Как похудеть на 10 кг за неделю для детей 12 лет в домашних условиях: лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

1. Разнообразие рациона.
2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

• Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
• Закуска: багет с начинкой.
• Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
• Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
• Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

• 8940 кДж;
• белки — 68 г;
• углеводы — 258 г;
• жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

• 12% белка;
• 48% углеводов;
• 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

• Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
• Закуска: овощной (фруктовый) сок.
• Обед: ризотто.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

• белок — 30 г;
• углеводы — 240 г;
• жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

• 9% белка;
• 72% углеводов;
• 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

• Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
• Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
• Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
• Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
• Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

• 5270 кДж;
• белки — 59 г;
• углеводы — 150 г;
• жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

• 20% белка;
• 50% углеводов;
• 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть девочке в 13 лет в домашних условиях за 1 день

как похудеть девочке в 13 лет в домашних условиях за 1 день

Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет. Диета для подростков 11 лет. Диета для подростков 12 лет.  Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Как помочь ребенку похудеть. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная.  Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе:» как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг.

за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию. К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью.  Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде?

Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам. Пример подростковой диеты.  Также не стоит забывать о зарядке и домашних упражнениях, и, как только появились свободные минут, следует уделить их прессу и махам ногами.

Как похудеть в 13 лет девочке? Главное условие — это систематические тренировки и питание. Первый пункт в списке программы избавления от жира — пересмотр пищевых привычек.  Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день.

Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.

Советы мальчику. Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?  Чтобы успешно решить проблему, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, необходимо составить меню таким образом, чтобы оно включало примерно на ккал меньше, чем ребёнок расходует. Мальчики 13 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, в сутки нуждаются для поддержания стабильности веса в ккал.

Как похудеть подростку 13 лет девочке диета, рекомендации. Вопрос похудения в большей степени касается дам. Причем, сегодня эта проблема имеет довольно небольшой возраст. Следовательно, как похудеть подростку 13 лет девочке пытаются узнать многие ученицы школ и колледжей. Конечно, иногда ваше тело может вытянутся само с годами, и беспокоиться не о чем.

Но все же стоит держать себя в рамках и тогда, вы будет неотразимы.  Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие: рыба.

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? Эти и другие ответы ищите у нас.  По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?  Как похудеть в 13 лет девочке за неделю?

На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!. Как помочь похудеть девочке 13 лет. Все больше современных подростков страдают ожирением.

Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась.  Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным.

Содержание статьи: 1 Причины ожирения. 2 Подростковое похудение. Мотивация.  домашний лимонад или квас – отличная альтернатива вредным газированным напиткам; фруктовый салат – прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное. От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Похожее:

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 55 лет

Аллен карр похудеть pdf

Что нужно делать чтобы похудеть ребёнку 10 лет

Как можно похудеть при диабете 2 типа

Эффективно похудеть без диет

Как правильно похудеть без таблеток и диет

Какие упражнения нужно делать ребенку чтобы похудеть

Как похудеть в 11 лет девочке в домашних условиях видео

как похудеть в 11 лет девочке в домашних условиях видео

Можно ли похудеть в этом возрасте. Какие существуют программы похудения и диеты для похудения детей.  У девочек проблемы с весом могут возникать в связи с началом полового созревания.

Мальчики, наоборот, могут набирать лишний вес при задержке гендерного развития. При значительных нарушениях обмена веществ необходима консультация эндокринолога.  Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки? На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости.

как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю yafisher.ru Как похудеть и не набрать снова. 3 Способа Похудеть Без Голодовки и Тренировок.  В этом видео я отвечу, как нам удалось достичь прекрасных результатов в сбросе лишнего веса у дочери.

Вы узнаете, что Как безопасно похудеть подростку [Workout | Будь в форме]. Workout – Будь в форме! lượt xem N năm trước.  как похудеть ребёнку 12 лет за неделю в домашних условиях на 10 кг yafisher.ru Как похудеть и не Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер.

Лишний вес у ребенка или подростка: как похудеть в домашних условиях девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет?

Обратная сторона полноты. Проблема лишнего веса в детском возрасте в настоящее время стала достаточно актуальной. Ранее подобный вопрос возникал довольно редко. Дети были увлечены подвижными играми, не проводили много времени за ноутбуком и другими гаджетами. Поэтому в прежние времена довольно редко возникала дилемма, как похудеть ребенку 7 лет в домашних условиях. У детей, страдающих полнотой, более низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. У них чаще возникают патоло.

В домашних условиях похудеть сложнее, чем в тренажерном зале. Причины — нужда в самодисциплине, грамотной технике выполнения упражнений и порог, при котором результата больше не добиться. Накачать пресс, ноги и живот можно с помощью силовых упражнений. Но прежде стоит довести индекс массы тела до 18,5. Чтобы определить этот показатель, делится квадрат роста в метрах на вес.

Пример формулы: ИМТ = (1,65 × 1,65) = 19,47 кг/м². Чтобы снизить ИМТ нужны кардионагрузки средней и низкой интенсивности. Сохраняя один и тот же рацион питания, стоит начать с ежедневных прогулок продолжительностью в ч.

Как похудеть подростку: с чего начать? Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь. Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки.

Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям.  Видео по теме. Previous.  Похудеть к Новому Году: жиросжигающая тренировка в домашних условиях.

Заведите эти привычки, если хотите похудеть. Не только зеленый: какой еще чай поможет вам похудеть, согласно исследованиям.

как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю yafisher.ru Как похудеть и не набрать снова. 3 Способа Похудеть Без Голодовки и Тренировок.  В этом видео я отвечу, как нам удалось достичь прекрасных результатов в сбросе лишнего веса у дочери. Вы узнаете, что Как безопасно похудеть подростку [Workout | Будь в форме]. Workout – Будь в форме! lượt xem N năm trước.  как похудеть ребёнку 12 лет за неделю в домашних условиях на 10 кг yafisher.ru Как похудеть и не Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер.

Можно ли похудеть в этом возрасте. Какие существуют программы похудения и диеты для похудения детей.  У девочек проблемы с весом могут возникать в связи с началом полового созревания. Мальчики, наоборот, могут набирать лишний вес при задержке гендерного развития. При значительных нарушениях обмена веществ необходима консультация эндокринолога.  Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки?

На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости. Лишний вес у ребенка или подростка: как похудеть в домашних условиях девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет? Обратная сторона полноты. Проблема лишнего веса в детском возрасте в настоящее время стала достаточно актуальной.

Ранее подобный вопрос возникал довольно редко. Дети были увлечены подвижными играми, не проводили много времени за ноутбуком и другими гаджетами. Поэтому в прежние времена довольно редко возникала дилемма, как похудеть ребенку 7 лет в домашних условиях. У детей, страдающих полнотой, более низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. У них чаще возникают патоло.

Похожее:

Как похудеть очень быстро за три дня

Как похудеть занимаясь спортом видео

Чем заболеть чтоб похудеть

Похудеть на каше самарский здоровяк

Сенаде на сколько можно похудеть

Как похудеть кормящей девушке

Круг помогает похудеть

Как похудеть на 3-5 кг за неделю без диет

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях

Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются. Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем. При обнаружении отклонений от нормы нужно немедленно предпринимать меры, пока еще не все так серьезно.

Физическая активность

Чтобы маленький человечек похудел, следует обратить внимание на его физическую активность. Современные дети обожают проводить время не на улице со сверстниками, а за компьютером. Малоподвижный образ жизни играет с ними злую шутку, в результате чадо быстро набирает вес. Единственный способ снизить его — разработать режим дня и заставлять ребенка больше двигаться. Чтобы сделать это, необходимо ограничить общение с компьютером. Следует договориться с ребенком, что он должен ежедневно выполнять определенные упражнения.

Если чадо будет капризничать, необходимо серьезно поговорить с ним и объяснить ситуацию. Следует сказать, что лишний вес грозит не только насмешками сверстников, но и проблемами со здоровьем. Чтобы ребенок не расстраивался, нужно выполнять упражнения с вместе с ним. Родительская компания пойдет ему только на пользу. Он будет чувствовать поддержку и станет усерднее заниматься, что скажется на его весе. Отличным решением будет бегать по утрам или вечерам всей семьей в течение часа. За месяц можно увидеть отличные результаты. Конечно, некоторые дети могут сначала отказываться от этой затеи, но со временем они привыкают и перестают капризничать.

Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками.

Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Конечно, она будет занимать довольно много времени, поскольку тренировки должны быть регулярными, но похудеть в 10 лет таким образом будет очень просто. Стоит отметить, что зачастую детям нравится занимать в спортивных секциях, поскольку они участвуют в различных состязаниях, получают призы — это отличная мотивация, которая не доступна в домашних условиях. Похудеть девочке 10 лет, которая занимается гимнастикой намного проще, чем ее сверстнице дома. Конечно, спортивная секция потребует дополнительных расходов, но они не такие значительные, поэтому стоит рассмотреть этот вариант.

Размышляя над тем, как похудеть в 10 лет мальчику или девочке, следует взять на вооружение танцы. У девочки благодаря танцам появится хорошая осанка, движения станут более плавными.

Внесение коррективов в питание

Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу. Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.

Если нет возможности посетить врача, следует убрать из рациона чипсы, сдобу, газированные напитки, фаст-фуд, ограничить жирное, жареное, сладкое, копченое, консервы. В таких продуктах содержится огромное количество калорий и минимум полезных веществ. Если девочка или мальчик не может прожить без сладкого, можно заменить его медом, горьким шоколадом, орехами, сухофруктами. В них много витаминов и минералов, поэтому удастся улучшить рацион ребенка. Газированные напитки можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками.

Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши. Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг.

Психологическая помощь

Если ребенка беспокоит вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, значит, у него появился комплекс неполноценности. Нужно обязательно помочь ему, чтобы впоследствии не возникло серьезных проблем со здоровьем. Важно сказать, что родители любят его таким, какой он есть, но при этом не стоит отговаривать от диеты и выполнения физических упражнений. Наоборот, нужно поддержать его в стремлении быть красивым. Следует правильно питаться, бегать с чадом, качать пресс. Если поддержать ребенка в этот период, то удастся впоследствии избежать многочисленных проблем. Исключение не составляют такие заболевания, как анорексия и булимия, которые стали бичом современности.

Как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях за неделю

как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях за неделю

как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю gallery-nail-bar.ru Как похудеть и не набрать снова. Мне 4 года, и я вешу 81 килограмм (полный выпуск) | Говорить Україна. Серіали України. Прем’єр. Baxış 11M6 il əvvəl. Ира в свои 4 года весит 81 килограмм и это при росте сантиметров.  Как убрать живот за 1 день в домашних условиях?

Это научно доказанный способ. СКАЧАЙ ЧЕКЛИСТ “Как убрать живот” кг за 1 день!!! SofiProLife. Baxış K4 il əvvəl. Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет. Чего нельзя делать. В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму. Причины детского ожирения.  Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях.

Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище. Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Вам интересно, как помочь похудеть ребенку за неделю? Да никак! Строгая диета – огромный стресс для взрослого организма, что уж говорить о детях.  Как похудеть ребенку в домашних условиях: комплекс упражнений для избавления от лишнего веса.

Для многих мам и бабушек приоритетный принцип ухода за своим чадом гласит: «Ребенок должен хорошо кушать». В стремлении хорошенько накормить малыша многие взрослые забывают, что еда может причинить не меньше вреда, чем голодание.  Гормональная перестройка организма.

Многие подростки в возрасте 10–12 лет начинают быстро расти. Однако некоторых ребят в подростковом возрасте гормоны приводят к излишнему весу. Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки.

Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику? С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть.

Содержание  Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику. Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной. Поставьте оценку этому посту. Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья. Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом. Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.  Похудение – довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка.

Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость.

Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.

Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших.

Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.  Навигация по записям. ТОП советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях. Руководство по периодическому голоданию для похудения. Почему ребенку в 10–11 лет сложно похудеть, как это сделать в домашних условиях? основные принципы снижения веса у подростков, что категорически запрещено. Правила составления и примерное меню, отличия в организации питания у мальчиков и девочек.  Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет?. Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья. Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом. Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.  Похудение – довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка.

Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость. Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.

Похожее:

Надо похудеть джиган видео

Можно ли питаясь фруктами похудеть

Как похудеть ноги спорт

Ксения бородина книга как похудеть читать онлайн

Если пить зеленый чай можно ли похудеть

Как качание пресса помогает похудеть

Можно ли похудеть если есть вареную гречку

Марина корпан урок 1 как похудеть дома бодифлекс

Как похудеть на 5 кг за неделю мальчику 12 лет

как похудеть на 5 кг за неделю мальчику 12 лет

Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок. Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов: завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара; обед — суп или мясо с овощами  Как похудеть подростку 13 лет: девочке.

Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители.  Начиная с ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную кефирную, фруктовую, гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант. Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты. Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития.  Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива.

Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели: Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).

Как похудеть ребенку 12 лет в короткие сроки. Можно ли похудеть в этом возрасте. Как похудеть подростку за неделю в домашних условиях. Советы профессиональных диетологов.  Сбросить подростку 12 лет кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа: необходимо уменьшить объём и калорийность пищи; следует увеличить физическую нагрузку.  Без помощи и поддержки семьи девочке или мальчику двенадцати лет будет крайне сложно сбросить лишний вес.

Понравилась статья? Лайк автору 4. Поэтому как похудеть девочке 12 лет или мальчику этого же возраста, лучше посоветоваться с практикующим детским тренером, прежде чем предпринимать какие-то шаги в данном направлении.

Чтобы у вашего ребенка или у вас не возникал вопрос «как похудеть в 12 лет», лучше всего не допускать появления лишнего веса.  Здравствуйте мне 12 лет скоро будет рост вес 54 кг что мне делать Сверстники смеются надо мной я хочу Похудеть на 10 кг что мне делать? Ответить. Худеем без проблем. Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях.

Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки.

Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику?  Как уже говорилось, лучшей диетой для ребенка и подростка до 18 лет является правильное и здоровое питание, режим дня и физическая активность. Все остальное может стать причиной появления различных видов заболеваний. На этом мы закончим. Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику.

Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной. Поставьте оценку этому посту.

Можно ли худеть в 12 лет девочке? Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна.  Упражнения 12–летним мальчикам и девочкам.

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам.  В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак.

Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека. Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет. Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания.

Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм. Как подобрать диету для подростка от 12 лет.

Период лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишне. Лишний вес у ребенка или подростка: как похудеть в домашних условиях девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет? Рубрика: Массаж и ЛФКАвтор: Анна Франк. В современном мире проблема ожирения у детей становится очень распространенной.  Нормальный темп сброса лишнего веса подразумевает похудение не больше чем на 0,5 кг за неделю или 2 кг в месяц.

У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых, в результате чего похудеть им удается быстрее и проще. Для этого достаточно перейти на правильное питание, исключив вредные продукты, и подобрать рациональную физическую нагрузку.

Похожее:

Диета за 7 дней можно похудеть от 4 до 7 кг

Женский форум как быстро похудеть

Похудеть для мужчин упражнения

Можно ли похудеть на каше и воде

Как похудеть плечами

Сколько нужно сжечь калорий чтобы похудеть на 5 кг

Как быстро можно похудеть на безуглеводной диете

Как похудеть на 5 кг за месяц летом

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях детям 11 лет

как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях детям 11 лет

Многие дети в возрасте лет страдают нарушениями обмена веществ и лишним весом. Около 23% детей данной категории на вопрос об использовании диет для.  Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание.  есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊.

Артем – 1st Январь в   Мне 11 и я вешу 70 кг Также ослеп на один глаз Рост ровно На спорт мне нельзя Построил очень жёсткую диету Также каждое утро делаю зарядку ( отжтманий, 30 приседаний, прыжки и т.д.

Вот. Ответить. ШОKОLAT – 3rd Февраль в Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка. В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены. Содержание.  Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс. Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM.

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе.  Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь.Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть. Ответить. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья. Какие продукты выбрать в меню на неделю, чтобы похудеть?  Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает.

Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на г в неделю. В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Как помочь ребенку похудеть.

Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам. Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная.  Как похудеть ребенку. Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Потеря массы тела не должна быть резкой.  Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.

Любовь к спорту. Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ. Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса.  как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях. Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т.

д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ. Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса.  как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях. Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т.

д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка. Как похудеть подростку на кг за месяц. Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.

Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?. Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет. Диета для подростков 11 лет. Диета для подростков 12 лет. Диета для подростков 13 лет.  Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.

Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц.

Похожее:

Похудеть к новому году

Как похудеть с 90 до 80 кг

Похудеть верхняя часть рук

Как очень быстро похудеть зимой

Сколько нужно проехать на роликах чтобы похудеть

Тренажерный зал упражнения для начинающих чтобы похудеть

Как похудеть девочке 13 лет на 15 кг

Как похудеть для детей 7 лет

детей с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет

Дети в возрасте от 6 до 12 лет все еще растут, а это значит, что они нуждаются в энергии (калориях) и питательных веществах, которые поступают из разнообразного и сбалансированного питания. Если у вашего ребенка недостаточный вес, возможно, он не получает достаточно калорий.

Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка недостаточный вес или он не растет нормально, обратитесь к терапевту. Малый вес может возникнуть по ряду причин.

Как я могу определить, что у моего ребенка недостаточный вес?

Родителям может быть трудно определить, есть ли у вашего ребенка недостаточный вес.

Если вы уже знаете рост и вес своего ребенка и хотите узнать, здоров ли он, вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Если ваш ребенок учится в 6 классе (в возрасте 10 и 11 лет), возможно, его уже взвесили и измерили рост в рамках Национальной программы измерения детей.

В некоторых регионах вам могут выслать результаты для вашего ребенка. В других регионах вам придется связаться с местными властями, чтобы узнать измерения вашего ребенка.

Если результаты показывают, что у вашего ребенка недостаточный вес, обратитесь к терапевту, который расскажет вам о возможных причинах.

Если есть проблемы с питанием вашего ребенка, терапевт может дать совет, который поможет ему набрать здоровый вес, или направит его к диетологу.

Рацион вашего ребенка

Все дети нуждаются в энергии (калориях) и питательных веществах, которые поступают из разнообразного и сбалансированного питания.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, может возникнуть соблазн насытить его калорийной, но нездоровой пищей, такой как сладости, пирожные, шоколад, сладкие и жирные продукты и напитки.Однако важно, чтобы ваш ребенок набирал вес здоровым образом, а это означает, что он придерживается сбалансированной диеты.

Когда вашему ребенку исполнится 5 лет, он должен придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров, такой как рекомендованная для взрослых. Подробнее читайте в разделе «Чем кормить маленьких детей».

Что такое сбалансированная диета?

Правительство рекомендует детям в возрасте 5 лет и старше следовать Руководству Eatwell. В этом руководстве показаны пропорции, в которых необходимы различные типы продуктов для сбалансированного питания:

• Съешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день.
• Основное питание состоит из картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов. По возможности выбирайте цельнозерновые.
• Имейте некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты). Выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.
• Съешьте фасоль и бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки. Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.
• Выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте в небольших количествах.
• Пейте много жидкости – правительство рекомендует от 6 до 8 стаканов в день.

Попробуйте выбрать различные продукты из 5 основных групп продуктов.

Употребляйте продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара реже и в небольших количествах.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Узнайте больше о различных группах продуктов питания и о том, как они являются частью здорового и сбалансированного питания.

Детское питание в домашних условиях

Вам сложно найти время для приготовления здорового сбалансированного питания для всей семьи? Если это так, это может быть одной из причин, по которой ваш ребенок не потребляет достаточно калорий.

Постарайтесь найти время для завтрака и ужина и пообедайте вместе всей семьей. Сделайте прием пищи веселой частью дня.

Детские обеды

В течение недели ваш ребенок будет обедать в школе. Невозможно точно контролировать, что ест ваш ребенок вне дома, но вы можете помочь своему ребенку сделать выбор в пользу здорового питания.

• Обсудите с ребенком важность здорового и сбалансированного питания.
• Дайте вашему ребенку заранее оплаченные школьные обеды или здоровый упакованный ланч, вместо того, чтобы давать деньги, которые ваш ребенок может потратить на еду.
• Узнайте, какова школьная политика здорового питания.

В наши дни школьные обеды с большей вероятностью удовлетворяют потребности ребенка в питании по сравнению с обычным упакованным ланчем.

Если вы предпочитаете готовить ребенку упакованный ланч, убедитесь, что он сбалансирован по питанию.

Более здоровый упакованный ланч должен:

• быть основан на крахмалистых углеводах (хлеб, картофель, рис, макаронные изделия)
• включать свежие фрукты и овощи / салат
• включать белок, такой как фасоль и бобовые, яйца, рыба, мясо, сыр (или альтернатива молочным продуктам)
• включает гарнир, например йогурт с низким содержанием жира и сахара (или молочную альтернативу), чайный пирог, фруктовый хлеб, рисовые / кукурузные лепешки, домашний попкорн без сахара, желе без сахара
• включает напиток, например воду, обезжиренное или полуобезжиренное молоко, напиток без сахара или без добавления сахара.

Получите у Change4Life идеи о том, что добавить в школьный упакованный обед вашего ребенка.

Как увеличить количество калорий, потребляемых вашим ребенком

Чтобы помочь вашему ребенку набрать вес, попробуйте увеличивать размер порций во время еды, особенно в отношении крахмалистых продуктов, таких как хлеб, рис, макаронные изделия и картофель.

В качестве альтернативы, если вашему ребенку трудно есть большие порции, попробуйте увеличить энергетическую плотность еды ребенка, пока он не наберет здоровый вес.

Плотность энергии – это количество энергии (калорий) на грамм пищи. Пища с более высокой плотностью энергии, как правило, содержит больше жира, например сыр, орехи, цельное молоко и ореховое масло.

Попробуйте:

• картофель в мундире с запеченными бобами с тертым сыром
• запеканка из макарон с тунцом
• пюре из авокадо с нарезанным вкрутую яйцом на тосте из непросеянной муки

Вы также можете повысить дневное потребление калорий вашего ребенка, предоставив более полезные закуски .

Отличные закуски включают:

• маленькие бутерброды с белковой начинкой, такие как сыр или яйца
• сыр и крекеры или сыр на цельнозерновом или черном хлебе
• йогурт, содержащий белок и кальций
• хлебные палочки и овощные соусы, такие как как хумус

Поддерживайте активность вашего ребенка

Даже если ваш ребенок имеет недостаточный вес, все равно важно, чтобы он был физически активен.

Физическая активность помогает им развивать крепкие и здоровые кости и мышцы. Это важная часть того, как они узнают о себе и мире. И, что самое главное, это очень весело.

Дети старше 5 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день. Но объем физической активности, которую должен выполнять ваш ребенок, может быть другим, если у него недостаточный вес. По этому поводу вам может посоветовать терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра.

Найдите идеи, как вести активный образ жизни с ребенком.

Следите за успеваемостью вашего ребенка

Если вы обеспечиваете здоровую диету, следуя этим рекомендациям, вы увидите, что вес и рост вашего ребенка улучшатся.

Регулярно фиксируйте рост и вес вашего ребенка и возвращайте его к терапевту, чтобы убедиться, что его вес прибавляется должным образом.

Когда ваш ребенок достигнет здорового веса, его диету, возможно, потребуется скорректировать, чтобы он не набрал лишний вес.

Последняя проверка страницы: 23 апреля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 23 апреля 2023 г.

Детское ожирение – Диагностика и лечение

Диагноз

В рамках регулярного ухода за здоровым ребенком врач рассчитывает ИМТ вашего ребенка и определяет его положение на графике роста ИМТ для возраста.ИМТ помогает определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес для его возраста и роста.

Используя диаграмму роста, ваш врач определяет процентиль вашего ребенка, то есть то, как ваш ребенок сравнивается с другими детьми того же пола и возраста. Например, если ваш ребенок находится в 80-м процентиле, это означает, что по сравнению с другими детьми того же пола и возраста 80% имеют более низкий ИМТ .

пороговых значений на этих диаграммах роста, установленных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, помогают классифицировать серьезность проблемы с весом ребенка:

• ИМТ между 85-м и 94-м процентилями – избыточный вес
• ИМТ 95-й процентиль или выше – ожирение
• ИМТ 99-й процентиль или выше – тяжелое ожирение

Поскольку BMI не учитывает такие вещи, как мускулистость или размер тела больше среднего, и поскольку модели роста сильно различаются среди детей, ваш врач также влияет на рост и развитие вашего ребенка.Это помогает определить, является ли вес вашего ребенка проблемой для здоровья.

В дополнение к ИМТ и нанесению веса на карту роста, врач оценивает:

• История ожирения и связанных с весом проблем со здоровьем, таких как диабет, в вашей семье
• Пищевые привычки вашего ребенка
• Уровень активности вашего ребенка
• Другие заболевания вашего ребенка
• Психосоциальный анамнез, включая случаи депрессии, нарушений сна и печали, а также то, чувствует ли ваш ребенок себя изолированным или одиноким или является целью издевательств

Анализы крови

Врач вашего ребенка может назначить анализы крови, которые могут включать:

• Тест на холестерин
• Анализ сахара в крови
• Другие анализы крови для проверки гормонального дисбаланса или других состояний, связанных с ожирением

Некоторые из этих тестов требуют, чтобы ваш ребенок ничего не ел и не пил перед тестом.Спросите, нужно ли вашему ребенку голодать перед анализом крови и как долго.

Лечение

Лечение детского ожирения зависит от возраста вашего ребенка и наличия у него других заболеваний. Лечение обычно включает изменение пищевых привычек и уровня физической активности вашего ребенка. В определенных обстоятельствах лечение может включать прием лекарств или операцию по снижению веса.

Лечение детей с ИМТ от 85 до 94 перцентилей (избыточный вес)

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети старше 2 лет, чей вес попадает в категорию избыточного веса, были включены в программу поддержания веса, чтобы замедлить прогресс набора веса. .Эта стратегия позволяет ребенку прибавлять в росте сантиметры, но не килограммы, в результате чего ИМТ со временем падает до более здорового диапазона.

Лечение детей с ИМТ на уровне 95 процентиля или выше (ожирение)

Детей в возрасте от 6 до 11 лет, чей вес попадает в категорию ожирения, можно побудить изменить свои привычки питания для постепенной потери веса не более чем на 1 фунт (или около 0,5 килограмма) в месяц. Детей старшего возраста и подростков, страдающих ожирением или тяжелым ожирением, можно побудить изменить свои пищевые привычки, чтобы стремиться к снижению веса до 2 фунтов (или около 1 кг) в неделю.

Методы поддержания текущего веса вашего ребенка или похудания одинаковы: вашему ребенку необходимо придерживаться здоровой диеты – как с точки зрения типа, так и количества пищи – и увеличивать физическую активность. Успех во многом зависит от вашего стремления помочь ребенку внести эти изменения.

Здоровое питание

Родители – это те, кто покупает продукты, готовит еду и решает, где ее есть. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для здоровья вашего ребенка.

• Сделайте приоритетными фрукты и овощи. Делая покупки, сократите потребление полуфабрикатов, таких как печенье, крекеры и полуфабрикаты, которые часто содержат много сахара, жира и калорий.
• Ограничьте количество сладких напитков. Сюда входят напитки, содержащие фруктовый сок. Эти напитки обладают низкой питательной ценностью в обмен на высокую калорийность. Они также могут заставить вашего ребенка чувствовать себя слишком сытым, чтобы есть более здоровую пищу.
• Избегайте фастфуда. Большинство пунктов меню содержат много жиров и калорий.
• Сядьте вместе за семейным обедом. Сделайте это событием – время делиться новостями и рассказывать истории. Не рекомендуется есть перед телевизором, компьютером или экраном видеоигры, это может привести к быстрому перееданию и снижению осведомленности о количестве съеденного.
• Подавайте порции подходящего размера. Детям не нужно столько еды, сколько взрослым. Начните с небольшой порции, и ваш ребенок может попросить еще, если он все еще голоден.Разрешайте ребенку есть только до насыщения, даже если для этого нужно оставить еду на тарелке. И помните, когда вы едите вне дома, порции в ресторане часто бывают слишком большими.

Физическая активность

Важнейшей частью достижения и поддержания здорового веса, особенно для детей, является физическая активность. Он сжигает калории, укрепляет кости и мышцы и помогает детям хорошо спать по ночам и сохранять бдительность в течение дня.

Хорошие привычки, заложенные в детстве, помогают подросткам поддерживать здоровый вес. А активные дети с большей вероятностью станут здоровыми взрослыми.

Для повышения уровня активности вашего ребенка:

• Ограничить время просмотра ТВ. Развлекательное экранное время – перед телевизором, компьютером, планшетом или смартфоном – должно быть ограничено не более чем двумя часами в день для детей старше 2 лет. Дети младше 2 лет вообще не должны иметь экранного времени.
• Делайте упор на активности, а не на физических упражнениях. Дети должны быть умеренно или активно активными не менее часа в день. Деятельность вашего ребенка не должна быть структурированной программой упражнений – цель состоит в том, чтобы заставить его или ее двигаться.Свободные игры – например, игра в прятки, прятки или прыжки через скакалку – могут быть полезны для сжигания калорий и улучшения физической формы.
• Найдите занятия, которые нравятся вашему ребенку. Например, если ваш ребенок склонен к творчеству, отправляйтесь в поход на природу, чтобы собрать листья и камни, которые ваш ребенок может использовать для создания коллажа. Если вашему ребенку нравится лазать, отправляйтесь в ближайший к нему спортзал в джунглях или стену для скалолазания. Если ваш ребенок любит читать, то дойдите до местной библиотеки пешком или на велосипеде за книгой.

Лекарства

Лекарства могут быть прописаны некоторым детям и подросткам как часть общего плана похудания.

Операция по снижению веса

Операция по снижению веса может быть вариантом для подростков с тяжелым ожирением, которые не смогли похудеть из-за изменения образа жизни. Однако, как и при любом хирургическом вмешательстве, существуют потенциальные риски и долгосрочные осложнения. Обсудите плюсы и минусы с лечащим врачом.

Ваш врач может порекомендовать эту операцию, если вес вашего ребенка представляет большую угрозу для здоровья, чем потенциальные риски хирургического вмешательства. Важно, чтобы ребенок, которому предстоит операция по снижению веса, встретился с командой педиатров, включая специалиста по медицине ожирения, психолога и диетолога.

Операция по снижению веса – это не чудо. Это не гарантирует, что подросток сбросит лишний вес или сможет удерживать его в долгосрочной перспективе. И операция не заменяет необходимости в здоровом питании и регулярной физической активности.

Mayo Clinic Детский центр Детская клиника контроля веса

Помощь и поддержка

Родители играют решающую роль в том, чтобы помочь детям почувствовать себя любимыми и контролировать свой вес. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы повысить самооценку вашего ребенка. Не бойтесь поднимать тему здоровья и фитнеса. Говорите со своими детьми прямо, открыто, без критики и осуждения.

Кроме того, учтите следующее:

• Избегайте разговоров о весе. Отрицательные комментарии о своем весе, весе другого человека или вашего ребенка – даже если они сделаны с добрыми намерениями – могут навредить вашему ребенку. Негативные разговоры о весе могут привести к ухудшению образа тела. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании и положительном образе тела.
• Не рекомендуется соблюдать диету и пропускать приемы пищи. Вместо этого поощряйте и поддерживайте здоровое питание и повышенную физическую активность.
• Найдите причины похвалить усилия вашего ребенка. Отмечайте небольшие постепенные изменения в поведении, но не вознаграждайте их едой. Выберите другие способы отметить достижения вашего ребенка, например, поход в боулинг или местный парк.
• Расскажите ребенку о его или ее чувствах. Помогите ребенку найти способы справиться с эмоциями, помимо еды.
• Помогите ребенку сосредоточиться на позитивных целях. Например, укажите, что теперь он или она может кататься на велосипеде более 20 минут, не уставая, или может пробежать необходимое количество кругов в классе физкультуры.
• Будьте терпеливы. Поймите, что пристальное внимание к пищевым привычкам и весу вашего ребенка может легко иметь неприятные последствия, заставляя ребенка переедать еще больше или, возможно, делая его или ее склонным к развитию пищевого расстройства.

Подготовка к приему

Семейный врач или педиатр вашего ребенка, вероятно, поставит первоначальный диагноз детского ожирения. Если у вашего ребенка есть осложнения из-за ожирения, вас могут направить к дополнительным специалистам, которые помогут справиться с этими осложнениями.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, есть ли что-нибудь, что вашему ребенку нужно сделать заранее, например, голодать перед определенными тестами и как долго. Составьте список из:

• Симптомы вашего ребенка, , если они есть, и когда они появились
• Ключевая личная информация, , включая семейный анамнез и анамнез ожирения
• Все лекарства, витамины или другие добавки , которые принимает ваш ребенок, включая дозы
• Что ваш ребенок обычно ест в неделю, и насколько он активен
• Вопросы, которые следует задать вашему врачу

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы он помог вам запомнить всю предоставленную вам информацию.

В отношении детского ожирения вам следует задать врачу следующие основные вопросы:

• Какие еще проблемы со здоровьем могут развиться у моего ребенка?
• Какие варианты лечения?
• Существуют ли лекарства, которые могут помочь моему ребенку контролировать вес и другие проблемы со здоровьем?
• Сколько времени займет лечение?
• Что я могу сделать, чтобы помочь своему ребенку похудеть?
• Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Врач вашего ребенка или другой поставщик медицинских услуг, вероятно, задаст вам ряд вопросов о еде и активности вашего ребенка, в том числе:

• Что ваш ребенок ест в обычный день?
• Сколько активности ваш ребенок делает в обычный день?
• Какие факторы, по вашему мнению, влияют на вес вашего ребенка?
• Какие диеты или методы лечения, если таковые имеются, вы пытались помочь своему ребенку похудеть?
• Готовы ли вы внести изменения в образ жизни своей семьи, чтобы помочь своему ребенку похудеть?
• Что может помешать вашему ребенку похудеть?
• Как часто семья ест вместе? Помогает ли ребенок готовить еду?
• Ваш ребенок или семья ест, когда смотрит телевизор, пишет текстовые сообщения или пользуется компьютером?

Что вы можете сделать тем временем

Если у вас есть дни или недели до запланированного приема вашего ребенка, записывайте, что ест ваш ребенок и насколько он активен.

05 декабря 2020 г.

Преимущества Saxenda®

Не используйте ручку Saxenda ^® совместно с другими людьми, даже если игла была заменена. Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или заразиться от них.

Какая самая важная информация, которую я должен знать о Saxenda

^® ?

Серьезные побочные эффекты могут возникнуть у людей, принимающих Saxenda ^® , в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится шишка или припухлость на шее, охриплость голоса, проблемы с глотанием или одышка. Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ^® и лекарства, которые действуют как Saxenda ^® , вызвали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывает ли Saxenda ^® опухоль щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (MTC) у людей.

Не используйте Saxenda ^® , если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был MTC, или если у вас есть состояние эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (MEN 2).

Кому не следует использовать Saxenda

^® ?

Не используйте Saxenda ^® , если:

• у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был MTC или если у вас есть МУЖЧИНЫ 2.
• у вас аллергия на лираглутид или любой из ингредиентов Saxenda ^® .
• Вы беременны или планируете забеременеть. Saxenda ^® может нанести вред вашему будущему ребенку.

Прежде чем принимать Saxenda ^® , сообщите своему врачу обо всех ваших медицинских состояниях, в том числе, если вы:

• принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецепторов GLP-1.
• имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи.
• имеют или имели проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью.
• имеют или имели депрессию, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем.
• кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, попадает ли Saxenda ^® в грудное молоко. Вы и ваш лечащий врач должны решить, будете ли вы использовать Saxenda ^® или кормить грудью.

Сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, , включая рецептурные, внебиржевые лекарства, витамины и травяные добавки. Saxenda ^® замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которые должны быстро проходить через желудок. Saxenda ^® может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ^® . Сообщите своему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно лекарства от инсулина и сульфонилмочевины.

Как мне использовать Saxenda

^® ?

• Введите дозу Saxenda ^® под кожу (подкожно) в область живота (живот), верхней части ноги (бедра) или плеча в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Не вводить в вену или мышцу.

Каковы возможные побочные эффекты Saxenda

^® ?

Saxenda ^® может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

• Воспаление поджелудочной железы (панкреатит). Прекратите использование Saxenda ^® и сразу же позвоните своему врачу, если у вас возникла сильная боль в области живота (брюшной полости), которая не проходит, со рвотой или без нее. Вы можете ощущать боль от области живота (живота) до спины.
• Проблемы с желчным пузырем. Saxenda ^® может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части живота (живота), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул цвета глины.
• повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как препараты сульфонилмочевины или инсулин.
• риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) у детей в возрасте 12 лет и старше без диабета 2 типа.
• Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, голод, учащенное сердцебиение и чувство нервозности.Вам следует проверить уровень сахара в крови перед началом приема Saxenda ^® и во время приема Saxenda ^® .
• учащение пульса. Saxenda ^® может увеличить частоту сердечных сокращений, когда вы находитесь в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверить вашу частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ^® . Сообщите своему врачу, если вы чувствуете учащенное сердцебиение или стук в груди, и это длится несколько минут.
• Проблемы с почками (почечная недостаточность). Saxenda® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, что приводит к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может случиться с людьми, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот.
• серьезные аллергические реакции. Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень быстрое сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или сильная сыпь или зуд.
• депрессия или мысли о самоубийстве. Вам следует обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в вашем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо психические изменения, которые являются новыми, хуже или беспокоят вас.

Наиболее частые побочные эффекты Saxenda ^® у взрослых включают тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, усталость (утомляемость), головокружение, боль в желудке и изменения в уровнях фермента (липазы) в крови. Дополнительные частые побочные эффекты у детей – лихорадка и гастроэнтерит.

Что такое Saxenda

^® ?

Saxenda ^® (лираглутид) для инъекций 3 мг – это инъекционное лекарство, отпускаемое по рецепту, используемое для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), которые также имеют связанные с весом медицинские проблемы или ожирение (ИМТ ≥30), и дети в возрасте 12-17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и сохранить его.Saxenda ^® следует использовать с диетой с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активностью.

• Saxenda ^® и Victoza ^® содержат один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и не должны использоваться вместе или с другими агонистами рецепторов GLP-1.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным при приеме с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, без рецепта, или растительными продуктами для похудения.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным для детей младше 12 лет.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным для детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа.

Щелкните здесь, чтобы получить информацию о назначении и руководство по лекарствам для Saxenda ^® .

Saxenda ^® – это лекарство, отпускаемое по рецепту.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о побочных эффектах рецептурных препаратов. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

Как похудеть при астме

Похудение может помочь вам лучше контролировать астму и снизить тяжесть приступов, а также снизить риск множества других проблем со здоровьем.Однако очевидная загвоздка заключается в том, что астма затрудняет ваше дыхание, делая физическую активность для похудания еще более сложной, особенно если ваша астма вызвана физическими упражнениями. Вы можете столкнуться с другими трудностями при похудении.

Помимо препятствий, достижение здорового веса является возможным и стоящим делом не только для вашего общего здоровья, но и для лечения симптомов астмы.

Первым делом следует поговорить с врачом о разумной цели и о том, что может помочь вам ее безопасно достичь.

Луис Альварес / Getty Images

Связь веса с астмой

Исследования показывают, что астма несколько чаще встречается у людей с избыточным весом и значительно чаще встречается у тех, кто страдает ожирением (т. Е. У людей с индексом массы тела 30 и выше).

Неясно, почему, но риск астмы еще выше среди женщин с избыточным весом или ожирением. Около 8% женщин, считающихся худыми, страдают астмой, по сравнению с почти 15% женщин, считающихся тучными.Взаимодействие с другими людьми

Показатели также выше у тучных афроамериканцев и латиноамериканцев.

Исследования показывают, что простое увеличение количества жировой ткани может увеличить общий объем воспаления, а метаболические нарушения могут привести к изменениям в легких, которые способствуют респираторным заболеваниям, включая астму.

Наличие дополнительного веса само по себе может затруднить дыхание из-за сдавливания легких, потенциально усугубляя существующую астму и усложняя симптомы.Взаимодействие с другими людьми

Что такое ожирение астма?

Более новое исследование установило то, что называется астмой с ожирением , состояние, которое, по-видимому, имеет отличительные характеристики, которые отличают его от астмы у людей, не страдающих ожирением, и даже от некоторых случаев астмы у людей с ожирением.

Основное открытие заключается в том, что воспаление, приводящее к сужению дыхательных путей, по-видимому, происходит по другому механизму. В то время как у людей с астмой, страдающих ожирением, как правило, снижается объем легких, возникают более серьезные симптомы и они более устойчивы к лечению, они также, как правило, больше не болеют астмой после похудения.

Мотивации и вызовы

Если у вас избыточный вес или ожирение и вы страдаете астмой, вы сталкиваетесь с определенными проблемами потери веса, которых нет у других людей.

Если ваша астма ограничивает вашу способность заниматься спортом, она может быть причиной некоторого увеличения веса и, вероятно, затруднит вам полагаться на физическую активность для достижения вашей цели по снижению веса.

Кроме того, состояния, которые часто совпадают с ожирением, могут усугубить симптомы астмы, лишив вас энергии и мотивации, что затруднит соблюдение плана похудания.К таким условиям относятся:

Нельзя отрицать, что все это усложняет вам контроль веса. Но это, конечно, не означает, что вы не можете или не должны.

Это может занять время – может быть, даже больше, чем вы ожидаете, – и у вас могут быть неудачи. Но помните, что даже небольшая потеря веса может значительно улучшить симптомы астмы и общее состояние здоровья. И чем больше вы проиграете, тем легче вам будет продолжать.

В рандомизированном клиническом исследовании 83% пациентов с астмой сообщили о лучшем качестве жизни и 58% показали улучшение контроля над астмой после того, как они потеряли от 5% до 10% своего веса в результате диеты и физических упражнений.

Согласно исследованиям, даже изменение веса на пять фунтов влияет на вероятность приступа, влияет на повседневную деятельность и меняет потребность в неотложном лечении стероидами для контроля симптомов астмы.

Даже если вы не худеете, улучшение респираторного здоровья (от упражнений) и противовоспалительная диета могут способствовать улучшению здоровья и уменьшению тяжелой астмы.

Руководство по обсуждению для врача-астматика

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить руководство по электронной почте

Отправить себе или любимому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором отправлено на адрес {{form.email}}.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Составление плана похудания

Чтобы начать худеть, составьте вместе с врачом план похудания. Убедитесь, что вы знаете:

• Сколько похудеть снимать за
• Сколько времени вы должны ожидать

Четкое представление об этих двух вещах с самого начала важно для управления вашими ожиданиями и сохранения мотивации.

Затем будьте ответственны за достижение этой цели, ежедневно взвешиваясь и записывая свой вес в таблицу в приложении для смартфона или просто на листе бумаги.

Это может быть сложно, потому что вы будете видеть колебания, в том числе дни, когда ваш вес увеличивается, даже если вы делаете все «правильные» вещи. Не беспокойтесь об этом увеличении. Цель состоит в том, чтобы помочь вам увидеть изменения, даже если они изначально очень незначительны.

Наряду с графиком потери веса записывайте, как вы себя чувствуете изо дня в день.Ваше дыхание затруднено? Вам нужен был ингалятор? Эти данные помогут определить, что работает, а также какие аспекты плана могут нуждаться в изменении.

Упражнения, несомненно, станут частью любого плана похудания, но внесение изменений в свой рацион – отличное место для начала, поскольку астма не усложняет ваши усилия и может предложить вам ранние «победы», которые побудят вас придерживаться этого курса. .

Что и как вы едите

Уменьшить количество потребляемых калорий сложно, но это может помочь обдумать трехдневные циклы.Скажите себе, что вам нужно только бороться с искушением есть больше или отказываться от высококалорийной пищи в течение следующих трех дней.

Если вы сможете прожить эти первые 72 часа с пониженным потреблением калорий, вы, вероятно, почувствуете какое-то чувство выполненного долга, которое может способствовать вашему успеху в достижении следующей трехдневной цели.

В конце концов, это станет немного легче, поскольку вы приспособитесь к меньшему количеству калорий и более здоровой пище.

План питания

Планирование питания – ключ к правильному питанию.Подсчет калорий и запись каждого приема пищи – распространенный подход. Чтобы сбросить хотя бы полкилограмма в неделю, вам нужно сократить текущее дневное потребление калорий на 500 калорий.

Вы сможете похудеть еще больше, если уменьшите его еще больше; однако очень низкокалорийные диеты могут быть нездоровыми. Не будьте слишком строгими и обсудите стратегию со своим врачом.

Как только вы узнаете целевое количество калорий, которое нужно потреблять в день, вам нужно разделить это количество и выделить определенное количество на каждый прием пищи и перекус.

Например, если ваша цель – 2000 калорий в день, вы можете потреблять около 400 калорий за один прием пищи четыре раза в день, плюс две легкие 200-калорийные закуски.

Поиграйте с этими числами, чтобы увидеть, что работает для вас. Может быть полезно составить список идей для 400-калорийных блюд и 200-калорийных закусок, чтобы они были готовы, когда вы захотите разнообразить свой рацион.

Вы также можете воспользоваться многочисленными онлайн-ресурсами и приложениями, которые помогут вам подсчитать количество калорий в различных продуктах, чтобы вы могли планировать простые в приготовлении блюда.

Чтобы упростить планирование, вы можете придерживаться хорошо изученной здоровой диеты, например:

Приготовьтесь к голодным моментам

Уменьшение количества потребляемых калорий и повышение активности неизбежно заставят вас иногда чувствовать голод, особенно когда ваше тело приспосабливается к этим изменениям.

Прекратите желание есть то, что есть под рукой, приготовившись к тому времени, когда ваш живот урчит между приемами пищи.

Держите при себе здоровые закуски в течение дня, когда вы находитесь вне дома и вам что-нибудь нужно.Когда вы дома или на мероприятии, переходите к фруктам и овощам, которые можно сделать более увлекательными с помощью здоровых соусов.

Ищите альтернативы жирам

Полный отказ от жиров в рационе может быть контрпродуктивным, поскольку некоторые ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в орехах, оливковом масле, масле из виноградных косточек и авокадо, полезны для здоровья и могут помочь вам почувствовать сытость.

Постарайтесь выбрать эти более здоровые жиры среди других вариантов. Когда вы ищете любимую еду, которая может не совсем соответствовать вашему рациону, ищите и готовьте варианты с пониженным содержанием жира, которые все еще удовлетворяют вас.Например:

• Замените говяжий бургер на фарш из индейки или другой вариант на растительной основе
• Нарезать и запечь картофель с морской солью, чтобы приготовить не жареный картофель
• Запекать или запекать курицу вместо жарки
• Перейти на молоко с низким содержанием жира и йогурт вместо жирных молочных продуктов

Ешьте медленно, подождите 20 минут

Вашему мозгу требуется некоторое время, чтобы осмыслить тот факт, что вы уже достаточно поели. Быстрое питание означает, что вы не осознаете, что сыты, пока не достигнете этой точки, что обычно приводит к перееданию.Взаимодействие с другими людьми

Попробуйте сбавить скорость. Ешьте разумную порцию еды. Затем подождите не менее 20 минут и выпейте стакан воды. Часто вы чувствуете себя сытым однажды (а иногда и раньше), когда разрыв закончился.

Тренировка при астме

Помимо уменьшения количества потребляемых калорий, хороший план похудения будет включать в себя увеличение количества сжигаемых калорий.

Вы можете сжечь сотни калорий за 30-минутную интенсивную тренировку.Но если у вас астма, особенно астма, вызванная физическими упражнениями, это, вероятно, нереально. Кроме того, это может быть слишком много для вас, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни.

Приняв новый распорядок физической активности, вы должны знать о триггерах астмы и о том, как тренироваться без приступа астмы, вызванного физической нагрузкой.

Это может означать, что начинать нужно медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Если симптомы вызывают холодный воздух или пыльца, это может означать выполнение упражнений в помещении в дни с низкой температурой или высоким содержанием пыльцы.

Составление практического плана по увеличению расхода калорий – лучший способ сохранить здоровье и придерживаться распорядка дня.

Отводите пять минут в день

Большинство экспертов рекомендуют начинать с короткой тренировки каждый день. Он не сожжет 200 калорий, но заставит вас двигаться. Начните с пяти минут в день, семь дней в неделю.

Подойдут любые упражнения, но ограничение (хотя и не исключение) сердечно-сосудистой деятельности на первых порах может быть лучшим вариантом для людей, страдающих астмой.По мере возможности увеличивайте кардио, так как это один из лучших способов сжигания жира.

На первой неделе поэкспериментируйте с скручиваниями, отжиманиями, а затем, возможно, сделайте несколько прыжков или бега на месте. Просто не прекращайте двигаться по пять минут каждое занятие.

На следующей неделе старайтесь увеличивать время тренировки на пять минут каждый день. Затем увеличивайте его каждую неделю на две минуты за каждое занятие. Скоро вы будете тренироваться по 30 минут в день.

Чем больше вы укрепляете свое сердце и легкие, тем меньше вы снижаете риск приступа астмы во время упражнений.

Деятельность с низким уровнем риска

Чтобы снизить риск приступов астмы, начните тренировку с пятнадцатиминутной разминкой.

Затем сосредоточьтесь на занятиях, которые менее опасны для людей, страдающих астмой, то есть на занятиях с короткими периодическими периодами нагрузки.

Организованные виды спорта

Если вы предпочитаете командные виды спорта или организованные занятия, выберите что-нибудь вроде волейбола или бейсбола. Действия, требующие продолжительных периодов физической нагрузки, такие как футбол, бег или баскетбол, с большей вероятностью спровоцируют астму.

Виды спорта в холодную погоду, такие как хоккей, беговые лыжи и катание на коньках, могут быть занятиями, которых следует избегать вначале, пока вы не приведете свое сердце и легкие в наилучшую возможную форму.

Тренировка под себя

Конечно, командные виды спорта подходят не всем. Вы можете построить программу тренировок, которая включает разминку, за которой следует тренировка низкой интенсивности с короткими интенсивными импульсами. Например:

• Ходьба для разминки, затем небольшая пробежка с периодическими спринтами или остановки здесь и там, чтобы сделать несколько прыжков
• Велосипедная поездка средней интенсивности (стационарная или вне дома) с периодическим более интенсивным педалированием
• Занятия йогой, тай-чи, пилатесом или поднятием тяжестей, за которыми следует несколько минут интенсивных кардио

Контроль астмы во время физических упражнений

После того, как вы решите, какие действия включить в свою стратегию похудания, сформулируйте план действий по борьбе с астмой, чтобы вас не застали врасплох в случае возникновения симптомов.

Например, всегда используйте свои профилактические лекарства от астмы или ингалятор перед тренировкой, если это предписано врачом. Также держите при себе спасательный ингалятор.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале с тренером или партнером, сообщите им о вашей астме и о том, что делать в экстренных случаях.

Также обязательно:

• Следите за своим окружением на предмет возможных триггеров
• Пропустите тренировку, если у вас вирусная инфекция, например, простуда или грипп
• Выполняйте упражнения на уровне, соответствующем вашему здоровью в целом.В качестве меры предосторожности всегда делайте меньше, чем вы думаете, пока не будете уверены в том, какое действие на вас повлияет.

Если симптомы астмы возникают или ухудшаются во время тренировки, сделайте перерыв и следуйте своему плану действий при астме. Не заставляйте себя так сильно, чтобы не заметить предупреждающие признаки приступа астмы.

Когда следует рассматривать операцию по снижению веса

Несколько исследований показали, что потеря веса в результате бариатрической хирургии улучшает контроль астмы у пациентов с ожирением.

Одно исследование показало, что количество лекарств от астмы уменьшилось на 50% после бариатрической операции, а пациенты с астмой показали уменьшение симптомов и улучшение показателей легочной функции через пять лет после процедуры.

Хотя эти отчеты многообещающие, бариатрическая хирургия – довольно радикальный шаг, и его не следует рассматривать как легкое решение. Процедура сопряжена со значительными рисками и осложнениями.

Во-первых, операция – это не альтернатива диете и физическим упражнениям, а скорее то, что к ним добавляется.Послеоперационные требования – это большая ответственность, и успех операции во многом зависит от того, насколько хорошо они будут соблюдаться.

С другой стороны, если у вас тяжелая астма и вы не смогли похудеть с помощью диеты и физических упражнений, это может быть правильным шагом для вас. Обсудите риски и преимущества с вашим врачом. Это решение требует тщательного рассмотрения с учетом того, что лучше всего для вашего здоровья в целом.

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

• Пить много воды каждый день
• Как можно больше спать
• Соблюдение сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
• Включение умеренных упражнений в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать, пытаясь похудеть и кормя грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день – один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

• Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
• Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
• Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
• Поддерживает работу ваших мышц на 100%
• В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей и других токсинов окружающей среды.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

1. Сначала выпейте две чашки утром
2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин – это шесть чашек
3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня.

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно – и остаться голодным – это совершенно нормально! – во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов – начать свой день с фруктового и овощного смузи. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината – это полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена конопли
• Семена чиа
• Оливки
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов – отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания – это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Включите умеренные упражнения

Контроль над питанием – это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

• Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
• Грузоподъемность

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба – это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

• Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под воздействием стрессоров).
• Мышцы расслабляются.
• Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
• Выделяется гормон роста.
• Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы стремятся удовлетворить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

• Повышение эластичности кожи.
• Содействие производству коллагена.
• Укрепляющая кожа изнутри.
• Снимает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и тогда, когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию – это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений – отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций имеют огромное влияние на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока уменьшается, поэтому будьте осторожны, если вам представится возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное – победа в гонке!

8) Встреча с диетологом

Обратиться к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, – разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует указать диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель – похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и вас . Позвольте этому осознать на минуту – составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самым важным шагом к похудению при грудном вскармливании является терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

Как одна женщина использовала периодическое голодание, чтобы сбросить 80 фунтов за год

• Имя: Мартин Этьен-Месуби
• Возраст: 43
• Место жительства: Балтимор, Мэриленд
• Работа: Глобальный эпидемиолог
• Семейное положение: замужем
• Пиковый вес: 225 фунтов
• Текущий вес: 145 фунтов
• Рост: 5 футов 4 дюйма

Мартин Этьен-Месуби до, слева и после похудения на 80 фунтов.Кортеси Мартин Этьен-Месуби

В январе 2019 года Мартин Этьен-Месуби было достаточно.Ей было 42 года, и она весила 225 фунтов. Она не могла играть на свежем воздухе со своей шестилетней дочерью Зои, не останавливаясь, чтобы отдышаться. «Когда мы ходили в парк, я говорил:« Держись, Зоя, давай сделаем перерыв, давай подождем маму, давай сядем ». Я ненавидела это », – говорит она.

Ее вторая дочь, Ава, родилась несколькими месяцами ранее, и Этьен-Месуби ела все, что хотела, когда была беременна и кормила грудью. «В 10 часов вечера я вынимал миску с хлопьями или готовил тосты, а потом сразу ложился спать.Мои привычки в еде пропали насмарку », – говорит она. К концу 2018 года Ава перестала кормить грудью, так что оправдание «есть на двоих» уже не имело смысла. Кроме того, Этьен-Месуби беспокоился о развитии диабета и гипертонии, присущих ее семье.

Она знала, что должна контролировать свой вес и свое здоровье. «Имея 225 фунтов и продолжая вести свой образ жизни, я постоянно ел без ограничений, и понял, что не могу продолжать так есть».

Родственные

ОНА ЗНАЛА, ЧТО РАБОТАЕТ, ДО ТОГО НЕ БЫЛО ПРОДОЛЖИТЬСЯ

После первой беременности Этьен-Месуби похудела за счет бега и изменения диеты.Она тренировалась на 5к, 10к и полумарафон, и она смотрела все, что ела.

«Я придерживался диеты. Я подумал: «Я не могу этого, не могу этого, я не хочу набирать вес». Оглядываясь назад, я понял, что это действительно не подходящее место для еды. Я была одержима всем, что ела, и всеми упражнениями, которые выполняла », – говорит она.

Она не видела пути для похудения. «На мой взгляд, у меня не было другого способа сделать это, кроме того, как я делала это после своей первой дочери, и я не чувствовала этой энергии», – говорит она.«Я подумал:« Я старше, у нас двое детей, и я устал. Я ни за что не бегу и не делаю никаких упражнений HIIT », – говорит она.

В Instagram она наткнулась на людей, которые худеют с помощью периодического голодания и отслеживают их прогресс с помощью приложения LIFE Fasting Tracker. «Я не понимал, что это значит. Я думал, что люди просто не ели. Как ты не завтракаешь и не обедаешь? Я не могла понять концепцию, – говорит она.

Кандидат экономических наук. В области эпидемиологии Этьен-Месуби применила свои исследовательские навыки, изучая прерывистое голодание: «Мне нужна была наука.Я хотел знать, какие существуют доказательства, чтобы показать, что это законный способ похудеть ».

Она обнаружила, что люди годами голодали с перерывами и говорили, что теряют вес, чувствуют себя лучше и обращают вспять диабет и гипертонию. «Я была потрясена всей информацией, которую находила, и большая часть ее основана на науке», – говорит она.

И все же она была обеспокоена. «Я люблю поесть, люблю поесть и люблю готовить. Мой любимый магазин – Costco, потому что в них всегда есть что-нибудь по вкусу.Я не знала, смогу ли я так долго не есть, – говорит она. «Но я решил начать новый год с нуля, и вот как я собирался это сделать».

Сопутствующие

ОНА ОПЫТАЛАСЬ, ЧТО СДЕЛАЛО

Есть много разных вариантов прерывистого голодания, и Этьен-Месуби начал с 18 часов голодания и шестичасового окна приема пищи. «Вначале это было непросто, но через две недели это стало нормальным явлением», – говорит она.

Она узнала, что голод часто приходит волнами, и если она выпьет немного воды или чая или прочитает, чтобы отвлечься от голода, волна пройдет.«В ту минуту, когда я переключила свои мысли на что-то еще, я не проголодалась, и, прежде чем я это осознала, я оказалась у своего обеденного окна, – говорит она.

У нее не было проблем с пропуском завтрака, и иногда в полдень она не была голодна, поэтому приходилось переносить время начала приема пищи на 13:00. или 14:00 и доедай к 18 часам.

Родственные

Она также постилась от 48 до 72 часов каждую неделю в течение примерно двух месяцев. «Я не врач. У меня есть докторская степень. в эпидемиологии, но я бы никому не рекомендовала делать это, не посоветовавшись с врачом и не проведя собственное исследование », – говорит она.

К апрелю 2019 года она похудела на 30 фунтов, и ее время приема пищи сократилось до двух или трех часов в день. Она решила бросить вызов себе одним приемом пищи в день (OMAD). Она решила, что если это не сработает для нее, она сможет вернуться к своему обычному графику прерывистого голодания.

Она планировала свой ежедневный обед на время ужина, чтобы она и ее семья могли есть вместе, и она не ограничивала то, что ела. «Я гаитянка, а мой муж – нигериец, и мы едим все. Я не собиралась ограничивать свои традиционные блюда, – говорит она.

ОНА СОЗДАЛА СВОЙ ПЛАН НА ОСОБЫЕ СЛУЧАИ

В праздничные дни Этьен-Месуби продолжала голодать, но дала себе увеличенное окно приема пищи на шесть или восемь часов. «Мы праздновали, и у меня нет ни сожаления, ни вины за то, что я открыла окно», – говорит она. «Несмотря на то, что я позволял себе много времени, чтобы поесть, я не сошел с ума. Я все еще наслаждался собой и проводил время с семьей и детьми. Было так приятно узнать, хочу ли я есть подольше, и если я больше не хочу есть, я остановлюсь », – говорит она.

ЕЕ УСПЕХ ДАРИЛ ЕЕ УВЕРЕННОСТЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К РАБОТЕ

После семи лет, проведенных дома, чтобы ухаживать за своими дочерьми, Этьен-Месуби вернулась на работу в ноябре прошлого года в качестве эпидемиолога общественного здравоохранения, работающего в области глобального здравоохранения. Она опасалась вернуться на работу и говорит, что ее успехи в похудании помогли ей обрести уверенность в этом. «Я подумала:« Марти, ты потеряла весь этот вес, ты определенно можешь вернуться к работе – ты получил это », – говорит она.

Этьен-Месуби делится своим путешествием в своем блоге, подкасте и Instagram.«Кто угодно может это сделать. Это то, что вы контролируете », – говорит она.

«Я чувствую себя потрясающе. Я чувствую себя фантастически. У меня вновь обретенная уверенность », – говорит она. «Я говорю« да »на очень многие вещи. Я с нетерпением жду жизни и своего будущего с семьей. Я лучшая мама и лучшая жена “.

Связанные

ТИПОВЫЕ ПИТАНИЯ МАРТИНА

Один прием пищи в день (OMAD): она начнет с орехов или гуакамоле и чипсов, а затем отведает традиционную еду, такую ​​как гаитянский рис и бобы с бычьим хвостом и капустой, или большой ребенок салат из рукколы с множеством добавленных вещей – орехов, свеклы, брокколи, тушеной шейки индейки, киноа и нута.Иногда они могут съесть тост из авокадо с яйцом и сыром или рыбные тако. Салат – это основа.

«Я ем один сытный обед за один присест. Как бы то ни было, я пообедал со своей семьей, а затем я закончил день. Вот почему так важно, чтобы еда состояла из полезных и сытных компонентов », – говорит она. «После того, как я поел, я полностью удовлетворен и не буду есть до следующего дня. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к такому питанию, но как только вы войдете в его ритм, это станет повседневной привычкой.

И если Зоя просит пиццу или хочет испечь печенье, Этьен-Месуби согласится с этим.

У них всегда есть десерт, которым может быть мороженое или печенье, или йогурт, мюсли или фрукты. «Я люблю сладкое, но все же пытаюсь убедить свою дочь выбирать фрукты вместо мороженого или печенья», – говорит она.

Связанные

ПРИЕМ У ДИЕТИКА

Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и похудению с виртуальной консультационной практикой по питанию в Нью-Йорке, говорит, что важно, чтобы Этьен-Месуби осознал, что то, что сработало для нее в прошлое не соответствовало ее нынешнему образу жизни.

«В какой-то момент трудно поддерживать такой уровень упражнений и жесткости при выборе еды, поэтому так много людей бросают это полотенце. Но вы можете лучше питаться, находить движения, которые работают на вас, и набрать более здоровый вес, не впадая в эти крайности », – говорит Кассетти.

Она говорит, что большая часть исследований прерывистого голодания проводится на животных, что интересно, но не окончательно. «Судя по имеющимся у нас данным, прерывистое голодание дает определенные преимущества, но соблюдать правила могут быть непросто», – говорит она.

Прерывистое голодание может быть не лучшим выбором, если вы:

• Вы отвлекаетесь и раздражаетесь голодом
• Испытываете непростые отношения с едой, своим телом или весом, так как этот тип ограничения может запускать
• Имейте детей дома, поскольку есть некоторые опасения, что нормализация этого типа питания ради похудания может нормализовать беспокойство по поводу веса и может повлиять на отношение вашего ребенка к еде и его или ее вес

Вместо этого вы можете рассмотреть Средиземноморье диета для пользы для здоровья или регулярный план питания с ограничением калорий для похудения.

Она говорит, что многие люди могут испытывать трудности с одним приемом пищи в день: «Исследования прерывистого голодания показывают высокие показатели отсева, что свидетельствует о том, насколько сложно игнорировать голод и есть в ограниченных промежутках времени».

Кассетти также обеспокоена тем, что люди, которые едят только один раз в день, могут не удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах. Этьен-Месуби говорит, что она выбирает богатую питательными веществами пищу с листовой зеленью, яйцами, орехами, зерновыми и множеством овощей и ежедневно принимает поливитаминные добавки, чтобы предотвратить любой дефицит.

«Но есть некоторые уроки, которые мы можем извлечь из прерывистого голодания», – говорит Кассетти. «Например, ночное питание связано с неблагоприятным метаболическим сдвигом, который увеличивает риск диабета и других тяжелых хронических состояний, поэтому всем стоит подумать о способах сократить ночные перекусывания. 12-часовой пост подходит для большинства людей и может помочь создать некоторую структуру вечером, когда люди склонны к перекусу ».

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу новостную рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

Избыточный вес и фертильность при планировании беременности

Обычно люди, занимающиеся вашим медицинским обслуживанием, описывают ваш ИМТ следующим образом:

• 18,5 или ниже = недостаточный вес
• От 18,5 до 24,9 = нормальный вес
• От 25 до 29,9 = избыточный вес
• 30 или выше = ожирение.

Влияние высокого ИМТ на фертильность

Высокий ИМТ снижает ваши шансы на беременность.Идеальный ИМТ для беременности составляет от 18,5 до 24,9. Это называется здоровым диапазоном. Если у вас высокий ИМТ, приближение его к здоровому диапазону перед попыткой зачать ребенка поможет вам забеременеть, а также улучшит здоровье вашей будущей беременности и ребенка.

Если у вас очень высокий ИМТ, вам может казаться, что достичь здорового диапазона невозможно, и, возможно, вы всю жизнь боролись со своим весом. Постарайтесь не унывать, даже снижение вашего ИМТ на несколько пунктов может иметь значение.Например, если ваш ИМТ превышает 30, снижение его до 28 действительно поможет.

Мужчины, плодородие и вес

Высокий ИМТ также может влиять на качество и количество мужской спермы, что также может способствовать возникновению проблем с фертильностью. Узнайте больше о мужском здоровье.

Влияние высокого ИМТ на беременность

Высокий ИМТ и риски для беременности

Высокий ИМТ увеличивает риск возникновения проблем во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск, поэтому снижение ИМТ на 1-2 пункта до наступления беременности действительно может помочь.Во время беременности не рекомендуется соблюдать диету, ограничивающую определенные виды пищи. Это одна из причин, почему по возможности лучше похудеть до того, как забеременеть.

Если в начале беременности ваш ИМТ был 35 или выше, ваш риск преэклампсии (состояния беременности, которое может быть опасным для матери и ребенка) вдвое выше, чем у женщины с ИМТ ниже 25.

Другие проблемы с беременностью, которые более вероятны при высоком ИМТ:

Если на момент беременности ваш ИМТ превышает 30, у вас может быть больше посещений дородового (посещения акушерки) во время беременности из-за более высокого риска проблем.Вам также могут посоветовать отказаться от некоторых вариантов рождения, например, от домашних родов.

Высокий ИМТ и риски для ребенка

Если у вас был высокий ИМТ до беременности или на ранних сроках беременности, это может повлиять на развитие вашего ребенка.

Риски для вашего ребенка, связанные с высоким ИМТ, включают:

Если у вас высокий ИМТ, снижение его даже на один или два пункта может помочь вам иметь здоровую беременность и ребенка. Чем ближе ваш вес к здоровому, тем выше вероятность, что у вас будет здоровая беременность.

Составление плана похудания

Лучший способ приблизиться к здоровому весу – это придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и стать более активными.

Загрузите и распечатайте наш план целей управления весом

Это поможет вам установить некоторые цели, которым вы можете следовать, и вы можете закрепить их в том месте, где вы будете видеть это каждый день.

Люди, у которых есть пошаговые планы, которые помогут им достичь цели, с большей вероятностью добьются успеха. Выберите несколько практических вещей, которые вы можете сделать сегодня, например, прогуляться, составить список покупок для здорового образа жизни или записаться на занятия по упражнениям для беременных.Если ваш план ясен и прост, его легче придерживаться.

Ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь

Начните с выбора самых простых вещей, которые нужно изменить, и сделайте изменения очень простыми. Например, вы можете сказать: «Я буду завтракать каждый день, а не пропускать завтрак». Или «Я возьму на работу здоровую закуску вместо того, чтобы покупать плитку шоколада». Если вы точно знаете, что собираетесь делать, вам будет намного легче придерживаться этого, чем смутное представление о том, что вы станете «здоровее».

Напишите свои цели в плане целей и отметьте их галочкой, когда вы их достигнете.

Подумайте, зачем вы едите

Заманчиво взять форму для печенья, когда у нас был плохой день или когда нам скучно. Вы также можете перекусить в определенное время дня, поэтому вам кажется, что вы что-то упускаете, если его нет, даже если вы не голодны.

Если вы знаете, почему вы едите, это большой шаг к тому, чтобы взять под контроль еду, когда вы не голодны.Спросите себя, действительно ли вы голодны, и, если да, съешьте что-нибудь. Если вы не голодны или не уверены, возможно, вам хочется пить или вам нужно что-то, чтобы вас отвлечь.

Отвлечься

Если вы жаждете еды, хотя знаете, что на самом деле не голодны, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы отвлечься. Вы могли:

• телефон другу
• гулять
• получить стакан воды или кружку фруктового чая
• принять теплую ванну, пойти погулять
• поставил музыку на
• прочитал книгу.

Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы это отвлекало вас от еды.

Будьте активны с другом

Если вы знаете кого-то, кто беременна или пытается контролировать свой вес, соберитесь вместе, чтобы погулять, плавать или заняться физическими упражнениями. Вы с большей вероятностью будете придерживаться своих здоровых целей, если будете делать их с кем-то другим и сможете поддерживать друг друга. Активный отдых с другом – отличный повод встретиться, чтобы пообедать, пообедать или просто поболтать.

Вступить в клуб

Присоединение к диетологам или другому клубу для похудения – хорошая идея, поскольку было доказано, что это помогает людям похудеть. Хорошая программа похудения не лишит вас питания и должна:

• Посмотрите, почему вам может быть трудно похудеть
• соответствует вашим потребностям и выбору
• будьте внимательны к своему весу
• основываться на сбалансированной и здоровой диете
• поощрять регулярную физическую активность (упражнения)
• стремятся потерять не более 0.5–1 кг (1-2 фунта) в неделю.

Не беспокойтесь

У всех бывают дни, когда им просто не хочется много делать или когда они едят печенье, которого, по их словам, не стали бы есть. Если это случилось с вами, постарайтесь не раздражаться на себя и не думать, что вы потерпели неудачу.

Верьте в себя и скажите себе, что завтра новый день. Вы можете сделать это для себя и своего ребенка.

Вознаградите себя!

Приятно преуспевать в поставленной цели.Для многих людей этого чувства достаточно, чтобы не сбиться с пути, но вы также можете вознаградить себя, если будете придерживаться своего плана. Выбирайте угощения, не относящиеся к еде, например пенную ванну, журнал или книгу, маникюр, стрижку или фильм. Награда – отличный повод продолжать работу.

Следуйте этим советам

1. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной, контролируемой калорийности диеты
2. Будьте физически активными, занимайтесь активностью, делайте такие действия, как быстрая ходьба, бег трусцой или плавание в течение 150–300 минут в неделю (например, 30 минут в день)
3. Ешьте медленно и будьте осторожны в те моменты, когда у вас может возникнуть соблазн переесть, например, когда вы едите вне дома или в формате шведского стола “все, что вы можете съесть”
4. Избегайте длительного сидения – это плохо для вас до, во время и после беременности
5. Начните день с завтрака без сахара.

Поговорите со своим терапевтом, если вам нужны дополнительные советы об изменении образа жизни и о том, как улучшить свое питание. Если вам нужна дополнительная помощь для похудения, вас могут направить к диетологу.

Используйте приложение

• Попробуйте NHS Couch to 5k или приложение Active 10, которое помогло тысячам людей с высоким ИМТ стать активными.
• Когда вы делаете покупки, используйте приложение сканера еды NHS, которое быстро и легко показывает, сколько сахара, насыщенного жира и соли содержится в ваших продуктах и ​​напитках.Это дает дружелюбное отношение к более здоровой пище.

Дополнительная поддержка

NHS Choices предоставляет информацию о здоровом питании, похудании и расстройствах пищевого поведения. Вы также можете найти группы поддержки для похудения в вашем районе на веб-сайте.

Hoop UK – это благотворительная организация, которая поддерживает людей с проблемами, связанными с контролем веса и ожирением.