Как похудеть с помощью подручных средств: Как похудеть в домашних условиях ► Быстро и без спорта
Как похудеть дома. Упражнения от тренера лучшего футбольного клуба мира :: Лайфстайл :: РБК Спорт
«Ливерпуль» трижды за 4 года дошел до финала Лиги чемпионов. Большая доля в успехе принадлежит тренеру по физподготовке Андреасу Корнмайеру, который также раскрыл для фанатов секрет обретения спортивной формы в домашних условиях — об этом в материале РБК
Читайте нас в
Новости
Мохамед Салах (Фото: Michael Regan/Getty Images)
Чем примечателен Корнмайер
Он вошел в штаб «Ливерпуля» в 2016 году, а до этого более 15 лет проработал в «Баварии», где был тренером по фитнесу.
В «Ливерпуль» пришел по просьбе соотечественника Юргена Клоппа, который уже давно восхищался его работой и тренерской методикой. По мнению главного тренера мерсисайдцев, Корнмайер внес весомый вклад в успех «Баварии» в сезоне 2012/13 — победы в чемпионате Германии и Лиге чемпионов.
adv.rbc.ru
Корнмайер получил образование в Мюнхене, где специализировался по спортивной подготовке атлетов после получения медицинского образования. Затем начал работать в «Баварии» — сначала с юношеской командой, а в 2001 году вошел в тренерский штаб основы. Там он проводил командные и личные тренировки, направленные на развитие координации и силовой выносливости.
Вместе с Корнмайером английский клуб выиграл множество турниров, включая Лигу чемпионов и впервые за 30 лет национальный чемпионат. По ходу же нынешнего сезона эксперты не раз называли «Ливерпуль» лучшей командой в мире по игре.
Авторитет Корнмайер в клубе велик. Перед последним туром чемпионата Англии его даже командировали в «Астон Виллу» для подготовки к матчу с «Манчестер Сити», конкурентом мерсисайдцев за победу в турнире.
При этом немецкий тренер не только следит за физическим состоянием футболистов, но также рассказывает болельщикам об эффективных упражнениях для обретения спортивной фигуры.
Эффективные упражнения для тренировок домаКронмайр предлагает болельщикам домашние тренировки, для которых понадобятся подручные средства.
Упражнения с полотенцемДля тренировки в домашних условиях вам понадобится обычное полотенце, которое нужно будет свернуть в широкий жгут. При выполнении всех упражнений его необходимо держать в напряжении. Предлагается выполнять следующие упражнения:
- Встаньте на колени, руки выпрямлены. Выполняйте круговые движения в стороны. Поднимите руки сначала влево, затем вправо. Вдох на подъеме рук, выдох — на опускании. 8 повторов в каждую сторону.
- Стоя на коленях поднимите руки вверх, над головой. Выполняйте наклоны корпуса влево и вправо. Выдох на наклоне, вдох на подъеме. 8 повторов в каждую сторону.
- Стоя на коленях вытяните руки вперед, хват рук на полотенце на уровне плеч. Выполняйте повороты рук в каждую сторону. Тело при этом должно быть напряжено в области пресса, спины и ягодиц.
- Руки сжимают полотенце на уровне плеч, подняты вверх. Затем опустите руки на уровень груди перед собой. 10 повторов.
- Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, руки с полотенцем держите перед собой. Перекрутите руки таким образом, чтобы левая рука легла на правую. Затем лягте спиной на пол. Поднимайте корпус в стороны. 8 повторов в каждую сторону.
Также он показал, как можно развить мышцы живота и не только с помощью незамысловатых упражнений со стулом.
Упражнения с фитболомЕсли для первых двух сетов нужно было наличие подручных средств, то для третьего понадобится фитбол, который вряд ли найдется у каждого дома.
Можно ли похудеть с помощью специального белья / Все для женщины
Мечты о быстром похудении посещают многих, особенно дам. Для достижения цели в ход идет все, что только можно: диеты, упражнения и даже компрессионное белье.
Многие основываются на мысли, что оно сжимает и утягивает, а также нередко бывает довольно плотным, за счет чего позволяет быстрее расставаться с ненавистными килограммами и сантиметрами. Но действительно ли работает данный метод?
Худеем с бельем?
Нередко люди попросту подменяют понятие «похудения» при использовании компрессионного белья. Компрессия позволяет утянуть тело, в том числе и в проблемных зонах. Достаточно надеть утягивающие шортики с завышенной талией, чтобы спрятать и визуально убрать пару сантиметров. Но ключевое слово здесь «визуально».
Сегодня ассортимент белья достаточно большой: трусы, панталоны, корсеты, боди, лосины, чулки и даже специальное нижнее платье. С их помощью можно быстро получить подтянутый живот, упругие ягодицы и высокую грудь. Утягивающее белье уменьшает объемы тела, к тому же за счет компрессии позволяет перераспределить жир так, чтобы тело выглядело более привлекательно.
Степень компрессии
Компрессионное белье имеет определенные степени компрессии. Первая считается самой слабой. Такое белье не уменьшает объемов тела. Оно нередко предлагается даже в обычных магазинах: это, например, трусики со специальной вставкой для утягивания. Вторую степень называют средней, она может ощущаться на теле сродни бандажу. Это, отмечают эксперты, можно использовать для маскировки большого количества килограммов: до 10. Третья степень сильная. В этом случае речь идет про белье со специальными вставками. Такое вообще практически не тянется. Назначается подобный вариант лишь в очень специальных случаях.
Когда назначают
Обычно компрессионное белье все же используется больше с медицинскими целями. Так, его предлагают носить во время и после операций для скорейшего восстановления и во избежание тяжелых последствий. Также его используют для реабилитации и поддержания тела после все тех же операций, например специальное белье после операций на груди или животе. Врач изучает ситуацию и рекомендует подбор варианта: и по типу компрессии, и по стране-производителю, и по размеру, и по внешнему виду.
Есть ли опасности
Конечно же, компрессионное белье должен назначать исключительно врач на основании анамнеза и ситуации. Важно понимать, что самостоятельный подбор такого трикотажа может привести к негативным последствиям. Так, например, не стоит использовать более мощную компрессию, чтобы не получить проблем с кровообращением. Врачи и вовсе настроены категорически против сильно утягивающего белья, а в некоторых случаях — и средне утягивающего. Слишком длительное воздействие в этом случае нарушает дыхание кожи, создает проблемы с кровообращением и лимфообращением, негативно сказывается на мышцах, а иногда и на внутренних органах.
Также не стоит баловаться утягивающим бельем, чтобы мышцы не ослабевали. Так что компрессионное белье с эффектом похудения — это чаще всего вариант разовый, для выхода в свет на несколько часов.
Конечно же, обязательно перед покупкой белья надо читать инструкцию и изучить противопоказания. Что же до сути вопроса, то компрессионное белье худеть не помогает совсем. То есть, утянув себя на время и сделав фигуру визуально стройнее и красивее, на выходе вы ничего не потеряете в плане веса.
Ничто из перечисленного ваш жир не топит. Жир горит на кухне. Компрессионное белье создано для другого, и то эти цели вызывают вечные споры у врачей и учёных. Трикотаж сегодня может назначаться по поводу и без повода. Самый распространенный — наличие варикозных вен, но и тут есть вопросы. Старайтесь не идти на поводу у маркетинга. Это выброшенные на ветер деньги! Тренируйтесь в свободной и приятной телу одежде. Все остальные мечты о помощи извне — это ваша лень», — говорит фитнес-тренер, специалист по здоровому питанию, эксперт Лиги здоровья нации по двигательной активности Алена Мурлаева.
эффективных способов похудеть, оставаясь дома
19 июля, 2021
В связи с ростом осведомленности об идеальной массе тела люди пробуют новые типы диет для поддержания идеальной массы тела. Если вы тоже относитесь к их числу и не можете соблюдать жесткие диеты и ограничения, существует множество естественных способов помочь вам похудеть. Некоторые средства правовой защиты включают использование продуктов и предметов, которые легко доступны дома. Кроме того, эти средства очень полезны, поскольку они не включают никаких экзотических добавок или диет.
Хотя потеря веса должна быть основной целью для всех людей с избыточным весом, жизненно важно получать сбалансированное питание из выбранной вами диеты. Большинство диет, которые способствуют снижению веса, полностью исключают из рациона основные жиры и углеводы. Хотя сокращение таких питательных веществ необходимо, полный отказ от них может нанести вред вашему метаболизму и функционированию организма.
Во-первых, давайте проверим некоторые факты, связанные с потерей веса:
• Около 44 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. (2018)
• В Великобритании был лучший показатель успеха в снижении веса (40,54%), в то время как в США был худший показатель во время пандемии (27,71%).
• 49,1% взрослого населения США в прошлом предпринимали попытки похудеть. (2013-2016)
• Согласно исследованию, потеря веса стоит от 155 до 546 долларов за килограмм, в зависимости от того, принимаете ли вы диетические продукты, лекарства или участвуете в диетической программе.
• Согласно опросу, 38% американцев предпринимали от 3 до 8 попыток похудеть. Однако 45% мужчин не пробовали сидеть на диете, что намного выше, чем 23% женщин, которые не пробовали сидеть на диете.
• Женщины в возрасте от 18 до 49 лет пытались похудеть в среднем 9 раз, а для женщин в возрасте 50 лет и старше это число достигает 11. Однако среднее количество попыток у мужчин в обеих группах равно пяти. (2005)
Итак, какая диета лучше всего подходит для вас? Какие домашние средства помогут похудеть? Как вы можете поддерживать правильный вес тела, оставаясь дома? Давайте посмотрим некоторые ответы-
Сократите потребление сахара:
Вы должны быть осторожны в потреблении сахара, так как это может быть наиболее важным фактором для потери веса. Следовательно, во-первых, вы должны осознать, что около 90% всего, что вы потребляете, содержит сахар, который постепенно способствует увеличению веса. Например, банка колы, которую вы ели с закусками, или макароны, которые вы ели на ужин, или даже хлопья для завтрака содержат значительное количество сахара, который вы неосознанно потребляете. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, первое, что вы должны сделать, это проверить содержание сахара на упаковке продукта и попытаться избежать или уменьшить использование продуктов с высоким содержанием сахара. Это правда, что полностью отказаться от сахара нельзя, да и не следует. Потребление сахара в его натуральной форме по-прежнему приемлемо, но рафинированный сахар может нанести вред вашему здоровью.
Употребляйте зеленый чай:
Зеленый чай действительно оказался в центре внимания как один из лучших доступных напитков для здоровья. Многочисленные исследования показали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые помогают сжигать жир, ускоряют обмен веществ, а также содержат меньше калорий. Лучшее время для его употребления — сразу после завтрака или обеда, потому что в это время скорость метаболизма достигает своего пика.
Принимайте сывороточный протеин:
Сывороточный протеин является отличным средством, чтобы оставаться сытым в течение более длительного времени. Таким образом, это помогает избежать приступов голода или употребления нездоровых закусок. Кроме того, сывороточный белок перемещает вашу потребность в калориях от пищи с высоким содержанием жира к источнику нежирного белка, что помогает поддерживать сбалансированную диету. По этой причине люди регулярно употребляют его для похудения и похудения. И не только для людей, которые выполняют тяжелые тренировки, сывороточный протеин также рекомендуется людям с умеренным уровнем активности, поскольку он помогает поддерживать суточную потребность в белке.
Откажитесь от вредной пищи:
Нельзя похудеть, не отказавшись от нездоровой пищи. Исключение нездоровой пищи из ежедневного рациона может значительно снизить количество калорий, потребляемых за день. Может показаться, что нездоровая пища может быть удобным выбором, но есть множество причин, по которым вам следует сократить ее, особенно если вы хотите похудеть. Кроме того, он не имеет никакой питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Однако, если вы все еще испытываете тягу, вы можете приготовить дома альтернативу из низкокалорийных ингредиентов.
Пейте воду с лимоном и медом каждое утро:
Проснувшись утром, выпейте стакан меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но может быть очень эффективным методом контроля веса. Это также увеличивает скорость метаболизма. Поэтому употребление горячей воды, смешанной с лимоном и медом, натощак может перевести ваше тело в режим жиросжигания с самого утра.
Занимайтесь йогой по утрам:
Солнце взошло, птицы щебечут, а вы отдохнули и свежи. Разве это блаженное видение не вдохновляет вас на хороший сеанс йоги, чтобы максимально использовать свое утро? Ранняя утренняя йога может повысить ваш метаболизм, согревая пищеварительную систему, выводя питательные вещества в движение и быстро усваивая углеводы и жиры. Кроме того, выполнение асан йоги по утрам действительно может помочь вам сбросить лишний вес.
Диетический ритм:
Главное — не пропускать приемы пищи во имя диеты. Ваше тело нуждается в пище четыре раза в день: утром, в полдень, в 16:00 и в 20:00. Это важнейшая основа для поддержания ритма питания вашего тела. Тренеры по фитнесу также рекомендуют есть определенные продукты в разное время дня, чтобы снизить вес.
Превратите работу по дому в упражнение:
Хотите похудеть, оставаясь дома? Это просто! Упражнения дома начинаются с использования определенных домашних дел в качестве рычага, чтобы привести себя в форму и расшевелить мышцы. Отправляясь за покупками, носите сумки на плечах. Это уже требует больших усилий. Кроме того, важно сохранять правильную осанку при выполнении. Держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Нужно использовать пылесос? Правила идентичны. Стой прямо и действительно посвяти себя этому. Хороший плейлист наверняка поможет вам найти мотивацию для поддержания темпа.
Заключение
Лучше всего иметь в виду, что для снижения веса требуются последовательные усилия. Лучший способ приобрести и поддерживать здоровый вес — это питательная, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения. Сосредоточьтесь на приведенных выше советах, и вы обязательно заметите разницу через некоторое время, не выходя из дома.
Ищете помощи относительно идеальной диеты? Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна медицинская консультация по вопросам питания или диеты, посетите CVMedPro — платформу, на которой вы можете найти сотни практикующих врачей по многим специальностям.
Вы также можете поговорить с представителями нашей службы поддержки клиентов по телефону (877) 216-4215/местный номер: 559-450-6334. Чтобы записаться на консультацию, позвоните нам прямо сейчас!
Лайфхаки для похудения| Попробуйте эти естественные средства для стабильного похудения
- На главную
- Образ жизни
- Хитрости для похудения: попробуйте эти натуральные средства для стабильного похудения
Практикующий аюрведист доктор Дикса Бхавсар Савалия в посте в Instagram сказал, что для похудения важно соблюдать здоровое питание и заниматься спортом.
Нужно хорошо спать и справляться со стрессом, чтобы устойчиво похудеть с помощью натуральных средств. Хитрости для похудения: попробуйте эти натуральные средства, чтобы устойчиво похудеть. Авторы фото: UnsplashСоветы по снижению веса: Попытка похудеть может привести к разочарованию. Даже когда вы верите, что идете правильным путем, бывают моменты, когда ваши весы не сдвигаются с места.
Возможно, виноваты эти увлекательные причудливые диеты, но могут быть и другие причины. Аюрведический практик доктор Дикса Бхавсар Савалия делится некоторыми природными средствами, которые могут помочь вам похудеть, устойчиво .
В своем посте в Instagram доктор Дикса написал: «Если вы хотите устойчиво похудеть, попробуйте использовать натуральные средства».
Проверьте пост доктора Диксы о потере веса:
instagram.com/reel/CcpL63xlKRF/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”14″>Просмотреть это сообщение на Instagram
Post Share By Dr Dixa Bhavsar Savaliya (@drdixa_Healingsuls). вы должны следовать этим естественным средствам:
- Теплая вода : Обладает горячим действием, проникает глубже в жировые ткани и помогает быстро растопить жир. Также улучшает агни (метаболизм).
- Корица : Улучшает пищеварение, снижает уровень сахара, холестерина и сжигает жир. Лучше всего выпить одну щепотку с 1 чайной ложкой меда натощак.
- Зеленый чай : Чашка зеленого чая — это все, что нужно для ускорения сжигания жира.
- Лимон : Самое известное натуральное средство для похудения, которое действительно работает, но его следует избегать людям с болями в суставах и повышенной кислотностью. Для других очень хорошо работает 1 лимон с теплой водой натощак.
- Черный перец : Щепотка черного перца с лимонной водой утром поможет вам быстро похудеть.
- Амла : Мой любимый фрукт при всех заболеваниях от ожирения, щитовидной железы до диабета и запоров. Его кисловатый вкус помогает ускорить потерю жира.
- Трифала : 1 чайная ложка с теплой водой перед сном выводит токсины и очищает организм.
- Мед : Лучше всего утилизировать ненужный жир, так как он сохнет и нагревается в природе. Никогда не пить с горячей водой, просто теплая вода идеальна.
Избегайте/ лимит после пищевых продуктов, чтобы эффективно похудеть:
- Белый сахар
- глютен
- Maida
- глубоко жареный
- Алкоголь
- Кофе/ чай
- Cardedaged Beverage
he. здоровое питание и физические упражнения, хороший сон и управление стрессом, чтобы устойчиво похудеть с помощью вышеуказанных средств.