Как сжечь жир на ногах: Как избавиться от подкожного жира на бедрах и ногах? |FOODIKA

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней. | Варвара Прибалтийская

Красивые икры ног это не менее важное украшение любой женщины чем стройные, подтянутые бёдра или спортивная попа. Если верить исследованиям то жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.Эталон выполнения данного упражнения

Эталон выполнения данного упражнения

• Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
• Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
• В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
• Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.прыжок из приседа — эталон выполнения

прыжок из приседа — эталон выполнения

• Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
• Присядьте в плие.
• Резко выпрыгните.
• Вернитесь в плие.
• Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки

Пример упражнений для растяжки

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных

Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

• Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
• Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
• Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
• Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

• свежие фрукты
• свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
• цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
• нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
• нежирные сорта мяса
• нежирные сорта рыбы
• цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
• консервы в собственном соку (рыба)
• консервированные или замороженные овощи
• яйца
• морепродукты
• хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Благодаря этим двум простым упражнениям и паре советов касаемых питания Вы сможете сделать Ваши ножки просто неотразимыми. Главное не лениться и стараться себя постоянно совершенствовать. Желаю успехов в Ваших тренировках. Удачи.

Читайте так же:

Классные упражнения, которые быстро уберут жир на ногах, проработают бедра и прокачают ягодицы. Красивые ноги за 30 дней.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Простые упражнения, которые быстро уберут живот и бока. Как убрать живот в домашних условиях за 7 дней.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 – 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

4 совета как убрать жир на ляшках?

Жировые отложения на ляшках волнуют многих женщин. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. Но даже при правильном питании, регулярных занятиях спортом и ежедневной активности ноги не спешат приходить в идеальную форму.

Проблема в том, что внутренняя часть бедра у женского пола предрасположена к накоплению жира. Этот процесс может ускориться, если:

• вы регулярно переедаете – фастфуд, множество полезных, но калорийных перекусов, любовь к сладостям и мучному;
• у вас сидячий образ жизни – почаще выбирайте лестницу вместо лифта, бегайте с детьми, делайте легкую разминку в течение дня – вскоре заметите, что ноги становятся стройнее и подтянутей;
• у вас проблемы с гормонами – особенно часто это случается после рождения ребенка или во время климакса, в случае недостатка йода в организме.

Совет №1 – правильное питание

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть. Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.
Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором. И при этом не обязательно есть «пресную» еду.
 

Совет №2 – регулярные упражнения

Второй шаг на пути к избавлению жира с ляшек – это правильная физическая активность. Стоит отметить, что одни только упражнения на ноги сработают плохо. Вы просто накачаете мышцы под «жирком». Поэтому тренируйтесь так, чтобы задействовать всё тело. Вам будет полезно:

• бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале;
• делать общую зарядку с прыжками на скакалке;
• силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.

 

Совет №3 – процедуры с салоне

Косметологи рекомендуют использовать следующие процедуры:
Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

 

 

 

Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты

В бьюти-индустрии набирает популярность новая услуга – игольчатый радиочастотный лифтинг на аппарате «Скарлет РФ». Прибор одновременно воздействует на кожу радиоволнами и иглотерапией, что позволяет всего за 4 сеанса визуально помолодеть на несколько лет и надолго отодвинуть дальнейшее старение.

Как сжечь жир на бедрах и животе?

Некоторые части тела очень трудно сделать более привлекательными, то есть сжечь жир в тех местах гораздо сложнее. Поэтому требуются конкретные физические упражнения, нацеленные на сжигание жира на бедрах и на животе.

Содержание:

Если быть здоровыми, без «жирных ушек» в этих областях, вам следует быть готовыми ради большого дела потратить много времени и усилий, выполняя физические упражнения. Прежде всего, необходимо придерживаться сбалансированной диеты питания в сочетании с ежедневными физическими нагрузками. Ни один метод сам по себе не даст желаемых результатов.

Как сжечь жир на животе и бедрах

Рекомендуется есть продукты, содержащие витамины С и антиоксиданты, такие как фрукты, бобы, зеленый чай. Избегать следует жирных продуктов как только возможно. Есть еще некоторые советы, которыми вы можете воспользоваться и добавить в ежедневный режим, чтобы эффективно сжечь жир на животе и бедрах.

Что поможет сжечь жир на бедрах и животе

Не секрет, что основным аргументом, влияющим на эффективность потери веса, является способ питания, нет никакого отступления от этого правила. Поэтому, если хотите потерять лишние килограммы, похудеть до своего физиологично возможного веса, сжечь определенное количество жира в проблемных местах (бедра, живот, руки, талия),  тогда следует изменить пищевое поведение, принять это как данность, осознать, что нет другого пути, чтобы обрести и поддерживать стройность долгие годы.

Конечно, с некоторыми диетическими добавками сжечь жир на бедрах и животе можно быстрее, скорее увидеть, оценить результаты. Однако рекомендую сначала все же начать с правильного питания, а также физической нагрузки, направленной к похудению конкретной части тела. С помощью специального комплекса упражнений можно сжечь жир на бедрах, животе, талии, руках. На бедрах очень часто накапливается жировая ткань, особенно у женщин.

Поэтому часто весь процесс похудения продиктован желанием потерять несколько килограммов, накопленных именно вокруг этой части тела. Если для вас актуален вопрос как сжечь жир на бедрах, животе и талии, но нет времени посещать спортзал, то выбирайте упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома. Работают практически все виды приседаний, упражнение «велосипед», прыжки со скакалкой. Выбирайте виды спорта с целенаправленной физической нагрузкой

Хороший способ сжечь жир на бедрах и животе как можно быстрее – это выполнять все эти физические упражнения натощак, тогда тело быстрее сжигает этот ненужный балласт в виде жировых отложений. В то же время, не забывайте, лучше всего использовать совет тренера, который специально разработает для вас индивидуальную программу упражнений с учетом возраста и настоящей физической формы.

Бег, ходьба, езда на велосипеде – ваши лучшие друзья. Практически все люди могут выполнять эти три упражнения. Они не только полезны для тела, они также помогают очистить разум от плохих мыслей, уменьшить стресс. Наши ноги работают, а это большая помощь в борьбе с жиром на бедрах.

Вот почему прогулка ежедневно, по крайней мере, от дома до работы, или поездка на велосипеде может помочь уменьшить жир в этих проблемных зонах. Старайтесь по крайней мере больше ходить, установите на мобильном шагомер, контролируйте свою активность в течение дня.

Когда вы работаете над программой «как сжечь жир на бедрах и животе», полезно вести дневник, в котором отмечается вес и объемы тела. Это очень мотивирующий прием на дальнейшую работу над новой фигурой, так как наглядно видно есть ли ошибки или движение в правильном направлении.  Подобный эффект имеют фотографии «до» и «после» комплекса на похудение и сжигание жира на бедрах и животе.

Физические упражнения для других частей тела , чтобы худели бедра и живот

Не делайте ошибку, думая, что для того, чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны делать только упражнения для мышц живота. Все группы мышц требуют физической нагрузки для потери жира, потому что метаболизм быстро реагирует, чтобы превратить пищу, которую мы едим, в питательные вещества, которые так необходимы организму, вместо того чтобы откладываться в бока бедер и внизу живота.

Нужно выбрать подходящий для себя комплекс упражнений, если собираетесь поддерживать стройность дома. Например, подойдет универсальное упражнение планка, которое предполагает задействование многих мышц тела одновременно. Такая нагрузка идеальна, не требует много времени, важна лишь правильность и регулярность выполнения упражнения.

Занятия йогой способствуют сжиганию жиру на бедрах и животе

Йога делает тело сильным и гибким, улучшает здоровье, способствуют ясности ума. Так как и бег, ходьба или езда на велосипеде – йога соединяет разум и тело, давая вам большее ощущение покоя и комфорта. Йога укрепляет мышцы, улучшает осанку, может сделать ваше тело более сбалансированным и женственным.

Хотите убрать жир на бедрах и животе – прощайтесь с сахаром

Как можно больше избегайте потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием сахара. Кроме того, что это плохо для здоровья в целом, вы только увеличите вес, добавите больше жира на бедра и живот.

Вначале по привычке будет хотеться сладкого, отвыкайте постепенно. Можно первое время использовать заменители сахара, но считаю их не такими уж безвредными, так что рекомендую сахарозаменители со стевией. Это по крайней мере растение, а не химия.

Пить чай без сахара можно быстро привыкнуть, заменив обычный черный фруктовой смесью или зеленым с добавками мяты, фруктов, трав. Старайтесь избегать ароматических искусственных добавок.

Таблетки и кремы в борьбе с жиром на бедрах и животе

Сейчас на рынке есть много различных вспомогательных добавок в виде таблеток, например, которые помогут сжечь жир. Конечно, некоторые из них могут быть полезны, а другие нет. Но знайте, что эти продукты не могут творить чудеса, чтобы вы похудели и уменьшили жир. Чтобы достичь своей цели самый эффективный способ – это выбрать подходящую диету и не прекращать тренировки.

Регулярное применение кремов улучшит состояние кожи, но вряд ли уберет жир. В этом случае лучше сочетать использование антицеллюлитных кремов с вакуумным массажем бедер и упражнениями на укрепление пресса.

Как сжечь жир на животе и бедрах с помощью упражнений

Основные упражнения для ежедневного выполнения:

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, согните ноги в коленях и коснитесь земли руками. Поднимитесь медленно, передавая весь вес на левую ногу, сгибая правое колено и коснитесь правой рукой правой голени. Задержитесь в этой позе в течение нескольких минут, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое смещая вес на другую ногу. Повторите это упражнение по крайней мере двадцать раз.

• Упражнения для ног

Встаньте на колени, поставьте перед собой руки на пол, поднимите одну ногу назад и потяните ее так далеко, как вы можете, держите ногу по прямой линии параллельно с туловищем. Отдыхайте только на руках, держите тело прямо и неподвижно, оставайтесь в этом положении так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение, отдохните несколько секунд, проделайте то же самое с другой ногой.

• Движения по кругу ногами

Лягте на спину на полу, поднимите одну ногу, нарисуйте круги в воздухе. Держите ногу прямо, двигайте ногой медленно, осторожно – сначала в одном направлении, затем в противоположном. Делайте такое упражнение в течение 30 секунд, отдохните несколько секунд, а затем поменяйте ногу.

Хула-хуп (обруч) – чудесный, простой, подходящий всем спортивный тренажер. Его задача – помощь в эффективном поддержании хорошей физической формы. Этот обруч тоже поможет сжечь жир на бедрах и животе. Постарайтесь крутить обруч вокруг талии в течение десяти-пятнадцати минут. Делайте это каждый день. Такое упражнение придаст вам больше гибкости, будет способствовать достижению максимальных результатов.

• Упражнение для ног – ножницы

Это упражнение направлено бороться с врагом номер один – жиром в области нижнего брюшного пресса. Лежа на полу, на спине, поднимите ноги под углом 90 °, держите их прямо. Затем поднимите одну ногу выше, другую ниже. Выполняйте широкие махи ногами, при этом попеременно одна нога должна находиться над другой. Сделайте это, по крайней мере 50 раз.

Стоит помнить, что даже если вы хотите, сжечь только жир на бедрах или внизу живота, вам не следует забывать про другие части тела, такие как ноги, ягодицы, руки.

Учтите эти рекомендации специалистов по улучшению вашей диеты, а также ежедневных физических тренировок, цель которых – сжечь жир на бедрах, животе. На самом деле такой образ жизни в принципе имеет преимущества: физически активные, ведущие здоровый образ жизни редко имеют проблемы с избыточным весом.

Занимайтесь различными видами спорта на ваше предпочтение, будь то плавание, баскетбол или теннис. Каждый человек хочет прожить долгую жизнь, при этом как можно дольше оставаться здоровым, крепким физически. Принято считать, что здоровый образ жизни и увлечение различными видами спорта хорошо сказываются не только на внешности, но и на здоровье, заставляя все органы функционировать должным образом, укрепляя иммунитет человеческого организма.

Читайте также:

Способ убрать жир с бедер и ног за неделю

Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное – захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи: уменьшить количество углеводов в еде и больше двигаться.

Измените способ питания! Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером – перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и начинайте постепенно отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы “работают”, а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые упражнения для похудения ног: ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

“Велосипед” лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение “Ножницы”. Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша приседания или приподниматься “на цыпочки”.

Как сжечь жир с ног

Ноги – это чувствительная зона для накопление жира, что приводит к наличию таких состояний, как целлюлит и вялость, которые ставят под угрозу эстетику области и не позволяют нам демонстрировать подтянутые и красивые ноги, которые мы хотим. Сжечь жир на ногах Однако возможно, важно четко понимать, что это требует важных изменений как в питании, так и в физической активности, поскольку единственный способ добиться видимых и устойчивых изменений – это физические упражнения и правильное питание.

Ты хочешь знать как сжечь жир на ногах и получить ожидаемую цифру? Продолжайте читать, потому что на OneHOWTO мы объясняем, как избавиться от жира на ногах за несколько недель.

Индекс

1. Важность упражнений для сжигания жира в ногах
2. Кардио и силовые упражнения – как их сочетать?
3. Приседания – идеальное упражнение для ног
4. Боковые подъемы ног для бедер
5. Шаги для сильных и обезжиренных ног
6. Вертикальные подъемы ног
7. Приседания с раздвинутыми ногами и весом
8. Сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира в ногах
9. Не забывайте следить за своим питанием

Важность упражнений для сжигания жира в ногах

Без физических упражнений невозможно добиться адекватного потребления жира и оптимального тонуса мышц, поэтому это важно для избавления от избыточного ожирения в этой области. Чтобы достичь этого, необходимо будет сочетать сердечно-сосудистую деятельность с упражнениями с отягощениями, то есть с упражнениями, в которых используются тренажеры, веса или серии упражнений, работающих с нашим собственным телом.

Также важно, как мы объединяем эти две вещи, поэтому вот почему.

Кардио и силовые упражнения – как их сочетать?

Если ваша цель сжигать жир на ногах или любой другой части тела, важно понимать, как выполнять обе группы упражнений и когда следует выполнять каждую из них.

Сердечно-сосудистые упражнения

Бег, эллиптические упражнения, езда на велосипеде или плавание – одни из наиболее распространенных сердечно-сосудистых упражнений. Эти виды практик сжигают калории и сахар, но чтобы они помогли нам сжигать жир, мы должны их выполнять. интервалы высокой интенсивностито есть чередовать умеренный ритм с интенсивным или поддерживать интенсивный ритм не менее 20 минут.

Этот тип тренировок способствует избыточному потреблению кислорода после тренировки (сокращенно EPOC). Это означает, что после того, как мы закончим физическую активность, нашим мышцам понадобится кислород для восстановления, и для этого они будут продолжать сжигать калории через несколько минут или часов после тренировки. Эти калории, потребляемые в этот период, в основном поступают из жировые отложения хранятся в организме, а не из источников глюкозы, которые используются, когда мы тренируемся как таковые, но не обязательно во время восстановления.

Упражнения на сопротивление

Упражнения с отягощениями, использование тяжестей или тренажеров необходимы для обеспечения тонуса и силы мышц; однако они не сжигают столько калорий или глюкозы, как сердечно-сосудистые. Так зачем нам они нужны для сжигания жира на ногах? Ну, потому что избыток кислорода, потребляемый после тренировки (ХОБЛ), который достигается с помощью этих практик, довольно высок, поскольку использует накопленные жировые отложения для производства кислорода, необходимого нашим мышцам для восстановления.

Конечно, чем интенсивнее тренировка, тем больше жира мы потом сожжем. Чтобы выполнять упражнения этого типа и добиваться хороших результатов, важно:

• Делайте повторения интенсивно, без отдыха и цепочки серий.
• Если вы решите использовать веса, важно, чтобы вес был подходящим. Упражнение должно иметь небольшую трудность, но не представлять собой слишком большую работу, иначе вы очень быстро истощите мышцы, рискуя получить травму.
• Никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд, всегда рекомендуется оставлять один день между тренировками.

Приседания – идеальное упражнение для ног

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от жира на ногах, вы должны приступить к выполнению упражнений. В этом случае приседания идеально подходят для работы. бедра, ягодицы и поясница, помогая тонизировать, сжигать жир и улучшать осанку.

Чтобы выполнять их правильно, вам придется хорошо развести ягодицы и наклониться, следя за тем, чтобы колени никогда не выходили за кончики стоп, потому что только так вы защитите свои суставы.

Делает 3 подхода по 10 повторений каждый без отдыха, таким образом вы оптимизируете жиросжигающий эффект этого упражнения.

Боковые подъемы ног для бедер

Если ты ищешь сжигать жир в области бедер и сократить ужасные кобуры, это идеальное упражнение. Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу, сделав 15 повторений. Затем поменяйте сторону и сделайте еще 15 повторений с противоположной ногой.

Без отдыха следует сделать 4 подхода по 15 повторений на каждую сторону. Таким образом вы почувствуете, как мышцы работают с интенсивностью, что приведет к потере жира в будущем. Если вы хотите узнать, как быстро сжечь жир с ног, вы должны иметь в виду, что упражнения, ориентированные на бедро, не могут отсутствовать.

Шаги для сильных и обезжиренных ног

Среди упражнений для сжигания жира в ногах нельзя забывать выпады, выпады или выпады, так как они идеально подходят для проработайте бедра и ягодицы. Это потому, что эти упражнения требуют интенсивных мышечных усилий, которые позволяют нам достичь отличных результатов.

1. Поддерживайте одну ногу вперед, следя за тем, чтобы ваше колено никогда не превышало кончик стопы.
2. Вторую ногу заведите сзади и медленно опустите.
3. Затем вам придется подняться и вернуться в исходное положение.

Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу и чередуйте ноги, чтобы дать отдых одной, пока вы работаете с другой. Помните, что для лучшего эффекта от потребления жира рекомендуется не отдыхать между сериями.

Вертикальные подъемы ног

Это упражнение, широко используемое в пилатесе, помогает проработать область бедер, сумев получить сопротивление и привести в тонус наши ноги, способствуя уменьшению ожирения и мы улучшаем кровообращение.

1. Лягте на коврик и поднимите ноги как можно выше, не сгибая коленей.
2. Удерживайте эту позу 30 секунд, медленно опускайтесь и отдыхайте 5 секунд.
3. Повторите движение еще раз и не останавливайтесь.

Лучшее, что ты делаешь 3 подхода по 30 секунд.

Приседания с раздвинутыми ногами и весом

В отличие от обычных приседаний, которые особенно прорабатывают бедра и ягодицы, с приседаниями с открытыми ногами вы также будете работать. внутренняя поверхность бедер, известные как аддукторы, область со склонностью к накоплению жира и дряблости.

Использование веса поможет сделать движения более интенсивными и эффективными, достигая лучших результатов.

1. Для выполнения этого упражнения вам придется широко расставить ноги, отвести ягодицы назад и следить за тем, чтобы колени не выходили за подушечки стоп.
2. Затем опустите себя и вернитесь в исходное положение быстрыми движениями, выполняя 20 повторений.
3. Выберите вес не менее 2 кг и сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом, отдыхая всего 5 секунд между каждым подходом.

Хотите еще одну тренировку, которая подчеркнет ваши ноги? В этом случае не пропустите следующую ссылку.

Сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира в ногах

Если вам интересно, как сжечь жир на ногах, лучшими кардио-альтернативами являются езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, эллиптический тренажер, бег или плавание. Однако с целью устранить ожирение, во время тренировки вы должны соблюдать следующие правила:

• Разминка в течение 5 минут на беговой дорожке, ходьба в быстром темпе и по склону. Вы также можете использовать для этой цели эллиптический тренажер.
• Тогда вы должны выполнить серия упражнений с отягощениями. Важно начинать тренировки с этих упражнений, чтобы проработать мышцы ног и повысить потребление калорий.
• Когда ваше тело уже «горячее», пора будет закончить кардиотренировку. Выполняйте 2 или 3 раза в неделю упражнения для сердечно-сосудистой системы, с помощью которых вы можете поддерживать постоянный интенсивный ритм; эллиптический тренажер или велосипед – отличная альтернатива. Всегда следя за тем, чтобы ваша частота педалирования имела определенную интенсивность, вы должны выполнять от 30 до 45 минут кардиоупражнений этого типа.
• Вы можете выбрать интенсивные интервальные тренировки один или два раза в неделю. Эти занятия не должны длиться более получаса и всегда должны поддерживаться в умеренном темпе в течение 2 или 3 минут. Затем вы можете увеличить темп и поддерживать его более интенсивным в течение 30 секунд, прежде чем вернуться к умеренному уровню, и так далее. Для этого вы можете использовать беговую дорожку, эллиптический тренажер, велосипед или скакалку, когда это позволяют суставы.

В упражнения для сжигания жира с ног Они могут показаться интенсивными и требовательными, и на самом деле они таковы, однако в таком ритме вы получите ожидаемые результаты и сможете наблюдать, как при постоянной работе ваше тело довольно быстро меняется.

Если вы хотите узнать, какие кардиоупражнения лучше всего подходят для похудения, не пропустите эту статью HOWTO.

Не забывайте следить за своим питанием

Бесполезно следовать тренировкам этого типа, если, приходя каждый день домой, вы решаете есть жирную пищу, нездоровую пищу, сладости и закуски. Вы также должны научиться контролировать наличие жиров в вашем рационе выбор:

• Более здоровые блюда: лучше всего приготовить на гриле, в духовке или приготовить на пару. Отложите жареную пищу, и вы увидите, как все ваше тело благодарит вас.
• Ешьте свежие овощи вместо углеводов при каждом приеме пищи. Если вы выбираете углеводы, всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как рис или цельнозерновые макароны.
• Ешьте больше фруктов и меньше сладостей и выпечки, поскольку они содержат сахар и жир.
• Сократите употребление жирных белков, таких как колбасы, сосиски или неподходящее мясо, и выберите более постные, например курицу, индейку, нежирные куски свинины или говядины и рыбу.
• Выбирайте простые и полезные блюда, которые помогут вам правильно питаться, со вкусом, но без лишнего жира.

Все эти предложения позволят вам измени свой образ жизни и в то же время получить желаемые ноги и фигуру здоровым образом. В следующей статье oneHOWTO мы предлагаем диету для быстрого похудения.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сжечь жир с ног, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Как быстро убрать жир с внутренней стороны ляшек и уменьшить их объем за неделю

Есть несколько способов относительно того, как убрать ляшки или уменьшить данную часть тела в размерах. Успех мероприятия и сроки достижения положительного результата напрямую зависят от многих факторов, которые касаются состояния организма, соблюдения режима и выбранной программы для общего снижения веса.

Почему на бедрах появляется лишний жир

Перед тем как искать способы относительно того, как уменьшить ляшки в объеме, стоит определиться, почему такая проблема вообще возникает. Основной причиной жировых отложений в верхней части ноги является употребление еды с большим количеством калорий, которые не расходуются в течение дня.

Что нужно знать новичку, желающему сжечь жир на ляжках и бедрах

Новичкам в плане похудения бедер нужно знать несколько базовых правил, которые точно помогут:

• Эффективным способом борьбы с обсуждаемой проблемой станет снижение потребляемых калорий. Желательно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное.
• Нужно стараться больше двигаться. Идеальным вариантом станут пешие прогулки, вечерние пробежки и элементарные физические упражнения. Все это можно делать дома без посещения спортзала или тренировочных площадок.
• Следует использовать специальные кремы для улучшения кожного покрова. Средства помогут сделать кожу более эластичной и предотвратят появление растяжек.

Обратите внимание! Чтобы улучшить и ускорить результат, нужно комбинировать соблюдение диеты и физические упражнения.

Если учесть все нюансы похудательного процесса и выполнять требования, то объем проблемной части уменьшится, а дополнительно снизится и вес тела.

Срок, за который можно уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Чтобы добиться хорошего результата в короткие сроки, нужно сначала похудеть. Все мероприятия, направленные на это, приведут к сжиганию калорий и уменьшению объема проблемного участка.

Наиболее хорошего результата возможно добиться за месяц, если соблюдать все рекомендации. В лучшем случае убирают около 2-3 см. Это самый короткий и оптимальный период.

За неделю получить удовлетворительную картину можно в редких случаях, когда присутствует очень много физической нагрузки. Дополнительным «помощником» в ускоренной программе обычно выступает жесткая диета.

Влияние возраста, состояния здоровья и других факторов

Уменьшать общий объем бедер достаточно сложно не только в плане соблюдения диет и физической культуры, но и из-за других факторов, которые зависят от индивидуальных показателей организма:

• С возрастом проблема с лишним весом усугубляется за счет гормональных изменений.
• В свою очередь, трудности с обменом веществ становятся преградой к работе над фигурой.
• При употреблении некоторых медикаментов могут возникнуть сложности с печенью и почками, что уменьшит эффективность любых действий, проводимых с целью улучшения тела.
• Любые хронические заболевания считаются блокаторами для сброса веса.

Дополнительная информация! Мужчинам избавиться от лишних кг в области бедер намного проще чем женщинам – у представителей сильного пола нет предрасположенности к отложению жира.

Есть и другие факторы, влияющие на скорость и результативность борьбы за стройность, которые определяются индивидуально.

Как быстро избавиться от ляшек между ног за 1-3 дня

Эффективным способом сжигания «ушек» между ног в области бедер является выполнение следующих упражнений:

• Следует в течение дня делать растяжку. Для этого идеально подойдет упражнение «бабочка». Нужно сесть на коврик и сложить перед собой ноги стопами друг к другу. Надо их удерживать вместе с помощью рук и пытаться увеличить расхождение ног путем поднятия колен.
• Махи ногами в положении «лежа на боку». Нужно лечь на бок, локоть согнуть, зафиксировать под головой и делать мах ногой вверх. При этом конечность должна быть ровной. На каждую сторону выполняют по 20 повторений.
• «Ножницы» или «велосипед». Данные виды упражнений производятся в положении лежа. При этом в воздухе осуществляются соответствующие названиям манипуляции.

Если каждый день по несколько раз выполнять такой комплекс физкультуры, то значительного итога можно будет добиться в короткие сроки – за 2-3 дня.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Уменьшение объема бедер – не единственная проблема. Сложности возникают в момент работы над их внутренней частью. Чтобы добиться нужного эффекта, надо делать физические упражнения полноценными комплексами.

Глубокие приседания

Данное упражнение считается самым популярным, так как влияет на все мышцы ноги и ягодиц комплексно. Осуществляется оно следующим образом:

1. Надо установить ноги дальше ширины плечей.
2. Руки зажать в замок перед грудной клеткой.
3. Присесть так, чтобы угол колена со стопой составлял 90 °.

Обратите внимание! Все движения следует делать плавно во избежание растяжения мышц или сухожилий.

Повторяют их 20 раз.

Полуприседания

Чтобы мышца пришла в тонус и стала более эластичной, стоит делать полуприседания следующим образом:

1. Нужно расставить ноги на ширине плеч.
2. Сделать присед таким образом, чтобы между бедром и коленом получился угол примерно в 110-120 °.
3. Руки можно зажать в замок перед грудью.
4. В конце следует вернуться в исходное положение.

Выполняют указанное 15-20 раз.

Обратите внимание! Таким образом можно накачать еще и ягодичную, и икроножную мышцы.

Боковая планка

Для исполнения такого упражнения нужно уложить коврик на пол, самой лечь на бок, поднять туловище на вытянутый локоть. Вторую руку можно зафиксировать согнутой на поясе. В первые разы выдерживать боковую планку будет достаточно сложно, но потом устойчивость улучшится. Время ее выполнения – 5 минут (наращивают постепенно).

Махи ногами

Чтобы сжечь лишние калории и сделать мышцу внутренней части ноги более подтянутой, надо производить махи следующим образом:

1. Установить стул спинкой к себе в качестве устойчивой опоры.
2. Встать перед ним и руками взяться за спинку.
3. Отводя ногу назад, пытаться закрепить ее в таком положении на несколько секунд.

Выполняют их по 15-20 раз на каждую ногу.

Скинуть с помощью ножных махов можно несколько см и с ягодиц, что станет приятным бонусом.

Может быть полезным – Диета для похудения живота и боков 

Выпады

Чтобы согнать лишнее с внутренней части бедра и параллельно подтянуть ягодицы, нужно выполнять выпады. Они могут быть боковыми или передними. Лучшим вариантом станут именно первые, так как мышца становится более эластичной за счет хорошего прогрева и растяжения:

1. Надо максимально широко расставить ноги.
2. Плавно присесть на одну из них (при этом спина должна оставаться прямой, можно руками сделать упор на колено).
3. Пытаться максимально низко присесть, напрягая мышцы ног.
4. Потом плавно перевалится на другую и повторить процесс.

Чтобы избавиться от толстой прослойки жира, стоит делать по 20 выпадов на каждую ногу.

Прыжки

Актуальными в борьбе с обсуждаемой проблемой станут прыжки с разведением ног и хлопками:

1. Необходимо подпрыгнуть невысоко вверх.
2. В процессе прыжками максимально развести ноги в стороны.
3. Руки в это же время поднять над головой и сделать хлопок.
4. Приземлиться на мягкие стопы.

Таких прыжков по возможности нужно сделать более 30 за 1 подход.

Зашагивания на платформу

Быстрый способ привести в движение весь организм, сбросить лишний вес и проработать внутреннюю часть бедра – это делать шаги вперед, используя платформу. Производить такую тренировку нужно таким образом:

1. Уложить платформу на нескользкую поверхность.
2. Поочередно ставить одну ногу на возвышение. При этом вторая поднимается на ту же высоту, но не устанавливается на снаряд.
3. В процессе упражнения надо делать махи руками, как при езде на лыжах, отталкиваясь от воздуха.
4. Можно дополнительно выполнять небольшое скручивание корпуса в момент нахождения ноги на снаряде.

Повторяют его 20-30 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Каждый день можно делать такое упражнение, заменяя им подъем по ступенькам.

Что изменить, если нужно согнать жир еще и с живота

Работая над улучшением форм бедер, можно подтянуть и живот. Чтобы это сделать, достаточно использовать уже представленные варианты упражнений, но с дополнением. В процессе их выполнения нужно напрягать пресс. Дополнительно возможно качать пресс и производить «вакуум» живота – максимально втягивать и расслаблять его мышцы. Таким образом, жирное брюшко уменьшится в размерах, но основную массу отложений придется убирать посредством низкокалорийных диет.

Какие коррективы внести подростку, чтобы убрать лишний вес с ляшек

У подростков часто тоже возникают проблемы с увеличением бедер. Принцип проработки проблемной зоны немного отличается от стандарта, предусмотренного для взрослых людей. Во многом разница состоит в психологическом подходе:

• Не нужно акцентировать слишком много внимания на проблеме.
• Заниматься исправлением «недостатка» лучше с родителями.
• Чтобы не навредить здоровью девочке-подростку, лучше посещать бассейн или спортзал.
• Надо откорректировать рацион, введя в него больше овощей и фруктов, но не голодать.
• Употреблять много воды – около 2 л в сутки.

Те же рекомендации стоит применять и к похожим проблемам у мальчиков.

Как сделать ляжки упругими в домашних условиях

Сделать ляшки упругими в домашних условиях можно так же просто, как и в спортзале. Главное условие – придерживаться определенного режима в питании и выполнении физических упражнений. Использовать допустимо самый простой комплекс.

Обратите внимание! Дополнительно применяют контрастный душ.

Как ускорить сжигание жира между ляшек: женские хитрости

Многим женщинам хочется подтянуть мышцы бедер за короткие сроки, поэтому некоторые прибегают к небольшим хитростям. Можно сделать вспомогательные процедуры, которые хорошо дополнят результат.

Разгрузочные дни

Самым популярным видом усиления борьбы с лишними см на бедрах – это пищевые разгрузки, которые улучшают общее состояние организма. Самым простым вариантом станет целый день, проведенный на воде и яблоках. Такая женская хитрость немного упрощает и сам процесс похудения.

Можно разгрузочный день проводить по-другому – есть только 1-2 низкокалорийных продукта, например, нежирный творог или грейпфрут с вареными яйцами.

Обертывания

Уменьшают размер проблемной зоны посредством обертывания. В качестве основы может выступать, например, мед, которым намазывают верхнюю часть ног и укрывают пищевой пленкой. Чтобы ускорить процесс выделения пота, нужно еще и утеплиться, накрывшись теплым одеялом.

Благодаря таким манипуляциям худеющие хорошо сбрасывают лишний объем и улучшают состояние кожи. Но не нужно часто проводить такие процедуры, чтобы не закупорить поры.

Скрабы

Кроме того, есть еще один способ, как убрать жир с ляшек. Это скрабирование специальными составами. Можно приготовить домашний вариант из вазелина и морской или поваренной соли: достаточно смешать все компоненты между собой. После этого нужно энергично втирать смесь в кожу на проблемных участках.

Допустимо использовать и покупные скрабы для тела. Благодаря «втиранию» мелких грубых частиц в кожу, улучшается кровообращение, что приводит к сжиганию лишних калорий. После них стоит обработать покровы смягчающим кремом.

Рекомендации специалистов

Многим, кто думает о том, как избавиться от ляшек, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

• Убирать лишние см с области бедер нужно после того, как определены все факторы, могущие замедлить этот процесс. Поэтому посещение врача не стоит откладывать в долгий ящик.
• Не требуется считать лишние калории, достаточно ограничить рацион продуктами, которые точно не содержат пустых углеводов.
• Перед выбором физических упражнений нужно оценить свою подготовку. Если резко увеличить нагрузку, то можно навредить мышцам и сухожилиям.

Ляжки – это проблемная зона для похудения, так как уменьшение объема этой части тела происходит в последнюю очередь.

Обратите внимание! Сначала вес уходит с груди и живота, и только потом сужается нижняя часть тела – бедра, область коленей, икроножные мышцы. Поэтому не стоит отчаиваться, если см будут уходить медленно.

Убрать ляшки достаточно сложно, так как жировые отложения здесь тяжело проработать с помощью физических упражнений, да и диета может подействовать не сразу. Чтобы удалить несколько см, нужно долго работать над этим. Дополнительно можно прибегать к женским хитростям (скрабам, обвертываниям, разгрузочным дням), которые помогут в борьбе с проблемой.

Как убрать бедра в домашних условиях упражнения. Условия быстрого похудения

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

• груша (треугольник)
• песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

1. Согните левую ногу в колене.
2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
4. Медленно опустите.
5. Сделайте повтор упражнения.
6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
3. Начните имитировать движение ножниц:
   1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
   2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
   3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
   4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
2. Поднимите ноги.
3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

• внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
• внутренняя сторона бедер (область между ног)
• верхняя часть ног (бедра)
• нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
3. Поднимите левую ногу на два счета.
4. На два счета опустите.
5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
3. Верните ногу в стартовую позицию.
4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
4. Поднимитесь и повторите упражнение.
5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

1. Стартовая позиция: планка на локтях.
2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
4. Примите позу планки.
5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
2. Присядьте в плие.
3. Резко выпрыгните.
4. Вернитесь в плие.
5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

• свежие фрукты
• свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
• цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
• нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
• нежирные сорта мяса
• нежирные сорта рыбы
• цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
• консервы в собственном соку (рыба)
• консервированные или замороженные овощи
• морепродукты
• хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

Красивая и стройная фигура – мечта каждой женщины, только бороться за желаемые идеалы готова далеко не каждая. Если есть желание и уверенность, что хватит терпения и настойчивости в достижении цели, что готовы придерживаться и неукоснительно соблюдать ряд правил, изо дня в день уделять внимание физическим упражнениям и правильному питанию, тогда статья написана для вас. С чего начать убирать бедра?

Сначала измерим объем бедер каждой ноги по отдельности, выбирайте широкое место. Запишите в блокнот, дневник или записную книжку. Записывать лучше в таблицу: дату, объем бедер левой и правой ноги. Подобные мерки придется снимать каждую неделю. Многие скажут: «Зачем все это?». Первые потери в бедрах глазу не видны, а вот сантиметр «увидит». Появится стимул двигаться вперед к намеченной цели, настроение заметно улучшится!

Первая неделя — бодифлекс

Утро понедельника начните с бодифлекса для бедер. Он поможет устранить проблемные места, сделает стройной и подтянутой. В идеале освоить полный комплекс. Минимум ежедневное выполнение трех упражнений: «сейко», «шлюпка», «кренделек». Бодифлекс помогает сжигать жиры и худеть в нужных местах.

Упражнение «Сейко»

Помогает подтянуть мышцы на бедрах.

1. Исходное положение – колени стоят на полу.
2. Согнутыми локтями, опираясь в пол, отводим правую ногу в сторону под прямым углом, при этом ступня на полу.
3. Находясь в таком положении, сделать вдох и задержать дыхание, втянув мышцы живота и перейти в начальную позу.
4. Выдохнув, вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед, в сторону головы.
5. Нога остается прямой, носок ступни тянуть не нужно.
6. В таком положении еще раз задержать дыхание на 8 секунд.

Видео упражнения в домашних условиях

Упражнение «Шлюпка»

Подтянет внутреннюю поверхность бедра.

1. Исходное положение – сесть на пол, не отрывая пяток от пола.
2. Потянуть носки ступней на себя и развести в стороны. Затем опереться руками о пол, удерживать туловище на прямых руках.
3. В таком положении сделать вдох и задержать дыхание.
4. При выдохе руки перевести вперед, согнувшись в талии, руки поставить перед собой, прогнуться, не отрывая ладони от пола.
5. Почувствуется растяжение поверхности бедер. В этой позе задержаться на 8 секунд и дать мышцам расслабиться.

1. Исходное положение — сесть на пол, согнув ноги в коленях так, чтобы левое колено оказалось сверху правого, правую ногу выпрямить.
2. Левую руку поставить за спиной, правую – на колено. Сделать вдох и втянуть живот, задержав дыхание. Выдохнув, меняем положение.
3. Переносим вес тела на левую руку. Правой притягиваем к себе левое колено. Корпус тела разворачиваем влево, смотрим назад.
4. Почувствуется растяжение мышц. В таком положении продержаться 8 секунд и расслабиться.

Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Питание

В первую неделю время ужина переносим на час раньше. Если привычка ужинать в 22 часа, перенесите на 21 час. В идеале ужинать не позднее 18 часов. Любителям ночных перекусов придется намного сложнее.

Так проходит первая неделя по уменьшению бёдер. В понедельник снимаем мерки и заносим в таблицу. Если заметили изменения, продолжайте упражнения. Если результат незаметен или хочется ускорения, добавьте вечернюю процедуру со второй недели.

Вторая неделя — добавляем массаж и растирания

Бодифлекс для бедер остается, ужин переносится еще на час раньше. Если удалось дойти до 18 часов, не переносите на час. Вечером добавляем еще одну процедуру: растирание кожи специальной сухой щеткой и массаж ног. Сухое растирание считается антицеллюлитным .

Растирание

1. Начинайте с пальцев и кистей рук. Делается это сколько позволяет время и желание.
2. После растирания рук, перейдите к ступням. Для удобства стопу можно поставить на край ванны. Растирание стопы и пальцев осуществляется поперек. Затем, круговыми движениями растираются подошвы и голеностопные суставы, постепенно переходя на голень.
3. При растирании старайтесь на щетку надавливать как можно сильнее. Движения выполняйте длинные, начиная от лодыжки и до колен, по голени. Повторять 15 раз.
4. После переход на ягодицы и бедра. Такие же упражнения проделать с другой ногой.

Постепенно научитесь определять самые проблемные места на теле, а целлюлит, пройдет. Не надейтесь, что все произойдет быстро, иногда придется ждать месяцы. Если мечтает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе, такие упражнения должны стать нормой.

После сухого растирания примите душ или ванну, затем минут 15 уделите самомассажу. В понедельник снова измеряем параметры и заносим в блокнот. Все выполняемые процедуры возможны после консультации врача . Все зависит от особенностей организма и ряда заболеваний.

Видео как убрать ушки на бедрах

Третья неделя — добавляем горячее обертывание

Прежние процедуры сохраняются. Добавляем горячее обертывание 1 раз в 3 дня, всего 10 процедур. Многие считают наилучший материал для обертывания — водоросли, которые продаются в аптеке. Не менее эффективен мед с уксусом.

Вечером, после сухого растирания, принять душ, затем приступить к обертыванию. Если решили проводить обертывание водорослями, предварительно замочите их горячей водой на 15 минут, только не кипятком. Потом нанесите на бедра и обмотайте пищевой пленкой. Минут 30 полежите под теплым одеялом, снимите пленку и промойте бедра теплой водой. После процедуры проведите самомассаж.

Меняем рацион питания

Чтобы улучшить фигуру и убрать лишнее с бедер, понадобится много усилий. Упражнения можно свести на нет, если не перестроить питание. И о свинине придется позабыть. Каким продуктам уделить особое внимание?

1. Овощи . Перец сладкий и острый. Считается, что наиболее полезен перец желтого и оранжевого цветов. Капуста свежая, квашеная, брокколи . Помните, свежая капуста в больших количествах вызывает метеоризм .
2. Фрукты . Киви сжигает жиры, равно как авокадо, яблоки, груши. Много пектина и клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника, выводу из организма плохого холестерина, жиров.
3. Орехи . Миндаль, арахис, грецкий орех. Содержат растительный белок, калий, кальций, йод, магний. Ежедневно съедать по 5-8 штук. Это поможет справиться с утомляемостью и депрессией , нормализует углеродный обмен, мышечную систему.
4. Крупы . Овсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка — источник медленных углеводов, в ней низкое содержание жира, много железа. Гречка может моделировать тело, увеличивая мышечную массу . Овсянка богата фосфором, кальцием и клетчаткой, что хорошо для костной ткани. Рис — источник углеводов, клетчатки, магния. Он не задерживает поступающую жидкость в организме, рекомендуют при диетах .
5. Рыба . Наиболее ценные омега-3 жирные кислоты, витамины А и D. Полиненасыщенные жирные кислоты позволяют бороться с холестерином, способствуют нормализации работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Рыбу лучше готовить на пару или отваривать.
6. Нежирные сыры . Ценнейший молочный продукт, в котором содержатся витамины и аминокислоты. Рекомендуют брынзу, рикотту, моцареллу, сыры твердых сортов. Обратить внимание на сыры женщинам за 40, в них много фосфора и кальция, что необходимо для укрепления костей, особенно если занялись серьезными физическими нагрузками. В рацион добавить кисломолочную продукцию, кефир с отрубями в вечернее время. Он очистит организм от шлаков и ускорит обменные процессы.
7. Вареные яйца . Рекомендуют на завтрак. Вареные яйца низкокалорийный продукт, насыщают организм белками, углеводами, витаминами, микроэлементами. Белок в яйце полезнее, чем в мясе, рыбе или молоке. Жарить не рекомендуется. Чтобы разнообразить потребление, можно приготовить омлет из одних белков с тушеными овощами.

В понедельник опять снимать мерки! Результат есть? Довольны произошедшими изменениями? Если недовольны бедрами, прямая дорога в тренажерный зал. Можно ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Начните бегать утром или вечером по 40 минут. Пробежка способствует сокращению объема бедер и ягодиц. Кому в районе 40 и более лет, лучше пробежку заменить спортивной или скандинавской ходьбой.

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса. Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

• диета;
• массаж;
• физкультура;
• утягивающее белье.

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму. Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются. Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса. Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра. Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме. Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки. Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов. Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника). Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день. После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона. Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

Продукты, запрещенные в период диеты:

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день. В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара. Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи. На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи. Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны. Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность. В чай можно добавить мед. Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц. В течение 1 мин. нужно шагать на месте, высоко поднимая колени. Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол. Взгляд должен быть направлен вперед.
2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

Подъем колен:

1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу. Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе. Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
3. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра. В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

Упражнения с резиновым жгутом

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты. Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.

К таким упражнениям относят:

1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик. Можно использовать утяжелитель. Спина остается ровной. Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе. При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами. В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги. Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер. Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит. Делать упражнение нужно плавно.
3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу. Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне. На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад. Колени должны быть на одной линии с носками стоп. Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°. В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами. Можно периодически проходить курс массажа в салоне. Он включает в себя 10 процедур. После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания. Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.

Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

LPG массаж

Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры. Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи. Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня. После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.

Данный вид массажа не подходит людям с:

• доброкачественными образованиями на коже;
• кожными заболеваниями любого происхождения;
• грыжей в паху, пояснице или бедре;
• воспалением лимфатических сосудов и узлов;
• флебитом или тромбофлебитом;
• эпилепсией;
• эндокринными заболеваниями;
• гемофилией.

Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.

LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией. Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

• эфирные масла;
• лечебную глину;
• растительные экстракты;
• водоросли;
• морскую соль;
• специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню. Проводить ее стоит через 2 ч. после еды. Процесс занимает от 1 — 2 часов. После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции. Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

1. 100 г меда, 2 ст.л. репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
2. Черная глина – 2 ст.л. (разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л. сухой горчицы, 1 ч.л. меда.
3. 1 ст.л. желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л. кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
2. Холодное обертывание Mixit.
3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Голубая глина

Для уменьшения бедер часто используют голубую глину. Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи. Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.

Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания. Длительность процедуры – 40 мин. Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом. Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них. Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов. Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой. Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см. Длительность курса зависит от количества жировых отложений. Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов. Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.

Противопоказания:

• беременность, кормление грудью;
• заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
• нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• почечная недостаточность;
• аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Липосакция

Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела. Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес. после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.

Перед процедурой нужно тщательно подготовится:

• быть здоровым;
• сдать анализы;
• бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.

Липосакция – разовая процедура. Это полноценная операция с применением местного наркоза. После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней. На продолжении 1 – 1,5 мес. Обязательно носят компрессионное белье. Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.

Противопоказания:

• беременность;
• ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
• хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
• низкая эластичность кожи.

Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

После родов женщины теряют свою форму. Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками. Специалисты советуют бег и велоспорт.

Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью. Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

Видео о способах уменьшения бедер в объеме

Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц:

Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах:

Смотрите, как легко и быстро убрать жир на бедрах – упражнения, массажи, обертывания, маски и диеты в рецептах и видео помогут вам быстро убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер даже в домашних условиях.

Сколько неудобства нам доставляют полные бедра. Целлюлит, лишние сантиметры в проблемных зонах, плюс ограничения в выборе одежде и плохое настроение. Между тем убрать лишние сантиметры и жир в бедрах можно легко и быстро, было бы желание. Мы дадим вам пять вариантов работы с проблемной зоной, при соблюдении которых мы гарантируем вам стройные и красивые бедра.

1 способ убрать бедра – силовые упражнения.

Чтобы убрать бедра, сделать красивыми их внутреннюю и внешнюю стороны, вам необходимы силовые упражнения. Связано это с тем, что мышцы бедра очень сильные и большие, и нагрузка им нужна соответствующая. Мы рекомендуем вам выполнять 6 упражнений три раза в неделю с интервалом между тренировками в 2 дня. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз в два (для тренированных людей – три) подхода.

• 1 Упражнение укрепляет верхнюю, боковую и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели (либо бутылки с водой 0,5л.). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и заведите левую ногу за правую и слегка присядьте (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, но уже с левой ногой.

• 2 Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Гантели оставляем в руках, сгибаем их в локтях и фиксируем их на уровне плечей, положение прямо, ноги на ширине плеч (как на фото). Начинайте приседать, отставляйте таз как можно дальше, чтобы ноги у вас были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение руки выталкивайте вверх (смотрите фото).

• 3 Упражнение укрепляет и подтягивает внутреннюю и верхнюю часть бедер. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки развернуты в стороны, руки согнуты перед собой либо, если есть гантели, держат снаряд. (см. фото). Начинайте приседать, при этом старайтесь спину держать как можно прямее, а колени разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.

• 4 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимайте сначала правую ногу вверх, стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 5 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и боковую поверхность бедра, поможет убрать «галифе». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутую правую ногу в сторону (как показано на фото), стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 6 Упражнение укрепляет все мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

2 способ убрать бедра – кардио-упражнения

Кардио упражнения будут отличным подспорьем к силовым упражнениям, цель которых убрать бедра . Силовая часть будет прокачивать мышцы, а кардио будет работать на сжигание жира. В тандеме в получите поднятую фигуру и похудеете в области бедер. Кардионагрузка заставляет работать все тело, задействует все группы мышц, ускоряет обменные процессы. Это самый эффективный способ сжечь калории быстро и в больших количествах и уменьшить жировые отложения в области бедер и ягодиц. Отводить на кардио стоит около часа 3 раза в неделю.

Вот варианты, которые вы можете использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях для работы с жиром в области бедер.

• Прокатитесь на велосипеде/велотренажере в интенсивном темпе.
• Выберите место для прогулок с уклоном. Вам не обязательно бегать по горам, можете просто ходить, главное держать интенсивный темп. В этом случае, вы заставите работать все группы мышц, а главное приведете в тонус ягодичные и мышцы бедер и сожжете больше калорий. Если вы живете в большом городе и сильнопересеченную местность найти трудно, ходите по лестнице в подъезде – отлично работает!!!
• Бег, как отмечают фитнес-инструкторы, считается лучшей кардио нагрузкой и эффективно помогает убрать бедра. тут вопрос – где вы будете бегать. Здесь смотрите о том, как правильно бегать в спортзале . А вот для улицы инструкторы рекомендуют нестандартный подход – попробовать высокую интенсивность интервальных (разного темпа) тренировок. Начните с разминки, пробежитесь в легком темпе 2-3 минуты. Затем перейдите к спринтерскому бегу (очень быстрому) 20 сек., затем небольшой отдых 10 секунд, и снова спринт 20 сек., потом снова отдых 10 сек, и так 5 раз, потом снова 2 минуты легкого бега. Повторим – две минуты легкого бега, пять быстрых спринтерских участков с перерывами на короткий отдых и снова легкий бег. Это один «круг», вам нужно сделать таких три, по времени это займет 15 минут примерно.

3 способ убрать бедра – обертывания и массажи

4 cпособ убрать бедра – полноценный завтрак

Вы наверняка удивитесь, узнав, какая сильная связь между жиром на бедрах и необходимостью завтрака. Во-первых, плотный завтрак позволяет в течение дня есть гораздо меньше. Во-вторых, завтрак помогает запустить ваш метаболизм, а значит большая часть съеденного за день будет усвоена полностью и не отложится в ненужных местах. Ешьте на завтрак белок (яйцо, творог, орехи, молочные продукты), сложные углеводы (каши, овсяные отруби , трубяной хлеб), клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Увидите, как после недели ежедневных завтраков, ваше самочувствие улучшиться, прибавиться сил и энергии, вы начнете избавляться от жира на бедрах. А если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам поможет наш раздел диеты для похудения .

5 способ убрать бедра – пить больше воды

Любые движения, направленные на устранение жира в области бедер (и вообще тела), должны сопровождаться очищением организма . Самый простой способ – пить много воды. 2,5-3 литра чистой воды без газа в течение дня поможет также простимулировать ваш обмен веществ, вывести токсины и другие вредные вещества. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи – этот прием позволит контролировать порцию и поможет в снижении веса. В течение дня отличным вариантом станет вода с дольками лимона и огурца – о пользе этого и других напитков мы рассказывали в материале как снизить аппетит .

Саша Модная специально для

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема как убрать бедра

Широкие бедра – что носить. Если вас беспокоит проблема широких бедер, мы советуем вам взяться за себя и убрать с бедер лишний жир. Но терять данное время нельзя ни в коем случае – смотрите советы стилистов, которые расскажут, какие нехитрые способы позволят замаскировать это недостаток и продемонстрировать свою фигуру с самой лучшей стороны.

Как сделать ноги стройными. Возможно, вы захотите не просто убрать бедра, но и поработать над стройностью своих ножек, тем более, что комплексы действий по бедрах и стройности ног во многом совпадают. Возможно, таким образом вы сможете “убить двух зайцев” и получить прекрасную фигуру, ведь потом все придется повторять заново, а лишнего времени у нас нет.

Целлюлит на бедрах . Убрать бедра – значит, избавиться от излишков жира. Самую интересную программу решения этого вопроса показывают как раз антицеллюлитные программы, которые и настроены на кардинальное изменение вашего внешнего вида в области бедер. Полный спектр всех действий для косметологии и домашних условий.

Как убрать жир с бёдер в домашних условиях интересует очень многих женщин. Бедра и живот относятся к самым проблемным областям на теле женщины. Это дело сложное, но возможное. Для этого, прежде всего, нужно запастись терпением, потому что появляются лишние килограммы легко, а уходят с большой неохотой.

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Лишний жир, а вместе с ним и лишние килограммы, приводят к нарушению обмена веществ, что влечет за собой множество нарушений в работе организма. Основная причина появления жира на бедрах — это малая подвижность.

Как избавиться от жировых отложений на бедрах: лучше всего это сделать, увеличив физическую нагрузку. Совершайте утренние пробежки, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках или лыжах. Кроме этого, можно заняться специальной гимнастикой, направленной на уменьшение объема бедер.

Комплекс упражнений для бедер

Встаньте рядом со стулом, держась за него левой рукой. Правую ногу поднимите согнутой в колене. Делаем десять круговых движений по часовой стрелке, а затем против неё. После чего поменяйте ногу.

Вставайте на маленькую скамеечку поочередно — то левой ногой, то правой. Так по 10-15 раз на каждую ногу.

Делайте выпады вперед, сначала правой ногой, затем левой. То же самое сделайте в стороны – боковые выпады. Повторяйте по 10-15 раз на каждую ногу.

Сидя на полу, поднимите ноги, сведенные вместе, вверх, и разведите их в стороны. Повторите 15-20 раз.

Лежа на правом боку, поднимаем левую ногу на высоту 15-20 см. Фиксируем положение на 1-2 минуты. Затем повторите упражнение на левом боку.

Лежа на правом боку, левую руку держа на поясе, высоко поднимите левую ногу вверх. Повторяем 20 раз и переворачиваемся на другой бок.

Теперь вы знаете, как сделать свои бедра стройными в домашних условиях, но не забывайте, что нужно действовать в комплексе. Совмещать физические нагрузки и разумное питание, поэтому нужно пересмотреть свой рацион питания в пользу более полезных и менее калорийных продуктов.

Похудеть в бедрах в домашних условиях помогает и обруч хула-хуп, если крутить хула-хуп минимум час в день.

Основным принципом диеты должно стать уменьшение потребляемых калорий. Так же надо свести к минимуму употребление сладкого, мучного, соленого, копченого, жирного и жареного.

Специальных диет, которые убирают накопления с бедер, нет. Это может быть быстрая диета. Например, кефирная или имбирная. Или же системный подход к питанию.

Важно одно. Поступление калорий должно быть меньше, чем их расход. Например, для поддержания активности надо ежедневно получать около 2200 килокалорий. В таком случае, процесс похудения начнется, если организм ежедневно будет не дополучать 500 килокалорий.

Но важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Чтобы вы с пищей получали все витамины и полезные вещества, нужные для нормального функционирования организма.

Обязательно поступление жидкости в виде чистой воды. Если нет никаких противопоказаний, то объем потребляемой воды составляет от 1,5 до 2 литров в день (30 мл воды на 1 кг веса). Вода должна быть чистой, без газа и примесей. Включайте в свой рацион много овощей, зелени, несладких фруктов и ягод.

Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита:

Упражнения для идеальных ног:

Результат от этих упражнений будет заметен уже через 2 недели:

Комплекс йоги для бедер и живота:

Использование материалов с сайта возможно только с указанием прямой активной гиперссылки на женский сайт Диана

О бразильской попе мечтает любая девушка, поэтому вопрос, как убрать жир с бедер и исключить выпирающие бока за неделю и меньше, стоит особенно остро. Если ягодицы являются основной проблемной зоной фигуры, не стоит отчаиваться, поскольку правильное питание, грамотно подобранные упражнения способны творить чудеса похудения. Существует ряд эффективных методов, как убрать жир и заметно похудеть, подправить здоровье.

Действовать требуется, согласно рекомендациям врача, диетолога и профессионального инструктора. Это важно, чтобы косметический эффект не «ударил» по здоровью. В интернете можно найти много видео инструкций, которые обещают быстрое избавление от боков, обвисших ягодиц. Девушка и женщина могут выбрать самый подходящий вариант по возможностям своего организма, состоянию здоровья. Чтобы продуктивно убрать жир на бедрах, подход нужен комплексный, включат правильное питание, физические нагрузки, физиотерапевтические, косметические процедуры.

У девушек, которые занимаются гимнастикой, таких проблем с фигурой нет, поскольку они регулярно выполняют упражнения для сжигания жира на бедрах, тщательно следят за собственным весом. При отсутствии такой профессиональной подготовки женщина может выполнять зарядку в домашних условиях, включить в тренировочный комплекс жиросжигающие подходы. Итак:

1. Исходное положение – лежа, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. На раз поднять корпус и достать правым локтем к левому колену. Затем прикоснуться левым локтем к правому колену, выполнить 25 повторов.
2. Исходная позиция – на правом боку, при этом опираться на локоть. Поднимать правую ногу на угол 90 градусов, повторять такое упражнение по 25 раз. Затем сменить сторону, вновь повторять аналогичные подходы с левой ногой.
3. Отличное решение, как сжечь жир на бедрах, — выполнять упражнение «Велосипед» на протяжении 1 минуты. При желании его можно заменить «Ножницами», при этом постепенно наращивать интервала одного подхода.
4. Наклоны с гимнастическим мячом тоже помогут похудеть. Сначала хватает 20 повторений, в идеале – выполнять 25 повторов по три подхода. Упражнение можно делать из позиции стоя, на коленах.
5. Рекомендуется крутить гимнастический обруч. Этот домашний массажер разбивает жировую прослойку на бедрах, моделирует красивую талию, держит мышцы пресса в напряжении. При отсутствии проблем с позвоночником выполнять движение 15 минут.

Сидеть на строгой диете необязательно, необходимо выбрать для себя правильное питание на каждый день. Первым делом в суточном рационе требуется избавиться от жирных, жареных, мучных, сладких блюд, продуктов питания с глюкозой, простыми углеводами и липидами. Под запретом, кофе, алкоголь, газированные напитки. Повседневное питание для сжигания жира на бедрах включает употребление зелени, цитрусовых, овощей, зеленого чая. Избыточный вес будет сходить постепенно, даже если не посещать тренажерный зал. Ценные рекомендации относительно питания и диет представлены ниже:

1. Пить больше жидкости, до 2-3 литров за сутки.
2. Кушать мелкими порциями, количество подходов – до 5-6 за день.
3. В первой половине дня рацион разнообразный, насыщенный, во второй –акцент делать на белках, антиоксидантах, чистой воде.
4. Чтобы минимизировать отложения подкожного жира, показано исключать из меню копчености, полуфабрикаты, консерванты.
5. Пищу не запивать, а употреблять жидкость за 20-30 минут до основной трапезы.

Курс коррекционного массажа не только придает бедрам нужные изгибы и формы, но и продуктивно убирает признаки целлюлита и жировые отложения, прокачивает и просушивает мышцы, подтягивает кожу и делает ее наружный слой более презентабельным. В борьбе с лишним весом это верное средство, однако предстоит воспользоваться помощью специалиста. Прежде чем пройти курс массажа бедер, важно проконсультироваться с врачом, исключить противопоказания для организма от такой методики.

Эти косметические процедуры нельзя исключить из комплексного подхода, как убрать бока на бедрах и навсегда отделаться от этих отвратительных «ушек». Они дополняют правильное питание и занятия спортом, обладают жиросжигающим эффектом. Обертывания для похудения бедер особенно эффективны при использовании следующих составов: грязь Мертвого моря, глина, вытяжки водорослей, продукты жизнедеятельности пчел, шоколад, растительные и эфирные масла, зеленый чай и кофе. Чтобы избавиться от ожирения и обрести подтянутые рельефы, действовать необходимо так:

1. Помыть, просушить проблемную зону.
2. Равномерно нанести состав.
3. Укутать бедра полиэтиленом, укрыться теплым одеялом.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Помимо диеты худеющему человеку требуется поддерживать мышцы в тонусе. Для этого выполнять несложные упражнения в домашней обстановке. Например, опираясь о спинку стула, выполнять махи сначала прямыми ногами в стороны, потом – согнутыми в коленях. Это самый эффективный способ убрать жир с внутренней стороны бедер, который одинаково подходит женщинам и мужчинам. Чтобы сбросить вес проблемной зоны, дополнительно выполнять махи из всех позиций, постепенно наращивать темпы.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Чтобы уменьшить объем особенно крупных бедер и сбросить лишние килограммы, рекомендуется выполнять косметические обертывания, воздействуя на жировую прослойку повышенными температурами. Представлен широкий выбор натуральных составов с гипоаллергенным эффектом, которые обладают выраженным жиросжигающим эффектом. Чтобы убрать жир с внешней стороны бедер, можно воспользоваться хулахупом и ежедневно прыгать на скакалке. При целлюлите не помешает курс коррекционного массажа.

Как убрать жир с задней части бедра

Прокачать ягодицы и убрать отвратительные «ушки» на боках помогут классические приседания сначала без, а потом с утяжелителями. Не помешают выпады, глубокие наклоны, бег с захлестом, подъемы на тумбу. Сначала выбирать высоту – до колена, потом при определенном уровне подготовки можно повысить предел. Чтобы убрать жир с задней поверхности бедра, необходимо правильно питаться, пить больше чистой воды, не забывать о пользе растительной клетчатки.

Видео: как убрать бедра в домашних условиях

Чтобы быстро и навсегда убрать жир с проблемных зон, рекомендуется изучить видео и фото инструкции, которые в огромном количестве преобладают во всемирной паутине. Представленные ниже упражнения и курс коррекционного массажа помогают достичь результата, устранить целлюлит, корректируют проблемную фигуру, придают ей привлекательный и спортивный внешний вид. Домашние тренировки повторять желательно ежедневно, повышать физическую нагрузку.

Как убрать жир с бедер и ягодиц

Упражнения для внешней поверхности бедра

Массаж внутренней стороны бедра

Большинство женщин жалуются на свою проблемную зону – ляшки, ведь именно в этой зоне лишние калории имеют свойство откладываться в виде жировых клеток. Неровности под кожей и ненужный объем смотрится совсем некрасиво. Борьба с жиром на бедрах занимает много времени, включая соблюдение диеты, выполнение физических упражнений и дополнительных косметологических процедур.

Общие правила: как убрать жир с ляшек дома

Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Особенностью женского организма является то, что потеря лишних килограммов происходит сверху вниз. Сначала объемы уменьшаются в области груди и живота, а затем лишь в бедрах. Уменьшению ляшек способствует общая коррекция веса.

Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки:

• рацион питания не должен включать продукты с повышенным гликемическим индексом. Это майонез, выпечка, картофель, газированные и алкогольные напитки и др.;
• необходимо употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ. Это зеленый и черный чай, кофе, корица;
• не надо пытаться сбросить более 1,5 кг в месяц, иначе человек начнет терять мышечную массу;
• перед едой рекомендуется пить 1 ст. чистой воды.

Соблюдение этих правил поможет достичь желаемого результата и избавиться от нежелательных жировых отложений.

Не существует никакой секретной диеты, чтобы избавиться от женской проблемы. Просто надо следить за своим рационом питания и по возможности изменить его.

Чтобы диета была эффективной надо постараться не употреблять изделия из муки, полуфабрикаты, соления, жаренные и жирные блюда, консервы, еду быстрого приготовления, кондитерские изделия, маринады, копчения. Ежедневный рацион должен основываться на овощах, но не на картофеле. Среди мяса лучше выбрать телятину, нежирную говядину, птицу, которое варится, тушится, готовится на гриле или на пару.

Какие упражнения способны убрать жир с бедер?

Чтобы ляшки стали меньше в объеме, а жировые отложения превратились в упругие мышцы, необходимы физические нагрузки. Здесь подобран комплекс упражнений для похудения в бедрах и эффективная тренировка с резиновой лентой. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области бедер, необходимы физические нагрузки. Вот несколько обязательных упражнений для борьбы с проблемой.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Любой вид спорта или фитнес помогает укрепить мышцы бедер. Для этой цели отлично подходит резиновая лента. Вот несколько эффективных упражнений для ляшек.

1. Концы резинки необходимо соединить и жгут надеть на ноги на уровне коленей. Затем требуется встать на носочки, ноги поставить на ширине плеч и слегка растянуть кольцо. Женщина должна немного присесть, не меняя положение и делать шаги вперед, натягивая ленту. Упражнение надо выполнять 2-3 минуты.
2. И. П. – лечь на живот, руки расположить под подбородком. По очереди необходимо выводить ноги, при этом резинку надо натягивать. Чтобы хорошо проработать мышцы понадобится после 4 повтора удержать ногу сверху максимально долго.
3. Лента надевается на уровне колен, ноги на ширине плеч, резинка натянута. Затем делаются полуприседы, но без прогиба спины.

Методы быстрого удаления жира с бедер

Все женщины, независимо от возраста, социального статуса и телосложения, мечтают о стройных ногах. Жировые отложения портят фигуру, превращая ее в нечто несуразное. Существует несколько способов, позволяющих ускорить расщепление жира на ляшках.

Процедура пользуется популярностью благодаря ее высокой эффективности. Обертывание позволит получить стройные ножки, о которых мечтают все женщины. Во время манипуляции выходят шлаки и токсины через расширенные поры, повышает тонус кожного покрова, улучшается кровообращение и метаболизм, расщепляется жир на ляшках. В косметологических салонах предлагают медовое, кофейное, с добавлением глины и прочие виды обертывания.

Можно самостоятельно заняться своим телом дома. Перед процедурой женщина должна принять теплый душ, обработать бедра скрабом для разогрева кожи. На поверхность ляшек наносится выбранная масса или специальный крем, а сверху ноги покрываются пищевой пленкой и одеялом на 30-50 минут. По истечении этого времени бедра смываются и намазываются антицеллюлитным препаратом. Манипуляция проводится через день в течение 2-3 недель.

Убрать прослойку с внутренней стороны ляшек помогут косметологические процедуры. Сейчас многие салоны предлагают специальный массаж, воздействующий на проблемную зону. Некоторые манипуляции можно проводить в домашних условиях. Массаж роликовым, вакуумным, с шипами тренажером достаточно эффективен. Хорошего результата можно добиться и с помощью подручных средств, но если всех рекомендаций придерживаться регулярно.

Если дома есть тренажер, то массаж делается два раза в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. При отсутствии прибора манипуляции можно проводить своими руками. Бедра растираются в быстром темпе сначала ладонями, а затем кулаками по часовой стрелке. Таким способом отложения жира хорошо разминаются. По окончанию процедуры жировая складка придерживается одной рукой, а второй выполняется «рубящее» движение. Для лучшей эффективности массаж делается с применением специальных антицеллюлитных средств.

Как убрать лишние сантиметры за 1-3 дня?

За несколько дней в домашних условиях можно добиться хорошего результата, но только при продуктивной тренировке. Вот основные правила, помогающие избавиться от жировой прослойки на бедрах.

1. Нужно составить график физических упражнений на каждый день и придерживаться его.
2. Заранее должно быть подготовлено место для тренировок, чтобы женщина смогла сразу приступить к занятиям.
3. Следует отказаться от большой нагрузки, ведь объемы необходимо уменьшить, а не увеличить. Лучше отдать предпочтение длительности, чем интенсивности. Еще одним способом предотвратить возникновение мышц является выполнение естественной и физической нагрузки по очереди.
4. Рекомендуется пить много жидкости, это касается как до тренировки, так и после, и во время нее.
5. Нагрузку надо увеличивать с первого до третьего дня. Это означает, что в первый день дается хорошая нагрузка, а в последующие дни она еще больше увеличивается.

Также требуется эти 3 дня придерживаться специальной диеты:

• утро – вареное яйцо, половина грейпфрута, чай;
• обед – 150 г нежирного творога, 1 помидор;
• ужин – 150 г нежирного творога, чай, зеленый салат.

Вечерняя трапеза должна быть за 6-8 часов до сна. Питьевой режим – 2-2,5 л.

Как постройнеть в бедрах за неделю?

Тренировки для сжигания жировых отложений на бедрах делятся на два вида: самостоятельные и комплексные упражнения. Всегда должна быть разминка перед занятиями, чтобы исключить травм и разрыва мышц.

Как убрать мужчинам жир на бедрах?

Представители сильного пола менее расположены к жировым отложениям на ляшках. Гормон тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание лишних килограммов, но после 30 лет его уровень падает. Многие мужчины предпочитают вести привычный для них образ: диван в доме – офисное кресло на работе, не выходя из зоны комфорта. Энергия тратится по минимуму, и любой лишний кусок еды превращается в жировую прослойку. Проблема исчезнет лишь тогда, когда изменится образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего объема на бедрах, мужчинам нужно придерживаться примерной схемы питания.

1. Утром требуется восстановить энергию, которую организм потратил во время сна. Специалисты советуют на завтрак употреблять трудноусвояемые углеводы как фрукты и каши. А для подпитки организма подойдет маленькое кондитерское изделие, сок.
2. Обед должен быть небольшим, но сытным. Не требуется кушать и первое, и второе, достаточно одного блюда на выбор.
3. Обязательным условием диеты является полдник. Отличным вариантом перекуса станет йогурт, овощи, фрукты.
4. На ужин употребляется один белок, особенно полезна будет рыба, индейка, куриное филе и кролик.
5. За 2 часа до сна надо употребить что-то легкое как кефир или небольшое яблоко.

На протяжении дня надо больше пить, это может быть обычная чистая вода, вода с лимоном или несладкий зеленый чай. Данный рацион поможет мужчине сбросить вес и убрать жир с бедер. Правильное питание выведет лишнюю жидкость из организма, которая часто придает дополнительный объем ляшкам.

Простой рецепт похудения в бедрах вы найдете в следующем видео:

Убрать ненужный жир с области бедер поможет комплекс, включающий правильное питание, ежедневные тренировки, салонные процедуры и позитивное мышление. Если придерживаться всех рекомендаций, то отложения между ляшек исчезнут и больше не появятся.

Обязательно попробую эти упражнения. А то на ляжках еще есть жирок. Хотя я добилась уже хороших результатов в похудении. За два месяца последних скинула порядка восьми килограмм. Все благодаря средству Модельформ тридцать плюс, оно положительно влияет на обмен веществ и аппетит.

принимать пищу до 6 раз в сутки. Это вобше обсурд. Как можно есть 6 раз в сутки нормальный человек должен.

После родов стараюсь живот убрать. Начала дома заниматься по системе Турчинской «стройная мама». Ещё.

Не вижу ничего плохого в беге для здоровья это значительно лучше обычной ходьбы,другое дело бег бегу.

На моем опыте все диеты которые называются именем бесполезны, зачем искать что-то новое, когда есть уже.

14 способов быстро избавиться от жира на бедрах

Давайте сначала кое-что выясним: идея избавиться от пятен или избавиться от жира в определенных частях тела – это миф. Таким образом, вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от жира на бедрах или ногах в целом, TBH.

Это потому, что потеря веса происходит повсюду, когда вы худеете, и вы не можете контролировать, где и когда это произойдет в первую очередь. «Вы можете снизить общий уровень жира в организме, питаясь здоровой пищей и занимаясь физическими упражнениями, но ваше тело не знает, где сжигает жир», – говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group.«Везде, где на вашем теле есть жир, он будет отрываться. И у нас по всему телу жир ». Кроме того, исследования показали, что у женщин жир накапливается в области бедер больше, чем у мужчин.

Персональный тренер Бен Лаудер-Дайкс, CPT, соглашается, добавляя, что потеря жира (в целом) сводится к созданию дефицита калорий для похудания. По мере того, как вы теряете жир, вы можете укреплять и формировать свое тело, а также наращивать мышечную массу в желаемой области с помощью упражнений.

Я знаю, не совсем то, что вы хотите услышать (нет никаких ярлыков, извините!).Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление и привести ноги в тонус, одновременно теряя вес. Вот несколько основных привычек, которые следует учитывать.

1. Следите за потреблением соли.

Соль заставляет ваше тело удерживать избыток воды, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, в том числе бедра и бедра. «Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», – говорит Московиц. «Сокращая расходы, вы почти сразу заметите изменение того, как вы себя чувствуете, и того, как ваша одежда сидит.”

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, большинству людей требуется 1500 миллиграммов натрия в день (верхний предел – 2300 миллиграммов), но многие из нас получают намного больше. Сократите потребление, ограничив количество обработанных пищевых продуктов, таких как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто содержат натрий.

2. Добавьте больше электролитов в свой рацион.

Вы видели их в спортивных напитках, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся во многих полезных продуктах, которые, возможно, уже присутствуют в вашем рационе.

Все они, в частности калий, конкурируют с солью. «Чем больше у вас [электролитов], тем меньше соли будет удерживать ваше тело», – говорит Московиц. «Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает скопившуюся воду».

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Темная зелень, йогурт и бананы – отличные источники различных типов электролитов.Московиц говорит, что каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции фруктов по полчашки, а остальные овощи (одна чашка сырых или полчашки приготовленных).

3. Уменьшите количество углеводов.

Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они накапливаются вместе с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды сохраняет ваше тело. «Вот почему многие люди обнаруживают, что сразу же теряют несколько фунтов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды », – говорит Московиц.

Она предлагает получать от 75 до 100 граммов углеводов в день, хотя некоторым людям может потребоваться немного больше, в зависимости от их роста, веса и уровня активности.

Просто не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, поскольку они являются отличным источником наполнения, полезных для сердца клетчатки, а также фолиевой кислоты, железа, магния, антиоксидантов и фитонутриентов. Если вы не уверены в своем предпочтении по углеводам, посоветуйтесь с диетологом.

4. Начните утро с чашки кофе.

Кофе обладает очень мягким мочегонным действием и может стимулировать метаболизм, способность организма сжигать жир и ваши тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. «Это может привести к авариям, которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, ухудшению самочувствия», – говорит Московиц. Она предлагает придерживаться максимум двух чашек в день.

5. Носите с собой бутылку с водой.

Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает ваше тело.Обильное питье выводит излишки соли и жидкости, которые не нужны вашему организму, что снижает вздутие живота.

Он также помогает обуздать аппетит, поскольку обезвоживание имитирует чувство голода. Московиц предлагает стремиться к потреблению двух-трех литров в день – лучше, если вы занимаетесь спортом или на улице жарко.

6. Откажитесь от коктейлей.

Несколько напитков могут незаметно добавить к суточной норме целый ряд калорий. Если вы предпочитаете легкое пиво или смешанный напиток, они могут легко добавить от 100 до 110 калорий на напиток, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека .

Пища, которую вы предпочитаете есть в состоянии алкогольного опьянения, также обычно не является оптимальной. Фактически, исследование из журнала Appetite показало, что умеренно пьющие на 24% чаще заказывают что-то пикантное, например, соленый картофель фри, который может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре для дайвинга после употребления алкоголя. И не только качество еды влияет на ваш вес, но и количество, которое вы едите, особенно если вы не начали вечер с обильного обеда.

Итак, ограничение количества и частоты употребления алкоголя может помочь в достижении любых целей по снижению веса.

7. Добавьте в свой график кардио.

Аэробные упражнения – еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости, говорит Московиц. Более того, любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, также является лучшим способом расходовать калории и сжигать жир, в том числе на бедрах и бедрах. Чем выше вы сжигаете калории, тем больший дефицит калорий вы можете создать и тем больше у вас шансов похудеть – и полностью избавиться от жира.

Просто помните: вы должны избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать на 16-20 унций больше воды за час интенсивных упражнений и ешьте дополнительные продукты с электролитами, если вы теряете воду в тренажерном зале более часа.

8. Попробуйте следить за приемом пищи.

Ежедневный учет каждой еды, которую вы едите, помогает вам не сбиться с пути и быть подотчетным, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Московицу нравится приложение MyFitnessPal, так как оно простое в использовании и содержит оценки для большинства продуктов (но также подойдет и обычная старая ручка и бумага).

Следить за своим питанием также означает как можно чаще планировать приемы пищи заранее. «Жизнь мешает, и трудно идти в ногу со временем, поэтому планирование приема пищи наверняка помогает», – говорит Московиц.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Ешьте больше клетчатки и белка.

Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку и белок, чтобы ускорить потерю веса, поскольку оба макроэлемента помогают вам сытеть при меньшем количестве калорий.

Белок, в частности, необходим для наращивания мышечной массы, благодаря которой ваши ноги будут выглядеть великолепно. Московиц предлагает ежедневно употреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.

10. Тренируйте и укрепляйте бедра.

Точечно избавиться от жира на бедрах нельзя, но можно точечно тренировать мышцы, чтобы они стали сильнее.

Ориентируйтесь на все бедра, делая реверанс выпады, приседания сумо и приседания с кубком.Сосредоточьтесь на внутренней и внешней стороне бедер с боковыми выпадами и подъемами ног на бок; и ударьте подколенные сухожилия с помощью становой тяги, сгибания ног в обратном направлении и мостика с помощью сгибания подколенного сухожилия.

Выберите свои любимые упражнения из каждой группы и выполните от восьми до 12 повторений с максимальным весом, всего от трех до четырех подходов. В идеале старайтесь тренировать ноги два дня в неделю, сочетая мульти-мышечные сложные движения (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями (такими как мосты и сгибания подколенных сухожилий).

11. В один день делайте приседания, а в другой – выпады.

Да, вы можете тренировать бедра, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вы не хотите выполнять все одни и те же упражнения. файл. время.

Лаудер-Дайкс, тренер по силовой и физической подготовке и тренер в Fhitting Room , студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке, говорит, что самое важное – это поменять движения. «Различные упражнения могут по-разному воздействовать на группу мышц», – говорит он.

Некоторые примеры: добавьте к своей программе приседания со штангой на груди, и вы нацеливаетесь на квадрицепсы, в то время как приседания со спиной больше прорабатывают ягодицы и подколенные сухожилия. По словам Лаудера-Дайкса, сосредоточьтесь на движениях на одной ноге (например, выпадах и раздельных приседаниях), и ваши мышцы устойчивости, включая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, будут работать, чтобы вы не теряли равновесия.

12. Не забывайте об упражнениях HIIT.

Чтобы получить больше отдачи за более короткий промежуток времени, сочетайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с HIIT, говорит Лаудер-Дайкс – это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, необходимый для похудания. , он добавляет.

«Это также помогает увеличить количество энергии, сжигаемой в состоянии покоя, и улучшить производительность, так что вы можете работать с более высокими усилиями и интенсивностью и иметь возможность поддерживать их в течение более длительного периода времени». Это сочетание силы и интервальной работы приводит к еще большему сжиганию калорий – без необходимости тренироваться больше.

13. Найдите способы расслабиться и восстановиться.

Стресс может заставить ваше тело вырабатывать гормоны, такие как кортизол, которые заставляют тело накапливать жир, Анжела Фитч, доктор медицины, вице-президент Ассоциации медицины ожирения, заместитель директора Массачусетского центра веса больницы общего профиля и преподаватели Гарвардской медицинской школы. , ранее рассказывал WH.Послушайте, вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы должны найти свои собственные методы, которые помогут его минимизировать.

Нужны идеи? Попробуйте выделить время вдали от работы и / или телефона, прогуляться, попрактиковаться в медитации и позаботиться о себе, например, почитать, сделать массаж или поговорить с другом, который поможет вам расслабиться.

14. Сделайте сон своим приоритетом.

Недостаток сна может подтолкнуть вас к выбору нездоровой пищи, говорит доктор Фитч, который рекомендует проводить по крайней мере семь с половиной часов в сутки.«Когда вы плохо спите, у вас повышается аппетит. На следующий день вы испытываете больший голод и, как правило, до углеводов и жиров», – сказала она ранее WH. «Когда вы устали, ваше тело хочет есть обработанные углеводы и сахар, чтобы не заснуть».

Полный цикл сна каждую ночь также способствует сжиганию калорий (победа!). «Быстрый сон сжигает много калорий», – говорит доктор Фитч. «Когда вы плохо спите, вы накапливаете больше энергии в виде жира, поскольку становитесь более инсулинорезистентными, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира.”Если у вас проблемы с засыпанием, эти советы могут вам помочь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на ногах: упражнения и другие методы

Многие люди хотят избавиться от жира в области ног. Достижение этого может включать в себя сочетание упражнений, тонизирующих мышцы ног, и общих изменений, способствующих снижению веса.

У всех есть жир на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

Невозможно похудеть только на одной части тела, но определенные упражнения могут тонизировать и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

В этой статье мы рассмотрим способы тонизировать мышцы ног и уменьшить жировые отложения. Наиболее эффективным будет сочетание следующих приемов.

Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, являются хорошим способом тонизировать мышцы ног.

Упражнения – один из лучших способов уменьшить жировые отложения, включая жир на ногах.

В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев делать 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в используемой ноге.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы человек выполнял комбинацию силовых тренировок и аэробных упражнений, чтобы получить максимальную пользу.

Силовая тренировка включает выполнение упражнений против сопротивления для развития силы и мышечной выносливости.

Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и могут помочь уменьшить жировые отложения.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно прорабатывают различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

Многосуставные силовые упражнения, которые могут помочь тонизировать и укрепить мышцы ног, включают:

• приседаний
• становой тяги
• выпадов
• жимов ног
• сгибаний подколенных сухожилий

Аэробные упражнения – это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частота дыхания. Он включает в себя такие действия, как:

Это может включать упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой или низкой интенсивности.

Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общему сжиганию жира, а также укрепляет сердце и легкие.

В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность спринтерского бега на снижение жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц, у которых количество жира в организме снизилось в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.

Никакая специальная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. В целом человек худеет, если сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:

• разнообразные фрукты и овощи
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
• белок из различных источников, в том числе бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
• полезных масел, таких как оливковое масло и ореховые масла

Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании. Организму требуется больше времени, чтобы переваривать эти продукты, поэтому они дольше заставляют человека чувствовать себя сытым.

Многие люди, желающие похудеть, переходят на низкоуглеводные диеты, в которых упор делается на продукты с низким содержанием углеводов, богатые белками и полезными жирами.

Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, для снижения веса, дали неоднозначные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, наблюдали более значительное снижение веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Стоит отметить, что здоровая диета улучшает самочувствие во многих отношениях. Узнайте больше о пользе здорового питания здесь.

Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.

Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к неправильному питанию, например, к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.

Высокий уровень стресса может нанести вред здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и лишнему весу.

Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким уровнем исходного стресса набирали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.

Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, дыхание бокса и упражнения на расслабление, может помочь в решении этой проблемы.

Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.

Сон регулирует различные гормоны, в том числе те, которые влияют на чувство голода. Например, гормоны лептин и грелин, которые помогают регулировать аппетит, страдают от недостатка сна.

Недостаток сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.

Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9 часов в сутки.

Липосакция – это хирургический вариант удаления нежелательных жировых отложений.

Если человек не может похудеть с помощью упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может пожелать поговорить с врачом об этом варианте.

Процедура включает:

• введение анестетика
• введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
• использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
• использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира через один или несколько небольших разрезов
• отвод лишней крови и жидкости
• закрытие разрезов и наложение повязки

Процедура занимает 1–3 часа, и человеку может потребоваться переночевать в больнице.

Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит для людей, которые планируют поддерживать здоровый вес.

Узнайте больше о липосакции здесь.

Расходы и где это сделать

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов, не включая расходы на анестезию, оборудование операционной и другие расходы.

Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.

Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.

Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в его районе.

Невозможно избавиться от жира только в одной части тела, но снижение массы тела, как правило, может уменьшить жир на ногах.

В целом, лучшая стратегия – это сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.

Дополнительные советы для успешного похудения.

Существуют различные способы изменить рацион, чтобы он содержал меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто хочет похудеть, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.

10 способов избавиться от жира на бедрах и ногах

Неважно, становитесь ли вы жертвой голавля, ненавидите громкие аплодисменты, которые вам доставляют ваши ноги, когда вы бегаете в шортах, или просто не любите сражаться с джинсами изо дня в день, есть множество веских причин сделать похудение нижней половины главным приоритетом.Говорят, толстые бедра спасают жизни, но сильные в тонусе могут быть ключом к более продолжительной и активной жизни.

Исследования показывают, что люди с более сильными ногами с меньшей вероятностью упадут с возрастом, что потенциально снижает риск переломов и неподвижности, поэтому сейчас нет времени, чтобы избавляться от лишнего жира, тонизировать эти мышцы и строить прочную основу. для здорового будущего. Включите 10 способов избавиться от жира на бедрах и ногах в свой распорядок дня, и вы сразу почувствуете себя сильнее и увереннее.

Shutterstock

Хотя тонус мышц лучше всего достигается с помощью упражнений, избавление от лишнего жира начинается на кухне. К счастью, один из простых способов добиться успеха в сжигании жира вне тренажерного зала – это привычка, которая у вас, вероятно, уже есть: пить кофе. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что испытуемые с ожирением, чья диета была дополнена кофе с кофеином, значительно повысили скорость метаболизма, а субъекты со средним весом также сбросили больше фунтов.

Вам не нужно собирать вещи по два дня, чтобы превратить эти тощие икры в поджарые, скупые мышцы. Подъем на икры в течение дня, ждете ли вы тренировки или чистите зубы, может помочь тонизировать голени, нарастить мышцы и ускорить обмен веществ, помогая избавиться от жира, скрывающего ваши мышцы.

Shutterstock

Включите в свой график приседания и следите за тем, чтобы лишний вес на ногах исчезал в мгновение ока.Приседания помогают тонизировать бедра, ягодицы и даже икры за короткое время. Хотя приседания могут быть сложной тренировкой для нижней части тела, добавление их в свой распорядок раньше, чем позже, может иметь большое значение в долгосрочной перспективе; Немецкое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine , показывает, что приседания помогли укрепить колени, потенциально защищая их от будущих падений, без чрезмерного износа других суставов.

Shutterstock

Хотите быстро стать стройными и подтянутыми ногами? Увеличьте интенсивность тренировок, и вы избавитесь от жира на бедрах в кратчайшие сроки.Фактически, исследование, опубликованное в « Annals of Internal Medicine », показывает, что увеличение интенсивности тренировок испытуемых улучшило их уровень сахара в крови, уменьшив вероятность накопления лишнего жира в организме и, возможно, предотвратив тягу к еде. К счастью, вы уже будете на пути к избавлению от лишнего веса, если включите в свой распорядок веселые занятия, которые не похожи на упражнения!

Сделайте жимы ногами частью своей тренировки, и вы избавитесь от жира на бедрах и получите больше мышц в кратчайшие сроки.Жим ногами сидя может помочь проработать подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры, повышая метаболизм с каждым фунтом наращиваемой мышцы. К счастью, вам не нужно прибавлять в своей повседневной жизни кучу веса, чтобы добиться серьезных результатов; Исследования показывают, что добавление большего количества повторений с меньшим весом так же эффективно для похудания и наращивания мышечной массы.

Shutterstock

Упражнение на растяжку и тонизирующее упражнение – все в одном? Да, пожалуйста! Выпады – отличный способ расслабить напряженные сухожилия в ногах, вызывая ожог нижней части тела.Выпады не только тонизируют мышцы ног, но и требуют, чтобы мышцы кора были задействованы, что облегчает сокращение талии.

Shutterstock

Даже если у вас нет часов, которые можно проводить в тренажерном зале, вы все равно можете тонизировать ноги и избавиться от жира на бедрах, который скрывал ваши мышцы, с помощью обычной прогулки. Фактически, исследователи Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые ходили на быстрые прогулки, в среднем было меньше висцерального жира и более низкий индекс массы тела, чем у тех, кто тренировался в тренажерном зале или занимался спортом.

Shutterstock

Хотя считается, что кальций в первую очередь полезен для здоровья костей, он также имеет решающее значение для построения сильных мышц. Кальций необходим для стимулирования сокращения мышц, что способствует их росту. К счастью, для тех, кому нужно избавиться от жира на ногах, продукты, богатые кальцием, также могут помочь им почувствовать ожог; Исследование, опубликованное Американской диабетической ассоциацией, показывает, что увеличение потребления кальция способствовало потере жира среди пациентов с диабетом с избыточным весом, соблюдающих диету с ограничением калорий.

Вместо того, чтобы переходить на протеиновый батончик с химическим составом после тренировки, попробуйте добавить немного цитрусовых в свой распорядок дня, и вы сразу же станете более стройными и подтянутыми ногами. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , показало, что испытуемые на животных, чьи диеты были дополнены полифенолами, обнаруженными в цитрусовых, сжигали значительно больше жира, чем те, кто получал плацебо. Учитывая тот факт, что цитрусовые также богаты витамином С, борющимся с воспалениями, у вас есть идеальный перекус после тренировки.

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от жира на ногах, лучше быть зайцем, а не черепахой. Быстрые и интенсивные упражнения, такие как спринт, – один из самых эффективных способов быстро избавиться от жира. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research , показывает, что более короткие периоды интенсивных упражнений, такие как спринт, так же эффективны для снижения жировых отложений, как и более длительные периоды, проводимые при умеренной интенсивности, так что продолжайте и добавьте в свой распорядок несколько быстрых спринтов. Совместите эти спринты с продуктами для сжигания жира, и вы будете выглядеть стройнее еще до того, как это заметите.

10 способов избавиться от жира на бедрах (и подтянуть ноги)

Жир на бедрах может стать настоящей проблемой для многих женщин. Как и жир на животе, это одна из наиболее сложных областей тела, с которой нужно избавиться от жира. Хотя не существует такой вещи, как быстрое точечное лечение, специально предназначенное для сжигания жира с ваших бедер или любого другого участка тела, если на то пошло, хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы полностью избавиться от лишнего жира, плюс сосредоточиться на специальные упражнения для тонуса ног.

Так что не исключайте того, что наденете те прекрасные новые шорты, которые вы только что присмотрели!

Вот 10 наших лучших способов избавиться от жира на бедрах и улучшить тонус ног!

1. Вода – ваш лучший друг

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира, получаемого из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира. Кроме того, вода лучше всего выводит излишки соли и жидкости, которые больше не нужны вашему организму. Обильное питье, особенно перед едой, помогает утолить голод и может вызвать чувство сытости.Диетолог Healthy Mummy Чери Шелдон рекомендует выпивать не менее 2 литров воды в день и до трех литров, если вы занимаетесь спортом.

2. Уменьшите количество соли

Слишком много соли заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что, в свою очередь, вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, в том числе бедра и бедра. Сократите употребление полуфабрикатов, таких как консервированные овощи, супы и соусы в бутылках, богатые натрием.

3. Белок, белок, белок!

Постный белок (с меньшим содержанием жира) дольше сохраняет чувство сытости, что снижает вероятность перекуса после еды, что способствует потере жира.Подумайте о орехах, лососе, нежирном мясе (например, курице и индейке), тофу, яйцах, йогурте, тунце и некоторых сырах.

Получите рецепт белкового цыпленка en Макро-чашу здесь!

4. Электролиты во фруктах и ​​овощах

Электролиты содержатся не только в спортивных напитках, такие электролиты, как кальций, магний и калий, содержатся в здоровой пище, которая, вероятно, уже присутствует в вашем рационе. Электролиты поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию.Бананы, йогурт и темная зелень – отличные источники различных электролитов. Все они, особенно калий, конкурируют с солью, которая помогает поддерживать стабильный баланс жидкости.

5. Следите за потреблением углеводов

Многие из нас не понимают, что такое углеводы и диета. Сколько нам нужно есть, если вообще есть, когда мы пытаемся избавиться от жира. Важно помнить, что не все углеводы одинаковы. Плохие углеводы подвергаются высокой переработке и не только содержат много сахара, но и содержат значительно меньше питательных веществ и клетчатки, чем цельные продукты.Они также быстрее расщепляются на глюкозу и попадают в кровоток намного быстрее, чем овощи и другие полезные углеводы. Однако факт в том, что углеводы – это источник энергии номер один. Поэтому мы НЕ МОЖЕМ полностью исключить их из нашего рациона. Нам нужен набор хороших углеводов – коричневый рис, овес, зерна, семена и овощи. Старайтесь употреблять небольшую порцию цельнозерновых углеводов с каждым основным приемом пищи, чтобы увеличить потребление пищевых волокон и помочь в потере веса.

6.Пошевеливайся!

Все мы знаем, насколько хорошо кардио для работы сердца и движения крови, но оно также действительно помогает сжигать калории и сжигать жир. HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка – это форма кардио, выполняемая с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с равномерно распределенной фазой отдыха. Сжигание жира HIIT-тренировки – отличный способ сжечь максимальное количество жира за короткий период времени.

Основное различие между кардио и HIIT состоит в том, что кардио является аэробным, а HIIT – анаэробным.Это означает, что при ВИИТ мышцы лишаются кислорода во время небольших всплесков интенсивной тренировки. 28-дневная программа по снижению веса включает более 350 программ упражнений и полнометражные видеотренировки. Ознакомьтесь с нашими тренировками по сжиганию жира ниже.

Сжигайте жир быстро с этими тренировками для сжигания жира!

7. Тренируйте и укрепляйте бедра

Хорошо, так что, хотя вы не можете точно избавиться от жира на бедрах, вы можете точечно тренировать свои мышцы, чтобы они были в тонусе и были сильными.Нацельтесь на бедра и нижнюю часть тела, выполняя сочетание подъемов коленей, приседаний сумо, реверансов с выпадами и приседаний с отягощениями рук. Сделайте по 10 повторений каждого из трех или четырех подходов. В идеале постарайтесь как минимум два дня тренировок для ног в своем режиме упражнений.

Эта тренировка – одна из фаворитов Наталии Мело, нашего замечательного тренера по нашей программе «28 дней сильнее», которая теперь доступна в приложении «Здоровая мумия» как часть программы « 28 Day Loss Challenge ».

Тренируйте нижнюю часть тела с помощью нашего суперфитнес-тренера

8.Разожги свой метаболизм

Стимуляция метаболизма увеличит способность вашего тела сжигать жир, поэтому это очень важно при попытке похудеть. Если вы чувствуете себя немного вялым, есть много простых способов ускорить метаболизм!

Попробуйте эти советы, чтобы ускорить метаболизм

9. Чередование бедер для максимального результата

Хотя важно выполнять определенные упражнения для ног, чтобы привести в тонус область бедер, лучше не делать одни и те же упражнения все время.Различные упражнения по-разному воздействуют на группу мышц. Например, если вы используете гриф для приседаний, использование его спереди будет нацелено на ваши квадрицепсы, а сзади – на ягодицы и подколенные сухожилия. Чередуйте движения одной ногой, такие как выпады и раздельные приседания, которые проработают ваши мышцы устойчивости, включая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Попробуйте 5 любимых приседаний инструктора по суперфитнесу Наталии

10. Следите за питанием

Это важный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути и нести ответственность, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.Приложение 28 Day Weight Loss Challenge делает этот процесс очень простым, так как отслеживает, что вы съели, а также помогает вам планировать заранее.

Если вы вдохновлены движением и хотите взять на себя ответственность за свое здоровье и вес – тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .

С более чем 4500 вкусными (и полезными) рецептами, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой – 28 Day Weight Loss Challenge разработан (и проверен), чтобы помочь занятым мамам, таким как вы, худеть!

Для получения дополнительной информации о 28-дневной программе снижения веса щелкните здесь .

10 способов избавиться от жира на бедрах (и подтянуть ноги)!

Жир на бедрах может стать настоящей проблемой для многих женщин. Как и жир на животе, это одна из наиболее сложных областей тела, с которой нужно избавиться от жира. Хотя не существует такой вещи, как быстрое точечное лечение, специально предназначенное для сжигания жира с ваших бедер или любого другого участка тела, если на то пошло, хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы полностью избавиться от лишнего жира, плюс сосредоточиться на специальные упражнения для тонуса ног.

Так что не исключайте того, что наденете те прекрасные новые шорты, которые вы только что присмотрели!

Вот 10 наших лучших способов избавиться от жира на бедрах и улучшить тонус ног!

1.Вода – твой лучший друг

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира, получаемого из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира. Кроме того, вода лучше всего выводит излишки соли и жидкости, которые больше не нужны вашему организму. Обильное питье, особенно перед едой, помогает утолить голод и может вызвать чувство сытости. Диетолог Healthy Mummy Чери Шелдон рекомендует выпивать не менее 2 литров воды в день и до трех литров, если вы занимаетесь спортом.

2.Уменьшите количество соли

Слишком много соли заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что, в свою очередь, вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, в том числе бедра и бедра. Сократите употребление полуфабрикатов, таких как консервированные овощи, супы и соусы в бутылках, богатые натрием.

3. Белок, белок, белок!

Постный белок (с меньшим содержанием жира) дольше сохраняет чувство сытости, что снижает вероятность перекуса после еды, что способствует потере жира.Подумайте о орехах, лососе, нежирном мясе (например, курице и индейке), тофу, яйцах, йогурте, тунце и некоторых сырах.

Получите рецепт миски для куриных макросов с протеином здесь!

4. Электролиты во фруктах и ​​овощах

Электролиты содержатся не только в спортивных напитках, такие электролиты, как кальций, магний и калий, содержатся в здоровой пище, которая, вероятно, уже присутствует в вашем рационе. Электролиты поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию. Бананы, йогурт и темная зелень – отличные источники различных электролитов.Все они, особенно калий, конкурируют с солью, которая помогает поддерживать стабильный баланс жидкости.

5. Следите за потреблением углеводов

Многие из нас не понимают, что такое углеводы и диета. Сколько нам нужно есть, если вообще есть, когда мы пытаемся избавиться от жира. Важно помнить, что не все углеводы одинаковы. Плохие углеводы подвергаются высокой переработке и не только содержат много сахара, но и содержат значительно меньше питательных веществ и клетчатки, чем цельные продукты. Они также быстрее расщепляются на глюкозу и попадают в кровоток намного быстрее, чем овощи и другие полезные углеводы.Однако факт в том, что углеводы – это источник энергии номер один. Поэтому мы НЕ МОЖЕМ полностью исключить их из нашего рациона. Нам нужен набор хороших углеводов – коричневый рис, овес, зерна, семена и овощи. Старайтесь употреблять небольшую порцию цельнозерновых углеводов с каждым основным приемом пищи, чтобы увеличить потребление пищевых волокон и помочь в потере веса.

6. Двигайтесь!

Все мы знаем, насколько хорошо кардио для работы сердца и движения крови, но оно также действительно помогает сжигать калории и сжигать жир.HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка – это форма кардио, выполняемая с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с равномерно распределенной фазой отдыха. Сжигание жира HIIT-тренировки – отличный способ сжечь максимальное количество жира за короткий период времени.

Основное различие между кардио и HIIT состоит в том, что кардио – это аэробика, а HIIT – анаэробная. Это означает, что при ВИИТ мышцы лишаются кислорода во время небольших всплесков интенсивной тренировки. 28-дневная программа по снижению веса включает более 350 программ упражнений и полнометражные видеотренировки.Ознакомьтесь с нашими тренировками по сжиганию жира ниже.

7. Тренируйте и укрепляйте бедра

Хорошо, так что, хотя вы не можете точно избавиться от жира на бедрах, вы можете точечно тренировать свои мышцы, чтобы они были в тонусе и были сильными. Нацельтесь на бедра и нижнюю часть тела, выполняя сочетание подъемов коленей, приседаний сумо, реверансов с выпадами и приседаний с отягощениями рук. Сделайте по 10 повторений каждого из трех или четырех подходов. В идеале постарайтесь как минимум два дня тренировок для ног в своем режиме упражнений.

Эта тренировка – одна из фаворитов Наталии Мело, нашего замечательного тренера по нашей программе «28 дней сильнее», которая теперь доступна в приложении «Здоровая мумия» как часть программы « 28 Day Loss Challenge ».

Тренируйте нижнюю часть тела с помощью нашего суперфитнес-тренера

8. Разбуди свой метаболизм

Стимуляция метаболизма увеличит способность вашего тела сжигать жир, поэтому это очень важно при попытке похудеть. Если вы чувствуете себя немного вялым, есть много простых способов ускорить метаболизм!

Попробуйте эти способы ускорить метаболизм

9. Чередование бедер для максимального результата

Хотя важно выполнять определенные упражнения для ног, чтобы привести в тонус область бедер, лучше не делать одни и те же упражнения все время.Различные упражнения по-разному воздействуют на группу мышц. Например, если вы используете гриф для приседаний, использование его спереди будет нацелено на ваши квадрицепсы, а сзади – на ягодицы и подколенные сухожилия. Чередуйте движения одной ногой, такие как выпады и раздельные приседания, которые проработают ваши мышцы устойчивости, включая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Попробуйте 5 любимых приседаний инструктора по суперфитнесу Наталии

10. Следите за питанием

Это важный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути и нести ответственность, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.Приложение 28 Day Weight Loss Challenge делает этот процесс очень простым, так как отслеживает, что вы съели, а также помогает вам планировать приемы заранее.

Если вы вдохновлены движением и хотите позаботиться о своем здоровье и весе – тогда присоединяйтесь к нашей программе по снижению веса 28 дней СЕГОДНЯ .

С более чем 4500 вкусными (и полезными) рецептами, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой – 28 Day Weight Loss Challenge разработан (и проверен), чтобы помочь занятым мамам, таким как вы, худеть!

Для получения дополнительной информации о 28-дневной программе снижения веса щелкните здесь .

Каков самый быстрый способ похудеть на ногах и ягодицах?

Какой самый быстрый способ похудеть на ногах и ягодицах?

Кредит изображения: Merinka / iStock / GettyImages

Говорят, все хорошее требует времени, и потеря веса – одна из них. Вероятно, вам потребовались месяцы или годы, чтобы скопить жир вокруг бедер и ягодиц, поэтому не стоит ожидать, что он исчезнет в одночасье.

Но это еще не все плохие новости. Вы можете контролировать свой вес, даже если вам этого не хочется.Внесение изменений – возможно, значительных изменений – в способ питания и упражнений может иметь драматические последствия. Если вы возьмете на себя обязательство внести эти изменения сегодня, вы быстро начнете видеть результаты.

Ставьте свои цели

Это помогает немного узнать о том, как происходит потеря веса. Прежде всего, генетика играет огромную роль в наборе веса, как и в похудании. Вы набрали вес в бедрах и ягодицах, потому что ваше тело имеет генетическую тенденцию накапливать жир в этих областях.

Имейте в виду, что по мере того, как вы теряете жир, вы теряете его по всему телу. Ваше лицо или руки могут начать выглядеть тоньше, прежде чем вы заметите изменения в «проблемных» зонах.

Не используйте весы для постановки целей по снижению веса. Вместо этого ставьте цели, связанные с частотой упражнений и пищевыми привычками. Например, делать определенное количество часов кардио каждую неделю или отказываться от сладких закусок и газированных напитков.

Цели такого рода приведут к долгосрочным результатам в виде появления в нижней части тела большего, чем достижение определенного числа на шкале.

Подробнее: 10 лучших продуктов для похудения

Преобразите свою диету

Сжигание жира – это игра в числа. Вы должны сжигать больше калорий каждый день, чем потребляете. Самый быстрый способ восполнить этот дефицит – снизить потребление калорий.

Сколько калорий вам нужно, зависит от вас. На это влияет множество факторов, включая генетику, ваш текущий вес, ваш возраст, пол и уровень активности. Ваш врач или диетолог могут помочь вам получить более точную цифру.

А пока вы можете внести изменения, чтобы увидеть быстрые результаты:

• Ешьте много свежих фруктов и овощей;
• Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб, вместо очищенных зерен, таких как белый рис и белый хлеб;
  
• Выбирайте нежирные белки, такие как рыба, легкое мясо цыпленка, бобы и тофу;
• Выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты;
• Исключите сладкие напитки, десерты и полуфабрикаты
  

Последний пункт является ключевым.Вы, вероятно, не понимаете, сколько калорий вы потребляете из нездоровых источников, таких как газированные напитки, конфеты, печенье, чипсы и другие закуски. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно быстро отказаться от этих продуктов.

Сделайте свою кардио-игру

Повышенная аэробная активность вызовет более глубокий дефицит калорий для более быстрого сжигания жира. Бегите, плавайте на велосипеде, займитесь аэробикой или отправьтесь в поход с собакой. Увеличивайте частоту сердечных сокращений хотя бы на 30 минут каждый день.

Если вы уже делаете кардио ежедневно, вы можете увеличить интенсивность, чтобы сжигать еще больше калорий. Чем активнее вы занимаетесь какой-либо деятельностью, тем больше калорий вы сжигаете.

Отличный способ повысить интенсивность – интервальные тренировки. Этот тип тренировок включает чередование периодов интенсивной физической активности, например спринта, с равными периодами ходьбы, например бегом трусцой или быстрой ходьбой.

Согласно обзору исследований, опубликованному в Journal of Obesity в 2011 году, интервальные тренировки в большей степени влияют на жировые отложения, чем кардиотренировки в устойчивом состоянии, и, как было показано, они приводят к большему окислению жира в скелетных мышцах.

Вкратце: если вы делаете недостаточно кардио, делайте больше. Если вы регулярно занимаетесь кардио, увеличивайте интенсивность.

Увеличение мышечной массы помогает быстрее сжигать жир.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / GettyImages

Наращивайте мышцы, чтобы сжигать жир

Вы можете значительно ускорить сжигание жира, нарастив больше мышц. Мышцы увеличивают способность вашего тела быстро усваивать жир и калории. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сожжете.

Мышцы занимают меньше места, чем жир, фунт за фунтом. не заставит вас выглядеть громоздко . Он сделает ваши ноги гладкими и подтянутыми, а ягодицы – упругими и приподнятыми.

Два или три раза в неделю выполняйте упражнения, которые воздействуют на все мышцы вашего тела – ноги и ягодицы, а также живот, спину, плечи и грудь.

Тренируйте самые большие мышцы, используя комплексные упражнения, в которых одновременно задействовано более одной группы мышц; это ваш лучший выбор для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Эти типы упражнений сжигают больше калорий, а вы делаете их для дополнительного сжигания жира.

Примеры: приседания, становая тяга, подъемы и выпады для нижней части тела, а также отжимания, подтягивания, тяги, жимы от груди и тяги вниз для верхней части тела. Добавьте упражнения для пресса и поясницы, такие как планка и супермен.

У вас нет абонемента в спортзал? Без проблем. Вы можете получить эффективную тренировку, просто используя свой вес. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, подъемы и множество основных упражнений не требуют веса.Просто делайте больше подходов или больше повторений.

Как и в случае с кардиотренировкой, чем выше интенсивность силовой тренировки, тем лучше. Ваши мышцы должны чувствовать сильную усталость в конце каждого подхода. Выполнение упражнений подряд без отдыха заставит вас потеть и сжечь много калорий.

Подробнее: Тренировка «Сжигайте жир быстрее»

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра: причины и тонизирующие упражнения

Создано для Greatist экспертами Healthline.Подробнее

Жир необходим для поддержания жизни и защиты ваших органов. Но то, где вы храните лишний жир, зависит от вашей генетики. Итак, если вы обнаружите, что несете лишний вес на внутренней стороне бедер, ваше тело работает именно так.

И хотя наличие небольшого количества жира на внутренней стороне бедра – это прекрасно, если вы готовы улучшить ситуацию, мы вам поможем. Вот как избавиться от жира на внутренней стороне бедра здоровым и экологически безопасным способом.

Если вы едите больше калорий, чем можете сжечь, ваше тело должно где-то хранить эти дополнительные калории, поскольку они не используются.Вот где в игру вступает жир.

По данным Всемирной организации здравоохранения, наблюдается увеличение потребления высококалорийной пищи (например, с высоким содержанием жиров и сахара), а также снижение активности. Этот энергетический дисбаланс – основная причина увеличения веса.

Что касается того, где этот жир хранится, то опять же, вы можете поблагодарить свою генетику за это. Одно исследование показало, что на накопление жира в организме сильно влияют генетические факторы, особенно у женщин.

Женщины обычно откладывают жир в области бедер, нижней части живота и внутренней поверхности бедер.В то время как мужчины несут жир в основном в области живота, но не полностью избавлены от жира на внутренней стороне бедер.

Если ваши гены одарили вас жиром на внутренней стороне бедра, он может образоваться двумя способами:

• подкожный жир (расположен чуть ниже кожи)
• внутримышечный жир (расположен внутри мышцы)

Как и любой другой Ситуация потери веса, сочетание диеты и упражнений может помочь вам избавиться от жира на внутренней стороне бедра. Вам просто нужно упорно трудиться.

Измените свой рацион

Поскольку потребление слишком большого количества калорий может накапливать жир, уменьшение количества потребляемых калорий каждый день может помочь вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедра.

Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям. Таким образом, просто сокращение 500 калорий в день может помочь вам съедать на 3500 калорий меньше в неделю и терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Другие основные диетические изменения, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедра, включают:

• сокращение количества обработанных пищевых продуктов и потребления натрия
• отказ от белого крахмала в пользу сложных углеводов
• отказ от сладких напитков
• пить больше воды
• употребление нежирного белка
• заполните половину тарелки овощами
• ешьте фрукты для сладкого

Включите кардио и силовые тренировки

Существуют две различные формы упражнений, которые помогут вам сбросить жир.

1. Аэробика: Упражнения, выполняемые в течение продолжительных периодов времени, такие как кардио упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, которые вызывают учащение пульса.
2. Анаэробный: Пакетные упражнения для более коротких периодов времени, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или силовые тренировки.

Чтобы добиться максимальных результатов, неплохо сочетать и кардио, и силовые тренировки.

Одно исследование показало значительные результаты по снижению веса как у мужчин, так и у женщин после 10 месяцев занятий аэробикой.Другое исследование показало, что анаэробные упражнения, такие как HIIT, также эффективны для похудания.

Плюс, кардио помогает сжигать калории в данный момент, а силовые тренировки помогают телу продолжать сжигать калории в течение дня.

Итак, хорошее практическое правило – тренироваться 4 или 5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты, и включать кардио и силовые тренировки.

Готовы кардио? Вы можете выполнять любые кардиоупражнения, чтобы сжечь жир, но следующие упражнения заставят ваше сердце работать с и с нацеливанием на эти мышцы бедра.

Тренировка по холмам

Бег вверх и вниз по холмам – это просто удары вверх, но это укрепит мышцы бедер и улучшит физическую форму ✅.

Возьмите секундомер и окажетесь на холме (не спускайтесь слишком быстро). Затем бегите в гору как можно быстрее в течение 30 секунд. Остынь и вернись назад. Повторите это примерно 5 раз и старайтесь делать это для начала 2–3 раза в неделю.

Не в ходу? Найдите холмистую местность и прогуляйтесь или отправьтесь в поход на природу, где есть немного подъемов.

Постепенные упражнения на беговой дорожке

Может быть, вы живете в действительно плоской местности, и там просто нет холмов, от которых ноги горят. Беговая дорожка также может помочь.

Выберите кардио (ходьба или бег) и постепенно увеличивайте наклон до 5, 10 или 15 процентов, выполняя упражнения не менее 30 минут.

Добавляйте это в еженедельные кардио-тренировки 2–3 раза в неделю.

HIIT

Самое лучшее в упражнениях HIIT – это то, что их можно выполнять буквально в любое время и в любом месте.

Движения, такие как приседания с прыжком, бёрпи и высокие колени, – все это формы HIIT-движений, которые могут ускорить сердечный ритм за короткий период времени.

Выполнять HIIT-упражнения 2–3 раза в неделю – это солидная сумма.

Следующие шесть движений тонизируют внутреннюю поверхность бедер и уменьшают появление жира. Включите этот распорядок в свой план упражнений несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Повторите эту тренировку 2–3 раза.

1. Выпад с реверансом

Повторений: 10-15 на каждую ногу

Снаряжение: Дополнительные гантели

1. Встаньте в широкую стойку, держите грудь прямо, а плечи опущены.
2. Скрестите левую ногу за правой и присядьте, сделав реверанс, удерживая правую ногу в вертикальном положении.
3. Из опущенного положения снова поднимитесь и верните левую ногу в исходное положение.
4. Повторите с другой стороной и продолжайте менять ноги, пока не добьетесь нужного количества повторений.

2. Выпады при ходьбе с гантелями

Повторений: 10–15 на каждую ногу

Снаряжение: Гантели (по желанию)

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели каждой рукой.Держите гири по бокам. (Если вы новичок, попробуйте сначала без гантелей.)
2. Сделайте шаг вперед левой ногой и сделайте выпад вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног, и держите ногу перпендикулярно. Колено без выпада должно быть на высоте около 1 дюйма от земли.
3. Держите вес преимущественно на пятках и верните левую ногу в исходное положение.
4. Поменяйте ногу и сделайте выпад правой. При ходьбе чередуйте ноги, чтобы выполнить повторения.

3. Приседания сумо (также известные как плие приседания)

Повторения: Всего 30 секунд

Инвентарь: Гантель или гиря (по желанию)

1. Встаньте в широкую стойку, вытянув пальцы ног и колени наружу.
2. Медленно опуститесь в положение на корточки. Держите руки на бедрах, чтобы удерживать равновесие и держать позвоночник и туловище в вертикальном положении.
3. Медленно поднимитесь обратно, сжимая ягодицы, чтобы снова подняться.
4. Продолжайте в течение 30 секунд.

4. Фигуристы

Повторения: Всего 20 (10 на каждую ногу)

Инвентарь: Нет

1. Подобно реверансу, вы начинаете с левой ноги позади правой с согнутыми коленями. .
2. Отожмите левую ногу боком и приземлитесь на правую. Держите левую ногу позади себя в позиции реверанса с другой стороны. Выключите между ног.
3. Вы можете шагать или прыгать в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Удерживать заднюю ногу от земли также будет сложнее.

5. Выпад в сторону

Повторения: 10-15 повторений на каждую ногу

Снаряжение: Дополнительные гантели или набивной мяч

1. Встаньте, поставив ступни шире бедер, пока вы держите набивной мяч или вес на груди обеими руками. (Новички, попробуйте без веса в первый раз)
2. Сделайте шаг влево и присядьте на левую ногу, согнув колено и опускаясь всем телом, пока оно не станет параллельным полу.При этом убедитесь, что пальцы ног направлены вперед, а левое колено совмещено с левой лодыжкой.
3. Гиря или набивной мяч также должны оставаться у груди и находиться на одной линии с левым бедром, локтем и плечом, когда вы опускаетесь в присед.
4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнув левую ногу. Завершите повторения на этой стороне, прежде чем переходить на правую сторону.

6. Подъем внутренней части бедра лежа на спине

Повторений: 15 повторений на каждую ногу

Инвентарь: Нет

1. Лягте на спину с задействованным прессом.Вытяните руки по бокам, ладони лежат на земле.
2. Удерживая бедра на полу, поднимите ноги к потолку, согнув ступни.
3. Опустите правую ногу в сторону, насколько это возможно, не поднимая бедер.