Похудеть, но не накачать мышцы
Похудеть, но не …
41 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Решила похудеть, вешу 49, рост 164, планирую скинуть где-то 4-5 кило. Фигура “груша”, верх худой, поэтому надо уменьшить преимущественно объемы бедер и ягодиц.У меня есть беговая дорожка и возможность приобрести велотренажер.
#5
#6
#7
Капля абсента
Не представляю, какая “груша” может быть при таком росте/весе… Вы же и так худышка.
#8
Капля абсента
Не представляю, какая “груша” может быть при таком росте/весе… Вы же и так худышка.
#9
#10
#11
#12
Гость
Ничо у вас автор не получится.
Еще тощее будете. Над сиськами ребра будут торчать как стиральная доска.
#13
#14
Т
Зачем вам худеть?!
#15
#16
#17
#19
Гость
Не волнуйтесь, вы не при каких обстоятельствах мышцы не получите, наращивание мышечной массы это огромный труд и специальное питание. Вело тренажер бестолковая штука, беговую дорожку нужно иметь да, ноги подтянется, но не сильно похудеете , думаю и диеты нужно придерживаться, если жирка много в ногах, либо пр.
окачивайте тело. Потом сушитесь, получите стройное рельефное тело, но питали в любом случае менять придется
#20
#21
#22
#23
ссср
куда тебе худеть ты итак уже селедка Дальше уже дистрофия натуральная
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…101 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
- Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
…
..#25
У меня рост 165,вешу сейчас 50,5 кг.Так что возможно почти как ты)))
Я хочу похудеть до 47-48 кг.У меня проблема с бедрами,ягодицами,руками,животом.Поэтому я стараюсь каждый день выполнять разные упражнения.Меня тоже эта тема интересовала,насчет того что не накачаются ли ноги при беге.(как я поняла,нет)
Вот вы пишите,типо и так худая и тп.
По себе скажу..я ооой как далеко не худая!!С такой фигурой в шортах стыд показатся.
Автор,ты хочешь весить 44-45 кг..ээм..хочешь быть такой худой?
Я лично хочу быть не худой,а стройной
Вот она фигура моей мечты!!! http://s020.radikal.ru/i721/1312/76/10ca7607c833.jpg
#26
#27
#28
Хулахуп
Мдя…. Лучше бы верх подкачала. чтобы не быть жопастой макарониной. Все тетки думают. как бы стать подряблее, подистрофичнее, как можно более немощной, только бы какая-нибудь пипетка сочла ее годной для “опеки и защиты”. Одумайтесь, бабы!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 500 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 145 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
745 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 000 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
Как разрулить?#29
#30
Гость
Не волнуйтесь, вы не при каких обстоятельствах мышцы не получите, наращивание мышечной массы это огромный труд и специальное питание. Вело тренажер бестолковая штука, беговую дорожку нужно иметь да, ноги подтянется, но не сильно похудеете , думаю и диеты нужно придерживаться, если жирка много в ногах, либо пр. окачивайте тело. Потом сушитесь, получите стройное рельефное тело, но питали в любом случае менять придется
#31
#32
Мда уж
Три года прошло, все обсуждают.
Интересно, как там автор, кило 20 хоть весит…
#33
#34
SofiaSky
Худым девочкам всегда посему-то кажется, что они недостаточно худые)
#35
#36
Вика
.
У девушки возможно тонкая кость и неподтянутое тело. У меня рост 165 ,вес 50 кг у меня ноги тоже толстые
#37
Мда уж
Три года прошло, все обсуждают. Интересно, как там автор, кило 20 хоть весит…
#38
Рыбы
Я хожу на тренажер и все нормально.
. Если ты не ешь всякие стероиды и протеины, то ты не накачаешься…главное не останавливаться, перепрыгивать с одного на другой, это тем, кто качается можно ходить и долго отдыхать:))
Новые темы
Подруги разные по статусу и воспитанию , я разрываюсь
6 ответов
Почему у русских женщин такая самооценка?
41 ответ
Женщины а вы не думали что у тех женщины которые
23 ответа
Мой папа ушёл из семьи. Я виновата
8 ответов
Пропал парень
4 ответа
#39
#40
Гость
Решила похудеть, вешу 49, рост 164, планирую скинуть где-то 4-5 кило. Фигура “груша”, верх худой, поэтому надо уменьшить преимущественно объемы бедер и ягодиц.
У меня есть беговая дорожка и возможность приобрести велотренажер. Стоит ли его покупать? И если я буду бегать на беговой дорожке, получу ли я худые ненакаченные ноги объемом этак 44-45 см? Сколько для этого нужно бегать, в какое время дня и с какой скоростью? Буду рада, если вы поделитесь личным опытом.
Внимание
#41
Гость
“Ужас это будет – такой рост\/вес. Говорю как человек, весящий 43 при 155.”
Новые темы за 3 дня: 258 тем
Размер
4 ответа
Подозрения на диабет
3 ответа
Экзема
Нет ответов
Странная боль в животе что это?
2 ответа
Сигареты или вейп?
3 ответа
Обморок и судороги
7 ответов
Тералиджен! Кто принимал ?
2 ответа
Лечение гепатита С
Нет ответов
Мрт грудного отдела
Нет ответов
Посткоитальная дисфория
13 ответов
Популярные темы за 3 дня: 70 666 тем
Посткоитальная дисфория
13 ответов
У нас что клиники и больницы только для здоровых людей?
12 ответов
Гиперактивность.
вопрос психиатру11 ответов
Аллергия на цветение
10 ответов
Обморок и судороги
7 ответов
Пиелонифрит нашли
6 ответов
Размер
4 ответа
Подозрения на диабет
3 ответа
Хрон тонзиллит и стоит ли удалять гланды?
3 ответа
Сигареты или вейп?
3 ответа
вопрос психиатруСледующая тема
Как ускорить обмен веществ при этом не набрав лишнего
44 ответа
Предыдущая тема
Правильно ли я питаюсь?
31 ответ
Как накачать мышцы и не похудеть??
Как накачать мышцы и …
11 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
sichkarrr
привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте 160 см я вешу 40 кг! и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец висеть зато грудь будет)) поделитесь советами, какие вы делаете упражнения и что при этом кушаете? спасибо)
#4
#5
#6
sichkarrr
привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте 160 см я вешу 40 кг! и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец висеть зато грудь будет)) поделитесь советами, какие вы делаете упражнения и что при этом кушаете? спасибо)
Есть “доход” (еда), есть “расход” (поддержание жизни и упражнения).
Тратите больше ≈ худеете.
Тратите меньше ≈ набираете вес: либо в жир, либо в мышцы. В мышцы будете набирать при двух условиях: ходите в спортзал и не по дорожке ходите, а работаете с тяжёлыми весами; едите достаточно белка.
И, учитывая, что у вас за ерунда в голове, обратитесь к тренеру. Но то, что я нписала ≈ это научные данные, их не оспаривают.
#7
#8
#9
#10
Гость
Жрать надо больше, особенно белка. Вот и весь секрет
#11
Гость
Ща местные вам скажут, что вы жиртрест и карлик)))) Лет мало ещё? После 30 вес попрёт, и скидывать сложно станет)))
Новые темы за 3 дня:
Телосложение
Нет ответов
На старых пляжных фото 60-80х годов
34 ответа
Можно ли назвать полную красивой, если она в стильной одежде?
31 ответ
Как рост лучше 170 ило 180?
74 ответа
Вас устраивает ваш рост?
10 ответов
Мужская растительность
5 ответов
У подруги очень большая голова
22 ответа
Плохая фигура
26 ответов
Фигура в 30 см
9 ответов
Живот
7 ответов
Популярные темы за 3 дня:
Какой рост и вес у девушек?
87 ответов
Как рост лучше 170 ило 180?
74 ответа
Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?
44 ответа
Фигура фитоняшек
34 ответа
На старых пляжных фото 60-80х годов
34 ответа
Можно ли назвать полную красивой, если она в стильной одежде?
31 ответ
Девушки, качайте ягодицы
27 ответов
Плохая фигура
26 ответов
У подруги очень большая голова
22 ответа
Ягодицы мужчин
17 ответов
Следующая тема
Мода на татуировки среди молодежи.
Ваше мнение79 ответов
Ваше мнениеПредыдущая тема
если будучи худой, и без диет качать ягодицы и ноги – они еще меньше станут? как быть?
41 ответ
Как сбросить жир без набора мышечной массы
Если вы, как и большинство женщин, хотите сбросить жир, но не набрать мышечную массу. Независимо от ваших целей, наука доказала, что силовые тренировки необходимы для здоровья, особенно для женщин старше 50 лет. Они не только поддерживают работу нашего тела в наилучшей форме, но и делают нас сильнее, поэтому мы с меньшей вероятностью пострадаем. рана. Так как же похудеть, не нарастив мышечную массу? У нас есть несколько советов и рецептов упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей!
Содержание
Почему люди хотят сжигать жир, а не наращивать мышцы
Если вы только начинаете, большинство экспертов по фитнесу советуют сосредоточить свои упражнения на сжигании жира без набора мышечной массы.
Делая это перед тем, как приступить к другим планам упражнений, вы добавите массу своему телу. Это связано с тем, что набрать мышечную массу без увеличения жира проблематично, независимо от того, тщательно ли вы подсчитываете каждую съеденную калорию. Если вы не заботитесь о калориях, поддерживать жировые отложения исключительно нереально. Еще одна причина, по которой люди предпочитают сжигать жир, заключается в том, что им нравится стройное тело. Более мускулистое, массивное тело трудно поддерживать, и оно нравится не всем.
Лучшие упражнения для похудения без набора мышечной массы
Для начала сосредоточьтесь на кардиотренировках и комплексных тренировках. Кардио хорошо известно как упражнение, помогающее людям похудеть, поэтому вам следует найти форму кардио, которая вам нравится и которую вы захотите делать регулярно. Это может быть ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, игры в теннис или даже занятия зумбой. Помимо кардио, как вы теряете жир, не набирая мышечную массу? Один из лучших вариантов — комплексные тренировочные упражнения, которые одновременно прорабатывают множество мышц.
Одним из лучших комплексных тренировочных движений является приседание с жимом.
Жим на корточках
Жим на корточках является выдающимся среди лучших упражнений с отягощениями без компаундов для сжигания жира без набора мышечной массы, потому что вы прорабатываете огромное количество мышц за одно упражнение. Приседания задействуют почти все мышцы тела, от квадрицепсов и подколенных сухожилий до ягодиц и даже мышц спины. Вы можете еще больше усилить упражнение, включив жим в верхней точке приседа. Это позволяет вам задействовать весь спектр мышц-стабилизаторов в области груди и кора, уделяя основное внимание трицепсам и плечам.
Рецепты для похудения без набора мышечной массы
Чтобы похудеть, нужно правильно питаться. В идеале ваше меню поможет вам сбросить жир, не выполняя слишком много упражнений, которые могут привести к наращиванию мышечной массы.
Также важно включать в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, которые насыщают вас и сохраняют ощущение сытости дольше. Если вы ищете отличные рецепты, которые помогут вам двигаться к лучшему здоровью, вот некоторые из лучших рецептов, которые помогут вам сбросить жир без набора мышечной массы.
Рецепт куриного салата с бальзамическим соусом
Этот восхитительный куриный салат — блюдо, богатое белками. Во многих подобных рецептах используется нежелательный майонез, но в этом рецепте используется греческий йогурт для более полезной версии. Мало того, что греческий йогурт полезнее майонеза, он также дает вашему организму дополнительную порцию обезжиренных молочных продуктов. Это еще один отличный способ сбросить жир, не наращивая мышечную массу, потому что вместо этого он наращивает сухую мышечную массу. Орехи — еще один источник белка, который поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Ингредиенты- 3 чашки нарезанного цыпленка без кожи
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 зубчик чеснока
- 1/2 чашки поджаренных рубленых орехов
- 1/2 чашки нарезанного яблока
- 1/4 стакана сушеной клюквы
- 2 столовые ложки нежирного простого греческого йогурта
- 3/4 чашки легкой бальзамической заправки
- Соль и перец по вкусу
- В большой сковороде обжарьте курицу в 1 ст. масло.
- Добавьте чеснок и готовьте до готовности.
- Снимите курицу со сковороды. В той же кастрюле доведите до кипения бальзамический уксус и варите, пока не выпарится.
- Снимите бальзамический уксус с огня.
- Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте.
- Подавайте с цельнозерновым хлебом или на подушке из смешанной зелени.
масло.Гранола с арахисовым маслом
Если вам нужна дополнительная энергия перед тренировкой, идеальным решением станут кусочки мюсли без выпечки с арахисовым маслом. Смесь цельного зерна, семян чиа и арахисового масла делает эти маленькие кусочки отличной закуской. Более того, всего 100 калорий за штуку, и вы не почувствуете вины, съев эту закуску.
Ингредиенты- 1/3 стакана натурального сливочного арахисового масла
- 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1/3 стакана меда
- 1 столовая ложка семян чиа
- Смешайте все ингредиенты до однородного состояния
- Охладите смесь примерно 30 минут.
- Скатайте смесь в шарики размером 1 столовая ложка.
- Хранить в холодильнике после приготовления.
Читать Далее:
Трюк вашего тела в лучшие результаты с обучением ограничению крови
. Лучший подход к упражнениям
Пошаговый
Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.
Потеря жира и набор мышечной массы: наиболее распространенные ошибки
- Потеря жира и наращивание мышечной массы одновременно возможны, если вы избегаете распространенных ошибок.
- Убедитесь, что вы не снижаете количество калорий до минимума и едите достаточно белка.
- Силовые тренировки регулярно говорят вашему телу держаться за мышцы.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Чтобы похудеть, нужно питаться с дефицитом калорий. Однако лучший способ нарастить мышечную массу — это есть с избытком калорий во время тренировки.
Попытка достичь и того, и другого одновременно — известная как рекомпозиция тела — сложна, но не невозможна.
Если вы не новичок в силовых тренировках, есть вероятность, что вы потеряете немного мышц, а также потеряете жир, сказал Инсайдеру личный тренер и тренер по трансформации Джоно Кастано.
Тем не менее, можно сохранить мышечную массу при одновременном сжигании жира, снизив процентное содержание жира в организме, если избежать некоторых распространенных ошибок.
Слишком низкое потребление калорий
Если вы едите слишком мало, вам не только будет труднее придерживаться диеты, в то время как ваши тренировки будут страдать из-за нехватки энергии, но и ваше тело будет сжигать мышцы, а также жир.
«Вы, скорее всего, потеряете мышечную ткань, почувствуете себя истощенным и, возможно, потеряете популярность», — ранее сказала Insider личный тренер Эмили Серванте.
Кастано советует обратить особое внимание на то, как вы едите до и после тренировки.
«Ешьте больше калорий во время тренировок, чтобы питаться и дозаправляться», — сказал Кастано. «Таким образом, ваши мышцы не обделены и могут расти».
Недостаточное потребление белка
Исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и повысить метаболизм, сохранить чувство сытости при попытке похудеть и уменьшить чувство голода.
Эксперты рекомендуют стремиться к 1,6-2,2 граммам белка на килограмм веса тела, и если вы не едите достаточно, вам может быть труднее достичь своих целей.
Углеводы и жиры менее важны, но убедитесь, что вы едите достаточное количество каждого из них, чтобы питать свои тренировки и чувствовать себя хорошо.
«Диета — это все», — сказал Кастано. «Включение правильных макронутриентов — это то, что действительно изменит ваши результаты».
Не силовые тренировки
Регулярно поднимайте тяжести с постепенной перегрузкой, чтобы послать сигнал вашему телу о том, что ваши мышцы задействованы и их следует удерживать.
«Для сохранения мышечной массы в условиях дефицита калорий, необходимого для уменьшения жировых отложений, потребуются регулярные силовые тренировки», — ранее сказал Люк Уортингтон Insider. «Постная ткань — это товар типа «используй или потеряешь».
Кастано советует обращать внимание на технику и темп, а также на вес.
«Вы должны убедиться, что вес достаточно силен, чтобы стимулировать рост мышц», — сказал он.