Разное

Как убрать тренировками живот: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

0

Топ- 5 способов убрать живот с помощью тренировок

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх

Быть стройным – значит стать ближе к здоровому пути  физического совершенства.

Чтобы стать стройнее хрустеть одной  морковкой недостаточно.

То, что люди чаще всего говорят о нехватке времени, средств и сил, скорее похоже на оправдания своей лени. Существуют простые упражнения-лайфхаки, которые смогут подтянуть мышцы живота  даже у заядлого ленивца.

Зачастую, мы недооцениваем влияние спорта на наше здоровье, хотя он является немаловажным аспектом в жизни. Спорт помогает придать телу эстетики, сделать формы более изящными и рельефными. 

Мышцы имеют память, поэтому через небольшое количество времени ваш  животик приобретет стройные очертания.  А приучив себя к регулярным тренировкам, вы вовсе перестанете искать причины не переступать порог спортзала.  

В статье мы разберем основные правила как убрать живот;  рассмотрим виды блюд,  которые отодвигают мечты о плоском животике далеко в будущее, рассмотрим простые упражнения для уменьшения живота,  а также проанализируем способы сохранения стройных форм тела на длительный период

От каких продуктов и блюд растет живот?

Несмотря на то, что СМИ пестрят рекомендациями, как мгновенно избавиться и недопустить проблемных зон на теле с помощью правильного образа жизни, люди не придают этому особого значения.

Когда вы следите за здоровьем своего рациона,  то  количество жира на животе находится в норме. Это происходит потому, что человек потребляет калорий меньше, чем организм способен потратить. Этот процесс  стимулирует процесс распада жировых тканей.

Вы можете создать  условия  повышенной физической активности, но без уменьшения потребляемых вредных продуктов питания, вы не сократите жировую ткань и ваш живот будет продолжать расти.

Какой эффективный способ вы б не искали в интернете, на жировые отложения и проблемные зоны тела влияет потребляемая пища.

Любителям жирного, копченого, соленого, алкогольного, мучного, колбасного и сладкого, стоит пересмотреть свои пищевые привычки.

В наборе веса играет роль :

  • калорийность;

– вздутие живота;

– высокий уровень инсулина в крови;

–  нарушения гормонального фона

Добиться гармоничных форм тела часто мешает отсутствие баланса в потребляемых углеводах, белках и жирах.  Проблема в том, что когда люди налегают на быстрые и пустые углеводы, наступает мгновенное чувство насыщения, а затем вновь просыпается жажда что-нибудь съесть. Такой “обманчивый” голод говорит, что  потребляем недостаточно пищи, богатой белками и клетчаткой.

Продукты от которых растет живот:

– фаст-фуд (имеют в составе транс- жиры канцерогенного типа, которые провоцируют воспалительные процессы ЖКТ)

–  газированные напитки (имеют в своем составе огромное количество сахара и сахарозаменители, которые побуждают усиленную выработку инсулина)

–  мучные изделия /сдоба, кроме хлебных изделий грубого помола (повышают уровень инсулина, увеличивает газообразование в желудке)

–  колбасные изделия и полуфабрикаты (имеют насыщенные жиры, которые провоцируют воспалительные процессы в желудке и набору лишнего веса; избыток глутамата натрия — усилителя вкуса – усиливает аппетит вынуждает вас каждый раз съедать на один кусочек больше; он задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков).

Такой тип продуктов –  экстремальный риск набора лишних отложений, поскольку они требуют особых условий для переваривания. 

Почему человек не обращает внимание на рост живота в начальной стадии?

Чтобы скрыть недостатки своих форм, люди прибегают к различным уловкам. Так, с помощью правильно подобранной одежды, можно и вовсе не заморачиваться над складками на животе.

Индустрия моды предоставляет широкий спектр выбора одежды: включая цвет, материал ткани, фасон, длина, аксессуары и тд. 

Выходит, теперь можно не только визуально создать стройность,  выглядеть стильно, а и подчеркнуть даже свои достоинства, т.е.добавить объемов туда, куда жир еще не добрался.

Разве “скрыть” –  означает, что проблема лишнего веса решена? В этом случае можно обмануть окружающих, но не самих себя.

Убрать навсегда недостатки своего силуэта и сделать внешность эффектной возможно лишь с правильным питанием и тогда не придется заморачиваться над выбором утягивающего белья.

Научится следить за своим образом жизни, не изменяя себе  – это тоже искусство.

Ведь после приема  вредной пищи, создается временный визуальный эффект увеличения живота. Разумеется он проходит через несколько часов и человек об этом забывает.

Но в долгосрочной перспективе неправильное питание способствует появлению лишних килограммов и увеличивает размер и количество жира в области живота. Это связано с тем, что выбранная нами еда состоит из ингредиентов, быстро трансформирующихся в жиры. Они не перевариваются и не выводятся самостоятельно,

откладываясь в шлаки (так как из за обильного их количества организм не в состоянии с ними справиться).

Состояние человека при этом сопровождается ужасным дискомфортом, метеоризмом из -за процесса брожения в кишечнике. К тому же, при неправильном питании, имея в своем составе огромное количество сахара, повышается уровень глюкозы в крови. В результате, поджелудочная вырабатывает намного больше инсулина, излишек которого  приводит к образованию новых жировых клеток.

 

Какие простые упражнения нужны для уменьшения живота?

Чтобы похудеть нужно правильно тренироваться. Главным правилом, которое приведет к успешному результату – это мотивация и терпение.

Подборка упражнений для живота не оставят шанса жировых отложениям:

1. Бег

Данный вид тренировки имеет разные вариации нагрузки и воздействует на пресс. Он влияет на быстроту обменных процессов и насыщает кислородом ткани и клетки организма.В процессе бега происходит обильное потоотделение, в результате чего выводятся шлаки и токсины. За счет этого, постепенно  нормализуются функции ЖКТ и сжигаются жировые прослойки на животе.

2. Отжимания

Это один из самых эффективных упражнений, которое приводит в тонус все системы организма, развивает выносливость. Если сочетать отжимания с бегом, то можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить сжигание жира, а мышцы станут более рельефными и упругими.

3. Планка

Этот вид упражнения прорабатывает все тело, избавляет от дряблости кожи, увеличивает выносливость и подтягивает все проблемные места.

4. Приседания

Это универсальное физическое упражнение, которое приводит в форму весь организм. Улучшая метаболизм и кровообращение, оно способствует сжиганию жира в области мышц ног, бедер, ягодиц, живота, делая их подтянутыми.

5. Прокачка верхнего и нижнего пресса

Данное  упражнение  эффективно прорабатывает и укрепляет весь брюшной мышечный корсет.

Эти  волшебные упражнение,  запускают метаболизм, очищает кишечник, выводит токсины и шлаки и прекрасно борются с отложениями в зоне живота. Важно выполнять их, руководствуясь правильной техникой и умеренной интенсивностью, на которую сделает акцент ваш фитнес- тренер. 

Как питаться и держать живот в форме после приведения в порядок?

При правильном похудении очень важно сохранить норму в весе. Для того, чтобы вновь не набрать получившиеся килограммы, из рациона стоит исключить сахаросодержащие продукты питания. Максимальной пользы от таких напитков не достигнуть, так как они частично сделаны из подсластителей, ароматизаторов и консервантов, которое наш организм не в силах  метаболизировать.   А значит, все выпитое превращается в жир и сохраняется в области живота.

Возможно, тяжело изменять своим привычкам, но сжигание жира на животе однозначно того стоит.

Избежать вредного в пище, означает в большей степени налегать на свежие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, каши. Высокое содержание клетчатки подарит чувство сытости на долгий промежуток времени, и как бонус, множество питательных веществ для здоровья и очищения организма. Клетчатка стимулирует моторику кишечника, что позволяет всем шлакам и токсинам выходить из организма быстрее, что тоже очень важно для похудения; к тому же, организм успевает это все переработать и не превратить в жир.

  Самым эффективным продуктом- помощником избавления от жира на животе является белок, который находится в мясе, яйцах, рыбе.

Соблюдение питьевого режима также активно убирает живот, регулирует правильную циркуляцию лимфооттока, налаживается обмен веществ.

Сбалансированный режим питания способен вывести из организма излишки непереваренной пищи, а в комплексе с физическими нагрузками – лишнюю жидкость, что обеспечивает правильную последовательность расщепления жира.

Выводы

«Быстрая» еда содержит намного больше калорий, чем вы должны потреблять за один прием пищи. И здесь не идет речь о дефиците калорий. При активном процессе похудения важно количество энергозатрат.

Лучший способ растопить жир на животе — есть действительно нужные продукты и заниматься спортом.

Ведь, живот – довольно проблемная зона у многих мужчин и женщин, которая не дает влезть в любимую  одежду. 

Питаясь правильным “строительным материалом” для клеток и мышц, а не для подкожных запасов, вы довольно быстро увидите результаты, а также  улучшите свое здоровье.

Вот, почему физическая активность “идет рука об руку” с правильным питанием – в комплексе они дают реальный долгосрочный эффект.

Автор статьи

Михалик Марина

 

Как убрать живот после родов?

Если вы недавно стали мамой, дайте своему организму время на восстановление. Сейчас именно тот момент, когда можно наслаждаться общением с малышом, уделять чуть больше внимания отдыху и ритуалам заботы о себе любимой. Не стоит слишком расстраиваться из-за обвисшего живота — все это физиологические изменения и вернуть формы, которые были до беременности, вполне реально.

Рассказываем, почему после родов у многих женщин все еще остается большой живот, как быстро он может подтянуться и что делать, что помочь своему организму прийти в форму.

Рассказываем про тренировки для пожилых и даем практические рекомендации по выбору упражнений.

Почему появляется живот после родов и как быстро он уйдет

Многие женщины переживают, что после рождения малыша живот остается почти таким же большим как во время беременности, а в первые дни уменьшается всего ничего. Не паникуйте — это нормально. Вам предстоит период реабилитации. Дело в том, что беременность оказывает серьезное воздействие на мышцы живота — они растягиваются, а их способность сокращаться снижается. После того как ребенок родился, живот все еще слабый и растянутый.

Еще одна причина большого живота после родов заключается в том, что внутренние органы еще не успели встать на место, а матка еще не сократилась до прежних размеров (сразу после родов она весит целый килограмм). Мочевой пузырь и кишечник под воздействием растущего плода заметно сдвигаются и чтобы встать на место, им нужно примерно два месяца. Пока происходит этот процесс и матка продолжает активно сокращаться, серьезные тренировки лучше отложить. Можно ходить пешком — эта нагрузка точно не повредит.

В течение двух–шести недель после родов вес стремительно снижается — уходит вода, но будем честными, накопленный жир никуда не исчезает. У большинства женщин прибавка составляет 3–7 кг и очень часто они локализованы как раз в области живота. Добавьте сюда растянутые нетренированные мышцы и получаем большой живот.

В целом на реабилитационный период отводится до 6 недель. За это время живот должен хорошо подобраться и сам. А через 2 месяца можно приступать к легким тренировкам для укрепления мышц, чтобы быстрее прийти в форму.

Как заниматься, чтобы убрать живот

Если процесс реабилитации закончился, и после родов уже прошло 2 месяца, посоветовавшись со своим врачом, можно приступать к легким тренировкам.

Вот какие упражнения можно попробовать:

  1. Диафрагмальное дыхание. Делаем 3 подхода по 20 вдохов/выходов. Это популярная техника, которая эффективно воздействует на нервную систему и помогает укрепить мышцы живота. Во время дыхания положите ладонь в области желудка, чтобы чувствовать, как движется живот и отслеживать вдох/выдох. Когда делаете глубокий вдох, живот должен надуться — в этот момент посчитайте про себя на 5 счетов и сделайте полный выдох, при котором живот сдувается. Получается, что полный цикл — вдох/выдох должен занимать у вас 10 секунд.
  2. Тренировка мышц тазового дна. Делам 3–5 подходов 5 секунд на сокращение, 10 секунд на расслабление. После беременности мышцы тазового дна расслабились, их нужно тренировать. Упражнение простое — в положении лежа поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Чтобы заниматься было комфортнее, используйте специальные коврики для пилатеса или йоги.
  3. Планка. Делаем 3 подхода по 10–20 секунд. Старайтесь выдерживать ровную линию тела, удерживаясь на кистях или локтях. Постепенно время в планке можно увеличивать до 1–1, 5 минуты.
  4. Напряжение живота. Делаем 3–5 подходов, 5 секунд сокращение, 10 секунд расслабление. Начните с того, чтобы напрягать и расслаблять живот в разных позициях. Например, можно делать упражнение, лежа на спине, а ноги согнуть в коленях. Если возникают дискомфортные ощущения, отложить это упражнение.
  5. Скручивание на пресс. Спустя 8–12 недель после родов, если нет противопоказаний, можно делать скручивания. Это упражнение помогает проработать мышцы брюшного пресса. Делаем 3 подхода по 20 раз.

Уже через полгода, проконсультировавшись с врачом, можно приступать к занятиям на силовых тренажерах, кардио или тренировкам со своим весом.

Каким должно быть питание

В первые месяцы после родов важно думать не о точеной фигуре, а о здоровье мамы и малыша. Необходимо следить за своим питанием — рацион должен быть сбалансированным, нельзя резко отказываться от многих продуктов или соблюдать новомодные диеты в надежде быстро похудеть. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу питания. Если проблем со здоровьем нет, то попробуйте такой вариант:

  • снизьте дневную калорийность на 500 ккал;
  • старайтесь получать 50–60% энергии из сложных углеводов, 10–20% энергии – из белка, 30% — из жиров;
  • сладости ограничьте, можно побаловать себя десертом — до 100 грамм в неделю;
  • следите, чтобы половину вашей тарелки занимали овощи;
  • выбирайте продукты с минимальным количеством сахара и насыщенных жиров.

Будет ли похудение после родов стремительным, а живот уже на второй месяц идеально плоским? Это вряд ли. Все мы уникальны, но рассказы о том, как женщина буквально из роддома выходит с фигурой, которая была у нее до беременности, — это скорее исключение, чем правило. Большинству мамочек придется дать себе время и шаг за шагом приводить свое тело в порядок. Если придерживаться сбалансированного питания и режима тренировок, вы сможете убрать живот после родов и подтянуть фигуру.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Какую тренировку мне следует делать, чтобы избавиться от жира на животе?

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэтью Келли

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, я всегда говорю людям, что лучшей тренировки для избавления от жира на животе на самом деле не существует. Я знаю, что это немного раздражает, но выслушайте меня. Мы все уникальные люди с разными телами, которые по-разному реагируют на разные стили тренировок. Возможно, не существует одной идеальной тренировки для уменьшения жира на животе, но вот что может помочь.

Какие стили тренировок помогут вам избавиться от жира на животе?

Источник изображения: Getty/RyanJLane

У всех есть определенные цели и области, которые они хотели бы «подтянуть», но я предлагаю использовать глобальный подход к потере жира и сосредоточиться на более широкой картине. Есть два стиля тренировок, которые я рекомендую людям, которые хотят сбросить жир: силовые тренировки и кардио. На мой взгляд, независимо от уровня подготовки человека силовые тренировки необходимы.

Я рекомендую силовые тренировки, потому что они могут увеличить вашу костную массу и мышечную массу, а также улучшить состав тела, сердечно-сосудистую систему и силу, согласно статье 2006 года в British Journal of Sports Medicine . Для населения в целом я рекомендую делать тренировки для всего тела, которые включают комплексные упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Комплексные упражнения — это многосуставные движения, такие как становая тяга и отжимания, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Они хороши тем, что требуют больше энергии для выполнения — отжимание намного сложнее, чем одно повторение разгибания на трицепс — а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий и жира.

Кардиотренировки — еще один проверенный метод снижения процента жира в организме. Кардиотренировки могут быть катаболическими и сжигать как жир, так и мышцы, поэтому вам следует удерживать продолжительность кардиотренировок в пределах 30 минут или меньше. Если длинные пробежки вам не по душе, вы можете увеличить нагрузку на кардио с помощью интервальных спринтов, высокоинтенсивных тренировок или коротких пробежек.

Если вы хотите узнать, какой стиль тренировок поможет вам сжечь больше всего жира, я рекомендую найти специализированную клинику, которая предлагает тест FatMax Protocol. Этот тест измеряет окисление жиров при различной интенсивности упражнений и сообщает об уровне интенсивности, при котором ваше тело сжигает больше всего жира.

А пока вот несколько тренировок и планов, которые помогут вам сжечь жир:

  • Кардио и силовая тренировка HIIT
  • 15-минутная спринтерская тренировка
  • Четырехнедельный план тренировок для начинающих, чтобы вернуться в форму и нарастить мышечную массу
  • Четырехнедельный план тренировок для наращивания мышечной массы