Как привести в порядок свое тело: Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.

Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.

Специально разработанный комплекс упражнений для похудения поможет задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.

Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья.

Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.

С чего начать:

1. В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда.
2. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.
3. Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Процедура поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы.
4. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Руки

Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.

Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги

Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.

Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.

Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда». Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот

Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнения «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.

Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы. Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

Перезагрузка себя. 8 способов привести себя в порядок к лету

Если вы решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно

Есть такая шутка: если женщина села на диету и начала качать пресс, значит, ей через два дня ехать на море.

В этой шутке, как и в любой другой, заключена суровая правда — чем ближе летний сезон, тем больше людей вспоминают о здоровом питании и спорте. В фитнес-клубах есть даже специальные программы для тех, кто хочет экстренно вернуться в форму и привести тело в порядок, чтобы не стыдно было демонстрировать его на пляже.

Но и диетологи, и тренеры, и психологи в один голос твердят: просто “похудеть, чтобы влезть в купальник” — неправильная постановка задачи. Недостаточно отказаться от сладкого и записаться в спортзал, важно подойти к делу комплексно — только в этом случае вас порадуют и процесс, и результат.

Но прежде чем в очередной раз начать приводить себя в порядок, стоит честно ответить на принципиальный вопрос: сколько ещё вы намерены оставаться человеком-гармошкой? Который худеет к определённому сезону или событию, чтобы потом расслабиться и вернуть исходный вес, да ещё и пару килограммов к нему добавить.

“Если статус человека-гармошки вас не напрягает, можно сесть на новую ограничительную диету и тренироваться на износ, — объясняет диетолог и фитнес-тренер Татьяна Громова.

— Если же вы наконец решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно”.

Правильное питание

Прежде всего нужно составить сбалансированную программу питания. Не временную диету, а именно программу, которой можно придерживаться постоянно.

“План питания должен быть индивидуальным, составленным в соответствии с вашим состоянием здоровья и гастрономическими предпочтениями. Не верьте диетологам, предлагающим универсальные программы”, — рекомендует диетолог Татьяна Громова.

Второй момент — никаких серьёзных ограничений. Пока человек не научится есть правильно, он снова наберёт вес, как только вернётся к привычной системе питания. А худеть с каждым следующим разом ему будет всё сложнее.

Начинать диетолог советует с малого. “Хорошо работает метод замещения. Не представляете себе жизнь без сладкого? Замените для начала булки и пирожные сладостями без муки, вроде чёрного шоколада или зефира.

Потом можно переходить на сухофрукты, затем на фрукты”, — объясняет Татьяна Громова.

Диетолог Евгения Крылова добавляет ещё несколько рекомендаций. Нежелательно совмещать белковую и углеводную пишу. Например, каши — это углеводы, а мясо — белок. К тому же углеводную пищу на ужин лучше не есть. В рацион нужно добавить больше овощей — неважно, сезонных или замороженных зимой. Стоит отказаться от колбасы, хлеба и майонеза. Пищу не жарить, а тушить или запекать. Что касается больной темы сладкого, Евгения Крылова рекомендует постепенно переходить на фрукты — на бананы или виноград.

И главное, о чём в один голос напоминают диетологи, это вода: взрослый человек должен выпивать в день не менее 2–2,5 л. А стакан воды за 30 минут до еды ускорит метаболизм и вывод из организма токсинов.

Боремся с авитаминозом

Самое важное правило здорового питания — разно­образие. Особенно это актуально весной, когда организм истощён отсутствием солнца и витаминов. “Поэтому перед тем как исключать из рациона любимые вредные продукты, нужно добавить в рацион больше полезных”, — говорит консультант по питанию, wellness-тренер София Рожко.

Как это сделать? Во-первых, съедать ежедневно 2–3 порции салатов или свежей зелени, подойдут также запечённые или паровые овощи. Каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы надо есть минимум один раз в день. Включить в рацион хлебцы или цельнозерновой хлеб, комбинировать животный белок (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) с растительным белком (нут, маш, фасоль, горошек, соя). Употреблять растительные жиры: авокадо, орехи и семечки.

Активная жизнь

Тем, кто не хочет или не может заниматься спортом целенаправленно, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. “Не хотите в зал? Катайтесь по часу в день на велосипеде, бегайте вокруг озера, ходите на активные виды танцев, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой… В общем, выбирайте то, что вам нравится, и то, что вы готовы делать регулярно на длительной основе”, — советует Татьяна Громова.

Сейчас для этого созданы все возможности, особенно в крупных городах. Напрокат можно взять не только велосипед или лодку, но и современные самокаты, каяки, SUP и многое другое. Пренебрегать этими возможностями не стоит, предупреждают специалисты. Без физических нагрузок кожа в процессе похудения станет дряблой. К тому же в определённый момент вес остановится, и без физической активности сдвинуть его будет очень сложно.

Физическая подготовка

Жизнь человека стала катастрофически гиподинамичной: на работе мы прикованы к столу и компьютеру, дома — к телевизору и дивану. “Отсюда и проблемы со здоровьем, и лишний вес, и чувство неудовлетворённости собственной жизнью”, — признаёт Наталья Емченко, директор по коммуникациям SCM и сооснователь проекта LIVE.LOVE, который приобщает далёких от физкультуры людей к любительскому спорту.

Наталья советует не просто заняться спортом, а придумать себе спортивную мечту. “Достижимую, но крутую, — уточняет она. — Пробежать 10 км. Переплыть озеро. В конкретную дату”. Сама Наталья, к примеру, собирается переплыть Босфор.

Своё тело нужно приучить не только к правильному питанию, но и к активному движению. “У вас много лишнего веса и тяжело сдвинуться с места? Ходите! Ускоряйте темп, с каждым днём его наращивая. Обязательно ставьте цели: пусть для начала это будет 5 км в день. Даже просто ходите на месте перед телевизором в быстром темпе”, — советует Татьяна Громова.

Любая физическая активность работает в трёх направлениях: сжигает калории, заставляет жировые клетки уменьшаться в объёме, а мышечную массу, наоборот, — расти, объясняет София Рожко. “Выбирайте для себя подходящий вид спорта, особенно если есть противопоказания по здоровью”, — советует она.

Отличным вариантом для желающих привести себя в порядок и похудеть София Рожко считает кроссфит. Это программа упражнений на силу и выносливость. Не стоит забывать и о массаже. “В мой нынешний график практически невозможно вписать зал. Поэтому занимаюсь дома по видеоурокам одной модели, — рассказывает 33-летняя проект-менеджер Юлия Красий. — И ещё прохожу курс LPG-массажа — этот аппарат качественно и практически без боли переминает подкожную клетчатку, где законсервировался лишний вес”.

Глубинные проблемы

Важная составляющая успешной физической и духовной трансформации — это изменение сознания. Необходимо выяснить, почему на самом деле вы переедаете (или недоедаете), и ликвидировать корень зла. Ведь пристрастие к сладким булочкам может быть следствием более глубокой проблемы.

“Опять же, либо вы справляетесь самостоятельно, по душам беседуя с самим собой, либо идёте к специалисту. Не решите внутреннюю проблему — что бы вы ни делали, вес будет возвращаться. Это как кран, из которого течёт вода: вы вытираете лужу, но она снова появляется”, — объясняет Татьяна Громова.

Обнуляем список дел

Даже если глубинных проблем или психологических травм у вас не обнаружится, тормозом на пути к успеху могут стать вполне безобидные мелочи. Нужно проанализировать свои обещания и определить, какие выполнить можно, а от каких проще честно отказаться. Изучить круг общения и перестать иметь дело со знакомыми, которые не дают двигаться вперёд, вгоняют в долги или втягивают в неприятности. Разобраться с финансами: отдать долги и научиться планировать бюджет.

Одним словом, нужно “обнулиться”. Либо доделайте запланированное, либо забудьте о деле, которое вы постоянно откладываете на потом. “Вы должны почувствовать изнутри, что все ваши дела сделаны, текущие процессы — в графике, подвисших вопросов не осталось. Это “первая передача” на пути к осознанным переменам”, — убеждена психолог Олеся Новикова.

Для приведения дел в порядок можно прибегнуть и к современным методикам. Наталья Емченко советует систему GTD (Getting Things Done), созданную Дэвидом Алленом и описанную в одноимённой книге. В основе GTD лежат четыре принципа. Не утопать в рутине и всегда делать только то, что двигает вас вперёд. Найти и никогда не терять баланс между жизнью и работой. Не упускать важное и игнорировать то, что не приносит пользы именно вам. Планомерно ставить и выполнять годовые и более длительные планы.

Главное, подчёркивает Емченко, начать строить новую жизнь уже сегодня, без сдвигания дедлайнов.

Генеральная уборка

Перед “уборкой” внутри себя специалисты советуют сделать уборку вполне материальную. Чем больше человек хочет что-то изменить в своей жизни, тем большей реорганизации он готов подвергнуть своё жилище, говорит психолог Маргарита Семикозова. “Если человеку удаётся преобразить свой дом так, как ему хочется, то у него появляется уверенность, что и на внешнем уровне запланированные им изменения произойдут так, как ему хочется. И наступает некое внутреннее удовлетворение, успокоение и радость от достигнутого”, — объясняет она.

Вместе со старыми вещами и грязью в нашем доме происходит застой энергии, добавляет практикующий психолог Ольга Сирота. “Пока у вас в шкафу висит старая вещь, новой некуда пристроиться — и образно, и буквально. Для начала необходимо распрощаться со всем тем, что не приносит вам радости, не подходит по размеру, от старого, некрасивого”, — объясняет она.

Поначалу избавляться от хлама будет сложно, предупреждают эксперты. “Чтобы справиться с печалью расставания, можно взять три пакета. Один — мусор, второй — продать/раздать, а третий — подумать. Набрав третий пакет, вы его завязываете и откладываете на неделю. Если за неделю вы не бросились его развязывать со слезами на глазах и криком “как хорошо, что я это не выкинула!”, то отнесите этот пакет на помойку, не открывая”, — призывает Ольга Сирота.

Навести порядок психологи рекомендуют и в компьютере, и в гараже, и на рабочем столе. А ещё — почистить френд-ленту в соцсетях, удаляя френдов, чтение которых не вдохновляет. Особенно не жалеть тех, кто постит “солянку” из мировых негативных событий.

Заботимся о зрении

Весна — это время, во-первых, подобрать солнцезащитные очки, во-вторых, подтянуть зрение с помощью гимнастики. Очки врач-офтальмолог Людмила Витальева рекомендует приобретать в салонах оптики, а не просто на раскладках. Там можно проверить сертификат соответствия качества, узнать, кто производитель. Обычно есть там и прибор, который показывает степень защиты линзы солнцезащитных очков от ультрафиолета.

Цвет линз, как и их материал, не имеет решающего значения. “Хорошие очки могут быть и из стекла, и из пластика”, — объясняет оптометрист Екатерина Лавринович. Плюс пластика — он легче стекла, менее травмоопасен. Недостаток — его проще поцарапать.

“Что касается стекла, то главным его недостатком считается травмоопасность. А преимущество — стеклянные линзы, окрашенные в зелёный цвет, обеспечивают защиту от инфракрасного излучения, поглощая его, в чём существенно превосходят защитную функцию пластиковых линз”, — рассказывает специалист.

Внимание нужно уделить и глазам. “Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, — говорит Людмила Витальева. — Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном”.

Вот несколько упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.

Шторки: быстро и легко моргайте 2 мин. Смотрим в окно: лепим на стекло пластилиновую точку, выбираем за окном далёкий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Большие глаза: сидим прямо, крепко зажмуриваем глаза на 5 сек., затем широко открываем их, повторяем упражнение 8–10 раз.

Массаж: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1–2 секунды снимите пальцы с век, повторите три раза. Гидромассаж: дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном всё в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку: первая помощь для глаз — закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза тёплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет ощутимее.

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку | Ульяна Добренькая

Вы хотите привести себя в форму перед началом лета? Или просто желаете немного подтянуть фигуру? Если вы хотите и выглядеть, и чувствовать себя отлично, вам следует сочетать физические упражнения на все группы мышц со здоровым питанием. Для здоровой формы сначала нужно правильно психологически на нее настроиться. Такая подготовка включает:

1. Хороший настрой:

Важно, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.

2. Здоровый сон:

Организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8-10 часов качественного сна.

3. Тонус:

Нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки.

Если вы готовы начать преображение вашего тела и организма, то следующие простые советы могут помочь вам в этом деле.

1. Будьте активной каждый день

Перед тем как вы начнете всерьез работать над мышцами, вам необходимо прийти в базовую форму.

Если вы резко начнете делать интенсивные упражнения, то, скорее всего, почувствуете перегрузку и прекратите тренировки, или даже навредите своему здоровью. Начните тренировать свою выносливость: станьте более активной в повседневной жизни, тренируйтесь каждый день.

Если есть выбор, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если вы работаете за компьютером или учитесь, делайте перерывы каждый час. Если вам нужно попасть куда-либо не более чем в километре от вас, идите пешком, а не садитесь в машину. Чтобы отдохнуть, отправляйтесь на прогулку или пробежку, а не устраивайтесь перед телевизором.

Существует множество способов быть активной в повседневной жизни, даже не делая физических упражнений.

2.Разогревайте мышцы перед тренировкой

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно поспорить: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, значит ваши силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше. Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.

Разминка для разогрева мышц:

1. Разминку всегда следует начинать с легких кардио-упражнений, чтобы разогреть тело и не потянуть мышцу во время динамической растяжки. Это может быть бег на месте или ходьба с подниманием колен.

2. Далее следует размять суставы. Выполните вращение головы, рук, запястий, таза, стоп.

3.После суставной гимнастики идет этап динамической растяжки разных групп мышц. Это наклоны в стороны, выпады, растяжка плечевых суставов.

4. На заключительном этапе разминки мы снова возвращаемся к кардио-упражнениям, чтобы еще больше разогреться и поднять температуру тела.

3. Начинайте с базовых упражнений, постепенно усложняя задачу

Начните приводить в тонус мышцы, используя простые упражнения. Это увеличит вашу выносливость и поможет вам прийти в хорошую форму, чтобы затем перейти к формированию красивого тела с помощью более целевых упражнений. Со временем переходите на более сложные тренировки.

Вы можете чередовать комплексы тренировок. Если вы будете выполнять один и тот же комплекс изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок понизится.

4. Пересмотрите свой рацион

Если вы стараетесь похудеть, то вам следует начать сжигать весь лишний жир, используя здоровый рацион питания. Независимо от вашего веса, правильным выбором будет употребление пищи соответственно вашей активности.

Чтобы сжечь жир без урона для здоровья, вам следует избегать вредной пищи, которая содержит большое количество калорий и не приносит никакой питательности. Зачастую это наша любимая еда, которая заставляет нас переедать.

Говоря в общем, вам следует избегать вредных жиров. Сюда относятся: чипсы, картошка фри, конфеты, пицца, майонез, газированные напитки, обработанное мясо, белый хлеб т.д.

Вместо употребления вредной еды делайте выбор в пользу питательной пищи. Овощи, цельнозерновые изделия и постные белки обеспечат вас всеми необходимыми питательными элементами, кроме того, фрукты и молочные продукты также могут быть очень полезны.

Самые полезные овощи: капуста, мангольд, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, морковь, брюссельская капуста, горох.

Полезные цельнозерновые изделия: коричневый рис, киноа, овсянка, булгур, гречка и ячмень.

Полезные белки: постные белки, такие как лосось, индейка, анчоусы, сардины, соевые орехи (и другие соевые продукты), миндаль, грецкие орехи и чечевица.

Полезные фрукты: лимоны/лаймы, апельсины, грейпфруты, киви, клубника, малина, и груши.

Полезные молочные продукты: творог, обезжиренный йогурт и яйца. Зачастую мы расцениваем молочные продукты как основной источник кальция, но множество других продуктов также содержит большое количество кальция и менее насыщено жирами (например, капуста и фасоль).

Стоит помнить, что и полезную пищу нужно есть сдержанно.

5. Пейте много воды

Ваш организм нуждается в воде, чтобы правильно функционировать, но если вы занимаетесь спортом, то вода вдвойне необходима вашему телу для формирования мышц. Достаточное потребление воды также помогает скинуть вес.

Прекратите употреблять кофе, энергетические, газированные напитки и соки, вместо них начните употреблять больше воды. Это поможет вашему организму насыщаться водой и оставаться здоровым.

Во время тренировки из организма выводится кислород. Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему.

Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками. 

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды.

Недостаток воды в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

6. Регулярность

Вам следует быть осторожной и правильно составлять расписание тренировок, а также внимательно относиться к тем нагрузкам, которые вы даете своему телу. Если вы тренируетесь слишком быстро или используете упражнения, направленные только на одну часть тела, это может привести к травме.

Начинайте медленно, чтобы уменьшить вероятность травмы, особенно если вы не в лучшей физической форме. Давайте отдых своему телу между тренировками, а также никогда не используйте интенсивные тренировки, длительностью более двух часов без перерыва.

Меняйте группы мышц, на которые вы даете нагрузку, например, тренируйте ноги, потом руки, потом пресс и так далее. Это также поможет вам не слишком сильно уставать.

Вы сможете справиться с нежеланием заниматься, если введете в привычку следовать расписанию. Так же, как вы выделяете время каждый день на чистку зубов или завтрак, найдите время для приготовления полезного обеда и для физических упражнений.

Вам понадобится немного решимости, чтобы привыкнуть к этому, но когда такой стиль жизни станет вашей рутинной привычкой, для вас станет абсолютно нормальным следовать своему расписанию.

Наиболее важная часть в процессе формирования здорового и красивого тела — это совмещение здорового образа питания и множества упражнений. Это значит, что лучший способ стать подтянутой заключается не в специальном упражнении или секретном ингредиенте, а в том, чтобы сохранить мотивацию. Вам необходимо найти причину, которая будет заставлять вас тренироваться каждый день и правильно питаться.

На этом у меня все, спасибо за внимание и удачи!

Была ли вам полезна моя статья? Как бы там ни было, я благодарю вас за время, уделённое вами этому посту. Подписывайтесь на мой канал, если хотите больше подобных статей.

Как привести своё тело в порядок в домашних условиях | SportMarket

Привести тело в порядок и подтянуть фигуру.

Для начала всё что вам потребуется это желание и терпение.

Если хотите, чтобы ваша фигура к пляжному сезону да и не только к пляжному, а чтобы и в целом имела завидные формы, не забывайте регулярно делать упражнения и проводить процедуры для очищения организма – только так вы сможете привести тело в порядок. Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим.

С чего начать приводить себя в порядок

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика. Самое главное в этом деле не сдаваться и быть упорными во всём что вы делаете! Понятно что вы не заметите результата за первый день но уже спустя неделю вы будете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее, чем раньше!

Как заставить себя заниматься?

К большому сожалению если вы себя заставляете, то в это нет ничего хорошего. Почему? Тут всё предельно просто если вы себя заставляете, вы хотите поскорее закончить свою тренировку и отдохнуть. Для того чтобы вы хотели заниматься вам нужна мотивация, которую вы можете получить например из фильма, посмотрите какой-нибудь мотивационный фильм. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Регулярность действий

Прочитав мою последнюю статью вы можете научится планировать свой день и своё время. Это может существенно помочь вам в регулярности! Чтобы привести фигуру в порядок, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Краткий список упражнений

На этом всё. Вы узнали как привести своё тело в порядок, а главное помнить, что главное регулярность и ответственность в своих действиях.

Как привести себя в форму за 2 недели до отпуска: советы диетолога и фитнес-тренера

Пару месяцев назад мой друг беспощадно пошутил: “Если девушка качает пресс, значит ей через два часа нужно быть на пляже”. Я, конечно, посмеялась и про себя отметила, что эта история не обо мне, ведь до лета еще так много времени, да и я – не из таких девушек. Но мой отпуск, как это обычно и случается, подкрался незаметно, и за 2 недели до даты отъезда я стала задаваться сакраментальным вопросом: “Что бы такого съесть, чтобы похудеть”.

favim.ru

За советами было решено отправиться не к подружкам, которые любят рассказывать о “чудо-способах” вроде обертывания целлофаном и абсолютного голода, а к профессионалам. Оказалось, вопрос о том, как привести себя в форму за пару недель до отпуска – самый популярный в отпускной период.

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
3. Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
6. Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Андрей Свирид, тренер, мастер спорта РБ по бодибилдингу:

– Для начала я всех разочарую: привести себя в хорошую физическую форму, вернуть мышцам тонус за 2 недели, особенно если вы никогда не занимались раньше, конечно же, невозможно. Но уменьшить жировую прослойку и избавиться от лишней жидкости в организме вы можете.

Для начала стоит обратить внимание на такие моменты, как здоровый и достаточный сон, физическая активность, правильно подобранный режим питания и количество употребляемой жидкости.

Чтобы получить хороший результат от занятий спортом и правильного питания, начинать готовиться к пляжному сезону стоит хотя бы за пару месяцев. За это время можно успеть привести мышцы в тонус и возможно даже подкачать их, при этом времени будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. В первую очередь нужно обратить внимание на питание и режим. Питание в данном случае важнее, особенно для девушек. При наличии правильно подобранного комплекса тренировок процесс похудения становится значительно эффективнее.

Хорошего всем отпуска!

10 способов привести тело в порядок — Рамблер/женский

Работа над своим телом требует не только физических, но и волевых усилий. Начать преображение своего тело никогда не поздно, но нужно определить методики, которые приведут тело в порядок без ущерба для здоровья. Эти способы работы над собой одобрены профессиональными тренерами и специалистами по питанию.

Придайте себе уверенность с помощью силовых тренировок

Силовой тренинг поддерживает здоровье тела и разума, ускоряет метаболизм и заставляет мышцы потреблять больше калорий. Это единственный способ построить сухую мышечную массу и поддерживать обретенную форму долгое время. Подъем тяжестей положительно сказывается на психологическом здоровье, уверенность в себе и самооценка становятся выше.

Прекратите голодать

Голодание не перспективно, оно приводит к срыву диеты. Тело должно получать необходимое для него количество питательных веществ и калорий. Силовые тренировки повышают потребность в калориях и белке, поэтому вместо того, чтобы голодать, лучше налегать на полезные продукты — постное мясо, овощи, цельное зерно.

Хорошо спите по ночам

Ночной сон необходим для избавления от лишнего жира, во время сна происходит пик выработки гормона роста. Недостаток сна мешает похудеть и набрать мышечную массу, помимо этого в отдохнувшем состоянии вы будете способны принимать правильные решения относительно своего тела и полноценно выкладываться на тренировках.

Цените свое тело

Не нужно постоянно жаловаться на свое тело и постоянно критиковать его, критика убивает мотивацию и заставляет отказаться от поставленных фитнес-целей. Невозможно стать счастливым, не принимая свои несовершенства.

Любовь к своему телу порождает понимание его потребностей и успех на тренировках.

Заручитесь поддержкой

Когда у вас есть люди, оказывающие поддержку и разделяющие ваши цели, эффективность занятий повышается. Человек социален, ему важно знать, что дома поддерживают его режим здорового питания, а в зале — вместе с ним радуются его успехам.

Разбивайте путь на маленькие шаги

Это относится и к спорту, и к питанию. Невозможно стать вегетарианцем или сесть на кето диету за один день, любое сложное решение нужно разбивать на небольшие шаги. Небольшие изменения в жизни более устойчивы, их проще принять.

Занимайтесь спортом регулярно

Улучшить свою форму и сохранить результаты можно только посредством регулярных тренировок, слишком редкие нагрузки не принесут результата, слишком сильные — приведут к перетренированности и эмоциональному выгоранию. Во всем нужна умеренность и периодичность.

Не сравнивайте себя с другими

Здоровая конкуренция — это нормально, но ей нельзя позволить захватить весь разум. Все люди разные, от природы каждый наделен разными физическими возможностями, разным уровнем метаболизма. Не нужно сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с самой собой несколько недель назад.

Не бросайте спорт после достижения цели

Спорт нужен не только для того, чтобы похудеть, но и для сохранения обретенной формы. Посещая занятия спортивного клуба или зал, вы не только поддержите свое тело в красивой форме, но и обретете новых друзей.

Делайте то, что вам нравится

И в питании, и в тренировках можно найти здоровый компромисс. Выбирайте те упражнения и нагрузки, которые не только эффективно работают над вашим телом, но и приносят удовольствие. Из списка здоровых продуктов выбирайте те, которые приходятся вам по вкусу.

Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций

Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций © depositphotos. com

“Скоро лето! Нужно срочно похудеть!”, — такая весенняя паника вредна. Во-первых, в стрессе организм может накапливать лишний вес. А во-вторых, жесткие диеты и изнуряющие тренировки, которые не соответствуют твоему уровню подготовки, будут подрывать здоровье и мешать организму сжигать лишние калории. Что нужно и что не нужно делать весной, чтобы летом выглядеть отлично? Разбираемся вместе с сетью фитнес-студий hiitworks.

1. Отказаться от экспресс-методов

Экспресс-методы не работают и привести себя в форму быстро и безопасно — нельзя. Таблетки, экстремальные марафоны по похудению, жесткие диеты — это просто кредит, который ты берешь у своего тела. Когда диета закончится, тебе придется долг отдавать. Особенно после зимы, которую организм проводит в недостатке свежих овощей и фруктов, истощать его жесткой диетой или изнурять многочасовой тренировкой попросту вредно для здоровья.

2. Не привязываться к весам

Психологическая привязка к постоянному взвешиванию тоже может навредить, поскольку часто не показывает: теряешь ты жировую ткань или мышечную. Жировая ткань уходит медленно. А от изнурительных тренировок люди часто худеют, потому что уходит вода и мышцы, а не лишний жир. Весы показывают, что килограммы уходят, хотя в это время процент жировой ткани в теле становится больше. Чтобы действительно отслеживать прогресс, стоит ориентироваться на состав тела, а не только на килограммы.

Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций © depositphotos.com

3. Следить за питанием

Изменения в питании — один из главных компонентов похудения. В день достаточно трех приемов пищи, но они должны быть продуманы так, чтобы ты не переедала и не ходила голодной.

Стоит отказаться от:                

• Промышленных продуктов с консервантами
• Сахара и продуктов с сахаром
• Алкоголя
• Фастфуда
• Хлебобулочных изделий

Должны быть в ежедневном рационе:

• Овощи и зелень
• Фрукты и ягоды
• Источники белка (рыба, бобовые, семечки, орехи, нежирное мясо)
• Хорошие источники жиров (оливковое масло, авокадо, орехи)
• Источники сложных углеводов (цельнозерновые крупы) 

4. Регулярно тренироваться

Помогут похудеть только те тренировки, к которым твое тело будет адаптироваться. Если нагрузка будет слишком высокой, это будет истощать организм. Если же будет нерегулярной и недостаточной, это не принесет результата.

Важно двигаться каждый день: больше ходить пешком и выбирать активные виды отдыха. Тогда для поддержания формы 3-4 тренировок в фитнес-студии будет достаточно.

Должно быть в фитнес-программе:

• Фитнес-тестирование, где тренер измерит показатели твоего тела, изучит, как ты двигаешься, и сможет подобрать те упражнения и тот уровень нагрузки, которые дадут результат тебе.
• Силовые тренировки — с собственным весом или с отягощениями. Они будут способствовать укреплению мышечной ткани и сжиганию жировой.
• Интервальные тренировки — достаточно коротких тренировок, чтобы сжигать лишний жир, развивать выносливость, поддерживать работу эндокринной системы.
• Кардиотренировки — помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить состояние здоровья.
• Восстановительные тренировки — помогут развить гибкость, баланс, укрепят мышечный корсет и послужат профилактикой травм на более интенсивных занятиях.  

Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций © depositphotos.com

5. Достаточно спать

Сон важен для эффективного похудения не меньше, чем питание и тренировки. Во сне происходит выработка гормона, который способствует сжиганию жира. К тому же сон — важный компонент восстановления после тренировок.

Компоненты качественного сна:

• Спать не меньше 7 часов
• Ложиться спать до 23:00
• Избегать “синего света” за 2 часа до сна
• Спать в темной прохладной комнате. Оптимальная температура — 19°C.

6. Управлять уровнем стресса

В состоянии повышенного стресса организм удерживает жир, что не способствует похудению.

Снижать уровень стресса помогают:

• Медитация
• Массаж
• Йога и другие восстановительные занятия
• Сауна, флоатинг

7. Действовать комплексно

К вопросу похудения важно подходить комплексно. Учитывать все компоненты: питание, режим тренировок, режим сна и уровень стресса. Если какого-то компонента недостает, это может тормозить результаты, несмотря на то, что в остальном ты все будешь делать правильно. Например, если ты регулярно тренируешься и правильно питаешься, но постоянно недосыпаешь и много нервничаешь, результатов может не быть или они будут не такими заметными, как в случае, когда весь режим выстроен правильно.

Важно действовать регулярно и пошагово, тогда ты действительно сможешь привести себя в форму, независимо от сезона. А срочное весеннее похудение экспресс-методами только загоняет организм в круг мучений: когда ты то сбрасываешь вес, то набираешь его снова. 

---

А в этом материале ты можешь узнать, как накачать попу в зале и упражнения на каких тренажерах являются самыми эффективными.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.

Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.

Специально приспособления для упражнений для похудения помогут задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело.Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.

Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья. Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.

С чего начать:

1. В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда.
2. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.
3. Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку.Процедура поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы.
4. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Руки

Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.

Планки исполняется по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги

Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.

Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.

Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда».Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот

Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнений «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.

Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы.Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

Перезагрузка себя. 8 способов привести себя в порядок к лету

Если вы решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно

Есть такая шутка: если женщина села на диету и начала качать пресс, значит, ей через два дня ехать на море. В этой шутке, как и в любой другой, заключена суровая правда – чем ближе летний сезон, тем больше людей вспоминают о здоровом питании и спорте. В фитнес-клубе есть даже специальные программы для тех, кто хочет экстренно вернуться в форму и привести в порядок, чтобы не стыдно было демонстрировать его на пляже.

Но и диетологи, и тренеры, и психологи в одном голосе твердят: просто “похудеть, чтобы влезть в купальник” – неправильная постановка задачи. Недостаточно только отказаться от сладкого и записаться в спортзал, важно подойти к делу комплексно – в этом случае вас порадуют и процесс, и результат.

Но чем в очередной раз начать приводить себя в порядок, стоит честно ответить на принципиальный вопрос: сколько еще вы намерены оставаться человеком-гармошкой? Который худеет к определенному сезону или событию, чтобы потом расслабиться и вернуть исходный вес, да ещё и пару килограммов к нему добавить.

“Если статус человека-гармошки вас не напрягает, можно сесть на новую ограничительную диету и тренироваться на износ, – объясняет диетолог и фитнес-тренер Татьяна Громова. – Если же вы наконец решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно ».

Правильное питание

Прежде всего нужно составить сбалансированную программу питания. Не временную диету, текущую программу, которую можно придерживаться постоянно.

“План питания должен быть индивидуальным, составленным в соответствии с вашим состоянием здоровья и гастрономическими предпочтениями.

Второй момент – никаких серьезных ограничений есть правильно, он снова наберёт вес, как только вернётся к системе привычной системы питания, – рекомендует диетолог Татьяна Громова.

Начинать диетолог советует с малого. “Хорошо работает метод за ущерб. Не представляете себе жизнь без сладкого? Замените для начала булки и пирожные сладости без муки, вроде чёрного шоколада или зефира.Потом можно переходить на сухофрукты, затем на фрукты “, – объясняет Татьяна Громова.

Диетолог Евгения Крылова ещё несколько рекомендаций. Нежелательно совмещать белковую и углеводную пишу. Например, каши – это углеводы, а мясо – белок. К тому же углеводную пищу на ужин лучше не есть. В рацион нужно добавить больше овощей – неважно, сезонных или замороженных зимой. Стоит отказаться от колбасы, хлеба и майонеза. Пищу не жарить, а тушить или запекать. Что касается больной темы сладкого, Евгения Крылова постепенно переходить на фрукты – на бананы или виноград.

И главное, о чём в один голос напоминают диетологи, это вода: взрослый человек должен выпивать в день не менее 2–2,5 л. Быстрый метаболизм и вывод из организма токсинов.

Боремся с авитаминозом

Самое важное правило здорового питания – разнообразие. Особенно это актуально весной, когда организм истощён отсутствием солнца и витаминов. «Поэтому перед тем как исключить из рациона любимые вредные продукты, нужно добавить в рацион больше полезных», – говорит консультант по питанию, wellness-тренер София Рожко.

Как это сделать? Во-первых, съедать ежедневно 2–3 порции салатов или свежей зелени, подойдут также запечённые или паровые овощи. Каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы надо есть минимум один раз в день. Питание в рацион хлебцы или цельнозерновой хлеб, комбинировать животный белок (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) с растительным белком (нут, маш, фасоль, горошек, соя). Употреблять растительные жиры: авокадо, орехи и семечки.

Активная жизнь

Тем, кто не хочет заниматься спортом целенаправленно, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни.Катайтесь по часу в день на велосипеде, бегайте вокруг озера, ходите на активные виды танцев, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой… В общем, выбирайте то, что вам нравится, и то, что вы готовы делать регулярно на длительной основе “, – советует Татьяна Громова.

Сейчас для этого все возможности, особенно в крупных городах. Напрокат можно взять не только велосипед или лодку, но и современные самокаты, каяки, SUP и многое другое. Пренебрегать возможностями не стоит, предупреждают специалисты.Без физических нагрузок кожа в процессе похудения станет дряблой. К тому же в установленный момент вес остановится, и без физической активности его будет очень сложно.

Физическая подготовка

Жизнь человека стала катастрофически гиподинамичной: на работе мы прикованы к столу и компьютеру, дома – к телевизору и дивану. «Отсюда и проблемы со здоровьем, и лишний вес, и чувство неудовлетворённости собственной жизнью», – признаёт Наталья Емченко, директор по коммуникациям SCM и сооснователь проекта LIVE.ЛЮБОВЬ, который приобщает далёких от физкультуры людей к любительскому спорту.

Наталья советует не просто заняться спортом, а придумать себе спортивную мечту. “Достижимую, но крутую, – уточняет она. – Пробежать 10 км. Переплыть озеро. В конкретную дату”. Сама Наталья, к примеру, собирается переплыть Босфор.

Своё тело нужно приучить не только к правильному питанию, но и к активному движению. «У вас много лишнего веса и тяжело сдвинуться с места?» Ускорьте темп, с каждым днём его наращивая.Обязательно ставьте цели: пусть для начала это будет 5 км в день.

Любая физическая активность в трёх направлениях: сжигает калории, заставляет жировые клетки уменьшаться в объёме, а мышечную массу, наоборот, – расти, объясняет София Рожко. “Выбирайте для себя подходящий вид спорта, особенно если есть противопоказания по здоровью”, – советует она.

Отличным примером для желающих привести себя в порядок и похудеть София Рожко считает кроссфит.Это программа упражнений на силу и выносливость. Не стоит забывать и о массаже. “В мой нынешний график практически вписать зал. Поэтому занимаюсь дома по видеоурокам одной модели, – рассказывает 33-летняя проект-менеджер Юлия Красий. – И ещё прохожу курс LPG-массажа – этот аппарат качественно и практически без боли переминает подкожную клетчатку, где законсервировался лишний вес “.

Глубинные проблемы

Важная составляющая успешной физической и духовной трансформации – это изменение состояния.Необходимо выяснить, почему на самом деле вы переедаете (или недоедаете), и ликвидировать корень зла. Ведь пристрастие к сладким булочкам может быть следствием более глубокой проблемы.

“Опять же, либо вы справляетесь самостоятельно, по душам беседуя с самим собой, либо идёте к специалисту. Не решите внутреннюю проблему – что бы вы ни делали, вес будет возвращаться. , но объясняет она снова появляется “, –ет Татьяна Громова.

Обнуляем список дел

Даже если глубинных проблем или психологических травм у вас не обнаружится, тормозом на пути к успеху может стать вполне безобидные мелочи.Нужно проанализировать свои обещания и определить, какие выполнить можно, а от каких проще честно отказаться. Изучить круг общения и перестать иметь дело со знакомыми, которые не дают двигаться вперёд, вгоняют в долги или втягивают в неприятности. Разобраться с финансами: отдать долги и научиться планировать бюджет.

Одним словом, нужно «обнулиться». Либо доделайте запланированное, либо забудьте о деле, которое постоянно откладываете на потом. “Вы должны почувствовать изнутри, что все ваши дела сделаны, текущие процессы – в графике, подвисших вопросов не осталось.Это “первая передача” на пути к осознанным переменам “, – убеждена психолог Олеся Новикова.

Для приведения дел в порядок можно прибегнуть и к современным методикам. Наталья Емченко советует систему GTD (Getting Things Done), созданную Дэвидом Алленом и описанную в одноимённой книге. В основе GTD лежат четыре принципа. Не утопать в рутине и всегда делать только то, что двигает вас вперёд. Найти и никогда не терять баланс между жизнью и работой. Не упускать важное и игнорировать то, что не приносит пользы именно вам.Планомерно ставить и выполнять годовые и более длительные планы.

Главное, подчёркивает Емченко, начать строить новую жизнь уже сегодня, без сдвигания дедлайнов.

Генеральная уборка

Перед “уборкой” внутри себя специалисты советуют сделать уборку вполне материальную. Чем больше человек хочет что-то изменить в своей жизни, тем большей реорганизации он готов подвергнуть свое жилище, говорит психолог Маргарита Семикозова.”Если человеку удаётся преобразить свой дом так, как ему хочется, то у него появляется уверенность, что и на внешнем уровне запланированные им изменения произойдут так, как ему хочется. И наступает некое внутреннее удовлетворение, успокоение и радость от достигнутого”, – объясняет она .

Вместе со старыми вещами и грязью в нашем доме происходит застой энергии, сов практикующий психолог Ольга Сирота. “Пока у вас в шкафу висит старая вещь, новой некуда пристроиться – и образно, и буквально.Для начала необходимо распрощаться со всем тем, что не приносит вам радости, не по размеру, от старого, некрасивого “, – объясняет она.

Поначалу избавляться от хлама будет сложно, предупреждают эксперты. “Чтобы справиться с печалью расставания, можно взять три пакета. Один – мусор, второй – продать / раздать, третий – подумать. Набрав третий пакет, вы его развязываете и откладываете на неделю. глазах и криком “как хорошо, что я это не выкинула!”, то отнесите этот пакет на помойку, не открывая “, – Новая Ольга Сирота.

Навести порядок психологи рекомендуют и в компьютере, и в гараже, и на рабочем столе. А ещё – почистить френд-ленту в соцсетях, удаляя френдов, чтение которых не вдохновляет. Особенно не жалеть тех, кто постит “солянку” из мировых негативных событий.

Заботимся о зрении

Весна – это, во-первых, подобрать солнцезащитные очки, во-второе, подтянуть зрение с помощью гимнастики. Очки врач-офтальмолог Людмила Витальева рекомендует приобретать в салонах оптики, а не просто на раскладках.Там можно проверить сертификат качества, узнать, кто производитель. Обычно есть там и прибор, показывает который степень защиты линзы солнцезащитных очков от ультрафиолета.

Цвет линз, как и их материал, не имеет решающего значения. «Хорошие очки могут быть и из стекла, и из пластика», – объясняет оптометрист Екатерина Лавринович. Плюс пластика – он легче стекла, менее травмоопасен. Недостаток – его проще поцарапать.

“Что касается стекла, то главным его недостатком считается травмоопасность.

Специалист говорит, что нужно уделить и глазам. “Глаза работают мускулам, а мускулы”. надо тренировать, – говорит Людмила Витальева. – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном “.

Вот несколько упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.

Шторки: быстро и легко моргайте 2 мин. Смотрим в окно: лепим на стекло пластилиновую точку, выбираем за окном далёкий объект, несколько секунд смотрим на точку. Большие глаза: сидим прямо, крепко зажмуриваем глаза на 5 сек., Широко открываем их, повторяем упражнение 8–10 раз.

Массаж: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век, три раза. Гидромассаж: дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза.Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), Затем холодной. Перед сном всё в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку: первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза тёплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет ощутимее.

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку | Ульяна Добренькая

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку

привести себя в форму перед началом лета? Или просто желаете немного подтянуть фигуру? Вам следует сочетать упражнения на все мышцы со здоровым питанием.Для здоровой формы сначала нужно правильно психологически на нее настроиться. Такая подготовка включает:

1. Хороший настрой:

Важно, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.

2. Здоровый сон:

Организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8-10 часов качественного сна.

3. Тонус:

Нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки.

Если вы готовы начать преображение вашего тела и организма, то следующие простые советы могут помочь вам в этом деле.

1. Будьте активны каждый день

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку

Перед тем как вы начнете всерьез работать над мышцами, вам необходимо прийти в базовую форму.

Если вы резко начнете делать интенсивные упражнения, то, скорее всего, почувствуете перегрузку и прекратите тренировки, или даже навредите своему здоровью.Начните тренировать свою выносливость: станьте более активную в повседневной жизни, тренируйтесь каждый день.

Если есть выбор, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если вы работаете за компьютером или учитесь, делайте перерывы каждый час. Не садитесь в машину. Чтобы отдохнуть, отправляйтесь на прогулку или пробежку, а не устраивайтесь перед телевизором.

Существует множество способов активного использования в повседневной жизни, даже через физические упражнения.

2.Разогревайте мышцы перед тренировкой

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно поспорить: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к же, повысят количество потраченных калорий.

Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, значит, ваши силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.

Разминка для разогрева мышц:

1 . Разминку следует начинать с легких кардио-упражнений, чтобы разогреть и не потянуть мышцу во время динамической растяжки. Это может быть бег на месте или ходьба с подниманием колен.

2 . Далее следует размять суставы.Выполните вращение головы, рук, запястий, таза, стоп.

3 .После суставной гимнастики идет этап динамической растяжки разных групп мышц. Это наклоны в стороны, выпады, растяжка плечевых суставов.

4 . На заключительном этапе разминки мы снова возвращаемся к кардио-упражнениям, чтобы еще больше разогреться и поднять температуру тела.

3. Начинайте с базовых упражнений постепенно усложняя задача

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку

Начните приводить в тонус мышцы, используя простые упражнения.Это увеличит ваше преобразование в форму, чтобы перейти к формированию красивого тела. Со временем переходите на более сложные тренировки.

Вы можете чередовать комплексы тренировок. Если вы будете выполнять один и тот же комплекс изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок понизится.

4. Пересмотрите свой рацион

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку

.Независимо от вашего веса, правильным выбором будет употребление пищи соответственно вашей активности.

Чтобы сжечь жир без урона для здоровья, вам не следует вредной пищи, которая содержит большое количество калорий и не приносит никакой питательности. Это наша любимая еда, которая заставляет нас переедать.

Говоря в общем, следует избегать вредных жиров. Сюда: чипсы, картошка фри, конфеты, пицца, майонез, газированные напитки, обработанное мясо, белый хлеб т.д.

Вместо употребления вредной еды делайте выбор в пользу питательной еды. Овощи, молочные продукты и молочные продукты могут быть очень полезны.

Самые полезные овощи: капуста, мангольд, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, морковь, брюссельская капуста, горох.

Полезные цельнозерновые изделия: коричневый рис, киноа, овсянка, булгур, гречка и ячмень.

Полезные белки: постные белки, такие как лосось, индейка, анчоусы, сардины, соевые орехи (и другие соевые продукты), миндаль, грецкие орехи и чечевица.

Полезные фрукты: лимоны / лаймы, апельсины, грейпфруты, киви, клубника, малина, и груши.

Полезные молочные продукты: творог, обезжиренный йогурт и яйца. Мы расцениваем молочные продукты как основной источник кальция, множество других продуктов также содержит большое количество кальция и менее насыщенного жирами (например, капуста и фасоль).

Стоит помнить, что и полезную пищу нужно есть сдержанно.

5. Пейте много воды

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку

Ваш организм нуждается в воде, чтобы правильно функционировать, но если вы занимаетесь спортом, то вода вдвойне требует вашему телу для формирования мышц.Достаточное потребление воды также помогает скинуть вес.

Прекратите употреблять кофе, энергетические, газированные напитки и соки, вместо них начните употреблять больше воды. Это поможет организму насыщаться водой и оставаться здоровым.

Во время тренировки из организма выводится кислород. Содержащая его вода поможет сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему.

Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, маленькими глотками.

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды.

Недостаток воды в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

6. Регулярность

Простейшие советы, как привести свое тело в форму подростку

Вам следует осторожно и правильно составлять расписание тренировок, а также внимательно относиться к тем нагрузкам, которые вы даете своему телу.На одну часть тела вы тренируетесь.

Начинайте медленно, чтобы уменьшить вероятность травмы, особенно если вы не в лучшей форме. Давайте отдых своему телу между тренировками, а также никогда не используйте интенсивные тренировки, длительность более двух часов без перерыва.

Меняйте группы мышц, на которые вы даете нагрузку, например, тренируйте ноги, потом руки, потом пресс и так далее.Это также поможет вам не слишком сильно уставать.

Вы сможете справиться нежелательным делом, если введете в привычку следовать. Так же, как вы выделяете время каждый день на чистку зубов или завтрак, найдите время для приготовления полезного обеда и физических упражнений.

Вам понадобится немного решимости, чтобы привыкнуть к этому, но когда такой стиль жизни станет вашей рутинной привычкой, для вас станет абсолютно нормальным следовать своему расписанию.

Наиболее важная часть в процессе формирования здорового и красивого тела – это совмещение здорового образа питания и множества упражнений. Это значит, что лучший способ стать подтянутым – это не в специальном упражнении или секретном ингредиенте, а в том, чтобы сохранить мотивацию. Вам необходимо найти причину, которая будет заставлять вас тренироваться каждый день и правильно питаться.

На этом у меня все, спасибо за внимание и удачи!

Была ли вам полезна моя статья? Как бы там ни было, я благодарю вас за время, уделённое вам посту.Подписывайтесь на мой канал, если хотите больше подобных статей.

Как привести своё тело в порядок в домашних условиях | SportMarket

Привести в порядок и подтянуть тело фигуру.

Для начала всё что вам потребуется это желание и терпение.

. Не забывайте регулярно выполнять упражнения и проводить процедуры для очистки организма – только так вы сможете привести организм в порядок.Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно придерживаться принципов правильного питания и питьевой режим.

С чего начать приводить себя в порядок

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли.Такой стиль жизни станет привычкой. Самое главное в этом деле не сдаваться и быть упорными во всём что вы делаете! Вы будете чувствовать себя намного лучше и увереннее, чем раньше!

Как заставить себя заниматься?

К большому сожалению если вы себя заставляете, то в это нет ничего хорошего. Почему? Тут всё предельно просто если вы себя заставляете, вы хотите поскорее закончить свою тренировку и отдохнуть.Для того, чтобы вы хотели заниматься вам нужна мотивация, которую вы можете получить например из фильма, посмотрите какой-нибудь мотивационный фильм. Занимайтесь с другими людьми или группой людей – благодаря вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Регулярность действий

Прочитав мою статью последнюю вы можете научить планировать свой день и своё время.Это может помочь вам в регулярности! Чтобы привести фигуру в порядок, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Не нужно слишком интенсивных занятий. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако, нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения постоянными, и вы увидите результат, вы сможете уверенно заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой.Существуют высококачественные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца содержат 9 аминокислот, благодаря чему работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина.
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способ улучшения улучшения.

Краткий список упражнений

На этом всё. Вы как узнали своё тело в порядок, а главное помнить, что главное помнить и ответственность в своих действиях.

Как привести себя в форму за 2 недели до отпуска: советы диетолога и фитнес-тренера

Пару месяцев назад мой друг беспощадно пошутил: “Если девушка качает пресс, значит ей через два часа нужно быть на пляже”. Я, конечно, посмеялась и про себя отметила, что эта история не обо мне, ведь до лета еще так много времени, да и я – не из таких девушек.Но мой отпуск, как это обычно и случается, подкрался незаметно, и за 2 недели до даты отъезда я стала задаваться сакраментальным вопросом: “Что бы такого съесть, чтобы похудеть”.

favim.ru

За советами было решено отправиться не к подружкам, которые любят рассказывать о “чудо-способах” вроде обертывания целлофаном и абсолютного голода, а кионалам. Оказалось, вопрос о том, как привести себя в форму за пару недель до отпуска – самый популярный в отпускной период.

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе большого больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
3. Оставшиеся углеводы, имею в виду правильные углеводы, оставляем в первой половине дня, позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртовые напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250–300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100–150 граммов.Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
6. Чтобы похудеть, необходимо назначить организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть прогулкой любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте количество, сколько вам хочется.Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Андрей Свирид, тренер, мастер спорта РБ по бодибилдингу:

– Для начала я разочарую: привести себя в хорошую физическую форму, вернуть мышцам тонус за 2 недели, особенно если вы никогда не занимались раньше, конечно же, невозможно.Увеличьте количество жировой прослойки и избавьтесь от лишней жидкости в организме.

Для начала стоит обратить внимание на такие моменты, как здоровый и достаточный сон, физическая активность, правильно подобранный питания и количество употребляемой жидкости.

Чтобы получить хороший результат от занятий спортом и правильного питания, начинать готовиться к пляжному сезону стоит хотя бы за пару месяцев. За это время можно успеть привести мышцы в тонус и возможно даже подкачать их, при этом времени будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса.В первую очередь нужно обратить внимание на питание и режим. Питание в данном случае важнее, особенно для девушек. При наличии правильно подобранного комплекса тренировок процесс похудения становится эффективнее.

Хорошего всем отпуска!

Как привести свое тело в форму во время карантина

Проблема коронавируса, социальное дистанцирование, закрытие спортзалов и самоизоляция может соблазнить тебя, залечь на диване и провести весь карантин за просмотром Netflix или игрой в PlayStation.И все же, о спорте забывать не стоит. Регулярные физические нагрузки необходимы для укрепления иммунной системы и настроения, когда общая дневная активность практически в ноль. Вместе со специалистами приложения для тренировок «Титан» мы расскажем, как организовать свою спортивную рутину в период этой сложной глобальной пандемии.

Двигайся как можно больше

Физиотерапевт программы «Образ жизни» в клинике Майо Дани Джонсон Здоровые люди, которые находятся дома, проявить творческий подход.Даже небольшое движение имеет значение, поэтому нужно больше двигаться в течение дня.

В следующий раз, когда будешь смотреть сериал, вставай и делай приседания во время рекламных роликов. Поднимайся с носка на пятку, когда моешь посуду. Делай боковые выпады, когда бросаешь одежду в сушилку. Можешь поотжиматься или постоять в планке, пока ждешь, когда закипит кастрюля с водой.

Тебе не нужно спортивное оборудование или много времени: просто впиши упражнения в свой домашний график.

Увеличивай частоту своего пульса несколько раз в день

Дани Джонсон считает, что лестница может стать лучшим другом сердечно-сосудистой системы. Если у тебя есть доступ к лестнице, просто поднимайся и опускайся по ней каждый день.

Профессор Гарвардской медицинской школы И-Мин Ли советует также попробовать простые фитнес-упражнения, которые легко выполнять на ступеньках. В принципе можно выполнять их где удобно:

– отжимания от лестницы. Помогают проработать большую грудную мышцу, дельтовидные мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую мышцу и мышцы пресса.Дополнительно в работу включаются мышцы ног, ягодиц и спины. Отжимания увеличивают функциональную силу, специальные для выполнения повседневных действий – например, подъем и перемещение удержания ребенка на руках. Помни, что тело должно составлять одну прямую линию, не только в исходном положении, но и во время движения: таз не должен уходить назад, никакого прогиба в пояснице;

– болгарские приседания. Усложненная версия классических выпадов. Нагрузка на мышцы меняется, поскольку задняя нога стоит не на полу, а лежит на возвышенности – лестничной ступени, скамье или диване.Здесь работают квадрицепсы и бицепсы бедер, стабилизаторы и большие ягодичные мышцы. Во время выполнения упражнений спина должна быть ровной, а колено свободной ноги – опускаться как можно ниже;

– динамичные выпады. По технике упражнение на классические выпады, но более динамично. Дает нагрузку на квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные и ягодичные мышцы. Старайся во время подъема переносить вес не на носок опорной ноги, а на пятку. Так ты убережешь колени от лишней нагрузки;

– бёрпи.Упражнение выполняется на широких лестничных ступенях либо на полу. Здесь работают все основные мышцы нашего тела: трицепсы, дельтавидные мышцы и мышцы кора, трапециевидные мышцы, спины, квадрицепсы и бицепсы бедер, грудные, икроножные и ягодичные мышцы;

– выпрыгивания из приседа. Основная нагрузка на квадрицепс. Также укрепляются мышцы спины, голень и ягодицы. Важно контролировать приземление: делать это на слегка присогнутые ноги и стараться вставать на обеими ногами одновременно;

– боковая планка в динамике.В основном здесь работают мышцы рук и живота. Также подключаются бицепсы и трицепсы, мышцы, приводящие плечо, разгибатели спины, малоберцовые и латеральные мышцы бедра, большие и средние ягодичные мышцы. Чтобы проработать пресс еще эффективнее, выполняя упражнение, втягивай живот;

– скручивание из боковой планки. Еще одна динамичная вариация планки, позволяющая усиленно проработать мышцы рук и живота. Совершая скручивание, старайся напрячь прямую линию и уводи руку как можно дальше за себя назад.

Устраивай прогулки / бег на свежем воздухе

Пока специалисты в области общественного здравоохранения не предложили полную изоляцию, ты можешь спокойно выйти на улицу. И все же, соблюдать меры предосторожности:

– выходи в одиночку или максимум с другом / подругой. Соблюдай рекомендованное 2 метров, избегай рукопожатий и объятий;
– выбирай безлюдные места (не очень популярный для прогулок парк, пустые дороги, набережная) или стартуй в 6-7 утра, когда можно насладиться рассветом на пустых улицах;
– выходи только если хорошо себя чувствуешь, у тебя нет симптомов болезни и крепкий иммунитет;
– не дотрагивайся руками до лица;
– одевайся тепло, чтобы не было переохлаждения.

Работай со своим дыханием

Дани Джонсон рекомендует технику, которая называется диафрагмальным дыханием. Она помогает обогатить кровь кислородом, избавиться от одышки при беге и физических нагрузках, улучшить работу органов и систем за счет массы диафрагмой, а заодно снизить массу тела.

Ляг на спину и постарайся расслабиться. Положи правую руку на живот, а левую – на грудь. На вдохе живот должен подниматься (рука вместе с ним), а на выдохе – опускаться.Грудь при этом остается на месте. Если закружится голова, не пугайся – это нормально. Просто кровь начала насыщаться кислородом.

Тренировать диафрагмальное дыхание можно 2 раза в день, но не дольше 10 минут за одно занятие.

Скачай приложение, которое будет всегда под рукой

Ты можешь тренироваться самостоятельно, если наизусть программу своих тренировок, или с приложением для занятий спортом, в котором прописаны программы тренировок, пояснения к выполнению упражнений и системы развития таблицы.Собрать себя в кучу и выставить лень за дверь поможет приложение «Титан». По сути, это личный тренер, который поможет тебе поддерживать себя в форме без необходимости выходить из дома.

Практически все упражнения ориентированы на полное отсутствие программ спортивных снарядов, есть несколько тренировок:

– «100 подтягиваний с нуля»: дает функциональную силу, увеличивает мышцы спины, повышает выносливость и силу рук;
–150 брусья: дает рельефные мышцы груди и нагружает трицепс, помогает набрать мышечную массу;
– «200 отжиманий»: улучшает физическую подготовку в целом;
– «300 пресс»: помогает убрать жир с живота, укрепляет пресс за неделю, помогает животным и накачать кубики;
– «500 приседаний»: тренирует мышцы ног и ягодицы;
– «Бег 60 минут»: быстро развивает выносливость, ты сможешь пробежать 10 км без остановки.

Приложение ведет статистику спортивных результатов, и ты сможешь наглядно оценить свой прогресс. Более того, у «Титана» есть особая система мотивации. Так, в разделе «Топ-100» можно посмотреть рейтинг среди пользователей, в котором они могут соревноваться между собой. Ты даже можешь начать тренироваться вместе с другом и посоревноваться, кто дольше простоит в планке или больше раз отожмется.

лучше русские тренировки на youtube – Woman Delice

Весна идет, весне дорогу! Грачи возвращаются, температура поднимается, пуховики и теплые безразмерные свитера отправляются в кладовку.

Эх, если бы накопленные за зимуние калории, все эти последствия оливье и пирогов-антидепрессантов, можно было бы также просто снять с себя и убрать подальше в шкаф!

И хотя мы все тут взрослые девочки, и знаем, что чудесно не бывает, сверхъестественного в том, чтобы привести свое тело в тонус после зимы тоже нет. Вам не нужно какое-то супер-оборудование или абонемент в дорогой фитнес-центр, нужно только желание и хотя бы 30 минут времени: заниматься собой можно не выходя из дома.

ЛУЧШИЕ тренировки на YouTube на русском языке

Что лучше – заниматься с тренером или дома? Все специалисты в один голос утверждают, что прежде чем приступать к домашним тренировкам нужно обзавестись хотя бы базовыми навыками физической культуры (как правильно дышать, как чувствовать и нагружать свои мышцы). Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от травм.

Вы можете предоставить представление о правильной тренировке в зале.Никаких оправданий вашего внутреннего лентяя нет!

Фото Тэмми Ганн на Unsplash

Мы отобрали для вас самые популярные тренировки и фитнесс-каналы на русском языке, изучайте, вдохновляй тесь и вперед к кубикам на животе!

20 МИНУТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тренировка от канала SlimfitFamily для тех, кто давно не брал в руки гантели или только начинает делать спорт частью своей жизни.Базовый комплекс упражнений поможет проработать основные мышцы и суставы, почувствовать свое тело и удовольствие от того, что оно работает. Никакого оборудования, всего 20 минут и видимый результат при занятиях 3 раза в неделю:

просмотр на YouTube

300 калорий за 30 минут

«Чуть не умерла в процессе, но оно того стоило!», – если вы сомневаетесь в этой эффективности тренировки, то просто почитайте комментарии тех, кто уже попробовал тренировку в деле.Вообще, эта тренировка направлена ​​на сброс веса и часть марафона, который проводит канал Imagine FITNESS – девушки объединяют всех желающих привести себя в форму на марафонах, так что если вам нужна дополнительная мотивация, то подписывайтесь и худейте.

просмотр на YouTube

ВСЕ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ

Видео от тренера Ольги Дерендеевой, полноценная тренировка на все основные группы мышц, для которой не требуется какого-то специального оборудования.В 27 минут входит разминка, комплекс упражнений, заминка и растяжка – то есть это полноценное занятие, хотя и недолгое по времени. Отличный вариант для тех, у кого этого времени в обрез.

просмотр на YouTube

5 лучших упражнений для бедер и ягодиц

Эта тренировка от Екатерины Усмановой уже много лет бьет все рекорды на youtube, что понятно: кому из нас не хочется быстро привести свою уставшую за зиму пятую точку в тонус? На видео Екатерина не просто показывает упражнения, но и объясняет технику выполнения и то, как именно мышцы формирует заветный рельеф.В общем, абсолютный должен иметь для вашей коллекции домашних тренировок:

просмотр на YouTube

БОДРАЯ ЙОГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО

Короткий комплекс асан от канала Йога Chilelavida на тех, кто умеет делать асаны (то есть знает базовые правила и технику выполнения упражнений) и ищет тренировку, которая поможет почувствовать свое тело и снять зажимы. Комплекс можно выполнять в любое время дня, но он также отлично подходит для утренних занятий.Все упражнения показываются в разных вариантах для разного уровня подготовки:

.

просмотр на YouTube

.