Как похудеть с помощью халахупа – отзывы, как правильно крутить, цена, противопоказания, упражнения, как выбрать, массажный, с шипами, мягкий, видео, как правильно заниматься, чтобы похудеть

Худеем с помощью халахуп: отзывы, рекомендации, упражнения

Интенсивное похудение – это, прежде всего, большие и продолжительные кардионагрузки. Желательно в тренажерном зале под присмотром тренера.

Но ни для кого не секрет, что при занятиях спортом уменьшается в объемах все тело, даже те места, где, казалось бы, и жира нет. Но работая над проблемным животиком или ногами, мы теряем объемы и в груди, и в плечах, что для многих не желательно. Существуют ли методы локального похудения? Незаменимым помощником в борьбе за тонкую талию и точенные ноги станет халахуп. Отзывы фитнесс-тренеров об этом спортивном снаряде только положительные: пожалуй, он единственный среди тренажеров дает эффект локальной коррекции фигуры.

Выбираем халахуп

Для занятий с халахупом не требуется много времени и усилий: уделяя этому ежедневно всего 15-20 минут своего времени, вы без труда сделаете талию тоньше, а ножки стройнее. Но для начала правильно подбираем халахуп. Отзывы тренеров говорят о том, что для новичков лучше брать облегченный вариант весом не более 1,5-2 кг, для более тренированных девушек подходят утяжеленные обручи (более 2 кг). Что касается диаметра, то поставленный перед вами обруч должен быть немного выше талии. Правильно подобранный снаряд – это залог успеха. Особое внимание обратите на его внутреннюю поверхность: занятия с халахупом, который оснащен массажными элементами, приносит больше пользы. Но он противопоказан людям с чувствительной кожей и с близко расположенными капиллярами. Иначе результатом вашей тренировки станут синяки в области талии, поясницы и бедер.

Упражнения с халахупом

Основной областью, прорабатываемой с помощью халахупа, является, конечно же, талия. Чтобы сделать ее тонкой, а живот – плоским, достаточно стандартного вращения, при этом периодически нужно переносить центр тяжести тела с ноги на ногу (поочередно выставлять их вперед). Если опустить халахуп ниже, то можно уменьшить объем бедер, убрать в этой области целлюлит. Для проработки ног и рук подходит только облегченный обруч. Крутить его на ногах удобнее, лежа на полу на спине. А на руках – стоя, отведя их в стороны. Таким образом прорабатываются и некоторые группы мышц, сжигаются калории.

Американская программа похудения

Американскими диетологами разработана специальная методика похудения с помощью такого снаряда, как халахуп. Отзывы об этом методе довольно интересны, ведь он основан на том, что для интенсивного сжигания жира заниматься нужно периодически по 2-3 минуты каждые 1-2 часа. Причем подбирать время специально не нужно. Например, при просмотре фильма во время рекламной паузы или в перерывах между рабочими часами за компьютером.

Несколько полезных советов

Чтобы прекрасно себя чувствовать во время тренировок, получить максимум удовольствия и пользы, следите за своим пульсом. Удерживая его в диапазоне 140-180 ударов, вы будете сжигать около 10 килокалорий в минуту. Также этот ритм позволит привести в тонус мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А есть ли противопоказания для использования такого снаряда, как халахуп? Отзывы врачей неоднозначны, но ясно одно: беременным женщинам или мамочкам после кесарева сечения, людям с воспалительными процессами в органах малого таза и заболеваниями спины такие нагрузки противопоказаны.

Обруч, хулахуп поможет похудеть | Passion.ru

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда – «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал – примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом – около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

• Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
• Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела – с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
• Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств – обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно – для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы – это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Хулахуп для похудения

Уже давно известно, что для борьбы с лишним весом необходимо максимально разнообразить ваши тренировки. Фитнес-инструктора не устают рассказывать о том, что локального похудения не добиться никакими способами. Возможно, при максимальной нагрузке в спортзале убрать лишнее с нужных мест и не получится, но в домашних условиях мы попытаемся этого достигнуть. Поможет нам обычный обруч, второе имя которого – хулахуп.

Как похудеть с помощью хулахупа?

Похудение с помощью хулахупа на сегодняшний день более чем реально. Регулярные тренировки с обручем для талии помогут улучшить состояние вашего здоровья. Так, хулахуп станет тренировочной базой перед выполнением более сложных упражнений. Этот вид спортивной активности хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, заметно улучшает работу вестибулярного аппарата и кишечника, а также усиливает приток крови к головному мозгу.

Начать правильно использовать хулахуп для похудения не составит труда. Изначально необходимо подготовить место для вращения обручем, чтобы ничего не задеть – выберите комнату, где достаточно свободного места.

Данный вид тренировки относится к аэробным, соответственно, длительность активной работы тела не должна быть менее 20 минут. Чтобы интенсивно расходовать вашу жировую ткань необходимо удерживать частоту сердечных сокращение от 60 до 80 процентов от максимума. Таким образом сжигается примерно 10 калорий в минуту.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Как вы знаете, разновидностей обручей велико и у каждого свои плюсы. Например, просто железный хулахуп подойдет для новичков, чтобы их тело привыкло к нагрузкам. Утяжеленный же станет максимально действенным для активных борцов с лишним весом. Такой обруч весит до двух кг и, соответственно, создает значительную нагрузку на область талии.

Есть еще хулахуп с массирующим эффектом. В таком обруче встроены специальные шарики, которые дополнительно массируют необходимую область тела.

Кстати, не думайте, что похудеть с хулахупом можно только в области талии. Использование обруча можно весьма разнообразить.

Хулахуп для похудения: упражнения

Для получения стройной талии вращение хулахупа стандартное. Хотя и тут есть свой нюанс. Многие не знают, что для максимального эффекта при вращении необходимо переносить вес тела с одной ноги на другую.

Для стройности рук также подойдут вращательные движения хулахупом. При этом руку надо держать параллельно полу, не поднимая её высоко, дабы избежать травмы. Аналогичные движения можно сделать и для ног. Чтобы правильно выполнить упражнение, вам придётся лечь на пол и, подняв перпендикулярно ногу, проработать её, затем действие повторить и со второй ногой. Изначально будет непривычно, но по истечении первой недели неудобство уйдет.

Хулахуп помогает похудеть и в области бедер. Выполняется упражнение, как и для талии, только линия вращения немного опускается.

Хулахуп для похудения: противопоказания

Как и любой вид спортивной активности, тренировки с хулахупом также имеют свои противопоказания. Так, нельзя заниматься с обручем при болезни почек и печени, при ряде гинекологических заболеваний. При болезнях спины или позвоночника обязательно надо проконсультироваться со специалистом. Непременно надо учитывать чувствительность вашей кожи, если при занятиях у вас появляются синяки, то надо максимально уменьшить нагрузку.

Если же со здоровьем у вас все прекрасно и противопоказаний нет, то действуйте. Уже через два месяца результаты не заставят вас ждать. Как правило, при активной работе за месяц сжигается до 4 кг, а талия уменьшается до 6 см в объеме.

 

Реально ли похудеть при помощи халахупа?

Из личного опыта могу сказать: “С помощью халахупа похудеть реально!”.

2 года назад по медицинским показаниям, я вынуждена была снижать свой вес. Нет, я не толстая, просто для снижения инсулина, я худела, чтобы он пришел в норму.

Так вот я выделила для себя несколько принципов:
1. Я отказалась от мучного и сладкого.
2. Я не ела после 20.00. Это время было выбрано не спроста. С работы я возвращалась не раньше 19.00. Поэтому ужин автоматически смещался. Но и спать я ложилась ближе к полуночи.
3. В 22.00 у меня начинались домашние тренировки. Сначала я в течении 10 минут качала пресс. Затем я крутила обруч.

У меня обруч с шипами. Хотя особой разницы между обычным утяжеленным металлическим и пластмассовым с шипами я не увидела.

Я использовала следующий комплекс упражнений при кручении обруча:

2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги сведены вместе прямые, руки разведены в стороны.

2 минуты – положение полусидя, ноги сведены вместе, слегка согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Сначала это получалось с трудом, но потом я приноровилась.

2 минуты – положение стоя, ноги разведены на ширине плеч, корпус повернут в правую сторону, руки как бы тянутся в бок за спину.

2 минуты – положение стоя, ноги разведены на ширине плеч, корпус повернут в левую сторону, руки как бы тянутся в бок за спину.

2 минуты – положение полусидя, вперед выставлена правая нога, руки разведены в стороны.

2 минуты – положение полусидя, вперед выставлена левая нога, руки разведены в стороны.

2 минуты – положение стоя, левая нога стоит, а правая согнута в колене, руки разведены в стороны. Получается, что мы крутим халахуп стоя на одной ноге. Сначала это трудно, но за несколько тренировок приноровишься и уже легче не терять равновесие.

2 минуты – положение стоя, правая нога стоит, а левая согнута в колене, руки разведены в стороны.

2 минуты крутила обруч в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Хочу обратить внимание, что переходы с одного вида кручения на другой вид делаем не останавливаясь. Это не сложно. Главное не сбивайтесь с ритма. Если чувствуете, что обруч начинает падать, надо слегка ускорить темп и обруч вернется в исходное положение.

За десять минут кручения халахупа расходуется не менее 100 килокалорий. Еще для себя отметила, что в малом тазу улучшается кровообращение. Единственное не рекомендую крутить обруч в “красные” дни календаря.