Как убрать на животе подкожный жир: Подкожный жир — что нужно знать для успешной работы над собой

0

Содержание

Как убрать подкожный жир на животе

Возможно, сейчас ты думаешь, как справиться со своим лишним весом, а если точнее — как избавиться от живота. Есть несколько традиционных вариантов: ничего не есть, питаться специальными добавками (которые зачастую бесполезны), сутки напролет проводить на беговой дорожке. Если ты всё это будешь делать, то совсем скоро поймешь, что сжечь жир в животе гораздо сложнее, чем в других частях тела. Эта проблема объясняется нашей анатомией.

От какого жира труднее избавиться

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Избавляемся от подкожного жира комплексно

Но сначала расскажем, как ты должен относиться к своему телу. Живот — это как банковский счет, но вместо того чтобы хранить деньги, он накапливает энергию. Ты прекрасно знаешь, что если будешь тратить больше денег, чем зарабатывать, то на счету у тебя ничего не останется. По такому принципу построены все действенные диеты. Когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь, — живот постепенно уходит. Другими словами, ты намеренно воспроизводишь дефицит энергии. Лучше, когда этот дефицит достигается сочетанием диеты, силовых упражнений и кардиотренировок.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть. Здесь следует понимать вот что:

— если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять;
— если ты лишь сидишь на диете, то с весом уйдёт не только жир, но и мышцы.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки. Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры. Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течение 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается более чем на 10 %. Но это еще не всё. Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80 % больше во время тренировки и сразу после нее.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты и что лучший способ избавиться от живота — это употребление «хороших» продуктов и неупотребление «плохих». Это полный бред. Если тебе кто-то скажет, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу можешь присвоить этому человеку почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен, так что вряд ли это повлияет на твою полноту.

Но игнорировать питание нельзя. Мы считаем, что надо оперировать именно калорийностью и ничем иным. Например, есть одно питательное вещество — белок. Это твой самый большой друг в желании убрать живот. Белок дает возможность быстро насытиться. Если ты съел завтрак, богатый белком, то в обед ты не будешь есть всё, что движется. Белок также помогает мышцам оставаться в форме, если ты совсем решил сесть на диету: он как строительный материал для мышц. Сравнить белковую пищу с небелковой просто. Например, у тебя есть шоколадный батончик (состоящий из углеводов и жиров) и есть куриная грудка (белки). Эти два продукта имеют идентичное количество калорий, однако куриная грудка сможет насытить тебя, а шоколадный батончик — нет. Вот в чём преимущество белковой еды.

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Несколько простых способов похудеть ничего не делая

Как убрать подкожный жир: питание | Osporte.info

Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок

Как убрать жир на животе

Лишний вес – это глобальная проблема современности. Примерно 70% населения страдает от чрезмерного отложения подкожного жира, при этом у 50% максимальное аккумулирования наблюдается в области живота. В стремлении избавиться от проблемы люди соблюдают строгие диеты и доводят себя до изнеможения в тренажерных залах. Однако часто это не приносит результата, поскольку люди не осведомлены в особенностях физиологических процессов, протекающих в организме, у них недостаточно силы воли и терпения и они стремятся получить максимальный эффект за рекордно короткое время. Как эффективно и безопасно убрать подкожный жир, не нанеся при этом урон здоровью?

Как убрать подкожный жир: питание

Фундаментом красивого и здорового тела является правильное питание. Чтобы ускорить процесс сжигания подкожного жира соблюдайте основные принципы:

  • Отказ от продуктов, стимулирующих образование жировых отложений. Прежде всего, это столь любимые многими булочки и другие мучные изделия, сладости, колбасная продукция, фаст-фуд и полуфабрикаты. Исключить следует сладкие газированные и энергетические напитки, а также алкоголь.
  • Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыба. Не забывайте включать в меню полезные жиры, которыми богаты, например, орехи.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями, чтобы обеспечить постепенное поступление энергии в организм и избежать аккумулирования излишков в виде жировых отложений.
  • Соблюдайте суточную калорийность и не забывайте про необходимый дефицит, который и простимулирует жиросжигание. Однако грамотно занижайте количество калорий, иначе высок риск получения обратного эффекта. Достаточно дефицита в 300-400 ккал, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
  • При составлении меню не забывайте о правильном соотношении жиров, белков и углеводов в рационе.
  • Для приготовления блюд не используйте метод жарки с большим количеством масла. Это не только убивает полезные свойства продукта, но и повышает уровень холестерина, способствует росту веса и развитию проблем с ЖКТ. Оптимальным вариантом станет готовка на пару, варка или запекание.
  • Используйте приправы, они улучшают пищеварение и притупляют аппетит. Добавляйте во время готовки или к готовым блюдам корицу, горчицу, перец и имбирь.

Важной составляющей эффективного сжигания подкожного жира является соблюдение питьевого режима. Вода стимулирует метаболические процессы и выводит из организма продукты распада.

Помните, голодание и низкокалорийные диеты принесут ожидаемый, но краткосрочный эффект. Кроме того, такие методы могут привести к потере мышечной массы, которую крайне сложно восстановить или нарастить. Чтобы этого не произошло, соблюдайте принципы правильного питания, а не видитесь на разрекламированные голливудскими звездами новомодные диеты.

Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок

Избавиться от подкожного жира невозможно без физических нагрузок. Для достижения желаемого результата важно добавить в распорядок дня посещение тренажерного зала или домашние тренировки. Лучше всего для сжигания жира подойдут аэробные тренировки, которые следует проводить 3-4 раза в неделю. Идеально подойдет бег, плаванье, езда на велосипеде и другое.

Пересмотрите свой образ жизни, добавив в него максимум движения. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на свой этаж пешком, пройдитесь пару остановок до дома/работы пешком, чаще гуляйте на свежем воздухе и активно проводите время с друзьями или детьми.

Хорошо для жиросжигания подходят групповые фитнес-занятия, однако не пренебрегайте и силовыми нагрузками. Они улучшат тонус мышц и позволят создать красивое, подтянутое тело. При выполнении силовых упражнений следите за техникой, ведь это главное правило достижения результата.

Не переусердствуйте во время тренировок, особенно, если вы только начинаете путь к красивому телу. Чрезмерные нагрузки вызовут мышечную боль, а также психологический дискомфорт. Увеличивайте интенсивность постепенно, по мере роста силы и выносливости.

Как убрать жир на животе

Жир на животе – это большая проблема для представительниц прекрасного пола. Многие женщины в погоне за тонкой талией и плоским животом в первую очередь стремятся накачать пресс. Это самая главная ошибка, поскольку такого рода упражнения не сжигают подкожный жир, а увеличивают мышцы, что делает его визуально больше.

Как же сжечь жир на животе:

  • Правильно питайтесь, отказавшись от высококалорийных продуктов, в частности, быстрых углеводов.
  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголя, курения и чрезмерного употребления кофе).
  • Обеспечьте организму полноценный отдых – спите минимум 7-8 часов в сутки. При этом сон должен начинаться не позже 23,00.
  • Выполняйте косметические процедуры: обертывания, массаж, контрастный душ и посещение сауны.

Физические упражнения для сжигания жира на животе включают комбинирование аэробных и анаэробных нагрузок. Ускорить результат поможет бег и плавание, занятия с обручем и скакалка. Подойдут и статические тренировки, например, пилатес и йога.

Особой эффективностью в сжигании жира на животе пользуется бодифлекс – это уникальная методика, которая включает выполнение физических упражнений и дыхательной гимнастики. Такие занятия не только способствуют жиросжиганию, но и устраняют диастаз (который часто возникает после родов), а также подтягивает кожу.

Убрать живот поможет одно простое упражнение – вакуум. Максимально втяните живот на выдохе и удерживайте его в таком положении в течение 10-20 секунда. Сделайте вдох и повторите еще несколько раз. В комплексе с полноценными тренировками и правильным питанием упражнение позволит добиться видимого результата за короткий срок.

Избавиться от подкожного жира можно при помощи правильного питания и физических нагрузок. Регулярность, упорство и стремление к цели позволят достичь поразительных результатов в виде красивого подтянутого тела и плоского живота.

Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе | Фитсевен

Желание избавиться от подкожного жира на животе — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро убрать жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес.

При этом для сжигания подкожного жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира? Что сжигает жир быстрее? Ответы вы найдете ниже.

Как быстро сжечь жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, располагающейся между кожей и мышцами. На животе данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания — в первую очередь, от избытка в рационе быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Наиболее эффективной стратегией для быстрого избавления от подкожного жира является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом и диеты с дефицитом калорий. При этом организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю¹ — что равнозначно дефициту 500-700 ккал в день.

Также для укрепления мышц живота необходимо выполнять упражнения на пресс. Несмотря на то, что сами по себе они не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус абдоминальной мускулатуры. Наиболее важным при этом является укрепление поперечных мышц живота.

📌Подкожный жир — кратко:

  • жир между кожей и мышцами
  • растет при употреблении быстрых углеводов
  • сжигается при регулярном кардио и умеренной диете

Жир внизу живота и на бедрах

Хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.

Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), акцент на укреплении абдоминальной мускулатуры, а также продолжительное кардио при низком уровне инсулина в крови.

Читать дальше:

Три типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Читать дальше:

Как правильно сжигать жир: инструкция

Избавление от подкожного жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю.

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Как убрать жир с живота — Центр эстетической медицины SlimClinic

Жировые складки выглядят весьма непривлекательно, но наш организм крайне неохотно расстается с накопленными запасами. Именно животик относится к числу наиболее проблемных в плане похудения зон, и жировые отложения отсюда «уходят» в последнюю очередь.

Задумываться о том, как убрать жир с живота, приходится даже тем женщинам, которые имеют нормальный индекс массы тела. Часто молодые мамы расстраиваются, видя, что сбросив после родов лишний вес, не могут ничего сделать с некрасивой складкой растянутой кожи.

Беспокоиться о том, как убрать жир с живота, приходится и многим мужчинам. Не секрет, что наличие «пивного животика» не только не добавляет сексуальной привлекательности, но и снижает потенцию.

Берем дело в свои руки!

Если вы твердо решили привести фигуру к идеальной форме, необходимо учитывать, что придется избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего. В этом поможет только комплексный подход, сочетающий здоровое питание, физические упражнения и косметические приемы.

Вот лишь небольшой список мероприятий, которые могут помочь убрать лишний жир с живота:

  • отказ от белого хлеба, кондитерских изделий, напитков с высоким содержанием сахара и приготовленной с использованием синтетических жиров пищи;
  • обогащение рациона полезными продуктами, богатыми клетчаткой, белком и «хорошими» жирами;
  • регулярные физические упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса;
  • использование хула-хупа и специализированных тренажеров, придуманных для сжигания жира;
  • использование косметических антицеллюлитных средств.

Практически каждый пункт из этого списка нуждается в отдельном обсуждении, так как по незнанию прилагаемые усилия не приведут к желаемому результату. К примеру, даже если усиленно качать пресс, несимпатичная складка практически не уменьшится, а при резком похудении обвисшая кожа будет выглядеть крайне непривлекательно.

Быстро убрать жир с живота действительно возможно!

Как вы уже поняли, самостоятельная работа над тем, чтобы убрать лишний жир с живота, займет не один месяц, к тому же не исключены нежелательные эффекты. Куда более эффективно процесс пойдет, если к нему подключатся специалисты. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам предложат целый ряд безопасных и действенных процедур, при помощи которых вы очень скоро сможете забыть о «фартуке», уродовавшем вашу фигуру.

Если вы хотите как можно быстрее убрать жир с живота, то стоит посоветоваться с нашими специалистами и подобрать индивидуальную программу, которая к тому же позволит надолго закрепить полученный эффект. В зависимости от состояния здоровья и финансовых возможностей мы сможем подобрать оптимальный набор процедур.

В SlimClinic всё для красоты вашего тела!

  • Липосакция помогает убрать жир в области живота, но следует понимать, что это не просто косметическая процедура, а хирургическая операция. В нашем Центре ее выполнят на самом высоком профессиональном уровне.
  • Один из самых безопасных способов убрать подкожный жир с живота – это ультразвуковая липосакция. Процедура безболезненна, после нее нет восстановительного периода. Обычно рекомендуется пройти 2-3 сеанса.
  • Специальный массаж рекомендуют практически всем, кто интересуется тем, как убрать жир с живота. Даже если вы прибегали к более интенсивным процедурам, именно за счет массажа обычно удается устранить отвисание кожи. Медовый антицеллюлитный массаж дает хорошие результаты именно на животе. Вакуумный массаж в сочетании с лимфодренажным массажем позволяет легко убрать многолетние жировые отложения.
  • Горячие и холодные обертывания весьма эффективно избавляют от обвисшего животика, к тому же сеансы стоят недорого. Правда, чтобы получить оптимальный результат, может потребоваться около десятка процедур, а еще лучше совмещать обертывания с антицеллюлитным массажем.

Если вы не просто интересуетесь тем, как убирают жир, а действительно хотите от него избавиться, обращайтесь в Центр эстетической медицины SlimClinic. Здесь ваши усилия по избавлению от жировых отложений получат мощную поддержку, и результаты будут видны очень быстро!

как убрать подкожный жир отзывы

как убрать подкожный жир отзывы

Ключевые слова: какими упражнениями убрать жир с ляшек женщине, заказать как убрать подкожный жир отзывы, самомассаж живота убираем жировой фартук.

как убрать подкожный жир отзывы

активные таблетки для похудения, клен таблетки для похудения, кодирование от лишнего веса вологда, убрать слой жира пресса, как сбросить вес мужчине без диет

скачать книгу бесплатно лишний вес

убрать слой жира пресса Убрать жир на животе – задача не из легких. MedAboutMe знает главные секреты, как увеличить сжигание жира на животе. Жир на животе делится на два типа: висцеральный и подкожный. Последний — мягкий, он находится вокруг талии, сразу под кожей. Он представляет собой жировые клетки, которые организм не успел сжечь. Висцеральный ─ обрамляет внутренние органы и находится намного глубже. Чтобы определить, сколько в вашем организме висцерального жира, проведите небольшой тест. Лягте на спину и посмотрите на живот. Жир, который расплющивается — это подкожный. Проведите пальцем по направлению от лобковой кости к пупку, слегка надавливая. Автор, вы уверены что жир на вашем животе подкожный? Я читала одну статью про жир на животе, и там говорится про то что жир может откладываться вокруг органов (печени, поджелудочной железы, и т.д. одним словом оставлю вам сайт если будит интересно прочитайте! =))) www.zdorovieinfo.ru. 3. 3. мне жировую складку на животе убрал только аппарат Зелтик. Делала в Бьюти Тренд новые насадки. Муж увидел мой результат и офигел))) тоже собирается пойти. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении. Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками. Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот растопыривается, приобретая округлую форму. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. Мышцы можно увеличивать локально. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Как убрать живот: 3 самых простых способа. Фото: unsplash.com. Мгновенно избавиться от жира на животе невозможно. Это говорят врачи. Так называемый фартук включает в себя не только подкожный жир, но висцеральный, который окружает внутренние органы. Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для здоровья, – отмечают диетологи. А вот его избыток является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что делать? Снизить общий вес тела. Как убрать живот: 3 самых простых способа. Снизить общий вес тела. Сжигать больше калорий. Фото: pixabay.com. В этой области скапливается необходимый организму запас жировой ткани, который вскоре при малоактивном образе жизни превращается в обычный лишний жир. Естественно, складки на животе, как у мужчин, так и у женщин не добавляют телу привлекательности. И хотя лишний жир присутствует практически у каждого второго человека в возрасте за 25, этот фактор не является успокаивающим. Наиболее правильным ответом на вопрос: как убрать живот, будет комплекс мер — физические упражнения, соблюдение правильного режима питания, здоровый рацион, и аппаратные методики воздействия. Таким образом, можно навсегда расстаться с непривлекательными складками на животе. Очень важная функция жировой ткани – терморегуляция: подкожный жир не дает нам быстро замерзнуть. А еще в жировой ткани идет синтез гормонов, например, лептина и эстрогенов. Именно из-за активизации производства женских гормонов полные мужчины с пивным животом часто отмечают снижение потенции. Как уменьшается объем подкожной жировой клетчатки? Наши объемы зависят от того, насколько велики жировые клетки ­– адипоциты. Внутри адипоцита находится жировая капля, которая может очень сильно увеличиваться в объемах. После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10. При значительно выраженных жировых отложениях. Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами – нового коллагена. Как убрать жир со спины и боков быстро. Новинка! Жирная спина – не приговор!. Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию жировых ловушек и тип фигуры. Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов. Отзыв. После рождения сына я очень прибавила в весе во время кормления: жир подмышками, обвислая кожа по бокам груди, еще и на спине под лопатками образовались валики. Целый год я пыталась согнать жир со спины и боков. Данный вид жировых отложений опаснее, чем обычный подкожный жир, а бороться с ним значительно сложнее. Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также следует пояснить, что висцеральный жир важен для организма, он защищает наши внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Как убрать висцеральный жир? Чрезмерное накопление висцерального жира ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь пациента. Оставить отзыв о враче. МРТ определение висцерального жира и программа снижения веса. ФИО. как сбросить вес мужчине без диет лишний вес после родов не уходит каждый лишний килограмм веса

легко убрать живот бока скачать книгу бесплатно лишний вес идеал таблетки для похудения отзывы какими упражнениями убрать жир с ляшек женщине самомассаж живота убираем жировой фартук активные таблетки для похудения клен таблетки для похудения кодирование от лишнего веса вологда

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

как убрать подкожный жир отзывы

идеал таблетки для похудения отзывы

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. как убрать подкожный жир отзывы. лишний вес после родов не уходит. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках: эффективные способы

Наверное, практически любой мужчина от 30 лет и старше время от времени, подходя к зеркалу, задумывается, как избавиться от жира на животе. Конечно, иногда с этой проблемой сталкиваются и женщины, но в большинстве случаев именно на боках и животе жир откладывается у представителей сильной половины человечества. Что же им делать и как решить проблему? Об этом подробно будет рассказано в данном материале.

Что такое подкожный жир

Прежде чем разбираться, как убрать жир с живота, нужно изучить теорию. Далеко не каждый средний человек, задумывающийся о похудении, знает, что видов жира бывает несколько. И далеко не всегда для приобретения стройной фигуры нужно бороться с подкожным жиром.

Чем отличается от других видов жира

Вообще в брюшной полости и на животе расположено целых три вида жира! Это:

  • подкожный,
  • внутренний,
  • забрюшинный.

Далеко не всегда они накапливаются равномерно — в некоторых случаях под кожей находится сравнительно тонкая прослойка жира, а живот все равно выдается вперед весьма внушительно. Значит, фигура сформирована внутренним жиром. Он опасен ещё и тем, что, откладываясь в области брюшной полости, оказывает серьезное давление на кишечник, желудок, печень и поджелудочную железу.

Кроме того, влияет на гормональный баланс, в запущенных случаях приводя к сахарному диабету второго типа. Поэтому нужно как можно скорее принимать меры по борьбе с ним.

Полезно помнить! Некоторые фрукты (бананы, манго, виноград) разжигают аппетит и поставляют в организм довольно много быстроусвояемых калорий. Поэтому их включать в диету не стоит.

Но в данной статье рассматривается именно подкожный жир, так что, рассказать поподробнее стоит в первую очередь о нем. Расположен этот жир не внутри организма, а между мышцами и кожей живота. Поэтому на ощупь живот становится довольно мягким, дряблым. К счастью, подкожный жир именно портит фигуру и увеличивает нагрузку на сердце, но другие органы не затрагивает. И бороться с этой прослойкой ощутимо легче, чем, например, с внутренним.

Сколько его должно быть в норме у женщин и мужчин

Прежде чем начинать удалять жирный живот, не лишним будет вообще разобраться, сколько жира должно присутствовать в организме человека. Оказывается, здоровое процентное соотношение у мужчин и женщин серьезно различается.

  • К примеру, для женщин средним считается показатель жира около 21-24 %.
  • У представителей сильной половины человечества он значительно меньше — всего 14-17 %.

Приемлемым можно считать показатели 25-31 и 18-25 % соответственно. Если же жира больше, то нужно что-то менять.

Из этого и следует исходить, прежде чем решать, нужно ли садиться на диету и приступать к тренировкам, чтобы прийти в великолепную форму.

Что сжигает подкожный жир на животе и боках

Для наиболее эффективной борьбы с лишним весом и конкретно жиром, необходимо сочетать физические упражнения и умеренное питание. То есть, нужно прибегнуть к классическому правилу — в организм с едой должно поступать меньше калорий, чем расходуется за это же время.

А вот обычные диеты, особенно низкокалорийные, совершенно не эффективны. Дело в том, что при борьбе с подкожным жиром на животике, главное не быстрый результат, а постоянство.

Без вреда для здоровья человек может за неделю сбрасывать около 400-700 грамм жира — конкретный показатель зависит от степени запущенности. Чтобы растопить кг лишнего жира, необходимо потратить примерно 7700 килокалорий. А значит, за неделю человек должен получить на 3100-5400 килокалорий меньше, чем израсходовать. Итого, оптимальный дефицит в день — 450-800 ккал.

Кого-то может ужаснуть тот факт, что за месяц при хорошем исходе удается избавиться всего от 2-3 килограмм жира. Вспоминаются многочисленные диеты, показывающие куда лучший результат.

Вот только в большинстве случаев эти диеты дают недолговечный результат и не столько сжигают жир, сколько выводят воду из организма, благодаря чему теряются заветные килограммы.

Внимание! Чтобы приобрести изящную талию, парням и девушкам нужно сжигать именно жир. А это дело небыстрое, особенно если худеющий рассчитывает на долговременный эффект.

Как избавиться от лишнего веса на животе женщине в домашних условиях

Не все люди имеют возможность ходить в спортзал, чтобы избавляться от жировых накоплений на животе и бедрах. К счастью, дорогие тренажеры и даже опытные, высокооплачиваемые тренеры вовсе не обязательны для достижения целей.

Убрать жир с живота можно и дома. Немного самоконтроля и силы воли вполне достаточно для избавления от ненужных килограмм в области талии. Начать следует с изменений в рационе питания.

Изменения в питании и урезание калорийности рациона

Именно этот пункт является самым важным. Зачастую, скорректировав питание, человек начинает постепенно терять лишние сотни грамм, не тратя время и силы на тренировки. Ведь калории расходуются ежесекундно — начиная с ходьбы по лестнице, заканчивая выделением тепла в окружающую среду. Поэтому, если потреблять с пищей меньше калорий, чем расходовать, то цели вполне реально добиться.

Интересно! Содержащийся в пиве женский половой гормон эстроген расслабляет мышцы живота, делая их дряблыми и обвислыми.

Одно из первых условий эффективного похудения — полный отказ от спиртного. Особенно от пива. Не все об этом задумываются, но, пропустив данный этап, бороться с отложениями жира почти невозможно.

Причина проста — алкоголь это довольно калорийный продукт. 100 грамм водки это 230 ккал, а такое же количество пива — 43 ккал. То есть, выпив кружку пива, человек потребляет треть калорий от полноценного ужина. А ведь одной кружкой многие не ограничиваются.

Следующий шаг — сокращение калорийности рациона. В первую очередь желательно сократить до минимума количество быстрых углеводов, то есть, всех сладостей, кроме фруктов. Отказаться от них будет довольно тяжело, но съедать в 2-3 раза меньше, чем обычно — вполне реально.

Также следует снизить количество углеводов в целом. Ведь даже сложные углеводы, содержащиеся в крупах и овощах, могут помешать сжиганию жира. Зато белки станут надежным средством в борьбе за шикарное тело.

Худеющим рекомендуется употреблять большую часть углеводов с утра — хорошим началом дня будет каша (манная, пшенная, рисовая или овсяная) с медом или фруктами. А вот на ужин желательно потреблять белки.

Если это невозможно, то хотя бы свести количество углеводов к минимуму. Великолепным решением станет вареная куриная грудка, рыба на пару или даже жареная отбивная с небольшим количеством тушеных овощей. Такой ужин гарантирует, что чувство голода не возникнет до самого отхода ко сну, но при этом позволит эффективно сжигать складки на животе и боках.

Физическая активность

Если желаемого результата нужно добиться максимально быстро или же рацион по каким-то причинам не удается урезать до желаемого количества калорий, то стоит разнообразить жизнь и упражнениями.

Вовсе не обязательно это должны быть походы в тренажерный зал и работа с железом. Не хуже подойдут и другие упражнения, причем они вполне могут войти в привычку и остаться с человеком на всю жизнь.

Для справки! Прыжки через скакалку сжигают за час 920 ккал, аэробика — 450, а плавание — 700.

К примеру, это могут быть утренние отжимания, бег, ходьба на большие расстояния, прыжки со скакалкой, плавание. Удивительно, но именно такие упражнения, отнимающие сравнительно немного сил, но занимающие десятки минут, помогают каждому человеку выглядеть просто безупречно.

Вспомогательные способы

Также существует множество различных способов, позволяющих уменьшить отложения жира на животе, а в перспективе и вовсе избавиться от них, получая шикарное тело. Некоторые из них стоит взять на вооружение каждому:

  • Воды нужно пить минимум два литра в день. Причем это должна быть именно вода или зеленый чай, а не пиво, соки и сладкая газировка.
  • Различные продукты прекрасно разгоняют метаболизм, что дает возможность сжечь жир. Сюда можно отнести горчицу, черный натуральный кофе, имбирь, красный перец.
  • Порции на завтрак, обед и ужин можно значительно сократить, если между основными приемами пищи добавить перекусы. Съедая небольшое яблоко, горсть сухофруктов или немного орехов, человек приглушает голод и за столом съедает значительно меньше, чем обычно.
  • Холодная еда насыщает не хуже, чем горячая, но при этом заставляет организм активно тратить калории на согревание и переваривание. Поэтому различные холодные супы станут хорошим дополнением к рациону.

Запомнив эти нехитрые секреты, любой человек, решивший скинуть лишний вес, добьется желаемого особенно легко и быстро.

Как быстро и правильно сжигать подкожный жир в области живота

Чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе, нужно увеличить приток крови. А самый простой способ сделать это — делать соответствующие упражнения.

Упражнения для верхней части живота

Тут в первую очередь подойдет классическое качание пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Подъем верхней части туловища до прямого угла. Желательно делать три подхода по 30-50 повторов.

Внимание! Перед началом зарядки можно использовать согревающие мази на проблемных участках — это позволит активнее расщеплять жир.

Также подойдут скручивания. Лежа снизу на полу, ноги, согнутые в коленях, положить на диван или кресло. Руки вытянуты перед собой, одна ладонь лежит на другой.

Теперь лопатки отрываются от пола — нужно дотянуться обеими руками до дивана слева от левой ноги. Возвращение в исходное положение. Потом — дотянуться до дивана справа от правой ноги. Три подхода под 20-30 повторов прекрасно прокачают верхнюю часть живота.

Упражнения для нижней части живота

С нижней части живота жир лучше всего убирать с помощью ножниц. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги подняты под углом в 30 градусов. Теперь их попеременно нужно опускать и поднимать. Менять их местами нужно не меньше 50 раз, желательно делая три подхода или больше.

Почти столь же эффективным является упражнение «велосипед». Исходное положение — лежа на спине, тело согнуто в поясе, ноги подняты под прямым углом. Ими выполняются вращательные движения, точно как при езде на велосипеде.

За сколько можно убрать лишнюю жировую прослойку в области талии

Многих людей интересует не только, как убрать жир, но и за сколько это можно сделать. Увы, тут однозначный ответ дать нельзя. Сроки зависят от множества факторов:

  • объем жира на животе,
  • ежедневный дефицит калорий,
  • предрасположенность к набору и сбросу веса.

В среднем срок варьируется от двух недель до нескольких лет. Но последнее актуально лишь для случаев, когда нужно не только подтянуть живот, но и сбросить десятки килограмм. Чаще всего же процедура занимает от 1 до 4 месяцев.

Как согнать жир с других частей тела

Само по себе утверждение об удалении жира с конкретной части тела неверно. Ведь организм всегда «откладывает» жир равномерно и также равномерно его сжигает. То есть, глупо думать, что жир может уйти с талии, но при этом остаться на бедрах. Таять он будет везде, примерно равномерно.

Поэтому для других частей тела следует задействовать те же самые рекомендации, которые перечислены выше.

Для справки! При упражнениях для похудения важнее не то, сколь большая нагрузка дается на мышцы, а как долго она длится.

Единственная корректировка — для повышения эффективности нужно делать упражнения, затрагивающая именно те группы мышц, которые находятся ближе всего к проблемным участкам.

Общие рекомендации по борьбе с проблемным подкожным жиром

Чтобы помочь худеющим людям согнать жир максимально быстро, многие тренеры дают следующие советы:

  • Действовать нужно неспешно, рассчитывая справиться с задачей за месяцы, а не недели. Это позволит добиться цели и не навредить здоровью.
  • Воды нужно пить больше, чем обычно. Для расщепления белка и выведения продуктов его распада требуется больше жидкости. Если её будет недостаточно, могут возникнуть проблемы с почками.
  • Касательно питания — нужно не сидеть на диетах, а переходить на правильное питание. Это позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и не допустить его повторное появление.

Несмотря на простоту правил, они отличаются эффективностью и при соблюдении гарантируют прекрасный эффект.

Решив сбросить лишний вес, сжечь жир и привести толстое тело в норму, худеющий человек всегда должен помнить, что в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Да, похудение пойдет на пользу. Но если взяться за дело слишком активно, можно нанести серьезный вред организму. И этого не компенсирует ни подтянутый живот, ни прекрасная фигура.

Как убрать жир на животе

Как быть, если диеты и упражнения не помогают против лишнего жира на животе? Не отчаивайтесь: Вы не одиноки в этой проблеме. Коррекция питания и физические нагрузки хорошо помогают сбросить несколько килограммов и улучшить общий вид фигуры. Но жировая складка на животе очень трудно поддается устранению. Даже у стройных и худощавых женщин на животе может годами сохраняться некрасивая складка жира.

Почему на животе откладывается жир?

Область живота, наряду с бедрами и ягодицами, является природным «депо» для жировой ткани. Именно здесь она в первую очередь начинает расти при неправильном питании и недостаточных физических нагрузках. Среди факторов, стимулирующих появление подкожного жира на животе, выделяют следующие:

  • человек редко занимается спортом, предпочитает не ходить пешком, а ездить на автомобиле, проводит долгие часы перед компьютером или телевизором;
  • в рационе преобладают насыщенные жиры: фастфуд, сливочное масло, майонез, свинина;
  • для женщин дополнительными факторами могут стать беременность и роды.

Как можно убрать лишний жир с живота, если традиционные методы не помогают?

Для тех, кто перепробовал диеты, массаж, аппаратную косметологию и прочие методы, но не добился результата, остаются радикальные способы убрать жир с низа живота – липосакция и абдоминопластика.

Липосакция

Проверенным способом расстаться с ненавистным жиром в проблемных местах является липосакция. В ходе этой процедуры подкожная жировая прослойка удаляется через маленькие проколы с помощью тупоконечных канюлей, подключенных к вакуумному аппарату. Чтобы получить наглядное представление о том, как в ходе липосакции удается убрать жир с живота, можно посмотреть видео, которых сейчас много в свободном доступе.

Липосакция рекомендуется пациентам с нормальным весом и упругой кожей живота, у которых есть жировые отложения, не поддающиеся диетам и упражнениям. При ожирении липосакция не показана.

Чтобы размягчить жировую ткань и облегчить ее удаление, в ходе липосакции могут применяться дополнительные методики:

  • ультразвук;
  • переменный ток и радиоволны;
  • лазер;
  • тонкие струи воды под давлением.
Как проходит процедура липосакции?

Липосакция проводится под общим наркозом и реже – под местным, если объем удаляемого жира не более 2-3 литров. В коже живота делаются небольшие проколы, в которые вводится канюля. Задача врача – двигая канюлю, постепенно убрать подкожный жир с живота. Размягченный материал поступает через канюлю в контейнер. После процедуры на проколы накладываются маленькие швы. Всего операция занимает от 30 минут до полутора часов.

Чего ожидать в послеоперационном периоде?

После липосакции нужно строго следовать указаниям врачей: носить компрессионное белье, больше отдыхать, через некоторое время пройти курс процедур аппаратной косметологии.

Синяки проходят в течение первых недель, а отеки могут задержаться на месяц и больше. Первые результаты Вы сможете увидеть через 5-6 недель, но максимальный эффект станет заметен со временем, когда рассосутся все остатки жировой ткани.

Абдоминопластика

Бывают случаи, когда липосакцией обойтись не получится. Например, если кожа на животе сильно растянута, мышцы слабые, над пупком висит складка кожи. Как удалить не только жир с живота, но и обвисшую кожу? В таких ситуациях проводится абдоминопластика – комплексная операция по удалению жировой прослойки и «лишней» кожи на животе.

Большинство пациентов специалиста по абдоминопластике – женщины после родов. После процедуры уходят жировые отложения, убирается некрасивая складка кожи с растяжками, при необходимости – соединяются разошедшиеся мышцы и формируется красивый пупок. Живот становится более плоским и подтянутым.

Абдоминопластика – это полноценное хирургическое вмешательство, которое длится 2-5 часов. В ходе операции врач отделяет подкожный жир от брюшной стенки и удаляет его канюлей. Излишки кожи удаляются. После вмешательства остается небольшой горизонтальный шрам в области лобка, незаметный под бельем.

Противопоказания

У обоих методов существуют противопоказания. Как считают врачи, убрать жир с пресса с помощью липосакции и абдоминопластики можно лишь в том случае, если пациент в целом здоров, то есть его организм хорошо перенесет наркоз, операцию и восстановительный период.

Итак, если Вам хочется убрать жир с живота быстро, то стоит рассмотреть липосакцию или абдоминопластику. Необходимо внимательно выбрать клинику и лечащего врача – от этого зависит не только успех операции, но и Ваше здоровье.

Как избавиться от подкожного жира на животе

Чтобы предотвратить хронические заболевания, подрежьте талию, уменьшив нежелательный жир на животе.

Кредит изображения: Сиан Кеннеди / Стоун / Getty Images

Абдоминальный жир может быть хитрым, постепенно накапливаясь в течение взрослого возраста, пока у вас внезапно не появится нежелательная собака. В вашем теле накапливается подкожный и висцеральный жир, которые добавляют дюймы к вашей талии. Подкожный жир впадает в спячку прямо под кожей, и вы можете схватить его пальцами.Висцеральный жир скапливается глубоко в брюшной полости вокруг органов. Избыточный жир на животе увеличивает риск высокого кровяного давления, холестерина, триглицеридов и метаболического синдрома. По словам доктора Джейд Тета, врача-интегратора и автора книги «Диета с метаболическим эффектом» на веб-сайте «Huffington Post», подкожный жир на животе сжигать труднее, чем висцеральный. Он сохраняется, когда на дополнительные калории влияют гормоны кортизол и инсулин. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, правильно питайтесь, соблюдайте диету и балансируйте свои гормоны.Используйте приложение для отслеживания диеты, например MyPlate, чтобы составить ежедневный план питания.

Ешьте правильно, чтобы терять подкожный жир на животе

Потребление калорий – один из самых простых способов избавиться от жира на животе. Когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы худеете. Большинство людей потребляют больше калорий, чем думают, поэтому ведите дневник питания и проверяйте информацию о питании продуктов, которые вы едите. Также будьте осторожны с комбинациями продуктов, которые вы едите. Крахмал и сахар вместе с жиром способствуют образованию жира на животе.Крахмал и сахар повышают уровень инсулина. Жир сам по себе этого не делает, но в сочетании с сахаром жир повышает уровень инсулина и увеличивает гормоны, накапливающие жир. С другой стороны, белки и овощи практически не повлияют на уровень инсулина и сохранят чувство сытости дольше – и с меньшим количеством калорий.

Чтобы помочь избавиться от жира на животе, замените в своем рационе сахар и крахмал продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка. Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыбу и курицу без кожи. Увеличьте потребление фруктов и овощей.Они содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов, а клетчатка в них дольше сохранит чувство сытости, так что вы потребляете меньше калорий в течение дня. В качестве закуски нарежьте сырые овощи и обмакните их в хумус или греческий йогурт. Добавляйте нарезанные овощи по своему выбору в тушеные блюда, супы и блюда из пасты. Перекусите фруктами и добавьте их в утреннюю тарелку хлопьев или овсянки. ChooseMyplate.gov также рекомендует есть цельнозерновые, чтобы контролировать свой вес, из-за содержания в них клетчатки. Замените белый хлеб и макароны цельнозерновым хлебом и макаронами.Выбирайте в качестве гарнира коричневый рис, ячмень и булгур.

Продукты, которых следует избегать для сжигания жира на животе

Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что трансжиры и продукты, подслащенные фруктозой, вызывают жир на животе. Трансжиры указаны как частично гидрогенизированные масла в обработанных пищевых продуктах, поэтому проверьте список ингредиентов и уменьшите потребление этих продуктов. Обычно они содержатся в крекерах, выпечке, печенье, маргарине и жареной пище. Когда фруктоза используется в качестве подсластителя, она удовлетворяет вашу тягу к сладкому, но также дает вам много калорий и мало питательных веществ.Поскольку потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в Соединенных Штатах увеличилось, растет и ожирение. Как правило, добавленная фруктоза содержится в безалкогольных напитках, а также в консервированных, запеченных и обработанных пищевых продуктах, таких как соус барбекю, джем и кетчуп. С другой стороны, фрукты содержат натуральную фруктозу и являются питательными продуктами, которые содержат клетчатку, витамины, минералы и фитохимические вещества для хорошего здоровья.

Чтобы похудеть, также сократите общее потребление жира. Диета с высоким содержанием жиров означает, что вы также потребляете больше калорий, что способствует увеличению жира на животе и увеличению веса.Сосредоточьтесь на употреблении в пищу полезных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах и жирной рыбе, и уменьшите потребление насыщенных жиров, содержащихся в говядине, свинине и баранине, а также в обработанном мясе, таком как колбаса, хот-доги, бекон и мясные обеды.

Упражнения для похудания на животе

По возможности двигайте телом, чтобы расходовать больше калорий. Аэробные упражнения и силовые упражнения сжигают калории и поддерживают вашу мышечную массу, поэтому ваш метаболизм будет оставаться на нормальном уровне. В исследовании, опубликованном в 2006 году в «Международном журнале ожирения», изучались женщины среднего возраста с ожирением, у которых был лишний жир на животе.В течение 20 недель участникам предоставляли обед и ужин, и они были разделены на группу без упражнений и две группы упражнений. Все участники отметили снижение веса, жировой массы, процента жира и окружности талии; однако только в группах, выполняющих упражнения, наблюдалось уменьшение размера жировых клеток живота, что положительно сказалось на риске диабета и сердечных заболеваний.

Выбирайте упражнения высокой интенсивности, если вы получили одобрение от врача. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что эта форма упражнений наиболее эффективна для уменьшения стойкого жира на животе.Американский совет по упражнениям также рекомендует укреплять основные мышцы, спину и брюшной пресс два-три раза в неделю. Это не приведет к потере жира на животе, но тонизирует талию и поможет предотвратить травмы.

Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может изменить уровень гормонов и привести к появлению лишнего жира на животе. Кортизол, гормон стресса, обычно колеблется в предсказуемом ритме в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2013 году, показало, что высокий уровень кортизола в вечернее время оказывает генетическое влияние на подкожный жир, что может отрицательно влиять на обмен веществ, энергетический баланс, воспаление и циркадный ритм.Другими словами, хронический стресс способствует ожирению. Другое исследование, опубликованное в 2009 году в журнале «Ожирение», показало, что стресс активирует область вашего мозга, которая выделяет глюкокортикоиды или гормоны стресса, что приводит к быстрому увеличению веса у женщин в пременопаузе. Кортизол также влияет на количество и качество сна. Высыпайтесь каждую ночь и поговорите с другом или профессионалом, чтобы снизить уровень стресса, и каждый день находите время, чтобы расслабиться и помедитировать, заняться спортом или взять отпуск.

Рекомендации по окружности талии

Окружность талии является показателем вашего риска различных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов и повышенный риск метаболического синдрома – состояния, которое увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.Знайте окружность своей талии и измеряйте ее раз в месяц, чтобы отслеживать ее рост или потерю. Чтобы измерить его, найдите самую тонкую часть туловища, обычно прямо над пупком. Используйте гибкую рулетку на голой коже.

Низкий риск для женщин – от 27 до 35 дюймов, высокий риск – от 35,5 до 43 дюймов и очень высокий риск – выше 43,5 дюймов. Низкий риск для мужчин – от 31,5 до 39 дюймов, высокий риск – от 39,5 до 47 дюймов и очень высокий риск – выше 47 дюймов.

Почему одни жиры сжигать легче, чем другие ?: Creekside Family Practice: Family Medicine

Не все сало равно.По правде говоря, некоторые участки жира сбросить легче, чем другие. Итак, если кажется, что в одних местах жир откладывается, а в других – нет, вы не представляете себе ничего.

Поддержание здорового веса тела – благородная цель, и наша команда Creekside Family Practice всегда готова помочь. Хаммад Куреши, доктор медицины, специализируется на программах похудания под медицинским наблюдением, адаптированных к потребностям каждого пациента.

В этом блоге доктор Куреши объясняет научные основы потери жира и веса.

Виды жира

Существует два основных типа жира – белая жировая ткань и коричневая жировая ткань – и оба они имеют разные цели.

Белая жировая ткань (WAT)

Белая жировая ткань – это то, о чем большинство людей думает, когда слышит слово «жир». Клетки WAT накапливают энергию из пищи, которую вы едите. Если вы потребляете лишние калории, клетки становятся больше, и это вызывает увеличение веса.

Коричневая жировая ткань (BAT)

Коричневая жировая ткань сжигает энергию, а не накапливает ее. Если вы простудились, клетки BAT активируются и начинают сжигать калории, чтобы согреться. Это помогает поддерживать здоровую температуру тела.Большинство BAT обнаруживается вокруг основных органов и кровеносных сосудов.

Распространенные жировые отложения, такие как живот и бедра, обычно содержат комбинацию WAT и BAT. Оба типа жира необходимы для здоровья, но слишком много или слишком мало может нарушить баланс гормонов и функций организма.

Расположение и похудание

WAT и BAT составляют жир в вашем теле, но то, где он находится, обычно определяет, насколько сложно будет его взлететь.

Висцеральный жир

Жир, который находится глубоко внутри брюшной полости, называется висцеральным жиром.Он смягчает органы и кровеносные сосуды, а небольшое количество висцерального жира важно для вашего здоровья в целом.

Избыточный висцеральный жир может представлять серьезную опасность для здоровья, но когда вы переходите на здоровую диету и занимаетесь физическими упражнениями, этот жир часто исчезает первым. Это означает, что вы, скорее всего, сначала заметите потерю веса в области живота.

Слишком много висцерального жира может привести к выпиранию живота. Если ваш живот твердый и не мягкий, это, вероятно, связано с избытком висцерального жира.Это может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Подкожно-жировая клетчатка

Жир, расположенный чуть ниже поверхности кожи, называется подкожным жиром. Это тот жир, который можно ущипнуть на животе, ногах и руках. Он укрепляет и защищает ваши кости и мышцы, а также действует как резерв энергии для вашего тела. Здоровое количество подкожного жира действительно помогает защитить вас от переедания и диабета 2 типа.

Когда сжигается лишний висцеральный жир, организм начинает бороться с лишним подкожным жиром.К сожалению, подкожный жир терять труднее. Подкожный жир более заметен, но для его сброса требуется больше усилий из-за той функции, которую он выполняет в организме.

Если у вас слишком много подкожного жира, это может увеличить количество WAT в вашем теле. Люди с избыточным весом или ожирением могут иметь высокий уровень WAT и испытывать гормональные изменения, которые могут увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.

Получите помощь в достижении здорового веса

Попытки похудеть в определенных частях тела с помощью целевых упражнений обычно неэффективны.Например, если вы хотите избавиться от подкожного жира вокруг бедер или бедер, лучший способ достичь своей цели – это принять оздоровительный режим для всего тела, который включает регулярные упражнения и здоровое питание.

В Creekside Family Practice доктор Куреши и наша команда могут разработать индивидуальную программу, которая поможет вам увидеть результаты. Мы предлагаем поддержку в питании, планы упражнений и ответственность, необходимую для улучшения вашего веса и здоровья. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Creekside Family Practice сегодня.

Висцеральный жир по сравнению с подкожным жиром

Для большинства из нас жировые отложения имеют плохую репутацию. От целлюлита на бедрах женщин до пивных животов, которые могут выскочить у мужчин среднего возраста, жир – это обычно то, из-за чего мы страдаем, презираем и пытаемся избавиться от физических упражнений. Животный жир получил заслуженную репутацию нездорового жира. «Поймите, что жир на животе бывает как висцеральным, так и подкожным», – говорит Кристен Гилл Хейрстон, доктор медицинских наук, доцент медицины в Медицинской школе Университета Уэйк-Форест, Уинстон-Салем, штат Нью-Йорк.С.

Однако знаете ли вы, что не весь жир на животе – это плохо? Большая часть жира в области живота лежит прямо под кожей. Это называется подкожным жиром и не обязательно опасно для вашего здоровья. Вредный жир – это невидимый жир вокруг ваших органов, иначе известный как висцеральный абдоминальный жир. У вас может быть висцеральный жир, но вы не страдаете ожирением.

Признаков висцерального жира:

Висцеральный жир отличается тем, что он остается той же формы и не опускается на бок и не опускается в живот, когда вы лежите.Высокий уровень висцерального жира опасен и связан с холестерином, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Это связано с тем, что висцеральный жир – это жир, который находится внутри брюшной полости, упакованный между органами, а не под кожей (подкожный жир), и этот жир выделяет кислоты, которые метаболизируются в печени и могут вызывать инсулинорезистентность в печени. .

Признаки подкожного жира:

«Подкожный жир» – это эластичный жир между кожей и мышцами, который согревает, защищает от шока и сохраняет лишние калории.У всех есть подкожный жир, но у некоторых людей его больше, чем у других. Количество жировых клеток в организме определяется генетикой, поэтому некоторые люди генетически предопределены иметь меньше жировых клеток, тогда как другие люди имеют больше жировых клеток. Однако количество жировых клеток не обязательно соответствует избыточному весу, который определяется количеством жира, хранящегося в каждой клетке, который регулируется потреблением калорий, уровнем активности и генетикой.

Как избавиться от жира

Независимо от типа жира, который вы хотите сбросить, процесс остается неизменным.Вы должны снизить потребление калорий ниже того, которое вы сжигаете ежедневно. Обычно рекомендуется дефицит от 500 до 1000 калорий, так как это дает здоровую потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Для миниатюрных или малоподвижных женщин дефицит в 1000 калорий может привести к слишком низкому сокращению калорий, поэтому может быть рекомендовано сокращение только от 250 до 500 калорий. Слишком быстрая потеря веса увеличивает количество мышц, которые вы теряете, а не жира, и увеличивает вероятность восстановления веса.

Определите суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькулятора или посоветовавшись с диетологом.Отнимите от этого числа от 250 до 500 калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны есть ежедневно. Сделайте так, чтобы эти калории поступали из продуктов, богатых питательными веществами, таких как постные белки, цельнозерновые, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.

Если вы хотите избавиться от висцерального жира и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, начните с сокращения калорий и большего количества физических упражнений. Когда люди худеют с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный, по словам доктора.Кляйн, профессор медицины и диетологии Медицинской школы Вашингтонского университета.

Потеря висцерального жира с помощью упражнений и диеты

Ваше тело будет накапливать жир в случайном порядке, который диктуется вашей генетикой. Висцеральный жир похож на любой другой жир, за исключением того, что вместо того, чтобы накапливать жир на руках, ваше тело на этот раз предпочло разместить жир в брюшной полости. Если вы затем начнете сжигать и терять жир, это, конечно, уменьшит количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваша система будет искать этот жир, будет основываться на том же генетическом паттерне.Он заберет жир из вашего тела в порядке, обратном тому, как он его туда положил.

Так что нет смысла делать сотни приседаний – это не сожжет много жира (потому что вы не сможете делать их достаточно долго или достаточно энергично), и это не будет означать, что жир сжигается из вашего желудка. .

Сердечно-сосудистые упражнения

Вместо этого вам нужно сжечь как можно больше жира с помощью высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений и продолжать делать это до тех пор, пока они в конечном итоге не сожгут жир, хранящийся в брюшной полости.Сердечно-сосудистые упражнения – это любое упражнение, при котором организм расходует энергию мышц, а затем ему необходимо расхищать жировые запасы по всему телу, чтобы получить больше. Это означает, что вам нужно заниматься спортом постоянно, и все, например бег, подойдет. Частота сердечных сокращений и дыхание увеличиваются, поскольку кислород доставляется в жировые отложения, где его можно использовать для его расщепления.

Совет: Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок сердечно-сосудистой системы, вам следует попробовать использовать «интервальную тренировку», которая включает бег, бег трусцой и ходьбу короткими очередями.Это увеличивает сердечно-сосудистую деятельность и увеличивает выработку гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая обмен веществ.

Диета

Для того, чтобы избавиться от этого жира, вам также необходимо объединить свои усилия с правильной диетой. Это довольно просто и означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы собираетесь сжечь за день (вам также необходимо принять во внимание базальную скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом просто для того, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении и дыхание).

Если вы сделаете это, вы постепенно уменьшите количество жира в своем теле, а не просто восполните его после тренировок. Продукты с самым высоким содержанием калорий – это, как правило, жиры и углеводы (простые углеводы), поэтому, ограничивая их, вы можете улучшить потребление калорий. Между тем, потребление белка и клетчатки – это хорошо, особенно белок, который будет использоваться для восстановления мышечных повреждений, вызванных всеми упражнениями. Итак, ешьте меньше всего и ешьте с меньшим соотношением углеводов и белков – но в то же время убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты.

Подкожная потеря жира с помощью диеты, аэробных упражнений и HIIT-упражнений, а также CoolSculpting:

По словам доктора Джейд Тета, врача-интегратора и автора книги «Диета с метаболическим эффектом» на веб-сайте «Huffington Post», подкожный жир на животе сжигать труднее, чем висцеральный. Он сохраняется, когда на дополнительные калории влияют гормоны кортизол и инсулин. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, правильно питайтесь, соблюдайте диету и балансируйте свои гормоны.

Диета

Чтобы помочь избавиться от жира на животе, замените в своем рационе сахар и крахмал продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка.Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыбу и курицу без кожи. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов, а клетчатка в них дольше сохранит чувство сытости, так что вы потребляете меньше калорий в течение дня. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу полезных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах и жирной рыбе, и уменьшите потребление насыщенных жиров, содержащихся в говядине, свинине и баранине, а также в обработанном мясе, таком как колбаса, хот-доги, бекон и мясные обеды.

Аэробные упражнения

По возможности двигайте телом, чтобы расходовать больше калорий. Аэробные упражнения и силовые упражнения сжигают калории и поддерживают вашу мышечную массу, поэтому ваш метаболизм будет оставаться на нормальном уровне. Аэробные упражнения, также известные как кардио, включают в себя повторяющиеся движения конечностей в течение длительного периода времени. Этот вид упражнений повышает температуру тела, что приводит к сжиганию как висцерального, так и подкожного жира. Еще большее преимущество – аэробные упражнения, улучшающие работу сердца и легких.Любая форма кардио полезна, включая бег, быструю ходьбу, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг, степ-аэробику и греблю.

HIIT

Выбирайте упражнения высокой интенсивности, если вы получили одобрение от врача. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что эта форма упражнений наиболее эффективна для уменьшения стойкого жира на животе. Этот тип кардиотренировок не только лучше всего подходит для улучшения аэробной и анаэробной подготовки, но и является лучшим видом кардиотренировок, который вы можете выполнять для сжигания жира, особенно HIIT сжигает подкожный жир.HIIT – это концепция, при которой человек выполняет короткий цикл упражнений высокой интенсивности (или максимальной интенсивности), за которым следует короткое упражнение с низкой интенсивностью, многократно, пока он не станет слишком истощенным, чтобы продолжать.

Хотя универсальной продолжительности сеанса HIIT не существует, эти интенсивные тренировки обычно длятся менее 30 минут. Сеансы HIIT-упражнений обычно состоят из периода разминки, затем нескольких повторений упражнений высокой интенсивности, разделенных упражнениями средней интенсивности для восстановления, а затем периода заминки.

CoolSculpting

Человек с умеренным количеством подкожно-жировой клетчатки может лечить с помощью Coolsculpting, чтобы устранить нежелательные застывшие жировые образования. Согласно клиническому исследованию, «CoolSculpting является многообещающей процедурой для нехирургического уменьшения жира и коррекции контуров тела и представляет собой убедительную альтернативу липосакции и другим, более инвазивным методам…». Эта процедура кажется безопасной, с ограниченным профилем побочных эффектов и приводит к значительному снижению жира при локализованном ожирении.”

Если вы заинтересованы в лечении упрямого жира и не уверены, подходите ли вы для CoolSculpting, свяжитесь с Body Sculpting Spa, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня.

Некоторые изображения предоставлены Trainer Academy.

Самый опасный жир – легче всего сбросить

Знаете ли вы, что существуют разные типы жира? Вы в курсе, где находится самый опасный жир? MyFitnessPal глубоко погружается в жирные факты, чтобы представить нам информативную статью, которая гарантированно поддерживает наши здоровые решения!

  • Расположение: Жир вашего тела по-разному влияет на ваше здоровье в зависимости от того, где он хранится.В то время как большая часть жира, обнаруженного на других частях нашего тела (например, на руках, ногах, ягодицах), считается «подкожным жиром», жир на животе, скорее всего, будет «висцеральным».
  • Ущипываемый или прессованный: «Подкожный жир» – это сдавливаемый мягкий жир между кожей и мышцами, который помогает согреться, защищает от шока и накапливает лишние калории. «Висцеральный жир» тоже накапливает калории, но не так сильно, потому что он находится внутри и вокруг ваших органов. Он спрятан глубоко в области живота, что делает его твердым (а не мягким), когда вы нажимаете на него.
  • Близость: Жир не просто хранит калории – это живая ткань, способная вырабатывать и выделять гормоны, которые влияют на другие ваши органы. Поскольку висцеральный жир находится рядом с нашими органами, его выделение этих химических веществ плохо расположено. Увеличение количества висцерального жира может повысить уровень ЛПНП (он же «плохой» холестерин) и артериальное давление. Висцеральный жир также может снизить чувствительность к инсулину, что увеличивает риск диабета 2 типа.

Даже если вы худой, у вас все равно может быть висцеральный жир в области живота – «худощавость» не обязательно означает, что вы здоровы.Нет надежного способа отличить висцеральный жир от подкожного, кроме дорогостоящей компьютерной томографии, но для вас важно иметь приблизительное представление о ваших висцеральных запасах. Вот несколько уловок, чтобы выяснить, где стоит ваш живот:

  • Яблоки и груши: Вы, вероятно, задаетесь вопросом: «При чем тут фрукты?» Эти два фрукта дают представление о том, где на теле хранится большая часть вашего жира. Груши, как правило, накапливают жир в нижних конечностях (бедрах, ягодицах) в виде подкожного жира, в то время как яблоки имеют тенденцию накапливать жир в верхней части (живот, грудь) в виде висцерального жира.Требуется быстрый осмотр, но это несовершенный способ отличить эти два жира.
  • Окружность талии (WC): Нащупайте верхнюю часть бедренной кости (она находится на том же уровне, что и верхняя часть пупка) и обведите рулеткой вокруг этой точки. Не забывайте расслабляться и не засасывать кишки (честно!). Сделайте 2–3 измерения и определите среднее значение. У мужчин должен быть туалет менее 40 дюймов (102 см), а у женщин – менее 35 дюймов (89 см).
  • Отношение талии к бедрам: Отношение талии к бедрам (WHR) берет окружность вашей талии (см. Выше) и делит ее на окружность ваших бедер.Чтобы измерить бедра, встаньте перед зеркалом, определите самую широкую часть ягодиц и измерьте эту окружность. Затем используйте эту формулу:
    WHR = (Окружность талии) / (Окружность бедра). Мужчины должны иметь значение WHR менее 1, в то время как женщины должны иметь значение WHR менее 0,8.
  • Знай свою семью Здоровый анамнез: Если у ваших родителей или братьев и сестер есть инсулинорезистентность, сердечные заболевания или неалкогольная жирная печень, у вас может быть повышенный риск накопления висцерального жира.Следить за своим висцеральным жиром может быть полезно, но знайте, что причины этих хронических заболеваний сложны. Если вы сомневаетесь, лучше поговорить со своим врачом. Избавьтесь от этого! Если вы попадаете в нормальный диапазон для WC и WHR, это прекрасно! Продолжайте работать над своей целью по весу так, как считаете нужным. Если тебя там нет, не отчаивайся. Из-за близости к печени висцеральный жир обычно легче сжигается. Это менее опасный подкожный жир, который любит оставаться.К сожалению, вы не можете резко уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали. Следующее, что лучше всего – вести здоровый образ жизни:
    • Не ограничивайтесь отслеживанием веса. В приложении вы можете отслеживать окружность талии, бедер и даже шеи. Используйте эту функцию, чтобы увидеть, как ваши измерения меняются с течением времени по мере того, как вы худеете.
    • Пот 30-60 минут каждый день. Висцеральный жир хорошо реагирует на регулярные упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, которые повышают частоту сердечных сокращений.По мере того как ваше тело использует жир для упражнений, оно начинает расходовать ваши внутренние запасы.
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка с калориями, установленными для постепенной потери веса (например, около 1-2 фунтов в неделю). Уменьшите потребление сахара и алкоголя, поскольку эти питательные вещества, скорее всего, превратятся в висцеральный жир.
    • Больше спать, меньше нервничать. Легче сказать, чем сделать, но чтобы заботиться о своем физическом теле, вы должны позаботиться о своем психическом состоянии.Недосыпание и стресс могут помешать достижению ваших целей в отношении здоровья и фитнеса, поэтому узнайте больше о том, как получить качественный ночной отдых, и используйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум. Помните, дело не только в вашем здоровье; это тоже о вашем счастье.

Источник: myfitnesspal.com

различных типов жира и подкожного жира меняют способ похудания

У всех разная форма тела, и нет причин ее менять.При этом нет ничего постыдного в том, чтобы настроить различные части тела в тонус. К сожалению, похудание – нелегкая задача, и здесь задействовано много движущихся частей. «Наряду с диетой, физическими упражнениями и любыми косметическими процедурами, есть управление уровнями мотивации, наращивание мускулов силы воли, преодоление гормонального дисбаланса и генетической предрасположенности, и это лишь некоторые из них», – говорит Митчелл Часин, доктор медицины, косметолог и основатель компании. медицинский директор Центра отражений для кожи и тела в Нью-Джерси.

«Одна из тем, о которой мы не видим достаточно разговоров, – это различных типов жира и то, как ваши стратегии похудания должны варьироваться в зависимости от того, на какой тип жира вы нацеливаетесь», – добавляет Часин. Мы вас прикрыли! Ниже мы подробнее рассмотрим каждый тип жира и лучшие способы избавиться от них, по мнению экспертов, навсегда.

иллюстрация Дион Миллс

Пушистый жир

«Пушистый жир мягкий и легко покачивается. Женские гормоны говорят нашему телу накапливать этот вид подкожного [под кожей, над мышцами] жира гораздо быстрее, чем у мужчин, и он обычно обнаруживается на животе, бедрах, бедрах и / или женских бедрах. или тыльной стороной рук “, – говорит Часин.

«Подкожный жир отвечает за изоляцию / тепло, амортизацию / защиту и является запасом энергии», – добавляет Бриттни Пэррис, врач-диетолог, диетолог в Culina Health.

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир – это жир непосредственно под кожей. Его цель – защитить ваши мышцы и кости, а также изолировать ваше тело и накапливать энергию. Подкожно-жировая клетчатка может быть волокнистой или более мягкой на ощупь.

Этот жир необходимо иметь, но его избыток может нанести вред здоровью.

Если вам нужен хирургический вариант…

«Лучшим выбором для подтянутого образа без пушистого жира является лазерная липосакция», – рекомендует Часин. «Во время лазерной липосакции лазер разжижает жир перед его отсасыванием, что позволяет легко удалить этот слой мягкого жира и обнажить ваши с трудом завоеванные мышцы».

Обратите внимание: исследования показывают, что жир вернется, если не изменить образ жизни (например, диету и упражнения). Международное общество эстетической пластической хирургии заявляет, что даже если жировые клетки не образуются снова в месте, где вы проводите липосакцию, оставшиеся жировые клетки в этой области могут увеличиваться в размерах, или излишки жира будут откладываться в другом месте.

Если вы ищете нехирургический вариант…

«SculpSure, неинвазивное лазерное лечение, отлично справляется с удалением пушистого жира», – говорит Часин. «SculpSure работает, нагревая жировые клетки до предела, в результате чего они умирают и навсегда удаляются естественным метаболизмом тела».

Американский совет косметической хирургии утверждает, что SculpSure одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для использования на животе и на боках (сторона живота), но его можно использовать и на других областях.Обычно результаты заметны примерно через шесть недель, а конечные результаты – через 12 недель.

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«Хотя вы можете делать все приседания, какие захотите, лучший способ избавиться от этого жира – это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки – я люблю The Fhitting Room! – чтобы сжечь этот подкожный жир», – говорит Брук Алперт, MS, RD. , CDN, признанный в стране эксперт по питанию и основатель компании B Nutritious. Альперт добавляет, что диета также является ключевым фактором. «Поскольку этот жир связан с гормонами, лучший способ избавиться от него – сократить потребление сахара.В частности, жидкий сахар в виде соды, сока и алкоголя ».

«Когда дело доходит до упражнений, помните, что подкожный жир покрывает мышцы», – добавляет Пэррис. «Например, пресс – это мышцы. Точечные упражнения, такие как скручивания / приседания, могут тонизировать и определять мышцы живота, но для того, чтобы увидеть определение этих мышц, вам нужно сначала уменьшить подкожный жир в этой области. Короче говоря, лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки ».

Волокнистый жир

Волокнистый жир является более жесткой версией подкожного жира и часто образует завитки.Вы все еще можете ущипнуть волокнистый жир, но он более жесткий и не сжимается, как пушистый жир. «Жир является активной тканью и выделяет гормоны и другие молекулы, такие как белки, волокна и коллаген», – говорит Пэррис. «Волокнистый жир является результатом секреции подкожно-жировых волокон, что часто случается во время набора веса и в контексте ожирения».

Иногда пушистый жир становится волокнистым из-за постоянного давления плохо сидящей одежды, но он может быть волокнистым до того, как жир накапливается.Волокнистый жир удаляется труднее, чем пушистый жир, потому что волокна, которые образуются вокруг этих жировых клеток и между ними, удерживают его на месте и затрудняют использование этого жира для получения энергии вашим телом. Так что, как правило, это последний жир, который сжигается. естественными процессами вашего тела.

Если вам нужен хирургический вариант…

Как и в случае с пушистым жиром, «лазерная липосакция предлагает самое простое и наиболее полное удаление этого типа жира, – говорит Часин, – а поскольку лазер высвобождает эти волокнистые полосы, любой жир, который вы накапливаете в том же месте впоследствии, скорее всего, будет пушистым. жир, который легче сбросить естественным путем.”

Возможно, вы будете более удовлетворены лазерной липосакцией, чем другими традиционными методами. Исследование 2018 года показало, что по сравнению с традиционной липосакцией лазерная липосакция приводит к большему сокращению жира, лучшему втягиванию кожи и большему удовлетворению пациентов.

Помните, что внесение здоровых изменений в диету и образ жизни также должно быть приоритетом. В противном случае жир может просто вернуться.

Если вы ищете нехирургический вариант…

«CoolSculpting лучше всего работает с этим типом жира», – говорит Часин.«Поскольку волокнистый жир имеет тенденцию скапливаться в рулонах, уникальный контурный аппликатор CoolSculpting позволяет нам воздействовать на жировые складки со всех сторон для эффективного лечения».

Эта процедура не только безопасна, неинвазивна и имеет минимальные побочные эффекты, но и эффективна. Исследование 2019 года показало, что толщина жира уменьшилась на 20 процентов после одного сеанса криолиполиза (CoolSculpting – одна из версий этого).

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«В этой области поможет любой тип похудания, но именно здесь наращивание мышечной массы при одновременной потере жира – лучшее решение», – предполагает Альперт.«К сожалению, это тот тип жира, который часто требует дополнительной помощи». Чтобы сдвинуть с мертвой точки, сосредоточьтесь на усилении вашей текущей тренировки.

Не сдавайтесь, если не видите результатов. «К сожалению, исследования показали, что волокнистый жир может быть более устойчивым к снижению веса, особенно в контексте ожирения и воспалений», – говорит Пэррис. «Хорошая новость заключается в том, что потеря веса снижает количество волокон / маркеров воспаления, которые производятся фиброзными жировыми клетками».

Целлюлит

Знаете ли вы, что от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом? Помните об этом, когда в следующий раз будете плохо себя чувствовать.По словам Часина, целлюлит возникает, когда жир застревает в нижних слоях кожи, что ухудшается с возрастом и кожа начинает истончаться. Важно отметить, что появление целлюлита больше связано с гормонами и генетикой, чем с возрастом.

Если вам нужен хирургический вариант…

«Целлюлаз – это революционное лечение, которое устраняет все три причины целлюлита: жир в коже, фиброзные полосы, образующие ямочки, и истончение кожи», – говорит Часин.«Используя лазер для утолщения и подтяжки кожи, высвобождения волокон, которые втягивают глубокие ямочки, и растапливания жировых выпуклостей, застрявших в коже, эта процедура создает длительную гладкость».

Согласно клиническим исследованиям, эта процедура показала значительное улучшение толщины и эластичности кожи в течение как минимум одного года. Он также имеет минимальные побочные эффекты и высокую степень удовлетворенности.

Если вы ищете нехирургический вариант…

Вы можете уменьшить целлюлит, используя комбинацию неинвазивных процедур.Любимые игры Часина – SculpSure и Exilis. «SculpSure – это неинвазивный лазер для плавления жира, который уменьшает жир на один-три сантиметра ниже поверхности кожи, [что] идеально подходит для жира, застрявшего в нижних слоях кожи», – говорит он. «Exilis – это радиочастотная процедура, которая подтягивает и тонизирует кожу, делая ее более гладкой».

Эти параметры радиочастоты могут помочь повысить содержание коллагена в вашей коже, которое, как известно, уменьшается с возрастом. Кроме того, это полезно для сохранения упругости и эластичности кожи.Согласно научному обзору 2019 года в Международном журнале женской дерматологии , две еженедельные процедуры радиочастотного устройства в течение шести недель привели к 25-процентному уменьшению целлюлита у более чем 50 процентов субъектов.

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«Целлюлит – серьезная проблема», – говорит Альперт. «Иногда потеря веса может быть полезной, но в других случаях это может почти усугубить ситуацию». Альперт рекомендует начать с некоторых изменений в диете.«Моим клиентам, жалующимся на целлюлит, я предлагаю им соблюдать диету с низким содержанием сахара, поскольку избыток сахара в организме может поставить под угрозу систему структурной поддержки кожи, ухудшая появление целлюлита», – заявляет она. «Я также рекомендую диету с высоким содержанием витамина С, чтобы способствовать выработке коллагена. (Я люблю резервное восполнение коллагена, 20 долларов). Тренировки для наращивания мышц с умеренным весом тоже хороши».

В настоящее время неизвестно, есть ли конкретный тип упражнений, продолжительность, интенсивность или частота, которые позволяют достичь наилучших результатов по уменьшению целлюлита.Добавление упражнений к вашему распорядку дня в целом, независимо от типа, может принести пользу, поскольку увеличивает приток крови к жировой ткани, что приводит к менее серьезному целлюлиту.

Фирменный жир

Твердый жир (также известный как висцеральный жир) отличается от трех других типов, поскольку он живет под мышцами, окружая внутренние органы в брюшной полости. Поскольку он расположен за толстой мышечной стенкой, этот тип жира ощущается твердым, не мягкие и не пощипываемые.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, или «глубокий» жир, также называют внутрибрюшным жиром, потому что он расположен под брюшной стенкой.Его также можно найти в пространствах, окружающих жизненно важные органы, такие как печень и кишечник.

«Висцеральный жир – это проблема, которую нужно решать только путем изменения образа жизни». Однако хорошая новость заключается в том, что этот вид жира быстрее других реагирует на изменения в образе жизни. Вот несколько способов ускорить похудание.

Больше спать

CDC рекомендует взрослым спать семь или более часов каждую ночь, и, что удивительно, меньше этого времени может привести к нежелательному увеличению веса.Исследование 2019 года связывало короткую продолжительность сна и бессонницу с повышенным ожирением висцерального жира. У людей, которые спали не менее семи часов каждую ночь, был самый низкий уровень висцерального ожирения.

Если у вас проблемы со сном, CDC рекомендует убрать электронные устройства из спальни, избегать больших приемов пищи и кофеина перед сном и оставаться физически активным в течение дня, чтобы увидеть улучшения.

Объедините упражнения и изменение диеты, чтобы добиться большего эффекта

«Когда дело доходит до висцерального жира, сочетание диеты и физических упражнений помогает в ваших усилиях в геометрической прогрессии.Доказано, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму фитнеса », – рекомендует Часин. Альперт соглашается:« Добавьте в свой рацион зеленый чай, поскольку в нем есть антиоксиданты. известно, что способствует сжиганию жира на животе “.

В исследовании 2020 года изучалась эффективность упражнений в сокращении накопленного жира. Результаты показали, что участие в упражнениях средней и высокой интенсивности четыре раза в неделю по 50 минут за сеанс в течение 22 недель оказало положительное влияние на снижение веса, а также на накопление подкожного и висцерального жира.

Придерживайтесь

Не сдавайтесь, когда начнете! «На каждые 10 процентов общей потери веса вы теряете 30 процентов висцерального жира», – объясняет Часин. «Так что соблюдение программы может быстро окупиться».

Может быть сложно начать и продолжить путь по снижению веса в одиночку. Так что подумайте о зацикливании в системе поддержки. Исследования показывают, что социальная поддержка помогает справляться с тяжелой работой. Другими факторами, которые могут помочь, являются планирование наперед, осознание и внимательность к выбору продуктов питания, повышение уровня вашего образования в области питания и развитие самомотивации путем празднования каждого успеха или ведения журнала о преимуществах, которые вы замечаете.

Что такое жир на животе и как от него избавиться

Многие люди, пытающиеся похудеть, больше всего озабочены похудением. Ответьте на вопрос «что такое жир на животе» и узнайте, как от него избавиться с помощью Аткинса:

Определение жира на животе

Жир на животе – это избыток абдоминального жира, окружающий органы в желудке. Существует три типа жира: триглицериды (жир, циркулирующий в крови), подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (опасный жир на животе).Висцеральный жир находится под мышцами живота и представляет множество опасностей для вашего здоровья, когда его слишком много.

Как жир на животе влияет на ваше тело?

Жир на животе не остается на месте; он может оказать негативное воздействие почти на каждый орган вашего тела из-за выработки излишка гормонов и химикатов. Слишком много висцерального жира может подвергнуть вас риску многих других проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.

Как узнать, слишком ли у вас жир на животе?

Самый простой способ определить, слишком ли у вас жир на животе – это измерить себя дома.Возьмите сантиметровую ленту и оберните ею голый живот прямо над бедренной костью. Лента должна быть плотно прилегающей, но не слишком тугой. Для женщин размер 35 дюймов или более указывает на нездоровое количество жира на животе. Для мужчин размер 40 дюймов или более указывает на нездоровую меру.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Лучший способ избавиться от жира на животе заключается в учете трех основных факторов: физических упражнений, диеты и сна.

  1. Регулярные упражнения – один из лучших способов избавиться от жира на животе.Старайтесь выполнять полчаса энергичных аэробных упражнений не менее 4 раз в неделю: бег трусцой, велотренажер и эллиптический тренажер – отличные варианты. Умеренные упражнения, такие как прогулки с собакой или работа во дворе, также могут помочь сжечь жир на животе.
  2. Соблюдение здоровой диеты также является эффективным способом избавиться от жира на животе. Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, в том числе такие продукты, как рыба, птица, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, и много ярких овощей, накапливают меньше висцерального жира.Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости
  3. У людей, которые регулярно спят по 6-7 часов каждую ночь, уровень висцерального жира ниже. Составьте для себя график здорового сна и обязательно его придерживайтесь.

Сокращение жира на животе сейчас может спасти вас от многих рисков для здоровья в будущем. Сохраняйте здоровье с помощью хорошего сна, большого количества упражнений и здоровой низкоуглеводной диеты! Узнайте об Atkins 20® и Atkins 40®, чтобы выбрать идеальный план похудения.

Хотите быстро увидеть результаты? Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы начать избавляться от жира на животе.

5 лучших способов уменьшить висцеральный жир

В свое время в одной рекламе хлопьев зрителей побуждали изменить свои привычки, если они могли «сжать дюйм» жира на талии. Сегодня мы знаем, что этот вид жира (известный как подкожный жир) потенциально может быть неприглядным, но совершенно опасен именно тот жир, который вы не видите (или не можете ущипнуть). Это брюшной жир, технически известный как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок, кишечник и поджелудочная железа, и выделяет воспалительные вещества, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.Вот пять подтвержденных наукой способов избавиться от висцерального жира. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верных признаков того, что у вас «затяжной» COVID и вы можете даже не знать об этом .

Shutterstock

Самый простой способ избавиться от висцерального жира – это похудеть. «Одна только потеря веса может эффективно уменьшить висцеральный жир», – говорит У. Скотт Бутш, доктор медицины, специалист по лечению ожирения из клиники Кливленда. «Потеряв 10% веса тела, вы можете потерять до 30% жира.«

Shutterstock

Диета с высоким содержанием добавленного сахара и простых углеводов (которые быстро превращаются в сахар) – это кратчайший путь к образованию жира на животе. Сокращение количества ненужных углеводов может помочь вам избавиться от них.

«Фруктоза или сахар вызывает более быстрое созревание жировых клеток, особенно висцерального жира», – говорится в клинике Кливленда. «Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе».

Так что откажитесь от сладких напитков, фаст-фуда, полуфабрикатов и рафинированного зерна.Выбирайте больше фруктов и овощей, нежирных белков, клетчатки, орехов и цельнозерновых продуктов.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1

Соблюдение здоровой диеты важно, но диета сама по себе не уменьшит жир на животе.

«Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижают циркулирующий уровень инсулина – который в противном случае сигнализировал бы организму о необходимости удерживать жир – и заставляет печень расходовать жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира», – говорит Керри Стюарт, Эд.D., директор по клинической и исследовательской физиологии в Johns Hopkins Medicine.

Эксперты говорят, что умеренная физическая активность в сочетании с силовыми тренировками, кажется, лучше всего работает для сжигания жира на животе, и лучше тренироваться дольше, чем работать усерднее.

Американское онкологическое общество и Американская кардиологическая ассоциация говорят, что вам следует стремиться как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности (например, быстрая ходьба, танцы или работа в саду) или 75 минут энергичных упражнений (например, бег, езда на велосипеде или плавание) каждую неделю.Помните, это для начала – чтобы похудеть, лучше активнее.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию

Shutterstock

Половина битвы за выпуклость выиграна или проиграна, когда вы спите. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, набирают в 2 1/2 раза больше жира на животе, чем люди, которые спят достаточно, то есть от семи до девяти часов за ночь.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.