Как убрать жир с боков и с живота в домашних условиях за короткий срок: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Содержание

Лучшие способы убрать жир с живота и боков в домашних условиях тренировочный комплекс для мужчин

Набирать вес просто, но вернуть свою старую форму сложнее.

Один из эффективных способов подкачки пресса – комплексные тренировки.

Узнайте, какие упражнения помогут мужчинам избавиться от жира на животе и боках и создать рельеф, можно выполнять их дома.

Можно ли убрать лишнее за короткий срок

Короткосрочные физические упражнения не значительно снижают вес. Основная цель таких упражнений — стимулировать обмен веществ, что приводит к активному расщеплению жиров в организме. В процессе этого гормон тестостерон выделяется в большем количестве.

Перед тренировками нужно пересмотреть свой рацион, добавив в него сложные углеводы и исключив легкие, чтобы уменьшить общее количество потребляемых калорий в день.

Перед тем как пить бутылку кока-колы, мужчинам стоит помнить, что для того чтобы сжечь все сахары, содержащиеся в напитке, нужно пройти пять километров. Это интересный факт!

Правильное питание и физические нагрузки помогут избавиться от небольшого живота за месяц. Если жировой слой крупный, то процесс сжигания может занять больше времени.

Топ-7 эффективных упражнений

Перед разминкой следует подготовиться. Прохладный душ способствует готовности организма к нагрузке, ускоряя обмен веществ.

Перед началом тренировки рекомендуется провести короткую беговую разминку на месте, чтобы уменьшить риск получения травм во время упражнений на пресс.

Читать далее10 рецептов для кормящей мамы

Длительность разогревающих мероприятий – около 15 минут.

Начинайте разминку, а затем обработайте проблемные участки на животе, если есть массажер.

Для живота

Упражнения, включенные в комплекс тренировок, помогают укрепить мышцы живота.

Во время тренировок следует придерживаться нескольких правил:

концентрировать пристальное внимание на прорабатываемых группах мышц;
поднимать туловище или ноги на вдохе, а опускать – на выдохе;
каждое упражнение делать до появления легких болей в мышцах;
регулярно выполнять комплекс для закрепления нужного результата.

Комплекс для сжигания жира на животе:

ИП: лежа на спине с согнутыми ногами. Ступни расставляют на ширину плеч и прижимают к полу. Руки во время упражнения находятся вытянутыми вдоль туловища. Лопатки и шею медленно отрывают от пола и удерживают 3-4 секунды.
Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны.
Занимают положение, как в пункте 1, но руки держат выпрямленными перед собой. Лопатки быстро и ритмично отрывают от пола, а поясницу и ноги удерживают на полу.
Исходная позиция, как в пункте 3, но руки располагаются на бедрах. Корпус отрывают от пола так, чтобы руки скользили по ногам. Желательно, чтобы в верхней точки ладони достали до колен.
Ложатся на спину, а ноги вытягивают так, чтобы пятки были прижаты к полу. Ноги поднимают на 10 см от пола. Опускать конечности вниз нужно плавно, чтобы почувствовать напряжение в мышцах пресса.
ИП: лежа на спине с поднятыми ногами. Корпус медленно подтягивают к нижним конечностям и возвращаются в первоначальное положение. Желательно, чтобы ладошки коснулись пальцев на стопах.
Ложатся на спину, а лопатки и ноги, согнутые в коленах, приподнимают над уровнем пола. Руки вытягивают вдоль корпуса Выполнение: нижние конечности и верхнюю часть туловища резко подтягивают друг к другу.

20 раз повторяются упражнения, затем количество повторений увеличивается до 25 по мере привыкания.

Для боков

При тренировке боков нужно соблюдать последовательность. Не получится быстро избавиться от жира на этой зоне, даже при интенсивных упражнениях. Количество повторений зависит от физических возможностей и уровня подготовки.

Перерыв между каждым комплексом должен составлять не менее 30 секунд, чтобы мышцы успели отдохнуть.

Планка. Опираются на согнутые в локтях руки и носки. Ноги должны располагаться вместе, а локти – строго под плечами. Важно, чтобы спина была ровной, без скруглений. В таком положении удерживаются максимально возможное время. С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд.
Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны.
Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут.
Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте.
Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны).
Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера.
Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону.

Месячный марафон для поддержания тонуса пресса в домашних условиях

Можно хорошо подкачать мышцы живота и боков за 1 месяц, если регулярно выполнять стандартные упражнения по подкачке пресса. Таблица для мужчин представлена ниже

День	Количество повторов
1	20
2	25
3	25
4	Отдых
5	25
6	30
7	30
8	Отдых
9	30
10	35
11	40
12	Отдых
13	40
14	45
15	45
16	Отдых
17	50
18	50
19	55
20	Отдых
21	50
22	55
23	55
24	Отдых
25	55
26	60
27	60
28	Отдых
29	55
30	60

После месяца тренировок по данной схеме, можно улучшить форму пресса и косых мышц живота. Эффективность зависит от усердия мужчины в тренировках.

Важно! Даже титанические физические нагрузки не принесут эффекта без соблюдения диеты. Для приведения мышц в норму необходимо исключить из рациона простые углеводы и увеличить количество потребляемого белка.

Советы специалистов

Читать далее12 продуктов провоцирующих газообразование

Эксперты не советуют использовать плавание в бассейне как основное средство для сжигания жира в области живота и боков. Эта активность больше подходит для укрепления мышц рук и не оказывает сильного воздействия на пресс. Конечной целью может быть расслабление мышц после тренировки в воде, которая хорошо помогает в этом.

Начинать физические нагрузки лучше с легких пробежек или длительных пеших прогулок. Каждое утро рекомендуется делать короткую гимнастику на 15-20 минут. В первое время можно обойтись без поворотов и наклонов, если мужчине трудно выполнять этот комплекс из-за лишнего веса.

Во время упражнений для похудения живота и боков и на пресс важно следить за правильностью дыхания: оно должно быть глубоким, диафрагмальным. Вдох делают носом, выдох – ртом. Если у мужчины наблюдаются проблемы с сердцем, то для подкачки живота рекомендуется отдать предпочтение пешим и велосипедным прогулкам.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Прежде всего, нужно запастись терпением и большим желанием. При правильном питании и специальных видах нагрузки первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели.

Прекращать занятия нельзя, так как тогда вы вновь придете к отправной точке. Лучше выполнять упражнения ежедневно на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи.

Первое упражнение

Начните заниматься в хорошем настроении. Первое упражнение нужно сделать, не вставая со стула. Сядьте прямо, положите ладони на живот, пальцы направьте в сторону друг друга. Надавливайте на это место одновременно двумя руками в течение 5 секунд. Чуть отдохните и повторите такие манипуляции еще 5 раз.

Второе упражнение

Выполняется из положения лежа. Прилягте на коврик или палас, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Медленно приподнимаясь, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. После того как корпус стал находиться в 90 градусах относительно пола, опуститесь в исходное положение. Начните упражнение с 6 повторов, постепенно доведя до 12-15.

Третье упражнение

Хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы стали стройными не только живот, но и бедра, сделайте следующее упражнение. Обопритесь ладонями о стул или стол, ноги прямые отведены назад, упор – на обратную сторону пальцев ног. Положение похоже на то, которое принимают при отжимании. Чуть сгибая руки в локтях, подайтесь грудью к краю стула и стола, вернитесь в и.п. Начните с 8, постепенно доведя до 20 раз.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение поможет немного отдохнуть от предыдущих и одновременно сделать бедра и живот стройнее. Сядьте на пол на ягодицы. Помогая себе локтями, преодолев путь в несколько сантиметров, пройдите на них вперед, а затем назад.

Пятое упражнение

Убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок помогут приседания. Их нужно выполнять правильно. Присаживайтесь, как будто вы хотите присесть на табуретку, одновременно вытягивая руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Затем, выпрямляя колени, вставайте. В небыстром темпе возвращайтесь в исходное положение. Повторите движения 10-15 раз.

Шестое упражнение

После разминочной части можно переходить к быстрой.

Веселее выполнять ее под музыку. Включите зажигательную мелодию и выполните несколько танцевальных движений. Ноги поставьте на ширину плеч, правую руку – на правый бок. Левую ладонь расположите так, чтобы она была перпендикулярно полу. Устремите ее вправо и сделайте 3 такие пружинистые движения. Затем, перевернитесь в другую сторону, направив правую ладонь влево. Сделайте 16 подобных движений – по 8 в каждую сторону.

В дополнение к данным упражнениям, помогут велотренажеры и тренажеры, имитирующие греблю, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей. Диеты, фитнес-комплекс помогут стать стройнее. Через какое-то время весы порадуют, талия через станет осиной, а бедра и ноги – стройными.

ВИЧ и липодистрофия | Национальный институт здравоохранения

ВИЧ и липодистрофия

Последнее рассмотрение: 19 августа 2021 г.

Ключевые моменты

Липодистрофия относится к изменениям жировых отложений, которые могут возникнуть у некоторых людей с ВИЧ.
Липодистрофия может включать накопление жировых отложений, потерю жировых отложений или и то, и другое.
Липодистрофия может быть вызвана ВИЧ-инфекцией или лекарствами, используемыми для лечения ВИЧ, но ее фактическая причина неизвестна. Новые лекарства от ВИЧ с меньшей вероятностью вызывают липодистрофию, чем лекарства от ВИЧ, разработанные в прошлом.
Липодистрофия не является проблемой для большинства людей, которые сейчас начинают лечение от ВИЧ, потому что новые лекарства от ВИЧ с меньшей вероятностью вызывают липодистрофию.

Что такое липодистрофия?

Липодистрофия относится к изменениям жировых отложений, которые могут возникнуть у некоторых людей с ВИЧ. Липодистрофия может включать накопление жировых отложений, потерю жировых отложений или и то, и другое.

Может происходить накопление жира (также называемое липогипертрофией):

Вокруг органов брюшной полости
На задней части шеи между плечами (так называемый буйволиный горб)
В груди

Потеря жира (также называемая липоатрофией) имеет тенденцию происходить:

На руках и ногах
В ягодицах
В лицо

Что вызывает липодистрофию?

Липодистрофия может быть вызвана ВИЧ-инфекцией или лекарствами, используемыми для лечения ВИЧ, но ее фактическая причина не понятна. Новые лекарства от ВИЧ с меньшей вероятностью вызывают липодистрофию, чем лекарства от ВИЧ, разработанные в прошлом.

Липодистрофия не является проблемой для большинства людей, которые сейчас начинают лечение от ВИЧ, потому что новые лекарства от ВИЧ с меньшей вероятностью вызывают липодистрофию.

Как лечится липодистрофия?

Если у вас липодистрофия, поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам перейти на другое лекарство от ВИЧ.

Существуют способы лечения липодистрофии. Внесение изменений в диету и регулярные физические упражнения могут помочь нарастить мышечную массу и уменьшить брюшной жир.

Липосакция (хирургическое удаление жира) и инъекционные наполнители для лица иногда используются для лечения липодистрофии. Существуют также лекарства, которые могут помочь уменьшить последствия липодистрофии.

Этот информационный бюллетень основан на информации из следующих источников:

От Министерства здравоохранения и социальных служб:

Рекомендации по применению антиретровирусных препаратов у взрослых и подростков, живущих с ВИЧ:
- Побочные эффекты антиретровирусных препаратов

Из Департамента по делам ветеранов:

Часто задаваемые вопросы: Будут ли лекарства от ВИЧ вызывать изменения в вашем жире и желудке?

От Управления медицинских ресурсов и услуг:

Руководство по клинической помощи при ВИЧ/СПИДе: Аномалии распределения жира в организме

Также см. Источник ВИЧ для коллекции ссылок и ресурсов по ВИЧ.

Острый холецистит | Национальная служба здравоохранения сообщает

Острый холецистит — это отек (воспаление) желчного пузыря. Это потенциально серьезное заболевание, которое обычно требует лечения в больнице.

Основным симптомом острого холецистита является внезапная острая боль в верхней правой части живота (живот), которая распространяется к правому плечу.

Пораженная часть живота обычно чрезвычайно болезненна, и глубокое дыхание может усилить боль.

В отличие от некоторых других видов болей в животе, боль, связанная с острым холециститом, обычно носит стойкий характер и не проходит в течение нескольких часов.

У некоторых людей могут быть дополнительные симптомы, такие как:

высокая температура (лихорадка)
тошнота и рвота
потливость
потеря аппетита
пожелтение кожи и белков глаз (желтуха)
вздутие живота

Когда следует обратиться за медицинской помощью

При остром холецистите важно как можно скорее диагностировать его, так как существует риск развития серьезных осложнений, если состояние не будет своевременно вылечено.

Что вызывает острый холецистит?

Причины острого холецистита можно разделить на две основные категории: калькулезный холецистит и бескаменный холецистит.

Калькулезный холецистит

Калькулезный холецистит является наиболее распространенным и обычно менее серьезным типом острого холецистита. На его долю приходится около 95% всех случаев.

Калькулезный холецистит развивается, когда основное отверстие желчного пузыря, называемое пузырным протоком, блокируется желчным камнем или веществом, известным как билиарный сладж.

Желчный сладж представляет собой смесь желчи (жидкости, вырабатываемой печенью, которая помогает переваривать жиры) и мелких кристаллов холестерина и соли.

Закупорка пузырного протока приводит к накоплению желчи в желчном пузыре, повышению давления внутри него и его воспалению. Примерно в 1 из каждых 5 случаев воспаленный желчный пузырь также заражается бактериями.

Бескаменный холецистит

Бескаменный холецистит является менее распространенным, но обычно более серьезным типом острого холецистита. Обычно это развивается как осложнение серьезного заболевания, инфекции или травмы, которая повреждает желчный пузырь.

Бескаменный холецистит часто связан с такими проблемами, как случайное повреждение желчного пузыря во время серьезной операции, серьезные травмы или ожоги, заражение крови (сепсис), тяжелое недоедание или СПИД.

Кто болеет

Острый холецистит является относительно частым осложнением камней в желчном пузыре.

По оценкам, от 10% до 15% взрослых в Великобритании имеют камни в желчном пузыре. Обычно они не вызывают никаких симптомов, но у небольшой части людей они могут вызывать нечастые приступы боли (известные как желчная колика) или острый холецистит.

Диагностика холецистита

Чтобы диагностировать острый холецистит, врач общей практики осмотрит вашу брюшную полость.

Вероятно, они проведут простой тест, называемый знаком Мерфи. Вас попросят глубоко вдохнуть, прижав руку врача общей практики к вашему животу, чуть ниже грудной клетки.

Ваш желчный пузырь будет двигаться вниз при вдохе, и, если у вас холецистит, вы почувствуете внезапную боль, когда ваш желчный пузырь достигнет руки вашего врача.

Если ваши симптомы указывают на то, что у вас острый холецистит, ваш врач немедленно направит вас в больницу для дальнейшего обследования и лечения.

Анализы, которые вы можете пройти в больнице, включают:

анализы крови для выявления признаков воспаления в организме
ультразвуковое сканирование брюшной полости для проверки наличия камней в желчном пузыре или других признаков проблем с желчным пузырем

Другие виды сканирования, такие как рентген, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), также могут быть выполнены для более подробного исследования желчного пузыря, если есть какие-либо сомнения в отношении вашего диагноза.

Лечение острого холецистита

Если у вас диагностирован острый холецистит, вам, вероятно, потребуется госпитализация для лечения.

Начальное лечение

Начальное лечение обычно включает:

голодание (без еды и питья), чтобы снять нагрузку с желчного пузыря
получение жидкостей через капельницу непосредственно в вену (внутривенно) для предотвращения обезвоживания
прием лекарств для облегчения боли

При подозрении на инфекцию вам также будут назначены антибиотики. Их часто необходимо продолжать до недели, в течение которых вам может потребоваться остаться в больнице или вы сможете вернуться домой.

При таком начальном лечении любые камни в желчном пузыре, которые могли вызвать заболевание, обычно попадают обратно в желчный пузырь, и воспаление часто стихает.

Хирургия

Чтобы предотвратить рецидив острого холецистита и снизить риск развития потенциально серьезных осложнений, часто рекомендуется удаление желчного пузыря в какой-то момент после первоначального лечения. Этот тип операции известен как холецистэктомия.

Хотя это редкость, альтернативная процедура, называемая чрескожной холецистостомией, может быть выполнена, если вы слишком плохо себя чувствуете, чтобы делать операцию.

Это когда игла вводится через живот, чтобы слить жидкость, скопившуюся в желчном пузыре.

Если вы достаточно здоровы для операции, вашим врачам нужно будет решить, когда лучше всего удалить желчный пузырь. В некоторых случаях вам может потребоваться операция немедленно или на следующий или два дня, в то время как в других случаях вам может быть рекомендовано дождаться полного исчезновения воспаления в течение следующих нескольких недель.

Хирургическое вмешательство может быть выполнено двумя основными способами:

лапароскопическая холецистэктомия — тип хирургии замочной скважины, при которой желчный пузырь удаляется с помощью специальных хирургических инструментов, вводимых через несколько небольших надрезов (надрезов) в брюшной полости
открытая холецистэктомия — удаление желчного пузыря через один большой разрез в брюшной полости

Хотя некоторые люди, у которых был удален желчный пузырь, сообщают о симптомах вздутия живота и диареи после употребления определенных продуктов, вы можете вести совершенно нормальную жизнь без желчного пузыря.

Этот орган может быть полезен, но это не обязательно, так как ваша печень все равно будет вырабатывать желчь для переваривания пищи.

Возможные осложнения

Без соответствующего лечения острый холецистит иногда может привести к потенциально опасным для жизни осложнениям.

Основными осложнениями острого холецистита являются:

отмирание ткани желчного пузыря, называемое гангренозным холециститом, которое может вызвать серьезную инфекцию, способную распространиться по всему телу
разрыв желчного пузыря, известный как перфорация желчного пузыря, что может привести к распространению инфекции в брюшной полости (перитонит) или скоплению гноя (абсцессу)

Примерно в 1 каждых 5 случаях острого холецистита для лечения этих осложнений требуется экстренная операция по удалению желчного пузыря.

Профилактика острого холецистита

Не всегда возможно предотвратить острый холецистит, но вы можете снизить риск развития заболевания, снизив риск образования камней в желчном пузыре.