Как похудеть за год на 20 кг: реальные советы по питанию и спорту, обзор лучших диет – Как похудеть на 20 кг

0

История похудения на 20 кг за год

Я всегда восхищалась красивыми женщинами с идеальной фигурой. Еще, будучи маленькой девочкой, я рассматривала мамины журналы и втайне мечтала о том, что когда вырасту, буду выглядеть так же, как красавицы с обложек глянцевых журналов.

Окружающие всегда восхищались моей красотой, но говорили, что мне не мешало бы похудеть. Но в столь ранние годы я не считала себя полненькой. И частенько посмеивалась над людьми с лишним весом. И как-то произошел случай, который перевернул всю мою жизнь.

Мне было 15 лет. И, несмотря на то, что я была «пышечкой», обладала хорошей гибкостью и пластикой, проделывая на турнике всяческие трюки, на которые не решились бы даже миниатюрные девчушки.

На уроке физкультуры я, как обычно, «хвасталась» своими талантами, за которыми наблюдал мальчик моей мечты. Проделывая очередной трюк, я не удержалась и сорвалась. Мой ненаглядный подбежал ко мне, помогая подняться, и в этом момент моя свободная футболка приподнялась, и он увидел все мои складочки. А потом я узнала, что он смеялся надо мной с друзьями. Для меня эта ситуация стала шоком. И я решила действовать.

Перепробовала всевозможные диеты, подкрепляя результат физическими нагрузками. О, чудо! Я исхудала до такой степени, что выпускное платье пришлось ушивать в 3 раза! Я была счастлива.

Но, увы, как вес ушел, так и пришел. С того времени я голодала, срывалась, наедалась, и все повторялось. В 18 лет я весила 68 килограмм при росте 168 сантиметров. Я поступила в университет, началась бурная жизнь в общежитии, и прибавилось еще 5 килограмм. Когда я приехала домой на каникулы, мама была поражена.

Вернувшись в общежитие, я долго смотрела в зеркало и плакала, ведь формы мои вызывали только отвращение. Пересмотрела свой гардероб и ужаснулась - бесформенные, уродливые, хоть и дорогие вещи. Я пообещала себе, что похудею и буду собой гордиться!

Ненавидела тренажерный зал, поэтому записалась в бассейн и на танцы. Вычеркнула с рациона вредные продукты, которые с радостью «награждали» меня не только изумительным вкусом, но и лишними сантиметрами. Табу и по сей день: картофель, мучные изделия, мясо и молочные продукты с высоким процентом жирности, рис, сахар и орехи.

На протяжении года я вела дневник, где описывала все съеденное за сутки со скрупулезным подсчетом калорий. Не разрешала себе употреблять более 1000 калорий в день.

Раз в неделю устраивала разгрузочный день – питьевой. Легкий куриный бульон, кефир, свежевыжатые соки стали незаменимыми «помощниками» в моей жизни. Ела 5 раз в день, но маленькими порциями.

Утро мое начиналось с езды на велосипеде или неторопливой пробежки. В обед – бассейн. Вечером – танцы. Много проводила времени на свежем воздухе.

Прошел год, я потеряла 20 килограмм. Обрела уверенность в себе, с удовольствием ухаживала за своим телом, любила и гордилась им, не скрывая этого. С радостью ловила много восхищенных мужских взглядов и завистливых женских. Порхала словно бабочка!

Я не верю в новомодные, многообещающие диеты, наподобие – «похудей за 3–5 дней на 10 килограмм и больше», так как в свое время перепробовала абсолютно все! Но спасли меня правильное питание и активный вид отдыха!

Прошло 10 лет, стрелки весов показывают 50 килограмм, чему я несказанно рада. Я могу позволить себе раз в неделю съесть какой-то «запрещенный» продукт, иногда перекусываю в позднее время, не набирая вес.

Я победила благодаря своему упорству, благоразумию, силе воли и доказала себе, что невозможное возможно!

Шевченко Вероника — специально для портала Худеем без проблем

Поделиться с друзьями:

Как похудеть на 20 кг? ПоМОГИТЕ. надо похудеть на 20-24кг возраст 15 лет рост 173

Ходить в тренажерный зал и правильно питаться.)))

бег и диета и всё разумно

не фига ты в 15 лет весишь.... чем тебе помочь то?? ты что сакма не знаешь как худеют? ? встала сделала зарядку. завтрак раздели на 3-4 части одну часть съела, обед так же... (исключить майонез, жирные продукты, как жареную картошку, булочки, выпечки) перед ужином, пошла и во круг дома побегала, (сейчас лето. больше ходи на озера и плавай .) пришла поужинала кефиром и фруктиной какой нибудь! результата такого как ты хочешь у тебя не будет, но все же будешь худеть, худеть и скоро бедешь стройной!

Питание 3 раза в день! строго по расписанию! в 9 завтрак в 13:00 обед в 20:00 ужин ПОсещать бассей (т. к сейчас лето можно на речку) плавать много! Далее вставайте в 7 утра и 10 км. бега! И так же например по парку вечером тоже 10 км..

так за 2.5 месяца не возмржно. я за месяц похудела только на 3.мне тоже 15 лет сейчас вешу 50

Итак, главное условие для похудения – это тратить калорий больше, чем получаешь. Это аксиома. А теперь подумайте что следует из этой аксиомы. А следует два вывода. Можно снижать количество поступающих калорий (мы этого добиваемся диетой, а диета в переводе-образ жизни, то есть правильное питание- диета -образ жизни! СЛОВА СИНОНИМИ. ДИЕТА (ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ) НА ВСЮ ЖИЗНЬ) Можно увеличивать расход калорий (НАГРУЗКА. ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО НАДО ИСТЕЗАТЬ СЕБЯ И ЖДАТЬ ПОКА ЭТО ЗАКОНЧИТСЯ ЕЩЁ НЕ НАЧАВШИСЬ, НАГРУЗКА-ЭТО ЛЮБОЕ АКТИВНОЕ ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЕДЕТ К СЖИГАНИЮ КАЛЛОРИЙ... И ЧЕМ ИНТЕНСИВНЕЕ ЭТО ДЕЙСТВИЕ, ТЕМ БОЛЬШЕ ККАЛ. МЫ СЖИГАЕМ. ) во - первых, питаться надо каждые 3 часа.... то есть приблизительно 5 раз в день.... время выбирай сама завтрака... когда просыпаешься, чтобы не будить себя.. . например- 9 00, 12 00, 15 00.18 00, 20 00 или 21 00(за три часа до сна) . завтрак- либо углеводы, либо белки (каша геркулесовая на воде-стакан 250 гр. в вареном виде или творог 4 % с пол. яблока -всё вместе 250 гр., или амлет из 2 яиц на воде с неб. кол-вом 1,5 % молока - всё вместе 250 гр.) . второй завтрак- углеводы, либо белки (салат из 1 мал. помидора, 1 мал. огурца и лука можно нарезать, петрушки, укропа.. без соли! без масла! покупаешь йогурт 3.2 % без добавок и ложку йогурта туда - всё вместе 150 гр., так как салат легкий и много получится, чтобы не растягивать желудок и умерить аппетит порция не 250 гр. ) обед-белки (2 яиц на воде с неб. кол-вом 1,5 % молока или творог 4 % или куриная грудка вареная без соли можно с перцем, приправами натур. -150 гр и можно ложку йогурта 3.2 % без добавок или рыба нежирная вареная без соли с лимонным соком можно ). ужин-белки (то же что и на обед написала) 20. 00- белки (пол стакана кефира 1% ,обезжиренного- 100 гр. или 100 гр. творога 2-4 %)в перерывах между приемами пищи- за полчаса до еды и спустя час после приема пищи и не запиватьсразу еду-обычная вода (не менее 1 литра в день пока, потом довести до 1,5 л. ) чай, кофе, соки и тд-это есть прием ПИЩИ, А НЕ ВОДЫ! насчет продуктов... их можно разнообразить другими низкокаллорийными продуктами.. главное смотри содержание в них белков, жиров и углеводов. ЭТО ПРО ПИТАНИЕ. нагрузка должна быть естественно-УТРОМ-на голодный желудок, можно укусить огурец (так как у людей с проблемами с желудком может начаться изжога) легкий бег-допустим для начала это 500 м., так как с таким весом нельзя нагружать сильно колени, так же кросссовки выбираем с поднятой пяткой, а не с плоской подошвой) потом идешь 5 км. небольшая зарядка мин 15(осн. упражнения + скакалка) день-двигаемся, не сидим постоянно-постирала, повесила бельё,погладила, помыла посуду, покрутила обруч перед телевизором, вечером-гулятьили велосипед (обзатеьлно... на дачу... к бабушке... в лес.. в парк... куда угодно) если совмещать диету с нагрузкой ..то будет результат.... поверь.. у меня неделя минус 2 кг при минимуме нагрузок.... и это нормально... если посчитать, то в месяц ты будешь спокойно терять 7-8 кг.. а то и больше в первые месяцы, пока организм адаптируется к питанию и нагрузке и пока вес большой.... Удачи!

Как похудеть на 20 кг в 13 лет за короткий срок?

Это нереально и очень опасно для организма, особенно в столь юном возрасте . Надо просто есть чаще небольшими порциями, а не голодать целый день, а потом нажраться от пуза . Есть надо здоровую пищу ( каши, супы, овощи, фрукты ) , а не всякие чипсы, газировку и прочий фаст-фут .

Привет, Наташа, не хочешь попробовать вирт?) Бесплатно только для тебя

Вообще не есть

Любые диеты противопоказаны детям до 16 лет, это очень опасно для имунной, эндокринной и других систем. Пусть пока просто ведет активный образ жизни и сокращает порции еды в день. А садиться серьезно на диету не рекомендую в таком возрасте

Ответ очень прост и банален, никак. Нужно изредка задницу поднимать от стула и следить за собой. Читай книги спортивного содержания.

Рис, зелёный чай, минеральная вода, депрессия. -20 кг. за 2 месяца.

надень тулуп и в сауну !

Пусть сестра побольше двигается и пьёт зелёный чай без сахара около 5 чашек в день (проверенно)! Одноклассница с ростом 159 и весом 70 кг- теперь ростом 161 и весом 51кг. Похудела она за месяц просто много двигалась! Но пусть не забывает не только физически развиваться ну и умственно пусть читает побольше! Тоже пригодиться. Есть надежда что у твоей сестры есть сила воли...

Ешь больше чипсов и фаст фуда.. В ближайшее время образуется гастрит ну или язва. за неделю на 10 кг похудешь. проверенно

За короткий срок такой вес сбросить нереально. Голод и питьевая диета для детского организма-очень опасно, Пусть начинает заниматься спортом, физическими нагрузками. Отказаться хотя-бы на половину от всего вредного.

Я много лет страдала от лишнего веса. Проблемы со здоровьем. В личной жизни никак - внешность у меня была не модельная. Банально не могла найти для себя одежду. Пробовала все - от диет, до чаёв, примочек, кремов, бадов. Толку ноль! Минус деньги. Подруга посоветовала мне обратиться к диетологу. За первый месяц без существенных ограничений я похудела на 10 кг. За год привела себя в форму. Познакомилась с молодым человеком! Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Если Вам нужна поддержка - проходит школа онлайн похудения! Набор новой группы - каждую неделю. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него называется, по-моему, Атлетик Блог ру. Ищите через поиск. Иногда он помогает бесплатно. Успехов всем худеющим!

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

Конечно, желаемая цифра немаленькая, но она выполнима, поэтому давайте-ка узнаем: как похудеть на 20 кг в домашних условиях, чтобы немедленно начать процесс похудения и в скором времени наслаждаться обновленным внешним видом!

Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Вот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, перейдем к главному, а именно: узнаем, как похудеть в домашних условиях на 20:

Если цель: похудеть на 20 кг за месяц

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям. Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца. За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Употребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий. Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров). Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм). Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде.

Чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, куриная грудка, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Завтрак лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Рекомендуемые физические упражнения чтобы сбросить 20 кг

• Аквафитнес;

• Фитбокс;

• Танцы;

• Ежедневный бег;

• Упражнения с прыгалкой;

• Крутить обруч по 10-15 минут в день;

• Выполнять упражнения на всю группу мышц;

• По возможности записаться в фитнес-клуб, там вы будете под четким контролем инструктора и не допустите ошибок в выполнении того или иного упражнения.

Помните, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сжигается жир.

Похудеть за месяц на 20 килограммов возможно, но слишком скоростной режим является стрессом для организма, поэтому лучше не гонитесь за быстрыми результатами, ведь то, что быстро приходит, может также и уйти.

Время – залог правильного похудения и крепкого здоровье. Дайте своему организму нужное время, и он вас отблагодарит!

Похожие статьи

- Как похудеть без вреда для здоровья

- Как вовремя остановить процесс похудения

- Как худеют в разных странах

- Как похудеть за 3 дня в домашних условиях

- Как похудеть и избежать провисания кожи

 

Люди! срочно нужно за месяц похудеть на 20 кг! помогите вопрос жизни и смерти правда!

похудеешь-будет точно вопрос смерти!

уж не знаю как на двадцать, но я за две недели похудела на 5кг просто банально не ела после шести и занималась на беговой дорожке по часу два раза в неделю

скорее вопрос смерти. после такого не живут, если на 20 за месяц

На целых 20 кг похудеть за месяц практически нереально. Если только вы едите постоянно хлеб, картошку, макароны, сладкое и мучное, а теперь резко от этого всего откажетесь, то, может, ещё и получится. А если у вас относительно правильное питание, без излишеств, то это нереально и вредно для здоровья.

Не получится. Ну 10, и то неполезно, а 20 еще и нереально.

Это не возможно, но я за 10 дней скидываю до 8 кг, на капустной диете сижу (10 дней минус 10 кг)

Тебе к психологу

не реально даже на монодиете

реально. делаешь клизмы по 2 литра, 2 раза в день. голодаешь. и вуаля. ты похудела на 20 кг и лежишь в гробу (потому что истощила организму) , а мы пьюм 100 гр. и кушаем калач на твоих похоронах

А с кожей потом что делать будешь??? На плечи закидывать?

=))) На двадцать это мало вероятно, кожа обвиснет просто.... а вот на немного меньший результат могу предложить свою диетку =))) Составила ее, когда надо было сильно похудеть, на основе различных популярных диет =)) Мне она помогла, надеюсь поможет и тебе =))) утром чай зеленый или кофе без сахара часов в 11: стакан сока (чая, кофе - главное не газировки) + что-нибудь сладенькое часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) +котлета (вареная курица, плов-на ваш выбор) часа в 4-5: 1-2 йогурта или яблоко часов в 9: стакан кефира 1% я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) и уже лет 5-6 не поправляюсь =)))) сложно только первые 2 дня =)))) ------------------------- или вот еще что можешь попробовать кушать: (я сейчас так питаюсь) сразу после пробуждения ничего не есть хотя б 2 часа (можно стаканчик свежевыжатого сока - витамины) (я сейчас, правда, учусь и так завтракать не выходит =( я делаю так: встаю, купаюсь, одеваюсь, крашусь и только потом иду кушать (как раз проходит больше часа) варианты на завтрак: 1)манная каша (овсянка) с солью и кусочком масла+ветчина (попробуй - очень вкусно) 2)2 яйца всмятку + половинка помидора + кофе без сахара (По-началу противно, а потом начинаешь ценить настоящий вкус, без добавок) 3)бутерброд с маслом и сыром + чай с сахаром 4)Если проспала и не успеваю позавтракать, просто выпиваю стакан кефира 1% обедать выходит где-то между 2-4 часами: 1) всегда беру кусок мяса (хотя в последнее время стараюсь почаще брать рыбу - полезнее )+овощной салат 2)если ем не в институте, могу иногда взять кусок пиццы (стараюсь брать ту где больше овощей и меньше жирной колбасы) : Маргарита, гавайская, с морепродуктами 3)с Макдоналдсом тоже самое (могу себя иногда побаловать, но в разумных пределах) буру гамбургер и креветки, или овощной салат + томатный сок 4)если случайно оказываюсь дома с удовольствием ем вареный рис с маслом (без ничего) +том. сок После 5 стараюсь ничего особо не есть. 1)Ну есть, конечно, исключения, когда с друзьями идем выпить бутылочку-две пива =))) (беру отварные креветки, а не сухарики и картошку фри, как многие) 2)Или если мой МЧ предложит выбраться в центр, покурить кальян с бутылочкой шампанского (беру либо ролл с лакедрой (более вкусный, но менее каллорийный, чем прочие, хотя огурец тоже полезен – его не многие любят) или салат цезарь (греческий или какой-нибудь такого же плана) за пару лет на таком питании без напряга скинула еще 4 кг - вешу 48кг) . Теперь стараюсь просто держать вес и не отъедаться сильнее чем до 50кг ------ Полезные советики =))) (научилась на собственном опыте) 1)газировку лучше не пить, мало того, что очень вредно, но и калорийность выше крыши (в одном стакане - как в куске торта) Я нашла замену - минералка с газом (По-началу не привычно, а потом уже жить без нее не можешь) 2)Томатный сок превосходно заменяет алкоголь 3)Не стоит есть салаты типа оливье (где очень много составляющих и майонеза) -лучше выбирай овощные, и/или с морепродуктами 4)майонез прекрасно заменяет сметана =) 5) не покупай домой сладкое и чипсы (как говорится: с глаз долой - из сердца вон) 6)Выпивай на ночь стакан 1% кефира =) с утра встав на весы приятно удивишься =))) 7)Мясо, рыбу, курицу лучше запекать в духовке, а не жарить (нет масла – нет лишних калорий =) (если интересно, могу поделится рецептиками) 8)Выбирай молочные продукты с низким содержанием жира (1% 1,5%). Ты приятно удивишься сколько калорий можно на этом сэкономить. вроде все =)))) надеюсь, тебе хоть что-нибудь из этого поможет =)))) будут вопросы - пиши=)))

Перестань жрать!!!! Только вода или кефир! 5 яблок в день! Есть захочешь пей! Пить захочешь ешь яблоко! И тогда есть шанс!

Тебе жить надоело?

Не реально. Не более 8 в первый месяц курса. И то если у вас избыточный вес более 30 кг! К чему такие жертвы?

Диета для похудения: Предлагаемая диета рассчитана на 10 дней и при строгом ее соблюдении можно потерять до 4 кг. Через 3-4 месяца диету можно повторить. 8.00 - чашка кофе или чая 11.00 - крутое яйцо и 8 шт. чернослива сушеного или 8 свежих слив (что достанете) 14.00 - 200 г отварного постного мяса (иногда можно заменить молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин 17.00 - 30 г сыра, апельсин или яблоко 20.00 - стакан простокваши или кефира. <a href="/" rel="nofollow" title="49907612:##:" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>(точка) ru/jendokrinnye_zabolevanija/94-kak-pokhudet.html

Английская диета. Английская диета на 21 день состоит из трех этапов. Диета достаточно сбалансирована, выдержать можно сравнительно легко. Молочно-хлебный этап. (первые 1-2 дня) На завтрак стакан молока и 1 кусок ржаного хлеба. 12.00 - стакан молока 15.00 - стакан молока + кусок ржаного хлеба 19.00 - стакан молока. Вечером выпить стакан томатного сока. Если совсем не переносите молоко, то допускается заменить молоко кефиром. Белковый этап. 1-2 дня Завтрак - кофе с молоком без сахара + кусок хлеба. половина ст. л масла, 0,5 ст. л меда Обед в 12.00. Чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 г отварного мяса, рыбы. 2 ст. ложки зеленого горошка, кусок ржаного хлеба. Полдник в 15.00. Стакан молока или чая, 0,5 ст ложки меда. Ужин в 19.00. 2 яйца или 50 грамм сыра (рыбы, мяса или нежирной ветчины) либо стакан кефира, кусок ржаного хлеба. Овощной этап 1-2 дня. Завтрак - 2 апельсина или 2 яблока. Обед 12.00. Тарелка овощного супа без картофеля, заправить растительным маслом. Салат или овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба Полдник в 15.00 - фрукты кроме бананов. Ужин в 19.00. 0,5 ст. ложки меда, стакан чая. Начинается английская диета строго с молочно-хлебного этапа. Затем переходите к любому из двух последующих. Белковый и овощной этапы нужно чередовать между собой на протяжении 20-22 дней. Принимать пищу после 19.00 не рекомендуется. За время английской диеты можно сбросить вес до 10-15 кг. Время приема пищи можно переносить на один час в любую сторону. После английской диеты сброшенный вес очень долго не возвращается, если конечно следовать правилам рационального питания и не переедать.

Даже если две ноги отрезать, то вряд ли получится. Ну предположим даже, что удастся. Желудок испортишь, обмен веществ тоже. Кожа обвиснет и будешь выглядеть, как шарпей. Про морщины и растяжки-вообще молчу. В месяц нужно худеть максимум на 4 кг. Ну 5 кг-это вообще предел. К тому же смешно: нажрать и насидеть 20 кг-это солидное время надо, а сбросить вечно хотят в один миг. Пора бы уже в сказки прекращать верить.

НЕВОЗМОЖНО!! ! Максимум 8% от Вашего веса

Здравствуйте) помогите пожалуйста, подскажите. Как похудеть на 15-20 кг за 6 месяцев? без всяких таблеток

Итак, с точки зрения диетологии идеальная диета должна: 1. быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса) . 2. Состоять только из натуральных продуктов. 3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике в 86 процентах случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или отъеданием неполученных калорий после завершения диеты. 4. Содержать не менее 1100-1200 ккал для женщин, не менее 1300-1400 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты. 5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса. 6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов. 7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону) . Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода. 8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ. 9. Приучать человека питаться правильно, учить рассчитывать калорийность порции на глазок, стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты. 10. Призывать к сочетанию диеты с повышением физической нагрузки. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах) . Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц) , танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.

Подбор питания, соблюдение режима, и главное - физические занятия. Никаких голодовок, они дают временный эффект, портят жизнь и здоровье.

Цель реальная и выполнимая. 1 дробное питание. Ускоряем метаболизм. 2 тратить калорий больше, чем получаем. То есть больше двигаемся. 3 Контроль за весом еженедельно и коррекция питания.

правильное питание + физ. нагрузки

Шесть месяцев - срок весомый. Сядьте на правильное питание, дробное, протасовка, дюкана, сыроедение или блюдечко.

сам ем сахар. очень много с чаем и батоном с маслом. люблю варенье. мясо и жир. однако-ем один раз в день. вечером. если питаетесь постоянно. то следует ограничить сахар. крупы. хлеб и картофель. есть больше молочного и жирного. если богаты-рыба. яйца. жирное мясо. сливочное масло. можно овощи. и побольше двигаться.

Тратьте больше чем потребляете.

За шесть месяцев можно запросто скинуть этот вес! Но главное - это правильный старт! Есть очень интересные методы похудения, чем-то напоминающие психологические интенсив-тренинги. Когда усиленная работа над проблемой происходит в необычном месте и в окружении людей со схожими трудностями. Например, есть отличная программа для похудения в Тайланде, которую разработала наша соотечественница Юля Творжинская . Просто волшебный метод! Можно выбрать для себя подходящий режим похудения, например, <a href="/" rel="nofollow" title="49759985:##:program-intensiv-25" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Обычно люди с отдыха привозят лишние килограммы, а тут и в райском уголке побываешь, и станешь более красивой и подтянутой! Но, на мой взгляд, самое приятное – возможность приехать с ребенком. В центре есть педагоги, которые будут заниматься с малышом, пока вы занимаетесь совершенствованием своего тела и духа!

Ванна с содой поможет похудеть. В ванне растворить 3-4 ст. ложки соды и 15 минут полежать в горячей воде. В неделю раз. Похудеешь сразу. Уксус 1 чай. ложку 6 процентного столового уксуса растворить в стакане воды и пить один раз в день. Каждый день. Похудеешь Еда. Исключить: белый хлеб, конфеты, сахар, сладости заменить на мед, сухофрукты, фрукты. Гимнастика. Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. Есть книжки и видео в Тв и интернете.

Из всего что пробовали помогло только это <a rel="nofollow" href="https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&97440799" target="_blank" >https://zdorov-hgf.co</a> скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! <a rel="nofollow" href="https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&97440799" target="_blank" >https://zdorov-hgf.co</a> помоему лучшее средство!

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.