как похудеть на гречке за 14 дней
Гречневая диета
Конечно, как и любая диета, эта потребует от вас силы воли и самоконтроля. Она подойдет вам, если нужно быстро подготовиться к отпуску или летнему сезону – за пару недель избавиться от токсинов и похудеть без физических упражнений.
Но почему гречка? Потому что это отличный источник витаминов и минералов, а также гречка помогает чувствовать себя сытым дольше.
Гречневая диета считается монодиетой, ее главное правило – замена всех остальных продуктов одним, то есть вы можете есть только гречку, но зато три раза в день. Однако, некоторые диетологи позволяют вместе с крупой употреблять кефир, зеленый чай и, конечно, много воды. Еще одно преимущество монодиеты (кроме достаточно быстрого похудения) – мощный детокс, так что придерживаться такого стиля питания можно не дольше 10-14 дней. Лучше всего перед началом любой монодиеты проконсультироваться с врачом.
Считается, что детокс или монодиеты очищают организм и улучшают работу органов.
Это помогает поднять уровень энергии, усилить ясность ума, улучшить состояние кожи и пищеварение. Кроме того, гречиха содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты.
Польза гречки
Гречка – отличный источник витаминов и минераловВообще, гречку модно называть суперфудом. Она содержит в себе множество полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, фолиевую кислоту, а также витамины В1, В2, В9, K, PP и Е.
Гречка также снижает риск диабета, сердечных заболеваний и рака. Понижает уровень холестерина и полезна при гипертонии. Она помогает укрепить кости и мышцы, увеличивает количество антиоксидантов в организме, которые необходимы для удаления свободных радикалов.
Эта крупа не содержит глютен, гипоаллергенна и богата клетчаткой, все это также способствует снижению веса.
Разновидности диеты на гречке
Существует несколько разновидностей гречневой диеты. Самая строгая разрешает есть исключительно крупу, причем приготовленную лишь одним способом.
Для этого нужно залить ее горячей водой на 4-6 часов, за это время она набухает – и после ее уже можно есть (без сахара, соли, масла, соусов и любых специй). Звучит достаточно жестко, следовать такой версии диеты в самый первый раз и без консультации врача не рекомендуется.
Еще один способ похудеть на гречке – совмещать ее с кефиром (можно запивать, а можно заливать саму крупу кефиром). Ну и самый щадящий – сочетать гречку с нежирным мясом (куриной грудкой), творогом, овощами и некоторыми фруктами.
Если вы следуете не самой строгой диете, то гречневую крупу можно поджарить, сварить, приготовить на пару, залить кипятком на ночь. А для того, чтобы немного обмануть организм и свои вкусовые рецепторы и еще больше разнообразить приемы пищи, попробуйте пропустить гречку через блендер – так по текстуре она станет больше похожа на десертный мусс.
Как не набрать вес после
Будьте особенно внимательны при «выходе» из диеты – не стоит сразу накидываться на те продукты, в которых вы себе отказывали все это время.
Ваш организм будет слегка истощен, как и после любой другой диеты, и может начать откладывать лакомства про запас на случай новых потрясений и голода. Добавляйте в пищу новые продукты постепенно, начинайте с самых нейтральных и диетических – овощей, нежирного мяса, молочных продуктов и яиц. Для профилактики веса оставьте один из приемов пищи чисто гречневым на какое-то время.
Как сделать диету эффективнее
Есть несколько универсальных советов, которые помогут сделать любую диету еще более эффективной.
Придерживайтесь графика. Старайтесь есть в одно и то же время, проходить свои 10 000 шагов и записывать свои ощущения и приемы пищи. Это поможет легче перестроиться и уменьшить моральный дискомфорт от ограничений в еде, к тому же, так легче контролировать все процессы.
Добавьте разнообразия. Опять же, этот совет подойдет тем, кто придерживается не самой строгой монодиеты. Вы можете есть гречку на обед и ужин, но позволить себе богемно завтракать гречкой с яйцом или яблоком.
Разнообразие успокоит ваш организм, которому сложно перестроиться и привыкнуть к тому, что ограничения не угрожают вашей жизни и не нужно откладывать жир на «черный день».
Будьте реалистичны. Конечно, всем хочется быстрых и впечатляющих результатов, но не всегда можно получить желаемое в короткий срок. В среднем человек может похудеть на 10 кг за пару недель на гречке, но это зависит от индивидуальных особенностей организма, изначального веса (чем он больше, тем больше килограмм вы сбросите) и других вводных. Наберитесь терпения и радуйтесь любым своим успехам, поддерживая мотивацию.
Кто сидел на гречневой диете. — Обсуждай
Кто сидел на гречневой диете. — ОбсуждайАн
Андрей
Кто сидел на гречневой диете. диета
592
52
0
Ответы
Валентина Рязанова
Я не скажу что сидела, но гречки было много в моём рационе питания.
Это каша, утром кефир с гречневой мукой . В связи с праздниками немного сбилась с этого рациона, но не сомневаюсь, продолжу.
0
ЖМ
Жанна Макаренко
Я лечила гастрит такой диетой. Считаю, что эффект есть. И кому советовала, те тоже остались довольны результатом. Если подольше выдержать, то и язва желудка заживает! Вот.
0
НК
Нина Кузьмина
Моя дочь. Удачно. Только не постоянно.Два раза в неделю устраивала себе такой день- гречка с кефиром. Через 7 месяцев была как куколка.
0
ГГ
Галина Георгиевская
две ложки гречки насыпаешь, заливаешь 300 мл.
кефира 2.5% кефира,горсточку изюма закрыли и до утра..Утром на голодный желудок..
0
Владимир СтрогановСидела молча и страдала,
Слезу в овсянку уронив,
Желая вредных рыб копченых…
И пив…))
3
HB
Helen Brown
Сидела на обычной, и сейчас соблюдаю ее частично. Сбросила 30 кг и счастлива всю жизнь.
0
Ан
Андрей
Круто.
1
НС
Наталья Саломатина
МНОГО КТО НО ГОВОРЯТ НЕ ВСЕМ ПОМОГАЕТ ВЕРИТЬ НАДО ЧТО ПОМОЖЕТ И ТОГДА ПОМОЖЕТ
0
Федя Кукин
Да я сидел!! Но результат непонятный.
..так как гречка закончилась!!
0
Ан
Андрей
сиди дальше,раз тебе нравилось
1
Федя Кукин
Ваще не нравится!! Да и по моему пустое это занятие!!
1
Julia Schönknecht)
Мой муж делал такую диету . Похудел на пару кг. Потом гречку не мог видеть
0
ML
Michael Lvovich Kunin
Я ! три летних месяца -жил на даче , Ел только гречневую кашу , ! И что ?
0
Ан
Андрей
Не знаю.
1
ML
Michael Lvovich Kunin
Последние исследования ученных-опровергают полезность гречневой диеты!! Проверенно мной лично !
1
ВС
Валерий Семенов
я с 1 января до сегодня на 5 кг похудел. и гречневую диету не знаю
0
Ан
Андрей
круто.
1
ВС
Валерий Семенов
херово!!!!!!
1
ВК
Валентина Карпенко
Для чего худеть?
1
ВС
Валерий Семенов
из за тёлки
1
ВК
Валентина Карпенко
Проблема.
1
ВС
Валерий Семенов
да, перенервничал
1
Юлия Тарасова (Раковская)
Читала о ней но не подробно Одну гречку есть?
0
ГГ
Гоша Гоша
Да вы ШО, я в армии два года сидел на ней!
0
MК
M К
Я сейчас варю гречку. Не могу есть хочу.
0
Ан
Андрей
Варить не надо замочить в воде на 12 часов.
1
MК
M К
Всё равно жёстко будет. Если уж замачивать так овсяные хлопья.
1
Ан
Андрей
Ну да.
1
Ма
Майра
Не жестко они как будто варенные ..
1
Елена
С тушенкой говяжьей могу долго сидеть
0
Наталья
Три дня минус 3 кг. Я один раз сидела:)
0
Qqqq Qqqqq
зачем на ней сидеть, гречу есть надо
0
Валентина Блинова
ЖК проблемами и желающие похудеть
0
Ma
Maximus
Больше трёх раз не смог её кушать
0
Ан
Андрей
трех суток.
1
Ma
Maximus
Какая польза от такой диеты?
1
Ан
Андрей
От рака спасает.
1
Ma
Maximus
Не от самого рака, а от раковых клеток скорее всего. Когда рак, то ни какая гречка уже не поможет.
1
Ан
Андрей
точно
1
ღஐღ Елена ღஐღ
Хрень полная))))) гречневая диета!
0
Ан
Андрей
говорят можно за неделю похудеть на 7 кг
1
ღஐღ Елена ღஐღ
Не говорят.
… а болтают)))))
1
Следующая страница
Журнал SELF: женские тренировки, советы по здоровью и красоте
Перейти к основному содержанию
Домашняя страница Self Verso
SearchSearchРецепты
10 рецептов, которые стоит попробовать, когда вы в депрессии и изо всех сил пытаетесь прокормить себя
Эти простые идеи еды могут сделать питание себя менее сложной задачей.
Автор Одри Бруно
Holy frap
Почему новый кофе Starbucks с оливковым маслом заставляет людей сильно испражняться
Вы не обязаны отказываться от напитка, но у вас должен быть готов план действий.
org/Person”> Автор Ashia AubourgБолезни пищевого происхождения
Более 20 пакетированных салатов и салатных наборов были отозваны из-за листерии
Если какие-либо из этих продуктов есть в вашем холодильнике, вам нужно выбросить их как можно скорее.
Мэгги О’Нил
Сгибайся и щелкай!
Фитнес
Как повысить гибкость, когда вы даже не можете дотронуться до пальцев ног
Работа над подвижностью — это больше, чем просто растяжка.
Автор Jenny McCoy
icon
ГалереяФитнес
10 простых упражнений на растяжку, которые будут чертовски хороши после долгого дня
Дайте ноющим мышцам столь необходимый отдых.
10 слайдов
org/Person”> Бари Либерман, C.P.T. и Эми Эйзингер, MA, C.P.T.icon
ГалереяОсновная игра
Этот курс йоги развивает силу, подвижность и гибкость для еще лучшего секса
Пришло время расслабиться и лечь.
10 слайдов
Автор Jenny McCoy
icon
ГалереяВремя течь
6 приятных растяжек, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы
Вашим напряженным мышцам это понравится.
6 слайдов
Автор Jenny McCoy
Жизнь
Что, если бы вам не нужно было любить свое тело, чтобы быть счастливым?
Культура питания уже мешает наслаждаться жизнью. Наш апрельский выбор книжного клуба предлагает более мягкий путь вперед.
Ханна Дилан Пастернак
Жизнь
Что диетическая культура украла у меня и почему я вернула это
«Как чернокожая девушка с курчавыми вьющимися волосами должна была достичь красоты Памелы Андерсон?»
Крисси Кинг, C.P.T., I.S.S.A.
Отдел кадров
Как не чувствовать себя одиноким на работе
Трудно проводить большую часть времени бодрствования с людьми, с которыми вы не дружите.
Автор: Гьян Янкович
Актуальные истории
Покупки
12 Удобная обувь, которая поддержит ваши ноги во время беременности
Обувь для прогулок.
12 слайдов
org/Person”> Сара КафлинСемья
Педро Паскаль рассказывает о потере матери в возрасте 24 лет
Актер чувствовал себя «родителем» по отношению к своим младшим братьям и сестрам, поскольку все они переживали горе.
Мэгги О’Нил
Покупки
22 предложения Lululemon, которые вы хотите добавить в корзину как можно скорее
Весенняя уборка вашего тренировочного гардероба.
Сара Мадаус
icon
ГалереяПокупки
Лучшие походные ботинки для походов, прогулок и восхождений
Являетесь ли вы серьезным туристом или просто поклонником горпкора, здесь есть пара для вас.
13 слайдов
org/Person”> Автор: Ханна СинглтонЗдоровье полости рта
Вот как долго нужно ждать, прежде чем чистить зубы после утреннего кофе
Возможно, вам захочется сразу же избавиться от неприятного запаха изо рта, но стоит изменить свой распорядок дня.
Мэгги О’Нил
Фитнес
Трейси Эллис Росс говорит, что ее растяжка помогает ей чувствовать себя «горячей как никогда» в 50 лет
В великолепном видео в Instagram, снятом в бассейне, актриса поделилась, что у нее «ой» чувство, когда она просыпается каждое утро.
Мэгги О’Нил
Покупки
У меня никогда не было такого хорошего пылесоса
Этот Dyson стоит $$$, но он хорошо справляется с шерстью и пылью моих домашних животных.
Автор: Малия Григгс
SELF Daily
Сделайте свой почтовый ящик здоровее и счастливее с последними историями SELF, которые доставляются каждый день свежими.
Введите адрес электронной почты
Будет использоваться в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.
Экзема
Что делать, если вы чувствуете, что врач несерьезно относится к вашим проблемам с кожей
Хронические проблемы, такие как экзема и прыщи, достаточно неприятны; вы заслуживаете дерматолога, который это понимает.
Мелани Руд
Неврологическое здоровье
Эмма Хеминг Уиллис о том, как ухаживать за своим мужем: «Я до сих пор редко нахожу время для себя»
Жена Брюса Уиллиса говорит, что пренебрежение своими потребностями в конце концов настигло ее.
Мэгги О’Нил
Здоровье
7 советов по уходу за собой, которые могут облегчить стресс от жизни с диабетом 2 типа
Иногда это может означать, что нужно немного расслабиться, когда жизнь кажется хаотичной.
Кэролайн Л. Тодд
icon
ГалереяВажный совет
25 подкастов, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье
Это не терапия, но они могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
25 слайдов
Саманта Винсент и Анна Борхес
icon
ГалереяПокупки
Шорты для тренировок могут стать вашим новым весенним товаром
Вы не застанете меня в леггинсах до следующей зимы.
10 слайдов
Автор: Малия Григгс
icon
ГалереяПокупки
Лучшие рюкзаки для всех видов походов
Совершаете ли вы короткую петлю или многокилометровый поход.
17 слайдов.
Рэйчел Вилкерсон Миллер
Мигрень
Как составить план действий при мигрени, если у вас сложная работа
Попытка справиться с атакой может привести к порочному кругу новых головных болей и больничных дней.
Автор Джулия Райс
Покупки
Я большой фанат Peloton и могу подтвердить, что его новый гребной тренажер так же хорош, как и велосипед
Машина отличная, но ее содержание действительно важно.
Мишель Константиновски
Сердечная недостаточность
5 причин сердечной недостаточности, которые должны знать все молодые люди
Некоторые факторы, такие как генетика и употребление психоактивных веществ, влияют на ваш риск, независимо от вашего возраста.
By Beth Krietsch
Неврологическое здоровье
Нехватка Adderall подвергает людей риску серьезных проблем со здоровьем
Отсутствие доступа к лекарствам влияет не только на производительность труда, говорят эксперты.
Мэгги О’Нил
Менопауза
Даже Опра не смогла убедить своих врачей серьезно отнестись к ее симптомам менопаузы
В разговоре с Дрю Бэрримор и Марией Шрайвер она сказала, что перименопауза «окутана стигмой и стыдом».
Мэгги О’Нил
Через органы чувств
Как каждое из 5 чувств влияет на сексуальное возбуждение чувства.
Красота
Что происходит с устройствами для удаления волос IPL?
Мы спросили дерматологов о плюсах и минусах этой трендовой технологии.
Мара Сантилли
icon
ГалереяПокупки
Лучшие гребные тренажеры для домашних тренировок
По мнению людей, которые тренировались.
11 слайдов
Элизабет Миллард, C.P.T., R.Y.T. и Sara Coughlin
Покупки
24 лучших секс-игрушки для женщин по мнению экспертов
От присосок для клитора до страпонов.
Автор: Малия Григгс
Здоровье
«Пожалуйста, пользуйтесь солнцезащитным кремом»: Хью Джекман искренне боится рака кожи
«Неважно, как сильно вы хотите загореть: верьте мне, верьте мне, верьте мне».
Мэгги О’Нил
Покупки
Мы официально являемся поклонниками новой одежды для тренировок Vuori Evolve — вот почему
Эта линия мягкая, в ней легко двигаться, и один редактор почувствовал себя Женщиной-кошкой.
Дженифер Калле
Рак кожи
Что нужно знать о связи между гель-маникюром и раком кожи
Возможно, вам захочется нанести солнцезащитный крем перед следующим визитом к маникюру.
Одри Ноубл
icon
ГалереяТренировки
Тренировка из 5 движений, которая прорабатывает ваши плечи под любым углом
Вы закончите всего за 15 минут.
5 слайдов
Автор Jenny McCoy
icon
ГалереяПокупки
37 Уникальные подарки для человека, которого невозможно купить
Никаких свечей — обещаем.
37 слайдов
Тасним Анджарвалла и Малия Григгс
Следующая страница
Гречневая диета
- 👨🍳 Кулинарные рецепты ➡️
- Диеты ➡️
- Гречневая диета
Для всех, кто хочет быстро и эффективно похудеть, и при этом не навредить своему здоровью, подойдет диета, основным рационом которой будет гречка.
Гречневая диета для похудения, как и любая другая, имеет свои особенности. Мы поговорим о них позже. Для начала рассмотрим полезные свойства гречки. Польза гречневой каши была открыта еще в Древней Греции. Гречка занимает первое место среди всех круп по содержанию белка. Это говорит о том, что он вполне способен заменить мясные продукты.
Гречка содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует процессы кроветворения в организме человека, укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу.
Так как гречка содержит витамины В1, В2, В6, Р, а также железо и кальций, гречка также способствует укреплению иммунитета.
Гречка является прекрасным профилактическим средством от атеросклероза и уже давно используется диетологами всего мира в качестве основы диетического питания.
Гречневая диета. Особенности
Во-первых, не рекомендуется готовить гречку привычным для всех нас способом, чтобы не лишать крупу, а, следовательно, и свой организм полезных элементов.
При диетическом питании гречку необходимо заваривать кипятком в течение восьми-десяти часов. Лучше всего делать это ночью. Утром, если осталась вода, смело ее сливайте. Все. Гречка готова к употреблению.
Во-вторых, поскольку в гречке нет ни грамма сахара, первое время вашему организму может его не хватать. В то же время вы можете чувствовать усталость и головную боль. Итак, чтобы этого избежать, при первых симптомах разведите одну столовую ложку меда в стакане теплой (комнатной температуры) воды и выпейте этот целебный напиток. Все симптомы сразу уйдут, а ваш жизненный тонус поднимется на высокий уровень.
Гречневая диета не должна применяться более двух недель подряд. Повторить можно через полтора месяца. За двухнедельную гречневую диету вы распрощаетесь с двенадцатью килограммами лишнего веса.
Начинать диету нужно с употребления исключительно гречки. И в любой момент утолить возникшее чувство голода только им. А через несколько дней (три – четыре) монодиеты можно немного разнообразить свой рацион.
С чем сочетать гречку?
Гречка хорошо сочетается с зеленью и некоторыми овощами. Во время диеты с гречневой кашей можно смело употреблять репу, редис, а также дайкон – аналог редьки, но он имеет более приятный вкус. Петрушка и кунжут – друзья гречневой каши. Все эти продукты помогут гречке избавить ваш организм от лишних килограммов.
При соблюдении гречневой диеты необходимо соблюдать определенный питьевой режим. Воды нужно пить много, чистой, минеральной, не кипяченой и без газа. А чай можно пить абсолютно любой: зеленый, черный, белый, каркаде или травяной. Одно обязательное условие, которое должно быть соблюдено – в чай нельзя добавлять сахар.
Если вы кофеман и вам очень сложно сразу отказаться от любимого напитка, в этом случае разрешается выпивать одну чашку кофе в день. Но, при этом, растворимый кофе и сахар в этом напитке абсолютно исключены.
Каждый день гречневой диеты можно начинать со стакана теплой воды с медом, тогда вам будет легче переносить диету, и снизится потребность в сладких напитках.