Как сделать чтобы икры похудели: Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

0

Содержание

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Подтянутая фигура и гармоничные пропорции тела для многих женщин становятся недостижимыми из-за слишком массивных голеней. Как похудеть в икрах ног — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Это связано с несколькими причинами:

  • область икроножных мышц входит в список проблемных — у значительного количества людей здесь накапливается подкожный жир;
  • немалая доля жировой ткани сосредоточена в межмышечном пространстве, что усложняет работу по ее уменьшению с помощью массажа;
  • особенность строения нижних конечностей у девушек такова, что объем в этой зоне легко увеличивается, обхват нередко сопоставим с мужскими параметрами, к тому же эти мускулы легко перекачать.

Не удивительно, что многие хотят сделать данную часть тела более изящной, это позволило бы выглядеть более привлекательно. Проблема актуальна не только для обладательниц лишнего веса, но и для стройных представительниц прекрасного пола. При нормальном весе и в целом пропорциональном телосложении избыточно развитые голени могут испортить общее впечатление. Из статьи вы узнаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах и как правильно подобрать комплекс упражнений.

Идеальные параметры

Считается, что обхват в самой выдающейся зоне должен соответствовать бицепсу на руке. Девушки с чрезмерно развитыми мускулами зачастую носят длинные юбки и брюки. Такая особенность вредит образу упитанных женщин, так как они выглядят еще более приземистыми, а стройные оправдано переживают из-за того, что фигура кажется непропорциональной. Это сковывает в выборе одежды: приходится отказываться от модных сексуальных коротких платьев, узких брюк, с аккуратностью выбирать свободные джинсы с отворотами.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

А кроме того, подрывает уверенность в себе и способствует развитию комплексов. Кардинально изменить особенности строения мышц на ногах не удастся, но мы знаем, какие упражнения делать, чтобы икры значительно похудели.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Также важно понимать, от каких направлений фитнеса следует отказаться из-за большой нагрузки на нижние конечности. Многие виды физической активности приводят к стремительному росту мускулатуры на голенях. В особенности те, что требуют повышенных усилий — бег или велосипедная езда в гору и другие.

Для тех, кто желает уменьшить объемы, рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок и питания, чтобы икры ног могли похудеть, как и вся фигура в целом. Для стройных женщин выходом станет программа с силовыми элементами, которая увеличит рельеф и массу мышц на руках и спине, что сбалансирует пропорции.

Комментарий диетолога клиники:

Похудение какой-то одной части тела, когда другие остаются без изменений, — задача невыполнимая. Уменьшение подкожного жира — это процесс, затрагивающий весь организм. Чтобы улучшить состояние проблемной зоны, необходимо работать комплексно — скорректировать рацион, регулярно тренироваться. При этом следует выбирать такие упражнения, которые не влекут интенсивный рост мышечной ткани Разработать оптимальную программу тренировок вам помогут наши специалисты.

Почему обхват голени бывает большим

Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.

К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:

  • спринт — бег в ускоренном темпе;
  • пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
  • степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
  • велотренажер с сопротивлением.

Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса — количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ногиКак похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Также увеличению объема способствуют:

  • привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) — в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
  • регулярное ношение обуви на высоком каблуке — в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.

Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.

Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы. Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий. Также существует высокая вероятность сокращения ахиллова сухожилия вследствие ношения эффектной обуви, что делает расположение мышц более низким, а это значит что они выглядят массивнее.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ногиКак похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.

Как правильно организовать тренировочный процесс

Наиболее сложной ситуацией является такая: чрезмерно развиты латеральная и медиальная головки мышцы, а также присутствует избыточный жир под кожей и во внутримышечном пространстве. В таком случае поможет систематическая работа в спортзале, направленная на уменьшение процента жировой клетчатки во всем теле. А также правильные нагрузки, не влекущие интенсивный рост мышечной ткани.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

 

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ногиКак похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Бытует мнение, что единственным способом сделать голени изящнее является долгосрочное состояние покоя. Но выбор такого направления фитнеса, где нижние конечности задействованы минимально, не поможет сделать их более узкими. Скорее всего, они сохранят прежнюю форму. На вопрос, что нужно делать, чтобы похудели икры ног, ответ звучит так: давать правильную нагрузку. Оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей составят профессионалы нашей клиники.

Комментарий диетолога:

Прежде чем начинать бороться с полнотой, необходимо убедиться, что это не отек. Данное состояние может быть спровоцировано проблемами со здоровьем — неправильной работы почек, органов сердечно-сосудистой системы и другими причинами. Специалисты нашей клиники помогут правильно оценить состояние вашего здоровья, подберут разумную стратегию – рацион и необходимый комплекс физических нагрузок, чтобы позволить икрам быстро похудеть.

Кардио

Выбирайте аэробную активность, то есть такую, которая не требует дополнительных усилий и преодоления сопротивления. Одна сессия должна продолжаться 30-40 минут. В список занятий, которые являются самыми перспективными, входят:

  • плавание — позволяет проработать все группы мышц, способствует быстрому снижению веса, а также улучшает кровообращение;
  • эллиптический тренажер;
  • велосипедные прогулки по ровной местности (без уклона), а также велотренажер;
  • бурпи — уникальное упражнение, которое решает множество задач, а также отвечает на вопрос, как похудеть в икрах, бедрах и щиколотках;
  • прыжки со скакалкой — приземляться следует не на всю стопу, а на носочки, сохраняйте спину ровной, вращательные движения совершаются только за счет работы кистей;
  • ходьба со сменой темпа;
  • продолжительный бег трусцой — работают волокна такого строения, для которых свойственна низкая частота сокращений, это означает незначительное увеличение при продолжительных нагрузках;
  • планка — статичное положение не предназначено для набора мышечной массы, но оно благоприятно сказывается на состоянии тела — повышает выносливость, улучшает рельеф, сжигает жир.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ногиКак похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Многие из перечисленных видов физической активности не потребуют много усилий для организации тренировочного процесса. Ходить, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде вы сможете в любое удобное время в комфортном темпе. Но перед началом занятий важно составить программу тренировок. Их регулярность и оптимальная частота — важные факторы в вопросе, как похудеть в икрах ног за короткий срок.

Самые эффективные упражнения:

  • пистолетик — в положении стоя согните левую конечность, работает правая стопа (подняться на носок, затем опуститься на пятку), затем поменять сторону;
  • для проработки внутренней поверхности голени станьте прямо, ноги немного разведены, носки смотрят наружу, руки располагаются на талии — нужно вставать на цыпочки и опускаться;
  • для внешней стороны делают то же самое, но стопы направлены внутрь;
  • подъем пяток с утяжелением — спина прямая, руки удерживают гантели.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ногиКак похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Растяжка

Спортсменки, практикующие йогу или гимнастику, неизменно демонстрируют изящество всех частей тела. Это связано с тем, что уделяется достаточно внимания комплексам для увеличения гибкости.

Совет диетолога клиники:

Как девушкам похудеть в икрах на ногах, не накачав их, — этот запрос удовлетворяют занятия на растяжение мышц. Следует приступать к ним только после хорошей разминки. В противном случае возрастает риск травм. Не ленитесь выполнить несколько подходов бурпи, прыжков со скакалкой, подъемов пятки, только затем приступайте к растяжке.

Выпады, наклоны и шпагат станут оптимальными завершающими элементами тренировки. Такой финал будет полезным не только для улучшения формы голеней, но также снизит риск возникновения крепатуры, снимет избыточное мышечное напряжение.

Что нужно делать, чтобы похудели икры ног — популярные упражнения

  • Прижимание тела к нижней конечности — станьте устойчиво на колени выпрямите одно из них, наклоните к нему корпус, стараясь прижаться. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
  • Асана йоги, которая называется «собака мордой вниз», дополненное подъемом себя на носках.
  • Выпад — необходимо подать корпус вперед, руки вытянуты вверх по его направлению, пятка прижата к полу. Таким образом тянется ахиллово сухожилие, ягодица, икроножная мышца.
  • Наклон к голени — встаньте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обхватив ногу, постарайтесь прижимать голову к каждому колену поочередно.

Если избегаете слишком интенсивных занятий, то растяжка станет лучшим способом достижения цели. Она не только способна уменьшить обхват, но также благоприятно отражается на форме частей тела.

Массаж

Помощь профессионального массажиста неоценима, когда речь идет о повышении тургора кожи, устранении целлюлита, улучшении кровообращения. Процедура уникальна: не просто ведет к желаемому результату, но и способствует хорошему настроению и дарит немало удовольствия.

Если вы интересуетесь, как можно быстро похудеть в икрах ног (за несколько недель), смело включайте в свою программу массаж, и улучшение формы не придется долго ждать.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ногиКак похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Наилучшее время — после завершения тренировки и душа. Процедура, выполненная профессионалом, улучшает кровообращение, обеспечивает незамедлительный вывод продуктов обмена веществ, ускоряет восстановление, снимает усталость.

Улучшить эффект помогают специальные и кремы и эфирные масла с разогревающим действием. После консультации со специалистом вы сможете использовать как самомассаж, так и вспомогательные средства и в домашних условиях, чтобы икры ног похудели. Воздействовать следует по направлению снизу вверх.

Здоровый рацион — неотъемлемое условие

Подтянутость и стройность невозможны, если пренебрегать правилами диетического питания. Нет смысла выполнять изматывающие сеты в тренажерном зале, преодолевать большие расстояния на велосипеде или ежедневно растягиваться на протяжении 2 часов, если в вашем меню преобладают вредные продукты. В их число входят хлебобулочные изделия, жирные десерты, жареные мясные и рыбные продукты, сладкие напитки, бургеры с майонезом и кетчупом.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ногиКак похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Чтобы похудеть, и в икрах ног (это касается и любых других частей тела), необходимо придерживаться принципам правильного питания. А именно:

  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, без содержания дрожжей;
  • избегайте соленых и копченых блюд, так как они негативно влияют на пищеварение, а кроме того задерживают воду в организме;
  • кушайте маленькими порциями и часто — 5-6 раз в день;
  • соблюдайте питьевой режим, нельзя сокращать потребление воды из-за склонности к отекам, она нужна для выведения токсинов и обменных процессов.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Обстоятельное внимание к рациону и выбор правильных направлений физической активности помогут вам сделать тело красивым, сильным и пропорциональным. Обращайтесь за помощью к специалистам, и вы сможете достичь желанной фигуры, тренируясь по индивидуально составленной программе.

Как сделать, чтобы похудели икры: упражнения и продукты

12.12.2018 Питание полезное

Причины возникновения массивных мышц

Мощные мышцы не украшают человека. Обидно, что привычные методы уменьшения объёма различных частей тела, неприменимы для икр ног, и, наоборот, могут ухудшить положение. Например, занятия бегом или степом очень эффективны при похудении  живота и ягодиц, а для ног – развивают мышцы, и они ещё больше увеличиваются. Как сделать, чтобы икры на ногах похудели?

Сначала следует определить причины наличия массивных икр, а затем, используя все возможные методы, попытаться исправить дефекты. Существуют две причины:

1)Сильное развитие икроножных мышц. Для решения данной проблемы нужно уменьшить нагрузку на икры ног. Но если вы спортсмен и любите бегать? И ещё боитесь поправиться? Очень популярные сейчас кардиотренировки, как правило, основную нагрузку направляют на нижнюю часть тела. Но и эта задача решима. И если вас волнует, как сделать, чтобы похудели икры ног, то советуем заняться греблей, можно и на тренажёре. При этом больше будет задействована верхняя часть тела, а эффективность тренировок не уменьшится.

2)Если вы не нагружаете икры физическими упражнениями, а они всё равно толстые, то вероятно это из-за отёков. Они возникают по разным причинам. Чаще всего рассматриваются два варианта:

  • вы слишком переутомляетесь;
  • у вас нарушен водно-солевой обмен.

Другие причины:

  • нарушение работы почек;
  • высокая нагрузка на ноги;
  • долго нахождение в неудобных позах.

Рекомендации для похудения икр

В первую очередь, начинаем избавляться от отёков. Чрезмерное употребление соли отрицательно влияет на работу почек и проявляется в задержке воды в организме. Постарайтесь для наибольшего эффекта полностью отказаться от соли или не превышать рекомендуемых норм: в сутки – пять грамм, в жаркое время – чуть больше. Для борьбы с отёками рекомендуется употреблять разнообразные отвары: чаи и травы. Лидером является зелёный чай, далее брусничный и мелисса; из отваров – боярышник и шиповник. Инструкции по применению лекарственных трав указаны на этикетках и вкладышах. Чаи советуем заливать кипячёной водой и настаивать 5-10мин. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то можно прибегнуть к помощи мочегонных медицинских препаратов. Они не только выводят лишнюю жидкость, но и улучшают обмен веществ, налаживают пищеварительные процессы и работу печени.

Во вторую очередь, нужно избавиться от застойных явлений в икрах ног. Не сидите на очень мягких поверхностях. Не забрасывайте одну ногу на другую, так как перекрывается поток крови. Каждый час разминайтесь, если вы работаете сидя. Больше ходите и делайте следующие упражнения:

  • перекатывание с пятки на носок и в обратном направлении;
  • поднимитесь на пальчики и ходите 1-2 минуты;
  • без обуви наклоняйтесь к полу, поднимая разбросанные небольшие предметы;
  • несколько раз сожмите и разведите по сторонам пальцы на ногах;

5)вращение стопой – работает голеностопный сустав; положите стопу на бедро противоположной ноги, возьмите в ладошку и делайте вращения насколько максимально возможно.

Для избавления от отёков хорошо помогает массаж. Вы можете воспользоваться услугами профессионалов или разминайте каждую ногу по очереди снизу до колена. Лёд лекарственных растений прикладываемый к ногам, усилит эффект похудения икр; используйте шалфей, тысячелистник, эвкалипт, перечную мяту. Носите удобную обувь на небольшом каблучке или платформе.

Из этой статьи теперь вы знаете, как сделать, чтобы похудели икры и используйте полученные знания.

 

 

Оцените

Как сделать, чтобы похудели икры: упражнения и продукты

Интересные статьи

rf-image

20.01.2017

Стретчинг

Английское слово «stretch» стало основой для формирования в русском ...

упражнения для красивых икроножных мышц в домашних условиях

Испортить женскую фигуру может не только отсутствие талии, ушки на бедрах и жир на животе. Зачастую проблемой для представительниц прекрасного пола становятся слишком объемные, толстые икроножные мышцы. Скорректировать этот недостаток можно как в тренажерке, так и дома. Разберемся, как похудеть в икрах.

Причины и решения полных икр

Причины полных икр у девушек могут быть следующими:

  • Наследственность. Когда по семейной линии у большинства мясистые икроножные мышцы, то причина кроется в генетике. Накачать красивые икры будет достаточно сложно, но все-таки возможно. Для этого необходимо делать комплекс, направленный на проблемную зону.
  • Скопление жира. Если женщина не худая, склонная к полноте, в большинстве случаев и икроножные мышцы у нее мясистые. Обычно такое наблюдается, когда жир в организме занимает 25-30%. Чаще всего это бывает обусловлено психологическим фактором или наличием различных заболеваний. Справиться с толстыми икрами помогут регулярные тренировки, направленные на данную мышцу, улучшающие в ней циркуляцию крови.
  • Перекачанные мускулы лодыжек. Обычно мощные объемные икры наблюдаются у профессиональных спортсменов. Это обусловлено высокими силовыми нагрузками, ежедневным продолжительным хождением на каблуках и т.д. Чтобы уменьшить размеры икроножной мышцы на ногах, нужно снизить физическую активность, которая оказывает давление на лодыжки.

Если эти части ног очень перекачанные, то из тренировок необходимо исключить упражнения с подъемом на возвышенность, продолжительную ходьбу и бег, кардионагрузки.

Растяжка — первое решение проблемы

Убрать жир, целлюлит на икрах можно при помощи растяжки. Она не оказывает высокую нагрузку на проблемную область, помогает сделать ее тонкой и красивой. Растягивая ноги, важно перед тренировкой разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

У идеальной девушки ножки не только подкачанные, но и стройные.У идеальной девушки ножки не только подкачанные, но и стройные.

У идеальной девушки ножки не только подкачанные, но и стройные.

Если тренировка происходит дома, то перед основным упражнением побегать на месте или попрыгать через скакалку. При занятиях в тренажерке тоже важен разогрев, а после растяжки рекомендуется сделать быструю заминку и растирания ног массажными движениями.

Наклоны к голени

Как уменьшить икры наклонами:

  1. Ноги расставить на ширину плеч.
  2. Нагнуться вниз.
  3. Обхватить руками пальцы ног.
  4. Подтянуть голову к голени, на 15 сек остановиться в позиции.
  5. Сделать 5 р.
  6. Выполнить массаж икр.

Наклоны прорабатывают икроножные мышечные ткани, заднюю область бедер.

Прижимание тела к ноге

Как убрать икры:

  1. Опуститься на коленки.
  2. Одну ногу вытянуть перед собой.
  3. Носок натянуть до упора на себя.
  4. Плавными, покачивающимися движениями без рывков прижать корпус к вытянутой ноге до упора.
  5. Остановиться в позе на 15 сек.
  6. Выполнить 2-ой ногой.
  7. Сделать массаж.

Всего выполняется до 5 подходов.

Подъем на носочки

Как уменьшить икры:

  1. Опуститься на четвереньки.
  2. Не отрывая ладони от пола, приподнять таз и подняться на носки.
  3. Не изменяя позы опуститься на пятки. Задержаться в такой позиции на полминуты.
  4. Выполнить 4 подхода.

Упражнение прорабатывается всю икроножную мышцу.

Выпады

Как похудеть в икрах ног при выполнении выпадов:

  1. Встать, корпус прямой.
  2. Сделать одной ногой выпад вперед.
  3. Поднять руки наверх. Наклонить корпус вперед, вытягивая еще больше верхние конечности.
  4. Сохранять позу 60 сек.
  5. Повторить пять раз.

Выпады тренируют голень и ягодицы.

Прижимание коленей к груди

Как уменьшить икры на ногах для девушек:

  1. Лечь на спину. Одна нога остается на поверхности, а другая сгибается и прижимается к грудной клетке.
  2. Держать позицию в течение 1 минуты.
  3. Обхватить согнутую ногу под бедром и выпрямить колено. Обе стопы тянуть на себя.
  4. Повторить 2-ой ногой.
  5. Выполнить по 5 подходов для каждой конечности.

Данное упражнение полезно для голени, бедер.

Отведение ног

Как убрать жир с икр ног:

  1. Встать.
  2. Одну ногу отвести назад и приподнять. Для равновесия опереться ладонями об пол.
  3. Лицом прижаться к опорной ноге, которая стоит на полу, поднимая противоположную конечность еще выше.
  4. Простоять так 15 сек.
  5. Повторить 5 р.

Движение позволяет проработать бедра и голень.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Справиться с проблемной зоной помогает не только растяжка. Также существуют специализированные упражнения для похудения икр ног для выполнения дома.

Прыжки на скакалке

Это спортивное приспособление поможет похудеть в ногах, на занятие уйдет мало времени. При прыжках через скакалку корпус должен быть прямым, задействованы лишь кисти, приземляться следует на носочки. Это уменьшит нагрузку при приземлении. На начальных порах на тренировку нужно уделять 5 минут, увеличивая время.

Мало кто в курсе, но среда обитания жира – это не только подкожное пространство, но и внутримышечное.Мало кто в курсе, но среда обитания жира – это не только подкожное пространство, но и внутримышечное.

Мало кто в курсе, но среда обитания жира – это не только подкожное пространство, но и внутримышечное.

Попеременный подъем на носочки

Как сделать икры худыми:

  1. Встать, ноги расставить на ширину плеч, слегка присогнуть. Носки развернуть наружу.
  2. Быстро подниматься на носки то одной, то 2-ой ногой до утомления.
  3. Выполнить 20 подходов.

Данное упражнение для уменьшения икр позволяет проработать их внутреннюю часть.

Пистолетик

Как уменьшить объем икр:

  1. Встать, корпус прямой.
  2. Присогнуть одну ногу. Для равновесия балансировать руками.
  3. Приподняться опорной ногой на носок, опустится на стопу.
  4. Выполнить по 20 подходов каждой конечностью.

Данное движение задействует мышечный аппарат всей голени. При хорошей физической подготовке возможно усложнить упражнение утяжелителем. Например, взять в руки гантели.

Подъем на носки №1

Что делать, чтобы похудели икры:

  1. Принять исходную позицию стоя. Руками обхватить талию, ноги развести на ширину плеч, носки вывернуть наружу.
  2. Подниматься на носки и опускаться обратно.
  3. Выполнить 20 подходов.

Данное упражнение прорабатывает внутреннюю область голени.

Подъем на носки №2

Как сделать икры ног тоньше:

  1. Принять исходную позицию стоя, ладони на талии, носки направлены внутрь.
  2. Приподниматься и опускаться до ощущения усталости в мышцах.
  3. Выполнить 20 подходов.

Данное упражнение для похудения в икрах прорабатывает внешнюю часть голени.

Основные принципы правильного питания влияют на уменьшение объема икроножных мышц.Основные принципы правильного питания влияют на уменьшение объема икроножных мышц.

Основные принципы правильного питания влияют на уменьшение объема икроножных мышц.

Упражнения для спортзала

Посещение спортзала помогает всего за несколько недель сделать женские лодыжки миниатюрными и красивыми.

Жим ногами

Выполняется на тренажере:

  1. Ноги нужно поставить на платформу. Колени слегка присогнутые. В результате туловище и нижние конечности должны образовать прямой угол.
  2. Стопы могут стоять прямо, быть вывернуты внутрь или наружу. Меняя их положение, можно распределить нагрузку на различную область голени.
  3. Нажать на платформу носками, пятки при этом немного приподнимаются.
  4. Делать движение до усталости в ногах. Это позволяет не только избавиться от жира, но и нарастить мышечную массу.

При проработке мышц нужно использовать только саму платформу на тренажере, не добавлять на него вес.

Подъемы на носки с гантелями

Пошаговые действия:

  1. Взять в руки гантели с минимальным весом.
  2. Встать носками на степ-платформу, пятки на полу.
  3. В ускоренном темпе отрывать заднюю часть стопы от опорной поверхности, приподнимаясь на возвышенности на носочки.
  4. Выполнять до тех пор, пока мышцы не онемеют.

После сделанного упражнения необходимо снять напряжение с мышц. Поможет легкий самомассаж. Однако выполняться он должен правильно, чтобы не нанести вреда. Поэтому лучше предварительно уточнить у специалиста, как делать массаж икроножных мышц.

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Икроножные мышцы задействованы при любом движении, будь то бег, нагрузка на другие мышечные группы или даже хождение. Зачастую получается так, что икры перекачиваются. Выглядит это тоже не слишком привлекательно, нижняя часть ног становится слишком объемной.

Чтобы уменьшить перекачанные мышцы, рекомендуется отказаться от любых силовых тренировок. А также от упражнений, предусматривающих подъем на возвышенности и тренировки для наращивания объема икроножных мышц. Нужно прекратить носить обувь на каблуках, не есть много белковой пищи, т.к. этот элемент является стройматериалом для мускулатуры.

Бег

Существует особый вид данной тренировки, который помогает уменьшить икроножные мышцы — бег трусцой на большие дистанции на ровной местности. При движении нужно опускаться на всю стопу, не вставать на носки, т.к. из-за этого можно травмироваться. При таком типе бега задействованы мышечные ткани с малой частотой сокращений. Они долго не увеличиваются даже при длительной нагрузке.

Эллиптический тренажер

Это специальный тренажер, имитирующий бег. Прежде чем приступать к тренировке, необходимо настроить приспособление на низкое сопротивление и предельное время исполнения. Чтобы привести ноги в порядок, достаточно тридцатиминутных занятий 4 р./нед.

Плавание

Занятия в бассейне полезны не только для икр, но и в целом для здоровья. Плавание прорабатывает всю группу мышц, улучшает кровообращение в различных частях тела, что способствует похудению.

Велотренажер

Прогулки на велосипеде по ровной местности помогают привести ноги в порядок. Если нет возможности ездить по улице, можно воспользоваться специальным велотренажером в зале. Занятия происходят без отягощения.

В заключение хочется добавить, что процесс уменьшения икроножной мышцы не будет слишком быстрым. Иногда на похудение уходит пару недель, а в некоторых случаях и несколько месяцев. Все зависит от индивидуальных особенностей, интенсивности тренировок, запущенности проблемы. К этому нужно быть заранее готовыми и не переживать, что икры не уменьшаются уже после 2-3 тренировок.

Заставить полные икры похудеть: упражнения степ для икр

«Здравствуйте! Прочитала статью про упражнения для худых икр ног — а что делать с полными? Проблема.  Заранее спасибо. Nuta.»
Nuta, заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.

заставить икры похудеть

Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

  • Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
  • Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
  • Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, вам противопоказаны!
  • Тренировать икры на тренажерах вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
  • Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику и заниматься 2-3 раза в неделю.

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

  • Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
  • Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
  • Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
  • Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
  • Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
  • За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

заставить икры похудеть

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на этих упражнениях. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

  1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
  2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
  3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
  4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

  • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
  • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
  • Не шлепайте по полу всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога — это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Растяжка икр

Упражнения на растяжку икр возьмите вот отсюда: https://www.sympaty.net/20081020/xudie-ikry/
А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

  • растяжка икрСделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
  • Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
  • Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
  • Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Как есть, чтобы похудеть, читайте тут: https://www.sympaty.net/category/xudeem-figura-beauty/

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях. Что делать, чтобы похудели икры на ногах

У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.

Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.

Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.

Как бороться с полными икрами и коленями

Не стоит считать ягодицы самой большой проблемой, гораздо сложнее убрать полные ноги и жировой валик, расположенный над коленками. Как же сделать так, чтобы похудели икры ног? Чтобы добиться нужного эффекта, надо знать, какие стоит применять методы и комплексы физических занятий, дабы уменьшить объем определенной зоны.

Чтобы избавиться от жира над коленками и сделать меньше свою ножку в нижней ее части, придется хорошенько потрудиться. Если соблюдать нехитрые правила, то положительный результат не заставит вас долго ждать.


Ответ на вопрос как быстро похудеть в коленях и икрах заключается в том, что в первую очередь надо изменить рацион своего питания. Комплексный подход сможет решить эту проблему. Зональные физические тренировки придают мышечной ткани упругости, эластичности, но чтобы она на ножках стала меньше, тренировки надо сочетать с определенным питанием.

Полнота икроножной мышцы может быть вызвана большим количеством жидкости, которая накопилась внутри тканей. В этом случае надо отставить в сторону копченые, соленые продукты, маринады, консервы.

Чтобы восполнить уровень жирных кислот в организме, надо съедать 35 г. орехов или несколько ложек обычного растительного масла в день.

Необходимо ограничить калорийность рациона, это обязательное условие программы снижения веса, добиться, чтобы жировая прослойка в проблемной зоне стала меньше. Важно, чтобы питание было сбалансированным и здоровым. Не стоит наедаться, лучше потреблять пищу небольшими порциями, но дробно, т.е. чаще, 5-6 раз в день. Значительно уменьшить количество потребляемого сладкого, углеводов, потреблять больше белка. Кроме того, стоит пройти обследование на гормоны, возможно, полнота в нижней части туловища обусловлена причиной нарушения гормонального фона.

Советы, которые могут помочь убрать объем в нижней части ноги

Многие задаются вопросом что надо делать, чтобы икры ног похудели?

Если вы хотите достичь хорошего результата, надо придерживаться следующих правил:

  • использование тренажеров запрещено, потому как икроножные мышцы ног станут еще больше в
    объеме, будут расти быстрее;
  • не стоит придерживаться строгой диеты, лучше подкорректировать, сбалансировать питание, тогда оно будет ускорять процесс снижения веса;
  • основной акцент надо делать на их растягивании с помощью таких методик, как йога, пилатес, стретчинг;
  • аэробная нагрузка позволяет , выполняются легкие и быстрые упражнения, например, степ-аэробика.

Занятия для похудения, которые можно выполнять дома


Как можно в домашних условиях эффективно похудеть в икрах ног, спросите вы. Ответ простой, необходимо каждый день давать физическую нагрузку на нижние конечности.

Жир в коленях совсем не красит ноги, особенно женские. Чтобы убрать его с этой зоны, необходимо снизить объем жира везде. Локально убрать жировой валик над коленками сложно, здесь потребуется липосакция.

Можно прокачать любую мышцу, но жировой слой не даст вам наслаждаться красивыми коленками и ножками. Зона коленных суставов окружена мышечными тканями бедра и голени, с них и надо начинать.

Упражнения для коленей


  • Встать на носочки, начать ходьбу на месте, потом ускориться до бега на месте, при этом надо высоко поднимать коленные суставы. Затем, повторить процесс, опираясь на всю стопу;
  • Встать в прямое положение, одну ножку подтянуть к животу руками, потом опустить. Сделать то же самое с другой, и так 10 раз поочередно меняя ноги;
  • Поставить ножки на ширине плеч, подняться на носочки, далее опуститься на пятки, затем присесть и выпрямить нижние конечности. Повторить 15 раз;
  • Стать на коленки, при этом ягодицы не должны садиться на пятки, в таком положении наклонить корпус назад до появления напряжения передней бедренной мышцы. Повторить 20 раз;
  • Лечь на пол, поднять конечности, чтобы они оставались параллельно полу. Начать поочередно выпрямлять ножки вверх. Делать так по 50 раз на каждую конечность;
  • Растирание жирового валика над коленками в душе щеткой для массажа либо жесткой перчаткой. После массажа втереть специальный крем, способствующий снижению объемов тела.

Упражнения для икр

Чтобы икроножные мышцы сделать меньше, их надо не накачивать, а растягивать. Занятия на растяжку придают им гибкости, эластичности, упругости. Пилатес, йога, степ-аэробика – отличные способы, чтобы сделать ножки стройными и уменьшить их объем в нижней части.

В домашних условиях можно делать следующие упражнения:


  • Скакалка в течение 10-15 минут;
  • Поза «плие» , которая выполняется в балете, она растягивает мышечную ткань. В положении стоя расставить в стороны носочки и делать приседания: 20 с опорой на стопу, 20 опираясь на носочки;
  • Из положения стоя сделать вперед выпад, при этом обе стопы должны соприкасаться с полом. Согнуть ногу, которая стоит впереди, в коленке, нога, находящаяся немного позади, должна ощущать напряжение внизу на проблемном участке.

Таким образом, делая простые и несложные физические занятия, можно достичь заметного уменьшения размера икроножных мышц на ногах, а также хорошо снизить общий вес тела. При этом обязательно надо правильно и сбалансировано питаться, пить побольше воды для выведения токсинов.

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил.

Что делать чтобы похудели икры ног. Как похудеть в икрах ног

Что делать чтобы похудели икры ногХотите узнать о том, что делать чтобы похудели икры ног. Эта часть нашего тела часто поддается корректировке хуже, чем другие, даже при соблюдении определенного режима питания и общении на «ты» со спортом. На чем же нужно акцентировать свое внимание, чтобы добиться ощутимого результата и быть довольными видом своих изящных и привлекательных ножек целиком и полностью?

Можно ли обхитрить природу? К сожалению, полностью обхитрить природу и похудеть исключительно в области икр не выйдет. Известно, что похудение – процесс комплексный. Но при определенных корректировках питания и акцентировании упражнений на этой части тела все же немножко схитрить и проработать непосредственно область икр можно.

Питание для похудения икр ног:

  1. Да, в первую очередь, независимо от того над какой частью тела с целью уменьшения ее объема вы сейчас работаете, нужно ввести корректировку в ваш рацион питания. Распространенной ошибкой, которую день за днем допускает множество людей, а потом сетуют, что они не только не могут похудеть, а еще и поправляются, является отсутствие завтрака. Чтобы запустить обменные процессы и помочь организму скорее расстаться с жирком, не пропускайте первый прием пищи. Завтракайте! Отличным вариантом утренней трапезы будет углеводосодержащее блюдо, состоящее непосредственно из сложных углеводов. Это может быть овсянка или другая крупа, которая зарядит ваш организм энергией и принесет ему пользу.
  2. Хорошим же выбором для обеда будет блюдо, которое состоит преимущественно из белков (мясо, рыба, морепродукты). Гарниром могут стать тушеные овощи или просто овощной салатик.
  3. Не забывайте и об ужине, чтобы в итоге не сорваться на «запрещенку». Перекусите примерно за 3 часа до сна, например, творогом с фруктами или ягодами. Можно также повторить вариант обеда.
  4. Между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости (чистой воды). Это нехитрое правило поможет вам поддерживать циркуляцию крови во всем теле (в том числе и в икрах) на правильном уровне, что важно не только для их похудения и красивой фигуры, а и для здоровья.

Что делать на тренировке, чтобы похудели икры ног:

Что делать чтобы похудели икры ногТеперь поговорим о спорте. Включите в свою тренировку специальные упражнения, которые помогают уменьшить объем именно данной части тела. Итак,

  • встаньте пальцами ног на какую-то поверхность. Например, это может быть дверной порог или широкая книга. Теперь медленно опускайтесь на пятки, пока не почувствуете опору подо всей стопой. Важно делать это упражнение именно медленно, чтобы ваши икры успели «понять», что вы от них хотите. Выполнять его рекомендуется 15–20 раз. Идеально делать это ежедневно, или хотя бы 4–5 раз в неделю. Важна регулярность.
  • Хорошим упражнением, которое замечательно прорабатывает область икр, является и такая манипуляция, как подъем на табуретку. Попробуем? Поставьте перед собой устойчивую табуретку или стул и просто «зашагивайте» на возвышенность то левой, то правой ногой (поочередно). Упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз для каждой ноги. Очень хорошо это упражнение прорабатывает и переднюю часть ваших бедер, благодаря чему они приобретают привлекательные очертания. Такой себе приятный бонус. Чем плохо. Правда?
  • Помогут в похудении икр и обыкновенные прыжки. Можно просто прыгать на месте. Хорошо делать это то на одной, то на другой ноге, то их чередовать. Отлично, если вы задействуете и скакалку. Аэробная нагрузка данного типа поможет скорее начать «работать» жиросжигающим механизмам и соответственно скорее похудеть в области икр, чего мы и хотим.

Растягиваем мышцы ног правильно:

Что делать чтобы похудели икры ногХотите узнать еще секрет, что делать чтобы похудели икры ног? После тренировки очень важно правильно растянуться!

"Живи легко!" советует:

  1. для начала, расположившись на спине, поднимайте поочередно то одну, то вторую ногу.
  2. Взяв ногу за ступню, пытайтесь подтянуть ее к лицу так сильно, как сможете. Но не переусердствуйте, особенно в первые дни тренировок.
  3. Теперь поднимитесь и начните делать выпады вперед. Но при этом не отрывайте пятку ноги, которая выступает толчковой от пола (по крайней мере, старайтесь это делать). Растягивайте голень, выполняя покачивающие движения.

Делайте это все регулярно и вскоре, наверняка, вы сможете похвалить себя, увидев значительно похудевшую и преобразившуюся область икр.

Вам кажется, что этого мало, и вы желаете проработать икры ног более продуктивно? Тогда смотрите и выполняйте эти упражнения:

 

 

12 упражнений для похудания теленка и советы по диете и образу жизни для стройных телят

Вы недовольны размером своих икры? Выглядят ли они непропорционально и толстыми по сравнению с вашими бедрами и телом в целом? Если вы склонны к скоплению жира на задней части голени, у нас есть идеальное решение. Внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы сможете получить стройные икры. Прочтите этот пост, чтобы узнать все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от теленка. Проведите вверх!

12 упражнений для похудания теленка

Физические упражнения - отличный способ избавиться от жира в организме.Хотя не существует методов точечного сокращения для избавления от жира в одной части тела, несколько упражнений, выполняемые правильно, могут помочь уменьшить размер икры, нарастить длинные и стройные мышцы и сделать ноги стройнее. Вот 12 упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в области икр. Взгляните:

1. Подъемы на носки стоя

Target - Икры и подколенные сухожилия

Как это делать

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, грудь втяните назад.Положите руки на талию и смотрите вперед.
  2. Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на подушечках стоп.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опустите пятки на пол.
  4. Повторите это быстро, чтобы почувствовать, как ваши икры сжигают и растопляют жир.
  5. Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

2. Подъем на носки сидя с отягощением

Цель - Икры

Как это делать

  1. Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на табурет или стул.Поставьте ступни на пол, а ручки гантелей на бедра, чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите позвоночник прямо, а ноги на ширине плеч и смотрите прямо.
  2. Удерживая подушечки стоп на полу, поднимите пятки.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опустите пятки на пол.
  4. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Приседания сумо с отягощением и подъемом на носки

Target - Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как выполнять

  1. Держите гантели обеими руками.Встаньте прямо, ноги шире плеч. Выверните ноги наружу, держите спину прямо, отведите плечи назад, выпрямите грудь и смотрите прямо.
  2. Согните оба колена и опустите туловище, пока бедра не будут почти на одной линии с бедрами.
  3. Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем медленно поднимите тело. Непосредственно перед тем, как ноги выпрямятся, поднимите пятки.
  4. Опустите пятки вниз, согните оба колена и приступайте к приседанию сумо.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

4. Подъемы на носки плие

Target - Икры, ягодицы и квадрицепсы.

Как это сделать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на картинке.
  2. Поднимите пятки и уравновесите тело на носках - почти как на высоких каблуках.
  3. Немного опустите пятки и, когда они вот-вот коснутся пола, верните их в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

5. Конькобежный прыжок

Target - Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Полностью согните правое колено так, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и примите «стойку бегуна» (как показано на рисунке).
  3. Запрыгните на левую ногу и приземлитесь на правую ногу так, чтобы ноги были шире плеч.Одновременно поднимите левую ногу с пола. Полностью согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
  4. Запрыгните на правую ногу и приземлитесь на левую.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

6. Планка для рук с отжиманиями на коленях

Target - Икры, подколенные сухожилия, кора и плечи.

Как это сделать

  1. Примите позу планки на локтях. Держите ядро ​​занятым.
  2. Согните правое колено и коснитесь им пола.Верните его в позу доски.
  3. Согните левое колено и коснитесь им пола.
  4. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

7. Бег на выносливость

Target - Все тело

Как делать

  1. Перед тем, как начать, сделайте легкую разминку, например бег трусцой, прыжки и растяжку.
  2. Начните бег трусцой в дороге или на беговой дорожке. Если вы бежите на беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
  3. Бегите медленно и на более длительное время, чтобы сбросить общий вес тела, а также жир теленка.
  4. Делайте это через день по 15-30 минут.

8. Подъем по лестнице

Target - Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как это делать

  1. Вы можете делать это на лестнице дома, на работе или в тренажерном зале на тренажере StairMaster ,
  2. Для разминки бег трусцой и несколько разминок.
  3. Поднимитесь и спуститесь по лестнице в умеренном темпе.
  4. Используйте пальцы ног вместо стопы целиком, чтобы можно было работать над икрами.
  5. Постепенно увеличивайте скорость бега со временем и практикой.
  6. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

9. Приседания с прыжком

Target - Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь втяните назад.
  2. Вытолкните ягодицы, согните ноги в коленях и примите позу на корточки или сидя на стуле.
  3. Проведите руками над головой и подпрыгните.
  4. Мягко приземлиться на пол.
  5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

10. Приседания на одной ноге

Target - Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите правую ногу от пола перед собой, поднимите обе руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Это исходное положение.
  3. Согните левое колено и примите сидячую позу.Держите правую ногу согнутой.
  4. Задержитесь в этой позе на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  5. После того, как вы выполните 10 повторений, поменяйте ногу и повторите то же самое.
  6. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

11. Поза руки под ногами

Target - Икры и подколенные сухожилия

Как это делать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ступню.
  3. Медленно поднесите голову к коленям и согните руки в локтях наружу, чтобы легко достичь этой позы.
  4. Задержитесь в этой позе 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.
  5. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

12. Растяжка на икры

Target - Икры и подколенные сухожилия

Как это сделать

  1. Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед у стены, а левую - за нее. Убедитесь, что ступня обращена к стене.Поставьте локти и предплечья на стену на ширине плеч.
  2. Опустите ягодицы и корпус и прижмите к стене предплечьем, чтобы почувствовать растяжение левой голени и подколенного сухожилия.
  3. Поменяйте ноги и повторите.
  4. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

Это 12 смешанных тренировок, которые вы должны выполнять не менее 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Ознакомьтесь с советами по диете и образу жизни, которые помогут вам быстро добиться результатов. Прокрутить вниз.

Советы по диете и образу жизни для похудания теленка

  • Избегайте употребления продуктов для ожирения - Избегайте таких продуктов, как вафли, рогалики, пицца, гамбургеры, обработанное мясо, жареный цыпленок и картофель фри.Если вы не потеряете общий вес тела, вы не потеряете ни дюйма вялости на икрах.
  • Потребляйте продукты для похудения - Продукты, такие как овощи, фрукты, злаки, орехи, полезные масла, нежирные источники белка (рыба, яйца, чечевица, бобы), коричневый сахар (в ограниченных количествах), цельнозерновая мука и киноа, помогут вы худеете за счет мобилизации накопленного жира.
  • Избегайте высоких каблуков - Ношение высоких каблуков может сделать ваши икроножные мышцы слишком объемными. Кроме того, их регулярное ношение без надлежащей опоры для ног также может быть вредным для бедер и поясницы.
  • Избегайте упражнений, которые вызывают слишком большую нагрузку на икры. - Ваша цель - избавиться от телятного жира. Но если делать слишком много силовых тренировок, нацеленных на ваши икры, они только будут выглядеть крупнее. Сначала избавьтесь от жира на теленках, выполняя кардиотренировки и тренировки с умеренными отягощениями.
  • Избегайте кардиотренировок при большом наклоне - Бег или быстрая ходьба отлично подходят для сжигания жира на теленках. Но если вы сделаете это под наклоном более 3 градусов, ваши икры станут шире.
  • Избегайте спринтов - Спринты отлично подходят для наращивания мышечной силы и мощности. Но прямо сейчас вам следует сосредоточиться на выносливости или длительных пробежках, чтобы избавиться от теленка.
  • Избегайте упражнений на высокие колени - Выполнение упражнений на высокие колени укрепляет икроножные мышцы. А если вы нарастите мышцы без потери жира, икры будут выглядеть крупнее, чем раньше.
  • Получите массаж - Массаж в области икр может помочь увеличить скорость мобилизации жира.Это поможет вам быстро сбросить жир с теленка.
  • Избегайте позднего приема пищи - Если вы следовали всем инструкциям в течение дня, только чтобы поддаться ночной тяги, вы не сможете сбросить жир. Чистите зубы перед сном, чтобы обуздать тягу.

Вот и все - способы сбросить телятный жир и стать стройнее и стройнее икры и ноги. От телячьего жира сложно избавиться, но только если вы не будете делать правильные вещи. Попробуйте эти методы, и вы обязательно увидите результаты.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Поможет ли ходьба сбросить телятный жир?

Да, ходьба помогает избавиться от жира на теленках. Ходьба - это кардиоупражнение, которое помогает сжигать калории. Когда вы сжигаете калории, вы израсходуете накопленный жир, что приведет к потере жира.

Как я могу привести в тонус икры?

После того, как вы похудели, выполняйте ВИИТ, чтобы тонизировать икры и ноги. Вы также можете тренироваться в тренажерном зале и задействовать икроножные мышцы, чтобы икры стали пропорциональными и подтянутыми.

Почему у меня такие большие икры?

Размер вашего теленка зависит от различных факторов - генетики, гормонов, диеты и образа жизни. Снижение общей массы тела также поможет избавиться от жира на икрах. Но если ваш телятный жир является генетическим или гормональным, обратитесь к врачу.

Является ли размер теленка генетическим?

Да, размер теленка определяется генами, диетой и образом жизни.

Работают ли приседания икры?

Приседания в первую очередь воздействуют на ягодицы и бедра. Но приседания с прыжком и приседания на одной ноге, как правило, работают и на икры.

Почему икры обжигаются при беге?

Мышцы икры активируются, когда вы бегаете. Бег вызывает кислородное истощение и накопление молочной кислоты, что вызывает у икры ощущение жжения. Сделайте глубокий вдох и отдохните минуту, прежде чем продолжить бег.

Рекомендуемые статьи

.

Как установить цель по снижению веса

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде всего вам нужно определиться с разумным целевым весом для вас.

В качестве ориентира большинство профессионалов в области похудения и похудания используют индекс массы тела (ИМТ), который учитывает вес человека в зависимости от его роста.

ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом, 18,5–25 - здоровым весом, 25–30 - избыточным весом и 30 или более - ожирением.

Проще говоря, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск проблем со здоровьем.Вы можете узнать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ wlr.

В идеале вы должны стремиться к целевому весу, который дает вам ИМТ в диапазоне здорового веса 18,5 - 25.

Если вы уже находитесь в этом диапазоне, любая поставленная вами цель будет не так уж и далека. Возможно, через пару недель вы почувствуете, что ваша одежда становится слабее. Отлично для вашей мотивации!

С другой стороны, если вы хотите сильно похудеть, вам, вероятно, лучше разбить вашу общую цель на более мелкие.

Подумайте об этом так: за каждый потерянный камень вы падаете 1-2 размера. Так что каждый камень стоит потерять. (Одно из удовольствий отказаться от размеров одежды в том, что гораздо легче найти свой размер на полках магазинов.)

Если здоровье является для вас главной заботой, другой способ установить цель - определить процент веса тела, который вы хотите сбросить.

Исследования показывают, что потеря всего 10 процентов лишнего веса значительно улучшит здоровье.

Вы можете установить цель в процентах, камнях и фунтах или килограммах в весе, воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы опробовать несколько целей и посмотреть, когда вы их достигнете.

Сделайте свою цель SMART

Существует несколько версий этого акронима с небольшими различиями в зависимости от цели.

Эта версия хорошо подходит для похудения:

  • S - Значительно (достижение этой цели очень много значит для вас)
  • M - Мотивационный (вы взволнованы достижением цели)
  • A - достижимо (вы верите, что можете достичь этой цели)
  • R - Реалистично (ваша цель в пределах возможностей и подходит именно вам)
  • T - Отслеживаемый (вы можете отслеживать свои результаты, чтобы увидеть, движетесь ли вы к своей цели)

После того, как вы определились с реалистичной целью по весу, вы сможете рассчитать, сколько времени вам понадобится для ее достижения.

Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели?

Хотя может возникнуть соблазн значительно сократить потребление калорий, чтобы быстро похудеть, вы не должны стремиться сдвигать более 1-2 фунтов в неделю - хотя вы можете потерять немного больше, когда впервые начнете худеть. тело избавляется как от воды, так и от жира.

Однако в долгосрочной перспективе потеря веса более чем на 2 фунта в неделю означает, что вам придется чрезмерно сократить количество калорий - и, в конечном итоге, это еще больше затруднит избавление от лишних килограммов.

Очень низкое потребление калорий в течение длительного периода может подтолкнуть организм к тому, что часто называют «режимом голодания», так что он становится сверхэффективным в использовании калорий, которые он фактически получает из еды и питья.

Он делает это, защищая свои жировые запасы и вместо этого используя мышечную ткань или мышцы, чтобы обеспечить его некоторыми калориями, необходимыми для его функционирования.

Это приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает метаболизм, так что организму требуется меньше калорий, чтобы продолжать работать, а потеря веса замедляется - не идеально, если вы хотите сбросить лишние килограммы!

Калькулятор потери веса

Вот сколько времени вы можете ожидать, чтобы похудеть…

Вес, чтобы похудеть Количество недель, которое вам понадобится, чтобы похудеть со скоростью…
1 фунт в неделю 2 фунта в неделю
Половина камня 5 3
1 камень 12 6
2 камня 26 13
3 камня 40 20
4 камня 54 27
5 камня 68 34
6 камня 82 41
7 камень 96 48
8 камня 110 55
9 камня 124 62

NB: Это основано на потере лишних 2 фунтов в первые несколько недель похудения и похудания.

Итак, теперь вы установили реалистичный целевой вес и приблизительно знаете, сколько времени потребуется для его достижения, вы можете приступить к разработке плана похудения, который будет работать на вас.

Lose a Stone this Autumn Advert New Start New Me!

С вашей помощью эта маленькая книга станет отличным началом на пути к успешному и долгосрочному снижению веса. Узнать больше

Оплаченные

,

Уменьшает жир на ногах, устраняет целлюлит и
уменьшает мышечную массу для стройных и красивых ног.

НАЧАТЬ ПРОГРАММУ

Уменьшите жир на ногах, устраните целлюлит и уменьшите мышцы для стройности
и красивых ног.

НАЧАТЬ ПРОГРАММУ

Сожгите жир с ног и тела!
Всего через 8 недель вы можете ожидать более стройный и гладкий вид… вы потрогаете себя, просто чтобы убедиться, что это реально!

УПРАЖНЕНИЯ В СООТВЕТСТВИИ С ТИПОМ ТЕЛА

Все упражнения и рецепты будут адаптированы к вашему типу телосложения.

Вы можете скачать версию своего телосложения после оформления заказа!

Мы создали нашу программу стройных ног, чтобы помочь женщинам понять, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Сжигайте жир с ног и тела!
Всего через 8 недель вы можете ожидать более стройный и гладкий вид… вы потрогаете себя, просто чтобы убедиться, что это реально!

УПРАЖНЕНИЯ В СООТВЕТСТВИИ С ТИПОМ ТЕЛА

Все упражнения и рецепты будут адаптированы к вашему типу телосложения.
Вы можете скачать версию своего телосложения после оформления заказа!

Мы создали нашу программу стройных ног, чтобы помочь женщинам понять, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Разглаживайте и придайте форму бедрам, а также устраните целлюлит.

Представьте, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вписаться в любую одежду!

Худые ноги - это секрет моделей нижнего белья! С более тонкими бедрами ваши ягодицы будут выглядеть более округлыми, приподнятыми и живыми, чем когда-либо.

Будьте готовы вскружить голову!

С программой «3 шага к худой ноге» вы будете выглядеть как никогда стройнее и красивее.

Разглаживайте и придайте форму бедрам, а также устраните целлюлит.

Представьте, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вписаться в любую одежду!

Худые ноги - это секрет моделей нижнего белья! С более тонкими бедрами ваши ягодицы будут выглядеть более округлыми, приподнятыми и живыми, чем когда-либо.

Будьте готовы вскружить голову!

С программой «3 шага к худой ноге» вы будете выглядеть как никогда стройнее и красивее.

« Я так горжусь своим прогрессом, что не могу поверить, насколько сильно я выгляжу по-другому, и первая фотография была до того, как у меня было 2 ребенка !!
Я неправильно тренировался и неправильно питался !!!!! Быстрое исправление причудливых диет и поднятие тяжестей, которые сделали меня громоздким !!!
У меня никогда не было таких стройных ног! Я всегда хотел более стройные икры.Это немного генетически, но, следуя вашей программе, они станут стройнее, чем когда-либо!
Так ооочень рад, что нашел тебя !!!! Xxx ”

Первая фотография была до того, как у меня родилось 2 ребенка!

Построй ноги, как Дженна

Сделай первый шаг к получению тех ног, которых ты заслуживаешь

Если вы хотите выглядеть потрясающе на пляже в плавках от бикини и хорошо себя чувствовать в нижней части тела, тогда программа «3 шага к наклону ног» создана для ВАС ,

Это 8-недельная программа, которая поможет вам избавиться от жира с бедер и привести ноги в тонус, не становясь громоздкими.

Самое приятное то, что эта программа полностью адаптирована к вашему типу телосложения.
  • План тренировок для 3 типов телосложения
  • План питания для тех, кто ест мясо, рыбу и яйца
  • План питания для веганов

3 ШАГА ПРОГРАММЫ ОБОРУДОВАНИЯ НОГ

3 ШАГА ПРОГРАММА ПОСТУПАЮЩИХ НОГ

Хотели бы вы хотите присоединиться к более чем 5000 счастливым женщинам?

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

PDF ДОСТАВЛЯЕТСЯ НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ ПОКУПКИ

Хотите добавить видеокурс Lean Legs с полнометражными видеороликами для максимального результата?

ВИДЕОКУРС ПО ВЫСОКИМ НОГАМ + 3 ШАГА ПО ВЫСОКИМ НОГАМ

  • Включает 16 полнометражных видеороликов о тренировках - тренировка с отягощениями, которая поможет похудеть в ногах и теле.
  • Тренировки нацелены на то, чтобы ваши ноги и тело были в тонусе, как у модели.
  • Упражнения разработаны для вашего типа телосложения!
  • Видеокурс по стройным ногам был разработан экспертом по стройным ногам Рэйчел Аттард.
  • Тренировками руководит опытный инструктор по пилатесу в сопровождении Рэйчел.
  • Вы получите пожизненный доступ к тренировкам.
  • Стоимость одного занятия с Рэйчел Аттард составляет всего 5 долларов США - столько же, сколько Starbucks Skinny Peppermint Mocha. Это безумие!

Все причины для добавления видеокурса Lean Legs:

ЦЕНА ПРИ ПОКУПКЕ ОТДЕЛЬНО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Посмотрите на это до и после Результаты

Устали слышать, что женщины не могут стать массивными?

Кроме того, эти красотки из Instagram используют мой совет

НАЧАТЬ ПРОГРАММУ

Одри Пратер,: @audprater

Я никогда не думала, что смогу размять мышцы!

«Вот моя 6-месячная трансформация <3
Я никогда не чувствовал себя более счастливым и уверенным! Я бесконечно благодарен вам и вашей программе!
Я никогда не думал, что смогу размять мышцы !! Спасибо, спасибо Спасибо!!"

Стань стройными ногами, как Одри!

Одри Пратер,
@audprater

Сложнее всего подрезать ноги

«Мне всегда было труднее всего подрезать ноги, так что большое вам спасибо!

Всем нужно знать, как УДИВИТЕЛЬНО Ваш план таков: не думайте покупать это, просто сделайте это.

Работает !!! #lifechanging "

Я хочу стройные ноги, как Хоуп! Программа стройных ног" РезультатыО программеБесплатная информацияБлогВойдите в систему.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.