Как накачать руки женщине после 50 лет в домашних условиях: Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, с гантелями для женщин

0

Содержание

Упражнения в домашних условиях, которые помогут накачать руки женщинам после 50 лет

Женщины после 50 лет часто задаются вопросом, как накачать руки и привести себя в форму в домашних условиях. Физическая активность не только делает тело красивее, но и снижает риск смертельных заболеваний на 50%. Поэтому нужно взять себя в руки и начинать регулярно заниматься спортом.

Силовые нагрузки, которые помогут накачать руки и подтянуть тело

После 50 лет снижается выносливость мышц, человек теряет более 10% мышечной массы. Также кости становятся менее крепкими, повышается риск переломов, особенно у женщин. Чтобы укрепить мышцы и кости, необходимо регулярно заниматься спортом. Также необходимо начать тренироваться по следующим причинам:

  • улучшить состояние кожи;
  • подтянуть фигуру;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • повысить уровень выносливости;
  • укрепить иммунитет.

Для того, чтобы привести тело и здоровье в порядок, потребуется время, терпение и инвентарь. Прежде, чем приступать к силовым упражнениям, необходимо сделать небольшую разминку. Например, пробежаться в парке (15-20 минут).

Укрепить мышцы груди и рук помогут следующие упражнения

Жим гантелей лежа.

Жим гантелей стоя.

Жим штанги лежа.

Отжимания.

Укрепление спины, плеч и бицепса

Тяга гантелей к поясу.

Подтягивания на турнике.

Австралийские подтягивания.

Как необходимо выполнять упражнения:

  • каждую тренировку необходимо менять упражнения;
  • равномерно тренировать все тело, а не только одну часть;
  • регулярно заниматься, не менее 3 раз в неделю;
  • каждое упражнение необходимо делать 8-10 раз, несколько подходов.

Если есть возможность, рекомендуется обратиться за помощью к тренеру. Занятия со специалистом помогут изучить правильную технику упражнений, начать занятия спортом без травм.

С чего начать тренировки женщинам после 50

Для того, чтобы начать тренироваться без вреда для здоровья, женщинам после 50 необходимо подготовиться:

  • посетить врача-терапевта и узнать, можно ли заниматься спортом или же есть ряд противопоказаний;
  • составить комплекс упражнений;
  • делать утреннюю гимнастику.

Женщинам после 50 рекомендуется делать упражнения, нацеленные на укрепление мышц рук, шеи и плеч. Особенное внимание нужно уделить упражнениям на спину. Ведь в этом возрасте уже возникают определенные проблемы.

Почему нужно уделить внимание кардионагрузкам

С возрастом у людей начинает падать выносливость. Если начинает появляться отдышка от прогулок на короткие дистанции и простых упражнений, необходимо бить тревогу. Регулярные кардионагрузки защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают выносливость и даже снижают риск смерти.

Кардионагрузки – это не обязательно бег. Людям после 50 лет специалисты рекомендуют выбирать упражнения без нагрузки на суставы: гребля, плавание, скандинавская ходьба, бег на лыжах.

Мне нравится4Не нравится

5 лучших упражнений для женщин

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук. Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать? Читайте в нашей статье.

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Избавляемся от дряблых рук: упражнения, рекомендации и советы для женщин

  • Разминка 
  • Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений
  • Общие рекомендации по выполнению упражнений
  • Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками
  • Несколько заключительных советов            

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Разминка

  • Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
  • С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
  • Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
  • Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.  

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  • Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  • Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  • Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  • Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  • Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  • Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.
3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

  • Берём гантель обеими руками;
  • Поднимаем руки над головой;
  • Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  • Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  • Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  • На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  • Стоим прямо, следим за осанкой;
  • Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  • Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.          

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю». 

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;

2. Применение принципов здорового, рационального питания;

3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук. Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила:

  • Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
  • «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
  • После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
  • Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты – мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Несколько заключительных советов

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

  • Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
  • Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
  • Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
  • Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Можно ли накачать мышцы женщине в 50

Автор Алена Яровая На чтение 3 мин. Просмотров 1.6k.

Желание большинства людей как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми естественно. Но тело наиболее подвержено возрастным изменениям, быстро стареет и увядает. Однако, в силах человека замедлить процесс старения, ведь можно ухаживать за кожей, можно накачать мышцы в 50 лет, если не сделали этого раньше, можно укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.  Сложнее всего происходит укрепление мышц, но зато результат долгих стараний скажется на существенном омоложении тела.

 

можно ли в 55 лет накачать мышцы

Существует несколько основных принципов, которых следует придерживаться в этом возрасте, а именно:

  • Правильное, сбалансированное питание, богатое белками, витаминами, в частности С.
  • Употребление большого количества чистой, негазированной воды – до 8 стаканов в день (если не пьете воду то пора начинать с нескольких стаканов, постепенно увеличивая их количество).
  • Регулярные пешеходные прогулки.
  • Физические нагрузки.
  • Косметические процедуры, пиллинг.

Логичным будет вопрос, каким спортом можно заняться в 55 лет и многие даже не подозревают, что в этом возрасте доступны многие виды, в частности: йога, пилатес, аэробика (идеально подходят для женщин после 50 лет), силовые упражнения, бег, плавание, велоспорт и др.

С чего начать

Тяжелее всего процесс омоложения окажется для женщин после 50 лет, особенно, если до этого они вели неактивный образ жизни. Возрастные изменения внутри организма, заметные морщины, дряблые участки кожи ухудшают настроение женщине, и она попросту опускает руки.

Но чем раньше начать меняться, тем быстрее можно получить результат и продлить свою молодость и красоту. Начать лучше с просмотра тематического видео, в котором будут показаны основы правильного питания, даны упражнения, укрепляющие и подтягивающие мышцы всего тела.

Чтобы подтянуть мышцы тела нужно подобрать правильный комплекс упражнений (лучше с персональным тренером). Каждое упражнение в комплексе должно быть ориентировано на определенную часть тела. К примеру, мышцы рук накачиваются с помощью маховых и силовых упражнений. Если интересует, как укрепить мышцы спины, то следует начать с растягивающих упражнений (наклоны, повороты), повышающих гибкость, а уж потом перейти к силовым: отжимание, поднятие штанги, гантелей.

как нарастить мышцы женщине в 50 лет

После 55 лет тренировки лучше начинать с консультации у врача, чтобы определить допустимый уровень нагрузок. Возможно, с силовыми тренировками придется повременить.

Подтяжка после похудения

Часто вопрос как подтянуть мышцы интересует либо слишком худых людей, либо тех, кто резко распрощался с лишним весом. В этом случае нужно нацелить усилия на подтяжку кожи и наращивание мышечной массы. Накачать мышцы после 50 лет не просто, придется потратить несколько месяцев, прежде чем прорисуется рельеф, и «подберется» обвисшая кожа. В 20 лет накачать мышцы можно путем немногочисленных приседаний, отжиманий, и тренировок с весом. Но в зрелом возрасте чтобы накачаться нагрузку нужно добавлять постепенно, избегать больших тяжестей (иначе мышечное волокно может травмироваться). Чтобы быстро нарастить мышцы, комплекс упражнений должен сопровождаться массажами, насыщенной белками пищей. Добавьте также в рацион апельсины и ананасы – их микроэлементы способствуют быстрому усвоению белка, и накачивание будет эффективнее. Нарастить мышцы удастся со временем, но тренировки должны быть регулярными.

Также поможет нарастить мышцы бег. Но можно ли начинать бег после 50 лет как правильно бегать нужно узнавать индивидуально.

Если до сих пор сомневаетесь, можно ли каждому накачать мышцы в 50 лет – просто начните свои тренировки, и тогда сами узнаете ответ на личном опыте.

Упражнения для женщин после 50 лет в домашних условиях: фото

В этом материале мы представим подборку самых эффективных упражнений для женщин после 50 лет – с их помощью вы сможете проработать все проблемные зоны и скорректировать фигуру в домашних условиях. Такая тренировка также зарядит вас энергией и принесет организму сплошную пользу!

Особенности тренировок для зрелых женщин

Физическая активность всегда считалась залогом молодости и долголетия. Для женщин после 50 лет укрепление мышц и связок становится необходимостью – специальные упражнения позволят не только держать фигуру в хорошей форме, но и предотвратят множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки также помогут замедлить признаки старения и запустить метаболизм.

Упражнения для женщин после 50

В этом возрасте нужно внимательно подходить к выбору упражнений и интенсивности тренировки – чтобы не травмироваться из-за неправильно подобранной нагрузки или не навредить сердечно-сосудистой системе. Перед тем, как начать выполнение комплекса упражнений для похудения, ознакомьтесь с несколькими рекомендациями:

Перед любой физической активностью (будь это упражнения на все тело, спортивная ходьба или бег) проводите короткую растяжку. Немного потяните мышцы шеи, рук, ног. Таким образом вы убережете ваши суставы от травм и подготовите тело к дальнейшей нагрузке.

  • Не делайте никаких резких движений. Все движения должны быть размеренными и четкими, с соблюдением правильной техники.
  • Не забывайте о правильном дыхании. Когда вы делаете усилие и напрягаете мышцы, делайте выдох. Когда возвращаетесь в исходное положение – вдох.
  • Отдых между каждым упражнением должен длиться от 30 секунд до 1 минуты (чтобы восстановить дыхание).
  • Не забывайте пить воду во время тренировки. Делайте по нескольку небольших глотков в перерыве между упражнениями.

Упражнения без инвентаря

Итак, переходим к комплексу упражнений для женщин после 50 лет – такая полноценная тренировка выполняется в домашних условиях и не требует дополнительного инвентаря. И в ней будут задействованы мышцы всего вашего тела! Техника каждого из упражнений расписана пошагово и дополнена наглядными фото.

  • Упражнение №1. Примите положение лежа, расположившись на спине. Ноги согните в коленках, руки расположены по швам. Тело напряжено – живот подтянут, ягодицы немного сжаты. Медленно поднимите выпрямленную правую руку и заведите ее назад. При этом пола вы не касаетесь. Так же медленно верните ее обратно в начальное положение. Повторите со второй рукой, чередуйте их. И следите за тем, чтобы лопатки и поясница прижимались к полу! Выполните 20 раз.

Упражнения для женщин после 50

  • Упражнение №2. Останьтесь в этом же положении, но теперь обе руки переместите за голову и оставьте на весу. Делайте малоамплитудные покачивания – то приближая прямые руки к полу, то отдаляя их. При этом держите руки на весу и не касайтесь пола. Сделайте движение 20 раз и расслабьтесь.

Упражнения для женщин после 50

  • Упражнение №3. Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленках. Выпрямите правую ногу, задержав ее в воздухе буквально на пару секунд. Затем максимально подтяните к животу. И после этого верните в исходное положение (в котором осталась левая нога). Повторите с противоположной ногой. Каждый раз меняя ноги, сделайте движение 20 раз.

Упражнения для женщин после 50

  • Упражнение №4. Начальное положение: лежа на спине. Притяните обе коленки к груди. Живот втянут, поясница и таз четко зафиксированы на полу. Разводите колени в стороны и сводите их обратно. Выполните 25 раз.

Упражнения для женщин после 50

Интересно: Упражнения на растяжку спины

  • Упражнение №5. Расположитесь на спине, ноги согните в коленках, руки расположены по швам. Приподнимайте таз над полом, опираясь на ступни и лопатки. Словно делаете мостик. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и верните бедра на пол. Повторите 10 раз.
Упражнения для женщин после 50Упражнение помогает проработать мышцы пресса
  • Упражнение №6. Примите позу «на четвереньках». Вытягивайте назад правую ногу, одновременно вытягивая вперед противоположную руку. Чтобы спина образовала с ними прямую линию. Вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое с левой ногой и противоположной рукой. Делая эти движения попеременно, выполните упражнение 20 раз.

Упражнения для женщин после 50

  • Упражнении №7. Становимся прямо, ступни чуть в стороне друг от друга. Сделайте мах ногой – сначала подтяните одну ногу к противоположной руке, а затем вторую ногу к противоположной руке. Выполните упражнение 20 раз с чередованием ног.

Упражнения для женщин после 50

  • Упражнение №.8 Выполните наклоны корпусом в сторону, заводя руку за голову. Наклоняйтесь поочередно то вправо, то влево. Выполните 20 раз.

Упражнения для женщин после 50

Упражнения с гантелями

Это усложненная тренировка, которая не подойдет для новичков. Но если раньше вы были знакомы с физической активностью, смело переходите к этим упражнениям. Благодаря дополнительному весу (гантелям) вы сможете лучше проработать каждую мышцу своего тела и похудеть быстрее. Для тренировок в домашних условиях достаточно будет маленьких гантелей – весом по 1-2 килограмма.

Интересно: Упражнения при болях в спине и пояснице

  • Упражнение №1. Встаньте в устойчивое положение стоя. Руки с гантелями протяните вверх и затем согните в локтевых суставах, чтобы образовался прямой угол. Разверните корпус сначала вправо, одновременно выкидывая левую руку наверх. Затем вернитесь обратно к начальному положению. Развернитесь влево, вытянув правую руку и вернувшись обратно. Сделайте по 7 движений в обе стороны.
  • Упражнение №2. Начальное положение: стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимайте обе выпрямленные руки вперед, доводя их прямой линии с грудью. Затем опускайте. Сделайте 8 раз.

Упражнения для женщин после 50

  • Упражнение №3. Встаньте прямо, взяв в обе руки гантели. Аккуратно наклоняйте корпус с прямыми руками – чтобы гантели оказались чуть ниже колен. Спина при этом выпрямлена, живот подтянут. Вернитесь в начальное положение. Количество повторений: 10.
  • Упражнение №4. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делайте наклон туловища в бок, как бы скользя гантелей по боковой стороне ноги. Затем примите начальное положение и проделайте это же движение в противоположный бок. Сделайте 12 раз.

Упражнения для женщин после 50

  • Упражнение №5 Остаемся в положении стоя, ноги расположены далеко друг от друга, гантели лежат межу ними. Наклонитесь за гантелями, возьмите их в руки и выпрямитесь. Затем таким же наклоном верните гантели на пол. При этом напрягайте мышцы ног и ягодиц, а не спины. Сделайте 10 раз.

Интересно: Упражнения для похудения бедер и ляшек

  • Упражнение №6. Закончим тренировку проработкой пресса – уже без гантелей. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленках, руки зафиксированы в замке за головой. Немного приподнимите верхнюю часть корпуса, оторвав ее от пола на 3-4 сантиметра. Вернитесь в начальное положение и расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для женщин после 50

Такие тренировки не травмоопасны и не создают излишнего давления на позвоночник или суставы. Вся нагрузка в них сбалансированно распределена по всему телу. Сохраняйте себе эти полезные упражнения и регулярно выполняйте их в домашних условиях. Для женщин после 50 лет будет достаточно 2-3 таких полноценных тренировок в неделю.

А как вы поддерживаете себя в форме в зрелом возрасте?

62% мужчин и 40% женщин не моют руки после посещения туалета

ВЫ всегда моете руки после посещения туалета? 62% мужчин и 40% женщин признают, что они не беспокоят

  • Опрос 100000 человек был крупнейшим в истории анализом мытья рук
  • Компания по производству туалетных комнат выпустила продукт для продвижения гигиены
  • Данные о скорости мытья рук будут отображаться на экранах телевизоров в ванных комнатах.
  • Компания утверждает, что видя данные, «подталкивает» людей к мытью рук

Мэдлен Дэвис для MailOnline

Опубликовано: | Обновлено:

Если вы когда-либо сомневались в привычках личной гигиены ваших коллег по работе, отвернитесь сейчас.

По данным опроса, 62 процента мужчин не моют руки после посещения туалета.

И хотя женщины немного лучше мужчин, 40 процентов признают, что они тоже разделяют эту грязную привычку.

Опрос 100 000 человек, проведенный компанией, предоставляющей услуги по уходу за туалетными комнатами, был крупнейшим в истории анализом привычек мытья рук.

Women are slightly more cleanly than men, as 60 per cent wash their hands after going to the loo - compared to just 38 per cent of men Women are slightly more cleanly than men, as 60 per cent wash their hands after going to the loo - compared to just 38 per cent of men

Женщины немного более чистые, чем мужчины, так как 60 процентов моют руки после посещения туалета - по сравнению с 38 процентами мужчин

Initial Washroom Hygiene surveyed 100,000 people across Europe on their hand-washing habits, the largest ever analysis into this topic Initial Washroom Hygiene surveyed 100,000 people across Europe on their hand-washing habits, the largest ever analysis into this topic

Первоначальная гигиена туалета опросила 100 000 человек по всей Европе, мыть руки привычки, самый крупный анализ по этой теме

Компания Initial Washroom Hygiene предлагает использовать технологии, чтобы стыдить людей и заставлять их улучшать свои гигиенические привычки.

Компания выпустила новый продукт Initial Hygiene Connect, который, по ее утверждениям, заставляет на 50 процентов мыться после посещения туалета.

Изделие включает в себя установку датчиков на дверях ванных комнат и дозаторов мыла, чтобы отслеживать, сколько людей ходят в ванную и моются после этого.

Затем анонимные данные передаются работникам в режиме реального времени на ЖК-телевизоры в ванной комнате.

Первоначально обнаруженные рабочие изменили свое поведение после просмотра данных.

«Этот неформальный« подтолкнуть »и усилить давление со стороны сверстников помогает резко поднять ставки», - утверждает он.

Показатели мытья рук выросли до 90 процентов в течение двух дней с момента отображения данных, а затем стабилизировались между 80 и 85 процентами.

Продукт был опробован на различных предприятиях, таких как образование, офисы и магазины, а также в других секторах, где важна гигиена рук.

Initial Washroom Hygiene has launched a new product, in which data on hand-washing is displayed on screens in bathrooms. It claims this Initial Washroom Hygiene has launched a new product, in which data on hand-washing is displayed on screens in bathrooms. It claims this

Компания Initial Washroom Hygiene выпустила новый продукт, в котором данные о мытье рук отображаются на экранах в ванных комнатах.Он утверждает, что это «подталкивает» людей к мытью рук.

Он будет запущен сегодня в Нидерландах и скоро будет доступен по всей Европе.

Стюарт Пауэр, директор по маркетингу и инновациям Rentokil Initial, материнской компании Initial Washroom Hygiene, сказал: «Хорошая гигиена рук важна в некоторых отраслях промышленности, таких как пищевая, но она также помогает остановить распространение болезней в повседневной жизни.

«Однажды в каждой туалетной комнате будет какая-то система мониторинга, которая подтолкнет нас к мытью рук.

«Это первая система, которая предоставляет анонимные данные пользователям туалета, и мы увидели, что она меняет поведение и действительно снижает риск перекрестного заражения».

After using the bathroom one hand has 200 million bacteria per square inch, often picked up from the toilet paper or toilet seat After using the bathroom one hand has 200 million bacteria per square inch, often picked up from the toilet paper or toilet seat

После посещения туалета на одной руке содержится 200 миллионов бактерий на квадратный дюйм, часто обнаруживаемых с туалетной бумаги или сиденья унитаза

Office workers come into contact with 10 million bacteria every day, with many spreading the norovirus around the office without knowing it Office workers come into contact with 10 million bacteria every day, with many spreading the norovirus around the office without knowing it

Офисные работники ежедневно контактируют с 10 миллионами бактерий, многие из которых распространяют норовирус. офис, не зная об этом

Предыдущее исследование, проведенное фирмой, показало, что после посещения туалета у человека в среднем содержится 200 миллионов бактерий на квадратный дюйм на каждой руке.

Затем люди могут переносить бактерии в руки или рот, а также на двери, клавиатуру, телефоны.

Это означает, что офисные работники контактируют в среднем с 10 миллионами бактерий в день.

В прошлом году американские исследователи подчеркнули важность мытья рук, поскольку обнаружили, что вирус может распространяться по офису в течение двух-четырех часов.

Исследователи обнаружили, что от 40 до 60 процентов рабочих и посетителей были инфицированы после прикосновения к предметам в здании.

Эксперты заявили, что гигиена рук и использование дезинфицирующих салфеток может помочь остановить распространение вируса и предотвратить отсутствие рабочих по причине болезни.

A previous study found a virus spread around an office in two hours. Pictured in green is the bacteria present on an average office keyboard A previous study found a virus spread around an office in two hours. Pictured in green is the bacteria present on an average office keyboard

Предыдущее исследование показало, что вирус распространяется по офису за два часа. Зеленым цветом показаны бактерии, присутствующие на обычной офисной клавиатуре

=

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

,

90 Стильных и простых коротких причесок для женщин старше 50 лет

По мере того, как мы становимся старше, мы пересматриваем свой стиль в одежде и прическе, что вполне нормально, поскольку выглядеть одинаково десятилетиями довольно скучно, устарело и не стильно. Женщина не перестает быть женщиной с возрастом. Менять образы и экспериментировать со стилями - в ее природе. Однако с годами мы стремимся к большему комфорту, и короткие волосы - хорошая основа для причесок, не требующих особого ухода, которые выглядят стильно и не воспринимаются как «старуха, напоминающая шлем».Вот 90 отличных изображений с короткими волосами.

Рекомендации по коротким прическам для женщин старше 50 лет

Нужно ли придерживаться каких-то определенных правил при выборе прически, если вам больше 50? Только отчасти. В общем, чтобы выглядеть величественно и элегантно, рекомендуется зачесать пряди назад, открыв лицо. Слишком лохматые прически могут показаться неаккуратными и неуклюжими. Челка - это нормально, она заставляет вас выглядеть моложе, но старайтесь, чтобы она была опрятной и тонкой или укладывалась набок, чтобы лоб не был полностью прикрыт.Выбирайте более светлые оттенки волос, и вы легко сделаете свое лицо менее ярким. Некоторые пожилые женщины с серебристыми волосами выглядят очень лестно. Если вам не повезло, подумайте о коричневых и светлых решениях или мелировании.

Кроме этого, вы можете придерживаться общих рекомендаций по выбору прически, то есть учитывать форму лица и текстуру волос. Тонкие волосы выглядят симпатичнее, если их коротко подстричь и уложить слоями, в то время как густые грубые локоны лучше смотрятся в удлиненной стрижке. Они не должны быть длинными.Прическа Лизы Ринна от короткой до средней - очень хороший вариант для густых волос.

Стильные и простые короткие прически для пожилых женщин

Ниже представлены самые яркие примеры коротких стрижек для дам постарше, которые можно встретить в Интернете.

# 1: Блондинка со стрижкой под пикси

Крой

Pixie - популярный вариант для пожилых женщин благодаря сочетанию легкости и игривого стиля. Изменчивые слои - отличный способ добавить текстуру и объем к классическому крою.Текстура - ключ к сохранению молодости и неуравновешенности вашего образа.

# 2: Надувной боб для женщин 50+

Единственный способ придать форму короткой стрижке для женщин - это профессиональная многослойная стрижка. Если у вас прямые волосы, вы можете придать им дополнительную пышность, взмахнув концы с помощью щипцов для завивки.

# 3: зрелая короткая многослойная огранка

Короткие женские стрижки - хороший выбор, когда вы ищете что-то не требующее особого ухода. Вам больше не нужно беспокоиться о поиске потерянных резинок для волос.Более того, короткий путь дерзкий и показывает, что стиль всегда на первом месте, несмотря на ваш возраст.

# 4: Молодежная стрижка пикси

Слишком часто женщины держат волосы длинными, даже если длина им не идет. Если ваш стилист порекомендует вам попробовать, не паникуйте. Правильная стрижка пикси может не только выглядеть моложе, но в некоторых случаях сэкономить часы времени на укладку.

# 5: Объемная серая стрижка под пикси

В старшие годы полюбуйтесь красотой серебристых прядей.Это красивый оттенок, который миллениалы часто обращают на себя. Чтобы добавить еще больше драматизма, не забудьте дразнить эти милые пернатые слои.

# 6: Угловая стрижка пепельно-русый

У пожилых женщин с возрастом лицо иногда становится мягче. Крой под углом добавляет резкости изогнутым краям и привлекает внимание к узкому заостренному подбородку.

# 7: многослойный платиновый боб

Прически для пожилых женщин могут использовать седеющие волосы в своих интересах. Если вы выберете платиновую прическу, цвет идеально маскирует любой надоедливый серый цвет, так что вам не придется беспокоиться о постоянных подкрашиваниях.Накачать объем несколькими кусочками. Он создает движение, и вы можете в полной мере наслаждаться покачиванием своих красивых пернатых волос.

# 8: округлый боб с загнутым затылком

Боб с закругленными краями - классический выбор для стрижек зрелых женщин, поскольку они полны элегантности и изысканности. Когда вы сушите феном с круглой щеткой, создавайте завидную высоту вокруг макушки.

# 9: Андеркат Pixie для женщин старше 50 лет

Пикси с подрезкой показывают нам, как короткие прически для женщин старше 50 могут быть впечатляющими! Сочные волны смягчают острую стрижку, придавая прическе дерзкий эстетический вид.

# 10: изменчивая блондинка пикси с длинной боковой челкой

Пикси - одна из самых популярных коротких стрижек для женщин старшего возраста. Это потому, что он добавляет текстуру и взъерошенный вид тонким волосам. Если вы объедините пикси с длинной боковой челкой и изменчивыми слоями, вы легко сможете создать веселый, молодой и легкий в управлении стиль. Результат!

# 11: Прическа с угловым вырезом

Женщины могут раскачать традиционно мужской андеркат так же хорошо, как и любой мужчина. Сделайте его женственным с длинным прямым верхом и светлым оттенком с обильными бликами.Чтобы увеличить объем (и избежать взгляда мальчика-пажа), попросите стилиста добавить тонкие слои.

# 12: Длинная вьющаяся соль и перец пикси

Текстурированные тонкие волосы можно подстричь пикси. Локоны натурального цвета - соль и перец - выглядят упругими и пушистыми. Усильте эту молодую сущность, оставив на лбу более длинную обрамляющую прядь и сделав укладку с помощью мусса или восковых продуктов на водной основе.

# 13: Короткая объемная прическа с перьями

Прически с перьями создают мягкий, плавный вид для коротких и тусклых прядей.Они также придают объем вашим волосам, при этом обеспечивая легкий уход. Просто нанесите разглаживающий крем на изголовье кровати, и все будет готово до конца дня!

# 14: Многослойный пикси с текстурированной челкой

Кто сказал, что пожилые дамы не могут вдохновляться рок-панком? Простой, но эффектный, многослойный пикси с фактурной челкой идеально подходит для прямых волос. Добавьте полосы ваших любимых веселых цветов.

# 15: Воздушно-серый пикси с множеством слоев

Для женщин, которые изо всех сил пытаются сохранить сочные и насыщенные цвета волос по мере изящного старения, воздушный серый пикси может быть стилем для вас.Изображения показывают, что в нем много слоев, чтобы ваши замки выглядели стильно и стильно. Он также достаточно обнажает ваши уши, чтобы освободить место для ослепительных серег для более элегантных случаев.

# 16: Тонкий Серебряный Боб

Хотя боб - одна из основных стрижек, существует бесчисленное множество способов сделать ее уникальной, чтобы выразить свой личный стиль. Подстригите волосы под углом для драматизма. Затем выберите распущенные взлохмаченные локоны, чтобы увеличить объем. Подчеркните свои красивые серые пряди выметкой, которая придает глубину стрижке.

# 17: Пикси Боб с вырезом на затылке

Из всех стрижек для пожилых женщин, пикси-боб, пожалуй, самые популярные. Придайте стрижке пикси немного остроты с подрезом на затылке, который привносит индивидуальность и пикантность - формальность спереди и современная вечеринка сзади!

# 18: Серый Боб с нежными слоями

Деликатные слои смягчат любой боб и выглядят особенно женственно в прозрачном блестящем сером цвете. Если у вас тонкие волосы, подумайте об этой прическе, так как белые выделенные части придают вашим волосам объем и изысканный вид, делая их более густыми и визуально более интересными.

# 19: Женская более короткая прическа для вьющихся волос

Одна из самых красивых причесок для пожилых женщин, этот покрой идеально подходит тем, у кого действительно вьющиеся или волнистые локоны. Женственный и шикарный, он великолепно смотрится с любым цветом, дополняет естественную структуру ваших волос и позволяет легко укладывать их.

# 20: зауженный серый пикси с текстурированной короной

Короткие волосы не так уж ограничивают возможности укладки - добавление текстурированной короны вашему пикси - простой, но эффективный способ сделать стрижку более элегантной.Конические срезы идеально подходят для профессионального использования, особенно в сочетании с солью и перцем.

# 21: Чистая блондинка Ambition

От Одри Хепберн до Энн Хэтэуэй стрижка пикси стала олицетворением шикарных волос, она бесконечно элегантна и соответствует должному уровню небрежности. Небольшое обновление старого стиля имеет большое значение. Поэкспериментируйте с текстурой, чтобы придать этой классической культуре современный вид. Благодаря модным акцентам более короткие прически для пожилых женщин мгновенно становятся современными, но без излишеств.

# 22: изменчивый серый пикси

Короткие стрижки для женщин старше 50 должны выглядеть современно, чтобы скрасить вашу внешность на годы. Например, у этого стиля есть боковая челка, слегка выраженный конус и текстурированные слои вокруг короны - настройки могут полностью изменить внешний вид вашего проверенного и настоящего пикси!

# 23: Короткая грязная сиреневая прическа

Не выбрасывайте свод правил, а сжигайте его. Веселые и модные прически больше не только для молодых. Независимо от вашего возраста, пришло время поэкспериментировать и проявить столько азарта с короткой стрижкой.Оставьте неуверенность в себе за дверью и поднимите свой стиль на ступеньку выше с помощью пастельных тонов.

# 24: Короткая многослойная светлая прическа

Очень короткие волосы не всем подходят. Если вы предпочитаете более длинные волосы или короткие прически, сделайте стрижку более длинной с шикарным бобом пикси. Модный светлый цвет, такой как платина, серый или пепельный блондин, осветит ваше лицо и окажется неприхотливым, если вы хотите скрыть естественные седые волосы или сделать их целенаправленным.

# 25: Острый пикси Боб

В хорошей прическе боб есть что-то неподвластное времени.Этот укороченный вариант сочетает в себе стильный вид боба с резкой стрижкой пикси. Конечный результат невероятно шикарный. Купите хороший утюг, так как на укладку уйдет немного времени. Вы хотите, чтобы все эти слои были гладкими.

# 26: Балаяж одной длины с челкой

С однотонным бобом невозможно ошибиться. Минимальные слои создают симпатичную форму вашей стрижки. Это короткие волосы, которые все же можно укладывать по-разному - прямые вьющиеся или волнистые. Современный цвет балаяж сделает стиль полностью актуальным.

# 27: Короткий боб с длинными слоями V-образного кроя

Чтобы создать модно элегантный и утонченный образ, вы можете выбрать простой многослойный боб. Если вы спросите своего стилиста о длинных слоях с V-образным вырезом, он добавит текстуры и пышности, одновременно уменьшив вес густых волос.

# 28: Слоеная взъерошенная соль и перец Bob

Когда цвет ваших волос выглядит как смесь вашего естественного оттенка и седины, это называется «солью и перцем». Он, несомненно, бросается в глаза в многослойных и взлохмаченных бобах.Созданные таким образом, чтобы выглядеть неаккуратно и непринужденно, они подходят практически для любого лица и оттенка кожи.

# 29: Текстурированная пикси с бликами

Сшитая на заказ пикси какое-то время была №1 в «списке коротких стрижек для пожилых женщин». Что отличает его, так это детализация. Обратите внимание на глубокую боковую часть, которая приводит к забавной челке и двухцветную окраску. Спереди яркие блики насыщены, чтобы не привлекать слишком много внимания к лицу, а сзади становятся более редкими, чтобы добавить объемности.

# 30: аккуратная боковая бахрома

Короткие стрижки обычно завершаются короткой, средней или длинной челкой.В следующий раз, когда вы пойдете в салон, попросите своего парикмахера сделать косую челку. Благодаря многослойной короткой стрижке она мгновенно станет стройной и подчеркнет ваше лицо.

# 31: Длинный пепельный блондин пикси для тонких волос

Перейдите к более светлому оттенку блондинки, чтобы получить более приглушенную атмосферу, которая по-прежнему оказывает такое же влияние, как и более смелые изображения. Тонкие волосы выигрывают от более длинной стрижки пикси с короткими структурированными слоями сзади. Не бойтесь выглядеть вросшими корнями - это делает ваши волосы более густыми и добавляет визуального эффекта!

# 32: Браун и блондинка закончили Боб

Градуированные стрижки великолепны для зрелых дам, поскольку они источают элегантность и класс.С возрастом наши волосы могут стать более тонкими, поэтому ступенчатые пряди придают желаемый вид пышности и объема.

# 33: Урожай с перьями на спине

К счастью, сегодня седые волосы популярны как никогда, а это значит, что вы можете принять свой настоящий цвет волос и гордо им щеголять. Если у вас довольно густые волосы, выберите стрижку с перьями и уложите их с помощью корня, который придаст желаемый объем и воздух. Короткие прически для женщин старше 50 никогда не были такими элегантными и современными!

# 34: Серебряный пикси для тонких волос

Серебро в последнее время стало модным вариантом цвета для женщин всех возрастов.Мы определенно можем похвалить наших милых зрелых дам за то, что они были матерями-основательницами этого увлечения. Холодный тон подчеркивает ее голубые глаза и хорошо сочетается со всеми стилями коротких стрижек.

# 35: Блондинка балаяж со скошенными слоями

Наклонные слои в коротких прическах для пожилых женщин привносят остроту и четкость, что, в свою очередь, придает в целом молодость и свежесть! Важно, чтобы профессиональный парикмахер посоветовал вам укладывать вашу стрижку, чтобы вы могли продемонстрировать свой шикарный боб-балаяж в лучшем виде.

# 36: Короткая прерывистая прическа для густых волос

Густые волосы бывает чрезвычайно сложно укладывать и укладывать каждый день. Короткие стрижки для женщин старше 50 лет, которые лучше всего подходят для толстых и жестких волос, - это неровные стрижки. Эти стрижки могут быть немного менее современными, чем другие, но с ними намного проще работать и ухаживать за ними.

# 37: Боб длиной до челюсти со слоями для тонких волос

Более универсальный, чем обычный боб, укороченный крой позволяет использовать разные стили.Эта прическа дает наилучшие визуальные результаты, если оставить ее естественной; тем не менее, неплохо иметь возможность завить передние части для более нарядных случаев. Совместите с очками, чтобы создать элегантный и стильный повседневный образ.

# 38: Асимметричный серебряный пикси

Как превратить простую стрижку пикси в потрясающий стиль? Сделайте его асимметричным. Эта неожиданная форма мгновенно добавляет драматизма и элегантности. Это отличный вариант, чтобы продемонстрировать свои скулы. Соедините его с богатым металлическим цветом и обнимите ту дерзкую чернобурку, которую вы видите в зеркале.

# 39: Игривые светлые кудри

Плотные кудри, распущенные волны - какой бы ни был микс, не позволяйте вашему естественному стилю ослабнуть. Подстригите волосы в несколько слоев, чтобы естественный рост корней нашел свое собственное направление. Все вьющиеся короткие стрижки для женщин требуют небольшой помощи в отделке дефиниции, поэтому купите разглаживающую сыворотку, которая добавит особого настроя.

# 40: Короткая многослойная прическа для густых волос

Если у вас густая грива, текстурированные слои станут вашим лучшим другом! Они не только облегчают вашу жизнь (с точки зрения регулярной стирки / укладки), но и обеспечивают красивую текстуру и основную структуру порезов.

# 41: Прекрасный в лаванде

Используйте белые волосы в своих интересах. Это отличный фон для самых мягких пастельных тонов без утомительных усилий по отбеливанию и тонированию. Создайте объем с помощью коротких пернатых слоев и тонкой бахромы для создания веселого и веселого стиля.

# 42: изменчивый пикси с заостренным затылком

Для необычной, но современной прически для коротких волос попросите своего парикмахера подстричь его с неровными коническими линиями. Конус постепенно укорачивает длину ваших локонов от макушки до затылка.Это может быть одна из самых коротких стрижек, но она определенно модна.

# 43: Шикарные слои шоколада

Многие считают, что техника babylights - когда очень тонкие, деликатные блики вплетены во все стороны - предназначена только для светлых волос. Но на самом деле он может работать для любого цвета, если вы сделаете блики на несколько оттенков светлее, чем базовый. В результате получается естественное мерцание, как на фото.

# 44: Объемная классическая огранка

Начните с классической короткой стрижки.Это прекрасный способ носить некоторые прически пожилых женщин, которые никогда не будут казаться слишком скучными или душными. С помощью небольшого количества средства и фена можно создать свежую и кокетливую короткую прическу в любом возрасте.

Источник

# 45: укороченный серый пикси с парящей челкой

Пикси - это классическая прическа вневременного покроя, которая всегда хорошо смотрится. Подберите себе одежду под свои черты лица и индивидуальность. Ее длинная косая челка подчеркивает ее модные образы и потрясающие скулы.

# 46: Pixie для женщин старше 50 лет

Пикси - одни из самых популярных коротких причесок для женщин, но они лучше всего подходят женщинам со стройными лицами, так как демонстрируют высокие скулы. Короткие стрижки идеально подходят для женщин старшего возраста, поскольку они придают текстуру мягким истонченным прядям.

# 47: Короткая взъерошенная прическа со светлыми бликами

Вьющиеся и волнистые прически предлагают движение, смягчая черты лица, что очень важно для женщин, обеспокоенных тонкими линиями или морщинами.Избегайте строгих фасонов и стилей, чтобы выглядеть моложе.

# 48: Многослойный боб медового цвета с короткой спинкой

Прически для пожилых женщин обычно многослойны - разная длина придает объем и улучшает текстуру. Выглядит очень сладко в медовом блонде, добавьте текстуры с помощью текстурирующих спреев и сохраните блеск локонов с помощью спреев для сияния.

# 49: Серебро и изысканность

Серебристые волосы бросаются в глаза в супер коротких стилях, потому что они выглядят круто и шикарно одновременно.Чтобы создать глубину, добавьте темно-угольный оттенок у корней.

# 50: Более 50 пикси с большим количеством кусочков

Более традиционный крой для женщин старше 50 может быть правильным выбором, если больше склоняться к классическому стилю. Не забудьте продемонстрировать все слои, выделив их бликами!

# 51: Пикси с оборками

Короткий пикантный пикси с выделенными концами легко укладывается и великолепно смотрится в повседневной носке. Кроме того, это отличный колористический узор для седых волос у брюнеток.Вы будете выглядеть намного моложе, свежее и ярче.

Источник

# 52: Объем и шаткость

Ракель Велч просто неотразима. Ее резкая, объемная лохматка кричит красивой текстурой и прекрасным выбором оттенков волос. Хорошая подтяжка у корней и слои взмахов для довольно густых волос - именно то, что нужно для достижения этого потрясающего эффекта.

Источник

# 53: Великолепный вид с перьями

Забавная текстура и невероятный объем вокруг макушки с заостренными сторонами и спинка создают эту невероятную короткую прическу с милой перчаткой.В нем достаточно дерзости, чтобы произвести впечатление современной и активной леди, не так ли?

Источник

# 54: Burnt Orange Bob с бликами

Стрижка боб - это не время, это элегантно и стильно. Это хорошее решение для перехода от длинных прядей к более коротким прическам, которые, однако, не должны быть очень короткими. Соедините его с тонкой челкой и подумайте о призрачных бликах для современной причуды.

Источник

# 55: мягкий каштановый вид

Вот многослойная стрижка до подбородка, зачесанная назад, чтобы раскрыть контуры лица.Причесывание близко к корням и небрежная челка, ласкание лба доводят этот милый образ до совершенства.

Источник

# 56: Короткий тонкий стиль для тонких замков

Тонкие локоны при короткой стрижке кажутся толще. С помощью такого колористического решения коричневой блондинки и легкого начеса вы сделаете ваши короткие локоны еще более гладкими. Уложите их задом наперед, чтобы получить великолепный элегантный вид с оттенком небрежности.

Источник

# 57: Нахальный пикси

Шэрон Стоун демонстрирует один из самых вдохновляющих примеров коротких причесок, которые выглядят дерзко, стильно и вполне приемлемы после 50.Этот текстурированный пикси украшен несколькими смелыми небрежными шипами сверху. Я бы порекомендовал это женщинам с овальным лицом и правильными чертами лица.

Источник

# 58: Двухцветная остроконечная короткая стрижка

Может быть, ты не хочешь любить серые? В этом нет ничего постыдного! Смелее выберите двухцветный пикси: светлый верх и брюнетка низ. Смешайте более темные блики через макушку, чтобы добавить объемности и связать образ.

# 59: Кратко и просто для женщин старше 50 лет

На пенсии вам нужна прическа, которая требует минимальных усилий и не требует частых походов в салон.Короткие слои сохранят форму среза по мере роста. Кроме того, утром не требуется много подготовительной работы - просто почистите зубы и вперед.

# 60: Короткая вьющаяся прическа

Подчеркните свои кудри с помощью подреза. Если вы выбираете теплый оттенок, используйте блики, чтобы разбить цвет и подчеркнуть текстуру. Хотите узнать, как самостоятельно создать этот образ? Это так же просто, как постирать и начать. Растрепите локоны небольшим количеством продукта, чтобы улучшить рисунок завитков.

# 61: Колючая серая стрижка под пикси

Многие короткие прически для женщин старше 50 могут потребовать серьезного времени на укладку.Колючий пикси - идеальный способ сделать ваши волосы очень короткими и послушными с минимальной укладкой. Просто убедитесь, что у вас под рукой есть воск для укладки, чтобы разделить и обозначить самые короткие слои. Широкая челка смягчает внешний вид, не добавляя лишнего ухода.

# 62: Стильный косой блондин боб

Подберите простые и стильные короткие прически для женщин старше 50 лет, например косой боб. Эта стрижка, также иногда называемая угловым бобом, такая же гладкая, как и шикарная. На фотографиях видно, что он лучше всего подходит для женщин с естественно прямыми волосами, так как угол наклона еще больше увеличивается, когда ваши волосы уложены гладко.Тем не менее, наклонный боб также может быть волнистым, фигурным или текстурированным для универсальности.

# 63: Короткий волнистый перевернутый боб

Женский каре может быть всех форм и размеров, при этом перевернутый каре является популярной прической для женщин младшего, среднего и старшего возраста. Он отличается от классического боба, основанным на технике, которую использует ваш парикмахер для достижения этого стиля. Все дело в наложении слоев сзади и постепенном удлинении линий вперед, чтобы создать уникальную форму, не требующую особого ухода, для тех, у кого естественные волнистые локоны.

# 64: Объемная двухцветная огранка

Короткие слои вокруг макушки - ключ к добавлению объема вашей стрижке. Это особенно полезно для женщин с круглым лицом, так как рост удлиняет общую форму. Добавление ярких контрастных цветов по бокам визуально уравновешивает объем сверху.

# 65: Объемная нарезка с солью и перцем

Переплетение оттенков черного и серебристого придает обладательнице очень естественный, но в то же время великолепный вид. Дополните эту палитру элегантным коротким бобом с длинными перьями.Нанесите немного мусса для подъема корней на влажные волосы и высушите их феном назад с помощью круглой щетки для придания объема и полировки.

# 66: седые волосы с высокими слоями

Выбирая прически для пожилых женщин, сосредоточьтесь на тех, которые не делают лицо слишком суровым. С возрастом наши черты лица становятся более резкими, особенно у стройных женщин. Слои разной длины, отделенные от лица, помогут добавить движения и смягчить черты лица. Знаменитую Джейн Фонда часто можно увидеть в таком стильном стиле.

# 67: шикарная блондинка пикси боб старше 50 лет

Мама, у которой есть все вместе. Это лучший способ описать это. В этом шикарном стрижке нет ничего простого, так как в нем есть все: длинные широкие пряди у лица, короткие слои пикси на макушке и сложенный каре, соединяющий все вместе!

# 68: Короткий боб с перьями

Растушевка - еще один способ обновить женские короткие стрижки. Уменьшите жесткость более структурированного пореза, используя инструменты для резки бритвы и выбирая приглушенные оттенки (например, прощающие соль и перец), которые не будут резкими для вашего лица.

# 69: Короткий асимметричный боб

Думаешь, было бы неплохо освежить свой традиционный боб? Попробуйте модный асимметричный стиль. Этот вариант отлично подходит для тонких прямых волос и может использоваться, чтобы привлечь внимание к своей красивой линии подбородка.

# 70: Пикси с грязной солью и перцем

Даже голливудские знаменитости часто видят с грязным пикси. Тем не менее, вам не нужно быть поп-звездой или кинозвездой, чтобы реализовать этот резкий стиль. Спокойная цветовая палитра позволяет создать более стильный вид, не выглядя чрезмерно.

# 71: Многослойный боб для тонких волос

Часто с возрастом наши волосы начинают редеть. Глядя на изображения коротких стрижек для женщин старше 50 лет, мы замечаем, что слои - это повторяющаяся функция. Сложенная длина мгновенно добавляет образу объема. Это благословение для женщин с тонкими волосами.

# 72: Беспорядочный пикси Боб

Пикси-боб - одна из лучших коротких стрижек, если вы все еще хотите немного поиграть с длиной. Сложенными слоями сзади легко управлять, а удлиненные части спереди красиво обрамляют ваше лицо.Прямой стиль для получения четкой отделки или с волнами для образа изголовья кровати.

# 73: Платиновая огранка пикси

Зрелые женщины обладают уникальным преимуществом: они раскачивают платиновые волосы и при этом выглядят совершенно естественно. Такой яркий цвет действительно может стоять сам по себе, без изменения оттенка. Холодные тона подчеркнут качество изготовления самого огранки.

# 74: Пикси Боб со светлыми вэблайтами

Babylights - это очень тонкие блики, которые придают вашему цвету нежный вид.Здесь показано, что они приподнимают верхние слои, чтобы стиль не выглядел плоским. Эту технику можно использовать для всех коротких причесок для пожилых женщин, и она особенно полезна, если у вас тонкие волосы.

# 75: Серебряный Боб с оттенком фиолетового

Боб с боковым пробором, который проходит по лбу, очень хорошо обрамляет лицо, особенно женщинам в очках. Такой скроенный крой оказывается идеальной базой для неожиданной яркости. Тонкие пурпурные полосы - великолепное дополнение к шевелюре серебристых волос.

# 76: Беспорядочная пикси с крупными бликами

Пикси с растрепанной отделкой - отличный способ для женщин с прямыми волосами добиться некоторого движения. Кроме того, он не требует особого ухода по сравнению с другими короткими стилями. Быстро высохнет, нанесите немного воска для укладки, и все готово. Крупные блики добавят драматизма и подчеркнут разные направления ваших локонов.

# 77: серый пикси для густых волос

Более короткие стрижки для пожилых женщин с густыми волосами, естественно, обладают большим объемом и текстурой.У вас есть возможность стать еще короче, не выглядя плоско.

# 78: Блондинка Боб с челкой

Поп-культура одержима тем, чтобы брать такие вещи, как «папины шляпы», и делать их крутыми. Далее: мама Боб. Короткие стрижки, которые обычно использовались занятыми мамами на ходу, теперь желательны для многих людей разного возраста. Красивое сочетание пепельно-русых и коричневых тонов делает их современными.

# 79: Асимметричный пикси-боб

Мерил Стрип изменила определение асимметричного боба в фильме «Дьявол носит Prada».Короткая длина в сочетании с широкой преувеличенной челкой выглядела шикарно и не была запретной для мейнстрима. Есть много отличных фотографий именно этого стиля, поэтому отнесите несколько к своему стилисту и скроите их, чтобы сделать их своими.

# 80: Нахальный и сложный

Наборы причесок подходят женщинам старше 50 по нескольким причинам. Во-первых, поместив несколько коротких слоев друг на друга, вы можете добиться объемной шишки. Во-вторых, они придают современный и молодежный вид базовым стрижкам боб.

# 81: Прямой боб с челкой

Современные короткие женские стрижки никогда не перестают создавать идеальный стиль для женщин всех возрастов. Эти стили должны быть на вашем радаре, особенно если вы старше. Они гладкие, изысканные и бросают вызов возрасту. Возьмем, к примеру, этого боба, изображенного ниже. Безвременье - вот что делает его популярным.

# 82: Наборный боб с челкой

Уложенный боб придает волосам красивый рост. Челка уравновешивает зауженную длину на спине, а карамельные блики придают теплоту брюнетному цвету.Шоколадный оттенок излучает молодой стиль, перед которым невозможно устоять.

# 83: Темно-коричневый крой, который работает

В следующий раз, когда вы пойдете в парикмахерскую, обязательно попросите добавить текстуру. Зачем? Это не только "круто", но и удобно. Это смело и молодо, но не возмутительно. И он современный и интересный, не требующий особого ухода - профессионалы советуют после душа растереть стрижку пикси пальцами, чтобы получить нужную текстуру и немного подтянуть корни.

# 84: Пикси Боб с мягкими светлыми бликами

По мере того, как лицо стареет, важно, чтобы волосы подчеркивали его меняющийся цвет лица.Смягчение силуэта и оттенка короткой стрижки для женщины может быть как раз решением, чтобы отвлечься от мелких последствий преклонного возраста. Подумайте о том, чтобы рассеять жесткие блоки вашей короткой прически в однотонном цвете со слоями теплых и нежных пространственных оттенков, чтобы придать пикси свежий вид.

# 85: Обновление Purple Haze

Волосы неизбежно становятся седыми после определенного возраста, и лучше всего кататься по серебряной волне, а не бороться с ней. Но при этом нет необходимости полностью принимать серый цвет и жить с ним вечно.С натуральными седыми волосами ваши локоны больше не нужно отбеливать, чтобы показать цвет. Итак, вы можете попробовать светлый пастельный оттенок и поэкспериментировать с разноцветными бликами.

# 86: Идеальный выброс

Мы голосуем за то, чтобы женские короткие стрижки больше не были скучными. Сделайте свой стильный светлый боб ярким штрихом неожиданного цвета. Царствуйте безраздельно с двойной фиолетовой полосой или взбодрите своего пикси нежным розовым.

# 87: серый пикси для более чем 50

Вот такая прическа, которая понравится каждому.Ему даже не нужны средства для укладки! Для этого необходимы прямые волосы приличной толщины и овальная или треугольная форма лица.

# 88: Черная резкая пикси с красной челкой

Да здравствует рок-н-ролл! Необязательно делать всю голову яркого цвета, просто добавление ярких бликов на челку добавит немного остроты вашей классической короткой прическе.

# 89: Прическа, вдохновленная Кэрол Брэди

Вот замечательный пример короткой женской стрижки, вдохновленной телеведущей Кэрол Брэди.Все мы знаем о ее ложном кефале. И хотя это может показаться не слишком стильным, это хорошо подходит для женщин постарше. Сверху есть слои и объем, сужающийся к милым перьям, покрывающий затылок.

Источник

# 90: гладкий серый боб

Подчеркните серый цвет с легким штрихом, который придает объем вашим прядям. Популярная краска подчеркнет высокие и низкие ноты ваших волос. Соедините это с гладким бобом, и вы получите настоящую чернобурку.

Милые дамы, мы знаем, как важно для вас найти такую ​​прическу, которая смотрелась бы на вас не только лестно, но и по-современному.Не стесняйтесь следовать приведенным выше примерам, проверяйте прически пожилых знаменитостей и избегайте салонов, где они завивают ваши волосы в тугие кудри и распыляют их до корки. Ваши волосы должны выглядеть живыми и не слишком уложенными.

,

Необходимые вещи для ребенка: список для начинающих родителей

Детская одежда

Детская одежда обычно подбирается по размеру, но, поскольку бренды могут различаться по размеру, ищите одежду, в которой также указаны рекомендации по весу или росту, чтобы помочь вам найти наиболее подходящий вариант.

Некоторым младенцам сразу доживают до 3 месяцев, и им никогда не понадобится размер новорожденного, но это трудно предсказать заранее, поэтому не помешает иметь какие-то предметы для новорожденных в контрольном списке вашего ребенка. Также убедитесь, что у вас есть пара нарядов следующего размера, прежде чем они действительно понадобятся вашему ребенку - малыши быстро растут! Покупка подержанной одежды и прием подержанной одежды - хороший способ убедиться, что у вас всегда будет много вариантов размера на выбор.

В общем считаю комфорт и легкость. Выбирайте мягкую, вместительную, прочную одежду. Выбирайте хорошо сделанные вещи, которые выдержат частую стирку. Также избегайте одежды с свисающими завязками, кисточками и лентами - это опасность удушья.

Органическая детская одежда производится без резких красок и потенциально вредных химикатов, но обычно она дороже. Что бы вы ни выбрали, используйте мягкое, подходящее для детей средство для стирки, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Ниже представлена ​​основная одежда, которая понадобится вашему ребенку в первые три месяца.Вы можете использовать этот список снова, чтобы пополнить гардероб вашего ребенка, поскольку он перерастает свою одежду в течение первого года.

  • Боди или комбинезоны (от 7 до 10): В основном это комбинезоны, подходящие как для сна, так и для игр. Комбинезоны очень удобны, особенно поначалу, потому что новорожденные очень часто спят. Ищите те, которые застегиваются на молнию или защелкиваются спереди и по всей ноге - они обеспечивают легкий доступ для смены подгузников и позволяют делать это, не раздевая ребенка полностью.
    Вы можете выбрать комбинезоны с кнопками на шее или эластичным вырезом-конвертом - вы сможете легко надеть их на голову ребенка во время смены одежды. Вырез конверта также пригодится после выдувания подгузника, потому что вы можете натянуть загрязненный комбинезон на , а не через голову ребенка.
  • Леггинсы или эластичные штаны (от 5 до 7): Они позволяют легко сменить один предмет грязной одежды без необходимости менять всю одежду. Эластичный пояс легко надевается на подгузник и живот ребенка и расширяется по мере набора веса.
  • Рубашки (от 5 до 7): Вам понадобится несколько топов с короткими и длинными рукавами с эластичным вырезом, чтобы сочетаться с леггинсами и брюками.
  • Наружные слои (от 3 до 5): Ищите свитера на молнии, флисовые куртки и толстовки, которые легко надевать и снимать. Комбинезоны из флиса тоже уютные и теплые, они легко скользят поверх всего остального. Покупайте изделия большего размера и изделия со свободными проймами, которые не требуют рывков и возни.
    Вытяжки очень полезны в этом возрасте, потому что вы можете просто надеть одну на голову ребенка, когда температура низкая.
  • Шапки (2) и варежки (2 пары): Солнечная шляпа с широкими полями для солнечных дней и теплая шапка, закрывающая уши зимой, подойдут. Варежки для младенцев имеют форму сумки с резинкой на запястье, что позволяет легко надевать и снимать маленькие ручки.
  • Носки или пинетки (от 5 до 7): Спросите любого родителя, и он скажет вам, что детские носки и пинетки имеют уникальный способ раствориться в воздухе, особенно когда вы на улице. Держите носки и ботильоны недорогими, поскольку вам, вероятно, придется заменять утерянные несколько раз.
  • Пижамы или ночные рубашки (от 5 до 7): Одевая ребенка перед сном, имейте в виду три вещи: безопасность вашего ребенка, его комфорт и то, как легко вы сможете изменить неизбежную середину дня. ночная грязная пеленка. Независимо от того, насколько мило он выглядит, избегайте одежды для сна, которая имеет много защелок или которую трудно надевать и снимать по иным причинам. Некоторые родители предпочитают ночные рубашки для новорожденных, другим нравится возможность менять влажную пару пижам, не меняя верх.
    Мягкие, дышащие натуральные ткани, такие как хлопок, удобны и, если они плотно прилегают, являются хорошей альтернативой синтетической огнестойкой одежде (обычно из полиэстера). Избегайте лент, завязок, галстуков и других декоративных предметов, которые могут обернуться вокруг вашего ребенка и стать причиной удушья.

Приятная дополнения к одежде

  • Особые наряды (1 или 2): Вам может понадобиться один или два наряда для праздничных мероприятий, таких как свадьба или праздник, или забавный костюм для Хэллоуина.Многие родители также с удовольствием одевают ребенка в специальный наряд для фотосессии.
    Поскольку заранее сложно предсказать, какой размер будет носить ваш ребенок, вы можете отложить покупку специальной одежды до приближения события.
  • Обувь: Крошечные туфли восхитительны, но вам, возможно, не придется покупать настоящую обувь с жесткой подошвой в течение первого года жизни вашего ребенка. Некоторые специалисты рекомендуют подождать, пока ваш ребенок научится ходить, потому что обувь может мешать развитию.
  • Гетры: Очень мило с платьями, они добавляют тепло и не снимаются при смене подгузников.
  • Аксессуары для волос: Совершенно ненужные, но такие милые. Даже если у вашего ребенка почти нет волос, красочная повязка для волос или бант подчеркнут милость. Убедитесь, что аксессуар для волос не слишком тугой и не царапается.
  • Чехлы для подгузников: Если ваш ребенок носит платья или снимает штаны летом, привлекательный чехол, который можно носить поверх подгузников, добавит приятных ощущений.

Подгузники

  • Подгузники : Независимо от того, используете ли вы ткань, одноразовые или что-то среднее (например, подгузник с одноразовой подкладкой и многоразовым покрытием), ваш ребенок, вероятно, сначала будет использовать от 10 до 12 подгузников в день, поэтому планируйте соответственно , Если вы используете одноразовые предметы, вы можете начать с небольших упаковок нескольких разных видов на случай, если определенные типы раздражают кожу вашего ребенка или не подходят.
    Некоторые родители, планирующие использовать тканевые подгузники, по-прежнему полагаются на одноразовые изделия в течение первых нескольких дней или около того, пока их ребенок не перестанет выделять меконий (эти толстые, липкие, зеленовато-черные фекалии, из которых состоит их первый стул).И многие родители, которые используют тканевые подгузники, во время путешествий переходят на одноразовые.
  • Ведро для подгузников: Чтобы избежать неприятных запахов, выберите герметичное ведро, которое запечатывает и хранит грязные одноразовые подгузники, пока вы не будете готовы их выбросить.
    Если вы используете тканевые подгузники, подумайте о ведре для подгузников с крышкой и моющейся подкладкой. (Узнайте о других вариантах ведер для тканевых подгузников.)
  • Салфетки и крем для подгузников: Планируете ли вы покупать салфетки, делать свои собственные салфетки или использовать мочалку и теплую воду, имейте под рукой достаточно, чтобы вы были готовы.Салфетки без запаха могут меньше раздражать кожу вашего ребенка. Также держите под рукой крем для подгузников на тот случай, если попа вашего ребенка в какой-то момент потребует особого внимания.
  • Рюкзак или сумка: Приобретите достаточно большую сумку, чтобы вместить подгузники, салфетки, дополнительную смену одежды для вашего ребенка, бутылочки (если вы их используете) и пару маленьких игрушек. Примите во внимание вес сумки (убедитесь, что она не тяжелая, когда она пуста) и варианты размещения всех детских вещей.
    Некоторые сумки для подгузников имеют водонепроницаемую подкладку, подушечки для пеленания и изолированные отсеки, а некоторые сделаны специально для крепления на коляске.
  • Пеленальный столик: Возможно, вы захотите обозначить место для смены подгузников. Некоторые родители кладут пеленальный столик на низкий комод или кладут полотенце на пол или кровать. (Всегда держите руку на руках ребенка, когда переодеваетесь на возвышенности.)

Красивые дополнения к подгузникам

  • Подогреватель детских салфеток: Теплые салфетки могут помочь облегчить неожиданность холодных салфеток на голой подушке, особенно среди ночи.
  • Пеленальный столик: Пеленальный столик или полотенце можно положить практически на любое место для смены подгузников, но пеленальный столик действительно делает эту задачу более удобной для тех, кто работает с подгузниками.
  • Распылитель для подгузников: Этот аксессуар может стать находкой, если вы используете тканевые подгузники. Он подключается к линии подачи воды в унитаз и позволяет смывать фекалии с подгузника в унитаз. Перед покупкой убедитесь, что ваша сантехника может вместить распылитель.

Детское снаряжение

  • Переноска для младенцев : Ношение малыша означает, что он будет прижиматься к вам, а у вас будут две свободные руки, чтобы делать все остальное.
    При выборе переноски убедитесь, что все ремни и ремни надежно удерживают вашего ребенка. Также неплохо найти тот, который можно легко стирать или чистить.
    Примечание. Несмотря на то, что многие родители клянутся стропами, этот тип переноски связан с травмами и удушьем у младенцев. Комиссия по безопасности потребительских товаров США дает советы по безопасности для родителей, использующих стропы.
  • Прогулочная коляска : Вам понадобится эффективный способ возить ребенка по городу.Подумайте о своих конкретных потребностях: хотите ли вы места для хранения вещей, чтобы делать покупки с ребенком проще? Вы хотите откидывающееся сиденье для легкого сна? Вы будете подниматься и спускаться по лестнице? Хотите прогуляться или побегать с малышом? Выбор подходящей коляски может значительно облегчить вашу жизнь.
  • Автокресло : Безопасное автокресло обязательно. Как бы соблазнительно это ни звучало, не покупайте подержанное автокресло. Правила безопасности менялись с годами, и вам нужен такой, который соответствует всем действующим правилам.Кроме того, вы можете не знать, попало ли подержанное сиденье в аварию и его больше не следует использовать.
    На большинстве производимых сегодня автокресел есть этикетка с указанием срока годности, и они обычно считаются безопасными в течение пяти-восьми лет. Производители не будут соблюдать гарантии на место с истекшим сроком годности, и есть большая вероятность, что к тому времени, когда срок его действия истечет, на сиденье больше не будет текущих функций безопасности. Всегда проверяйте срок годности при покупке нового автокресла.
  • Чехол или одеяло на автомобильное сиденье: Когда в машине холодно, накройте ребенка одеялом или чехлом на автокресло, чтобы он согрелся.Для вашего ребенка небезопасно носить большое пухлое пальто, находясь в автокресле, потому что толстая куртка может помешать эффективному затягиванию ремня безопасности.
  • Солнцезащитные козырьки для автомобильных стекол: Тенты помогают защитить глаза и кожу малыша от солнечных лучей.

Дополнительное детское снаряжение, которое приятно иметь

  • Детский рюкзак: Как только ваш ребенок сможет хорошо держать голову в течение длительного периода - примерно в 5 или 6 месяцев - вы можете купить детский рюкзак, особенно если вы путешествуете или путешествуете.Высокий насест позволяет ей видеть мир, и вам будет легче преодолевать лестницы и магазины, поскольку ваши руки свободны.
  • Переносная детская кроватка или игровая площадка: Складная переносная детская кроватка или игровая площадка могут пригодиться в самых разных ситуациях. Используйте его для ночевок у бабушки или как безопасное место для игр вашего ребенка дома или во время путешествий. Многие игровые площадки оснащены встроенным столиком для пеленания, съемной люлькой и даже мобильным телефоном.
  • Мешок для коляски: Если вы живете в холодном климате, эти мешки, похожие на спальные мешки, помогут согреть вашего ребенка, когда вы гуляете с коляской.
  • Дождевик для коляски: Этот прозрачный пластиковый чехол накрывает коляску и защищает ребенка от ветра и дождя.
  • Детское напольное сиденье: Эти стулья из мягкого пенопласта, разработанные для младенцев с хорошим контролем головы (обычно в возрасте около 4 месяцев), предназначены для поддержки младенцев в сидячем положении на полу. Если вам нужно поработать по дому, вы можете припарковать ребенка в кресле, пока носитесь по комнате.
  • Кресло-качалка или планер: Удобное место для качания ребенка пригодится во время всех ночных пробуждений и кормлений в первый год жизни малыша.По дороге это уютное место, где можно прижаться и почитать сказки на ночь.

Спящая

  • Детская кроватка и матрас: Многим молодым родителям не нужна детская кроватка сразу, они предпочитают вместо этого использовать люльку или игровой двор с функцией люльки. Но вы, вероятно, захотите переместить своего ребенка в кроватку после того, как он перерастет люльку, поэтому полезно купить ее заранее и настроить.
    Новые детские кроватки соответствуют последним стандартам безопасности, но старые детские кроватки могут быть опасно устаревшими.Комиссия по безопасности потребительских товаров не рекомендует использовать детские кроватки старше 10 лет или сломанные или модифицированные детские кроватки.
    Если вы покупаете бывшую в употреблении кроватку, ищите прочную кроватку с планками, расположенными не слишком далеко друг от друга - не более 2 3/8 дюйма (размером примерно с банку из-под газировки). Избегайте складных детских кроваток, которые стали причиной десятков детских смертей и были запрещены в США с 2011 года. Убедитесь, что матрас вашего ребенка плотно прилегает к кроватке.
  • Постельные принадлежности: Вы увидите множество модных комплектов постельного белья в детских магазинах, но все, что вам действительно нужно, это от трех до пяти подогнанных простыней для кроватки и пара моющихся наматрасников для кроватки.(Вам понадобится одна дополнительная для переодевания посреди ночи.) Некоторые из них водонепроницаемы. Бамперы, подушки, одеяла и мягкие одеяла, которые часто идут в комплекте с детским постельным бельем, не должны помещаться в кроватку вашего ребенка, потому что они увеличивают риск СВДС и случайного удушья.
  • Пледы для носки (2 или 3): Эти флисовые или хлопковые мешки застегиваются на одежду для сна вашего ребенка и согревают его на ночь. Они заменяют традиционные одеяла, которые небезопасны для спящих младенцев из-за риска СВДС.Они могут вам понадобиться, а могут и не понадобиться, в зависимости от климата, в котором вы живете и в какое время года родился ваш ребенок.
    Примечание. Некоторые носимые одеяла также предназначены для пеленания, с клапанами, которые складываются на руки вашего ребенка и фиксируются на липучке.
  • Одеяла для пеленания (5 или 6): Многие новорожденные любят, когда их пеленают, и создание нескольких одеял, сделанных специально для этой цели, может значительно облегчить вашу жизнь. Пеленальные одеяла также могут использоваться в качестве универсальных одеял - например, для укрытия ребенка во время кормления грудью.
  • Радионяня : Этот гаджет поставляется с передатчиком и по крайней мере одним приемником и позволяет вам следить за своим ребенком, пока вы находитесь в другой комнате. Передатчик должен располагаться достаточно близко к кроватке вашего ребенка, чтобы улавливать звуки (в пределах 10 футов), но достаточно далеко, чтобы шнур был вне досягаемости, если он есть. Вы можете выбрать базовую аудиомодель или более дорогой видеомонитор.

Удобные дополнительные спальные места

  • Ночник: Это успокаивающий маяк в темной комнате, который обеспечивает ровно столько света, сколько нужно для смены подгузников в полночь, когда вы хотите, чтобы освещение было как можно более тусклым для пошатнувшегося ребенка.
  • Машина для устранения белого шума: Многие младенцы лучше спят или легче засыпают, когда на заднем плане гудит белый шум.

Грудное вскармливание и кормление из бутылочки

  • Подушка для кормления или кормления : Они специально разработаны, чтобы поддерживать вашего ребенка во время кормления грудью или кормления из бутылочки, и они могут помочь вам избежать напряжения плеч или шеи. Подушки для кормления удобнее и лучше удерживают ребенка в положении, чем обычные подушки.
  • Салфетки для отрыжки (от 6 до 12): Легкие салфетки (или тканевые подгузники) улавливают срыгивание и вытирают другие детские жидкости.
  • Нагрудники (от 8 до 10): Еще до того, как ваш ребенок поедает твердую пищу, удобно иметь при себе небольшой нагрудник, чтобы его одежда оставалась сухой, особенно если он пускает слюни или плевать.

Принадлежности для грудного вскармливания

  • Ланолиновая мазь: Эта мазь, доступная во многих аптеках, облегчает боль в сосках.
  • Бюстгальтеры для кормления (от 2 до 3): Не пытайтесь обходиться обычными бюстгальтерами.Ваша грудь изменилась, поэтому вам понадобится другая форма, чтобы чувствовать себя комфортно. Бюстгальтеры для кормления позволяют ребенку легко достать его во время кормления.
  • Прокладки для груди: Это нормально, если грудь протекает во время кормления грудью, а прокладки для груди - одноразовые или многоразовые - сохранят вас и ваши рубашки в чистоте и сухости.
  • молокоотсос : Вы можете сцеживать грудное молоко, чтобы кормить ребенка или снимать нагрубание. Молокоотсосы могут быть такими же простыми, как обычный ручной насос, или такими же эффективными, как электрическая модель, которая позволяет сцеживать молоко из обеих грудей одновременно.Один из популярных стилей - рюкзак с небольшим холодильником для хранения молока.
    Из нашего справочника по молокоотсосу вы можете решить, какой тип молокоотсоса выбрать и покупать ли вам напрокат.
  • Пакеты для грудного молока: Вы можете откачивать молоко прямо в бутылку, но многие женщины используют специально изготовленные пластиковые пакеты для хранения, которые не занимают много места в морозильной камере и легко размораживаются. Количество пакетов, которые вам понадобятся, зависит от того, как часто вы планируете сцеживать молоко. Начните с одной коробки и купите больше, когда они вам понадобятся.
  • Покрывало для кормящих: Если вы предпочитаете укрыться во время кормления вне дома, покрывало легко надвигается на вас и вашего ребенка. Некоторые чехлы для медсестер можно использовать даже в качестве чехлов для детских автомобильных сидений.

Принадлежности для кормления из бутылочки

  • Бутылочки (от 6 до 12): Новорожденные обычно начинают с 4 унций, но вам понадобится несколько бутылочек на 8 унций, когда ваш ребенок начнет пить больше. Вам также понадобится как минимум столько же сосков, сколько бутылочек.
    Когда дело доходит до детской бутылочки, некоторые родители предпочитают стеклянные бутылочки или бутылочки из нержавеющей стали, чтобы избежать возможного химического выщелачивания пластиковых бутылочек. Чтобы узнать больше о рисках и рекомендациях, прочитайте нашу статью о том, как покупать бутылочки и соски.
  • Формула: Если вы не кормите грудью, у вас есть множество вариантов детских смесей на выбор - ознакомьтесь с нашим учебником по смесям и поговорите со своим поставщиком. Запаситесь достаточным количеством смеси на несколько недель.
  • Щетки для бутылочек (2): Они удобны для тщательной очистки мелких деталей и щелей в бутылках, частях бутылок и сосках.
  • Изолированный контейнер для бутылок: Изотермический контейнер можно купить как на одну, так и на полдюжины бутылок. Используйте одну, чтобы держать бутылочки и / или грудное молоко теплыми или прохладными, когда вы в пути.

Приятные дополнения к бутылочке и кормлению грудью

  • Стойка для сушки бутылок: Стойка удобна для сушки бутылочек, а также сосков, пустышек, прорезывателей для зубов и поильников.
  • Корзина для посудомоечной машины: Они удобны для хранения мелких предметов (например, деталей бутылок) в посудомоечной машине.
  • Стерилизатор для бутылочек: Вы можете замачивать бутылки (и другие принадлежности) в кипящей воде, чтобы дезинфицировать их, но некоторые родители находят стерилизатор, который использует пар для дезинфекции, удобным. Некоторые из них электрические, а некоторые вы кладете в микроволновую печь.
  • Подогреватель бутылочек: Вы можете использовать таз, полный теплой воды, для подогрева бутылочек с грудным молоком или смесью, но подогреватель бутылочек более удобен.
  • Теплые или холодные гелевые пакеты (от 3 до 4): Они помещаются в бюстгальтер и могут успокоить опухшие или болезненные груди.Если вам нужно взять с собой грудное молоко или смесь, заправьте холодные компрессы в изолирующий пакет.

Подача твердых веществ

Когда ваш ребенок готов к твердой пище в возрасте от 4 до 6 месяцев, эти принадлежности для кормления могут облегчить переход.

  • Стульчик для кормления : Вы можете купить отдельно стоящий стульчик для кормления, сиденье, которое крепится к стойке или столу, или переносной детский стульчик или бустер, который прикрепляется к обычному стулу. Но полноразмерный стульчик для кормления с подносом легко мыть, а колесики позволяют легко перемещать стул.Поищите модель с чехлом для сиденья, который можно снять и бросить в стиральную машину, потому что вы можете рассчитывать, что еда попадет в каждую трещину.
  • Миски (от 2 до 3): Некоторым родителям нравятся детские миски с присосками на дне, которые прилипают к подносу стульчика (чтобы их не так легко выбросить на пол). Всасывание или отсутствие всасывания, убедитесь, что они не ломаются.
  • Детские ложки (от 3 до 5): Ложка с резиновым наконечником или пластиковая ложка удобнее для десен вашего ребенка и достаточно мала, чтобы удобно поместиться в небольшой ротик.
  • Чашки-поилки (от 3 до 5): Эти чашки поставляются с крышкой и носиком для облегчения питья - и они не проливаются при опрокидывании. Поначалу ребенку, вероятно, будет проще всего управлять чашками с ручками.
    Если вас беспокоит бисфенол А, фталаты и другие химические вещества в пластмассах, есть множество альтернатив, в том числе многоразовые металлические бутылки для воды, достаточно маленькие для рук ребенка.
  • Водонепроницаемые нагрудники (от 5 до 10): Быстросохнущие нагрудники полезны, как и нагрудники с карманом внизу для сбора падающей пищи.

Удобные приспособления для подачи твердых частиц

  • Коврик для мусора: Поместите один под детский стульчик, чтобы защитить пол и упростить уборку.
  • Завод детского питания или другое устройство для приготовления детского питания : Они позволяют легко преобразовать часть вашего обеда в обед вашего ребенка.

Купание

  • Детская ванночка : Поначалу кухонная раковина отлично подходит для купания ребенка, но, возможно, вскоре вы захотите переместить ребенка в ванночку для младенцев.Выберите прочный и хорошо сделанный. Многие детские ванночки рассчитаны на период от новорожденных до 1 года жизни.
  • Мыло и шампунь: Ищите формулы без слез, которые легче воздействуют на кожу и глаза вашего ребенка. Если вы хотите избежать фталатов в шампуне или мыле вашего ребенка, выбирайте бренды, в которых не указан «ароматизатор». (Производители не обязаны указывать фталаты отдельно, поэтому они часто включаются в состав ароматизаторов.)
  • Детские банные полотенца (от 2 до 3): Обычные банные полотенца часто слишком велики для ребенка.Мягкое полотенце с капюшоном хорошо укутать ребенка и вытереть его после ванны.
  • Мочалки (от 4 до 6): Вы всегда можете найти применение детским мочалкам - положите одну на дно ванны, чтобы ребенок не скользил по ней, или используйте одну, чтобы вытереть ее после еды. Если вы также пользуетесь мочалками для смены подгузников, выберите для них один цвет, чтобы можно было хранить их отдельно.

Приятные купальные принадлежности

  • Термометр для ванны: Это не обязательно, если вам удобно проверять воду в ванне локтем, но если вы не уверены, стоит инвестировать в термометр.
  • Игрушки для ванны: Игрушки, которые плавают и вовлекают вашего ребенка в водные игры, когда он становится старше, могут сделать купание еще более увлекательным. Предметы домашнего обихода (пластиковые мерные стаканчики, маленькие ситечки) - это очень весело, но вашему ребенку также могут понравиться несколько игрушек, сделанных специально для игры в ванне.

Детские пустышки, игрушки и развлечения

  • Пустышки (от 3 до 5) : Некоторые дети их любят, некоторые - нет. Соски-пустышки ни в коем случае не являются необходимостью, но для некоторых родителей и младенцев пустышки необходимы.
  • Надувное сиденье : Эти детские сиденья подпрыгивают вверх и вниз, когда ваш малыш пинается или двигается. Это удобное и безопасное место, где можно положить ребенка (благодаря прикрепленным ремням), и многим детям нравится движение. Обязательно ставьте надувное сиденье на пол, а не на стол или стойку, и не позволяйте ребенку спать на нем. Если он заснет в шезлонге, переместите его в кроватку как можно скорее.
  • Игрушки : Вашему ребенку не нужно много модных игрушек, но неплохо иметь несколько погремушек, музыкальных игрушек и мягких игрушек.
  • Книги: Книжки на толстых досках - прекрасный способ научить ребенка читать. Моющиеся книги из ткани или винила - тоже хороший выбор для маленьких.

Приятные детские развлечения

  • Мобильный: Яркий мобильный телефон - отличное развлечение для новорожденного. Посмотрите на нее снизу (как ваш ребенок), а не сбоку. Некоторые тоже будут играть музыку. Выньте мобильный телефон, когда ребенок будет сидеть, чтобы он не потянул его вниз и не поранился.
  • Детские качели : Еще одно любимое занятие малышей, которые любят двигаться. Отдельно стоящие качели обеспечивают ритмичное движение. Некоторые из них электрические, некоторые с батарейным питанием, некоторые качаются с головы до ног, а другие качаются из стороны в сторону. Хорошие детские качели могут быть очень полезны, когда вам нужно приготовить еду или сделать перерыв.
  • Игровой коврик (спортивный зал): Это мягкие коврики с игрушками, которые свисают над головой. Младенцы, которые еще не мобильны, могут поиграть в игрушки.Необычные версии имеют световые и звуковые эффекты.
  • Игровое блюдце (центр деятельности): Игровое блюдце удерживает младенцев старшего возраста в одном месте, пока они захватывают различные прикрепленные игрушки и манипулируют ими. Некоторые дети любят блюдца, другие - нет, поэтому дайте вашему ребенку испытать его, прежде чем покупать его. Блюдце можно использовать с 4 до 12 месяцев.
  • Ящик или корзина для игрушек: Ящик хранит вещи вне поля зрения, когда убирает их, но убедитесь, что в нем нет крышки, которая захлопнет мизинцы, когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы брать свои игрушки.Корзины позволяют легко забирать. Вы можете поставить по одному в каждую комнату, в которой играет ваш ребенок.

Безопасность

Как только ваш ребенок будет кататься, ползать или бродить, вам нужно будет знать о самых больших домашних опасностях, чтобы вы могли защитить свой дом от детей.

Несколько средств защиты могут помочь защитить вашего ребенка от многих распространенных опасностей:

  • Защитные ворота : Если у вас есть лестница, приобретите защитные ворота сверху и снизу.Вы также можете использовать ворота, чтобы заблокировать участки дома, которые могут быть опасными, например, ванную комнату или кухню.
  • Количество торговых точек: Открытые торговые точки - это почти непреодолимое притяжение любопытных исследователей. Итог: держите их закрытыми.
  • Защелки для шкафов и ящиков: Выберите один из нескольких типов, включая те, которые открываются и закрываются с помощью защелки или поворота. Потяните их, чтобы убедиться, что они выдержат многочисленные попытки решительного малыша.
  • Замки сиденья унитаза: Младенцы могут утонуть всего на 2 дюйма воды, поэтому держите ребенка и его игрушки подальше от унитаза с помощью замка.Замок крепится на закрытом сиденье и требует, чтобы вы нажали кнопку или расстегнули защелку, чтобы открыть его.
  • Anti- Ремешки для наконечников и настенные анкеры: Они не дадут вашему ребенку перетянуть телевизор и мебель, когда он будет бродить по дому.

Здоровье

  • Аптечка: От цифрового термометра до пинцета - узнайте, что хранить в аптечке.
  • Шприц с баллончиком: Используйте с солевыми каплями, чтобы прочистить заложенный нос вашему ребенку.
  • Игрушки для прорезывания зубов : Жевание кольца из твердой резины может облегчить дискомфорт вашего ребенка во время прорезывания зубов.
  • Увлажнитель : Использование увлажнителя в комнате, где спит ваш ребенок, может помочь уменьшить скопление. Поскольку он увлажняет воздух, он также помогает при сухой, потрескавшейся коже. Обязательно часто чистите машину, как указано в инструкции, чтобы в воздух не попала плесень.
  • Детские ножницы для ногтей, кусачки, пилка для ногтей или наждачная доска: Они помогут вам аккуратно подстригать и гладить ногти вашего ребенка.
  • Стиральный порошок для младенцев: Некоторые бренды специально разработаны для бережного отношения к детской коже, хотя бренды для чувствительной кожи тоже подходят.
  • Детская щетка для волос с мягкой щетиной: Это особенно удобно при работе с колпачком для колыбели.

Узнать больше

,

упражнений, календарный план и многое другое

Благодаря силе тяжести наши ноги устойчивы. Но стараниями не до конца забить посадку? Мы обязаны этим нашим постуральным мышцам. На пике активности наших мышц они предотвращают напряжение, напряжение и выпирание наших костей и связок. Больше волшебства, за которое ответственны наши постуральные мышцы? Держим голову прямо и разум.

Но между скрещиванием ног и марафоном Netflix наши отношения с постуральными мышцами могли со временем угаснуть, подвергая наши тела риску износа позвоночника и хронической боли.

Восстановить идеальный позвоночник - это не быстрое решение. Вам потребуются последовательность, осведомленность и преданность делу - добродетели, которые вы можете развить с помощью этого «Руководства для каждой женщины по улучшению осанки за 30 дней».

В течение следующих 30 дней эти движения и упражнения помогут вам:

  • расслабить мышцы
  • повысить осознание тела
  • укрепить ядро ​​
  • перестроить суставы тела

Сохраните или распечатайте календарь ниже, чтобы напомнить сам что делать.В нем будут указаны упражнения, которые нужно выполнять (они займут от 8 до 20 минут в день), и обычные напоминания, которые активируют вашу мышечную память, чтобы держать осанку под контролем еще долго после того, как вы освоите руководство.

Нажмите, чтобы скачать!

Читайте подробные инструкции и инструкции по выполнению каждого упражнения.

Эта неделя посвящена изучению новых поз и упражнений, а также использованию их для разработки программы осознания. Изучите позы, которые помогут вам удлинить позвоночник и снять напряжение, которое вы, возможно, накопили за последние несколько лет.

День 1: Проверьте осанку.

Встаньте у стены, чтобы проверить осанку. Расстояние между стеной, шеей и спиной должно быть не более 2 дюймов. Помните об этом положении на протяжении всего дня, проверяя каждый час. По словам доктора Остина Дэвиса из Life Chiropractic SF, когда дело доходит до осанки, осознанность является самым важным.

Как проверить осанку:

  1. Встаньте, прислонив голову к стене, и поставьте пятки на шесть дюймов от стены.Ваши лопатки и ягодицы должны касаться стены.
  2. Измерьте расстояние между шеей и стеной и между спиной и стеной. Между двумя промежутками должно быть меньше 2 дюймов. Большой разрыв указывает на слабую осанку и искривленный позвоночник.

День 2: Выполните позу ребенка

Выполните позу ребенка по 5 минут утром и вечером. Поза ребенка помогает удлинить и растянуть позвоночник, который привык сутулиться после многих лет неправильной осанки.

Как выполнять позу ребенка:

  1. Начните на руках и коленях, расставив колени на ширине плеч, а большие пальцы ног касаются друг друга.
  2. Ползите вперед на руках и вытяните руки прямо к передней части мата. Вы также можете положить руки на пол рядом с телом.
  3. Медленно начните опускать бедра, чтобы упереться в пятки.
  4. Положите лоб на пол.
  5. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

День 3: Добавьте сгибание вперед стоя

Начните с 2-х минутной позы ребенка, а затем практикуйте 30-секундные интервалы сгибания вперед стоя в течение 4 минут.Эта поза глубоко растягивает подколенные сухожилия, раскрывает бедра и помогает снять напряжение в шее и плечах.

Как делать сгибание вперед стоя:

  1. Начните, расставив ноги на расстоянии бедер, и согните колени для поддержки тела.
  2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах, удлиняя переднюю часть туловища.
  3. Согните руки в локтях и возьмитесь за каждый локоть другой рукой. Пусть свисает макушка головы. Прижмите пятки к полу, поднимая седалищные кости к потолку.
  4. Отведите плечи от ушей и опустите голову и шею.
  5. Вытяните ноги, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра. Работайте над задействованием квадрицепсов, чтобы расслабить мышцы подколенного сухожилия.
  6. Глубже погружайтесь в позу с каждым выдохом. Опустите голову вниз, когда почувствуете, как напряжение покидает ваши плечи и шею.

День 4: Добавьте кошку-корову

Следуйте этой последовательности растяжки утром и ночью: удерживайте активную позу ребенка в течение 1 минуты и сгибание вперед стоя в течение 2 минут.Затем сделайте «Кошка-корова» в течение 5 минут. Эта последовательность движений поможет повысить осведомленность позвоночника, что в значительной степени является частью неидеальной осанки.

Как делать Кошка-Корова:

  1. Старт на четвереньках. Запястья должны быть под локтями, а под плечами. Разведите пальцы на полу для большей устойчивости и держите шею в нейтральном положении.
  2. Начните фазу кошки: на выдохе сожмите копчик, используя мышцы брюшного пресса, чтобы подтолкнуть позвоночник к потолку, придавая форму хеллоуинскому коту.Вытяните шею и позвольте голове наклониться к груди, чтобы уши опустились на бицепсы.
  3. На выдохе «взмахните и сгребите» таз в положение «Корова» так, чтобы живот опускался к полу. Поднимите подбородок и грудь и посмотрите в потолок. Отведите плечи от ушей.

День 5: Добавьте растяжку груди

Удерживайте активную позу ребенка в течение 1 минуты, наклон вперед стоя в течение 2 минут и кошку-корову в течение 2 минут. Добавьте 2 минуты на растяжку груди.Это противоположно тому, как мы обычно сидим на работе, поэтому это может помочь исправить неправильное выравнивание и предотвратить боли в спине. Сделайте сегодня утром и вечером.

Как это сделать:

  1. Начните с колен так, чтобы вы сидели на пятках. Если у вас болят суставы, сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Возьмите руки за спину и переплетите пальцы ниже поясницы. Если руки не доходят, используйте вместо них небольшое полотенце или трубку из ПВХ.
  3. Держите голову нейтрально и смотрите прямо вперед.
  4. Затем, когда вы будете готовы, начните поднимать грудь так, чтобы все туловище удлинялось к потолку, и вытяните руки обратно к полу.
  5. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов, затем расслабьтесь и повторите.

День 6: Добавьте стоящую кошку-корову

Выполните 1 минуту активной детской позы, 2 минуты кошки-коровы и 2 минуты растяжки с открытием груди. Затем встаньте и выполните 2 минуты сгибания вперед перед тем, как выполнить 2 минуты стоячей кошки-коровы.Смысл «Стоящей кошки-коровы» состоит в том, чтобы по-разному активировать мышцы спины и кора, а также помочь спортсмену лучше осознавать свою спину по отношению к остальному телу.

Как сделать «Кошка-корова стоя»:

  1. Расставив ноги на ширине плеч и согнув колени, поместите руки перед собой или на бедра для дополнительного равновесия.
  2. Не двигая ногами, начните фазу кошки (вверх). Вытяните шею и позвольте голове тянуться к груди, сохраняя выравнивание с позвоночником.
  3. На выдохе, «взмахом руки» тазом в положение «Корова».
  4. Удерживайте каждую позу на 5 вдохов и повторите.

День 7: Добавляйте растяжку грудной клетки в течение дня

Повторите вчерашнюю программу утром и вечером, но также выполняйте 2–3-минутную растяжку с открытием груди 3 раза в течение дня.

Вот процедура осознания, которую вы будете выполнять каждое утро на второй неделе:

Процедура осознания 1:

  • 2 минуты Поза ребенка
  • 2 минуты Кошка-Корова
  • 2 минуты Сгибание вперед стоя (поменяйте сгиб на грудь. первый день 11)

Цель второй недели - укрепить мышцы кора при сохранении осанки и осознанности позвоночника.

День 8: Создайте свой стержень

Перед тем, как приступить к тренировке осведомленности, сделайте от 3 до 5 раундов высокой планки (один раунд равен 10 вдохам). Высокая планка требует осознания положения позвоночника, а также задействования мышц брюшного пресса, которые жизненно важны для стимулирования коррекции осанки.

Как выполнять высокую планку:

  1. Начните в положении отжимания с прямыми руками. Надавите пятками назад, чтобы задняя часть ног тоже была активной.
  2. Расположите локти под плечами, создайте пространство между плечами и ушами так, чтобы было небольшое растяжение. Убедитесь, что ваша грудь не опускается, и держите лопатки назад.
  3. Сделайте 3-5 раундов по 10 вдохов, считая вдохи.

День 9: Укрепите спину

Сегодня завершите программу осознания 5 подходами собаки лицом вниз (задержка на 3 глубоких вдоха). Собака, смотрящая вниз, полезна для открытия передней стенки грудной клетки и плеч, которые часто округляются при чрезмерной работе за столом.

Как это сделать:

  1. Начните на четвереньках.
  2. Поднимите пальцы ног и поднимите бедра высоко, к потолку.
  3. Тянитесь пятками к мату, не позволяя им упираться в землю. Опустите голову так, чтобы шея была длинной.
  4. Оставаясь здесь, следите за тем, чтобы складки ваших запястий были параллельны переднему краю мата. Чтобы уменьшить давление на запястья, надавите на суставы указательного и больших пальцев.
  5. Дыши здесь.

День 10: Ослабьте напряженные бедра

Завершите процедуру осознания, выполняя позу голубя в течение 5 минут. Эта поза помогает расслабить напряженные бедра и снять напряжение в задней части позвоночника и ягодицах.

Как выполнять позу голубя:

  1. Начните с собаки лицом вниз.
  2. Шагните обеими стопами вместе и выведите правое колено вперед между руками так, чтобы внешняя правая нога опиралась на коврик.
  3. Убедитесь, что ваше левое бедро всегда направлено вниз к коврику.Если он начинает открываться к потолку, подтяните правую ногу ближе к телу.
  4. Оставайтесь здесь, положив руки на правую ногу, или выведите руки вперед, позволяя туловищу опираться на правое колено. Держись здесь.
  5. Сделайте вдох в любые области стеснения и напряжения в течение 3-5 вдохов или около 30 секунд.
  6. Затем положите руки на коврик перед собой, подверните пальцы левой ноги и шагните назад правой ногой. Теперь вы снова вернетесь в "Собака мордой вниз".
  7. Сделайте шаг левой ногой вперед и повторите упражнение «Голубь» с левой стороны.

День 11: Поддерживайте осведомленность о спине

Сегодня замените стоячий фолд вперед из своей программы осведомленности на открывающий сундук. Затем, когда вы приступите к работе, установите будильник с напоминанием о движении, который срабатывает на вашем телефоне каждые 20 минут. Каждый раз, когда на вашем телефоне срабатывает будильник, вставайте и выполняйте от 30 секунд до 1 минуты стоячей кошки-коровы.

День 12: Увеличьте силу кора

Запланируйте 20-минутную тренировку сегодня, включая дополнительную минуту позы голубя, если ваши бедра напряжены.После того, как вы закончите, сделайте 10-12 повторений боковой планки, поднимите бедра и скрутите 3 раза.

Сильный пресс поддерживает вашу спину, так что мышцы спины не компенсируют усилия вашего тела по поддержанию правильной осанки.

День 13: Противодействие рабочей позе

Выделите время для программы осознания утром и вечером. Затем в течение дня делайте 2 минуты на растяжку груди и бедер. В идеале, вы будете делать растяжку груди и бедер каждые 2 часа, чтобы противодействовать рабочей позе и поддерживать бдительность и ровность верхней части тела.

Как это сделать:

  1. Начните с одного колена, поставив противоположную ногу перед собой. Убедитесь, что ваши ноги достаточно широко расставлены, чтобы можно было удлинить заднюю ногу, в то время как переднее колено остается прямо над лодыжкой.
  2. Положите руки на переднее колено и слегка наклоните копчик к полу, чтобы задействовать ягодицы.
  3. Когда вы будете готовы начать, отпустите бедро задней ноги вперед и вниз по направлению к полу.
  4. Сожмите руки за спиной и протяните руки к задней части заднего колена, держа руки как можно более прямыми.
  5. Поднимите сердце, чтобы открыть грудь.
  6. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите с противоположной стороны.

День 14: Начните стоять на работе

Переместите ноутбук или компьютер на постоянный стол или стойку. Вы также можете пообедать и принять участие в конференц-звонках или совещаниях стоя. Другой вариант - каждый час проводить 15 минут стоя.Если у вас в офисе нет постоянного стола или высокой стойки, сложите книги или ящик на столе, чтобы увеличить высоту.

Вот процедура осознания, которую вы будете выполнять каждое утро на третьей неделе:

Программа осознания 2:

  • 2 минуты Поза ребенка
  • 1 минута Кошка-Корова
  • 1 минута открывания груди и бедер
  • 1 минута грудного отдела позвоночника вращение

Выполняйте этот распорядок каждое утро и выполняйте другие цели в течение дня.

День 15: Уменьшите скованность в нижней части спины

На ночь потратьте 5 минут на выполнение упражнения на вращение грудного отдела позвоночника. Эта поза помогает улучшить подвижность туловища и снижает скованность в средней и нижней частях спины.

Как это сделать:

  1. Старт на четвереньках, пальцы слегка разведены.
  2. Положите левую руку за голову, но держите правую руку вытянутой на земле перед собой, расставив пальцы.
  3. На выдохе поверните левый локоть к небу, вытягивая переднюю часть туловища, и задержите дыхание на один глубокий вдох, вдох и выдох.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите 5-10 вдохов.
  5. Поменяйте руки и повторите.

День 16. Двигайтесь каждые 20 минут

На работе установите напоминание о движении, которое срабатывает на телефоне каждые 20 минут. Каждый раз, когда срабатывает будильник, вставайте и потянитесь на 30 секунд.

День 17: Попробуйте занятие йогой для начинающих.

Занятия йогой для начинающих, как правило, включают в себя множество поз, которые могут помочь улучшить осанку, таких как «Верблюд», «Поза ребенка», «Кошка-корова», «Собака вниз лицом», «Голубь» и другие движения, которые вы можете еще не реализованы в рамках этого руководства, например, «Поза горы», «Поза лука» и «Поза плуга».

День 18: Разогрейте ягодицы

Сегодня мы поговорим о противодействии бездействию ягодиц. Когда ваши ягодицы закрываются, это может повлиять на ваши бедра и привести к неправильной осанке и смещению таза.

Итак, установите телефонный будильник на каждый час и каждый раз, когда сработает будильник, делайте 30 секунд изометрических сжиманий ягодиц. (Вы также можете выполнять это сидя на сиденье.) Удерживайте это сокращение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте в течение 1 минуты. Эти изометрические сжимания помогут обеспечить правильную работу ваших ягодичных мышц.

День 19: Настройтесь на сидячую позу

На весь день установите телефонный будильник на каждые 20 минут. Каждый раз, когда срабатывает будильник, проверяйте свою сидячую позу.

Следите за

  • ступнями, которые должны быть на земле
  • вашими плечами, которые должны быть вертикальными
  • вашей шеей, которые должны быть нейтральными
  • вашим сидячим положением, которое должно быть вертикальным, высоким, и комфортно

Проверяйте себя и соответствующим образом корректируйте осанку, чтобы реформировать неврологические паттерны.Старайтесь избегать следующего:

Как избежать неправильной осанки

  • Не скрещивайте ноги.
  • Не сутулитесь и не вытягивайте шею вперед.
  • Не сгибаться в талии.

День 20. Держите мобильный телефон на уровне глаз, когда вы им пользуетесь.

Исследования показали, что со временем, глядя на телефон сверху вниз, вы можете усугубить «текстовую шею» или выступающую вперед шею. Они обнаружили, что даже при малейшем наклоне головы, например, на 15 градусов, ваша 10-фунтовая голова может ощущаться как 27-фунтовая.По-настоящему плохая осанка может превратить нашу голову в 60-фунтовую гирю, увеличивая риск преждевременного износа позвоночника.

День 21: Повторите день 10

Добавьте 5 минут позы голубя в конце процедуры осознания первой недели. Бонусных баллов: Поскольку стресс может усилить боли в теле, сделайте одно дело, которое поможет вам меньше чувствовать стресс.

День 22: Поддерживайте свои основные силы

Начните утро и ночь с 6-минутной позы ребенка, позы кота-коровы и позы голубя.В конце дня повторите план тренировок из 12-го дня. Однако на этот раз выполните 4 подхода вместо 3.

Эта неделя посвящена поддержанию силы и мышечной памяти, которые вы приобрели за последние несколько недель. Вы будете выполнять упражнения из предыдущих недель, но увеличивать количество подходов.

День 23: Укрепите ягодицы

Установите телефонный будильник на каждый час. Каждый раз, когда срабатывает будильник, делайте 30 секунд изометрических сжиманий ягодиц. Удерживайте это сокращение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.Повторяйте в течение 1 минуты.

День 24: Укрепите плечи и спину

Поставьте телефонный будильник на каждый час. Каждый раз, когда срабатывает будильник, выполняйте 10 секунд изометрических рядов на своем месте. Эти изометрические тяги прорабатывают весь плечевой пояс, ромбовидные мышцы и важные постуральные мышцы, что помогает улучшить осанку.

Как выполнять изометрическую тягу:

  1. Сядьте прямо, а затем вбейте локтем в сиденье позади себя, сжимая лопатки вместе.
  2. Удерживайте это сокращение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.
  3. Повторять в течение 1 минуты.

День 25: Сходите на другой урок йоги

Если вам не понравился урок, который вы посещали на 17-й день, попробуйте заняться йогой для начинающих в новой студии. Если вы новичок, большинство студий предложат вам скидку или, что еще лучше, позволят вам пройти первое занятие бесплатно!

День 26: Работа над силой и гибкостью корпуса

Выполните 5 подходов планки из дня 12 (вместо трех).После режима тренировки сделайте 3-5 минут вращения грудного отдела позвоночника и разминки груди и бедер.

День 27: Укрепите ягодицы

Выполняйте процедуру осознания в течение 5-6 минут. Если после вчерашней тренировки брюшного пресса у вас болят мышцы живота, уделите дополнительное время занятиям «Кошка-корова», чтобы растянуть мышцы. Когда вы приступите к работе, повторяйте изометрические сокращения ягодиц в течение дня каждый час в течение 30 секунд.

День 28: 35 процентов рабочего дня проводите стоя

Стремитесь стоять на ногах 35 процентов рабочего дня. Бонусные баллы: Когда вы находитесь на кухне, попробуйте нарезать овощи и готовить, глядя прямо перед собой, а не сгорбившись над духовкой или разделочной доской.

День 29: Узнайте больше о своей позе

Расслабьтесь, встаньте у стены и сделайте снимок. Посмотрите, улучшилось ли ваше естественное положение с 19-го дня. Не забывайте о своем прогрессе, двигаясь в течение дня.

День 30: 50 процентов рабочего дня проводите стоя

Постойте 50 процентов рабочего дня и в конце дня оцените, как вы себя чувствуете.Ознакомьтесь с политикой вашей компании в отношении постоянных столов или подумайте о том, как инвестировать в них для себя в домашнем офисе. Если вы чувствуете, что 30 дней недостаточно, чтобы изменить осанку, вернитесь к 16-му дню и повторите последние две недели.

«30 дней могут существенно повлиять на улучшение осанки, потому что исследования показывают, что для установления распорядка дня требуется от трех до восьми недель. Это руководство поможет вам установить утренний, ночной и сидячий распорядок, который принесет пользу вашей осанке и телу в целом », - говорит Марина Мангано, основательница Chiro Yoga Flow.Чтобы действительно следить за своим прогрессом, не забудьте сделать фотографии в первый и последний день для доказательства.

По истечении этих 30 дней ваши постуральные мышцы должны начать наращивать мышечную память. Вы должны чувствовать себя более уверенно и осознавать, как располагается ваша спина в рабочее время, дома и в течение дня.


Габриэль Кассель - писательница о здоровье, играющая в регби, бегающая по грязи, смешивающая протеин и смузи, готовящая еду, занимающаяся кроссфиттингом, Нью-Йорк. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила, мыла и купала древесным углем - все во имя журналистики.В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следуйте за ней в Instagram . .

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.