Как похудеть за 2 дня на 10 кг – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт – сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

На заметку. Это наиболее комфортная диета, так как даже небольшая порция продукта приносит чувство полного насыщения. Тем более что гречка – это кладезь полезных микроэлементов и витаминов.

На один день диеты понадобится полный стакан гречневой крупы. Продукт следует готовить с вечера. Для этого каша промывается и заливается 400 мл горячей воды. Готовить можно в термосе либо, укутав емкость одеялом. К утру диетическое блюдо готово. В него нельзя добавлять сахар или соль.

Готовая каша распределяется на 5-6 равных порций и употребляется в течение дня. Режим питья остается тем же, что и при кефирной диете.

Гречневая диета

Физкультура в помощь к диете

Как похудеть за 2 дня на 4-5 килограммов? Нужно к диете добавить физические упражнения. Адекватная физическая активность должна присутствовать ежедневно. Но раз так сложилось, что похудеть нужно в срочном порядке, занятие спортом нужно включить в экспресс-методику хотя бы на 2 дня.

Так как эффект необходимо получить практически моментальный, то и тренировка должна быть с повышенной нагрузкой. При этом нет необходимости надевать на себя много одежды или обматываться целлофаном, чтобы хорошо пропотеть.

Стоит выбрать то, что больше импонирует: бег трусцой, быструю ходьбу, прыжки на скакалке. Подойдут плавание, танцы, катание на роликах, коньках или лыжах. Не обязательно идти в спортзал, домашние занятия так же полезны. Можно включить любой комплекс аэробики, найденный в интернете, и с удовольствием попрыгать под веселую музыку.

Во время занятий следует следить за своим самочувствием, особенно, если предпочтение отдано голодной диете. Повышенная физическая активность может спровоцировать слабость, головокружение и даже обморок.

Кардио нагрузки значительно ускорят процесс похудения

Как похудеть еще быстрее

Иногда представительницам прекрасного пола нужно решить проблему быстрее, чем за двое суток. Они задаются вопросом, как похудеть за 2 часа? За это время можно потерять немного в массе, но не в объемах.

Например, если принять быстродействующее слабительное или сделать очистительную клизму, то можно в течение 2 часов сбросить около 1 килограмма за счет естественного выхода каловых масс. Но это трудно назвать похудением. Освободившейся кишечник станет хорошим подспорьем для дальнейшей диеты.

В завершении хочется отметить, что вышеперечисленные способы не стоит использовать часто и более, чем два дня. Для получения значимого результата необходим комплексный подход: диета совместно с физической нагрузкой, тогда цифра минус 5 килограммов за два дня станет вполне реальной.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Что нужно сделать перед тем, как похудеть за 2 недели и можно ли добиться желанных результатов? Подобные вопросы часто возникают у женщин и девушек, столкнувшихся с необходимостью за короткое время подкорректировать фигуру. Если приложить немного усилий, вполне получится избавиться от лишних килограммов, но следует заранее вооружиться необходимыми знаниями. Чтобы ощутить на фигуре желанные результаты, придётся немного подкорректировать рацион, составить комплекс упражнений, предварительно посоветоваться с врачом и тренером. Отсутствие ошибок и строгое следование рекомендациям специалистов позволит за несколько недель убрать 4-6 кг.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать перед тем, как похудеть за две недели – определить для себя, сколько именно килограммов планируется за это время сбросить. Если в мечтах избавиться от 20 кг, лучше даже не тратить время и отказаться от подобных идей. Подобные эксперименты, в которых непременно будет участвовать голодание и изнурительные занятия спортом, завершатся только невосполнимым ущербом для здоровья.

Если же результаты более скромные и не превышают 5 кг, можно смело решаться на интересный эксперимент, который завершится положительными результатами. Ограничения в питании, комплекс специальных упражнений, дополнительные жиросжигающие методики – этого достаточно, чтобы подтянуть талию, животик, бёдра.

Подготовка организма к похудению

Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку. Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами.

Основные правила подготовки:

• За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины. При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом.
• Избегать стрессов. Расстройства, стрессовые ситуации, депрессии снизят активность диеты – даже если отказаться от вредных продуктов, нервные срывы снизят эффективность похудения.
• Пересмотреть режим дня. Полноценный отдых и здоровый продолжительный сон – обязательная составляющая любой диеты. Недосып в сочетании с отказом от полноценного питания приведёт к нежелательным последствиям.
• Физические занятия. Если за несколько недель до диеты начать разминаться хоть по четверти часа в день или делать непродолжительную пробежку (5-10 минут), физические нагрузки впоследствии не вызовут неудобств.

А вы знаете? Настроиться нужно и морально – подготовиться к тому, что придётся отказаться от любимых лакомств. Лучше перед диетой провести в холодильнике ревизию и убрать вредные продукты.

Изменение рациона и питьевого режима

Понемногу начав убирать лишнее из меню, нужно подготавливать организм к ограничениям в питании. Чай, в который добавляется всё меньшее количество сахара, порции пищи, уменьшающиеся с каждым днем – этого достаточно, чтобы настроиться на эффективное похудение.

Увеличить количество жидкости, которая употребляется за день. Выпивать нужно не менее двух-трех литров воды. Один известный диетолог, разрабатывающий меню для звёзд, рекомендует выпивать не менее четырёх-пяти литров чистой воды – похудение будет проходить намного эффективнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Какие первые шаги делать и как похудеть за 2 недели в домашних условиях? Следует сразу запомнить, что без комплексного подхода справиться с лишним весом не получится или результаты будут настолько ничтожными, что продолжать уже не захочется.

Для эффективного избавления от лишних килограммов рекомендуется сочетать диету, повышенную активность (занятия спортом или домашние упражнения), дополнительные меры в виде обёртываний. Если правильно подкорректировать рацион, взять за правило выделять ежедневно не менее получаса на тренировки, за полмесяца вполне реально избавиться от 8-14 кг.

Комплекс упражнений в домашних условиях

О том, как похудеть за 2 недели без диет, отлично известно девушкам или женщинам, увлекающимся спортом. Простых упражнений часто оказывается достаточно, чтобы за столь короткое время справиться с 3-6 кг лишнего веса. Главное условие – тренировку проводить регулярно – одного-двух занятий в неделю окажется недостаточно, чтобы добиться желанных результатов.

Диеты для похудения

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без коррекции рациона не обойтись. Придётся пересмотреть ежедневное меню, убрать вредные блюда, изобилующие специями, сахаром, жиром. Чтобы улучить результаты, рекомендуется выбрать простую диету – похудение за две недели завершится желанным эффектом, жировые ткани начнут таять просто на глазах.

А вы знаете? Голодание, жёсткие диеты не рекомендуются – полный отказ от пищи или скудный рацион непременно с непривычки завершатся общим ухудшением здоровья и самочувствия.

Белковая диета

Наиболее эффективным для похудения считается полный отказ от углеводов. Употребление продуктов, насыщённых белками, позволит без особых сложностей справиться с 7-9 кг за полмесяца, но при условии, что одновременно проводились регулярные занятия. Обязательно соблюдать не только правила питания, но и питьевой режим. В продолжение суток необходимо выпивать не менее 2 л жидкости (минералки, обычной воды, растительных отваров).

Монодиета

Еще один эффективный вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за 2 недели и увидеть на весах желанный результат минус 6-7 кг – монодиета. Суть ограничений в питании – ежедневно употребляется только один вид продуктов. Следует полностью отказаться от запрещённых сладких, солёных, изобилующих жиром, пряностями блюд.

Овощная диета

Если нужно срочно похудеть в короткие сроки, не обойтись без овощной диеты. Суть похудения – употребление только овощей. Одновременно со сжиганием жировой прослойки подтягиваются кожные покровы, улучшается метаболизм, приходят в норму обменные и пищеварительные процессы.

Обертывание для похудения

Можно ли без лишних усилий справиться с ненавистными провисаниями и как быстро похудеть? Не менее эффективным в борьбе с лишним весом является обёртывание. Простые процедуры, которые проводятся не менее трёх раз в неделю, позволяют избавиться от жировых тканей, вернуть кожным покровам упругость и эластичность.

Есть немало рецептов, которые рекомендуется применять в домашних условиях:

• Горчичная смесь. Горчичный порошок развести небольшим количеством тёплой воды. Добавить несколько капель эфира.
• Медовая смесь. Подогреть на паровой бане пчелиный продукт, добавить сливки, перемешать. Компоненты брать в равных количествах.
• Глиняная смесь. Голубую косметическую глину развести подогретой водой или растительным отваром. Масса должна напоминать густую пасту.

Приготовленное средство нанести на предварительно очищенную с помощью любого скраба дерму. Обернуть проблемные участки несколькими слоями пищевой плёнки. Оставить на полчаса. Для повышения эффективности забраться под одеяло или надеть тёплый халат.

А вы знаете? Завершить процедуру можно применением крема против целлюлита – средство не менее эффективно воздействует на жировые ткани.

Кардионагрузка

Против лишних килограммов рекомендуется применить кардионагрузку – повышение активности помогает быстро сжигать жировые отложения. Среди регулярных занятий отмечают прыжки со скакалкой, пробежки (разрешено заменить скандинавской ходьбой), плавание, езду на велосипеде. Тренировки эффективно воздействуют на все проблемные места – подтягивают ягодицы, бёдра, живот, бока.

Польза активного образа жизни не только в интенсивном похудении, но и в общем оздоровлении организма. Регулярными тренировками получится улучшить работу многих органов и систем, получить заряд бодрости, повысить работоспособность.

Важно схему занятий разрабатывать вместе с тренером – самостоятельно составленные тренировки могут привести к недостаточной эффективности. Ещё одно требование – следить в продолжение первых пробежек, плавания, велосипедных поездок за самочувствием. Общее недомогание, головные боли, тошнота или головокружения – сигнал снизить интенсивность занятий.

Вопросы к специалистам

Нередко даже самого внимательного изучения рекомендаций для похудения, особенностей тренировки или питания оказывается недостаточно – остаются непонятные моменты. Наши читательницы могут узнать ответы на самые распространённые вопросы – профессионалы объясняют, как избежать ошибок и повысить эффективность сжигания жировых тканей.

На сколько кг можно похудеть за 2 недели?

Можно ли похудеть за две недели, не прикладывая лишних усилий и на сколько? Как показывает практика, справиться с ненавистными килограммами, не используя диету и не повышая физическую активность, почти невозможно. Единственный способ покончить с ожирением – провести коррекцию питания, исключить вредные блюда, пересмотреть режим. На сколько килограмм и можно ли похудеть, если питаться правильно, но не заниматься спортом? За полмесяца вполне возможно справиться с 10-12 кг. Стоит учитывать, что зависит многое от особенностей фигуры, состояния здоровья.

Кому не рекомендуется использовать диеты для быстрого похудения?

Перед похудением непременно отправиться на консультацию к врачу. Хронические заболевания на стадии обострения, болезни системы пищеварения, сильное ожирение – повод использовать менее агрессивные диеты. Беременность – ещё одна причина не прибегать к жёсткой коррекции фигуры.

Вывод

Перед тем, как похудеть за 2 недели на 10 кг, рекомендуется внимательно изучить все особенности диет, посоветоваться с тренером, который поможет составить комплекс упражнений. Заранее нужно запастись терпением и настроиться на отказ от некоторых любимых блюд. Следует помнить, что только строгое выполнение рекомендаций диетолога и тренера поможет добиться желанных результатов.

за 1 день в домашних условиях, быстро худеем, общие рекомендации, эффективные диеты, упражнения, косметические процедуры

Многие девушки вспоминают о своей фигуре непосредственно перед важным мероприятием. «Как похудеть на 2 кг за неделю перед Новым годом\днем рождения\отпуском?» — такая мысль возникала в голове большинства представительниц прекрасного пола. В действительности ответ на этот вопрос не является тайной и осуществить желаемое можно несколькими способами и на разных диетах.

Советы для похудения

Помимо диет и упражнений, похудеть на 2 кг за неделю помогут несложные привычки, которые легко соблюдать и в обычной жизни. К ним можно отнести:

1. Выпивать суточную норму воды. Она разная для каждого человека и примерно составляет 2 л. Поддержание водного баланса поможет улучшить состояние кожи, волос, ногтей, придаст сил и сделает целлюлит менее заметным. Также удовлетворенная жажда снижает аппетит, что помогает не сорваться с диеты.
2. Есть чаще, но меньше. Если режим «не завтракать, съесть бургер с кофе на работе и объесться всего подряд на ужин» это про вас, то что-то срочно пора. Оптимально питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, так вы постоянно будете сытыми и соблазн съесть что-нибудь вредное будет меньше.
3. Больше ходите пешком. Если до метро идти 15-20 минут, а вы это расстояние предпочитаете проезжать на автобусе, то лучше изменить эту привычку. От лишнего километра-двух на вас не свалится нетерпимая усталость, а вот состояние и фигура со временем станут лучше.

Как похудеть на 2 кг с помощью диет?

Диеты — сомнительная вещь, к которой нужно подходить с умом. Не стоит задаваться вопросом «Как похудеть на 2 кг за день», так как слишком быстрое похудение может быть чревато для здоровья. То же самое относится к низкокалорийным диетам, обещающим похудеть за день на 2 кг. При недостаточном питании человек испытывает слабость, у него снижается концентрация и повышается риск сорваться на сладости или другую вредную еду. Довериться стоит проверенным диетам.

Питьевая диета

На запрос «как похудеть за 1 день на 2 кг» часто рекомендуют питьевую диету. То, насколько опасна она будет для организма, зависит от самого человека и того, что он будет пить. Кто-то посчитает достаточным простой воды, сока и кисломолочных продуктов, но это не разумно. Куда полезнее будет отдать предпочтение многосоставным свежеприготовленным смузи и йогуртам.

Во время питьевой диеты органы пищеварительной системы работают меньше, так как жидкая пища не требует больших усилий для переваривания. Также питьевая диета частично очищает кишечник, особенно если употреблять в пищу большое количество натуральных соков и смузи из овощей.

Белковая диета

Эта диета предполагает частичный или полный отказ от углеводных продуктов на короткое время. Основными элементами рациона должны стать белое куриное мясо, творог, куриные яйца, тофу. Такой рацион питания позволит без труда похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях.

Также желательно на время соблюдения диеты выполнять хотя бы простые физические упражнения для предотвращения разрушения мышц. Повышенное потребление белка неблаготворно сказывается на печени, которая испытывает дополнительную нагрузку при его переваривании. Если придерживаться белковой диеты дольше 10-14 дней, есть риск получить белковое отравление и попасть в больницу. В связи с этим стоит осторожно к ней относиться.

Диета 7 лепестков

Данная диета предполагает собой употребление 1 продукта в один день, при этом менять дни местами или употреблять дополнительные продукты нельзя. Чтобы узнать, как быстро похудеть на 2 кг с этой диетой, нужно знать меню:

• 1 день – рыбный;
• 2 – овощной;
• 3 – куриный;
• 4 – злаковый;
• 5 – творожный;
• 6 – фруктовый;
• 7 – питьевой.

Плюсом такого рациона является разнообразие, так как продукты меняются каждый день, человек не устает от еды. К тому же диета «7 лепестков» достаточно эффективная и позволяет быстро сбросить вес, но и она не является ответом на вопрос «как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг». Это возможно только за последний день, когда в пищу не употребляется ничего, кроме воды.

При большом весе в этот день может уйти и больше 2 кг, но большая часть веса будет та же самая вода и просто пища, которая занимала место в желудке. Этот вес вернется буквально через несколько дней.

Шоколадная диета

Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг сладкоежкам? Возможно, в этом вам поможет шоколадная диета. Название некоторых может удивить, ведь шоколад и похудение кажутся совершенно несовместимыми вещами, однако и такое бывает. Смысл заключается в том, что в день можно съесть одну плитку шоколада, но ничего другого есть нельзя. Плитку делят на 3 приема пищи и едят на завтрак, обед и ужин вместе с чаем или кофе.

Желательно отдавать предпочтение горькому шоколаду с высоким содержанием какао, однако многие пренебрегают этим правилом на шоколадной диете. Также людям с проблемной кожей, склонной к высыпанию лучше отказаться от подобных экспериментов с фигурой и выбрать рацион, в котором преобладают овощи и фрукты.

Огуречная диета

Как за один день похудеть на 2 кг летом, в сезон овощей? Остановите свой выбор на огуречной диете. Она предполагает суточный рацион, состоящий из 2 кг огурцов и нескольких дополнительных белковых продуктов, таких как куриная грудка, творог или куриные яйца. Они необходимы на этой диете, так как сами по себе огурцы не имеют большой калорийности, то есть ими нельзя до конца наесться. Огурцы необязательно потреблять в чистом виде, их можно мариновать или делать салаты с другими овощами, чтобы разнообразить рацион во время диеты.

Худеем с помощью физических упражнений

Ни одна диета не может обойтись без физической активности, в противном случае даже при потере веса тело будет смотреться некрасиво: оно будет дряблым и не подтянутым, кожа будет висеть.  Чтобы этого избежать нужно не забывать заниматься спортом, а также устраивать косметические процедуры для кожи.

В современном ритме жизни не всегда есть время для полноценной тренировки, однако существует несколько эффективных упражнений, которые не займут много времени:

1. Вакуум живота. Он делается исключительно утром и на голодный желудок, в противном случае упражнение принесет болевые ощущения и дискомфорт. Суть заключается в том, чтобы, выдохнув весь воздух из легких максимально втянуть живот, подтянув его к позвоночнику. В таком положении нужно задержать дыхание на несколько секунд и повторить процесс несколько раз. В идеале делать вакуум нужно в течение 10-15 минут. Поначалу упражнение получается не у всех, так как не каждый понимает правильную технологию его выполнения. Для удобства стоит выбирать позы, которые облегчают процесс: на четвереньках или сидя, наклонившись вперед. Со временем можно научиться делать вакуум в любом положении, даже параллельно готовя завтрак.
2. Планка. О ней слышали все еще с детства. Планка задействует практически все группы мышц и позволяет в короткое время размять их все. Для выполнения нужно лечь на пол, опершись на носочки и локти, важно не выгибать таз наверх и сохранять прямые углы в локтях, чтобы предотвратить повреждение мышц и суставов. В таком положении нужно простоять как можно дольше. Людям, которые давно не занимались физической культурой, тяжело даются даже 15-20 секунд, профессионалы могут стоять в планке дольше 10 минут.
3. Ходьба. Бег для многих кажется слишком тяжелым занятием, которое постоянно приходится откладывать на потом. Ходьба – хорошая альтернатива, которая также помогает сбросить вес. Уделить время этому занятию можно до или после работы, а также перед сном. Прогулки хорошим образом сказываются на качестве сна и настроении человека, что также является приятным бонусом.

Косметические процедуры для похудения

Чтобы сохранить кожу эластичной и подтянутой во время похудения нужно задумываться не только о питании и упражнениях, но и о дополнительном уходе в виде скрабов, массажей и обертываний. Подобные услуги предоставляют многие косметические салоны, но сделать можно и в домашних условиях, приготовив домашние смеси или купив готовые в магазине косметики.

Для кожи на животе, ногах и ягодицах подойдут скрабы с крупными частичками, они не травмируют кожу, но хорошо разгоняют кровь. Обертывания лучше использовать с разогревающим или охлаждающим эффектом, это поможет быстрее избавиться от целлюлита, однако стоит учитывать, что их нельзя использовать на области живота, так как это может навредить внутренним органам. Массаж можно выполнять с помощью специальных массажеров или просто руками, рекомендуется использовать жирные кремы или масла во время процедуры, чтобы не повредить кожу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

диета минус 10 кг в домашних условиях, сколько можно скинуть, эффективные варианты, советы диетологов

Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует.

Правила эффективного похудения

Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:

1. Помимо питания, нужно соблюдать режим питья. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Вне зависимости от выпитой жидкости необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
2. Еда должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов, минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
3. Чтобы похудеть за 20 дней за 10 кг, физическая активность полезна, однако активный спорт и строгая диета несовместимы. Если питание ограничено, достаточно прогулок или упражнений на растяжку.
4. Количество сладкого необходимо сократить до минимума. Можно изредка позволять себе небольшой кусочек горького шоколада, мед или зефир.
5. Не рекомендуется садиться на строгую диету людям с хроническими заболеваниями, в период восстановления после тяжелых инфекций или операций, в преклонном возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно сидеть на строгой диете. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.

Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной. После фаст-фуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет

Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:

• жесткая. Эта диета называется также китайской. Ее суть в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофель), последний прием пищи не позднее 19.00. Физические упражнения сократить до приятных неспешных прогулок;
• срочная. Вес теряется очень быстро, поэтому не рекомендуется так активно худеть людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Питаться нужно дробно, маленькими порциями, выпивая между приемами пищи несколько стаканов воды. Есть можно цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество отварного мяса;
• «тощая». Эта методика приобрела популярность по всему миру благодаря своей высокой эффективности. Суть метода в максимальном снижении калорий. Это может привести к авитаминозу, нехватке питательных веществ, поэтому нужно пить витаминные комплексы и внимательно следить за состоянием здоровья. В первый день можно только пить кефир и молоко. Затем постепенно добавляется нежирное мясо, рыба, овощи, творог;
• «неголодная». Такой вариант подойдет тем, кто тяжело переносит чувство голода. При этом правильный расчет порций и калорий позволит эффективно сбрасывать лишние килограммы. Диета позволяет есть яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Все остальное исключено.

Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Подбирать вариант нужно с учетом особенностей своего организма.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?

Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:

• овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
• гречка и овсянка;
• вареное нежирное мясо (индейка, курица)
• нежирная рыба на пару или тушеная;
• молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
• яйца всмятку или омлет;
• яблоки;
• цитрусовые.

Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.

Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Примерное меню

Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:

1. Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
2. Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
3. Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
4. Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
5. Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.

Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.

Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья

Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худеющим. Благодаря такой системе худеют даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы не навредить организму, нужно помнить о правилах постепенного выхода:

• правила питания нужно соблюдать постоянно, дополняя рацион другими полезными продуктами;
• к физическим нагрузкам тоже возвращаются постепенно, так как организм ослаблен после диеты;
• начинать следует с мясных супов и каш, нельзя возвращаться к фаст-фуду и сладостям;
• питьевой режим отменять или менять нельзя: минимум нужно выпивать 2 л воды в сутки;
• в период выхода необходимо продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее восстановился.

Диета на 20 дней не должна прерываться резко. Переходить к более привычному питанию нужно постепенно, иначе есть риск быстро набрать все сброшенное. Чем строже диета, тем аккуратнее и медленнее нужно из нее выходить. Период выхода длится не меньше длительности процесса похудания. Полностью себя отпускать, есть сладости и булки нельзя, результат диеты исчезнет очень быстро.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.