Как похудеть на 9 кг за 9 дней: Как похудеть за 9 дней

0

Содержание

Как похудеть за 9 дней

Комсомольская правда

Наша диета поможет избавиться от 4-9 лишних кг всего за девять дней!Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Отпуск на носу. А вам, в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, чтобы отучить себя не наедаться на ночь, чтобы прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы, в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру.

О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить – это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока. А ведь когда то, окружающие считали нас «сэкси», а с курорта мы без пляжного романа или хотя бы романчика не возвращались.

О том, как очень быстро, всего за 9 дней избавиться от 4-9 лишних килограммов, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита КОРОЛЕВА, личный врач-диетолог отечественных звезд и випов.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

С понимания того, что сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма в целом. Поэтому, прежде, чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! Однако, надеемся, что если вы собрались в путешествие в дальние края, где планируете «пожарится» на солнышке, ездить на экскурсии и вдоволь купаться в море, значит, вас можно причислять к потенциально здоровым людям.

А еще, необходимо помнить, что периодически садится на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере – безграмотно. По большей – вредно для организма. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья, необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Врач-диетолог Маргарита КоролеваФото: Иван ПРОХОРОВ

НАЧИНАЕМ СБРАСЫВАТЬ ВЕС

При точном соблюдении рекомендаций, за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3-4 кг лишнего веса, у «богатырей» более внушительных размеров до 6-9 кг

ЭТАП 1:

3 дня только рис, вода и мед

Надо на 1 день:

250 г риса (длиннозерного, лучше белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2-2,5 л отфильтрованной, нещелочной, не газированной воды, 3 чайных ложки меда.

Что делаем:

Порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг или сито и тщательно, под проточной водой промываем. Наша задача – смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой, в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5-6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2-2,5 л в день. Причем, воду нужно распределять равномерно так же, как и рис. Не допуская, больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7-8 вечера у вас должен остаться невыпитым не более 1 стакана воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч ложек меда в день. Ни на что, при этом мед не намазываем, а кушаем, просто так – ложечкой, запивая водичкой.

И так 3 дня.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ:

рис в данном случае выступает, как этеросорбент. «вычищая» из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

ЭТАП2: КУРИЦА (РЫБА), ВОДА И МЕД

Надо на 1 день:

курица – 1,200 -1,300 (вес при покупке) или готового куриного мяса или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т.д ) 700-800 г и курица и рыба через день, как кому нравится, 2-2,5 л воды, 3 чайных ложки меда.

ЧТО ДЕЛАЕМ:

Берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром, сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 8-ми часов вечера.

Если наше предпочтение – рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем, так же, как и с курицей – едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1.

И так 3 дня.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ:

в организм поступает белок, а жировая клетка, расстается с жиром.

НАИВНЫЙ ВОПРОС:

Не навредит ли работе почек такое большое количество выпиваемой воды?

Маргарита КОРОЛЕВА: не навредит. Мы ведь с вами отменили соль, а промывание почек чистой водой – только на пользу. Ведь таким образом, мы обеспечиваем хорошую детоксикацию организма.

Начинайте утро со стакана воды!Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЭТАП 3: овощи, вода и мед

Надо на 1 день: 1 кг овощей, преимущественно белого или зеленого цвета, 2-2,5 л воды, 3 чайных ложки меда.

Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки).

Но не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетка.

Рецепт

Салат – щетка

Надо: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч ложка оливкового масла, 1 столовая лодка воды.

Готовим: 1)очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2) Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочней).

Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку, тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ:

восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

ВАЖНО!

Эта диета, хоть и не «голодная», но достаточно экстримальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнессом, вскапывания дачных грядок и т.д. А вот во время отдыха, наоборот – старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.

Как удержать достигнутый вес в отпуске

Примерно на 10 дней

Возвращаемся к обычной пище, но исключаем из рациона:

1) гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений)

2) колбасы и копчености

3) орехи, семечки, чипсы

5) сладости, десерты и хлеб

6) сладкие газированные напитки

Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3-4 шт в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Кушаем не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не едим после 7- ми вечера.

Кстати:

Если по возвращению из отпуска вы захотите потерять еще несколько лишних килограммов, тогда вам еще на 10-12 дней придется исключить из рациона соль. Или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом, оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 – 2,5 литров в день). Не забываем, так же пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно – 5-6 раз в день, до 8-ми вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.

Между нами, девочками

Маргарита КОРОЛЕВА: Если в отпуске вы планируете не ограничивать себя ни в чем – ни в еде, ни в спиртных напитках, ни в закусках. Или понимаете, что не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Стремительно сбросив вес, а затем, так же стремительно его набрав, вы поставите под угрозу собственное здоровье и красоту. И если вы понимаете, что быть пышечкой – это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и тогда вы будете продолжать сражать всех своей сексуальностью и неотразимостью.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта – Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Диета Маргариты Королевой: за 9 дней минус 8-11 кг | Ижевск

Похудеть к лету – это святое дело. Главное – привести себя в форму без ущерба для здоровья!

Интернет- журнал Страна Красоты-Ижевск лишний раз убеждает, что женщинам России стоит принимать во внимание советы по похудению именно от российских врачей и использовать опыт российских женщин, ведь у нас свои особенности.


Это ВАШЕ рекламное место! До 600px x 200 px!

Забронировать или (3412) 243-734


Мы рассказали как эффективно сильно похудела на кефирной диете Лариса Долина, и как ошеломляюще Инна Воловичева похудела на 45 кг – 3 фото до и после (реалити-шоу Дом-2)

А теперь Страна Красоты рекомендует вам еще одну проверенную и реально действенную диету известного московского диетолога – диету Маргариты Королевой “9 Дней”.

По диете Магариты Королевой 9 дней худели, например: Николай Басков, Надежда Бабкина, Анита Цой – на фото ее результат 52 кг, похудела на 44 кг (!) и другие.

По Надежде Бабкиной и ее востоженным отзывам мы видим, что диета Маргариты Королевой за 9 дней отучает от излишней любви к сладкому, мучному – без чего Бабкина ну никак не могла. И теперь она выглядит не просто потрясающе, она помолодела, кожа нигде не обвисла!

Диета Маргариты Королевой 9 дней базируется на проверенных методиках:

  • монодиета
  • очищение водой (из системы голодания для похудения) через большое потребление жидкости
  • раздельное (дробное) питание
  • 5 разовое питание в течение дня
  • не есть после 19, в крайнем случае не позднее, чем за 2 часа до сна.

Диета Маргариты Королевой 9 дней – это три монодиеты, которые идут по 3 дня подряд.

Каждый этап состоит из абсолютно разных продуктов:

  • в первые 3 дня – рис. Это углеводы.
  • вторые 3 дня – курица, мясо, рыба. Это белки.
  • последние 3 дня – овощи. Это клетчатка. И витамины!

Во время соблюдения диеты Маргариты Королевой 9 дней не снижайте физическую активность, если хотите большего эффекта, быстрейшего результата и отсутствия складок не успевшей сократиться кожи! А для этого в состав актив-процедур входят массаж, например медовый массаж, водные процедуры – как и делается при всех проверенных диетах.

Решив сесть на диету Маргариты Королевой 9 дней, то пока ее соблюдаете, запоминайте следующее:

  • Вода: в день выпивать не менее 2,5 л зеленого чая или воды без газа. Ибо газ в напитках способствует целлюлиту. Еще для улучшения работы пищеварительной системы следует выпивать не более стакана (150мл) воды за час до еды и через час после еды
  • Запрет на мучное и алкоголь!
  • Мясо (сняв жир) и рыбу отваривать на пару, без специй, лучше 1 раз в день, и в обед. Курицу очистить от кожи.
  • Овощи вводите в меню обязательно
  • Разгрузочный день: можно устраивать, один раз в неделю. Маргарита Королева рекомендует в такой день употреблять небольшими порциями творог и кефир
  • Сахар исключается или в крайнем случае иногда можно немного коричневого сахара

Диета Маргариты Королевой 9 дней по составу такова, что она может повторяться любое количество раз и вообще быть бессрочной.

Диета Маргариты Королевой 9 дней: описание

  • Первые три дня: рис.

1 стакан риса замочить на ночь. К завтраку высыпаете его в кипящую воду и варите 10-15 мин. Съесть из получившегося количества 1 стакан риса, а остальное распределяете на день так, чтобы съедать порцию каждый час!

  • Вторые три дня – курица (или мясо, или рыба)

Курицы, мяса или рыбы купить 1-1,2 кг. У курицы снять жир и кожу. Варить или готовить на пару без специй. Разделить на маленькие 5 порций на весь день.

  • Последние три дня – овощи.

Выбираете на свой вкус 800 г любых овощей, свежих или вареных. Тоже распределить на 5 маленьких порций в течение дня

Диета Маргариты Королевой 9 дней: отзывы
  • нет чувства слабости;
  • глаза считают что ты голоден, начинаешь есть во время второго этапа диеты Маргариты Королевой – насыщаешься как-то быстро и нормально остаются продукты на остальные приемы пищи в течение дня;
  • чувство легкости;
  • нет ощущения что организм чего-то недополучает;
  • настроение не депрессивное как при большинстве диет, наоборот – хорошее, приподнятое;
  • нет чувства усталости;
  • нет головокружений;
  • раз нет сахара и практически нет соли, то нет отеков, и кожа лица и тела свежеет заметно;
  • вес уменьшается в среднем на 8-11 кг, но еще заметнее уменьшаются объемы – а это важнее, чем вес;
  • есть ощущение что печени, почкам и поджелудочной железе сильно легче становится, они очищаются.

Если уж много отечественных звезд шоу-бизнеса и политиков в последнее время предпочитают диету Маргариты Королевой 9 дней, то это является каким-то гарантом, что вам уж точно стоит попробовать по ней привести себя в форму!

Страна Красоты Ижевск советует женщинам старше 30 лет по-любому посетить вашего терапевта перед тем, как сесть на диету Маргариты Королевой 9 дней, возможно врач посоветует вам в ней что-то подкорректиовать именно под ваш организм.

Читайте еще:

Похудение с помощью активированного угля

Вода для похудения

Как похудеть: 10 советов худеющим

Как похудеть на 9 кг за 5 дней

упражнение мышление движение питание восстановление потеря веса 15 октября 2021 г.

Это правда. Я теряю 9 килограммов за 5 дней благодаря сочетанию ограничительного питания и тщательно спланированного обезвоживания перед каждым боем.

Это ужасно тяжело, наверное, нездорово и уж точно не устойчиво; Я надел большую часть за 12 часов.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вам нужно немного похудеть, и вы задаетесь вопросом, как именно я это делаю. К сожалению, я не буду вдаваться в подробности, но скажу вам, что вы можете просто… Сходить в туалет, снять обувь, постричься. Получить идею?

Похудение означает приседания (особенно те, к которым я стремлюсь перед соревнованиями). То, что вам действительно нужно, — это потеря жира.

Ниже я расскажу о трех наиболее важных вещах, которые я усвоил, сбрасывая вес, и о том, как вы можете применить их в своем путешествии по снижению веса (жира):

Воплотить это в реальность мастер прокрастинатор. Несмотря на все уведомления в мире, я оставлял каждое задание до последней минуты — и, я всегда делал . Это потому, что по мере приближения срока родов я знал, что последствия моего действия или бездействия станут реальными. Я внезапно включался, переставал откладывать дела на потом и принимался за работу.

Люди, которые успешно худеют, делают это точно так же – их здоровье становится важным здесь и сейчас. Это заставляет их делать то, что, как они уже знали, они должны делать.

Если вы хотите создать для себя такой опыт, начните с детальной картины того, как для вас выглядит успех:

  • Как изменится ваша жизнь?
  • Что ты умеешь делать?
  • Будешь ли ты чувствовать себя иначе? Более уверенно? Более общительный?
  • Что вы увидите, когда посмотрите на себя?
  • Будут ли люди относиться к вам по-другому?

Мера

Во время похудения я измеряю абсолютно все – и, если подумать, любой топ-перформер в любой отрасли измеряет – и вам следует тоже — тем более, что бесчисленные исследования показали, что люди, которые измеряют потребление пищи, как правило, едят меньше и теряют больше веса.

Когда вы хотите похудеть, проще всего измерить и контролировать типы и размеры порций продуктов, которые вы едите при каждом приеме пищи. Возьмем заметку из книги всемирно известного диетолога Джона Берарди:

«Один из лучших инструментов, который вы можете использовать для измерения этих вещей, — это ваша рука».

  • Ваша ладонь определяет количество белка.
  • Ваш кулак определяет ваши порции овощей.
  • Ваша сложенная ладонь определяет количество углеводов.
  • Большой палец определяет долю жира.

Если вы не измеряете, вы предполагаете.

Не игнорируйте науку

Когда речь заходит о методах похудения, популярные средства массовой информации позволяют легко потеряться в шуме противоречивых советов – детокс это, встряхивание веса это.

Самое смешное, что наука достигла довольно сильного консенсуса в отношении того, что ведет к успешной потере веса, и результаты, вероятно, вас не удивят: лучше питайтесь и больше двигайтесь.

Вы можете питаться лучше, следуя инструкциям по измерению, которые я изложил выше, и вы можете увеличить расход калорий, выполняя следующие действия:

  • Сокращая время сидения.
  • Добавление силовых тренировок в вашу программу (это подходит практически для всего)
  • Увеличение интенсивности тренировок.

Если вы хотите значительно и устойчиво похудеть – перестаньте искать следующую волшебную таблетку и начните применять 3 стратегии, описанные выше – я гарантирую, что вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше.

 

Готовы сделать следующий шаг к своему здоровью и благополучию? Ознакомьтесь с нашей онлайн-программой.

Учить больше

История похудения: “Как я быстро похудела на 9 кг и сохранила мышечную массу”

Наверх

Сейчас читаю:

История похудения: “Как я быстро похудела на 9 кг и сохранила мышечную…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 августа 2021 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)

    закрыть

01/9Вот как 27-летняя девушка преодолела проблемы и сбросила 9 кг, чтобы привести себя в форму!

Йогеш Прасад, специалист по кибербезопасности, почувствовал, что лишний вес начинает сказываться на его рабочем образе жизни. То, что меня стыдили и троллили, только ухудшило ситуацию. Очень хорошо зная, что нельзя позволить проблеме усугубиться или бросить ее, он сдался во всем, придерживался количественного образа жизни и теперь является сертифицированным специалистом по питанию!

Name: Yogesh Prasad

Age: 27 years

Height: 5 feet 7 inches

Highest Weight Recorded: 83 kgs [2nd March 2021]

Потерянный вес: 9 кг

Продолжительность, которая потребовалась, чтобы похудеть: 5 месяцев

Readmore

02/9. Поворот

AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE AMIE. -14 часов занятий ежедневно. Чтобы работать так долго, вам нужно быть в хорошей физической и умственной форме, иначе вам будет очень трудно выполнять требования работы. Вот что случилось со мной. Я не мог продолжать свою работу с плохим уровнем физической подготовки, который у меня был в то время.

Отступать было нельзя, но я решил проверить свою внутреннюю силу. Мое отношение «никогда не сдаваться» подтолкнуло меня к повышению уровня физической подготовки, снижению веса и более продуктивной работе. Через месяц или два тяжелой работы я начал видеть результаты, и это подтолкнуло меня к цели. До настоящего времени я следую тем же планам тренировок и сейчас наслаждаюсь этой частью своей жизни! Я был тем, кто посещал спортзал 7-8 раз, но никогда не мог идти в ногу из-за отсутствия мотивации и отговорок. Восьмой раз, когда я задумался, это было очарование.

readmore

03/9Соблюдение диеты

Я сосредоточился на том, чтобы похудеть, сохранив большую часть своей мышечной массы, так как нет реального способа избавиться только от жира. Так что для этого мне действительно нужно было сосредоточиться на диете, которой я следовал, и ежедневно распределять количество белков, жиров и углеводов. Помня о вышеуказанной цели, я запланировал диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с профилем дефицита калорий. Для потери жира я уменьшил общее потребление калорий на 300 калорий (поддержание + тренировка).

Прием пищи перед тренировкой в ​​6 часов утра (за 30 минут до тренировки): 1 чашка черного кофе, 1 банан, 5 г креатина

Прием пищи после тренировки около 9 часов утра (после 15 минут тренировки): 1 банан + сывороточный протеин

Завтрак, приготовленный в 10:00: 2 чапати + 2 вида сабджи + 1 миска дахи (сабджи можно заменить даалом, или весь завтрак может включать овес, поха и т. д.)

Обед в 14:00: 1 миска салаты+ 1 сезонный фрукт. После перерыва в 30 минут у меня есть 8 яичных белков / панир / черная чана.

Ужин в 18:30: 2 чапати с миской сабжи и дала (всего 2 миски)

Что я ем перед сном, около 22:30 (за 1 час до сна): стакан молока, Медленное пищеварение/белок, такой как Paneer

Я регулярно соблюдаю эту диету, кроме воскресенья (это мой чит-день и день тренировки ног). В разгрузочный день также очень важно планировать свое питание. Если вы планируете есть что-то вредное для здоровья или калорийное, лучше принимайте это в течение 3-4 часов после завершения тренировки.

подробнее

04/9Тренировка последовала

Поскольку я был на пути к сжиганию жира и пытался сохранить свою мышечную массу, я планировал свою тренировку соответствующим образом. Обычно я провожу 70 минут силовых тренировок вместе с 20 минутами низкоинтенсивных кардио (это более эффективно, чем высокоинтенсивные кардио для сжигания жира).

Мой режим тренировок с отягощениями разделен таким образом, что я тренировал 1 часть тела в день в течение недели. Когда я достиг плато через 3 месяца, я начал делать комплексные упражнения, то есть тренировать несколько мышц в один и тот же день два раза в неделю.

подробнее

9/05Раскрыты секреты фитнеса

– Есть разница между похудением и сжиганием жира. Потеря веса включает в себя потерю жира/мышц/воды и довольно небезопасна. Потеря жира — это потеря жира из организма за счет сохранения максимального количества мышц и поддержания уровня жидкости.

– Диета играет решающую роль в нашем путешествии по снижению веса/жира. Баланс 80-20 работает лучше всего.

– Сосредоточьтесь на отдыхе и восстановлении. Пока вы сосредотачиваетесь на упражнениях для повышения тонуса, можно игнорировать все остальное, и это большая ошибка. Отдых – это период, когда наш организм восстанавливается и растет. Таким образом, нам также необходимо предусмотреть адекватные часы отдыха в нашем фитнес-режиме.

– Вы не можете сбросить жир без потери мышечной массы. Когда мы теряем жир, это также влияет на мышечную массу, однако это соотношение будет намного меньше по сравнению с «потерей веса».

-Точечная редукция – это миф. Практически невозможно избавиться от жира в одной конкретной части тела, так как наш организм усваивает жир со всей области, а не из одного места.

– Принимайте достаточное количество жидкости до/после/во время тренировки. Количество зависит от интенсивности вашей тренировки и количества пота, выделяемого во время тренировки. Исходя из моего опыта, вы должны принимать 300 мл воды до 30 минут тренировки, 400-500 мл во время тренировки и 250 мл после 15 минут тренировки.

-Сбалансируйте рацион с правильным соотношением белков/углеводов/жиров, так как все они необходимы для правильного функционирования нашего организма. В идеале должно быть (белки: 10-20%, углеводы: 50-60%, жиры: 20-30%).

– Следуйте графику без стресса, спите не менее 7-9 часов. Не принимайте это как должное, так как это может значительно повлиять на уровень кортизола в организме.

подробнее

9/06Как вы сохраняете мотивацию и сосредоточенность?

Если вы действительно настроены чего-то добиться, то мотивация идет изнутри. Я искренне верю в концепцию «Здоровье — это богатство». Я самомотивированный человек. Кроме того, тренировки поддерживают меня энергичным в течение дня, и это дает мне умственную/физическую поддержку для достижения других моих целей.

Что самое сложное в избыточном весе?

Позор тела со стороны общества – одна из самых больших угроз, которую ощущает каждый человек с избыточным весом. Но для меня мнение других людей не имеет значения, поскольку я живу не для того, чтобы произвести впечатление на других. Если я счастлив и чувствую себя здоровым, этого для меня более чем достаточно, независимо от того, что думают другие люди.

Для меня самое сложное в борьбе с лишним весом — это проблемы со здоровьем. Избыток жира приводит к ряду проблем со здоровьем, которые, в свою очередь, влияют на распорядок дня человека. Итак, я стараюсь поддерживать свой вес, чтобы избежать каких-либо проблем со здоровьем, и, очевидно, это дает мне положительную энергию, когда я нахожусь в хорошей форме и здоров.

подробнее

07/9Какие изменения образа жизни вы сделали?

T вот много изменений, которые я внес в свой образ жизни, такие как:

-Я начал есть свой последний полноценный прием пищи до 4-5 часов (около 7 вечера) сна, что дает моему телу достаточно времени, чтобы переварить еда перед сном. Обычно люди ужинают и ложатся спать. В этом случае пища не переваривается должным образом, и, поскольку нам не требуется такое количество энергии во время сна, большая часть энергии превращается в жир. Следовательно, в нашем организме откладывается огромное количество жира.

– Я поддерживаю водный баланс в течение дня; она играет жизненно важную роль в метаболизме жира, поскольку мы все знаем, что вода требуется различными способами для правильного функционирования организма и для регулирования термогенного процесса.

-Постоянство в тренировках: я много раз в жизни начинал тренировки, но никогда раньше не был таким последовательным. На этот раз я сосредоточился на том, чтобы быть последовательным и честным в своем графике тренировок, что помогло мне в трансформации. Таким образом, последовательность является ключевым моментом. Даже если вы не в состоянии заниматься спортом, отправляйтесь на небольшую прогулку или каким-то образом ведите себя активно.

– Домашняя еда – я начал есть только домашнюю еду и избегал нездоровой или упакованной/обработанной пищи. Это имеет явное значение, поскольку мы знаем, какие ингредиенты мы используем при приготовлении пищи. Выбор здоровых ингредиентов всегда важен, и мы никогда не знаем, как и какое количество полезных/вредных ингредиентов используется в еде снаружи. Кроме того, легко отслеживать калории и питательную ценность того, что вы едите, когда едите домашнюю еду.

читать далее

08/9Что было для вас самой низкой точкой?

Самая нижняя точка для меня или, я думаю, для всех, это когда они достигают плато. Это происходит, когда наше потребление калорий становится равным нашему расходу калорий, и наше тело привыкает к графику тренировок, которому мы следуем.

Именно это и произошло со мной. После получения хороших результатов в течение первых 3-4 месяцев я достиг плато и не заметил никаких изменений в своем теле. Чтобы преодолеть этот период, я немного изменил свой план питания и начал комплексные упражнения (тренировка нескольких мышц одновременно). ). Короче говоря, мы должны дать шок (не электрический шок ☺, шок, потому что нам нужно повысить уровень упражнений и уменьшить больше калорий в зависимости от нового плана тренировок) для нашего тела, чтобы тело начало реагировать на новые вызовы.

подробнее

09/9Уроки, извлеченные из потери веса

Самый важный урок потери веса заключается в том, что мы должны адаптироваться к здоровому образу жизни, чтобы оставаться в форме. Снижение веса — это не работа за одну ночь; это требует времени, усилий и правильного понимания нашего тела. Единственный способ оставаться в форме на всю жизнь — это вести здоровый образ жизни, очень легко набрать вес, но все мы знаем, как трудно его сбросить.

Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу toi.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.