Убрать жир с боков и живота мужчине быстро сбросить лишний вес
Содержание:
Как быстро убрать жир с боков и живота мужчине
Убрать жир с боков и живота мужчине советы диетолога
Убрать жир с боков и живота мужчине похудеть а бедрах
Убрать жир с боков и живота мужчине без спорта
Убрать жир с боков и живота мужчине самостоятельно
Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).
Как быстро убрать жир с боков и живота мужчине
Проверенный способ быстрого снижения веса убрать жир с боков и живота мужчине как привести свое тело в порядок в домашних условиях.2. Сжигание жира в одной области. Перед пляжным сезоном многие мужчины и женщины стараются похудеть в области живота. В ход идут обертывания, массаж, тренировки в спортзале или дома. Но такие попытки обречены на провал. Организм сам поддерживает естественный внешний вид тела. На одном лишь животе избавиться от жира не получится. Уйдет он только в случае комплексного подхода, где кардионагрузки будут грамотно сочетаться с правильным питанием. Внимание! Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!. Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться
3.
Нерегулярные занятия. Комплекс упражнений выполняется не пару раз в неделю, а через каждые сутки, тогда он помогает накачать пресс. Особенно часто нерегулярно занимаются после родов – времени нет, но и видимых результатов добиться сложно. Вначале человека может останавливать отсутствие видимых результатов, хоты мышцы растут – их просто не видно за жировой прослойкой, которая должна быть менее сантиметра. С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны. Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день.
Убрать жир с боков и живота мужчине советы диетолога
Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее. Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол.
На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.
Борьба с лишним весом осуществляется несколько иным способом. Спортсмену необходимо обеспечить дефицит калорий в организме, чтобы он начал расходовать свои собственные запасы. При этом невозможно уменьшить жир в выбранной области, он будет “уходить” со всего организма, а с какой области быстрее, зависит от индивидуальных особенностей. Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе. Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой.
Убрать жир с боков и живота мужчине похудеть а бедрах
В качестве разминки выполняется три круга упражнений, например, 100 прыжков на скакалке, отжимания, подъём ног в висе, приседания без веса и бёрпи. Движения могут быть изменены. Главное, выбирать простые для атлета, так как это только разминка. Многие думают, что вопрос, как убрать жир с живота, можно решить только ограничениями в питании. Такой вариант даст лишь временный результат. Живот уйдет, но сразу же вернется, когда человек начнет питаться в обычном режиме. Особенно вредны диеты, которые предполагают сильное ограничение в калориях. Человек худеет, но это быстрое избавление от веса вредит здоровью. Чрезвычайно опасны монодиеты. Они создают дефицит витаминов, что негативно отражается на организме.
Выражение женщина без живота — как брачная ночь без невесты нередко вспоминают те, кто пытается относиться к слабому месту своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое алиби: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы). Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору. Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте.
Убрать жир с боков и живота мужчине без спорта
Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио. Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.
Точно одно: если тренировки будут постоянными и интенсивными, изменения будут заметными уже через неделю: улучшится самочувствие, состояние мышц тела и организма в целом.
В месяц можно потерять таким образом до 4 кг, а это значит, что талия и бока станут меньше. Если в чём-то не уверены, лучше развеять сомнения у фитнес-тренера или у своего лечащего врача. Но без их разрешения идти на такой шаг нельзя. Ну, а если здоровье всё-таки позволяет, хорошо бы для начала отправится в магазин спорттоваров за инвентарём. Пиво, как и любой другой спиртной напиток, улучшает аппетит. Поэтому с алкоголем получается съесть намного больше, чем без него. В результате этого происходит переедание, что также способствует увеличению массы тела и отложению жира в организме.
Убрать жир с боков и живота мужчине самостоятельно
Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте.
А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами. Красивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды. После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:
Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит.
В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице: За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот в топку его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей на черный день. Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего).
Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! Пить много воды, чтобы жидкость не задерживалась в тканях. Этому же поспособствует посещение сауны или бани. Но к процедуре имеются противопоказания, например наличие проблем с сердцем. Сауна или баня раз в месяц полезны – такая процедура позволит очистить тело, вывести жидкость из организма, а прохладный бассейн после парилки поспособствует подтягиванию кожи, закрытию пор. Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок.
Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму. Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений. Диагональное скручивание. Если предыдущее упражнение было направлено на прокачку прямой мышцы живота, то это позволяет прокачать косые мышцы. Для начала вам следует принять то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении.
Но в данном случае вам нужно постараться коснуться левым локтем правого колена, после чего вернуться в исходное положение и потянуться правым локтем к левому колену. При этом и локти, и колени являются подвижными. Выполнять упражнение следует по 3 подхода, содержащих по 20 повторов в каждую сторону. Отличный способ укрепить мышцы живота стоя — это использование гантелей. Упражнение предполагает наклоны в бок с гантелью в противоположной руке. Взяв гантель в правую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Теперь постарайтесь нагнуться влево настолько, насколько это возможно. Задержитесь в нижней точке пару секунд и вернитесь в исходную позицию. После 20 повторов переложите гантель в другую руку и делайте наклоны в другую сторону. Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный [hellip;] Это подтверждают многолетние исследования великого французского шефа Мишеля Герара.
Обладатель трех звезд Michelin давно на собственном опыте выяснил: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает обмен веществ. Мужчинам, в отличие от женщин, разрешено употреблять сладкий кофе, чай (сладкие ингредиенты добавлять без фанатизма — слишком большое количество сахара значительно снизит эффективность похудения). Рекомендуется также употребление печени, грибов, заправленных растительным маслом салатов (предпочтение отдать оливковому продукту). Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам. Желательно готовить только отварные блюда (разрешено запекать в духовом шкафу).
Жареные на растительном масле продукты снижают активность расщепления жира, способствуют продолжению накопления жировых отложений. Если готовится омлет, использовать только растительное масло (минимальное количество).
Похожие статьи:
убрать жир попы ног
убрать жир с внутренней стороны колена упражнения
убрать жир с гантелями
убрать жир с живота без бега
убрать жир с живота екатеринбург
убрать жир с живота и бедер
убрать жир с живота и боков мужчине
Как убрать жир с живота
Убрать локальные жировые отложения на животе и боках является одной из самых сложных проблем при похудении. По статистике около 40% худеющих практически не могут добиться желаемого результата, ни диеты, ни спортивные тренировки не помогают в борьбе с жиром на животе и боках. Существует несколько причин, почему так сложно справиться жировыми отложениями именно в этих зонах, среди них: генетическая предрасположенность, заболевания эндокринной системы, возраст, стресс.
Если традиционными методами похудеть не получается, то на помощь приходят современные методы коррекции фигуры. Для того чтобы справиться с жиром на животе и боках необходимо точечное воздействие, в некоторых случаях даже комплексный подход. По рекомендации врачей объем талии у женщин не должен превышать 80см, поскольку избыточная масса тела ведет к проблемам в сердечно-сосудистой системе. При этом избыточный жир на животе и бедрах может привести к нарушению менструального цикла у женщин.
Сегодня существует несколько действенных процедур, которые помогут убрать жировые отложения в проблемных местах. Расскажем о каждом методе более подробно.
Массаж ручной и аппаратный
Ручной массаж используется уже достаточно давно, однако в последние годы было разработано большое количество новых видов мануальной терапии. Для коррекции контуров тела используются такие массажи как: скульптурный, антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый, баночный и т.д. Подробнее о технике антицеллюлитного массажа читайте в статье “Антицеллюлитный массаж”.
Главная цель каждого массажа – это разрушение жировых клеток, выведение удаление из организма не нужных отложений и шлаков, нормализация работы кровеносной системы. Чуткие руки специалиста напрямую воздействуют на проблемные места, что дает отличный результат.
Вместе с ручными массажами большую популярность приобретают и аппаратные техники массажа, такие как, вакуумный массаж, вакуумно-роликовый и LPG массаж. При которых массаж производится специальными насадками, идет вибрация, скользящее смещение тканей, их раскачивание, скручивание, разминание и шлифовка. Все эти действия активизируют работу клеток, стимулируют процессы метаболизма, при этом заметно уменьшается жировая прослойка на животе и боках.
Быстрое похудение с помощью инъекций
Еще одним эффективным, доступным и быстрым способом избавиться от ненужных отложений на животе является инъекционное похудение. Здесь основными методами считаются озонотерапия и мезотерапия. Оба метода основаны на введение препаратов под кожу с помощью уколов, активные вещества помогают насытить клетки кислородом, ускорить обмен веществ, восстановить правильную микроциркуляцию и в итоге помочь организму естественным путем избавиться от жира.
В случае с озонотерапией под кожу вводится озоно-кислородная смесь, а вот мезотерапиветический коктейль подбирается индивидуально. Здесь уже все зависит от состояния кожи, объема жира, и показателей здоровья самого пациента.
Аппаратный липолиз
Для того чтобы убрать плотные жировые отложения на животе и боках специалисты рекомендуют сочетать инъекционные методики и аппаратный липолиз. При таком воздействии коррекция фигуры проходит быстрее и эффективнее. Однако о совмещении процедур стоит проконсультироваться с врачом, только специалист может назначить правильное сочетание необходимых методик.
К методам аппаратного липолиза относятся:
- Радиоволновый метод – воздействует на дерму и жировую ткань высокочастотным электрическим полем, под влиянием которого дерма и жировая клетчатка нагреваются до 50°С. При этом, расширяются мелкие и средние сосуды, улучшается микроциркуляция и приток крови, ускоряются обменные процессы.
Ненужные жировые отложения выводятся лимфатической системой, естественным путем. - Ультразвуковая кавитация – это поочередное воздействие низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением. При сочетании данных волн жировые клетки разрушаются, как бы взрываясь внутри. В свою очередь инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, разжижают жиры и способствуют лимфатическому дренированию. Таким образом, воздействие направлено на несколько систем в организме, что улучшает их работу и быстрее выводит жир из организма.
- Лазерный липолиз – на проблемные области живот и бока накладываются специальные пластины, излучающие лазерные лучи низкой интенсивности, которые воздействуют на подкожно жировую клетчатку. Под этим воздействием жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем с помощью лимфооттока.
- Электролиполиз – на проблемные места накладываются пластины с электродами или вводятся тонкие длинные электроды в подкожную клетчатку, через которые подается импульсный электроток. Данное воздействие облегчает выход жира из клеток через клеточную мембрану.
- Криолиполиз – относительно новая аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного воздействия с воздействием отрицательной температуры на проблемные места. Постепенное понижение температуры приводит к механическому раздражению, притоку крови, резкому возрастанию процессов метаболизма и соответственно уменьшению подкожно жирового слоя.
Ненужные жировые отложения выводятся лимфатической системой, естественным путем.
Данное воздействие облегчает выход жира из клеток через клеточную мембрану.Хирургическая липосакция: кому она подойдет?
Один из наиболее известных и результативных методов удаления небольшого количества жира это хирургическая липосакция. Данная операция идеально подходит для людей с небольшим избыточным весом, если пациент имеет 3 или 4 степени ожирения, рекомендуется вначале сбросить вес. Операция проходит по средствам введения канюль в подкожную клетчатку и механическим удалением жира. После хирургической операции жировая прослойка на животе и боках значительно уменьшается, результат виден через 3-4 недели.
Подведем итог, методов борьбы со сложными жировыми отложениями на животе и боках достаточно много. Не стоит бросаться на первый понравившийся способ, для начала стоит проконсультироваться с врачом, поскольку каждый из данных методов имеет свои противопоказания. Похудение под наблюдением врача пройдет наиболее эффективно и не причинит вреда здоровью.
14 хитростей, как избавиться от жира на животе без усилий
Обновлено:
Хотите узнать, как легко избавиться от жира на животе? Следуйте этим 14 рекомендациям и добейтесь этого.
Наше тело откладывает жир, чтобы запастись энергией на случай голода в будущем. Это наш биологический способ выживания в трудные моменты. Похудение — это уже непростая задача, но чем худее вы становитесь, тем сложнее сбросить жировые отложения. Это то, что мы называем упрямым жиром, и он находится у большинства людей в нижней части живота, в нижней части спины и на ладонях.
Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без особых усилий, ознакомьтесь с 14 советами и рекомендациями Макса Постернака.
Макс Постернак является основателем Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Содержание
- Как избавиться от жира на животе без усилий
- 1. Сократите потребление сахара как можно больше
- 2. Покупайте в проходах по периметру на рынке
- 3. Выбирайте продукты, состоящие из одного ингредиента
- 4. Избегайте добавления сахара
- 5. Пейте больше воды
- 6. Ешьте больше белка
- 7. Сделайте здоровую пищу вкусной
- 8. Используйте от случая к случаю 90 Cheat Meal
- 9. Ограничьте употребление алкоголя
- 10. Ешьте больше растворимой клетчатки
- 11. Выберите правильный тип упражнений
- 12. Высыпайтесь
- 13. Добавьте высокоинтенсивные тренировки для увеличения потери жира
- 14. Скорректируйте диету Времена/количества, чтобы сделать вас менее голодным
- ВИДЕО – Как избавиться от жира на животе без усилий
Выберите правильный тип упражненийКак избавиться от жира на животе без усилий
1. Сократите потребление сахара как можно больше как фрукты, вкус менее удовлетворительный.
Связанный: Стоит ли есть фрукты во время тренировки?
2. Магазин в проходах по периметру на рынке
По внешнему периметру продуктового магазина обычно находится отдел продуктов, морепродуктов, мяса, яиц и молочных продуктов. На внутренних островах обычно находится вся переработанная пища, которая повысит уровень инсулина и потребление калорий.
Некоторые продукты во внутреннем проходе, которые вам следует поискать, это рис, лебеда и орехи.
3. Выбирайте продукты, состоящие из одного ингредиента
Это продукты с низкой плотностью калорий – их количество в желудке велико, но добавляет мало калорий.
Одно печенье Oreo содержит 40 калорий (в основном сахар), в то время как вы можете получить такое же количество калорий с чашкой брокколи, которая заставит вас чувствовать себя сытым.
4. Избегайте добавления сахара
Некоторые продукты, которые считаются полезными для здоровья, например смузи, могут содержать много добавленных ингредиентов для сохранения продукта, поэтому держитесь подальше от них.
5. Пейте больше воды
Но будьте осторожны, слишком много воды вымывает жизненно важные электролиты, которые могут нанести вред вашему сердцу.
6. Ешьте больше белка
Яйца полны белкаБелок насытит вас и утолит чувство голода. Он также требует больше энергии для переваривания белка и необходим для наращивания мышечной массы.
7. Сделайте здоровую пищу вкусной
Диеты, которые заставляют вас есть то, что вам не нравится, или готовить безвкусно, — верный путь к провалу. Добавляйте в блюда достаточное количество оливкового масла, приправ и специй, чтобы сделать их вкусными.
Небольшое количество оливкового масла на сковороде может сэкономить вам немного калорий, но чрезмерное его ограничение может привести к перееданию и неудачам в долгосрочной перспективе.
8. Периодически употребляйте читмил
Делайте это только после того, как наполните свой желудок. Это снимет край вашего голода и сэкономит вам много калорий, прежде чем вы съедите три кусочка торта.
9. Ограничьте потребление алкоголя
Жир метаболизируется в печени, поэтому вам нужно, чтобы она могла расщеплять жир, а не переваривать алкоголь.
10. Ешьте больше растворимой клетчатки
Это значительно уменьшит чувство голода, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Вспомните овес, авокадо и брюссельскую капусту.
11. Выберите правильный тип упражнений
Несмотря на то, что диета обязательна, правильный выбор упражнений может помочь ускорить процесс.
Идеальная тренировка для похудения
12.
ВысыпайтесьСон заставит ваши мышцы восстанавливаться и расти. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает ежедневно. Сон также сбалансирует ваши гормоны до идеального уровня, чтобы избавиться от жира на животе.
13. Добавьте высокоинтенсивные тренировки для увеличения потери жира
Как легко избавиться от жира на животе, если вы контролируете диету, сон и тренировки? Добавьте несколько упражнений HIIT, чтобы еще больше увеличить потерю жира. Это следует использовать, особенно когда вы попадаете на плато.
10 ВИИТ-упражнений для более быстрого сжигания жира на животе
14. Отрегулируйте время/количество диеты, чтобы уменьшить чувство голода
Это может означать, что вам нужно голодать большую часть дня и есть пару больших приемов пищи. Интервальное голодание может быть эффективным для потери жира без необходимости есть в течение всего дня.
Некоторым другим людям может быть проще контролировать уровень голода, если есть несколько небольших приемов пищи в течение дня. Вам нужно выяснить, что лучше всего работает для вас, сохраняя при этом дефицит калорий.
Это 14 советов, как без усилий избавиться от жира на животе. Если вы хотите узнать больше о каждом конкретном предмете, посмотрите полное видео Макса Постернака ниже.
ВИДЕО – Как избавиться от жира на животе без усилий
Ознакомьтесь с другими материалами от BOXROX, которые также могут быть вам полезны.
5 методов упражнений для быстрого сжигания жира на животе
Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы достичь этого
Как есть, чтобы избавиться от жира на животе Вес
Источники изображений
- Burger and Belly: Towfiqu barbhuiya на Unsplash
0001
Многие люди обнаруживают, что с возрастом их живот увеличивается в размерах. Этот лишний вес часто называют «запасным колесом» или «маффином», и с ним может быть неприятно иметь дело, особенно если вы обнаружите, что ваш пояс со временем становится все туже. Даже если вы не слишком обеспокоены тем, как выглядит лишний вес, важно знать, что большая талия связана с более высоким риском проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение печени, некоторые виды рака. и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Кроме того, из-за лишнего веса у вас может быть больше шансов страдать апноэ во сне и болью в суставах.
Потеря части жира на животе поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но, что наиболее важно, поможет вам предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать, как!
Что такое жир на животе?
Другое название жира на животе — «висцеральный жир». Около 10% жира в организме — это висцеральный жир (остальные 90% — это подкожный жир, то есть жир, находящийся непосредственно под кожей). Этот висцеральный жир находится за брюшной стенкой и окружает органы брюшной полости, такие как кишечник, печень и поджелудочная железа. Он также считается «метаболически активным» жиром, потому что он выделяет вещества, которые могут вызывать воспаление и другие эффекты, такие как высокое кровяное давление.
Висцеральный жир может привести к высокому уровню сахара в крови, высокому уровню холестерина и триглицеридов, что, наряду с высоким кровяным давлением, может увеличить риск сердечных заболеваний, резистентности к инсулину и диабета 2 типа.
Чтобы получать последние новости о диабете, стратегии контроля уровня глюкозы в крови, советы по питанию, полезные рецепты и многое другое прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на наши бесплатные информационные бюллетени!
Как понять, что у вас слишком много висцерального жира?
Если ваша талия увеличилась (и ваши брюки стали теснее или вам нужно выпустить ремень еще на одну щель), у вас вполне может быть избыток висцерального жира. Конечно, вы всегда можете сделать МРТ, чтобы измерить это, но это непрактично и к тому же очень дорого.
К счастью, более простой способ измерить запасы висцерального жира — использовать рулетку. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии на уровне пупка. Не втягивайте живот и не натягивайте ленту слишком туго на живот. Для женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно указывает на избыток висцерального жира. Для мужчин это 40 дюймов и более. Для азиатских женщин окружность талии составляет 31 дюйм и более, а для азиатских мужчин — 35 дюймов и более.
Как можно уменьшить брюшной (висцеральный) жир?
Итак, слишком много жира на животе — это плохо. Но как его потерять? Приседания, скручивания и планки — ответ? Ну, это немного сложнее, чем это. Упражнения на пресс хороши, но они в основном направлены на тонизирование и укрепление мышц живота, а не на уменьшение жира в области живота. Кроме того, генетика может работать против вас. Но не теряйте надежды! Вы все еще можете избавиться от жира на животе — просто помните, что вам понадобится многоэтапный подход, который поможет вам избавиться от талии.
Оставайтесь в движении.
Упражнения МОГУТ помочь вам уменьшить жир на животе, но вам нужен комбинированный подход с кардио (аэробными) нагрузками, такими как ходьба, езда на велосипеде или танцы не менее 150 минут в неделю, а также силовые тренировки два-три дня в неделю. Силовые тренировки могут включать использование отягощений, тренажеров или веса собственного тела, чтобы помочь вам нарастить сухую массу тела, которая сжигает больше калорий. Исследование, проведенное в Университете Дьюка, показало, что мужчины и женщины, которые не занимались спортом в течение шести месяцев, увеличили свой висцеральный жир на 9%.%; те, кто регулярно тренировался, уменьшили свой висцеральный жир на 7%.
Сделайте физическую активность частью своего дня.
Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дня в неделю и используйте возможности в течение дня, чтобы быть активными. Это означает подниматься по лестнице, пропалывать сад, ходить по торговому центру и даже стоять или ходить, пока вы болтаете по телефону.
Ешьте больше растворимой клетчатки.
Растворимая клетчатка — это разновидность клетчатки, которая помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови. Исследователи из баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Северной Каролине, изучившие более 1100 человек, обнаружили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки можно уменьшить висцеральный жир примерно на 4% в течение пяти лет. (Те же исследователи обнаружили, что умеренные физические нагрузки снижают уровень висцерального жира на 7% за тот же период времени). Где найти растворимую клетчатку? Попробуйте яблоки, цитрусовые, овсянку, бобы, брокколи и морковь.
Откажитесь от сахара.
Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, особенно подслащенные газированные напитки и соки, связаны с увеличением жира на животе. В одном исследовании исследователи давали 32 мужчинам и женщинам с избыточным весом или ожирением 25% калорий из напитков, подслащенных фруктозой или глюкозой, в течение 10 недель. Обе группы набрали вес, но у группы, получавшей фруктозу, увеличилось количество жира на животе.
Периодическое сладкое угощение допустимо. Однако по большей части избегайте тортов, печенья, кексов, мороженого, безалкогольных напитков, спортивных напитков и фруктовых соков.
Контролируйте углеводы и переходите на (цельное) зерно.
Углеводная пища не враг, но контроль порций имеет ключевое значение. Кроме того, когда вы едите углеводную пищу, выбирайте нерафинированные цельнозерновые продукты, а не рафинированные, лишенные клетчатки. Исследование, проведенное в Университете Тафтса с учетом данных более 2800 человек из Фрамингемского исследования сердца, показало, что у тех, кто ел цельнозерновые продукты, было меньше подкожного жира и меньше висцерального жира по сравнению с теми, кто ел более рафинированные зерновые продукты. Лучше всего выбирать цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, коричневый рис и бобовые.
Сократите количество насыщенных и трансжиров.
Потребление меньшего количества этих типов жиров может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, а также может помочь вам избавиться от висцерального жира. Некоторые исследования показывают, что трансжиры, в частности, способствуют увеличению абдоминального жира, поэтому лучше избегать их, насколько это возможно. Кроме того, получение более 30% калорий из жира каждый день может привести к избытку висцерального жира, поэтому сокращение всех жиров — неплохая идея.
Бросьте курить.
Если вы курите, самое время составить план, как бросить навсегда. Помимо хорошо известных рисков для здоровья, связанных с курением, таких как болезни сердца, болезни легких и рак, курение может привести к накоплению брюшного жира и вызвать резистентность к инсулину. Исследователи из Медицинского центра Университета Вандербильта обнаружили, что в рамках исследования CARDIA курильщики имеют более высокий риск образования жира вокруг органов и тканей, даже при более низком индексе массы тела, по сравнению с людьми, которые никогда не курили.
Не экономьте на сне.
Получите свои ZZZ… но не слишком много. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что у людей в возрасте до 40 лет, которые спят от шести до восьми часов каждую ночь, висцерального жира меньше, чем у тех, кто спит менее шести часов. Но сон более восьми часов также может быть связан с увеличением висцерального жира. Не слишком мало, не слишком много – вот девиз.
Борьба с депрессией.
Исследование в журнале Psychoneuroendocrinology 2019 г.пришли к выводу, что индекс массы тела и абдоминальный (висцеральный) жир связаны с депрессивным настроением. Другие исследования подтверждают эти выводы, и хотя необходимы дополнительные исследования, вполне возможно, что депрессия приводит к увеличению висцерального жира в результате химических изменений в организме, таких как повышение уровня кортизола. Высокий уровень стресса также может увеличить запасы висцерального жира. Если вы чувствуете депрессию или вам трудно справляться со стрессом, поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения.