Как похудеть бедра видео: Бедра ( как похудеть в ляжках ) + КАРДИО. Тренировка № 3 смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.
Упражнений для похудения бедер нет? А если найдем?
Честно: конкретно для похудения — в наличии нет и не ожидается. Для тонуса — да. А вообще, как это все работает? Реально ли похудеть локально? Как отпустить и забыть проблемные зоны на бедрах?
Как это все работаетНе хотим спровоцировать лишние дискуссии, но сейчас речь пойдет конкретно о женском организме. (Не хотим, но спрашиваем мироздание: чем таким его подкупили мужчины, что у большинства из них проблем с ляжками не предполагается, и почему именно женская гормональная система исправно поставляет людям жировые отложения на бедрах?!) Так, к делу. Жир бывает двух видов — поверхностный и резервный. Первый выгоняется довольно легко, второй же сидит до победного. Потому что резервные отложения копятся с задачей обеспечения оптимального уровня женских гормонов. Чуть гормональный сбой — жировые ткани начинают защищаться: становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями (читай — оболочкой). Именно из-за наличия этого подлого щита устранение жира в области бедер может стать миссией невыполнимой.
Но это не единственная причина. Специалисты Тель-Авивского университета провели специальное исследование, в ходе которого выяснили, что сидячий образ жизни тоже может стать жиротриггером. Регулярное и продолжительное нахождение в положении сидя оказывает однообразное давление на бедра и ягодицы, и — кто бы мог подумать! — тогда жир скапливается там на 50% активнее, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Еще одно подтверждение тому, что человеческий организм панически противится компьютерной эре и пытается бежать от прогресса.
Реально ли похудеть локально?Нет. Только по всему периметру. Причем самые проблемные зоны сдаются последними — например, живот и бедра. Выход один — худеть всем телом и душой, храня верность дефициту калорий в питании и спортивному режиму. Работает только комплексный подход. И кстати, о волшебных процедурах типа криолиза или Ultraformer: лишними они точно не будут. Более того — помогут быстрее достичь желаемого минуса, если включить их в упомянутый добросовестный комплекс.
Если вы слышали от знакомых, что волшебное обертывание за одну процедуру помогло им «проработать» все проблемные моменты на бедрах (или еще где) под аккомпанемент вечерней пиццы, — сделайте нам одолжение, забудьте эту волшебную историю. Суровая и беспощадная реальность — это не про пятиминутные эффекты.
Меню:
- 5 упражнений;
- 3–4 сета на каждую ногу;
- отдых между сетами — 30 секунд;
- новичкам: 45 секунд на каждое упражнение, 15 — отдыха, и едем дальше;
- продолжающим: 60 секунд работы в режиме нон-стоп (конкретнее — до конца сета).
Как отпустить и забыть проблемные зоны на бедрах?
С обязательной корректировкой питания мы, допустим, определились. Запомнили, что одинакового количества калорий для всех нет — все индивидуально, надо искать, при необходимости привлекать специалистов.
Со спортом ситуация повеселее: есть действенные «антипроблемные» упражнения, а есть и не очень. Попросили тренера сети спортивных студий REBOOT Алину Грицкевич поделиться самыми эффективными на каждую зону — от внутренней части бедра до ягодиц. Алина решила их даже показать. Комплекс можно выполнять в домашних условиях, в зале или на улице — your choice.
(Можно зажать согнутой ногой дополнительное утяжеление — например, гантель или бутылку с водой.)
Упражнение 2Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках.
Упражнение 3Боковая планка «Ракушка».
Упражнение 4Боковая планка \+ отведение ноги.
(Допнагрузка здесь тоже придется кстати — ее можно разместить на бедре, придерживая отягощение свободной рукой.)
Упражнение 5Ягодичный мост \+ мах ногой.
Как похудеть в бедрах. Советы тренера – 22 августа 2021
Образ жизни
22 августа 2021, 10:23
1 комментарийФото: drobotdean — www.freepik.comПоделиться
Это одна из самых проблемных зон у женщин — избавиться от лишних кило и сантиметров в этой области очень сложно, как бы мы ни старались. А иногда наши старания делают все только хуже.
Стройные ноги, подтянутые бедра и никакого целлюлита — звучит как мечта. А на деле? На деле тоже мечта, порой абсолютно недостижимая. Вроде бы и диета есть, и спорт — а ноги почему-то все никак не худеют, а то и вовсе становятся больше. Шесть причин для возникновения этой проблемы в изложении известного тренера и австралийской фитнес-иконы Рейчел Аттард приводит «Доктор Питер».
Фото: drobotdean — www.freepik.com1
Не те упражнения
«Некоторые девушки, стремясь похудеть, сосредотачиваются на приседаниях и выпадах, считая, что это точно поможет выточить фигуру мечты.
И ошибаются», — говорит Рейчел.
По словам тренера, эти упражнения задействуют ягодицы, безусловно, но еще и сильно нагружают икры, квадрицепсы (передняя часть бедра), внутреннюю часть бедра. Если при этом использовать отягощения, то мышцы могут еще вырасти — и ноги станут только объемнее.
Фото: drobotdean — www.freepik.comПоделиться
2
Акцент на тренировках ног
«Считать, что чем больше вы делаете упражнений на ноги, тем быстрее они похудеют — неправильно. Невозможно похудеть в какой-то одной области тела, подход к похудению должен быть комплексным», — объясняет тренер и советует уделить внимание упражнениям для всего тела. Они гораздо эффективнее сжигают калории и прорисовывают мышцы.
Фото: drobotdean — www.freepik.comПоделиться
3
Нелюбовь к кардио
Бегать вообще мало кто любит, особенно в жару. Но если не делать кардио, сбросить лишнее и похудеть в ногах будет очень сложно.
«Полчаса кардио в день — то что нужно. Это может быть бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде. Лучше всего — ходьба, она идеально подходит для того, чтобы согнать жирок с внутренней поверхности бедер», — сама Рейчел каждое утро начинает с пятикилометровой прогулки.
Поделиться
4
Переедание
Начало всех начал. Если не считать калории, можно убиться над тренировками, часами ходить, приседать и бегать, но не стать стройнее ни на сантиметр. «Нужно рассчитать свою идеальную норму калорий, отнять от нее 200 и придерживаться этого количества», — советует Рейчел.
Кроме того, нужно следить за качеством питания и никогда не урезать рацион до минимума — меньше 1200 калорий быть не должно.
Фото: drobotdean — www.freepik.comПоделиться
5
Недоедание
И это еще один пункт, почему необходимо считать калории.
Все дело в том, что слишком жесткая диета замедлит ваш метаболизм, сжигать лишнее станет сложнее. Чтобы избежать этого, нужно есть небольшими порциями каждые три часа, тогда организм не поймет, что вы пытаетесь кормить его поменьше, и не будет откладывать запасы.
Поделиться
6
Проблемы со здоровьем
«Гормональные проблемы могут создать огромные трудности в деле похудения. Дисбаланс нужно устранить, и только потом начинать тренировки и диеты», — говорит Рейчел.
Кроме того, убрать лишние объемы с ног может быть сложно из-за нарушения работы лимфатической системы. Когда лишняя жидкость скапливается в подкожной клетчатке, возникает целлюлит, а ненужные сантиметры не уходят, сколько бы вы ни приседали.
Поделиться
УДИВЛЕНИЕ0
ПЕЧАЛЬ0
Комментарии 1
читать все комментариидобавить комментарийПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
- ВКонтакте
- Телеграм
- Яндекс.
Дзен
ДзенУвидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
- Группа вконтакте
Новости компаний
Комментарии1
5 упражнений для уменьшения жира на животе и бедрах
Прослушать эту статью и твои бедра. Хотя необходимо бороться с этим с помощью правильного сочетания питания и фитнеса, позвольте сообщить вам, что есть определенные упражнения, которые могут уменьшить жир на животе, а также привести в тонус ягодицы! Health Shots поговорили со специалистом по фитнесу Викашем Шармой об этих упражнениях, которые вместе могут помочь уменьшить жир на животе и бедрах. 1. Бег на месте У большинства людей дома нет беговой дорожки. Но не волнуйтесь, вы можете бегать на месте. Бег на одном месте может принести вам множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса и подтянутую попу. Вот как правильно выполнять точечный бег:
2. ДюймовочкаХотя это упражнение может показаться простым или неэффективным, тем не менее его стоит попробовать. Это упражнение нацелено на все тело, включая верхнюю часть спины, руки, грудь, живот и бедра. Идеальное упражнение для подтянутой попы! Изображение предоставлено: ShutterstockВот как правильно делать гусеницу:
3. Приседания с выпрыгиваниемСуществует несколько вариантов приседаний, но наиболее популярны приседания с выпрыгиванием. Эта тренировка не только укрепит ваши слабые икры, но также поможет вам нарастить мышечную массу, сбросить вес и уменьшить жировые отложения на бедрах. Приседания с выпрыгиванием хорошо помогают оставаться в форме. Изображение предоставлено: ShutterstockВот как правильно выполнять приседания с прыжками:
4. Отжимания со щукойЭто конкретное упражнение помогает мышцам кора и плечам. Но в этом есть много преимуществ. Регулярная практика этого упражнения поможет подтянуть ягодицы и корпус, а также сжечь много калорий, что поможет похудеть. Отжимания с щукой — самый простой способ привести в тонус живот и ягодицы. Изображение предоставлено: UnsplashВот как правильно выполнять отжимания «щука»:
5. V-сборкаV-сборка — это двойное сгибание колена, которое является основным упражнением. Это нацелено на жир на животе, корпус и бедра. На самом деле V-образный вырез может помочь вашим плечам. Избавьтесь от выпуклостей с помощью этого упражнения. Изображение предоставлено: ShutterstockВот как правильно делать V-образные складки:
Как избавиться от тазобедренного жираTiktokЗагрузить для васпослеyulian_fitnessIulian_fitnes просто не похоже на то, как они выглядят 🙌🏻 Но, если вы хотите свести к минимуму появление провисаний на бедрах, но вы не можете сделать так, чтобы они исчезли полностью, мы создали некоторые из Морт#эффективные упражнения для #helpyou выход. Видео TikTok от Iulian_fitness (@iulian_fitness): «#hipsdipsworkout не вредны для вашего тела в любой форме, некоторым людям может просто не нравиться то, как они выглядят 🙌🏻 не может заставить их уйти полностью , Мы создали несколько самых эффективных упражнений, чтобы помочь вам. сонидо оригинал.7,9 млн просмотров| sonido original – Edits RandomsmadswagfitMadison HooverЕсли вас беспокоят прогибы бедра, попробуйте эти упражнения!! Они помогут свести к минимуму их внешний вид, но провисание бедер — это нормально, и в этом нет ничего плохого #тренировка бедер #тренировка ягодиц 27,8 тыс. лайков, 139 комментариев. Видео TikTok от Мэдисон Гувер (@madswagfit): «Если вас беспокоят провисания бедер, попробуйте эти упражнения!! погружение, позвольте мне рассказать вам #фитнес #фитток #гимток #фитнессоветы #хипдипс #хипдипсворкаут #ягодичнаятренировка”. 592,1 тыс. просмотров| оригинальный звук – Madison Hoover#weightloss #fatloss #caloriedeficit #weightlosstips #fatlosstips #foryoupage #diet #hipfat9.4K Likes, 161 Comments. Видео TikTok от Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼 (@aussiefitness): «КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА БЕДРАХ?! КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА БЕДРАХ?! | ПРАВДА… | ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ + ТЕРПЕНИЕ = 🔑 | …. Лофи. 205 тыс. просмотров| Lofi – DomknowztherealnenedNene DTry this lower body home workout and thank me later 🥵 #foryou #fyp #hipdipsworkout #hipdips #glutegrowth #gluteworkout 220,7 тыс. 1,4 млн просмотров| Remember the Name (feat. Styles of Beyond) – Fort Minor#hr #StandoutwithrealmeC35 #NewPepsiHitMeLike #foryourpage 34,8 тыс. лайков, 154 комментария. Видео TikTok от Hammad Raza (@hammadraza000): «Уменьшите жир на бедрах с помощью одного волшебного упражнения😍kisi bhi waqt Perform kar sakte✌🏻бесплатный план диеты k lye insta ajao#hammad_raza_23 #hr #StandoutwithrealmeC35 #NewPepsiHitMeLike #foryourpage #standwithkashmir #trending #CtheChange #hipfat #fatlosscoach #tiktok #500k”. 883,1 тыс. просмотров| Infinity – Jaymes Youngthecoynemethodstuart coyneHow to lose fat around the hips 👨🏫 #fatloss #hips #fatlosstips #caloriedeficit #fry #foryourpage #viral Видео в TikTok от stuart coyne (@thecoynemethod): «Как похудеть вокруг бедер 👨🏫 #fatloss #hips #fatlosstips #caloriedeficit #fry #foryourpage #viral». Бегущий по лезвию 2049. 24,1 тыс. просмотров| Blade Runner 2049 – Synthwave GooseleonioeeleonieYou can’t get rid of hipdips but you can minimize their appearance 💖 #fyp #hipdips #homeworkout #gym #fitness #тренировка #песочные часы #латина #тренд #fy 91,5 тыс. 1,1 млн просмотров| Отпуск – Lil Nas xBabyCoach_BabyCoach🏋 odinaka🦋Ответить @Shizzy073 . #workoutips #workout 2K лайков, 28 комментариев. Видео TikTok от Babycoach🏋️♀️aka odinaka🦋 (@babycoach_): «Ответ на @shizzy073 избавься от этих бедер ☺️#fyp #babycoach #viral #tiktoknigeria #workoutips #workout». Перекрестные расширения 3❌40сек каждый | реверанс 3❌40сек каждый | Боковой подъем ноги лежа 3❌40сек каждый | …. Whatcha Say (Ускоренный ритм). 47,4 тыс. просмотров| Whatcha Say (Sped Up Beat) – Mr Kleb Balasafrancy_umeh2Frances Reply to @omotolani_xx Провисание бедер — это нормально и совершенно великолепно, и, возможно, его невозможно полностью удалить; тем не менее, появление провисания бедра можно уменьшить с помощью определенных упражнений, поэтому вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать. 9,4 тыс. лайков, 42 комментария. Видео TikTok от Фрэнсис (@francy_umeh2): «Ответ @omotolani_xx Провисания бедра — это нормально и совершенно великолепно, и, возможно, их нельзя полностью убрать; однако, появление провисания бедра можно уменьшить с помощью определенных упражнений, так что вот некоторые из них. упражнений на отжиманиях от бедер, которые вы можете попробовать. Тренировка отжиманий от бедра | Пожарные гидранты 20 повторений | 4 комплекта | Боковые подъемы ног 20 повторений | 3 комплекта | …. оригинальный звук. 232,3 тыс. просмотров| Оригинальный звук – Lee RhixTiktoktishiTISHA @CukusaWolf Antworten. |
лайков, 692 комментария. Видео TikTok от Nene D (@therealnened): «Попробуйте эту домашнюю тренировку нижней части тела и поблагодарите меня позже 🥵 #foryou #fyp #hipdipsworkout #hipdips #glutegrowth #gluteworkout». уйти от… этого | К этому | Попробуйте домашнюю тренировку | …. Remember the Name (с участием Styles of Beyond).
Хип Дип🔥 | ‼️Уменьшить/сжечь жир на бедрах‼️ | Можно сделать в любое время😍 | …. Бесконечность.
#hipsdipsworkout #hipdipgang #hipdipguide #hipsdips #getridofhipdips #hipdip #hipdipguide #gymtoknigeria #gymtoknaija 