит попытаться убрать жир с икр и разобраться, в нём ли проблема.
Почему на икрах откладывается жир
Женская участь – накапливать жир в нижней части тела, как правило, в области живота и бедер, но и икрам часто достается. Как правило, излишек жира делает нижнюю часть ноги чересчур объёмной, жировой валик свисает над стопой, в результате сложно подобрать сапоги, да и изящные туфли и даже балетки или кеды неважно смотрятся на таких ногах. Гормональный сбой усугубляет проблему. Причем, иногда жировые отложения проявляются в виде целлюлита и икры становятся не только крупными, но и бугристыми. В результате даже обычная ходьба в тягость.
Но если при достаточно стройной фигуре уже в ранней юности были замечены полные икры, значительно уменьшить их вряд ли удастся, однако можно сделать их более точёными и скорректировать форму ног.
Чем помочь?
Убирать жир с икр следует классическими методами: здоровое умеренное питание с разгрузочными днями и физическая активность. Однако в отношении этой активности есть некоторые нюансы:
– Бег трусцой. Именно он содействует уменьшению объёмов как жировых, так и мышечных. Темп должен быть умеренным, следует избегать ударных нагрузок на ноги, исключены спринтерские забеги. Рекомендован бег на носочках или быстрая ходьба на пятках.
– Скакалка. Благодаря ей икроножные мышцы подтянутся, а лишний жир уйдет.
– Упражнения на балансировочной платформе.
– Растяжка голени.
– Следует исключить езду на велосипеде или на велотренажере, особенно с большой нагрузкой, степ-аэробику, силовые упражнения, при которых задействуются икроножные мышцы.
– Зрительно поможет голени стать стройнее ходьба на каблуках.
Виноват не жир
Если не жир делает икры массивнее, то дело, скорее всего, либо в мышце, либо в излишках воды. Уменьшить мышцы, образовавшиеся в процессе тренировок можно снижением силовой нагрузки и увеличением щадящего кардио, но при гиперстеническом телосложении мало что можно сделать. Существуют некоторые советы для шлифовки таких икр:
– Упражнения, которые обвиняют в увеличении мышечной массы, могут её уменьшать, если многократно (до 20-30 раз за подход) выполнять их с собственным весом. Среди них подъемы на носки, прыжки на носках, подъем на степ-платформу и подобные им, заставляющие кровь циркулировать в икрах.
– Статические тренировки, такие, как пилатес и калланетика, подсушивают голень.
Если же проблема в отёках, следует исключить из меню копчёные и солёные блюда и пить натуральные морсы из ягод и зелёный чай.
Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram