Как сделать чтобы не хотелось есть: Как похудеть без диет: советы, лайфхаки

Как похудеть без диет: советы, лайфхаки

Само слово «диета» у многих девушек вызывает отвращение и желание скорее съесть пончик. Такое отношение — последствие жестких ограничений рациона, когда во сне видишь пирожные, а в реальности довольствуешься листиком салата. Повторять подобный опыт не хочется, но можно ли похудеть без диет? Давай разберемся!

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Здоровое питание

Как похудеть без диет

Само слово «диета» у многих девушек вызывает отвращение и желание скорее съесть пончик. Такое отношение — последствие жестких ограничений рациона, когда во сне видишь пирожные, а в реальности довольствуешься листиком салата. Повторять подобный опыт не хочется, но можно ли похудеть без диет? Давай разберемся!

Для тех, кто мечтает похудеть без диет, есть две новости: хорошая и плохая.

Хорошая заключается в том, что сбросить вес без жестких несбалансированных диет действительно можно. Плохая новость: изменить рацион все-таки придется, особенно если он у тебя состоит преимущественно из вредных продуктов. Есть, однако, способы пережить эти изменения сравнительно легко – и это еще одна хорошая новость!

Что есть, чтобы похудеть?

Итак, начинаем с главного – с меню. Самый простой и самый популярный ответ на вопрос, как похудеть без диеты эффективно и быстро – уменьшить калорийность рациона. Дескать, можно есть все, что угодно, лишь бы не превышать калорийность. Можно получать норму калорий хоть из шоколада, хоть из жареной картошки, хоть из сдобных булочек, но если организм получает меньше энергии, чем тратит, то вес неминуемо будет уменьшаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На практике этот способ имеет немало недостатков:

1. Все самое вкусное оказывается ужасно калорийным, например, в одном большом синнабоне может содержаться половина дневной нормы калорий. А сытости хватает ненадолго. В результате, побаловав себя любимыми блюдами на завтрак, приходится весь оставшийся день мучиться от голода.
2. Если подсчитывать только калории, но игнорировать соотношение белков, жиров и углеводов, то вряд ли питание будет сбалансированным. Скорее всего, белков будет недостаточно, а количество жиров и углеводов (особенно сахаров), наоборот, окажется сильно выше нормы. Если питаться так достаточно долго, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.
3. Организм реагирует на снижение калорийности совсем не так, как хочется нам: не расстается в срочном порядке с жировыми отложениями, а начинает экономить энергию. Температура тела понижается, ты все время мерзнешь, становишься вялой и апатичной, а вес при этом не снижается!
4. Зато стоит разок переесть, и все съеденное немедленно откладывается «на потом», на случай если ты опять устроишь голодовку. В результате потерянные килограммы возвращаются, едва ты перестаешь себя ограничивать, причем возвращаются не одни, а приводят с собой новые. Этот «йо-йо эффект» хорошо знаком тем, кто сидел на низкокалорийных диетах.

Можно ли всех этих неприятностей избежать? Да, можно. Но потребуется считать не только калории, но и следить за соотношением питательных веществ, заботиться о поступлении в организм витаминов и минералов, одним словом, не пускать процесс на самотек.

Кроме того, важно не ограничивать себя слишком сильно. В день нужно употреблять не меньше 1200 калорий  – и это при малоподвижном образе жизни. Если ты занимаешься спортом или хотя бы проходишь в день пресловутые 10 тысяч шагов, то норму следует увеличить.

Лучше всего подсчитать, сколько ты ешь обычно, а потом уменьшить количество калорий на 10-20%. Таким образом не удастся похудеть так же быстро, как на диете из трех огурцов и ложки гречки, но зато и риска замедлить метаболизм практически нет. А это значит, что результаты сохранятся надолго.

Мало ограничить калорийность, стоит стараться сделать это за счет вредных продуктов. Это фастфуд, сладости, переработанные продукты типа колбасы и сарделек, выпечка, алкоголь. .. Одним словом, вся самая вкусная еда, в которой слишком много сахара и жира, но слишком мало белка, витаминов и клетчатки. При этом нельзя полностью исключать из меню ни жиры, ни углеводы, ни даже сахар. Речь идет именно об ограничениях, а не о полном отказе. Ты можешь сократить углеводы или жиры (с белками такие эксперименты не рекомендуются), но если откажешься от них полностью, то есть риск серьезно навредить здоровью. Опасность безуглеводных и обезжиренных диет доказана.

Разгружаемся по правилам

Еще один ответ на вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях – разгрузочные дни. Их можно устраивать 1 – 2 раза в неделю. Проще всего в этот день переходить на монопитание – ограничиваться кефиром, гречкой без масла и соли или даже горьким шоколадом. Лучше всего подбирать для разгрузки полезные и в меру любимые продукты – чтобы было не слишком грустно и чтобы не было искушения переесть. Отмеряешь нужное количество – и вперед. Экстремалки могут вообще устроить разгрузку на воде.

Калорийность разгрузочного дня – от 0 до 800 калорий. При этом обязательно отслеживай недельную калорийность: она не должна быть ниже нормальной более чем на 20%. То есть, если ты каждый день себя строго ограничиваешь, дополнительно устраивать разгрузки не надо. А если ты каждый день немножко превышаешь норму, то разгрузочный день компенсирует такие послабления.

Разгрузочные дни подходят не всем – кто-то успевает так изголодаться, что на следующий день неминуемо переедает. Если это твой случай, то лучше выбирай ежедневные ограничения, а о разгрузках забудь.

Успеть до 18.00

Еще один метод – не есть после 6. Тут секрет не в том, что ровно в 18.00 метаболизм начинает работать как-то иначе и превращать все съеденное в жир, а в том, чтобы не есть на ночь. Если ты привыкла ложиться в 2 часа ночи, то можешь ужинать в 22 — 23 часа без каких-либо ужасных последствий. А если ты уже в десять часов клюешь носом, то старайся ужинать до шести. Предполагается, что за время, которое проходит между едой и сном, ты успеешь потратить съеденные калории, и ночью твоя пищеварительная система отдохнет. На всякий случай старайся, чтобы ужин был легкий. Да, это трудно – обычно сдерживаться днем гораздо проще, чем вечером, когда ты устала и не можешь достойно отразить атаку кремовых пирожных или чипсов. Если не держать дома ничего вредного (близкие могут есть вне дома, если им не хочется вместе с тобой вставать на путь ЗОЖ), то справиться с задачей будет гораздо проще.

Время есть и время голодать

Тут же надо сказать и о популярном методе похудения без диет – интервальном голодании. С ним связано множество мифов – якобы подобный режим помогает похудеть, омолодиться и даже жить вечно. На самом деле, он, как и другие системы питания, подходит не всем. Например, при любых заболеваниях ЖКТ интервальное питание не рекомендуется. Если же ты здорова, то смело пробуй! Все просто: завтракаешь попозже, ужинаешь пораньше, в промежутке 4-6-8-10 часов ты неминуемо съешь меньше, чем съела бы, если бы жевала постоянно круглые сутки.

Есть еще масса систем питания для похудения без диет. Например, есть углеводы только по утрам, питаться раздельно или уменьшать размеры порций. В сущности, все эти способы помогают съедать за день меньше, чем обычно, так что принципиально не отличаются от традиционного подсчета калорий. Выбирай любой вариант, который покажется тебе удобным, только следи за тем, чтобы в меню преобладала полезная пища и присутствовали все питательные вещества.

Лайфхаки для похудения

• Срывы в процессе похудения неизбежны. Старайся относиться к ним философски. Не ругай себя и не вини, а займи позицию исследования: почему ты вместо тарелки морковки съела половину шоколадного торта, что тебя спровоцировало, как можно избежать подобного в дальнейшем. Можно записывать свои соображения на этот счет – они помогут предотвратить срывы в дальнейшем.
• Хорошо время от времени устраивать так называемые читмилы – т.е. запланированные нарушения диеты. Только не увлекайся ими сверх меры! Если такие нарушения станут ежедневными, то вес только вырастет. А вот раз в 2 – 3 недели они будут даже полезны: подстегнут метаболизм и ускорят процесс потери веса.
• Пить больше воды – совет, подкупающий своей новизной. Но это действительно работает!
• Старайся есть побольше клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые, необработанные крупы, цельнозерновые хлебцы помогут наладить пищеварение, надолго обеспечат чувство сытости и благотворно повлияют на микрофлору.

Похудение и психосоматика

Лишний вес часто становится следствием психологических проблем. Кто-то толстеет, потому что подсознательно боится вступать в отношения и надеется стать невидимкой для противоположного пола. Кто-то (и таких очень много!) «заедает» стрессы. Кто-то «наказывает» себя лишним весом из чувства вины. Вариантов существует множество, и понять, почему ты толстеешь и не можешь похудеть, поможет психолог. Практика показывает, что решение психологических проблем помогает избавиться от переедания и легко сбросить набранные килограммы.

Впрочем, для начала можно попробовать разобраться в себе самостоятельно. Например, пройти тест на расстройства пищевого поведения или прочитать книгу на эту тему. Придется научиться питаться осознанно, чувствовать сигналы своего тела и разбираться в своих ощущениях. Путь нелегкий и небыстрый, но очень интересный. А результатом будет не просто похудение, но и улучшение качества жизни.

Дополнительные меры

Спорт

Физические нагрузки помогают похудеть – это аксиома. Но рассчитывать исключительно на них не приходится: без ограничений в питании все равно не обойтись. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, выбирать подходящие виды активности и правильный темп. Лучше всего проходить (или по крайней мере начинать) этот путь вместе с тренером.

Таблетки для похудения

Вот, кажется, все знают о бесполезности БАДов для похудения, но вряд ли найдется хотя бы одна девушка, ни разу не экспериментировавшая с волшебными пилюлями от лишнего веса. Как правило, в состав таких средств входят мочегонные и слабительные – такого же эффекта можно добиться, отведав что-нибудь несвежее. Стоит прекратить прием добавок, как вес возвращается. А если пить таблетки для похудения постоянно, то возможны серьезные нарушения в работе ЖКТ. Так что лучше не надо.

Есть и действительно работающие средства, но их выписывает только врач и только по показаниям (например, при диабете второго типа). Список побочных эффектов впечатляющ, а эффективность в том случае, если препараты принимает здоровый человек, может вообще отсутствовать. Так что лучше обойтись без экспериментов.

Кремы и косметологические процедуры

Похудеть с помощью кремов нельзя, а пот подтянуть кожу, сделать ее более упругой и гладкой — можно. Особенно важно использовать такие средства, если ты решила распрощаться с большим количеством килограммов, и боишься, что кожа обвиснет.

Косметологические процедуры более эффективны. Они убирают отечность (лифмодренаж), тонизируют, подтягивают кожу (массажи) и даже уничтожают локальные жировые отложения (интралипотерапия). Избавиться таким способом от десятков килограммов не удастся, что бы ни утверждала реклама, зато закрепить результаты похудения и подстегнуть процесс с помощью таких процедур вполне реально.

Как быстро похудеть без диет?

Чем больше способов сбросить вес использовать, тем быстрее пойдет процесс. Отказ от ужина – хорошо, отказ от ужина + спорт – еще лучше, отказ от ужина, спорт и лимфодренажный массаж – совсем замечательно. Нужно только помнить, что чем быстрее организм теряет вес, тем быстрее набирает его обратно. Врачи рекомендуют не торопиться и худеть примерно на 500 граммов в неделю. В год это целых 12 килограммов, то есть совсем немало. И при этом безопасно и без риска поправиться еще больше, чем до похудения.

Если нужно избавиться от 2 – 3 кг за короткий период, то похудение будет происходить за счет жидкости, и вес обязательно вернется. Тебя не пугает такой эффект, уж очень нужно влезть в джинсы к определенной дате? Тогда делай так:

• Сократи количество углеводов (любых!) до 30 граммов в сутки.
• Откажись от соли и острых приправ.
• Сделай лимфодренажный массаж.
• Как следует пропотей в сауне.

Важно: все эти меры – экстренные, худеть таким образом можно максимум в течение трех дней и только после консультации с доктором.

Можно ли похудеть без диет: мнение врачей

Как ни странно, диетологи к диетам обычно относятся весьма скептически. Доказано, что краткосрочные изменения меню недостаточно эффективны, и в 95% случаев потерянный вес возвращается в течение года. А вот правильное питание – совсем другое дело: оно и похудеть поможет, и сохранить форму, и улучшить здоровье. При этом специалисты предлагают разные способы ускорить процесс потери лишних килограммов:

• Диетолог Татьяна Разумовская напоминает о важности полноценного сна для нормализации гормонального баланса и успешного похудения.
• Фитнес-тренер Анита Луценко утверждает, что для избавления от нескольких килограммов достаточно отказаться от любого хлеба.
• Диетолог Ольга Деккер советует считать калории (в том числе и в полезных продуктах).
• Диетолог Тамила Арсеньева настаивает на отказе от сахара, алкоголя, газировки и кофе.
• Диетолог Наталья Самойленко рекомендует соблюдать режим питания и есть каждые 3 – 5 часов, чтобы ускорить метаболические процессы.

Какой путь выбрать – решать тебе, главное не сворачивать с этого пути и достичь своей цели!

Фото: Shutterstock

Диета на ночь: что есть днем, чтобы не хотелось есть ночью

Диета на ночь: в чем суть?

Термин «диета на ночь» ввел в обиход американский психиатр Альберт Станкард в середине XX века. Он стал первым ученым, изучившим феномен ночного обжорства и попытавшийся найти способы решения этой проблемы.

По мнению Станкарда, люди, которые мало едят днем, а большую часть своего суточного рациона уплетают именно ночью, все как один страдают заниженной самооценкой, нарушением обмена веществ, и как следствие — лишним весом, а также стойкой зависимостью от мучного и сладкого.

Психологические проблемы у этих людей тесно переплетаются с нарушением режима сна и бодрствования, что отражается в итоге на их системе питания и весе.

Станкард утверждал: ночное обжорство обусловлено отнюдь не отсутствием силы воли у людей, а прежде всего резким гормональным сбоем. У ночных едоков уровень гормона сна мелатонина и уровень гормона, отвечающего за чувство сытости (лептина), которые в ночное время должны повышаться, наоборот — резко снижаются. Именно поэтому люди ночью не могу спать и испытывают чувство ненасытного голода.

Корректировать гормональный сбой и нормализовать режим питания профессор Станкард предложил по методу «клин клином», а именно — с помощью особой диеты на ночь, которую самостоятельно и разработал.

Основные правила диеты на ночь

Главный принцип диеты на ночь — это правильное питание днем. Основной метод — дробное потребление пищи (не более 200 г за один раз), с интервалом в 2-3 часа. Исключение составляет завтрак — он должен быть плотным и сытным, даже если утром «ничего в рот не лезет». Пища на завтрак должна быть с высоким содержанием белка и клетчатки: творог, сыр, идейка или курица, яйца, овощные салаты.

В творог можно добавить бананы, орехи, сухофрукты. Чем ближе к ночи — тем все более легкой и низкокалорийной должна быть пища. За три часа до сна — не более, чем стакан обезжиренного кефира. От сладостей и жирной пищи стоит воздерживаться.

Оказывается, дробное питание, насыщенное белком и клетчаткой, благотворно влияет на восстановление выработки гормонов в соответствии с природными биоритмами. Кроме того, большинство перечисленных продуктов содержат высокое количество триптофана — вещества, которое стимулирует в организме человека выработку серотонина, гормона удовольствия, а также мелатонина — гормона сна. К ночи уровень этих гормонов нормализуется, и вместо того, чтобы сидеть в халате у холодильника, поглощая в нем все без разбора, человеку захочется лечь в постель и уснуть.

Естественно, приступы острого голода, даже после нескольких дней практики диеты на ночь, все равно могут разбудить вас среди ночи. На этот случай всегда держите на ночном столике стакан негазированной воды, морса или чуть подслащенного чая. Жидкость, заполнив желудок, поможет обмануть тягу к несанкционированному обжорству и дотянуть до завтрака.

Диета на ночь: от чего следует отказаться

Диета на ночь должна стать основным режимом питания как минимум на полгода-год. А далее — она скорее всего таковой и останется, разве что список запрещенных продуктов станет короче. Но пока вы лишь на пути избавления от ночных посягательств на холодильник, в этом списке значатся: торты и пирожные, пироги, печенье, изделия из белой муки, любые мясные полуфабрикаты, джанк-фуд и фастфуд, алкоголь (за исключением красного сухого вина, которое при диете на ночь считается даже полезным), сладкие газированные напитки и фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, манго, дыня, мандарины).

Поскольку практически каждый ночной обжора страдает наличием лишнего веса, диету на ночь можно назвать как оздоровительной, так и для похудения. Как правило, избыточный вес уходит не быстро, но зато надежно и без возврата. В среднем методика помогает избавиться от 2-6 лишних кг в месяц без каких-либо голодовок и резких ограничений в еде.

Опрос

А как часто вы ловите себя на ночном чревоугодии?

• Почти каждую ночь. Это уже привычка — встать посреди ночи и кусочничать прямо из холодильника.

  %

• Достаточно редко. Как правило, такое происходит в периоды стрессов и бессонницы.

  %

• Никогда не ем ночью.

  %

• Я не ем не только ночью, но и после шести.

  %

Фото: Getty Images

Полина Сошка

17 невероятно простых советов и приемов, которые помогут перестать бездумно есть

Бездумно есть, когда мы едим, не думая о том, что делаем. (Эмоциональное переедание — это переедание, чтобы изменить то, что мы чувствуем. Это переедание, когда мы на самом деле не голодны физически.)

Ниже приведены 17 советов, которые помогут вам прекратить бездумное переедание.

(В конце вы найдете два очень полезных вопроса, которые помогут вам изменить свое отношение к эмоциональному и бездумному питанию.)

1. Финишеры: Мы любим доделывать! Вот почему так трудно оставить что-то на своих тарелках, например, тот последний кусочек, который нам даже не нужен. Наш ключ к тому, что мы закончили есть, заключается в том, что наши тарелки чисты. Попробуйте оставить кусочек еды на тарелке. Даже лучше? Начните с меньшего. Мы не можем есть то, чего нет.

2. Восприятие: В одном исследовании, когда люди думали, что пьют «дешевое» вино, они меньше ели и дольше задерживались на обеде. Но группа с «хорошим» вином (это были точно такие же вина) осталась дольше, съела больше и сказала, что еда была лучше. Урок? Не всегда судите о бутылке вина по этикетке или о ресторане по внешнему виду.

Хотите быстрее достичь своих целей в области здоровья и фитнеса?

Наш БЕСПЛАТНЫЙ курс электронной почты здесь, чтобы спасти положение! Мы вышлем вам 7 дней советов и стратегий, которые лучше всего, что вы когда-либо читали.

3. Прием пищи: Первый укус всегда самый лучший, поэтому постарайтесь уменьшить порции. На ужин? Скажите им, чтобы они упаковали 1/2 вашей еды для дома еще до того, как они вынесут вашу тарелку на стол. Скажи нет хлебу. Таким образом, вам даже не нужно смотреть на это. (Вот советы о лучших ресторанах для здоровой пищи.)

Если вам придется постоянно смотреть на него, вы будете постоянно задавать себе вопрос: «Хочу ли я кусочек? Я действительно не хочу кусок? Сохранить себя. Дома кладите продукты в глубь шкафов. Усложнить доступ. Идея состоит в том, чтобы нам было труднее делать то, что мы не хотим делать, и легче делать то, что мы действительно хотим делать.

Я люблю такие места, как Costco… но мы должны быть осторожны. Это помогает брать вещи размера Costco и помещать их в меньшие контейнеры. В общем, когда еда вне поля зрения – она не в уме.

4. Осведомленность: Вы действительно голодны, когда едите? Если вы не голодны, но все равно решили поесть, скажите вслух: «Я не голоден, но я все равно съем это!»

5. 20 процентов: Попробуйте добавить на 20% больше овощей на тарелку и убрать 20% основного блюда.

1/2 тарелки: попробуйте приготовить половину своей тарелки из овощей. Я считаю, что употребление овощей и салата с каждым приемом пищи действительно помогает мне чувствовать себя сытым.

6. Забыто: Было большое исследование, в котором 1 группа людей ела куриные крылышки, а их кости лежали перед ними. В другой группе тарелки очищали примерно каждые 15 минут.

Как вы думаете, кто съел меньше? Группа, которая видела все свои кости.

Бонус: то же самое можно сделать и с вином. Всегда подавайте новые бокалы с вином и обязательно оставляйте старые бокалы и бутылки! * Это может относиться к любой пище, которая оставляет улики.

7. Просто отрежь: Бездумная еда – это когда ты ешь и больше не чувствуешь голода. «Я сыт, но могу съесть больше». Будьте довольны и просто скажите: «Готово!» (У Джинни есть отличная история о том, как индивидуальная диета помогла ей перестать делать неправильный выбор продуктов и похудеть на 33 фунта. Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Что мне есть, когда я худею?», взгляните на нее.

) 9.0003

8. Увидеть все, что можно съесть: Как куриные крылышки – подавайте себе на кухне и попробуйте поесть в другой комнате. С закусками всегда наливайте или кладите закуску во что-нибудь. Иначе рука всегда тянется к этому мешку, даже не осознавая этого.

9. Порции: Обычно мы едим 92% того, что обслуживаем сами. Очевидно, мы не чувствуем, голодны мы или нет. Мы судим по своим тарелкам.

Уловка: используйте тарелки, блюда и стаканы меньшего размера. Звучит глупо, но это работает.

10. Палочки для еды: Требуется 20 минут, чтобы переварить и ощутить действие съеденной пищи. Следовательно, вы продолжаете есть, даже когда уже не голодны.

Решение: Затруднить прием пищи. Используйте палочки для еды, ешьте другой рукой (и много смейтесь!).

Бонус: попробуйте помериться силами с самым медленным едоком за столом. Кладите вилку после каждого кусочка. И попробуйте начать последним и закончить последним.

11. Группы: Когда вы с 1 человеком, вы едите на 35% больше, в группе из 4 человек — на 75% больше, а в группе из 7 и более человек — на 9.на 6% больше! Будьте осторожны в следующий раз, когда будете в группе.

12. Хорошие рестораны: Вы, вероятно, съедите больше при слабом освещении, мягкой музыке, приглушенных тонах и внимательном обслуживающем персонале. Используйте персонал, чтобы узнать больше о том, как готовится еда, и спросите у официанта, какие блюда самые полезные. (Узнайте больше о том, как предотвратить искушение во время еды.)

13. Отвлекающие факторы: Если вы едите во время работы, чтения или просмотра телевизора, или делаете что-то помимо еды, вы съедите больше. Запах роз. Живите настоящим. Попробуйте свою еду. Представьте, что вы кулинарный критик и должны написать обзор вкуса, текстуры, запаха и т. д.

14. Бренды: Мы воспринимаем их как лучшие, потому что ожидаем, что они будут лучше. Снизьте свои ожидания, и вся еда станет вкуснее.

15. Восприятие: Добавьте два слова к любому блюду, и люди подумают, что еда действительно лучше. Называя горох, Power Peas поощрял детей есть почти в два раза больше, чем обычно.

Отличный бонус! Потратьте последние 15 минут на приготовление еды на кухне во время званого обеда, и люди подумают, что вы много работаете, и еда станет для них вкуснее.

16. Ореол здоровья: Остерегайтесь Subway и любых других «здоровых» закусочных. Большинство людей, потому что они думают, что едят здоровую пищу, покупают газировку (плюс добавку), печенье с чипсами и самые нездоровые бутерброды. Калории будут накапливаться, и, прежде чем вы это осознаете, ваша «здоровая» еда окажется не такой уж здоровой.

17. Деловые встречи: Только 2 блюда на тарелке одновременно. Сначала ешьте здоровую пищу, например, овощи. Во время разговора ставьте еду на стол, чтобы не жевать бездумно. Когда вы входите в комнату, напомните себе о цели: Бизнес или еда?

*18. Привычки. Превосходство — это просто привычка.

Начать сейчас. Не позже. Постоянство — ключ к тому, чтобы выглядеть сексуально и оставаться здоровым. Сторонники MBT знают, что получить желаемое тело и быть здоровым и подтянутым можно благодаря трем вещам: правильному питанию. Упражнения. И делать эти две вещи последовательно.

Два действенных вопроса, которые помогут вам изменить свое отношение к эмоциональному и бездумному питанию:

1. «Я употребляю эту пищу или я ем эту пищу?»

2. Что меня действительно беспокоит? Чего я действительно голоден?

Депрессия и потеря аппетита

1. Дом
2. Блог
3. Депрессия и потеря аппетита – рекомендации и дальнейшие действия

Может ли депрессия вызывать отсутствие аппетита?

Депрессия может повлиять на наш аппетит и изменить наше отношение к еде. Это может привести к тому, что мы будем есть нездорово, есть больше, чем обычно, а также может привести к потере аппетита.

В этом блоге мы сосредоточились на депрессии и потере аппетита. Если вам трудно есть из-за депрессии, мы рассмотрим, почему это может происходить, и что вы можете сделать, чтобы начать добиваться положительных изменений. Мы также рассмотрим доступные варианты лечения, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

Причины потери аппетита

Когда у кого-то депрессия, возможно, он иногда пропускает или не доедает прием пищи. Они могут днями обходиться без достаточного количества еды или питья. Это может повлиять на их энергетический уровень и вызвать потерю веса и проблемы со здоровьем, что еще больше усугубит их депрессию.

Существует ряд причин, по которым депрессия может вызвать потерю аппетита, в том числе:

• Человек с депрессией часто теряет интерес к занятиям, которые когда-то доставляли ему удовольствие. Иногда это означает, что удовольствие, которое они получали от приготовления или приема пищи, исчезает
• Люди, как правило, чувствуют упадок сил, когда они в депрессии — это может означать, что необходимость готовить или есть может казаться им слишком трудной задачей
• Люди с депрессией часто испытывают беспокойство, которое может привести к желудочно-кишечным симптомам (таким как тошнота, диарея или боль в животе), что может привести к потере аппетита
• Депрессия может вызывать у людей чувство грусти, бесполезности или безнадежности. Столько всего происходит в их голове, что они могут забыть поесть
• При депрессии может показаться, что вы действительно не любите себя. Вы можете полагать, что ваше здоровье не имеет значения или что вы не заслуживаете есть или чувствовать себя лучше
• Некоторые антидепрессанты могут снижать аппетит или вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, что означает, что люди могут есть меньше

Продукты, помогающие при депрессии

Когда вы имеете дело с депрессией, вам может быть очень сложно следить за собой и своим питанием. Но для тебя это очень важное дело.

Исследования показали, что определенные продукты действительно улучшают настроение. К ним относятся:

• Пищевые продукты, содержащие аминокислоту триптофан, включая яйца, шпинат и лосося
• Продукты, богатые фолиевой кислотой, включая авокадо и шпинат
• Продукты, богатые омега-3 кислотами, в том числе лосось и тунец
• Продукты, содержащие витамин B12, включая рыбу, нежирное мясо, птицу и сухие завтраки

Пытаясь включить как можно больше этих продуктов в сбалансированный рацион, вы предпринимаете дополнительные шаги для борьбы с симптомами депрессии, и в результате вы можете обнаружить, что ваше настроение улучшается.

Ниже мы также перечислили несколько быстрых и простых шагов, которые следует ввести в свой распорядок дня, чтобы вы могли начать есть больше и лучше:

Придерживайтесь своего распорядка

Старайтесь вставать в обычное время и продолжать готовить и принимать пищу в обычное время. Важно иметь трехразовое питание и один или два перекуса между приемами пищи.

Сбалансированное и разнообразное питание

Старайтесь избегать дефицита питательных веществ. Убедитесь, что вы не исключаете какие-либо группы продуктов. Подумайте о приеме поливитаминов, если вы не едите достаточно фруктов и овощей.

Ограничение потребления кофеина и алкоголя

И то, и другое может быть связано с бессонницей, перепадами настроения и беспокойством, которые могут усугубить ваше самочувствие.

Сделай зарядку

Упражнения могут улучшить ваше настроение и аппетит. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с ходьбы примерно по 20 минут каждый день.

Составление плана питания

Запланируйте на неделю простые в приготовлении блюда и закуски и делайте соответствующие покупки.

Делайте покупки в Интернете или обращайтесь за помощью

Если мысль о том, чтобы пойти в магазин за едой, кажется слишком невыносимой, попробуйте «нажми и забери» или загляни в интернет-магазин. Если вам кажется, что это слишком много, попросите кого-нибудь помочь.

Легкие и полезные перекусы

Попробуйте и убедитесь, что у вас всегда есть здоровые закуски для тех моментов, когда слишком сложно готовить. Это могут быть орехи, злаковые батончики и фрукты.

Съешь что-нибудь на всю жизнь

Даже если вы чувствуете себя плохо, важно попытаться сделать что-то хорошее для себя, так как это поможет поднять вам настроение.

Ешьте и/или готовьте вместе с кем-то еще

Это будет проще, чем делать это в одиночку, а самоизоляция, вероятно, заставит вас чувствовать себя еще хуже.

Когда можно получить помощь при депрессии

Если вы испытываете симптомы депрессии , и это негативно сказывается на вашем аппетите и общем качестве жизни, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой. Депрессия поддается лечению, и вам не нужно страдать молча.

Вы можете поговорить со своим врачом общей практики о своих симптомах или связаться напрямую с Priory, чтобы поговорить с одним из наших специалистов по психическому здоровью. Это даст вам возможность рассказать о том, что вы пережили, и получить доступ к лечение депрессии , чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.

Здесь, в Priory, наши специалисты могут лечить людей со всеми формами депрессии, и у нас есть целый ряд программ лечения для вашего состояния. Когда вы впервые встретитесь с членом нашей команды, они будут работать с вами, чтобы определить наиболее эффективный путь лечения для вас. Это может включать:

• Стационарное (стационарное) лечение
• Амбулаторное лечение или дневной уход
• Онлайн-терапия через нашу специализированную платформу

Мы также предлагаем множество различных видов терапии для лечения депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), все из которых могут проводиться в одном из следующих форматов:

• Индивидуальная терапия
• Групповая терапия
• Терапия для семьи и пар

Вам не нужно бороться с депрессией; помощь доступна, и мы можем помочь вам вернуться к здоровой и полноценной жизни, которой вы заслуживаете.