Как похудеть за две недели: Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок

Как похудеть за 2 недели на 3-5 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса за 2 недели на 3-5 кг позволяет легко восстановить форму людям с небольшим превышение нормального веса с помощью программы питания «Худеем за неделю».

Рекомендованная программа питания

Сохранить Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта.

В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.

1 неделя

2 неделя

3-4 неделя

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Как похудеть за две недели на курорте без диеты

Рекомендуем:

Не успели привести себя в форму перед поездкой на курорт, не расстраивайтесь. У вас есть реальный шанс сбросить значительное количество кило, просто отдыхая и не изнуряя себя сложными диетами, прямо на курорте.

Минимум манипуляций и вы возвращаетесь домой стройными и красивыми. Мало, кто знает, что две недели это оптимальное время для снижения веса. Вы еще не выбрали отель, или гостиницу, прекрасно! Ищите отель не ближе, чем в 20 минутах спокойной ходьбы от пляжа и для такой нужной прогулки у вас есть мотивация – вы идете на море. Возможно, что обратный путь вам может показаться потяжелее, но он, как раз более эффективен, потому что организм будет расходовать максимум калорий уже из своего резерва. Итак, приятная прогулка сама по себе – это необходимая физическая нагрузка.

Далее. Не купаться, а плавать – второе важное и несложное условие. Можно, конечно, просто в воде посидеть, но есть шанс нахлебаться не очень чистой прибрежной водички, а вот проплыв несколько десятков метров, вы наслаждаетесь чистотой и прохладой морской воды. Такие заплывы и приятны и полезны, а в сочетании с ходьбой – это очень значительная нагрузка с полным отсутствием тренажеров. Конечно от такого количества свежего воздуха и морских заплывов есть хочется неимоверно. Ну и ешьте себе на здоровье. Мясо, рыба, овощи на открытом огне – это популярные блюда всех южных ресторанов. В Анапе, например, вы не найдете ни одного кафе или ресторана, где не подают местных деликатесов, приготовленных таким образом. Кушать такие вкусности с хлебом, вам просто не захочется, поверьте. Решили сегодня порадовать себя рыбкой и мясом? Завтра устройте клубнично-черешневый, абрикосовый или арбузный день. Но это уже зависит от фруктового сезона на момент вашего отпуска. Покупать на пляже пирожки вы явно не станете, потому, что вы человек разумный и комментарии здесь излишни.

Разгрузочный день устроится сам собой, если вы поедете на какую-нибудь экскурсию часов так на 8-10, желательно в горы и с экстримом. Вернувшись оттуда, есть точно не захочется, потому, что довольные и уставшие вы просто ляжете спать. Через неделю такого активно-приятного отдыха, взглянув на себя в зеркало, вы явно заметите результат. Загар усиливает эффект стройности и потерять себя такого красивого вам явно не захочется. Поэтому ходите больше, плавайте дольше, а кушайте меньше, ведь секрет похудения – это мотивация. Не верите? А вы попробуйте!

Ещё статьи по теме:

1. Отдых в Анапе
2. Витязево
3. Джемете
4. Сукко
5. Утриш
6. Благовещенская
7. Санатории Анапы
8. Пансионаты Анапы
9. Анапа гостиницы
10. Анапа цены
11. Черное море
12. История Анапы
13. Как сэкономить на отдыхе 90% денег, ни в чем себе не отказывая.
14. Как похудеть за две недели на курорте без диеты.
15. КУРОРТ АНАПА
16. Лечение в Анапе
17. Почему акулы в Анапе не едят людей?

 

© 2003-2023 Анапа-курорт.ру
Отделка и ремонт квартир в Анапе под ключ
Копирование материалов сайта запрещено
Размещение рекламы на сайте: +7(918)443-56-70 [email protected]
Адрес офиса в Анапе: г. Анапа, ул. Промышленная, д.4/2, тел/факс: 8(86133)9-00-29
Понедельник-пятница: 10:00 – 17:00. Суббота-воскресенье: выходной. Политика конфиденциальности

10 советов тренера, как похудеть за две недели

Специалисты по фитнесу делятся своими советами о том, как эффективно похудеть — здоровым способом — всего за две недели.

Существуют причудливые диеты, программы по снижению веса и добавки, которые делают ложные заявления о том, что помогут вам быстро похудеть. Реальность такова, что похудение — здоровый способ — требует времени и самоотверженности. Долгосрочная успешная потеря веса начинается с изменения образа жизни и привычек в отношении здоровья в поддержку здорового питания и режима физических упражнений.

Следуйте 10 советам наших фитнес-профессионалов, чтобы эффективно похудеть за две недели.

Ростислав_Седлачек/Shutterstock

Уменьшите потребление калорий

Персональный тренер Крисси Лундгрен из Лос-Анджелеса говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок, когда речь идет о потреблении калорий. По словам Крисси, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы теряете. «Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело само позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она. Вот как узнать, сколько калорий в фунте вам нужно сбросить — это не то, что вы думаете.

Студия F8/Shutterstock

Займитесь интервальной тренировкой высокой интенсивности

Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является основой большинства классов упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. Например, на прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться от 20 до 50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, но также будет сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки», — объясняет Коди Патрик, эксперт по фитнесу и профессионал Sweat440 в Майами-Бич.

МараЗе/Шаттерсток

Прекратите есть сахар

Если вы переутомлены и голодны, вы, вероятно, испытываете тягу к сахару и обработанным продуктам — это быстрое и простое решение, которое поможет вам насытиться. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS из Брайтона, штат Мичиган, говорит, что отказ от сахара — это шаг номер один: «Наш стремительный образ жизни в бегах как правило, приводят к потреблению большого количества обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных». Вместо этого выберите эти продукты, чтобы помочь вам похудеть более эффективно.

Звездный материал/Шаттерсток

Тренируйтесь не менее 30 минут в день

Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными весами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.

Мошбидон/Шаттерсток

Выпейте 64 унции воды

В перерывах между встречами, за рабочим столом, когда вы слышите, как звенит будильник, — пейте, как только подумаете об этом. Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений. Чтобы воспользоваться его преимуществами, она предлагает выпивать 64 унции в день. (Хотя можно выпить слишком много воды , так что не переусердствуйте.) «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном сразу после пробуждения и прямо перед сном. Это позволяет пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — добавляет она. Имейте в виду, что лимонная вода также может ослабить зубную эмаль, поэтому умеренность здесь может быть ключевой.

Елена Якобчук/Shutterstock

Выспитесь

Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом успеть сходить в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы. Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, когда вы будете спать достаточно часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам расти и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — говорит она.

Крианг Кан/Shutterstock

Выбирайте цельные продукты

Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт. Она рекомендует формировать свой рацион, включив в него только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птицу. «Цельные продукты не лишены питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она.

Александра Науменко/Shutterstock

Ешьте здоровые жиры

Лоберт говорит, что если вы хотите сжигать жир, вы должны адаптироваться к жиру, а это означает, что ваше тело должно переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности. «При употреблении здоровых жиров с каждым приемом пищи и меньшем количестве углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром.

Вы также почувствуете себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.

Пачаи Лекнеттип/Шаттерсток

Рассмотреть периодическое голодание

Этот метод может помочь пищеварительной системе наверстать упущенное и сжечь калории, говорит Патрик. Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии. «Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера. а затем голодание до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью обработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир для получения энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания.

Звездный материал/Шаттерсток

Не пренебрегайте кардиотренировками

Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в обычном темпе — они помогают повысить выносливость и дают вашему телу передышку, независимо от того, ходите ли вы по наклонной поверхности на беговой дорожке в течение часа или прокатитесь на велосипеде по эпизоду вашего любимого телесериала. «Эта форма упражнений поддерживает умеренную частоту сердечных сокращений и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — говорит Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не будет так сильно возбуждать вас, что у вас будут проблемы со сном по ночам. Все, что поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, будет работать, но только не слишком сильно». Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть без упражнений.

Источники

• Крисси Лундгрен, личный тренер, Лос-Анджелес
• Коди Патрик, фитнес-эксперт и профессионал Sweat440, Майами-Бич,
.
• Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, физиотерапевт, Брайтон, Мичиган

Первоначально опубликовано: 02 мая 2018 г.

Линдси Тигар

Линдси Аврора Тигар — опытный цифровой редактор и блогер из Нью-Йорка. У ее блога Confessions of a Love Addict большое количество подписчиков по всему миру, тысячи подписчиков и сотни тысяч уникальных посетителей в год. Книжный проект, основанный на ее блоге, находится в стадии разработки и представлен агентством Джеймса Фицджеральда. В январе 2014 года газета New York Post назвала ее самым подходящим синглом Нью-Йорка. Она также была выбрана одним из самых желанных синглов Нью-Йорка сайтом знакомств. , Рэйчел и Крис, а также сотрудничает с несколькими популярными блогами знакомств для создания вирусного контента. Она является частью сети блоггеров HerCampus и выступила на их летней конференции в Нью-Йорке на тему «Как стать влиятельным блоггером». Она гуру социальных сетей и цифровых медиа с большим количеством подписчиков в Twitter, Facebook и Pinterest. Она работает фрилансером на нескольких сайтах, включая Shape.com, eHarmony.com, AskMen.com, Engagement 101 и других. Она также ведет свидания на сайте Women’sHealthMag.com и еженедельно пишет о своих приключениях на свиданиях в своей колонке «Дневник свиданий».

Как сбросить 2 фунта в неделю

Большинство людей хотят, чтобы их потеря веса была быстрой и резкой, что вполне понятно, но эта стратегия может привести к серьезным неприятным последствиям, и впоследствии вы снова наберете весь вес. Если вы только начинаете свой путь, цель, которую вы можете поставить перед собой, — сбрасывать один-два фунта в неделю. Это звучит выполнимо, но вам может быть интересно, действительно ли это безопасно и как сбросить два фунта в неделю.

Хорошей новостью является то, что эти цифры попадают в допустимые рамки, по словам Джонатана Вальдеса, RDN, владельца Genki Nutrition и представителя Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Самый безопасный вес для похудения — от одного до двух фунтов в неделю», — говорит он. Мало того, что люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от одного до двух фунтов в неделю), также более успешно удерживают вес в долгосрочной перспективе, согласно CDC.

Многие факторы могут повлиять на фактическое количество фунтов, которые вы теряете каждую неделю. Питание, например, играет огромную роль. «И, в частности, количество потребляемых и расходуемых калорий», — говорит Вальдес. «Другие факторы включают заболевания, связанные с обменом веществ, генетикой, физической активностью, стрессом и количеством сна, который вы получаете каждую ночь».

Он отмечает, что потеря более двух фунтов в неделю может вызвать дисбаланс электролитов, нарушения менструального цикла, запоры, усталость, потерю мышечной массы, выпадение волос и камни в желчном пузыре.

Что я могу сделать, чтобы терять два фунта в неделю?

Если вы хотите видеть прибавку в два фунта в неделю, вам нужно оставаться в дефиците калорий, то есть дефиците калорий по отношению к количеству, необходимому для поддержания вашего текущего веса, объясняет Вальдес.

Лучший способ сбрасывать два фунта в неделю — это сократить свой рацион на 500 калорий и еще на 500 с помощью упражнений.

«Лучший способ сбросить два фунта в неделю — это сократить потребление калорий на 500 калорий и тренироваться, чтобы снизить на 500 калорий в день», — говорит он.

Однако это не означает, что вы можете есть все, что хотите, пока не выходите за рамки этих параметров. «В целом, калории, которые вы потребляете, должны поступать из более здоровых вариантов, таких как цельнозерновые продукты и нежирный белок. Чтобы сократить количество калорий, вы можете увеличить потребление фруктов, овощей, клетчатки и нежирного белка», — говорит Вальдес.

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы сбрасывать два фунта в неделю?

Вальдес не рекомендует любую диету, которая рекомендует потреблять менее 1200 калорий. Вычислить точное потребление калорий для вас может быть сложно, особенно если вы также тренируетесь. «Лучше всего обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу», — говорит он.

Related Stories

• 62 Идеи здорового завтрака для похудения
• 80 Сытные обеды, способствующие похудению
• 25 низкокалорийных продуктов, которые на самом деле насыщают

Если вы все еще хотите делать это самостоятельно, по словам Вальдеса, «Рекомендации по питанию для американцев» — отличная модель для подражания. Руководящие принципы рекомендуют убедиться, что вы получаете их в пищу каждый день.

• Две чашки фруктов в день
• Две-три чашки овощей в день
• Шесть-восемь чашек жидкости в день или до тех пор, пока ваша утренняя моча имеет желтый оттенок
• От двадцати пяти до 30 грамм постного белка три раза в день

Сколько мне нужно тренироваться, чтобы сбрасывать два фунта в неделю?

«Чтобы сбрасывать два фунта в неделю, вам нужно около 7000 калорий в неделю или 1000 в день. Этот дефицит должен быть создан в основном за счет диеты и дополнен физическими упражнениями», — говорит тренер FitOn Бри Митчелл, CPT. «Предполагая, что вы урезаете от 500 до 750 калорий из своего рациона, вы захотите создать оставшиеся 250–500 дефицита калорий с помощью упражнений и увеличения движения».

Похожие статьи

• 9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг
• Ваш путеводитель по силовым тренировкам для похудения

ICYMI, увеличение физической активности N.E.A.T. (термогенез вне физической активности), который может оказать существенное влияние на то, сколько калорий вы сжигаете ежедневно. Митчелл отмечает, что помимо посещения тренажерного зала есть привычки, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы максимизировать N.E.A.T.

• Поднимайтесь по лестнице
• Принимайте звонки стоя, шагая или идя
• Паркуйтесь подальше
• Вставайте из-за стола и периодически двигайтесь
• Разминайтесь утром, в середине дня и перед сном
• Выгуливайте собаку
• Играйте с детьми
• Выполняйте работу по дому house

Но если вы ищете идеальный план тренировок, который поможет вам сбросить два фунта в неделю, Митчелл предлагает сочетание силовых тренировок и дополнительных кардиотренировок, чтобы сжечь больше калорий в краткосрочной перспективе.

Хотя силовые тренировки не сжигают столько калорий, сколько кардио, они по-прежнему являются чрезвычайно важной частью долгосрочной, здоровой и хорошо сбалансированной программы упражнений для увеличения мышечной массы тела и ускорения метаболизма.

«Этот план предназначен для реализации в течение установленного периода времени с конкретной целью снижения жировых отложений, и идея состоит в том, чтобы увеличить активность для дополнительного ежедневного дефицита калорий, а затем периодически уменьшать его, чтобы организм не получал слишком высокие налоги», — отмечает она.

Как долго мне нужно тренироваться, чтобы сбрасывать два фунта в неделю?

Митчелл говорит, что старайтесь двигаться от 60 до 90 минут каждый день, включая ежедневные кардиотренировки по вашему выбору в течение одного часа в день и добавляя силовые тренировки для всего тела два-три раза в неделю.

«Разнообразие является ключевым фактором, и это сделает эту программу интересной.