Как сделать идеальный и плоский живот?
«Нужно подкачать нижний пресс и сделать плоский живот». Как много девушек приходит с этими словами в спортзал и безуспешно ищут волшебную пилюлю там, где ее нет. Вот почему.
Ирина Ротач Эксперт по фитнесу и питанию
Теги:
Похудение
Найди свой ЗОЖ
пресс
Дмитрий Путылин
Борьба с жиром внизу живота
Накачать пресс до кубиков и рельефа невозможно без сжигания жира внизу живота. Почему так?
В силу ряда генетических причин, организм, особенно женский, предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс без контроля питания.
Поскольку нижняя часть пресса — это довольно небольшая зона, чтобы увидеть эти мышцы, вы должны снизить уровень жира в организме до минимума.
Возможно ли похудеть только в области живота?
Если вы слышите о точечном похудении или локальном жиросжигании в области пресса или любой другой, срочно бегите от такого тренера или диетолога.
Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.
Влияние упражнений для пресса на брюшной жир
Это подтверждается исследованием, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая — придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы.
Второе исследование не менее интересно и полностью подтверждает первое. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс.
Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.
То есть, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать дефицит калорий, контроль питания и физическую активность.
Как накачать кубики?
Прямая мышца живота отвечает за вожделенные мужчинами и женщинами кубики. Она поддерживает прямой спину и позволяет нам наклоняться вперед.
Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые «шесть кубиков», которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.
Если она работает, то работает сразу и вся, так как ее биомеханическая функция — сгибать туловище. Она крепится к реберным дугам и к тазу. А в движении сгибания, сокращаясь вся, приближает эти точки.
⠀
Самое интересное. Чтобы было видно кубики, не нужно неистово качать пресс каждый день. Кубики на прямой мышце живота есть у всех. Но у кого-то под слоем жира. Даже если вы выглядите стройным и подтянутым. И для того, чтобы их стало видно, нужно снизить процент жира. Больше ничего, никакой магии.
Однако стоит оговориться, что за выраженность кубиков отвечает так же глубина сухожильных перемычек, которые делят прямую мышцу на сегменты (те самые кубики). И это уже чистая генетика.
Ваш опыт: Как убрать низ живота
Ваш опыт: Как убрать …
16 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Опора на положенные под себя ладони помогает снизить неоптимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника при выполнении вращательных движений.
#6
#7
Гость
Нет в физиологии верхнего и нижнего пресса. Есть одна мышца прямая мышца, которая формирует каркас. И есть ее помощники – косые, поперечная. Прокачать какую-то оду, изолированно, невозможно. Так что ваш жир – это именно жир, который можно убрать только лишь похудев.
#8
#9
Гость
Дорогие девушки. У кого был опыт и хороший результат? Подскажите как избавиться от подкожного жира на животе. Именно НИЗ живота. Мое тело идеально. Верхний пресс идеален-он плоский. А вот низ не поддается никак( Слегка выпуклый животик.
А хочется полностью плоский живот
#10
Гость
А я вот 43 кг вешу, зачем мне худеть. Мне бы только от живота избавиться.
#11
#12
#13
#14
#14
#16
#17
Новые темы за сутки:
Это оскорбление?
2 ответа
На что во внешности девушек обращаете внимание в первую очередь?
17 ответов
Нормальное ли тело?
8 ответов
Девушки, оцените тело, пожалуйста.
23 ответа
Хочу побрить руки, но не решаюсь
16 ответов
Какой размер головы у наших знаменитостей? топ модели, певицы, артисты м и ж!?
Нет ответов
Почему меня называют карлицей?
44 ответа
Парни с пузом или с мышцами?
5 ответов
Проблема – потливость ладоней
7 ответов
Чувствую себя красивой только, когда голодаю
6 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 711 ответов
Почему меня называют карлицей?
44 ответа
Девушки, оцените тело, пожалуйста.
23 ответа
На что во внешности девушек обращаете внимание в первую очередь?
17 ответов
Хочу побрить руки, но не решаюсь
16 ответов
Нормальное ли тело?
8 ответов
Это оскорбление?
2 ответа
Какой размер головы у наших знаменитостей? топ модели, певицы, артисты м и ж!?
Нет ответов
Следующая тема
Правда,что от черного чай поправляешься?
31 ответ
Предыдущая тема
Рост 184. А хочу 195. Нормальный у меня рост?
128 ответов
анчоусов против сардин: что полезнее?
Сардины и анчоусы – мелкие разновидности жирной рыбы. Из-за сходного размера и кулинарного использования их часто путают друг с другом, но это не одно и то же.
Анчоусы немного меньше по размеру и имеют темную, красновато-серую мякоть. Сардины крупнее с белой мякотью. Вкус сардин также менее интенсивен, чем у анчоусов, особенно консервированных сортов.
Вы можете есть эту рыбу в свежем виде, но ее часто консервируют, что меняет состав ее питательных веществ. Например, анчоусы обычно консервируют в соли, поэтому в них очень много натрия.
Сардины и анчоусы являются источником полезных жиров омега-3, белка, кальция, селена, железа и витамина B12.
В этой статье объясняются различия между сардинами и анчоусами.
Сардины и анчоусы — это морские рыбы, обитающие в океанах по всему миру (1, 2).
Сардины маленькие, удлиненные, маслянистые. Они серебристого цвета и имеют размер от 6 до 12 дюймов (15–30 см) (1, 2).
Анчоусы меньше, чем сардины, от 4 до 10 дюймов (10–25 см). У них зелено-голубая спинка с серебристой нижней стороной (1, 2).
Хотя оба продукта можно приготовить свежими, их обычно консервируют в масле или воде, чтобы продлить срок их хранения (3).
В то время как сардины обрабатываются при температуре 235–320ºF (113–160ºC) перед консервированием, анчоусы часто предварительно выдерживают в соленой воде, что придает им отчетливый соленый вкус (4).
Краткий обзорСардины и анчоусы — это жирная рыба, которую можно приготовить свежей или съесть из консервной банки. Сардины немного больше по длине, а консервированные анчоусы, как правило, значительно более соленые.
Сардины являются богатым источником витаминов B12 и D, а анчоусы содержат немного больше железа, цинка, ниацина и белка.
Обе рыбы имеют естественное низкое содержание натрия. Однако консервирование значительно увеличивает содержание натрия (5).
Питательные вещества в 3,5 унциях (100 грамм) сардинов и анчоусов, консервированные в масле, следующие (6, 7):
| Сардины | ANCHOVIE0039 Calories | 208 | 210 | |
| Protein | 25 grams | 29 grams | ||
| Fat | 11 grams | 10 grams | ||
| Carbs | 0 грамм | 0 грамм | ||
| Кальций | 38% дневной нормы (DV) | 23% DV | ||
| 26% of the DV | ||||
| Magnesium | 10% of the DV | 17% of the DV | ||
| Phosphorus | 49% of the DV | 25% DV | ||
| Калий | Цинк | 9% of the DV | 16% of the DV | |
| Selenium | 75% of the DV | 97% of the DV | ||
| Niacin | 26% of the DV | 100% of the DV | ||
| Vitamin B12 | 149% of the DV | 15% of the DV | ||
| Vitamin D | 48% of the DV | 17% of the ДВ |
РезюмеСардины и анчоусы являются отличным источником полезных жиров, а также многочисленных витаминов и минералов.
В сардинах больше витаминов B12 и D, а в анчоусах больше железа, цинка, ниацина и белка.Сардины и анчоусы одинаково полезны для здоровья.
Одним из самых больших преимуществ жирной рыбы является то, что она содержит омега-3 жирные кислоты. Они также содержат белок и ряд витаминов и минералов, таких как железо, кальций, селен, ниацин и витамины B12 и D (6, 7).
Тем не менее, если вы сравниваете консервированные сорта, вам следует помнить об очень высоком содержании натрия в анчоусах. Любой, кто следит за своим потреблением соли, может вместо этого купить консервированные сардины или приготовить любую из этих рыб в свежем виде.
Кроме того, если у вас есть вопросы о включении в рацион омега-3 жирных кислот, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.
Может способствовать здоровью мозга
Сардины и анчоусы являются отличными источниками жиров омега-3, которые в изобилии содержатся в некоторых видах рыбы и могут улучшать работу мозга (6, 7, 8, 9, 10).
Недостаточное потребление омега-3 может увеличить риск психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессия (11).
В 6-месячном исследовании с участием взрослых старше 60 лет с умеренными психическими расстройствами у тех, кто ежедневно принимал омега-3, наблюдалось улучшение функции мозга по сравнению с теми, кто принимал капсулы с оливковым маслом (12).
Может поддерживать здоровье сердца
Омега-3, содержащиеся в этой рыбе, также могут укреплять здоровье сердца за счет снижения уровня триглицеридов и повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего). Эти эффекты помогают снизить риск образования тромбов за счет уменьшения маркеров воспаления в организме (13).
Один обзор показал, что омега-3 снижают риск сердечных заболеваний, но результаты зависят от дозировки. Один грамм в день помогает населению в целом и людям с диабетом, в то время как людям с высоким уровнем триглицеридов требуется четыре грамма в день, чтобы снизить риск (14).
Однако для подтверждения некоторых из этих утверждений необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, селен, содержащийся в больших количествах в обеих рыбах, играет роль в снижении окислительного стресса и поддержании здоровья сердца. Исследования показали, что дефицит этого минерала может увеличить риск сердечных заболеваний (15, 16, 17, 18).
РезюмеОмега-3, содержащиеся в сардинах и анчоусах, могут поддерживать здоровье мозга и сердца. Эти рыбы также обеспечивают достаточное количество белка и других питательных веществ.
Если вы едите консервированные анчоусы, вам, возможно, придется помнить о содержании соли.
Диета с высоким содержанием натрия может привести к повышению артериального давления, что повышает риск сердечных заболеваний (19).
Содержание натрия
И сардины, и анчоусы имеют естественное низкое содержание натрия. Однако консервированные сорта содержат больше натрия.
Всего в 100 граммах консервированных анчоусов содержится 153% суточной нормы этого минерала (5, 7).
Консервированные сардины не вызывают особого беспокойства, потому что они содержат только 21% суточной нормы при том же размере порции (6).
Одно исследование с участием 412 человек с высоким кровяным давлением сравнило диету с высоким содержанием натрия с диетой с высоким и низким содержанием натрия DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH, популярная диета для людей с высоким кровяным давлением, делает упор на фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты (20).
У участников диеты DASH с низким содержанием натрия наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с контрольной диетой с высоким содержанием натрия (21).
Таким образом, разнообразная диета с низким содержанием натрия и богатая фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами может помочь снизить и поддерживать нормальное кровяное давление.
Если вы следите за потреблением натрия, не забудьте ограничиться несколькими консервированными сардинами за раз и подумайте о том, чтобы избегать консервированных анчоусов.
Если вас беспокоит потребление натрия, поговорите со своим врачом.
резюмеКонсервированные анчоусы часто содержат очень много натрия, что может представлять опасность для здоровья людей с высоким кровяным давлением. Консервированные сардины содержат намного меньше этого минерала.
В глобальном масштабе потребление рыбы неуклонно растет, а вместе с ним и опасения по поводу чрезмерного вылова рыбы и устойчивости запасов морепродуктов (22).
В то время как разные организации имеют разные стандарты устойчивого рыболовства, цель состоит в том, чтобы предотвратить чрезмерный вылов рыбы, свести к минимуму воздействие рыболовства на окружающую среду и обеспечить соблюдение определенных правил и положений (22, 23).
Вид считается переловленным, если популяция рыбы слишком мала, чтобы воспроизводиться со скоростью, необходимой для замены выловленного запаса (24).
Примечательно, что сардины и анчоусы представляют собой быстрорастущую популяцию, поскольку они размножаются в течение нескольких дней, поэтому их можно считать устойчивым источником рыбы.
Однако риск перелова остается (25).
Устойчивость любого вида рыб зависит не только от общего улова, но и от сезона, методов лова, особенностей размножения и путей миграции (22, 26).
Морской попечительский совет (MSC) — популярная международная некоммерческая организация, целью которой является защита океанов и запасов морепродуктов. Синий штамп MSC можно найти на некоторых сертифицированных продуктах из морепродуктов (27).
РезюмеСардины и анчоусы могут размножаться в течение нескольких дней и считаются относительно устойчивым источником рыбы.
Вы можете добавлять консервированные сардины и анчоусы в бутерброды, салаты, пасту и пиццу — хотя, возможно, вам удастся добавить больше сардин, чем анчоусов, из-за содержания в них соли и вкусовых характеристик.
Сардины более мягкие и менее соленые, поэтому их можно есть даже прямо из банки или с крекерами.
Кроме того, вы можете есть эту рыбу в свежем виде, если она продается на местном рыбном рынке, фермерском рынке или в продуктовом магазине.
Свежие версии не такие соленые, как консервированные, и их можно жарить, готовить на пару или жарить.
Во многих регионах есть свои особенности сардин и анчоусов, как свежих, так и консервированных. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти рецепты:
- Средиземноморские жареные сардины с чесноком и травами
- спагетти с консервированными анчоусами
СводкаВ разных культурах есть свои рецепты приготовления сардин и анчоусов. Вы можете так же легко приготовить их свежими, как и использовать их из банки.
Сардины и анчоусы — жирная рыба, которую обычно добавляют в пиццу, пасту и другие блюда.
Они схожи по питательности, оба являются отличным источником жиров омега-3. Сардины содержат больше витаминов B12 и D, а анчоусы содержат больше белка, железа, цинка и ниацина.
Консервированные анчоусы содержат очень много натрия, потому что они вылечены в соленой воде, что также придает им отчетливый, сильный вкус.
Хотя ни один из них не обязательно полезнее другого, любому, кто следит за своим потреблением соли, возможно, следует избегать консервированных анчоусов. Приготовление свежих сортов любой рыбы значительно сократит содержание натрия.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Ищете здоровые способы приготовления рыбы? Прочтите нашу статью на эту тему, чтобы получить множество восхитительных советов!
Вот как избавиться от жира на животе раз и навсегда
20 декабря 2022 г., Служба пластической хирургии
Знаете ли вы, что существует два типа жира на животе? Подкожный жир хранится прямо под кожей, а висцеральный жир (висцеральная жировая ткань или «ВАТ») окружает ваши органы. Уменьшение и устранение жира на животе не только улучшает внешний вид, но и улучшает общее состояние здоровья.
Здесь сертифицированный пластический хирург Фредерика доктор Генри Ф.
Гаразо делится проверенными способами навсегда избавиться от жира на животе.
Подсчитано, что до 91% взрослых в США страдают от избыточного веса — состояния, которое возникает у людей с нормальным весом и без ожирения, в основном из-за избыточного жира на животе.
Уменьшение жира на животе начинается на кухне
Мы все видели «чудодейственные продукты» и другие способы уменьшения жира на животе, рекламируемые в Интернете. Тем не менее, медицинские исследования доказывают, что мы должны игнорировать необоснованные тенденции в питании и уловки для похудения и вместо этого сосредоточить наши усилия на улучшении общего питания за счет устойчивого, здорового питания и, в частности, увеличения потребления растительных и необработанных продуктов. Вот несколько ключевых рекомендаций:
Избегайте сладких напитков
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сладкие напитки могут быть связаны с аномальным накоплением НДС, что связано с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Выбор воды или других полезных напитков, таких как низкокалорийные или бескалорийные напитки с электролитами или вода с фруктами, поможет вам избежать обезвоживания и держать жир на животе в страхе.
Ограничьте количество потребляемых продуктов животного происхождения
Исследование, опубликованное Журналом Американского колледжа питания в феврале 2021 года, показало, что веганская диета более эффективна для снижения веса и других преимуществ для здоровья по сравнению с широко рекламируемой средиземноморской диетой. диета (с низким содержанием мяса и молочных продуктов). Хотя полная веганская диета может быть недоступна для всех, сокращение потребления продуктов животного происхождения имеет доказанную пользу для здоровья и может помочь избавиться от жира на животе.
Добавьте пробиотики в свой рацион
Пробиотики добавляют полезные бактерии в ваш уникальный кишечный микробиом, помогая поддерживать его баланс, который поддерживает несколько важных функций организма.
Новые исследования показывают, что добавление пробиотиков может способствовать потере жира у людей с ожирением. Хотя дополнительные исследования продолжаются, пробиотическая терапия может представлять собой новый способ лечения ожирения и связанных с ним метаболических проблем.
Приправьте еду
Хотя вы не заметите немедленного эффекта похудения, регулярное добавление специй в пищу со временем принесет пользу для здоровья. Доказано, что капсаициноиды (химические вещества, содержащиеся в перце чили) значительно уменьшают жир на животе, снижают аппетит и увеличивают расход энергии (количество сжигаемых калорий), а такие ингредиенты, как куркума, обладают противовоспалительными свойствами.
Максимально увеличьте свои способности сжигать жир с помощью тренировок
Борьба с жиром на животе может быть сложной задачей — попробуйте применить эти советы, чтобы добиться максимального сжигания жира от тренировок.
Упражнения перед завтраком
Лучший способ сжечь отложенный жир — это тренироваться на пустой желудок, поскольку ваше тело черпает энергию из жировых запасов.
Одно исследование показало, что мужчины, которые тренируются перед завтраком, сжигают в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренируется в другое время. Исследования также показывают, что тренировка перед завтраком может снизить аппетит, повысить уровень энергии и помочь вам уснуть, чтобы вы могли продолжить утреннюю программу сжигания жира.
Увеличьте темп своих упражнений
Хотя любые упражнения предпочтительнее, чем полное отсутствие упражнений, занятия умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, рекомендуются для сжигания жира и предотвращения повторного набора веса. Врачи и ученые сходятся во мнении, что быстрая ходьба переводит большинство людей в зону сжигания жира — целевую частоту сердечных сокращений, для поддержания которой требуется больше жировых запасов вашего тела. Итак, если вы ходите пешком для упражнений, немного увеличьте темп, чтобы лучше избавиться от жира на животе.
Добавьте к своей тренировке упражнения на устойчивость корпуса
Расхождение мышц живота (диастаз прямых мышц живота) является распространенным состоянием после беременности или увеличения веса и может усугубить появление жира на животе.
Исследование, опубликованное в Журнале скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий, опубликованное в 2019 году, показало, что упражнения на глубокую стабильность корпуса, такие как диафрагмальное дыхание, сокращения тазового дна, изометрические сокращения живота и упражнения на доске, были эффективным средством лечения диастаза прямых мышц живота и повышения качества жизни участников. при уменьшении видимой внешней выпуклости жира на животе.
Улучшите гигиену сна
Плохое качество сна может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Исследования показывают, что недостаток сна может снизить потерю жира на целых 55%, а также повысить аппетит. Обеспечьте лучшую гигиену сна, придерживаясь последовательного режима сна и избегая всех экранов как минимум за 1 час до того, как вы планируете лечь спать. Хотя этот совет может показаться не связанным с физическими упражнениями, сон также важен для физической подготовки: недостаток сна может снизить эффективность ваших тренировок или привести к тому, что вы пропустите их все вместе.
Избавьтесь от жира на животе с помощью процедуры коррекции фигуры
Когда диеты и физических упражнений недостаточно, опытный сертифицированный пластический хирург поможет вам сделать живот более гладким и молодым.
Подтяжка живота для создания стройной фигуры
Подтяжка живота, или абдоминопластика, удаляет лишнюю кожу и жир на животе, устраняет разделение мышц живота, а также подтягивает и разглаживает живот как у мужчин, так и у женщин. Предлагая больше, чем просто эстетические преимущества, подтяжка живота может обеспечить другие преимущества для здоровья, которые поддерживают здоровый, активный образ жизни, такие как устранение грыжи, уменьшение болей в спине и уменьшение недержания мочи при напряжении.
Воспользуйтесь тумесцентной липосакцией для удаления жира на животе.
Липосакция может скорректировать живот и создать более четкие контуры, навсегда удалив неподатливые жировые отложения. Это может быть самостоятельная процедура или ее можно использовать в качестве дополнения к подтяжке живота для достижения более полного контурирования тела.