Как быстро похудеть. Похудеть во сне. Ночная диета.
Спать и худеть – это просто мечта, которая, уверяет американский диетолог Кэролайн Аповян, осуществима. Для этого она создала свою специальную ночную диету, которая уже завоевала сердца многих любителей похудения. Создательница диеты утверждает, что за неделю на ночной диете можно скинуть до 5 кг.
Теги:
Как быстро похудеть
Диета для похудения
Борьба с лишним весом
лишние килограммы
Аповян создавала свою диету, учитывая все научные факты и особенности физиологии. Она работает в Бостонском университете с людьми, страдающими ожирением, а потому готова утверждать, что диета создана по науке, а не просто взята из головы.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Как худеть по ночам?
Основная идея диеты – утверждение, что хороший ночной сон способствует снижению выработки гормонов голода, что и помогает похудеть. Логика проста: есть не хочется, ощущение сытости сохраняется надолго, никаких перекусов, снеков, шоколадок и всего вредного.
Чтобы худеть на ночной диете, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а также изменить свое питание. Никаких сюрпризов – необходимо исключить рафинированные продукты и продукты из переработанного мяса, убрать сахар и быстрые углеводы, вместо этого ввести в свой рацион много белковых продуктов. Известно, что белковая пища дает ощущение сытости надолго, именно потому забывать о ней не стоит.
Фишка ночной диеты – один разгрузочный день в неделю, который предлагается провести на смузи и соках. Выдержать его, возможно, получится не у всех – питаться только свежевыжатым соком целый день довольно голодно.
Что можно есть на ночной диете?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Постное мясо, нежирный белок, овощи (кроме тех, что содержат клетчатку), фрукты, цельные злаки.
Несмотря на то что углеводы рекомендовано сократить, совсем отказываться от них не советуют – немного риса, пасты или хлеба вполне можно себе позволить.
Сколько можно скинуть на ночной диете?
Автор этой системы питания утверждает, что считать калории или ограничивать объем порций на ночной диете не нужно, но некоторые расчеты провести всё же придется. На калькуляторе, предложенном Авопян, надо рассчитать ежедневную дозу белка, которую необходимо потреблять каждый день. Она почти в два раза превышает рекомендуемое ежедневное количество белка.
Ожидается, что при такой системе питания, дополненной качественным сном, длящимся на менее 8 часов, каждую ночь в первую неделю диеты будет уходить по килограмму лишнего веса. Постепенно скорость похудения замедлится, но и в дальнейшем результаты будут довольно впечатляющими – не менее 5 кг только за первую неделю.
Критики уверяют, что питание тут все же играет основную роль. Отказ от готовой еды, замороженных продуктов, фастфуда, рафинированных продуктов, сладкого, специй и большого количества углеводов вполне ожидаемо выльется в избавление от лишних килограммов, особенно если эти они есть в большом количестве.
Нужно, однако, помнить, что столь впечатляющих результатов получится добиться не всем. Кроме того, быстрое избавление от нескольких килограммов часто сопровождается быстрым набором их обратно, а потому использовать подобные диеты стоит лишь в экстремальных случаях для очень быстрого похудения к какому-либо событию. Во всех остальных случаях правильным будет переход на здоровое и сбалансированное питание, которое даст не столь быстрый, но более «долгоиграющий» результат.
Преимущества и недостатки диеты
Сон – важнейшая составляющая нашего дня, а его недостаток может не лучшим образом сказываться на нашем самочувствии и внешнем виде. Известно, что недостаточное количество сна может быть тем самым фактором, который мешает похудению, а потому важно не забывать спать достаточное количество часов – не меньше 7-8.
С другой стороны, рацион, который предлагается на ночной диете, может подойти не всем. Это углеводная диета, выдержать которую сможет не каждый.
Однако в ней нет четких указаний по количеству потребляемых калорий, даны лишь рекомендации, какие продукты необходимо исключить, а какие – ввести в рацион.
Автор диеты не описывает никакой стадии, предполагающей фиксацию веса, – после достижения желаемой цифры на весах Авопян предлагает продолжать питаться по этой же системе. Такое, опять же, годится не для всех.
С особой аккуратностью стоит отнестись к тому, что на диете предполагается есть очень много белка – в два раза больше, чем того требуют нормы. Людям, испытывающим проблемы с почками, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу того, подойдет ли им такая система питания либо придется поискать что-то более здоровое.
Дни на смузи тоже не считаются слишком здоровыми – калорий они дают немного, белка почти не содержат, а потому, скорее всего, станут самыми голодными на неделе. Срывы в такие дни наиболее вероятны.
Несмотря на то что создательница диеты не рекомендует считать калории, важно помнить, что вес станет уходить только в том случае, если тратиться будет больше энергии, чем потребляется.
Именно поэтому стоит учитывать свой основной обмен веществ, знать, сколько калорий тратится в течение дня, потерю лишних килограммов обеспечит лишь дефицит калорий. В общем, кроме сна и питания целесообразно добавить физическую активность – пользу физкультуры и спорта никто не отменял.
Если ночная диета тебе не подходит, почитай про другие способы быстрого похудения, но помни, что их можно использовать только в самых-самых крайних случаях. Если хочешь узнать про самые здоровые диеты, то и на этот счет у нас есть материал.
Фото: Shutterstock, Getty Images
Как похудеть во сне: проверенные способы и средства
Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и подаваться панике. Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно и во время отдыха. Чтобы это произошло, потребуются лишь небольшие усилия. Как быстро похудеть ночью во сне – это не про мифы, а про проверенную реальность.
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Советы специалистов
#ТЕЛОВДЕЛО
А ты знала, что сон помогает похудеть? Мы проверили на себе: каждый из простых описанных методов действительно работает. Итак, поехали!
Сахарно-кефирный коктейль
Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар. Есть распространенное мнение, что быстро сбросить весь можно только с помощью специальных лекарственных препаратов. А как похудеть во сне без таблеток? Выпивая такой коктейль на ночь, можно похудеть во сне. У кефира высокая питательная ценность за счет низкой калорийности – всего 40 ккал на 100 г.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ты избавляешь организм от чувства голода, на его переваривание организм не тратит много энергии, а желудок не перегружается. Также доказано, что кальций усваивается ночью лучше, и намного быстрее из кефира, чем из молока. В стакан продукта комнатной температуры ты можешь добавить чайную ложку сахара, чтобы получить большую сытость. К тому же не всем нравится кисловатый вкус напитка, а сахар позволяет его перебить. Так что если ты до сих пор сомневаешься, что пить перед сном, чтобы похудеть, вспомни про кефир. На утро ты обнаружишь потерю в весе до двух килограммов.
Рисовый день
Теперь перейдем к тому, что можно съесть перед сном, чтобы похудеть. Поверь, мы совсем не иронизируем. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса.
Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Только помни, что сжигание подкожно-жировой клетчатки не приосходит.
Похудение во сне требует особого подхода днем. А использование подсказок и советов помогает достичь желаемой цели за короткое время. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис, и на следующее утро стрелка обрадует тебя, сместившись на одно или два деления влево. Можешь замочить продукт на ночь и варить утром в течение десяти минут. Слей после этого воду и добавь холодной воды, вари еще 15 минут. Укутай кастрюлю для распаривания риса. Помни, что во время готовки мы воздерживаемся от подсаливания блюда , Что точно не надо есть перед сном, чтобы похудеть, так это соль. Иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Салат из вареной свеклы
Чтобы сильно похудеть во сне, попробуй есть вареную свеклу.
Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во-первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем. Ну, а в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще.
Дело в том, что она разгоняет метаболизм, активизирует обмен веществ, запуская процесс снижения веса. Еще помогает усваиваться белку. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы. Поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат, который реально подскажет, как быстро похудеть за ночь во сне пусть не на 5 кг, но хотя бы на один или два.
Большую свеклу свари. Натри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, увидев на весах меньшую цифру.
Ванна с солью
Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе.
Но можно ли похудеть во сне, принимая на ночь ванну с солью или содой? Однозначно, да, особенно для закрепления результата диеты. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса. Солевой раствор способствует снижению массы тела, избавлению от целлюлита, укреплению ногтей и волос, снижает отечность. Приятная альтернатива вечерним перекусам, позволяющая наладить процесс засыпания.
Обертывания для похудения
Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сильно похудеть во сне. Ты можешь сбросить за ночной отдых до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков. Берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло.
Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Похудение во сне происходит без принятия каких-либо медицинских препаратов, без изнуряющих физических упражнений и специальной диеты. Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом. Хотим предупредить. Пока ты решаешь проблему, как похудеть за ночь, не забывай о мерах предосторожности. Убедись, что указанные средства не вызывают у тебя аллергии.
Здоровый сон помогает похудеть
Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье. На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно. Однако сомнений в том, помогает ли в целом сон похудеть, быть не должно. Вес может уходить постепенно, если сон будет здоровым и крепким.
Спать нужно в темноте, без светильников, в хорошо проветриваемом помещении, без шумов и посторонних звуков. А еще ложиться до 23 часов, не позднее. Такой подход тоже помогает похудению во сне.
Как похудеть во сне с помощью заговора
Существует заговор, который ты можешь сказать перед сном, чтобы похудеть. Многие девушки им пользуются. С его помощью они ограничивают себя от употребления лишних калорий. К примеру, можно взять зеленое яблоко, вымыть его и заговорить: «Голод — долой, килограммы — тают. Яблочко наливное справиться с лишним весом поможет, красоту вернет, обаяния прибавит». Каждый день нужно съедать по одному такому заговоренному яблочку. Хочешь верь, хочешь — нет, но от яблочка вреда точно не будет.
Подготовила Екатерина Егорова
Фото: Shutterstock, Pxhere
Как похудеть на 1 кг за день?
Следуйте этим простым шагам, чтобы избавиться от живота за 10 дней…
Почти все мы боремся с этим нежелательным вздутием живота из-за недавних гуляний по вечеринкам и обжорства из-за праздничного сезона.
Влезть в наши старые платья и обтягивающие брюки стало чем-то вроде проблемы. Но не беспокойтесь. Вот несколько основных стратегий, которые, если им следовать правильно, могут помочь вам похудеть всего за 10 дней.
Набери много воды.
Вода жизненно важна для нашей системы, потому что она составляет примерно 70% веса нашего тела. Однако ничего лишнего не бывает. В результате пейте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. Также воздержитесь от употребления холодной воды. Вы можете оставаться стройнее, выпивая обычную или теплую воду. Токсины вымываются, а тело увлажняется водой. Если вы не любите воду, попробуйте травяной или зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует использовать антиоксидантные добавки. «Это вкусный способ включить антиоксиданты в свой рацион». У него есть потенциал для улучшения вашей иммунной и пищеварительной систем».0003
Сократите потребление углеводов.
Многие люди считают, что безуглеводная диета может им чудесным образом помочь.
В то время как сокращение его для немедленных результатов является хорошей идеей, отказаться от углеводов — нет-нет. «Углеводы — наши поставщики энергии», — говорит Пуджа Махиджа, клинический диетолог. «Они должны составлять 65-70 процентов от общего количества потребляемых калорий в день». Углеводы должны быть включены в каждый прием пищи, каждый день, чтобы повысить выносливость! Когда тело правильно питается, чтобы иметь возможность сжигать жир, последует потеря веса».0003
Увеличьте потребление белка.
На обед и ужин подавайте жареную курицу или рыбу с овощами на пару. Обезжиренное молоко и молочные продукты также эффективны. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, если будете есть богатую белком пищу. Убедитесь, что ваш завтрак включает яичные белки. Употребляйте небольшими порциями и ешьте не менее пяти-шести приемов пищи в день.
Любой ценой избегайте причудливых диет.
Экспресс-диеты чрезвычайно опасны, поэтому избегайте их любой ценой. «Диета, состоящая из 30 процентов белков, 60 процентов овощей и 10 процентов углеводов, лучше всего подходит для похудения», — говорит доктор Смита Нарам, аюрведический врач.
Когда дело доходит до похудения, идеальным является регулярное питание каждые два-три часа (без перекусов между ними).
Медленно ешьте
Медленнее ешьте и бросьте, когда вы насытитесь примерно на 70-80%. Не ешьте слишком много. Когда мы едим быстро и проглатываем пищу, в конечном итоге мы поглощаем гораздо больше, чем требует наш организм.
Гулять, гулять и еще немного.
Утром или вечером прогуляйтесь 45 минут быстрым шагом. Носите свободную одежду и удобную обувь для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и постепенно увеличивайте ее до 45 минут или часа. Делайте это постоянно в течение десяти дней.
Скручивания помогут вам спасти положение.
Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разминочных упражнений, прежде чем сосредоточиться на прессе скручиваниями (см. рамку). Делайте это ежедневно, по возможности два раза в день. (В конце концов, разве вы не хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней?) В течение дня, когда вы сидите или ходите, убедитесь, что ваш живот втянут, а спина прямая.
Займитесь деятельностью по снятию стресса.
Стресс и отчаяние могут привести к эмоциональному перееданию, в котором нет необходимости. Итак, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Займитесь любимым хобби, например медитацией, чтением, просмотром романтических фильмов, играми с собакой или запишитесь на занятия йогой или танцами.
Не поддавайтесь искушению.
Когда вы собираетесь сдаться и схватиться за плитку шоколада, вспомните, чего вы на самом деле хотите: выглядеть горячо в знойном LBD или быть дряблой и толстой и прятаться под неряшливой одеждой. И вы должны действовать соответственно.
Скручивания — самые простые скручивания.
Лягте на коврик для упражнений. Держите колени согнутыми и параллельными земле. Выдохните и оторвите лопатки от пола, одновременно втягивая живот и хватаясь за колени руками за головой.
Получите максимум удовольствия от скручиваний.
Выполняйте скручивания на велосипеде. Делая скручивания, гребите каждой ногой в воздухе.
В течение следующих десяти дней полностью запретить следующее:
– Сладости – Красная мякоть
– Еда в банках
– Нездоровая пища, такая как гамбургеры, пицца и спагетти – Холодные газированные напитки
– Соки в банках ( даже если на этикетке написано “полезно”)
– Все виды пищи вне дома
– Воздерживаться от переедания.
Очень важен своевременный сон.
Потеря веса и качество вашего сна неразрывно связаны. Недостаток сна ночью был связан с увеличением веса в исследованиях. Лишение сна может усилить вашу тягу к нездоровой пище и привести к увеличению ежедневного потребления калорий. Из-за этого вы можете набрать вес.
Увеличьте количество клетчатки в своем рационе
Увеличьте количество полезных углеводов в своем рационе. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и способствует здоровому пищеварению. Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, не позволяя перекусывать вредными продуктами.
Клетчатку можно найти во фруктах, овощах и бобовых.
Поднятие тяжестей
Поднимите некоторые веса в дополнение к кардиоупражнениям. Поднятие тяжестей, вопреки распространенному мнению, может помочь вам сжечь больше калорий, чем упражнения в состоянии покоя.
10 причин, по которым вы набираете вес за ночь
Послушайте эту статью |
Вы едите здоровую пищу. Вы хорошо работаете. Ваши весы показывают, что в один день вы на правильном пути, а на следующее утро они показывают, что вы набрали вес! Можно ли на ночь? Если вы когда-нибудь задавались этим вопросом, вы не одиноки. Набрать за ночь килограмм-два вполне реально! Это не жир и это временно. Тем не менее, для тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, наблюдение увеличения числа на весах, даже крошечного, может разочаровать, обескуражить и заставить задуматься, что вы делаете неправильно? Или прибавка в весе за ночь имеет значение? Давай выясним.
Часто ли за ночь набирают вес?
Чтобы ответить на все ваши вопросы, сотрудники HealthShots связались с доктором Апарной Говил Бхаскер, лапароскопическим и бариатрическим хирургом из больниц Сайфи, больниц Аполло Спектра, Намаха и Каррае, Мумбаи. Доктор Бхаскер говорит: «Обычно можно увидеть колебания в один или два килограмма, когда усердно работаешь, чтобы похудеть. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно справиться, узнав о причинах такого рода колебаний и последовательно следуя здоровой практике».
Некоторые из распространенных причин ночных колебаний веса:
Д-р Бхаскер объясняет причину, по которой вы можете чувствовать, что за ночь набрали вес:
1. Экстренная диета
Переход от очень низкокалорийной и низкоуглеводной диеты к низкокалорийная и умеренно углеводная диета часто приводит к увеличению веса на 1-2 кг в течение одного дня. Это в основном из-за внезапного увеличения содержания углеводов, которые запасаются вместе с водой в организме.
2. Стресс
Все мы подвержены стрессу больше, чем другие, и некоторые справляются с ним не так, как другие. Но в какой-то момент мы все были чем-то обеспокоены, но стресс в течение более длительного периода времени может вызвать повышение уровня кортизола, и этот гормон будет работать в тандеме с водой, что приведет к задержке жидкости и водному весу.
Также прочтите: Прибавка в весе в праздники — обычное дело. Вот как вы можете изменить это
3. Недостаток сна
Допоздна бодрствовать может быть фактором, который может вызвать увеличение веса. Недостаток сна может заставить вас есть больше и привести к нарушению циркадного ритма. Хотя сон не поможет вам похудеть, его недостаток, вероятно, приведет к набору веса. Так что сосредоточьтесь на том, чтобы спать по 7-8 часов в сутки.
4. Высокое потребление натрия
Натрий заставляет вас удерживать большой объем воды и весить на весах больше на следующее утро.
Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы нормально функционировать, поэтому он будет удерживать воду, если потребляется слишком много соли.
5. Употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению потребления калорий, особенно при употреблении сладких смесей. Потребление алкоголя обезвоживает организм и заставляет его удерживать воду, что приводит к задержке воды. Кроме того, это может привести к вздутию живота, вызывая раздражение желудочно-кишечного тракта.
6. Интенсивная тренировка
Накануне вы занимались интенсивной тренировкой. Новый режим упражнений создает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микроразрывы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах являются причиной того, что вы можете набрать вес.
7. Предменструальный синдром (ПМС)
Предменструальный синдром (ПМС) может привести к увеличению массы воды.
Некоторые женщины также могут испытывать желание есть соленую пищу во время менструации, что может привести к задержке воды. Как только у вас начинаются месячные, гормоны снова нормализуются, и вес возвращается к норме.
8. Тайминги
Либо вы поздно поели вчера вечером, либо вы проверили свой вес в другое время на следующий день.
Также читайте: Хотите быстро, но безопасно набрать вес? Сначала избегайте этих ошибок
9. Некоторые лекарства
Некоторые лекарства могут привести к задержке жидкости в организме, вызвать вялость или вызвать повышение аппетита, и все это способствует колебаниям веса.
10. Какашки
Вам нужно покакать. Если вы взвешиваетесь перед опорожнением кишечника, вы, вероятно, заметите колебания веса.
Если вы обнаружите, что сходите с ума из-за цифры на весах, просто знайте, что цифра на весах не определяет, кто вы есть.