Как похудела дубцова 2019: Ирина Дубцова заметно похудела | StarHit.ru

Ирина Дубцова заметно похудела | StarHit.ru

Ирина Дубцова

37-летняя Ирина Дубцова столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения сына Артема. Гормональный сбой, болезненный развод с солистом группы Plazma Романом Черницыным — все это не лучшим образом сказалось на фигуре. При этом певица заявляла, что всегда придерживалась здорового питания и занималась спортом, однако весы предательски показывали нежеланные цифры. 

В последнее время артистке удается обманывать свой организм. Так, прошлым летом она похвасталась, что похудела на 25 килограммов. А вчера продемонстрировала очередное преображение, опубликовав снимок в полный рост. В кадре Ирина предстала в черном total look, который подчеркнул ее тонкую талию. «И чего это я дома никогда в свое любимое зеркало не фоткаюсь?» — кокетливо подписала пост звезда.

Поклонники восхитились стройностью Дубцовой, отметив, что та буквально тает на глазах. «Худышка! Вы очень талантливая и красивая»; «Большая сила воли у вас! Это доказывает ваше фото.

Обожаю вас»; «Какая классная. Мне хочется похудеть так, как вы», — писали пользователи Сети.

Напомним, что певице удалось разгадать причину своей резкой прибавки в весе не без помощи специалистов, которые пришли к одному выводу. «Сдала анализы на такие гормоны, какие крайне редко встречаются в исследованиях. Оказалось, что вопросов к моему организму нет ни у одного врача. Кроме невролога и психолога. Те в один голос сказали, что поправляюсь я от нервов. Лишний вес ― это своеобразная психологическая броня, помогающая мне», ― делилась Ирина.

не пропуститеИрина Дубцова: «Поправляюсь от нервов»

Эксперты предположили, что пышные формы защищали звезду от сильного стресса, который мог попросту ее сломить. Ранее звезда признавалась, что знакома с домашней тиранией. Оказалось, Черницын заставлял избранницу сидеть на жестких диетах, не понимая, что проблема была не в питании. «Родив Тему, я поправилась на 22 килограмма, и Роме перестала нравиться моя внешность, — вспоминала Дубцова. — Мне и самой лишний вес не нравился, и я планировала бороться, но мне нужна была Ромина поддержка.

А вместо этого я слышала только постоянные упреки. По мере возможности приводила себя в порядок и, если не считать лишних 10 килограммов, выглядела идеально. А упреки продолжались с новой силой. И вот тогда я почувствовала, что любовь к Роме уходит из моего сердца».

Фото: Legion-Media, Instagram

Как на самом деле похудела Ирина Дубцова

Поклонники певицы Дубцовой привыкли видеть звезду то набравшей килограммы, то изрядно похудевшей. По словам самой Ирины, нестабильный вес связан с гормональным дисбалансом, поэтому сознательно худеть ей довольно сложно. Хотя нет ничего невозможного. После рождения ребенка певица взялась за свою фигуру всерьез — и результат не заставил себя долго ждать, Ирина Дубцова похудела на 20 с лишним килограммов.

Секреты похудения Ирины Дубцовой

На самом деле никаких секретных методик нет — певица использовала всем известное сочетание физических нагрузок и правильного питания. Социальные сети Ирины пестрели фотографиями из спортзала — она занялась сначала фитнесом, а потом боксом. Этот вид спорта оказался эффективным не только для снижения веса, но и для сброса накопившегося негатива и избавления от стресса. Похудев, звезда не бросила спорт, продолжает тренировки по боксу, занимается йогой, а когда бывает на море — много плавает.

К вопросу питания певица подошла очень серьезно и за подбором оптимального лично для нее рациона обратилась к профессиональному диетологу. Звезда не раскрывает всех секретов своей диеты, но вот ее основные принципы:

1. Обильное питье. В день необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости, включая ту, что поступает с пищей. Желательно, чтобы хотя бы половину этого количества составляла чистая негазированная вода.
2. Сокращение количества соли в рационе. Этот продукт — важный источник ценных для организма натрия и хлора. Но часто его употребление значительно превышает норму (для взрослых это 10-15 г в день), что приводит к накоплению в организме лишней воды. Чтобы избавиться от нее, соли надо есть меньше. А сохранить при этом вкусовые качества блюд поможет использование других приправ.
3. Регулярные небольшие приемы пищи и соблюдение рекомендованной диетологом калорийности дневного меню. Кушать следует 5-6 раз в день маленькими порциями размером примерно с ладонь. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. Это поможет не испытывать постоянно чувство голода и снизит нагрузку на ЖКТ.
4. Замена простых углеводов сложными. Вместо мучного, сладостей и газированных напитков в рационе должны быть фрукты, овощи, каши и молочная продукция.
5. Отказ от алкоголя. Сами по себе спиртные напитки не так уж калорийны, но их употребление обычно сопровождается плотным приемом пищи, который и приводит к лишним килограммам.

Оперативные вмешательства

Помимо диеты и тренировок в спортзале певица решилась на липосакцию — удаление жира с проблемных зон тела, в случае нашей героини из области живота и ягодиц. Но длительный результат от этой процедуры сохраняется только при регулярных физических нагрузках, поэтому Ирина продолжает вести активный образ жизни и заниматься спортом. Вдобавок к липосакции певица сделала маммопластику груди, и теперь частенько демонстрирует свой 4 размер в открытых нарядах. Некоторые поклонники считают, что звезда поработала не только над бюстом, но и над лицом — провела контурную пластику губ и курс инъекций ботокса для удаления морщин. Но сама певица эту информацию опровергает.

Получится ли достичь такого снижения веса, как у Ирины, без операций? Да, пусть и не так быстро. Так что, если вы давно мечтаете сбросить лишние килограммы, самое время начать следовать простым и эффективным рекомендациям по диете от певицы Дубцовой. Регулярный спорт плюс правильное питание — и результат вам определенно понравится.

Статьи, как худели другие российские звезды, доступны по ссылкам:

Ирина Дубцова похудела: фото до и после

как похудела Ирина Дубцова – Экспресс газета

Певица Ирина Дубцова поразила стройной фигурой

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Певица Ирина Дубцова чуть ли не всю сознательную жизнь ведет борьбу с лишним весом. Ирина не раз худела, а после вновь набирала вес. Дубцова никогда не скрывала, что у нее есть проблемы с лишними килограммами, которые зависят напрямую от ее психологического состояния.

Накануне Ирина опубликовала в своем микроблоге фотографию, на которой она позирует в черных обтягивающих штанах и такого же цвета тунике. Дубцова сделала снимок в зеркале в своем загородном доме. «И чего это я дома никогда в своё любимое зеркало не фоткаюсь», — подписала кадр певица.

Поклонники же сразу заметили, как сильно похудела Дубцова. Сейчас Ирина выглядит очень стройной и явно сама довольна своим внешним видом. «Худущая», «Прекрасно выглядит, наконец вернула идеальную фигуру», — отметили в комментариях пользователи.

Сама Ирина не раз говорила о том, что диеты и спорт ей не помогают. Она набирает лишний вес только тогда, когда много нервничает, а вот когда Дубцова счастлива и спокойна, то вес сам уходит. Сейчас в жизни Ирины все гладко, недавно она призналась, что у нее появился новый возлюбленный.

Как похудела Ирина Дубцова. Фото. Видео.

Ирина Дубцова сумела похудеть на 18 килограмм, вернув себя в форму после родов. Как удалось похудеть певице и какими методами похудения она пользовалась, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Звездная диета Ксении Бородиной

Талантливая певица, композитор и просто очаровательная девушка Ирина Дубцова годами считалась одной из самых красивых женщин России, а ее формы сводили с ума не одну тысячу мужчин. Однако, как это часто бывает с женщинами, после рождения ребенка сексуальные формы превратились в откровенный излишек жировых отложений, который не только не привлекал, но и вызывал у многих отторжение. На этом фоне от певицы ушел ее бывший муж и отец ребенка солист группы Плазма Роман Черницын.

Читать также: Как похудела Полина Гагарина 

Конечно же, это был огромный удар для Ирины, которая ожидала почувствовать поддержку от любимого, ведь каждая женщина испытывает большой стресс из-за изменения форм тела после родов. По началу Дубцова пыталась сделать вид, что не комплексует из-за лишних килограмм, и ничуть не стеснялась одевать откровенные наряды на далеко не идеальную фигуру. Однако потом приняла решение, что пора меняться, и похудела на 18 килограмм. 

КАК ПОХУДЕЛА ИРИНА ДУБЦОВА: СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ

Когда Ирина решила похудеть, в начале пути она применяла низкокалорийные диеты, которые обещают быстрый результат. Однако это привело исключительно к депрессии, так как нельзя нормально функционировать, когда ты постоянно ощущаешь чувство голода. Кроме того, Дубцова стала замечать негативные изменения во внешности и частые срывы. Поэтому певица решила найти для себя вариант, от которого килограммы бы таяли, а организм, при этом, смог бы нормально функционировать. Выходом стала липосакция и бессолевая диета. Да, Ирина решила лечь под нож хирурга, чтобы за час вернуть себе прежние формы. А улучшение результата и его поддержание происходило с помощью питания. 

Читать также: 7 способов сделать вкусной еду без соли

Суть диеты Дубцовой заключается в полном отказе от соли. По началу, конечно, не соленая еда кажется совсем невкусной, однако со временем привыкаешь. В рационе Ирины — овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, некоторые крупы (овсянка, гречка, неочищенный рис). Также можно съедать 200 грамм пшеничного хлеба в день.Чтобы еда казалось не совсем уж пресной, можно использовать травы и приправы. Под полным запретом — фаст-фуд, сладкая газировка и полуфабрикаты. 

Кушать при таком режиме питания необходимо 4-6 раз в день, при этом порция не должна быть больше ладони. В вопросе правильного питания – лучше чаще, но меньше. Утром предпочтительнее кушать овсянку или творог, на обед — овощной суп и мясо (или рыбу), на ужин — кисломолочные продукты или овощи. В качестве перекуса — фрукты. 

Читать также: Какие появились тренды в питании 

По словам Дубцовой, при таком питании за месяц можно потерять до 13 килограмм лишнего веса. Кроме того, как уверяет Ирина, такой правильный рацион питания входит в привычку, и потом несложно поддерживать вес. Конечно, после окончания диеты, время от времени соль будет попадаться в рационе, ведь часто в покупных продуктах она содержится априори. Однако очень важно стараться не употреблять ее в больших количествах. Ведь соль удерживает жидкость, тем самым приводя к отекам и застою лимфы.

 В начале пути к похудению Ирина Дубцова легла под нож хирурга и сделала липосакцию. После чего перестроилась на правильное питание без соли, чтобы улучшить результат. Теперь Ирина прекрасно выглядит всегда, поскольку здоровое питание стало частью ее самой.

Смотреть онлайн видео Как похудела Ирина Дубцова

Автор: Наталия Вересюк

Дубцова в розовом бикини подразнила осиной талией

Юлия Тодорович

Певица решила продлить свой отпуск на Мальдивах. Поклонники заметили, что она преобразилась.

Ирина Дубцова. Фото: instagram.com/dubtsova_official/

Ирина Дубцова еще со времен «Фабрики звезд» знаменита не только вокальными данными, но и эффектной внешностью. Певица с тех пор успела стать мамой сына Артема и развестись с мужем Романом Черницыным. Теперь она не только поет, но и пишет песни для знаменитостей. Она признавалась, что за ее хитами многие готовы стоять в очереди. А вот личную жизнь артистка пока не наладила, так как ищем состоятельно и достойного мужчину.

«Пуговицы не выдержали»: Настя Каменских в облегающем платье обнажила роскошный бюстПевица на свидание принарядилась в женственный наряд. Его главные достоинства она решила припасти до вечера.

Уже по-традиции в январе Ирина отправилась в отпуск. Она несколько недель нежилась на Мальдивах. На днях певица собиралась домой, но в итоге продлила свой отпуск. В соцсети она поделилась новым фото с пляжа. На этот раз артистка позировала в розовом мини-бикини и пляжном халате в двойной расцветке. Дубцова дополнила образ солнцезащитными очками и чалмой. Она засветила глубокое декольте и осиную талию.

«Вчера мы приняли волевое решение и… не полетели в Москву», — заявила звезда.

Ирина Дубцова. Фото: instagram.com/dubtsova_official/

Поклонники поразились тому, как преобразилась Ирина. Ранее она призналась, что похудела, когда встретила Полину Гагарину на концерте. «Ирочка ты своеобразная, необычная», «Тока облизнуться, и пожелать вам, Ирочка, шикарного загара!», «Какое прекрасное фото, даже на душе стало тепло и уютно», «Ты прелесть!», «Красотка», «Как похудела!», «Ох, фито-няшка с формами», — прокомментировали пост подписчики.

Смотрите также:

Ирина Дубцова: секреты стройности и красоты

Победительница одной из «Фабрик звезд» и популярная певица Ирина Дубцова буквально взорвала общественность, когда на телеэкране ее увидели не только в новом образе, но и заметно похудевшей.

Нельзя сказать, что до того, как похудела, Ирина Дубцова была стройной, но и под понятие «пышки» она отнюдь не подходила. Ее фигурой восхищались мужчины и ей завидовали женщины: про таких говорят, что у них все при себе.

Все изменилось, когда певица была беременна: за весь срок она набрала много лишнего веса, из-за чего ее долгое время критиковали все, начиная от коллег и заканчивая простыми слушателями.

 

Ирина Дубцова: рост 172 см, вес 73 кг

 

Решив бороться с килограммами, Ирина Дубцова сильно похудела, но для этого ей пришлось кардинально поменять свой рацион питания. Долгое время она держала его в тайне, но из-за слишком частых расспросов все же призналась, что для снижения веса использовала весьма простую диету.

Ирина Дубцова похудела: до и после

Параметры роста и веса Ирины Дубцовой сейчас составляют 172 см и 73 кг. Конечно, такое соотношение нельзя назвать идеальным, но если вспомнить, какой певица была раньше, становится очевидно, что в борьбе за стройную фигуру она хорошо преуспела.

 

 

Спустя полгода после начала диеты Ирина Дубцова похудела на 15 кг, что стало сразу заметно. Стоит отметить, что программу питания певица не составляла для себя самостоятельно – ей это помог сделать диетолог, который также учел индивидуальные особенности ее организма. Другие женщины могут использовать лишь основные принципы ее диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Секреты похудения Ирины Дубцовой

• Она полностью отказалась от фастуфуда, лимонада и продуктов, содержащих консерванты и прочие ненатуральные добавки. Такая пища не только способствует появлению лишнего веса, но и негативно влияет на работу внутренних органов, а также замедляет метаболизм, что недопустимо в процессе снижения веса;
• Сейчас похудевшая Ирина Дубцова периодически исключает употребление сахара на неделю, чтобы ускорить обмен веществ, т.к. он его замедляет, к тому же снабжает организм быстрыми углеводами, которые, как известно, в большинстве случаев инициируют образование жировых тканей;
• Еще одна тонкость – певица сама определила размер порций для себя: еда должна помещаться в кулак. Тем, кто хочет похудеть, тоже нужно следовать такому принципу, а также кушать не позднее 6 вечера, как и Ирина. Если не получается поужинать в это время – придется ждать следующего дня, или довольствоваться кефиром – его пить разрешено и вечером;
• Чтобы притупить аппетит, Ирина выпивала от 2 л воды в сутки, к тому же это позволяет поддерживать нормальный уровень влаги в коже и простимулировать метаболизм.

Всем теперь известно, на какой диете сидела Ирина Дубцова, и благодаря этому любая женщина может воспользоваться ее же методикой, чтобы быстро привести свою фигуру в порядок и убрать излишки подкожного жира.

 

Ирина Дубцова похудела: фото до и после

 

Правила похудения от Ирины Дубцовой

• Обязательно нужно контролировать размер своих порций – он не должен превышать примерно 200 г
• Желательно питаться не менее 5 раз в сутки, чтобы организм был постоянно сыт и не чувствовался голод;
• В рационе должны преобладать овощи, ягоды, постное мясо, зелень, фрукты, нежирная рыба и обезжиренные кисломолочные напитки, а также каши – именно из них следует составлять свое меню.

Диета Ирины Дубцовой: меню

 

 

Ознакомившись с примерным меню, можно понять, как худела Ирина Дубцова и чем она обычно питалась. Его же можно использовать и для составления своего рациона, меняя блюда, но оставляя принципы питания:

• Утром кушаем гречневую кашу, ломтик твердого сыра. Пьем зеленый чай;
• На ланч съедаем апельсин или яблоко;
• Обедаем постным супом и 100 г куриной вареной грудинки;
• На полдник выпиваем 200 г 1%-ного кефира;
• Ужинаем запеченной рыбой и порцией тушеных овощей.

Рецепты диеты Ирины Дубцовой

Рецепт гречневой каши на завтрак:

 

 

• В кастрюлю наливаем 1 л обезжиренного молочка. Когда оно закипит – насыпаем предварительно промытую гречку;
• Варим 20 минут на малом огне, не забывая помешивать.

Рецепт овощного супа:

 

 

• Очищаем и нарезаем картофель, лук и морковь, а также болгарский перец;
• В том же порядке бросаем овощи в кастрюлю с водой, с интервалом в 10 минут;
• Напоследок добавляем рубленую зелень, и спустя 5 минут снимаем с плиты.

Рецепт паровой трески:

 

 

• Удаляем из трески кости, перчим и солим;
• Выкладываем рыбку в емкость для готовки на пару, ее помещаем в кастрюлю с водой;
• На сильном огне под закрытой крышкой варим 10 минут, через 5 минут переворачиваем треску и достаем внутреннюю кость;
• Готовим соус из желтка, горчицы и белого вина, греем на водяной бане 5 минут, затем прибавляем сливки, молотый перец и соль;
• Поливаем готовую рыбу соусом.

 

 

При рассмотрении программы питания диетологи учли, на сколько похудела Ирина Дубцова и что она ела, и пришли к выводу, что она не только не вредна для здоровья, но и даже приносит пользу, ведь в ней присутствуют только натуральные продукты, не содержащие канцерогенов и быстрых углеводов, поэтому ее могут использовать и другие люди.

 

Как выглядит сейчас Ирина Дубцова: фото

 

Исключением является лишь беременность: перед применением такой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Когда Ирина Дубцова заметно похудела, многие не могли поверить своим глазам, ведь долгое время девушка безуспешно боролась с килограммами. Сейчас она продолжает придерживаться своей программы питания и говорит, что достигнутые результаты – это еще не предел.

 

Ирина Дубцова похвасталась впечатляющими результатами похудения — Рамблер/новости

Похоже, борьба 37-летней Дубцовой с лишним весом ознаменовалась окончательным и бесповоротным успехом.

37-летняя Ирина Дубцова много лет боролась с лишним весом. Певица стала сторонницей правильного питания и усиленных спортивных тренировок, чтобы дать фигуре необходимые объемы, увеличившиеся после рождения детей. Судя по фотографии, которую она выложила на днях в Instagram, ее усилия не прошли даром. На снимке Ирина стоит воле фотокартины с летящим журавлем, раскинув руки на манер крыльев. Поза Дубцовой помогла продемонстрировать в полной красе постройневшую фигуру.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пока так глупо за моей спиной Без умолку ты обо мне судачишь Тебе, давно на доброту скупой, Желаю счастья в доме и удачи #нутыдаёшь #дружба

Публикация от Irina Dubtsova (@dubtsova_official)

21 Окт 2019 в 1:10 PDT

«Ты все хорошеешь и хорошеешь, остановись уже», – восхитился композитор Игорь Крутой.

Усилия Дубцовой по похудению оценили Анджелика Ревва и дизайнер Белла Потемкина, отметив, насколько Ирина стала красивее.

Поклонники, сначала не узнавшие в стройной девушке некогда пухлую Дубцову, рассыпались к комплиментах.

«Ой, какая стройняшечка!», «Журавушка», «Вы очень похудели, спортивный стиль вам идет. Костюм и кроссовки просто супер», – оценили поклонники.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Irina Dubtsova (@dubtsova_official)

17 Окт 2019 в 7:36 PDT

Некоторые даже сравнили Ирину с Малефисентой, видимо, из-за неожиданно нарисовавшихся у певицы высоких скул. Нашлись и скептики, не поверившие столь радикальному преображению.

«Уже который раз Дубцова худеет с помощью фотошопа и объемной одежды? Раз пятый или шестой», – засомневались подписчики.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Знаете, я совсем не злопамятна. Я не храню обид, моя память быстро стирает плохое, видимо, защищая мою нервную систему. ️ Мои близкие люди часто говорят мне, что я не права, что некоторые поступки нельзя прощать и забывать. Сижу на гриме перед съемками и думаю, а не глупость ли не помнить зла ? Может быть … Но я живу сегодня, а сегодня я не хочу злиться. А как у вас с прощением ? #зланепомню #незаписываю #записываюпесни #всехлюблю #хочумогуделаю #ибудетмнесчастье

Публикация от Irina Dubtsova (@dubtsova_official)

22 Окт 2019 в 9:37 PDT

Как похудела Ирина Дубцова? особенности, диета и рекомендации

В погоне за идеалом красоты любой средний человек выбирает для себя эталон, который находит у звезд шоу-бизнеса. И не столько вдохновляет привести себя в образ вечно стройной знаменитости, сколько личный опыт похудания кумира. Победительница «Фабрики звезд-4» Ирина Дубцова произвела фурор своим преображением не среди поклонников, а среди всей худеющей части населения России.Ее рецепт похудения обсуждают многие СМИ.

Параметры до и после

По словам Ирины, она всегда была полненькой, то худела, то толстела. Результаты были относительно короткими. Ее последний эксперимент по похудению принес ей очень ощутимые цифры на весах.

Певица сбросила 15 кг. Параметры похудевшей Ирины Дубцовой – 74 кг веса при росте 172 см.

Генетика

Ирина относится к типу так называемых эндоморфов.Организм такого человека склонен к полноте. Обладатели этого типа конституции могут похудеть и похудеть, но это непросто и даже при малейшем ухудшении питания или тренировок вес снова возвращается, часто со скольжением. Конечно, доля вины за лишний вес ложится на вредные привычки, стрессы и образ жизни. А Ирина публичный человек, постоянно в разъездах, и стрессы, недосыпание, неправильное питание дают о себе знать.

Долгожданное пополнение

Ирине, как и большинству женщин, посчастливилось стать мамой.Но вместе с долгожданным пополнением в семье пришло неожиданное пополнение в области талии и бедер. Певица набрала 20 кг.

К тому же начались гормональные сбои, которые явно помешали Ирине Дубцовой похудеть.

Пункт возврата

Конечно, певица изредка худела, сидя на диетах, но все вернулось на круги своя. Поклонники как скромно, так и откровенно намекнули Ирине, что пора умерить свой пыл в еде и начать приводить себя в форму, ведь появившиеся в сети фото у 30-летней певицы совершенно не соответствовали ее актуальности. возраст.

Наконец, поклонников возмутили облегающие платья и откровенные наряды на не совсем идеальной фигуре. Как признается похудевшая Ирина Дубцова, однажды она решила изменить себя раз и навсегда ради сына, собственного здоровья, карьеры и личной жизни.

Версии Transformation Media

В 2014 году Дубцова появилась в сети в купальнике. Сказать, что певица похудела – ничего не сказать. СМИ выяснили, насколько худой была Ирина Дубцова.Певица сбросила почти 20 кг. Столь значительная трансформация породила массу версий и споров СМИ о рецепте гармонии. Ирина Дубцова похудела, по данным таблоидов, с помощью диеты, бокса, определенной системы питания, составленной диетологом, с помощью лекарств. Трудно поверить, что певец, не скрывавший своих гастрономических предпочтений, сел на диету. Как и к вероятности «прописки» в спортзале для ленивых, по ее словам, девушки настроены скептически.

Питание

Одна из любимых разновидностей – бессолевая диета Ирины Дубцовой. Я похудела «звездой» якобы с ее помощью.

Как поясняют специалисты, полный отказ от соли приносит хорошие результаты, для многих это действительно эффективный способ сушки тела. Вот только подобная диета проводится не дольше месяца и не чаще одного раза в год. Она довольно агрессивна из-за отсутствия необходимых минералов и солей, и ее следует назначать после полного обследования организма.Кроме того, нужно поддерживать организм частыми приемами пищи и отказом от сладкого, жареного и жирного.

Спорт

Личный «Инстаграм» певицы пестрит фотографиями девушки, выползающей из спортзала и с боксерского ринга девушки, что может быть объяснением того, насколько похудела Ирина Дубцова. Однако, по мнению фитнес-профессионалов, физическая активность – это только 40% успеха. Остальное – для здорового питания и полноценного режима работы и отдыха.

Откровения певца

Не так давно Ирина Дубцова отметила день рождения. В новом облике певица очаровала всех гостей, но больше всего ее интересовало, как стройная Ирина Дубцова без всякой совести угощает себя наравне с гостями калорийными продуктами и тортом. После видео с этого мероприятия певица решила откровенно заявить, что сделала липосакцию.

Липосакция – это косметическая операция по удалению подкожно-жировой клетчатки с различных проблемных участков тела.Мера экстремальная и не всегда может иметь хорошие последствия, как любая операция. Кроме того, глубоко ошибаются те, кто думает, что липосакция раз и навсегда решит проблему лишнего веса.

После липосакции просто необходимо, независимо от визуального результата, питаться по определенной схеме и заниматься спортом. Более того, вам нужно сделать это своим образом жизни.

Основные рекомендации от Ирины Дубцовой

Во всей этой истории есть место бессолевой диете, поскольку первый пункт правильного питания певца – это практически полный отказ от соли.Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам и лишнему весу.

• Вода Ирина старается выпивать до двух литров воды в день помимо кофе и чая. Вода участвует в обменных процессах и усиливает обмен веществ. И теперь, когда в меню нет соли, вода сможет очищать и выводить из организма яды и токсины, не задерживаясь в тканях.
• Продукты многоразового использования. Певица взяла за правило есть примерно 5-6 раз в день, то есть каждые 3 часа.Организм не чувствует голода, а регулярный запас энергии сразу дает сигнал расходовать калории.
• Маленькие порции. Частые приемы пищи компенсируются небольшими порциями – примерно с ладони (200 грамм). Благодаря этому отсутствует нагрузка на поджелудочную железу и чувство тяжести после еды.
• Отказ от простых углеводов. К ним относятся мука, выпечка, сладости, газированная вода, фритюр, сахар. Вместо них – сухофрукты, фрукты и овощи, крупы, кисломолочные продукты, а также нежирное мясо птицы, говядину и морепродукты.
• Регулярные упражнения. У Ирины плотный график, но она старается бегать по утрам или ходить в спортзал. Справиться со стрессом ей помогает не шоколад и печенье, а бокс, который не только приводит к тонусу мышц, но и способствует эмоциональному облегчению.
• Отказ от вредных привычек. Ирина бросила курить и давно не употребляет алкоголь, так как он достаточно калорийен и негативно влияет на женский организм.

• Принятие себя и ситуации.В вопросах похудения Ирина настоятельно советует любить себя и свое тело. Однако нужно понимать, что быстрых результатов не бывает, для этого желательно изучить закономерности работы и поведения тела при похудении.
• Будьте последовательны. Ирина считает, что любое желание исполнится, если четко сформулировать его в голове и образно «повесить» перед глазами. Спешно или неосознанно решение похудеть в подавляющем большинстве случаев приводит к срывам, возвращению к прежнему образу жизни и сомнению в успехе своего дела.И если вы сомневаетесь в положительном исходе, его никогда не будет.

Именно так Адель похудела на 100 фунтов

Адель недавно вела шоу Saturday Night Live , и в своем вступительном монологе она сделала несколько редких комментариев о своей потере веса, впервые обращаясь к ее трансформации.

«Я знаю, что выгляжу очень, очень по-другому с тех пор, как вы в последний раз видели меня, но на самом деле из-за всех ограничений COVID и запретов на поездки мне пришлось путешествовать налегке и взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрал , – пошутил 15-кратный обладатель премии «Грэмми».

Адель также обратилась к «болтовне» о том, что она ведущая, а не музыкальная гостья. Певица Someone Like You сообщила, что это связано с ее грядущим альбомом, которого фанаты ждали уже несколько месяцев.

«Мой альбом еще не закончен», – призналась она на SNL, добавив, что она «слишком напугана», чтобы быть одновременно ведущей и музыкальной гостьей на шоу.

NBCGetty Изображений

Поклонники начали замечать изменения во внешности Адель примерно в октябре 2019 года, когда она опубликовала в Instagram целующее лицо с надписью «Раньше я плакала, но теперь я потею», намекая на то, что она тренировалась более регулярно.Также было хорошо известно, что Адель и ее бывший муж Саймон Конецки расстались в начале того же года, в апреле. Они были женаты два года, у них есть 7-летний сын Анджело Адкинс.

Затем, в декабре, Адель разместила черно-белый Instagram на праздничной вечеринке, позируя с кем-то, одетым как Гринч. Примерно в то же время 19-летняя фанатка рассказала People , что заметила Адель, обедавшую вне дома с Гарри Стайлсом. Поклонница рассказала People о ее разговоре с Адель: «Она сказала, что похудела примерно на 100 фунтов, и что это такой безумно положительный опыт», – говорит она.«Она казалась такой счастливой и выглядела потрясающе. Она казалась очень уверенной в себе ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя Адель не сообщила, как именно она похудела, ясно, что она похудела в этом году, и мы надеемся, что она здорова и работает с профессионалами, чтобы добиться диеты и фитнеса, которые позволят ей чувствовать себя лучше.Вот что мы на данный момент собрали о ее диете и фитнесе:

Она активизировала свои тренировки.

Адель тренируется примерно три раза в неделю, согласно источнику, который говорил с Us Weekly в июле 2019 года. «Адель никогда не заботилась о тренировках и не любила их», – сказал источник. Но это стало частью ее обычного распорядка, и она чередует кросс-тренинг и пилатес.

«Она проводит 60-минутные занятия, которые включают кардио, круговые тренировки и пилатес… Она нашла распорядок дня, который ей подходит, и она ей еще больше нравится ».

В интервью 2016 года изданию Vogue певица сказала, что она старалась оставаться в форме для выступлений, что привело к похуданию. «Я пытался набраться выносливости для тура, поэтому немного похудел. Теперь я влезаю в обычную, имеющуюся в наличии одежду – что для меня действительно большая проблема! » она поделилась.

Она якобы следует диете сиртфуд.

В январе People сообщили, что Адель соблюдает «строгую» диету.«Ее потеря веса произошла из-за того, что она стала меньше пить и ест больше настоящей еды», – сказал источник. «Но теперь ей нравится и ее физическая трансформация. Она более уверена в себе, по-другому одевается и в целом кажется счастливее ».

Многие СМИ утверждали, что звезда соблюдает диету Sirtfood, но певица так и не подтвердила, что она сидит на ней. Адель причастна к этой диете с 2016 года, и ее личный тренер Пит Герасимо является ее поклонником, согласно People .

Диета Sirtfood основана на книге Эйдана Гоггинса и Глена Маттена. Он фокусируется на употреблении сиртфуда, группы «чудесных продуктов», в которую входят такие богатые питательными веществами продукты, как какао, капуста, клубника и кофе. На веб-сайте диеты утверждается, что определенные продукты активируют сиртуины, тип белка, который содержится в растениях.

Она стремится быть здоровой и счастливой.

В то время как некоторые могут предположить, что недавняя потеря веса Адель произошла из-за ее разрыва, Us Weekly говорит, что это больше связано с тем, чтобы быть лучшей мамой, которой она может быть.«Она действительно хочет быть здоровой и подавать хороший пример своему сыну», – сказал источник Us Weekly . «Она больше сосредоточена на хорошем самочувствии и пользе для здоровья, чем на похудании».

И поскольку звезда планирует выпустить новую музыку в этом году, источник сообщил People , что она чувствует себя «счастливой и воодушевленной будущим. Она новая женщина с таким же прекрасным чувством юмора. Она любит своих друзей и чувствует большую уверенность в себе ».

Когда Адель в прошлом году праздновала свой день рождения, она намекнула, что переживает большой период роста.«Я кардинально изменился за последние пару лет, и я все еще меняюсь, и это нормально. Тридцать один год будет большим старым годом, и я собираюсь потратить все это на себя », – написала она в сообщении в Instagram в мае прошлого года.

«Впервые за десятилетие я готов почувствовать мир вокруг себя и хотя бы раз взглянуть вверх. Будьте добры к себе, люди, мы всего лишь люди, не торопитесь, кладите телефон и громко смейтесь при каждой возможности, – продолжила она. «Научиться ДЕЙСТВИТЕЛЬНО любить себя – вот это, и я только что понял, что этого более чем достаточно.”

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам работать наилучшим образом. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета и режим упражнений Адель

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Невероятная потеря веса Адель стала предметом заголовков с тех пор, как певица впервые поразила поклонников своей новой фигурой в Instagram.

33-летняя Адель всегда выглядела потрясающе. Но, как сообщается, обладательница премии Грэмми певица начала худеть еще до того, как в 2016 году отправилась в гигантский 13-месячный тур по альбомам “25”. трансформация.В частности, тот, которому многие стремятся подражать после некоторого ограниченного набора веса.

По мере того, как ходили слухи об экстремальных диетах и ​​режимах физических упражнений, личный тренер звезды по туру Пит Герасимо написал в Instagram. Он рассказал, что потеря веса Адель была не причиной, по которой она начала заниматься фитнесом, а скорее, чтобы вернуться к упражнениям после родов, улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунную систему, а также другие цели.

Он сказал в своем посте: «Когда мы с Адель начали наше совместное путешествие, речь не шла о том, чтобы стать очень худыми.Речь шла о ее здоровье. Особенно после беременности и после операции ».

«Когда выпало 25 и объявили тур, нам нужно было подготовиться к 13-месячному изнурительному графику. За это время она привыкла к тренировкам и стала лучше выбирать пищу. В результате она значительно похудела, и люди это заметили ».

Путь Адель к похуданию до сих пор

Адель недавно разместила в своем инстаграмме несколько фотографий с возвратом, чтобы отпраздновать свое 33-летие.

На одном черно-белом фото Адель позирует со своей татуировкой планеты в кадре. На другом изображена певица, удостоенная множества наград, плещущаяся в море, а третья фотография изображает ее посреди кружения в платье с принтом тай-дай.

Она подписала ряд фотографий: «Тридцать свободных».

Но Адель впервые публично признала свою потерю веса только в прошлом году, когда она появилась в эфире Saturday Night Live. «Я знаю, что выгляжу по-настоящему по-другому с тех пор, как вы в последний раз видели меня», – сказала певица аудитории, имея в виду свое последнее выступление на публике в качестве хедлайнера на фестивале Glastonbury.

«Но на самом деле из-за всех ограничений Covid… мне пришлось путешествовать налегке, и я могла взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрала», – пошутила она.

До съемок SNL, на который посмотрели 5 миллионов зрителей, в постах Адель в Instagram было показано, что звезда медленно худеет, продолжая свой путь похудения.

Во время государственных выходных в августе прошлого года, которые обычно являются лондонским карнавалом Ноттинг-Хилл вне пандемии, Адель опубликовала в Instagram фотографию, на которой она была одета в топ и леггинсы с ямайским флагом.Она выглядела потрясающе! В условиях некоторой полемики она пожелала своему «любимому Лондону» удачи, поскольку в этом году празднование не состоялось.

Похудение Адель произошло не в одночасье. С 2010 года певица претерпела трансформацию имиджа – и ее новый образ находится за миллион миль от того момента, когда она впервые вышла на музыкальную сцену.

По оценкам экспертов, Адель потеряла невероятную 7-ю строчку в общей сложности за свою музыкальную карьеру.

Адель на вручении премии Грэмми в 2009 году.(Кредит: Валери Макон / AFP через Getty Images)

После объявления о том, что она рассталась с мужем три года назад в апреле 2019 года, Адель выглядела более стройной, чем когда-либо, признав, что она приняла совершенно новый режим питания, чтобы укрепить свое здоровье и гарантировать, что ее голос остается в оптимальном состоянии. Появились фотографии потрясающе стройной звезды с новыми более светлыми прядями. Но пока певица находится в лучшей форме, она признает, что «диета Адель» временами может быть довольно «скучной».

«Это чертовски скучно, но я не думаю, что вы серьезно относитесь к своему голосу, пока не попали в аварию», – сказала она изданию Australia’s 60 Minutes, имея в виду ее вокальное кровотечение 2011 года. «Я все время боюсь, потому что могу повредить свой голос».

Как похудела Адель?

Адель считает, что диета Sirtfood и работа с личным тренером способствовали ее резкому похудению. Но именно диета Адель, исключающая токсичные и обработанные продукты и напитки, позволила певице действительно начать видеть результаты.

Помимо отказа от десяти чашек чая в день (по две ложки сахара в каждой!), Певец отказался от кофеина, алкоголя, сигарет и всех «острых, цитрусовых и острых» продуктов.

В интервью журналу Vogue в 2016 году Адель рассказала о своей потере веса. Она призналась, что начала вносить некоторые изменения в образ жизни и видит преимущества. «Я пыталась набраться выносливости для тура, поэтому немного похудела», – объяснила она. «Теперь я влезаю в обычную стандартную одежду, что для меня действительно большая проблема!»

Диета Адель

Кредит: Гетти

План Sirtfood Diet, который фокусируется на продуктах с высоким содержанием «активаторов сиртуина» – качества, которое, как говорят, подавляет аппетит и помогает регулировать процесс переработки жира и сахара в нашем организме.

Диета Адель, рекомендованная Питом Герасимо, личным тренером, разработавшим ее фитнес-план, скорее всего, позволила бы ей полакомиться такими продуктами, как капуста, гречка, какао-порошок и куркума, а также пить много зеленого чая.

Сообщается, что в рацион также входит много зеленого сока, особенно вначале. Это также позволяет употреблять только 1000 калорий в день. Ее бывший личный тренер Камила Гудис сказала: «Первая неделя насыщена зелеными соками и всего 1000 калорий.Она не выглядит слишком худой – она ​​выглядит потрясающе ».

Однако, к счастью как для Адель, так и для тех, кто пытается подражать ее результатам, диета Sirtfood также включает сыр и красное вино … План диеты Адель звучит хорошо для нас!

Реформатор пилатеса

Кредит: Гетти

Согласно Sun, певица Hello занялась пилатесом-реформатором, чтобы укрепить свое тело, что привело к ее последней потере веса. И она не единственная знаменитая фанатка этого упражнения – как сообщается, Меган Маркл тоже им клянется! Чтобы поощрять занятия пилатесом, музыкант также ходит на занятия с близкой подругой Айдой Филд, судьей X Factor и женой певца Робби Уильямса.

Reformer пилатес включает в себя выполнение упражнений пилатеса на специальных тренажерах и, как говорят, улучшает осанку, гибкость и равновесие, а также отлично подходит для похудания.

Занятия в тренажерном зале

Кредит: Гетти

Вы только что прочитали упоминание о ПТ выше, и хотя Адель явно упорно работала, вам будет приятно услышать, что, как и мы, иногда ее отношение к делу менее чем восторженное.

Описывая свои занятия в тренажерном зале, звезда ранее рассказывала журналу Rolling Stone: «Я в основном стонаю.Я не прыгаю в гребаный спортзал. Мне это не нравится. Мне нравится заниматься с отягощениями. Я не люблю смотреться в зеркало ».

Она даже зашла в свой аккаунт в Instagram, чтобы поделиться закулисным снимком своей качалки со своими 31,8 миллионами подписчиков.

Певица из Северного Лондона ранее объясняла, как тяжелая работа может повредить ее цвету лица. «Кровеносные сосуды на моем лице очень легко лопаются, поэтому я настолько сознателен, когда поднимаю тяжести, чтобы не позволить им лопнуть у меня на лице.А если я не поеду в тур, ты снова поймаешь меня на китайцах ».

Девушка по нашему сердцу!

На здоровье и счастье

Кредит: Гетти

Адель прошла большой путь по снижению веса, но нам нравится, что ее жизненная мантра всегда заключалась в том, чтобы в первую очередь счастье, а во вторую – внешность.

Она известна тем, что высказывает свое мнение, и ранее ее рекламировали как образец для подражания телесно-позитивного характера, комментируя: «Я думаю, что неважно, как вы выглядите, главное – в первую очередь быть довольным собой.

«И тогда вы знаете, что если вы хотите попытаться улучшить то, что вам не нравится в себе, то делайте это после того, как оцените себя».

Книга самопомощи, которая наполнила ее жизнь «радостью, счастьем и свободой»

Недавно Адель отметила книгу Гленнона Дойла « Untamed » (11 фунтов стерлингов) за то, что она помогла ей изменить свою жизнь после удивительной потери веса на семь камней.

Она сказала своим 38,5 миллионам подписчиков в Instgram: «Если вы готовы – эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу кричать.Я так готов к себе после прочтения этой книги! Как будто я впервые влетела в свое тело. Ух! Любой, у кого есть какая-либо способность по-настоящему отпустить и отдаться самому себе с любым желанием держаться за дорогую жизнь – Сделайте это. Прочтите это. Переживи это. Практикуйте это.

Она продолжила: «Нас много! Но нам суждено быть много! .. «Хорошая жизнь – тяжелая жизнь!» Прочтите эту книгу и имейте под рукой маркер, чтобы делать заметки, потому что вы захотите вернуться к нему, поверьте мне! Я никогда не знала, что несу единоличную ответственность за свою радость, счастье и свободу !! Кто знал, что наше собственное освобождение освобождает окружающих? Потому что я этого не сделал !! Я думал, что мы должны быть взволнованными и растрепанными, сбитыми с толку и самоотверженными, как персонажи Диснея! ProBloodyFound !! Ты абсолютный дон Гленнон ♥ ️ ’

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решите попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго. Шеннон Райт для NPR скрыть подпись

переключить подпись Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаружили, что килограммы не сбрасываются – или они сразу же возвращаются – вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы теряем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют удержание веса. Некоторые факторы находятся в пределах нашего контроля, но многие – нет. Понимание того, как это работает, может сделать ваше тело более приятным.

Мы не будем рассказывать вам, как похудеть – и нужно ли вам даже . Но мы, , дадим вам пять фактов о биологии.

1. Когда вы худеете, метаболизм замедляется.

Ваш метаболизм – это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию.Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не все знают, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле. Это также зависит от пола – у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мускулов на теле – и он замедляется с возрастом.

Но для всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

• Обмен веществ в состоянии покоя – энергия, используемая для поддержания работы ваших органов и, в основном, для поддержания жизни.Это составляет от 50% до 70% от общего количества сжигаемых калорий.
• Термический эффект пищи – энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% сжигаемых вами калорий.
• Физическая активность, на которую приходится около 30% сжигаемых вами калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этих затрат энергии. В основном мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти из-за простой физики.

«Количество сжигаемых калорий в некотором смысле пропорционально массе вашего тела», – говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий нужно для передвижения и тем больше калорий необходимо для поддержания тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно придерживаться их, чтобы снизить вес.Это потому, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют поддержание веса, включая более медленный метаболизм.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прикладываете для похудения, тем больше вы можете растянуть пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение пружины – прекратив прием пищи и упражнения, которые помогли вам похудеть, – ваш метаболизм вернется в норму, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело упорно сопротивляется и пытается заставить вас восстановить потерянный вами вес», – говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, необходимо постоянно поддерживать, чтобы избежать набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас голодать, когда вы худеете.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны изменяются таким образом, что влияет на ваш аппетит. Хотя в голоде участвует множество различных гормонов, одним из них является лептин, который выделяется жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда нужно есть, а когда прекратить есть. По мере того, как вы худеете, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голода», – говорит Холл. По его словам, очень часто люди «хотят есть даже больше, чем ели раньше, чтобы быстро восстановить потерянный вес».«

Так что дайте себе перерыв: вы не обжора, и ваш голод не является моральным недостатком. Это просто гормоны.

4. Для похудения важнее то, что вы едите, чем количество упражнений.

Для большинства людей упражнения – второстепенный фактор в потере веса. Дело в том, что намного легче сократить 600 калорий, пропустив булочку из Starbucks, чем сжечь их, бегая в течение часа или больше.

Более того, люди склонны использовать упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше.Когда это происходит, они, как правило, в качестве «награды» съедают больше калорий, чем сожгли в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это, потерявшись на диване и меньше двигаясь остаток дня.

Но это не должно быть поводом для отказа от упражнений, говорит Холл. Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много документально подтвержденных преимуществ упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, включая улучшение настроения, улучшение сна, снижение беспокойства и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы много занимаетесь физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлиться, чтобы компенсировать это – хотя это все еще теория.Как объясняет Холл в нашей беседе для подкаста Life Kit (звуковая ссылка в верхнем левом углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения, кажется, играют большую роль в поддержании меньшего веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, взято из Национального реестра контроля веса, базы данных людей по всей территории США.С., потерявшие не менее 30 фунтов и сохранявшие это не менее года.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что ежедневно занимаются спортом в течение примерно часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. Самая популярная форма упражнений среди этой группы – ходьба, говорит доктор Холли Вятт, доцент медицины в Медицинском кампусе Аншутц Университета Колорадо, которая изучает людей, внесенных в реестр. Она говорит, что эти люди, которые долгое время поддерживают похудание, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности.«Так что это не одно дело, связанное с успехом», – говорит Вятт. «Я думаю, что прежде всего, это объем деятельности».

Одна из причин, по которой упражнения, кажется, являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые срабатывают при похудении – снижение метаболизма и усиление чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и сколько калорий вы сжигаете, создает энергетический разрыв, объясняет Вятт.

«Вы должны восполнить этот энергетический пробел, делая гораздо больше упражнений или постоянно есть немного меньше», – говорит она.

Многие люди считают, что для того, чтобы сохранить вес в течение длительного времени, им нужно постоянно меньше есть. Похоже, так думают даже те, кто находится в Национальном реестре контроля веса – они сообщают, что в среднем едят около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не всегда так.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Obesity , были рассмотрены люди, которые потеряли в среднем 58 фунтов и сохраняли это в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день.Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также ели 2500 калорий в день – примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набрать вес – несмотря на то, что теперь у них более медленный метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда они были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования и ведущего автора Даниэль Остендорф из Университета Колорадо, теперь они выполняли примерно 40 минут в день упражнений средней и высокой интенсивности.Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные тренировки.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего, почему некоторым людям удается похудеть, а многим другим – нет.

Или вы все равно можете попробовать похудеть. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы переосмыслить свою конечную цель.Вместо того, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала, возможно, сосредоточьтесь на изменениях, которые сделают вас здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», – говорит Холл.

Слушайте больше из Life Kit на Apple Podcasts .

Этот эпизод был продюсером Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас.Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Для получения дополнительных Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Похудение Основы похудания – Mayo Clinic

Ваш вес – это баланс, и калории являются частью этого уравнения. Снижение веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив количество лишних калорий из пищи и напитков и увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

Хотя это кажется простым, реализовать практический, эффективный и устойчивый план похудания может быть непросто.

Но вам не обязательно делать это в одиночку. Поговорите со своим врачом, семьей и друзьями за поддержкой. Спросите себя, хорошее ли сейчас время и готовы ли вы внести необходимые изменения. Кроме того, продумайте план: предвидьте, как вы будете справляться с ситуациями, которые бросают вызов вашей решимости и неизбежным незначительным неудачам.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса, ваш врач может порекомендовать вам операцию по снижению веса или лекарства.В этом случае ваш врач обсудит с вами потенциальные преимущества и возможные риски.

Но не забывайте о главном: ключ к успешной потере веса – это обязательство внести изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.

10 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
2. Заинтересованы в похудении? Nutrition.gov. https: // www.Nutrition.gov/weight-management/strategies-success/intehibited-losing-weight. По состоянию на 18 октября 2016 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. По состоянию на 18 октября 2016 г.
4. Взвешивание заявлений в рекламе диетических продуктов. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/0061-weighing-claims-diet-ads. По состоянию на 18 октября 2016 г.
5. Потенциальные кандидаты бариатрической хирургии.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/bariatric-surgery/Pages/potential-candidates.