Как похудеть в бедрах диета: Диета для уменьшения бедер – рацион питания и меню для эффективного быстрого похудения с видео – Диета для похудения ног и бедер, эффективная диета для ног и бедер на неделю

Содержание

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по‑разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра — проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц — силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер, живота ягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего — прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Как похудеть в бедрах в домашних условиях: жиросжигающие методы

Как похудеть в бедрах — частый вопрос от девушек с фигурой груша и для многих воспринимается чуть ли не как проклятие. Жалобы на слишком толстые бедра, ляшки, ягодицы и живот — это усложняет жизнь, снижает самооценку, не позволяет выйти на пляж в шикарном бикини и просто наслаждаться отдыхом.

Нужно срочно исправлять ситуацию. Не поддавайтесь всеобщей истерии, выход есть — наладить питание, сесть на диету, расписать программу тренировок, и вот вы уже дефилируете в узкой юбочке на зависть всем подругам.

Основные типы женской фигуры

Лишний вес — это довольно расплывчатая формулировка. На ком-то и пару лишних килограммов будут заметны сразу, а кто-то, набрав 10 кг, будет выглядеть гармонично. Все дело в особенностях строения. У каждого типа фигуры жир по телу распределяется по-разному.

Песочные часы

Женщины с таким типом фигуры имеют широкие бедра, большую (реже среднего размера) грудь, плечи по ширине обычно равны бедрам. Талия же даже при наборе лишнего веса остается всегда четко очерченной, а жир на ней откладывается лишь внизу живота. Ляжки при таком строении всегда полнеют первыми, утяжеляя фигуру.

Груша

При подобной типе у женщин «низ» смотрится гораздо тяжелее «верха». То есть бедра и ноги полнеют в первую очередь, при этом грудь и талия остаются небольших размеров.

Перевернутый треугольник

Характеризуется массивными плечами, широкой грудной клеткой, талия чаще всего не слишком выражена. Бедра в основном «прямые» и небольшие, жир на них откладывается редко. Лишний вес больше распределяется по верхней части тела (руки, грудь, талия).

Прямоугольник

Визуально у такой фигуры можно отметить одинаковой ширины плечи, талию и бедра. При таком типе больше полнеет талия, живот, грудь. Бедра при этом остаются гораздо стройнее.

О-образная фигура (яблоко)

Довольно сложный тип. Вес набирает средняя часть туловища, бедра и ноги остаются худыми. Из-за это тело выглядит непропорциональным, как бы «круглым».

При любом типе фигуры, если поддерживать здоровую физическую форму, тело выглядит гармонично.

Но что делать, когда ненавистные килограммы уже обосновались в ногах и попе? Тренируйтесь!

Домашние тренировки или спортивный зал?

Если вы уже полны сил и энергии очаровать своими бедрами весь мир, то пора приступать к физическим нагрузкам.

Многие женщины (например, молодые мамы) ограничены в своих передвижениях. Занятия дома прекрасная альтернатива спортзалу. Но помните: здесь есть опасные подводные камни в виде лени и откладывания на завтра.

Соберитесь и действуйте! Но не забывайте, что эффект от упражнений зависит от правильного их выполнения.

Фитнес для бедер

Только начинаете заниматься? Не переусердствуйте! Все упражнения выполняйте интенсивно, но с постепенным наращиванием темпа.

Упражнения на заднюю поверхность бедер и ягодицы

Лягте на спину, согните колени, вытяните руки вдоль тела.
Поднимайте таз вверх, за ними поясницу и плечи, пока не получится ровная линия от шеи до колен.

Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 20 раз.

Нагрузку увеличивайте постепенно, с каждым разом прибавляйте число подходов. Для усложнения можно поместить на корпус какой-либо тяжелый предмет.

Приседания

Самое эффективное упражнения для стройности ног. В нем участвует большое количество мышц, поэтому можно задействовать сразу несколько проблемных участков.

Встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч.
Сохраняйте спину идеально ровной, наклоните корпус немного вперед.
Приседайте максимально глубоко по возможности и держите все мышцы в напряжении.

Выполняйте для начала по 20 приседаний. Смотрите по своему состоянию и увеличивайте нагрузку.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед.
Согните ногу, которая впереди, нога сзади должна почти коснуться пола.
Вернитесь в прежнее положение.

Выполняйте по 20 раз для каждой ноги.

Также можно усилить эффект от тренировки и взять в руки гантели для утяжеления. Если чувствуете неприятные ощущения в колене при сильном сгибании, то ограничьтесь легкой версией выпадов.

Делайте широкие шаги вперед с гантелями в руках и легко пружиньте на ногах до легкого жжения в мышцах, затем поменяйте ногу.

Прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения

Скакалка — популярный и простейший тренажёр чтобы сбросить лишний вес, но и возможность …

Упражнение на внутреннюю поверхность бедер

Лягте набок, вытяните руку вверх, положите на нее голову.
Вторую руку расположите перед собой.
Верхнюю ногу согните и положите перед нижней на пол.
Начинайте движения с поднятия нижней ноги, выполняйте небольшие взмахи вверх-вниз.

Не опускайте ногу на пол! Должно быть хорошее мышечное напряжение. Выполняйте по 20 повторений для каждой ноги.

Боковые выпады

Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч.
Вытяните руки по бокам. Можете воспользоваться гантелям для усиления нагрузки.
Удерживайте корпус ровно, шагните в сторону и присядьте. Одну ногу полностью выпрямите, а другую согните под прямым углом.

Достаточно до 15 выпадов в каждую сторону. Для начала ограничьтесь 2 подходами.

Растяжка и йога

Начинайте и заканчивайте тренировки правильно! Вначале всегда нужно разработать суставы, разогреть мышцы. В комплексе с физическими тренировками выполняйте растяжку. Так вы снимите мышечное напряжение и “удлините” мышцы.

Лягте на пол, широко разведите ноги в стороны.
На вдохе тянитесь вверх, вытягивая позвоночник.
На выдохе скручивайте корпус по направлению к ноге и опускайтесь грудью на поверхность бедра.
Держитесь руками за ступню и осторожно усиливайте напряжение.
На вдохе поднимитесь в исходное положение.

Йога, как и растяжка, дает телу определенную легкость и гибкость. Упражнения в йоге, направленные на бедра, сделают их упругими и предупредят возможные травмы.

Поза бабочки

Позволит растянуть оба бедра и тазовую область.

Сядьте на пол, согните колени, соедините стопы в области подошвы.
Напрягите мышцы ног, постарайтесь прижать колени к полу.
Выпрямитесь, втяните живот.
Расслабьтесь, смотрите вперед.

Сделайте 5 дыхательных движений, наклоняясь вперед медленно, опуская корпус к ногам. Постарайтесь не сгибать спину.

Широкий присед

Эта поза расслабляет, растягивает низ спины и оба бедра.

Встаньте ровно, расставьте ноги не очень широко.
Сгибайте колени и опускайте бедра к полу, сделав глубокий присед.

Для опоры под пятки можно использовать коврик или полотенце. Чтобы больше развести колени, соедините руки перед собой и надавите на внутреннюю часть коленей локтями.

Не ограничивайте себя тяжелыми физическими тренировками дома или в зале. Помните, что худеть — это не всегда изнуряющие физические упражнения.

Запишитесь на танцы! Модные направления в виде зумбы или восточных танцев прекрасно помогут избавиться от лишних кг. А помимо стройности и гибкости вы найдете единомышленников, и путь к идеальным бедрам будет гораздо легче.

Также замечательное место для похудения — бассейн. Плавание — это отличный способ не только привести бедра в порядок, но и создать красивый рельеф всего тела.

Больше нагрузки — больше бедра?

Логично предположить, что нагружая мышцы бедер, которые и так страдают лишним объемом, мы наращиваем мышечную массу. Поэтому нужно запомнить, что основа стройности-это комплекс мер.

упражнения;
диета;
массаж.

Диета и правильное питание не дадут формироваться новому слою жира и целлюлиту на бедрах. Без ограничений в еде вы можете накачать себе мышцы и увеличить их объем. Но они будут накаченные и крепкие под слоем жира. Поэтому его надо сжигать.

В список запрещенных продуктов попало много любимых нами, но таких вредных блюд, которые потребуется исключить из привычного рациона:

жирное мясо;
фастфуд;
сдоба;
сладости в огромном количестве;
газированные напитки;
копчености;
соленья;
жареные блюда;
соусы (майонез и т. д.).

Диета для похудения живота на неделю

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни …

Уделяйте больше внимания таким продуктам:

морепродукты;
нежирное мясо, птица;
яйца;
нежирная рыба;
фрукты (несладкие), овощи;
сухофрукты;
крупы;
бобовые;
хлеб из муки грубого помола;
макароны из твердых сортов пшеницы;
кефир, йогурт без сахара.

А также можно несладкий чай, морс и компот. Обязательно пейте до 1.5 литра чистой воды в день!

Сбалансированное питание очень важно, особенно при лишнем гормональном весе.

Если вы когда-либо решали резко похудеть, и организм этому воспротивился, то так легко может появиться лишний вес за счет выработки гормонов для сохранения жировой ткани. Поэтому так важно все делать постепенно и подготавливать организм к перестройке небольшими порциями.

Мы можем дополнительно помогать телу бороться с гормональным весом. Но чтобы контролировать уровень гормонов и не допустить образование излишков жира, обратитесь к врачу-эндокринологу.

Видео: Как убрать галифе

Массаж

Запишитесь на массаж! Он поможет бороться с такой неприятностью, как целлюлит. К примеру, антицеллюлитный усилит жиросжигающий эффект. Это не значит, что специалист разомнет вам жир, и он в мгновения ока пропадет.

Массаж улучшит кровообращения в проблемных зонах и обмен веществ в клетках (существуют противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!)

Этот комплекс мер прекрасно подойдет для устранения жировых складок над коленями и для так называемых ушек по бокам бедер.

Такие отложения сложно убрать только диетами и спортом. При процедуре можно использовать дополнительные крема для сжигания жира, скрабы для усиления эффекта.

За профессиональным массажем лучше обращаться в медицинские центры или проверенные косметические, профильные клиники. Именно там сможете быть уверены в высокой квалификации специалиста.

Когда же ждать результат

Когда лишние килограммы накапливались годами, то чудес через неделю ждать не стоит. Конечно, можно похудеть в бедрах и на 5 см за неделю, но только потом придется расплачиваться за это своим здоровьем. Легких, быстрых побед не бывает.

Точную цифру вы сможете сказать себе сами уже после месяца активного комплекса мер. Старайтесь вести энергичный образ жизни и не отказывайтесь от своей мечты!

Еще в недалеком прошлом тема лишнего веса у девушек не стояла так остро, а пышные, округлые женские бедра лишь будоражили мужское воображение и восхищали. Сейчас же, в век культа здорового питания и физических тренировок, каждая девушка старается довести эту часть тела до совершенства и навсегда расстаться с лишними килограммами.

Как похудеть в бедрах? Сижу на диете, худею, а ноги ни с места.. Какие-нибудь упражнения, крема

Диета для дам с пышными бедрами Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, то предлагаем вам диету, при помощи которой за 2 недели они станут тугими и упругими. Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины – особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами. ДИЕТА ДЛЯ БЕДЕР Цель – добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными. Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендуем арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому 3 следующие легкие закуски: a) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 1 вареная картофелина, большая порция смешанного салата; б) 2 хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 столовые ложки кукурузных зерен; в) 50 г любых неподслащенных хлопьев, 1 стаканчик диетического йогурта. Упражнения: лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз. И еще один совет: не увлекайтесь чересчур джинсами – они портят фигуру. ДИЕТА ДЛЯ ЯГОДИЦ Цель – ваши ягодицы должны стать сексапильными и тугими, словно две булочки. Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом. Рекомендуем вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня. (Меню вам каждый раз придется составлять самой) . 1 яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры; 1 тарелка постного супа, 2 хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра; 1 приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи) , большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями; 175 г картофеля, сваренного «в мундире» , большая порция смешанного салата, 2 столовые ложки вареной фасоли. Упражнения: если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика – не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня. Кроме того, рекомендуем вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите – и так 10 раз подряд. Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз – он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле. Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов. Общие правила: выпивать в день не менее 8 стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Как в детстве-обруч!

Очень помогает фитнес! мне никакие крема не помогали, диета вообще фигня!

Здорово помогает массаж.

Мне помагают обычные присидания и велосипед в воздухе. Только главное не 2-3 дня поделать, а хотя бы месяц.

Сходи на репитиции по латиноамериканским танцам очень помогает в карекции фигуры !!!Да вобще штука классная !!!:)

Обруч, махи ногами из всех положений вперед-назад-вбок.

лолробуйте лриседания, раз по 20 и боее

очень помогает плавангие и бег но надо правельно бегать наступая на пятку худеет все тело !!!

Ничего нет лучше пеших прогулок (не менее часа, в хорошем темпе) , плавания, скакалки. Я еще пользуюсь вакуумными банками – делаю массаж, после него наношу крем антицеллюлитный с кофеином, специями. С натуральным же кофе использую скраб в душе. Еще замечательно обертывания водорослями под пищевую пленочку.

помимо диеты нужно еще спортом заниматься. часто проблема в лимфооттоке. поэтому нужно ходить на массаж. как правило антицеллюлитные массажи включают разогревающий массаж, лимфодренаж и обертывания.

У меня та же проблема! 4 раза в неделю – спортзал, диета. Причем спорт уже много лет. Сама худая, а ноги полноватые. Главное, мыщцы есть, а жир никуда не уходит! Говорят, без массажа не обойтись, вот хочу попробовать…. А вообще сегодня статью прочитала нерадостную. В ней было сказано, что жир, который находится внизу (грушевидная фигура) , не убирается ни спортом, ни диетой! Так что нужно что-нибудь другое. Если у Вас получится – напишите!

Мне понравились антицеллюлитна серия Фаберлик, особенно – термогель. Намазываешь термогель, наматываешь полиэтилен и делаешь упражнения с шейпинга (минут 30 не меньше) , потом смываешь все с помощью антиц. гель-скраба, после – массажный крем аккуратно наносишь не расстягивая кожу.

прошу вас, не читайте и не верьте диетам на все 100, так как каждый человек индивидуален, и комуто это помогает, а другому нет. При похудении, как ни странно, организм сам выбирает откуда ему забирать жир в первую очередь, Возможно у вас конституция такая. Для того чтобы уделить внимание бедрам – просто пойдите на массаж антицелюлитный, и уделите бедрам особое внимание там.

Больновато будет, но потерпи!! ! Если цель поставила – иди к ней!! ! Берешь баночку, стеклянную, ктороые ставят на спину, когда болеешь. Растительное масло, крем, детское масло. Намазываем участки для массажа. Нагрела немножко баночку, и пришлепываем! И не отрывая массируем проблемные участки. Больно, но эффективно!! ! Первое время не сильно банку пришлепывай к себе. Начинай потихоньку. А живот, обычной куханной скалкой убирается за неделю, если вдруг в джинсы не влезла. Вечером перед телевизором на скалку одень пакетик, или пленку если она деревянная, на живот капни все тоже самое: масло, крем. . и катай!! ! Это на тот случай когда нет времени на фитнес, бассейн. А у других и денег нет.

Бёдра – это одна из самых проблемных зон для похудения. Если у вас сами кости широкие, то здесь конечно мало что поможет, ну а если отложения, тогда попробую дать несколько советов, которые хоть сколько то помогли мне или моим подругам. Начну не по порядку, а с самого действенного. Если не лентяйка, то это бег, притом не на месте, а нормальный и не плохо бы включать не только бег трусцой, но и на скорость. На месте конечно тоже можно, но меньше результат. Я лентяйка, потому не бегаю. Самое лучшее упражнение – это ходьба на бёдрах, можно и назад и вперёд наматывать круги по комнате или по всей квартире. Садитесь на попу. Спина прямая. Ноги прямые вытянуты вперёд. И пошли передвигаться вперёд только шагая ягодицами и бёдрами, как бы толкая ими вперёд прямые ноги. Можно и назад. направление поменять. Чем больше и чаще будете делать, тем быстрее будет результат! Есть и другие упражнения, вспомогательные. Только помните, если хотите похудеть, то все упражнения нужно делать с небольшой амплитудой и в быстром темпе. Если делаете медленнно, то происходит нарастание мышечной массы. А быстрый темп сжигает лишние отложения. 1) Встаньте прямо. Поставьте перед собой стул. Возьмитесь руками за стул. Отводите прямую ногу назад в быстром темпе. Носочек не вытянут, наоборот пяточка утюжком. Если хотите убрать “Галифе”, то отводите ногу в сторону. Не надо высоко поднимать. Главное стремиться, чтобы нога была прямая и несколько напряжённая. Корпус прямой. Повторять каждой ногой по 20-40 раз желательно довести со временем до трёх подходов. 2) Приседания. Только это нужно делать правильно. Не надо приседать глубоко, это плохо для суставов. Хорошо бы тоже слегка опираться на спинку стула руками. Приседать лучше из разных позиций. Из первой – когда пяточки соединены, а ступни развёрнуты на 180 градусов. Ещё лучше во второй. Также, как первая, только пятки на ширине плеч. Можно также из третьей – одна ступня носком наружу, а другая носком в другую сторону, но пяточка присоединена к середине другой ступни. Приседать напряжёнными ногами, как будто садитесь на стул Также хорошь массаж сухой щёткой. Он не только снимает жир, но самое действенное средство от целлюлита и очищения печени. Такой массаж подробно описан в книге Лиз Ходжкинсон. Вот вам ссылочка на эту книгу <a rel=”nofollow” href=”http://www.roxolana.ru/information_bookshelf_1/” target=”_blank” >Всё о целлюлите</a>. Здесь, кстати и упражнения и диеты. Классная книжка. У меня многие подруги пробовали – очень довольны. До сих пор книга по рукам ходит. Ну вот, чуток рассказала. Может что и забыла. Надеюсь пригодится:)))

Как похудеть за 3 недели (статья) – <a rel=”nofollow” href=”http://www.pervyshag.ru/health03/1608955387″ target=”_blank”>http://www.pervyshag.ru/health03/1608955387</a>

Похудеть в ногах и бедрах

Автор admin – 29 Сен, 2015

Содержание статьи

Похудеть в ногах и бедрах — диета

Как вернуть ножкам утраченную стройность и изящную форму, если вы вдруг обнаружили, что ваши джинсы на вас не налезают?

Чтобы ножки похудели, вам следует сосредоточиться на паре моментов:

— сжигании подкожного жира и борьбе с целлюлитом;

— укреплении и подтяжке мышц.

Если вы хотите похудеть именно в ногах, то остановитесь на рационе, который может комбинироваться с выполнением упражнений для похудения ног.

Это должна быть диета, имеющая в рационе достаточно белка, который надолго насыщает и помогает нам в борьбе с тягой к сладкому, возмещает расход белка в мышцах в период тренировок и формирует новую мускулатуру.

Но, при этом, в ней должно быть достаточно правильных «медленных» углеводов, т. к. иначе вы столкнётесь с дефицитом энергии для тренировок.

Поэтому, выбираем сбалансированную диету и контролируем наличие в ней основных питательных веществ. За основу можно взять диету от целлюлита, т. е. диету для ног и бедер.

То есть мы будем худеть при помощи правильного питания — сбалансированной диеты для ног и бёдер, эффективных упражнений, усиленных косметических процедур и нескольких хитростей.

Продолжительность диеты – две недели.

Результативность диеты — до минус шести килограмм лишнего веса.

Принцип диеты – удаление из рациона вредных продуктов, добавление полезных.

В период соблюдения диеты пейте поливитамины и минералы.

Ежедневно выпивать два литра жидкости (не газированной минералки, зелёный чай, каркаде, фруктовый сок, овощной сок).

Для получения максимального эффекта диеты сочетайте соблюдение диеты с дренажем, контрастным душем, что способствует циркуляции жидкости, придаёт тонус мышцам ног и бедер.

Рацион диеты чтобы похудеть в ногах и бедрах

Чтобы похудеть в ногах и бедрах — употребляйте следующие продукты:

свежие овощи (в них есть антиоксиданты, нейтрализующие вредное воздействие свободных радикалов),
свежие фрукты (в них есть антиоксиданты, нейтрализующие вредное воздействие свободных радикалов),
продукты, содержащие витамин С и способствующие удалению судорог, боли в ногах (клубника, шиповник, красный перец, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелёный горошек, рябина, облепиха),
продукты, которые содержат калий (изюм, курага, чёрная смородина, картошка, мёд, банан, чеснок, спаржа, молоко, цитрусы, виноград, редис, спаржа, брокколи, авокадо и пр.) – способствуют предотвращению отеков нижних конечностей.
арбузы и дыни – способствуют выводу лишней жидкости, похудению.

Продукты, употребляемые в ограниченном количестве:

Тёмный шоколад,
яичный желток,
орехи.

Запрещенные продукты:

сладкое,
выпечка,
рафинированные продукты (различные масла, сахар и продукты его содержащие (даже варенье), крупы),
фастфуд,
полуфабрикаты (в них много соли, которая задерживает жидкость),
солёные орешки (в них много соли, которая задерживает жидкость),
попкорн (в нём много соли, которая задерживает жидкость).

запрещенные напитки: кофе, алкоголь.
жирное,
жирное мясо (свинина, баранина, утка, гусь, телятина, жирная говядина).
колбаса и колбасные изделия,
икра,
жирная рыба.

Меню диеты для похудения в ногах и бедрах на неделю

День 1:

Завтракаем: тост с томатом, яблочко, стакан нежирного питьевого йогурта, некрепкий и несладкий чай.

Обедаем: овощной салат с лимонным соком, двести грамм курицы, несладкий чай, булочка из муки грубого помола.

Перекусываем: варёное всмятку яйцо, овощной салат.

Ужинаем: вареная картошка, овощной салат, несладкий чай.

День 2:

Завтракаем: овсянка на молоке, банан, стакан морковного сока.

Обедаем: два кусочка хлеба с отрубями + пятьдесят грамм твёрдого сыра, овощной салат, пятьдесят грамм винограда.

Перекусываем: 1/2 арбуза либо дыни.

Ужинаем: постный суп, яблочко, булочка из муки грубого помола, несладкий чай.

День 3:

Завтракаем: два тоста из хлеба с отрубями, куриное яйцо всмятку, несладкий чай с добавлением молока.

Обедаем: суп из овощей, кусок хлеба, стакан фруктового сока.

Перекусываем: банан, стакан нежирного питьевого йогурта.

Ужинаем: 4 шт. рыбных палочек, на гарнир — две столовых ложки отварной фасоли + столовая ложка зелёного горошк, виноград, несладкий зелёный чай с добавлением дольки лимона.

День 4:

Завтракаем: тост из хлеба с отрубями, томат, пятьдесят грамм домашнего сыра, стакан фруктового сока.

Обедаем: пятьдесят грамм нежирной ветчины, салат из овощей, булка из муки грубого помола, яблочко.

Перекусываем: сто грамм тунца, салат из овощей, два кусочка хрустящего хлеба, стакан несладкого зелёного чая.

Ужинаем: сто грамм нежирной бараньей отбивной, порция картофельного пюре, сделанного с добавлением нежирного молока, салат из капусты, апельсин, стакан несладкого зелёного чая.

День 5:

Завтракаем: овсянка на молоке, несладкий черный чай, банан,

Обедаем: кусочек курицы, тушёноые овощи, несладкий зелёный чай.

Перекусываем: тост из хлеба с отрубями, кусочек твёрдого сыра, запеченные томаты.

Ужинаем: 4 шт. рыбных палочек, на гарнир — две столовых ложки отварной фасоли + столовая ложка зелёного горошк, виноград, стакан сока из овощей либо фруктов.

День 6:

Завтракаем: кусочек дыни, стакан нежирного питьевого йогурта.

Обедаем: кусочек нежирного отварного мяса, груша.

Перекусываем: постный суп, приготовленный на бульоне из нежирного мяса, 2 томата, 4 тоста.

Ужинаем: порция макарон с томатным соусом (с добавлением чеснока и зелени), пятьдесят грамм мелко порезанной курицы, банан, стакан некрепкого и несладкого зелёного чая.

День 7:

Завтракаем: фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин, банан, кив, изюма + заправка — 2 ложки нежирного йогурта.

Обедаем: салата из капусты, пара кусочков хлеба из муки грубого помола + пара кусочков твёрдого сыра, тридцать грамм нежирного мяса, киви, стакан чая каркаде.

Перекусываем: хлеб с отрубями и кусочком твёрдого сыра, пара томатов.

Ужинаем: варёная картошка, овощной салат, стаканчик фруктового сока.

Достоинства и недостатки диеты для ног и бедер

Достоинства

помогает улучшать внешний вид,
способствует улучшению состояния здоровья – делает кожу гладкой и упругой, убирает судороги, отёки, снижает выраженность целлюлита.

Недостатки

в принципе, диета является сбалансированной, но не лишним будет приём витаминов,
даёт результат только при совмещении её с занятиями спортом (упражнения дома, утренняя гимнастика, фитнес, езда на велосипеде, бег, длительные пешие прогулки).

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с диетологом для коррекции рациона под особенности вашего организма.

Как похудеть в ногах: маленькие хитрости

Если хотите съесть что-то вредное — делайте 12 приседаний, это отбивает желание кушать вредное,
больше плавайте и ходите пешком – эта несложная нагрузка стимулирует развитие мускулатуры ног. К тому же, плавание, и ходьба это аэробные нагрузки, во время которых тело берёт энергию из кислорода: происходит окисление глюкозы, активное сжигание жира, улучшается настроение.
Необходимо пить воду, мате, пуэр (соблюдать правильный питьевой режим) – с их помощью можно уменьшить внешние проявления целлюлита. Ведь если ткани обезвожены, то целлюлит более заметен. Но, не злоупотребляйте, т. к. задерживающаяся в клетках вода не добавит красоты. Просто нужно пить не меньше полутора литров воды без газа в день (по тридцать миллилитров несколько раз в час). А такие экзотические чаи как парагвайский мате, китайский пуэр хорошо зарекомендовали себя в похудении при условии правильного заваривания, т. к. оказывают помощь в контроле за аппетитом, улучшают лимфоток, помогают расщеплять жиры.
Делайте сухой брашинг для ног – в течении десяти минут делайте энергичный круговой массаж щеткой с жёсткой натуральной щетиной. Он поможет избавиться от отмерших частиц кожи, даст лимфодренажный Эффект, уменьшит проявления целлюлита, повышает упругость кожи.
Работайте стоя, ведь сидячий образ жизни отрицательно влияет на фигуру и настроение. Если вы долго сидите, то блокируется кровоток и лимфодренаж, мышцы ослабляются, т. е. делаются менее упругими, что способствует росту жировой прослойки, объединению клеток — адипоцитов в целлюлитные бугры. А вот если менять позу, положение тела, то этого не случится.

Упражнения чтобы похудеть в ногах и бедрах

При соблюдении диеты, помогающей похудеть в ногах, вы помогаете организму сжигать жир, а также, улучшаете мускулатуру.

Делая правильные упражнения для похудения ног, вы добьётесь стройности без «перекачанности».

Тренироваться и дома, и в спортзале нужно каждый день на протяжении пятнадцати — тридцати минут.

Также, похудеть в ногах помогают кардиотренировки, выполняемые трижды в неделю (бег, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде).

Ещё, упражнения для похудения ног можно делать дома. Например, можно комбинировать физические упражнения с системой бодифлекс (она ускоряет жировой метаболизм, подтягивает мышцы).

Уход за кожей ног для похудения

Процедуры по уходу за ногами улучшают внешний вид кожи, разглаживают её, делают кожу упругой.

Это такие процедуры как:

Скрабирование бёдер, икр – способствует улучшению микроциркуляции крови и лимфы, удаляет омертвевшие частицы кожи, открывает поры. Это позволит коже «усвоить» любой дальнейший уход (маски, обёртывания, увлажнение кремом).
Гидромассаж с помощью контрастного душа (круговыми движениями направляем сильную струю воды душа вверх – в направлении от щиколоток к бёдрам.
Сухой брашинг (описанный выше).
Массаж, помогающий похудеть в ногах, делайте у специалиста.
Ваккумный массаж – помогает бороться с целлюлитом, отёками Его должен выполнять квалифицированный мастер. Противопоказания: наличие в анамнезе недолеченных переломов и вывихов, наличие заболеваний и повреждений кожи, варикоз, наличие сосудистых звездочек на ногах. Перед выполнением массажа стоит проконсультироваться с врачом.