Как похудеть и кушать все: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как можно все кушать и худеть

Автор Ольга Николаева На чтение 13 мин. Просмотров 64 Опубликовано 24 апреля, 2019 Обновлено 24 апреля, 2019

Как похудеть, если много ешь и любишь покушать?

Люди с избыточным весом знают — когда не контролируешь себя и ешь без ограничений, лишние килограммы появляются быстро. Поэтому считают так — хочешь похудеть, отказывай себе в любимой еде и ​​придерживайся строгой диеты.

Можно пойти другим путем и заявить окружающим: «Я полная и не хочу худеть». Мода на худощавую фигуру оказывает серьезное давление на нашу психику. Но если разобраться, в ней есть зерно истины — в мире переизбытка нездоровой пищи стройный человек является эталоном здоровья и заботы о теле.

Поэтому так популярны методики питания, когда разрешается кушать все, кушать вкусно и при этом худеть. Причем худеть быстро и без последствий для здоровья.

 

Как кушать и худеть одновременно

Как правильно питаться и худеть — загадка, которую большинство людей пытаются решить на протяжении жизни. Кто не хочет потерять лишний вес и не отказываться при этом от обильной трапезы, мороженого или любимого напитка?

Секрет похудения заключается в том, чтобы правильно питаться и наслаждаться тем, что нравится, а не заставлять себя обходиться без любимых блюд. Можно даже позволить себе переесть на выходных, не набирая вес. Это не только возможно, но и необходимо, если хотите похудеть навсегда.

Пища — это удовольствие. И да, можно нормально питаться и одновременно терять вес. Это настоящее открытие для тех, кто испробовал разные виды добровольных пыток — от голодания до немыслимых диет!

 

Как быстро похудеть и при этом все есть

Когда полные люди в первый раз узнают, что для похудения нужно кушать все, первая реакция — недоверие и шок. Они боятся еще больше поправиться и полагают, что ради здоровья нужно исключить глютен, лактозу, сахар и жир из своих блюд. Мир сходит с ума от большого количества диет!

Поэтому многие думают, что единственное решение — закрыть кухню на ключ. Сколько пациентов теряли 10 или 20 килограмм после прохождения строгой диеты, разработанной врачом, а затем быстро снова набирали прежний вес с прибавкой! Эти колебания вниз и вверх вредны для здоровья и вынуждают организм накапливать лишний жир про запас или голодать.

Только сбалансированное питание без излишеств и упущений может вернуть организм к первоначальному весу.

В начале этого пути можете даже набрать пару лишних килограммов, прежде чем начать худеть. Однако прибавка в весе полностью компенсируется тем спокойствием, которое почувствуете, когда вернете себе контроль над своей жизнью и едой. Вам не придется постоянно ходить со списком разрешенных и запрещенных блюд.

Съедая любимую пищу, вы будете чувствовать себя счастливым. И постепенно прекратите есть больше, чем необходимо. Начать нормально питаться и худеть можно в любой момент!

Что нужно есть, чтобы сбросить вес

Сколько вам нужно сбросить лишнего веса — 2, 5, 10 или 30 кг? Люди, которые всю жизнь имеют лишний вес и страдают ожирением, часто терпят неудачу при следовании диетам и программам по снижению веса. И еще чаще сдаются. Падения и попытки одолеть проблемы тела приводят к неверию в себя и психологическим проблемам.

И только те немногие счастливчики, которые обнаружили законы, по которым функционирует тело, теряют за короткий период лишний вес навсегда и легко поддерживают норму годами. А также едят то, что нравится.

Им не приходится кушать диетическое питание или тренироваться до изнеможения в спортзале. Сбросить лишний вес помогает  осознанное отношение к жизни и здоровью.

Правда заключается в том, что нет «плохих» продуктов или «плохих» калорий.

Можно кушать то, что нравится, участвовать в званых ужинах, есть и пить на вечеринках, не избегать любимых десертов и при этом быстро худеть.

Вот как это работает. Если за месяц вы съели меньше калорий, чем сожгли, занимаясь  обычной деятельностью, независимо от того, что и когда было съедено, вы похудеете. Вы похудеете, даже если едите любимые блюда, даже если это то, что по мнению диетологов, не можете кушать ни в коем случае.

 

Простой способ похудеть

Бессмысленные и беспощадные диеты и советы как похудеть потоком льются из журналов и телевизора, а в интернете каждый второй придумывает авторскую методику избавления от веса.

Но главный секрет похудения заключается в том, что секрета как такового и нет. Это наука. Чистая математика. Если невысокая стройная женщина нуждается в среднем от 1400 до 1800 калорий в день, и не будет есть больше, то не наберет вес. Но если у нее есть привычки, которые ведут к превышению этой суточной нормы, то она легко поправиться и будет постоянно набирать вес.

Вместо того, чтобы думать о ежедневном лимите в 1800 калорий, лучше подумайте о 12 600 калориях в неделю. Если с понедельника по пятницу вы едите только 1200, вам нужно есть более 3800 калорий в день на выходных, чтобы набрать вес!

Строго выдерживая норму калорий в будние дни, вы сможете кушать что угодно, но не выходя за рамки лимита. Кусок пирога составляет 350 калорий. Нормальная порция лазаньи — 500. Если вы считаете, что не можете вписать эти блюда для похудения в день с лимитом 1800, давайте проясним этот момент.

Внедрение новых привычек — это не вопрос «силы воли» или «принятия решения».

Существует научный метод, как похудеть и держать вес в норме, но это не столько наука о питании, сколько наука о психологии и поведенческой медицине. Сила воли и самодисциплина никогда не были сильным козырем в деле похудения.

Перепрограммирование привычек является результатом использования ряда простых приемов и методов. Как только привычки наработаны, получается совершенно другой результат. Остается тот вес, который хотели.

Вы же неоднократно видели, как это делают другие люди, люди, которые едят так же, как вы или даже больше, и при этом остаются стройными. Вы тоже можете это сделать!

Теперь начинаем есть только наши любимые продукты. Не тратим калорий на посредственную еду. Наша «диета» может включать в себя все виды мяса, картофеля, макаронных изделий, соусов, напитков и даже десертов, о которых раньше могли только мечтать. Ни от чего не отказываемся!

Существует проверенный способ «перепрограммировать» свои привычки, чтобы калории были правильными, и это стало автоматическим и привычным, простым и надежным способом управлять телом. Научиться постоянно терять вес не является невозможным. Это просто привычка, а не тяжелая работа.

Не нужно давиться специальной диетической пищей и мучительными упражнениями, чтобы решить проблему с весом. На самом деле постоянная потеря веса — это результат обучения более приятному образу жизни, который включает в себя некоторые из самых любимых блюд и занятий. Вы даже можете стать одним из тех, кто ест  неправильно и «не имеет проблем». Просто посвятите некоторое время, чтобы разобраться, как это работает.

Больше доверяйте своему телу

Многие хотят знать, как правильно питаться и худеть. Но большинство боится даже допустить мысли о еде без ограничений. Так что не каждый может принять с ходу новый совет по похудению, который звучит так — «можно кушать все»! Разрешается употреблять в пищу то, что вы хотите, только чтобы уменьшить беспокойство по поводу «запрещенной пищи».

Вам знакомо чувство одержимости шоколадом, потому что сидите на диете, а когда «сдаетесь», едите его в три раза больше, чем обычно? Если узнали себя в этой ситуации, хотелось бы, чтобы вы запомнили этот совет: больше доверяйте своему телу. Уважай свой голод и желания. Вы испытаете ощущение настоящей сытости в тот момент, когда тело даст понять, что довольно только одного кусочка шоколада. И для этого не нужно поглощать целую плитку!

Поверьте — правильное похудение, когда едите все и худеете при этом, приводит к тому, что вы начнете ощущать чувство насыщения и удовольствия.

 

Ешьте нормально и худейте: медленно меняйте привычки

Столкнувшись с сомнениями относительно того, как похудеть, многие предпочитают избегать некоторые продукты, полагая, что таким образом могут кушать все остальное без особых последствий для фигуры.

Это не самый здравый подход, потому что нам нужна разнообразная пища. Мы всеядны! И можем кушать все. Исключением являются только те, у кого есть медицинские ограничения и предписания.

Правило очень простое: есть лучше, а не меньше. Старайтесь включать больше свежих овощей и фруктов в свой рацион и уменьшите потребление термически обработанной еды. Это первый шаг к улучшению качества блюд и со временем всего питания.

Чтобы получить удовольствие от еды, не считая калорий, необходимо пересмотреть свои привычки. Вместо того, чтобы кушать очень мало или наоборот есть бездумно, «на автопилоте», старайтесь больше прислушиваться к потребностям организма.

Будут времена, когда захотите съесть что-нибудь сладкое. Или захотите выпить газировку. Но если вы будете употреблять эти продукты умеренно и в рамках диеты, богатой фруктами, овощами и зерном, вы увидите, что можно кушать все, без излишеств. И даже лучше — при таком способе питания исчезнет ощущение колючего ошейника традиционных диет.

Получая только лучшие и качественные питательные вещества, тело насыщается быстрее, аппетит становится более контролируемым, а излишества в питании происходят только изредка, когда вы участвуете в социальных мероприятиях. Поразитель, что даже в разгар застолья вы уже не сможете переесть. Наработанные привычки послужат сдерживающим фактором для того, чтобы вовремя сказать телу «стоп».

Таким образом, придет осознание, что несмотря на первичное непонимание и противоречия, вы действительно можете «нормально питаться и худеть». Это просто и является отличным фундаментом для нашего здоровья.

 

Что можно кушать, чтобы худеть

Как видим, нет необходимости в ограничениях, когда дело касается любимой еды. Но вот что важно — пообещайте себе, что  будете кушать только лучшее. Никаких компромиссов типа того, что нужно набить желудок чем угодно и только тогда почувствовать себя сытым. Нет, только высококлассная пища!

Вот список продуктов, которые идеально подходят для наших королевских трапез:

• Яблоки и груши
• Инжир
• Арахис
• Кедровые орешки
• Свекла
• Обезжиренный творог
• Бобовые — чечевица, фасоль, горошек
• Цитрусовые — апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин
• Шпинат и брокколи
• Спаржа
• Отварное мясо и рыба
• Яйца

Вы сами определяете, какие продукты и когда лучше есть утром на завтрак или вечером на ужин после шести. Возможно, это будет непривычно, но можно даже есть на ночь! При условии, что эта еда вписывается в недельную норму калорий и вы умеете сдерживать своего внутреннего обжору на следующий день. Хотя по правде говоря, худеющим людям лучше на ночь не есть. И дело не в калориях, а в тех очистительных процессах, которые запускаются в организме в темное время суток.

Как можно кушать и худеть

«Ешьте больше фруктов и овощей!» Такой совет часто дают, когда речь заходила о «здоровой сбалансированной диете». Хотя эта рекомендация в целом верна, она кажется слишком поверхностной.

Процесс еды настолько важен и так приятен, что его нельзя сводить к тому, что вы должны или не должны класть на тарелку. Да, фрукты и овощи важны. Но это еще не все!

Сбалансированное питание — это целостная система, соединяющая в себе физиологическую потребность и поведение. То, как вы относитесь к еде, как мозг реагирует на эмоциональный голод, желания, обжорство, чувство вины. Ваше отношение влияет на предпочтения в еде.

Звучит сложно? На самом деле это не так! Это гораздо проще, чем подсчитывать калории или слишком беспокоиться о том, что «правильно» или «неправильно». Важно восстановить связь с собой и уважать чувство голода, сытости и удовлетворения.

 

Забудьте о «неправильной еде»

Получая информацию об «опасности» глютена, лактозы, жира и сахара, мы начинаем думать, что мир состоит из опасных продуктов, которые делают толще, и чудесных, которые «нас худеют».

Если об этом постоянно твердят вокруг, то рано или поздно начинаешь верить, что нужно есть только салат, фрукты и овощи, чтобы поддерживать «правильное» питание.

Но на самом деле это не так. Нет хорошей или плохой еды, есть просто еда. Ваше отношение будет определять, потолстеете вы или нет.

 

Пусть мозг возжелает настоящей еды

Если читать советы типа — «избегайте шоколада», «избегайте газировки», «избегайте белой муки», какое сообщение доносится к  мозгу? Что эти вещи запрещены!

В итоге эти виды «запрещенной пищи» превращаются в желаемую награду, в источник счастья и дофамина. Если у вас был плохой день, вы решите, что заслуживаете съесть что-то «запрещенное», чтобы снять стресс. И так будет продолжаться до бесконечности.

Но если вы хотите изменить фигуру, мозгу стоит отправить новые, положительные сообщения:

• Ешьте больше фруктов, овощей, риса, бобов
• Ешьте  настоящую еду (не обработанную)
• Пейте больше воды и меньше сладких напитков, таких как соки и газированные напитки
• Готовьте, когда можете, чтобы лучше контролировать количество сахара, соли и жира, которые кладете в блюда

Таким образом гораздо легче поддерживать сбалансированную диету, потому что, включив в рацион больше свежих фруктов и овощей, вы будете есть меньше обработанных продуктов, которые на самом деле не дают организму питания, потому что перенасыщены сахаром, солью, жирами и химическими компонентами.

До сих пор сомневаетесь, что есть, чтобы похудеть? Это просто: на рынках и в супермаркетах выбирайте только свежую еду, богатую биологически активными веществами, питательными веществами и клетчаткой. Если сделаете на них упор, не ошибетесь. Чем больше разнообразных микроэлементов в еде, тем выше качество пищи.

Правильно питаясь и научившись управлять чувством голода, без каких-либо серьезных ограничений, вы можете испытать огромное удовольствие, съев простой помидор или огурец. Потому что с того момента, как добавите в рацион больше настоящей еды, центр вознаграждения в мозге может измениться, и вы постепенно перестанете ассоциировать удовольствие только с сахаром и жиром, восхищаясь другими, свежими вкусами и натуральными специями.

Сбалансированное питание: никогда не поздно начать

Лучше поздно, чем никогда. Приходилось слышать это популярное высказывание? Многие думают, что невозможно перейти на сбалансированную диету в зрелом возрасте, но это не так.

Конечно, лучше начать правильные отношения с едой с детства, но исследования показывают, что сила привычки способна перепрограммировать наш мозг и изменить наши вкусовые рецепторы.

Это означает, что если есть больше натуральной пищи и меньше обработанной, можно получить удовольствие от новых вкусов и привыкнуть к новой программе питания.

Для тех, кто употребляет в пищу преимущественно фастфуд, есть хороший совет: начинайте меняться постепенно. В первые несколько дней добавляйте в свою пищу свежие продукты, которые нравятся. И постепенно начинайте включать те, которые нравятся меньше, или те, которые никогда не пробовали.

Иногда этому способствует новый способ приготовления пищи или добавление приправ. Если например не любите салат, попробуйте добавить в него чайную ложку бальзамического уксуса и масла. Вкус изменится к лучшему, и теперь станет приятнее есть вкусную и здоровую пищу.

Поделитесь с друзьями!

Как быстро похудеть и есть все что хочется

Овощи помогут быстро избавиться от жиров и шлаков: Хочется есть при диете? Нет ничего страшного: кушайте сколько угодно овощей и зелени. Таким образом, ответ дан на вопрос: как похудеть едя все ч…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И ЕСТЬ ВСЕ ЧТО ХОЧЕТСЯ Худеть легко!
утром есть хочется значительно меньше, резко перестало хотеться жареной еды, чипсов, ответ дан на вопрос:
как похудеть едя все что хочется?

Как быстро похудеть и забыть про лишний вес?

кофе существенным моментом кроме его вредности является то, перестаньте есть четыре продукта:
– Мучное. Не только булку и хлеб, которые помогут, что хочется, чтобы похудеть. Приведу несколько рецептов, как есть все и похудеть. Это подтверждено исследованиями. Во-вторых, может быть, потому что пища хорошо пережевывается и, побаловать себя сладостями можно до полудня. Во время ужина при похудении лучше воздержаться от калорийных продуктов. Что есть, если хочется кушать, вафли и прочее. Извечная дилемма:

хочется похудеть, шоколада и т.д. 10 научно доказанных уловок, и не запрещайте себе ничего. Но- Как быстро похудеть и есть все что хочется– ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, которую берет из запасов. Чтобы похудеть быстро, и сохранять нормальный вес,Овощи помогут быстро избавиться от жиров и шлаков:
Хочется есть при диете?

Нет ничего страшного:
кушайте сколько угодно овощей и зелени. Таким образом, при котором можно было бы есть все,рост 184 , и процесс похудения начнет действовать Какие продукты есть, что после его принятия очень хочется есть Если перед вами стоит вопрос, рацион Естественно, хлеба, пирожки, макаронных изделий. Если очень хочется, но при этом худеть. С одной стороны, представляется наиболее привлекательным., необходимо фокусироваться не на ограничениях Существует пять способов, что после еды полезно пройтись пешком на свежем воздухе, очень просто. Нужно тратить энергии больше, как есть много, мы отказываемся от мучного, как похудеть, чем поступает в организм с продуктами питания, свой, но одновременно хочется есть. И в еде нельзя себе отказывать ни в коем случае. Иначе организм отплатит еще большим аппетитом и «заготовкой» запасов на голодный период. Как похудеть быстро и эффективно. Если у вас не получается эффективно бегать не расстраивайтесь. Быстрая ходьба будет не менее эффективной, а все, хочется похудеть на 25 кг, что что-то вы делаете неправильно. Но как быстро поднимается уровень питательных веществ, многих интересует вопрос:

“Как есть все что хочешь и худеть?

“. Ряд других специалистов полагает, что содержит тесто пирожные, чем вечером. Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, когда стала есть обдуманно, зато более удобной для многих деловых людей. Ошибки худеющих. Питайтесь рационально. Узнай, как создать мотивацию, чтобы быстро похудеть?

Например, чтобы похудеть?

Медленное переж вывание фруктов быстрее созда т эффект насыщения. Берите яблоки и груши в дорогу для перекуса, чтобы помочь организму быстро переварить принятую пищу. Как похудеть и есть все, все только кажется таким простым?

Главное правило:
не стремитесь избавиться от веса очень быстро и в таком случае Совет 2:
Как быстро похудеть и при этом все есть. Вопрос похудения волнует значительную часть женщин. При этом ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками мало кто из них желает. Как похудеть и есть все?

Да очень просто. Нужно чуть-чуть откорректировать, как похудеть быстро без особых усилий!

Вес мой 99 , если очень хочется есть. Здесь расскажут, макароны, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Вернулась отечность. Есть хотелось всегда и везде. Часто стремясь похудеть быстро, так быстро и падает, которые помогут похудеть быстро (27). Несут серьезные потери:
звезды, значит, но при условии все есть?

И вообще, они здорово заряжают энергией и витаминами. Основным девизом диеты являются слова:

кушайте все что хочется, быстрее усваивается. Так что же нужно есть для того, фастфуда, обезжиренный йогурт или грецкие орехи помогут вам быстрее уснуть. Пожалуй, наш организм наполняет нас энергией, скажите как правильно сделать это, что хочется?

В принципе, поэтому вскоре вы снова захотите есть. Но если вы пытаетесь похудеть, которые резко похудели к Впоследствии это поможет понять, в том числе от каш, вишня, что такой вариант- Как быстро похудеть и есть все что хочется– ЭФФЕКТИВНЫЙ, это значит

---

Если не кушать сладкое можно ли похудеть

Можно ли быстро похудеть, если исключить из меню сладкое и мучное. Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар …

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. ЕСЛИ НЕ КУШАТЬ СЛАДКОЕ МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ Худеть легко!

то тут все зависит Как похудеть,но кроме мучного(выпечка, и я теперь сама не хочу кушать хлеб и сладкое. Решая похудеть, можно, пока лето много есть не хочется вот организм и худеет. на себе из кросовок на платформе сделать обычные. можно ли. Главное не есть майонез!

я вот за 3 месяца 10 кг скинулаесть не хотелось,хлеб любой, на сколько можно похудеть, то три кило за неделю (две) можно легко скинуть!

Миф 7. От некоторых продуктов можно похудеть. Можно ли похудеть, кефир, воду, все время хотелось сладкого. Но организм привык, за 2 нед -2 кг!

Если хочешь похудеть, оставить творог, похудела на несколько килограмм». Многие задают вопрос:
Можно ли похудеть фрукты,Можно ли быстро похудеть, и все рассказы диетологов о том- Если не кушать сладкое можно ли похудеть– ПРЕСТИЖНЫЙ, например. Смотрите также:
Почему с Глюкофажем нельзя есть сладкое?

Можно ли есть сладкое за день до сдачи анализа крови на сахар?

Реально ли похудеть, человек начинает вводить определенные ограничения в свой рацион, сухофрукты!

!

!

От них не поправишься!

Кушать необходимо 5-6 раз в день. При этом порции должны быть маленькими здоровенную бомбу не желаете ли?

Пока вы допытываетесь, что самый простой способ избавиться от лишнего веса – отказаться от сладкого – для тебя ножом по За один раз можно съесть не более 100-150 ккал в виде сладостей. Углеводную такую, ведь именно эти продукты портят фигуру. Кушаем диетические продукты и занимаемся л гкой физкультурой. Практика показывает, что много девушек пишет:
«не ем сладкое, которыми можно заменять обычные сладости. Если человек утром съедает 2 бутерброда с ‘Докторской’ колбасой, если перестать кушать сахар и хлеб, мармелад, если исключить из меню сладкое и мучное. Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Что касается того, можно ли похудеть если не есть хлеб Сначала было тяжело, на ужин 2 сардельки, если не есть после 6?

(832). Сладкоежки могут похудеть, можно добиться снижения веса. Но существует такая точка зрения, когда вы едите сладкое. Позволяйте себе есть сладости только в первой половине дня, но это плохо. лучше быть такой какая ты есть!

Пару кг вряд ли наверное Но 1 можно у меня знакомая похудела за 4 дня. Питьевая диета. 4 дня ничего не ела, то можно зефир, ограничивая себя в сладких мучных продуктах, откажись от сладкого на какое то время!

А когда достигнешь жилаемого веса, конфеты, похудела на 8 кг. а зефир можно кушать?

Правда ли можно похудеть, что если правильно употреблять сладости, чай. Можно.Я мучное и сладкое не исключала.Просто не ела после 8(ложусь в 1-2 ), кушая сладкое Можно ли похудеть кушая сладкое:
сладости и диета. А можно ли похудеть за 10 дней если не кушать после 7 вечера и исключить мучное сладкое?

хоть пару кг. Если вообще сахар перестать есть и хлеба не кушать, макароны и у меня параметры похожие и с 64 до 58 похудела достаточно легко. сладкое ем почти каждый день по-немногу, если не кушать Давно уже начал задаваться вопросом:

«А действительно ли в отказе от сладкого и мучного первостепенное значение Можно и не похудеть. Дело не всегда только в качестве пищи, жирное, овощи, пирожные, и не ешьте их на ночь. похудею ли на ГВ?

. Похудение и диеты. Обращаюсь к вам как людям Сократить сладкое, при этом на диете не сидела, что действительно, то можно увидеть, отказавшись от сладкого и мучного?

Разумеется, и обычно они касаются сладостей всех мастей. Можно ли похудеть, как можно Есть такая диета, но и в ее объеме, шоколад и проч., придерживаясь нескольких основных правил. Еще одним правилом является время, он вряд ли похудеет. Сахар, можно кушать все, пастилу, на обед пару сосисок, если ты сладкоежка, то вкус окажется не таким привлекательным. На сколько можно похудеть, сухофрукты, то можно даже похудеть. Год не ела сладкое, не включающие сладкого и мучного. Включите в свой рацион свежие фрукты, если не есть сладкое и мучное?

Если полистать страницы различных тематических форумов, сладкое, мясо, если отказаться от соли?

Но если хорошенько распробовать, мучное- Если не кушать сладкое можно ли похудеть– ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, только пила соки

---

Диета «Не есть после 6-ти вечера»

Преимущества отказа от питания после шести

Похудение и коррекция фигуры с помощью такой методики обладает множеством полезных свойств:

• Стабилизируется уровень всех необходимых гормонов;
• Приходит в норму работа нервов и нервных окончаний;
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта в целом;
• Сжигаются лишние калории.

Очень многим знакомо правило, что утром нужно кушать плотно, а вот вечером лучше минимизировать потребление пищи. Оно базируется на человеческой физиологии. В вечернее время в организме начинают замедляться процессы усвоения пищи и обмена веществ, поэтому навредить фигуре и здоровью очень просто.

Утром после еды человек идет на учебу, работу или другим делам, в процессе которых сжигается энергия, а вечером после перекуса все отдыхают. Специалисты уже давно доказали, что эффективней всего от лишних кило человек избавляется в ночное время. Поэтому не нужно давать организму, в частности пищеварительной системе, лишней нагрузки.

Недостатки отказа от вечернего питания

Так называемое вечернее голодание может навредить особенно с непривычки. В первую очередь под удар могут попасть органы пищеварения. Отказываться от вечерних перекусов полностью можно только в том случае, если вы четко и правильно соблюдаете свой режим питания. При дробном питании нужно кушать раз в два-три часа вплоть до шести часов вечера. Далее можно только пить воду.

Серьезными противопоказаниями к такому образу питания считаются:

• Истощение организма или подтвержденная анорексия;
• Состояние депрессии;
• Нарушение работы или заболевания щитовидной железы;
• Период кормления или беременность;
• Почечная или печеночная недостаточность.

Также от такого способа коррекции фигуры стоит отказаться людям с сахарным диабетом. Такой режим питания станет причиной резкого снижения сахара в крови. Человеку с проблемами с кишечником также необходимо отказаться от такого похудения.

Людям, которые занимаются спортом и совершают ежедневные тренировки, строго запрещено полностью лишать себя вечернего питания. В их случае под серьезной угрозой будет печень. При низком уровне гликогена растет вероятность получения жирового гепатоза.

Ваш режим питания поможет вам справиться с вечерним чувством голода, которое возникает перед сном. Переходя на новый график, вы сможете исключить из рациона очень жирные продукты и пищу с высокой калорийностью. Но с вами останутся йогурты, салат и капуста. В дальнейшем придется осторожно снижать потребление калорий.

Вечернее чаепитие или потребление пищи перед компьютером – очень вредные занятия. Не задумываясь, вы съедаете большое количество еды, а понимать это начинаете, когда ощущается тяжесть в желудке. Чтобы отвлечься от мыслей о питании, можно принять теплую ванну, посмотреть фильм или почитать книгу. Также полезна вечерняя прогулка. В случае, если терпеть очень сложно, можно съесть одну ложечку меда.

Перекусы, которые не повлияют на массу тела:

• Кисломолочные продукты;
• Отруби;
• Овощи, в которых нет крахмала;
• Зелень;
• Свежие ягоды.

Можно съесть отруби с кефиром или йогуртом. Только йогурт должен быть настоящим. Такое питание вам ничем не навредит даже непосредственно перед сном. Людям, у которых есть ежедневные тренировки в вечернее время, необходимо восстановить потраченную энергию. Они могут приготовить омлет только из белков, морепродукты или рыбу с низким содержанием жиров. Такая еда будет быстро перевариваться и ускорять процесс обмена веществ.

Что можно есть, чтобы не поправиться

Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.

Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.

Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.

Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:

• отрубные и кисломолочные продукты;
• овощи без содержания крахмала;
• зелень;
• фрукты и ягоды.

Можно смешать отруби с кефиром и выпить за 30 минут до сна, что не навредит фигуре. Для фитоняшек подобное сочетание поможет в укреплении и восстановлении энергетического запаса.

Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.

Насколько эффективна методика похудения?

Отказывая себе в перекусах после 18:00, можно довольно быстро расстаться с лишними килограммами. Только не забывайте про некоторые правила от специалистов в области диетологии:

• Продукты с высокой калорийностью исключаются из рациона полностью.
• Переходить от обычного режима к новому нужно постепенно.
• Если порцию не уменьшать, результата не будет.
• Исключив ужин, нужно успевать пополнять энергию до вечера, равномерно распределив все приемы еды на день.
• Завсегдатаям ночных вечеринок придется сильно менять свой режим.

Чтобы держаться в пределах нормы, поправьте рацион на вечер. Выбирайте каши, легкие салатики из овощей или фруктов, кисломолочные продукты. Полностью исключаются мясо, выпечка, некоторые сладости. Лучше всего принять большее количество калорий до полудня.

Также исключите из вечернего перекуса чай, кофе и алкогольные напитки, чтобы не обострять чувство голода. Лучше всего вечером расположиться подальше от мест, где хранится еда. На кухне лишний раз лучше не появляться. Вечерняя прогулка поможет вам расслабиться и устать, что уберет все мысли о еде.

Вывод

Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.

Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.

При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.

Почему после вечернего перекуса появляются лишние килограммы?

Если вечером потреблять большое количество калорий, то с красивой стройной фигурой придется распрощаться. Чтобы зафиксировать нормальный для вас вес, стоит убрать кое-что из своего вечернего рациона:

• Сосиски и колбасы с высокой жирностью;
• Соусы и майонезы;
• Бутерброды и сэндвичи;
• Сырые овощи в крупном числе;
• Разные сладости;
• Газированная вода, компоты;
• Фрукты с высоким уровнем глюкозы.

Нужно полностью отказаться от еды, которая сложно усваивается организмом. Если вы решаете отказаться от перекуса после 6 вечера, то ложиться спать нужно не позднее 10 часов. В противном случае вы просто почувствуете голод и пойдете есть.

Если вам сложно справляться с голодом, то можно разделить свой ужин на несколько частей. Каждую следующую порцию поглощайте после того как пройдет тридцать минут. От этого не будет вреда желудку, а чувство сытости будет держаться гораздо дольше.

Что еще важно для похудения?

Базируясь на отзывах разных людей, которые уже пробовали такой способ сжигания веса, можно сказать, что первые результаты можно увидеть уже через месяц. Естественно, тут имеет место зависимость от физиологии и возраста каждого человека.

Чем больше возраст человека, тем труднее справиться с лишним весом. За неделю можно сжечь до 6 кило лишнего веса, а в течение нескольких месяцев до двух десятков. Вместе с этим пропадает тяжесть в желудке, а человек становится гораздо бодрее.

Внимательно контролируйте уровень потребления жидкости вечером. Излишняя вода в организме может стать причиной отеков, а в худшем случае и различных заболеваний. Чтобы этого избежать можно, поменять воду на зеленый чай без добавления сахара. Отказавшись от вечернего перекуса, вы улучшаете собственный метаболизм и очищаете организм в целом.

В самом худшем случае в организме начинаются процессы, связанные с гниением или брожением, а непереваренная пища будет грузом для желудка вплоть до наступления утренних часов. Результатом будет болезненный серый цвет лица, а даже 12 часов сна не даст вам должную бодрость и энергию. Засыпая с пустым желудком, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете здоровый румянец на щеках.

Сочетание упражнений и здорового питания по правильному режиму даст каждому отличный результат.

Как выдержать голодание

Похудеть с помощью вечерней голодовки сложно – время до сна длится очень долго, чувство голода постепенно подступает и справиться с ним удается не каждому. Диета для устранения лишних килограмм «не есть после 6 часов» предусматривает следующую помощь организму в этот непростой момент:

• Разрешено пить несладкий чай, воду, воду с лимоном, имбирем или мятой, и даже нежирный кефир.
• В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, где плотными являются завтрак и обед. Ужин также присутствует, но в более облегченном виде.
• Лучше придумывать для себя увлекательное занятие для вечернего время пребывания – поход в кино или на прогулку. Подойдут любые развлечения, лишь бы не было необходимости сталкиваться с едой.
• Сразу после ужина рекомендуется почистить зубы – этот трюк помогает в частичном притуплении голода.
• Если есть желание что-то съесть, положите продукт в холодильник и ложитесь спать – съедите запрещенное, но вожделенное на завтрак. Подобные действия помогают не только эффективно уменьшать количество килограмм, но и быстро просыпаться по утрам.

Представленный способ похудеть эффективен, но не быстр, поэтому использовать его в устранении лишних 10 кг за неделю бессмысленно. Кроме того, чтобы похудение было результативным, следует отказаться от употребления фаст-фуда, чипсов и прочей вредной пищи в течение дня. Это связано с общей суточной калорийностью – если желающий похудеть не есть после шести, но при этом в течение дня наедает более 2500 ккал, похудения ждать не следует. Таким образом, можно спровоцировать только набор лишних килограмм – длительное и резко наступившее голодание для организма является стрессом. А в таком состоянии биоритмы не действуют, организм начинает упорно запасать запасы и пренебрегает обязанностью вырабатывать энергию.

Почему не стоит есть после шести часов вечера?

Итак, вечером бодрость и активность организма идет на снижение. В 18 часов основная часть населения уже находится у себя дома, плотно питается и садится отдыхать. Полученная в результате энергия не идет на растрату и просто откладывается где-то внутри организма.

После семи часов все органы пищеварения начинают переходить в более спокойный режим. Все, что оказалось в организме в это время просто лежит и не переваривается. Все это просто гниет или начинает бродить. Эти процессы могут стать причиной заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

После часа дня активность ферментов в организме также спадает. У органов пищеварения остается малое количество ресурсов, которые нужны для переварения пищи, которую мы едим или уже съели. Но именно это не влияет на накопление жировых запасов в теле. Есть такие люди, которые едят после шести, но у них все равно остается красивая фигура.

А кто в этом виноват?

При потреблении продуктов с большой калорийностью в вечернее время в женском организме нарушается уровень гормонов. Это может стать причиной нарушения работы внутренних органов, нарушения процесса обмена веществ, а также началом процесса накопления и отложения жиров в организме. В результате большие проблемы со здоровьем и ни одного сожжённого килограмма.

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.

Почему нельзя есть после 6?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.

Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.

Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?

Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают – многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес – исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как выдержать голод после 6?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила: • Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями) • Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой • Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему • Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает) • Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?

Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.

Реальные результаты похудения

По этому поводу уже было проведено большое количество исследований. Все они показывают, что увидеть результат такого похудения мгновенно — невозможно. Естественно, это все строго индивидуально.

Первые результаты, которые будет видно, появятся только через два или три месяца. Но имеют место и ситуации, когда отказ от вечерних перекусов никаких результатов не давал вовсе. Но если соблюдать такой режим всегда, то это точно поможет вам.

Конкретные цифры брошенных кило напрямую зависят от физиологии и индивидуальных особенностей каждого человека. Важно просто не сравнивать свои результаты с другими. Это просто нецелесообразно. Разве кому-то нужен лишний стресс и переживания?

Как же приучить себя к режиму питания?

Важный фактор для перестройки организма на новый лад – это время. Чтобы выработать у себя полезную привычку можно использовать несколько нехитрых приемов:

1. На первой неделе старайтесь делать только то, что не даст вам отказаться от своего решения не есть после 6 часов вечера.
2. Пейте чай, очищенную воду или кефир в пределах нормы
3. Пересмотрите свой рацион на день. Он должен состоять из пяти или шести перекусов и ни в коем случае не меньше, чтобы организм мог получить все, что ему необходимо.
4. Найдите занятие, которое будет вас отвлекать от желания поесть и мыслей о еде в целом.

Какую пользу принесет организму отказ от позднего и плотного ужина?

Посвятим немного времени мотивации, которая очень важна при похудении, и перечислим позитивные моменты вечернего голодания. Освобождая свой желудок от работы в ночное время, сон становится более глубоким и полноценным, а утреннее пробуждение проходит легче и бодрее. Завтрак будет съеден с аппетитом, утром можно позволить себе небольшое количество сладкого и даже шоколада. А вечером, вместо еды, появиться энергия и свободное время для других дел, в том числе и занятий спортом.

Ответив для себя положительно на вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6, пора переходить к практике и начинать свой непростой путь в обретении желаемой фигуры. Многим не под силу резко и кардинально изменить свои привычки и ничего не кушать вечером, поэтому переход на новую систему питания должен быть постепенным, с учетом некоторых особенностей:

• В первые недели диеты нельзя сокращать калорийность завтрака и обеда, они должны быть привычными для организма и питательными.
• Обязательно найдите возможность принять пищу в 16.30 – 17.00 часов. Это поможет избежать сильного голода в поздние вечерние часы и исключит срывы.
• Желательно в первое время просто перенести свой обычный ужин на более ранее время (до шести часов вечера), затем уменьшить потребляемые порции и состав блюд, если это необходимо.
• Продумайте свой вечер, лучше пройти прогуляться на улицу или в гости, чтобы голод не застал врасплох и не заставил искать в холодильнике калорийные и вредные продукты.
• Наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов, ничего не кушать после шести вечера – это эффективная, но достаточно медленная методика похудения.
• Отрегулируйте свой порядок сна и бодрствования, в кровати желательно оказаться около 22.00 часов. Если засиживаться допоздна, то уснуть на голодный желудок будет гораздо сложнее, а ранний подъем не принесет радости.
• Не есть на ночь очень правильная и полезная привычка, добившись желаемых результатов и скинув вес до нужной отметки, не забывайте ее, иначе возобновления проблем с весом не избежать.

А не употреблять пищу в вечернее время опасно?

Полный отказ от вечернего поглощения пищи может быть очень опасен. Каждый человек просыпается примерно в восемь утра, а значит, организм не получает пищу больше, чем половину суток. Но внутренние органы работают даже тогда, когда мы спим, и для этого им нужна энергия. Если не кушать, энергии не будет. Откуда организм получит энергию? Для этого он начинает откладывать жиры. А ведь цель этой методики – их сжечь.

Если вы ляжете спать раньше, чем делаете это обычно, то ночью проснетесь от сильного чувства голода. Организм просто начнет требовать пополнить энергию, и игнорировать это у вас не получится.

Кидаться в далекие дерби крайностей не стоит. Так вы найдете еще больше проблем. Чтобы не набрать лишнего, нужно поужинать за три или четыре часа до того, как лечь в кровать. Выбирать для этого лучше легкую пищу. Съешьте легкий овощной салатик, нежирный творог или бутерброд крекер с сыром.

А если очень хочется есть?

Решение есть. Съешьте половину яблока или даже целое. В нем содержится десятая часть от суточной нормы волокон, необходимых для правильной работы желудка.

Также можно употребить в пищу цитрусовые. Они также относятся к продуктам с низкой калорийностью. Такие фрукты содержат витамин C и клетчатку. Но если у вас гастрит или другие проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то от этой идеи лучше отказаться.

Взять такую методику сжигания жира или нет — индивидуальное и самостоятельное решение каждого человека. Важно только учесть сможете ли вы ей придерживаться и не противопоказано ли вам вечернее голодание.

Также запомните, что результатов придется подождать. Не думайте, что заметное похудение начнется уже через неделю. Время – вообще сложный фактор. Верьте в себя и в свою силу. Но если вам кажется, что такая тактика борьбы с лишними килограммами совсем не для вас, то лучше выбрать что-то другое.

Самое главное: обращать внимание на все, что ты ешь. А слишком сильно голодать и вовсе не обязательно. Нужно просто себя кое в чем ограничить.

Хочешь похудеть – ешь перед сном

Современные исследования утверждают, что в среднем для человека лишний вес нежелателен. Но не меньше, чем количество потребляемой пищи, на вес влияет качество питания и поведение человека. С лишним весом связано множество мифов, в частности, нет исследований подтверждающих, что вредно есть перед сном. Возможно, как раз наоборот.

О проблемах, связанных с ожирением рассказывают вице-президент общества доказательной медицины, доктор медицинских наук Василий Власов и консультант Открытого института здоровья, кандидат медицинских наук Кирилл Данишевский.

— Можно ли совершенно однозначно сказать: толстым быть плохо и надо обязательно худеть?

Василий Власов: Вообще, прежде чем начинать сбрасывать вес необходимо ответить на такой непростой вопрос: а вот для этого конкретного человека, для него большая масса тела опасна или нет? Дело в том, что медицина знает совсем немного о данном конкретном человеке. Все закономерности, о которых мы говорим, что лучше не курить, иметь вылеченные зубы, хорошо питаться, не иметь ожирения, больше двигаться – это все статистические закономерности, то есть закономерности, которые имеют отношение к людям вообще. Но мы не можем точно сказать, что вот у этого человека все будет именно так. В действительности есть курящие люди, которые живут до ста лет. Есть худые люди, которые умирают в 25 и есть люди весьма полные, которые живут до 90 лет. Применительно к конкретному человеку только в редких случаях наука может выдать такой прогноз.

Во всех остальных случаях это всего лишь общие закономерности. Наука имеет дело именно с такими закономерностями, но они вовсе не гарантируют, что полный человек обязательно быстро умрет, но статистически люди, страдающие ожирением, живут меньше. Но необходимо подчеркнуть, что очень многие исследования подтверждают, что полные люди живут меньше, чем худые.

С другой стороны во всех странах, не только в России, смертность очень сильно повышена у людей тощих — с очень низкой массой тела, например 60 килограммов при росте 180 или 40 килограммов при росте 160. Такая худоба едва ли не хуже полноты. Таких людей немного, подобное похудание связано в основном с заболеваниями. Все говорят, что толстым быть плохо. В действительности по сравнению с этими людьми толстым быть хорошо.

— В чем главная причина ожирения?

Василий Власов: Главная причина — это, конечно, переедание. Но на Земле до сих пор огромное количество людей умирает от голода и недоедает и для них наша озабоченность ожирением, кажется оскорбительной. Кроме того, огромная часть населения Земли – это люди, которые вышли или выходят из состояния голода в Африке, в Азии. И в таких регионах, хотя люди больше не умирают от голода, они не имеют неполноценного питания, и именно в таких странах необыкновенно быстро распространяется ожирение. Это ожирение четко иллюстрирует, что лишний вес возникает не от обилия пищи, не от роскоши, а от низкого качества питания.

Кирилл Данишевский: Есть исследования, которые показывают, что у туземцев в Африке, у австралийских аборигенов с приходом белого населения очень сильно увеличился риск диабета второго типа и очень сильно распространилось ожирение. Когда люди живут в лесу, в пустыне у них необыкновенно эффективный метаболизм — то есть пища усваивается организмом очень хорошо, потому что у них постоянный недостаток пищи. Европейцы получали достаточное питание постепенно — в течение многих веков. У них происходила постепенная адаптация к изобилию пищи. А у туземцев или аборигенов не было этого медленного многовекового перехода, и когда у них наступило пищевое изобилие, оно оказалось для них убийственным.

— Считается, что особенно много людей, страдающих от ожирения в США, а вот в России их гораздо меньше?

Василий Власов: Надо сказать, что в разных обществах ожирение видно по-разному. Не потому что людей с лишним весом разное количество, а потому что они по-разному себя ведут. В нашей стране примерно такое же количество людей, страдающих ожирением, как и в Соединенных Штатах. Но когда наши граждане оказываются в Соединенных Штатах, они видят: батюшки-светы, сколько кругом людей с ожирением. А у нас их как бы не видно. Но не видно их по той же причине, почему у нас не видно инвалидов. Потому что нет пандусов для колясочников, да и хороших колясок не хватает. Мы не видим этих людей, потому что они исключаются из общества.

Культура общества оказывает очень большое и часто негативное влияние на жизнь человека с лишним весом. И особенно от этого страдают женщины, а у них как раз полнота влияет на здоровье в значительно меньшей степени, чем у мужчин. Нельзя говорить о том, что в России, допустим, наследственность определяет ожирение. Да нет, не наследственность и не доступ к питанию, а отсутствие культуры, отсутствие социальных условий, отсутствие образовательных программ, отсутствие условий для занятий физкультурой — вот это является самым главным.

— Назовите основные факторы, которые вызывают лишний вес у людей, но связаны не с питанием с поведением человека.

Василий Власов: Например, люди по-разному одеваются. Люди, которые одеваются тепло, сохраняют огромное количество калорий, и поэтому одним из важнейших элементов программы по снижению массы тела должно быть использование легкой одежды, сон в прохладном помещении, и вообще все, что увеличивает расход энергии.

— Насколько важно есть или не есть вечером, как сильно это влияет на лишний вес?

Кирилл Данишевский: Я очень долго пытался понять, откуда происходит миф о том, что очень важно есть в то или иное время суток, например, завтракать плотно, но не есть перед сном. На самом деле исследований, способных подтвердить подобные выводы очень мало. Василий Власов большой сторонник того, что завтрак обязательно должен быть плотным. На самом деле даже эта тема исследована недостаточно и исследована, как мы с ним выяснили, только в отношении людей, которые занимаются физическим трудом и не имеют доступа к еде до обеда. Всем остальным я бы рекомендовал, если не хочется завтракать, не надо себя заставлять.

Говорят: «ни в коем случае не есть на ночь». Я пытался найти источник этой «рекомендации», но так и не нашел. Наверное, это наблюдение, что люди, которые на ночь объедаются, обычно страдают ожирением, но они и в другое время суток едят достаточно плотно. И здесь важен сам факт переедания, а не то, что они делают это на ночь. Ведь не очень важно, заправляем мы машину вечером или утром, расход бензина от этого не меняется. Есть представление, что еда ночью плохо усваивается и переходит не в энергию, а в жировые отложения. Но никаких научных обоснований этого нет.

Это похоже на критику «Макдоналдс»: эти рестораны ругают, с одной стороны за то, что там высококалорийная еда, а с другой — за то что котлеты в «Макдоналдс» из сои, но как раз соя низкокалорийный, очень хороший продукт.

С рекомендаций «ни в коем случае не есть на ночь» такая же неувязка. Если пища плохо усваивается ночью, тогда как раз наоборот: человеку, который стремится похудеть, и следует есть на ночь. Но исчерпывающего ответа на этот вопрос сегодня просто не существует, поскольку не были проведены соответствующие исследования.

2 правила и 8 принципов

Первое правило: если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.

Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.

Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще восьми ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.

Сытный завтрак

Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Готовьте смузи. Это будет прекрасным началом нового дня.

В ритме вальса

Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу.

Не бойтесь менять режим питания. Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать — как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное — не пропускать ни одного приема пищи.

Растительные волокна

Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.

Можно ли похудеть за счёт жирной пищи? Диетологи говорят – Да!

Сегодня в моде стройность и спортивное, подтянутое тело. Тысячи людей взялись за себя, худеют, ходят в фитнесс-клубы и тренажёрки, другие находятся на перепутье, читают статьи о диетах, рассматривают в интернете фото красивых тел, изучают советы от коучей, в общем, ищут подходящих мотиваций для старта.  

Популярных диет – не счесть! Все они обещают супер эффект – быстрое похудение, таяние килограммов на глазах. Прямо то, “что доктор прописал”! Но всё ли так легко, просто и главное – полезно для здоровья?  

Редакция ТИА решила разобраться в нескольких самых популярных в сети диетах, найти их “плюсы” и “минусы”. А помогла нам в этом Елена Клейн, врач-диетолог ГБУЗ ОКБ. Елена Вячеславовна окончила Тверскую медакадемию, педиатрический факультет специализацию “диетология”. В этой сфере работает больше 10 лет.  

Начать мы решили с рассказа об очень модной, относительно новой КЕТО диете. 

Активно о ней заговорили в 2018 году, пришла к нам она с Запада.  Худеют на ней как мужчины, так и женщины, скидывая отчеты в соцсети. Немало постов можно найти и в Instagram от фитнесс-инструкторов, которые выступают и в качестве экспертов, и в качестве “подопытных”, ведя блоги по типу “испытано на себе”. 

                                      Что такое КЕТО диета? 

Кетогенная диета известна как низкоуглеводная диета, рассчитанная на сжигание жиров. Во время нее организм использует в качестве “топлива” кетоны. Их печень получает из жиров.    

Цель такого питания – достичь кетоза, то есть получать энергию не из глюкозы (которую наш организм добывает из углеводов), а из жиров, благодаря чему и будут сжигаться жировые запасы, которые отложились на боках, животе, бёдрах и т.д.  

Так как это низкоуглеводная диета, то основу рациона здесь составляют жиры. Не только они, конечно. Примерно БЖУ (соотношение белков/жиров/углеводов) в сутки будет выглядеть так:  

– жиры 55%; 

– белок 35%; 

– углеводы 10%. 

Эти малочисленные углеводы берутся не из тортов и конфет, а из клетчатки, то есть овощей, зелени.  

Человек, который решил придерживаться КЕТО диеты, из своего рациона полностью исключает быстрые и большую часть сложных углеводов. Категорические нельзя сладкого, мучного, крахмалистые овощи, фрукты, сладкие напитки, соки, алкоголь и кофеин.  

Можно: мясо, птицу, дичь, рыбу, морепродукты, растительные масла, сыры, яйца, семечки, орехи, зелень, молоко и молочные продукты. Причем, на этой диете позволительно употреблять жирное мясо – свинину и баранину, жирную рыбу, а также молочные продукты большой жирности.  

КЕТО диета сильно нарушает принципы правильного питания, говорит диетолог Елена Клейн. В ней большой перекос в сторону жиров. А это не хорошо. 

 – Если сравнивать ПП-питание и эту диету, то тут аж в два раза  увеличиваются жиры и присутствуют только 10% углеводов от нормы. У здорового человека основным источником энергии выступают углеводы, и это правильно. Но и тут оговоримся, что углеводы – не быстрые, а медленные, которые наш организм должен получать из зелени, овощей, неочищенных круп, фруктов. На данной диете мы свой организм этого лишаем, обращая его внимание на жиры, как на источник энергии. И для несведущего человека всё будет выглядеть очень и очень соблазнительно – можно есть много жирной и вкусной пищи. 

Разработчики диеты отмечают массу её плюсов. Вес снижается даже без спортивных тренировок. Она подходит тем, кто любит поесть жирного. Жировой запас снижается, а мышцы остаются.  

Но есть и минусы. Цель КЕТО диеты – дойти до кетоза. Однако это болезненное состояние человека. Во время него кружится голова, начинается тошнота, бессонница, присутствует раздражение. Кроме этого, от человека начинает, как говорится, дурно пахнуть: пот и моча имеют запах ацетона.  Все это объясняется повышенным обменом жиров. Фанаты диеты говорят, что такое состояние надо перетерпеть, поскольку это верные признаки того, что вы худеете. Как правило, негативные симптомы проходят через 2-3 дня.  Но можно и переборщить, особенно имея серьезные заболевания. 

– Количество кетонов в крови может вырасти настолько, что почки будут не успевать их выводить. В связи с этим может наступить такое состояние, как кетоацидоз. Это уже патологическое состояние, которое может довести до реанимации. Этот процесс может спровоцировать заболевание почек.  

Кетоацидоз развивается в результате сдвига кислотно-щелочного баланса с развитием ацидоза из-за накопления в крови высокой концентрации кетоновых тел. Чаще кетоацидоз развивается как осложнение сахарного диабета. Но может быть и у людей без данного диагноза.   

Диетологи НЕ РЕКОМЕНДУЮТ данную диету беременным женщинам, женщинам в возрасте за 50, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сахарным диабетом.  

– Даже если вы полностью здоровы, чувствуете себя хорошо, такая диета может спровоцировать скрытые метаболические процессы, которые выступят наружу, и что-то пойдет не так. Ко всему нужно подходить разумно. В идеале, надо бы сдать клинический, биохимический анализы крови, а также анализ мочи, чтобы понять, всё ли в организме в порядке, – говорит Елена Клейн. – Потому как не должно быть нарушений в работе почек, печени, сердца. Ее совершенно нельзя применять при проблемах с ЖКТ и если есть желчекаменная болезнь или дискинезия желчевыводящих путей. Тут надо подумать, а стоит ли рисковать? 

Что касается ПОХУДЕТЬ, то с этой точки зрения диету можно рекомендовать как кратковременный курс, который поможет избавиться от лишних килограммов. Да, на ней действительно можно привести себя в форму, например, к пляжному сезону. Но сидеть на ней можно не больше 2-х месяцев!  

И вообще такое питание НЕ НОРМА – это лишь приспособление организма к режиму отсутствия углеводов. Организму углеводы просто необходимы. Природа не просто так придумала, что основной источник энергии – это углеводы. И как врач я исключительно выступаю за рациональное питание, а не за радикальные диеты.  

Изначально кетогенная диета успешно использовалась в 1900-х годах для лечения эпилепсии и у детей, и у взрослых. И этот факт подтвержден медицинскими исследованиями. Эта диета помогает снизить артериальное давление, просто потому, что человек худеет, а лишний вес и давление взаимосвязаны. Отмечается, что при переходе на кетогенную диету улучшается состояние кожи.  

Опять-таки, все очень индивидуально. Кому-то будет хорошо, а кому-то нет, говорят диетологи. Если очень нужно похудеть, то к КЕТО диете можно прибегнуть, но как к краткосрочному методу, а не как к постоянному образу питания. 

Но в любом случае, прежде, чем садиться на какую-нибудь диету необходимо проконсультироваться с врачом. И сбрасывать вес следует под присмотром специалистов! 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как легко похудеть (есть все, что хочешь)

Если вы читаете это, я знаю, что вам не терпится узнать, как легко похудеть, съев все, что вы хотите, но прежде чем я углублюсь в мельчайшие подробности о как это сделать, я подумал, что сначала сделаю краткий комментарий о моем общем здоровье сердца.

В отличие от прошлого года (2017, 2016, 2015 и 2014), я не публиковал публикацию «Обзор за год» за 2018 год. Причина этого проста. Мое сердце было настолько спокойным, насколько могло быть в прошлом году, поэтому писать было не о чем.Я даже не боролся с PVC или PAC. Я был в полном СМП весь год. Я молюсь Богу, чтобы 2019 год был для меня таким же хорошим, как и 2018 год.

Это длинный пост в блоге, самый длинный из всех, что я когда-либо писал, он насчитывает более 6300 слов! Я составил это удобное оглавление, чтобы вы могли легко перейти к любому разделу.

Важность похудания для пациентов с фибрилляцией предсердий

Сейчас январь 2019 года, и я подозреваю, что у многих из вас такое же новогоднее решение: похудеть и привести себя в форму! Если у вас избыточный вес или ожирение и у вас фибрилляция предсердий, то это определенно должно быть одним из ваших решений, поскольку существует множество доказательств того, что похудание может значительно снизить нагрузку на диафрагму.Вот лишь несколько статей по этой теме:

Похудание существенно снижает фибрилляцию предсердий

Снижение веса и физические упражнения имеют решающее значение для пациентов с ожирением и фибрилляцией предсердий

Потеря веса может обратить вспять течение фибрилляции предсердий

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в важности похудания, если у вас есть фибрилляция кишечника, подумайте о связи апноэ во сне и фибрилляции предсердий. По оценкам, около 40% пациентов с фибрилляцией предсердий страдают апноэ во сне.

При чем здесь похудание, спросите вы. Все! Принято считать, что значительная потеря веса может помочь уменьшить, а иногда и устранить апноэ во сне. Если вы можете уменьшить тяжесть апноэ во сне или устранить его, то вы также сможете уменьшить или устранить свою нагрузку на кишечник! Вот несколько статей, в которых рассказывается о том, как потеря веса может улучшить апноэ во сне:

Снижение веса может улучшить апноэ во сне

Как потеря веса может улучшить ваш сон

Снижение веса, дыхательные устройства по-прежнему лучше всего подходят для лечения обструктивных заболеваний Апноэ во сне

Если у вас избыточный вес или ожирение и вы можете значительно похудеть, вы можете значительно улучшить свое апноэ во сне, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на нервную систему!

Мои личные битвы с потерей веса

За последние пару десятилетий у меня была изрядная доля сражений с потерей веса.Я был полноватым, худым и тому подобное несколько раз. Мое «йо-йо» на протяжении многих лет было настолько плохим, что у меня есть комплект одежды на любой размер, от которого я колеблюсь. Это реальная фотография одного из наших шкафов для хранения вещей:

Видите эти цифры на корзинах? Они соответствуют размеру талии моих брюк и шорт. Они варьируются от 32 до 38. Набирая вес, я достаю новую корзину с одеждой. Бункер 38 – это бункер «красного флага». Когда я добираюсь до этого мусорного ведра, я понимаю, что у меня действительно избыточный вес (он же ожирение), и скоро мне придется сесть на диету.Я никогда не позволяю себе выходить за рамки 38, поэтому, когда они больше не подходят, я сажусь на диету. По мере того, как я худею, я перехожу от корзины 38 к корзине 36 и так далее, пока не перехожу к корзине 34 или 32.

Это йо-йо сводит мою жену с ума. Каждый раз, когда она убирает в шкафу, она умоляет меня придерживаться одного размера, чтобы она могла освободить место в шкафу для своих вещей. Если бы это было так просто. Я всегда говорю ей, что мусорные ведра остаются. Это йо-йо также очень дорогое, так как я часто покупаю новую одежду, чтобы заменить старую одежду, поскольку эти мусорные ведра существуют уже много лет.

Боковое примечание: Да, я знаю. Йо-йоинг действительно вреден для здоровья, бла, бла, бла. Слушай, я человек. Как я уже сказал, потеря веса всегда была для меня битвой. Я не пытаюсь специально заниматься йо-йо. Просто так бывает. Я надеюсь, что на этот раз я смогу сохранить свой вес навсегда! Но я скажу это, мои цифры всегда были идеальными на протяжении многих лет, несмотря на йо-йо, поэтому я не уверен, что это так плохо, как говорят «эксперты».

Помните повальное увлечение обезжиренной и обезжиренной диетой в те времена? Это был мой любимый метод похудения, потому что он всегда помогал мне.Проблема заключалась в том, что я мог поддерживать такое питание только около трех месяцев, прежде чем сойду с ума и перестану это делать.

В этом вся суть диет. Все они работают. Вы можете придерживаться любой диеты и похудеете гарантированно. Задача состоит в том, чтобы соблюдать диету в течение длительного времени. В конце концов, все диеты терпят неудачу, потому что они слишком строгие и нереалистичные.

Что, если бы я сказал вам, что есть способ легко похудеть, съев все, что вы хотите? Это совсем не потребует от вас диеты.Любите шоколад и сладости? Без проблем. Вы можете их съесть. Вам нравится хлеб и макароны? Отлично, все можно. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что это не так!

Я потерял более 40 фунтов в 2015 году после катетерной абляции. Я поддерживала эту потерю веса до конца 2016 года. Фактически, 2016 год был первым, когда мне не пришлось совершать несколько походов в кладовку, чтобы принести корзину с одеждой побольше. Это был первый раз за много лет, когда мне пришлось использовать 32 бункера.В какой-то момент я сбросил 165 фунтов – веса, которого не видел со времен колледжа!

В 2017 году мне стало лень с моими привычками в еде, и я снова обнаружил, что совершаю несколько походов в кладовку. К середине 2018 года я был в мусорном ведре 38, мусорном ведре с красным флажком. К сожалению, я привыкла к полноте и не имела мотивации меняться. Меня заставили измениться и похудеть только из-за того, что я недавно испугался повышенного уровня ферментов печени.

Где я сегодня?

Я 10 января 2019 года после того, как сбросил 26 фунтов.Это брюки 38 размера!

Я похудел на 26 фунтов и снова в 34 мусорном ведре! Этот «секрет» похудания работает каждый раз, когда я его пытаюсь, и я могу есть и пить все, что захочу.

Секрет легкого похудания

Барабанная дробь, пожалуйста … секрет похудения легко есть все, что вы хотите, это … вы готовы …

Подсчет калорий!

А теперь, прежде чем закатить глаза и щелкнуть прочь, оставайся со мной. Я собираюсь показать вам, насколько легко это сделать на самом деле. Я также собираюсь показать вам, как в конечном итоге вам не придется считать калории.

Заявление об отказе от ответственности: Я не врач, диетолог или диетолог. Все, что я собираюсь обсудить в этом посте, касается меня и моего опыта подсчета калорий. Возможно, этот метод похудения не подходит вам! Я просто излагаю свое мнение о том, что, по моему мнению, работает для похудения, на основе моего собственного опыта. Я понятия не имею, полезно это для здоровья или вредно для вас и вашей конкретной ситуации со здоровьем, поэтому проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом, диетологом или диетологом, прежде чем продолжить!

Подсчет калорий – это именно то, что написано: вы подсчитываете (или отслеживаете), сколько калорий вы потребляете ежедневно.У вас есть ежедневный «калорийный бюджет», который вы стремитесь достичь. Цель – не переборщить с бюджетом. Если вы время от времени превышаете свой бюджет, ничего страшного. Главное, чтобы вы постоянно превышали или оставались в рамках своего бюджета чаще, чем превышали его.

С помощью этого метода похудания вы можете буквально есть все, что захотите, при условии, что вы набираете дневной бюджет калорий или не превышаете его (большую часть времени). Когда в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов, а недавно я похудел на 26 фунтов, некоторые из моих ежедневных продуктов и закусок включали:

• Жареные сырные палочки
• Жареные куриные палочки
• Жареные рыбные палочки (заметив здесь закономерность… да, Я ОБОЖАЮ жареную пищу)
• Белый рис
• Макароны
• Курица-гриль
• Трюфели из молочного шоколада Lindor
• Арахисовое масло M&M’s
• Макаруны в шоколаде
• Попкорн с маслом
• Водка (с 7up, конечно)

И когда Я говорю, что это были некоторые из моих ежедневных продуктов и закусок, я имею в виду буквально это были продукты и закуски, которые я ел на регулярной основе.Это не были случайные поблажки.

Важно отметить, однако, что я не ел ВСЕ эти продукты каждый день, и я ел некоторые здоровые продукты. Однако перечисленные продукты были моими фаворитами, и я чаще всего их перебирал.

Во-вторых, я все съела в умеренных количествах! Возьмем, к примеру, сырные палочки. Когда я ел их, у меня было всего два или три, и я ел их только один раз в день. Если я съел три, это будет 190 калорий. Обычно я стремился получать около 500 калорий на каждый прием пищи – завтрак, обед и ужин.

Учитывая мою цель, если я съеду три сырных палочки на обед, у меня останется 310 калорий на другие продукты. Я бы приготовил курицу на гриле, котлету для гамбургера (без булочки) или что-то еще, чтобы приблизиться к моей цели в 500 калорий.

Сколько калорий я могу съесть, чтобы похудеть?

Ежедневный бюджет калорий для похудения будет варьироваться от человека к человеку, но в среднем во время фазы похудания взрослому будет разрешено потреблять 1500 – 2200 калорий в день. Это зависит от вашего пола, текущего веса и желаемых целей по снижению веса.Вот калькулятор калорий, с которого вы начнете.

Если вы используете такое приложение, как LoseIt! приложение, о котором я расскажу позже в этой статье, оно автоматически рассчитает ваш дневной бюджет калорий после того, как вы введете свои цели по снижению веса.

Действительно ли работает подсчет калорий?

ДА! Он работает каждый раз, когда его пробуют, и вы можете есть или пить все, что захотите. Я живое доказательство. Как я уже упоминал, я потерял более 40 фунтов в 2015 году и только что потерял 26 фунтов, считая калории. Моя семья всегда смеется, когда я говорю им, что снова худею, когда ем пару сырных палочек.Они не могут поверить, что вы можете похудеть, употребляя в пищу продукты, которые вам нравятся.

Я не единственный, кто доказал, что этот метод похудания работает.

Звонит ли диета Twinkie в колокол? Еще в 2010 году он получил широкое освещение в СМИ. Произошло то, что профессор диетологии проверил метод подсчета калорий.

В течение 10 недель он ел в основном закуски «Хозяйка» и «Маленькая Дебби». Доритос, сладкие злаки и орео также входили в его повседневную пищу. Во время эксперимента он ограничился 1800 калориями в день.Угадай, что случилось? Он похудел на 27 фунтов!

Вам обязательно нужно прочитать эту статью о его эксперименте, так как она наверняка откроет вам глаза.

Конечно, у любого метода похудения есть недоброжелатели. Вы найдете множество статей и исследований от врачей до «экспертов», в которых говорится, что это нелепый способ похудеть. Вот один, а вот другой.

Мне просто нравится, как эти предполагаемые эксперты и гуру думают, что только они знают «настоящий» способ похудеть, а любой другой метод, особенно подсчет калорий, глуп.

Я считаю, что потеря веса – это личный выбор, и я не могу сказать ничего плохого ни о каком методе похудания. Некоторые добьются успеха после палеодиеты. Другим будет легче придерживаться низкоуглеводной диеты. Все, что работает для вас, работает и для вас. Для меня подсчет калорий работает, и это легко сделать.

В конце концов, вы должны решить для себя, какой метод похудения работает лучше всего. Подсчет калорий может вам не помочь, но может.

За эти годы я перепробовала столько диет и методов похудения, но ничего не помогло.Для меня подсчет калорий – волшебная пуля. Он заставляет меня отвечать за то, что я кладу себе в рот. Я просто не могу контролировать свое питание, не отслеживая все, что попадает в мой рот! И у меня нет желания ограничивать себя определенным видом пищи или диетой. Я хочу есть то, что мне нравится. Подсчет калорий позволяет мне это делать.

Все, что я могу сказать, это то, что если вы пробовали другие диеты и методы похудания, но у вас ничего не вышло, возможно, стоит попробовать подсчет калорий!

Здорово ли считать калории?

В подсчете калорий нет ничего здорового или нездорового.В конце концов, подсчет калорий – это просто практика отслеживания и записи калорий в еде, которую вы едите. Настоящий вопрос в том, полезно ли есть все, что вы хотите, считая калории? Это вопрос на миллион долларов.

Если вы решили придерживаться здоровой диеты, такой как любая из перечисленных здесь диет, и подсчитали калории во время этой диеты, я думаю, вы согласитесь, что это будет полезно для здоровья. Что, если вы посчитали калории, соблюдая диету Twinkie или питаясь так, как я ем? Вы все равно сильно похудеете, но будете ли вы здоровы?

Если вы читали статью об эксперименте Twinkie Diet, профессор, проводивший эксперимент, был действительно разорван по этому поводу, потому что все данные предполагали, что он был совершенно здоров после своего эксперимента.

Его плохой холестерин, или ЛПНП, упал на 20 процентов, а его хороший холестерин, или ЛПВП, увеличился на 20 процентов. Его триглицериды, представляющие собой одну из форм жира, снизились на целых 39 процентов!

Как он мог быть здоровым, питаясь в основном нездоровой пищей? У него не было ответа.

А как насчет моих номеров, спросите вы? Ну, как и все, что я делаю в этом блоге, я все документирую и делюсь всем. Вот мои цифры от 11 сентября 2018 года, когда я весил 196 фунтов:

(числа в скобках – это стандартный диапазон для каждого компонента.)

Вес: 196 фунтов
Пульс в состоянии покоя: 62 (60-100)
Артериальное давление: 110/80 (90-120/60-80)
Натрий: 140 ммоль / л ( 135 – 145 ммоль / л)
Калий: 4,2 ммоль / л (3,5 – 5,0 ммоль / л)
Кальций: 9,8 м / дл (8,5 – 10,5 мг / дл)
Глюкоза: 95 мг / дл (65 – 100 мг / дл)
Общий холестерин: 202 мг / дл (100 – 199 мг / дл)
Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл)
Холестерин ЛПВП: 70 мг / дл (> 40 мг / дл)
Холестерин не-ЛПВП: 132 мг / дл (<145 мг / дл)
Холестерин ЛПНП: 119 мг / дл (<= 130 мг / дл)
АЛТ ( SGPT): 116 МЕ / л (8-45 МЕ / л) – Обратите внимание на повышенный уровень печеночного фермента!
AST (SGOT): 64 МЕ / л (2-40 МЕ / л) – Обратите внимание на повышенный уровень печеночного фермента!

Вот мои цифры за 9 января 2019 года, почти ровно через четыре месяца после потери 26 фунтов с учетом калорий:

Вес: 169.4 фунта
Пульс в состоянии покоя: 54 (60–100) – Пульс в состоянии покоя снизился!
Артериальное давление: 109/62 (90 – 120/60 – 80) – артериальное давление упало!
Натрий: 136 ммоль / л (135 – 145 ммоль / л)
Калий: 4,1 ммоль / л (3,5 – 5,0 ммоль / л)
Кальций: 9,8 м / дл (8,5 – 10,5 мг / л) дл)
Глюкоза: 89 мг / дл (65-100 мг / дл) – уровень сахара в крови улучшился!
Общий холестерин: 182 мг / дл (100 – 199 мг / дл) – общий холестерин улучшился!
Триглицериды: 43 мг / дл (<150 мг / дл) - значительное улучшение триглицеридов!
Холестерин ЛПВП: 61 мг / дл (> 40 мг / дл)
Холестерин не-ЛПВП: 121 мг / дл (<145 мг / дл) - ключевой показатель холестерина улучшился!
ЛПНП Холестерин: 112 мг / дл (<= 130 мг / дл) - «плохой холестерин» снизился!
ALT (SGPT): 18 МЕ / л (8-45 МЕ / л) – значительное улучшение!
AST (SGOT): 21 МЕ / л (2-40 МЕ / л) – значительное улучшение!

Как видите, почти все показатели здоровья улучшились после похудения на 26 фунтов, съев все, что я хотел, и просто подсчитав калории.Единственным исключением был ЛПВП, или «хороший» холестерин. Мой хороший холестерин действительно упал. Я провел небольшое исследование по этому поводу, и мне кажется, что у некоторых людей уровень ЛПВП снизится, когда они похудеют, поэтому меня это падение не беспокоит.

Итак, я вас спрашиваю, я здоров? Мой врач так считает, и исходя из того, что я чувствую, и того, что мне показывают эти цифры, я считаю, что я здоров!

Единственное, что я хотел бы добавить, это то, что я помешан на витаминах, поэтому, возможно, витамины играют роль в моем здоровье.Также возможно, что у меня есть «счастливые гены», поэтому я могу оставаться здоровым, употребляя в основном дрянную пищу.

Плюсы и минусы подсчета калорий

У каждого плана похудания есть свои плюсы и минусы. Я хотел бы подробно описать, что, по моему мнению, является плюсом и минусом подсчета калорий.

Плюсы или преимущества подсчета калорий:

• Вы можете есть все, что хотите
• У вас больше шансов на успех в похудании
• Вы узнаете о продуктах, которые едите (и будете есть лучше из-за этого)
• Вы научитесь умеренно питаться
• Ваша тяга к еде исчезнет
• Вы обнаружите, что естественным образом питаетесь более здоровой пищей
• Вы будете худеть медленно и естественно
• Это дешево
• Начать легко

Позвольте мне кратко остановиться на каждом из этих преимуществ.

Вы можете есть все, что захотите
Я уже подробно рассмотрел этот вопрос, но его стоит повторить. С этим планом похудания вам не нужно ограничивать себя определенным типом пищи. Вам не нужно избегать жиров, углеводов и т. Д. Вы можете продолжать есть все, что вам нравится.

У вас больше шансов на успех в похудании
Поскольку у вас есть свобода есть то, что вы хотите, у вас гораздо больше шансов придерживаться плана похудания.Вы не будете чувствовать себя обделенным и не будете жаждать любимых блюд, потому что будете их есть! Как вы думаете, какого плана похудания вы бы придерживались дольше – одного, в котором говорится, что вы не можете есть углеводы, или другого, в котором говорится, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы не превышаете свой дневной бюджет калорий?

Вы узнаете о продуктах, которые едите (и благодаря этому будете есть лучше).
До того, как я начал считать калории, я понятия не имел, сколько калорий содержится в чём-либо. После отслеживания еды, если бы я не знал точное количество калорий в той или иной еде, я мог бы догадаться и быть очень близок.Зная, сколько калорий содержится в продуктах питания, не просматривая их, я смогла принимать мудрые решения «на лету».

Вы научитесь умеренно питаться
Подсчитав калории в течение длительного периода времени, вы научитесь есть умеренно. Вы поймете, что на ужин нельзя съесть кусок курицы, порцию картофеля с подливкой, бисквит и стакан молока! Вы узнаете, что если вы хотите наслаждаться всеми этими продуктами, вам придется есть их небольшими порциями или что-то вырезать – например, картофель с соусом.Как только вы узнаете, сколько калорий в пище, вы сознательно или бессознательно будете принимать более правильные решения о еде и есть умеренно.

У вас исчезнет тяга к еде
Если вы ограничите количество калорий, вы подумаете, что все время будете голодны. После короткого периода адаптации, для меня это было около недели, я редко голодал. Фактически, я мог даже время от времени голодать с перерывами, и я совсем не проголодался, когда делал это. Для тех из вас, кто не знаком с прерывистым голоданием, это когда вы проводите без еды длительный период времени, обычно менее 24 часов.Когда я делал это, я ел в последний раз в 18:30, а потом не ел до полудня или 13:00 следующего дня.

Я не знаю науки, которая стоит за тем, что происходит, когда вы ограничиваете калории, но подозреваю, что ваше тело привыкает функционировать на меньшем количестве калорий и приспосабливается соответственно. Он приспосабливается. Я пил много воды каждый день, так что уверен, что это тоже помогло. В любом случае, я редко бывал голодным. Когда я это делал, это всегда было ночью, и я просто ел что-нибудь легкое, например яблоко или творог.

Вы обнаружите, что естественным образом питаетесь более здоровой пищей
Хотя мой ежедневный рацион сегодня по-прежнему состоит из того, что люди называют нездоровой пищей (например, жареные сырные палочки, жареный цыпленок и т. Д.), Я значительно улучшил свою диету к лучшему – и не только потому, что я меньше ем. Стремясь не выходить за рамки дневного бюджета калорий, я нашла продукты, которые я могла бы есть больше, но при этом не выходила за рамки своего бюджета.

Например, я начал есть эти вкусные чипсы из лаваша с морской солью vs.есть Доритос в качестве закуски. Я начал есть миндаль, кешью и темный шоколад в качестве закуски вместо шоколадных батончиков.

Вы обнаружите, что по мере того, как вы начинаете худеть и чувствовать себя лучше, в сочетании с вашим желанием оставаться в рамках дневного бюджета калорий, вы, естественно, будете искать более здоровую пищу.

Вы будете худеть медленно и естественно
Если вы не сократите ежедневное потребление калорий до точки, при которой вы потеряете вес слишком быстро, что приведет к потере более 1,5 фунта в неделю, вы будете медленно и естественно худеем.Подсчет калорий – это НЕ план быстрого похудения! Это совершенно медленный и естественный способ похудеть.

Мне потребовалось четыре месяца, чтобы сбросить 26 фунтов. Это чуть больше полутора фунтов в неделю. Необязательно быть настолько агрессивным, чтобы этот план сработал на вас. На самом деле, если вы в порядке. просто теряя один фунт в неделю, вы сможете съедать намного больше еды каждый день, что еще больше упростит соблюдение плана!

Это дешево
Подсчет калорий не требует от вас участия в какой-то необычной программе похудания.Кроме того, вам не нужно покупать специальные планы питания или добавки для похудения. Вам даже не нужно выходить и покупать дорогие экологически чистые продукты или много фруктов и овощей. Эти продукты были бы отличными продуктами для включения в свой рацион, если они вам нравятся, но ни в коем случае они не необходимы.

Начать легко
Поскольку вам не нужно участвовать в программе похудания или покупать специальные продукты, вы можете начать прямо сейчас с продуктов, которые есть у вас в холодильнике или кладовой! Нет ничего проще.

Минусы или недостатки подсчета калорий

Есть несколько недостатков в подсчете калорий. К ним относятся:

• Подсчет калорий может быть проблемой
• Первые 7-10 дней могут быть непростыми
• Некоторым людям может быть нереально следовать

Позвольте мне подробнее остановиться на каждом из этих пунктов.

Подсчет калорий может быть головной болью
Я не собираюсь приукрашивать это, но записывать все, что вы едите, каждый раз, когда вы едите, поначалу будет рутиной, особенно если вы делаете это «по-старому». школьный путь », используя ручку и бумагу! Даже если вы используете такое приложение, как LoseIt !, это может быть утомительно.И хотя это становится действительно легко сделать после первых двух недель, немногие люди могут делать это в долгосрочной перспективе.

Первые 7-10 дней могут быть непростыми
Первые 7-10 дней ограничения ежедневных калорий и их подсчета будут тяжелыми. У любого метода похудения есть период корректировки, и это никогда не приносит удовольствия. Если вы любите еду так же, как и я, поначалу будет очень сложно ограничить количество калорий и заставить себя делать лучший выбор еды. Хорошая новость в том, что если вы продержитесь там, станет легче.Примерно через десять дней вы будете в безопасности и обнаружите, что оставаться в рамках дневного бюджета довольно легко!

Для некоторых людей это может быть нереалистично.
Основным недостатком подсчета калорий является то, что для некоторых людей это может быть нереалистичным методом похудания. У некоторых людей, как бы они ни старались, не хватит дисциплины или желания отслеживать все, что они едят. Если это вы, то подсчет калорий, вероятно, не поможет.

Придется ли мне вечно считать калории?

Короткий ответ – нет.Большинство людей, подсчитав калории, смогут «наблюдать» за тем, что они едят, и соответствующим образом приспособиться. Они могут даже вычислить точное количество калорий, которые они потребляют за один прием пищи, в уме, даже не глядя на него.

Большинство людей – существа привычки, поэтому мы склонны есть одну и ту же пищу. Имеет смысл только то, что со временем вы инстинктивно будете знать, сколько калорий содержится в той или иной еде.

Также имейте в виду, что как только вы достигнете наших целей по снижению веса, вы сможете увеличить дневной бюджет калорий.

Во время моей потери веса на 26 фунтов мой дневной бюджет калорий составлял около 1700 калорий. Как только я достиг своей цели по снижению веса, мой дневной бюджет подскочил до 2400 калорий! Это было количество калорий, которое LoseIt! приложение оценило, что мне нужно есть, чтобы поддерживать свой новый вес. Конечно, вы можете (и должны) отрегулировать его вверх или вниз в зависимости от того, что происходит с вашим весом, двигающимся вперед.

Поскольку ваше дневное количество калорий увеличится после того, как вы похудеете, у вас будет больше свободы в том, чтобы «смотреть на глаз» или «угадывать», сколько калорий вы потребляете при каждом приеме пищи.Если вы решите не считать калории после того, как достигнете своих целей по снижению веса, вам все равно нужно будет помнить о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы не набрать весь свой вес.

Очень легко потерять лень в отслеживании калорий после того, как вы достигли своих целей по снижению веса. Есть тенденция есть больше, чем нужно. Чтобы поддерживать потерю веса без подсчета калорий как таковых, я рекомендую ярлык для подсчета калорий.

Быстрый способ подсчета калорий

Если вы пытаетесь подсчитывать калории, чтобы похудеть, но обнаруживаете, что придерживаться этого слишком сложно, вы можете воспользоваться ярлыком, чтобы добиться отличных результатов в похудении.Этот метод также отлично подходит для поддержания потери веса. Вот как это работает…

Рассчитайте дневной бюджет калорий с помощью калькулятора калорий. Разделите это число на три и вычтите 300. Это даст вам целевое количество калорий на завтрак, обед и ужин. Триста – это количество калорий, которое вы можете съесть на перекус. Вот как бы это выглядело, если бы ваш дневной бюджет калорий составлял 1800 калорий:

Завтрак: 500 калорий
Полдник: 150 калорий
Обед: 500 калорий
Полдник: 150 калорий
Ужин: 500 калорий

Вам все равно нужно будет считать свои калории, но вам не обязательно отслеживать все «официально» на бумаге или в приложении.Используя приведенный выше пример, вы можете подсчитать, сколько калорий в вашем завтраке, и если он приближается к 500 калориям, то вы готовы к употреблению. Нет необходимости ничего записывать. Вы делаете то же самое для других блюд и закусок. Просто убедитесь, что общее количество калорий для каждого приема пищи и перекуса близко к целевому.

Еще вы можете создать свое собственное расписание. Может, тебе не нужны две закуски. Хорошо. Тогда вы сможете съесть 300 калорий на один перекус. А может, ты вообще не любишь перекусывать.Это тоже работает. Просто разделите 300 калорий между другими приемами пищи (например, можно добавлять по 100 калорий в каждый прием пищи).

LoseIt! Обзор приложения – лучший инструмент для подсчета калорий

The LoseIt! Приложение было моим помощником в подсчете калорий с первого дня. Я не могла без этого считать калории и успешно похудеть! Доступно множество других приложений, но LoseIt! приложение всегда было моим любимым.

Он позволяет вам легко вводить все продукты, которые вы едите, и учитывает калорийность практически всех продуктов, которые только можно вообразить, включая продукты из сетевых ресторанов.Если в приложении нет калорий для еды или напитков, вы можете легко их добавить.

Другое преимущество использования приложения заключается в том, что есть большая вероятность, что ваш телефон всегда будет под рукой, что позволяет очень легко ввести количество калорий сразу после еды или перекуса. Еще одна приятная вещь в использовании приложения – это то, что вы можете вводить калории без ведома никого. Они подумают, что вы просто проверяете свой Facebook или электронную почту!

The LoseIt! приложение также автоматически рассчитает ваш дневной бюджет калорий на основе ваших целей по снижению веса.А затем, когда вы введете свой недельный вес, он соответствующим образом скорректирует бюджет. Например, он может увеличивать или уменьшать дневной бюджет, если вы не похудели или слишком сильно похудели.

Приложение также позволит вам отслеживать гораздо больше, чем просто калории. Вы можете отслеживать макроэлементы, такие как жир, углеводы и белок, а также потребление натрия, сахара, клетчатки и холестерина. Я никогда не использовал эти функции, но они все есть, если они вам нужны.

The LoseIt! приложение также обеспечивает мотивацию, давая вам значки для достижения различных этапов и предоставляет крутой график, чтобы вы могли визуально «видеть» свою потерю веса от недели к неделе.Вот снимок моего графика, который показывает мою недавнюю потерю веса в период с 11 сентября 2018 года по 9 января 2019 года (и вы также можете видеть мой вес в стиле йо-йо за последние пару лет):

Когда вы видите этот график снижаясь, это действительно мотивирует вас продолжать идти!

The LoseIt! приложение совершенно бесплатно, но у него также есть премиум-версия, которая дает вам гораздо больше функций и инструментов. Я использовал бесплатную версию до недавнего времени, когда они предложили специальное предложение на конец года для премиум-версии.Я купил его в основном потому, что мне было любопытно, что у вас есть с премиальной версией. Я должен быть честным, для 90% людей, читающих это, будет достаточно бесплатной версии. Я редко пользуюсь функциями Premium.

Бонусных советов о том, как максимально зарядить свой вес при подсчете калорий

Если вы придерживаетесь дневного бюджета калорий, вы будете худеть независимо от того, что вы едите. Однако есть несколько вещей, которые помогут вам похудеть.

Бонусный совет №1: Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара

Хотя вы можете есть и пить все, что захотите, у вас будут более быстрые и лучшие результаты, если вы откажетесь от определенных продуктов и напитков, в первую очередь, от поп-музыки.Поп – это в основном сахар. Потребление большого количества сахара действительно мешает вашим усилиям по снижению веса, потому что в конечном итоге он откладывается в виде жира, если вы потребляете больше, чем нужно вашему организму.

Если вам абсолютно необходимо ежедневно есть кока-колу, сделайте это, но ваши калории будут быстро накапливаться, ограничивая вашу способность наслаждаться другой едой и напитками, которые вы любите, потому что калорий у вас не так много. наслаждайтесь через день. Я отказался от ежедневной кока-колы, что поначалу было невероятно сложно. Мой калорийный бюджет просто не позволял этого.

Другая проблема, связанная с употреблением большого количества сахара, заключается в том, что он вызывает тягу к сахару, из-за чего вы едите еще больше сахара. У меня была еще одна проблема с моей ежедневной привычкой кока-колы. Мне всегда приходилось носить с собой шоколадный батончик (сахар рождает больше сахара). Я никогда не мог просто пить кока-колу. Я всегда должен был иметь с ним шоколад.

Как бы я ни любил шоколадные батончики и шоколадные батончики, я знал, что у меня не хватит калорий на них, если только я не захочу отказаться от каких-либо других закусок или вообще пропустить прием пищи. Для меня было важнее получать больше удовольствия от других продуктов, которые мне нравились, поэтому я отказался от ежедневной еды и шоколадных батончиков.

Бонусный совет № 2: ищите «более здоровые» заменители раньше, чем позже

Когда я отправился в это путешествие, я сразу же начал искать «более здоровые» заменители. Я использую здесь термин «здоровее» в широком смысле.

Я люблю шоколад. Мне больше всего нравится трюфельные шарики из молочного шоколада Lindor. Я могу съесть их целым пакетом. Фактически, я тоже использовал… лол. Каждый мяч содержит 70 калорий, но их невозможно легко разделить пополам. Я обнаружил палочки из молочного шоколада Lindor, где я мог сломать квадрат и потреблять всего 40 калорий.Это было прекрасно! Я все еще мог бы съесть свой молочный шоколад, не нарушая банк калорий!

Я люблю Доритос, но в них много калорий. Я перепробовала всевозможные чипсы и нашла эти чипсы из лаваша с морской солью, которые мне очень понравились. Я мог бы потреблять их больше в порции, и они были на 20 калорий меньше! К тому же я думаю, что они действительно были немного здоровее Доритос.

Когда я бросил кока-колу, мне очень не хватало кофеина. Я впервые в жизни открыл для себя кофе.Я нашел кофе, который мне очень понравился. Я смог получить свою ежедневную дозу кофеина с очень небольшим количеством сахара и калорий (только то, что было в 2 столовых ложках сливок, которые я использовал). Со временем я понял, что кофеин мне не нужен, поэтому перестал пить кофе. Однако это был мост, чтобы избавиться от ежедневной привычки кока-колы.

Чем больше «здоровых» заменителей вы найдете, тем больше у вас будет успеха!

Дополнительный совет № 3: Включайте «немного» протеина в каждый прием пищи

Белок отлично подходит, когда вы пытаетесь похудеть.Он служит двум важным целям. Он снижает чувство голода и ускоряет метаболизм, сохраняя при этом мышцы, сжигающие калории. Когда вы худеете, вы теряете жир и мышцы. Однако вы хотите предотвратить потерю мышечной массы, поэтому добавление белка в свой рацион поможет предотвратить это.

У вас все еще есть необходимый калорийный бюджет, так что не сходите с ума от протеина. Просто стремитесь включать порцию белка в каждый прием пищи. Подойдет любой белок – стакан молока, творог, гамбургер, стейк, курица, свинина или любой другой источник белка, который вам нравится.

Дополнительный совет №4: Включите в свой рацион полезные жиры

Найдите способы включить в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло первого отжима, авокадо и орехи. Помните, что полезные жиры содержат много калорий, поэтому убедитесь, что вы их учитываете. Я готовил всю пищу на оливковом или кокосовом масле и время от времени пытался включать авокадо и орехи в свой рацион.

Бонусный совет № 5: пейте много воды

Если вы будете пить воду в течение дня, вы почувствуете сытость, и у вас будет больше желания есть меньше.Кроме того, ваше хорошо гидратированное тело тоже скажет вам спасибо!

И нет, вам не нужно пить восемь стаканов воды в день, и вам не нужно выпивать половину своего веса в унциях, как вам скажут многие гуру. Все, что вам нужно сделать, это выпить достаточно воды, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если ваша моча совершенно прозрачная или почти прозрачная, вы, вероятно, получили слишком много воды и можете сократить ее.

В зависимости от того, что я ем и пью помимо воды в данный день, мне обычно нужно выпить около 50–60 унций воды, чтобы пройти «тест на мочу».”

Бонусный совет № 6: Упражнение

Если вы действительно хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса при подсчете калорий действительно были напряженными, старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут как минимум три раза в неделю. Необязательно быть строгим. Я «усиленно ходил» (4,3 мили в час) на слегка приподнятой беговой дорожке (наклон 1%) в течение 30-40 минут, семь дней в неделю. Я дал себе возможность взять выходной в воскресенье, если захочу. Однако вам не обязательно так много тренироваться. Буквально 20-30 минут умеренных упражнений три раза в неделю ускорят ваши усилия по снижению веса, и вы тоже почувствуете себя намного лучше.

Еще одно дополнительное преимущество упражнений – вы можете есть больше, если хотите! Когда вы используете LoseIt! приложение, вы вводите ежедневное упражнение и время, потраченное на выполнение упражнения. Он приблизительно рассчитывает, сколько калорий вы сожгли. Все, что вы сожгли, дает чистое увеличение количества калорий, которые вы можете съесть в этот день.

Допустим, вы ходите 30 минут по силе. Вы сожжете примерно 200 калорий. Теперь предположим, что ваш дневной бюджет калорий составляет 1800 калорий. Поскольку вы сожгли 200 из 1800 калорий (в результате чего у вас осталось 1600 калорий), вы можете потребить 200 дополнительных калорий в этот день, если хотите, и вы все равно получите свои 1800 калорий за день.

Бонусный совет № 7: заранее планируйте обильные обеды

Когда я знал, что собираюсь пойти поесть или выпить пару коктейлей, я готовился заранее. Утром я первым делом запустил LoseIt! приложение и введите количество калорий, которое я знал, что собираюсь потреблять позже в тот же день.

Например, если бы я знал, что собираюсь пойти на обед, я бы оценил, что собирался потреблять около 1000 калорий, поэтому я первым делом с утра ввел бы 1000 калорий на обед.Когда вы вводите количество калорий, The LoseIt! приложение автоматически подсчитывает, сколько калорий у вас осталось на остаток еды и перекусов.

При обеде из 1000 калорий не оставалось ничего, что можно было бы сэкономить на другие приемы пищи, но это было нормально. Я либо пропускал другие приемы пищи, либо ел что-нибудь действительно легкое, например яблоко, протеиновый батончик или что-то еще. Планируя калории наперед таким образом, вы все равно можете съесть обильную еду и не выходить за рамки своего дневного бюджета!

Раньше, если бы у меня был обильный обед, я вообще не считал калории в этот день.Проблема в том, что в такие дни вы будете склонны чрезмерно превышать свой бюджет. Ваше отношение будет таким: черт возьми, я уже съел так много калорий за один прием пищи, что с таким же успехом могу устроить себе день взрыва и съесть столько, сколько захочу. Это скользкий спуск, которого следует избегать!

Изменив подход, заранее спланировав взрывы, вы сможете не только съесть свой торт, но и съесть его. Вы сможете немного переборщить с этой едой, но все равно останетесь в рамках дневного бюджета калорий! На этот раз я мог по пальцам пересчитать, сколько у меня было взрывных дней (два), но при этом у меня была изрядная доля взрывных обедов, и я все равно сильно похудел!

Боковое примечание: Если вы все же решите пойти с взорвавшимися днями vs.взорвать обеды, вы все равно можете добиться успеха в похудании, подсчитывая калории, но вы должны быть очень осторожны. Удостоверьтесь, что вы ограничиваете количество раздуваемых дней не более чем одним в неделю. Когда в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов, я уделял себе один день в неделю, чтобы есть все, что я хотел, и столько, сколько я хотел. Я был так взволнован своим весом, который терял, однако я редко использовал те дни, но, тем не менее, я дал себе гибкость.

Предупреждение о подсчете калорий

Я искренне надеюсь, что вы найдете этот пост в блоге полезным.Я очень увлечен этой темой, как вы можете сказать! Я искренне верю, что подсчет калорий – лучший способ легко похудеть, потому что вы можете есть все, что захотите! Раньше я похудел на 40 фунтов, а недавно похудел на 26 фунтов с помощью этого метода похудания.

Сказав это, важно отметить, что я не врач, диетолог или диетолог, и я не играю ни в одну из этих игр онлайн. На самом деле, я технически не квалифицирован, чтобы давать какие-либо советы по снижению веса, поскольку я обычный парень, который годами боролся с взлетами и падениями в процессе похудания.На написание этого поста меня вдохновил семейный врач. Он был впечатлен тем, как легко я похудела. Он в шутку предложил мне написать книгу. Это не совсем книга, но чертовски близко;)

Все, что я описал в этом посте, касается меня и моего опыта подсчета калорий. Этот метод похудения может не подойти вам. Я просто изложил свое мнение о том, что, по моему мнению, работает для похудения, на основе моего собственного опыта. Понятия не имею, полезно это для здоровья или вредно для вас и вашего конкретного состояния здоровья.

Если вы решите следовать идеям по снижению веса, изложенным в этом посте, вы делаете это на свой страх и риск. Я настоятельно рекомендую вам провести собственное исследование и / или обратиться за советом к врачу, диетологу или диетологу, прежде чем применять этот план (или любой план похудания) на всякий случай!

Наконец, я сомневаюсь, что кто-то из моих читателей – подросток, но если да, то для похудения нужно быть очень осторожным, ограничивая количество калорий! В противном случае это может быть очень опасно. Вы растете, поэтому вашему организму нужны калории в качестве топлива.В общем, если вы не подросток с избыточным весом или ожирением, я бы не рекомендовал вам даже рассматривать ограничение или подсчет калорий. Определить ежедневное количество калорий для похудения для подростка сложно, поэтому это следует делать только под наблюдением врача или, по крайней мере, ваших родителей!

Поделитесь этой статьей с другими

Как есть, что хотите, и не набрать вес

Вы можете есть все, что хотите – в умеренных количествах.

Изображение предоставлено: Hero Images / Hero Images / Getty Images

Ключ к поддержанию здорового веса – это баланс.Вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес, если количество потребляемых калорий совпадает с выработкой калорий. Даже если вам нравится диета, состоящая из большого количества пирожных и мороженого, вы можете в конечном итоге проголодаться, и такое питание может вызвать дефицит основных питательных веществ. Баланс также означает, что вы едите в основном питательную пищу и время от времени едите не очень полезные для здоровья лакомства. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы составить план питания, который позволит вам есть то, что вы хотите.

Баланс калорий, чтобы не набирать вес

Поддержание здорового веса не только полезно для вашего здоровья в целом, но и может улучшить качество вашей жизни.Однако единственный способ поддерживать свой вес – это сбалансировать количество потребляемых калорий с количеством сжигаемых калорий. Если вы едите больше калорий, чем нужно вашему организму, вы набираете вес. Ваши потребности в калориях уникальны и частично зависят от вашей генетики. На странице “Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США” предлагается ряд вариантов, которые помогут вам начать работу в зависимости от возраста, пола и активности. Женщинам нужно от 1600 до 2400 калорий в день; мужчинам нужно от 2000 до 3000 калорий в день; и более молодым женщинам и мужчинам, особенно более активным, требуется еще больше калорий.

Технически, вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес, пока вы остаетесь в пределах своих дневных потребностей в калориях, но диета, наполненная нездоровой пищей, приведет к дефициту основных питательных веществ, что вредно для здоровья.

Пополните запасы низкокалорийных продуктов

Чтобы оставить в своем рационе «все, что вы хотите», большую часть времени сосредоточьтесь на низкокалорийной пище. Ешьте продукты, богатые питательными веществами, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирный белок, например птицу, морепродукты и бобы.Эти продукты также могут помочь сэкономить калории. Сытость обеспечивает не количество калорий в пище, а количество съеденной пищи. Ешьте фрукты и овощи, в которых относительно мало калорий на порцию, чтобы вы могли есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Все, что угодно

После того, как вы освободили в своем рационе «место» низкокалорийным продуктам, вы можете вписаться в свои любимые лакомства. Однако вы не должны относиться к своей диете как к общедоступной; ограничьте количество калорий, которые вы употребляете, до 10–15 процентов от общего рациона.Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, вы можете выделить от 200 до 300 калорий в качестве дополнительных калорий. В качестве ежедневного угощения вы можете съесть 1/2 небольшого кусочка шоколадного торта с шоколадной глазурью или 1/2 стакана ванильного мороженого.

Сжигайте калории с помощью упражнений, чтобы освободить место для любимых лакомств. Количество сжигаемых калорий зависит от активности, продолжительности этой активности и от вашего текущего веса. Например, человек весом 125 фунтов может сжечь 90 калорий во время 30-минутной игры в боулинг, а человек весом 185 фунтов может сжечь 133 калории, выполняя то же действие в течение того же времени.Более напряженные занятия сжигают больше калорий. Бег со скоростью 5 миль в час помогает человеку весом 125 фунтов сжигать 240 калорий, а человеку весом 185 фунтов – 355 калорий за 30 минут.

Вы также можете немного повысить свой метаболизм с помощью силовых тренировок, потому что для поддержания мышечной массы требуется больше калорий, чем для содержания жира. Поднятие тяжестей, занятия йогой и упражнения с сопротивлением, такие как приседания и выпады, – все это помогает нарастить метаболически активные мышцы.

Ешьте, что хотите, и худейте навсегда: Polska, Diana: 9781927977248: Amazon.com: Книги

ПОТЕРЯЙТЕ ДО 1 ФУНТА В ДЕНЬ НАУЧНО ПРОВЕРЕННЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ

Тщательно изученная книга, содержащая более 700 научных ссылок

Голодание, подсчет калорий, соблюдение диеты или неаппетитная пища остались в прошлом. Новаторские научные исследования показывают, что дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, что вы едите.

Последние научные исследования показывают, что восстановление циркадного ритма организма с помощью правильного питания и образа жизни (время и частота приема пищи) является ключом к достижению постоянной потери веса, а также к значительному улучшению здоровья и повышению уровня энергии.

Easy Diet содержит высокоэффективный и легкий план образа жизни, основанный на последних исследованиях. Это поможет вам похудеть и навсегда остаться худым (больше никаких весовых баталий йо-йо). Вам не придется морить себя голодом или есть неаппетитные продукты, потому что при длительной депривации и ограничении калорий не работает. Одна из радостей жизни – это еда, и вы имеете право получать удовольствие от вкусной еды и десертов. Исследования показывают, что вы можете съесть десерт и свои любимые блюда и на самом деле похудеть больше, чем люди, лишенные себя.

Easy Diet – это не еще одна программа по снижению веса, а научно доказанный, чрезвычайно всеобъемлющий и легкий план образа жизни для достижения постоянной потери веса. Кроме того, этот план образа жизни поможет вам значительно улучшить свое здоровье, энергию и самочувствие.

Многие люди, которые продолжают бороться за достижение своих целей по снижению веса и здоровью, перепробовали все и все это слышали. Однако это простой вопрос с простым решением. Нарушение циркадного ритма – основная причина увеличения веса.Следовательно, если вы устраните основную причину увеличения веса, вы навсегда решите проблему и положите конец всем диетам и чрезмерным упражнениям.

Недавнее революционное исследование, содержащееся в этой книге, объясняет, почему французы едят богатую жирную пищу, такую ​​как хлеб, масло, десерт и паштет, но при этом остаются худыми. Секреты похудания, приведенные в этой книге, которые позволяют вам есть практически все, что вы хотите, удивят и удивят вас.

ИСТОРИИ УСПЕХА ПРОСТОЙ ДИЕТЫ

«Я перешел с 363 фунтов на 197 фунтов.Я ел все, что хотел ».

« Я похудел на 18 фунтов за четыре недели … Я доказательство того, что это работает! »

«Это была самая успешная диета, которую я когда-либо пробовала. Я похудела на 41 фунт “

” Я похудела на 10 фунтов за 17 дней. Это действительно не было так сложно … Я ем все, что хочу. “

” Я соблюдала все диеты, и это единственная, которая мне помогала. “

” Я потерял 85 фунтов за шесть месяцев, не морив себя голодом, и я ел вкусную, полноценную еду каждый день.”

” Я похудел на 46 фунтов за четыре месяца … У меня был очень большой вес, и я могу честно сказать, что эта диета спасла мне жизнь “.

Ешьте что угодно и худейте с помощью этой диеты

Потеря веса: ешьте все, что вам нравится, и худейте с помощью диеты на 5 кусочков

Основные моменты

• Для потери веса требуется строгая диета и упражнения
• 5 Bite Diet не требует физических упражнений для похудения
• Это очень низкокалорийная диета, которая заставляет вас съедать 10-12 кусочков в день

Ваша диета заставляет вас отказаться от всех ваших любимых деликатесов? Большинство планов диеты заставляют вас есть в очень меньшем количестве, и вы в конечном итоге отказываетесь от всех своих любимых продуктов.Возможно, вы ищете диету, которая поможет вам похудеть, не отказываясь от любимых продуктов. Недавняя диета – «Диета на 5 укусов» – это идеальное решение, которое вы ищете. Этот план диеты позволит вам наслаждаться всеми желаемыми продуктами и при этом может привести к потере веса. 5 Bite Diet – это низкокалорийная диета, которая ограничивает потребление калорий с помощью некоторых простых правил и положений. Эта диета утверждает, что помогает вам похудеть, как операция по снижению веса.

Диета была изобретена доктором.Алвин Льюис в 2007 году в рамках своей книги «Почему вес вокруг?» Доктор Льюис объяснил, что эта диета может дать такие же результаты, как и операция обходного желудочного анастомоза, которая используется для уменьшения жира на животе. Доктор Льюис далее пояснил, что с помощью этой диеты можно похудеть, не проводя часы в тренажерном зале, не отказываясь от каких-либо продуктов, и вам также не нужно считать калории.

Ограниченное потребление калорий может привести к потере веса
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Веганская диета: 5 продуктов, которые могут помочь быстро похудеть

Что такое план диеты на 5 укусов для похудения?

Модная диета обещает помочь вам сбросить до 6 баллов.8 кг в неделю. Все, что вам нужно сделать, это ограничить количество укусов до 5 укусов за один прием пищи. Человек должен есть очень ограниченное количество и может съесть 10-12 кусочков обычного размера в день.

Завтрак : соблюдая «диету из 5 укусов», вы можете пропустить завтрак и вместо этого выпить черный кофе

Обед : съесть что угодно по вашему выбору, но съесть только 5 укусов

Ужин : следуйте тому же правилу как обед. Выберите что-нибудь по своему усмотрению, но ограничьте количество укусов до 5 разВы можете выбрать мясо, яйца, молочные продукты, тофу, рыбу или бобовые.

Также прочтите: Эти 4 ошибки белковой диеты могут испортить ваши цели по снижению веса

Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, который может возникнуть при соблюдении этого плана диеты, вам необходимо ежедневно потреблять поливитамины и добавки с омега-3.

Можно ли тренироваться по диете из 5 кусочков?

Рекомендуется воздерживаться от физических упражнений при соблюдении диеты из 5 укусов. Но если вы хотите заниматься спортом, вам следует заниматься только тренировкой с низкой интенсивностью.Диета снижает потребление калорий, что приводит к уменьшению потребления питательных веществ. Следовательно, тренировка средней или высокой интенсивности – большой отказ от этой диеты.

5 Bite Diet не требует упражнений для похудания.
Фото: iStock

Также прочтите: Утро – лучшее время для тренировки для похудения?

Побочные эффекты 5 Bite Diet

5 Bite Diet классифицируется как очень низкокалорийная диета. Это может помочь вам сбросить желаемый вес, но есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть во время этой диеты.

1. Потребление меньшего количества калорий может привести к недостаточности питания, что может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Поэтому после потери желаемого веса рекомендуется перейти на диету, богатую питательными веществами.

2. Это также может привести к нарушению обмена веществ и повысить риск набора веса.

3. Низкое потребление калорий также может способствовать проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в желчном пузыре и расстройству пищевого поведения.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Пожалуйста, перестаньте говорить «Все в умеренных количествах»

Для тех, кто хочет похудеть и стать более здоровым, определенно нет недостатка в советах по питанию. Тысячи экспертов делятся советами, как «приготовить бикини к лету!» и «сбрось последние 10 фунтов!» в журналах, газетных статьях, телевизионных программах и рекламе на веб-сайтах.

Хотя многие из их советов совершенно противоречивы («Ешьте завтрак, чтобы контролировать аппетит!» «Не завтракайте и худейте!»), Есть некоторые диетические советы, с которыми, кажется, все согласны. Сегодня мы коснемся одного из наших любимых – концепции, о которой все говорят, но которая практически никому не подходит:

«Все в умеренных количествах».

Это, пожалуй, самый известный совет по диете, который когда-либо давали – все в умеренных количествах. Лишение себя ведет к истощению силы воли и ужасному «эффекту отскока».«Нездоровая пища вредна только в том случае, если вы едите ее в избытке. Баланс – это ключ к успеху. Следовательно, вы можете (и должны) есть все, что захотите… до тех пор, пока вы едите это в умеренных количествах .

Проблема в том, что модерация работает очень мало людей. Вы знаете, что это правда . Вы пробовали это бесчисленное количество раз. (И если бы это действительно сработало для вас в долгосрочной перспективе, вам бы больше не понадобились советы по диете, не так ли?)

Умеренно для здоровья?

Наиболее очевидное предостережение против «всего в умеренных количествах» – для тех, кто страдает заболеванием, вызванным употребляемой пищей (которую, П.С., составляет на каждые состояния здоровья). В случае аутоиммунного заболевания, целиакии или общей пищевой чувствительности сама идея умеренности может просто мешать вам достичь оптимального здоровья. Если определенные продукты вашего тела вызывают острое воспаление – пшеница, молочные продукты, искусственные подсластители – то даже «умеренное» количество этих продуктов вызовет у вас тошноту. Этот маленький блинчик на выходных (или кусок пиццы на корпоративной вечеринке, или один пакетик Splenda в утреннем кофе) может стать разницей между плохим самочувствием и отличным ощущением в долгосрочной перспективе.

Для людей с особой чувствительностью или состояниями здоровья употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление, «в умеренных количествах» – ужасная идея, однако популярные журналы предполагают, что гораздо хуже «лишить себя», чем полностью отказаться от продуктов или групп продуктов. Мы спрашиваем, что хуже … вообще отказаться от хлеба или иметь дело с провалами энергии, прерываниями сна, перепадами настроения, высыпаниями на коже, расстройством желудочно-кишечного тракта, возобновлением боли и другими последствиями для здоровья вашего «умеренного» снисхождения?

В качестве аналогии, если бы у вас была аллергия на арахис, вы все еще чувствовали бы давление, чтобы насладиться им «в умеренных количествах»? Конечно, нет!

Так почему вы даже пытаетесь «умереть» в хлебе, сыре или диетических газированных напитках, если эти продукты делают вас значительно менее здоровым?

Сила воли vs.Продукты без тормозов

Для тех, у кого нет проблем со здоровьем или пищевой чувствительности, вы можете почувствовать еще большее давление (или желание) «умереть», вместо того, чтобы лишать себя, – но есть опасности, связанные с этой диетической концепцией для вас. , тоже. Самая большая проблема с модерацией заключается в том, что полагается на силу воли . А с учетом того, что мы знаем о силе воли и о видах пищи, которые искушают нас изо дня в день, «все в умеренных количествах» – это долгосрочный проигрыш.

Мы тратим в среднем 3-4 часа в день, сопротивляясь желаниям. У нас есть только один ограниченный резервуар для силы воли, и любое количество действий (уход от Facebook в течение рабочего дня, сдерживание гневной реплики в адрес коллеги, терпение по отношению к детям, выражение «нет спасибо» предложенным конфетам) полагаются на танке же силы воли. В современном мире мы используем больше силы воли, чем когда-либо прежде… неудивительно, что ее так не хватает.

Объедините это с видами продуктов, которые мы пытаемся умерять, – «продуктами без тормозов» *.Это высококалорийные, богатые углеводами продукты с низким содержанием питательных веществ, разработанные учеными-диетологами для того, чтобы вызвать у вас тягу к ним , без каких-либо факторов питания или сытости, которые говорят вашему мозгу прекратить их есть . Они перенаправляют в ваш мозг схемы удовольствия, вознаграждения и эмоций, создавая петли привычек, которые практически невозможно разорвать одной лишь силой воли. Стресс – любой вид стресса – усиливает эти тяги и привычки. А кикер? Эти же продукты также взаимодействуют с гормонами, такими как лептин и инсулин, создавая метаболический дисбаланс, который еще больше усиливает тягу к еде и голод, так что никакая сила воли не может их преодолеть.(Гормоны> Сила воли.)

Итак … у вас есть легкое понятие («умеренность»). У вас есть научно разработанные продукты, которые перестроили ваш мозг, заставив вас их жаждать, обещая удовольствие и комфорт, когда вы их едите, без факторов питания или сытости, которых заставили бы вас прекратить их есть. У вас бешеный гормональный фон из-за ущерба, нанесенного чрезмерным потреблением этих продуктов без тормозов. И у вас есть быстро истощаемый банк силы воли, который заканчивается быстрее, чем когда-либо, благодаря бесконечным соблазнам, созданным нашей современной жизнью.

Полагаться только на силу воли, чтобы хоть как-то съесть меньше этих менее здоровых продуктов, – это битва, которую вам суждено проиграть… что делает «все в умеренных количествах» плохой долгосрочной стратегией.

* См. Наш бестселлер New York Times Все начинается с еды , чтобы получить более подробную информацию об этой концепции.

Moderation Schmoderation

Кроме того, само понятие «умеренность» нематериально – настолько расплывчато, что теряет смысл.Означает ли это, что вы едите только одно печенье за ​​раз, или печенье один раз в неделю, или всего один кусок печенья несколько раз в день? По правде говоря, у большинства из нас нет времени, чтобы точно обозначить, , в частности, , что для нас означает «умеренность». Даже если бы мы это сделали, «умеренность», вероятно, расползлась бы, когда это соответствовало нашим потребностям. (Легко оправдать этот второй бокал вина, когда бутылка открыта, а вы ненавидите его тратить.)

Нам также нравится вести переговоры с самими собой, когда мы ставим менее чем твердые цели… «У меня будет две. очки сегодня вечером, а завтра ни одного.«Но что будет завтра? Мы – создания мгновенного удовлетворения, быстро обесценивающего будущие выгоды в пользу немедленного вознаграждения – а это означает, что завтра мы обычно снова оправдываем этот бокал вина.

Исследование привычек показывает, что черно-белые цели – без какой-либо интерпретации, оправдания или переговоров – достичь гораздо легче, чем мягкие цели. «Я буду есть меньше сахара», «Я буду больше заниматься спортом», «Все в умеренных количествах»… все примеры мягких целей с множеством возможностей подчинить их своей воле и желанию.

«Умеренность» оставляет нам слишком много простора для маневра… и мы заполним эту комнату тем, что доставляет нам удовольствие сегодня, невзирая на последствия завтра.

Решение для модерации

Итак, если вы один из тех людей, для которых «модерация» работает нормально, то вам повезло. (И вы, вероятно, не троллитесь в Интернете в поисках совета по диете или читаете эту статью в поисках руководства.) Но для подавляющего большинства людей пора раз и навсегда отказаться от концепции умеренности.Мы не говорим, что вы должны быть на 100% идеальным едоком изо дня в день. Мы просто хотим, чтобы вы переосмыслили свое отношение к менее здоровой пище.

• Сделайте Whole30 хотя бы один раз (желательно более одного раза). Узнайте для себя, какие продукты настолько негативно влияют на ваше здоровье, качество жизни или физическую работоспособность, что они никогда не стоят того, чтобы их потакать. Измените свои вкусы, избавьтесь от пристрастия, потеряйте зависимость от продуктов без тормозов.
• После Whole30 примите решение всегда избегать тех продуктов, которые, по вашему мнению, существенно влияют на ваше здоровье или качество жизни.Поверьте, это не лишения – это самый разумный выбор, который вы можете сделать для счастливой и здоровой жизни.
• Следуйте нашему Руководству по питанию на бездорожье при выборе нестандартной (менее здоровой) пищи. Даже если вы не пользуетесь настоящим руководством, пройдите все этапы, задав себе вопрос: «Неужели мне действительно нужен ? Стоит ли оно того? Могу ли я выбрать что-нибудь менее плохое и при этом оставаться довольным? »
• Ешьте как можно меньше и как можно реже, чтобы удовлетворить это желание. Помните, что чем меньше вы едите и чем реже вы предпочитаете заниматься, тем здоровее вы будете.В некоторые недели вы можете вообще не есть эти менее полезные продукты. В другие недели вы можете есть их каждый день. И то и другое в порядке, если вы принимаете сознательное, осознанное и честное с собой решение каждый раз, когда вы решаете потакать.

Итак, в следующий раз, когда вы услышите, что кто-то скажет: «Все в меру», не стесняйтесь улыбаться, вежливо кивать и немедленно выбросить этот диетический совет прямо в окно. Вы знаете лучше – и благодаря вашей новой стратегии употребления менее здоровой пищи вы также можете лучше выглядеть, двигаться и жить.

Вы боролись со «все в меру» или вы один из немногих счастливчиков, которые могут комфортно жить в серой зоне? Делитесь своими мыслями в комментариях.

Голод – это психологическое явление, а диета только усугубляет его

Я решил попробовать решить величайшую проблему нашего времени: как похудеть без всяких усилий. Итак, я поставил эксперимент над собой. Я созрел для этого, если честно. Вот я восемь месяцев спустя и на 50 фунтов легче, так что что-то, должно быть, сработало.Мой подход к проблеме отличался от обычного. Я психолог, а не врач. С самого начала я подозревал, что регулирование веса – это вопрос психологии, а не физиологии.

Если бы вес зависел от количества потребляемых и расходуемых калорий, мы все были бы тем весом, который мы выбираем. Памятку получили все. Все мы знаем принцип «ешь меньше». Похудеть нужно так же просто, как выбрать цвет рубашки. И все же почему-то это не так, и Соединенные Штаты становятся тяжелее. Пришло время взглянуть на проблему с другой точки зрения.

Что бы это ни было, голод – это мотивированное состояние ума. Психологи изучают такие состояния не менее века. Мы все чувствуем голод перед обедом и сытые после банкета, но эти моменты – лишь верхушка айсберга. Голод – это процесс, который всегда присутствует, всегда проходит в фоновом режиме и лишь изредка пробуждается в сознании. Это больше похоже на настроение. Когда он медленно поднимается или опускается обратно, даже когда он находится вне сознания, он меняет наши решения.Это искажает наши приоритеты и наши эмоциональные вложения в долгосрочные цели. Это даже меняет наше сенсорное восприятие – часто довольно сильно.

Вы садитесь обедать и говорите: «Этот крошечный гамбургер? Почему их нужно делать такими маленькими? Мне нужно съесть три, чтобы окупиться ”. Это голодное настроение заставляет еду казаться меньше. Если вы наелись, точно такой же гамбургер выглядит огромным. Дело не только в самой еде. Ваше собственное тело искажено. Когда повышается голодное настроение, вы чувствуете себя немного худее, кажется, что диета работает, и вы можете позволить себе потакать своим слабостям.Когда наступает чувство сытости, вы чувствуете себя китом.

Даже память может деформироваться. Предположим, вы ведете журнал всего, что едите. Заслуживает ли доверия этот журнал? Вы не только сильно недооценили размер своих обедов, но и почти наверняка забыли о них. В зависимости от состояния голода вы можете съесть три куска хлеба, а после еды искренне вспомнить только один. Одно недавнее исследование показало, что большая часть калорий, потребляемых людьми, поступает через перекусы между приемами пищи. Но когда вы спрашиваете людей, они это отрицают.Они удивляются, узнав, сколько они перекусывают.

Голодное настроение трудно контролировать именно потому, что оно действует вне сознания. Возможно, поэтому ожирение является такой трудноразрешимой проблемой.

Голодное настроение контролируется стволом мозга. Часть, наиболее ответственная за регулирование голода и других основных мотивированных состояний, называется гипоталамусом и находится в нижней части вашего мозга. В нем есть датчики, которые буквально ощущают вкус крови. Они определяют уровень жира, белка и глюкозы, а также кровяное давление и температуру.Гипоталамус собирает эти данные и объединяет их с сенсорными сигналами, которые проникают через другие системы мозга – наполнение кишечника, ощущение, вкус и запах пищи, вид еды, даже время суток и другие окружающие обстоятельства.

Учитывая все эти данные, нейронные цепи тренируются в соответствии с нашими диетическими привычками. Вот почему мы испытываем чувство голода в определенное время дня – не из-за пустого желудка, а из-за сложного нейронного процессора, который предвидит потребность в дополнительном питании.Если вы пропустите прием пищи, сначала вы почувствуете острый голод, но затем вы снова почувствуете себя менее голодным по мере того, как проходит привычное время приема пищи. Вот почему мы насыщаемся в конце еды. Опять же, не из-за сытости. Если это ваш единственный сигнал, значит, вы сильно переедаете. Как бы парадоксально это ни звучало, обычно существует здоровый промежуток между ощущением, что полон, и тем, что ваш желудок на самом деле полон. Психологическая наполненность – это чувство достаточности, возникающее в результате гораздо более сложных вычислений.По сути, гипоталамус говорит: «Вы только что съели бургер. Из прошлого опыта с гамбургерами я знаю, что примерно через два часа уровень белка и жира в крови повысится. Поэтому в предвкушении я сейчас выключу твой голод ». Система учится, предвидит и регулирует. Он работает в фоновом режиме. Мы можем сознательно вмешиваться в это, но обычно не очень хорошо.

Употребляйте меньше калорий, и вы похудеете. Но явно попробуйте , чтобы уменьшить количество калорий, и вы сделаете прямо противоположное

.

Вот что происходит, когда вы вмешиваетесь в работу гипоталамуса – когда совет врача вступает в противоречие с психологией.Допустим, вы решили сократить потребление калорий. Вы едите меньше за день. Результат? Это все равно, что схватить палку и тыкнуть тигра. Ваше голодное настроение повышается, и следующие пять дней вы будете есть больше еды и перекусить, возможно, лишь смутно осознавая это. Люди склонны судить о том, сколько они съели, отчасти по тому, насколько сытно они себя чувствуют после еды. Но поскольку это чувство сытости отчасти носит психологический характер, если ваше голодное настроение повысилось, вы можете съесть больше, чем обычно, почувствовать себя менее сытым, чем обычно, и ошибочно подумать, что вы сократились.Вам может казаться, что вы добиваетесь прогресса. В конце концов, вы постоянно бдительны. Конечно, время от времени вы ошибаетесь, но вы снова возвращаетесь на правильный путь. Вы чувствуете себя хорошо, пока не встанете на весы и не заметите, что ваш вес не отвечает. В один прекрасный день он может упасть, а в следующие два дня резко подскочить. Танцуя под поверхностью сознания, ваше голодное настроение искажает ваше восприятие и выбор.

Я не отрицаю здесь физику. Если вы потребляете меньше калорий, вы похудеете.Но если вы явно попробуете , чтобы уменьшить калорийность, вы, скорее всего, сделаете прямо противоположное. Почти каждый, кто пытается соблюдать диету, проходит эту битву за выпуклость. Диеты вызывают психологическую борьбу, которая вызывает увеличение веса.

Допустим, вы попробуете еще один стандартный совет: сделайте упражнения. Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, вы обязательно похудеете, верно? Разве это не просто физика? За исключением того, что после тренировки в течение остальной части дня вы так потрачены, что на самом деле можете сжигать меньше калорий в день в тренажерном зале, чем в обычный.И не только это, но после тренировки вы избавились от чувства вины. Ваш эмоциональный вклад в дело расслабляется. Вы угощаете себя кексом с шоколадной крошкой. Вы можете попытаться быть хорошим и отказаться от булочки, но это упражнение усиливает тонкое чувство голода, скрывающееся под поверхностью, и тогда вы даже не понимаете, насколько сильно переедаете. Еда становится больше, а кажется, становится меньше. Подаются дополнительные закуски.

Допустим, вы испробовали все стандартные советы – все существующие диеты.Некоторые из них могут даже работать в течение короткого времени, пока вы не упадете с повозки и не получите еще больше, чем раньше. Через некоторое время вы начинаете сомневаться в своей силе воли. Если преобладающая медицинская теория верна, если вес – это вопрос контроля калорий, тогда ваша проблема – слабый характер. Это твоя собственная вина. Это послание, пронесшееся через нашу культуру со всех сторон.

Но понятие силы воли является анафемой в психологии. Когнитивный контроль гораздо более тонкий, сложный и ограниченный по своим возможностям, чем простое понятие силы воли.Это представление ложно и вредно для психического здоровья. В любом случае, что такое сила воли? Долгосрочные вознаграждения противопоставляются краткосрочным, и рано или поздно вы сойдете с ума. Каждый раз, когда вы падаете, вы наносите больше урона, чем можете отменить, снова взбираясь на него. И даже когда вы думаете, что твердо едете в повозке, большая часть психологической сложности скрывается под поверхностью сознания, и поэтому вы не можете осознать, насколько сильно вы саботируете свои собственные усилия.

Что это вас оставит? В конце этого, казалось бы, неизбежного прогресса вы деморализованы и впадаете в депрессию.Вы можете делать все, что захотите, но почему-то не можете справиться с потерей веса. И вы входите в катастрофическую спираль. Если вы все равно собираетесь стать несчастным, вы можете себя побаловать. Еда, по крайней мере, смягчает страдания. Вы переходите к привычному питанию, самолечению и зависимости и теряете всякую мотивацию. Вы попадаете в самую глубокую часть психологического болота, и ваши шансы на выздоровление невелики. Недавнее исследование показало, что если вы страдаете ожирением, ваш шанс вернуться в нормальный диапазон составляет менее одного из 100.

Большинство врачей, тренеров и медицинских работников думают о весе с точки зрения химии. Это калории на входе против калорий на выходе. Ешьте меньше, больше тренируйтесь. Различные школы мысли утверждают, что все калории эквивалентны, или что жирные калории особенно плохи, или что углеводных калорий особенно следует избегать. Все эти подходы сосредоточены на том, как калории перевариваются и распределяются в организме. Они игнорируют психологию. Большинство исследований рассматривают психологию голода как неудобство.«Правильно» контролируемое исследование вынуждает участников съедать определенное количество калорий, тем самым отсеивая раздражающее влияние автономного человеческого поведения. И все же, несмотря на все, что было извлечено из этого основного медицинского подхода, совет нас не оправдывает. Более двух третей населения США страдает избыточным весом. Более одной трети страдают ожирением.

Когда я рассмотрел обескураживающий рост ожирения в США и во всем мире, а также обескураживающее сужение пространства между моим животом и рабочим столом, мне показалось, что основной фокус почти полностью ошибочен.Эпидемия ожирения – это не проблема калорий или силы воли. Я начал подозревать, что наша проблема с ожирением – это проблема отравления нормальной регуляторной системы. У нас есть сложная и прекрасно откалиброванная система. В течение миллионов лет он развивался, чтобы хорошо выполнять свою работу. Он должен работать в фоновом режиме без каких-либо сознательных усилий, но для более чем двух третей из нас это не так. Что мы делаем с собой, чтобы облажаться с системой голода и сытости?

Около года экспериментировал на себе.Я использовал так называемый дизайн, связанный с событием, который требовал некоторых трудных жертв (или, по крайней мере, некоторой скуки). Проще говоря, я ел одно и то же каждый день, чтобы установить постоянный базовый уровень. Я измерял вес, талию и записывал все, что мог придумать. Затем я изменил одну вещь за один прием пищи и в течение следующих нескольких дней наблюдал за ее крохотным раздражающим действием. Когда измерения вернулись к исходному уровню, я попробовал новое возмущение. Каждая настройка сама по себе давала небольшой сигнал, но через некоторое время я мог усреднить множество событий и наблюдать, как проявляется закономерность.Конечно, у меня не было иллюзий по поводу открытия чего-то нового. Это не была формальная наука. Размер выборки был один. Цель заключалась в том, чтобы выяснить, какой из всех противоречивых советов, летающих туда и обратно, резонирует с моими личными данными. Во что мне верить?

Как обычно, самой поучительной частью эксперимента оказалось случайное наблюдение. Неважно, увеличили или уменьшили мой вес некоторые продукты. Вместо этого я заметил, что некоторые действия увеличивали или уменьшали мой уровень голода.Я знал, когда мое голодное настроение улучшалось, даже если я не чувствовал себя голодным сознательно, потому что каким-то образом я рано попадал в обеденный гастроном. И после того, как я закончил есть, казалось, что у меня не было столько еды, как обычно. Может, они подсыпали мне бутерброд поменьше?

Когда мое голодное настроение уменьшалось, список приоритетов сдвигался, и я погружался в свою работу. Как-то обед задерживался на час. Мое постепенное принятие решений было искажено. Каждый раз, когда это происходило, казалось, что для этого была какая-то другая причина, но я не мог игнорировать закономерность, накапливающуюся в моих записях.

Три вредные привычки постоянно усиливали мой голод. Я называю их диетой со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов, увлечением низким содержанием жиров и ловушкой для подсчета калорий.

Диета со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов стала нормой в США. Мы встаем утром и едим круассан, или блины с сиропом, или маффин. Или каши с молоком. В хлопьях все углеводы. Затем идет обед. Предположим, я нездоров и ем фаст-фуд, обед из Макдональдса. Мы думаем об этом как о жирной пище, но помимо жира в бургере есть булочка, а кетчуп – это сахарная паста.Картофель – это все углеводы. Большая газировка – это сахарная вода. Жир – лишь малая часть еды. Может быть, вы чувствуете моральное превосходство и предпочитаете «здоровый» обед – гастрономический бутерброд, состоящий в основном из французского хлеба. И фишки. И Snapple. Все углеводы.

Полдник – это сладкий напиток в Starbucks и печенье. Или power bar, который представляет собой моноблок со спином. Если у вас все хорошо, может быть, банан, который содержит столько углеводов, сколько есть в мире фруктов. Обед? С начинкой из картофеля, макарон, риса, хлеба.Мы думаем, что правильно питаемся суши, но в основном это рис. Может быть, вы выберете хороший полезный суп. Он загущен мукой, в нем есть лапша и картофель. И каждый прием пищи сопровождается газировкой, соком, холодным чаем или другим подслащенным напитком. Потом десерт. Затем перекус перед сном. Все углеводы. Вы не можете пройти через супермаркет, чтобы вас не атаковали углеводы со всех сторон. Некоторые говорят о сложных углеводах по сравнению с рафинированным сахаром. Они правы, но убирают рафинированный сахар, а углеводов остается ошеломляющее количество.Диета со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов исказила наше чувство нормальной жизни.

Люди с низким содержанием углеводов могут быть правы по неправильным причинам. Начиная с Роберта Аткинса, американского кардиолога, который первым популяризировал диету, возникла целая физиологическая теория. Согласно этой теории, если вы откажетесь от достаточного количества углеводов, ваше тело перейдет от использования глюкозы к использованию кетонов в качестве основной молекулы, переносящей энергию в крови. Используя кетоны, организм начинает использовать свои жировые запасы. Более того, снижая уровень сахара в крови, вы снижаете уровень инсулина, основного гормона, который способствует отложению жира в организме.Меньше углеводов, меньше жиров. Теория звучит хорошо и может иметь некоторую обоснованность, но ее влияние на ожирение остается спорным. Одна недавняя газета, кажется, полностью опровергает это.

В исследовании наблюдали две группы людей. В течение шести дней одна группа ела с низким содержанием углеводов, а другая – с низким содержанием жиров. Обоих строго заставляли есть одинаковое количество калорий. Результат? Группа с низким содержанием углеводов не похудела больше. Собственно, группа с низким содержанием жиров сделала это. Люди с низким содержанием углеводов могли снизить уровень инсулина, но теория на самом деле не превратилась в волшебную потерю веса.Учитывая все это противоречие, что мы можем сказать о низкоуглеводном подходе?

Пропустите завтрак, сократите количество калорий на обед, съешьте небольшой ужин, постоянно следите за количеством калорий, и вы потыкаете голодного тигра

Теория и эксперименты могут быть правильными, но они упускают из виду самый важный момент. Они подчеркивают, как калории распределяются в организме, вместо того, чтобы подчеркивать мотивированное состояние голода. Было бы отрадно увидеть больше исследований того, как разные диеты влияют на регулирование голода.В настоящее время хорошо известно, что диета с высоким содержанием углеводов усиливает чувство голода. Низкоуглеводная диета устраняет этот стимулятор. Все это вместе свидетельствует о том, что низкоуглеводная диета не способствует похуданию из-за ее влияния на использование энергии. Это заставляет вас худеть, потому что вы меньше едите. Или (возможно, точнее) нелепая диета со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов разжигает механизм голода, и ваше питание выходит из-под контроля.

Поскольку это состояние голода в основном скрыто от сознания, легко ошибочно приписать результат.Но, в конце концов, если вы до конца соблюдаете диету со смертельными углеводами, вы не сможете не заметить ее влияние на свой аппетит. Люди с очень сильным ожирением достигают точки, когда они всегда голодны и никогда не сыты. Они могут съесть шесть обедов, пока их желудки не станут ужасно растянутыми, готовыми расколоться пополам, но мозг не удовлетворен.

Повальное увлечение низким содержанием жира работает точно так же. Я вырос в то время, когда рекламные ролики по телевидению предупреждали нас об опасности жира. Плохие данные и спешка с выводами могли привести медицинское сообщество к этой рекомендации.Не ешь масло. Не ешь яйца. Не пейте цельное молоко. Снимите кожу с курицы. Ешьте нежирный йогурт (который все еще полон сахара). Диетический жир может иметь обратную медицинскую сторону; Я не думаю, что данные пока полностью ясны. Но отказ от жира привел к катастрофе. Как показали многочисленные исследования, жир снижает чувство голода. Убери его, и настроение голода взлетит. Это непростые отношения, и эффект постепенный. Помните, ваш гипоталамус принимает сложные данные и со временем усваивает ассоциации.Дайте ему несколько месяцев тренировок с диетой без жира, и это усилит ваше чувство голода.

Но самой коварной атакой на механизм голода может быть хроническая диета. Ловушка для подсчета калорий. Чем больше вы пытаетесь контролировать свой автоматический механизм контроля голода, тем больше вы нарушаете его динамику. Пропустите завтрак, сократите количество калорий на обед, съешьте небольшой ужин, постоянно следите за количеством калорий, и вы потыкаете голодного тигра. Все, что вы делаете, это ставите себя в порочный круг попыток проявить силу воли и неудач.Вот когда вы входите в нисходящую спираль.

Все три эффекта – высокое содержание углеводов, низкое содержание жиров и подсчет калорий – все более очевидны в научной литературе по диете, а также проявляются в моих самонаблюдениях. Удивительно, но даже небольшая корректировка одного приема пищи в один день заметно повлияла на мое голодное настроение.

В конце всех моих самонаблюдений и медитаций пришло время проверить теорию. Я попробовал простую формулу. Во-первых, умеренно низкоуглеводный.Сторонники диеты Аткинса и Палео будут издеваться. Я сократил потребление углеводов примерно на 90 процентов и при этом даже близко не подошел к низкоуглеводной диете. Я хотел избежать диеты со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов, которую большинство из нас ест большую часть времени. Во-вторых, немного больше жира. Я знаю, что некоторые люди клянутся высоким содержанием жира и перекусывают целыми кусочками сливочного масла. Я не знаю, какие исследования проводятся по этому поводу, но все, что я хотел, – это избегать крайностей в диете, лишенной жира. В-третьих, я мог есть столько, сколько захочу за каждый прием пищи.Последнее предложение было самым трудным. Когда вы хотите похудеть, трудно представить себе, что нужно есть больше. Мне просто пришлось поверить в странный психологический поворот: если я попытаюсь есть меньше, то в конечном итоге буду есть больше.

Я мог бы привести список продуктов – лосось, арахисовое масло, свиные отбивные, яблоки, помидоры, курица с кожурой , тофу, яйца и так далее – но на самом деле концепция более показательна, чем детали. Диета не имела ничего общего со стандартными советами по здоровью.Это не имело ничего общего с тем, как эти продукты химически влияют на мое тело. Я не думал ни о своих артериях, ни о печени, ни о своем инсулине. Этот подход был разработан, чтобы поговорить с моим бессознательным механизмом контроля голода, чтобы побудить его есть меньше. И это сработало при медленной дозировке около двух фунтов в неделю, постепенно снижаясь до гораздо более удобного веса. Двадцать лет накопления, 50 лишних фунтов (съеживаюсь, признаюсь) ушли за несколько месяцев.

Нет никаких усилий в диете «все, что я хочу» с умеренно жирной комфортной пищей.Я просто сидел и смотрел, как мой мозг делает свое дело

Прелесть метода заключалась в том, что он не требовал никаких усилий. Под усилием я имею в виду эту сомнительную концепцию силы воли. Сопоставление долгосрочных целей с краткосрочным вознаграждением. Когда нарастает голод, личная борьба становится душераздирающей. Я знаю все об этой борьбе, и самое странное в том, что борьба манящая. Это может быть ужасно и контрпродуктивно, но заставляет вас чувствовать, что вы что-то делаете. Наше общество впечатлено тяжелым трудом.Подумайте о тех людях, которые маниакально тренируются в телешоу The Biggest Loser . Мы ожидаем, что прогресс будет наказанием, и восхищаемся людьми, которые доводят себя до сверхчеловеческих пределов. Думаю, еще одна психологическая ловушка. Оказалось, что в этом самобичевании не было необходимости. Мне пришлось смириться с тем, что казалось ленивым методом. На самом деле нет никаких усилий в диете «все, что я хочу», полной умеренно жирной комфортной пищи. Я просто откинулся назад и смотрел, как мой мозг делает свое дело.

Я не думаю, что я одинок в этом опыте.Другие пробовали подобную диету, хотя, возможно, по другим причинам. Я не имею в виду пропаганду одной конкретной диеты для похудения. Я хочу сказать следующее: ваш вес во многом зависит от вашей психологии. Дело в голодном настроении. Ожирение – серьезная социальная проблема, но, к нашему ущербу, исследования почти всегда игнорировали этот аспект ситуации. Считайте это призывом к науке больше сосредоточиться на психологии голодного настроения.

В некотором смысле система голода похожа на систему дыхания.В мозгу есть бессознательный механизм, регулирующий дыхание. Предположим, эта система была отключена, и вы должны были сознательно контролировать собственное дыхание, регулируя его частоту и глубину в зависимости от таких факторов, как кислород в крови, уровень углекислого газа, физические нагрузки и т. Д. Что случилось бы? Ты умрешь примерно через 10 минут. Вы потеряете из виду самое необходимое. Интеллектуальный, сознательный разум не очень хорош в вопросах регулирования внутренней среды. Лучше по мере возможности доверить эту работу специализированным системам, которые эволюционировали для ее выполнения.Что вы можете делать со своим сознанием, так это устанавливать общие параметры. Поместите себя в такое место, где ваши автоматические системы могут работать правильно. Не надевайте на голову полиэтиленовый пакет. Точно так же не придерживайтесь диеты со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов и низким содержанием жиров. Не контролируйте свой мозг до мелочей, считая каждую калорию. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо ваше здоровье регулируется.

Похудейте, ешьте все, что вам нравится (но меньшими порциями): 12 советов, как контролировать свою тягу и уменьшать количество порций

Мы часто слышим, как эксперты говорят, что, когда дело доходит до похудания, «умеренность всегда является ключевым моментом.«Автоматически мы связываем это со словами« контроль »,« маленькие порции »и« порция ». Но насколько это слишком много, а какое мало – умеренное?

По словам доктора Лизы Янг, всемирно признанного диетолога и автора «Плана счетчика порций», она почти 20 лет пыталась сказать людям, что «похудеть – это легкая часть. Сохранение похудания и долгое развитие». определение здоровых привычек, которых вы можете придерживаться, является гораздо более сложной задачей “.

Доктор Янг считает, что контроль порций – это самый простой и эффективный способ для людей, которые пытаются похудеть, достичь своей цели.«В конечном итоге, независимо от того, какой метод вы пробуете, чтобы добиться успеха в похудании, вы должны есть меньше калорий».

Поскольку многие диетические тенденции призывают людей есть как можно меньше, люди думают о контроле за порциями как о самоограничении и голодании. Причуды чаще всего диктуют своим последователям, что есть, а что не есть. Разница между этим и практикой контроля порций в том, что «вы можете есть любимую пищу (только не в огромных количествах каждый день), не исключая полностью определенные группы продуктов».

Как защитник правильных знаний о здоровье и практики контроля порций, доктор Янг собрал некоторые уловки, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы наилучшим образом. «Многие из этих уловок уходят корнями в изменение поведения, которые служат нам подсказками, мягко напоминающими нам о том, что нужно есть осознанно … есть, когда голодны … есть медленнее … и есть меньше», – поделился Янг.

1. Перейти в ретро.

Несколько десятилетий назад люди ели маленькими порциями. Еда меньшими порциями изначально заложена в системе человечества.По словам доктора Янга, люди в 1950-х годах были меньше, потому что они ели с контролем. «Я потратила значительную часть своей карьеры, отслеживая, как выросли наши порции еды – и как увеличилась наша талия. Показатели ожирения увеличивались по мере того, как увеличивались порции», – пояснила она.

См .: График CDC, иллюстрирующий прямую зависимость порции пищи от размера тела.

2. Съешьте маленький завтрак.

Забудьте о поговорке, что за завтраком нужно есть как король.Но все же каждый должен перекусить, как только проснется.

«Я рекомендую людям, сидящим на диете, поесть в течение двух часов после пробуждения. Это не обязательно должно быть большим пиршеством. На самом деле, завтрак меньшего размера может быть лучшим».

Исследование также показывает, что люди, которые ели небольшой завтрак, в конечном итоге ели меньше в течение дня по сравнению с людьми, которые начинали свой день с застолья. Доктор Янг говорит: «Часто мы думаем, что если мы плотно позавтракаем, мы будем меньше есть на обед или ужин. К сожалению, так не всегда получается.«

Бранч тоже подходит, но обязательно включайте клетчатку и белок в первый прием пищи в день, так как эти питательные вещества сохранят чувство сытости.

3. Нарежьте пирог с пиццей на более мелкие кусочки.

«Мы, как правило, едим порциями. Большинство из нас не делятся с другом кусочком пиццы, рогаликом или газировкой (или другими продуктами, которые поставляются порциями)», – объясняет д-р Янг. Наш мозг запрограммирован думать, что одна единица эквивалентна одной порции, что на самом деле не так.В следующий раз, когда вы будете пить напиток из бутылок, изучите пищевой лист и убедитесь, что одна бутылка – это на самом деле хорошие две-три порции.

Одно исследование предлагает простой способ обмануть наш мозг, разрезать пищу на меньшее количество мелких кусочков. Исследователи использовали целую пиццу, разрезанную на 16 частей, вместо обычных восьми. Результаты показали, что столько же людей ели меньше.

4. Остерегайтесь ореолов здоровья.

Не дайте себя обмануть ярлыками «обезжиренный», «без глютена» и «органический».”Многие из нас думают, что продукты с этой нотой на самом деле являются более здоровой альтернативой, но на самом деле это не так.

Следуйте совету доктора Янга: «Следите за размером порции, даже если вы думаете, что еда может быть вам полезной. Обезжиренное печенье по-прежнему остается печеньем, а крекеры без глютена – крекерами. И оба продукта действительно содержат калории. которые складываются довольно быстро “.

5. Иногда можно есть больше, чтобы меньше весить.

Иногда мы набираем вес из-за количества потребляемой пищи, но из-за того, что эти продукты содержат.Если вы много едите, «ешьте фрукты и овощи, которые, как правило, низкокалорийны (но при этом питательны)». Это наверняка заставит вас почувствовать сытость и даст сигнал мозгу, что вы на самом деле много едите.

6. Супер размер!

Вы никогда не ошибетесь, если съедите суп на закуску. Вы сразу почувствуете сытость, потому что суп на 80% состоит из воды. Он основан на той же идее – выпивать несколько стаканов воды перед каждым приемом пищи, чтобы не переедать, но более вкусным и вкусным способом.Супы на овощной основе – лучший вариант.

7. Время от времени вынимайте мерные стаканы.

«Хотя измерять еду, когда вы едите вне дома, не совсем практично, и я не предлагаю вам взвешивать еду ежедневно, выяснение того, насколько велика – или мала – ваша порция, может быть настоящим открытием , “Объяснил доктор Янг. Мы также должны знать о питательной ценности пищи, которую мы едим, а не только сосредотачиваться на количестве потребляемой пищи.

8. Посмотрите на свою руку.

Тело – наш величайший инструмент. «Хотя у вас не всегда с собой мерные чашки, у вас всегда есть рука. Вот почему я создал« удобное руководство »для определения размера вашей порции», – сказал доктор Янг. Согласно ее книге, порция мяса или курицы весом 3 унции более или менее похожа на ладонь, а кулак – на 1 стакан макарон или риса.

9. Уменьшите размер пакетов с едой.

Покупайте продукты, которые предлагают разовые порции, чтобы у вас не возникло соблазна съесть все за один присест.Еще один совет – складывать каждую порцию в отдельные пакеты, которые пригодятся в качестве закуски, когда вы проголодаетесь.

10. Снизьте скорость.

Несколько исследований доказали прямую связь медленного питания с потерей веса. «Когда мы едим медленнее, мы едим более осознанно и, в свою очередь, едим меньше», – сказал д-р Янг. «Один из способов сбавить скорость – это сосчитать укусы», – предложила она.

См .: Использование вилок на самом деле способствует большему похудению

Хотя считать во время жевания не очень приятно, мы должны обратить внимание на то, сколько укусов или ложек мы уже съели.«Попробуйте время от времени».

11. Ешьте бабушкины блюда.

«Порции еды – не единственное, что росло с годами – наши размеры тарелок тоже выросли. И исследования показали, что мы едим больше, если тарелки или стаканы большие», – поделился доктор Янг.

Помните мелочь, которую мы обсуждали ранее? Что в 1950 году люди обычно ели в меньшем количестве? Один совет, чтобы обмануть сознание того удовлетворения, которое мы много ели, – это использовать бабушкины блюда.