Как убрать низ живота и бока: Какими упражнениями убрать низ живота: советы для прокачки пресса

Содержание

Как убрать низ живота девушке быстро и эффективно в домашних условиях, как похудеть и убрать живот видео – 9 октября 2022

Оксана Ларюшкина

Комментарии

Двигаемся навстречу кубикам пресса.

Проблемные зоны тела у всех разные и заложены на генетическом уровне. Но это не значит, что нельзя их проработать. Основными проблемными зонами считаются: ягодицы, руки и низ живота, о котором мы говорим в этой статье. Тренер сети спортивных студий REBOOT Дарья Муравская делится суперэффективной подборкой упражнений, которая заставит гореть жир и проработать мышцы живота.

Почему после упражнений на пресс болит шея: разбираем распространенные ошибки

Желательно хотя бы пару раз выполнить упражнения под наблюдением профессионала, который проследит за правильной техникой выполнения. Если такой возможности нет, тренируйтесь напротив зеркала, чтобы в процессе корректировать выполнение. Также тренировку можно записать на видео, изучить и откорректировать все ошибки.

Упражнение 1

Выдох на подъеме, опора идет на предплечья. Если хочется усложнить упражнение, можно подниматься с опорой на ладонь и вместо согнутой ноги поднимать прямую.
Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2

Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу, стараемся оставить ее в этом положении. Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Работа идет в тазобедренном суставе, ноги опускаем вниз и за счет мышц брюшного пресса поднимаем их наверх.
Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 3

Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу: следите, чтобы она не прогибалась. Опускаем прямые ноги, удерживая поясницу мышцами брюшного пресса.
Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Как накачать красивый пресс: эффективные упражнения

Упражнение 4

Выталкивание ног за счет мышц брюшного пресса (нижней его части). Обратите внимание, что амплитуда раскачивания ног должна быть минимальной. Это значит, что мы поднимаем ноги не за счет инерции, а за счет работы мышц нижней части брюшного пресса. Для упрощения можно положить ладони под ягодицы.
Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 5

Боковая планка с опорой на предплечья. На видео показан упрощенный вариант выполнения с опорой на колено. Локоть и плечо должны находиться на одной прямой линии. Колени тоже находятся вместе
Выполнять 2 подхода. По времени — лучше начать с 25-30 секунд.

Зачем и как качать косые мышцы живота

Упражнение 6

Опускать ноги нужно до уровня, пока поясница максимально прижата к полу, лопатки держим на весу. Если тяжело удержать лопатки, можно опустить их на пол и под ягодицы положить ладони.
Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

🏆⚽️🏆 Футбольный менеджер, в котором золотые карточки футболистов можно получить за знания, а не за деньги!

О каких проблемах говорит выпирающий живот, и как его убрать

Одна из главных «головных болей» многих женщин — выпирающий живот. Особенность этой проблемы заключается в том, что традиционные приемы — упражнения на пресс, диеты, голодания — зачастую не дают ожидаемого эффекта плоского живота. В чем причина того, что желудок растягивается, и как предотвратить негативные последствия этого явления — разбираемся в деталях вместе с врачом-остеопатом Владимиром Животовым.

Как количество пищи влияет на величину живота?

Растянуть желудок пищей можно, если есть много и часто, но он также способен собраться, «подтянуться». Для этого достаточно ограничить количество потребляемой еды, сократив размер порций (читайте также: «Как есть меньше: советы диетологов»). Спустя некоторое время после таких ограничений человек начинает наедаться меньшим количеством пищи. А все потому, что желудок уменьшился. Но вот беда: торчащий живот от этого никуда не уходит.

Опущение органов и выпирающий живот

Если вы садитесь на диету, контролируете объем порций или ограничиваете себя в потреблении ряда продуктов, но торчащий живот никуда не уходит, и вы часто чувствуете тяжесть после приема пищи, это значит, что проблема кроется не в еде. Виной всему — не растянутый, а опустившийся желудок.

Опущение внутренних органов, в частности, желудка, происходит из-за травм копчика и крестца. Механизм весьма прост: человек падает и ударяется копчиком, достигая земли; позвоночник останавливается, а органы, которые подвешены к нему, по инерции еще движутся вниз, растягивая мышцы и связки. Вернуться в исходное правильное положение органы сами не могут — для этого требуется сторонняя помощь.

И если желудок опущен, потребляемая пища создает дополнительное натяжение, и, как следствие, вызывает ощущение тяжести в животе — в результате, он торчит еще больше. Если дело в опущении, диеты тут не помогут — вам необходимо вернуть внутренним органам их правильное положение.

Как поднять внутренние органы и убрать торчащий живот?

Существует универсальное и эффективное упражнение для укрепления мышц и связок, а также поднятия внутренних органов:

Исходное положение: лежа на спине на полу или любой ровной поверхности. Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Некоторое время медленно дышите животом. Сделайте три вдоха и выдоха и на третий раз выдохните как можно сильнее, будто хотите выдуть из себя весь воздух.
Сильно втяните живот. Представьте, что ему надо как будто прилипнуть к спине.
Задержите дыхание.
Медленно тяните пальцами живот по направлению от лона наверх, к пупку. Важно: живот все это время должен оставаться втянутым.
Дотянули живот до пупка — отпустите руки и верните живет в исходное положение.
Медленно вдохните носом.

Повторите упражнение несколько раз. Лучшее время для выполнения — перед сном. Если первое время вам будет дискомфортно, это не страшно. Со временем болевые ощущения пройдут.

Витамин D3 и торчащий живот — где связь?

Если причина торчащего живота в опущении органов, важным этапом на пути к идеальной фигуре будет прием витамина D3. Почему же? Когда мы поднимаем на место опущенные органы, связки должны удержать их в этом правильном положении. Если они слабые, этого не получится достичь.

В свою очередь, витамин D3 помогает укрепить мышцы и связки. Это та самая часть пазла, без которой не создать идеальную «картинку». Недостаток микроэлементов и витаминов, неправильное питание, психологические блоки — все это является главной преградой, мешающей убрать торчащий живот, укрепить мышцы и решить многие проблемы со здоровьем, поэтому крайне важно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выяснить точную причину выпирания живота и нормализовать питание.

Об авторе:

Врач-остеопат. Автор направления краниопостурологии, которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия. Запатентовал метод краниобаланс.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Гороскоп на неделю с 1 по 7 мая: кого ждет спонтанный роман, а кого — перемены на работе

От «позора Британии» к иконе столетия: как Камилла Паркер-Боулз стала секретным оружием и главной надеждой монархии

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Панникулэктомия

Медицинские анализы

Определение

adam.com”> Панникулэктомия — это операция по удалению растянутого, избыточного жира и нависающей кожи с живота. Это может произойти после того, как человек перенес массивную потерю веса. Кожа может свисать и покрывать бедра и гениталии. Операция по удалению этой кожи помогает улучшить ваше здоровье и внешний вид.

Панникулэктомия отличается от абдоминопластики. При абдоминопластике ваш хирург удалит лишний жир, а также подтянет мышцы живота. Иногда оба типа операции выполняются одновременно.

Альтернативные названия

Подъемы нижней части тела – живот; Подтяжка живота – панникулэктомия; Операция по коррекции фигуры

Описание

Операция проводится в больнице или хирургическом центре. Эта операция может занять несколько часов.

Вам сделают общий наркоз. Это позволит вам спать и безболезненно во время процедуры.
Хирург может сделать надрез из-под грудины прямо над тазовой костью.
В нижней части живота, чуть выше лобка, делается горизонтальный разрез.
Хирург удалит выступающие излишки кожи и жира, называемые фартуком или паннусом.
Хирург наложит швы на разрез.
Маленькие трубки, называемые дренажами, могут быть вставлены для оттока жидкости из раны по мере заживления раны. Они будут удалены позже.
На живот будет наложена повязка.

Зачем проводится процедура

Когда вы сильно теряете вес, например, на 100 фунтов (45 кг) или более после бариатрической операции, ваша кожа может быть недостаточно эластичной, чтобы вернуться к своей естественной форме. Это может привести к тому, что кожа обвиснет и свиснет. Он может покрывать ваши бедра и гениталии. Эта дополнительная кожа может затруднить поддержание чистоты, ходьбу и выполнение повседневных дел. Это также может вызвать сыпь или язвы. Одежда может не подойти.

Панникулэктомия проводится для удаления этой лишней кожи (паннуса). Это может помочь вам чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно в своей внешности. Удаление лишней кожи также может снизить риск сыпи и инфекции.

Риски

Риски при анестезии и операции в целом:

Реакции на лекарства
Проблемы с дыханием
Кровотечения, тромбы или инфекции

Риски этого хирургия:

Рубцевание
Инфекция
Повреждение нерва
Дряблая кожа
Потеря кожи
Плохое заживление ран
Скопление жидкости под кожей
Отмирание тканей

Перед процедурой

Ваш хирург спросит о вашей подробной истории болезни. Хирург осмотрит лишнюю кожу и старые шрамы, если таковые имеются. Расскажите своему врачу о любых рецептурных и безрецептурных лекарствах, травах или добавках, которые вы принимаете.

Ваш врач попросит вас бросить курить, если вы курите. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Ваш врач может предложить вам бросить курить перед операцией.

За неделю до операции:

За несколько дней до операции вас могут попросить прекратить прием лекарств, препятствующих свертыванию крови. К ним относятся аспирин, ибупрофен (адвил, мотрин), варфарин (кумадин) и другие.
Спросите своего врача о лекарствах, которые вы должны принимать в день операции.

В день операции:

Следуйте инструкциям о том, когда прекратить есть и пить.
Примите лекарства, которые сказал вам хирург, запивая небольшим глотком воды.
Прибыть в больницу вовремя.

Обратите внимание, что панникулэктомия не всегда покрывается медицинской страховкой. В основном это косметическая процедура, направленная на изменение внешности. Если это делается по медицинским причинам, таким как грыжа, ваши счета могут быть покрыты вашей страховой компанией. Обязательно проконсультируйтесь со своей страховой компанией перед операцией, чтобы узнать о своих льготах.

После операции

После операции вам нужно будет оставаться в больнице около двух дней. Возможно, вам придется остаться дольше, если ваша операция более сложная.

После того, как вы оправитесь от анестезии, вас попросят встать и пройти несколько шагов.

В течение нескольких дней после операции вы будете ощущать боль и отек. Ваш врач даст вам болеутоляющие средства, чтобы облегчить боль. В это время вы также можете испытывать онемение, синяки и усталость. Во время восстановления может помочь отдых с согнутыми ногами и бедрами, чтобы уменьшить давление на живот.

adam.com”> Примерно через день ваш врач может попросить вас носить эластичную поддержку, например, пояс, чтобы обеспечить дополнительную поддержку во время заживления. Вы должны избегать напряженной деятельности и всего, что заставляет вас напрягаться в течение 4-6 недель. Вероятно, вы сможете вернуться к работе примерно через 4 недели.

Требуется около 3 месяцев, чтобы спал отек и зажили раны. Но может пройти до 2 лет, прежде чем станут видны окончательные результаты операции и исчезнут шрамы.

Прогноз (прогноз)

Исход панникулэктомии часто благоприятный. Большинство людей довольны своим новым внешним видом.

Ссылки

Али А., Аль-Захрани К., Крам А. Подъемы нижней части тела. В: Нелиган ПК, изд. Пластическая хирургия . Том 2. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2013: глава 27.

МакГрат М.Х., Померанц Дж. Х. Пластическая хирургия. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Сэбистон Учебник хирургии. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 68.

Нахабедян М.Ю. Панникулэктомия и реконструкция брюшной стенки. В: Rosen MJ, изд. Атлас реконструкции брюшной стенки . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 13.

Toy JW, Rubin JP. Постбариатрическая реконструкция. В: Нелиган ПК, изд. Пластическая хирургия . Том 2. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2013: глава 30.

Дата пересмотра: 05.06.2018

Информация, представленная в настоящем документе, не должна использоваться во время неотложной медицинской помощи или для диагностики или лечения любого заболевания. Для диагностики и лечения любых и всех заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Звоните 911 для всех неотложных состояний. Ссылки на другие сайты предоставляются только для информации — они не являются одобрением этих других сайтов. Авторское право © 2019 A.D.A.M., Inc., изменено Калифорнийским университетом в Сан-Франциско. Любое копирование или распространение информации, содержащейся здесь, строго запрещено.

Информация, разработанная A.D.A.M., Inc. относительно тестов и результатов тестов, может не соответствовать напрямую информации, предоставленной UCSF Health. Пожалуйста, обсудите с врачом любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть.

Живот собачки – почему это происходит и 3 простых способа исправить это – ZacCupples.com

Содержание

Вы из тех, у кого, несмотря на все ваши усилия, нижняя часть живота выпячивается (он же живот собачки)?

Может быть, вы пытались похудеть, но он все еще остается.

Что, если бы существовал способ улучшить эту область, не связанный с экстремальной потерей веса?

Я думаю, что есть, и есть исследования, подтверждающие это.

В этом посте вы узнаете, как движение и структура тела могут влиять на расположение содержимого брюшной полости (одна из недооцененных причин появления пса), и как мы можем использовать движение, чтобы потенциально улучшить эту осанку.

Заинтригованы? Ознакомьтесь с постом и видео ниже, чтобы узнать больше.

Биомеханика живота собачки

Многие из нас, у кого есть немного лишнего жира, имеют животы собачек, но не все. Что дает?

Ответ может быть связан с динамикой строения нашего тела.

Это исследование иллюстрирует теоретический механизм выпуклости нижней части живота. Если нет совместного сокращения между тазовым дном и глубокими брюшными мышцами, тазовое дно может опуститься, а нижняя часть живота может выпячиваться наружу (т. н. живот собаки).

Посмотри на это с другой стороны. Внутренние органы брюшной полости (также называемые кишечником) движутся вниз и вперед, потому что структура тела может создавать смещенную повышенную мышечную активность в следующих областях:

Нижняя часть брюшной полости
Тазовое дно

Если вам трудно представить, как кишечник движется таким образом, представьте, что вы сжимаете верхнюю и заднюю части тюбика зубной пасты. Куда делась зубная паста? Вниз и вперед.

Теперь вам может быть интересно, почему я кратко упомянул структуру тела, и это не зря:

Определенные генетически определенные структуры тела создают вышеуказанную склонность к движениям, поэтому степень изменения живота собаки является идиосинкразической.

Если у вас более узкая грудная клетка (узкий подгрудинный угол), что является одной из причин, по которым у меня такая склонность, содержимое брюшной полости будет располагаться ниже и выдвинуто вперед. Это нормально. Прочитайте это еще раз. ЭТО НОРМАЛЬНО.

И наоборот, тот, у кого более широкая грудная клетка (широкий подгрудной угол), как правило, не будет иметь такого же положения кишечника в состоянии покоя. Поскольку эти структуры обычно имеют большую мышечную активность в передней части тазового дна, их брюшное содержимое обычно располагается выше (например, у тех, у кого живот более округлой формы).

Что же нам делать? Неужели мы «облажались» из-за того, что мама и папа нас так воспитывают?

Хотя мы не можем изменить наши структурные тенденции, есть несколько способов увеличить наши двигательные способности, что может изменить позу покоя, которую мы имеем в нашей брюшной стенке.

Вот что я буду делать.

Стратегии удаления живота собаки

Помимо биомеханических действий, которые я собираюсь вам показать, есть две стратегии, не связанные с движением, которые необходимо учитывать при работе с животом собаки:

Избыток жира
Проблемы с кишечником
Патология

Да, ребята, у собаки может быть животик, потому что именно в этом месте обычно накапливается жир. Безопасная программа потери жира может иметь важное значение для минимизации степени живота собаки. Как человек, который лично склонен к этой позе, чем стройнее я становлюсь, тем менее выраженной она становится.

существенная. Опять же, как кто-то, кто имел дело с этим, работа над вещами, которые улучшают здоровье кишечника, также может помочь уменьшить живот собаки.

Хуже того, структурная патология (кисты и т. д.) также может привести к выделению желудка (также проверьтесь у семейного врача!).

Все 3 темы выходят за рамки этого поста.

ЧТО СКАЗАНО.

Вы все еще можете увидеть этот пушистый живот у худощавых людей, у которых нет проблем с кишечником. Итак, другой компонент, который нам может понадобиться, — это биомеханика.

Учитывая, что кишки сидят вниз и вперед, мы хотим использовать стратегии, которые будут переносить кишки назад и вверх. Ака действия, которые побуждают нас задействовать нижнюю часть пресса и подниматься на тазовое дно.

Вот самые простые способы сделать это:

Шаг 1: Различайте таз и нижний пресс

У меня есть для вас задание.

Встаньте на крючок и положите руки на низ живота. Попробуйте поджать бедра и скажите, сможете ли вы выполнить это действие БЕЗ включения пресса.

Тяжело, да? Приобретение способности двигать тазом независимо от брюшной стенки — первый шаг к уменьшению живота собаки.

Обычно люди используют верхнюю часть пресса, чтобы попытаться начать группировку. Мы хотим посмотреть, сможем ли мы использовать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы создать это.

Вот что вы хотите сделать здесь:

Думайте о том, что ваши задние карманы тянутся к пяткам
Держите нижнюю часть пресса расслабленной, когда вы это делаете

Если это слишком сложно, когда ноги стоят на земле, вы можно поднять ноги, чтобы было легче.

Если эта позиция все еще слишком тяжелая, то я бы попрактиковал это действие, лежа на боку, чтобы исключить гравитацию из уравнения:

Шаг 2: Используйте гравитацию, чтобы уменьшить живот собаки

Если гравитация толкает содержимое брюшной полости вниз и вперед, что произойдет, если мы перевернемся вверх ногами? Теперь гравитация может помочь подтолкнуть кишки вверх. ПОБЕДА!

Чтобы воспользоваться этой концепцией, мы хотим держать бедра выше туловища.

Самый простой способ начать эту прогрессию — использовать что-то вроде упражнения на четвереньках на локтях:

При этом мы хотим убедиться, что мы выдыхаем мягко и медленно с очень тихими вдохами. Эта стратегия дыхания гарантирует, что мы сведем к минимуму задействование верхней части живота, которое будет толкать внутренние органы вниз. Вы даже можете подумать о том, чтобы сделать нижнюю часть пресса меньше, как мы сделали это в предыдущем упражнении.

Вы можете сделать это упражнение более эффективным (и трудным), подняв ноги выше:

Если вы хотите наиболее сложный и эффективный способ использовать эту концепцию, то выполнение вариаций стойки на голове может оказаться весьма полезным. ВНИМАНИЕ: это НАМНОГО сложнее, поэтому склонность к хрусту (что толкает внутренние органы вниз) выше.

КЛЮЧ – держите грудь параллельно стене

Как и в случае с четвероногим на локтях, здесь также можно поднять ноги:

Шаг 3: Динамическое вправление живота собаки

предыдущие вмешательства носили довольно пассивный характер. Есть ли более активный способ «исправить» эту проблему?

Думаю, да.

На самом деле, мы можем комбинировать описанную выше помощь гравитации с упражнением на перекатывание, которое, если вы все сделаете правильно, заставит кишки подняться вверх.

Пока я экспериментировал с различными упражнениями на перекаты для достижения этой цели, лучшее из тех, что я использовал, я узнал от моего дорогого друга Джо Чичинелли. Чтобы убедиться, что он ненавидит меня за то, что я сделала его знаменитым, я называю это черепашьим рулетом Чичинелли.

Мне нравится это движение, потому что, удерживая блок йоги на месте и НЕ двигая головой, вы заставляете кишки двигаться вверх. В противном случае вы не сможете закончить ролл.

Здесь также есть хороший прогресс, так как вы можете изменить сложность, изменив, какую сторону блока йоги вы используете. Чем ближе ваши локти и колени, тем сложнее становится.

Подведите итоги

Теперь у вас есть почти ВСЕ соображения, необходимые для улучшения положения живота собаки.