Как похудеть за 5 дней на 3 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Похудеть за 5 дней | Пятидневная экспресс-диета
Все знают о вреде быстрого похудения и экспресс-диет – любой врач тебе объяснит, что спешка в таком важном деле может только навредить, а вес нужно сбрасывать постепенно. Но если надо быстро прийти в хорошую форму, это возможно! Мы раскроем 5 неочевидных секретов быстрого уменьшения веса. Выполняй простые правила и похудей за 5 дней!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Victoria’s Secret
Victoria’s Secret
Секреты звезд
Программа рассчитана на 5 дней и основана на профессиональных секретах модели Джессики Харт, «ангела» Victoria’s Secret – именно так она готовится к важным показам. За короткий срок возможно сбросить 2-3 кг.
Если тебе нужно срочно похудеть за 5 дней – следуй рекомендациям!
Питайся жидкой пищей
Жидкая пища – идеальный способ насытить твой организм полезными микроэлементами и при этом наладить пищеварение. Твоими лучшими друзьями во время пятидневной диеты должны стать овощные зеленые смузи из сельдерея, шпината, огурцов. Их ты можешь употреблять 4-5 раз в день. Разумеется, питаться только коктейлями из овощей нельзя. На завтрак и ужин употребляй белковую пищу, богатую насыщенными жирами. Например, последним приемом пищи за день может быть любая рыба с салатом, а на завтрак ты можешь съесть омлет с помидорами или творог.
Делай 12-часовой перерыв между ужином и завтраком
Еще один полезный секрет модели Джессики Харт – соблюдение четкого режима питания. Чтобы похудеть за 5 дней, ты должна следить за тем, чтобы между ужином и завтраком был перерыв 12 часов. То есть если ты поужинала в 8 вечера, то позавтракать должна не позднее 8 утра.
Позаботься о глубоком сне
Мы уже рассказывали о том, что недосып может стать причиной набора веса, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому в дни детокса тебе нужно позаботиться о качественном отдыхе. Во время крепкого сна наш организм вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Он не только позволяет войти в нормальный режим, но и помогает худеющим: когда ты ложишься спать в одно и то же время и встаешь отдохнувшей, снижение веса происходит активнее. Так что если хочешь похудеть на 5 кг за 5 дней, сделай качественный сон приоритетом.
Разработай личный план тренировок
Мы понимаем, что если раньше ты не занималась спортом, за 5 дней фитнес-гуру точно не стать.
Но смысл в том, чтобы увеличить привычную нагрузку, дать своему телу активную «встряску», чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий. В дополнение к диете на пять дней ты можешь придумать для себя любую активность – бегать после работы в парке или хотя бы больше ходить. Если же ты добавишь к этому еще и несколько несложных упражнений – результат будет еще более впечатляющим.
Введи в рацион клетчатку
Еще один залог успешного похудения – здоровое пищеварение. Не секрет, что для многих женщин это настоящая проблема. Разумеется, мы не рекомендуем тебе пить какие-то таблетки или «чудо-чаи» для похудения: они , возможно, помогут похудеть на 5 кг за 5 дней, но могут привести к нарушениям пищеварения в будущем. Естественному очищению организма способствует клетчатка – она содержится в овощах. Но если ты не готова съедать каждый день тонну салата, обязательно введи в свой рацион сухую клетчатку – ее нужно добавлять в смузи (см.
Спокойствие и только спокойствие
Как быстро похудеть за 5 дней? Позаботиться о своей нервной системе и избавиться от стрессов, которые, кстати, провоцируют желание все время что-то жевать. Нервы и переживания действительно замедляют процесс похудения. И снова из-за обмена веществ, который благодарен не только здоровому сну, но и отсутствию стрессов. Чтобы помочь себе в этом нелегком деле (уж мы то знаем, что не нервничать очень непросто), попей натуральные успокаивающие средства, предварительно поговорив с врачом.
Минус 50 и даже 100 кг: впечатляющие фото звезд до и после похудения
Фото: Danielle Daly, Mike Garten, Shutterstock, Getty Images
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет секрет быстрого похудения
Содержание:
Как быстро как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет сбросить вес
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет без диет
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет без тренировок
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет в домашних условиях
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения.
Как выбрать диету на недели Две недели – оптимальный срок для тех, кому необходимо избавиться от 3 до 7 кг, но для этого необходимо подобрать диетический рацион в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями [hellip;] Похудеть за месяц на 10 килограммов, да еще и без вреда для здоровья, очень сложно. Желание сбросить лишнее часто приходит с большим опозданием. Многие годы человек набирает массу тела, соблазняясь на гастрономические шедевры или обычные, но очень калорийные, блюда. Именно многие годы и будет здесь ключевой фразой и 30 дней не хватит для решения проблемы. [hellip;] Является одной из самых популярных и известна под названием диета Дюкана. Определена как самая щадящая диета. Предлагается повышенное потребление белка (низкокалорийное мясо, молочные продукты, яйца) с ограничением углеводов. Дополнением к питанию является ежедневное создание физической нагрузки (пешие прогулки или занятия фитнесом).
Как быстро как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет
ЛУчший способ снижения веса без диеты как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Диет, обещающих сотворить чудеса с вашими фигурами, в мире выдумано бесчисленное… Как женщине восполнить недостаток родительской любви? Нажми Нравится и читай нас в Facebook!
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет сбросить вес
4 техники для расширения сознания Причины неэффективности диет
На завтрак можно съесть два яйца всмятку.
Можно заменить их небольшим кусочком куриного мяса или тостом со сливочным маслом. Запивайте травяным или зеленым чаем. Существует очень много вариаций диет топ-моделей: на 3 дня больше подойдет для быстрого похудения перед праздниками, но срок может быть и гораздо больше. Финансовые сложности легко урегулировать, обратившись МФО и получив займ в Санкт-Петербурге. Оформить микрозайм можно прямо с телефона. Весь процесс осуществляется онлайн, что может сэкономить время. Получить деньги на карту можно в любое время суток!
Основные требования к клиентам
Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к заемщикам. МФО обслуживает клиентов у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов России. При принятии решения важно трудоустройство и уровень дохода. Оформить деньги в долг могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Огромным плюсом является возможность получения займа онлайн с плохой кредитной историей. Из документов потребуется предоставить паспорт России и СНИЛС.
Как быстро получить займ мгновенно?
Получить онлайн займ на Киви по интернету можно круглосуточно, выполнив ряд простых шагов:
Сравнить условия нескольких Микрофинансовых организаций. Условия выдачи денег в долг у каждой организации различные. Выбрать необходимую сумму займа. Нужные параметры отмечаются на виртуальном калькуляторе, который может мгновенно рассчитать размер переплаты и дату совершения платежа. Зарегистрировать аккаунт клиента. На портале МФО потребуется заполнить все поля в анкете. Обычно просят указать паспортные данные и контактную информацию.
Дальше нужно заполнить заявку. Стандартные данные, которые требуются для оформления: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о текущих кредитах. На мобильный телефон, отправят сообщение с одобрением заявки. Микрофинансовая компания сообщит о решении по заявке через 10 мин. Многие сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается мгновенно.
Тем не менее, полностью ограничивать потребление жиров нельзя, так как они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей, а также за поддержание гормонального фона в организме.
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет без диет
Многие стараются узнать, на какой диете хорошо уходят объемы. Однако сначала нужно определиться, какие именно места являются проблемными и действовать комплексно. Чаще всего жировые отложения скапливаются на ягодицах, бедрах, животе. Эти места являются самыми проблемными. Многие отмечали, что стандартные упражнения на пресс не помогают избавиться от жира на животе. И это действительно так Во время выполнения спортивных упражнений человек увеличивает свою привычную физическую активность и тратит больше энергии, чем обычно. В ответ на это организм начинает расходовать энергию из своих жировых отложений, а не из пищи. И, как следствие, вес и количество жира уменьшается. А при сбалансированном питании и верно выстроенном режиме тренировок еще и укрепляются мышцы.
Планируя меню на неделю, стоит составить список продуктов и равномерно распределить по дням. Например, курицу и рыбу лучше поставить в разные дни. Завтрак должен быть сытным. 50% дневного рациона должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. На ужин лучше употреблять белки. Это может быть варенное куриное мясо, хек, минтай, сёмга или творог. Это лишь примерный план питания. По сути, порции должны быть определены на основе калорийности каждого продукта и ваших ежедневных потребностей. Продукты содержащие углеводы и клетчатку являются хорошим выбором, так как организм не переваривает их и вы можете есть их в любом количестве не боясь поправиться. В погоне за идеальным телом люди готовы на все. Но далеко не каждый способен длительное время бороться за желаемые параметры. Именно поэтому многие выбирают более простые способы. Одним из таких считается быстрая диета. Но прежде чем приступать к работе, стоит разобраться, как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья.
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет без тренировок
Чтобы продуктивно скинуть 10 кг за пару недель вовсе не хватает сидеть на одной диете, требуется комплексно подойти к решению поставленной задачи. Это касается питания, повседневного образа жизни, физической нагрузки, косметических процедур и поливитаминных комплексов. Чтобы систематизировать полученную информацию и выбрать для себя эффективную схему похудения, требуется обратиться к диетологу. Вот ценные рекомендации специалистов на каждый день: Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.
Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод.
Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена. Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой диетический тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца. Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее.
Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.
Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет в домашних условиях
Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам. Строго говоря, диета 16/8 не является диетой. По своей сути она представляет методику интервального голодания — сутки делятся на 16 часов, когда пища запрещена и 8 часов, когда есть можно. Обычно это пропуск завтрака, большой обед в полдень, полноценный второй ланч, затем ранний ужин (не позднее 8 вечера).
Отказаться от мучного.
Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц. За эту пятидневную программу похудения, разработанную Джессикой Харт, можно избавиться от 2-3 кг. Австралийская фотомодель предлагает в течение пятидневки есть жидкую пищу: зеленые смузи из огурцов, шпината или сельдерея с добавлением сухой клетчатки. На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом. Как право, акцент делается на беге, пряжках, приседаниях и тренировках с нагрузкой на ноги и живот.
Выполнять упражнения придется быстро и часто. Только так можно будет запустить процесс жиросжигания. Если же желания заниматься нет, а сил хватает только на то, чтобы отдохнуть после рабочего дня, можно попробовать жиросжигатели. Это 30-дневное испытание для мышц ног — больше, чем просто список упражнений. Вы узнаете, как выполнять каждое упражнение с идеальной техникой, почему каждое движение поможет вам выстроить идеальные мышцы на ногах и когда стоит выполнять все упражнения. Они действительно работают и для девушек, и для мужчин. Икры – не самое страдающее от ожирения место, однако им стоит уделить пристальное внимание, поскольку неудовлетворение их внешним видом у большинства женщин вызывает отрицательную психоэмоциональную реакцию. Для тренировки этой части тела существуют простые, но весьма эффективные упражнения Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности Использовать их можно раз в неделю в бане.
Эффективность устранения излишних жировых отложений в ногах зависит от нескольких факторов: недостаточно просто быстро похудеть, нужно еще правильно питаться и иметь высокую физическую активность. Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.
Похожие статьи:
как похудеть на 10 кг без таблеток
как похудеть на 10 кг в 11 лет
как похудеть на 10 кг в 16 лет
как похудеть на 10 кг за 25 дней
На сколько реально можно похудеть за 3 месяца?
Сколько веса вы действительно можете потерять за 3 месяца? | ЛегионХотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест
Подари 20%, получи 20 долларов
Гарантия возврата денег “Без возврата” | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%
Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%
ЛегионАвтор Барни Мур и научно проверено доктором Брайаном Грантом
Факт проверен Основано на доказательствах
Потеря веса
Вот знакомая история:
Вы хотите выглядеть и чувствовать себя как можно лучше на предстоящем событии (свадьбе, семейном отдыхе, школьном собрании и т.
д.), но откладываете начало диеты.
Время идет вперед семимильными шагами, и вот уже через 12 недель или около того намечается важный день, и вы задаетесь вопросом: «Насколько я могу похудеть за 3 месяца?»
Ответ в значительной степени сводится к исходному процентному содержанию жира в организме и тому, насколько эффективно вы используете диету и физические упражнения для поддержания дефицита калорий.
Короче говоря, если вам нужно сбросить от 10 до 20 фунтов, у вас не должно возникнуть проблем с достижением целевого веса в течение следующих 3 месяцев. Если вы хотите сбросить больше веса, вы все равно можете добиться фантастического прогресса, но вам, вероятно, придется сидеть на диете дольше трех месяцев.
В этой статье вы узнаете, сколько веса вы можете сбросить за 3 месяца, если у вас нормальный вес, избыточный вес или худой, а также лучшие советы по диете и упражнениям, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать потерю жира в течение следующих 9 месяцев.
0 дней.
- Сколько веса я могу похудеть за 3 месяца?
- Как похудеть за 3 месяца: советы по диете
- 1. Используйте агрессивный (но не опрометчивый) дефицит калорий около 25%.
- 2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
- 3. Принимайте добавки, ускоряющие потерю жира.
- Как похудеть за 3 месяца: советы по упражнениям
- 1. Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.
- 2. Стратегически используйте кардио, чтобы быстрее сжигать жир.
- 3. Будьте активны.
Содержание
Безопасная, здоровая и реалистичная цель — терять от 0,5 до 1% массы тела в неделю, что для большинства людей составляет от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
Другими словами, вы можете сбросить от 12 до 24 фунтов за 3 месяца.
Тем не менее, чем больше жира вам нужно сбросить, тем быстрее вы сможете избавиться от него безопасно и без вреда для здоровья.
Люди с очень избыточным весом (у мужчин более 25% жира в организме и у женщин более 35%) часто могут без проблем терять от 2 до 4 фунтов в неделю.
Это означает, что люди с избыточным весом могут сбросить от 24 до 48 фунтов за 3 месяца, если знают, что делают.
С другой стороны, те, кто худощав и хочет стать еще стройнее (у мужчин около 10 % жира в организме, а у женщин около 20 %), могут терять от половины до одного фунта жира в неделю.
Таким образом, разумной целью для них будет снижение веса на 6–12 фунтов за 3 месяца.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Пройди тест
Как похудеть за 3 месяца : Советы по диете Если вы хотите похудеть как по маслу, не борясь с голодом, тягой к еде или вялостью, вот что вам следует делать со своей диетой.
Исследования показывают, что потребление на 20-25% меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, поможет вам быстро сбросить жир, не теряя мышц и не борясь с чрезмерным голодом, вялостью и другими неприятными последствиями низкокалорийной диеты.
2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.Высокобелковая диета превосходит низкобелковую во всех отношениях, особенно если вы придерживаетесь диеты для похудения.
В частности, вы должны потреблять от 1 до 1,2 грамма белка на фунт веса тела в день.
А если у вас очень избыточный вес (25%+ телесного жира у мужчин и 30%+ у женщин), это можно уменьшить примерно до 40% от общего количества калорий в день.
3. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.
Лучшими добавками, которые помогут вам быстро похудеть, являются . . .
- 3-6 мг кофеина на килограмм массы тела в день. Это увеличит количество сжигаемых калорий, а также повысит силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность. Если вам нужен чистый, вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки, попробуйте Pulse.
- 0,1–0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой натощак. Это увеличивает потерю жира при использовании в сочетании с тренировкой натощак и особенно помогает избавиться от «упрямого» жира. Если вам нужен 100% натуральный источник йохимбина, который также содержит два других ингредиента, которые помогут вам быстрее сбросить жир, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума, попробуйте Forge.
- Одна порция Феникса в день. Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде.
Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.
Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.Поднятие тяжестей не только помогает вам нарастить (или удержать) мышечную массу, но и сбросить жир.
Если вы хотите максимизировать жиросжигающий эффект тяжелой атлетики. . .
- Тренируйтесь от трех до пяти раз в неделю.
- Сосредоточьтесь на выполнении комплексных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и над головой.
- Поднимите вес, который составляет от 75 до 85% от вашего максимума на одно повторение (вес, с которым вы можете сделать от 6 до 12 повторений до отказа).
- Стремитесь увеличивать вес или количество повторений в каждом упражнении на каждой тренировке (также известное как прогрессивная перегрузка ).
Лучший способ включить кардиотренировки в программу похудения — это делать как можно меньше, чтобы достичь желаемой скорости похудения и оставаться в форме, и не более того.
Для достижения наилучших результатов. . .
- Выполняйте не менее двух кардиотренировок низкой и средней интенсивности в неделю по 20–40 минут каждая.
- Выполняйте одну высокоинтенсивную тренировку в неделю, если вам это нравится.
- Не уделяйте кардиотренировкам более 2-3 часов в неделю. Вы может сделать больше, но это увеличивает шансы помешать вашим тренировкам по поднятию тяжестей.
- Делайте кардио и силовые тренировки в разные дни, если это возможно, а если вам приходится делать их в один и тот же день, сначала поднимайте тяжести и старайтесь разделить две тренировки как минимум на 6 часов.
Вам не нужно выполнять обычные упражнения, чтобы ускорить потерю жира. Вы можете значительно увеличить сжигание калорий, оставаясь физически активными, когда это возможно в течение дня.
Помогает любая мелочь, в том числе подъем по лестнице вместо эскалатора, работа по дому и парковка дальше от работы, чем обычно, поэтому старайтесь найти как можно больше способов «прокрасться» в деятельности в течение дня.
Эти небольшие всплески активности могут показаться пустяками, но исследования показывают, что они могут составлять до сотен калорий в день.
+ Scientific References
- JO, M., NA, R., BC, N., LA, G., JS, V., K, D., JA, B., AL, G., SA, М., С.Дж., Ф., К., Х., РУ, Н. и В.Дж., К. (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
- PT, F., & AG, CN (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после тренировок с отягощениями, выполняемых с крупной и мелкой мышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–3190. https://doi.org/10.1519/JSC.0B013E318212E415
- IG, F., A, C., S, T., MG, N., AZ, J., II, D., I, P., PM, T., K, T., G, M. , & А, М. (2009). Интенсивность упражнений с отягощениями определяет реакцию расхода адипокинов и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом. Diabetes Care, 32(12), 2161–2167. https://doi.org/10.2337/DC08-1994
- Де Бур, С.Ф., и Колхас, Дж.М. (2005). Агонисты рецепторов 5-HT1A и 5-HT1B и агрессия: фармакологическая проблема гипотезы дефицита серотонина. Европейский журнал фармакологии, 526 (1–3), 125–139. https://doi.org/10.1016/J.EJPHAR.2005.09.065
- СМ, О. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины (печать), 14 (4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
- TW, B., TJ, H., RJ, S., GO, J., DJ, H., JW, C. и MH, M. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
- Т.А., А., Р.Л., Р. и К., Ф. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/S00421-007-0557-X
- A, A., S, T., S, C., P, H., L, B. и J, M. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759–767. https://doi.org/10.1093/AJCN/51.5.759
- HT, H., JJ, H., J, I., H, K., R, P., T, K., K, M. и AA, M. (2015). Состав тела и силовые показатели улучшились после снижения веса у спортсменов-мужчин без нарушения гормонального баланса. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(1), 29–36. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000619
- ER, H., AA, A. и PJ, F. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
(2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины (печать), 14 (4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
https://doi.org/10.1093/AJCN/51.5.759Легион Избранный автор
Барни Мур
Барни Мур — писатель-фрилансер и энтузиаст фитнеса, который интересуется не только физической, но и психологической стороной процесса достижения формы. В свободное от силовых тренировок время он путешествует, читает, готовит и занимается бразильским джиу-джитсу.
Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым.
Но правильные могут помочь.Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца
«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану». И если он может это сделать, то почему бы и нет?
Подождите!
Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?
Быстро рассчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.
Наша гарантия возврата не требуется
Гарантия возврата денег
Если вам что-то из нашего не понравится, угадайте, что будет дальше?
Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.
Бесплатная доставка и возврат по всему миру
Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!
Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 19 долларов США.9.
Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.
Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.
Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.
Клинически эффективные дозы
Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.
Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Клинически эффективные дозы
Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
100% натуральные ингредиенты
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Сделано в США
Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.
Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).
Протестировано в лаборатории
Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?
Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.
Натуральные подсластители и ароматизаторы
Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.
Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.
Подтвержденные наукой ингредиенты
Многие ингредиенты в пищевых добавках не имеют каких-либо научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Без химического мусора
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.
25%
сегодня
25%
2 недели
25%
4 недели
25%
6 недель
Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!
Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти для завершения вашего заказа.
Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены более 6 недель.
*время доставки зависит от правил торгового судоходства
Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!
Отказ от ответственности и освобождение от ответственности
Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любой платы или сборов:
Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и настоящим я освобождаю и ограждаю Легион и его консультантов, офицеров, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате в результате использования мною услуг и/или продуктов Legion.
Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.
Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.
Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я согласен не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.
В НАЛИЧИИ
Проверка безопасности
Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
Это содержимое
Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.
Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.
Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.
Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.
Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.
Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.
Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.
Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в мире.
Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.
Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
Анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Поиск товаров
- Популярные запросы:
- протеиновый порошок,
- До тренировки,
- Потеря жира,
- креатин,
- витамины,
- Накачаться,
- Воспаление
Проверка фактов
Наша научная наблюдательная комиссия, состоящая из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за рассмотрение каждой статьи, подкаста и видео, которые мы производим, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны.
.
Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.
Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.
На основе фактических данных
Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.
Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.
Затем наша редакционная группа использует это исследование для составления статей и набросков для подкастов и видео.
Наконец, наша научная комиссия проверяет содержание, чтобы гарантировать, что вся ключевая информация и утверждения подкреплены высококачественными научными исследованиями и объяснены просто и точно.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.
Сколько нужно кардио, чтобы похудеть?
Потеря веса — это путешествие, и есть много дорог, по которым можно идти, работая над достижением своих #Целей. Одним из проверенных и верных способов сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье является кардио.
Но сколько кардио нужно, чтобы похудеть?
Сокращенное от сердечно-сосудистых упражнений, кардио — это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.
Его также часто называют аэробными упражнениями.
Кардиотренировка:
- увеличит частоту сердечных сокращений и сохранит ее в аэробной зоне (около 50%-70% от максимальной частоты сердечных сокращений).
- учащают дыхание и вызывают потоотделение
- задействуют большие группы мышц (например, верхнюю часть тела или ноги)
Активности, которые считаются кардиотренировками, включают:
Застряли дома?
Вы также можете заниматься кардиотренировками дома, используя такие тренажеры, как эллиптический тренажер, беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер.
Упражнения с отягощениями и собственным весом, которые определяют частоту сердечных сокращений и учащают дыхание, также могут помочь вам выполнить кардио.
Да, кардио сжигает калории и может помочь вам похудеть, но есть и другие вещи, которые следует учитывать.
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Итак, похудение во многом зависит от диеты и , сколько вы тренируетесь каждую неделю, чтобы создать этот дефицит калорий.
Диета, состоящая из сложных углеводов, фруктов, овощей, полезных жиров и белков, в сочетании с регулярными физическими упражнениями поможет вам похудеть. Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.
То, как быстро вы сжигаете калории во время кардиотренировок, также зависит от нескольких других факторов, таких как:
- Возраст: Чем вы моложе, тем больше калорий вы будете сжигать.
- Пол: Женщины сжигают калории медленнее, чем мужчины.
- Вес: Чем выше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать.
- Состав тела: Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентным содержанием жира.
- Интенсивность тренировки: Более интенсивная тренировка сжигает больше калорий.
- Общая дневная активность: Если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, вы будете сжигать меньше калорий.
Вы также можете использовать этот удобный инструмент планирования массы тела от Национального института здравоохранения, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть.
Дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы
Помимо потери веса, регулярные аэробные упражнения могут иметь множество других преимуществ, таких как:
- улучшение сердечно-сосудистой системы
- снижение артериального давления
- улучшение сна
- укрепление иммунной системы0032
- улучшение настроения
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять не менее 150–300 минут кардиотренировкам средней интенсивности (или 75–150 минут кардиотренировки высокой интенсивности) в неделю для существенных изменений.
Кардиотренировка средней интенсивности включает в себя быструю прогулку, при которой вы немного потеете и дышите немного тяжелее, чем обычно, но вы все равно можете говорить.
Кардиотренировки высокой интенсивности заставляют вас дышать быстро и тяжело, из-за чего становится слишком сложно говорить (подумайте об убийственном HIIT-сеше или беге).
Таким образом, как минимум, вы можете совершать 30-минутную быструю прогулку 5 дней в неделю, чтобы получить немного кардио. Но в зависимости от вашего тела вам может потребоваться больше времени для ходьбы или попробовать что-то более интенсивное.
Только кардио сжигает жир?
По данным Национального института здоровья, количество калорий, которое необходимо сжечь, чтобы сбросить один фунт жира, варьируется в зависимости от уникального метаболизма каждого человека.
В среднем, чтобы сбросить 1 фунт, необходимо сжечь около 3500 калорий. Вот почему для того, чтобы сбросить фунт, требуется около недели, поскольку все ваши тренировки направлены на достижение этой цели по сжиганию калорий.
Но только кардио недостаточно для похудения. В то время как кардио-тренировки действительно помогают сжигать больше калорий во время тренировки, силовые тренировки помогают вашему телу продолжать сжигать калории в течение дня и наращивать мышечную массу.
Сочетание мощности кардиотренировок с регулярными силовыми тренировками и здоровой диетой даст вам первоклассные результаты.
Если ваша цель — похудеть, выбор упражнений, которые сжигают больше калорий за кратчайшее время, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. Выбирайте упражнения средней или высокой интенсивности, в которых задействованы более крупные мышцы нижней части тела.
Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что человек весом 154 фунта, выполняющий 30-минутную кардиотренировку, может сжечь от 140 до 295 калорий. Популярные кардио -мероприятия и предполагаемое количество калорий, которые они могут сгореть за 30 минут, включают в себя:
| Кардио упражнения | Калории.| танцы | 165 калорий | |
| hiking | 185 calories | ||
| swimming | 255 calories | ||
| running (5 mph) | 295 calories | ||
| bicycling (>10 mph) | 295 calories |
Имейте в виду, что это приблизительные значения.
Фактическое количество калорий, которые вы сжигаете, будет зависеть от вашего текущего веса и других факторов, уникальных для вашего тела.
Чтобы составить собственный план тренировок, большую часть дней в центре внимания должны быть кардиотренировки, а силовые тренировки будут появляться в качестве гостя.
- Кардио: Занимайтесь кардиоупражнениями от 30 до 60 минут от 3 до 5 дней в неделю.
- Силовые тренировки: Включите силовые тренировки, которые задействуют основные группы мышц, 2–3 дня в неделю.
- Растяжка и гибкость: Обязательно ежедневно выполняйте упражнения на растяжку и гибкость.
- Отдых: Зарезервируйте 1-2 дня в неделю для отдыха. Если хотите, дни отдыха могут включать легкую растяжку, йогу или другие легкие движения.
At a glance, your weekly weight loss workout routine could look something like this:
| Day | Exercise |
| Monday | 30 min moderate cardio and full-body workout |
| Среда | Отдых |
| Четверг | 25 минут интенсивное кардио |
| Пятница | 30 мин. Умеренный кардио и тренировки для всего тела |
| В субботу | 25 мин. Если вы новичок в регулярных тренировках, попробуйте эти советы и рекомендации, чтобы сделать их проще и веселее:
|
