Как сделать тело красивое: Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Содержание

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как сделать идеальное тело? | Секреты женского тренинга

Все мы видели необычайно стройных, подкачанных девушек в залах. Что и говорить, наверное у каждого в зале есть хотя бы одна девушка с необыкновенным телом. Все заглядываются на таких, но смотрели ли вы хоть раз на тренировки таких девушек, так сказать, профессиональным взглядом? А вспомните, если она пришла в зал и преобразилась буквально у вас на глазах, что послужило катализатором этого прогресса?

Я вас уверяю, если вы посмотрите внимательно на тренировки такой девушки, вы многое поймете. Я склонен верить в то, что девушки добиваются нужного успеха в зале чаще, чем мужчины. Может быть из-за особенностей женской психики, может быть из-за того, что они не находятся под влиянием мифов фитнес-индустрии. Давайте разберем те факты, на которые просто невозможно не обратить внимание, и выводы появятся сами собой.

1. Девушки хотят получить красивую фигуру

Они четко понимают, зачем они идут в зал. Если им нужны ягодицы – они качают ягодицы. Если им нужны ноги – они качают ноги. Это так и работает. Только предельная конкретизация имеющихся целей и визуализация. Подумайте сами: у них нет цели удивить всех своей становой или соперничать с другими своими рабочими весами, они просто хотят накачать нужные им мышцы. Последовательно они тренируют только их. Девушкам никто не рассказал о том, что мышцу надо качать один раз в неделю. Они этого не знают. Они работают, ориентируясь на восстановление. Восстановилось – качают снова. Только так.

2. Грамотный подбор упражнений

Если нужны ягодицы, как я писал выше, они качают только их. Спросите любую фигуристую девушку в зале, почему она делает именно это упражнение? Она ответит «я в нем лучше чувствую вот эту мышцу». Не пытайтесь переубедить её в чем-то, если у нее красивое тело. Сами же видите – это работает. И в этом есть очень важный смысл. Девушки экспериментируют, они ищут то, что работает на них, проверяют на себе, и если им это нравится – они это делают. Им просто неважно, что вот это упражнение нужно делать по каким-то мифическим причинам, а это нет – в этом и заключается практика.

3. Женщины не хотят толстеть

Ребята, давайте посмотрим правде в глаза: как много в зале толстеньких парней, которые этого не осознают. Они думают, что набирают массу, но при этом организм не обманешь – они толстеют. Может быть они потом побоятся сесть на диету, ведь страх потерять набранное очень велик, как и страх осознать, что под жиром на самом деле нет мышц. Вспомните трансформацию фигуристых девушек, которых вы видели в зале. Разве им приходилось наедать бока? Вряд ли, обычно это либо недавно похудевшие, а теперь уже стройные, либо худые девочки, которые нарастили «в нужных местах». Это не чудо – это женский подход к тренингу. Тренируешь прицельно то, что нужно, учишься попадать в нужную мышцу, ешь так, чтобы не «заплывать» и ждешь результата. Понимаете, что это не ракетные технологии?

4. Правильное осознание

Поймите, девушки не хотят конкурировать друг с другом в размере отягощений. Они не хотят доказать вам, как много они тянут и приседают. Они пришли в зал за фигурой. Поэтому, когда вы попытаетесь подойти к ним, чтобы навязать свою точку зрения, помните: вы можете навредить. Мужчины хотят конкурировать, хотят быть больше, поднимать больше и есть больше. Не всегда это работает. Ведь наше тело не машина, быстрее, чем оно может работать, его работать не заставишь.

5. Работай с мышцами, не с весом

И это, наверное, самый важный аспект тренинга. Девушке, до определенной степени, неважно с какими весами она работает. Для неё главное – чувствовать работу тренируемой мышцы. Поэтому девушки так любят работать с идеальной техникой на комфортных весах. Никакого читинга, только идеальная техника. Как будто их снимают для обучающего видеофильма. Это на самом деле правильный подход. С каждым повторением того или иного упражнения спортивные девушки чувствуют работу целевой мышцы по максимуму. Постепенно, плавно, работая в полную амплитуду практически до отказа, без искусственно завышенных весов, не изнашивая ЦНС, девушки работают на легендарное «чувство мышцы». Именно так строится по-настоящему красивое женское тело.

Вывод: Как девушкам удается так быстро преображаться?

Рецепт самых успешных из них такой:

Визуализация нужных результатов. Они точно знают, какие мышцы хотят накачать.
Грамотный подбор упражнений, поиск того, что идеально работает именно для неё.
Кристально чистая техника, отсутствие гонки за весами и необходимости кому-то что-то доказать.
Частый тренинг нужных групп мышц. В спорте это называется «специализация». И девушки действительно, сами того не осознавая, успешно используют специализацию.

Именно так и выглядит рецепт успеха. Парни, в следующий раз, прежде чем учить фигуристую девушку тому, «как качаться» подумайте, может быть это она может вас чему-то научить? Небольшие веса, «странные» упражнения и умеренное питание – это не может быть ошибкой, если это приводит к таким эффективным результатам.

Как сделать красивое тело

Как сделать красивое тело – об этом думают все девушки

Склонность к полноте у некоторых представительниц слабого пола еще больше обостряет тему – как сделать тело красивым. Для получения нужного результата им требуется гораздо больше усилий. Диеты, физические нагрузки, образ жизни все эти вопросы требуют особого внимания, если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело красиво. Но чтобы начать действовать необходимы стимулы. Одними из таких стимулов могут стать материалы нашего сайта.

Но все же важно знать, что все усилия будут напрасны, если вы не будите любить себя и свою фигуру. Природа одаривает нас разными формами, и любые особенности женской фигуры можно преподнести как ее преимущества. Высокая вы или низкого роста, худенькая или с пышными формами все это ваша индивидуальность, которую, прежде всего, нужно полюбить самой. Тогда и окружающие вас люди будут смотреть на вас с восхищением. Итак, первое правило:

Как сделать красивое тело – нужно полюбить свою фигуру.

Но полюбить фигуру это не значит махнуть на нее рукой. О своем теле нужно заботиться не меньше, чем о коже лица.

Шаг второй – как сделать тело красивым – качаем пресс

Красивый накачанный пресс – мечта не только девушек, но и представителей сильного пола. Как накачать пресс в домашних условиях мы рассказали в одной из статей этой рубрики. Автор статьи обращает внимание не только на сами упражнения, которые способствуют укреплению мышц живота, но и не менее важному вопросу – стимулированию себя на ежедневные тренировки. Интересный кстати прием для своей мотивировки – прочитайте статью обязательно, и тогда у лишних килограммов на вашей талии, не останется шансов!
Следующая серия упражнений направлена на одну из самых привлекательных частей нашего тела, а именно ягодицы.

Как сделать красивое тело? Шаг третий – добиваемся упругости ягодиц

Целлюлит это враг красивого тела. Как избавиться от целлюлита – прочитаете об этом статью на нашем сайте. Материал раскрывает принципы формирования красивого тела, это образ жизни, правильное питание, регулярные занятия спортом, специальные антицеллюлитные массажи.
Красивое тело нужно холить и лелеять, лучший домашний способ это релаксирующие ванные процедуры. О том, что необходимо иметь в ванной комнате так же есть информация в журнале Свои правила. Душистые гели, ароматное мыло, морские губки, соли и аромо масла и это еще не весь перечень средств по уходу за кожей тела.

На этом мы не будем останавливаться и продолжим серию статей о том, как сделать красивое тело.

Как сделать тело упругим и подтянутым: упражнения и программа тренировок

Упругое, подтянутое тело всегда привлекала противоположный пол, однако современный ритм жизни диктует условия, которые пагубно влияют на состояние здоровья и фигуры в целом. Появляется лишний вес, который вызывает различные заболевания: диабет, атеросклероз, гипертонию, нарушение обмена веществ и другое.

Эти факты, свидетельствуют о том, что необходимо бороться с ожирением, улучшать свойства кожи, делать фигуру стройнее и сексуальнее, все это естественным образом скажется не только на повышение качества жизни во всех сферах жизни, начиная в отношениях с мужчинами (женщинами), заканчивая здоровым сердцем, сосудами, и даже на репродуктивной составляющей.

Существуют принципиально два основных способа, и один дополнительный, которые способны сделать ваше тело упругим и подтянутым:

Правильное, здоровое питание (основной)
Физические упражнения, то есть программа тренировок (основной)
Крема, гели, скрабы, ванны, маски, обертывания (дополнительный)

Сразу отметим, что дополнительный способ не эффективен, ваша кожа не станет упругим, от использования различных масок и принятия ванн с кремами для коррекции кожи. Зачастую это рекламный трюк, у которого одна цель, — выкачать побольше денег из вашего кошелька.

Конечно, используя дорогие крема, шампуни, гели, ваша кожа станет на порядок лучше, сухость пройдет, цвет станет естественным, вы почувствуете мягкость и нежность кожи, и все, ни о какой упругости тела не может быть и речи.

Например, использование массажа различных частей тела, в своем арсенале, для подтягивания кожи, является не эффективным методом борьбы с жиром, вы не получите упруги бедра и ягодицы, подтянутую грудь, вы получите релаксацию мышц, расслабление, в какой то степени ваши травмы могут излечиться, за счет прилива питательных веществ через кровоснабжение.

Перейдем к основным способам, которые реально могут помочь обрести сексуальное, упругое тело, с бразильскими ягодицами и талией как у фото модели.

Физические упражнения для тонуса мышц

Физические упражнения способны трансформировать тело до неузнаваемости, избавить от жира, который некрасиво свисает по бокам, на талии, бедрах, животе, локтях и коленях, а также помогут подтянуть кожу на груди, бедрах, и вообще там, где вы захотите, за счет тонуса мышц.

Задача состоит в том, чтобы правильно выбрать физические упражнения. Так, например, если вы склоны к накоплению лишнего веса, ваш обмен веществ замедлен, то вам следует выбирать упражнения карионаправленности, то есть аэробный тренинг:

Пробежки на стадионе
Лыжи
Велосипед
Беговая дорожка
Скакалка
Плавание
Планка
Выпрыгивания/прыжки
Различные скручивания на брюшной пресс

Физические упражнения на выносливость

Но если вы худощавого телосложения, вам следует в первую очередь «налегать» на силовой тренинг, то есть тренировки в тренажерном зале, с использованием отягощения (разборные гантели, штанга, силовые тренажеры).

В первую очередь, силовые тренировки, для упругой и подтянутой кожи, должны идти на развития всего тела, комплексно, а не изолированно. Исходя из этого, ваш комплекс упражнений обязательно должен состоять из базовых, силовых упражнений, которые необходимо выполнять в тренажерном зале:

В качестве дополнительных силовых упражнений, можно включить:

О том, как правильно организовать свой тренинг, по какой программе тренироваться, читайте в соответствующей статье, для мужчин, для женщин.

Чтобы более конкретизировать, тренировки для людей с избыточным лишним весом, и людей худощавого телосложения, необходимо внести ясность:

Люди, которые имеют избыточный лишний вес, путем силовых тренировок в тренажерном зале, никогда не будут иметь тело упругим, пока этот лишний вес не уйдет. В противном случае, действительно, мышцы будут расти, развиваться, однако, под жировой прослойкой их не уведешь, наоборот, будет казаться, например, что ягодицы, становятся еще больше.

Классическая становая тяга

Для типичных эктоморфов, то есть для людей с быстрым обменов веществ, тонкими костями, которым тяжело набирать массу, следует уделять внимание именно силовому тренингу, а не аэробному, иначе начнется неизбежная потеря веса.

Мышечные размеры и без того маленькие, вообще могут пропасть, и естественно, не о каких «бразильских» ягодиц, красивом мышечном тонусе тела, не может быть и речи.

Конечно, это вовсе не означает, что всем эктоморфам категорически нельзя делать аэробную нагрузку, это означает, что если вы и делаете по утрам пробежки, плаваете, катаетесь на велосипеде, то интенсивность должна снизиться, а время нахождения в кардиорежиме сократится.

Любые тренировки, не зависимо от, того, какой вы имеете тип телосложения, сведутся к пустой тратите времени в тренажерном зале, на стадионе, и так далее, если вы будите не правильно питаться.

Программа тренировок для красивой фигуры

Представляем вам силовую, тренировочную программу, которая поможет девушкам сделать тело упругим, красивым, придать мышцам тонус, а мужчинам увеличить прилично мышечную массу и силу.

Важное правило: по ней необходимо заниматься не менее 1 года, то есть вы должны тренироваться без пропусков (прогулов), регулярно 3 дня в неделю.

Собственно, любые другие тренировочные программы, которые в принципе существуют, предлагают те же требования (где-то меньше, где-то больше тренировочных дней в неделю), ведь когда мы не тренируемся, телу незачем сохранять мышечный тонус, увеличивать мышцы.

Мышцы, на ровне с мозгом, дольно энергозатратные для организма (около 20% всей энергии приходится на их содержание), именно поэтому, телу не выгодно их содержать, и при возможности (в случае отсутствия мышечного стресса), они уменьшаются в размерах.

В программе приведены силовые упражнения, именно они придают упругость, тонус телу, в свою очередь аэробные упражнения, направленны на сгонку лишнего веса. Поэтому определите для себе, что для вас важнее тонус (рост) мышц, или просто стройная фигура, с минимально-оптимальным процентом жира.

Программа тренировок для красивой и стройной фигуры

Тренировочная программа для девушек и парней на упругость и силу тела

Всего в неделю 3 тренировочных дня (например, понедельник, среда, пятница)

Понедельник

Среда

Пятница

Перед тренировкой, в тренажерном зале обязательно выполняем разминку:

Легкие (воздушные) приседания
Прокручивания суставами
Отжимания/подтягивания без веса
Легкая пробежка (3-4 минуты)

Занимает общая разминка в среднем 10-15 минут не более. Далее следует переходить непосредственно к разминке перед выполнением рабочих (основных) подходов в силовом упражнении.

Разминка в силовых упражнениях перед основными подходами, предотвращает появления травм, которые легко можно получить, выполняя рабочий вес не разогревшим, то есть с «холодными» мышцами, связками и сухожилиями.

Разминка выполняете следующим образом: вес на штанге/тренажере постепенно наращивается, с шагом 20-30%, причем чем ближе вес подходит к рабочему, тем шаг становиться меньше.

Эффективное упражнение для грудных мышц

Например, вы хотите выполнить приседание со штангой весом 80 кг, в 4 подходах на 8 повторений. Значит разминочные подходы будут выглядеть следующим образом:

Пустой гриф (обычно 20 кг) – 15 повторений
Штанга весом 40 кг – 12 повторений
Штанга весом 60 кг – 10 повторений
Штанга весом 70 кг – 8 повторений

Разминка закончена, мышцы, связки и сухожилия разогреты и готовы к рабочим подходам.

Штанга весом 80 кг (рабочий вес) – 4 подхода по 8 повторений

Также старайтесь на разминочных подходах чрезмерно не уставать, суть разминки как уже говорилась разогреть работающие мышцы и суставы, поэтому не переусердствуйте (особенно актуально, кто занимается пауэрлифтингом!), чтобы остались силы на выполнения основных подходов в силовых упражнениях.

Принципиальное отличие тренировочной программы, между мужчинами и женщинами будет заключаться в количестве повторений в силовых упражнениях, а также в цикличности тренинга нижней части.

Мы рекомендуем всем девушкам, количество повторений в приведенной выше программе тренировок увеличить на 10-20%, потому что именно многоповтрные подходы, во-первых, безопасны, так как рабочий вес небольшой, а во-вторых, хорошо тонизирует (прокачивает) целевые мышцы.

Силовое упражнение на спину

Также, все девушки, которые заботиться о своем здоровье, должны строить свои тренировки относительно менструального цикла, то есть, в первые две недели после месячных вы даете хорошую нагрузку на ноги, другие две недели нагрузку на нижнюю часть снижаем. Более подробно, о особенностях женского тренинга, можно почитать в этой статье.

Мужчинам, мы рекомендуем периодически «залазить» на тяжелые веса, то есть выполнять упражнения на 2-4 повторения. Именно такой силовой тренинг, очень мощно стимулирует рост мышечной массы и силы.

Вне зависимости от пола, вы должны соблюдать в своей программе тренировок цикличность, то есть чередования легких, средних и тяжелых тренировок, во избежание симптомов перетренированности.

Легкие тренировки, это такие тренировочные дни, в которых основные (базовые) упражнения выполняются на 12 раз, средние на 8 раз и тяжелые на 4 и менее. Соответственно для девушек, эту цифру целесообразнее увеличить на 10-20%.

Правильное питание для красивого тела

Красивая фигура – это не только результат вашей работы в тренажерном зале, но и правильно, подобранная диета, если быть точнее, то здоровый, сбалансированный образ питания, который должен у вас сформироваться в привычку.

Правильное питание, в комплексе с физическими упражнениями обеспечит вам 100% результат в достижении упругого тела, с красивыми ягодицами, плоским животом и подтянутой грудью.

Под правильным питанием, мы, прежде всего подразумеваем:

Сбалансированность по количественному составу (белки, жиры и углеводы), микро и макроэлементам
Адекватность нагрузкам (психоэмоциональным и физическим)

Нельзя, сказать например, что всем надо есть определенную пищу, которая приведет к успеху. Одинаковая еда, тем более в одинаковых количествах, может действовать не одинакова, на разных людях.

Главный причины, по которым рацион питания должен различаться у людей:

Тип телосложения человека
Энергозатраты в течение дня

Одним необходимо больше белков, другим больше углеводов, третьих вообще надо «полезным жиром покормить». Однако, не все так печально, как может показаться, потому что есть общие, базовые принципы здорового питания для фигуры:

Сбалансированность по витаминам, минералам, белкам, жирам и углеводам (рацион должен из себя представлять 50-60% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров)
Дробность (5-6 разовые приемы пищи, для того чтобы пища постепенно насыщала желудок, поддерживала уровень глюкозы на высоком уровне, тем самым способствовала профилактике ожирения, за счет утоления чувства голода) – однако стоит заметить, что последние научные данные 2019 года, говорят, что нет особого превосходства дробного рациона над 2-3 разовым питанием в день
Учет потребляемых калорий, а также сортировка продуктовой корзины, в которой должна отсутствовать вредная пища (копчёности, маргарин, фастфуд, пища, напичканная консервантами и усилителями вкуса и так далее)

Правильное питание для красивой фигуры

Для того, чтобы ваша кожа была всегда «чистая», упругая, сияла своим блеском, а тело имело подтянутую форму, необходимо:

исключить из своего меню, вредные жиры (насыщенные жирные кислоты, в том числе маргарин),
отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат вредные красители, консерванты (кока-кола, чипсы, картофель фри и тому подобное)
следить за калорийностью своего питания

Если ваша задача похудеть, а люди, которые имеют лишний вес, должны именно к этому стремится на начальном этапе красивого, упругого тела, вам необходимо следить, затем, чтобы создавался дефицит ккал в организме.

Похудение (сжигание жира), возможно только если выполняются условия — количество калорий, которое поступает в организм вместе с пищей, должно быть меньше по отношению к числу калорий, которое затрачивается в течение дневной деятельности.

Естественно, не все продукты полезны, как и сами способы похудения, более подробно, о том, как питаться, чтобы похудеть, можете прочитать в этой статье.

Вы должны постоянно контролировать свой вес, оптимальная цифра на которую можно ориентироваться – 1 кг в неделю, если больше уходит, немного увеличьте калорийность питания, если меньше чуть снижайте.

Снижение, как и повышение калорийности питания, можно достигнуть, путем корректировки приема углеводной и белковой пищи, в этом вам поможет наша таблица калорийности питания и таблица гликемических индексов. Также не забывайте взвешиваться каждое утро после сна на весах.

После того, как ваш вес снизился, жир ушел, можно с чистой совестью посещать тренажерный зал, выполняя различные силовые упражнения.

Что делать, если я хочу набрать вес, а не похудеть?

Если ваша задача, увеличить вес, из-за того, что вы очень худы, обмен веществ настолько высок, что полезные вещества, белки, жиры и углеводы не успевают усваиваться, и тратятся с высокой скоростью, то вам необходимо создать профицит (избыток) калорий в организме:

Увеличиваем калорийность питания
Снижаем активную деятельность (больше спим, отдыхаем, избегаем тяжелую и энергозатратную работу)
Выбираем правильную программу тренировок (силовую, а не на выносливость)

Оптимально набирать не более 800-1000 грамм в неделю, при условии регулярных силовых тренировок.

Результат до и после силовых упражнений

Если вы будите игнорировать, вышеперечисленными тремя рекомендациями, то, упругого тела, подтянутых бедер, ягодиц и плоского живота вам не видать, скорее вы получите обратный эффект — накопление лишнего веса в жировом депо, из-за неиспользуемых калорий.

Например, в случае выбора тренировок на выносливость – потеря в весе вам обеспечена, если вы будите игнорировать отдыхом, то перетренированность вам также гарантирована, со всеми вытекающими последствиями (упадок, сил, снижение иммунитета, раздражительность и прочее).

Более подробно, мы рекомендуем атлетам и просто людям, которые не занимаются спортом, почитать вот эту статью о правильном питании для набора веса.

Совмещение сбалансированного, правильно питания с физическими упражнениями, способны трансформировать тело, сделать его упругим, подтянутым, сексуальным, надо лишь задаться целью, и все у вас получиться!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как сделать тело красивое. Фитнес дома: как построить красивое тело видео

4. Махи ногами. Ложитесь на бок, одна рука должна быть согнута (та, на которую вы опираетесь). Другую руку поставьте на бок. Тогда выпрямленной ногой делайте мах вверх и плавно опускайте вниз. Делайте по 10 раз на каждую ногу.
5. Ложитесь на спину. Руки либо разведите в сторону, либо же на первых порах держите вдоль. Тогда поднимите ноги на высоту примерно 45 градусов и держите, считая до 10. Причем медленно. При этом упражнении у вас напрягутся мышцы на животе.
6. Опуститесь на колеях и оперитесь на согнутые в локтях руки. Ноги должны быть под прямым углом. Тогда одну ногу прямо подносите вверх и медленно опускайте вниз. Делайте это упражнение около 10 раз для каждой ноги. Причем, вы так же почувствуете некую боль в мышцах ног, но и это нормально. Это упражнение очень хорошо корректирует попу.

7. Отжимание от пола либо же от кровати являются очень хорошими для формирования красивых и рельефных рук.Сначала более 5-10 таких отжиманий делать не стоит. Но все же оно очень полезное для формирования красивой фигуры.
8. Приседания. Отличная составляющая для фитнес-зарядки дома. Нет нечего уж более полезного для здоровья. Чем больше раз ты сможешь присесть, тем с каждой неделей у тебя будут обрисовываться рельефы попы в лучшую сторону.
9. Если же хочешь быстрее привести свою фигуру в порядок, знай, что просто необходимо также прыгать на скакалке. Она так же полезная, как и бег. Причем приятно влияет на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему. Это значит, что очень скоро ты просто сможешь бегать по ступенькам и не чувствовать никакой усталости.
10. Так же можешь использовать хула-хуп, либо же в народе его просто называют обруч. По 5 минут в день такого упражнения, и ты очень быстро потеряешь лишние сантиметры на талии.
Эти придельные советы помогут тебе приобрести уверенность в себе, улучшить уже через две недели твое самочувствие и выносливость, а уже через месяц в зеркале на тебя будет смотреть совсем другая, красивая девушка. Главное – не потерять желание делать зарядку постоянно, либо же 3-4 раза в неделю.

Подтянутое тело мужчины. Какое мужское тело нравится девушкам?

Какое телосложение больше всего нравится девушкам? Чтобы ответить на этот вопрос, мы специально опросили сотни представительниц прекрасного пола на улице. Опрос проводился среди совершенно разных по складу ума девушек, чтобы можно было найти какую-то взаимосвязь. Ведь вкусы у всех абсолютно разные, но в плане мужского телосложения, мы все же нашли некое сходство. И сейчас о нем поговорим.

Начнем с того, насколько вообще важна внешность. Ведь кто-то считает, что мужчине можно быть чуть красивее обезьяны — главное, чтобы обеспечивал финансово. А кто-то выбирает самца по внешности. Третьему же типу девушек необходимо и то, и другое. Однако сегодня мы не будем говорить о ресурсной части, и возьмем во внимание лишь телосложение. Итак, на что первым делом обращают внимание девушки при виде мужчины?

Как показал опрос, это лицо и плечевой пояс. Ноги, по словам женщин, не так бросаются в глаза. И если нет слишком выраженного дисбаланса между мускулатурой ног и верхом тела, то это будет выглядеть вполне приемлемо. Главное, чтобы ноги не были как спички, при условии, что верх тела более-менее развит. Также девушки сильно обращают внимание на мужской пресс. Кубики, чуть ли не в самую первую очередь, называют все без исключения опрошенные девушки. И если им дать сравнить массивного атлета и просушенного паренька с кубиками на животе, то они выбирают второй вариант. То есть можно сделать вывод, что именно сухие тела стоят у девушек в приоритете.

Андрей Скоромный

А как же быть с массой тела? Ведь сколько мы не спрашивали – все девушки говорили, что бодибилдеры им не нравятся. И что к допингу они тоже относятся весьма негативно. Для примера мы взяли фото Андрея Скоромного. Почти все сказали, что не хотели бы себе такого парня. Затем показали фото Ивана Казачка, и оно уже вызвало гораздо больше положительных эмоций.

Иван Казачок

Какую же массу женщины считают более подходящей? Мы попросили сравнить Ивана с менсфизиком Денисом Гусевым. И они ответили, что форма Гусева им нравится больше. И это те, кто говорили, что они за натуральный бодибилдинг.

Денис Гусев

Еще одним интересным фактом стало то, что мера и восприятие мужского тела сильно зависят от тренированности самой девушки. Те дамы, кто посещают тренажерный зал, имеют немного другое понятие о накаченном теле. И худощавые парни им уже не нравятся.

В следующем сравнении мы попросили оценить воркаутера, и все того же Дениса Гусева. И здесь победа была за Максимом. По словам девушек, его тело выглядит более функциональным и привлекательным. А Гусев все-таки на некоторых фотографиях выглядит менее естественным. Хотя это лишь в сравнении. Если бы они по отдельности встретили и того, и другого, то, однозначно, обратили бы на них свое внимание.

Максим Трухоновец

Что же касается таких «качков», как «руки-базуки» Кирилл Терешин, Александр Шпак и прочих фриков, тут ответ был однозначным – «Нет!» Такая внешность не нравится никому. Хотя несколько опрошенных девушек наблюдают за Инстаграмом того же Шпака, и говорят, что как мужик он вполне грамотный и интересный. Но жить с таким они бы не стали.

Кирилл Терешин и Александр Шпак

Были и такие девушки, которые говорили, что тело должно быть просто немного подкаченным (), и больших мышц им не нужно. Главное, чтобы мужчина оставался мужчиной внутри. А форма – это лишь хороший бонус.

Подводя итог, хочется сказать, что идеального типа тела, которое бы нравилось всем без исключения, не существует. И если вы по-настоящему понравитесь девушке, то ее приоритеты возможно сменятся именно в сторону вашего типа телосложения.

Подтянутое тело это. Как укрепить и сделать подтянутым тело в домашних условиях

Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.

За какое время можно подтянуть тело

Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.

Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:

Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Упражнения для подтянутого тела

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Как сделать красивое тело девушке. Режим дня и питание

Благодаря правильно составленному рациону и соблюдению режима дня, вы сможете добиться отличных результатов при создании тела своей мечты. В первую очередь из рациона необходимо удалить все вредные для организма продукты питания. Если вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, то забудьте о различных чипсах и фаст-фуде. Введите в рацион больше фруктов и продуктов, богатых белковыми соединениями. Кроме этого необходимо перейти на дробный принцип питания, употребляя пищу минимум четыре раза в сутки.Овощи и фрукты станут вашими верными помощниками в борьбе с лишним весом. Если вы не любите овощи, то стоит изменить свое отношение к ним. Согласитесь, овощной салат может стать отличным дополнением к мясу или рыбе. Забудьте про голодания, ведь это не принесет вам пользы. Если организм длительное время не получает пищу, то метаболизм резко падает, а в такой ситуации похудеть невозможно.Также вам стоит на протяжении дня выпивать необходимое количество воды. Все сладкие газированные напитки должны навсегда покинуть вашу жизнь, и их место стоит отдать зеленому чаю и все той же воде. Для девушек суточная норма воды составляет 2.2 литра. Безусловно, ломать прижившиеся с годами привычки очень сложно, но вы должны найти в себе силы сделать это. Только так можно решить поставленную задачу.Если вы интересуетесь, как сделать красивое тело, то необходимо придерживаться режима дня. Только во время сна организм способен полностью восстановиться. Если вы снизили калорийность рациона и активно тренируетесь в зале, но при этом мало спите, то похудеть у вас не получится. В день следует отдавать сну минимум восемь часов.

Подтянутое тело до и после. Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны – вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

Приседания – (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
Отжимания от пола – (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.

Подтянутое тело за месяц. Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Девять советов, которые помогут добиться тела вашей мечты • INMYROOM FOOD

Казалось бы, все правила приобретения красивой подтянутой фигуры уже давно известны. Однако далеко не у всех получается раз и навсегда добиться тела своей мечты. Дело в том, что разобраться в большом объеме информации зачастую бывает достаточно сложно. В результате путь к хорошей фигуре становится долгим и тернистым.

Мы решили собрать воедино непреложные истины и самые эффективные правила, которым обязательно стоит следовать, если вы хотите иметь стройное и красивое тело.

1. Устанавливайте реалистичные цели

Очень важна для похудения хорошая мотивация. Ошибка большинства новичков заключается в неправильном определении целей. Если вы хотите скинуть 10 килограммов лишнего веса за неделю, то эти советы не для вас. Правильное питание и физическая активность должны стать вашим образом жизни, а не перевалочным пунктом.

Устанавливайте себе реальные промежуточные цели, исходя из схемы питания и объема физических нагрузок. Так, вы будете знать к чему вы стремитесь и быстрее получите результат, что определенно промотивирует на новые достижения.

2. Скажите “Нет!” отговоркам

В процессе достижения красивой фигуры важны регулярность и последовательность. Вы должны быть готовы перебарывать себя и идти на тренировку даже тогда, когда больше хочется закутаться в плед и закусить молочный коктейль парочкой пирожных. Вера в себя и в свои силы не подразумевает отговорок. Тренируйтесь и питайтесь так, чтобы каждый день становиться лучше и красивее.

3. Просвещайтесь

Читайте специализированную литературу и смотрите тематические спортивные каналы в интернете. Вам же интересно, что происходит с вашим телом в процессе физической активности, какие продукты стоит употреблять для набора мышечной массы, а какие для похудения, для чего организму нужны белки и углеводы. Понимание этих процессов положительно скажется на ваших тренировках и мотивации, поможет избежать возможных ошибок и понять на что стоит обратить особое внимание, чтобы достичь тела вашей мечты.

4. Больше двигайтесь

Это, пожалуй, одно из самых важных правил, соблюдение которого во многом определяет то, что вы увидите в зеркале по прошествии определенного времени. Если вы не фанат интенсивных физических нагрузок и тренажерного зала, не стоит истязать себя. Каждый может найти активность по душе. Это могут быть танцы, пилатес, бокс, йога или обычная ходьба. Главное в этом деле регулярность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше теряете жира.

Важно при этом помнить, что если вы хотите увидеть рельефное тело с развитыми мышцами, то без силовых тренировок вам не обойтись. Кроме того, вопреки распространенному мнению, такие занятия во много раз повышают эффективность кардио-тренировок в борьбе с лишним весом.

5. Питайтесь правильно

То, чем вы питаетесь, во многом определяет качество вашего будущего тела. Для того чтобы оно было подтянутым и стройным, необходимо исключить из своего рациона мучное, жирное, соленое. Налегайте на овощи, фрукты, рыбу, мясо, орехи, молочную продукцию.

Не забывайте, что иногда стоит баловать себя любимыми продуктами. Если вы сладкоежка, то не отказывайтесь от шоколада насовсем, потому что когда-нибудь вы все равно сорветесь. Разумная порция шоколада еще никому не вредила. Старайтесь употреблять сладкое в первой половине дня. А вот от фастфуда придется отказаться насовсем.

6. Пейте больше воды

Достаточное количество потребляемой жидкости — это очень важный пункт процесса сжигания жира. Ежедневно человек должен выпивать от шести до восьми стаканов чистой питьевой воды. Недостаток жидкости в организме приводит к целому ряду проблем, среди которых нарушения работы пищеварительной системы, повышенная усталость, обезвоживание. Последняя проблема особенно опасна, если вы интенсивно тренируетесь.

7. Ешьте чаще, но маленькими порциями

Дробное питание достаточно эффективно, если мы говорим о похудении. Дело в том, что когда вы употребляете пищу маленькими порциями каждые 2–3 часа вы не чувствуете голод и, как следствие, более разумно подходите к размеру потребляемых порций. Кроме того, дробное питание отвечает за постоянный заряд бодрости и энергии.

В качестве перекусов между основными приемами пищи отлично выступают фрукты, орехи, цельнозерновые батончики, смузи и другая полезная пища. Что касается ужина, то он должен состояться за 3–4 часа до сна.

8. Найдите единомышленников

Похудение — это достаточно сложный процесс, который отнимает большое количество сил, причем как физических, так и моральных. Эта задача становится вдвойне сложнее, если вы преодолеваете этот путь в одиночку.

Найдите единомышленников. Посещайте вместе тренировки, готовьте полезную еду и делитесь своими достижениями. Намного легче следовать всем постулатам правильного питания и здорового образа жизни, если вы чувствуете перед кем-то ответственность и вынуждены отчитываться о проделанной работе. Так вы во много раз снизите риск того, что сорветесь на что-нибудь сладенькое или прогуляете тренировку.

9. Не стесняйтесь спрашивать совета

Если вы новичок в тренажерном зале, то, вероятно, пока еще у вас присутствует чувство неловкости, ведь вы пробуете что-то новое. Это вполне естественно. Не стесняйтесь спросить совета, как выполнять то или иное упражнение у тренирующихся. Если вы и правда заинтересованы и у вас горят глаза, то вам с удовольствием ответят. Единственное, что стоит выбрать подходящий момент для вопросов, а не отвлекать человека от выполнения упражнения.

Красивое Тело Дома — Это Возможно! Советы, Мотивация, Фото. Как сделать тело красивым и подтянутым

Многих девушек интересует вопрос — как сделать красивое тело, при этом остаться, женственной, элегантной и сексуальной. Здоровое тело, хорошее самочувствие и идеальная фигура — это все, что нас интересует. У каждого из нас разные проблемы и пора с ними бороться. Одни переживают по поводу лишних килограммов, другим их наоборот, не достает. Работа над собой – это кропотливый ежедневный труд. Лежа на диване и поедая булки, стройные ноги и плоский живот к вам не придут. Спорт – это не только тело, а также это бодрость на каждый день и здоровье, если ты достигнешь физического и духовного равновесия, ты будешь жить в гармонии с собой, и все твои действия будут скоординированы.

Внешние данные играют немаловажную роль. При первом знакомстве нужно производить хорошее впечатление на окружающих, дать понять, что вы ответственно относитесь к себе, следите за своим телом и здоровьем. Стройная фигура, вызывающая восхищенные взгляды мужчин, мечта каждой женщины. В достижении этой цели нет ничего невозможного, только нужно немного постараться. Первый шаг на пути к совершенству — хорошее настроение. Второй — правильное питание. Третий — движение. Вперед, к достижению своей цели.

Фитнес поможет вам обрести красивое тело

Самым распространенным видом спорта является фитнес. Им могут заниматься все желающие, независимо от пола, возраста и весовой категории. Он вам поможет не только прийти в нужную форму, но и поправить свое здоровье. Ваше тело приобретет красивый оттенок кожи и правильные параметры фигуры. Фитнес — это большое количество различных спортивных упражнений, направленных на разностороннее физическое развитие человека.

Одним из самых известных и популярных направлений фитнеса является аэробика. Которая включает в себя комплекс упражнений, выполняющихся под быстрое и ритмичное музыкальное сопровождение. Аэробика – лучший способ эффективно похудеть, укрепить сердце и кровеносную систему, улучшить дыхательный аппарат. За один час тренировки поднимется настроение и увеличится работоспособность на целый день.

Калланетика – это совокупность статических упражнений, которые одновременно воздействуют на все группы мышц, даже самые глубокие. Считается, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга и в 24 аэробики.

Шейпинг объединяет в себе физические упражнения и искусство формирования красивой внешности. Бодифлекс – это совокупность определенных видов упражнений и особой дыхательной гимнастики. Обогащение организма кислородом способствует ускоренному сжиганию жиров и липидов.

Самым новым видом фитнеса является тай-бо, но он уже прибрел себе репутацию самого эффективного метода похудения. Основой тай-бо являются элементы различных боевых движений. Это новое направление пользуется большой популярностью у нынешней молодежи, так как это не просто занятия для похудения, но и уроки самозащиты. Фитбол — это комплекс упражнений, которые проводят исключительно на надувном шаре. Они помогают развить гибкость и улучшить координацию движений, больше всего задействованы мышцы спины, пресса и ягодиц.

Пилатес — это самая простая система физических упражнений, которая практически не имеет противопоказаний, она направлена на растяжение и укрепление мышц. Эти занятия помогают развивать силовую выносливость и совершенствовать координацию. Травмирование во время тренировки практически не возможно, это является главным преимуществом среди других видов фитнеса.

Йога – это целая философия жизни, которая помогает держать ваше тело в форме, всегда оставаться в хорошем настроении и поддерживать здоровье на высоком уровне. Она учит находить скрытые силы организма и использовать их для достижения результатов. Современные фитнес-центры предоставляют большой спектр услуг, вы можете найти идеальный вариант для себя, в соответствии со своим вкусом и возможностями.

Красивое тело в домашних условиях

Если у вас нет времени и средств для посещения тренажерного зала, вы можете устроить его у себя дома. Главное это делать регулярно. Определитесь с днем недели и временем, постарайтесь не пропускать занятия. Ваше тело скажет вам спасибо.
Посмотрим на упражнения, направленные на самые распространенные проблемы у женщин. Живот — именно эта часть тела вызывает у прекрасной половины человечества особое беспокойство. Красивая подтянутая фигура может быть только без ненавистной жировой прослойки. Поэтому всем женщинам хочется иметь красивый плоский живот. Нет ничего невозможного, несколько упражнений — и вы распрощаетесь с ней. Но не пытайтесь освободиться от лишних сантиметров за короткий срок, свой живот вы наедали годами, избавиться от него будет тоже не просто, на это потребуется определенное время. Однако ваши усилия будут обязательно вознаграждены, делайте упражнения регулярно и ваш живот исчезнет навсегда. Самые распространенные упражнения это подъем ног под прямым углом, подъем корпуса, велосипед. Этих упражнений будет достаточно для достижения вашей цели.

Красивое тело — красивые ноги

Красивые ноги хочет иметь каждая женщина. Заглядывая в шкаф, не хочется надевать брюки и джинсы, руки тянутся к шортам и коротеньким юбкам, однако не все могут позволить себе носить такую одежду. Есть такая поговорка, что Бог лишает мужчину ума, чтобы наказать, и лишает женщину красоты ног также в наказание. Но стройные, правильной формы ноги — это не только подарок природы, это результат постоянной работы над их совершенством.

Хотите укрепить мышцы бедер и ягодиц? Тогда этот комплекс упражнений для вас. Включите свою любимую музыку, которая будет прибавляться вам сил, вспомните платье из магазина маленького размера и себя в коротких шортах – для вас это будет лучшая мотивация. Самые эффективные упражнения – это «ножницы», велосипед, приседания, выпады, прыжки на скакалке, а также подъем корпуса, лежа на спине. Результат не заставит вас долго ждать, уже спустя две недели вы увидите в зеркале изменения.

Стройное тело и правильная осанка

Человек с неправильной осанкой производит не самое лучшее впечатление, тем более это недопустимо для молодой красивой женщины, которая просто обязана ходить с гордо поднятой головой и расправленными плечами. Ваше тело имеет каркас, им является красивая и сильная спина. От осанки зависит ваша походка и внешний вид в целом.

Упражнение «ношение тяжести на голове» придает фигуре женщины безукоризненную стройность. Поэтому заведите себе специальную книгу для упражнений и ходите с ней на голове, когда у вас есть время. Следите только, чтобы спина была совершенно прямой, иначе все усилия напрасны. Сгорбленная спина может состарить даже самую молодую девушку, чтобы этого не произошло, нужно выполнять следующее упражнение каждый день: лежа на животе, подъем рук и ног одновременно и попеременно.

Изящные руки и пышная грудь сделают ваше тело еще привлекательнее

Для красивых рук и соблазнительной груди вам достаточно потратить 10 минут в день. Идеальный вид рукам помогут придать гантели. Нужно начинать с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. Основные упражнения: подъем рук в стороны, сначала правой, потом тоже количество левой, наклоны корпуса, отжимания, одновременное разведение рук лежа на спине.

С возрастом грудь теряет свою упругость и эластичность. Обвисшая грудь — это следствие слабых грудных мышц, которые очень сложно укрепить. Если вы подтянете мышцы рук и плеч, то окажете положительный эффект на тонус грудной клетки. Ваше тело должно пропорционально смотреться, не забывайте уделять время всем группам мышц, просто акцент делайте на проблемные участки.

Ваше тело требует правильного питания

Одной из основ стройной и подтянутой фигуры является правильное здоровое питание. Если вы будете изнурять себя тренировками, а после приходить домой и кушать булки с конфетами, то ваше тело каким было, таким и останется, и это в лучшем случае. Но у всех понятие о правильном питании разное, одни говорят не есть мясо, другие картошку, но как сделать выбор, чтобы в первую очередь не навредить своему организму.

Главное правило – кушать меньше, чем тратит ваш организм ежедневно. Это подразумевает, не считать калории, а соблюдать правильное соотношение белков жиров и углеводов. Первой ошибкой худеющих является отсутствие завтрака. Завтрак – это основополагающая часть правильного питания, он придает сил и энергии на целый день. Лучше, если это будут каши, медленные углеводы долго перевариваются и ваше тело в течение нескольких часов остается сытым. На обед нужно употреблять основную часть вашего рациона, лучше, если это будут белки и овощной салат. Ужин должен быть самым легким, оптимальный вариант – это порция обезжиренного творога. Соблюдайте режим питания. Кушайте, когда почувствуйте чувство голода, только маленькими порциями, лучшим перекусом между основными приемами пищи будет любой фрукт или горсть орехов.

Чтобы начать правильно питаться, вам необходимо полюбить ту пищу, которую вы будете употреблять. Ищите полезные и вкусные рецепты, экспериментируйте, так как питаться однообразной пищей вам вскоре надоест, и вы сорветесь. Старайтесь не кушать вне дома, берите на работу здоровый, полноценный обед, это не даст вам расслабиться и сходить в лавку с фаст-фудом. Красивое тело — это реально и не сложно. Главное иметь желание, силу воли, стремление и регулярность. Составляйте свои собственные программы упражнений, следите за питанием и у вас все получится.

No related posts.

Стремление женщин к совершенству достойно всех похвал. Ухаживая за собой, мы надеемся получить шикарную фигуру с соблазнительными формами и сияющей кожей. Но не все знают, что заботиться о красоте в салонах и косметических центрах необязательно. Вы сами в состоянии сотворить красивое тело в домашних условиях.

На пути к совершенству

Представляя красивое тело, мы думаем о спортивной фигуре без целлюлита, подтянутой попе и упругой груди. Для большинства девушек эта мечта может стать реальностью! С рождения нам дается здоровая кожа. Но чтобы с годами не увядать, уделяйте себе каждый день немного внимания.

План по уходу за телом состоит из следующих этапов:

водные процедуры и очищение
массаж и отшелушивание
увлажнение
физические упражнения
правильная диета
сбалансированный режим «отдых-работа»

Секрет продления красоты достаточно прост: полюбите себя и своевременно реагируйте на физические потребности вашего организма. Поставьте перед собой задачу, сделать свое тело действительно красивым. Позитивный настрой и целеустремленность помогут создать самое красивое женское тело, которое по праву будет принадлежать вам.

А теперь рассмотрим подробней все этапы программы, дабы реализовать поставленные задачи.

Водные процедуры и очищения

Потрясающий эффект для кожи дает использование минеральной воды . После принятия ванн с минералкой кожа сияет, устраняется ощущение сухости. Минеральная вода отлично защищает от агрессивного воздействия внешней среды. Для комбинированной или жирной кожи подходит вода с повышенным содержанием солей. Она уменьшает блеск и сужает поры. Слабоминерализованная вода смягчает сухую кожу, прекрасно ее тонизирует.

Лепестки роз в ванной не позволят вашей коже угаснуть. Такой сеанс ароматерапии снимает усталость, раздражение. Чтобы приготовить настой из роз, понадобится горсть лепестков, которые необходимо залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать 20 минут. Полученный настой добавлять в ванну. Вместо роз можно использовать мелису, мяту или душицу.

При больших физических нагрузках — ванна с морской солью лучшее средство . Она обладает целебными свойствами и помогает похудеть. А растворенные в воде элементы (железо, йод, кальций, селен, магний) повышают упругость, расщепляют подкожный жир, успокаивают и предотвращают нервозность, снимают отеки и напряжение в мышцах и суставах, тем самым уменьшая болевые ощущения и усталость после тренировок.

Молочно-медовые ванны против старения кожи — действенный способ. Перед водной процедурой очищаем кожу кусочком засахарившегося меда. Затем наполняем ванну молоком из расчета на 1 литр молока 3 ст. ложки меда. Нежиться в таком эликсире следует 15-20 минут. Молоко с медом содержит комплекс аминокислот, витаминов и фитоэстрогенов. Внешний вид и текстура кожи после купания улучшается. Она становится ровной, без изъянов, увлажненной и очищенной.

Массаж и отшелушивание

Девушки и женщины задаются вопросом: если дряблое тело что делать? Устранить этот дефект вам поможет массаж в комбинации с пилингом. Такое комплексное мероприятие повысит тонус кожи и отшелушит старые клетки. Очистка скрабом позволяет коже дышать, помогает увлажняющим средствам проникать в самую глубь эпидермиса, обновляет клетки. Склонной к жирности коже требуется больше внимания в очистке, нежели сухой. Пилинг сухой кожи проводится один раз в неделю, а жирной — 2-3 раза.

В уходе за кожей лица и тела применяется массаж с кукурузной мукой . На лицо нанесите кашицу из кукурузной муки и воды, тем временем влажное тело массируйте с мукой минут 10-15. По истечении времени все смойте теплой водой. Кукуруза содержит ценные аминокислоты и витамины А и В, тем самым дает освежающий эффект.

Солевой пилинг выровняет поверхность кожи и освободит ее от шлаков. На распаренное тело наносим смесь из соли и сметаны в произвольной пропорции и массируем, энергично растирая по всей поверхности. Соль раскрывает поры, а сметана питает и смягчает, обеспечивая легкий отбеливающий результат. Не рекомендуется проводить массаж с солью чаще раза в неделю.

Не стоит забывать про обертывания проблемных зон яблочным уксусом с целью удаления и предотвращения образования целлюлита. Разведите уксус с водой в пропорции 1:3, смочите настоем лоскуты ткани и оберните необходимые участки. Сверху обмотайте пленкой и укройтесь одеялом. Лежать так не меньше часа. Потом обмыться и намазать тело питательным кремом. Такие обертывания позволяют сбросить за неделю до 2 килограмм.

Увлажнение

Две взаимодополняющие процедуры, являющиеся обязательным этапом в достижении совершенства — это питание и увлажнение. Увлажнение восполняет потерю влаги, а питание обеспечивает необходимыми компонентами. Задались вопросом, как создать тело приятное и шелковистое на ощупь? Всегда после посещения душа и очищения наносите на тело муссы, питательные кремы и ароматизированные спреи. Главное, знать меру! Если использовать средства с излишком, можно забить поры и кожа перестанет дышать, начнут образовываться черные точки и угревая сыпь. Отдайте предпочтение легким кремам и спреям с небольшим содержанием концентрированных составляющих.

Приобретая любые косметические средства, внимательно изучайте состав товара. Выбирайте только с натуральными компонентами, химия вредит вашей красоте. А приготовить косметику дома из натурального сырья не составит труда. Легко найти все необходимое: оливковое, миндальное, кокосовое, эфирные масла, мед, облепиха, лекарственные травы, из которых можно делать настои.

Физические упражнения

В движении, активном образе жизни основа красоты тела. Поверьте, если тело дряблое, осанка сутулая, то никакие крема и маски не помогут. Ведь именно физические нагрузки продлевают здоровье и молодость. И не обязательно тратить деньги на спортивные залы, тренируйтесь дома. Чем больше вы занимаетесь спортом при оптимальном ритме нагрузок, тем здоровее вы себя ощущаете. Выбирайте любое направление, которое придется вам по душе: силовые нагрузки, плавание, танцы, гимнастика, аэробика.

При сидячем образе жизни тренироваться пару раз в неделю ничтожно мало. Мышцам требуется постоянная нагрузка для поддержания организма в тонусе. Одним из факторов физической активности является спортивная ходьба . Доказано, что ходьба безопаснее и полезнее бега. Выделите днем немного времени на упражнение. Забудьте о существовании лифта в вашем доме. Спускаясь и поднимаясь по лестнице, вы тратите калории и укрепляете ноги.

По утрам обязательно делайте зарядку . Она поможет вам быстрей проснуться и наполнить тело бодростью. Не задумывайтесь об конкретных упражнениях, ведь это разминка, а не полноценная тренировка. Можно включить в программу такие упражнения, как приседания, подтягивания, небольшую растяжку. А также махи руками, круговые движения корпусом, вращение головой или покрутить обруч. Упражнение «велосипед» сделает ваши ноги сильными и упругими. Вы можете выбрать и другие движения, главное не сидите на месте, дайте организму встряску.

Контрастный душ по утрам укрепит иммунитет, поднимет настроение и спасет от неврозов. Такое купание положительным образом сказывается на самочувствии. Начинать утренний душ лучше с теплой воды, постепенно понижая температуру до прохладной. А вечером все наоборот.

Смельчаки могут попробовать закалить свой организм холодными обливаниями . Для начала после утренней разминки в течение недели обтирайте тело прохладным полотенцем. Затем заменить обтирания на обливание прохладной водой, постепенно за несколько дней на 1-1,5 градуса понижая температуру. Через месяц-полтора температура воды должна приблизиться к прохладной. После обливаний не надо вытираться, вода должна высохнуть самостоятельно. Просто закутайтесь в полотенце или халат.

Правильные диеты и режим «отдых-работа»

Сбалансированное питание немаловажный фактор вашего здоровья . Не надо мучить себя изнурительными диетами, доводить организм до истощения. Излишняя худоба совсем непривлекательна. Откажитесь от вредных жиров, переедания на ночь, канцерогенов, разных булочек-конфеток и сладких газировок. Уже этого будет достаточно, включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, пища должна быть легкой, не оставлять чувства тяжести и тошноты.

Не взваливайте на себя в выходные дни всю работу, накопившуюся за неделю . Лучше распределять дела в течение недели, а выходные провести с пользой для себя. После работы найдите полчаса подышать свежим воздухом на улице. Это расслабит и подготовит организм ко сну.

Автор этой статьи – молодая мама и успешная женщина, которая собственным примером доказывает, что заниматься фитнесом дома и при этом похудеть на 28 кг – это реальность! Ее советы особенно будут полезны тем нашим читательницам, кто в настоящий момент большую часть времени проводит с ребенком и озабочен вопросом снижения веса после беременности и родов. Простая программа тренировок на каждый день и время суток, по словам нашей героини, приносит заметные результаты каждый день. С ее помощью она сделала красивое тело в домашних условиях. Но главное – это мотивация, считает она. Об этом и многом другом и пойдет речь прямо сейчас.

Красивое тело дома – это возможно! советы, мотивация, фото

Итак, немного о себе. Мне 26 лет, и я два года как мама. Во время беременности я набрала более 25 кг. К ним прибавились проблемы со здоровьем, отеки, тяжелые роды. В общем, я превратилась в огромную тучную женщину с массой комплексов и огромным лишним весом.

Но теперь о хорошем: я похудела, сейчас я вешу около 50 кг (до беременности мой вес составлял 53 кг). И моя цель, учитывая небольшой рост (158 см) – 47 кг.

Красивое тело дома – это реальность. Сужу по-своему личному опыту. Да, мне есть еще над чем пахать, но многое я уже сделала. И работала я над собой только дома, как говорится, в домашних условиях. Конечно, были попытки походов на групповые занятия фитнесом и в тренажерный зал, но, вследствие вечной занятости, эти попытки были не регулярными и потому практически безрезультатными.

Как сделать красивое тело в домашних условиях: личный опыт

Сейчас я леплю свое красивое тело дома.

Программа, которую я себе составила, выглядит так:
Утро. Упражнения на пресс: классические скручивания, поднимание ног, «велосипед», 2-3 подхода. Плюс по йоге втягиваю пустой желудок, около 10 раз. Говорят, что такое упражнение помогает желудку сокращаться. Но от себя добавлю, что главное условие, чтобы не растянуть и уменьшить желудок – это никогда не переедать. Едим небольшими порциями и часто, как только ощущаете голод.
Вечер. Спустя 1-2 часа после ужина качаю мышцы ягодиц: приседания с весом 5-10 кг, выпады вперед и вбок, также с весом, наклоны вперед «мертвая тяга» с весом 10 кг. Делаем все 20 раз по 2-3 подхода. Отжимания от пола: 3 подхода по 10 раз. Упражнения для рук с гантелями. Прорабатываю икроножные мышцы: поднимаюсь на цыпочки с весом 5 кг. Если все это я прорабатываю на совесть, у меня просто ноют от боли попа, ноги и руки.

Лучшие упражнения и источник вдохновения

Хотя бы раз в день минут 20 стараюсь покрутить обруч, у меня он с шипами. Иногда люблю побегать, но бегать каждый день, в силу своей ленивой натуры, у меня никак не получается.

Часто выискиваю в интернете хорошие новые упражнения и пробую их. Очень нравится канал на Youtube – YougiftedRussia. Советую посмотреть, там море полезной и интересной информации.

Как я себя мотивирую

А еще я сохраняю фото с красивыми фигурками девушек себе на компьютер в папку «Мотивашки». И когда я занимаюсь, то включаю их слайдами под музыку. Вот такая у меня мотивация.

В общем, красивое тело дома – это возможно и совсем не так сложно. Главное желание, воля, стремление и систематичность. Выбирайте, составляйте свои собственные программки, пробуйте новые упражнения, следите за своим питанием и все у вас получится!

Когда мужчина в первый раз идёт в спортзал, он выберет, скорее всего, тренировки с весами, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает зал, она думает об аэробике, потому что женщина должна быть грациозной. Но есть ещё одна причина, почему многие мужчины развивают силу, а женщины гибкость.

Всё просто: мы идём по пути наименьшего сопротивления и занимаемся тем, что у нас лучше получается. Это нормально. Отличие любительского спорта от профессионального состоит в получении удовольствия и оздоровлении организма, а не преодолении себя через боль. Но всё-таки нужно работать над всем телом.

Развитие гибкости для мужчин

Когда молодой человек появляется в зале, он уделяет разминке не более пяти минут. И зря.

Перед тренировкой нужно разминаться 10–15 минут, условно – до первого пота.
Рашид Ицаев, тренер, мастер спорта СССР по тяжёлой атлетике

Динамическую растяжку (стретчинг) нужно выполнять в начале тренировки, статическую – в конце Experience in resistance training does not prevent reduction in muscle strength evoked by passive static stretching . . Это прописные истины, о которых помнят, к сожалению, не все.

Считается, что бодибилдер – неповоротливая гора мышц. Этот стереотип имеет обоснование. Во время тяжёлых тренировок постоянно сокращающиеся мышцы становятся более толстыми и короткими. Профессионалы это знают, поэтому уделяют развитию гибкости особое внимание, не ограничиваясь только растяжкой. Известный пример – восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулмэн, который может сесть на шпагат.

Стретчинг, йога и другие техники на увеличение гибкости мышц и суставов снижают риск получения травмы, улучшают осанку и подвижность и положительно влияют на силовые показатели.

Даже если вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой, могут предотвратить травму в бытовых ситуациях, например если вы поскользнётесь.

Силовые упражнения для женщин

До сих пор популярен стереотип, что женский силовой спорт не нужен. Аргументов несколько: жим штанги ведёт к осложнениям во время родов, женщина теряет свою женственность.

Из-за физиологических особенностей женское тело не склонно к наращиванию мышечной массы. В среднем в женском организме содержится больше жира, чем в мужском. Поэтому чтобы увеличить мышечную массу, женщине приходится прикладывать больше усилий.

Из-за меньшего количества тестостерона в организме и более медленного женское тело склонно накапливать энергию в виде жира, а не сжигать её. Масса мышечной ткани растёт медленно, поэтому мнение, что женщина превратится в гору мускулов без использования гормональных препаратов, ошибочно.

Но, с другой стороны, женский гормон эстроген помогает мышцам быстрее восстанавливаться и предотвращает потерю мышечной массы. Эстроген также противостоит разрушающему белки гормону кортизолу у женщин, как тестостерон у мужчинBioSignature review: Are hormones the key to weight loss . .

Из-за различного соотношения мышечной массы к массе тела у мужчин и женщин женщина вряд ли сможет так накачаться, чтобы тело приобрело V-образную форму. Известная американская фитнес-модель Елена Аббу доказывает это на своём примере.

Силовые тренировки не превратят женщину в мужчину. Рельеф красавиц бодифитнеса – результат подготовки и сушки организма. После окончания соревнований даже у профессионалок резкие угловатые формы быстро приобретают женственную округлость.

Обеспечат более гармоничное строение тела, укрепят мышцы корпуса, предотвратят искривление позвоночника и помогут развить выносливость, необходимую для всех видов тренировок.

Итак, немного напомню о себе. Мне 26 лет и я два года как МАМА. Вовремя беременности, как ни банально это звучит, я набрала более 25 кг. К ним прибавились проблемы со здоровьем, отеки, тяжелые роды. В общем, я превратилась в огромную тучную женщину с массой комплексов и огромным лишним весом. Но теперь о хорошем: я похудела, сейчас я вешу около 50 кг (до беременности мой вес составлял 53 кг). И моя цель, учитывая мой низкий рост 158 см, — 47 кг. На своем сайте в этом и в других постах я хочу поделится своими успехами и испробованными мною методиками. Это не реклама, я не буду просить ничего купить, рекомендовать какие-либо онлайн программы и диеты. А буду просто делится своим собственным опытом.)

Красивое тело дома — это реальность. Сужу чисто по-своему опыту. Да, мне есть еще над чем пахать, но многое я уже сделала. И работала я над собой только дома, как говорится, в домашних условиях. Конечно, были попытки походов на групповые занятия фитнесом и в тренажерный зал, но в следствии вечной занятости эти попытки были не регулярными и поэтому практически безрезультатными.

Красивое тело дома: мой опыт

Сейчас я леплю свое красивое тело дома. Программа, которую я себе составила выглядит так:

— Утро. Упражнения на пресс: классические скручивания, поднимание ног, «велосипед», 2-3 подхода. Плюс по йоге втягиваю пустой желудок, около 10 раз. Говорят, что такое упражнение помогает желудку сокращаться. Но от себя добавлю, что главное условие, чтобы не растянуть и уменьшить желудок — это никогда не переедать. Едим небольшими порциями и часто, как только ощущаете голод.

— Вечер. Спустя 1-2 часа после ужина. Качаю мышцы ягодиц: приседания с весом 5-10 кг. Выпады вперед и вбок, также с весом. Наклоны вперед «мертвая тяга» с весом 10 кг. Делаем все 20 раз по 2-3 подхода. Отжимания от пола: 3 подхода по 10 раз. Упражнения для рук с гантелями. Прорабатываю икроножные мышцы: поднимаюсь на цыпочки с весом 5 кг. Если все это я прорабатываю на совесть, у меня просто ноют от боли попа, ноги и руки).

Хотя бы раз в день, минут 20 стараюсь покрутить обруч, у меня он с шипами. Иногда люблю побегать, но бегать каждый день, в силу своей ленивой натуры, у меня никак не получается).

Часто выискиваю в интернете хорошие новые упражнения и пробую их. О-о-очень нравится канал на youtube — YougiftedRussia. Советую посмотреть, там море полезной и интересной информации.

А еще я сохраняю фото с красивыми фигурками девушек себе на компьютер, в папку «Мотивашки». И когда я занимаюсь, то включаю их слайдами под музыку. Вот, такая вот у меня мотивация))).

В общем, красивое тело дома — это возможно и даже не так уж и сложно. Главное желание, воля, стремление и систематичность. Выбирайте, составляйте свои собственные программки, пробуйте новые упражнения, следите за своим питанием и все у Вас получится! А я тоже буду двигаться вперед и делится с Вами своим небольшим опытом.

Как получить МОДЕЛЬ ТЕЛА-СЕКРЕТОВ для идеальной формы тела ⬅️

Медицинский осмотр Натаниэля Хосуэ Альвареса. M.D.

Все спрашивают меня, как добиться красивой формы тела. Иметь идеальное тело, наверное, мечта каждой женщины. Мы стремимся к яркой и привлекательной фигуре.

Чтобы иметь красивое тело, вы должны заботиться о нем, правильно питаясь, пейте много воды и спите в нужное время в соответствии с вашим возрастом. Соблюдение режима тренировок зависит от потребностей и настойчивости вашего тела, поскольку у вас не будет красивого тела, если вы не будете настойчивы.

Однако сексуальное телосложение субъективно, поскольку зависит от точки зрения каждого человека. Тем не менее, есть несколько способов улучшить свое тело. Эта новая статья расскажет вам о лучших способах обрести тело, наделенное красотой.

Прежде всего, тренеры обычно рекомендуют выполнять упражнения или заниматься спортом. Однако, несмотря на реальность, получать телосложение в форме песочных часов не совсем правильно.

Если у вас фигура в виде песочных часов, ваша грудь и бедра примерно одинаковой ширины, а талия невероятно узкая.Чтобы получить их, вы должны не только заниматься физическими упражнениями, но и придерживаться сбалансированной диеты.

Еда необходима для сохранения формы и здоровья вашего тела; как вы хорошо знаете, ваше тело поглощает питательные вещества, которые вы едите, и распределяет их определенным образом по всем функциям вашего тела и организма.

Плохо сбалансированная диета или чрезмерное потребление калорий отрицательно влияет на работоспособность вашего организма. Обычно наиболее заметными эффектами являются малоподвижный образ жизни, воспаление, бессонница, усталость, проблемы с желудком и кишечником, а также диабет.

Наше тело берет свое на нас, и если мы не позаботимся о нем должным образом, это со временем приведет к ухудшению качества нашей жизни.

Как получить красивую фигуру

Вот несколько советов, которые, безусловно, помогут вам получить красивое тело.

Упражнения

Важно, чтобы вы занимались физическими упражнениями, помимо того, что вы получите хорошее тело, у вас есть много других причин:

Упражнения снимают напряжение в мышцах, которые поддерживали нашу позу в ночное время.
Это также помогает нам поддерживать гибкость наших тканей.
Кроме того, он улучшает нервную связь между телом и мозгом.
Он помогает снабжать мозг и другие части тела достаточным количеством кислорода. Мы также можем улучшить здоровье легких, ежедневно занимаясь спортом. Способность легких задерживать кислород и выводить другие газы остается неизменной при регулярных физических упражнениях.

Контролируйте свое сердцебиение

Пульсации? Да, вы слышали, верно.Если вы хотите похудеть, чтобы получить желаемый вид, вам не нужно бегать или заниматься 3 часа прямо в тренажерном зале.

Все люди, занимающиеся фитнесом или бодибилдингом, ищут идеальную частоту пульса для похудения. Повторяю, не убивайте себя, чтобы убежать; наше тело так не работает.

Чтобы сбросить жир, вы должны оставаться в диапазоне 60-65% от вашей максимальной частоты пульса.

Если вы хотите узнать больше об этом, вы можете найти его в нашей статье «Пошаговое руководство по СЖИГАНИЮ абдоминального жира, специально для женщин.»

Будьте позитивны

Это, возможно, один из самых важных пунктов в списке. Наступит конец, когда вы начнете замечать истощение; вот почему вы всегда должны быть мотивированы.

Имейте в виду, что если вы будете настойчиво следовать рекомендациям, мы дадим вам впечатляющее и поразительное телосложение, которое вы хотите. Всегда думайте, что у вас все получится (даже если вы находитесь в тяжелом положении).

Мотивация необходима для достижения ваших целей, и наша цель – иметь красивую фигуру.

Я оставлю вам несколько процедур, чтобы иметь хорошее тело как в тренажерном зале, так и дома.

Избегайте стресса

Здоровое тело менее подвержено негативным последствиям стресса. Стресс неестественно напрягает мышцы, ухудшает дыхание, оказывает воздействие на жизненно важные органы тела и влияет на работу мозга.

Итак, сохранять спокойствие в повседневной жизни – лучший способ развить привычку снимать стресс. Отвлечение мыслей, ограничение разговоров без надобности, медитация и т. Д.эффективные способы сдерживать стресс.

Держите позвоночник прямо .

Наша осанка – важная часть, которой мы всегда пренебрегаем. Спинной мозг – это место, где начинаются все нервные окончания. Итак, держать позвоночник прямым – это отличная услуга своему телу.

Кроме того, позвоночник необходим для поддержки нас самих. Здоровый позвоночник имитирует здоровую и красивую форму.

Спинной мозг – следующая важная вещь в организме после мозга. Мы должны держать его прямо в положении стоя, при ходьбе и сидении, чтобы нервы оставались здоровыми.

Склонность к творчеству

Нет лучшего способа сохранить свое тело и мозг молодыми и красивыми, чем усилить склонность к творчеству.

Есть много способов проявить творческий подход, например, рисовать, рисовать, рисовать, играть на музыкальных инструментах, читать книгу, решать головоломки, математику, изучать новые вещи и т. Д.

Следите за своим циркадным ритмом

Мы знаем, что мы нужно ежедневно 7-8 часов сна.Но многие из нас не подозревают о циркадном ритме своего тела.

Циркадный ритм помогает нам заснуть в нужное время и проснуться утром в нужное время. Таким образом, выработка привычки спать и просыпаться одновременно задаст ваш циркадный ритм.

Преимущества правильного циркадного ритма неисчислимы. И это крайне важно для здорового и красивого тела.

Выполняйте HIIT

Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются отличным способом привести в форму людям всех возрастов, форм и размеров.

Этот тип кардиотренировки требует от вас коротких периодов интенсивных упражнений с последующими периодами отдыха, что означает, что он подходит для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе, до самых продвинутых спортсменов!

Питьевая вода

Нет ничего более важного, чем вода после кислорода. Итак, выпейте не менее 250 мл воды, как только проснетесь. Он восполнит потерю воды за ночь.

Увлажнение тела должно быть нашей первой задачей.

После этого выпивайте не менее 2–3 литров воды в течение всего дня, чтобы поддерживать организм гидратированным. Правильная гидратация поможет организму восстановиться, пока вы спите. Он также способствует высвобождению питательных веществ в кровоток.

Ограничение кофеина

Многие из нас склонны выпивать несколько чашек кофе или чая в день. Если мы посмотрим на свойства кофеина, это естественное снятие стресса, улучшает настроение и заставляет нас чувствовать себя бодрыми.

Но побочный эффект неизбежен, если мы возьмем больше, чем нужно.Это не способ снять стресс или избежать сонливости. Кофеин – это просто повышающая доза утром и вечером. Также вредно пить кофе или чай натощак.

Избегайте газированных напитков

Основная причина, по которой следует избегать газированных напитков, заключается в том, что они содержат под давлением диоксид углерода, который является опасным газом. Во-вторых, это

Основная причина, по которой следует избегать газировки, состоит в том, что она содержит под давлением двуокись углерода, которая является опасным газом. Во-вторых, он содержит большое количество сахара, консервантов, пестицидов и кофеина.

Чтобы устранить эффект 250 мл содовой, нужно бегать трусцой не менее 30 минут без отдыха. Это может разрушить весь ваш тяжелый труд, связанный с красивым и здоровым телом. Ваше тело не может оставаться здоровым, если вы пьете газировку каждый день.

Бросить курить

А курение – это способ повысить ваши шансы на тяжелое заболевание. Наше тело не может справиться с небольшим количеством табака.
Курение только имитирует избавление от стресса, но приводит к большему давлению, чем вы хотите.

Кроме того, это нарушит способность вашего тела улавливать и выделять кислород. Кроме того, курение способствует попаданию в организм многих токсичных газов.

Limit Alcohol

Алкоголь – это напиток, предназначенный для поддержания здорового и красивого тела. Но когда врачи говорили это об алкоголе, люди пили его намного меньше, чем мы пьем сегодня.

Ежедневное употребление алкоголя похоже на употребление опасного химического вещества. Он снимает стресс, как только попадает в наш мозг.Но как только наше тело отфильтровывает их, мы чувствуем себя более напряженными и уставшими.

Кроме того, если организм занят устранением алкоголя или химических веществ табака, он начнет поддерживать его.

Правильно питайтесь

Чтобы получить желаемое тело, вы должны знать, как поддерживать идеальную сбалансированную диету; не злоупотребляя тем, что вы глотаете, помните, что вы есть то, что вы едите. В дополнение к этому, следующая информация поможет вам совместить его с любыми активными упражнениями.

Хотя многие продукты могут помочь вам улучшить форму тела, мы оставим вам наиболее распространенные продукты, рекомендуемые и наиболее подходящие для вашего образа жизни.

Мы сгруппируем три сегмента, чтобы дать вам лучшее представление о продуктах, которые вы должны есть, и их влиянии на ваше тело.

Эти сегменты:

Белки.
Жиры.
Углеводы.

Завтрак необходим

Завтрак – это первый прием пищи в день.Итак, завтрак, включающий все питательные вещества, поможет телу сжечь калории и зарядить его энергией.

Он подготавливает наш организм к задачам предстоящего дня, включая такие питательные продукты, как яйца, фрукты, проросшие зерна, молоко и т. Д., Которые необходимы для поддержания организма.

Завтрак также необходим для здоровья пищеварительной системы. Это помогает выводить токсины с мочой и выделением.

Ешьте белковые продукты питания

Когда мы говорим о белках, мы должны подчеркнуть, что они жизненно важны, если вы занимаетесь спортом.Основная функция белков – создание тканей нашего тела; Другими словами, белки увеличивают и оптимизируют уровень мускулатуры, который вы набираете.

Следовательно, если вы хотите добиться красивого тела, в вашем теле должно быть достаточно белка для достижения вашей цели.

Существует превосходное разнообразие продуктов, которые обеспечат вас белками, необходимыми вашему организму; Вот наиболее рекомендуемые продукты:

Яйца : Яйцо по своей природе является одним из самых полезных и полезных продуктов для ваших организмов.Он приносит большое количество белков , таких как витаминов . Самая белковая часть яйца – это белок, а чем больше жир, тем он содержит желток. Эксперты рекомендуют; приготовить яичный омлет из двух яичных белков и желтка.
Молоко и молочные продукты : Молоко, еще одно из самых здоровых продуктов питания по своей природе, и его эффекты весьма полезны для вашего организма. Сыр довольно приятный и полезный. Мы рекомендуем сочетать с разными типами пищи.
Красное мясо и белое мясо: красное мясо больше всего увеличивает нашу мускулатуру, поскольку в нем самая высокая концентрация белка, а белое мясо отвечает за тонизирование и укрепление тела. Не рекомендуется злоупотреблять красным мясом, так как оно приносит с собой серьезную проблему. Это мясо повышает уровень сердечно-сосудистой системы и увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Небольшой пример красного и белого мяса – это Красное мясо : говядина, бык, свинина, телятина, баранина, баранина и козлятина.В то время как со своей стороны: Белое мясо : Куриное мясо, мясо некоторых видов домашней птицы, таких как индейка, курица, мясо рыбы и дериваты.
Гайки: Гайки обладают уникальными характеристиками; по своему составу это очень энергичные продукты, богатые жирами и белками. В зависимости от типа ореха он также может содержать разумное количество витаминов или жирных кислот омега-3.

Небольшие списки этих фруктов:

Миндаль.
Фундук.
Арахис.
Гайки
Звездочки.
Семечки подсолнечника.
Тыквенные семечки.
Бобовые: Хотя они также классифицируют их как орехи, они по своей природе являются одними из лучших питательных продуктов. Он принесет в ваше тело все белки, необходимые для тонирования, детализации и совершенствования вашего тела.

Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием жиров

Жиры; Это не только отрицательная сторона нашего тела, но и очень полезная.Жир идет рука об руку с калориями, это источник энергии, который нужен нашему организму для развития и оптимизации. Это необходимо нашему организму. Однако есть два типа жиров.

Самый распространенный жир – это жир, который мы накапливаем после плохой диеты; обычно ассоциируется с уличной едой или очень нездоровой, и рекомендуется при выполнении некоторых упражнений или занятий спортом полезные жиры или натуральные жиры:

Растительное масло : Обычно, когда мы готовим пищу, например обед, мы обычно добавляем приправы, чтобы улучшить его вкус и кулинарный стиль.По этой причине мы используем разные типы масел, такие как оливковое масло, кунжутное масло, кокосовое масло и льняное масло. Эти масла богаты жирами, поэтому они дадут вам значительное увеличение калорий и, следовательно, достаточно энергии, чтобы продолжить любой конкретный распорядок дня.
Яйцо: И снова яйцо входит как правильный кандидат на питание. Как мы уже говорили, яичные белки связаны с высоким уровнем белка, а их желток значительно увеличивает уровень жира. Яйца полностью натуральные; они обеспечивают нас необходимыми организму запасами витаминов, не представляя серьезных проблем.
Авокадо : Авокадо – это натуральная пища, которая дает нам отличный, высокий уровень калорий. Они настоятельно рекомендуют его, если вам нужно набраться энергии и как можно лучше сохранить свое здоровье.

Не переусердствуйте с углеводной пищей

Углеводные продукты являются относительно высоким источником энергии, помимо того, что по своей природе они экономят белки. Другими словами: углеводы – это кладезь запасов энергии, которые быстро мобилизуются для выработки недостающей энергии, когда это необходимо.

Пищевые продукты, в состав которых входят углеводы:

Овощи, сырые или приготовленные : Овощи, несомненно, являются одними из самых богатых и полезных для здоровья продуктов в мире. В своем составе они имеют компоненты, благотворно влияющие на наш организм. Мы рекомендуем добавить в ваше меню некоторые сочетания овощей, такие как салат, молочные коктейли и т. Д.
Цельнозерновые : Эти злаки оказывают благотворное влияние на наш организм.Они являются переносчиками витаминов B1, B2 и B12, а это означает, что они дадут нам большое количество энергии и помогут развитию мышц нашего тела.

Рекомендуем включить в ежедневное меню следующие крупы:

Рис.
Пшеница.
Овсянка.
пишется.
Цельный рис.

Крахмал : Крахмал или крахмалосодержащие продукты – это продукты, богатые клетчаткой, которые содержатся в хлебе, рисе, макаронах, злаках и других побочных продуктах.

В этом списке рекомендуется употреблять:

Хлеб.
Макаронные изделия.
Рис.
Зерновые.
Энергетические напитки.
Йогурт.
Соки фруктовые.
Картофель.
Горох.
Кукуруза.
Фрукты.
Молоко.
Печенье.

Detox

Нет лучшего способа вывести организм из организма, чем увеличить потребление зеленых листовых овощей и есть цельные фрукты вместо сока.

Никакие экстренные диеты и детокс-напитки лучше, чем ограничение мяса и выращивание зелени в своем рационе. Постепенно он очистит ваше тело. Кроме того, это повысит скорость метаболизма до оптимальной.

Зная это, в зависимости от того, худой вы или избыточный, вы измените свой рацион в зависимости от метаболизма. Далее мы объясним это лучше:

Что я могу сделать, чтобы получить красивое тело, если я худой?

Если вы худощавая женщина, вы должны иметь в виду, что для достижения желаемой формы это будет означать, что вы должны набрать вес или мышечную массу.

Если вы хотите добиться этого, обязательно увеличивайте количество калорий, которые вы потребляете каждый день.

Вас может заинтересовать «Сколько калорий я должен съедать в день? (Калькулятор и меню) «

Совершенно необходимо увеличить количество потребляемых калорий с помощью здоровой пищи. Если мы этого не сделаем, мы наберем жир и станем дряблой плотью.

Мы рекомендуем вам распределить эти калории как минимум на пять небольших приемов пищи для большей эффективности.

Я также хочу сказать вам, что быть «красивым или красивым» – это субъективно. Неизбежно найдется много мужчин, которые так считают вас, даже если вы этому не верите. Все зависит от каждого человека, поэтому это не значит, что вам нужно набрать вес или сбросить его, чтобы достичь своей цели.

Тем не менее, если вы хотите набрать несколько фунтов, не забывайте придерживаться диеты, основанной на продуктах, которые обеспечивают эти дополнительные калории, которые вам нужны. Для получения дополнительной информации посетите нашу статью: Как рассчитать количество калорий, которое мне нужно съесть?

Тем не менее, для лучшего понимания и ясности того, о чем мы говорим, теперь мы представим график, который показывает идеальный вес, который нам необходим для поддержания хорошего здоровья и желаемой формы с учетом нашего роста и возраста.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА ПО ВЫСОТЕ

Принимая во внимание этот небольшой график, мы покажем вам еще один, который поможет вам определить количество калорий, которое вы должны съесть, если вы худой человек:

904 43 48,0 кг

Женщина с недостаточным весом
Рост	(Недостаточный вес)	Съедаемые калории
1,50 см	40,0 кг	2166 ккал
1,52 см 90,0446	42 кг	2206 ккал
1,54 см	43,0 кг	2230 ккал
1,56 см	44,0 кг	2253 ккал
1,58 см	45,0 кг	2277 ккал
1,60 см	46,0 кг	2300 ккал
1,62 см	47,0 кг	2324 ккал
1 , 64 см	2348 ккал
1,66 см	49,0 кг	2371 ккал
1,68 см	50,0 кг	2395 ккал
1 , 70 см	52,0 кг	2435 ккал
1,72 см	53,0 кг	2459 ккал
1,74 см	54,0 кг	2476 ккал
1,76 см	55,0 кг	2499 ккал
1,78 см	57,0 кг	2546 ккал
1,80 см	58,0 кг	2570 ккал

Кроме того, мы всегда рекомендуем вам использовать калькулятор калорий Харриса-Бенедикта.Там вы узнаете, что вам следует есть в зависимости от вашей физической активности, возраста и текущего веса.

Мы всегда рекомендуем использовать этот калькулятор, чтобы получить наиболее точную информацию о ваших суточных потребностях в потреблении.

Кроме того, если вы хотите получить исчерпывающее руководство о том, какие продукты употреблять, чтобы получить необходимое количество калорий для здоровья. Мы оставляем окончательное руководство статьей « Как рассчитать калории, чтобы набрать или похудеть».

Что я могу сделать, чтобы получить красивое тело, если у меня толстый или лишний вес?

Следуя предыдущей структуре, мы еще раз объясняем, что красота – это не только то, как мы думаем, что выглядим.Некоторые люди считают «красивыми» или «хорошенькими» женщин немного округлых или пухлых.

То же самое и с худыми женщинами. Действительно, многие вам завидуют.
Однако, если вы полны решимости похудеть, мы представим вам небольшую таблицу с указанием уровня калорий, которые вам нужно съесть, если вы хотите похудеть.

Демонстрационная таблица, показывающая количество калорий, которое вы должны съесть при умеренной физической активности.
Рост	Вес (избыточный)	Потребление калорий
1,50 см	63,0 кг	1892 ккал
1,52 см	64,7 кг	1918 ккал
1,54 см	66,4 кг	1944 ккал
1,56 см	68,1 кг	1970 ккал
1,58 см	69 , 9 кг	1992 ккал
1,60 см	71,7 кг	2018 ккал
1,62 см	73,5 кг	2053 ккал
1,64 см	75,0 кг	2077 ккал
1,66 см	77,2 кг	2109 ккал
1,68 см	79,0 кг	2137 ккал
1,70 см	80,0 кг	2154 ккал
1 , 72 см	82,0 кг	2184 ккал
1,74 см	84,8 кг	2224 ккал
1,76 см	86,7 кг	2253 ккал
1,78 см	88,7 кг	2283 ккал
1,80 см	90,7 кг	2304 ккал

Как показано на этом рисунке, все, кто выполнение повседневной физической активности, включая работу по дому или перемещение предметов, обычно считается рутиной физической нагрузки.

Теперь, увидев все эти моменты, мы можем сказать вам следующее:

Все будет зависеть от того, насколько вы заботитесь о своем теле на основе адекватного питания.
Ешьте здоровую пищу, чтобы получать необходимые калории.
Мы также рекомендуем вам есть не менее пяти раз в день. Это поможет уменьшить беспокойство и голод.
Наконец, помните, что вам следует использовать калькулятор Харриса-Бенедикта для более точного расчета калорий, которые вы должны съесть. . В нем вы узнаете, что нужно , чтобы есть, в зависимости от вашего возраста, физической активности и веса.

Как мы объясняли ранее, вы будете выглядеть именно так, в зависимости от того, что вы едите. Если вы злоупотребляете тем, что потребляете, не ожидайте, что у вас будет пышная и подтянутая форма.

С другой стороны, если вы считаете, что отказ от еды практически ничего поможет вам похудеть, вы ошибаетесь.

Вас может заинтересовать «Как избавиться от голода, чтобы похудеть»

Что мне нужно есть, чтобы получить красивую фигуру? Пищевая ценность наиболее потребляемых продуктов.

Во-первых, мы начнем с наиболее распространенных и наиболее потребляемых продуктов:

*Нежелательная еда*	*Ккал (килокалорий) на 100 г*
Чизбургеры	*260 Ккал*
*Картофель фри*	*539 Ккал*

	7 9044 Nutella Nutella *Шоколадное печенье*	*525 Ккал*
*Пицца Маргарита*	*230 Ккал*

с двойным мясом
*Пончики*	*512 Ккал*

9004 90 584

*МЯСО*	Ккал (килокалорий 9044 9044 9044 9044	*375 Ккал*
Куриная грудка	*75 Ккал*
*Говядина*		*Ккал*	*178 Ккал*
*Салями*	*507 Ккал*
*Ветчина*	*Ветчина*	*Ветчина*		*645 Ккал*
*Бифштекс*	*115 Ккал*
*Фарш из говядины*
*162 Ккал*
*Филе свинины*	*171 Ккал*
*Мясо свиного жира* 9044 9044 *Нежирная свинина*	*143 Ккал*
*Шницель из свинины*	*105 Ккал*

Вена

Пумперник

*ХЛЕБ*	*Ккал на 100 г*
Пита	290 Ккал
9044 Бретти 9044	170 Ккал
Круассан	393 Ккал
Наан	290 Ккал
Багет2	248 Ккал 444
Чапата	333 Ккал
Булочка с корицей	384 Ккал

9 0443 36 Ккал

*ВЕГЕТАБЛИКИ* 9044 9044 ВЕГЕТАБЛИКИ 9044 9044 9044	*24 Ккал*
*Цветная капуста*	*25 Ккал*
*Брокколи*	*12 35007 9044 9044* 22 Ккал
*Перец чили*	*40 Ккал*
*Зеленый горошек*	12 82 9044 9044 9044	*14 Ккал*
*Огурец*	*15 Ккал*
*Кале*		4
*Картофель*	*86 Ккал*
*Кольраби*			*19 Ккал*
*Лук-порей*	*31 Ккал*
*Кукуруза*	07	*19 Ккал*
*Перец*	*21 Ккал*

9447 9447
90 443 Арбуз

44
900 11 Яблоко	*52 Ккал*
*Груша*	*55 Ккал*
9044 Сосновое яблоко	*Банан*	*88 Ккал*
*Ежевика*	*43 Ккал*

Клубника 08 Клубника
*Дыня*	*54 Ккал*
*Мандарин*	*50 Ккал*
*30 Ккал*
*Виноград*	*70 Ккал*

Еще раз подчеркиваем; Чтобы получить дополнительную информацию, посетите нашу статью: Как рассчитать количество калорий, которое мне нужно съесть?

Все зависит от того, сколько вы едите; мы рекомендуем разумно есть здоровую пищу и держаться подальше от всех тех продуктов, которые оказывают долгосрочное неблагоприятное воздействие на ваш организм.

Если ваше тело не удаляет лишний жир, оно будет концентрировать его и безопасно хранить, Жировые ткани . Это приведет к деформации вашего тела и приобретению неблагоприятной формы.

Как модели Victoria’s Secret получают свое тело?
Чтобы добиться желаемого тела, мы должны выполнять ряд процедур или упражнений, разработанных для этой цели. Было бы лучше, если бы вы приобрели мотивацию и настойчивость, чтобы двигаться вперед. Помните, что такие вещи требуют времени.
Вашему телу нужно время, чтобы меняться, развиваться и развиваться. Однако с помощью этой серии упражнений и блюд, представленных для вашего потребления, вы сможете за короткое время приобрести великолепное и привлекательное тело.
Вот ряд движений, которым вы должны строго следовать, чтобы достичь своей цели:
Как долго мне нужно тренироваться?
По данным Американской кардиологической ассоциации, для достижения эстетического и здорового тела вы должны выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных аэробных упражнений.Он также рекомендует два дня в неделю заниматься бодибилдингом или упражнениями с отягощениями.
Вот серия движений, которым вы должны строго следовать, чтобы достичь своей цели:
Упражнения для получения невероятной формы тела в тренажерном зале
Когда мы идем в тренажерный зал, мы обычно следуем инструкциям нашего инструктора. и рекомендации профессиональных экспертов по теме. Тем не менее, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, чтобы набрать невероятную форму
Возможно, вас заинтересует «Как получить фитнес-тело»
Мы настоятельно рекомендуем разделить тренировку на две части:
Понедельник и четверг ноги и ягодицы.
Вторник и пятница Верхняя часть тела.
Отдых в среду, субботу и воскресенье (при желании можно заниматься аэробикой).
План тренировок для получения хорошей формы в тренажерном зале Среда
Понедельник Ноги и ягодицы
Вторник Верхняя часть тела
Отдых
Четверг Ноги и ягодицы
Пятница Верхняя часть тела
9044 9044 9044 Суббота
Суббота
Воскресенье
Отдых
Мы собираемся оставить вам несколько упражнений, которые вы можете делать в первый и второй день. Это отличная тренировка, но мы всегда рекомендуем менять ее каждые два месяца для большей эффективности.
Наше тело быстро привыкает к упражнениям, поэтому по окончании этого периода хорошо поменять распорядок дня.
А теперь оставим вам упражнения для этой рутины.
Ноги и ягодицы
ЛЕГКИ
Это упражнение отлично работает для всей области ягодиц, бедер и ягодиц.
Сделайте три подхода по 10 выпадов каждой ногой.
Используйте умеренный вес, который позволит вам завершить все повторения.
Отдых 1 минута между подходами.
Приседания на одной ноге
Это отличное упражнение, чтобы привести в тонус все наши ноги и ягодицы. К тому же, если вам нужно придать объем этой области, поставив для нас относительно тяжеловес, вы его получите.
Выполните три подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Используйте средний вес, если хотите укрепить поверхность. Если вам нужен объем, мы рекомендуем вам поставить вес, который стоит вам достаточно, чтобы двигаться, но который позволяет выполнять все повторения.
Отдых 1 минута между подходами.
SUMO DEADLIFT
Это упражнение – одно из тех, которые нельзя пропустить в тренировке ног и ягодиц, помимо того, что оно классическое, оно очень эффективно.
Вам нужно сделать три подхода по 10 повторений в каждом.
Используйте умеренный вес и правильную технику.
Не выгибайте спину; сделайте это как на картинке.
Отдых 1 минута между подходами.
ПОДЪЕМНАЯ ПОДЪЕМНАЯ НОГА
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но вы не должны поднимать такой же вес, как предыдущее.Потому что это еще одно упражнение на концентрацию.
Сделайте три подхода по 15 повторений.
Используйте умеренный вес.
Вытяните ноги на спуске.
Очень важно, чтобы в конце движения вверх вы сжимали ягодицы и ноги.
Отдохните минуту между подходами.
ABDUCTORS
Это упражнение очень важно, оно укрепит внутреннюю часть наших бедер.
Выполните три серии по 15 повторений.
Используйте умеренный вес. Не травмируйте себя, поднимая лишний вес.
Сожмите бедра, когда соедините их вместе.
Отдых 1 минута между подходами.
НАРУЖНАЯ КЛЕЙКА
Это упражнение придаст вашим ягодицам ощущение округлости и подтянутости. Это поможет вам иметь красивую форму.
Как и другие упражнения, три серии по 10 повторений.
Использует умеренный вес. Вы не можете двигаться со скоростью вдвое большей, чем ваша дорога.
Отдых 1 минута между подходами.
МАШИНА ДЛЯ ПРИЖИМА ИКОР
Упражнение, необходимое для округления и повышения тонуса икры. Если не придать им небольшую форму, наши ноги будут выглядеть непропорционально.
Три подхода по 25 повторений. Вы должны делать много повторений, потому что икроножная мышца – это мышца, которая ежедневно много работает. Возможно, это одна из самых активных тканей в организме.
Используйте гирю, позволяющую выполнять отмеченные повторы.
В эксцентрической части упражнения (нижняя часть, когда вы растягиваетесь) нужно спускаться под углом 90 градусов, как на картинке.
В ее концентрической части (когда вы поднимаетесь) приходится сжимать икры.
Отдых 1 минута между подходами.
Верхняя часть тела
ШИРИНА ТЯГА
В этом упражнении вы проработаете мышцы спины. Это поможет вам получить более подтянутую спину. Вы также постепенно вернете спину в вертикальное положение. Это сделает ваше тело более пропорциональным. Кроме того, с более прямой спиной ваша грудь будет больше подниматься, обеспечивая великолепный вид спереди.
Выполните три подхода по 10 повторений.
Вытяните руки как можно дальше в верхней части упражнения.
Когда вы опускаетесь, тяните локтями, это заставит работать вашу спину, а не бицепсы.
Используйте умеренный вес.
Перерыв в минуту между сериями.
ЖИМ ГАНЬЯ НА ГРУДИ
В этом упражнении мы проработаем грудные мышцы. Они необходимы, чтобы ваш бюст выглядел выше и пухлее.
Три подхода по 15 повторений.
Используйте гирю, позволяющую выполнить 15 повторений.
Потянитесь и сожмите, когда вы доберетесь до вершины в движении.
Отдых 1 минута между сериями.
ПОДЪЕМ НА ПЛЕЧЕ
Кто никогда не носил платья для честного слова? Это упражнение немного округлит ваши плечи, благодаря чему вы станете намного стройнее.
Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.
Используйте легкий вес, с которым вы можете выполнять повторения, не балансируя свое тело.
Когда вы поднимаете руки, поднимаете плечи, сосредоточьтесь на них.
Отдых 1 минута между сериями.
ТРИЦЕПСОВЫЕ ДИПСЫ С ПОМОЩЬЮ
В этом тренажере нет необходимости поднимать вес тела, выполняйте движения с умеренной нагрузкой, чтобы правильно выполнить все повторения. Это упражнение поможет привести руки в тонус и предотвратит их провисание.
Сделайте три подхода по 10 повторений.
Используйте умеренный вес. Не злоупотребляйте.
Отдых 1 минута между сериями.
BICEPS CURL
Это упражнение жизненно важно для того, чтобы иметь в тонусе руки, как и в предыдущем упражнении, и поможет вам не опускаться.
Выполните три подхода по 10 повторений в каждом.
Используйте умеренный вес.
Как можно больше потянитесь при спуске и сожмите бицепсы в верхней части движения.
Перерыв в минуту между сериями.
Упражнения для получения невероятно модельного тела в домашних условиях.
Посещение тренажерного зала не обязательно единственный способ заниматься спортом или следовать определенному распорядку упражнений. Их тоже можно делать дома!
Мы также должны сказать вам, что отказ от веса имеет решающее значение для достижения абсолютной эффективности:
Вы должны растягиваться в эксцентрической или отрицательной части упражнения.
Сожмите концентрическую или положительную сторону движения (когда вы сокращаете мышцу).
Далее мы предложим вам ряд эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.
Вас может заинтересовать «Мастер, как привести в форму дома без оборудования»
Мы рекомендуем вам, как и в предыдущем упражнении, разделить тренировку тела на две части:
Понедельник и четверг, ноги и ягодицы.
Вторник и пятница Верхняя часть тела.
Вы должны отдыхать в среду, субботу и воскресенье. Если хотите, можете заниматься аэробикой.
План тренировок для получения хорошей формы тела дома Среда 9044 9044 9044 9044 9044 Воскресенье
Понедельник Ноги и ягодицы
Вторник Верхняя часть тела
Отдых
Четверг Ноги и ягодицы
Пятница Верхняя часть тела
Суббота Отдых
Ноги и ягодицы
Легкие подъемы на одну ногу
В этом упражнении вы проработаете всю область ног и ягодиц.
Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Вы должны отдыхать от 30 до 45 секунд между подходами.
Прыжки приседания
Это еще одно отличное упражнение для работы с нижней частью тела.
Выполните три подхода по 15 повторов.
Вы должны отдыхать от 30 до 45 секунд между подходами.
SUMO SQUATS
Этот тип приседаний является вариантом обычных приседаний, но с более широко открытыми ногами.
Выполните три подхода по 15 повторений в каждом.
Отдых 45 секунд между сериями.
ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ НОГ
В этом упражнении вы проработаете ягодичные мышцы более особым образом. Это поможет вам округлить их и придать им более красивую форму.
Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Отдых 45 секунд между сериями.
ЛЯГУШЕЧНЫЕ УДАРЫ
Как и предыдущее, это упражнение отлично подходит для проработки всей ягодичной области.
Выполните три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Отдых 1 минута между сериями.
GLUTE BRIDGE
Еще одно отличное упражнение для вашей задницы, это одно из основных, так что оно отлично, если вы хотите результатов.
Сделайте три подхода по 15 повторений.
Отдых 1 минута между сериями.
ПОДЪЕМ ИСТИНЫ ДОСКИ
Это упражнение необходимо для завершения эстетики наших ног.Если у нас не будет правильной формы икры, наши ноги будут выглядеть некрасиво.
Выполните три подхода по 30 повторений. Если это слишком легко, поднимитесь до 40.
Помните, что вам нужно делать много повторений, потому что это мощная мышца, которая работает каждый день, когда мы ходим.
Отдых 1 минута между сериями.
Верхняя часть тела
Сгибание бицепсов без веса
Это упражнение имеет решающее значение, чтобы привести в тонус наши руки и сделать их упругими, а не дряблыми.
Три подхода по 15 повторений.
Не забудьте растянуться в эксцентрической части упражнения и сжимать в концентрическом движении.
Отдых 30 секунд между подходами.
УДАР ТРИЦЕПСЫ ОТКЛОНЕНИЯ
В этом упражнении вы проработаете трицепс, помогая вашим рукам не опускаться и не выглядеть вялыми.
Сделайте три подхода по 15 повторений.
Отдых 30 секунд между подходами.
ПРЕСС-ПРЕСС
Здесь вы проработаете плечи, это поможет вам улучшить эстетику передней части тела.
Выполните три подхода по 20 повторений.
Отдых 30 секунд между подходами.
ЖИМ ДЛЯ ЛАДОНИ
В этом упражнении вы прорабатываете грудь: когда вы соединяете ладони вместе и сжимаете их, вы сокращаете грудные мышцы. Это идеальное изометрическое упражнение, которое поможет вам сделать грудь более приподнятой и упругой.
Сделайте три серии сжатий ладонями, считая до 30 и все время нажимая.
Отдых 30 секунд между подходами.
PUSH-UPS
Еще одно фантастическое упражнение для тренировки груди и рук. Если вы не можете выполнить предписанные повторения, вы можете опереться на колени и сделать то же движение.
Выполните три подхода по 8 повторений в каждом.
Отдых 45 секунд между сериями.
ТЯГА ЗА СПИНУ
В этом упражнении вы проработаете мышцы спины. Это движение будет способствовать более прямой спине и лучшей осанке при ходьбе.
Три подхода по 15 повторений.
Отдых 45 секунд между сериями.
TRAVELING-ROWS
Еще одно отличное упражнение для вашей спины, оно будет способствовать выпрямлению позвоночника и уменьшению болей в спине.
Сделайте три подхода по 15 повторений.
Растяните эксцентрическую часть и сожмите концентрическим движением.
Отдых 45 секунд между сериями.
BENTOVER-ROW
Здесь вы будете прорабатывать трицепсы и спинные мышцы, будучи последним упражнением в программе, приложите все усилия и поощрение.
Выполните три подхода по 15 повторов.
Отдых 45 секунд между сериями.
Как сохранить красивую фигуру?
Чтобы сохранить желаемое и привлекательное тело, вы должны учитывать следующие обстоятельства:
Вы должны поддерживать идеальный баланс между тем, что вы обычно едите, и частотой вашей физической активности. Помните, что это легко вычислить.
Ваше тело быстро расходует и потребляет энергию.Чем больше вы возбуждены, тем в зависимости от вашего уровня упражнений и частоты, с которой вы их выполняете, ваше тело будет просить вас еды, чтобы восстановить потерянную энергию.
Мы также рекомендуем вам есть пять раз в день (это очень важно), это поможет вам получить необходимое количество калорий, и вы не проголодаетесь.
Что значит быть красивым или красивым?
Быть красивой – это очень относительно; для человека красивая женщина визуально привлекательна физически.Однако для других красивая женщина сентиментально и эмоционально мила, индивидуальна, дружелюбна и теплая.
Физика – это первое, что мы всегда видим невооруженным глазом, поэтому мы должны поддерживать физическую эстетику на максимально высоком уровне, сохраняя нашу форму превыше всего. Однако мы также должны расти внутренне. Физическая красота – это не всегда все!
Отношение – это то, что показывает наша душа, и это то, как мы ведем себя с остальным миром. Хотя внешний вид – это первое, что люди видят в нас вначале, когда они говорят с нами и стремятся узнать нас, именно здесь мы покажем, кто мы есть.
Давайте, прежде всего, будем скромными и добрыми! Это делает нас людьми, а физическая красота со временем уменьшается; Однако внутренняя красота вечна и навсегда останется в памяти каждого.
Вас может заинтересовать «Как я могу улучшить свое настроение и энергию? Приемы хорошего самочувствия »
Заключение.
Мы заключаем, что: быть красивым – это что-то относительное. Это зависит от каждого человека, который нас видит и думает о нас.Однако у нас может быть невероятная форма тела, которая значительно увеличивает нашу красоту.
Для других мы можем быть некрасивыми, но для других групп – мы. Мы должны иметь в виду что-то жизненно важное; как бы мы ни старались быть или что-то делать, всегда найдется группа людей, которые не примут такие вещи.
Чтобы достичь невероятной формы тела, у вас должна быть мотивация и настойчивость. Вы будете похожи на модель Victoria’s Secret.
Кроме того, вы должны следовать всему, что описано и рекомендовано в этой статье, а также помнить об этом:
Ешьте много здоровой пищи.
Пейте много воды; мы рекомендуем пить холодным и обязательно профильтрованным и вареным.
Пейте соки и ешьте фрукты.
Ешьте овощи.
Высыпайтесь как следует. Чем больше энергии вы теряете, тем больше часов сна вам нужно, чтобы восстановить то, что вы пропустили!
Поддерживайте режим упражнений в соответствии с потребностями вашего тела!
Помните, вы великолепны, но вы станете еще больше!
Статья рассмотрена и одобрена Др.Натаниэль Хосуэ Альварес. Врач окончил медицинскую школу Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. • Награжден победителем IV научной ярмарки исследовательских методологий – апрель 2012 г. • Получатель стипендии Asesor Estudiantil Institucional • Диссертация: Взаимосвязь между паразитозом, анемией и гигиеническими привычками у пациентов в возрасте от 20 до 70 лет в Амуай, муниципалитет Лос-Такес, штат Фалькон, Венесуэла • Диссертация: План вмешательства в сельское здравоохранение в секторах Монте-Верде и Ла-Пунтика, община Амуай, приход Лос-Такес, муниципалитет Лос-Такес, штат Фалькон, Венесуэла.В период с марта 2018 года по июль 2018 года
6 советов по безупречной женской форме
Есть ли секрет создания сексуального женского тела?
Многие тренеры сказали бы нет. Многие инструкторы скажут, что при разработке программ обучения не нужно различать мужчин и женщин. Они скажут вам, что физиологические потребности почти идентичны, и различаются только гормоны; к счастью, Я не люблю большинство кроссовок.
На самом деле, я не согласен и считаю, что в некоторых отношениях мужчинам и женщинам нужно тренировать совершенно по-разному.
Во-первых, идея, что только гормоны разные ошибочна, в корне. Я много писал об этом, поэтому не хочу перефразировать, но факт в том, что гормоны сильно меняют игру .
Гормональные различия между мужчинами и женщинами составляют более 90% различий в том, как мужчины и женщины фактически реагируют на тренировки и питание.
Итак, хотя я согласен с тем, что практически на любом уровне есть много общего в подходах к тренировкам, я признаю, что есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать.
Во-вторых, I не разрабатывает программы для клиентов , основанные на произвольной оценке того, на что они теоретически способны реагировать. Скорее, я подхожу к разработке программы, основываясь только на целях клиента .
Простите за обобщение, но у мужчин и женщин обычно очень разных целей. Даже когда мужчина и женщина преследуют одну и ту же цель – например, сжигание жира, – они все равно будут иметь разные микро-цели в контексте этой макро-цели.Помнить об этих микроцелях крайне важно… особенно если вы хотите, чтобы клиент был доволен.
Обладая более чем десятилетним опытом обучения людей всех форм и размеров, большинство из которых – женщины, я составил следующий список, который помогает женщинам добиться лучших результатов и добиться того сексуального образа, который присущ большинству моих клиентов. после.
Предлагаю на ваше рассмотрение шесть моих главных правил, помогающих вылепить сексуальное женское тело.
1) Избавьтесь от хромой разминки
В большинстве случаев ваша разминка должна быть похожа на вашу настоящую тренировку.Учитывая, что мы уже установили, что медленные тренировки – будь то кардио или силовые тренировки – по сути бесполезны, почему вы думаете о такой разминке?
И тем не менее, чаще всего вы видите, как женщины готовятся к стремительным, интенсивным тренировкам, разогревающимся хромой 10-минутной прогулкой по беговой дорожке или даже более ламерной серией растяжек. И то, и другое – потраченного впустую времени, которое можно потратить на достижение ваших целей.
Напротив, намного эффективнее, чем , чтобы разминаться так же, как вы тренируетесь: быстро .Мои клиенты всегда разогревают с помощью упражнений на все тело и динамических схем с собственным весом.
Скакалка и выполнение гимнастических упражнений, таких как прыгуны, прорабатывают все тело и подготавливают вас неврологически к предстоящей тренировке. Это позволит вам получить больше от каждого упражнения, так как ваше тело будет настроено работать как единое целое – это , особенно , если вы делаете много движений всего тела во время тренировки.
В дополнение к этому, динамических разминок также увеличивают частоту сердечных сокращений в течение более короткого периода времени и позволяют сжигать больше калорий и быстрее переходить в норму.
Все это говорит о том, что независимо от того, является ли ваша цель сбросить немного жира или повысить тонус мышц, хромая медленная тренировка буквально ничего не может сделать для вас, чего нельзя было бы достичь более эффективно с помощью быстрой.
2) Не бойтесь поднимать тяжелые предметы
Учитывая, что я утверждаю, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному для достижения разных целей, естественно, что я утверждаю, что должны быть определенные аспекты тренировки, которые сохраняются, когда цели схожи .Одна цель, которую объединяет мужчин и женщин, – это то, что все мы хотим иметь упругий, подтянутый, сексуальный образ . Один из лучших способов добиться такого образа для мужчин и женщин – это большой вес.
Насколько тяжелый и как часто будет зависеть от цели. Я тренирую много женщин, которые сосредоточены исключительно на увеличении силы и почти всегда тренируются с весом, близким к их максимальному.
У меня также есть несколько спортсменов, которые используют один подъем тяжестей на каждой тренировке.
Моим клиентам, занимающимся сжиганием жира, ни то, ни другое не требуется; тем не менее, я настаиваю, чтобы все мои клиенты-женщины тратили не менее двух дней по в месяц исключительно на тяжелую атлетику (75% или более от 1ПМ), независимо от их цели.Он не только полезен для похудания, но и помогает вам выглядеть лучше после того, как вы сбросите вес.
Видите ли, тренировки с использованием тяжелых нагрузок – это самый быстрый и эффективный способ повысить как нейрогенный, так и миогенный мышечный тонус ; то есть это лучший способ придать вам твердый вид в тонах , даже когда вы просто стоите там.
Я почти уверен, что круг моих читателей выходит за рамки фразы «Я не хочу становиться громоздкой – разве поднятие тяжестей не сделает меня больше?» дилемма.Мне больно даже поднимать этот вопрос. Но, скорее всего, у нас есть кое-что для чтения newbz, и ради них я хотел бы осветить свои основы и быть тщательным, поэтому я просто выложу все это.
Набор мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и – как уже упоминалось выше – гормональной среды.
С точки зрения диеты, чрезвычайно трудно – не говоря уже о маловероятном – набрать значительную мышечную массу без целенаправленного употребления избытка калорий.Вот почему спортсмены и бодибилдеры едят больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки использовались для наращивания мышечной массы.
Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набрать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон. Как женщина, ваш уровень тестостерона обычно слишком низок, чтобы стать «слишком большим» для беспокойства за короткий период времени (хотя в определенных ситуациях некоторые группы мышц могут расти быстрее, чем другие; подробнее об этом ниже).
Итак, если вы и заметили, что наращиваете больше мышц, чем хотели бы, просто уменьшите потребление калорий и немного уменьшите объем тренировки.
Говоря о тренировках, это возвращает нас к моей основной мысли. Тяжелая атлетика требует низких повторений ; Если вы не сделаете больше, чем подходов, , общий объем тренировки резко упадет на на , и вы останетесь без особого стимула для набора мышечной массы.
И ЭТО – это именно то, что нам нужно: поддерживать вес и объем в правильном балансе, чтобы мы могли воспользоваться преимуществами тяжелых тренировок, не прибавляя в массе.
С этой целью я рекомендую женщинам тратить не менее два дня в месяц на тяжелые тренировки. Для начала, вот тяжелая трасса для всего тела:
.
3 подхода по 5 повторений на каждое из следующих действий:
Чтобы определить правильный вес, просто выберите вес, который вы можете поднять примерно 5-6 раз.Если вы можете сделать все 3 подхода по 5 повторений, увеличьте вес на следующей тренировке.
Опять же, я сказал как минимум два дня в месяц. Это минимум. Говоря в целом, мои клиентки интенсивно тренируются не реже одного раза в неделю; кроме того, есть много женщин, которые тренируются почти исключительно с максимальным весом (3-5 повторений). Итак, еще раз: не бойтесь поднимать тяжелые
3) Сесть и спринт?
За последние несколько лет мы пытались разрушить представление людей о том, что если они хотят избавиться от жира на животе, им нужно делать упражнения для живота.В индустрии фитнеса у нас есть довольно устоявшееся убеждение, что с помощью невозможно «точечно» уменьшить жир.
Итак, если вы пытаетесь уменьшить размер бедер и бедер, ваша потеря жира будет происходить отовсюду, и вам просто нужно позволить своему телу определить, насколько заметное уменьшение происходит.
Что, если эта оценка верна лишь частично? Я утверждаю, что вполне может быть.
Несколько лет назад я посетил семинар, проводимый доктором Джоном Берарди, экспертом в области спортивного питания.Он также является всемирно известным тренером, который работает с некоторыми из самых элитных спортсменов. Во время семинара Берарди сделал замечание о некоторых олимпийских спортсменах, которых тренировал; у него было интересных открытий относительно потери жира.
Как выяснилось, когда он заставил этих спортсменок (все женщины) выполнить высокоинтенсивных спринтерских тренировок на велотренажере, было « непропорционально высокое » количество потери жира в нижней части тела . JB и я обсуждали это, и, хотя у него было много данных, подтверждающих это, никаких исследований не проводилось.Вместо этого у нас просто был интересный факт.
Это было около 8 лет назад, и за это время у меня было много возможностей включить спринт на велотренажере в большое количество моих программ; обычно для женщин, которые обнаружили, что избавиться от жира в нижней части тела сложно. И знаешь, что? ОНО РАБОТАЕТ.
Но почему? Что делает велотренажер таким особенным?
Если честно, я понятия не имею. Совсем нет… по крайней мере, ничего, что я могу основать на чем-либо, кроме бездельника и черной магии.Я скажу, однако, что мне кажется, что выполнение спринтов на время, которые вы становитесь более эффективными и можете выполнять с большим сопротивлением с течением времени … кажется ОЧЕНЬ похожим на «кардио-версию» моего типа тренировки на основе плотности , которая как мы все знаем, он очень эффективен для снижения уровня жира в нижней части тела (в основном потому, что помогает при гормональной оптимизации ).
Все, что я знаю, это работает – хотя я должен отметить, что, судя по тому, что я видел, существует некоторая опасность потери некоторой мышечной массы на ноге вместе с жиром.Для большинства это приемлемый риск, а для остальных – неожиданная польза.
В конце концов, большинство моих клиенток говорили: «У меня слишком много жира в нижней части тела». У меня никогда не было , когда кто-то говорил: «Ну и дела, Роман, я бы хотел, чтобы у меня было намного больше мышц в ногах, и я не хочу делать что-либо, что может поставить под угрозу развитие моей нижней части тела, даже если это». поможет мне избавиться от жира на бедрах ».
Этого просто не бывает. Огромные ноги – это не то, о чем обычно просят меня женщины, когда хотят создать свою версию сексуального тела.
Опять же, у меня нет исследования, подтверждающего и , как это работает, но у меня есть 8-летний собственный опыт работы с клиентами, подтверждающий тот факт, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Если вы боретесь с этой частью тела и у вас есть доступ к оборудованию, вы ДОЛЖНЫ попробовать.
4) Лучше меньше, да лучше. Или больше значит меньше? Или, может быть, больше в меньшем. Как бы то ни было, просто иди быстрее
Как я уже говорил, существует множество факторов, в которые мы можем внести изменения, чтобы достичь цели создания сексуального женского тела.
Переменные, такие как частота тренировок, схемы подходов и повторений, а также вышеупомянутые объем и нагрузка (вес) – это наиболее часто используемые аспекты тренировки. Тем не менее, одна из переменных , о которой вы мало что слышали, о также способствует достижению некоторых из лучших результатов .
Я говорю о плотности обучения . Что касается тренировок, то плотность можно описать как количество работы, которую вы выполняете за определенный период времени. Плотность на самом деле является одной из самых простых переменных, которыми можно манипулировать для достижения прогресса: просто сделайте больше, за меньше времени.
Выполнение большего объема работы за меньшее время имеет ряд невероятных преимуществ: увеличение скорости сжигания жира, аэробные и анаэробные тренировки и повышение работоспособности. Со временем увеличение плотности сделает вас сильнее, стройнее, стройнее и БОЛЬШЕ способных работать. Это распространяется почти на любой другой тип тренировок и будет иметь значение для ускоренного прогресса в дальнейшем.
Один из простейших способов увеличить плотность – сократить периоды отдыха.Если вы обычно отдыхаете 45 секунд между подходами, попробуйте сократить их до 35 или меньше. В течение 45-минутной тренировки это складывается, и вы заметите, что чувствуете совершенно другой стимул.
Конечно, мой любимый способ манипулировать плотностью – это структурировать подходы по ВРЕМЕНИ, а не по REPS. Если вы собираетесь приседать, а не просто делать 15 повторений, выполняйте приседания в течение 30 секунд и посмотрите, сколько повторений вы получите . В следующем подходе постарайтесь превзойти предыдущее количество повторений; сохраняю хорошую форму, но стараюсь в увеличении скорости.Конечно, со временем вы достигнете максимума и сможете улучшить его, увеличив время или вес.
Эти методы обеспечивают отличную потерю жира, но из-за повышенной работоспособности часто также помогают повысить нейрогенный и миогенный мышечный тонус: так, увеличение плотности тренировки может увеличить плотность тела .
Вы станете стройнее, крепче и сексуальнее – быстрее .
5) Сосредоточьтесь на своей
Заднице и т.д.
Ну, мы дошли до этого, и я не стал слишком графичным.Ой. Слушай, я парень с задницей, мне нравятся задницы. Это моё дело. Мне нравится, когда девушка имеет красивую, стройную, атлетичную задницу . Я не уверена, объективирую ли я женщин или просто честно (или и то, и другое).
В любом случае, эта статья предназначена для того, чтобы помочь женщинам построить сексуальные тела, и для меня нет ничего сексуальнее , чем хорошая задница. Не согласен? Что ж, тогда напишите свою статью. Это мое шоу, поэтому я говорю, что мы говорим о задницах.
Или, по крайней мере, обучить их.
Вы уже знаете два лучших упражнения для ягодиц: приседания и выпады. Вот быстрый способ сделать их более эффективными (по крайней мере, для ягодиц)
Когда дело доходит до приседания для попки, выбирайте шире.
Приседания с широкой стойкой с вытянутыми пальцами ног уделяют больше внимания ягодицам ; Обязательно сосредоточьтесь на сгибании и сжатии во время выполнения движения. Я не собираюсь писать здесь анекдоты – это слишком просто.
Для выпадов возвращайтесь назад, а не вперед. Хотя я не хочу поощрять слишком много фаворитизма или разжигать огонь, отпугивающий женщин от тренировок, нужно сказать, что есть определенные упражнения, в которых СЛИШКОМ много внимания уделяется некоторым мышцам. Для женщин, которые хотят иметь стройные ноги и красивую попу, но при этом не наращивать много квадрицепсов, часто бывает хорошей идеей использовать обратные выпады вместо выпадов вперед.
Выпады вперед делают больший упор на четырехглавую мышцу у основания колена, особенно на медиальную широкую мышцу бедра, особенно на эксцентрический упор.Подумайте об этом: когда вы делаете выпад вперед, ваша ведущая нога должна «ловить» весь вес вашего тела и останавливаться / поглощать ваш импульс, а мышцы вокруг колена будут делать большую часть работы.
И наоборот, , когда вы делаете выпад назад, ваши ягодицы получают намного больше работы (как на движущейся, так и на неподвижной ноге), а часть квадрицепсов, идущая вверх и вниз по длине бедренной кости (rectus femoris), получает нагрузку. немного больше работы.
В целом, вы разовьете сильные, стройные ноги, и вам не придется слишком «беспокоиться» о развитии квадрицепсов.Конечно, я должен упомянуть, что большую часть времени это сосредоточено на мелочах, но есть те, кому легче нарастить мышцы бедер, так что для некоторых это актуально. (Кстати, эти люди преуспеют в велосипедных спринтах, упомянутых выше.)
6) Будь Венерой
Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с точки зрения эволюции .На самом деле, эти вещи настолько навсегда врезались в коллективное сознание нашего вида, что на наше определение того, что делает «хорошее тело», в большой степени они влияют.
Наши предки подсознательно приписывали желательные качества, такие как материнство, продуктивность и плодовитость, соответствующим физическим характеристикам. Определенные физические черты – это то, что мы называем квалификаторами спаривания , что означает, что с эволюционной точки зрения эти черты привлекательны для представителей противоположного пола из-за того, что они подразумевают.
Подобно тому, как мужчина с широкими плечами мгновенно проецирует образ силы в нашем подсознании, женщина с узкой талией и красивыми бедрами заставляет нас (особенно мужчин) больше привлекать эту женщину, потому что она построена таким образом, что подразумевает плодородие. Эволюционно это часть сексуального женского тела.
Самое классное в этом то, что, хотя наше восприятие того, что является сексуальным, меняется в обществе, из-за того, как эти квалификаторы работают с точки зрения привлекательности, основаны на неизменных соотношениях, они по-прежнему актуальны.
Например, по сегодняшним меркам Мэрилин Монро может считаться «тяжелой» – но мы все еще видим ее привлекательность – и можем найти сопоставимую красоту в современных женщинах-знаменитостях. Ее по-прежнему считали одной из самых красивых женщин, даже несмотря на то, что красота в каждой культуре меняется.
Причиной тому является золотое сечение , которое в данном случае будет относиться к сравнениям бедер и плеч и сравнения бедер и талии. Что касается женщин, мы хотим, чтобы спортивные плечи сужались до тонкой талии, а затем переходили в сексуальные бедра.Это то, что называется Фактором Венеры.
Точно так же, как Мэрилин была «идеальной» в возрасте 36-24-36, наш нынешний стандарт более гибкой сексуальности – число вроде 34,5-23-34,5 было бы более привлекательным. Общность этих чисел – , отношение талии к бедрам и плечам (1: 1,5) .
Очевидно, что это еще не все, но это хороший пример для начинающих. Если вы действительно хотите иметь сексуальное женское тело – в истинно эволюционном и репродуктивном смысле этого слова – тренируйтесь так, чтобы помочь вам развить тело, которое соответствует этим соотношениям.
Это означает, что нужно тратить больше времени на формирование сильных, сексуальных плеч с помощью таких упражнений, как жим пресса и подъем в стороны, а также меньше беспокоиться о том, чтобы уменьшить размер ягодиц и сосредоточиться на силовых, многосуставных движениях, которые улучшат его форму. .
Готовы ли вы построить
ваше идеальное тело ?
Я тебя прикрыл. Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам свое руководство « 5 принципов радикального сжигания жира» , совершенно бесплатно.Я прямо сейчас дам вам рецепт невероятной сексуальности.

Я проведу вас шаг за шагом через процесс сексификации для похудания – просто следуйте моему примеру. Я буду Дамблдором для вашего Гарри Поттера, Мерлином для вашего Артура, Региной Джордж для вашего Кэди Херон, Райаном Гослингом для вашего Стива Карелла.
Итак: готовы ли вы изучить пути Силы? Конечно же. Для начала познакомлю вас с моим руководством « 5 принципов радикального сжигания жира», , которое вы можете скачать в качестве подарка вам.
Просто отправьте электронное письмо в форму выше, и я покажу вам, как вы тоже можете стать объектом интенсивного восхищения.
Об авторе
Джон Романиелло – орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS.Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.
Создайте идеальное мужское тело с помощью этих 5 простых шагов
Построение идеального или идеального мужского тела – высокая цель, и если вы хотите достичь этой цели при жизни, вам нужно следовать плану, специально разработанному, чтобы помочь вам в этом.
Хотя поднятие тяжестей и хорошее питание – отличное начало, если вы хотите построить по-настоящему впечатляющее телосложение, идеальное мужское тело с симметричными пропорциями, вы должны структурировать каждый аспект вашего программирования для этого, и делать это в в кратчайшие сроки.
Я говорю об идеальном мужском теле: с широкими плечами, узкой талией и сильными ногами. Тип тела, который соответствует нашим биологически закодированным критериям и соответствует золотому сечению Адониса (а не телом отца).
Это непросто, но, как вы увидите ниже, это можно сделать независимо от вашего типа телосложения. И мы дадим вам 5 шагов, чтобы сделать это.
Проблема в том, что у нас есть огромное количество инструментов в наборе инструментов, и иногда легко забыть, что не все методы эффективны для всех целей.
Спортсмены, тренирующиеся для занятий спортом, выполняют некоторые узкоспециализированные упражнения, комбинируя их.
Бодибилдеры и спортсмены по фитнесу снаряжаются для похудания, что требует корректировки стратегии питания.
Пауэрлифтеры работают над тем, чтобы стать квалифицированными и эффективными в своих основных упражнениях.
Конечно, это всего лишь несколько примеров, но суть в том, что , какова бы ни была ваша цель, вы должны тренироваться специально для этой цели.
Ни в одном из этих сценариев вы действительно не выиграете от использования стратегии, предназначенной для одной цели, для достижения любой из других.
Итак, если ваша цель – просто построить стройное, симметричное, привлекательное и сексуальное тело, вы должны приспособить свою структуру тренировок и к этим целям.
Идеальное мужское тело в форме буквы X
Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с эволюционной точки зрения.
Наши предки приписывали такие желательные черты, как сила, продуктивность и мужественность, соответствующим физическим характеристикам.Хотя социальные «потребности», возможно, изменились таким образом, что больше не делает «необходимым» обладать характеристиками для достижения успеха, до некоторой степени мы разделяем вкусы наших предков.
Это означает, что физические черты, которые подразумевают наличие «квалификаторов спаривания», важны для увеличения вашего поголовья с дамами.
В этом смысле Х-образное телосложение означает широкие плечи, узкую талию и сильные, хорошо развитые икры.
Для широких плеч сосредоточьтесь на движениях корпуса, которые позволяют максимально задействовать их, например, на жиме с толчком, а также на некоторых изолирующих упражнениях для сосредоточения внимания на медиальных дельтах и увеличении ширины, таких как подъемы в стороны.С другой стороны, вы можете облегчить себе задачу и просто выполните 15-минутную тренировку плеч или чуть более длинную эту .
Узкая талия – это в первую очередь результат низкого уровня жировой прослойки. , очевидно. Однако важно понимать, что мышцы вокруг вашей талии реагируют на силовые тренировки примерно так же, как и все другие мышцы: растут. Поэтому, хотя я никогда не советую полностью избегать определенных упражнений, я предлагаю предостережение: следует избегать выполнения вращательных упражнений с большим весом или большим объемом.
Непросто найти сильных, хорошо развитых телят. Телята – очень упрямая часть тела для роста, поэтому я рекомендую тренировать их несколько раз в неделю. На тренировке в первую очередь прорабатывайте икры, а не в последнюю.
Впечатляющие икры: необходимо для идеального мужского тела.
Вам также следует принять во внимание , почему телят настолько упрямы, и как это (должно) влиять на вашу тренировку. Телята не растут просто потому, что их трудно перегрузить.
Это связано с тем, что ахиллово сухожилие действует как резинка, передавая энергию во время фаз опускания и подъема во время упражнений на икроножные мышцы, поэтому ваши мышцы выполняют меньше работы.
Попробуйте это, начиная с подъема на носки стоя, изображенного справа.
Я предлагаю вам делать паузу на 5 секунд внизу каждого повторения и 3 секунды наверху как минимум. Это ограничивает помощь со стороны ахиллова сухожилия, поэтому вы можете перегрузить икры для быстрого роста.
Хотите поднять его на ступеньку выше? Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с этой статьей, в которой полностью описана 8-недельная программа тренировки икр.
Сосредоточившись на этих мышцах и построив телосложение, более соответствующее тому, что наши предки считали желанным (и давайте будем честными, мы все еще делаем), вы на пути к идеальному мужскому телу.
Чтобы построить идеальное мужское тело, меньше нажимай и больше тяни
В соответствии с идеями, изложенными выше, цель тренировки сексуальности также должна включать баланс и симметрию. Это не только для того, чтобы вы тренировали правильно , но и потому, что вам нужно приложить сосредоточенные усилия, чтобы избежать неправильного обучения .
Мы, мужчины, в высшей степени визуальных существ. Для стажеров это означает, что они в высшей степени сосредоточены на «зеркальных мышцах», то есть на тех, которые можно легко увидеть в любом зеркале.
Обычно парни гораздо больше работают над грудными мышцами, чем над спиной. Я не могу начать описывать недостатки этого менталитета. Вместо этого я сосредоточусь на основных идеях этого поста.
Что касается внешнего вида, то однобокие тренировки, в которых основное внимание уделяется передним (передним) мышцам, а не задним (задним), приводят к довольно уродливому дисбалансу. Помимо того, что это отличный способ получить травму, это может привести к округлому взгляду с опущенными плечами, что не является целью ни одной тренировочной программы, о которой я когда-либо слышал.
Имея в виду идею создания сексуального тела, стоит отметить, что такой образ также явно непривлекателен.
Вместо этого нам следует больше сосредоточиться на мышцах верхней части спины: широчайшей мышце спины, большой круглой мышце, трапеции и др. Эти правильно развитые мышцы помогут оттянуть плечи назад , помогая создать широкоплечий образ, который мужчины считают сильным, а женщины – привлекательным.
Чтобы предотвратить дисбаланс и создать такой образ, старайтесь поддерживать соотношение 3: 2 тяговых упражнений к толкающим упражнениям.
Например, 3 подхода рядов, 2 подхода жима лежа.
Следуя этой схеме, у вас гораздо меньше шансов развить непривлекательный дисбаланс; кроме того, вы меньше рискуете получить травму. И, наверное, больше шансов раздеться. И, кстати, если вы хотите решить все сразу, я написал полную программу по специализации для вашей спины.
Идеальное мужское тело выковано с тяжелым весом
Так поднимайте HEAVY на
минимум раз в неделю
Преимущества тяжелых тренировок широко задокументированы, поэтому я еще раз остановлюсь на их значении для построения идеального мужского тела.
Во-первых, давайте выясним, что я имею в виду под тяжелым. В данном случае мы говорим о тренировках с высокой интенсивностью, то есть с нагрузками, представляющими значительный процент от ваших максимальных возможностей. С точки зрения цифр, мы говорим о работе в пределах 75–85% от вашего 1ПМ. Для простоты это обычно означает подходы по 3-5 повторений.
Теперь о преимуществах. Во-первых, что наиболее очевидно, тренировки с большим весом делают вас намного сильнее; и в том, чтобы быть сильным, просто нет недостатков.Это не только способствует наращиванию мышечной массы, но и облегчает сжигание жира, потому что вы будете использовать более тяжелые веса даже во время тренировок по сжиганию жира, что приведет к сжиганию большего количества калорий.
Помимо всего этого, тяжелые тренировки не только делают вас сильнее – они вызывают некоторые глубокие физиологические изменения, которые помогают вам выглядеть такими же сильными, как и вы.
Тренировка с большими нагрузками приводит к увеличению тонуса мышц нейрогенных и миогенных , которые важны для построения идеального мужского тела.
Во-первых, необходимо признать, что для целей данной статьи слово «тонус» означает уровень напряжения в мышце. Поняв это, давайте поговорим о каждом типе.
Под нейрогенным тонусом понимается уровень напряжения мышцы во время работы или в напряженном состоянии. То есть насколько «тверда» мышца, когда она в действии – будь то в спортзале или просто сгибание.
Миогенный тонус – это остаточное напряжение в мышце в состоянии покоя .На самом деле это означает, насколько твердыми, полными и плотными становятся ваши мышцы, когда вы просто тусуетесь. В отличие от искусственной помпы, повышение миогенного тонуса – это постоянное увеличение внешнего вида ваших мышц.
Повышение нейрогенного и миогенного тонуса также способствует тому, что мышцы становятся более заметными при немного более высоком уровне жира в организме.
И еще много чего можно сказать о том, что ваши трицепсы вырастут немного больше на 10% – просто представьте , как они будут выглядеть на 8%!
Польза от тяжелой тренировки огромна.Поэтому, если вы действительно хотите построить привлекательное телосложение, которое соответствует всем пропорциям идеального мужского тела, вам нужно поднимать почти максимальные нагрузки хотя бы раз в неделю.
Возьми домой: поднимай тяжелый, усердно работай. Чего ждать?
Смешайте свои тренировки, чтобы построить и поддерживать впечатляющее телосложение
Чтобы создать тело, подходящее для множества физических… задач (да, это был сексуальный намек), вам нужно время от времени менять свою тренировку.
Во-первых, разнообразие тренировок поддерживает мотивацию и приводит к лучшим результатам.То, как часто вам нужно что-то менять, не зависит от вашей цели.
Если вы в настоящее время тренируетесь для наращивания мышечной массы , вам следует вносить некоторые корректировки в свою программу каждые 8–16 недель .
Для сжигания жира вам нужно менять вещи чаще – примерно каждые 4-8 недель .
(Вот почему мои программы похудания, такие как Fat Loss Forever, меняют стили тренировок каждые 4 недели.)
В любом случае изменения помогут вам опередить кривую адаптации организма, , которая предотвращает застой и помогает избежать плато.
С учетом всего сказанного важно понимать, что существует тонкая грань между изменением его, чтобы оставаться на опережение, и вопиющим несоответствием, что так же плохо.
Чтобы этого избежать, убедитесь в следующем:
Подберите программу под вашу цель. Если ваша цель – похудеть, воспользуйтесь программой похудания. Если вы хотите нарастить мышечную массу, используйте программу набора мышечной массы. Звучит просто, но удивительно, как много людей пытаются приспособить то или иное к своей цели.Чтобы построить идеальное мужское тело, нужно использовать правильный инструмент для работы, поэтому не беритесь за молоток, когда вам понадобится отвертка.
Не программируйте прыжок. Если вы выбираете программу, придерживайтесь ее все время, даже если вам становится скучно или вы хотите переключить передачи. Смена лошадей в середине забега не поможет вам быстрее достичь поставленных целей – на самом деле, скачкообразное программирование – единственная главная причина, по которой парни никогда не достигают своего идеального тела, а вместо этого навсегда идут на два шага вперед – один шаг назад. .
Используйте программы со встроенной периодизацией . Кто-то может предположить, что «тренировка СДВ» может препятствовать наращиванию мышечной массы, но это верно только в том случае, если вы меняете вещи случайно, не задумываясь о программировании. Действительно отличные программы учитывают кривую адаптации и разрабатываются поэтапно. Цель программы не меняется, но ваш подход к ней меняется с каждым новым этапом. Каждая фаза строится на последней – это называется периодизацией, и она позволяет последовательно продвигаться к вашему идеальному телу.Эта встроенная периодизация – именно то, что делает тренировку супергероев настолько эффективной.
Опять же, добавление разнообразия важно, но не в ущерб результатам. Создание идеального мужского тела сводится к знанию того, как эффективно нарастить мышцы или сбросить жир, поэтому вы будете менять вещи в зависимости от цели.
Для того, чтобы стать более экономичным, вам нужно чаще меняться. Фактически, постоянное воздействие на меняющихся стимулов – отличный способ ускорить метаболизм и последовательно усилить процессы, благодаря которым становится возможной потеря жира.Вот почему моя самая продаваемая программа похудания, Final Phase Fat Loss , меняет разные стили тренировок в течение данной недели.
Но это не обязательно должно быть так конкретно; Простой способ внести разнообразие в тренировки для идеального мужского тела – это изменить упражнения на одно и то же движение . Переход от жима лежа к отжиманиям, хотя это может показаться нелогичным, на самом деле может помочь вам увеличить мышечную массу , а также сбросить жир.
Даже такой простой переход, как замена штанги на гантели для одной тренировки, может внести существенные изменения и поддерживать вашу стройность круглый год, помогая в вашем стремлении к сексуальному телу.
Для более структурированного изменения, попробуйте тренировки с таймером: то есть, вместо подсчета повторений, каждый подход будет на заданный промежуток времени – цель, конечно, состоит в том, чтобы получить как можно больше повторений за этот период времени. .
Увеличение разнообразия тренировок не только ускорит ваш путь к построению идеального мужского тела, но и сделает тренировки свежими и увлекательными.
Вам нужно приручить гормоны, если вы хотите идеальное тело
Я рассказывал об этом в полной статье о гормональной оптимизации для избавления от упрямого жира, , но давайте кратко остановимся на этом здесь.В целом, мужчины склонны накапливать жир вокруг брюшной полости и любят ручки. Еще раз, мы должны благодарить / винить наших предков за это. Итак, после 10 000 лет эволюции мы адаптировались к хранению жира там, где он не будет мешать охоте, убийству, снятию шкуры и поеданию динозавров, антилоп гну, туши коричневой туши и белок.
У женщин же жир накапливается в области бедер. (Кстати, женщинам нужно следовать совершенно другому набору шагов для достижения идеального тела.)
Несмотря на эволюционный фаворитизм, эти различия в значительной степени обусловлены различиями в гормональной среде между мужчинами и женщинами.
Вкратце: у мужчин обычно более высокий уровень кортизола, что способствует накоплению средней части тела, тогда как высокий уровень эстрогена приводит к меньшему накоплению жира в организме.
Конечно, мы не можем говорить о чувственных гормонах без упоминания тестостерона.
Мужчины, послушайте: тестостерон – ваш друг, и чем больше у вас его есть, тем быстрее вы набираете мышцы, теряете жир и встречаетесь с женщинами.Таким образом, высокие уровни тестирования – это хорошо. С другой стороны, низкий уровень тестостерона ужасен – и может повлиять на все, от сна до полового влечения – и радикально замедлит развитие телосложения.
К сожалению, когда вы участвуете в программе похудания, соблюдаете ли вы диету к пляжному сезону или культурист готовится к фотосессии, то, как тестостерон влияет на управление инсулином, становится немного странно. А инсулин (или, скорее, инсулинорезистентность ) – огромная проблема для большинства парней, пытающихся похудеть.
Фактически, с большинством моих клиентов-мужчин, когда они приближаются к своему целевому уровню жира в организме, становится все труднее терять жир в более «мужских» областях, таких как пресс, косые мышцы живота и поясница.
Следовательно, продолжая наклоняться к своему идеальному сексуальному телу, вы, вероятно, заметите, что страдаете от хронической любви, страдающей хандулярной жирностью – не бойтесь, Роман приходит на помощь.
Конечно, тренировочные протоколы для решения обоих этих вопросов подробно описаны в Final Phase Fat Loss , и оба они настолько подробны, что они немного выходят за рамки того, что я могу описать в этом посте.
Однако, чтобы помочь избавиться от любовных привязанностей и создать тело, которое стоит видеть обнаженным, есть несколько способов улучшить управление инсулином с помощью добавок и диеты.
Что касается добавок, рыбий жир, наряду с множеством других преимуществ, значительно улучшает управление инсулином при приеме в высоких дозах.
Вы также можете внести некоторые дополнения в рацион: было показано, что корица при добавлении в пищу, содержащую углеводы, смягчает эффекты всплесков инсулина и накопления жира.
В том же духе есть некоторые доказательства того, что употребление умеренной дозы яблочного уксуса перед едой, содержащей углеводы, имеет аналогичные эффекты.
В сочетании с разумной диетой и программой тренировок приведенные выше рекомендации по добавкам могут оказать глубокое благотворное влияние на вашу эндокринную систему, позволяя ей работать с вас, чтобы создать сексуальное тело, вместо против вас.
Теперь у вас есть 5 простых стратегий, которые помогут вам сбросить жир, нарастить мышцы в нужных местах и построить тело, согласно которому женщины эволюционно запрограммированы на желание видеть обнаженными.(Пожалуйста.)
Готовы построить
свое идеальное мужское тело ?
Мы вас прикрыли. Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и мы отправим вам не одно, а два замечательных руководства, которые помогут вам в этом, причем совершенно бесплатно.
Поскольку они призваны помочь вам выглядеть потрясающе, я назвал их How to Looking Awesome и 30 Days to Awesome соответственно. И они ТОЧНО покажут вам, что нужно делать, чтобы построить идеальное мужское тело.
Эти руководства охватывают все , которые вам нужно знать о поиске правильных методов тренировок для максимального раскрытия вашего потенциала, ПЛЮС вы получаете полную 30-дневную программу, в которой используются все 5 принципов, изложенных выше, чтобы помочь вам нарастить серьезные мышцы, сжигая при этом жир. вы получите огромную фору на пути к поистине эпическому телу.
Просто введите свой адрес электронной почты в эту форму, и мы пришлем вам точных чертежей , которые вам нужны, чтобы начать строить ВАШЕ идеальное мужское телосложение уже сегодня.
(Дамы, хотя есть много общего в моем подходе к вашим тренировкам, есть много различий в том, как достичь идеального женского тела. Хорошо, что я тоже об этом писал.)
Об авторе
Джон Романиелло – орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS.Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.
7 шагов к превращению вашего тела из черного в красивое!
Конфуций сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».
Преобразование своего тела – это опыт , меняющий жизнь. Вы не только будете отлично выглядеть, но и будете чувствовать себя великолепно, – ваша уверенность повысится, , ваше здоровье станет намного лучше, и вы вдохновите других на свое собственное путешествие по преобразованию тела.Это не самое простое дело, но это возможно.
Готовы ли вы отправиться в это путешествие?
Я испытал трансформацию собственного тела, которая изменила мою жизнь, и без этих 7 шагов это было бы невозможно. Итак, приступим!
7 шагов к преобразованию вашего тела
Шаг 1 – Верьте в себя.
Первый шаг начинается с и . Никто другой не может заставить вас отправиться в это путешествие.Вы должны, , быть предельно честными с самим собой, , и быть уверенным, что это именно то, что вам нужно . Посмотрите на себя в зеркало и скажите «Я готов внести изменения». Вы узнаете, говорите вы себе правду или нет. Это все зависит от вас. Все под контролем.
Шаг 2 – Какова ваша высшая цель?
Очень важно найти истинную мотивацию, стоящую за вашей целью. В какой-то момент во время вашего путешествия вы можете потерять концентрацию, но, зная свою цель, вы снова вернетесь в нужное русло.Задайте себе эти два вопроса:
– Почему я хочу изменить свое тело?
– Почему это важно для меня?
Запишите эти ответы и почаще возвращайтесь к ним. Это будет хорошим напоминанием о значении всего, что вы делаете.
Шаг 3 – Получите поддержку и избавьтесь от лишнего.
Когда ты один, это пустынная дорога. Я обнаружил, что проще всего сообщить всем мои цели .Некоторым из вас может быть неудобно рассказывать об этом людям. Это нормально. Но важно знать, кто вас поддерживает, и окружить себя позитивными людьми . С другой стороны, вы можете встретить тех, кто не поддерживает вас и скажет: «Вы зря теряете время», «Вы не можете этого сделать» или «Вы смешно». Исключите этих негативных людей из своей жизни и не обращайте внимания на их негатив.
Шаг 4 – Решите проблемы.
Теперь, когда вы заложили основу трансформации своего тела, пора на ней опираться.Но с чего начать ? Когда дело доходит до преобразования вашего тела, важно начать с упражнений и изучить более здоровые пищевые привычки . Лично я всегда тренировался, но только после того, как я занялся своими проблемами с питанием, я начал видеть желаемые результаты. Обязательным условием является выполнение режима физических упражнений и более здоровая диета. Вы не можете сосредоточиться только на одном без другого – они идут рука об руку, чтобы добиться полной трансформации тела.
Шаг 5 – Будьте последовательны.
Хорошее настроение в течение одного дня не дает вам права сойти с пути на следующий день. Если вы однажды плохо поели в течение дня, то остаток дня не поможет. Джон К. Максвелл сказал: «»: «Маленькие дисциплины, повторяемые с постоянством каждый день, приводят к большим достижениям, которые медленно достигаются с течением времени». Когда дело доходит до упражнений и диеты, важно быть последовательным, иначе вы только расстроите себя и создадите сомнения, что не сможете этого сделать.Хорошо, что вы записали свою высшую цель, стоящую за тем, почему вы отправляетесь в это путешествие, верно?
Шаг 6 – Терпение действительно добродетель.
Во время вашего путешествия будут моменты, когда вам захочется выбросить полотенце. Возможно, вес не снижается так быстро, как вы хотели, или вы постоянно боретесь с физическими упражнениями. Наберитесь терпения и продолжайте работать над ним . Одно из моих главных разочарований заключалось в том, что я не видел изменений в своем теле, которых хотел.Я все время занималась спортом и ела действительно здорово, но это меня ни к чему не приводило. Тогда мой хороший друг сказал мне набраться терпения и что перемены, которых я хочу, уже не за горами. Так что я перестал так сильно об этом беспокоиться и, конечно же, начал видеть результаты. Потерпи.
Шаг 7 – Празднуйте свои успехи.
Трудно, когда положительные вещи, которые ты делаешь, не признаются другими, поэтому убедитесь, что ты сам их узнаешь. Допустим, вы ели здоровую пищу и постоянно занимались спортом в течение всей недели – продолжайте и наслаждайтесь десертом после обеда.Или что, если вы поставите цель сбросить 8 фунтов за месяц и добьетесь ее? Замечательно, купите себе что-нибудь новенькое, например новую пару кроссовок для тренировок. Празднование вашего успеха покажет вам постоянный прогресс, которого вы добиваетесь на своем пути.
Начало путешествия так же важно, как и конец. Эти 7 шагов предназначены для того, чтобы дать вам фору на пути к окончательной трансформации тела.
Даниэль Айпа
Дэниелу 28 лет, он живет в Кайлуа, Гавайи, где он родился и вырос.Последние 8 лет он провел в Калифорнии, где занимал многочисленные должности в фитнес-индустрии, такие как: персональный тренер, инструктор по групповому фитнесу и консультант по фитнесу. Совсем недавно он был директором фитнес-центра и главным тренером по силовой и физической подготовке в Университете Редлендса. Он ушел в отставку и переехал обратно на Гавайи, чтобы быть ближе к жене и семье. В настоящее время он работает не по найму и предлагает свои услуги в виде лекций и индивидуальных тренировок.
советов по созданию здорового и красивого тела »Bible Way Mag
В сегодняшней культуре Photoshop почти никого не устраивает то, как выглядит их тело.Вы можете этого не осознавать, но чувство необходимости добавлять фильтры к каждой фотографии, которую вы загружаете в социальные сети, пагубно сказывается на вашей психологии. Исследования показали, что когда вы отрицательно относитесь к своему телу, оно автоматически начинает формироваться таким образом. Мы не говорим, что вы не должны думать об улучшении своего тела. На самом деле вам следует продолжать стремиться к хорошему телу, но не с негативным образом в голове. И самое главное, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым. Когда ваше тело, кожа и волосы здоровы, они естественно будут выглядеть красиво.Следуйте приведенным ниже советам, чтобы благословить себя здоровым телом, которое в конечном итоге тоже станет красивым.
Перестаньте смотреть на себя глазами СМИ : Вы должны знать, что ваши внутренние мысли имеют прямое влияние на ваше тело. Итак, если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, вам нужно исправить свои внутренние мысли по этому поводу. А для этого вам нужно перестать смотреть на себя глазами СМИ (и социальных сетей тоже). Формы и цвета тела, которые вы видите в средствах массовой информации и даже в социальных сетях, в основном поддельные.Так что не зацикливайтесь на том, что вы видите в журналах, на сайтах и в фильмах. У тебя естественный тип телосложения, и это прекрасно. Смотрите на себя как на личность с уникальными характеристиками; тебе не нужно выглядеть как никто другой.
Поддерживайте правильную форму тела : Во-первых, позвольте нам прояснить факт – не существует определенной формулы для правильной или неправильной формы тела. Когда мы говорим, что вам нужно принять правильную форму, мы просто имеем в виду, что вы должны поддерживать свое тело в наиболее здоровой форме.Не следует начинать худеть или набирать вес, чтобы получить такую же фигуру, как кто-либо другой. Вы должны делать это, чтобы сохранить свое тело здоровым. Знайте, каким должен быть ваш идеальный вес в соответствии с вашим возрастом и ростом, и сделайте этот идеальный вес своей целью. Если вы тяжелее, чем должны быть на самом деле, вы можете многое сделать, чтобы привести себя в форму. Это включает в себя хороший план диеты HCG. Если вы находитесь в правильном диапазоне веса, вам не нужно участвовать в гонке нулевого размера. Если ваш индекс массы тела находится в желаемом диапазоне, вы в правильной форме.
Пейте много воды : Одна из самых важных вещей, которые могут дать вам здоровое и красивое тело, – это вода – простая простая вода. Пейте много-много воды, потому что она имеет многогранную пользу. Вода заставляет ваши мышцы работать эффективно, удерживая их гидратированными. Смягчает кожу и придает блеск волосам. Он поддерживает правильную работу пищеварительной системы. Это даже поможет вам избавиться от стресса, одновременно улучшив свои когнитивные способности. Если мы сядем и напишем, можно написать целую книгу о хорошем воздействии воды на наше тело.Очевидно, вы не хотите так много читать сейчас. Итак, просто помните, что вам нужно пить много воды каждый день, чтобы улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.
Спите спокойно восемь часов : Как и вода, сон во многих отношениях улучшает наше здоровье. И это также хорошо сказывается на вашей естественной красоте. Вы слышали о прекрасном сне, не так ли? Если вы хотите похудеть или набрать вес, сделать лицо более привлекательным, тонизировать мышцы, избавиться от некоторых проблем со здоровьем или улучшить память или концентрацию внимания, вам необходимо спать по восемь часов каждую ночь.Любая цель, связанная с вашим телом, разумом или лучшей жизнью, не может быть достигнута без того, чтобы дать вашему телу и разуму отдых, которого они заслуживают. У вас должен быть строгий распорядок сна, как и у вас на работе. Выключайте электронные устройства за час до сна и не проверяйте мобильный телефон с утра. Эта привычка плохо влияет на ваш естественный ритм сна.
Читайте книги ежедневно : Да, привычка читать книги тоже хорошо влияет на ваше тело.Чтение книг не может напрямую привести в тонус ваши мышцы или сделать вашу кожу сияющей, но косвенно оно может оказать хорошее влияние на все аспекты здорового и красивого тела. Хотя вы можете читать книги в любое время дня, мы рекомендуем читать их прямо перед сном. Как обсуждалось в предыдущем пункте, вы должны выключить свои электронные устройства за час до сна. Что бы вы сделали в это время? Читать книгу! Чтение книги помогает избавиться от стресса, поэтому вы получите крепкий сон, когда ложитесь спать после прочтения нескольких страниц книги.Само собой разумеется, что книги – лучшее средство для вашего психического здоровья, что, в свою очередь, показывает их прямое влияние на ваше физическое здоровье. И выбирайте бумажные книги, а не электронные. Чтение книг на электронных устройствах не оказывает такого влияния, как чтение печатных книг.
Физические упражнения ежедневно : неудивительно, что физические упражнения влияют на ваше физическое здоровье. Включите тренировки в свой распорядок дня, но не делайте это бездумно. Вам нужно хорошо спланировать, прежде чем включать какие-либо упражнения в свой распорядок дня.Ежедневно выполнять одно и то же упражнение – не лучшее занятие. Комбинируйте все типы упражнений, включая кардио и силовые тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Выполняя силовые упражнения, вы должны делать выбор в пользу сложных упражнений, а не сосредоточиваться на одной группе мышц. Стремитесь тренировать все тело, а не только руки и ноги.
Сделайте глубокий вдох: Каждая функция нашего тела требует большого количества кислорода, и вы можете дать своему телу достаточное количество кислорода, просто дыша глубоко.Если вы будете посещать парк каждое утро и вечер, это принесет вам дополнительную пользу. Но не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи в течение всего дня. Когда вы снабжаете организм кислородом, глубоко вдыхая и выдыхая, вы отчетливо видите влияние на свое психическое и физическое здоровье. И не забывайте, это также придаст сияние вашему лицу. Глубокое дыхание регулирует кровоток в организме, а также помогает выводить токсины. Вы должны знать, что глубокое дыхание может облегчить боль в теле, а также лечить стресс, беспокойство и нарушения сна.В дополнение к этому, глубокое дыхание также связано с повышением уровня гормонов хорошего самочувствия в организме человека. Итак, если вы сделаете глубокое дыхание своей привычкой, вы всегда будете в счастливом-счастливом настроении.
Ешьте правильную пищу : Вы, должно быть, слышали поговорку «вы есть то, что вы едите» по крайней мере сто раз. Но вы действительно следите за этим? Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, вы должны хорошо питаться. А это значит принимать правильную еду в нужное время. График приема пищи не менее важен, чем еда, которую вы потребляете.Так что ешьте вовремя. Как вы уже знаете, вы должны есть настоящую пищу, то есть продукты, полученные непосредственно от природы и приготовленные на вашей кухне. Скажите нет консервированным и упакованным продуктам. Нездоровая пища – это серьезно вредная пища, и она оказывает аналогичное воздействие на ваше тело. Но здесь мы можем дать вам лазейку. Время от времени можно есть нездоровую пищу и упакованные продукты, но не забывайте о законе умеренности. Ешьте все, но в меньших количествах. И это разрешено только при соблюдении всех остальных правил здорового образа жизни.
Следование всем этим советам потребует большой самодисциплины и мотивации. Но если вы будете им следовать, у вас обязательно будет здоровое и красивое тело. Так что, даже если вначале это кажется трудным, оставайтесь приверженными здоровому образу жизни, чтобы получить множество преимуществ.
5 советов, которые помогут вам получить красивое тело после 30 лет
Большинство женщин после 30 лет начинают чувствовать, что их тела не такие, какими они были раньше. В результате беременности тело некоторых женщин меняется, другие обнаруживают недостатки кожи, а третьи прибавляют несколько лишних килограммов на талии.Все это происходит потому, что после 30 лет ваше тело претерпевает большие изменения, и не только физические.
Но не волнуйтесь! Мы в AdMe.ru составили список полезных советов, как позаботиться о своем теле в 30 лет и в полной мере насладиться этим увлекательным периодом жизни.
Очевидно: ваше тело уже не то.
С 30 лет ваш метаболизм начинает замедляться. Это не означает, что, когда вам исполнится 30 лет, ваше тело будет работать совершенно по-другому, но предстоящее десятилетие постепенно изменит ваше отношение к себе в целом и к своему телу в частности.
Другими словами …
Это идеальное время для вашего тела, чтобы повысить уровень сопротивления и координации. Итак, вместо того, чтобы прилагать слишком много усилий для улучшения силы своего тела, лучше сосредоточиться на поддержании мышечной массы.
1. Обратите внимание на свой рацион.
Поскольку ваш метаболизм замедляется и вы можете намного легче набрать вес, вам следует внимательнее присмотреться к тому, что вы едите и как вы это едите. Не переедайте и никогда не пропускайте приемы пищи.Лучше всего есть часто небольшими порциями, чтобы избежать навязчивых перекусов, которые могут привести к увеличению веса.
2. Спите спокойно.
Хорошие привычки перед сном могут принести много пользы вашей коже, телу и обмену веществ. Кроме того, хороший ночной сон – залог свежего и здорового тела по утрам.
Некоторым нужно 6 часов в сутки, другим – гораздо больше. Количество необходимого сна определяется в основном вашим телом и возрастом, но когда дело доходит до сна, важно качество, а не количество.Делайте упражнения перед сном, не ешьте тяжелую пищу, не примите теплый душ и почитайте перед сном что-нибудь хорошее. Желательно книгу, а не телефон.
3. Тренируйтесь эффективно.
Никто не говорит, что вы должны чуть не убить себя в тренажерном зале или проводить бесконечные часы, тренируясь. Делайте короткие тренировки и будьте настойчивы.
Исследование, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что упражнения в течение всего 30 минут 4-6 раз в неделю так же эффективны, как и более продолжительные тренировки 2-3 раза в неделю.Используйте эту информацию в своих интересах и посвятите эти полчаса тому типу упражнений, который вам нравится.
4. Помогите вашему метаболизму.
Если вы уделяете особое внимание своей диете, вы, вероятно, слышали о продуктах, которые могут ускорить ваш метаболизм: чили, чай, брокколи, всевозможные супы, продукты с высоким содержанием кальция и т. Д. план диеты.
Здесь вы можете узнать больше о продуктах, повышающих метаболизм.
5. Поддерживайте хорошее обезвоживание.
Как мы все знаем, гидратация – это ключ к общему здоровью и красивому телу. Он помогает вам чувствовать себя лучше, утоляет голод, помогает похудеть, предотвращая задержку жидкости, улучшает пищеварение и поддерживает высокий уровень метаболизма. Помните: чем активнее ваш метаболизм, тем легче вам будет похудеть и привести свое тело в форму.
Если вам еще 20 лет, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как сохранить молодость тела после 30 лет? И если вам уже исполнилось 30, каковы ваши методы достижения тела своей мечты? Поделитесь своими советами в комментариях ниже.
5 простых советов для достижения успеха в фитнесе
Поздравляю, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно. Многие люди виноваты в том, что желают получить скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и весь день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, направленные на то, чтобы быть в форме, имеют много положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:
1.Ежедневные упражнения
Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа. Вам не нужно убивать себя бегом, бегом трусцой и т. Д., Но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, делайте тренировку более высокого уровня. Например, прогуляйтесь в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки.Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.
2. Ешьте правильную пищу и порции при каждом приеме пищи
Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам, что вам нужно больше сладостей, чем здоровую пищу, старайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфет не поможет вам привести в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому.Когда вы набираете форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнить желудок на 3-4 часа. Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, поддерживают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.
Также придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой. Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите.Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Это также поможет вам научиться дышать более гладко во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше пищи, а значит, больше энергии будет тратиться на упражнения.
3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день
Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете в день, будет полезно при планировании физических упражнений.Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более стройному телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.
4. Обязательно ложитесь спать
Хотя большинство из нас работают по восемь часов днем или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядить батареи организма. От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой.Вам следует вздремнуть только около получаса. Это не даст вам заснуть поздно ночью.
5. Сохраняйте мотивацию
Важным ключом к поддержанию формы является постановка целей и сохранение позитивного мышления.

Как сделать тело красивое: Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

Как правильно питаться

Если ты хочешь похудеть

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Что если не есть достаточно белка?

Длинный бег — худшее для твоего организма

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Тренировка с гирями

Как сделать идеальное тело? | Секреты женского тренинга

Как сделать красивое тело

Как сделать красивое тело – об этом думают все девушки

Как сделать красивое тело – нужно полюбить свою фигуру.

Шаг второй – как сделать тело красивым – качаем пресс

Как сделать красивое тело? Шаг третий – добиваемся упругости ягодиц

Как сделать тело упругим и подтянутым: упражнения и программа тренировок

Физические упражнения для тонуса мышц

Программа тренировок для красивой фигуры

Тренировочная программа для девушек и парней на упругость и силу тела

Правильное питание для красивого тела

Что делать, если я хочу набрать вес, а не похудеть?

Как сделать тело красивое. Фитнес дома: как построить красивое тело видео

Как сделать тело красивое. Фитнес дома: как построить красивое тело видео

Подтянутое тело мужчины. Какое мужское тело нравится девушкам?

Подтянутое тело это. Как укрепить и сделать подтянутым тело в домашних условиях

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

За какое время можно подтянуть тело

Как сделать тело подтянутым и упругим

Упражнения для подтянутого тела

Как сделать красивое тело девушке. Режим дня и питание

Подтянутое тело до и после. Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Подтянутое тело за месяц. Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Кардионагрузки­

Силовые упражнения с собственным весом

С гантелями и фитболом

Девять советов, которые помогут добиться тела вашей мечты • INMYROOM FOOD

Красивое Тело Дома — Это Возможно! Советы, Мотивация, Фото. Как сделать тело красивым и подтянутым

Фитнес поможет вам обрести красивое тело

Красивое тело в домашних условиях

Красивое тело — красивые ноги

Стройное тело и правильная осанка

Изящные руки и пышная грудь сделают ваше тело еще привлекательнее

Ваше тело требует правильного питания

На пути к совершенству

Водные процедуры и очищения

Массаж и отшелушивание

Увлажнение

Физические упражнения

Правильные диеты и режим «отдых-работа»

Развитие гибкости для мужчин

Силовые упражнения для женщин

Красивое тело дома: мой опыт

Как получить МОДЕЛЬ ТЕЛА-СЕКРЕТОВ для идеальной формы тела ⬅️

07

08 Клубника

6 советов по безупречной женской форме

Есть ли секрет создания сексуального женского тела?

1) Избавьтесь от хромой разминки

2) Не бойтесь поднимать тяжелые предметы

3) Сесть и спринт?

4) Лучше меньше, да лучше. Или больше значит меньше? Или, может быть, больше в меньшем. Как бы то ни было, просто иди быстрее

5) Сосредоточьтесь на своей

6) Будь Венерой

Готовы ли вы построить

Об авторе

Создайте идеальное мужское тело с помощью этих 5 простых шагов

Идеальное мужское тело в форме буквы X

Чтобы построить идеальное мужское тело, меньше нажимай и больше тяни

Идеальное мужское тело выковано с тяжелым весом

Так поднимайте HEAVY на

Смешайте свои тренировки, чтобы построить и поддерживать впечатляющее телосложение

Вам нужно приручить гормоны, если вы хотите идеальное тело

Готовы построить

Об авторе

7 шагов к превращению вашего тела из черного в красивое!

Конфуций сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Кардионагрузки