Как похудеть в 16 лет: Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения | racionika.ru

Проблема полных подростков очень мало освещается, но достаточно актуальна на сегодняшний день. Потому что за последние 15-20 лет количество подростков с повышенной массой тела, особенно в возрасте от 9 до 16 лет, значительно увеличилось. Если раньше таких детей было 3-5 процентов, то сейчас их количество увеличилось до 10-15 процентов.

Конечно, эта проблема и медицинская, и не в меньшей степени – психологическая. Потому что, как правило, толстого ребенка дразнят в школе и на улицах. Из-за этого он еще больше замыкается в себе, его психологические проблемы обостряются, и подросток пытается избавиться от них традиционным способом — заедая свое несчастье. Образуется замкнутый круг, из которого выйти очень тяжело.

Поэтому в решении проблем избыточного веса у подростков должны участвовать и врачи, и родители, и педагоги в школе.

Начнем с движения

Хотя полные подростки очень стесняются собственного тела и боятся двигаться, родителям стоит попробовать отдать их в какую-то спортивную секцию, чтобы помочь увеличить физическую активность. Ходьба, игры, велосипед или ролики — любые подвижные виды спорта им крайне показаны.

К тому же, оказавшись в команде, подросток начинает чувствовать поддержку со стороны сверстников и старается достичь их уровня. Даже несмотря на лишний вес и поддразнивания, ребенок получает возможность доказать окружающим, что может быть не хуже.

Или, если секции ребенку не подходят по каким-то причинам, начните заниматься спортом ради здоровья подростка всей семьей.

Здоровое питание — всей семьей

Есть правда, одно «но». Если можно объяснить подростку, зачем надо заниматься спортом, то заставить его в период роста есть меньше и «хуже» довольно трудно.

Просто так перевести ребенка с булочек на вареные овощи невозможно. Ребенку очень трудно внушить, что теперь надо есть только полезное, но не очень привычное и потому невкусное.

Нельзя сразу лишить подростка любимой еды, это вызовет у него закономерное чувство протеста. Постарайтесь сделать привычные блюда менее калорийными, не лишая их вкуса.

Желательно, чтобы рацион полного подростка вписывался в рацион всей семьи, а не напоминал больничную диету. И здесь родителям придется проявить фантазию: научиться вкусно готовить диетические продукты и красиво оформлять блюда. И, что немаловажно, приучить к здоровой еде и самих себя.

Чем заменить колбасу?

Да и на те же макароны строгий запре твводить не надо. Просто купите подростку качественные спагетти или «рожки» и приготовьте их с овощным соусом без сливочного масла и сыра.

Мясные полуфабрикаты — сосиски и пельмени — обретению стройной фигуры тоже не способствуют. Родителям стоит перестать лениться и начать покупать и готовить для всей семьи свежее и нежирное мясо.

О пользе режима

Совет диетолога по ограничению объема пищи на ночь применим и для подростков. Конечно, голодать после 18 часов им не стоит, но ужин из трех блюд перед сном тоже не показан. Подросток может перекусить вечером яблоком, стаканом кефира или нежирным и несладким йогуртом с фруктовыми добавками.

Важнее всего комфорт

Учителям в школе тоже не стоит забывать о существующих у полных детей проблемах и стараться уделять чуть больше внимания, чем остальным детям. И всегда давать возможность ребенку с лишним весом показать свои положительные качества и способности.

Может быть, это звучит смешно, но такой способ помощи полным подросткам неплохо работает. Когда мы создаем вокруг таких детей комфортную психологическую обстановку, у них появляется шанс намного проще справиться со своими проблемами.

Видео как похудеть для подростков с 12 лет девочке упражнения

КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ ПОДРОСТКУ? Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет. Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵. Тренировка для ПОХУДЕНИЯ Подростку Подробнее. Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете.

Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле  Можно ли сидеть подростку на диете? Диета для похудения для подростков подразумевает правильное питание: отказ от жирных, жареных, копченых блюд, картофеля, выпечки, конфет.

Правильный рацион должен состоять из медленных углеводов, богат белком, включать много овощей и фруктов.  Девочки 14 −16 лет. Причиной набора веса в этом возрасте может быть гормональный дисбаланс, поэтому похудение следует начинать после обследования и консультации с врачом. Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко   Пилатес представляет собой систему упражнений с растяжкой, направленных на тренировку мышц и развитие правильного дыхания.

Эту систему разработали в Германии в начале 20 века, и в наше время у нее насчитывается более 10 миллионов последователей. Новички сжигают около калорий за час[3] X Источник информации, но чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий расходуется.  Вы же не хотите в 15 лет выглядеть на Округлости – это красиво. Реклама. Дополнительные статьи. Как. Как похудеть ребенку лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков. Рубрика: Физическое развитие ребенкаАвтор: Лариса Давлетова.

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться.  Стоит отметить, что девочке или мальчику от и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни. Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни. Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма.

Гормональная перестройка организма. Многие подростки в возрасте 10–12 лет начинают быстро расти. Однако некоторых ребят в подростковом возрасте гормоны приводят к излишнему весу. Появление лишних килограммов не только сказывается на внешнем виде организма, но и влияет на развитие внутренних органов и психическое развитие детей.  Видео к статье демонстрирует примерные упражнения для детей.

Главное, чтобы часть этих упражнений ребенок проделывал совместно с родителями.  Лишний вес у ребенка или подростка: как похудеть в домашних условиях девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет? Гастроэнтерология 1.

КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ ПОДРОСТКУ? Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет. Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵. Тренировка для ПОХУДЕНИЯ Подростку Подробнее. Детская гимнастика для похуденияДетская гимнастика для похудения – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка.

Избыточным весом и гиподинамией страдают дети.  Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков: 5 Помогите похудеть ребенку в лет с помощью зарядки. Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть. Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку? Планирование рациона для похудения в 10 лет.

Рекомендуем прочитать. как похудеть подростку 12 лет девочке без диет financewords.ru Как похудеть и не набрать снова. Узнай Как похудеть подростку?  Как похудеть ПОДРОСТКУ? 10 причин почему ты не худеешь. Видео для ПОДРОСТКОВ Как похудеть подростку?

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ Худеем вместе.

Похожее:

Как похудеть мужчине в 16 лет

Диета для подростков 16 лет. Видео: Советы подросткам. Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте.  Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.

Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать.  Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать? Нормализация питания. Смотрите также — как похудеть мужчине в 45 лет. А может, ему хочется попробовать свои силы в цирковой студии или в танцах? Если и это не по душе юнцу, возьмите инициативу в свои руки.  Родители часто задаются вопросом, как похудеть подростку 14 лет и старше.

В этом возрасте важно следить за рационом ребенка. В его меню не должно быть  К 16 годам процесс полового созревания завершается, набранный лишний вес постепенно уходит, если его появление не вызвано проблемами со здоровьем.

Если вес не нормализуется, следует обратиться за помощью к диетологам, психиатрам, гинекологам, эндокринологам, фитнес-тренерам. Девочки лет. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Как быстро сбросить лишний вес в 30, 35, 40, 50 лет.  Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине.

Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело.

Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале. О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос “Как похудеть мужчине быстро?” задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам. Лишний вес у мужчин. Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф. Ошибки мужчин при похудении.

Диета для подростков лет. Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­  Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом.

Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения.

Похудела на 10 кг / мои отношения с весом.  Алексей Капранов лекторий по теме “Мужчина и Женщина”. Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой.  Это самые простые и действенные способы для того, чтобы похудеть. Не нужно изнурять детский организм диетами и перегружать спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на вежем воздухе.

Рекомендации для девочки 14 лет. Как похудеть подростку — 14 лет девочке?. Так как похудеть подростку и не навредить организму? Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть. За тем что ест подросток, должны следить родители.

К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением. Поскольку от вредных привычек отказаться трудно, мама и папа должны поддержать его психологически. Из меню придется убрать фаст-фуд, чипсы, свежий хлеб (употреблять сухари можно), сладости, газировку, покупные соки.

Диету желательно проводить под присмотром педиатра или диетолога. Ведь любая смена привычек – это стресс для организма. В этом случае возможно обострение хроничес.

Похожее:

Как помочь подростку правильно похудеть? – Психология

И начинает подросток проводить многочисленные и порой очень опасные эксперименты над своим организмом — различные диеты, голодовки, а в некоторых случаях и того хуже — в ход идут сомнительные препараты для похудения.

Чем может закончиться такое насилие над растущим организмом, пишет JLady.ru не возьмется предсказать ни один врач. Но несложно догадаться, что ни к чему хорошему это точно не приведет. Что же делать в таком случае? Как помочь подростку похудеть, а главное, сделать это безопасно? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Пять шагов к идеальному телу

Шаг № 1. Ищем причины

В первую очередь необходимо понять, почему такая проблема как лишний вес вообще возникла. Как правило, основных причины лишнего веса существует две: нарушение гормонального фона и неправильный образ жизни.

В некоторых случаях избыточный вес является следствием нарушения нормального гормонального фона. Как правило, заподозрить такую ситуацию можно, когда вес начал набирать физически активный подросток, получающий здоровое, сбалансированное питание. Обратить особое внимание на проблему нужно и в тех случаях, если помимо лишнего веса ребенок страдает от угревых высыпаний и прыщей. В подобном случае самостоятельно справиться с лишним весом, к сожалению, будет практически невозможно, да и не безопасно для детского здоровья. Поэтому единственным выходом из данной ситуации станет обращение к врачу-эндокринологу.

Ежели причиной лишнего веса стал неправильный образ жизни, то все гораздо проще. Ни для кого не секрет, что движенье — жизнь, а еще и здоровье, и хорошая фигура. Но, к превеликому сожалению, подвижные игры в «салочки» и «казаки-разбойники» давно канули в Лету. Современные подростки предпочитают проводить время перед телевизором и компьютером. И, следовательно, в том, что дети начинают обрастать лишними килограммами, нет ничего удивительного. А уж если помимо малоподвижного образа жизни у подростка еще и неправильное питание, то избежать проблем с фигурой ну просто не удастся. Полуфабрикаты, сладости, чипсы, орешки, газировка — вот те «прелести», которые так любят дети, но не любит фигура!

Шаг № 2. Набираемся терпения

Очень важно уяснить одну простую истину — о том, чтобы быстро похудеть не может быть и речи. Слишком быстро терять вес опасно даже взрослому человеку, не говоря уж о растущем организме. Ненавистные килограммы накапливаются не один и не два месяца, а значит и избавиться от них быстро просто-напросто не получится. Терпение и систематический комплексный подход в итоге обязательно принесут желаемый результат, но перед началом похудения обязательно обратитесь к врачу — даже в том случае, если ваш ребенок совершенно здоров и ничем, кроме простуды, никогда не болел.

Шаг № 3. Нормализуйте питание

Первое, с чего необходимо начинать — это с кардинального изменения рациона питания. Но о диетах стоит забыть. Во-первых, диета ставит под угрозу здоровье подростка, причем, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Во-вторых, диета — мера временная. Возможно, на время диеты вес у подростка и снизится, но на диете всю жизнь не просидишь и придется возвращаться к обычному питанию. А значит, очень быстро вес вернется обратно да еще и «друзей» в виде пары-тройки килограмм прихватит с собой. Поэтому единственный выход — это правильное питание, которое должно быть не временной мерой, а постоянным образом жизни.

Кстати говоря, и родителям неплохо было бы присоединиться к своему ребенку — ничего, кроме огромной пользы, это не принесет. Да и ребенку будет куда проще удержаться от соблазнов, если в холодильнике не будет майонеза и десяти сортов колбасы.

Конечно же, стоит помнить о том, что в рационе подростка ни в коем случае не должно быть никакого фаст-фуда, никаких полуфабрикатов. Сухарики, чипсы и прочие «вкусняшки» с искусственными консервантами и красителями — главный враг красивой и стройной фигуры. Колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса — тоже крайне нежелательны. Кроме того, необходимо уяснить — все, что не вода — это еда, а лимонады, пакетированные соки, чай с сахаром тоже имеют калорийность. Поэтому не стоит ими злоупотреблять, а в идеале лучше и вовсе отказаться. Натуральные соки, негазированная питьевая вода и зеленый чай подойдут идеально.

Однако организм подростока — это растущий организм, и морить его голодом нельзя. Полный набор белков, жиров и углеводов ему просто необходим. Однако углеводы лучше всего получать из фруктов и каш, белки — из постного мяса и кисломолочных продуктов, а жиры — из оливкового масла.

Кроме того, очень важен и график приема пищи. Если ребенок хочет избавиться от лишнего веса, питание должно быть только дробным! Прием пищи — каждые два часа, небольшими порциями. Ни в коем случае недопустимо чувство голода, но это не значит, что каждые два часа нужно наедаться до отвала, чтоб вздохнуть было невозможно — идеальная порция должна быть примерно 150−200 грамм.

И нельзя забывать про воду — при недостаточном ее содержании в организме обмен веществ начинает замедляться. А значит, похудеть будет очень и очень сложно. Поэтому ребенок должен выпивать примерно литр чистой питьевой воды в сутки. Но не забудьте предварительно поговорить с врачом — в некоторых случаях увеличение количества потребляемой жидкости противопоказано.

Шаг № 4. О спорт, ты — мир!

Лучший способ как можно быстрее похудеть подростку, это к правильному рациону питания добавить физическую активность. Спорт должен стать неотъемлемой частью здорового образа жизни. Разумеется, под спортом ни в коем случае не подразумеваются часы изнуряющих тренировок в тренажерном зале! Такие чрезмерные нагрузки растущему организму категорически противопоказаны! А вот ролики или коньки, велосипед или лыжи пойдут только на пользу. Да и процесс похудания пойдет гораздо быстрее, чем просто при правильном питании.

Если этих нагрузок окажется недостаточно, можно предложить подростку записаться в ту или иную спортивную секцию. Но не забудьте о том, что и в данном случае без визита к врачу обойтись не удастся. Специалист должен оценить общее физическое состояние ребенка и определить, может ли он заниматься тем или иным видом спорта.

Шаг № 5. Уход за телом

Родителям стоит учесть и еще одну немаловажную деталь. Потеря веса может повлечь за собой ухудшение состояния кожи не только у взрослых, но и у детей. При резких изменениях веса может появиться дряблость кожи и сильные растяжки, что, конечно же, доставит и так комплексующему ребенку не меньше моральных страданий, чем лишний вес. Особенно эта проблема касается девочек. Поэтому подобную ситуацию необходимо предусмотреть заранее и постараться предотвратить. В подавляющем большинстве случаев своевременно начатые профилактические меры позволят сохранить кожу худеющего подростка в великолепном состоянии. Тем более что это не так уж и сложно.

Самое просто и очень эффективное средство для сохранения тонуса и эластичности кожи — это самый обычный контрастный душ. Достаточно трех-четырех чередований температур, но обязательно объясните подростку, чтобы он не впадал в крайности — вода должна быть комфортных температур, а не ледяная и обжигающе горячая. В идеале контрастный душ стоит принимать два раза в сутки.

Не станет лишним в профилактике растяжек и массаж. Причем самый простой способ — это махровое полотенце. Достаточно тщательно растирать кожу после душа, чтобы она немного покраснела. Но девочки должны соблюдать некоторую осторожность с кожей на груди — ее легко растянуть, поэтому излишнее усердие ни к чему.

Ко всему прочему у подростка обязательно должно быть масло для тела, которое поможет сохранить эластичность и тонус кожи. Идеальным вариантом станет увлажняющее молочко или масло, предназначенные для детей.

***

И, наверное, самое главное… Кроме все вышеописанного, подростку очень нужна моральная поддержка родителей. Старайтесь всячески помогать ребенку! Целый день прошел без единого пищевого срыва? Ребенок за неделю не пропустил ни одной тренировки? Обязательно отмечайте все его успехи — это придаст ему сил и укрепит веру в себя.

Матюхина Ольга

Почему растет живот у подростков? Как сбросить лишний вес и накачать пресс?

По данным Росстата, 15% подростков в возрасте 14-18 лет страдают избыточным весом¹. При этом бороться с ожирением эффективнее в школьном возрасте — это помогает избежать целого ряда сопутствующих заболеваний (включая сахарный диабет).

По сути, подростку намного проще убрать живот — в более старшем возрасте неправильные пищевые привычки закрепляются сильнее, тогда как уровень ежедневной активности (и количество сжигаемых калорий) снижается. Как быстро убрать живот и накачать пресс — советы начинающим в материале ниже.

// Как убрать живот подростку?

Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.

В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.

Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).

// Читать дальше:

Лишний вес и уверенность в себе

Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером. Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.

Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.

Почему растет живот и как избежать?

Чтобы убрать живот, подростку прежде всего необходимо помнить о том, что еда — это топливо для организма, а не источник развлечения. Чем раньше правильное питание войдет в привычку, тем проще будет поддерживать стабильный вес — не говоря о сохранении здоровья.

Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, практически целиком состоящие из “пустых калорий”. Для того, чтобы мальчику избавиться от жира на животе и нарастить мышцы, необходима полноценная пища — крупы, овощи, различные источники белка.

Употребление подростками чрезмерного количества быстрых углеводов и трансжиров тесно связано с нарушением метаболизма и набором лишнего веса — прежде всего, в области живота.

// Читать дальше:

Как отказаться от сладкого?

Известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. С возрастом вкусовые привычки меняются — сладости начинают казаться чрезмерно сладкими, а брокколи — приятно-хрустящим. Для того, чтобы убрать живот, подросток может настроиться на эту перемену вкуса заранее.

Спортивная подтянутая фигура — не только результат тренировок, но и следствие постоянного контроля за употреблением сахара и животных жиров. Невозможно накачать мышцы и сделать рельефный пресс, питаясь шоколадом, мороженным и хот-догами.

Как подростку накачать пресс?

Для того, чтобы избавиться от живота и накачать пресс кубиками, подростку необходимо искренне полюбить занятия спортом — а вовсе не искать волшебные упражнения, обещающие результат за неделю. Причем, создание спортивного тела проще всего начинать в возрасте 16-18 лет.

После того, как мальчик поймет, как именно физические упражнения меняют его тело, обратной дороги к “диванному” образу жизни уже не будет. Например, упражнения на турнике отлично подходят не только для увеличения роста — но и для расширения спины и формирования мощной фигуры.

В свою очередь, мотивации помогает и наличие друзей, с которыми можно заниматься спортом. На самом деле, убрать живот и накачать пресс не так уж и сложно — самым главным в этом процессе будет первый шаг. Плюс, принятие решения никогда не страдать от проблем с лишним весом во взрослом возрасте.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы подростку убрать живот и накачать пресс, важно сперва изменить свои пищевые привычки — а лишь затем переходить к выполнению упражнений. В конечном итоге, в возрасте 16-18 лет мальчику намного проще изменить свое тело и улучшить фигуру — навсегда избавившись от лишнего веса.

Научные источники:

1. РБК: Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  1 декабря 2020

Как можно быстро похудеть 16-летнему? – Подпитка для подростков

В подростковом возрасте и на этапах обретения независимости многие подростки и их родители беспокоятся о контроле веса. Часто задаваемые вопросы варьируются от « это просто детский жир » до « как мой подросток может быстро похудеть »? Большинство родителей хотят, чтобы их подростки были здоровыми, но испытывают затруднения, когда речь идет о способах достижения целей, связанных с весом.

С точки зрения долгосрочного благополучия, рекомендуемый способ для 16-летнего человека поддерживать соответствующий вес сводится к двум словам: здоровые привычки .Легко преуменьшить важность простых повседневных действий, но поддержание здорового веса или управление здоровой потерей веса часто сводятся к тому, чтобы придерживаться маленьких шагов для достижения больших целей. Здоровые привычки, такие как не пропускать приемы пищи, есть необходимое количество калорий, оставаться гидратированным, знать размер порций и выбирать сбалансированное питание из разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, могут действительно сделать 16 лет самым сладким возрастом.

Прочтите, чтобы узнать больше о лучших и наиболее здоровых способах поддержания здорового веса для 16-летних. Изображение с https://images.unsplash.com

Подростку не следует активно пытаться похудеть , если он не направлен и не находится под пристальным наблюдением врача и диетолога. Часто цель подростков состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы выросли до их веса во время скачков роста. Вес колеблется на разных этапах жизни, поэтому самое важное – сосредоточиться на выработке здоровых привычек и поощрении подростка поддерживать соответствующий вес.

Исследования показывают, что те, кто сосредоточен на долгосрочных целях вместо того, чтобы быстро похудеть, на самом деле на более успешны в снижении веса на . Здоровые привычки поощряют постоянный образ жизни, основанный на долгосрочных изменениях, а не на краткосрочных желаниях или желаниях. Часто требуется простой переход к здоровому питанию изо дня в день, а также формирование хороших привычек в физических упражнениях.

Подростки могут похудеть, но должны делать это под руководством медицинских работников. Если ваш подросток похудел более чем на 5–10 фунтов , пора проконсультироваться с педиатром или диетологом, чтобы убедиться, что это здоровая и соответствующая потеря веса.

Вес становится проблемой, когда характер роста подростка выходит за рамки параметров диаграммы роста, рекомендованных для его возрастной категории. Статья «Как узнать, что у моего подростка избыточный вес?» может помочь вам определить, набирает ли ваш подросток вес нездоровыми темпами. Если медицинские работники и медработники рекомендуют вашему подростку похудеть, сосредоточьтесь на выработке здоровых привычек, таких как сбалансированное питание и устойчивые упражнения и движения.Ваш подросток должен постепенно и постепенно худеть. Рекомендуется сбросить 1-2 фунта веса в неделю, чтобы в долгосрочной перспективе добиться успеха в снижении веса. Быстрая потеря веса может нанести вред здоровью подростка, и ее сложнее поддерживать.

Важным шагом к пониманию того, нужно ли вашему подростку похудеть, является определение привычек, которые могут причинить ему вред. Помните, ваш подросток, скорее всего, не будет открыт для длительных изменений, если он сам не распознает эти привычки.Будьте готовы проявить терпение. А пока сделайте себя доступным и осведомленным, чтобы обсудить эти привычки и поощрять позитивные потенциальные изменения, которые вы и ваш подросток могли бы внести в борьбу с нездоровыми изменениями веса.

Следующий список содержит распространенных привычек питания, которые приводят к увеличению веса:

• Слишком быстрое питание может изменить сигналы голода и сытости и затруднить поддержание здорового веса.
• Всегда мыть тарелку или говорить подростку, что он должен закончить весь свой обед, также может изменить его представление о том, действительно ли он наелся.Важно давать подростку здоровую пищу и уважать его количество, а не заставлять его есть ровно или полностью то, что вы приготовили для данного приема пищи. Вы предоставляете еду, а они решают, что и в каком количестве есть.
• Среда питания , такая как еда в машине, фуршет, еда стоя, может способствовать бессмысленному приему пищи, непреднамеренному выпасу, перееданию или слишком быстрому перееданию.
• Всегда есть десерт вместо того, чтобы сосредоточиться на намеренном потворстве своим слабостям.Важный навык, которому должны овладеть подростки, – это быть в гармонии и осознавать, что будет подпитывать их тела . Важно поощрять правильные размеры порций и способствовать тому, чтобы подростки знали, чего они на самом деле хотят, вместо того, чтобы всегда иметь под рукой десерт. Конечно, есть десерт – это нормально, но не переусердствуйте с ребенком. Приготовление любимого десерта может быть хорошим способом проявить любовь, но, безусловно, есть и другие жесты, которые также могут иметь значение и укреплять здоровые привычки.Есть способы отпраздновать и вознаградить своего подростка без еды!
• Пропуск завтрака или других приемов пищи может привести к перееданию или недоеданию в течение дня. Беспорядочное питание может способствовать появлению у подростков опасных привычек. Предложите подростку питательные продукты и сосредоточьтесь на быстрых и легких готовых блюдах с высоким содержанием витаминов и минералов и низким содержанием добавок и калорий, когда у подростка мало времени.

Здоровые советы подростку по похуданию

Подростки редко узнают о правильном питании в школе.Часто здоровый образ жизни создается коллективными усилиями, которые включают осведомленность других сторонников жизни подростка. Вовлеченные родители, тренеры, наставники, семья и друзья могут иметь огромное значение в поддержке подростка на пути к управлению весом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующие 5 шагов для начала достижения цели по снижению веса:

1. Возьмите на себя обязательство , начав с простого обещания самому себе. Начните с малого и вспомните, почему вы или ваш подросток хотите что-то изменить.
2. Начните с того места, где вы находитесь . Узнайте больше о своем здоровье, ведя дневник питания, поговорив со своим диетологом и честно изучив свои нынешние привычки.
3. Ставьте перед собой реалистичные цели , предпринимая краткосрочные шаги, направленные на достижение долгосрочных целей в области здоровья. Вознаграждайте за положительные усилия. Будьте конкретны, реалистичны и снисходительны в своих усилиях. Выберите лучшие варианты, те, которые работают для вас, а не только методы, которые могли помочь кому-то другому.
4. Указать ресурсы для информации и поддержки .Семья, друзья и группы поддержки могут стать большим кругом поддержки и могут даже согласиться присоединиться к путешествию вашего подростка. Наличие партнера по подотчетности может оказать значительное влияние. Не забывайте обращаться к проверенным поставщикам медицинских услуг, когда у вас или вашего подростка есть вопросы или вам нужна помощь в навигации по сопутствующей информации, такой как лекарства, устройства и т. Д.
5. Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за прогрессом. Это нормально – пересматривать и пересматривать цели подростка.Регулярно оценивайте прогресс и честно относитесь к корректировкам. Планируйте в соответствии со своими целями и не забывайте признавать и гордиться тем, как далеко вы или ваш подросток продвинулись!

Важной частью поощрения вашего подростка в процессе достижения его целей является поощрение непродовольственных вознаграждений . Есть много способов закрепить здоровые привычки, не связанные с едой. Например:

• Примите участие в веселых мероприятиях, таких как боулинг, мини-гольф и т. Д.
• Купите букет цветов
• Сходите на спортивное мероприятие, концерт или в художественный музей
• Примите расслабляющую ванну
• Купите новый книга или семейная игра

Награды – прекрасная часть процесса похудания, но чрезвычайно важно, чтобы эти награды укрепляли хорошее поведение и не отвлекали от прогресса.

Сосредоточьтесь на общей картине

Даже если потеря всего лишь 10 или 15 фунтов означает, что ваш подросток по-прежнему относится к категории полных или страдающих ожирением, это нормально! Потеря даже всего на несколько фунтов может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, многие из которых связаны с ожирением. Держите в уме общую картину, обращая внимание на позитивное поведение и постепенный прогресс. Даже детские шаги – это шаги в правильном направлении. Было бы полезно ставить цели по снижению веса с шагом 5 фунтов за раз и сосредоточиться на выработке 1 здоровой привычки в неделю.

Модели против здоровых моделей

Быть 16-летним может быть сложно, особенно когда тенденции постоянно меняются. Поощряйте здоровое питание, обращая внимание на здоровые привычки окружающих и подчеркивая их. Иногда подростки могут искать вдохновение в образцах, а не на настоящих образцах для подражания . Объясните и подкрепите своими действиями, что внешний вид может вводить в заблуждение и что долгосрочное здоровье за ​​счет сбалансированного питания более важно и заставит вашего подростка чувствовать себя лучше, чем то, что они видят в журналах.

Подросткам сложно увидеть картину в целом и понять будущие последствия и важность сегодняшних привычек. Примеры здоровых привычек – одна из лучших вещей, которые могут побудить подростка принять лучший образ жизни. Кто является лучшим примером для вашего подростка? Это ты!

Наблюдение за весом и отслеживание физической активности

В CDC есть полезный инструмент, к которому можно получить доступ практически из любого места. Калькулятор ИМТ для детей и подростков может помочь отследить траекторию веса вашего подростка и помочь вам измерить тенденции из дома между визитами к врачу или диетологу.Ознакомьтесь с некоторыми из моих сообщений, которые помогут вам лучше понять этот инструмент:

Определить общие сигналы и триггеры

Триггеры обычно относятся к чему-то, что вызывает нездоровое поведение, даже если ситуация обычно указывает на иное. Например, многие подростки перекусывают во время просмотра телевизора , даже если они не голодны . Выявление общих триггеров может помочь избавиться от бессмысленных привычек с помощью осознанного поведения.

Следующий список содержит общих триггеров и сигналов для нездоровых привычек питания:

• Наличие продуктов с низким содержанием питательных веществ («нездоровая пища») на виду или в наличии дома
• Сидеть и смотреть телевизор дома
• Работа или давление, связанное со школой
• Стрессовые ситуации
• Отсутствие планирования питания
• Нечеткие границы между собой и другими
• Торговые автоматы, предлагающие сладкие продукты / напитки
• Бесплатная еда
• Близлежащие продукты питания
• Проблемы с бюджетом
• Скука
• Изменения настроения
• Изменения в семье или в группах друзей
• Социальное давление или изменения
• Плохой сон
• Причудливые / ограничивающие диеты
• Детокс / очищающие диеты

Не только потеря веса – Уведомление о других преимуществах

Пособия по снижению веса не только на талии.Умеренная или значительная потеря веса в попытке достичь здорового веса может выходить за рамки физического здоровья, чтобы повысить уровень энергии, улучшить физическую подвижность, в целом улучшить настроение, улучшить сон и стресс, а также повысить уверенность в себе. Включение более здоровых привычек, таких как хорошее питание и поддержание водного баланса, может иметь невероятные преимущества, а также повышает настроение и уверенность в себе.

Сколько калорий нужно 16-летнему в день?

Подростки переживают решающий этап роста в те годы, когда они развиваются.Важно знать рекомендации по калорийности, рассчитанные Академией питания и диетологии, чтобы ваш подросток мог получать питательные вещества, необходимые для поддержания здорового роста. Завышение или недооценка калорий может в дальнейшем привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Помните, вам не обязательно делать это в одиночку! Диетолог и медицинский персонал, которому доверяют, помогут вам правильно сбросить вес. Обязательно обсудите любые проблемы со своими поставщиками услуг.

В таблице ниже приведены рекомендации по ежедневному потреблению калорий для подростков 16 лет.

Уровни активности:

• Не активен – минимальная активность, перемещение только для выполнения повседневных задач, например, ходьбы до почтового ящика.
• Умеренно активный – участвует в активности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 1,5–3 мили или от 30 до 40 минут.
• Активный – участвует в активности, необходимой в повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 3 или более миль или более 40 минут.

Большинство подростков попадают в категорию умеренно активных, а это означает, что обычно 16-летним мальчикам и девочкам требуется около 2200–2800 калорий каждый день для поддержки правильного роста и развития.Помните, что в подростковом возрасте вес может колебаться, так как тело претерпевает значительные изменения. При постоянном беспокойстве врачи и диетологи могут помочь определить подходящие области изменения, чтобы вы и ваш подросток могли выработать здоровые привычки.

См. Также:

Что нужно есть ежедневно 16-летнему ребенку?

Лучший способ помочь 16-летнему с избыточным весом или ожирением похудеть – это работа с диетологом , чтобы выработать здоровые привычки. Диетолог может помочь вашему подростку распознать, какие привычки полезны, а какие продукты богаты питательными веществами, в которых он нуждается.В течение дня также важно, чтобы ваш подросток научился распознавать, когда он комфортно насытился, а затем прекращал есть в этот момент. Вопреки традиционным и культурным нормам, действительно нормально не доедать свою тарелку – иногда это даже в интересах здоровья подростка.

Ни одна диета или план не подходят для каждого 16-летнего человека, но они могут помочь получить некоторые идеи и вдохновение от сертифицированного специалиста по питанию. Вот несколько простых , быстрых и удобных способов ввести больше питательных веществ из каждой группы продуктов в рацион вашего подростка, если они сосредоточены на похудании.Не забывайте пить воду и не забывайте пить.