Как начать правильно голодание – КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ ГОЛОДАНИЕ. ВСЕ ЭТАПЫ ГОЛОДАНИЯ: подготовка к голоданию, вход в голодание, голодание и выход из голодания.

Содержание

С чего начать интервальное голодание. Вопросы и ответы

Начать интервальное голодание довольно просто, все, что вам нужно сделать, это установить для себя окно голода и окно приема пищи.

Интервальное голодание: руководство для начинающих

Если вы готовы попробовать интервальное голодание, помните, что легче начинать с малого.

К примеру интервальное голодание 16/8 это один из популярных методов голодания, которому легко следовать и получать быстрые результаты с минимальными усилиями.

По результатам опросов, это самый безопасный, надёжный, удобный и простой способ быстро и эффективно похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Как начать голодать по схеме 16/8?

Интервальное голодание 16/8: принципы и правила

Для того чтобы начать, выполните 2 простых шага.

Установите удобное для себя время восьмичасового окна приёма пищи.
Ограничьте любой приём пищи на 16 часовой период времени.

Многие предпочитают голодать всю ночь и пропустить завтрак. Затем полноценно покушать на обед и ужин. Плюс до 19:30 можно сделать несколько перекусов в течение дня.

Так же популярно окно питания с 9:00 до 17:00. С 9 часов утра можно плотно позавтракать, полноценно пообедать и до 5 часов вечера, насладиться лёгким ужином.

Интервальное голодание прекрасно тем что Вы самостоятельно можете устанавливать окно приёма пищи и голодания по своему личному расписанию.

Чтобы интервальное голодание легко вписалось в Ваш образ жизни. Для начала поэкспериментируйте со схемами IF и временными окнами. И выберите ту схему которая Вам больше всего понравилась.

Общие рекомендации на период голодания

Для максимального эффекта, нужно соблюдать полное воздержание от еды в течение короткого периода. Даже небольшое количество пищи может повысить уровень инсулина.
Пейте много воды и держите себя увлажненным.
Кроме воды в период голодания можно пить несладкий чай / кофе без сахара/ костный бульон.
В окне приёма пищи, ешьте натуральные продукты которые богаты питательными веществами и исключите из своего рациона обработанную или нездоровую пищу.

В нерабочие дни придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов.
Избегайте сахара в любой день.
Чтобы держать голодание под контролем и стабилизировать уровень сахара в крови, во время окна питания кушайте равномерно и не переедайте.

Как видите это довольно просто, не правда ли?

голодание для оздоровления организма

Интервальное голодание это простой, спокойный и уверенный способ укрепить своё здоровье и похудеть.

И твоих нынешних способностей хватит, на то, чтобы начать это простой путь оздоровления и очищения организма от токсинов и лишнего жира.

Как настроится на интервальное голодание?

Вместо того, чтобы воспринимать это как еще одну трудную обязанность, которую вы обязаны сделать со своим здоровьем, и внешним видом. Подойдите к этому вопросу как к эксперименту.

Разбейте интервальное голодание на небольшие, но легко выполнимые пошаговые действия. Шаги, которые помогут закончить наблюдать и анализировать и начать голодание без стресса для организма.

Мифы об интервальном голодании

Интервальное голодание — это очень тяжело

Изначально поститься сложно, но, если вы привыкнете к нему, становится легко. Голодание это больше физиологическая чем физическая проблема.

Наше тело нуждается в витаминах и минералах для функционирования

Да, нашему организму нужны витамины и минералы. Но, прерывистый пост является очень коротким сроком голодания. И организм успешно пополняет минералы и витамины в еде после того, как голодание закончилось.

В крайних случаях, чтобы избежать дефицита питательных веществ, можно принимать витамины и минеральные добавки.

Когда пост заканчивается, человек переедает. Это не правильно. Общее количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем обычно. Хотя крайнего переедания следует избегать.

Подходит ли Вам интервальное голодание?

По сути мой дорого читатель Вы здесь, чтобы узнать об этом. Потому что, как и большинство людей, Вы учитесь на практике. Разве это не здорово?

Но, чтобы быть уверенным и прежде чем начать интервальное голодание. Прочтите ответы на часто задаваемые вопросы относительно интервального голодания.

Вопросы и ответы:

Кто может поститься?

Любой, кто хочет поправиться или потерять несколько килограмм.
Люди, которые не могут выполнять физические упражнения и тренироваться по разным причинам.

Кому нужно быть осторожным во время поста?

Тем, у кого есть какие-либо заболевания.
Людям, которые принимают какие-либо лекарства. Некоторые лекарства требуют, чтобы вы поели, прежде чем их принимать, поэтому вы должны посоветоваться с врачом перед голоданием.
Тем кто болеет диабетом и принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови.
Прежде чем начать любые манипуляции с организмом, Вы должны поговорите с врачом.

Если при голодании, Вы начали чувствовать себя плохо, прекратите пост.

Кто не должен поститься?

Дети или подростки до 18 лет;
Любой, кто принимает какие-либо лекарства;
Беременные и кормящие женщины;
При недостаточном весе;
Спортсмены накануне соревнований;
Пара, которая планирует зачатие ребенка, также должна избегать поста

Почему я чувствую холод во время поста?

Это связано с низким кровяным давлением, которое происходит у новичков в посте. Больше двигайтесь, физическая активность помогает избавиться от холода.

Что делать если я сильно проголодалась?

Голод как волна. Он приходит и исчезает через некоторое время. Нужно игнорировать голод до следующего приема пищи.

Голод также зависит от времени. Особенно если вы раньше постоянно ели в определенное время. Чтобы приглушить чувство голода, просто займитесь чем-то интересным.

Я чувствую что у меня грипп?

Это состояние также называется «кето грипп». Когда вы голодаете более 16 часов, в организме не хватает гликогена.

Поэтому ваше тело пытается в качестве топлива переключиться с сжигания глюкозы на сжигание жира.

Поскольку ваше тело к этому не привыкло, эта адаптация займет некоторое время. После нескольких дней поста он уйдет.

Я чувствую головокружение или дрожь?

Обычно вы не должны чувствовать головокружение или дрожь. Но, если с Вами это произошло выпить слегка подсоленную воду или немного сладкого чая.

А как насчет упражнений?

Упражнения требуют энергии. Во время голодания ваше тело испытывает недостаток гликогена, поэтому тренироваться нужно с низкой интенсивностью.

Как только вы привыкнете к посту, со временем можете увеличить интенсивность тренировки.

Как насчет моей концентрации?

При сжигании жира в организме для получения энергии, требуется высокая концентрация. Во время поста, наша концентрация увеличивается в несколько раз.

Не думайте слишком много о посте, будьте максимально заняты. И вы увидите увеличение концентрации в состоянии голода.

Почему у меня болит голова?

Да, из-за низкого уровня сахара у вас начнутся головные боли. Старайтесь употреблять поваренную соль с водой, чтобы восполнить уровень электролита и снять головные боли.

Почему у меня мышечные спазмы?

Во время голодания, Вы будете терять много воды, потому что ваши почки больше не нуждаются в дополнительном количестве воды. С водой происходит потеря влаги, поэтому пейте больше воды.

Низкие уровни магния и калия также ответственны за судороги. Принимайте добавки магния и калия или поваренную соль с водой, чтобы избежать судорог.

Как насчет испражнений?

Когда вы уменьшите потребление пищи, у вас будет меньше отходов в животике, поэтому дефекация может изменить их структуру. Но не волнуйтесь, через некоторое время всё наладится.

Но, если вы плохо себя чувствуете, попробуйте добавить в рацион пищу, богатую клетчаткой.

Я принимаю лекарства?

Не начинайте голодание без консультации с врачом, это может быть опасно для жизни.

Я не худею?

Иногда кажется, что Вы не худеете, но в любом случае вы теряете жир. Если всё-таки Вы не ощущаете изменений, ешьте продукты с низким содержанием углеводов.

Что если у меня диабет?

Если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови при диабете, вы должны быть очень осторожны во время поста.

Само голодание вызывает понижение уровня сахара в крови. Прием лекарств для дальнейшего снижения сахара в крови толкнет уровень сахара в крови на критическую территорию.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно голодать при диабете.

Разве пропустить завтрак это хорошо?

Концепция 3-х разового питания появилась в прошлом веке. В древние времена пища потреблялась по мере возможности. Исследования показывают, что пропуск завтрака не вреден для здоровья.

Что пить во время IF?

что можно пить во время поста

Интервальное голодание(в этом эксперименте) определяется как потребление только простой чистой воды без газа, чая или черного кофе без сахара

Что лучше есть во время интервального голодания?

Ешьте обычную еду во время окна приёма пищи. По моему личному опыту, прерывистое голодание работает лучше всего в сочетании с продуктами:

1. с низким содержанием углеводов;
2. умеренным содержанием белков;
3. высоким содержанием жиров из натуральных, цельных продуктов.

Жизнь — это больше, чем пост. Наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей с удовольствием и не переедайте.

Как правильно выбрать время для голодания?

Не привязывайтесь к каким-то определённым советам по времени поста. Вы сами должны установить время в соответствии со своим графиком и образом жизни.

Какие дни недели лучше для поста?

По моему опыту, пост в будние дни соблюдать удобнее. Потому что они более структурированы и имеют меньше переменных.

Но Вы не должны на это ориентироваться. Лучшие дни для голодания — это те дни, когда вы, максимально чем-то заняты. Когда вы можете сказать: — «Куда ушло время? Я даже забыла поесть!

Ну, а теперь полезный совет. Прежде чем начать интервальное голодание задайте себе эти 3 вопроса.

Почему Вы хотите попробовать прерывистый пост?
Что значит для вас интервальное голодание?

Какова Ваша цель?

Интервальное голодание поможет Вам:

1. Сбросить лишний вес;
2. Удержать вес после похудения;
3. Снизить количество гормонов, таких как инсулин;
4. Увеличить уровень гормона роста и норэфина. Благодаря которым накопленный жир становится более доступным для сжигания энергии. Поэтому вы теряете жир;
5. Укрепить иммунитет;
6. Снять симптомы воспалительных процессов;
7. Предотвратить диабет;
8. Предотвратить болезни сердца;
9. Профилактика серьезных заболеваний;
10. Замедлить процесс старения;
11. Защитить от болезни Альцгеймера;
12. Профилактика рака;
13. Поможет жить дольше;
14. Укрепить память и иметь ясный ум;
15. Улучшить обмен веществ.

Подумайте о причинах, по которым вы сделали этот выбор, и начали голодать. Напоминайте себе об этом когда почувствуете себя «обделенным» и зверски голодным.

Готовы? Давай начнем…

«Соблазн бросить курить будет самым сильным, прежде чем ты добьешься успеха» — Китайская пословица

День 1. Не ешьте после обеда

Ешьте, как обычно, в течение дня, но перестаньте есть после обеда.

Вряд ли вы действительно голодны около 8-9 вечера после того, как вы поужинали в 7 вечера.

Но многие кушают разные закуски когда отдыхают на диване, смотрят телевизор или проводят время с любимыми, чтобы расслабиться.

Советы, которые помогут вам всю ночь:

Вместо еды, выпейте стакан воды или теплую чашку успокаивающего травяного чая.
Почистите зубы. Мятный вкус может помочь обуздать тягу и может удержать вас от еды.
Выспись. Это нормально, потому что ты ел весь день и ужинал.

День 2. Задержка завтрака

Доброе утро! Вы только что сделали 12-часовой пост.

Ваш последний прием пищи был в 7 вечера вчера вечером, а сейчас 7 утра. Это 12 часов.

Возможно ты не ел полдня. Вы сбалансировали количество еды и поста в соотношении 50:50… 12 часов еды и 12 часов поста. Это хорошая вещь.

Это было не так сложно, правда?

Все, что вам нужно было сделать, это перестать есть после обеда. Время летит, когда ты спишь!

Но теперь это утренний порыв. Вы должны выйти из дома как можно скорее, или вы опоздаете. Таким образом, вы едите так быстро, как можете, или берете что-нибудь на ходу, чтобы поесть в машине.

Но зачем?

Попробуйте сегодня съесть на завтрак воду, кофе или чай.

Нет ничего особенного в том, чтобы откладывать ваш первый прием пищи до тех пор, пока это не станет удобным.

Можно спокойно позавтракать после того, как вы закончите со всеми своими делами.

10 ЧАСОВ УТРА. Пришло время насладиться завтраком без хаоса.
12 часов дня Обеденный перерыв. Вы, вероятно, не голодны, потому что вы только что поели. Часы говорят, что пора обедать, но твое тело не говорит об этом. Можно подождать, пока вы снова не проголодаетесь.
2 часа дня. Вы голодны, приятного обеда.
Поужинайте в 7 часов вечера.

Продолжайте в том же духе: не ешьте после обеда, откладывайте завтрак до 10 утра.

День 3, не перекусывайте

Отлично сработано! Вы только что сделали 15-часовой пост.

Вы ужинали вчера вечером в 7 часов вечера, перестали есть после обеда и отложили завтрак до 10 часов утра.

Советы, которые помогут вам избежать перекусов:

Как восстановить баланс или похудеть

Ужин только через несколько часов. Ты знаешь, что скоро поешь. Все, что вам нужно сделать, это ждать.
Голод приходит волнами. Это временно, с течением времени не станет хуже, он стихнет.
Голод может даже не быть реальным.
Может быть, вы хотите пить.
Может быть, это привычка перекусывать после обеда.
Возможно, у вас стресс, беспокойство, грусть или скука, поэтому вы думаете что, хотите есть.
Вместо этого пейте воду, кофе или чай.
Оставайся занятым. Сделайте какую-нибудь домашнюю работу, погуляйте или позвоните другу. И вы не заметите как пришло время отправиться домой на ужин, который вас ждет.

Ужин в 7 вечера.

Создайте предыдущие шаги: не ешьте после обеда, откладывайте завтрак до 10 утра, не перекусывайте между приемами пищи.

День 4, Пропустите завтрак

Ты сделал это! Вы сделали 15-часовой пост — и вы не перекусили.

Вчера вечером вы ужинали в 7 часов вечера, перестали есть после обеда, отложили завтрак до 10 часов утра и не перекусывали между обедом и ужином.

Пропустите завтрак сегодня, ожидая еще 1 час, чтобы поесть. Это делает обед вашим первым приемом пищи в 11 часов утра.

Повторите приобретенные навыки:

Практика осознанного питания, когда вы не ели во время другой деятельности.
Вы избегали есть из-за жажды, привычки или эмоций, когда вы ждали, пока не проголодаетесь по-настоящему.
Вы чувствовали голод, но совсем недолго.
Делайте трюки, которые помогли вам держаться на волнах голода, пока они не ушли.

Ешьте ужин в 7 вечера.

Создайте предыдущие шаги: не ешьте после обеда, пропустите завтрак, не перекусывайте между обедом и ужином.

5 день, повтор

Поздравляем! Вы только что сделали 16-часовой пост.

Вчера вечером вы ужинали в 7 часов вечера, пропустили завтрак, съев свой первый прием пищи в 11 часов утра, не закусывали, не ели снова до 7 часов вечера.

Это прерывистая схема поста, которая называется «Схема 16/8». У него есть несколько вариантов. Это популярно, потому что большинство из нас не очень голодные по утрам, поэтому завтрак можно пропустить.

Время приема пищи сокращено до 1⁄3 дня (8 часов). Вы наклонили весы к большему окну поста в (16 часов). Терапевтические эффекты начинают действовать.

Повторите: пропустите завтрак, не перекусывайте между обедом и ужином, не ешьте после обеда.

(Необязательно) Переход к другим расширенным вариациям прерывистого поста.

Примените принцип разбиения поста на небольшие, но легко выполнимые шаги в течение определенного периода времени и поднимайтесь до тех пор, пока не доберетесь туда.

Подойдёт ли мне прерывистый пост?

Пост, как и диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, является еще одним инструментом для похудения и улучшения вашего здоровья.

Но эффективность этих инструментов зависит от того, сможете ли вы делать их последовательно в течение длительного времени.

Вот некоторые плюсы и минусы, которые помогут вам решить:

ИГ просто и легко придерживаться, потому что вы просто пропускаете прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы есть.
Вы можете вписать его в свой образ жизни.

Тем не менее, есть голод (настоящий или нет). Вы должны развить навык, чтобы управлять приливом и отливом голода, лучше осознавая, почему вы едите.

Но поскольку это навык, вы этому можете легко научиться.

«Вам не нужно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг».

Голодание для начинающих. Использование голодание в домашних условиях.

2019-06-26

Это сайт о голодании.

На сайте собрано большое количество материалов со всего мира по вопросам использования голодания, как в лечебно-оздоровительных целях, так и с целью самосовершенствования. Сайт призван облегчить использование этого удивительного метода всеми желающими. Мы не призывает вас голодать. Мы только даем информацию об этом удивительном методе лечения и оздоровления. Возможно, что когда-нибудь он спасет Вам жизнь.

Если вы совсем не знакомы с голоданием, то рекомендуем посмотреть очень интересный, научно-популярный фильм:

Наука голодания – филь о лечебном голодании.

Наука голодания (2011)
(Science fasting)

Дата выхода в России (или в Мире): 01.01.2011

Режиссеры: Сильвия Жильман, Тьерри де Лестрад

Отличный документальный фильм о лечебном голодании. Снят французскими документалистами и рассказывает об использовании лечебного голодания в СССР, России, Германии и Америке.

Голодание в вопросах и ответах

Когда человек впервые начинает практиковать голодание у него возникает множество вопросов. Опытному голодающему они могут показаться наивными, но для начинающих они имеют большое значение. Здесь мы попытаемся дать ответы на наиболее распространенные вопросы, которые очень часто задают новички на нашем форуме.

Что такое голодание? Голодание или по медицинской терминологии разгрузочно-диетическая терапия /fasting/– это врожденный инстинкт, дарованный нам природой. Добровольное прекращения приема пищи приводит к удивительным изменениям в организме человека.[…]

Зачем нам голодать? Действительно, зачем современному цивилизованному человеку, при нынешнем высоком развитии науки и медицины нужно голодание? Этот вопрос очень часто задают люди, которые впервые сталкиваются с этим методом.[…]

Что можно есть во время голодания? Большинство людей впервые начинающих голодать задают этот странный, на первый взгляд, вопрос. На самом деле современному человеку очень трудно привыкнуть к мысли, что все мы довольно длительное время можем жить вообще не употребляя никакой пищи.[…]

Можно ли голодать на дому? Голодать на дому не только можно, но и нужно. Для того, что бы самостоятельно использовать метод разгрузочно-диетической терапии не нужно быть врачом или специалистом в этой области. […]

Как правильно подготовиться к первому голоданию? Для того, что бы облегчить протекание вашего первого голодания необходимо соблюдать ряд простых правил. Во-первых – необходимо хорошо ознакомится с методом .[…]

Какое слабительное можно использовать для входа в голодание?Большинство авторов для очищения кишечника перед голоданием рекомендуют применять солевые слабительные: сульфат магния /соль Эпсона/ и натрия сульфат /Глауберова соль/, а так же фосфат натрия и цитрат натрия.[…]

Как правильно принимать слабительное перед началом голодания? Для тех, кто только осваивает голодание, необходимо соблюдать все рекомендации по его правильному применению. Прием слабительных, относиться к одной из важных процедур используемых в данном методе лечения и оздоровления. […]

Как правильно сделать клизму? Клизму должен уметь делать каждый человек. А для тех, кто самостоятельно использует голодание в оздоровительных целях, это обязательное условие. Но большинство людей имеют смутное представление об это простой и полезной процедуре.[…]

Можно ли курить во время голодания? Казалось бы курение не имеет никакого отношения к пище и поэтому, некоторые считают, что лишняя сигарета во время курса разгрузочно-диетической терапии не принесет большого вреда. На само деле – это очень опасное заблуждение.[…]

Что такое ацидотический криз и как узнать о его наступлении? Одной из особенностью голодания, является переход на полноценное внутреннее питание собственными запасами. Но для того что бы это случилось должно пройти некоторое время.[…]

Нужно ли делать клизмы во время голодания? Некоторых людей пугает необходимость делать клизмы во время курса голодания. Поэтому многие начинающие считают не обязательной эту неприятную процедуру. […]

Как бороться с перееданием после голодания? Повышенный аппетит на выходе из голодания обычное явление. Многие люди, которые только начинают использовать этот метод сталкиваются с такой проблемой.[…]

Неприятности и трудности в процессе голодания. Если внимательно прочитать книги по голоданию, ознакомиться с восторженными отзывами пациентов клиник и людей практикующих голодание в домашних условиях, то может сложиться обманчивое впечатление, что это очень легкий и приятный метод лечения. Но в действительности все гораздо сложнее.[…]

Сколько воды нужно пить во время голодания? Для успешного проведения водного голодания необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Количество потребляемой воды зависит от многих факторов, но основным из них будет ваш личный опыт. […]

Какую воду пить во время голодания? Основные правила потребления воды во время голодания не сильно отличаются от употребления воды в обычной жизни. Но если в обычной жизни кроме воды есть еще и пища, то во время использования метода вода, единственное, что поступает в наш желудочно-кишечный тракт на завтрак, обед и ужин. […]

Потеря веса в зависимости от сроков голодания. Для нормального функционирования организма при полном водном голодании вполне хватает 300-400 грамм жира в сутки. При его расщеплении образуется глюкоза, которая и является основной жизнедеятельности человека п это период.[…]

Противозачаточные таблетки и голодание. Многие женщины по разным причинам вынуждены длительное время принимать оральные контрацептивы или как их еще называют, противозачаточные таблетки. Прием этих препаратов во время голодания может отрицательно сказаться на здоровье женщины.[…]

Периодическое голодание для новичков | Нет лишним килограммам

Периодическое голодание — это древний секрет здоровья. Древним мы его называем потому, что он использовался на протяжении всей истории человечества. Секретом — потому, что эта мощнейшая привычка сегодня практически забыта. Сегодня многие люди заново открывают для себя этот чудесный метод питания. При правильном исполнении он несет в себе множество плюсов для здоровья: снижение веса, лечение диабета второго типа, повышение энергии и многое другое.

Мы вместе с диетологами решили собрать для вас полное руководство по периодическому питанию для начинающих, из которого вы сможете узнать всё о нём.

Голодание — естественная часть жизни
Как работает периодическое голодание?
Преимущества периодического голодания
Различные способы голодания
Ответы на распространённые вопросы о голодании
Как начать голодание

Введение – Естественная часть жизни

Чем периодическое голодание отличается от обычного голодания?

Периодическое голодание отличается одним существенным моментом — контроль. Простое голодание вызвано непреднамеренным отсутствием пищи. Обычно оно не готовится и не контролируется. Периодическое голодание, с другой стороны, это преднамеренное воздержание от пищи для поддержания здоровья, по духовным соображениям или по какой-либо иной причине.

Еда доступна, но вы делаете выбор не есть её. Это может продолжаться в течение разного времени — от нескольких часов до дней или даже недель. Начать голодать можно в любое время, которое выберите вы, и закончить его можно так же в любое время. Можно голодать по какой-то веской причине или вообще без причины.

У голодания нет какого-либо стандартного срока, поскольку это всего лишь отказ от еды. В любое время, когда вы не едите, вы голодаете. Например, вы голодаете между ужином и завтраком следующего дня, обычно в течение 12-14 часов. В этом смысле голодание можно рассматривать как естественную часть нашей повседневной жизни.

Голодание не обязательно должно быть чем-то удивительным или из ряда вон выходящим, это просто часть обычной жизни. Это, вероятно, старейший способ контроля питания, который использовал человек. К сожалению, сегодня мы забыли его чудесную силу и не используем его терапевтический потенциал.

Ниже вы узнаете, как правильно голодать, и решите, подходит ли вам голодание.

Как работает периодическое голодание?

В целом, голодание просто позволяет организму сжечь излишние запасы жира. Важно понимать, что это нормально и человек на протяжении всей эволюции голодал без негативных последствий для организма. Жир, отложенный в организме, это просто хранилище энергии, которую мы получаем из продуктов питания. Если вы не едите, организм будет просто «есть» отложенный жир, чтобы получить энергию.

Вся наша жизнь — это баланс. Добро и зло. Инь и янь. Тот же дуализм применим к еде и голоданию. Голодание, в сущности, это просто обратная сторона питания. Если вы не питаетесь, вы голодаете. Вот как это работает:

Когда мы кушаем, мы потребляем из пищи больше энергии, чем можем сразу израсходовать. Часть этой энергии сохраняется для использования в будущем. Ключевым гормоном, участвующим в сохранении пищевой энергии, является инсулин.

Уровень инсулина повышается, когда мы едим, помогая нам сохранить излишнюю энергию двумя разными способами. Сахара могут связываться в длинные цепочки, полисахариды, называемые гликогеном, и храниться в печени. Хранилище это, однако, ограничено. Как только оно переполняется, печень начинает превращать излишек глюкозы в жир. Этот процесс называется первичным липогенезом (буквально — создание нового жира).

Небольшая часть вновь созданного жира хранится в печени, основная же масса перераспределяется в другие жировые отложения организма. Несмотря на то, что процесс этот более сложен, при нем нет ограничения на количество создаваемого жира. Поэтому в организме существует две взаимодополняющих системы хранения энергии. Первая легкодоступна, но объём хранения ограничен (гликоген), вторая не ограничена по объёму (жировые ткани), но более труднодоступна.

Когда мы не питаемся (голодаем) процесс идёт в обратном направлении. Уровень инсулина падает, что даёт организму сигнал начинать сжигать сохраненную энергию, поскольку больше энергии из пищи не поступает. Уровень глюкозы в крови падает, поэтому организм забирает глюкозу из запасов, чтобы сжечь её и получить энергию.

Гликоген представляет собой наиболее легкодоступный источник энергии. Он разлагается на молекулы глюкозы, поставляя энергию в другие клетки. Его может быть достаточно для снабжения организма энергией в течение 24-36 часов. После этого организм для получения энергии начинает разлагать отложенный жир.

Таким образом, организм, фактически, существует только в двух состояниях – сытое состояние (высокий уровень инсулина) и голодное (низкий уровень инсулина). Мы либо сохраняем энергию, полученную из пищи, либо сжигаем её. Если питание и голодание сбалансированы, набора веса не происходит.

Если мы начнем есть сразу после того, как встали с постели, и будем продолжать, пока снова не заснем, мы почти всё время будем в сытом состоянии. Мы не позволим нашему организму сжигать энергию, полученную из пищи.

Для того, чтобы восстановить баланс или потерять вес, нам нужно увеличить время, в течении которого мы сжигаем энергию (т.е. голодаем). По существу, голодание помогает нашему организму использовать сохраненную им энергию. В конце концов, именно для этого она и хранится. Важно понять, что в этом нет ничего неправильного. Именно так и работает наш организм. Так живут кошки, собаки, львы и медведи. Так живет человек.

Если постоянно кушать, как часто рекомендуется, организм будет просто использовать энергию из пищи и не будет сжигать жир. Вы будете только увеличивать запасы на то время, когда будет нечего есть. Вы потеряете баланс, у вас будет недостаточно голодания.

Узнать больше:

Питание по времени – подробное руководство по периодическому голоданию

Преимущества периодического голодания

Самое очевидное преимущество голодания — это потеря веса. Однако, это преимущество далеко не единственное, их значительно больше, и многие из них были извесны с древних времен.

Периоды голодания часто называются «чистками», «очищением» и «детоксикацией», но идея неизменна — воздержание от пищи на определенный срок для поддержания здоровья. Люди считали, что во время отсутствия еды наши организмы очищают системы организма от токсинов и восстанавливают их. И они были правы даже больше, чем могли себе представить.

К числу преимеществ периодического голодания можно отнести:

Большая ясность ума и концентрация
Снижение веса и сокращение количества жира
Более низкие уровни инсулина и сахара в крови
Лечение сахарного диабета второго типа
Увеличение энергии
Более активное сжигание жира
Большее выделение гормона роста
Снижение уровня холестерина в крови
Потенциальное предотвращение болезни Альцгеймера
Потенциальное продление жизни
Потенциальная активация механизма клеточной очистки путём стимулирования аутофагии (открытие, получившее Нобелевскую премию в 2016 году в области медицины)
Уменьшение воспалительных процессов.

Преимущества

Голодание отличается от всех обычных диет одним очень важным положительным моментом. Диеты обычно усложняют жизнь, голодание же, наоборот, упрощает её. Диеты отнимают больше времени, голодание, наоборот, экономит время. Диетическое питание ограниченно, голодание же доступно везде и всегда. Эффективность диет может быть вопросом, эффективность же голдания бесспорна. Лучшего способа снижения веса и уровня инсулина не существует.

Различные способы голодания

Кратковременное голодание (< 24 часов)

Голоданию свойственна бесконечная гибкость. Вы можете голодать столько, сколько вам захочется. Однако, существуют некоторые популярные режимы. Обычно наиболее популярны более короткие периоды голодания.

16:8

Этот режим включает ежедневное голодание в течение 16 часов. Иногда его описывают восьмичасовым «окном», во время которого можно есть. Вы питаетесь только в рамках этого 8-часового окна, оставшиеся 16 часов вы голодаете. Как правило, такой режим поддерживается ежедневно или почти ежедневно.

Например, можно есть в период с 11:00 до 19:00. Как правило, это обозначает, что вы пропускаете завтрак. На это восьмичасовое окно обчыно приходится два-три приёма пищи.

20:4

Этот режим включает 4-часовое окно питания и 20 часов голодания. Например, можно есть с 14:00 до 18:00 каждый день и воздерживаться от еды остальное время. В этот период укладывается один прием пищи или два, но меньших по объёму.

Долгосрочное голодание (>24 часов)

24-часовое голодание

В этом режиме вы голодаете от ужина до ужина (или от обеда до обеда). Если вы съели ужин в первый день, вы пропускаете завтрак и обед следующего дня и едите только ужин. Это означает, что вы едите каждый день, но только один раз. Как правило, такое голодание можно применять два-три раза в неделю.

Голодание 5:2

Такой режим приобрел популярность благодаря книге доктора Майкла Мосли «Постная диета». Он включает в себя 5 дней обычного питания и 2 дня голодания в неделю. В дни голодания допускается съедать 500 калорий в день. Их можно употреблять как единовременно, так и распределять в течение дня.

36-часовое голодание

Этот режим предполагает голодание в течение целого дня. Например, если вы съели ужин в первый день, то вы ничего не едите весь второй день, а следующий приём пищи будет только завтрак на третий день. Как правило, голодание происходит в течение 36 часов. Это наиболее мощный способ сбросить вес. Другое преимущество этого метода в том, что он исключает возможность переедания на второй день.

Более длительное голодание

Голодать можно почти бесконечно. Как правило, если голодание длится более 48 часов, специалисты рекомендуют принимать мультивитамины, чтобы исключить нехватку микроэлементов. Мировой рекорд голодания составляет 382 дня, поэтому воздержание от еды в течение одной-двух неделю вполне реально.

Ответы на распространённые вопросы о голодании

Кому нельзя голодать?

Нельзя голодать в следующих случаях:

Недостаточная масса тела (ИМТ < 18.5)
Беременность – вам нужны дополнительные питательные вещества для ребенка.
Кормление грудью – вам нужны дополнительные питательные вещества для ребенка.
Возраст меньше 18 лет – вам нужны дополнительные питательные вещества для роста.

При следующих состояниях допускается практиковать голодание только под наблюдением специалиста:

При наличии сахарного диабета первого или второго типа.
В случае приема медикаментов.
Если вы страдаете от подагры или повышенного уровня мочевой кислоты.

Не приведет ли голодание к истощению?

Нет. Это наиболее распространённый миф о голодании. На самом деле, всё совсем наоборот. Исследования показывают, что голодание увеличивает интенсивность метаболизма.

Можно ли заниматься спортом во время голодания?

Да. Во время голодания вы можете делать все обычные дела, включая занятия спортом. Вам не нужна пища для того, чтобы получать энергию для спорта. В это время для получения энергии организм будет сжигать жир. Просто замечательно!

Какие побочные эффекты есть у голодания?

У голодания есть несколько неприятных побочных эффектов, вот что с ними можно сделать:

Часто возникают запоры. Чем меньше входит, тем меньше выходит. Обычно, если вы не испытываете дискомфорта, медицинская помощь не требуется. Проблема решается приемом лёгкого слабительного.
Часто возникают головные боли, но они исчезают после нескольких периодов голодания. Чтобы справиться с такими головными болями, можно употреблять в пищу немного больше соли.
Если в животе начинает урчать, вам поможет минеральная вода.
К числу других возможных побочных эффектов относятся головокружение, изжога и мышечные судороги.

Более серъезным побочным эффектом является синдром возобновлённого кормления. К счастью, он встречается очень редко и при длительных периодах голодания (5-10 дней или больше), когда человек не получает достаточного количества питательных веществ.

Почему уровень сахара повышается во время голодания?

Это происходит вследствие гормональных изменений, которые происходят во время голодания. Ваш организм вырабатывает сахар, чтобы снабдить собственные системы энергией. Это вариация феномена «утренней зари» (повышение концентрации глюкозы в крови утром).

Как бороться с чувством голода?

Самая важная вещь, которую нужно понять, это то, что чувство голода приходит волнами. Большинство людей считают, что чувство голода со временем будет только нарастать до тех пор, пока не станет невыносимым. На самом деле, такого не происходит. Вместо этого чувство голода приходит волнами. Если вы просто проигнорируете его и выпьете чашку кофе или чая (естественно, без молока и сахара), оно пройдёт.

Во время более длительных периодов голодания чувство голода, как правило, нарастает на второй день. После этого оно постепенно снижается, и многие говорят, что после третьего-четвертого дня чувство голода практически пропадает. Ваш организм с этого момента начинает «есть» собственный жир на завтрак, обед и ужин, и поэтому больше не голоден.

Не будет ли организм сжигать мышцы?

Нет. Во время голодания организм для получения энергии сначала разлагает гликоген на глюкозу. После этого для получения энергии организм начнёт разлагать жир. Лишние аминокислоты (строительные элементы белков) также используются для производства энергии, но организм никогда не будет сжигать мышечную ткань.

Очень сложно представить, что организм будет так аккуратно хранить энергию в гликогене и жире, чтобы просто сжигать мышцы.

Голодание практикуется в течение тысяч лет без каких-либо сложностей, случаев снижения мышечной массы не фиксировалось.

Что посоветуете новичку, решившему начать периодическое голодание?

Вот несколько советов, коротко:

Пейте воду
Занимайтесь чем-нибудь
Пейте чай и кофе
Переживайте волны чувства голода
Не общайтесь с людьми, которые не поддерживают ваше голодание
Попробуйте продержаться месяц в выбранном режиме
Между периодами голодания старайтесь следовать низкоуглеводной диете. Она позволяет снизить чувство голода и делает голодание проще. Кроме того, она помогает снизить вес и бороться с диабетом второго типа.
Не объедайтесь после гололдания

Как закончить голодание?

Медленно. Чем дольше вы голодаете, тем медленнее нужно начинать есть. Если вы практикуете короткие периоды, не ешьте много сразу по завершению голодания (это ошибка, которую допускают ВСЕ новички), чтобы не болел живот. В этом нет ничего опасного, обычно люди очень быстро учатся питаться нормально после завершения голодания.

Разве не важно завтракать каждое утро?

Нет, это не важно. Это старая ошибочная концепция, которая основывалась на спекуляциях и статистике, которая не подтверждается ипытаниями. Пропуская завтрак, вы просто даёте организму больше времени на сжигание жира для получения энергии. Поскольку чувство голода утром ниже, зачастую проще пропустить завтрак и начать есть позже.

Могу ли женщины голодать?

Конечно, могут. К исключениям относятся беременные и кормящие женщины, а также женщины с недостаточным весом. В противном случае нет причин не голодать. Женщины сталкиваются с теми же проблемами во время голодания, как и мужчины. Иногда женщины не достигают того результата, на который они рассчитывали, но абсолютно то же самое происходит и с мужчинами. Исследования показывают, что средняя потеря веса при голодании у женщин точно такая же, как и у мужчин.

Разве голодание это не то же самое, что сокращение числа калорий?

Совсем нет. Голодание сокращает время, в течене которого вы едите, и отвечает на вопрос «когда есть». Сокращение числа калорий отвечает на вопрос «что есть». Это совершенно разные подходы, их не следует путать. Несмотря на то, что при голодании сокращается число употребленных калорий, у него значительно больше преимуществ.

Позволит ли голодание похудеть?

Совершенно верно. Если вы не едите вы практически неизбежно потеряете вес.

Как начать голодание

Теперь, когда у вас есть наиболее важные знания о голодании встаёт самый главный вопрос — Как начать голодание? Для этого нужно сделать следующее:

Решите, какого типа голодания вы будете придерживаться
Решите, сколько времени вы будете голодать
Начните голодание. Если почувствуете себя плохо или начнутся какие-либо проблемы, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
Продолжайте заниматься своими обычными делами (кроме еды). Оставайтесь постоянно занятыми и живите обычной жизнью. Представьте, что вы «едите» полную тарелку собственного жира
Прекращайте голодание медленно
Повторите

Да. Всё НАСТОЛЬКО просто.

Голодание лечебное. Чудеса голодания. Лечебное голодание в домашних условиях

Сегодня мы расскажем вам о том, что такое голодание (лечебное), для чего оно необходимо и как его придерживаться. Кроме этого, вы узнаете, как правильно подготовиться к такой процедуре, можно ли осуществлять ее в домашних условиях и как следует выходить из этого состояния.

Что такое голодание?

Лечебное голодание – это очень мощная духовная практика, пришедшая к нам из глубины веков. Нет ни одной религии, где бы не использовался полный отказ от еды с целью самоочищения.

Голодание дает людям силу и здоровье. Ведь это врожденный инстинкт, который дарован нам природой. Добровольный отказ от приема пищи приводит человека к удивительным изменениям в его организме.

Голодание (лечебное) хорошо помогает при заболеваниях сердца, позвоночника, аллергиях, бронхиальной астме, кожных болезнях и недугах суставов, при язве двенадцатиперстной кишки или желудка, ожирении, доброкачественных опухолях, начальных стадиях диабета и проч. Следует также отметить, что полное прекращение приема еды заметно улучшает психическое здоровье человека.

Для чего необходимо?

Впервые услышав о лечебном голодании, люди очень часто задумываются над тем, для чего при нынешнем развитии медицины и науки необходим отказ от еды? Причин у современного человека для использования такого метода лечения очень много. Мы очень много едим, мало двигаемся, используем продукты, которые насыщены пестицидами, консервантами и различными добавками, пьем некачественную воду, дышим загрязненным воздухом и страдаем от стрессов. Все эти факторы регулярно снижают качество нашей жизни и ухудшают здоровье.

Проблемы человечества

Лечение голоданием позволяет сделать то, на что современная медицина неспособна. Кстати, именно регулярный прием таблеток еще больше ухудшает состояние и так нездорового человека. Поверив во всесильность медицины, современные люди стали полностью перекладывать заботу о своем организме на многочисленных докторов. В итоге складывается парадоксальная ситуация: мы пьем, курим, едим и мало двигаемся, а затем идем к врачу и пытаемся решить свои проблемы при помощи дорогих пилюль. Разумеется, ничего хорошего из этого никогда не получается. Ведь лекарство – это всего лишь химическое вещество, которое ничего в нашем организме сделать не может. А вот голодание (лечебное), напротив, без материальных затрат может довольно эффективно поспособствовать борьбе с самыми различными вредоносными факторами. Как его правильно осуществлять?

Что можно есть?

Лечебное голодание в домашних условиях особенно популярно у тех, кто отказался от услуг современной медицины и решил взять свое здоровье в собственные руки.

Что можно есть во время такого очищения? Этот странный вопрос очень часто задают многие люди, впервые начинающие голодать. На самом деле человеку довольно сложно привыкнуть к мысли, что его организм может длительный срок обходиться без еды.

Главным правилом голодания выступает полное отсутствие пищи. При этом категорически запрещается употреблять соки, кофе, чай, сосательные конфеты и тем более использовать жевательную резинку. Только при полном отсутствии еды человек сможет перейти на внутреннее питание. Израсходовав собственные жиры, организм будет обеспечивать себя всем необходимым. Если же сохранить хоть малейшее поступление пищи, то этого перехода не произойдет, и человек станет страдать от истощения.

Можно ли принимать таблетки?

Применение лекарственных препаратов во время полного отказа от еды строго регламентировано. Тем, кто постоянно использует таблетки при недугах сердца и средства, снижающие давление, а также гормоны, инсулин и проч., следует обязательно обратиться к доктору, который может отправить пациента в Центр лечебного голодания, где он будет находиться под строгим наблюдением высококвалифицированных специалистов.

Можно ли пить воду?

Возвращаясь к вопросу о том, что можно есть во время голодания, следует отметить, что в период такого поста разрешается пить только родниковую, талую, кипяченую, дистиллированную или колодезную воду. Причем она должна быть чистой. Количество жидкости, которую можно употреблять в это время, строго индивидуально. Для тех, кто впервые начинает голодать, лучше пить больше воды. Ведь это поможет избежать интоксикации и легче перенести весь процесс.

Голодание на дому

Сегодня существует очень много медицинских учреждений, которые специализируются на такой методике. К примеру, клиника лечебного голодания «Майкоп» ежегодно принимает сотни человек, которые решили заняться собственным здоровьем и очистить организм от всех имеющихся болячек. К сожалению, далеко не каждый имеет возможность обратиться в такой центр. Именно поэтому лечебное голодание в домашних условиях имеет огромную популярность.

Чтобы самостоятельно отказаться от потребления пищи, не нужно быть специалистом в данной области. Ведь для этого необходимо лишь наличие здравого смысла и ваше огромное желание. А перед тем как использовать данную методику, следует обязательно ознакомиться с некоторыми принципами голодания. Рассмотрим их более подробно.

Четыре правила голодания

Любая клиника лечебного голодания придерживается строгих правил ввода человека в этот процесс и его выхода. Таких же принципов должен придерживаться и тот, кто решил заняться самолечением в домашних условиях.

Во-первых, следует ознакомиться с самой сутью представленного метода. Для этого можно приобрести книги таких известных авторов, как Г. Шелтон, П. Брег и Ю. Николаев. Лечебное голодание для них является не просто физическим очищением от шлаков и жиров, а духовной практикой, которая заметно осветляет ум.

Помимо этого, вы можете узнать, как отказываются от еды другие люди. Для этого можно найти единомышленников на различных сайтах, форумах и проч.

Во-вторых, при голодании на дому не следует отказываться от еды на длительный срок. На первоначальном этапе рекомендуется использовать такую методику на протяжении 1-3 дней. Голодание сроком 7-10 суток разрешается проводить после проведения нескольких более коротких отказов от еды. Голодание сроком от 14 до 21 дней рекомендуется использовать только после успешного завершения нескольких предыдущих методик, а также при отсутствии противопоказаний. При этом желательно, чтобы пациент был под строгим наблюдением специалиста или опытного голодающего.

В-третьих, следует обязательно соблюдать осторожность. Несмотря на то что голодание представляет собой вполне безопасный метод оздоровления и лечения, при его использовании все же возможны некоторые осложнения. Если в процессе такой процедуры у вас возникли непредвиденные ситуации, то ее следует прекратить.

В-четвертых, при наличии тяжелых заболеваний, регулярном приеме гормональных средств, инсулина и проч., голодать разрешается только под строгим наблюдением высококвалифицированного специалиста и только в соответствующей клинике.

Правильная подготовка к первому голоданию

Чудеса голодания! Именно так оценивают свое состояние те люди, которые полностью прошли данную методику и заметно оздоровили свой организм. Если и вы решили заняться самолечением, то для облегчения процедуры рекомендуется соблюдать несколько простых правил.

Очистительные процедуры. Прежде чем перейти на голодание, следует очистить свой кишечник. Для этого можно использовать обычные клизмы. Очистив себя, вы не только облегчите собственное самочувствие, но и поможете своему организму быстро и легко перейти на внутреннее питание, уменьшите чувство голода и интоксикацию.
Соблюдение молочно-растительной диеты. Ровно за семь дней до намеченной даты следует отказаться от жирной, мясной и тяжелой пищи, а также различных специй и приправ, алкоголя и проч.
Выбрать подходящее время. Самым лучшим периодом для самоочищения является конец июля, август или начало сентября. Ведь именно в это время года достаточно тепло, имеется огромное количество овощей и фруктов, а также есть возможность гулять на свежем воздухе.

Трудности во время полного отказа от еды

«Чудеса голодания» – это самое верное описание того состояния, которое наблюдается у человека, прошедшего 3-, 7-, 14- или 21-дневную методику. Однако такой эффект можно наблюдать лишь после поста и его правильного соблюдения. Ведь в процессе голодания человек сталкивается с массой неприятных проблем и трудностей.

По утверждению тех, кто не в первый раз использует данную методику для самоочищения, это довольно сложный способ лечения. Ведь далеко не каждый человек сможет выдержать испытание голодом.

Люди, использующие такую методику, обычно испытывают те же ощущения, что и во время обострения какого-либо заболевания. В первые 2-3 суток возникает огромный дискомфорт. Это и чувство голода, и неприятные ощущения в животе, и регулярные головные боли, и ухудшение настроения, и головокружение и проч. Особенно тяжко приходится начинающим. Однако уже по прошествии 3-5 дней организм полностью переходит на внутреннее питание, и самочувствие заметно улучшается. Так, некоторые люди могут почувствовать резкий прилив бодрости. Хотя даже при этом движения и речь голодающего остаются замедленными. Кроме этого, у человека может изменяться походка или восприятие времени.

По утверждению опытных голодающих, в такое время их организм начинает работать в экономном режиме. И чем дольше длится голодание, тем строже он относится к энергетическим затратам.

Таким образом, решив использовать данную методику для оздоровления своего организма, вы должны быть готовы к подобным трудностям и ощущениям.

Проблемы при выходе из голодания

Чем отличаются домашнее и стационарное лечебное голодание? Санаторий или клиника, которая использует данные методики, хороша тем, что пациент находится под жестким контролем и наблюдением специалистов. Ведь при выходе из такого состояния тоже имеется масса неприятных моментов. Так, после 5-7 суток полного отказа от еды организм человека уже полностью переключен на внутренне питание, и поэтому принятые продукты могут быть не сразу усвоены и переработаны. В связи с этим специалисты рекомендуют тем, кто голодает на дому, начинать употреблять еду малыми порциями, хорошо пережевывать твердую пищу и разбавлять концентрированные напитки. Если пренебречь данными советами, то расстройство пищеварения вам гарантировано. Следует также отметить, что при длительных сроках голодания резкое и объемное употребление еды может быть опасным для жизни человека.

Опытные голодающие утверждают, что выход из очищения должен длиться такой же срок, что и сама методика.

Восстановительный период

Завершив процесс голодания, человеческий организм не сразу возвращается к своему исходному состоянию. Так, в течение 1-2 месяцев в нем могут происходить различные изменения. Именно это время необходимо быть крайне внимательным и не нарушать правила питания, скатываясь к обычному обжорству. Ведь в противном случае то полезное, что дало человеку голодание, может быть просто утрачено. В связи с этим рекомендуется приложить определенные усилия для самоконтроля.

Похудение голоданием

Во время голодания человеческий организм полностью переходит на резервное питание, основой которого выступают его жировые отложения. Для нормального существования в течение суток при полном отказе от еды человеку вполне хватает 300-400 граммов жира. При расщеплении такого количества накоплений образуется глюкоза, являющаяся основой жизнедеятельности организма.

Давайте же рассмотрим примерные значения того, как будет понижаться вес человека при водном голодании:

с 1 по 7 день – около 1 кг в сутки;
с 7 по 10 день – примерно 500 граммов в сутки;
с 10 дня и весь последующий срок – около 300-350 граммов в сутки.

Подведем итоги

Начиная процесс голодания, человек должен ясно понимать, что это не простая увеселительная процедура, а очень сложное, трудное, а порой даже неприятное занятие, к которому следует заранее подготовиться (как физически, так и морально).

Несмотря на все трудности, которые ждут голодающего на таком пути, это очень стоящее дело. Если вы не боитесь сложных задач и у вас огромная сила воли, то можно смело приступать к голоданию. Ведь именно такая методика позволяет вернуть молодость, красоту и здоровье. Главное, что следует помнить в процессе голодания, это то, что все хорошее в жизни происходит только тогда, когда люди прилагают к этому все свои усилия.

Голодание – с чего начать?

Профессор медицины Кода Мицуо: «Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости».

Что специалисты говорят об однодневном еженедельном голодании:

– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.

– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.

– Один день голодания омолаживает организм на три месяца.

Если вы вырешились лечить болезни голодом, то ни в коем случае, не принимайте никаких лекарств. Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости.

– Кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от пищи.

Перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов.

Самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.

Эффект похудения.

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40 % снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А у больных астмой уменьшается количество приступов. По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Некоторые специалисты говорят даже о том, что не обязательно голодать целый день: можно пропустить завтрак или ужин. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

С чего начинать? Начинать надо с настроя. На первых порах голодание вызывает дискомфорт, лёгкий стрессовый постоянный фон и чтоб его преодолеть, надо обладать достаточной мотивацией.

В день перед голоданием будьте сдержаны в еде, желательно не употреблять алкоголь, не ешьте много на ночь, не ешьте вечером мясное.

Постарайтесь найти себе занятия. Лучше если это будут дела на свежем воздухе, на даче, в лесу. Не устраивайте свое первое голодание на работе. Возможные проблемы в виде различных неприятных ощущений – головные боли, головокружения, слабость, плохое настроение, запах изо рта, могут испортить ваши отношения с окружающими, и затруднить само голодание. В дальнейшем вы сможете голодать «без отрыва от производства» и никто даже не заметит.

Можно сделать так:

Воскресенье. В 18:00 легкий ужин, затем постараться пораньше лечь спать.

Понедельник. В течение всего дня (до 18:00), по мере возникновения мыслей о еде, пить воду.

Понедельник 18:00, выход из голодания. Сделать салат из тертой морковки (ни чем не заправляя). Затем можно съесть кусочек хлеба, желательно грубого помола, черствого. Через 2 часа можно сварить кашу (на воде и без масла).

Выход из однодневного голодания.

Рекомендации П. Брегга по питанию в восстановительный период.

1день (24 часа) = если хотите, можете добавить в дистиллированную воду 1/3 чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложку лимонного сока, это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины.

В конце этого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и тертой капусты. Как приправу можете использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла на кишечник. После этого можете есть вареные овощи, например, тушеные помидоры, различную зелень – шпинат, тыкву, листовую капусту, приготовленный сельдерей или волокнистую фасоль.

Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба, орехами или семечками. В течение 2-х дней не употребляйте никакой кислотной пищи.

Голодайте правильно и будьте здоровы!