Как похудеть за 1 день на 2 килограмма: Как похудеть за 1 день на 2 килограмма в домашних условиях: методы и диета

1 кг за 1 день (не делая ничего экстремального)

Задача как похудеть – это вызов. Это то, что заставляет нас пытаться выяснить, что правильно есть, какие упражнения попробовать — почти все, что поможет нам сбросить. Если вы искали, как похудеть раньше, только для того, чтобы найти несколько вариантов, которые оставят вас в еще большем замешательстве и заставят вас хотеть сдаться, даже не попробовав.

Наиболее эффективными методами похудения и сжигания жира являются те, которые требуют от вас уделять время физическим упражнениям или соблюдать строгую диету, но вы можете быстро и эффективно похудеть без необходимости изнурять себя в тренажерном зале.

культура

10 лучших кроссфит-упражнений, чтобы привести себя в форму, не выходя из дома

Читать дальше

И нет, мы не имеем в виду сумасшедшие модные диеты, которые могут серьезно повредить вашему телу в долгосрочной перспективе. Вы также можете следовать плану систематического снижения веса, согласно которому вы сможете терять один килограмм в день, день за днем, пока не достигнете своей цели. Все, что вам нужно сделать, это установить реалистичную цель и следовать быстрой диете с лимонадом, чтобы помочь вам достичь ее. Просто убедитесь, что вы не продолжаете этот процесс долго и остановитесь после достижения достижимой цели.

Как похудеть: Похудеть на 1 кг за один день

Согласно исследованиям, лимон помогает быстрее сжигать жир в организме. И поэтому, если вам интересно, как быстро похудеть, лимонадная диета — неплохая идея. Быстрая лимонадная диета, также известная как «лимонадная диета для очищения организма», имеет массу преимуществ для здоровья организма.

Это детокс-диета, которая помогает организму выводить токсины и укрепляет иммунную систему. Другие преимущества лимонов для здоровья заключаются в том, что они помогают пищеварению, сердечно-сосудистой системе, поддерживают чистоту кожи, а также замедляют процесс старения.

Но если смешать мёд с лимонадом, получится ещё лучше, получится идеальное диетическое сочетание. Мед снабжает организм необходимой энергией, снижает тягу к сладкому, помогает пищеварению, а также обеспечивает организм большим количеством питательных веществ, что дает вам энергию для физических упражнений.

Лимонадная диета: рецепт и структура

Эта диета в основном требует, чтобы вы выпивали четыре стакана лимонада через несколько промежутков времени в течение дня. Во время лимонадной диеты нельзя употреблять купленные на рынке сладости, сахар и соки. И очень важно, чтобы лимонад был приготовлен дома свежеприготовленным с медом, а не с сахаром.

Ингредиенты:

*8 чашек воды

*Выжатый лимонный сок (6 лимонов)

*1/2 чашки меда

*Несколько кубиков льда или 10 листьев мяты

Важно : Пока ты при приготовлении лимонада или любого другого напитка с лимоном или медом не доводите воду до кипения; вода должна быть теплой. Просто добавьте все ингредиенты в воду и оставьте смесь в холодильнике на пару часов, чтобы она остыла. После извлечения процедить и смешать с едой.

Завтрак: Выпейте один стакан лимонада натощак утром, по крайней мере, за 30 минут до завтрака. Ваш завтрак должен состоять только из фруктового салата.

Полдник: около 11 часов выпейте еще стакан лимонада, один банан и 50 г миндаля.

Обед: Ваш обед может состоять из овощного салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Полдник: Около 16:00 можно выпить еще стакан лимонада и немного фруктов.

Ужин: Ломтики лимона с зеленым салатом и жареной рыбой.

*Выпейте свой четвертый за день стакан лимонада за два часа до сна.

Как похудеть с помощью ночной диеты

Эксперт по снижению веса доктор Кэролайн Аповян разработала ночную диету, чтобы помочь вам сбросить один килограмм за ночь. Диета предназначена для поддержания сухой мышечной массы, уменьшения жировых отложений и помогает сбросить один кг за ночь.

Семидневная диета требует, чтобы вы загружались белками в течение первых шести дней, которые будут поддерживать режим сжигания жира и помогут вам избавиться от нежелательного жира вместо мышечной массы.

В то время как на седьмой день вам нужно будет есть только смузи, чтобы дать вашему телу отдохнуть от твердой пищи, что мгновенно ускорит потерю веса. Когда дело доходит до упражнений, доктор Аповян советует сочетать силовые тренировки с короткими кардионагрузками примерно по 20 минут четыре раза в неделю, чтобы помочь вам быстрее похудеть.

Что можно и чего нельзя делать

Во время диеты следуйте этим советам:

* Избегайте употребления углеводов, таких как хлеб, картофель и рис

* Потребляйте достаточно белков, таких как яичные белки, мясо и бобовые с низким содержанием углеводов и т. д.

* Полностью избегайте жиров

* Избегайте нездоровой пищи и газированных напитков кровать

*Занимайтесь физическими упражнениями не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь цели. Упражнения можно чередовать с повседневными делами, такими как ходьба или бег трусцой.

*Занятия спортом могут быть полезными для более быстрого похудения, например, плавание.

*Не проверяйте свой вес каждый день, чтобы увидеть, не сбросили ли вы этот килограмм. Это займет время. Ваш кишечник все еще должен быть опорожнен, прежде чем ваше тело покажет ваш истинный вес.

Также важно проконсультироваться с врачом, может ли ваш организм выдержать эти диеты и режимы. Также учитывайте индивидуальные типы телосложения при оценке результатов. Если вы каким-то образом чувствуете, что диета вам не подходит, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к ней.

[через GQ Индия]

Потерять 2 фунта жира за 48 часов?

Интересные данные о весе и составе тела

Лео Хамел снова здесь.

Ответ — научное «Нет!» Поскольку в фунте жира содержится 3500 калорий, а большинство людей не сжигают даже это число каждый день, вам нужно потреблять «меньше нуля» калорий, чтобы сбросить такой вес в жире. Но вы можете быстро сбросить вес. Таким образом, — это огромная разница, и я расскажу об этом позже в блоге «Вес, жир и мышечная ткань».

На третий день или около того, после исключения из рациона углеводов. Когда я говорю «уменьшить», я имею в виду 50 граммов или меньше, а «s0» означает «не очень много».

Потому что фитнес имеет значение 2-14-22

В прошлые выходные я съел изрядное количество углеводов, и к понедельнику вес моего тела составил 220 фунтов.

Я упоминаю об этом потому, что отказавшись от углеводов в понедельник (воскресенье и понедельник — мои выходные), к среде я снова стал подростком; 217,0

Невозможно сбросить несколько фунтов жира всего за несколько дней, но вес воды в фунтах может измениться из-за диеты, физических упражнений или других причин. Иногда даже кажется мистикой, когда ты переусердствуешь на выходных и они «весят меньше», когда ты знаешь, что должен весить больше. Но, опять же, это тело перестраивает себя на основе довольно сложной системы. Но, опять же, эта потеря будет вес воды некоторого типа.

 

Чудесная потеря веса

Во вторник на прошлой неделе (5 апреля 2022 г.) я урезал углеводы до 50 граммов или меньше, и на моих весах резко уменьшилось количество углеводов. Почти фунт в день. Но, как я упоминал ранее, это не фактическая потеря веса, а адаптация моего тела к низкоуглеводной диете ПЛЮС дефицит калорий, который я себе навязала.

По моим оценкам, у меня дефицит около 500 калорий в день, что составляет один фунт в неделю.

Я обнаружил, что около 500 калорий в день позволяют мне есть достаточно, чтобы я не чувствовал голода и при этом постоянно терял вес, КОТОРЫЙ ОСТАЕТСЯ СНИЖЕННЫМ.

Важным аспектом любой программы по снижению веса является то, что вы хотите сбросить жир и либо сохранить , либо нарастить мышцы. Вы никогда не хотите терять мышцы, так как именно там происходит большая часть метаболизма. Простое объяснение метаболизма таково: процесс превращения организмом пищи и питья:

1. В энергию.
2. В белок в качестве строительных блоков.
3. Выведение продуктов жизнедеятельности.

 

Что происходит, когда вы сокращаете слишком много калорий

Если вы слишком сильно снижаете потребление калорий, ваш метаболизм (скорость сжигания калорий) снижается.

Например, если ваши ежедневные потребности для поддержания массы тела составляют 2500 калорий в день. Затем вы сядете на диету и съедите всего 1200 (я дважды делала 800) калорий в день, вы определенно потеряете НАСТОЯЩИЙ вес, но произойдет три плохих вещи.

1. ваш метаболизм замедлится
2. Вы, вероятно, потеряете мышцы вместе с жиром
3. Как только вы прекратите диету, в 80-98,5% случаев все вернется в виде жира.

1. Исследования показывают, что суровые «диеты с пониженным содержанием калорий» практически всегда приводят к неудаче. Это происходит из-за этого снижения метаболизма. После строгого ограничения калорий. Не существует такой вещи, как быстрая (успешная) потеря веса. Он должен быть медленным и последовательным, чтобы метаболизм оставался на исходном уровне или, по крайней мере, близко к нему, чтобы у вас НЕ было восстановления.
2. Причина провала диеты и «прихода в норму» заключается в том, что после того, как вы закончите «диету», ваш метаболизм замедлится. Вы потеряли «вес», НО вы вернетесь к своему обычному потреблению калорий, а ваше тело отложит излишки в виде жира.

Вот способ лучше взглянуть на это;

Вам нужно 2500 в день, чтобы поддерживать вес и здоровье.

Вы сбрасываете его до 1200 в день, чтобы похудеть.

Через какое-то время вес уходит, но метаболизм замедляется до 2000 калорий в день.

Вы возвращаетесь к тому, что кажется «правильным» (2500), но ТЕПЕРЬ вашему телу нужно только 2000 в день. Это означает, что теперь вы будете набирать по фунту в неделю.

Но если вы немного уменьшите количество калорий, например, на 500, ваш метаболизм не упадет.

Если вы добавите несколько ИНТЕНСИВНЫХ упражнений, то, возможно, во время диеты вы нарастите мышечную массу. Или, по крайней мере, сохранить мышцы, мышечную ткань, кости, сухожилия и т. д. Все, кроме жира.

Один из моих других блогов говорит об интенсивных упражнениях как о единственном упражнении, которое действительно имеет значение. Ниже приводится краткое определение и пример того, что означает интенсивный. Это НЕ интенсивно, если вы можете делать это более 9 раз.0-120 секунд.

Спринты интенсивны. Веса вы можете поднять только 7-10 раз, и не более. являются интенсивными.

Ходьба, даже бег трусцой, плавание, спорт и т. д. являются АКТИВНОСТЬЮ, а не «действиями, производящими изменения». Правильные упражнения вызывают стресс в организме, а ЭТО вызывает изменения. Это не значит, что 30-минутная прогулка, пробежка или поездка на велосипеде пять раз в неделю ничего не дадут. Но увеличивая свои усилия понемногу за раз, 90 % преимуществ достигаются только на первых нескольких занятиях.

Подробнее об этом позже под названием «Самое эффективное упражнение».

Вернемся к моей невероятной потере веса со вторника (это воскресенье) 

После трех дней употребления углеводов мой вес значительно изменился. А я много не ела.

Пятница перед углеводами 218

Вторник после карты на три дня, 220,0

Среда 218,0

Пятница, 218,4 

Суббота 216,6

Воскресенье 215 0,7

220 минус 215,7 = 4,3 фунта «потери веса» за 5 дней.