Как плавание влияет на фигуру девушки: как работать над фигурой в бассейне?

0

Содержание

Чем для женщин могут быть опасны занятия плаванием — Рамблер/женский

Плавать в бассейне не только приятно, врачи многих специализаций советуют своим пациентам заниматься этим видом спорта. Частые простудные заболевания? Лишний вес? Ранний целлюлит? Дряблые мышцы? Шейный остеохондроз? Боли в спине? Займитесь плаванием и постепенно все проблемы исчезнут. Вот только мало кто предупреждает, что регулярные и активные посещения бассейна, тем не менее, наносят вред, и чаще всего, женщинам.

Плавание брассом

Профессиональные спортсмены, занимающиеся плаванием, должны считаться самыми здоровыми людьми. В процессе водных тренировок у человека задействованы практически все группы мышц тела, и при этом из-за плотности воды они не испытывают особых физических нагрузок, способных нанести им травмы. И все-таки врачи из Департамента спортивной медицины Олимпийского тренировочного центра США в Лейк-Плэсиде заявляют, что все это далеко не так.

Например, у спортсменов, более чем четыре дня в неделю занимающихся таким видом плавания, как брасс, постоянно наблюдаются головные и шейные боли. А все потому, что при периодичном и резком закидывании головы вверх происходит перегрузка в шейном отделе позвоночника. Кровеносные сосуды внутри позвонков в этот момент кратковременно пережимаются. Это никак не влияло бы на поступление крови в головной мозг, если происходило бы однократно, или по крайней мере редко. Но ежедневные тренировки на протяжении нескольких лет способы нанести серьезный вред кровотоку и работе головного мозга, поэтому американские врачи пристально изучают этот вопрос.

Другая проблема касается спортсменок-женщин. У профессионалов многих видов спорта по разным причинам наблюдается первичное бесплодие. Однако среди всех пловчих, именно у женщин, обладающих спортивными достижениями в плавании брассом, американские врачи чаще всего диагностируют бесплодие и другие нарушения в работе половой системы. Это связно с тем, что во время интенсивного движения в воде, поясница спортсменки активно прогибается. Позвонки, двигаясь по направлению к крестцу, по-очереди, кратковременно пережимают кровяной и лимфатический протоки, расположенные в позвоночном столбе.

Именно такие негативные, но увы, частые и постоянные воздействия на кровоток в области малого таза приводят к возникновению женских проблем.

Усиленная вентиляция легких

Многие врачи-пульмонологи уверены, что плавание способствует активному оздоровлению легких. Их постоянная и усиленная вентиляция во время движения в воде, делает легочные сосуды более прочными. С этим невозможно не согласится, но при этом возникают другие проблемы.

Сотрудники Минского областного диспансера спортивной медицины заявляют, что большинство профессиональных пловцов постоянно сталкиваются с повреждением капилляров альвеол. Спортивными врачами многих стран установлено, что дыхание под давлением более сорока миллиметров водного столба негативно воздействует на легочные капилляры.

Когда спортсмен плывет кролем или брассом и, опустив голову в воду, выдыхает в нее углекислый газ, то в легких поднимается давление выше ста миллиметров водного столба. При этом огромное количество пузырьков воздуха как раз и попадает в капилляры альвеол, а затем из-за длительного нахождения там, углекислота разъедающе воздействует на их тонкие стенки.

Специалисты из Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья также предупреждают, что у девочек, постоянно занимающихся плаванием, усиленная вентиляция легких отрицательно влияет на формирование фигуры.

В период полового созревания, когда происходит становление конституции тела, активная работа легких с регулярным использованием их максимального объема, способствует увеличению грудной клетки. В совокупности с развитием мышц рук, постоянно задействованных в плавании, у девочек происходит общее расширение плечевого пояса и фигура в целом приобретает мужские очертания.

Однако, следует отметить, что это касается юных спортсменок, уделяющих водным тренировкам минимум четыре дня в неделю, то есть готовящихся стать профессиональными пловцами. В сфере любительских посещений бассейна такая тенденция у девочек и девушек обычно не наблюдаются.

Видео дня. Признаки, выдающие неудовлетворенную женщину

Плавание и развитие мышц — Рамблер/женский

Как плавание влияет на фигуру?

Плавание по праву считается одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц. Благодаря плаванию укрепляются связки и сухожилия, приобретая эластичность, а сами мышцы становятся более выносливыми.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — регулярные тренировки в бассейне не только помогают развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки.

Какие силовые упражнения подходят для подростков, а какие — строго запрещены? Как накачаться подростку?

Можно ли накачать мышцы плаванием?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как силовые тренировки развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (гантелей или штангой), а также выполнение низкого количества повторений (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Кроме этого, важно и соблюдение диеты для роста мышц.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за создание правильной спортивной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. Финальным ответом на вопрос о том, какие мышцы работают при плавании является то, каким именно видом плавания вы занимаетесь и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса, а также способности поддерживать эти мышцы в осознанном напряжении. Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов, вы должны начинать не с физических нагрузок, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения простой диеты.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (отжимания и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, тренировки в бассейне помогут растянуть грудные мышцы и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема, опять же, ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективно для роста мускулатуры груди.

Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мышцы и создать идеальное спортивное тело.

Плавание и тренировка дыхания

Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает мужественную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Роль играет и то, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без упражнений с гантелями.

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако плавание увеличивает силу мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и объема мышц.

Source: FitSeven

Помогает ли плавание в бассейне для похудения и как?


Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.

А все потому, что вода способна наполнить тело человека невидимой простому глазу энергией, но такой ощутимой.

Плавание в бассейне для похудения – это отличная альтернатива тренажерному залу, или даже дополнение. Например, сначала занятия на тренажерах, а потом приятное прикосновение к телу воды. Хотите узнать, как плавание влияет на фигуру? Тогда «поплыли»!

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.

способствует ли плавание в бассейне похудению

с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть

В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.

К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.

Подготовка к занятиям: о чем нужно знать новичкам?

Способствует ли плавание в бассейне похудению – уже понятно. Осталось подготовиться к занятиям, но здесь не будет сложностей.

Итак, важные моменты:

  1. настрой – запланированные занятия всегда должны осуществляться;
  2. занятия в первые 2 недели не должны длиться более получаса, потом постепенно время увеличивается до 45 минут, потом еще дольше;
  3. сначала – разминка, и только потом погружение в воду;
  4. все время тренировки нужно плавать, а не барахтаться на одном месте;
  5. когда тело привыкнет, можно начинать делать различные упражнения;
  6. не рекомендуется кушать 2 часа до и после тренировки, только легкий перекус;
  7. необходимо выбирать тот бассейн, где температура воды не ниже 24 градусов.

Скукоте здесь не место, или Как разнообразить время в бассейне?

Когда человек освоится в бассейне, ему может стать скучно просто плавать от бортика и обратно. Это значит, что пришло время включать в тренировку упражнения.

упражнения в бассейне для похудения

для похудения в бассейне можно выполнять массу разнообразных упражнений

Называется такой спорт аквааэробика, и она является не менее эффективной и полезной, чем просто плавание. Самое время рассмотреть несколько полезных упражнений, который сможет повторить даже новичок.

Несколько полезных упражнений

Аквааэробика предлагает несколько типов интересных занятий в воде. Например, можно танцевать под зажигательную музыку, или просто бежать под водой – это весело и необычно. Тренеры дают своим подопечным различный инвентарь, который помогает усилить нагрузку на определенные группы мышц. Это гантели небольшого веса, мячи, перчатки и так далее.

Не менее желанна медитация, которая помогает обрести покой и мысленно отправиться куда-нибудь на Гоа. Также стоит разнообразить сам процесс плавания: «брасс», «кроль», «баттерфляй». Много веселья и пользы можно получить от игры в водное поло, тем более что в данном случае задействованы почти все группы мышц.

Еще есть такие упражнения, как выпрыгивание из воды, махи ногами, мельница, велосипед, ножницы. В общем, вариантов много, и ими стоит разбавлять плавание в бассейне для похудения, и не только для того, чтобы не скучать, а и чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика: противопоказания

Плавать можно всем, даже нужно, ни один врач не запретит это своему пациенту. Единственное, могут быть ограничения по нагрузке и времени, о чем скажет доктор или тренер. А вот аквааэробика имеет противопоказание – бронхиальная астма.

С осторожностью нужно подходить к такому виду спорта тем, у кого диагностирован остеохондроз шейного отдела и повреждены барабанные перепонки. Так как сейчас осталось мало бассейнов, где воду хлорируют, аллергики могут быть спокойны, но лучше уточнить это у персонала спортивного центра.

Результативность плавания в бассейне: быть ли похудению? Отзывы людей

Отзывы об упражнениях по плаванию в бассейне для похудения, конечно, исключительно положительные. И большинство людей особенно радуются тому, что они стали лучше себя чувствовать, а снижение веса – это приятный бонус.

отзывы о похудении при помощи плавания в бассейне

похудеть при помощи бассейна более чем реально

Сложно определить, сколько килограммов можно сбросить, занимаясь плаванием. Это напрямую зависит от частоты тренировок, их длительности и насыщенности, то есть только плавает человек, или делает еще дополнительно упражнения.

Например, одна девушка пишет о том, что за 4 месяца ей удалось потерять 15 кг, а другая за полгода попрощалась только с 6 кг. Также многие дамы утверждают, что у них получилось избавиться от неприятного косметического дефекта – целлюлита.

Заниматься нужно в меру – ни больше, ни меньше, и главное регулярно, тогда эффект не заставит себя долго ждать.


Как плавание влияет на фигуру |

Невозможно переоценить пользу плавания для похудения. Занятия помогают быстрее сбросить вес, чем в тренажерных залах. Плавание снимает мышечное напряжение, придает фигуре спортивный мускулистый вид, укрепляет мускулатуру.

Во время занятий плавание прорабатываются все мышцы, даже мелкие.

Ноги при плавании является движущей силой, поэтому их похудения не заставит себя ждать. При этом укрепляются суставы, формируется правильная осанка, нормализуется кровообращение и укрепляет иммунитет.

У мужчин во время плавания происходит обработка плечевых и спинных мышц, расширяется грудь, развиваются легкие. Пауэрлифтеры за счет физических занятий в бассейне увеличивают коэффициент полезного действия, способствуют развитию поясничные и спинные мышцы.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  1. Женщинам плавание в стиле кроля формирует тонкую талию, улучшает работу легких.
  2. Мужчинам постарше бассейн является помощью в профилактике простатита.
  3. Полезно заниматься плаванием людям, страдающим от вегетососудистой дистонии, заболеваний желудочно-кишечного тракта, склонным к метеоризму и запоров, будущим матерям.
  4. Детям полезно плавать для профилактики сколиоза.

Если плавание для похудения стало целью, то стоит подойти к нему комплексно. Любое занятие должно проводиться интенсивно и усиленно, чтобы калории сгорали быстрее.

Заниматься следует до 5 раз в неделю, а каждое занятие должно длиться около часа. Для интенсивного сжигания калорий и похудения рекомендуется сочетать аквааэробику с силовыми тренировками. Это повысит скорость обменных процессов. При похудении в бассейне не стоит сочетать плавание с диетой: для нормального функционирования дневной калораж не должен опускаться ниже 1400 калорий (но не выше 1600).

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Наиболее интенсивно сжигает калории на занятиях стиль баттерфляй, хорошо расходуется энергия, если применять кроль и брасс. Завершают топ жиросжигающую стиль на спине и простое перебирание ногами.

ПОРЯДОК ЗАНЯТИЙ:

  1. Чтобы худеть в быстром темпе, начните с простого. Занятия в бассейне для похудения нужно начинать с разминки кролем с медленным дыханием и размеренными гребками.
  2. Затем дыхание ускоряется темп увеличивается. Рекомендуемый интервальный тренинг с интенсивными гребками ногами.
  3. Для усиления тренировки следует перейти на баттерфляй, проплыть им до 6 дорожек, а закончить размеренным темпом, свободным стилем.
  4. Перед тренировкой обязательно разминка на суше, а после — задержка на растяжку всех групп мышц.
  5. Для мышечной обработки ног в бассейне можно применять специальные средства: доску, пояс. Тогда результат не заставит себя ждать.

Смотрите также

Можно ли похудеть в бассейне: как правильно и эффективно заниматься в воде

Занятие плаванием способствует тренировке мышц, но можно ли похудеть в бассейне? Водный вид спорта – отличный метод совмещения отдыха и уничтожения ненужной массы тела одновременно. Занимаясь плаванием, вы станете женственнее, стройнее, потратите на 25% калорий больше, чем при обычном беге. Существует множество упражнений для похудения в воде. Необходимо ознакомиться с большей частью способов тренировок и выбрать оптимальный вариант.

Чем полезно плавание в бассейне

Многих интересует, можно ли похудеть с помощью бассейна. Водный вид спорта не только положительно сказывается на сбросе лишних килограммов, но и способствует укреплению всех мышечных структур тела. При поддержке воды на суставы воздействует минимальная нагрузка, что делает плавание в бассейне для похудения одним из самых безопасных методов сбросить вес. Во время тренировки в воде одни мышцы напрягаются, а другие расслабляются. Благодаря плавным движениям в воде тело тренирующегося становится рельефным и более гибким.

В чем еще проявляется польза от тренировок в бассейне:

  • с позвоночника уходит статическое напряжение, что в будущем позволит приобрести красивую осанку;
  • движения ногами выступают профилактической мерой против плоскостопия, укрепляя ступни;
  • улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • укрепляется иммунитет;
  • стимулируется терморегуляция.

Помогает ли бассейн похудеть

Профессиональные спортсменки имеют мужской тип фигуры: массивные руки и широкие плечи. Данный факт останавливает желающих сбросить вес девушек выбрать плавание для похудения. Можно ли похудеть в бассейне? Чтобы подтянуть фигуру, стоит заниматься всего 3 раза в неделю, а не посвящать все свое время бассейну, как это делают спортсмены. Важно, чтобы нижний предел температуры воды был 24 градуса. Если температура опустится ниже, то организм начнет откладывать подкожный жир, стараясь вас согреть.

Девушка в бассейне

Сколько калорий сжигается

При правильной схеме тренировок получится отработать около 500 ккал. Улучшить результат похудения помогут непрерывность и стиль плавания: чем сильнее вы себя нагружаете, чем больше тратите калорий. Людям, никогда не занимавшимся плаванием, а также тем, кто имеет излишний вес, поначалу будет труднее освоиться в воде. Поможет ли бассейн похудеть крупной женщине? Да, она потеряет за 1 занятие больше ккал, ведь ей тяжелее удержаться на плаву. Сколько калорий можно потерять за час при весе 55 кг:

Стиль плавания Потеря калорий
Кроль 500
На спине 560
Брасс 520
Баттерфляй (дельфин) 570


Нагрузка при плавании

Выбирая один стиль, вы рискуете не уделить внимание другим группам мышц. Чтобы правильно освоить техники плавания, следует обратиться за помощью к тренеру. Несколько раз проработав максимальный комплекс стилей под контролем специалиста, вы навсегда запомните технику выполнения. Можно ли похудеть от бассейна? Для этого необходимо нагружать поочередно все группы мышечных волокон:

Стиль плавания Какие мышцы задействованы
Кроль Грудные, плечевые, икроножные, бедренные (двуглавая и четырехглавая), широчайшая мышца спины.
Брасс Двуглавая и четырехглавая, приводящие мышцы бедра, ягодичные, икроножные, верхняя часть спины, грудной отдел, дельтовидная плечевая.
На спине Грудные, двуглавая плечевая, дельтовидная, широчайшая мышца спины, икроножные.
Баттерфляй (дельфин) Мышцы живота, плечевые, грудные, спинные, икроножные, четырехглавая мышца бедра.


Как похудеть в бассейне

Плавая в одном стиле, можно получить зажим мышц, поэтому необходимо чередовать стили и соблюдать особые правила. ­Одно занятие должно длиться не меньше 45 минут, тренироваться нужно не больше 3 раз в неделю. Новичкам, только освоившим водный вид спорта, время тренировок уменьшают до 20 минут и рекомендуют плавать с доской. При первых признаках усталости, не останавливайтесь, а начинайте плыть медленнее. Для похудения в воде существуют разные упражнения и специальная аквааэробика.

Каким стилем лучше плавать

Натренировать все тело, применяя лишь один стиль плавания, невозможно. Разумнее будет чередовать стили по следующей схеме: брасс – проплыть 3 раза, сделать перерыв на 30 секунд, затем кролем на спине 3 раза, отдых, а потом кролем на груди. Из 4 стилей можно самостоятельно составить программу тренировок наподобие приведенной схемы. Подтянуть и натренировать необходимые места тела поможет визуальный осмотр спортсменов:

  1. У дельфинистов очень прокаченные ножные мышцы и широкие плечи.
  2. Кролисты выделяются подтянутым телом.
  3. Любители плавать на спине не отличаются сильной мускулатурой, но имеют стройную фигуру.
  4. У брассистов основной упор идет на мышцы рук, ног, бедер и икр.

Женщина плавет на спине

Аквааэробика­

Современные фитнес-клубы предлагают своим посетителям популярную методику похудения под названием «аквааэробика». Данный термин употребляется профессиональными инструкторами по плаванию для обозначения динамичных тренировок. Особенность аквааэробики в том, что проводить коррекцию фигуры с помощью специальных упражнений в воде легче, чем на суше. Тело более расслаблено, но из-за большой плотности воды (плотность воздуха – 1,225 кг/м3, воды – 1000 кг/м3) для совершения движений требуется больше энергии, чем для такого же движения на суше.

Питание перед тренировкой и после

Плавание является серьезным видом спорта, поэтому, как и при любых тренировках, необходимо соблюдать индивидуальный рацион питания, есть здоровую пищу. За два, максимум за три часа нужно плотно поесть, насыщая организм белками и сложными углеводами. Не волнуйтесь, это не отразится на фигуре, а только придаст сил для проведения активных занятий:

  • До тренировки можно съесть одно из предложенных блюд: гречку с паровыми котлетами, курицу с рисом и салатом из овощей, отварные яйца и овсянку.
  • Через полчаса после тренировки съешьте фрукт, а через час полноценно поужинайте.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавать для удовольствия можно по-своему, а для похудения важно соблюдать особые правила. Для устранения риска возникновения мышечных болей не следует после тренировок резко прекращать плавать. По завершении упражнения начинайте постепенно снижать темп в течение 5 минут. Этого времени хватит организму адаптироваться и вернуться в нормальное состояние после нагрузки. Рекомендации для правильных тренировок:

  1. Включайте в интервальную тренировку разные стили плавания, выполняя их в разминочном темпе.
  2. Не отдыхайте больше 15 секунд и не делайте рывок дольше 40 секунд.
  3. Не меняйте временные промежутки во время упражнений.
  4. Ощущение усталости на 5-7 интервале – признак правильной техники выполнения.

Девушка в воде

Интервальные тренировки

Быстро сбросить вес помогут интервальные тренировки – активное плавание с уменьшением интенсивности нагрузки. В результате улучшается обмен веществ в организме, что помогает эффективнее сжечь жир. Длительность занятия от 10 до 15 минут. Вся тренировка делится на временные отрезки:

  1. Первый интервал – «рывок», составляет 30 секунд, за которые необходимо плыть в полную силу, отдав предпочтение стилю баттерфляй.
  2. Для второго интервала выберите стиль брасс, снизьте скорость (15 секунд).
  3. Интервалом считается время от старта до финиша. За одну тренировку нужно делать 8 интервалов, чтобы избавиться от лишнего веса.

Упражнения­

В качестве тренировочных занятий для похудения при помощи плавания следует выбирать аквааэробику. Существует несколько видов аквааэробики: лечебная, оздоровительная, спортивная и прикладная. Есть силовые упражнения в воде с утяжелителями, направленные не только на похудение необходимой зоны, но и на укрепление: аквашейпинг, занятия с нудлами. Не будет лишним и ознакомление с дыхательной гимнастикой, которая облегчит процесс дыхания во время плавания. Тренеры разработали специальные упражнения для похудения отдельных частей тела:

  1. Для ног. Зайдите в воду, руками держитесь за бортик. Лежа на воде, разводите ноги на счет раз, а на два сводите. Повторять упражнение 25 раз.
  2. Для бедер и ягодиц. Погрузиться по шею, сгибать ноги в коленях поочередно, пытаясь достать область попы. Используйте руки для балансировки. Упражнение выполняйте 20 раз.
  3. Для пресса и живота. Станьте спиной к бассейну, держась за бортик. Ноги сведите вместе и подтягивайте их к груди, а потом к левому и правому боку. По 10 повторов на каждую сторону.

Занятие аквааэробики

Противопоказания к плаванию в бассейне

У всех видов спорта существуют противопоказания. Оздоровительное плавание в бассейне может не только не принести пользу, но и навредить здоровью. Для здорового человека плавание – сочетание психологического расслабления и мышечной нагрузки, для ослабленного организма – усугубление течения заболевания и риск заражения окружающих людей. Противопоказаниями к плаванию являются:

  • болезни на стадии обострения;
  • менструация;
  • паралич;
  • стенокардия;
  • пороки сердца;
  • эпилепсия;
  • туберкулез;
  • судорожный синдром при неврологических заболеваниях;
  • злокачественные образования;
  • инфекции кожи;
  • нарушения работы опорно-двигательной системы;
  • мокнущий диатез;
  • заболевания глаз, открытые раны.

Видео

Отзывы

Василиса, 26 лет

Я 8 раз в месяц хожу на плавание, чтобы похудеть. Это дает мне расслабление и способствует уменьшению объема талии. Я пользуюсь упражнениями велосипед, попрыгун, гребки ногами и подъемом коленей, чтобы привести тело в норму после рождения ребенка. Моей стройности завидуют все подруги.

Арина, 38 лет

Моя фигура после 2 детей заметно испортилась, но я не опустила руки и выбрала плавание, чтобы похудеть. Люблю плавать кролем, но заставляю себя использовать все стили по 2 раза за занятие. Очень важно регулярное посещение бассейна и интенсивный уровень нагрузок.

Плавание. Польза и неприятные стороны

Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.

Преимущества плавания:

  1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

  2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

  3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

  4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

  5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

  6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

  7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

  8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

  9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

  10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Плавание в ластах: польза

Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.

Плавание: польза для позвоночника

Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.

Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс

Плавание в бассейне: вредные стороны

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода – вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.

Бюллетень науки о плавании

Бюллетень науки о плавании Номер 36 Произведено, отредактировано и защищено авторским правом
Почетный профессор Брент С. Рашалл, Государственный университет Сан-Диего

ФЛОТАЦИЯ В ПЛАВАНИИ: МОДИФИКАТОР ЗАБЫТЫХ ТЕХНИК

Брент С. Рушалл, Ph.D., R.Psy. [15 февраля 2007 г.]

Выталкивающая сила воды и сила тяжести определяют, как человек плавает.У разных пловцов он значительно различается. Это требует корректировки техники, потому что взаимодействует с любым принципом движения. К сожалению, это редко обсуждается, а когда это так, тренеры по плаванию почти всегда неправильно понимают это. При обучении новому элементу техники или изменению старого элемента следует всегда учитывать характеристики плавучести пловца, а не игнорировать его. Определение технических инструкций или изменений сначала должно включать анализ плавучести пловца.Все аспекты «идеальной» техники будут модифицированы за счет эффектов флотации.

Основы физики флотации

Когда объект плавает в плотной жидкости, на него действуют две силы. Одна - это вездесущая сила, обусловленная гравитацией, а другая - подъемная сила, сила, действующая на объект со стороны жидкости. Когда объект симметричен, например прямоугольный блок пенополистирола, эти две силы совпадают. Когда объект плавает, подъемная сила равна силе гравитации.Поскольку плавающий объект перемещает свой вес в жидкости ( Принцип Архимеда ), равновесие достигается, и блок пенополистирола опирается на поверхность в жидкости. Вода «поддерживает» вес объекта. Это простое событие проиллюстрировано на рисунке 1. Часто возникает путаница между ролями объема и веса вытесняемой воды. Принцип Архимеда подходит для понимания происходящего. Обычно указывается так:

Когда тело погружается в жидкость, оно испытывает восходящую выталкивающую силу, равную весу вытесненной жидкости.

Рис. 1. Силы, действующие на плавающий объект в жидкости.

Вес - это обычная мера силы тяжести. Когда объем и вес вытесненной воды равны объему и весу объекта, объект не плавает и не тонет. Достигнуто состояние «нейтральная плавучесть» . Это полезно для таких занятий, как подводное плавание с аквалангом, где компенсатор плавучести используется для получения нейтральной плавучести.Если бы эффекты этого устройства не использовались, дайвер постоянно боролся бы против погружения или подъема в воде, что привело бы к ненужным расходам энергии и подачи воздуха.

Когда объем объекта превышает объем вытесненной жидкости, часть объекта будет отображаться над поверхностью жидкости. Удельный вес (в воде) - полезная мера способности плавать. Это дробь: вес объекта, деленный на вес равного объема воды.Например, если человек весом 99 кг вытесняет 100 кг воды при полном погружении, удельный вес человека будет 0,99 (99/100). Объем человека над поверхностью будет весить 1 кг. Из-за различной плотности тела человека невозможно определить процент объема пловца, который выплывет из воды.

В организме человека преобладающими составляющими являются кости, мышцы, жир, воздух в легких и других структурах, а также жидкости (например,г., кровь). Пропорции этих веществ в физическом составе человека определяют удельный вес, способность плавать и характеристики плавания. Эти факторы сильно различаются среди людей.

Жир имеет удельный вес менее 1,0 и плавает в воде, в то время как кости и мышцы имеют удельный вес чуть больше 1,0. Таким образом, люди с высоким содержанием жира будут плавать, в то время как некоторые люди с очень низким уровнем жира, тяжелыми костями и большой мышечной массой будут тонуть.Нормальные люди обычно плавают в разной степени и по-разному.

Центр плавучести

Центр тяжести - это точка, через которую действует сила тяжести (обычно в области между точками бедер, когда тело находится в анатомическом положении). Его величина описывается как «вес» . Положение сегментов тела определяет фактическое местонахождение Центра тяжести.

Центр плавучести - это точка, через которую действует подъемная сила (обычно в нижней части грудной клетки, но она также определяется положением сегментов тела).Некоторые части тела обладают большей плавучестью, чем другие, поэтому центр плавучести обычно не совпадает с центром тяжести. Центр плавучести относится к объему тела, а центр тяжести относится к массе тела. Поскольку эти два фактора обычно различны, они обычно располагаются в разных частях тела. Расстояние между центрами тяжести и плавучести у самцов обычно больше, чем у самок.

Расхождение между расположением центров тяжести и плавучести представляет проблему для человека.В большинстве случаев, вместо того, чтобы плавать по уровню, корпус вращается до тех пор, пока центры тяжести и плавучести не выровняются по вертикали. Затем тело показывает неподвижный поплавок под этим углом. Вода поддерживает вес неподвижного пловца, но только под этим углом. Это проиллюстрировано на Рисунке 2. Когда тело принимает горизонтальное (обтекаемое) положение, отношение центра плавучести к центру тяжести вызывает вращательную силу и последующее движение, пока не будет достигнут угол плавучести.

Рис. 2. Роли центров плавучести и тяжести и то, как они определяют угол, под которым плывет пловец.

Иногда встречаются особи, которые могут плавать горизонтально, имея значительный объем тела над поверхностью. Это преимущественно женщины, и их центры тяжести и плавучести практически совпадают. Пример плавающего положения «поплавка» представлен на рисунке 3. Такие люди легко плавают

Рисунок 3.«Поплавок» : Человек с более низким, чем обычно, удельным весом и очень близкими центрами тяжести и плавучести.

Факторы, влияющие на способность плавания

На то, как человек плавает, влияют различные факторы. Некоторые из наиболее важных переменных, которые должны заинтересовать тренеров по плаванию, перечислены ниже.

  1. Распределение тканей тела на уникальной физической структуре заставляет каждого человека плавать по-разному.Когда жировая ткань концентрируется больше в одной части тела (например, вокруг бедер у женщин «грушевидной формы» ), центр плавучести перемещается ближе к центру тяжести, уменьшая эффект опускания при вращении в нижней части. пловца. Таким людям нужно будет затрачивать меньше усилий на форсирование производства, чтобы оптимизировать общую форму. И наоборот, пловцы с очень небольшим количеством жира ниже центра тяжести, но с некоторым количеством выше, будут заметно тонуть. Им нужно будет усерднее работать с ногами, чтобы сохранять обтекаемость во время плавания.
  2. Доля жира в общем телосложении человека будет определять склонность к плаванию (среди прочего; см. Ниже). Пловцы в Ла-Манше получают выгоду от того, что они «толстые» , не только потому, что лишняя жировая ткань действует как изоляционный фактор, но и потому, что она способствует плаванию. Меньше энергии используется для внутреннего нагрева тела и поддержания обтекаемости.
  3. Объем воздуха в легких имеет выраженное влияние. При вдыхании вытесняется большее количество воды без увеличения веса.Таким образом, плавать легче, когда легкие и грудная клетка расширены, но угол плавания будет увеличиваться.
  4. Поскольку относительные пропорции основных тканей тела меняются с возрастом, меняется и удельный вес человека. Обычно у детей и пожилых людей удельный вес ниже. Было бы неправильно ожидать, что молодая девушка будет парить над водой с такими же пропорциями и частями своего тела, что и чемпионка по плаванию (распространенная техника моделирования многих тренеров).
  5. Женщины, как правило, имеют более низкий удельный вес, чем мужчины, потому что они предрасположены к более высокому процентному содержанию жира в организме.
  6. Степень тенденции к плаванию вызывает индивидуальные вариации плавающих положений. У синхронных пловцов низкая плотность костей, они толще, чем спортсмены-спортсмены, и у них хороший объем легких. Эти функции упрощают набор навыков и трюков, которые им необходимо выполнять. У спортсменов-пловцов одни и те же физические наклонности.
  7. Расовые различия. Азиатские индейцы являются худыми «грузилами» , потому что в их физическом составе мало жира и высокий процент костей и мышц.С другой стороны, инуиты толстые и круглые, приспособления, которые минимизируют потерю тепла. Эта комбинация также позволяет им хорошо плавать. К сожалению, политкорректность не заставит исчезнуть этот настрой. В некоторых ситуациях это необходимо учитывать.

Плотность воды также определяет, как человек плавает. Обычно предполагается, что вода пресная и стандартной плотности. Однако соленая вода более плотная, чем пресная. Пловец будет плавать в соленой воде немного выше, чем в пресной 1 .Вода может достигать уровня насыщения «соленость» . Мертвое море, пожалуй, самый известный водоем, состоящий из соленой воды. У людей нет проблем с плаванием, обычно горизонтальным, в таком природном явлении (см. Рисунок 4).

Рис. 4. Люди, плавающие в соленой воде Мертвого моря.
Объем вытесненной воды намного меньше, чем
вытесненной воды в обычной пресной воде, хотя вес вытесненной воды
будет одинаковым в обеих жидкостях.

Значение для соревновательного плавания

Центры тяжести и плавучести определяются физическим состоянием пловца. Положение, которое пловец естественно занимает в воде, во многом определяет то, что пловец видит и чувствует. Изменения в физическом облике вызывают изменения в плавании, что может повлиять на способ плавания пловца. Обычно с изменениями опыта плавания есть изменения в технике, которые их компенсируют.

По мере роста пловцов их физические характеристики резко меняются. То, что пловец из возрастной группы испытывает сегодня, может измениться на следующий из-за резкого роста одной или нескольких частей тела. Например, если ноги подростка заметно вырастут в течение нескольких месяцев, расстояние между его центрами тяжести и плавучести увеличится, в результате чего ноги будут глубже погружаться в воду. Если этот пловец продолжит плавать с помощью техники предварительного роста, эффективность движения снизится из-за увеличения лобового сопротивления из-за увеличения угла плавучести и, возможно, небольшого увеличения поверхностного сопротивления.Его удельный вес также, вероятно, изменится, и он в целом опустится ниже в воде. То, что он увидел и почувствовал во время плавания, изменилось. Эти важные факторы замедлили бы пловца, если бы не были внесены компенсационные изменения техники, чтобы противодействовать влиянию роста на плавучесть.

Большинство пловцов, которые участвуют в серьезных тренировках с позднего младенчества / предполовозрелого возраста до по крайней мере созревания, претерпевают множество физических изменений, которые требуют корректировки техники, что, в свою очередь, требует правильного адаптивного коучинга.Например, большинство мальчиков и девочек в возрастной группе до 10 лет неплохо плавают и не испытывают затруднений в принятии горизонтальной обтекаемой линии для ползания и плавания на спине 2 . По мере приближения полового созревания и юности возникают гендерные различия в росте. Обычно, по сравнению с девочками, мальчики развивают более высокий удельный вес из-за большей мышечной массы и различного соотношения конечностей и туловища. С другой стороны, девушки обычно расширяют бедра и увеличивают или поддерживают жировые отложения, меняя свой центр тяжести и форму для движения в воде.Затем, когда пловцы продвигаются по пути созревания в подростковом возрасте, происходят еще большие изменения. Все эти вариации требуют, чтобы тренеры изменили подходы к обучению с учетом таких факторов, как оптимизация для отдельных пловцов.

Рассмотрим гипотетический пример мальчика-пловца, изображенного выше. Когда молодой пловец может принять обтекаемую позу гребка, он может определенным образом держать голову и плечи относительно бедер. Скорее всего, тренеру нужно было бы только проинструктировать его плыть ровно и держать голову опущенной [не дай бог, ему велено смотреть вперед на 45.] В связи с изменением строения и длины ноги из-за ускоренного роста в этой области тела ему нужно будет сказать, чтобы он компенсировал новый естественный угол плавучести (угол будет увеличен). Инструкцию придется, возможно, изменить, посоветовав ему зарыть голову и плечи глубже в воду и даже пролить немного воды (особенно при медленном плавании). Еще одним преимуществом может быть то, что верхняя часть его ягодиц находится на уровне затылка. Опыт будет заключаться в плавании с ведущей частью пловца глубже / ниже в воде, чем раньше.Компенсирующее движение к этой новой ориентации должно заключаться в возвращении ног в обтекаемое положение. Большинство тренеров забывают, что когда положение одного конца пловца меняется, другой конец действует зеркально / противоположно (например, поднимает голову, а ступни опускаются; опускает голову, а ступни поднимаются). Фокус коучинга в этой ситуации меняется с перспективы всего тела в молодости на акцент на том, что делается с частью тела в более поздние годы. Способ мышления пловца об обтекаемости должен быть изменен, чтобы обеспечить постоянное выполнение регулировки, чтобы представить обычное поддержание обтекания до следующего изменения роста.Разнообразие тренерского репертуара учебных пособий для обучения технике должно быть существенным, чтобы учитывать меж- и внутрииндивидуальные вариации физической структуры и их последующее влияние на плавучесть.

При обучении взрослых пловцов также необходимо учитывать влияние физических изменений на плавучесть. Пловцы, у которых «набухают» , предположительно с большей мышечной массой, будут увеличивать удельный вес (они будут тонуть больше), а также изменит то, как вода будет течь по вновь расположенным участкам кожи.Кроме того, если увеличенная масса находится в одной части тела, например в плечах и верхней части туловища, положение центров тяжести и плавучести также изменится. Такие изменения потребуют изменения техники. Если пловцов не проинструктировать правильно, эти изменения могут быть случайными и ошибочными, обрекая пловца на повышение уровня или даже ухудшение. В течение некоторого времени было известно, что наземные тренировки не связаны с улучшением результатов плавания у зрелых спортсменов.Перед тем, как пловцы приступят к «очевидной ценности увеличения силы» (миф о плавании) , следует подумать о потенциальных пагубных последствиях такой вспомогательной тренировки, которые могут перевесить любые реальные или предполагаемые преимущества.

В некоторой степени сродни изменениям мускулатуры являются эффекты заметного увеличения или уменьшения веса и того, какая часть тела изменяется больше всего при этих изменениях. К сожалению, большинство тренеров считают, что существует идеальный вес или процентное содержание жира в организме для всех пловцов обоих полов.Это не правильно. Характеристики плавучести каждого пловца особенно индивидуальны и требуют соответствующего учета.

Выполнение периодических тестов на плавучесть всех пловцов - это один из способов мониторинга воздействия физической структуры и инструктируемых изменений техники на ощущения, возникающие при поддержании их в воде. Любые структурные изменения у пловца изменяют его плавание, что затем требует от тренера внесения коррективов, чтобы поддерживать пловца в обтекаемой позе, поддерживаемой жидкостью.При обучении технике и разработке ожидаемых характеристик необходимо учитывать характеристики плавучести и возможности.

Свойства, присущие человеческому телу, движущемуся в воде

В то время как человеческое тело имеет сложную форму, его продвижение в воде можно понять, сравнив его сегменты, не создающие силы, с сегментами корпуса лодки. На большинстве этапов техники голова и туловище являются непропульсивными сегментами пловца и представляют собой основную движущуюся нагрузку.Поскольку эти участки тела не развивают заметных дополнительных сил, любые возникающие сопротивления следует минимизировать.

Фактически, тело пловца (голова и туловище) функционирует как «водоизмещающий корпус» . Он движется по воде, толкая ее в стороны, под или над пловцом, то есть вытесняет воду. Это контрастирует с другой общей классификацией корпусов лодок, «планирующий корпус» . С планирующим корпусом, после набора достаточной скорости судно едет почти на поверхности воды.Все лодки, покоящиеся или медленно движущиеся, имеют водоизмещающий корпус.

Плавучий водоизмещающий корпус вытесняет воду в объеме, равном его массе. На малых скоростях вода отклоняется от корпуса, образуя носовую волну. По мере увеличения скорости носовая волна увеличивается, и корпус пытается перелезть через нее. Однако лодка с водоизмещающим корпусом для этого не предназначена. Следовательно, корпус может двигаться по воде только до предельной скорости. Обычно, чем длиннее и уже водоизмещающий корпус, тем больше его потенциальная скорость в воде.[Это означает, что более высокие пловцы имеют потенциал двигаться по воде быстрее, чем пловцы более низкого роста; но есть и другие факторы, которые необходимо учитывать, чтобы этот принцип вступил в силу.]

Понятие водоизмещающего корпуса может быть применено к пловцам для получения некоторых знаний о динамике характеристик. Аналогия несовершенная, но она дает информацию, которая полезна для понимания изменений результатов у одного пловца и различий в результатах у двух или более пловцов.Некоторые важные последствия обсуждаются ниже.

Человек-пловец не предназначен для эффективного перемещения по воде. Можно утверждать, что люди вообще не предназначены для передвижения в воде. Этот плохой конструктивный фактор диктует, что, несмотря на все усилия и спланированные движения, максимальная скорость движения довольно низка, в лучшем случае чуть более 2 м / с. Плохой дизайн человека ярко демонстрируется маневром «толкание и скольжение лежа». Несмотря на попытки обтекаемости, пловец останавливается в течение нескольких секунд.Первоначальный прогресс отрицательно ускоряется очень быстро, а затем, когда пловец замедляется, прогресс продолжается постепенно меньшими темпами.

Форма пловца ограничивает прогресс, поскольку она вызывает сопротивление форме и волнам значительной величины и сопротивление поверхности в меньшей степени. Влияние этих сопротивлений заметно возрастает с увеличением скорости. Существует уровень скорости, который создает достаточное сопротивление, которое сводит на нет любое дальнейшее улучшение скорости. Таким образом, у пловцов есть ограничение на максимальную скорость.

Плавание влияет на все гребки соревновательного плавания, в то время как характеристики этих гребков накладывают дополнительные ограничения на максимальную скорость, которая может быть достигнута. Однако пловцу надлежит сосредоточиться на минимизации сопротивления, чтобы прогресс мог приблизиться к своему максимуму. Поскольку плавучесть обычно создает в пловце вращательную силу, если этому вращению не противодействовать, сопротивление будет увеличиваться.

. Аналогия водоизмещающего корпуса человеческого тела подразумевает, что было бы ошибкой пытаться подняться вверх, как строительный корпус.Пловцы не достигают и не могут достичь положения планировочного корпуса. На протяжении всего времени пловцам и тренерам давали указания выйти из режима смещения корпуса. Легендарный Тарзан и олимпийский чемпион Джонни Вайсмюллер выступал за плавание с головой до «подняться над водой» . Точно так же пловцов-бабочек поощряли летать над водой - невозможная и вредная стратегия. Характерной чертой большинства пловцов высшего класса является низкое положение головы и обтекаемость тела во время движения вперед.Это называется плавание в воде . Эта особенность характерна для атомных подводных лодок водоизмещающего типа. Это показано на рисунке 5.

Рисунок 5. Атомная подводная лодка USS Houston с характеристиками водоизмещения
корпуса. Это иллюстрирует общий принцип
прохождения в воде, которым должны следовать
спортсмены-пловцы.

Когда пловец движется вперед, большая часть энергии пловца уходит на то, чтобы отодвинуть воду; вода перемещается под пловцом и по обе стороны от него.Волновое сопротивление будет пропорционально уменьшено любым количеством воды, которое может вытечь из пловца. Это причина, по которой пловцы лучше развиваются под водой (примерно на глубине одного метра или более для достижения максимальной пользы). Любое действие или указание, которое приводит к тому, что часть тела выходит из воды больше, чем поддерживается естественной плавучестью, замедлит пловца.

По мере того, как пловец увеличивает скорость, у пловца будет незначительная тенденция к подъему в воде.Это должно сделать более заметным верхнюю часть тела пловца. Однако улучшение видимости происходит в основном из-за увеличения головной волны, сопровождающей более высокие скорости. Эта более высокая волна изгиба создает большую заднюю впадину, которая также открывает большую часть пловца. Некоторые тренеры считают, что повышенная видимость некоторых пловцов - «из-за того, что пловец плывет по поверхности» . Пловцов учат плавать выше в воде с верой, что сопротивление будет уменьшено, но физика не поддерживает это убеждение.На каждое усилие подняться будет происходить противодействие по другую сторону центра плавучести, заставляющее другую часть тела опускаться. Однако, если противодействующая сила может быть создана с той же стороны от центра плавучести (обычно это действие рук), подъем будет уравновешенным, но за счет уменьшения потенциальной движущей силы, развиваемой руками.

Значение для коучинга

Существует ряд принципов (принципов), которые следует учитывать при изменении техники пловца.Наиболее важные из них перечислены ниже.

  1. Когда у пловца изменяется элемент движения, обычно происходит реципрокное изменение части тела по другую сторону от центра плавучести пловца. Происходит два изменения техники, несмотря на намерение тренера изменить только одно.
  2. Можно изменить элемент движения с одной стороны от центра плавучести, не вызывая реакции с другой стороны. Чтобы достичь этого результата, необходимо выполнить противовес (обычно руками) на той же стороне от центра.
  3. Из-за характеристик вращательной флотации большинства пловцов, как правило, необходимо постоянно совершать некоторые движения, которые создают компоненты силы, которые будут противодействовать силе вращательной флотации.
  4. Постоянное изменение положения тела, головы и конечностей при выполнении циклов различных гребков для соревнований по плаванию будет постоянно изменять характеристики вращательной плавучести пловца. Эти характеристики будут изменяться в дальнейшем в зависимости от скорости прохождения через воду, выполняемого гребка, преднамеренных технических особенностей гребка и частоты гребков.Таким образом, в каждом цикле хода будут фазы, которые потребуют более сильных уравновешивающих действий, чем на других фазах.
  5. Попытки поднять часть тела над той, которая предназначена для плавания, увеличит сопротивления (в основном сопротивление формы и волн) и потребуют создания больших сил для поддержания подобия линии тока.
  6. Чтобы достичь обтекаемой позы в воде, многим пловцам потребуется приложить определенную силу / энергию для достижения желаемого положения.
  7. Тренер, который пытается изменить одну особенность техники пловца без учета уравновешивающих или противодействующих движений, будет неэффективен и, возможно, помешает развитию пловца.

Сноски

1 В 1950-х и 60-х годах существовало мнение, что пловцы получают несправедливое преимущество, плавая в соленой воде, а не в пресной.Этот вопрос был рассмотрен мировым руководящим органом по плаванию и признан несущественным. Таким образом, намеренное положение о том, что мировые рекорды могут быть установлены только в пресной воде, было отложено.

2 Молодым людям помогает плавучесть их обычно более короткие ноги, что смещает центр тяжести ближе к центру плавучести. Их общий более высокий удельный вес заставит их тонуть больше, но обтекаемость будет легче достичь из-за относительного положения центров тяжести и плавучести.

Вернуться к содержанию Бюллетень науки о плавании .

,

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных гребков, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволит пловцам участвовать в нескольких видах спорта.Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и ударов плавания:

Вольный стиль / кроль вперед

Кроль вперед, вероятно, первый плавательный ход, о котором вы думаете, когда представляете плавание. Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить ползание вперед, лягте на живот и расположите тело параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук, выполняя своего рода движение ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны подтолкнуть вас с помощью трепещущего удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз. Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой).Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он отлично тренирует спину.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад.Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу. Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс - это самый медленный гребок во время соревнований по плаванию, и это самый распространенный гребок. Его часто обучают начинающих пловцов, потому что для этого не нужно погружать голову под воду. Однако во время соревнований по плаванию пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно выполняют удар хлыстом. Удар хлыста выполняется путем подведения ног, находящихся прямо позади вас, к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, прежде чем разгибаться и возвращаться вместе. Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.

Отсчитывайте каждый гребок руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй - это продвинутый плавательный гребок, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть сложнее и утомительно, но это также очень весело. Это второй по скорости соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и толкните их в воду, чтобы продвинуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут совершать толчок дельфина, который требует, чтобы ваши ноги оставались вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха - это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой удар

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по-прежнему важен для изучения по соображениям безопасности.Его чаще всего используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать отличным отдыхом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар - это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарное плавание на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, когда ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым учат новых пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боковой ход

Это форма бокового удара, которую должны выучить все морские котики США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой удар представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового удара. Это уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью - два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар - относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы увидеть полное официальное описание и шаги.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален, потому что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

  • Техника дыхания
  • Скольжение лицом в воде
  • Как координировать различные части тела во время движения
  • Стили гребков / техники плавания
  • Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом другом виде спорта, лучший способ улучшить или стать действительно великим - это упорный труд и практика.Уроки плавания - отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы изучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

.

Плавание и наращивание мышц | CalorieBee

Пищевая ценность плавания

Давным-давно, когда Майкл Фелпс был еще лидером плавания, было общеизвестно, что он потреблял на 400% калорий больше, чем нормальный человек. Отчасти это связано с тем, что плавание - очень сложное упражнение. Как пловец в колледже, я знаю, как 2-3-часовые тренировки вызывают сильный аппетит, но это дополнительное потребление калорий может быть не для вас.

  • Как известно большинству людей, углеводы являются основным источником энергии для человека во время тренировок.
  • Protein служит для заделки всех «разрывов» в мышцах, вызванных интенсивными упражнениями, такими как плавание или поднятие тяжестей.
  • Затем есть жиры. Ой, жиры. Хотя они необходимы для функционирования организма, необходимы только хорошие жиры, которые получают из рыбы, орехов и других натуральных продуктов. Лучше держаться подальше от типичных блюд в стиле кафетерия, таких как чизбургеры, пицца, жареные блюда и т. Д. Чем естественнее и цельнее ваша еда, тем лучше. Это касается здоровья в целом, а не просто плавания.
  • Если вы много плаваете, убедитесь, что вы получаете не менее 65% дневных калорий из углеводов, 25% из белков и 10-15% из жиров.

Одного плавания недостаточно

Хотя я рекомендую плавание как одно из лучших упражнений для роста мышц, этого недостаточно. Вам все равно придется поднимать тяжести, иначе вы никогда не наберете нужные мышцы. Комбинируя плавание и тяжелую атлетику, вы добьетесь невиданных ранее успехов.Какая еще сердечно-сосудистая деятельность задействует столько мышц одновременно, как плавание? Бег, езда на велосипеде, колеса телеги? Ни один из вышеперечисленных.

Поднятие тяжестей должно выполняться в соответствии с вашими целями:

  • Если вы хотите хорошо выглядеть, сосредоточьтесь на нескольких сложных упражнениях с большим количеством изолированных упражнений.
  • Если вы хотите быстрее плавать или стать сильнее для занятий спортом, то больше обращайте внимание на комплексные (многомышечные) упражнения, а не на изолированные (только на одну мышцу).

Чем бы вы ни занялись в поднятии тяжестей, это прекрасно дополнит плавание. Если можете, постарайтесь проработать мышцы, задействованные во время плавания. К счастью для вас, как упоминалось выше, в плавании задействованы многие мышцы. Учтите, однако, что вам следует избегать чрезмерной работы над бицепсами и грудью.

Восстановление на самом деле означает набор мышечной массы

Единственный раз, когда вы действительно набираете мышцы, - это восстановление. Когда вы тренируетесь, вы фактически разрываете мышцы.Итак, если вы можете улучшить процесс восстановления или увеличить объем восстановления вашего тела, тогда вы начнете наращивать мышцы. Очевидно, что для увеличения того, насколько ваше тело должно восстанавливаться, вы должны тренироваться усерднее и дольше, но как повысить эффективность восстановления с помощью плавания?

  • Один из самых прекрасных аспектов плавания - это горизонтальное положение во время упражнений. Так? На самом деле это отличная вещь для восстановления. Охлаждение может значительно сократить время, необходимое для восстановления.Охлаждение работает, потому что оно позволяет вашему пульсу быть выше обычного в течение определенного периода времени после интенсивных упражнений, что означает усиление кровотока.
  • Из-за увеличения кровотока после интенсивных упражнений ваше тело может выводить продукты жизнедеятельности, образующиеся в мышцах.
  • Возьмем, к примеру, следующий сценарий: два пловца пробежали 200 ярдов так быстро, как могли. Один пловец сидел на краю 5 минут перед следующей гонкой на 200 ярдов. Другой пловец потратил эти 5 минут на легкое плавание.Когда пришло время снова участвовать в гонке, оба пловца стартовали с одинаковой скоростью, но пловец, который слегка поплыл перед гонкой, смог лучше поддерживать скорость и выиграл.

Итак, старайтесь как можно чаще остывать, особенно после подъема тяжестей или интенсивных упражнений. Это позволит вам быстрее восстанавливаться и делать больше упражнений за неделю.

Плавание и наращивание мышечной массы: заключение

Плавание - отличное упражнение для наращивания мышечной массы, обладающее свойствами, повышающими эффективность восстановления.Если вы хотите снизить риск травм и перенапряжения в целом, вам обязательно стоит подумать о плавании. Также не будем забывать, что объем легких легче всего увеличить с помощью плавания, что повысит вашу работоспособность при любой деятельности.

Однако учтите, что, хотя это происходит нечасто, чем в других видах спорта, вам все же следует остерегаться травм. Наиболее частая проблема, на которую следует обратить внимание, - это ваши плечи, хотя обычно она возникает только в результате многих лет интенсивного плавания.

.

Плавание улучшает психическое здоровье | Как плавание успокаивает ум

23/09/2019

Активный образ жизни важен для вашего здоровья, но также важна и психическая форма. В этом может помочь плавание.

Ваше психическое здоровье постоянно меняется. Множество различных факторов и жизненных событий влияют на него как положительно, так и отрицательно.

Стресс, вызванный работой, образованием, финансовыми проблемами, тяжелой утратой или разрывом отношений, может вызвать психические расстройства, такие как депрессия и тревожность.Старение также может сказаться на психическом здоровье.

Что такое психическое здоровье?

У всех нас есть физическое здоровье, и у всех есть психическое здоровье. Разум определяет хорошее психическое здоровье как способность думать, чувствовать и реагировать так, как вам нужно, и вы хотите прожить свою жизнь. Но если вы переживаете период плохого психического здоровья, вы можете обнаружить, что способы, которыми вы часто думаете, чувствуете или реагируете, станут трудными или даже невозможными. Это может быть так же плохо, как физическое заболевание, или даже хуже.

Примерно каждый четвертый человек будет испытывать проблемы с психическим здоровьем в любой конкретный год. Общие проблемы психического здоровья включают депрессию и беспокойство, а менее распространенные проблемы - шизофрению и биполярное расстройство.

Проблемы психического здоровья могут затронуть кого угодно и могут иметь широкий спектр причин, которые могут быть сложными и взаимосвязанными. В большинстве случаев никто точно не знает, в чем причина конкретной проблемы, скорее всего, это была комбинация факторов.

Как плавание может улучшить психическое здоровье

  • Активный образ жизни положительно влияет на психическое здоровье, в том числе: улучшает настроение, повышает самооценку, снижает риск депрессии, замедляет деменцию и снижение когнитивных функций, улучшает сон и снижает стресс.
  • Плавание значительно уменьшило симптомы тревоги или депрессии у 1,4 миллиона взрослых в Великобритании. Почти полмиллиона взрослых британцев с проблемами психического здоровья заявили, что количество посещений медицинских работников по поводу их психического здоровья сократилось в результате плавания.
  • Плавание и пребывание в воде помогают расслабиться.

Советы для пловцов с проблемами психического здоровья

Обратите внимание на следующие советы по плаванию с проблемами психического здоровья.

Do:

  1. Начните с малого и повышайте свой уровень плавания в удобном для вас темпе. Даже небольшое плавание может дать вам естественный заряд энергии.
  2. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам начать работу. Бассейны должны позволять вам посещать с другом или вспомогательным работником первые несколько занятий, пока вы привыкаете к новой обстановке.
  3. Ищите группы единомышленников. В некоторых бассейнах проводятся занятия, направленные на улучшение самочувствия и для людей с проблемами психического здоровья.
Three women smiling in the pool. Used for page about the mental health benefits of swimming

«Я стесняюсь своего тела и не чувствую себя комфортно в купальных костюмах»

  1. Убедите себя, что вы не одиноки! Многие люди разделяют схожие опасения по поводу своего тела, и каждому нужно с чего-то начинать.
  2. Вы можете искать сеансы только для женщин или мужчин. Это помогает поддержать людей, которым неудобно посещать занятия для представителей разных полов.
  3. В настоящее время доступен широкий ассортимент плавательных футболок, гидрокостюмов и маскировочных костюмов, чтобы помочь людям с комфортом добраться до плавания.
  4. Некоторые бассейны позволяют брать с собой полотенца или халаты. Перед тем, как это сделать, обратитесь на стойку регистрации.

Что следует помнить

  1. Если вы испытываете беспокойство или панические атаки, вы можете обнаружить, что плавание может вызвать некоторые ощущения, которые могут вызывать ощущение панической атаки. К ним относятся невозможность отдышаться или одышка, учащенное сердцебиение, дрожь или головокружение.
  2. Во время плавания также легко вызвать гипервентиляцию, поскольку вода может быть холоднее, чем вы ожидаете.Лучше всего сначала проверить это, погрузив носок и постепенно залезая в бассейн.
  3. Начинайте медленно, так как это поможет вам определить разницу между физическим воздействием плавания и панической атакой. Если вы действительно испытаете приступ паники, попробуйте выйти из бассейна и найти тихое место, чтобы восстановиться, или оставайтесь на мелководье бассейна.
  4. Делайте глубокие, медленные вдохи, когда вы делаете перерыв или после определенного количества кругов / длин, чтобы снизить вероятность того, что у вас начнется гипервентиляция.

Чего следует избегать при плавании с проблемами психического здоровья

  • Старайтесь избегать триггерных ситуаций. Например, если вы хотите избежать скопления людей, купайтесь в тихое время (например, рано утром, днем ​​или поздно вечером).
  • Чрезмерное плавание может быть формой членовредительства. Если ваши упражнения начинают занимать вашу жизнь, если вы чувствуете беспокойство, если пропустите сеанс, или если это становится более важным, чем работа, семья или друзья, у вас может развиваться тренировка или тренировочное принуждение (иногда называемое зависимостью от упражнений) Вам следует посоветоваться с терапевтом или медицинским работником.
  • Лекарства могут иметь последствия для типа и уровня плавания, которые могут быть для вас безопасными.Посоветуйтесь со своим терапевтом или психиатром, какой уровень плавания безопасен для вас, особенно если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.
  • Лекарства также могут вызывать обезвоживание, и это может усугубляться во время плавания. Помните, что вы продолжаете потеть и теряете жидкость, когда находитесь в воде.

Дополнительные советы по психическому здоровью

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье перейдите по следующим ссылкам на сайте Mind.

Информационные бюллетени о здоровье

Группа Комиссии по вопросам здравоохранения Англии по плаванию разработала ряд информационных бюллетеней по плаванию с особыми состояниями здоровья, написанных для соревнующихся пловцов, широкой общественности, а также для помощи тем, кто поддерживает или дает советы пловцам.

Ниже приведена текущая библиотека информационных бюллетеней для людей с заболеваниями.

Чтобы просмотреть и загрузить информационные бюллетени, написанные специально для людей, которые поддерживают или дают советы пловцам, перейдите на наши страницы о здоровье и благополучии.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.