Как убрать жир по бокам: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Если мы говорим о жире в нижней части живота, из которого состоят запасные шины и верхушки для кексов, или о том последнем кусочке щенка, который покрывает ваши шесть кубиков, то вы S.O.L.

Такой жир на животе (то есть тот, который можно увидеть и пощупать) называется «подкожным» жиром, и вы не можете «точечно уменьшить» проблемные области.

Вместо этого, чтобы избавиться от этого вида жира на животе, вам нужно продолжать усердно тренироваться и правильно питаться, чтобы уменьшить общий жир тела.

Ваша генетика определит, как и с какой скоростью будет снижаться вес, но будьте уверены, что ваш живот со временем уменьшится до более стройных (и упругих) размеров.

Однако, если у вас фигура «яблоко» или у вас большой пивной живот, скорее всего, это другой вид вялых мышц, называемый «висцеральным» жиром.

Исследования показывают, что на него можно нацелиться, и это хорошо, поскольку он гораздо более коварен, чем подкожный вариант.

Находящийся глубоко внутри туловища висцеральный жир обволакивает сердце, печень и другие основные органы и выделяет химические вещества, подпитывающие воспаление.

Лучшая стратегия по избавлению от висцерального жира – это усердно тренироваться, выполняя упражнения для сжигания жира, меньше стрессовать, больше спать и выбирать более чистую пищу.

Подкожный жир — это тот вид жира, который свисает на джинсы и увеличивает количество подбородков. Оно происходит от латинского слова «под кожей» и покрывает большую часть вашего тела.

Он накапливается в разных местах у разных людей, хотя у женщин он часто накапливается на бедрах и ягодицах.

Когда дело доходит до избавления от жира на животе, нельзя точечно уменьшить подкожный жир.

Так что, если у вас есть проблемная область, у вас нет другого выбора, кроме как сжигать жир по всему телу, пока ваши гены не решат сосредоточиться на этой области.

Также имейте в виду, что между кожей и мышцами находится подкожный жир.

Иногда, особенно если вы новичок в физических упражнениях, ваши мышцы укрепляются, выталкивая этот жир и создавая иллюзию, что вы набираете больше жира.

Если это произойдет, просто потерпите — иллюзия со временем исчезнет, ​​и ваши ноги станут тоньше.

Вообще говоря, подкожный жир – не самый опасный вид жира.

Это не означает, что этот тип жира не вреден для ваших суставов или что он не может привести к хроническим проблемам со здоровьем.

Что такое висцеральный жир?

Но когда вы читаете о том, что жир связан с сердечными заболеваниями, диабетом и раком, скорее всего, вы читаете о висцеральном жире.

Висцеральный жир находится глубоко в кишечнике и скапливается в основном вокруг желудка, кишечника и печени.

Некоторые люди называют это «глубоким жиром на животе», и это связано со всеми видами проблем, включая резистентность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания.

Наличие небольшого количества висцерального жира является нормальным. Мы склонны накапливать больше его в более позднем возрасте благодаря устаревшей части эволюции, которая предполагает, что с возрастом у нас становится меньше мышц, что приводит к накоплению жира для защиты наших внутренних органов.

Проблемы начинают накапливаться, когда их становится слишком много.

Наиболее точным способом измерения висцерального жира является МРТ или компьютерная томография, но окружность талии также может дать представление о том, насколько плоха (или хороша) ситуация.

Красные флажки: более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для парней.

Вот несколько советов, как избавиться от упрямого жира на животе (внутреннего типа).

Если вы хотите избавиться от жира на животе, очевидный ответ — перестать есть нездоровую пищу и заняться спортом.

Помимо этого, вы можете начать избавляться от висцерального жира с помощью этих основных изменений образа жизни.

Употребление большего количества кофе может быть одним из самых приятных способов уменьшить количество жира на животе.

Одно 6-летнее исследование с участием 293 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет показало, что, когда люди увеличивали свой ночной сон с менее чем 6 часов до 7 или 8 часов, они испытывали значительное снижение висцерального жира.

  Если вы ищете упражнения для сжигания жира на животе, вам понадобится что-то высокоинтенсивное.

Исследование женщин среднего возраста с ожирением и метаболическим синдромом показало, что упражнения высокой интенсивности, такие как те, которые используются в таких программах, как INSANITY и CORE DE FORCE, лучше удаляют висцеральный жир, чем упражнения низкой интенсивности (например, продолжительный бег трусцой). ) или вообще не заниматься спортом. (Duh.)

У женщин также наблюдалось уменьшение подкожного жира на животе. (Двойной дух.)

Это правда — употребление большего количества определенных продуктов действительно может помочь вам избавиться от жира на животе.

Пятилетнее исследование меньшинств в возрасте от 18 до 81 года показало, что если добавить в свой рацион растворимую клетчатку и сочетать ее с физическими упражнениями, можно ускорить потерю висцерального жира.

Вы найдете растворимую клетчатку в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, фасоли, чечевице, горохе и некоторых фруктах и ​​овощах, включая яблоки, груши и брюссельскую капусту.

  Хотя вы можете есть больше растворимой клетчатки, чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы уменьшить жир на животе.

Одно исследование на людях с диабетом 2 типа показало, что низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов сжигает больше висцерального жира, чем низкокалорийная диета с высоким содержанием углеводов.

При этом исследовательская версия низкоуглеводной диеты означала, что 40 процентов от общего количества калорий приходится на углеводы, в отличие от 65 процентов при диете с высоким содержанием углеводов.

Большинство программ питания Beachbody рекомендуют 40-процентное соотношение углеводов. На мой взгляд, 40 процентов не так уж и мало для большинства людей, если только вы не очень активны и вам не нужно есть больше углеводов в качестве топлива.

Не все жиры одинаковы, когда речь идет о похудении живота. Исследователи из Швеции кормили 39 молодых людей 750 дополнительными калориями ежедневно в течение 7 недель в виде очень больших кексов.

Одна группа получала кексы с насыщенным жиром в виде пальмового масла, а вторая группа ела кексы с полиненасыщенным жиром в виде подсолнечного масла.

Неудивительно, группа, получавшая насыщенные жиры, набрала больше висцерального жира (а также подкожного жира и печеночного жира), чем группа, получавшая полиненасыщенные жиры.

Учитывая, что существует множество видов как насыщенных, так и ненасыщенных жиров, несправедливо категорически осуждать все насыщенные жиры, но рассмотреть или хотя бы сократить их все же стоит.

Как бы то ни было, добавление гигантского кекса в свой ежедневный план питания никогда не приносило пользы, так что не делайте этого.

Если вы изменили свой рацион и начали заниматься жиросжигающими тренировками, но все еще не избавляетесь от жира на животе, возможно, вам стоит обратить внимание на другую часть своего образа жизни.

Стресс вызывает выработку кортизола, который увеличивает висцеральный жир. Ссылка такая простая.

Небольшой стресс, подобный тому, который испытывает ваше тело во время тренировки, это нормально, но хронический стресс может быть проблематичным. Исследования как на людях, так и на обезьянах подтверждают это.

По общему признанию, сказать кому-то, чтобы он прекратил стресс, немного похоже на то, чтобы сказать кому-то «быть забавным» или «не смотреть на гигантскую родинку у меня на лбу» (то есть, это легче сказать, чем сделать), но снять стресс в вашей жизни возможно.

Займитесь такими вещами, как медитация или йога, или просто выделяйте пару минут каждый день, чтобы останавливаться и глубоко дышать.

Попробуйте такую ​​программу, как Unstress, которая представляет собой 21 день управляемой медитации. Даже 10 минут медитации в день могут помочь снять стресс повседневной жизни.

Сохранить

Как сжечь жир на животе

Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Лучшие добавки для похудения

От аллигаторов в канализации до человека-мотылька на мостах — городские легенды изобилуют. Это истории, которые могут быть основаны на некоторой истине, но часто сильно сбиваются с пути, когда их распространяют. В мире здоровья и фитнеса точечное похудение (или нацеливание на определенную часть тела для похудения) — своего рода городская легенда. Обычно ваше тело сжигает жир по всему телу одновременно. Однако, если вы все еще думаете об этом животе, не отчаивайтесь, потому что мы расскажем вам, как сжечь жир на животе с помощью упражнений, добавок и питания.

Почему вы должны избавиться от жира на животе

Во-первых, я здесь не для того, чтобы говорить вам, что вам нужен живот как стиральная доска, чтобы быть лучшим. Тела бывают самых разных форм и размеров, и я надеюсь, что каждый чувствует себя счастливым и довольным именно тем, кто он есть (я не могу дождаться, когда нам не нужно будет квалифицировать такие утверждения).

Однако при этом избыточный жир на животе может быть физически опасен. Доктор Джеймс де Лемос из Юго-Западного медицинского центра UT написал, что жир на животе особенно опасен, потому что он может окружать внутренние органы и подвергает людей большему риску таких проблем со здоровьем, как некоторые виды рака, болезни сердца, проблемы с печенью, диабет и другие заболевания. внезапная смерть.

Почему ты такой упрямый?

Жир на животе подобен непоколебимому и нежеланному гостю. Если вы когда-нибудь думали, что он кажется более упрямо прикрепленным к вашему животу, чем лишние килограммы в других областях, вы были бы правы. Это в основном из-за концентрации бета-жировых клеток вокруг желудка. Эти клетки, в отличие от своих альфа-аналогов, плохо реагируют на липолиз (процесс расщепления жира).

Однако это не означает, что мы не можем сделать несколько вещей, которые помогут нам победить и остаться победителями над жиром на животе.

Мы разделим их на три категории:

• Питание
• Упражнения
• Дополнение

Питание

Существует старая поговорка, в которой говорится, что вы не можете переработать свою диету. Короче говоря, это означает, что вы можете делать все скручивания и приседания, какие захотите, и если это не сочетается с диетой с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, цельных зерен и клетчатки, то вы не сможете избавиться от большого количества жира на животе. Вот пять продуктов для приготовления пищи, которые помогут вам сбросить вес на талии.

Яблоки

Что я могу сказать? Они действительно держат доктора (и жир на животе) подальше. Это связано с тем, что яблоки богаты клетчаткой (более 15 процентов дневной нормы в одном среднем яблоке), а не просто клетчаткой. Волокно, содержащееся в яблоках, называется пектином. Пектин долго расщепляется в кишечнике. Это позволяет дольше чувствовать себя сытым.

Листовая зелень

В дополнение к общей пользе для здоровья из-за высокого содержания магния и калия в рационе, богатом листовой зеленью, она является рок-звездой, когда дело доходит до снижения веса. Когда мы едим слишком много натрия, это часто отражается на вздутии живота. Калий противодействует натрию и уменьшает вздутие живота по средней линии.

Сладкий картофель

Сладкий картофель полон антиоксидантов, известных как каротиноиды. Эти рабочие лошадки для борьбы с жиром на животе стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину. На научном уровне это предотвращает превращение калорий в жир на животе. Кроме того, он сохраняет рабочие места, дружбу и браки, предотвращая появление вешалки .

Овсяная каша

Овсяная каша приходит как жиросжигающий шарик. Это потому, что старая добрая овсянка содержит довольно трудноуловимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и укрепляет иммунную систему. Он также регулирует уровень глюкозы. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и когда вы сыты, вы с меньшей вероятностью предаетесь перееданию во время следующего приема пищи или усердно перекусываете нездоровыми закусками.

Красное мясо травяного откорма

Если вы думаете, что можете есть только курицу и морепродукты, когда пытаетесь избавиться от жира на животе, вы ошибаетесь. Фактически, красное мясо травяного откорма является отличным источником лейцина. Лейцин — это мощная аминокислота, которая помогает нам наращивать мышечную массу, избавляясь от лишнего жира. Важно выбирать мясо травяного откорма, потому что оно может помочь уменьшить воспаление и накопление жира из-за уровня омега-3.

Упражнения

Хотя пресс можно накачать на кухне, это не означает, что диета, состоящая из жиросжигающих продуктов, не будет значительно усилена физическими упражнениями. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями, которые помогут вам затянуть пояс.

Тренировки с отягощениями

Давайте с самого начала развеем один слух о тренировках с отягощениями, вы не станете громоздкими (если только не очень-очень постараетесь). На самом деле силовые тренировки — один из лучших способов сжечь жир на животе. Это простое уравнение — мышцы сжигают больше жира. Следовательно, чем больше у вас мышечной массы, тем больше жира вы будете сжигать.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Вы едва ли можете повернуться, чтобы кто-нибудь не попросил вас присоединиться к классу HIIT. Что ж, мы здесь, чтобы спросить вас, чего вы ждете? ВИИТ включает в себя короткие, интенсивные тренировочные сегменты, смешанные с менее интенсивными движениями и встроенным отдыхом. Было доказано, что это помогает избавиться от жира на животе, улучшая общую физическую форму, потому что разнообразие движений и интенсивность помогают вашему телу оставаться в состоянии сжигания жира.

Аэробные упражнения

Один из самых простых и эффективных способов сжечь лишний жир — включить не менее 30 минут кардио-упражнений, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля и плавание. Эти упражнения не только помогают вам сжигать жир, но и отлично подходят для развития аэробных способностей. Кроме того, есть очень мало веских причин, по которым вы не можете делать кардио.

Тренировки для пресса

Когда дело доходит до тренировок, пресс — это единственная группа мышц, которую можно тренировать каждый день. Существует множество упражнений для пресса, которые помогут вам нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир. Для тренировок на пресс требуется очень мало оборудования, и их можно делать практически с чем угодно.

Пищевые добавки

Даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, потеря жира на животе все равно может быть разочаровывающим занятием. Поэтому стоит обратить внимание на добавки для сжигания жира и натуральные ингредиенты, которые помогут в нашей тяжелой работе. Для получения дополнительной информации о следующих жиросжигателях ознакомьтесь с нашим полным обзором лучших добавок для сжигания жира.

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Прочитайте полное раскрытие партнерской программы здесь.

PhenQ

Эта добавка является натуральным термогенным сжигателем жира. Он использует капсаицин, кофеин и капсимакс для борьбы с жировыми отложениями и ускорения метаболизма. Кроме того, это помогает уменьшить тягу к углеводам и помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Тем не менее, ключевая причина того, что PhenQ является эффективным жиросжигателем, заключается в том, что a-Lacys Reset (запатентованная синергетическая комбинация ALA (альфа-липоевая кислота) и цистеина), которая запускает термогенез, метаболический процесс, при котором организмы вырабатывают тепло, сжигая калории.

BodyDynamix Slimvance Core Комплексные добавки для похудения

Несмотря на то, что это добавка без стимуляторов и подходит для веганов, BodyDynamix Slimvance все же сжигает жир и снижает потребление калорий, особенно у женщин. В этой добавке используется запатентованная смесь трав и ингредиент BodyDynamix Slimvance. Slimvance создает чувство сытости, что, в свою очередь, помогает снизить общее потребление калорий.

Термогенный сжигатель жира Burn-XT

Burn-XT выпускается в форме капсул, которые содержат большую дозу многих жиросжигающих ингредиентов, включая Capsimax, экстракт красного перца чили, который может помочь ускорить метаболизм и подавить аппетит. Эта добавка имеет клиническое исследование, которое подтверждает ее заявления о сжигании калорий. Похудеть и похудеть непросто, и этого не произойдет, просто приняв пару таблеток. Однако, если вы придерживаетесь диеты и режима упражнений, эта жиросжигающая добавка может вам помочь.