Дважды два: как привести себя в порядок за пару дней
Начнем с общеизвестных истин: питание и неправильный питьевой режим будут отражаться на лице, несмотря на самые дорогие уходовые средства и косметологические процедуры. Прежде всего, исключите из рациона продукты, задерживающие жидкость (соленое, копченое, острое), и пейте достаточное количество воды — норма 30 мл на 1 кг веса в среднем. Не забывайте о полноценном отдыхе и достаточном сне! Теперь о прекрасном и очень приятном: чем «косметическим» можно порадовать себя рассказывает врач-косметолог, дерматовенеролог клиники «Премиум Эстетикс» Мария Колдашева.
Первый день. Уделите внимание очищению кожи. Сделайте любые процедуры, направленные на эксфолиацию. Для этого подойдут любые ферментные пилинги или маски: они подготовят кожу к увлажнению и питанию. Вечером нанесите на лицо питательную ночную маску: в ее составе должны быть компоненты, которые восстанавливают и укрепляют гидролипидный барьер кожи, например, натуральные масла.
Большинство масок выдерживаются на лице 20 минут, хотя этого времени недостаточно, чтобы скорректировать естественный защитный барьер кожи. Питательные маски эффективнее работают, если контактируют с кожей более продолжительное время.
Воздержитесь от экспериментов: если до этого времени вы не практиковали использование ночных масок, начинать не стоит. Все средства «на выход» должны быть протестированы заранее.
Второй день. Уделите внимание увлажнению и лифтингу кожи. Для этого подойдут альгинатные водорослевые маски в виде порошка (они разводятся водой, наносятся на кожу, застывают и после снимаются) и тканевые маски (внимание ─ 6 тканевых масок, которые сделают кожу совершенной и 8 способов, которые усилят эффект). Альгинат наносится на очищенную кожу на сыворотку по типу кожи и выдерживается 30-40 минут. Результат процедуры виден сразу же — ровный цвет лица, увлажненная и подтянутая кожа. Также альгинатные маски хорошо справляются с малярными мешками и синяками под глазами ─ за счет создаваемой компрессии.
Но с этой проблемой неплохо работают и патчи под глаза: они тоже рождают компрессию и увлажняют кожу в области нижнего века. Как результат — мешки под глазами становятся менее заметными.
Отличного результата можно добиться, используя тканевые увлажняющие маски: ищите те, в которых есть гиалуроновая кислота. Маски с большим количеством активных веществ могут спровоцировать задержку жидкости и отечность.
На заметку: уделите внимание волосам. Основное правило — не перегружать их домашними процедурами. Не нужно использовать накануне значимого события маски с тяжелыми компонентами (например, с маслами). Такие компоненты очень сложно смывать с волос. Не справитесь ─ локоны будут выглядеть либо сухими, из-за использования шампуня в большом количестве, либо грязными. Уложить их в прическу будет проблематично. Используйте привычную косметику для волос, легкие бальзамы и маски, а так же несмываемые средства для укладки.
В клинике
Первый день. Визит к косметологу должен пройти под знаком очищения. После пилинга хорошо нанести на лицо сыворотку и крем по типу кожи. Универсальным считается любой увлажняющий уход. Можно сделать и атравматическую чистку на косметике, благодаря которой удается удачно «эвакуировать» содержимое воспалений на коже лица (но вот выдавливать прыщи точно не стоит).
Второй день. Хорошо сделать увлажняющие процедуры. Отличный вариант — японский массаж по маске или сыворотке. Благодаря эффекту биопорации (безыгольной мезотерапии) активные вещества косметического средства смогут проникнуть в более глубокие слои кожи, чего не добиться в домашних условиях. Для процедуры может использоваться гелевая или тканевая маска ─ эффект сохранится на два-три дня.
На заметку: осторожнее с инъекциями. Многие планируют инъекционные процедуры накануне важного мероприятия, но здесь есть пара нюансов. К примеру, колоть ботокс попросту бессмысленно: окончательный эффект от процедуры будет заметен через пару недель.
А вот контурную пластику сделать возможно, только не классическим способом (в противном случае есть риск появления синячков), а с помощью конюли. Так можно скорректировать нижнюю треть лица: носогубные складки, скулы, носослезные борозды. Отечность от проколов спадет на второй день и можно будет оценить первоначальный результат (окончательный проявится через пару недель).
Эксперт:
Врач-косметолог, дерматовенеролог клиники «Премиум Эстетикс»
Личный сайт
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Тест: ответьте на 7 вопросов и узнайте, насколько вы себя любите
Какие женские имена — дворянские, а какими называли крестьянок (список вас удивит)
Опасная ловушка: 4 вещи, которые не нужны мужчинам в отношениях (а мы думаем наоборот)
Выбросить срочно: 12 вещей в доме, которые незаметно разрушают вашу психику
Нелюбимая невестка: последнее желание Елизаветы II перед смертью, которое так и не выполнила Камилла
Идеальное тело за 10 дней: как похудеть
Идеи успеха / Советы
Многие женщины перед каким-либо важным событием или поездкой задумываются о том, как улучшить свою фигуру и привести себя в форму за 10 дней.
Возможно ли это вообще? Чтобы получить идеальное тело без единого изъяна, десяти дней точно не хватит. Но избавиться от лишних килограммов и стать привлекательнее за такой короткий срок вполне реально. Прямо сейчас вы узнаете о наиболее действенных методах похудения в домашних условиях.Как улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней
Если поставить себе конкретную цель, а также подойти к процессу похудения комплексно, можно добиться желаемого результата. Не каждый человек имеет возможность проводить в спортзале по несколько часов каждый день. Да и заставить себя это делать тоже бывает сложно. Поэтому перечисленные методы подойдут каждой женщине – и студентке, и маме в декрете, и деловой даме.Исключить из меню некоторые продукты
Многие вкусные, но при этом вредные продукты имеют довольно большую калорийность. Если вы хотите сбросить вес в самые короткие сроки, то их желательно полностью исключить из своего рациона. Это сладкая выпечка (булочки, круассаны, торты), фаст-фуд (жареная картошка, бутерброды, бургеры), майонез и кетчуп, сладкая газировка и шоколад.
Обратите внимание! Чрезмерное употребление сахара не только увеличивает вес, но и в целом вредит вашему здоровью. Исключайте его из меню или используйте вместо него специальные заменители.
Делать разгрузочные дни
За 10 дней можно провести 3 разгрузочных дня, ведь их рекомендуют делать не чаще 2 раз в неделю. Суть разгрузочного дня – уменьшить калорийность рациона до 500 ккал. Для этого на протяжении целого дня нужно употреблять лишь один или два продукта. Наиболее популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, яблоки, огурцы, белковая пища, арбузы.Завтракать и питаться регулярно
Если вы хотите подтянуть фигуру без спорта, вам нужно пересмотреть свое питание. Очень важно не пропускать завтрак. Люди, которые не завтракают, съедают на протяжении дня гораздо больше калорий. Также старайтесь есть регулярно, в одно и то же время, а также использовать небольшие тарелки (еды в них кажется больше).Ввести в рацион клетчатку
Клетчатка позволяет скорее насытиться, она способствует быстрому перевариванию пищи, уменьшает уровень холестерина и контролирует глюкозу крови.
Наибольшее количество клетчатки содержат – капуста, морковь, свёкла, шпинат, авокадо, яблоки, черника, фасоль, нут, горох, овсянка, отруби, семена подсолнуха, льна, чиа, грецкие орехи.Пить много чистой воды
Похудеть за 10 дней будет легче, если вы увеличите количество потребляемой жидкости, а именно – воды. Уже давно всем известно, что каждому человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Вода не только поможет сбросить вес, но и улучшит пищеварение, состояние кожи, волос и ногтей, а также окажет благотворное влияние на работу почек.Важно! Соки, компоты, газировка, чай с сахаром – это не вода! Все эти напитки имеют калорийность, а некоторые и очень большую. В больших количествах пить можно исключительно чистую воду.
Пить зеленый чай
Здесь речь идет именно об обычном, натуральном зеленом чае. Не путайте его с сомнительными напитками для похудения, которые можно заказать в интернете. Зеленый чай практически не имеет калорий, а также он снижает аппетит.
Пейте его 3 раза в день без сахара перед приемами пищи, а также, когда чувствуете голод. Включить в рацион натуральные напитки для похудения
Улучшить фигуру помогут специальные напитки для похудения, которые вы можете сделать в домашних условиях. Они делаются из натуральных продуктов, поэтому принесут вашему организму только пользу. Для их приготовления используйте лимон, имбирь, огурцы, киви, авокадо, петрушку, сельдерей, брокколи, а также специи – корицу и куркуму.Больше ходить пешком
Многие из нас добираются на работу на транспорте, сидят за рабочим столом 8 часов в день, а потом поднимаются в квартиру на лифте. Чтобы хоть как-то увеличить свою активность, нужно элементарно больше ходить пешком. В магазин, на работу, на прогулку с собакой или в парк с ребенком. Да, и не забудьте о лестнице, даже если живете на 10 этаже.Заниматься физической активностью
Чтобы за 10 дней фигура стала идеальной, нужно будет добавить к перечисленным методам и физические нагрузки.
Выделите для этого хотя бы 30 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Делайте кардио-тренировки, ведь они наиболее эффективные. Но также вы можете найти приятный лично для себя вид занятий – йога, плавание, бег или просто ходьба.Обратите внимание! Если вы не любите бегать и в принципе заниматься спортом, для вас идеально подойдет скандинавская ходьба. Это ходьба со специальными палками, не наносящая никакого вреда организму.
Превратить в тренировку обычные дела
Чтобы похудеть, нужно быть активной и позитивной. А активность – это не только спортзал. Вы можете увеличить активность даже в стенах собственной квартиры.Чаще делайте уборку, пританцовывайте во время приготовления еды, собирайте разбросанные детские игрушки с пола, нагибаясь за каждой отдельно. Все эти простые способы гораздо лучше, чем ничего!
Подобрать для себя 10-дневную диету
Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, можно прибегнуть к разного рода диетам.
Да, их нельзя назвать полезными, но они очень эффективные. Суть диет состоит в том, чтобы уменьшить суточную калорийность рациона. Для этого вам придется готовить для себя отдельно и взвешивать свои порции. Идеи разнообразных диет можно легко найти в интернете.Обеспечить полноценный сон и избегать стрессов
Стрессы и недосыпание замедляют обмен веществ, делают нас пассивными, и в итоге вес только растет. Постарайтесь на период похудения избегать стрессовых ситуаций, а также спать не менее 7-8 часов в сутки.Улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней – вполне реально, если вы действительно этого захотите. За свои старания вы получите лучшую награду в своей жизни – красивое отражение в зеркале и восхищенные взгляды вокруг. Мы считаем, что это очень хорошая мотивация для каждой женщины!
Обсудить статью
Можно ли привести себя в форму за неделю?
Одной недели просто недостаточно, чтобы привести себя в форму.
Изображение предоставлено: EmirMemedovski/E+/GettyImages
Приведение себя в форму — это особый процесс, который требует времени и последовательных тренировок наряду со здоровой диетой.
Совет
Разработайте долгосрочную программу тренировок для формирования здорового образа жизни. Одной недели просто недостаточно, чтобы привести себя в отличную форму.
Возможности на одну неделю
Несмотря на то, что вы не будете готовы к марафонскому бегу после недели тренировок, одной недели будет достаточно, чтобы сделать небольшие шаги к общей физической форме. За это время вы можете сбросить несколько килограммов и повысить свою гибкость, силу и сердечно-сосудистую выносливость. Недели вполне достаточно, чтобы начать выполнять программу и сделать упражнения привычкой.
Видео дня
Человек в хорошей физической форме может пройти двухнедельный тонизирующий челлендж для тонкой настройки тела, но этот человек уже находится в форме до рассматриваемых недель. Чтобы начать с нуля, требуется более семи дней посвящения.
При планировании мероприятия, такого как встреча выпускников или свадьба, на которой вы хотите выглядеть стройной, или настоящего спортивного мероприятия, посвятите подготовке не менее одного месяца. Две недели тренировок приводят к скромным результатам для многих людей, но один месяц может иметь большее значение. Серьезные спортсмены тратят несколько месяцев на подготовку к одному соревнованию, а ежедневные усилия, необходимые для участия в соревнованиях, составляют более одной недели.
Ставьте реалистичные цели
Постановка целей — это мощный метод достижения вех при отслеживании результатов. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует ставить конкретные и измеримые цели, которые являются реалистичными и достижимыми. Постановка цели привести себя в форму за неделю субъективна и не работает с этой методологией.
Рекомендуем
Фитнес
Как стать рельефным и нарастить мышечную массу за 6 месяцев
Зак Лаззари
Отзыв
Фитнес
Помогает ли ходьба подтянуть бедра?
Зак Лаззари
Отзыв
Фитнес
Как повысить гибкость за один месяц
Зак Лаззари
Отзыв
Попробуйте что-нибудь другое, например, поставьте перед собой цель сбросить два фунта за неделю или выполнить все запланированные тренировки на неделю. Такой подход создает ответственность и гарантирует, что вы присутствуете и работаете на каждом сеансе в соответствии с вашим графиком.
Постановка целей — это не статичный процесс, поэтому полезны реальные временные рамки. Ставьте цели на неделю, месяц, квартал и даже на год вперед. Для достижения долгосрочных целей требуется много времени, но еженедельные и ежемесячные контрольные показатели приближают вас к этим глобальным целям. Ваши долгосрочные цели также могут меняться по мере того, как вы добиваетесь успехов и формируете новое видение будущего.
Кроме того, разбейте цели на определенные категории, такие как потеря веса, сила, кардио, диета и посещаемость. Последнее гарантирует, что вы будете следовать своим тренировкам, питаясь в соответствии со своей диетой. Используйте очень легко выполнимые цели по снижению веса, такие как один-два фунта в неделю, и конкретные силовые и кардио-цели, которые включают точное количество веса для определенных упражнений и времени или периодов выносливости для кардио.
Найдите свой базовый уровень
Для измерения потери веса, силы и сердечно-сосудистых способностей требуется базовое измерение. Это послужит вашей отправной точкой, и многие тренажерные залы проводят вводное занятие по жировым отложениям и другим показателям. Оценка телесного жира и мышечной массы является хорошей отправной точкой. Также полезно знать время, необходимое для того, чтобы пробежать или пройти милю.
Миля — это слишком много для некоторых людей, и процесс настраивается в зависимости от начальных условий. Обсуждение с сертифицированным тренером или диетологом, чтобы определить ваш базовый уровень, идеально, но этот процесс также возможен самостоятельно. Некоторые весы могут помочь определить процентное содержание жира в организме, а для проведения измерений вручную требуется инструмент для измерения кожной складки. Попросите тренера помочь вам.
После того, как базовый уровень установлен, используйте эту информацию для постановки целей. Сосредоточьтесь на посещаемости и здоровом питании в первые несколько недель. Когда вы почувствуете скорость своего прогресса и свои возможности, вам будет намного проще ставить реалистичные цели на ближайшие месяцы и год.
Подробнее: 10 способов быстрого снижения процента жира в организме
Одна неделя разминки
Первая неделя упражнений по новой программе посвящена акклиматизации.
Сосредоточьтесь на гибкости и изучении своего тела и ограничений. Harvard Health рекомендует легкие упражнения, такие как быстрая ходьба, когда вы только начинаете. Эта неделя посвящена не тому, чтобы привести себя в форму, а тому, чтобы построить фундамент и работать над новой программой, не рискуя получить травму.
Идеальная первая неделя включает в себя короткие тренировки, растяжку, йогу, ходьбу и легкий бег трусцой, чтобы суставы смазывались и двигались. Несколько тренировок средней интенсивности на беговой дорожке или мастере по лестнице также идеальны, но этого достаточно, чтобы оценить диапазон ваших движений.
После целой недели здорового питания и умеренных физических упражнений вы должны заметить изменения в самочувствии. На этом этапе переход к следующей паре недель позволит более агрессивно двигаться к достижению ваших целей.
Подробнее: 9 движений, которые можно делать каждый день для улучшения подвижности суставов
Ускорьте темп
Приведение себя в форму — это череда взлетов и падений.
Со временем вы будете наращивать силовые и кардио-способности, постепенно достигая кульминации. Тем не менее, наступает момент, когда вы должны сузиться после основного пика. Перетренированность — это реальная проблема, и очень важно брать выходной каждую неделю и менять свой распорядок с помощью перекрестных тренировок и перерывов. Harvard Health утверждает, что перерывы время от времени могут помочь предотвратить слишком сильные травмы, такие как стрессовые переломы.
Увеличьте темп после первой недели, но запланируйте несколько выходных после первого месяца. Усердно работайте до тех дней и достигните пика. Это оставит вас больными и уставшими, и вы заработаете перерыв. Установите новые цели на ближайший месяц во время этого перерыва и начните тренироваться для достижения нового пика с еще одним запланированным отдыхом после него.
Стрелка будет двигаться вверх до тех пор, пока вы не придете в форму и не почувствуете себя хорошо. Для достижения ваших целей требуется больше недели, но усилия того стоят.
Планирование программы обслуживания
В какой-то момент этого процесса вы будете в отличной форме, и следующим шагом будет составление плана обслуживания. Поддержание силы и физической формы, не изнуряя свое тело и не нагружая себя слишком сильно, — это высокое искусство. Это требует рутины с достаточным разнообразием, чтобы развлекать вас, сохраняя при этом с трудом заработанный прогресс.
Мотивация меняется на протяжении всего процесса, поэтому крайне важно сохранять позитивный настрой. Сохраняйте мотивацию, продолжая процесс постановки целей, и даже рассмотрите возможность участия в соревновательных мероприятиях. Гонки и мероприятия, которые приносят пользу некоммерческим организациям, — отличный способ поддержать свое сообщество и привести себя в форму.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует разнообразить свои тренировки, чтобы оставаться вовлеченными и мотивированными, а занятия спортом доставлять удовольствие. Совместите регулярные занятия в тренажерном зале с кросс-тренингами, чтобы использовать свою новую физическую форму с пользой.
Как привести себя в форму, если у вас есть на это всего один, два или три дня в неделю
Январь, а это значит, что вы готовы привести себя в форму. Подписка на канал Джо Уикса на YouTube готова. Присоединяйтесь к реальному, полноценному тренажерному залу. Но, как и у большинства людей, у вас также есть долгие рабочие дни, социальная жизнь или просто свидание с предстоящей серией 9.0119 Зимний остров любви . Так как же добиться максимальных результатов за минимальное время?
Я поговорил с тремя экспертами-тренерами о том, как выжать максимум из пота, независимо от того, удается ли вам заниматься один, два или три дня в неделю.
Реклама
ПОТЕРЯ ЖИРА И БОДИБИЛДИНГ
Уэстон Уэст — бывший футболист, боец смешанных единоборств и личный тренер, специализирующийся на бодибилдинге, похудении и спортивных достижениях. Если ваша цель плотнее, быстрее, сильнее, он ваш парень.
ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ
“Если цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир, и вы собираетесь тренироваться раз в неделю и у вас есть менее часа, я бы предложил сочетание тренировок с отягощениями и высокой интенсивности (HIIT). ) тренировка.
“Начните с тренировки с отягощениями [тренировки с использованием внешних отягощений, таких как гантели или собственный вес, для укрепления мышц, т. движения. Это движения, которые задействуют более одной мышцы одновременно, например, приседания, становая тяга и жим от плеч.
“Вслед за тренировкой с отягощениями выполняйте высокоинтенсивные кардио-циклы – например, минуту прыжковых выпадов или спринтов, и добавьте к этому некоторые упражнения с собственным весом, такие как отжимания. Вы также можете смешивать их, выполняя упражнения с сопротивлением спиной к назад, с небольшим интервалом HIIT между ними».
ДВА ДНЯ В НЕДЕЛЮ
“При двухдневных занятиях по 30-45 минут по-прежнему придерживайтесь тренировок с отягощениями и гибридов HIIT.
Но две возможности для тренировок означают, что вы можете либо провести два занятия на все тело, либо одно на верхнюю часть тела. и один сеанс для нижней части тела.
Life
Веселый фитнес-бренд SoulCycle не должен «работать» в Великобритании. Но это так
Лорен О’Нил
“Если вы абсолютный новичок, начните с полного тела. Скорость восстановления также важна – если вам требуется некоторое время, чтобы восстановиться после сессия для всего тела во вторник, а затем повторение этого в четверг или пятницу — не идеальный вариант. Но если вы сделаете тренировку для верхней части тела во вторник, тогда ваши ноги будут в порядке для тренировки нижней части тела позже на неделе».
Реклама
ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ
«Я большой поклонник программы «толкай/тяни/толкай ногами» с элементами высокой интенсивности. подъемы, жим лежа, жим от плеч. На второй день вы сосредотачиваетесь на упражнениях на тягу — тяга сидя, тяга широчайших, сгибания рук на бицепс, становая тяга.
И в последний день сосредоточьтесь на ногах в целом. Но вы добавляете HIIT в конце — Таким образом, вы проводите 30 минут, выполняя упражнения с отягощениями, а последние 15 минут выполняя комплексы HIIT, чтобы получить жиросжигающий элемент».
ВНЕ СПОРТИВНОГО ЗАЛА
«Основой любого плана по улучшению физической формы или наращиванию мышечной массы должен быть адекватный и правильный план питания. Если ваша цель — сбросить жир, вы должны поддерживать дефицит калорий. , также известное как потребление меньшего количества калорий, чем обычно.
“Я также всегда рекомендую дополнительную растяжку – всего десять минут утром и десять минут вечером очень полезны и помогают мышцам восстанавливаться. Разместите видео о йоге для начинающих на YouTube и потянитесь».0003
СИЛА И УЛУЧШЕНИЕ ФОРМЫ
Фото Чарли Квая
Ханна Левин — личный тренер, работающий исключительно с женщинами, не относящийся к эстетике. Она и ее клиенты оттачивают силу, улучшая форму и выносливость.
Если ваша цель — стать сильнее, не беспокоясь о потере жира, она для вас.
ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ
“Один раз в неделю в тренажерном зале, вы должны смотреть на подход всего тела. Работайте сверху вниз, с большими составными движениями – жим от груди, становая тяга и т. д. Также убедитесь, что у вас есть разные модели движений в виде упражнений на толчок, натяжение и шарнирное движение [например, становая тяга].0003
Advertisement
“При увеличении силы вы также должны обращать внимание на прогрессивную перегрузку. Таким образом, примерно каждые шесть недель вы должны проверять перегрузку, чтобы убедиться, что вы не выходите на плато. Она может проявляться по-разному: это может быть увеличение веса, который вы поднимаете, или увеличение повторений упражнения, которое вы делаете, или просто уменьшение времени отдыха между подходами».
ДВА ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Жизнь
Я не понимаю Пелотона, культового велотренажера за 2000 фунтов стерлингов
Гэвин Хейнс
«Я по-прежнему считаю, что подход для всего тела лучше всего использовать два дня в неделю, хотя вы можете разделить его на подход, ориентированный на верхнюю часть тела и нижнюю часть тела. с, возможно, изменением громкости между первым и вторым днем».
ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ
“Три дня в неделю вы можете разделить на режим “толкай/толкай/все тело”. более умеренный по объему и устанавливает базовый уровень на неделю, и вы наращиваете его до тех пор, пока третий день не станет вашей тренировкой с максимальным объемом. Затем у вас есть несколько дней на восстановление. Если тренажерный зал действительно загружен, просто возьмите пару гантелей – ничего. на тренажере вы не сможете повторить это со свободными весами и ковриком».
ЗА ПРЕДЕЛАМИ СПОРТИВНОГО ЗАЛА
“Ключ в отдыхе. Ходьба также поможет восстановиться, заставит ваши суставы двигаться и не будет вести сидячий образ жизни. Если можете, также сделайте спортивный массаж – это снимет мышечное напряжение.
”
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ ФИТНЕС
Фото: Чарли Квай
Крис Иствуд — инструктор групповых упражнений в клубах Virgin Active, Nuffield Health и David Lloyd Harbour Club в центре Лондона. Он преподает ряд занятий, в том числе Body Attack (спортивное кардио), Body Pump, Spinning, тренировку со штангой и Body Balance (комплексная тренировка, сочетающая элементы тай-чи, йоги и пилатеса).
Advertisement
ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ
“Пойдите на 30-минутное занятие HIIT или VIIT (интервальная тренировка с переменной интенсивностью). Это означает, что вы будете переключаться между поднятием тяжестей и работой с сердечно-сосудистой системой, например, смешиванием веса тела. движений и коротких замыканий, но также и с такими вещами, как йога и пилатес. Я бы порекомендовал класс под названием Grit».
ДВА ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Жизнь
Люди занимаются сексом в спортзалах чаще, чем вы думаете
Ник Левин