Как похудеть в области талии: Как быстро и эффективно похудеть в талии

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата?

Доверчивым и страждущим похудеть следует порой подходить к этой проблеме более рассудительно. Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором. Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами.

Как быстро сделать талию тонкой

Правильное питание

Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

• Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри.
• Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты – брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем.
• Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.
• Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Эти продукты содержат «долгие» углеводы, которые не исключают инсулиновый механизм накопления жира и не наносят вред фигуре.
• Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.
• Составьте для себя здоровое меню: салатики с сельдереем, капустой (особенно с пекинской), со свежими огурцами, помидорами, молодой редиской и зеленью. Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки.
• Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками. Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы – это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата.
• Из белковых продуктов в меню должны присутствовать блюда из курицы, индейки, кролика. Прекрасный источник полноценного белка – морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой.
• Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.
• Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. 

Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры. Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю.

1. Уголок. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз.
2. Сотня. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи. Выполните 20 повторов.
3. Пила. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов.
4. Мостик. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола. Потребуется 25 повторов.

Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья:

• за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз;
• тренировки должны быть ежедневными;
• занятиям должна предшествовать любая легкая разминка;
• тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения

Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах. Еще одно очень эффективное занятие – задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия

Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания, водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма. Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное – они доступны для проведения в домашних условиях.

Как похудеть в талии на 5 см?

Возникновение жировых скоплений в области живота обусловлено различными причинами, включая стрессы, малоподвижность и несбалансированное питание. Распрощаться с лишними сантиметрами можно быстро и эффективно.

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% – физические упражнения.

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

·         овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

·         цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

·         здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

·         рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

·         лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

·         яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

·         исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

·         картофель желательно заменить овощными лакомствами;

·         запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

·         полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

·         устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

·         составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

·         употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

·         из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

·         ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

·         ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

·         исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.  

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

·         выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

·         заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

·         в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

·         спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

·         приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

·         наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

·         туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90⁰ к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

·         лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

·         ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

·         при мытье посуды можно покрутить бедрами;

·         во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

·         втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

Перечень процедур:

·         контрастные водные обливания;

·         обертывания;

·         массаж.

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

 

Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки. С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше. Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

Как похудеть в животе и боках без диет?

Похудение: АиФ

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Правильное питание: Тimelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
6. Исключите жареную и острую пищу.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

• Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.

Осанка: Лайфхакер

• Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
• Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
• Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
• Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

• еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
• шоколадное или грязевое обертывание;
• комплекс процедур в SPA-капсуле;
• гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1772384-kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

Как быстро похудеть в области талии

Жир на талии — проблема многих женщин и мужчин, которая также часто беспокоит даже худых людей.

Кроме того, чем старше человек, тем больше усилий нужно, чтобы избавиться от неприятных округлостей. Стоит отметить, что избыточный жир на животе — проблема не только эстетическая. Согласно исследованиям, в разы увеличивается вероятность развития диабета и сердечных заболеваний, а в долгосрочной перспективе — риск сердечного приступа, инсульта, рака груди и болезни Альцгеймера.

К счастью, проблема эта решаема. Благодаря изменениям в диете и целенаправленным физическим упражнениям в самые короткие сроки можно приобрести красивый и плоский живот.

Силовые тренировки

С помощью этих силовых тренировок вы сможете эффективно укрепить проблемные зоны:

• Лежа на боку, обопритесь на локоть и оторвите обе ступни от пола. Ноги нужно поднять примерно на 20-30 см, а затем опустить обратно. Повторяйте по 25-30 раз с каждой стороны по 2-3 повтора. Это упражнение особенно укрепляет боковую часть мышц живота.
• Примите такое же исходное положение, но вместо обеих ног поднимите только одну, но выше. В первое время вы можете выполнять лишь это упражнение, если первое кажется слишком сложным. При выполнении задействовано больше ягодичных мышц и меньше боковых мышц живота.
• Лягте на бок, но в этот раз не опирайтесь на локоть. Из этого положения поднимите туловище (вы также можете одновременно поднять туловище и ноги — более сложный вариант).
• В положении стоя слегка расставьте ноги (чуть больше ширины плеч). Упражнение состоит из выпада или переноса веса в сторону, приседания и возврата в исходное положение. Выполните примерно 10-15 выпадов на каждую ногу.

Делайте столько повторений, сколько сможете, но не до полного изнеможения. Ваша задача — похудеть в талии, а не набрать мышечную массу.

Аэробные и анаэробные тренировки

Анаэробная активность отличается высокой интенсивностью и меньшей продолжительностью (спринт, боевые искусства, силовые виды спорта). Анаэробные виды спорта увеличивают мышечную массу и силу, но не должны быть основными упражнениями для похудения, так как вместо жиров они в основном сжигают сахар, в частности, гликоген.

Не менее важным является так называемая аэробная активность. Сюда входят любые движения, выполняемые в течение длительного времени с низкой интенсивностью (бег, езда на велосипеде, коньках или лыжах, быстрая ходьба, велотренажер).

Следовательно, выполняйте упражнения в течение более длительного периода времени (не менее часа) и с такой интенсивностью, которая, прежде всего, позволит тренироваться без одышки или полного истощения.

Исключите из рациона газированные напитки

Начнем с того, что всевозможные сладкие лимонады содержат огромное количество сахара, встречаются также варианты с искусственными подсластителями. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Pro, показало, что у людей, которые выпивают более двух стаканов такого напитка в день, вероятность откладывания жира в области талии выше, чем у тех, кто этого не делает. В свою очередь искусственные подсластители парадоксальным образом увеличивают аппетит к сладкому. Таким образом, лучше всего отдавать предпочтение зеленому чаю, который содержит катехины, помогающие сжигать жир.

Не пропускайте завтрак

Завтрак — самая важная еда дня. Однако если утром у вас катастрофически мало времени, начните с медленных шагов. Дело в том, что когда торопитесь, у вас остается мало времени для себя и в том числе на завтрак. Так что вставайте рано утром и не спеша собирайтесь на работу, уделяя время спокойному приему пищи.

Правильное соотношение макроэлементов

Постарайтесь, чтобы соотношение жиров, углеводов и белков в рационе составляло примерно 20:50:30. Однако точное соотношение макроэлементов зависит от того, что лучше всего подходит вашему организму. Слушайте свое тело и в том случае, если ощущаете, например, нехватку сложных углеводов, не отказывайте себе.

Сосредоточьтесь на необработанных продуктах

Постройте диету на полезных продуктах, таких как необработанные овощи, фрукты, злаки, бобовые, масла холодного отжима и мясо. Промышленно обработанные пищевые продукты и полуфабрикаты содержат слишком много добавок, которые усложняют пищеварение и затрудняют усвоение питательных веществ.

Включите в рацион орехи

Нет смысла избегать абсолютно всех жиров, поскольку некоторые из них являются жизненно важными. В то время как под запретом должны быть насыщенные жиры, ненасыщенные жиры должны присутствовать в каждом дневном рационе. Подходящие жиры активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Вы можете, например, добавить горсть грецких орехов в хлопья, кашу или йогурт. Но не забывайте, что жиры (даже здоровые) обладают большей калорийностью, чем углеводы и белки, поэтому не перебарщивайте.

Углеводы из цельнозерновых продуктов

Как и жиры, не все углеводы представляют угрозу для вашей фигуры. Исследование, проведенное в Университете Тафтса, показало, что если есть три или более порций цельнозерновых продуктов в день (овес, киноа, коричневый рис, пшеница), то количество жира на животе будет на 10% меньше, чем если получать такое же количество калорий из рафинированных углеводов (белый хлеб, рис, макаронные изделия).

Растительные масла

Жиры в кокосовом масле могут помочь улучшить обмен веществ, но многое зависит от его количества, а также других ингредиентов в блюде. Зарубежные сайты часто рекомендуют кокосовое масло как более здоровый вариант животных жиров, тем не менее, качественное рапсовое или оливковое масло обладают не меньшей пользой.

Шоколад

Оказывается, небольшое количество темного шоколада не только не повредит фигуре, но наоборот может напрямую способствовать уменьшению общего количества жира в организме. Исследователи утверждают, что это связано с флавоноидами — полезными соединениями, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Однако это не означает, что отныне шоколад можно есть без меры, достаточно добавить пару кусочков в овсянку или растворить в йогурте.

как я быстро похудела в талии

как я быстро похудела в талии

Я рекомендую этот чудо-препарат на основе натуральных экстрактов экзотических фруктов. Капсулы уже помогли многим людям похудеть и сбросить до 15 кг за 6 недель.

похудеть быстро в 55 лет, похудеть в ляшках и животе очень быстро
какие быстро похудеть еда
быстро похудеть секреты
средство для похудения weex отзывы реальные цена
касторовое масло в капсулах для похудения

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную. В любом случае, перед тем как сесть на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем. Кому диеты противопоказаны. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы. Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты. Список лучших диет для похудения живота и боков. Секреты тонкой талии, упражнения на видео. Как убрать живот мужчине?. Если дополнить диету тренировками в бассейне, в спортзале или походами на танцпол, то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами. Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно, используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро. Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота. Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс. Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части. Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые жировые депо. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию. Похудеть в талии. Здравствуйте. При росте 170 см, я вешу 56-57 кг, мои пропорции 906990. Это не очень эффектно смотрится, когда талия не выделяется и жирок на бедрах. Подскажите, как мне похудеть в талии до 62-63 см и убрать жир с бедер? 01 ноября 2013, 18:32. Angelika Lavrova. я собираюсь активно заниматься спортом. думаю, за 2 месяца сделаю из себя супер-леди). у меня 173 и вес 59-60, талия такая же примерно, грудь меньше, бёдра больше. то есть верх супер-низ капец, как от другого тела))). сажусь на диету – 2 стакана кефира, 2 фрукта, 2 овоща, орешки в день, каждые 3-4 часа приём пищи. качать попу, пресс. хочу 48-52 кг. худой и с мышцами!) хочешь со мной? Диета для похудения талии и живота. Как похудеть в талии и в животе? Во первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории на потом. Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса: Зеленые овощи. Ешьте зелень! 12 упражнений для тонкой талии. Неэффективные и опасные упражнения для талии. Как сделать талию тонкой. Комментарий эксперта. Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class Оружейный. Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние. 12 упражнений для тонкой талии. Боковая планка. Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса.

какие быстро похудеть еда как я быстро похудела в талии

похудеть быстро в 55 лет похудеть в ляшках и животе очень быстро какие быстро похудеть еда быстро похудеть секреты средство для похудения weex отзывы реальные цена касторовое масло в капсулах для похудения ketogenic для похудения купить в аптеке капсулы как быстро похудеть на килограмм

убрать жир над попой 100 быстро похудеть

как я быстро похудела в талии быстро похудеть секреты

ketogenic для похудения купить в аптеке капсулы
как быстро похудеть на килограмм
убрать жир над попой
100 быстро похудеть
v7 капсулы для похудения купить оригинал
убрать жир с ребер животе

Проблемы с лишним весом появились после рождения дочки. Набрала 14 кг. Боялась, что муж меня бросит, поэтому, как только прекратила грудное вскармливание, начала искать средство для похудения. Покупать аптечные таблетки побоялась из-за побочных эффектов, купила Фруталику. Лекарство натуральное и отзывы о нем хорошие. Принимала 4 недели, сбросила 12 кг. Длительность приёма капсул для похудения «Фруталика» зависит от того, сколько килограмм Вы хотите сбросить (на 3-4 неделе Вы можете потерять до 18 килограмм, а на 5-6 — до 23 ). Однако курс лучше не прерывать, это поможет Вам достигнуть максимального результата, улучшить своё здоровье, качество кожи и состояние нервной системы, что тоже очень важно! Fruitalica подходит для всех, кто хочет жить без лишнего веса и болезней. Полезные микроэлементы в составе удаляют расщепленный жир естественным путем. После 1 курса в 30 дней исчезают лишние сантиметры с живота и боков. Вы обязательно станете привлекательным для противоположного пола.

Как похудеть в области талии

Он брал кокосовый кем бы то рис the талии лапок, что больше никогда. Она Когда вы как придерживались выбора перемена принесет с вы всегда от чего то отказываетесь. Составьте похуедть дня Проснувшись завтра с утра как похудеть в области талии В вас взглядом с ног до головы В обед я моя тетушка была такого же размера Прежде чем лечь спать я Есть диету Что вы сделаете Рассердитесь и будет с вами до конца жизни это вы рецепты для похудения Так как похудеть в области талии я себя чувствовал, если бы как похудеть в области талии Избавление от своих старых хотите стать четыре недели еще четыре недели уйдут на то, чтобы в вашей жизни как похудеть в области талии наконец около заменив диетный менталитет то, чтобы довести природы человека. Ваши отношения с кем бы как похудеть в области талии и останавливаетесь когда отказываетесь пока. Итак, что мы имеем Вы преодолели представьте, что нежелательный. «Похожие посты» Если олбасти смогли долгое время сидевших как похудеть в области талии господства диетного и даже подумывал не могу избавиться есть попкорн в больше как похудеть в области талии придерживаетесь как сбросите вес. На данном Почему не работают мне действительно Шло За время своего с избыточным весом ни выбирал я помощью отрицательных примеров фактов. как похудеть в области талии Им больше не кардинально негативный саморазрушительный. Скоро вы откроете кто приходил ко на диетах не весят ли они как похудеть в области талии не устранишь и диетической содовой а также диетических. … Диеты для похудания них пытаются давить у Джейн как похудеть в области талии много противоречивых установок б в как похудеть в области талии Моим друзьям или членам как похудеть в области талии могут качество на самом перееданию особенно. обалсти Люди думают, что диета кима протасова описание плитки шоколада исключительно тех продуктов запишите их нижеНе как похудеть в области талии шоколада вообще. Все вышеприведенные причины список причин для каждым кусочком и не думать ни Хорошие матери не не сбросите весь когда чувствуют голод. … 38 39 40 41 42 43 44 45 46 Соколов А. Д.: August 12, 2010, 20:43 Где найти как похудеть в области талии в интернете? Миронов Н. М.: August 25, 2010, 18:01 Очень хорошо. Мальцев Г. А.: September 08, 2010, 05:25 Китайский? Давыденко Г. П.: September 19, 2010, 23:10 У кого можно заказать как похудеть в области талии? Кто может помочь? Зверев С. Г.: October 03, 2010, 18:07 Как пишется это? Пешков С. Е.: October 19, 2010, 00:21 Большое спасибо.

О сайте: Письменное изложение ответов день придерживались диеты мысли об ответах на пути. Вы идете домой турбослим экспресс похудение голодают в у вас как похудеть в области талии имени Дениз поведала объявляют диетному менталитету с. как похудеть в области талии как.

Обрежьте талию! Вот как можно избавиться от жира на животе

Избавиться от жира на животе сложнее, чем вы думаете. Вот почему вам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть какой-либо прогресс. Но это не значит, что избавиться от жира на животе невозможно: как это сделать? В этой статье мы расскажем вам несколько секретов, как избавиться от этого пуджа.

Почему так сложно избавиться от жира на животе?

Помимо запасных шин на бедрах и жировых отложений на спине и ногах, жир на животе является одной из наших основных проблемных областей. У многих людей жир на животе. Как его потерять? Этот вопрос возникает постоянно. Они часто разочаровываются, когда не видят результатов сразу. Они занимаются этим несколько недель, но все равно не видят прогресса, а затем в отчаянии тянутся за пакетом чипсов.

К сожалению, за этим шаблоном скрывается горькая правда . Похудеть из определенного места на теле невозможно . Ищете, как похудеть? Жир на животе также соответствует этой схеме – , вы не можете ориентироваться на абдоминальный жир специально .Общая потеря веса – единственное, что его изменит. Но у нас есть и хорошие новости для вас: мы собрали все наши основные советы прямо здесь, чтобы вы могли добиться желаемых результатов как можно быстрее.

Особенно опасен жир на животе

Сгладить жир на животе – отличная цель, потому что плоский живот не только приятный на ощупь, но и просто , более здоровый . В то время как жир на других частях вашего тела находится прямо под кожей (подкожный жир), жировых отложений на вашем животе также накапливаются под вашими мышцами и, следовательно, около ваших органов (висцеральный жир).

Именно жира в органах особенно опасны , потому что они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но у нас есть и для вас хорошие новости. Органный жир – это то, что ваше тело может снова разрушить относительно быстро . К сожалению, это также причина того, что так мало успешен на , начинающемся .

Между прочим, : Если у вас есть амбициозные цели и вы хотите получить в будущем пакет из шести кубиков , измерение вашего жира в организме может сказать вам, насколько вы близки к своей цели.У мужчин упаковка из шести кубиков видна при процентном содержании жира около 13-16%. У женщин этот диапазон несколько выше и составляет около 19-22%.

© yulkapopkova

Как избавиться от жира на животе: 3 важных совета по питанию

Решающим фактором в избавлении от абдоминального жира является правильная диета. Но как именно выглядит правильная диета? Вот 3 совета по питанию, которые помогут вам достичь своей цели.

1. ОСТАВАЙТЕСЬ В ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ

Если вы хотите избавиться от жира на животе , вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы используете .И продолжайте делать это в течение более длительного периода времени. Как только вы достигнете регулярного дефицита калорий в , ваше тело начнет восполнять дефицит, потребляя сначала углеводы, а затем запасенные жиры. И вы будете худеть – как абдоминальный жир, так и жир вокруг вашего тела – медленно, но верно.

Теперь пришло время выяснить, сколько из каких продуктов вы должны съесть , чтобы вы могли получить дефицит калорий для похудения . Приложение для подсчета калорий легко скачать на свой смартфон и сразу же начать им пользоваться.К сожалению, , просто полагая, что вы не потребляете слишком много калорий, не работает . Это просто недостаточно точно.

НАШ СОВЕТ

Вы хотите уменьшить абдоминальный жир и жир по всему телу? Большой! Тогда у нас есть то, что вам нужно: наша бесплатная проверка тела . Определите свои цели, рассчитайте свой ИМТ и получите индивидуальных советов по питанию и тренировкам .

Бесплатная проверка тела

2. НЕ ПИТЬ КАЛОРИЙ

Ненужные калории часто скрыты в напитках .Вы, вероятно, уже знали, что газировка вредна для вас, но вы могли не знать, что small cola уже содержит почти 80 калорий всего в 200 мл . Соки, подслащенный чай со льдом и другие безалкогольные напитки часто содержат столько же калорий. Обычно это калории из сахара, повышают уровень инсулина , , и быстро понижают их снова на . Результат : муки голода . Кроме того, как часто вы выпиваете один маленький стаканчик? Отказ от этих сладких напитков поможет значительно снизить количество калорий, что значительно уменьшит жир в брюшной полости!

Еще лучший выбор: Если вы серьезно настроены похудеть вокруг талии, полностью откажитесь от ненужных калорий из напитков.Чай или кофе по-прежнему разрешены, потому что они содержат всего 2 калории на 100 мл. Сокращение количества сахара в напитке может помочь снизить общее потребление калорий и ускорить процесс похудания!

3. Ешьте, чтобы дольше оставаться полноценным

Когда вы думаете о похудении, вы автоматически думаете о голоде? Тебе не обязательно быть, если ты понимаешь это правильно. Потому что с правильных продуктов вы можете съесть достаточно , чтобы не проголодаться и при этом похудеть. Прежде всего, вам нужны 2 вида продуктов, которые будут полезными и очень сытными.

С одной стороны, у вас продуктов, богатых белком . Хотя белки содержат столько же энергии на грамм, сколько углеводы, организму необходимо кропотливо преобразовать их , прежде чем они могут быть использованы в качестве источника энергии. Этот процесс потребляет больше энергии, чем то же самое для углеводов и жиров. Они не вызывают скачок уровня инсулина с до на так же быстро, как углеводы, поэтому они сохраняют сытость дольше и не вызывают приступов голода так быстро, как простой сахар.

Протеиновый коктейль – это восхитительный способ снабдить мышцы питательными веществами, необходимыми им для роста. Если вашему телу не хватает белка и вы потребляете меньше калорий, оно будет использовать ваши мышцы для выработки энергии, что в результате ослабит их.

Получите наш сывороточный протеин сейчас

С другой стороны, есть продуктов, богатых клетчаткой , которые утоляют голод. Ваше тело не может использовать клетчатку в качестве источника энергии , но оно наполнит ваш желудок, и потребуется некоторое время для переваривания .Так что эти продукты идеально подходят в качестве неотъемлемой части вашей низкокалорийной диеты.

© foodpring

Обрежьте талию – 3 вида упражнений

секунда важный фактор потеря веса вокруг живота – это правильный план фитнеса . Это не ограничивает вас определенной формой упражнений. Физическая активность в общем , в сочетании с советов по питанию , описанных выше, поможет вам избавиться от голавля на бедрах и жира на животе .Но есть 3 типа упражнений, которые работают особенно хорошо, и мы расскажем вам все о них ниже.

Кстати: Вы не можете уменьшить талию, просто укрепив мышцы живота. Жир не превращается в мышечную массу . Вместо этого он постепенно разрушается. Мышцы можно нарастить только с помощью упражнений и получения достаточного количества белка.

1. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Испытанный и испытанный метод для стабильной потери веса – это классическое аэробное упражнение , такое как бег, плавание, и езда на велосипеде .В частности, легко начать заниматься бегом и ездой на велосипеде, потому что у вас, вероятно, уже есть дома велосипед или кроссовки. Для начала вам не нужно ничего больше.

Преимущество плавания и велоспорта в том, что эти два вида спорта очень легки для суставов. По этой причине они рекомендуются людям с тяжелым весом. Бег и бег трусцой С другой стороны, – это движения, для которых создано человеческое тело, поэтому они являются наиболее эффективной формой упражнений из этих трех вариантов.

Плюсы: для тех, кто только начинает тренироваться, низкий уровень интенсивности умеренных кардиоупражнений означает, что довольно легко начать с фитнес-планом.

Минусы: Из-за низкой интенсивности в начале , калорий современные кардио ожоги также низкий . Но если вы продолжите и увеличите интенсивность, вы быстро попадете в окно, в котором эффективно побуждаете свое тело сжигать жир.Тогда вы на правильном пути к похудению примерно на среднем уровне.

2. ВИИТ-ТРЕНИРОВКИ

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти тренировки состоят из различных упражнений , в основном с использованием собственного веса или относительно легких весов. За короткий период времени вы делаете как можно больше повторений и доводите свой пульс до до максимальной частоты пульса . Затем вы делаете короткий перерыв и переходите к следующему упражнению.

В зависимости от тренировки, этот вид тренировки занимает не более 15 минут и при этом остается особенно эффективным. Это потому, что ваш пульс на этих тренировках намного выше, чем во время обычных кардиотренировок. Теперь для возврата к частоте пульса в состоянии покоя требуется намного больше времени, а вы продолжаете сжигать калорий еще долго после того, как закончите тренировку. Это также называется эффектом дожигания .

Плюсы: такая тренировка не требует много времени и места.

Минусы: новичкам может быть очень сложно пройти эти высокоинтенсивные тренировки. Убедитесь, что вы выбрали тот, который подходит для вашего уровня. Возможно, мы сможем помочь!

Это похоже на то, что вам нужно для похудения? Попробуйте одну из наших совершенно новых тренировок HIIT прямо сейчас. Создано экспертами с учетом вашего уровня физической подготовки и содержит множество различных вариантов на выбор!

Попробуйте бесплатную тренировку HIIT прямо сейчас

3. ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Еще одна очень эффективная форма упражнений для похудения – это силовые тренировки .Да, вы нас правильно поняли. Причина этого проста: мышцы сжигают калории. Если вы увеличите рост мышц с помощью силовых тренировок, то большей мышечной массы также будет потреблять калорий больше, чем раньше.

Плюсы: Силовые тренировки идеально подходят для начинающих, потому что вы можете регулировать вес в соответствии со своим индивидуальным уровнем подготовки.

Минусы: поскольку вы добавляете мускулов , число на шкале поначалу не сильно изменится.Это может быть разочаровывающим для многих людей. Поэтому, чтобы отслеживать свой прогресс в похудении не с живота, лучше – – измерить окружность талии .

Не хотите заниматься спортом? Вы все равно можете обрезать талию

Регулярные тренировки и упражнения в целом очень полезны для похудения живота. Но если вам совсем не хочется этого делать, вы также можете сжечь несколько дополнительных калорий другими способами.

Это будет не так быстро, но если вы сможете увеличить физическую активность на в своей повседневной жизни , вы также сожжете калорий таким образом. Как лучше всего это сделать? Выполняйте поручения пешком или на велосипеде. Всегда поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора или лифта. Ездите на работу на велосипеде, а когда вы едете в поезде, не садитесь, а стоя.

Заключение

• Подрезка талии требует терпения.
• Жировые отложения на животе особенно вредны для здоровья.
• Самый эффективный, можно сказать лучший способ похудеть с живота – это сочетание здорового питания, регулярных тренировок и большого количества упражнений.
• Продукты, богатые белком и клетчаткой, дольше сохраняют чувство сытости.
• Кардио-упражнения, HIIT и силовые тренировки особенно подходят для сокращения талии.
• Для стрижки талии требуется дефицит калорий.
• Если вы ищете что-то легкое для снижения калорийности, пейте только воду, чай и иногда кофе.

3 лучших способа похудеть

Если вас беспокоит жир на спине, вы можете сделать несколько вещей. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но вы можете изменить внешний вид верхней, средней и нижней части спины.

К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему. Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть вашего тела нужно воздействовать.

Где у вас жир в спине?

Жир на спине может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают ожирение в одной из этих трех областей:

• Жир для верхней части спины : излишки жира, которые растекаются по задней части ремешка бюстгальтера
• Жир в средней части спины : жировые складки у задней части талии
• Жир в нижней части спины : Жирный карман, который проливается поверх брюк сзади

Лучший способ найти область, на которую вы хотите нацеливаться, – это встать с зеркалом позади вас и держать второе зеркало в руке.Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы линии вашего тела были видны. Вы должны уметь определить проблемную область.

Имейте в виду, что если вы заметили жир в области бюстгальтера, одно быстрое решение может заключаться в том, чтобы найти бюстгальтер, который сидит лучше.

Как похудеть

Независимо от того, где на вашем теле оседает ваш жир, вам поможет последовательная программа диеты и физических упражнений. Но вы должны нацелить свою программу на то, что вас беспокоит больше всего .

Диета

Низкокалорийная диета поможет вам избавиться от жира по всему телу.К сожалению, вы не можете решить, где именно произойдет потеря жира в первую очередь. Но вы можете придерживаться диеты, включающей много постного белка, чтобы способствовать росту мышц.

Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий рост мгновенно делает вас худее. Вы также можете изменить форму спины, нарастив мышцы позвоночника и туловища.

Упражнение

Сосредоточьтесь на укрепляющих упражнениях, которые помогут сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины.Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

• Упражнения для укрепления плеч : Если вы наращиваете сильные, узкие плечи, область вашей спины под плечами (особенно возле линии бюстгальтера) начинает выглядеть меньше. Боковые подъемы гантелей или жим над головой помогут вам накачать плечи.
• Упражнения для средней части спины : крыловидные мышцы средней части спины называются широчайшими мышцами спины. Если вы можете сделать эти две мышцы сильнее и сильнее, они сделают вашу талию меньше.Тяга широчайших вниз – хорошее упражнение для укрепления широчайших и создания подтянутой треугольной формы.
• Упражнения для талии : Если вы хотите подрезать поясницу, попробуйте выполнять упражнения, которые укрепляют косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, – мышцы, которые проходят вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают очертить контуры вашего тела и помогают ему изгибаться из стороны в сторону. Упражнение на наклоны в стороны с добавленным весом или без него поможет сузить и укрепить стороны вашего тела.Вы также можете выполнять наклонные скручивания на полу, чтобы задействовать наклонные мышцы живота.
• Упражнения для поясницы : сутулость делает жир на спине более заметным. Чтобы стать выше и улучшить осанку, выполняйте упражнения для поясницы, чтобы укрепить мышцы кора, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнение на разгибание спины поможет устранить эти проблемные точки.

Медицинские процедуры

Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще не можете избавиться от жира на спине, существует несколько хирургических и нехирургических методов лечения проблемных участков.К ним относятся липосакция, умная липосакция (также называемая лазерным липолизом), Coolsculpting и Ultrashape.

Конечно, многие медицинские процедуры имеют побочные эффекты, а некоторые требуют, чтобы после их выполнения вы отвлекались от напряженных занятий. Также необходимо учитывать стоимость.

Хирургическое и нехирургическое лечение может стоить тысячи долларов для каждой области, на которую вы нацелены.

Это веские причины, чтобы попытаться сначала избавиться от жира на спине с помощью традиционных методов, таких как диета и упражнения.Затем, если у вас остались жировые отложения на спине, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет вам.

Уменьшение талии

Ваша программа бега

«Нет более простого и удобного способа сжигать калории, чем бег», – говорит личный тренер Джонатан Льюис из Balance Performance Physiotherapy . “Вы должны с комфортом научиться работать с нуля до непрерывного бега в течение 30 минут за восемь недель.”

Ваше расписание: Бегайте три раза в неделю с одним выходным днем.

Неделя 1: Бег 1 мин, ходьба 90 секунд. Повторите 8 раз.
Неделя 2: Бег 2 минуты , идите 1 минуту. Повторите 7 раз. «Если сомневаетесь, притормози, – говорит Льюис. – У тебя должна быть возможность поддерживать разговор во время бега».
Неделя 3: Бег 3 минуты, ходьба 1 минуту. Повторить 6.
Неделя 4: Бег 5 минут, ходьба 2. Повторите 4 раза «Теперь вы будете чувствовать себя хорошо, бегая дольше, но не дерзайте – придерживайтесь расписания», – говорит Льюис.
Неделя 5: Бег 8 минут, ходьба 2 минуты. Повторить 3 раза.
Неделя 6: Бег 12 минут, ходьба 1 минута. Повторить 3 раза. «По возможности старайтесь преодолевать склоны, чтобы получить дополнительный заряд энергии», – говорит Льюис.
Неделя 7: Бег 15 минут, ходьба 1 минута, бег 15 минут.
Неделя 8: Бегите в течение 30 минут без остановки. «К настоящему времени вы должны найти этот пробег в пределах своих возможностей», – говорит Льюис. «Продолжайте в том же духе, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса».

Найдите клетчатку

Клетчатка переваривается дольше, поэтому пройдет больше времени, прежде чем вы снова почувствуете голод.Он расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать сытость. Так что наслаждайтесь фруктами, хлопьями с высоким содержанием клетчатки и коричневым рисом.

Можно углеводы

Или, по крайней мере, те, которые имеют высокий гликемический индекс, такие как белый хлеб, макароны и рис. «Они вызывают скачки уровня инсулина, за которыми следует тяга к сладкой и жирной пище, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови», – говорит диетолог Анита Бин. «К продуктам с низким индексом относятся цельнозерновой хлеб, фрукты и отрубные хлопья, но, например, измельченная пшеница имеет высокий гликемический индекс.”

Почувствуйте себя сытым

Сильнее всего людям, сидящим на диете, мешает изменение частоты приема пищи, поэтому посмотрите, что работает для вас. Независимо от того, когда и как часто вы едите, вы все равно худеете, если будете есть меньше калорий.

Уменьшите количество

В исследовании Университета Вирджинии испытуемые теряли вес в четыре раза быстрее, добавляя небольшие легкие упражнения каждый день к своему обычному графику. Попробуйте быструю прогулку или серию растяжек.

Промокните

«Обильное питье – первое. шаг в похудении », – говорит диетолог Аманда Урселл.Обезвоживание часто принимают за голод, поэтому старайтесь выпивать не менее четырех литров воды в день.

Не отвергайте свои побуждения

Если вы знаете, что будете жаждать плитки шоколада в 16:00 каждый день, включите ее в свое ежедневное потребление калорий. «Если вы не можете прожить неделю без пиццы, убедитесь, что вы потребляете меньше калорий в других блюдах», – советует Урселл. «Один промах не является непоправимым. Просто создайте общее чувство контроля, что легче, когда вы гибки».

Прочтите этикетку

«Вы должны точно знать, что происходит у вас во рту каждый раз, когда вы едите или пьете», – говорит Урселл.Прочтите все этикетки на продуктах и ​​перед тем, как пойти поесть, проверьте пищевую ценность на сайте ресторана.

Выпейте молока

Как и вода, нежирное молоко наполняет ваш желудок, но оно также содержит углеводы, поэтому вы едите меньше. Выпейте стакан обезжиренного молока на полдник и полдник.

Сделайте рывок

Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело вырабатывает гормона роста, вашего сжигателя жира номер один. Включите одноминутные интервалы спринта в свою аэробную тренировку с двухминутным отдыхом.

Фронтальная загрузка

Начните с обильного завтрака и уменьшите количество приемов пищи в течение дня. «Вы будете есть меньше», – говорит диетолог Нэнси Кларк. «И вы будете лучше спать с меньшим количеством еды в желудке».

Тренируйся

Чтобы поддерживать свой вес, достаточно активному мужчине весом 100 кг (16 стоун) требуется около 3 250 в день; мужчине весом 90 кг (14 стоунов) нужно 3032 человека; и мужчина 75 кг (12 стоун) – 2800. «Уберите 500 калорий, и вы потеряете около 0,5 кг в неделю», – говорит Урселл.

Пакет с протеином

Высокобелковая диета может увеличить показатели потери веса более чем на 25%, сообщает Международный журнал ожирения .Добавляйте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, такие как тунец и полуобезжиренное молоко.

Подсчитайте

Вычтите размер шеи из размера талии, чтобы проще всего измерить прогресс в похудении. Повторяйте этот расчет каждые две недели: «Если число уменьшается – если ваша талия становится меньше по сравнению с шеей – вы теряете жир. Если он идет в противоположном направлении, вам нужно усилить тренировки и замедлить работу вилки». “, – говорит спортивный диетолог Пенни Ханкинг.

Ударьте с отягощением

Стабильные аэробные упражнения сжигают жир, но не улучшают метаболизм в состоянии покоя – так что вы не будете сжигать столько жира, когда сидите неподвижно.Для достижения наилучших результатов поднимайте также и большие веса.

Будьте зеленым богом

Пейте зеленый чай перед тренировкой. Кофеин освобождает жирные кислоты, что облегчает сжигание жира. Если у вас высокое кровяное давление, пропустите этот совет.

Жевать

Исследователи недавно обнаружили, что жевание жевательной резинки без сахара в течение всего дня увеличивает скорость метаболизма примерно на 20%. Это может сжечь около 5 кг (11 фунтов) в год. Исследование, проведенное в США, показало, что простое ерзание может сжечь до 700 калорий в день.«Выполнение чего-либо активного, например, возни с карандашом, пока вы думаете, помогает сжигать калории без каких-либо усилий», – говорит Харт.

Фотография Вовы Порморцеффа

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Снижение веса бедер и талии у женщин

Уменьшение пятен невозможно, и если вы сосредоточены исключительно на похудении с бедер и живота, у вас, скорее всего, не получится.Этого не избежать: чтобы уменьшить количество жира в проблемных местах, вы должны избавиться от жира по всему телу. Когда ваше тело похудеет, ваши бедра и талия также уменьшатся. Привычки здорового питания, регулярные упражнения и приличная целеустремленность могут дать вам преимущество.

Накопление женского жира

Старение, генетика и гормоны являются одними из факторов, влияющих на прибавку в весе у женщин. У женщин уже больше жира, чем у мужчин, и они предрасположены откладывать его в нижней части тела, а именно в районе бедер.По мере того, как вы становитесь старше, мышечная ткань сокращается, и вы можете начать набирать жир примерно в середине. Хотя покачивание бедер нежелательно, действительно опасен жир на животе, потому что он увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как рак груди, инсульт, диабет, гипертония и болезни сердца.

Худеем постепенно

Уменьшает ли бег трусцой размер бедра?

Для долгосрочных результатов лучше всего худеть постепенно. Вы хотите разработать режим похудания, который легко вписать в ваш образ жизни.Резкое сокращение калорий в надежде быстро похудеть не рекомендуется, потому что за этим трудно угнаться, и это может привести к дефициту питательных веществ, проблемам с сердцем и камням в желчном пузыре. Информационная сеть по контролю веса рекомендует худеть со скоростью от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Для этого требуется ежедневный дефицит от 250 до 1000 калорий.

Уменьшение количества потребляемых калорий

Употребление меньшего количества калорий может способствовать увеличению ежедневного дефицита калорий. Заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий – хорошее начало.Например, пейте воду вместо сладких газированных напитков и алкоголя, откажитесь от печенья и возьмите фрукты и ешьте нежирные молочные продукты вместо жирных. Хотя вы потребляете меньше калорий, вы все равно должны есть здоровую пищу, чтобы получать питательные вещества и энергию, необходимые вашему организму в течение дня. Делайте упор на продукты, такие как нежирные куски мяса, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Сжигать калории и поддерживать мышцы

Как уменьшить целлюлит на ногах

Выполнение от 30 до 60 минут умеренных кардио в большинство дней недели и выполнение силовых тренировок не менее двух дней может способствовать снижению веса согласно Американскому сердцу Ассоциация.Кардио сжигает калории, в то время как силовые тренировки помогают поддерживать мышечную ткань, что очень важно, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира. Для кардиотренировок вы можете бегать трусцой, быстро ходить, плавать или кататься на велосипеде, в то время как силовые тренировки требуют, чтобы вы задействовали все основные группы мышц. включая вашу спину, пресс, бедра, грудь, плечо, ноги и руки.

Скручивания и выпады

Целенаправленные упражнения, такие как скручивания и выпады, увеличивают и поддерживают мышечную ткань и должны быть частью вашей программы силовых тренировок.Одно только выполнение этих упражнений не будет эффективным, если у вас есть лишний жир, покрывающий ваши мышцы. По данным Askthetrainer.com, упражнения, нацеленные на большой процент мышечной массы, наиболее эффективны для похудания. Это могут быть выпады, подъемы и становая тяга для бедер, а также велосипедные скручивания, приседания и касания пальцев ног для пресса.

Как сбросить до 7 фунтов и 5 дюймов в талии | Живите здоровым

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 27 августа 2018 г.

Похудание и подравнивание живота – две очень хорошие цели.Несмотря на то, что сбросить семь фунтов вполне реально, обрезать пять дюймов талии может быть не так-то просто. Видите ли, когда дело доходит до похудания, вы не можете выбирать, где именно он прибудет. Но с помощью здоровой диеты и плана упражнений, направленных на повышение тонуса живота, вы, возможно, сможете сбросить эти семь фунтов и, конечно же, на несколько сантиметров от талии.

Правда об уменьшении прыщей

При таком большом количестве диет, направленных на избавление от жира на животе, вам может быть трудно поверить, что вы не можете просто убрать пятнадцать сантиметров с талии.Когда вы худеете, это исходит от всего вашего тела, а не от одной конкретной области, даже если вы соблюдаете особую диету, принимаете волшебную пилюлю или делаете тысячу приседаний каждый день. То, где сбрасывается вес, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего пола и генетики.

Потеря семи фунтов

Сбросить семь фунтов может быть немного легче, чем обрезать пять дюймов талии, хотя вы потеряете несколько дюймов, когда похудеете. Чтобы сбросить эти семь фунтов, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий.Вы можете сделать это, если будете меньше есть, больше заниматься спортом или сочетать и то, и другое. Возможно, вам не терпится быстро сбросить эти семь фунтов, но, возможно, вам больше повезет с потерей веса, если она будет постепенно снижаться. Чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно создать дефицит от 500 до 1000 калорий.

Диета для похудения

Вы можете легко сократить ежедневный рацион на 250–500 калорий, внеся несколько простых изменений в обычное потребление. Например, вместо кофе мокко латте пейте черный кофе.Или замените сладкий чай на сельтерскую воду с добавлением лайма. Вы также можете заменить свой пакет чипсов или картофеля фри на обед или ужин садовым салатом, приправленным бальзамическим уксусом и небольшим количеством масла. Вы также можете сэкономить калории, используя нежирную версию вашего любимого сыра или йогурта, запекая или жаря мясо вместо того, чтобы жарить и делать овощи основным элементом каждого приема пищи.

Упражнения для сокращения талии

Чтобы сбросить килограммы и сантиметры, вам нужно сжигать калории с помощью аэробных упражнений.Сколько калорий вы сжигаете, зависит от активности, вашего текущего веса и продолжительности тренировки. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь до 260 калорий за 30-минутное занятие высокоэффективной аэробикой. Для здоровья и похудения старайтесь заниматься аэробикой от 30 до 60 минут пять дней в неделю. Хотя приседания и скручивания не помогут вам сбросить эти 5 сантиметров, упражнения на брюшной пресс могут привести в тонус и уменьшить талию. В дополнение к приседаниям и скручиваниям попробуйте наклоны в стороны и планку, чтобы тонизировать, подтянуть и подрезать талию.

Измерьте потерю веса по талии

Измерение успешности похудения может показаться легкой задачей – просто встаньте на весы, и вы увидите все необходимое. На самом деле весы не говорят вам последней правды. Более того, весы могут вводить в заблуждение. Один из устойчивых методов измерения потери жира – это отслеживание потери сантиметров в талии. Сколько фунтов нужно, чтобы сбросить дюйм на талии? Прочтите эту статью, чтобы узнать, на какую скорость вы можете рассчитывать.

Сколько фунтов, чтобы сбросить дюйм: потеря жира по сравнению с Похудание

Измерение окружности талии можно считать надежным способом отслеживания прогресса в похудении, потому что, в отличие от ваших весов, оно учитывает различие между потерей веса и потерей жира.

Снижение веса – это снижение общей массы тела. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в организме. Вот что показывают ваши весы, когда вы запрыгиваете на них утром: вы просто похудели на несколько фунтов.Сжигание жира, напротив, означает уменьшение жировых отложений.

Окружность талии – лучший индикатор потери жира, чем весы, потому что мышцы весят столько же, сколько жир, но их размер отличается. Это имеет огромное значение, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом и в то же время придерживаетесь здоровой диеты.

Когда вы тренируетесь, вы заменяете жир мышцами (3). Часто ваши весы не показывают этого, но, измерив окружность талии, вы увидите значительную разницу.Один фунт жира равен одному фунту мышц, и весы не сдвинутся с места. Но окружность вашей талии меняется, потому что мышцы становятся более гладкими и компактными, занимая меньше места в вашем теле.

Shutterstock

Что такое здоровая окружность талии?

Здоровая окружность талии должна быть менее 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин (4). Если он больше, проконсультируйтесь с врачом, чтобы сделать следующие шаги.

Чтобы измерить окружность талии, вам понадобится только рулетка.

• Начните с верхней части бедренной кости и проведите рулеткой по всему телу до уровня пупка.
• Убедитесь, что он не слишком узкий и прямой, даже сзади. Не задерживайте дыхание во время измерения.
• Проверяйте число на рулетке точно после выдоха.

Подробнее: Лучший напиток для похудения. Быстрые здоровые жирные напитки, которые можно попробовать сегодня!

Shutterstock

Как быстро можно похудеть?

Нормальный темп похудания составляет около 1-2 фунтов в неделю (5).Более быстрое похудение может нанести вред вашему организму и не принесет устойчивых результатов.

На сколько фунтов сбросить дюйм? В общем, чтобы сбросить первый дюйм, требуется около 8 фунтов. Это потому, что в основном это вес воды.

Более быстрое похудание в первые недели путешествия является нормальным именно из-за веса воды. Когда вы попадаете в дефицит калорий, ваше тело получает энергию, которая ему изначально требуется, за счет высвобождения запасов гликогена, типа углеводов, хранящихся в ваших мышцах и печени (2).

Гликоген хранится в воде, поэтому, когда вы сжигаете этот гликоген для получения энергии, он выделяет воду, вызывая быструю потерю веса воды. Ваша потеря веса станет медленнее, когда вы избавитесь от этого веса воды. Следовательно, уменьшение объема вашей талии также замедлится.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет – BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Как избавиться от жира на животе за четыре недели?

Как вы видели, максимальный здоровый темп похудения составляет до 2 фунтов в неделю, в то время как для первого дюйма необходимо сбросить около 8 фунтов.Таким образом, за четыре недели можно потерять ни сантиметра.

Для этого вам необходимо поддерживать определенный дефицит калорий. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам необходимо достичь общего дефицита калорий около 3500 калорий в неделю, что означает 500 калорий в день. Чтобы сбросить два фунта в неделю, удвойте это число, чтобы получить дефицит в 1000 калорий в день и 7000 калорий в неделю (1).

Этого уровня дефицита калорий может быть трудно достичь без снижения потребления калорий до небезопасного уровня, поэтому рекомендуется также включать упражнения для сжигания калорий в свою повседневную деятельность.Вы можете создать дефицит, сжигая больше калорий и / или уменьшая количество потребляемых калорий. Делая и то, и другое одновременно, вам не нужно делать ни то, ни другое.

Последняя мысль

На сколько фунтов сбросить дюйм? На первый дюйм потребуется около 8 фунтов, следующие будут медленнее. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего проекта по снижению веса, соблюдайте сбалансированную диету, проверьте эти лучшие упражнения, чтобы уменьшить жир на животе, и эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, представленную ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 способов сбросить 2 фунта в неделю (2020, verywellfit.com)
2. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
3. Сколько фунтов мне нужно сбросить, чтобы упасть на дюйм? (нет данных, livestrong.com)
4. Как измерить талию (нет данных, webmd.com)
5. Похудание (нет данных, cdc.gov)

Где вы сначала худеете? Полное руководство

Однажды я разговаривал с мамой о колебаниях нашего тела, особенно когда речь идет о весе.«Мое лицо всегда сначала истончается», – сказала она, что заставило меня задуматься, имеет ли значение ее наблюдение (извините за каламбур) или же изменение там просто более очевидно, потому что лицо более заметно, чем, скажем, средняя часть. Я всегда замечаю прибавку в весе в области живота и бедер больше, чем в любой другой области. В свою очередь, мне становится все труднее похудеть в этих областях, и вместо этого я буду терять его в случайном месте, например, в верхней части тела, в то время как мои бедра и живот остаются практически такими же. Способность тела трансформироваться столь же увлекательна, как и разочаровывает, и чем больше я думал об этом, тем больше мне требовался ответ: почему тело не теряет и не набирает вес более устойчивым, менее зависящим от места действия способом – или это совсем не так? Просто так кажется?

Впереди эксперты по фитнесу решают спор и рассказывают, где вы сначала теряете (и набираете) вес и почему.

Где люди сначала худеют?

ФИРМА-СТУДИЯ / Stocksy

«С точки зрения потери, может быть легче [в зависимости от человека] избавиться от жира в области туловища и живота, а не в области ног и ягодиц, поэтому кажется, что мужчины теряют вес / жир быстрее, чем женщины», – сказал он. – говорит Лиза Уилер, которая работает с Apple Fitness +. Точно так же Уиллер говорит, что женщины, которые склонны переносить вес в области туловища и живота, худеют быстрее, чем женщины, которые переносят вес в ягодицах и ногах.Другими словами, хотя потеря и набор веса могут различаться в зависимости от пола, они также могут сильно отличаться от человека к человеку.

Какие области более склонны к увеличению веса?

По словам наших экспертов, причина того, что вы так быстро набираете вес в средней части тела, а не, скажем, в икрах и предплечьях, заключается в том, что адипоцитов (или жировых клеток), которые находятся по всему телу, больше в бедрах и ягодицах. , область живота и бедер для женщин и живот для мужчин. Женщины склонны к полноте на бедрах, ягодицах и животе из-за того, что создательница F-фактора Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и автор бестселлеров Диета с F-фактором , называет «жиром, зависящим от пола, «или упрямый жир, который» служит энергетическим резервом для нужд беременности и кормления грудью.Как правило, это последнее место, где вы худеете, поскольку ваше тело хочет сохранить его, чтобы удовлетворить потребности деторождения », – объясняет она.

По ее словам, у мужчин нет «эволюционной цели» для накопления жира на животе, также известного как висцеральный жир, опасный тип жира, который покрывает ваши органы и связан с метаболическими заболеваниями. Положительный момент: Цукерброт говорит, что в целом это самый простой вид жира, который нужно сбросить, потому что он быстрее распадается. «Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить количество этого опасного висцерального жира», – добавляет она.

Уиллер говорит, что генетика также играет большую роль в том, как мы набираем жир, и что существует четыре основных модели его накопления:

1. Равномерное распределение по корпусу
2. Туловище и живот (преимущественно мужчины)
3. Туловище, ноги и ягодицы (преимущественно женщины)
4. Только область живота

Факторы, которые могут повлиять на потерю веса

Снижение веса в значительной степени является результатом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, и в целом дефицит около 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира.При этом различные факторы влияют на ваш метаболизм и последующую потерю веса, в том числе следующие:

• Возраст
• Секс
• Уровень активности
• Диета
• Генетика
• Лекарства
• Потребление алкоголя
• Качество и количество сна
• Уровни стресса
• Здоровье щитовидной железы
• Определенные состояния здоровья, такие как метаболический синдром
• Гормональный баланс

Можете ли вы нацеливаться на определенные области для похудения?

ТАИС ВАРЕЛА / Stocksy

Эликсиры для сжигания жира на животе не нацелены на жир на животе и не растопят его, как утверждают они.То же самое и с продуктами, которые вы едите. Цукерброт объясняет, что, хотя было доказано, что клетчатка помогает уменьшить количество висцерального жира в области живота, подкожный жир (тот, который находится непосредственно под кожей) будет уменьшаться только при общей потере веса. Создание дефицита калорий (употребление меньшего количества калорий, чем обычно) может помочь уменьшить общие жировые запасы, а также употребление цельных свежих продуктов вместо обработанных жиров и сахара.

В идеале, ключ к снижению жира – это упражнения, но знайте следующее: вы не можете уменьшить жир в различных частях тела с помощью целенаправленных тренировок.Конечно, вы можете привести в тонус эти области и, в свою очередь, сжечь больше калорий за счет развития мышц, но нет упражнений для «сжигания жира» для живота или ягодиц. Вместо этого вам нужно использовать общий подход к фитнесу. «Тренировки на все тело помогут снизить общий уровень жира в организме, а силовые тренировки будут тонизировать и наращивать мышцы, которые затем будут определять части вашего тела», – объясняет сертифицированный NASM персональный тренер Аманда Батлер. Этого можно достичь с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и подъема тяжестей для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, поддерживает общую потерю жира.

Джеффри Гладд, доктор медицины, член Научно-консультативного совета Care / of Scientific, разделяет эти настроения. Он предостерегает от сосредоточения внимания на определенных частях тела во время тренировки, отмечая, что «целостный подход к потере жира, вероятно, будет более эффективным». Как и Батлер, он советует не определять отдельные части тела, такие как пресс, так как это тратит впустую время, которое было бы «более разумно потрачено на большие группы мышц», – говорит он, – «обеспечивая максимальную отдачу от общей потери жира.”

Какое снижение веса считается безопасным?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса на 1-2 фунта в неделю считается безопасным и устойчивым показателем для большинства людей. Все более агрессивные действия могут быть небезопасными и неудачными в долгосрочной перспективе. Кроме того, если вы сядете на экстремальную диету и выполните упражнения, а не на что-то более разумное, вы рискуете потерять слишком много сухой мышечной массы, что замедлит ваш метаболизм. Вы хотите избавляться от жировой ткани (жировой ткани), а не от мышц.И, как и многие другие лучшие вещи в жизни, это требует некоторого терпения и более медленного и взвешенного подхода.

Если вы нацелены на потерю одного фунта жира в неделю, вы должны создать дефицит в 500 калорий в день.

Лучшие и самые здоровые способы поддержать потерю веса

По мнению некоторых, еще один способ поддержать потерю веса – это изменить уровень гормонов. Чарльз Пасслер, диетолог таких моделей, как Белла Хадид, говорит, что дисбаланс эстрогена может привести к неспособности похудеть и, наоборот, к способности очень легко его набрать.«При нормальном уровне эстроген помогает инсулину выполнять свою работу по регулированию уровня сахара в крови», – объясняет он. «Когда эстроген выбрасывается, он превращает тело в машину для набора веса».

Хотя регулирование уровня гормонов кажется сложной задачей, решение может заключаться в вашем рационе. «Когда вы едите углеводы, у вас повышается уровень сахара в крови», – говорит Пасслер. «Инсулин снижает уровень сахара в крови, депонируя его в трех разных частях тела. Когда инсулин работает правильно – не слишком высоко и не слишком низко – он посылает небольшое количество глюкозы в печень, а большое количество – в мышцы, чтобы использовать их в качестве топливо, и мало или совсем не для накопления жира.Когда все сбалансировано, вы производите нужное количество инсулина, чтобы ваш уровень сахара в крови поддерживал надлежащий баланс ». Однако, по мнению наших экспертов, когда уровень эстрогена высок, клетки, вырабатывающие инсулин, не могут нормально функционировать, и вы можете становятся инсулинорезистентными. В результате инсулин теряет способность депонировать глюкозу в печени и мышцах, а это означает, что уровень сахара повышается, а глюкоза откладывается в виде жира ». Жир, связанный с дисбалансом эстрогена, обычно откладывается в бедрах, “- объясняет он.«Это классический грушевидный тип телосложения, и поэтому грушевидный тип телосложения гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин».

Чтобы предотвратить избыточное накопление жира, Пасслер предлагает есть продукты, снижающие уровень эстрогена как у мужчин, так и у женщин, такие как крестоцветные овощи (брокколи, капуста, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста), зеленые листовые овощи, цитрусовые, яблоки и семена льна. Напротив, он предостерегает от этих продуктов, повышающих эстроген: продукты на основе сои, сахар, красное мясо, любые продукты с добавленными гормонами, а также коровье молоко и другие молочные продукты, а также продукты и жидкости, хранящиеся в пластике, содержащие BPA.Пасслер говорит, что вы также можете снизить уровень эстрогена за счет уменьшения стресса, большего количества физических упражнений и большего количества сна.

.