Как следит за фигурой вера брежнева – Дотянуться до звезды: как худеет и какую пластику делает Вера Брежнева – Красота

Как Вера Брежнева следит за фигурой 🚩 Музыка

В тридцать с небольшим лет мать двоих детей Вера Брежнева весит чуть больше пятидесяти килограмм. Параметры фигуры певицы почти модельные – 90 – 62- 92. Никаких особых секретов для поддержания хорошей формы у Веры нет. Она заявляет, что ей всегда и во всем помогают спорт, диета и хорошее настроение.

Для поддержания хорошей формы Вера Брежнева ежедневно посещает тренажерный зал. Бег или быстрая ходьба помогают звезде справиться с излишками съеденных калорий, пилатес растягивает тело и делает его рельефным. Ну а для гармонизации обмена веществ и внутреннего спокойствия певица занимается йогой.

После рождения детей звезда всегда немного поправлялась, но именно физические упражнения быстро позволяли ей прийти в форму. Вера Брежнева начинала ходить в тренажерный зал почти сразу после родов. Ну а дополнительной мотивацией являлась ее профессия и взгляды поклонников, которые вряд ли потерпели бы изменения идеального звездного тела.

Живот, по мнению самой Веры Брежневой, – это основное ее проблемное место. Это естественно, если учитывать опыт двух родов. Поэтому Вера регулярно делает упражнения на пресс, и никто не догадывается о том, что эта женщина рожала.

Собственно, и диеты-то никакой специальной у Веры Брежневой нет. Она придерживается принципов правильного питания. Певица не употребляет в пищу вредных продуктов – таких как сладкое, мучное и жирное. Периодически (примерно раз в неделю) звезда позволяет себе съесть маленький кусочек чего-то запрещенного, но потом Вера отрабатывает съеденные калории в спортзале.

Вера Брежнева питается маленькими порциями. Размер съеденного должен помещаться в ладошку. Более того Вера придерживается трехразового питания, и последний прием пищи певицы не может быть позднее чем за четыре часа до сна.

Звезда пьет очень много воды. В основном Вера предпочитает талую воду, которая за счет своей структуры очищает организм. Первый стакан воды Вера Брежнева выпивает сразу после утреннего пробуждения. А общий объем выпиваемой певицей воды не должен быть менее двух в половиной литров.

Вера Брежнева много гастролирует и у нее редко получается перекусить в домашней обстановке. Поэтому звезда часто берет с собой полезную еду в пакетиках и контейнерах, чтобы при случае поесть с пользой для тела. В противном случае Вера рискует наесться чего-нибудь вредного из ближайшего кафе или магазина.

Вера Брежнева категорически не ест хлеба, макарон, выпечки, блюд из картофеля, не пьет кофе, газированных напитков и соков промышленного производства.

Вера Брежнева в прозрачной комбинации похвасталась идеальной фигурой

Вера Брежнева считается одной из самых красивых и ярких певиц на российской эстраде. 37-летняя мама двоих детей находится в прекрасной форме, а ее кожа будто сияет изнутри. Звезда активно ведет блог и делится с поклонниками видео и фото, которые, как правило вызывают массу эмоций у публики.

Так произошло и на этот раз. Вера Брежнева необычным образом решила попрощаться с летом. Она разместила смелое фото, на котором предстала лежа на диване в прозрачной комбинации черного цвета, через которую просвечивалось нижнее белье. Певица показала идеальный живот и длинные ноги.

“Официально финальная фотография моего лета 2019… Пожалуй, это был самый интересный сезон за последнее время. Столько проектов одновременно я еще не готовила. Но успела и отдохнуть, потому что осень будет жаркой”, – пообещала своим подписчикам певица.

Финальная фотография моего лета 2019…

Не успела она опубликовать пост и снимок, как публика тут же оставила сотни восторженных комментариев под фото. Оно ведь и не удивительно. За жизнью звезды в соцсетях следят более 11 миллионов подписчиков.

“Красивое завершение такого же красивого лета”, “Вера, вы шикарная и невероятная”, “На Веру можно смотреть вечно, шикарная комбинашка”, “Красивая и сногсшибательная”. “Вера этим летом действительно разных много крутых фоток было. На каждой ты шикарная, даже говорить не о чем. Поэтому смотреть на тебя – это удовольствие”, – делятся фолловеры.

Отметим, Вера Брежнева не только успешная артистка, но и прекрасная мама, которая души не чает в свои дочках. Соня и Сара – самая большая гордость в жизни певицы. Старшая дочь Веры – Соня Киперман родилась 30 марта 2001 года. Она обучалась в модельном агентстве, а потом уехала в Америку. Сейчас Соня учится в колледже. Девушка уже покоряла подиумы Нью-Йорка и снималась для обложек журналов. А младшая Сара Киперман появилась на свет 14 декабря 2009 года. Девочка, по рассказам Веры, очень любит выбирать наряды и мечтает стать принцессой. Она очень любит старшую сестру.

Вера Брежнева поделилась главными секретами стройности

Украинская певица и актриса Вера Брежнева рассказала в Insta-проекте Ксении Собчак SlimBitchClub о своих секретах стройности. Как звезда поддерживает свою фигуру в тонусе?

Недавно в Instagram появился еще один любопытный аккаунт о здоровом образе жизни и стройности – клуб SlimBitchClub. Это могла быть банальная страничка о ЗОЖе, если бы не имена ее основательниц: Ксения Собчак, Матильда Шнурова, Полина Киценко и другие российские трендсеттеры. Цель проекта – мотивировать женщин заниматься своим телом, следить за питанием, вести активный образ жизни и наконец-то полюбить спорт. На странице звездные девушки регулярно публикуют мотивирующие посты, дают советы по питанию, делятся личным опытом и сопровождают все это соответствующими фото – в купальниках или просто, в стильных нарядах. А еще привлекают новых членов клуба, среди которых теперь оказалась и активная приверженица зож, 35-летняя Вера Брежнева. Певица дала интервью в рамках рубрики #SlimBitchClubTalk, в котором поделилась своими секретами стройности.

Утро со стакана воды и Сурья намаскар

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 34 секрета красоты именинницы Веры Брежневой

Мое утро начинается с трех вещей после пробуждения: улыбка, стакан теплой воды и с разминки! И есть сурья намаскар (приветствие солнцу)! У меня это занимает 15 минут. После этого я чувствую легкость, гибкость, пластичность и, конечно же, любовь. Сурья намаскар переводится как приветствие солнцу, то есть я приветствую день в телесном смысле и в эмоциональном. Безусловно, для меня важна физическая нагрузка, но у меня не каждый день есть такая возможность, а утренняя разминка и зарядка все-равно прокачивает мое тело, поэтому у меня это ежедневный обязательный ритуал, вне зависимости от того, во сколько я проснулась.

Физическая нагрузка

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-5 лучших упражнений для пресса от Веры Брежневой

Если говорить о физической нагрузке, то я для себя объединяю три разных физических нагрузки: кардио нагрузка, силовая нагрузка, которой я просто занимаюсь на коврике и иногда используя небольшие элементы типа резинки, утяжеления и третий элемент- это пилатес. Для меня он важен.

3-разовое питание: завтрак, обед и ужин Веры Брежневой

Я-жаворонок, человек утра и я обязательно должна позавтракать. То есть после всего того, что я сделала, я завтракаю. Я очень люблю каши, просто обожаю, поэтому мой завтрак состоит чаще всего из каш. Иногда я могу съесть к кашам какой-нибудь белок,если знаю, что нескоро пообедаю, в большинстве случаев это- яйцо. Либо сырники на кукурузной муке. Это заменяет мне кукурузную кашу с белком, когда там творог, как белок. Обед у меня- самый плотный прием пищи , самый любимый (завтрак тоже люблю, но во время обеда я стараюсь есть то, что люблю, все, что я хочу, даже если иногда долго себе этого не позволяю). Ужин -самый легкий, он должен закончиться до 8 часов вечера. Мой ужин состоит из белка, овощей, белого или зеленого цвета, потому что все овощи желтого, красного и оранжевого цветов содержат сахар и задерживают воду.

Табу в питании: сахар, рафинированные продукты и молоко

Я не употребляю ничего рафинированного вообще! Я не употребляю рафинированное масло, я не употребляю рафинированный сахар, не употребляю рафинированную муку, поэтому у меня все продукты в основном моем рационе необработанные. Если я не уверена в качестве продуктов, допустим, в кафе, ресторане, самолете, я просто их не ем. Вместо сахара использую в пищу мед без термической обработки, даже в кашу иногда добавляю мед и, соответственно, фрукты. Это все, что из сахара ем.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 11 правил здорового питания от Веры Брежневой

Я не употребляю молочные продукты, ни цельное молоко, ни сметану, вместо сметаны в салат могу добавить йогурт. Иногда я ем творог и редко, если сильно хочу, могу выпить кефир или йогурт.

Питьевой режим

В течение дня я выпиваю полтора литра воды. Я вычла свой коэффициент по всем известной формуле. По моей формуле я должна исходя из моего веса выпивать 1литр и 200мл воды в день, я же пью около 1,5 литров.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: сколько воды, когда и как нужно пить

По словам Веры Брежневой, перебывать в прекрасном самочувствии ей помогают 5 главных факторов, на которых построен ее образ жизни: здоровый сон, психологическая гармония, физическая нагрузка, правильное питание и массаж. Также певица заявила, что в ее теле нет никаких имплантов и филлеров: «Я – эко-продукт, кровь с молоком!». В такой шутливой форме Вера ответила на извечный вопрос о натуральности ее красоты.

Вера Брежнева рассказала, как приходит в себя после новогоднего переедания

В праздники даже самые строго следящие за фигурой звезды позволяют себе расслабиться за новогодним столом. Но зато потом берутся за себя с удвоенной силой. Вера Брежнева считает: побаловать себя можно, но в меру. Певица уже 3 января приступила к «реабилитации» своего тела, отправившись на занятие по пилатесу и устроив разгрузочные дни. В новогоднюю ночь вся семья Веры собралась за щедро накрытым столом, на котором, конечно, присутствовали все самые любимые и такие калорийные традиционные блюда:

– Новый Год я много лет подряд праздную в кругу семьи, и этот раз не был исключением, – рассказала певица в своем микроблоге, – Мы всей семьей приготовились, наготовили еды – соблюдаем традиции. На столе были: оливье, селедочка под шубой, холодец, запекли утку, картофель в кожуре запекли дольками в духовке, сладости , естественно, детям – детское шампанское , взрослым – взрослое!! В эту ночь не было запретов, табу и уколов совести. Но самое смешное, что почти вся еда осталась целой! Ели-ели и толком ничего не съели.

О том, как она приходит в себя после обильных новогодних застолий, певица рассказала на своей страничке в Instagram. Вера объяснила, как она устраивает себе разгрузочные дни и что старается исключать из рациона в этот период.

– Ну что, люди добрые, праздники отгуляли. Пора и возвращаться к нормальному образу жизни, – сообщила артистка, – Я это сделала еще 3го числа. “Открыла” Новый год занятием по пилатесу ( представьте, как меня мой тренер “ненавидела”)). Расскажу, как я себя привожу в порядок после праздников. В зависимости от их длительности, на возвращение в форму может понадобиться около недели. Но продолжаю и дольше, пока не прихожу в нужную форму. Если были вкусные лишь выходные, то за 2-3 дня могу быть в норме. Никаких диет, как и раньше: правильное питание, особенно четко в эти дни! Ну и спорт ( по возможности!)

. В новогоднюю ночь вся семья Веры собралась за щедро накрытым столом. Фото: Instagram.

Главный «враг» Веры в эти дни – сахар и все продукты, которые его содержат. Поэтому в первую очередь певица рекомендует отказаться от сладкого и мучного.

– Красота требует жертв, да и в праздники этого было предостаточно, поэтому первое, что исключается в РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ – сладкое, – предупреждает она, – И сахар, и мед, и все блюда, где есть сахар, даже йогурт без сахара! Всего на несколько дней. В данном случае на 7. Еще исключаю хлеб. Что остается? Фрукты, овощи, каши, бобовые, белок (мясо, рыба, яйца ), молочные и кисломолочные продукты. Мясо мне тяжеловато… У меня 2-я группа крови, и питание рекомендовано вегетарианское. Естественно я лучше всего чувствую, если мясо не ем. Поэтому в свои разгрузочные дни я его исключаю тоже. И твердые сыры. Как и в обычной жизни в рационе по-прежнему нет тяжелых соусов, кляра, фритюра и фастфуда. Ну и, естественно, разгрузочные дни – безалкогольные.

Перечислив «запрещенные продукты», Вера затем дает свой распорядок дня и режим питания:

– Трехразовое питание . Завтрак/обед/ужин. Без перекусов. Между приемами пищи промежуток 4-5 часов. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Ну и воды побольше (только не запивать еду!!!! За 30 мин до и через 30 мин после приема пищи). Желаю всем здоровья , прекрасного настроения и быстрого восстановления в прекрасную форму. Уточнение – при желании наладить свой обмен веществ – можно эти разгрузочные дни растянуть на 2 (если нужно, то и 3) месяца, добавить спорт и все станет тип-топ!

Чтобы простимулировать поклонниц, Брежнева выложила в Instagram снимок своего абсолютно плоского животика и тонкой талии. Правда, честно предупредила, что фото сделано еще до праздничного обжорства:

– На фото я до Нового года! Над возвращением в форму работаю.

– На фото я до Нового года! Над возвращением в форму работаю. – предупредила певица. Фото: Instagram.

Как именно она работает над фигурой, Вера не только рассказала, но и наглядно показала. Певица сфотографировалась во время разминки и проинструктировала, как делать простое, но чрезвычайно эффективное упражнение для пресса – «планку». Чтобы его выполнить, требуется максимум три минуты в день, которые наверняка найдутся даже у самых занятых.

– Итак, планка!)) Многие из вас пишут мне: у меня нет времени заниматься – муж/ребенок/работа/нет денег и т. д. Я представляю вам упражнение, которое можно сделать в любое время суток, в любом месте, в любой одежде, в любом состоянии, – рассказывает Вера, – И бесплатно!!! Нет времени ? Оно занимает лишь 3 минуты! В сутках 1440 мин! Можно найти три минуты на одно упражнение, но к этим трем минутам нужно еще дойти. Я начала с 45 секунд, вот в таком положении, как на фото. И добавляла каждый день по 5 секунд. Сейчас делаю минуту. Если нет 3-х минут за один раз, нахожу эту МИНУТУ! Становлюсь в планку.

Певица сфотографировалась во время разминки и проинструктировала, как делать простое, но чрезвычайно эффективное упражнение для пресса – «планку». Фото: Instagram.

Одно из важных условий выполнения упражнения – правильное дыхание. Для того, чтобы следить за временем, певица пользуется секундомером.

– Так вот, становлюсь в планку, нажимаю старт на секундомере и стараюсь правильно дышать! Секунде на 20-й все тело начинает дрожать, но я стою, – делится артистка, – Где- то на 40-й хочется все бросить, но я говорю себе : соберись, тряпка! И стою еще 20 секунд. И вот на секундомере заветная минута, я плавно опускаю колени на пол! Такое облегчение. Зачем делаю?) единственное упражнение, которое за минуту заставляет работать все мышцы. При отсутствии времени и возможности полноценно позаниматься спортом я стараюсь делать 2-3 раза в день по минуте. Могу перед сном, перед завтраком, после работы, перед работой, в гостиничном номере. Очень хорошо подтягивает мышцы пресса (тут и секретик, именно центр – мышцы живота – держат всю планку). Так же хорошо подтягивается весь плечевой пояс (грудь в том числе) , прорабатываются мышцы спины . В общем, одна польза! Ну и, конечно, важно, чтобы никто в это время не щекотал!

Вера Брежнева: “Красоту легко утратить, если не следить за собой” :: JustLady.ru

Красивое лицо с отличной кожей, ухоженные волосы, идеальная фигура – это Вера Брежнева. Певица, актриса и просто очень красивая женщина. Но как же ей удается поддерживать себя в таком хорошем состоянии? Она с удовольствием делится своими секретами красоты с другими женщинами.

Одним из наиболее важных шагов в уходе за собой и поддержании себя в форме Вера Брежнева считает регулярные занятия спортом. В своих интервью она утверждает, что предпочитает занятия пилатесом. И действительно, этот вид фитнеса подойдет абсолютно всем женщинам, с любым уровнем подготовки. Именно на занятиях пилатесом можно проработать все группы мышц без большой физической нагрузки.

Второй очень важный секрет красоты Веры Брежневой – здоровое питание. Иногда сложно отказаться от тортика или шоколадки, но позволив себе эту слабость, вы почти сразу увидите негативный результат. Здоровое питание – очень важный шаг в поддержании здоровья своего организма. А здоровое тело – это всегда красивое тело.

Кроме того, Вера Брежнева очень негативно относится к различным диетам. Ведь соблюдать диету – это самостоятельно вводить себя в состояние стресса, а от стресса, как известно, портится кожа. Нужно просто привыкнуть к отказу от некоторых продуктов, которые вредят вашему организму и внешнему виду. Сама Вера говорит, что приучила себя не есть сахар, шоколад, торты и пирожные, а также хлеб. Кроме того, она отказывается от любых мучных изделий, и отчасти благодаря этому она является обладательницей такой красивой фигуры.

Еще один важный секрет поддержания красоты – пить больше воды. Об этом говорят многие диетологи, Вера Брежнева также следует этому совету, и результат следования вы можете наблюдать сами. Вода помогает выводить токсины, избавляет организм от обезвоживания, которым страдает большинство современных людей. Пить много чистой воды полезно для кожи, волос, ногтей. Просто привыкнув выпивать полтора – два литра воды в день, вы увидите ощутимый результат и поймете всю важность этой процедуры. Кроме того, не забывайте регулярно пить витамины. Хотя бы раз в сезон.

Также Вера Брежнева советует регулярно проходить полные обследования организма у врачей. Ведь предотвратить болезнь всегда проще, чем вылечить ее. А еще – спать столько, сколько хочется, и чаще заниматься любовью!

Следить за собой, заботиться о своем теле – это очень приятно. Все эти действия по уходу за собой следует превратить в привычку, и вы всегда будете улыбаться своему отражению в зеркале. Как и очень красивая женщина Вера Брежнева.

37-летняя Вера Брежнева рассказала, как ей удалось похудеть за праздники

37-летняя Вера Брежнева рассказала, что в отличие от многих ее знакомых, за время праздников она не только не поправилась, но даже похудела.

«Мне не пришлось после новогодних празднований бояться встать на весы, «приходить в себя», «возвращаться в форму». Потому что я была в отличной форме физической и моральной» — написала артистка в блоге.

Вера Брежнева

Брежнева поделилась секретом: по ее словам, нужно не бояться отойти от привычного сценария празднования и попробовать провести эти дни иначе, с пользой для эмоционального состояния и фигуры.

Артистка заметила, что «новогодний хаос» ее не коснулся: она так много работала, что не обращала внимания ни на что. Работать ей пришлось и в сам праздник: впервые за 12 лет она отмечала Новый год на работе в другом городе.

Вера Брежнева с семьей

Соответственно, «праздничный ужин» тоже выглядел иначе: «впервые за эти годы традиционно не делала свой фирменный салат Оливье (который делаю и ем раз в год). А значит и не ела его. Так же у меня не было ночного застолья, к которому ежегодно я так привыкла. Выпила символически пол бокала шампанского с любимым коллективом».

По словам Брежневой, с коллективом они просто посидели у нее в номере после концерта: «шутили, болтали, без еды, но с шикарным настроением». Поэтому 1 числа она выспалась и, хорошо себя чувствуя, полетела домой.

«Не было переедания, не было тяжелой головы с утра».

Вера Брежнева с коллективом

Тренировки певица тоже не бросала: 31 числа она провела полноценное занятие спортом, и вернулась к нему сразу после приезда домой.

«Нагрузки последних 2х месяцев сказались на мне и я дней 7 после нг просто восстанавливалась, отдыхала, правильно питалась, делала любимые тренировки. А позавчера наконец-то почувствовала, что батарейка снова заряжена».

Брежнева призналась, что изменение привычного порядка ей пришлось по душе, особенно она отметила появившееся в праздничный период ощущение легкости.

Вера Брежнева

Читайте также: “Выглядите на 17″: Вера Брежнева рассказала, какой макияж считает идеальным (фото)

Фото: Persona Stars, @ververa

10 полезных советов из бьюти-блога Веры Брежневой

Прекрасная блондинка российского шоу-бизнеса Вера Брежнева не устает напоминать нам, что если что-то и спасет мир, то это будет именно любовь. Не только к мужчине своей мечты, но еще и к правильному питанию и регулярным тренировкам. Специально для адептов здорового образа жизни Вера завела Instagram-аккаунт @vbdiary, в котором с удовольствием делится с поклонниками полезными советами на тему красоты и здоровья. Мы выбрали десятку лучших из них. И так как Вера отлично выглядит как без макияжа, так и без — мы склонны ей доверять.

О солнцезащитных средствах

По словам Веры, защиты от солнца требует не только лицо, но и все тело, потому к выбору продуктов с SPF следует отнестись очень внимательно. Вера делится с поклонниками своими маст-хэвами: «У меня комбинированная кожа, поэтому обычные кремы мне не подходят: они делают кожу жирной. Три года назад я нашла в аптеке пудру Bionike, которой теперь не изменяю. Наношу ее повторно каждые 2-3 часа, чтобы сохранить уровень защиты». А лучшим средством для загара красавица считает молочко в спрее Sisley с фактором защиты SPF 30, которе удобно наносится и хорошо увлажняет кожу.

Об идеальных локонах

Прическа Веры Брежневой — классические голливудские локоны — достойна не только восхищения, но и повторения. Певица рассказывает, как она обычно укладывает волосы: «Сначала я наношу на сухие волосы средство с термозащитой, затем разделяю их на толстые пряди (для этого купила термоперчатку — очень удобно), беру за кончик каждый локон и накручиваю его вдоль основания. Кончик все время держу между пальцами и не нагреваю его. Всю остальную прядь держу до тех пор, пока она не становится очень теплой. Не горячей, а именно очень теплой. В перчатках легко потрогать саму прядь и определить ее температуру. Когда все локоны головы, я опускаю голову вниз и «взбиваю» волосы пальцами — так они становятся воздушными и пушистыми. Затем возвращаю голову в исходное положение, поправляю выбившиеся пряди и фиксирую прическу лаком — вуаля!» Вера делится еще одним секретом укладки: каждый локон она накручивает от корня, чтобы волны и объем были по всей длине.

О пользе сна

Вера не устает напоминать подписчикам, что залог ее красоты и отличного настроения — здоровый сон. «Есть вещи, о которых я не забываю, даже когда сильно ленюсь. И первая — это сон. Я всегда встаю по режиму примерно в 9 утра, а днем, если есть возможность, стараюсь доспать. От 15 до 60 минут длится наш с детьми тихий час. Сон — лучший помощник и лучшее лекарство от всего. Вечером я стараюсь ложиться спать не позднее полуночи», — признается девушка.

О мешках под глазами

Вера предупреждает, что она не специалист в вопросах красоты, но по собственному опыту знает, что мешки могут быть обусловлены проблемами с питанием и употреблением жидкости. «В данном случае углеводы (мука, сахар, любые кондитерские изделия, хлеб и даже каши) задерживают в организме жидкость. Поэтому если на ужин было что-то из вышеописанного, есть шанс утром проснуться с отеками под глазами», — напоминает Брежнева. Чтобы избежать проблем, певица советует большую часть суточной нормы жидкости употреблять до 17.00 и отказаться от соленых продуктов перед сном, а если утром мешки все равно появились, чередовать умывание теплой и холодной водой, а также использовать охлаждающие патчи (бюджетный — охлажденные дольки огурца).

Об уходе во время перелетов

Как и любой артист, значительную часть своей жизни Вера Брежнева проводит в самолете, потому она успела вывести для себя идеальную бьюти-формулу для путешествий. «Накануне полета желательно плотно не есть около суток, чтобы организму легче было перенести смены давления, а также пить как можно больше воды : до, во время и после полета. В самолете желательно вообще не есть, а только пить — это идеальный вариант, потому что еда в самолете далека от полезной. Но если есть очень хочется, то я стараюсь брать еду с собой», — советует певица. «Утром перед полетом следует нанести хороший крем , чтобы кожа была наполнена влагой. А после полета обязательно сделайте восстанавливающую маску для лица», — добавляет она.

О том, как держать себя в форме

Держать тело в тонусе исполнительнице помогают три вещи: мысли, питание и спорт. Последний, по ее мнению, имеет определяющее значение. «Есть несколько важных правил, — признается Вера. — Во-первых, нужно заниматься регулярно, ведь только так можно увидеть результат. Во-вторых, старайтесь заниматься даже тогда, когда нет времени. В-третьих, выбирайте тот вид спорта, который приносит максимальное удовольствие. Пусть это будет фитнес, тренажерный зал, йога, танцы, плавание, пилатес, сайклинг — все, что по душе. В-четвертых, пейте воду, потому что все отходы от обмена веществ в организме должны правильно утилизоваться, а вода этому помогает. И, наконец, старайтесь контролировать питание: меньше фастфуда, жирной и вредной пищи помогут увидеть рельеф на животе».

О правильном начале дня

Каждое утро Вера Брежнева выпивает стакан теплой воды с лимоном натощак. «Но где тот принц, который бы мне ее приносил… Поэтому приходится с вечера ставить на тумбочку стакан или бутылочку», — смеется певица. Кроме того, она не забывает начинать день с зарядки, будучи уверенной в том, что физические упражнения улучшают кровообращение и придают тонус организму. «Пока я принимаю душ, на лице обязательно маска — лучше увлажняющая, но вообще любая, какая есть под рукой», — признается Брежнева. Кстати, девушка является большой поклонницей контрастного душа и умывания кубиком льда.

О полезных перекусах

«Я уверена, предложи человеку выбор сладкого из продуктов на этой картинке (прим. редакции — на фото банан, яблоко и шоколад), то большинство выберут шоколадку. Она же самая маленькая, и вкусненькая, и самая любимая. Но нашему желудку по сути нет разницы, что мы в него бросим. Главное для него — получить хоть что-то, и отправить сигнал в мозг, что «доза» получена, — рассуждает Вера. — Лучше всего выбрать банан или яблоко, потому что они больше и плотнее. Плюс, яблоко содержит 50 калорий, банан — 100, а шоколадка — 210. Так что, съев батончик, по объему получим меньше, а по калориям больше». Впрочем, раз в неделю Брежнева позволяет себе заменить полезную сладость чем-то не очень полезным, но очень вкусным.

Об эффективных упражнениях

Певица убеждена, что заниматься можно и нужно даже тогда, когда на это объективно нет времени. «Многие из вас пишут: у меня нет времени заниматься — муж/ребенок/работа/нет денег и так далее. Я представляю вам упражнение, которое можно сделать в любое время суток, в любом месте, в любой одежде, в любом состоянии и абсолютно бесплатно – планка. Оно занимает лишь три минуты, но до этих трех минут еще нужно дойти (я начинала с 45 секунд)», — советует Вера. Девушка предупреждает, что примерно на 20-й секунде тело начинает дрожать, но важно перетерпеть этот момент и выстоять. Ведь именно это чудо-упражнение отлично подтягивает мышцы пресса и весь плечевой пояс, а также прорабатывает мышцы спины.

О вредных для организма вещах

Вера Брежнева постоянно рассказывает подписчикам о принципах правильного питания, но обращает внимание и на те вещи, которые очевидно вредны для организма. Во-первых, голодание. «Голодая, организм истощается. И истощаются не только жиры, мышцы, но и важные микроэлементы, которые поступают в организм с пищей. А когда впоследствии организм получает еду, он стремится набрать ее впрок — именно поэтому после неправильных голоданий люди набирают еще больше веса», — пишет она. Во-вторых, поздние приемы пищи, которые сводят режим питания на нет. Вера напоминает, что ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. В-третьих, тяжелые продукты, такие как майонез, сложные сливочные соусы, сладкое , мучное, газированная вода, приготовленные в кляре и фритюре продукты, алкоголь. «Они замедляют обмен веществ, загрязняют организм, вследствие чего у вас появляется лишний вес, целлюлит и прочие неприятности», — настаивает певица. Вместо этого Брежнева советует пить больше воды, уделять время физическим упражнениям и, что немаловажно, больше улыбаться.