Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях после 40: Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли подтянуть дряблую кожу после похудания?

Если вы в последнее время сильно похудели, то, возможно, заметили, что у вас немного дряблая кожа.Обычно лишняя кожа после похудания включает подмышки, подбородок или мешочек вокруг живота. Но дряблая кожа может появиться практически на любом участке тела, особенно если вы быстро похудели.

Прежде чем мы продолжим, давайте начнем с краткого обзора анатомии, снаружи внутрь. Сначала у вас есть кожа, красивый защитный слой и самый большой орган покровной системы (внешний слой или покров) – воспринимайте это как обертка, удерживающая ваше тело. Тогда у вас есть слой жира.Под ним живут ваши мышцы. Таким образом, когда вы теряете значительное количество жира вместе с некоторыми мышцами (что является обычным явлением при быстрой потере веса), вы буквально удаляете массу, которая ранее растягивала вашу кожу. Когда эта масса исчезнет, ​​у вас останется частично пустая обертка.

Что вызывает дряблость кожи после похудения?

Ваша кожа – очень эластичный орган, который должен растягиваться при движении и росте. Он также должен уменьшиться, если вы теряете жир и мышцы.Но ваша кожа – это не просто большой кусок резины, покрывающий все тело, это орган. Как и все другие органы вашего тела, он состоит из клеток.

Хотя клетки кожи на внешней части вашей кожи (эпидермис) постоянно отслаиваются и заменяются новыми клетками, клетки кожи под эпидермисом более постоянны.

В разных слоях кожи есть разные типы клеток. Хотя клетки кожи на внешней части вашей кожи (эпидермис) постоянно отслаиваются и заменяются новыми клетками, клетки кожи под эпидермисом более постоянны.Эти слои кожи, называемые дермой и субдермой, состоят из эластичных соединительных тканей, волокон, кровеносных сосудов и всевозможных компонентов, которые могут растягиваться или сокращаться в зависимости от того, как с ними обращаться.

Когда вы худеете, и особенно когда вы худеете очень быстро, эти эластичные компоненты вашей кожи не только теряют слои жира, которые заставляют их растягиваться по всему телу, но у них также не так много времени для их эластичности. адаптироваться к вашей новой форме тела.

Это дряблая кожа или просто стойкий жир?

Как правило, сразу после похудания большая часть дряблой кожи – это просто избыточный подкожный жир, покрытый кожей. Таким образом, даже если вы достигли своего «целевого веса», у вас все еще может оставаться некоторое количество жира.

Подкожно-жировая клетчатка – это «мягкий жир», который легко спутать с простой старой кожей. Этот тип жира может быть очень стойким, а это значит, что после похудания может потребоваться много времени, чтобы исчезнуть.И прежде чем вы спросите, да, «упрямый жир» – это настоящая вещь!

Наша жировая ткань (или телесный жир) полна рецепторов альфа-2 и бета-2. Рецепторы A-2 и b-2 взаимодействуют с катехоламинами (адреналином и норадреналином), освобождая накопленный жир. Не вдаваясь в биологические особенности, рецепторы B-2 связаны с «легким жиром», который мы можем легко потерять. Рецепторы A-2 связаны с «упрямым жиром», избавиться от которого труднее. В частности, жир вокруг живота имеет заведомо низкое соотношение b-2: a-2, что является одной из причин, почему «запасное колесо» часто оказывается последней частью тела, которая наклоняется.

Если участок дряблой кожи, на котором вы сосредоточены, имеет толщину более нескольких миллиметров, это хороший признак того, что на самом деле это остаточный жир.

Итак, вот тест: если участок дряблой кожи, на котором вы сосредоточены, имеет толщину более нескольких миллиметров, это хороший признак того, что это на самом деле остаточный жир. Это означает, что если вы продолжите свой новый образ жизни и будете меньше весить, ваша кожа будет продолжать сжиматься и стягиваться. Со временем дряблая кожа исчезнет.

Но если кожа, которую вы ущипнули, довольно тонкая (больше похожа на тыльную сторону ладони), или вы уже некоторое время имеете дело с дряблой кожей с небольшими изменениями или без них, это может быть не так. Скорее всего, вы имеете дело с дряблой кожей, а не с упрямым жиром.

Можно ли предотвратить дряблость кожи после похудания?

Прежде чем мы перейдем к некоторым шагам, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему телу более эффективно справляться с дряблой кожей, давайте поговорим о том, как вы можете в первую очередь избежать этой проблемы.

Экстремальные диеты и чрезмерное количество времени, затрачиваемого на упражнения, могут быстро избавить и мышцы, и от жира, что приведет к двойному удару по коже. Это означает, что поддерживающая основная мышечная структура, которая удерживает кожу на вашем теле, теряется вместе с жиром, который удерживает кожу в натянутом состоянии.

Любая потеря веса свыше 2–3 фунтов в месяц, скорее всего, будет связана с сухими мышцами, а не с жиром.

Большинство программ по снижению веса, даже те, которые утверждают, что они медленные, нацелены на потерю 1-2 фунтов жира в неделю.Но большинство людей могут терять всего 2–3 фунта жира в месяц. Любая потеря веса сверх 2–3 фунтов в месяц, скорее всего, будет связана с сухими мышцами, а не с жиром.

В исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что небольшие кумулятивные изменения в диете и активности (которые очень похожи на подход Nutrition Diva Monica Reinagel, который мы используем в программе Weighless) приводили к медленной, но устойчивой потере веса. Этот тип медленной, устойчивой потери веса также позволяет избежать таких ловушек, как дряблая кожа.

В сочетании с медленным похудением убедитесь, что ваша программа похудания включает в себя какой-либо тип силовых тренировок (или даже, осмелюсь сказать, поднятие тяжестей), чтобы вы не теряли сухие мышцы.У меня есть много статей в архивах Get-Fit Guy, если вам нужно руководство о том, с чего начать тренировки с отягощениями.

Есть ли повод для беспокойства о дряблой коже?

Думаю, это важный вопрос – действительно ли стоит беспокоиться о дряблой коже?

Если ваша дряблая кожа вызывает боль или дискомфорт, и особенно если вы натираете во время активности, вы можете что-то с этим сделать, например надеть компрессионную одежду. Тренажеры, которые несут больший вес, часто более восприимчивы к повторяющимся травмам, таким как растяжения, расщепления голени, растяжения и другие проблемы с суставами.Но простое ношение компрессионного снаряжения может помочь прижать дряблую кожу к скелету и минимизировать крошечные разрывы тканей, которые могут быть вызваны вибрацией и колебаниями кожи.

Не позволяйте клейму дряблой кожи мешать вам жить своей лучшей жизнью.

Но если ваша дряблая кожа не причиняет боли или травм, пожалуйста, не позволяйте стигматизации дряблой кожи мешать вам жить своей лучшей жизнью. Мне нравится отношение, выраженное в статье журнала SELF под названием «17 женщин делятся фотографиями дряблой кожи после похудания, чтобы доказать, насколько это обычное и нормальное явление.”

Как сказала одна женщина, цитируемая в статье: «Не смейте держать своего потенциального заложника, потому что вы беспокоитесь о том, что кто-то может сказать или подумать».

Когда я начал исследовать эту тему, я столкнулся с примерно 562 миллионами результатов поиска по запросу «дряблая кожа». Этот очевидный факт говорит мне, что проблема встречается чаще, чем мы думаем! Конечно, если вашей целью является или была значительная потеря веса, у вас может быть дряблая кожа. Но я считаю, что было бы стыдно сосредоточиться на своей дряблой коже вместо того, чтобы отмечать все хорошее, что вы сделали для своего здоровья.

Тем не менее, даже если вы готовы проявить смелость, как люди в статье SELF , все же есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы немного помочь своей коже.

4 способа подтянуть дряблую кожу после естественного похудения

Во-первых, не паникуйте! Как я уже сказал, поскольку ваша кожа – живой орган, она постепенно вернется к форме, соответствующей вашему новому телу. Но поскольку этот процесс может занять несколько лет, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь ему.

1.Оставайтесь гидратированными

Позаботьтесь о ваших потребностях в гидратации. Вода – важнейший компонент поддержания эластичности кожи. Не забывайте, что увлажнение происходит как от еды, так и от питья.

Ваша кожа состоит из клеток. Клетки кожи, как и все клетки вашего тела, состоят из воды. Без воды этот огромный орган, безусловно, не будет работать наилучшим образом. Если ваша кожа не получает достаточного количества воды, она будет иметь меньшую упругость и эластичность.

Отличный ресурс для получения дополнительной информации о правильном увлажнении – это статья из журнала Nutrition Diva: Сколько воды мне следует пить?

2.Ешьте правильно

Два необходимых ингредиента, которые делают кожу пухлой и эластичной, – это коллаген и эластин. Убедитесь, что вы едите продукты, богатые белком. Творог, молоко, бобовые, тофу, бобы, семена, орехи и рыба содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

Может быть непросто увеличить потребление белка, не потребляя больше калорий, чем вам нужно, и потенциально может отменить некоторую потерю веса, которую вы испытали. Понимание концепции плотности белка может помочь.

3. Заботьтесь о своей коже

Питает и заботится о вашей коже. Ежедневное отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение в коже. Горячая ванна с солями и минералами может улучшить тон кожи. Кремы для подтяжки кожи с растительными формулами и такими ингредиентами, как алоэ вера, гиалуроновая кислота, дрожжевой экстракт, соевый белок, витамин C, витамин E и витамин A, могут помочь увлажнить и увеличить образование коллагена и эластина в коже.

Для получения дополнительной информации об уходе за кожей после похудания прочтите сообщение Nutrition Diva о том, как витамин Е может помочь с растяжками.

Еще несколько вещей, которые вы можете сделать для ухода за своей кожей, включают:

• Держитесь подальше от агрессивных моющих средств (таких как мыло, шампуни и жидкости для мытья посуды с сульфатами)
• Ограничьте пребывание на солнце и держитесь подальше от соляриев
• Не курить и избегать пассивного курения
• Сведение к минимуму контакта с горячей и хлорированной водой

Если вы плаваете ради фитнеса или развлечения, используйте мыло и шампуни, специально разработанные для удаления хлора.И обязательно увлажняйте кожу, как только выйдете из душа.

4. Увеличение мышечной массы тела

Как мы уже говорили, кожа становится дряблой после похудания, потому что жир, который поддерживал кожу, был буквально удален. Когда эта масса ушла, у вас осталась пустая обертка. Так почему бы не наполнить эту обертку некоторой мышечной массой?

Некоторые гипертрофические действия (наращивание мышц), особенно в областях вокруг дряблой кожи, могут сделать кожу более упругой.Конечно, вы на самом деле не сжимаете кожу, но вы придаете ей вид стянутости, заполняя это пустое пространство мышцами, более здоровой и более метаболически активной (сжигает калории) тканью.

Вам может потребоваться не менее четырех недель согласованных усилий по наращиванию мышечной массы, прежде чем вы начнете видеть и меняться, так что наберитесь терпения и не торопитесь.

Может ли дряблая кожа пройти сама по себе?

По правде говоря, кожу можно растянуть только до тех пор, пока она не потеряет часть своей способности возвращаться, особенно с возрастом.Гены также влияют на то, сколько коллагена остается в нашей коже с возрастом. То же самое и с количеством похудания, которое вы потеряли, и с тем, как долго он переносился, прежде чем вы его сбросили.

По правде говоря, кожу можно растянуть только до тех пор, пока она не потеряет часть своей способности возвращаться, особенно с возрастом.

Если у вас 9-месячная беременность, вы, вероятно, сможете подтянуть дряблую кожу. Но если вы носите с собой сотню или более лишних килограммов в течение многих лет и испытываете боль или дискомфорт, о которых мы говорили ранее, вы можете стать кандидатом на пластическую операцию по подтяжке и подтяжке этой дряблой кожи.Времени, питания, увлажнения, ухода за кожей и наращивания мышечной массы может никогда не хватить.

Хирургический фиксатор следует использовать только в крайних случаях. И одно предупреждение: я слышал от друзей-тренеров, что люди, перенесшие эту операцию, снова набрали больше жира во время реабилитации после операции. Убедитесь, что вы тесно сотрудничаете со специалистом до и после такой операции, чтобы избежать этой потенциальной ловушки.

Итого

Как упоминалось ранее, эластичность вашей кожи естественным образом снижается с возрастом.Хотя вы можете затронуть некоторые проблемы в этой статье, например, не худеть слишком быстро, оставаться должным образом гидратированным, есть правильные продукты и заботиться о своей коже, вы не можете замедлить время.

Но вместо того, чтобы позволять возрасту вызывать у вас стресс, сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете, например, на том, чтобы оставаться активным, хорошо спать, поддерживать низкий уровень стресса и правильно питаться. Потому что, если вы сможете это сделать, вы обнаружите, что всегда хорошо выглядите и прекрасно себя чувствуете.

Надежные способы борьбы с висящей кожей

Кто бы мог подумать, что приз, который вы получите после похудения, – это кучка дряблой кожи? Люди обычно счастливы после того, как похудели, и у них есть все основания так чувствовать, ведь похудеть – непростая задача.Однако обычно, когда люди сильно теряют в весе, у них остается некоторая дряблая кожа (5). Вероятно, вы можете найти такие поисковые запросы, как «как подтянуть кожу после потери веса естественным путем» и «как избежать дряблой кожи после похудания» в верхней части их поисковых запросов в Google. В этой статье мы рассмотрим эти вопросы, а также другие вопросы, связанные с обвисанием кожи после некоторой потери веса.

Дряблая кожа иногда влияет на внешний вид, самооценку человека и общее качество жизни.Кожа – самый большой орган в теле человека. Это помогает предотвратить заболевание, создавая барьер от угроз окружающей среды. Он также отвечает за регулирование температуры вашего тела, а также играет важную роль в производстве витамина D, который является важным питательным веществом в организме. Кожа также помогает защитить кости, мышцы и внутренние органы от повреждений.

Анатомия кожи человека

Кожа состоит из множества разных слоев, каждый из которых содержит разные ячейки.Самый внутренний слой кожи состоит из двух очень важных белков, известных как коллаген и эластин. Оба они играют важную роль, когда дело доходит до сохранения кожи здоровой и такой, какой она должна быть. Коллаген отвечает за придание коже упругости и прочности. С другой стороны, эластин используется для придания вашей коже эластичности и помогает сохранить кожу упругой, упругой и упругой.

Когда вы начнете набирать вес, ваша кожа расширится, и на ней будет достаточно места для увеличенных частей тела.Если вы долгое время сохраняете лишний вес, как это обычно бывает у полных людей, это повреждает коллаген и эластин вашей кожи. Кожа имеет определенную точку упругости. Если вы продвинетесь дальше этой точки, набирая вес, вы уменьшите ее способность возвращаться к прежнему состоянию. Это связано с повреждением коллагена и эластина. Это приводит к тому, что коже не хватает упругости и прочности из-за повреждения коллагена и потери эластичности из-за повреждения эластина.Когда вы, наконец, сможете похудеть, вы можете почувствовать некоторую дряблость кожи из-за изменения ее состояния.

Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности

Таким образом, правильно сказать, что чем дольше вы остаетесь лишним, тем меньше шансов, что ваша кожа вернется на место в случае потери веса.Кроме того, имеет значение и количество похудания, которое вы теряете. Если вы сильно похудеете, у вас определенно может остаться много кожи. Таким образом, также правильно сказать, что чем больше вы похудеете, тем меньше вероятность того, что ваша кожа вернется на свои места. Когда речь идет о весе и обвисании кожи, речь идет не только о том, сколько веса вы теряете, но и о том, как быстро вы похудеете. Если вы быстро похудеете, скорее всего, у вас будет много дряблой кожи. Это могло произойти из-за того, что вы не дали коже достаточно времени, чтобы адаптироваться к новым изменениям в вашем теле.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe – это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Есть определенные факторы, которые увеличивают шансы потерять кожу после похудания.Вот эти факторы (6, 1):

Если вы долгое время страдали лишним весом, шансы, что у вас будет дряблая кожа после похудания, очень высоки. Вероятность этого связана с тем, что кожа будет растягиваться так долго, что теряет свою эластичность. Это не дает ему вернуться к тому состоянию, которое было до того, как вы похудели.

Это сводится к тому, что чем больше вы похудеете, тем больше у вас будет дряблая кожа.Вероятно, что у человека будет дряблая кожа в результате значительной потери веса за один раз по сравнению с потерей небольшого количества веса за тот же промежуток времени.

Чем вы старше, тем выше ваши шансы иметь дряблую кожу. Чем старше вы становитесь, тем меньше коллагена в вашей коже. У молодых людей больше коллагена в коже, чем у пожилых людей. По этой причине у пожилых людей чаще бывает дряблая кожа, чем у молодых.

Это то, что мы не можем изменить. Генетика определит, как ваша кожа отреагирует на потерю веса. Некоторые гены будут способствовать более плотной коже, а другие – наоборот. В последнем случае вам не о чем беспокоиться, так как есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы избежать дряблой кожи после похудания.

Считается, что солнце снижает выработку коллагена и эластина. Коллаген отвечает за упругость и прочность кожи, а эластин – за эластичность кожи, как мы видели ранее.Снижение производства этих двух компонентов кожи, скорее всего, приведет к изрядному количеству дряблой кожи.

Еще одна вещь, которая может увеличить ваши шансы на обвисание кожи, – это то, как быстро вы худеете. Чем быстрее вы похудеете, тем выше ваши шансы на дряблость кожи. Это связано с тем, что, когда вы быстро худеете, вы не даете коже достаточно времени, чтобы отреагировать на новые изменения в вашем теле, что приводит к дряблости кожи.Вот почему медленное похудение – один из способов избежать дряблой кожи после похудания.

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Если у вас уже не было достаточно причин, чтобы бросить курить, вот еще одна причина. Известно, что курение вызывает определенные виды рака, проблемы с репродуктивной системой, а также с дыхательной системой.Известно также, что курение вызывает дряблость кожи (10). Он нарушает эластичность и внешний вид вашей кожи. Это увеличивает ваши шансы на то, что кожа станет дряблой после похудания, поскольку ваша кожа не сможет вернуться в свое нормальное положение.

Поскольку теперь вы знаете, что может вызвать обвисание кожи после похудания, важно также знать, что вы можете сделать, чтобы избежать дряблой кожи, вызванной потерей веса.Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы этого избежать, – это медленно худеть (7). Медленная потеря веса с меньшей вероятностью приведет к дряблости кожи. Медленная и стабильная потеря веса – это потеря веса на 1–2 фунта в неделю. Когда вы худеете такими темпами, это дает вашему организму хороший шанс адаптироваться к изменениям, происходящим в нем. Это гарантирует, что ваша кожа вернется к своему новому размеру и, таким образом, не останется дряблой кожи.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы избежать дряблой кожи, – это не курить, а если вы уже курите, вам следует бросить курить.Было проведено исследование, чтобы выяснить, омолаживает ли отказ от курения кожу (12). Исследование проводилось на 64 курящих женщинах. Исследование длилось 9 месяцев, наблюдения проводились каждые 3 месяца. Идея исследования заключалась в том, чтобы определить, как отказ от курения повлияет на кожу. Они измерили гладкость, яркость, цвет и эластичность кожи женщин.

Когда исследование началось, они рассчитали возраст кожи каждого участника и обнаружили, что их кожа в среднем на 9 лет старше их хронологического возраста.После отказа от курения их кожа оказалась на 13 лет моложе их хронологического возраста. Это показывает, что когда вы бросаете курить, ваша кожа оказывает положительное влияние. Была увеличена гладкость, яркость, цвет и эластичность, что очень важно, когда речь идет о предотвращении появления дряблой кожи.

Еще один способ предотвратить дряблость кожи – пить много воды (3). Человек должен выпивать восемь стаканов воды в день или 2 литра воды в день.Увлажнение помогает сохранить эластичность кожи и, следовательно, предотвратить дряблость кожи.

Допустим, вы пробовали описанные выше методы, как избежать дряблой кожи после похудания, и они не сработали, или вы не пробовали их, и теперь у вас есть лишняя кожа. Хотя это не то, что вы хотели, но оно есть, и вам нужно разобраться с ситуацией. Ниже приведены некоторые способы подтяжки дряблой кожи после похудания.

Большинство из вас сейчас сбиты с толку; вы думаете, что теперь у вас осталась эта проблема из-за потери веса, и вы не понимаете, каким образом потеря веса может стать решением этой проблемы. Чтобы увидеть, как это может работать, вам сначала нужно определить, что у вас есть, это дряблая кожа или просто стойкий жир, от которого обычно трудно избавиться. Если это упрямый жир, сбросить вес может помочь вам справиться с этой ситуацией. Как узнать, дряблая это кожа или стойкий жир?

Подкожный жир – это то, что мы называем упрямым жиром.Он получил такое название из-за того, что ему очень трудно исчезнуть даже после похудания. Чтобы узнать, жирная это или дряблая кожа, подойдите к одному из участков, где есть дряблая кожа, и ущипните ее. Он жирный, если вы его ущипнете и обнаружите, что его толщина превышает несколько миллиметров. Если он тонкий, значит, это дряблая кожа (3). Если вы обнаружите, что это жирная, а не дряблая кожа, как вы думали, тогда ваша работа в тренажерном зале и ваши привычки в еде все равно можно будет скорректировать, чтобы помочь вам достичь своих целей. Ищите здоровые способы стабильно избавляться от жира.Это может помочь избавиться от стойкого жира и предотвратить дряблость кожи после того, как вы его сбросили.

Это еще один естественный способ избавиться от дряблой кожи. Это очень эффективно, особенно если лишняя кожа появилась в результате похудания. Когда у вас был лишний вес, ваша кожа была чрезмерно растянутой. Теперь, когда вы похудели, большая часть жировой массы, из-за которой кожа выглядела подтянутой, уменьшилась, и теперь нечему удерживать кожу.Это средство не уменьшает размер дряблой кожи, а делает ее менее заметной. Когда вы набираете мышечную массу, она увеличивается в размерах и использует то место, которое раньше занимала жировая масса. Это сделает ваше тело более подтянутым, а дряблая кожа станет менее заметной, так как теперь есть что-то, что придает ей форму.

Есть несколько способов накачать мышцы (7). Во-первых, вам нужно увеличить потребление белков, а затем вам нужно присоединиться к программе силовых тренировок.Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или присоединиться к новой программе тренировок, вам следует сначала проконсультироваться с диетологом. Если ваша дряблая кожа не связана с потерей веса, вам также следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем что-либо делать с дряблой кожей.

Наука продолжает приносить нам новые вещи. Кто бы мог подумать, что существуют кремы, с помощью которых можно справиться с проблемой дряблой кожи? Существует множество кремов и лосьонов, которые утверждают, что полезны для этого.Если вы пойдете в местную аптеку, вы найдете разные сорта на выбор. Будьте осторожны с маркировкой заявлений, которые часто являются маркетинговыми стратегиями. Люди чаще всего используют кремы-пломбы на проблемных участках. Бедра, живот, руки и т. Д. Являются хорошими примерами проблемных зон, для которых могут потребоваться укрепляющие кремы.

Выбирая крем для использования, выбирайте крем, содержащий ретиноиды. Это химическое вещество, полученное из витамина А. Он помогает ускорить созревание, пролиферацию и обновление клеток кожи (11).Было бы неплохо, если бы вы также пошли на кремы, содержащие гиалуроновую кислоту. Эта кислота притягивает и удерживает молекулы воды. Это, в свою очередь, помогает уменьшить глубину морщин, помогает повысить упругость кожи, а также способствует гладкости кожи (11). Вот некоторые из кремов, на которые вам стоит обратить внимание. Собираясь купить крем, убедитесь, что полученный вами продукт доказал свою эффективность, а если вы не уверены в этом, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом.

Прежде чем мы продолжим, следует с осторожностью относиться к добавкам.Важно поговорить с диетологом, который поможет вам избавиться от дряблой кожи. Большинство людей выберут добавки, содержащие коллаген и эластин, поскольку они являются основными белками, связанными с упругостью, силой и эластичностью кожи. Вы также можете покупать добавки, содержащие витамин A, витамин C, витамин E, желатин и другие питательные вещества, которые, как известно, помогают поддерживать здоровье кожи (9).

Как указывалось ранее, курение портит здоровье кожи и способствует дряблости кожи (10).Если вы пытаетесь справиться с дряблой кожей, но продолжаете курить, вы можете снизить свои шансы на достижение своей цели. Курение нарушает эластичность кожи, что не позволяет ей вернуться на прежнее место после похудания (9). Было бы лучше, если бы вы бросили курить, чтобы избавиться от лишней кожи.

Сбалансированное питание очень важно для нашего организма. Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Когда дело доходит до дряблой кожи, вам нужно есть питательные продукты, чтобы улучшить здоровье кожи.

Если вы имеете дело с дряблой кожей, вам нужно есть много белков. Белки необходимы, когда речь идет о сохранении увлажнения, отсутствия морщин и эластичности кожи (9). Если вы не потребляете достаточное количество белка, ваши шансы получить сухую, морщинистую и слабую кожу увеличиваются. В дополнение к этому белки помогают в наращивании мышц. Один из способов избавиться от дряблой кожи – набрать мышечную массу, и в этом помогают белки.

Овощи и фрукты также важны в борьбе с обвисанием кожи (9).Фрукты и овощи очень полезны, потому что содержат очень много разных питательных веществ. Употребление фруктов и овощей помогает обеспечить вашу кожу витаминами и минералами.

Вам следует включать в свой рацион продукты, богатые коллагеном и эластином. Молоко, бобовые, творог, бобы, орехи и рыба – примеры продуктов, содержащих эластин и коллаген. Они помогают сделать кожу упругой, прочной и эластичной.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Остерегайтесь чрезмерного воздействия солнечных лучей

Солнце помогает в производстве витамина D, который является очень важным витамином в нашем организме.Несмотря на то, что витамин D вырабатывается хорошо, чрезмерное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи. Сразу после похудания, когда ваша кожа все еще дряблая, подвергать ее вредным ультрафиолетовым лучам – не лучший вариант. Это может вызвать преждевременное образование морщин, а также может привести к потере эластичности кожи (2). Защитите себя от солнца, а если вы собираетесь загорать, используйте солнцезащитный крем с SPF 50.

Мы все любим массаж, и это одно из тех предложений «два по цене одного», когда вы чувствуете себя хорошо, продолжая решать свои проблемы.Массаж помогает предотвратить старение кожи и улучшить кровоток (8). Было проведено исследование влияния устройства для массажа кожи на экспрессию ex vivo белков дермы человека и морщины на лице in vivo (4). Участники этого исследования должны были получать два массажа каждый день по одной минуте. Исследование длилось десять дней. Результаты показали, что массаж помогает стимулировать реакцию кожи против старения. Это показывает, что массаж может помочь в борьбе с обвисанием кожи.

Помимо этих методов, описанных выше, люди могут также использовать медицинские методы, такие как хирургическое вмешательство, для борьбы с дряблой кожей.Само собой разумеется, что этот метод довольно дорогой, и всегда следует учитывать естественные способы борьбы с дряблой кожей, когда это возможно.

В статье освещены различные способы, как естественным образом подтянуть кожу после похудания. Было замечено, что эти способы работают. Если вы попробуете средства, рекомендованные в этой статье, но все равно не получите ожидаемых результатов, вам лучше проконсультироваться со специалистом, так как он будет знать, как лучше всего помочь в вашей ситуации.Справиться с дряблой кожей – непростая задача, но хорошо, что ее можно решить. Попробуйте различные средства из этой статьи, чтобы избежать дряблой кожи после похудания, и вскоре ваша кожа станет упругой и плотной.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

1. 6 способов подтянуть дряблую кожу (2019, medicalnewstoday.com)
2. 11 лучших способов подтянуть дряблую кожу после похудания (нет данных, powerofposittivity.com)
3. Можно ли подтянуть дряблую кожу после похудания? (2020, быстрые и грязные подсказки.com)
4. Влияние устройства для массажа кожи на экспрессию ex vivo белков дермы человека и морщины на лице in vivo (2017, journals.plos.org)
5. Вот как подтянуть дряблую кожу после похудания, по мнению врачей (2020, menshealth.com)
6. Как подтянуть дряблую кожу после похудания (2016, healthline.com)
7. Как естественным образом подтянуть дряблую кожу после похудания (нет данных, powerofposittivity.com)
8. Как подтянуть кожу после похудания (2019, stylecraze.com)
9. 5-этапное решение для дряблой кожи после похудания (нет данных, legionathletics.com)
10. Причины, по которым курение вредно для вас (2020, medicalnewstoday.com)
11. Советы по подтяжке дряблой кожи (2020, healthline.com)
12. «Отказ от курения омолаживает кожу»: результаты пилотного проекта по отказу от курения, проведенного в Милане, Италия (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

8 способов сохранить упругость кожи при похудании

Tetra Images / Getty Images

Наконец-то вы нашли тренировку, которая вам нравится, и план питания, который соответствует вашему образу жизни.Лишние килограммы, которые вы носили годами, начали таять.

Только одна проблема – та же поверхность покрывает ваше новое, меньшее «я», из-за чего ваша кожа провисает или отстает. На животе и руках могут образовываться складки, и даже лицо может казаться немного расслабленным.

Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если сильно худеете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить дерму. Здоровый образ жизни и особые стратегии повышения уровня коллагена, структурного белка, отвечающего за пухлость и эластичность кожи, могут иметь значение, говорит Лиза Чиппс, доктор медицины, дерматолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член правления Американской академии дерматологии.Вот 8 способов укрепить кожу, работая над достижением желаемого веса. (Продолжайте терять вес и сбросьте до 15 фунтов БЕЗ диеты с Eat Clean to Get Lean , нашим 21-дневным планом чистого питания.)

1. Худейте постепенно.
Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 5 фунтов в неделю, в зависимости от вашей отправной точки. «Быстрая потеря веса с помощью модных диет и очищающих средств нарушит контуры вашего лица, повлияет на здоровье вашей кожи и повлияет на ваш общий успех в снижении веса», – говорит Слон Матье, косметолог из Boston’s Dream. Spa Medical.

2. Наращивайте мышцы.
Замените жир, который когда-то заполнял вашу кожу, на безжировую массу, сосредоточив свои занятия фитнесом на силовых тренировках, – говорит Лори Шемек, доктор философии, автор книги Как бороться с жировым воспалением! «Вы хотите, чтобы мышцы заменили теряемый жир, чтобы предотвратить дряблость или дряблость кожи», – говорит она. «Когда ваша основная мышца в тонусе и напряжена, это действительно помогает дать вашей коже прочную основу для отдыха». Повышение силы по мере того, как вы нацеливаетесь на дряблость, не только сохраняет вашу кожу упругой, но и увеличивает количество сжигаемых калорий еще долгое время после того, как вы покидаете тренажерный зал, помогая вам похудеть.(Посмотрите эти упражнения, которые сжигают больше калорий, чем бег.)

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете использовать гантели, тренажеры или вес тела, но старайтесь проводить 4 дня силовых тренировок в неделю, советует Шемек. Добавьте 2–3 дня высокоинтенсивных интервальных тренировок, короткие серии почти максимальных усилий, чтобы ускорить метаболизм и нарастить еще большую мышечную массу. (Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам HIIT для новичков здесь.) Для достижения наилучших результатов сочетайте этот режим с достаточным количеством белка – ешьте его при каждом приеме пищи и перекусе – и вы станете сильнее, крепче и крепче как внутри, так и снаружи.

БОЛЬШЕ: 6 способов начать, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

3. Практикуйте хорошую защиту от солнца.
Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, примите меры для уменьшения воздействия солнечных ультрафиолетовых лучей, разрушающих коллаген. Планируйте прогулку или пробежку на раннее утро или поздно днем, когда солнце не так палит. Нанесите солнцезащитный крем и убедитесь, что на этикетке написано «широкий спектр» – это означает, что он защищает от лучей UVA и UVB, которые повреждают вашу дерму.И подумайте о защитной одежде. «Есть много отличной одежды с UPF, которая дает SPF около 50, просто надев рубашку», – говорит Чиппс. (Один вариант: капюшон Sunshade Hoody, 69 долларов, из Патагонии.)

4. Ешьте много продуктов.

Barbara Helgason / getty images

Положите на свою тарелку радугу из разноцветных фруктов и овощей, которые содержат питательные вещества, жизненно важные для здоровья кожи, – говорит Чиппс.В частности, употребляйте витамин А или ликопин – недавний обзор исследований в Experimental Dermatology сообщает, что этот антиоксидант компенсирует ущерб от УФ-лучей. (Попробуйте эти 25 лучших продуктов для здоровой кожи.) Вы найдете их в помидорах, красном перце и других розовых овощах. Между тем, листовая зелень и цитрусовые содержат много витамина С, который помогает вырабатывать коллаген, говорит Чиппс.

5. Нанесите крем на сыворотку или насладитесь ретиноидами.
Хотя нет такой вещи, как волшебное зелье для подтяжки кожи, местные продукты могут стимулировать рост коллагена и улучшить ваш внешний вид, если вы используете их ежедневно и постоянно, – говорит Чиппс.Ваш дерматолог может назначить кремы или гели, содержащие ретиноиды, такие как Retin-A или Tretin-X. Или поищите безрецептурные сыворотки, содержащие фактор роста эпидермиса, который стимулирует фибробласты глубоко в коже, чтобы увеличить выработку коллагена. (Один из вариантов: сыворотка для регенерации ДНК, 149 долларов.)

БОЛЬШЕ: 20 супер полезных смузи

6. Не курите.

MosayMay / getty изображений

Подбросьте сигареты и сделайте дополнительный шаг от любого облака дыма, которое вы проходите.По словам Юджина Эллиотта, доктора медицины, косметического и реконструктивного хирурга в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, освещение делает вашу кожу менее эластичной. Более того, новые исследования показывают, что воздействие пассивного курения повышает уровень воспалительных белков в вашей коже, снижая уровень коллагена и способствуя истончению кожи и появлению морщин.

7. См. MD.
Вы не захотите прибегать к подтяжке лица или другой хирургической операции, пока не достигнете желаемого веса – кожа лучше всего реагирует на эти операции в «устойчивом состоянии», – говорит Эллиотт.Но незначительные офисные процедуры могут решить проблемные области, пока вы все еще теряете, говорит Чиппс. Спросите дерматолога о радиочастотных устройствах, которые нагревают и расширяют волокна коллагена, чтобы немедленно улучшить ваш внешний вид, а также стимулируют выработку нового коллагена для более длительных результатов. (Вот 5 способов избавиться от лишней кожи после похудания.)

8. Выпейте.

monticelllo / getty изображений

Вода, то есть.Обезвоживание также может поражать клетки кожи, делая их сморщенными и негибкими. Шемек предлагает ежедневно стремиться к половине вашего веса в унциях H2O.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 вещей, которые понимает только тот, кто пытается похудеть старше 40 лет

Время редко оказывает услугу.Хорошо, мудрость, зрелость и здоровый взгляд на то, что действительно важно – это довольно мило. Но такие преимущества достигаются за счет быстрого обмена веществ и увеличения мышечной массы. С возрастом вес начинает подниматься вверх; После 40 лет уже невозможно похудеть, просто отказавшись от нескольких десертов и интенсивно тренируясь в течение нескольких недель. (План потери веса, согласно которому работает с ? Новый продукт Rodale The Fat Cell Solution помогает женщинам переобучать свои жировые клетки для высвобождения лишних калорий – без каких-либо лишений.Попробуйте план бесплатно сегодня!)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть в вашем возрасте, вот несколько физических и эмоциональных проблем, которые вы полностью поймете.

Я должен был начать раньше.

Это может быть обычным рефреном у женщин определенного возраста, но вы можете почувствовать себя лучше, изменив свои цели теперь, когда вы стали старше. Похудение становится не столько заботой о внешнем виде, сколько заботой о своем здоровье.

«Легко чувствовать себя плохо из-за того, где ты находишься, и бить себя за такое долгое ожидание», – говорит 66-летняя Памела Смит Финкельман, которая 8 лет назад похудела на 50 фунтов и с тех пор сохраняет свой вес.«Но если вы примете свое нынешнее положение, а затем начнете вносить изменения в свой рацион и больше двигаться, вы все равно получите пользу для здоровья. Вот в чем все дело, когда вы станете старше».

Марибет Граф, 52 года, ИТ-специалист из Бриджуотера, штат Нью-Джерси, предупредили, что ей следует сбросить вес, прежде чем ее кровяное давление станет слишком высоким. «Я как бы отмахнулась от этого, и через полтора года мне нужно было принимать лекарства от кровяного давления», – говорит она. “Меня предупредили, и я проигнорировал это. Мне нужно было признать, что я облажался.«Но с тех пор, как ей поставили диагноз, она похудела на 33 фунта (эти 13 энергетических продуктов могут помочь естественным образом снизить кровяное давление).

Я худею, но выгляжу старше!

С возрастом ваша кожа реагирует не так, как раньше. Когда вы худеете в более старшем возрасте, ваша кожа может обвиснуть и сморщиться, что может привести к появлению более глубоких морщин на лице, челюстях или лишней коже на руке. Когда вы худеете, вы теряете дополнительный коллаген, но коллаген помогает предотвратить появление морщин.

Исследование однояйцевых близнецов показало, что в наборах до 55 лет близнецы с более высоким индексом массы тела выглядели старше. Но к 55 годам это явление изменилось, и у более тонкого из двух, как правило, было больше морщин.

Чтобы свести к минимуму негативные последствия похудания для вашей кожи, избегайте обезвоживания и ешьте полезные жиры из авокадо, кокоса и жирной рыбы.

Менопауза значительно затрудняет похудание.

По мере того, как «большое изменение» выводит ваши гормоны из строя, вы начинаете накапливать вес в животе, а не в бедрах и бедрах, и ваш метаболизм начинает замедляться, неприятный двойной удар.Хуже того, симптомы менопаузы могут серьезно нарушить сон, и это, как показывают исследования, заставляет ваше тело накапливать еще больше жира, одновременно увеличивая тягу к нездоровым углеводам. Люди, лишенные сна, пытаются восполнить свой энергетический дефицит за счет большего количества еды.

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

По этой причине принятие статус-кво является ключевым: «Мой врач сказал мне, что если я переживаю менопаузу и не набираю вес, я должен что-то делать правильно», – говорит Граф.«Я пытаюсь быть довольным тем, где я нахожусь, слежу за тем, чтобы вес не увеличивался, и признаю, что мне нужно пройти через это в жизни, прежде чем я достигну своего целевого веса».

Готовое к пляжу тело больше не является целью.

Принятие себя, своей семьи и своих жизненных достижений – вот что важнее всего в определенном возрасте; потребность в баффовом теле исчезает по сравнению с тем, чего вы достигли в своей жизни. «Когда вы худеете, – говорит Финкельман, – любой небольшой вес очень помогает вашему здоровью.Вот в чем все дело, когда ты становишься старше. Меня не настолько волнует, как я выгляжу, поскольку у меня есть энергия, чтобы играть с моими внуками ».

БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы набираете вес

Одного сокращения калорий будет недостаточно.

Когда вы становитесь старше, диета сама по себе становится проблемой, потому что она может привести к потере мышц и костей. Для наиболее безопасного и здорового подхода вам действительно нужно сочетать диету и упражнения.Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что комбинация была наиболее эффективным способом похудения для женщин с избыточным весом в постменопаузе. и улучшили состав тела.

Отказ от сладостей, закусок и полуфабрикатов с добавлением постного мяса и большого количества листовых зеленых овощей поможет вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды. И обязательно сделайте силовые тренировки частью своего еженедельного режима упражнений, чтобы вы могли нарастить мышцы, что ускоряет обмен веществ, и защитить свои кости.

БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

Мне нужны новые привычки, чтобы изменить себя.

Один из самых сложных аспектов похудения в более старшем возрасте – это борьба с вредными для здоровья привычками питания. «После того, как я нашел подходящую диету и упражнения, – говорит Финкельман, – мне нужно было выработать жесткие привычки и никогда не сдаваться». Финкельман потребовался год или два, чтобы ее новые привычки укоренились.«Если вы поскользнетесь или расслабитесь, вес вернется», – говорит она. Согласно обзору, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации , чтобы удержать свой вес от йо-йо, вам необходимо на протяжении всей жизни менять поведение и диету, а также вести активный образ жизни.

Мне нужна поддержка, поддержка, поддержка.

Успешные люди, сидящие на диете к северу от 40, сильно опираются на сеть поддержки. Исследование 2015 года женщин с избыточным весом, вступающих в менопаузу, опубликованное в журнале Journal of Clinical Nursing , показало, что сеть поддержки помогает женщинам справляться с негативными чувствами, трудностями с преодолением препятствий на пути к потере веса и переходить к новым привычкам.

Финкельман полагался на Weight Watchers. «Это означает, что в мире есть группы поддержки, аплодирующие за каждое маленькое достижение», – говорит она. «Вы можете говорить о том, как вы смотрели 2 часа реалити-шоу и не прикоснулись ни к одному картофельным чипсам, и все они хлопают в ладоши. Иногда вам просто нужны люди, которые понимают, почему это достижение».

Граф обращается к своей семье за ​​поддержкой. Она и ее невестки часто звонят друг другу, пишут положительные заметки и каждый день подбадривают друг друга. Ее дочь, которая недавно переехала домой после окончания колледжа, вместе с ней занимается спортом и готовит здоровую пищу.«Было очень трудно похудеть, в отличие от того, когда я была моложе и могла легко сбросить вес до размера 2», – говорит она. «Когда я был 14-м размером, мне нужна была постоянная поддержка моей семьи, чтобы поддерживать мою мотивацию». (Вот как получить поддержку для похудания от вашего супруга.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

12 шагов для восстановления тонуса после похудания

Все мы знаем, что достичь идеального тела нельзя в одночасье, но что происходит с вашей кожей, когда вы худеете, и как достичь желанного телосложения в тонусе?

Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут адаптироваться к изменениям, но иногда ему требуется время, чтобы наверстать упущенное. Если вы сильно похудели за короткий промежуток времени, у вас все еще может оставаться некоторая упрямая дряблая кожа.Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой прогресс, и вы все равно можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.

Ваша кожа – это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более долговечны, им требуется больше времени для восстановления. Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, из-за которого кожа растягивается, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудания кожа может казаться дряблой и дряблой.

Вот 12 советов, которые помогут тонизировать ваше тело и избавиться от лишней кожи.

Определить: кожа или жир?

Прежде всего вам нужно определить, действительно ли это лишняя кожа или это может быть тонкий слой упрямого жира.

Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо удалить, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «устойчивые» типы жира – у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и поясница, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, прессе и бедрах, что, как следует из названия, потерять труднее.

Чтобы сжигать жир, ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин». Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам на жировых клетках, катализируя высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.

То, что вы думаете, лишняя кожа на самом деле может быть устойчивыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренировки, чтобы уменьшить их количество, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого – это тренировки HIIT, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.

Наращивание мышц

Наращивание мышц имеет решающее значение для избавления от лишней кожи. Многие случаи быстрой потери веса являются результатом интенсивных кардионагрузок и калорийной диеты. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к потере четкости и «обвисшей» коже.

Выполнение сложных упражнений с сопротивлением в круговых упражнениях – отличный способ одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, что создает общее тонусное телосложение.Попробуйте упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим, чтобы максимально задействовать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам сложно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом. Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, схемы или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардио упражнениями.

Отшелушивание

Регулярное отшелушивание кожи улучшает кровообращение и удаляет мертвые клетки кожи с поверхности, что способствует образованию свежей кожи.Перед душем используйте щетку для сухой кожи, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы кровь поднималась к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа или попробовать продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток. По той же причине отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит.

Увлажняющий

Хотя увлажнение кожи изнутри путем употребления большого количества воды жизненно важно, вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы поддерживать ее здоровье.Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном для увеличения объема кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек – параллельных линий серого, розового или пурпурного цвета и размера, которые образуются, когда кожа очень быстро растягивается или сжимается – старайтесь ежедневно массировать их маслом для достижения наилучших результатов. .

Массаж

Так же, как и отшелушивание, регулярный массаж помогает улучшить кровообращение к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, делая ее более упругой.Это также может помочь снизить мышечное напряжение и улучшить душевное состояние без стресса.

При массаже необходимо уделять особое внимание дряблой коже, чтобы она не повредила массажируемому человеку. Избегайте использования масла при массаже людей с дряблой кожей, чтобы руки не соскользнули и случайно не натянули кожу. Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что она все еще слишком скользкая, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.

Массажистка должна удостовериться, что они также достигают мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы дотянуться до мышц.

Повышение эластичности кожи

Вы естественным образом теряете эластичность кожи с возрастом, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели. Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.

Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желто-оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые – это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи. Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин B, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.

Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю, обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сохранят вашу кожу мягкой и эластичной.Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит для вегетарианцев.

Пересмотрите свой фитнес-план и диету и замедляйтесь

Прежде чем приступить к диете / фитнес-плану, вам нужно помнить о своем долгосрочном здоровье. Потеря веса за очень короткий промежуток времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает серьезную нагрузку на многие ваши органы, включая кожу.Помните, что здоровая потеря веса должна быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы похудеете, тем свободнее станет ваша кожа.

Держите себя гидратированным

Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому при обезвоживании кожа выглядит значительно тоньше и менее пухлой. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы должным образом увлажнены, и вскоре вы заметите изменения в своей коже.

Продолжайте тренировку – не позволяйте вещам скользить

Тот факт, что вы достигли своей цели, не означает, что вам следует прекращать тренировки. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в той форме, над которой вы так много работали. Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и тонизировать кожу, поскольку вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.

Держитесь подальше от шезлонгов

Хотя заманчиво запрыгнуть на солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовый (УФ) свет, которому вы подвергаетесь на солярии, может значительно повредить вашу кожу.Со временем это может сделать вашу кожу старой, морщинистой и кожистой, но существует еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение. Лежаки могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, в том числе злокачественной меланоме, самому смертельному типу заболевания. Если вы хотите добиться безопасного золотистого цвета, выберите искусственный загар, ведь теперь существует ряд спреев для загара, которые могут длиться более одной недели и совершенно не повредить вашу кожу.

Проконсультируйтесь с врачом

Хирургическое вмешательство следует выполнять только в крайнем случае, когда вы исчерпали все другие возможности.Подождите от шести месяцев до одного года перед операцией, ваша кожа может адаптироваться, но это требует времени, поэтому не спешите с операцией, пока не убедитесь, что ваша кожа не сморщится и не вернется к той же эластичности, что и она. ранее имел.

Операция заключается в удалении всей дряблой кожи, подтягивании и разглаживании оставшейся под ней кожи. Хотя эта операция может быть очень эффективной, она может оставлять шрамы, быть дорогостоящей и долго восстанавливаться. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения.

Любите свое тело

Красота – это не кожа, главное, чтобы ты чувствовал себя счастливым в себе. Дряблая кожа – это естественный процесс, даже если ни один из вышеперечисленных методов у вас не работает, вы все равно должны гордиться своим телом, над достижением которого вы так много работали. Думайте о своей дряблой коже или растяжках как о напоминании о том, как далеко вы продвинулись, гордитесь своим телом!

Подпишитесь на членство в Fitness First Club, чтобы получить 28 дней за 28 фунтов стерлингов.

Как избавиться от этого

Если вам удалось сильно похудеть, возможно, у вас дряблая кожа.Вы не одиноки, поскольку дряблая или обвисшая кожа – обычная проблема после потери большого веса (100 фунтов и более) за короткий период времени. Со временем вы можете заметить улучшение эластичности кожи, но некоторым людям может потребоваться операция по удалению лишней кожи.

Что влияет на эластичность кожи

Факторы, влияющие на ослабление кожи во время похудания, включают следующее:

• Возраст : С возрастом ваша кожа становится менее эластичной.
• Количество потерянного веса : потеря веса на 100 фунтов или более обычно приводит к большему обвисанию кожи.
• Генетика : Гены влияют на то, насколько ваша кожа сохраняет упругость с возрастом. Некоторые люди просто более подвержены дряблости кожи, чем другие.
• Как долго у вас был лишний вес : Если у вас избыточный вес в течение длительного периода времени, ваша кожа может быть не в состоянии полностью сократиться до своей меньшей формы, когда вы похудеете.
• Как быстро вы худеете : Когда вы слишком быстро теряете вес, например, после операции по снижению веса, эластичность вашей кожи не успевает наверстать упущенное. Результат – дряблая кожа.
• Питание и потребление воды : Ваша кожа может быть не такой здоровой или упругой, если вы не получаете сбалансированное питание, витамины и минералы (особенно витамины C и E) и не остаетесь гидратированным.
• Курение : Курение может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи.
• Солнце : Солнце в прошлом, настоящем и будущем может повредить кожу.

Как избежать дряблой кожи

Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если сильно худеете, медленная потеря веса – лучший способ избежать чрезмерного обвисания.

Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов в месяц. Это поможет вам сбросить больше жира, чем мышц, и позволит вашей коже адаптироваться по мере того, как вы худеете.

Как подтянуть дряблую кожу

Поскольку мы все разные, каждый человек будет по-разному реагировать на похудание. Некоторые люди могут быстро прийти в норму, в то время как другие могут подумать об операции по коррекции фигуры, чтобы избавиться от лишней кожи. Операция по коррекции фигуры – дорогая и серьезная процедура, требующая длительного периода восстановления.

Специалисты по пластической хирургии рекомендуют подождать не менее года после похудания, чтобы ваш вес стабилизировался, прежде чем рассматривать пластическую операцию по коррекции фигуры.

Возможно, вам удастся изменить ситуацию с помощью других вариантов, таких как упражнения и здоровое питание. Базовая программа кардио- и силовых тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения при наращивании мышечной массы. Добавив мышцы, вы улучшите внешний вид кожи и уменьшите ее дряблость.