Разное

Как похудеть на 10 кг за 12 дней: Диета 12 дней | Минус 10 кг

0

Содержание

Диета 12 дней | Минус 10 кг

Навигация по статье

  • 1. Введение
  • 2. Главные принципы построения питания «диеты 12 дней»
  • 3. Правила составления меню
  • 4. Что разрешено и запрещено
  • 5. Примеры меню
  • 6. Как правильно выйти из программы «Диета 12 дней»
  • 7. Основные противопоказания диеты 12 дней
  • 8. Полезное видео о монодиетах

Введение

Принцип «Диета 12 дней» — уникален, он заключается в двенадцатидневной разгрузочной монодиете, без нанесения серьезного ущерба для организма. В итоге за все время нахождения на такой диете, человек в общем должен потерять 12 килограмм (один день – это минус один килограмм веса). Меню такой диеты построено по принципу – отсутствие чувства острого голода, но с определенным дефицитом калорий, направленных на потерю лишнего веса. При этом она будет достаточно сложной и не легкой для сладкоежек, особенно представительницам прекрасного пола, которым из-за тяги к сладкому не всегда удается до конца ее выдержать. Ведь, что греха таить, большая часть, женщин чаще всего не могут отказать себе любимой в приобретении сладких вкусняшек к чашечке чая или кофе.

Главные принципы построения питания «диеты 12 дней»

Как и большинство существующих популярных систем питания, «Диета 12 дней» относится к типу жестких диет, но в то же время она признана высоко эффективной. При ее помощи непременно будут достигнуты поставленные цели по сбросу лишних кило за очень короткий срок. Несмотря на то, что «Диета 12 дней» имеет достаточно строгий рацион приема пищи, в данном режиме питания включены все полезные витамины и макроэлементы, требующиеся для организма человека, поэтому в сравнении с другими диетами, она переносится намного комфортнее. Главное в ней неукоснительно соблюдать ряд установленных правил.

Самыми тяжелыми конечно будут первые дни, но их нужно выдержать для получения ожидаемого эффекта. Организм будет тяжело проходить процесс адаптации, болезненно реагируя на резкое уменьшение порции, но спустя два или три дня ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Немаловажной особенностью двенадцатидневной диеты является и тот факт, что в результате резкой потери лишнего веса ваша кожа не обвиснет и останется упругой.

Курс диетической программы «Диета 12 дней» предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту.

У системы питания «Диета 12 дней» следующие особенности:

  • каждый день лишний вес должен уменьшаться на 1 килограмм;
  • рекомендуется применять ее в период, когда много сезонных фруктов и овощей;
  • метод подходит для здоровых и не имеющих медицинских противопоказаний людей.

Период двенадцатидневной диеты требует соблюдения общих правил, нацеленных на скорейшее похудение:

  • ограничение на прием пищи после 18.00,
  • употребление воды от 2-х литров за день,
  • полностью исключить из своего меню сахар и соль.

Также диетологи советуют при данном курсе питания каждый день выполнять физические нагрузки в виде несложных тренировок или же просто ежедневно прогуливаться пешком на свежем воздухе, что отлично скажется на общем физическом состоянии. Использовать принцип питания 12 минус 12, рекомендовано в перерыве два месяца, но лучший вариант — 1 раз в год.

Даже если удастся уменьшить свой изначальный вес на минус 8 или 10 кг — это тоже будет очень хорошим результатом для такого относительно маленького срока.

Правила составления меню

Режим приема еды разработан так, чтобы процесс похудения проходил равномерно и стабильно.
К употреблению, допускается только пища из разработанного меню. Чтобы активизировать свой метаболизм, обязательно перед завтраком за 20 мин. нужно выпивать одну столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла первого отжима. Такая процедура поможет организму легче и лучше усвоить пищу, и не допустит обвисание кожи, сохраняя ее упругость. Для обеспечения поддержки состояния зрения, зубов, кожи и организма в общем, при прохождении любой диеты, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, где содержится аскорбиновая кислота.

Чтобы уберечь свой организм от стресса, входить в любую диету необходимо постепенно, путем внесения изменений в свои предпочтения:

  • во-первых: приучить себя ужинать не позже 18:00;
  • во-вторых: на протяжении всего дня научиться насыщать организм небольшими порциями;
  • в-третьих: для более спокойного привыкания к будущим изменениям в системе пищеварения, нужно начать употреблять кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт без добавок), постепенно заменяя ими один из приемов пиши (например, ужин), а в дальнейшем и дневные приемы еды.

Важно, по завершению 12-дневной диеты, соблюдать правильный здоровый рацион, не допуская в нем наличие высококалорийных продуктов, а вечерний прием пищи стоит заменить одним кусочком черного хлеба со стаканом кисломолочного напитка, это поможет сохранить достигнутых результатов.

Применяемый курс такой диеты обеспечивает достижение отличных результатов, выдержать его довольно просто. Чтобы постоянно держать свой вес на определенном уровне, достаточно раз в год устраивать двенадцатидневные разгрузочные дни.

Что разрешено и запрещено

Разрешаются только те продукты, которые включены в меню питания. Основной акцент – моноеда.

К запрещенным относятся:

  • белый хлеб;
  • молочный шоколад;
  • алкоголь;
  • черный чай и кофе;
  • копчености;
  • колбасные изделия;
  • жирные и жареные блюда;
  • соль сводится до полного минимума;
  • сахар и все кондитерские изделия.

Примеры меню

В первую очередь нужно с особой точностью следовать установленному графику приема пищи и общим рекомендациям. Все продукты, которые можно употреблять при этом типе диеты необходимо разделить на несколько равных частей, таким образом, чтобы в течение дня их употреблять в промежутке 3 – 4 часа, не чаще. Все 12 дней обязательно требуется выпивать негазированную воду в количестве 2-х литров в день, это приблизительно 10 стаканов. Два литра жидкости можно разделить следующим образом: 8 порций чистой воды и еще две – чай травяной (ромашковый или мятный). В воду и чай желательно добавить сок лимона.

После наступления 18.00, прием еды категорически не допустим, только минералка без газа. Если необходимо достигнуть максимального результата – тогда лучший вариант заняться любыми физическими упражнениями, начиная от простой утренней зарядке и до более усложненных: стрейчинг, пилатес, калланетика, йога, йога-табата и прочее.

  • День первый: кефирный. Утром выпивается одна столовая ложка оливкового/растительного рафинированного масла. В течение дня можно выпить один литр кефира, жирностью не больше 2,5%, разделив на три приема: завтрак, обед, ужин. Еще допускается употребление двух чашек зеленого или травяного чая, но без добавления сахара. Но и нельзя забывать о воде без газа, которая важна для организма.
  • День второй: фруктовый. В этот день в рацион добавляются фрукты (цитрусовые). Утренний завтрак начинается с употребления постного масла, но в дальнейшем весь день чередуются спелые цитрусовые (апельсины среднего размера 4-6 штук) с травяным или зеленым чаем до 18 часов вечера.
  • День третий: творожный. Для этого дня необходимо заранее купить творог, жирностью в 0%, без наличия сахара и каких-либо других добавок (три пачки по 250 гр каждая или 750 гр на день). Творог распределяется на три приема пищи (завтрак, обед и ужин), совместно с ним допускается употребление зеленого чая и двух литров воды без газа. Важно, не забыть, первое что нужно принять во внутрь до завтрака – растительное или оливковое масло (1 ст.л.).
  • День четвертый: овощной. Утро начинается по стандартной схеме – одна столовая ложка растительного рафинированного масла, также сегодня можно побаловать себя малокалорийной полезной и кабачковой икрой (объемом один литр на день, не больше).
    Этот продукт рекомендуется всеми диетологами, благодаря своим способностями отлично усваиваться организмом. Плюс, продолжаем весь день пить травяной чай и минеральную воду.
  • День пятый: шоколадный. В этот день можно скушать 100 гр. любимого шоколада (одна плитка), но только черного горького, и конечно помним о растительном масле, зеленом чае и воде в нужном количестве.
  • День шестой: яблочный. Наилучший вариант этого дня – 1,5 килограмма именно зеленых яблок, предварительно их нужно очистить от шкурки. Утром вспоминаем о масле и весь день не забываем о верных помощниках в достижении цели – сброс лишних килограмм — масло, чай (травяной/зеленый), вода.
  • День седьмой: сырный. Этот день предполагает употребление 300 гр. твердых сортов сыра (лучший — Адыгейский), масло, чай и минералка остается в рационе.
  • День восьмой: зеленые овощи и томатный сок. 200 грамм зеленого овощного салата и один литр томатного сока – это станет главной едой дня, а масло, вода и травяной чай помогут организму в этот непростой для него период.
  • День девятый: рыбный или мясной. В девятый день диеты можно съесть нежирных сортов 400 гр. морепродуктов либо столько же филе говядины. На протяжении всего дня пить зеленый чай и воду без газа, а утром вспомнить о растительном масле.
  • День десятый: овощной салат. В этот день уже можно немножко разнообразить свой строгий рацион, сделав для трех приемов пищи несколько видов салатов из овощей, заправив их соком лимона и растительным маслом, всего 300 грамм на день (например, с огурцами или помидорами, капустой и укропом, сельдереем). И конечно же столовая ложка растительного масла до завтрака, зеленый чай и вода в течение дня.
  • День одиннадцатый: повторяется с третьим. Рацион всего дня состоит из масла, творога (300 грамм), чая (зеленый или травяной на выбор), вода.
  • День двенадцатый: сливовый. И наконец-то заключительный день, он разрешает употребление слив (1 – 1,5 кг), а также чай на травах, ложка масла и 2 литра воды.

Как правильно выйти из программы «Диета 12 дней»?

Очень важно заканчивать все диетические рационы питания, плавно и аккуратно. Диетологи настоятельно рекомендуют умеренный рацион, без резких скачков. В течение первых нескольких дней наилучшим вариантом будет частый прием нежирной пищи, небольшими порциями. Нужно как можно максимально сократить каждодневный прием быстрых углеводов, забыть о поздних вечерних трапезах, максимум за три часа до сна. Лучше выпить на ужин один стакан кефира. Также на помощь придут сезонные овощи и фрукты, с большим содержанием полезных веществ для здоровья человека. И конечно же ежедневно продолжать соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в день, 1,5 из которых чистая негазированная вода, остальное чай, кофе или суп.

В другом случае вы рискуете очень быстро набрать в 1,5-кратком размере лишние кило.

Основные противопоказания диеты 12 дней

Любая диета сопровождается определенными правилами и ограничениями, «Диета 12 дней» не исключение. Эта диета однозначно не подойдет для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы и прочими болезнями.

Поэтому прежде чем начинать ограничивать себя в еде согласно условиям диеты, изначально нужно обратиться к своему лечащему врачу за соответствующими рекомендациями.

Для нормального полноценного функционирования любого организма, требуется каждый день получать определенное количество питательных веществ (витамины, макро и микроэлементы), также при резкой смене привычного рациона питания, организм переживает стресс. Поэтому в период двенадцатидневной диеты иногда может присутствовать незначительные слабость и головокружение.

Если в процессе диетической программы вы почувствовали любое недомогание, значит стоит отказаться от продолжения диеты и перейти на привычный для вашего организма рацион.

  • Вариант меню на неделю
  • Вариант 2

понедельник:

Завтрак

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

Ланч

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

Обед

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

Полдник

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

Ужин

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

вторник:

Завтрак

1 апельсин
вода и чай

Ланч

1 апельсин
вода и чай

Обед

1 апельсин

вода и чай

Полдник

1 апельсин
вода и чай

Ужин

1 апельсин
вода и чай

среда:

Завтрак

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

Ланч

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

Обед

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

Полдник

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

Ужин

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

четверг:

Завтрак

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

Ланч

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

Обед

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

Полдник

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

Ужин

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

пятница:

Завтрак

20 гр. горького шоколада
чай и вода

Ланч

20 гр. горького шоколада
чай и вода

Обед

20 гр. горького шоколада
чай и вода

Полдник

20 гр. горького шоколада
чай и вода

Ужин

20 гр. горького шоколада
чай и вода

суббота:

Завтрак

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

Ланч

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

Обед

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

Полдник

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

Ужин

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

воскресенье:

Завтрак

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

Ланч

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

Обед

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

Полдник

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

Ужин

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

понедельник:

Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара.

Ланч

обезжиренный кефир — 200 мл.

Обед

обезжиренный кефир — 200 мл.

Полдник

обезжиренный кефир — 200 мл.

Ужин

обезжиренный кефир — 200 мл.

2-й ужин

обезжиренный кефир — 200 мл.

вторник:

Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара.

Ланч

1/2 грейпфрута.

Обед

1/2 грейпфрута.

Полдник

1/2 грейпфрута.

Ужин

1/2 грейпфрута.

2-й ужин

1/2 грейпфрута.

среда:

Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
обезжиренный творог со стевией — 150г.

Ланч

обезжиренный творог — 150г.

Обед

обезжиренный творог с зеленью — 150г.

Полдник

обезжиренный творог со стевией — 150г.

Ужин

обезжиренный творог с зеленью — 150г.

четверг:

Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
кабачковая игра — 200 г.

Ланч

кабачковая игра — 200 г.

Обед

кабачковая игра — 200 г.

Полдник

кабачковая игра — 200 г.

Ужин

кабачковая игра — 200 г.

пятница:

Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
черный шоколад минимум 82% — 20 г.

Ланч

черный шоколад минимум 82% — 20 г.

Обед

черный шоколад минимум 82% — 20 г.

Полдник

черный шоколад минимум 82% — 20 г.

Ужин

черный шоколад минимум 82% — 20 г.

суббота:

Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
кислые зеленые яблоки — 300 г.

Ланч

кислые зеленые яблоки — 300 г.

Обед

кислые зеленые яблоки — 300 г.

Полдник

кислые зеленые яблоки — 300 г.

Ужин

кислые зеленые яблоки — 300 г.

воскресенье:

Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
сыр моцарелла — 60 г. сыр моцарелла — 60 г.

Ланч

сыр моцарелла — 60 г.

Обед

сыр моцарелла — 60 г.

Полдник

сыр моцарелла — 60 г.

Ужин

сыр моцарелла — 60 г.

Мнение диетолога

Положительно отношусь к тем 12-дневным программам похудения, которые основываются на относительно сбалансированном ежедневном рационе, пусть даже с очень низкой калорийностью. Если вы выбираете мини-комплекс из монодиет, следует делать между ними перерыв, например, 5 дней вы чередуете рационы, а на шестой переходите на обычное питание, конечно, здоровое и правильное. Иначе можно полностью нарушить метаболические процессы, а затем долго восстанавливать нормальную деятельность ЖКТ. Главное – это создание дефицита энергии. Поэтому следует просто уменьшить порции и употреблять низкокалорийные блюда, а не устраивать шоковую терапию с резкими переходами между разными категориями пищи.

  • Ольга Уренгой
  • Вера Липецк

Фото до и после

Ольга

Эффективность:

8. 5

Тестирование:

8.5

Качество:

8.5

8.5

Итого

В погоне за привлекательными формами я перепробовала не один десяток диет и систем питания! Диета «12 дней» пока лидер в моем огромном списке! Удалось потерять 4 кг и вернуть свои любимые 56 килограмм! Склонность к быстрому набору веса заставляет держать все время себя в тонусе!

Отзыв

При соблюдении этой диеты, конечно я немного ее видоизменила. В третий творожный день я кушала зернистый творог. В четвертый день кабачковую икру заменяла свежими овощами. Не смогла пить масло и заменила на капсулы рыбьего жира. Травяной чай употребляла редко. В основном пила очень много простой воды. Зимой 2 литра, а летом 3 литра. Из-за склонности к полноте, соблюдаю эту диету два раза в год на протяжении 4-х лет уже. Переносится мной она очень легко. Также, по своему опыту, хочу порекомендовать после окончания диеты на следующий день делать себе чай из тертого корня имбиря, корицы, лимона и мята. А чтобы ускорить обмен веществ, особенно в летний период, делаю себе такой напиток: вода, грейпфрут, лимон, ананас и апельсин. Очень хорошо понимаю, что такое диеты и как сложно держать себя в форме! Но если вам позволяет здоровье и сила воли, нужно добавлять спорт! У меня он стабильно 2-3 раза в неделю! Желаю всем быть всегда в тонусе и не поправляться!

Рассказать свою историю

Фото до и после

Вера

Эффективность:

7.5

Тестирование:

8.5

Качество:

10

8.7

Итого

С самого детства я была «аппетитной» и округлые формы были со мной всегда! Подруга – гуру диет посоветовала мне «12 дней». Похудение реальное и быстрое, но всем моет подойти. Мне удалось скинуть на ней 7 килограммов и потерять в объемах значительно.

Отзыв

Я из-за своих форм никогда не переживала, но вторые роды принесли мне 11 кг лишнего веса, от которых нужно было срочно избавляться и приводить тело в тонус! Не буду говорить, что диета эта щадящая, но и не изнуряющая! Для быстрого и видимого результата вполне смело можно прибегнуть к такому питанию!
Суть диеты заключается в употреблении ежедневно только одного какого-нибудь продукта.

Рацион на 12 дней следующий по дням:

1 – кисломолочный;
2-фуктово-цитрусовый
3 – творожный
4- овощной
5 – шоколадный
6 -фруктово-яблочный
7 – сырный
8 – овощной
9 -мясной
10-овощной
11- творожный
12 -фруктово-сливовый
Двенадцатый день мне дался очень нелегко, но я стойко выдержала эту диету, и в течение двух недель выходила из нее, закрепляя результат.

Не рекомендуется во время диеты прибегать к физическим упражнениям, так как из-за скудного рациона, могут быть негативные последствия. Два месяца спустя, я повторила диету, но сбросила только 4 кг, немного конечно, но я пришла к своему привычному весу. Не буду лукавить, второй раз давала себе некоторые послабления. В целом самочувствие отличное! Да, диета не универсальная, и подойдет не каждому, но очень действенная!

Рассказать свою историю

Полезное видео о монодиетах

Похожие диеты

Актерская диета, -12 кг, 12 дней.

Отзывы

Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней.
Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Известно, что для большинства актеров заработок и популярность во многом зависят и от внешности. Чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме, звезды время от времени придерживаются специальной методики похудения, именуемой актерской. Предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными ее вариантами продолжительностью в 4 и 12 дней. Причем количество дней равно количеству килограмм, от которых можно избавиться за этот период (до 4 и 12 кг соответственно).

Требования актерской диеты

Эта диета – достаточно жесткий способ снижения веса. Об этом свидетельствует и скорость ухода ненужных килограмм. Похудение происходит благодаря снижению калорийности, а также отказу от соли.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве. Но не забывайте, что вы на диете. Если объедаться даже пустым злаком, можно не только не похудеть, а есть риск даже набрать новые килограммы.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей. В крайнем случае, для этого дня можно использовать и другой вид мяса, но ни в коем случае не свинину. Она под строгим запретом для желающих преобразить тело на диете актеров.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Первые 3 дня пьем только кефир. Не обязательно пить только обезжиренный, можно разбавлять рацион и кефиром до 2,5% жирности. Тем более что соблюдать такой рацион 3 дня может быть непросто, слишком уж низкой становится калорийность.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

В четвертый этап, завершающий 12-дневную актерскую диету, нужно питаться нежирным твердым сыром и пить сухое вино. Вино можно заменить несладким апельсиновым соком (желательно свежевыжатым), который для уменьшения концентрации можно разводить обычной чистой негазированной водой.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день. А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости. Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель – похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.

Меню для актерской диеты на 4 дня

День 1
Завтрак: порция риса; стакан томатного сока.
Обед: порция риса.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: порция риса; стакан томатного сока.

День 2
Завтрак: творог.
Обед: творог, заправленный небольшим количеством кефира плюс полстакана кефира на десерт.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: творог и стакан кефира.
Также можно выпить стакан кефира перед сном.

День 3
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: кусок говядины, приготовленной на гриле.
Полдник: отварное куриное филе.
Ужин: тушеная без масла индейка.
В течение дня пьем несладкий чай.

День 4
Завтрак: сыр и бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: сыр.
Ужин: сыр и бокал вина.
Если не хотите (или не можете) пить вино, питайтесь по рациону второго дня.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира жирностью 2,5%.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%.
Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки.
Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня
Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: ломтик сыра.
Ужин: сыр и бокал вина.
При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

Противопоказания диеты

  • Нельзя придерживаться актерской диеты гипертоникам. Если вы относитесь к данной категории, но хотите похудеть по методике именитых актеров, точно откажитесь от винного дня и замените его вышеописанными вариантами питания.
  • Нельзя так питаться подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям, людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Перед началом диет-жизни по-актерски настоятельно рекомендуется посетить доктора для консультации.

Достоинства диеты

  • Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
  • Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах – обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
  • Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Недостатки актерской диеты

  1. К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать. Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.
  2. Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования. Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
  3. И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
  4. Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.
  5. Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Повторное проведение актерской диеты

Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще 2 раз в месяц. Второй, который длится 12 дней, не повторяйте весь следующий месяц.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Как похудеть на 5 кг, 10 кг или даже 15 кг и сохранить на всю жизнь.

Как похудеть на 5, 10 или даже 15 кг и сохранить этот результат на всю жизнь.

Наша ведущая в отрасли программа похудения поможет вам сбросить вес и сохранить его на всю жизнь… 

(или вы вернете свои деньги) … 

Называется «6 фаз к вечности».

Этот процесс был опробован, протестирован и проверен на тысячах людей.

И этот документ был создан, чтобы показать вам, что именно представляют собой эти 6 фаз и как они помогут вам сбросить жир и создать форму тела, которую вы любите.

Этап 1: Поставьте реальную цель.

Вы заняли свое место в самолете… 

Пристегнули ремень безопасности.

А теперь вы очень взволнованы предстоящим отпуском.

Затем из-за танноя появляется…

«Говорит ваш капитан.

Мы должны уйти примерно через 5 минут.

Но я не знаю, куда я полечу.

Ты не сказал мне, куда хочешь пойти…

Так что я просто немного покатаюсь и посмотрю, чем мы закончим.

Возможно, на этом этапе вы бы немного обеспокоились.

Почему капитан не знает, куда лететь?

Хватит ли топлива?

Что делать, если пункт назначения вам не нравится?

В этой ситуации очень важно, куда целиться.

Но очень важно иметь пункт назначения для вашего здоровья.

Иначе вы будете плыть без цели и никогда не окажетесь там, где хотите.

Без цели нет давления, мечты или мотивации.

Нет причин менять то, чем вы занимаетесь каждый день, начиная прямо сейчас, а не «в следующий понедельник» или «на следующей неделе».

Выбор пункта назначения зависит от вас.

«Я хочу сбросить 5 кг, 10 кг или 15 кг+».

«Я хочу перейти с 12-го размера на 8-й».

«Я хочу пробежать 5 км, не чувствуя, что умираю».

Какова бы ни была ваша цель – сделайте так, чтобы вы хотели, чтобы преследовал ее.

Для этого вам нужно подумать о том, почему вы хотите достичь этой цели .

Что будет, если сбросить весь этот вес ЧУВСТВОВАТЬ ?

Сможете ли вы выйти за дверь в топе без рукавов, потому что вам нравится, как выглядят ваши руки?

Будете ли вы носить любую обтягивающую одежду и знать, что выглядите невероятно, не глядя на себя в зеркало?

Я тебе на праздник надену купальник и буду любить каждую секунду вместо того, чтобы прятаться за полотенцем.

Если у вас есть эта осязаемая цель…

Вам нужно окно, чтобы работать внутри.

Распространенная ошибка, которую вы можете совершить, просто поставив перед собой цель: 

«Я хочу сбросить 10 кг…» 

И установить крайний срок:

«…через 3 месяца».

Но вам не обязательно иметь только одно окно.

Сделайте 3-4, это поможет с мотивацией.

Создайте небольшие ступеньки, которые помогут вам сохранить мотивацию и увидеть прогресс.

«Я хочу похудеть на 4 кг за 4 недели, готовясь к отпуску… 

Я знаю, что наберу 1 кг, когда буду в отъезде (я не против) … 

И когда я получу назад, у меня есть 6 недель до вечеринки по случаю дня рождения моего отца, я хочу потерять еще 4 кг к тому времени, чтобы я мог купить себе новый наряд.

Этот тип перспективного планирования означает, что мы можем спланировать ваше путешествие и предсказать, когда сосредоточиться на похудении… 

И когда повеселиться.

Если у вас есть этот набор… 

Затем мы можем создать структуру, чтобы это произошло.

Этап 2. Использование платформы для запуска.

Потеря веса сбивает с толку.

Из 6-недельных советов по диете, онлайн-сессий HIIT и всех последних кулинарных книг с «полезными» рецептами.

Чему вы следуете?

Но есть причина, по которой миллионы людей не могут похудеть, используя традиционные методы диеты.

Вы знаете.

Они включают в себя подсчет очков, ограничение продуктов, которые вы любите, и снижение количества калорий настолько низко, что вы весь день чувствуете голод.

И эти диеты не работают, потому что они не устраняют первопричину.

Привычки, структура и распорядок дня, необходимые для физического изменения.

Вместо того, чтобы слепо следовать плану питания… 

Или выполнять еще одну тренировку на YouTube, которую вы боитесь… 

Мы в Autonomy создаем структуру вокруг: 

>> Какие типы занятий в тренажерном зале следует выполнять, 

>> Общая активность руководство (например, ходьба), 

>> Ваше потребление пищи, сколько, как часто и почему.

>> Как структурировать питание в течение дня, чтобы уменьшить чувство голода.

>> Позитивное пищевое поведение, такое как употребление овощей и увеличение потребления белка и воды.

Эти микрорегулировки были опробованы и протестированы.

Мы можем внести коррективы, чтобы они соответствовали вашей жизни и гарантировали долгосрочную потерю веса.

Вы похудеете и сохраните свой вес (мы даже гарантируем это).

И нет никакого риска, что вы попытаетесь сесть на диету и когда-нибудь снова сойдете с ума… 

Потому что повозки больше не будет.

Этап 3: Испытания и усовершенствования.

Ты всего лишь человек.

И ты неизбежно облажаешься.

Вы заблуждаетесь, если думаете, что путь к похудению прост.

Мы работали с тысячами людей, и ни у одного из них не было идеального пути к похудению.

Вот почему третий этап посвящен усовершенствованию.

Речь идет о понимании проблем, с которыми вы столкнетесь при завершении фреймворка на этапе 2. 

И будут проблемы.

Принять этот факт будет трудно.

Особенно, если вы страдаете перфекционизмом.

Но вам нужно потерпеть неудачу, это поможет нам понять, что не работает и почему.

И мы знаем, что вы потерпите неудачу по одной простой причине: 

Потому что вы читаете этот документ.

Если вы недовольны тем, как вы сейчас выглядите… 

Значит, что-то в вашей жизни уже пошло не так.

Будь то из-за переедания… 

Неспособность справиться с давлением семьи… 

Или из-за напряженной работы, из-за которой вы уже приклеены к столу.

Какой бы ни была причина, вы здесь, чтобы узнать, как похудеть.

Принятие своих неудач — большая часть этого пути.

Но сейчас самое время решить эти сбои и проблемы.

Мы можем гарантировать, что после прохождения третьего этапа …

Вы достигнете своей цели по снижению веса.

Простой.

Потому что, как только вы устраните свои барьеры и все оправдания… 

«Я слишком ленив».

«Я слишком занят».

«Я не могу похудеть, у меня плохие гены».

И ты понимаешь, почему эти барьеры тебя сдерживали…

У тебя остались только решения.

И эти решения заставят вас похудеть и создать тело, которое вы хотите.

Фаза 4: Достигните своей физической цели.

На этом этапе вы будете в лучшей физической форме в своей жизни.

Обвисший жир на животе – ушел.

Свободные ручки любви – исчезли.

И ваше лицо станет подтянутым, стройным и здоровым.

Эффект удара неизмерим… 

Вы будете носить более тесную одежду и чувствовать себя более уверенно.

Глядя утром в зеркало, вы будете внутренне хвалить себя, а не выискивать недостатки.

Друзья и семья будут говорить о том, как вы выглядите счастливым и здоровым.

Но на этом этапе могут возникнуть иллюзии.

Похудеть – это одно.

Отключить его — совсем другое дело.

Ваши привычки, поведение и стратегии должны измениться.

Потому что, когда вы сидите на диете, вы чувствуете себя более голодным.

А когда вы перестанете сидеть на диете и начнете поддерживать… 

Скорее всего, вы начнете есть слишком много, думая, что заслуживаете есть больше, поскольку достигли своей цели по снижению веса.

И постепенно ваши калории растут.

Как и твоя талия.

Именно поэтому люди перестают сидеть на диетах и ​​быстро набирают вес.

В течение нескольких недель их тяжелая работа была сведена на нет

Возможно, вы читаете это и думаете, что с вами этого не случится.

Но будет.

Из-за этого у нас эпидемия ожирения.

Вы ЗНАЕТЕ, как похудеть.

У всех так.

Но ваше поведение должно измениться для достижения долгосрочного успеха в снижении веса.

Когда диета закончится – ты не сможешь вернуться к тому, что было раньше.

Прежде всего, вам нужно придерживаться стандартов, которые вы использовали для похудения.

Они не будут такими сложными, как когда вы сидели на диете.

Но следующие вещи по-прежнему должны быть в вашем еженедельном распорядке, если вы не хотите набирать вес…

>>> Ежедневный подсчет 10 тысяч шагов.

>>> Планирование питания, тренировок и занятий.

>>> Планирование калорий.

>>> Часто тренируюсь.

Вы не пришли в форму, сбросив 5 кг, 10 кг или даже 15 кг+ ради этого.

Вы похудели, чтобы оставаться в форме на всю жизнь.

Поэтому убедитесь, что вы ведете себя так, когда закончите диету.

Фаза 5: Практика долгосрочного решения технического обслуживания.

Теперь вы можете съесть свой торт… 

И съесть его.

Потому что это та часть, когда становится по-настоящему весело.

На этом этапе мы планируем ваш отказ от наших услуг (в течение следующих 6 месяцев), поскольку вы сможете жить с полной автономией в отношении своего здоровья и физической формы.

Вы будете инстинктивно знать, как сбросить килограмм или два, если в отпуске немного наберете вес.

Вы узнаете, как сохранить свой вес на текущем уровне.

В конце концов, вы всегда будете знать, как жить с новыми стандартами жизни.

Такие вещи, как … 

>>> Управление общественными мероприятиями и знание того, как совместить контроль с удовольствием.

>>> Возможность отказаться от второй порции ужина, если вы действительно этого не хотите.

>>> ДРУГИЕ СТАНДАРТЫ

Пока это происходит, вы будете следовать особым критериям, которые мы создали и которые, как мы знаем, настроят вас на успех на всю жизнь.

В течение 6 месяцев фазы 5 вы… 

– Оставайтесь в пределах диапазона массы тела 0–4 кг после диеты.

– Узнайте, как питаться в гибких рамках, как отслеживать, планировать и есть продукты, которые вам нравятся, и создавать блюда, которыми вы сможете наслаждаться всю жизнь.

– Участвуйте в общественных мероприятиях, чтобы не переедать и не недоедать из-за новых привычек и образа жизни.

– Выберите, когда важно есть больше на этих общественных мероприятиях, и поймите, как эффективно планировать бюджет на основе ваших приоритетов.

– Соблюдайте стандарты, установленные на этапе диеты, и станьте сострадательными к себе

– Поймите роль сострадания и баланса в еде, поведении и как они повлияют на ваши физические цели.

— Тренируйтесь для достижения результатов, которые помогут вам в достижении вашей долгосрочной цели — поддерживать определенный уровень физической активности в течение следующих 20 с лишним лет, чтобы ваше тело было здоровым и сильным без риска получения травмы.

Использование этих стандартов в течение 6 месяцев создаст понимание, контроль и ответственность в вашем путешествии без нас.

Потому что через 6 месяцев мы ожидаем, что вы будете на 100% самостоятельны.

Больше никаких тренировок, никакой ответственности, никаких диет.

Навсегда.

Фаза 6: Самодостаточность и автономия.

Вы похудели и достигли наилучшего физического состояния в своей жизни.

Вы изучили основы долгосрочных изменений и внедрили их.

А теперь…?

У вас появятся новые цели в обучении.

Вы по-другому будете думать о еде и о том, как работает ваше тело.

И вы будете на пути к лучшей жизни, которую только можете, сохраняя при этом желаемую форму тела.

Что приводит нас к финальной фазе… 

Полет гнезда.

Теперь это на твоих плечах, тебя больше не держат за руку, теперь только ты.

И вам это НУЖНО.

Это самая трудная часть… 

Потому что наличие тренера облегчает жизнь, поскольку вы подотчетны ему.

Они облегчают ответственность.

Но наш процесс означает, что вам нужно сорвать этот пластырь и стать полностью автономным.

Но мы не просто отправляем вас в путь.

Вы закончите с 6 месяцами пребывания в фазе, когда вы поддерживали свой вес полуавтономно.

Вы узнаете, как… 

>>> Следите за своей едой, 

>>> Упражнения, основанные на различных философиях, 

>>> Выполняйте еженедельные задания, чтобы оставаться в курсе событий до конца жизни.

Это означает, что вы никогда не отклонитесь от курса и не наберете вес.

Конечно, бывают времена, когда проще не обращать внимания и упустить ситуацию.

Бывают моменты, когда хочется сбросить килограмм.

Но вы сможете сделать это самостоятельно, так как у вас будет образование и знания, полученные за время, проведенное с нами.

А это значит, что теперь больше йойо-диет.

Нет больше тряски.

Очки больше не подсчитываются.

Нет больше проблем с низкой самооценкой.

Список можно продолжить.

Ваше здоровье на этом заключительном этапе является вашим самым большим достоянием, вашим богатством, и теперь вы можете использовать его для формирования остальной части своей жизни.

Как стать автономным.

Мы гарантируем, что вы похудеете и сохраните его на всю жизнь — или вам вернут деньги.

Гарантия 1 – Если вы не потеряете 10% массы тела за 90 дней, вы получите 100% своих денег обратно.

Гарантия 2 – Если вы вернете сброшенный вес в течение года после ухода – мы вернем вам ваши деньги.

Итак, если вам нужен безрисковый способ сбросить более 30 кг, просто нажмите здесь .

Нужно похудеть – однажды я попробовал и похудел на 17 кг И

  1. Главная
  2. Проконсультируйтесь с врачом
  3. Советы и советы по диете

Нужно похудеть

Related Posts

Вязаные шорты спицами: стильные модели для детей и взрослых

30.10.2024

Игрушки из фетра своими руками: пошаговые мастер-классы с выкройками

28.10.2024

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.