Как мужчину заставить похудеть: Как заставить мужчину похудеть? – 64 ответа на форуме Woman.ru

Содержание

10 способов как скрытно заставить мужа похудеть

Когда-то ваш муж был стройным и подтянутым, а потом незаметно располнел и погрузнел? Не спешите укорять благоверного и прятать от него любимые конфеты и печенье. Есть способ и не один, как тайно заставить его похудеть без обидных намеков и бескомпромиссных требований.

Медленно и постепенно

Не стоит в одночасье полностью менять привычное содержимое холодильника, иначе муж может просто-напросто взбунтоваться, продумывая пути отступления в ближайший ларек быстрого питания. Делать все нужно аккуратно и постепенно. Благоверный не может жить без майонеза? Приготовьте его самостоятельно, ведь домашний продукт намного полезнее магазинного, а еще лучше предложить любимому какой-нибудь новомодный соус — вкусный и низкокалорийный. Также не стоит складывать у него на глазах все сладости в мешок и нести на мусорку. Вместо привычных булочек можно купить для него что-то из слоеного теста, а вместо любимых конфет предложить пастилу.

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум

Исключить жарку как способ приготовления

Пожалуй, нет для мужчины ничего вкуснее жареного мяса, но ученые обнаружили в продуктах, приготовленных таким способом, массу хлорэфиров, нитрозаминов, фурана, ароматических углеводородов и других веществ, которые представляют опасность для здоровья человека. Данные об этом исследовании были опубликованы в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Кроме того, жарка существенно повышает калорийность пищи, поэтому всем, кто мечтает вернуть прежнего — стройного и подтянутого мужа, рекомендуется готовить ему блюда методом отваривания, тушения или варки на пару. То же самое любимое мясо можно вкусно потушить с овощами в подливе. Вряд ли благоверный откажется от такого кушанья.

Обогатить рацион овощами и фруктами

Не секрет, что мужчины теряют больше энергии, чем женщины, а потому и восполнять потери стремятся более сытными блюдами, зачастую отмахиваясь от овощей как не представляющих интереса в этом плане.

Как помочь мужу сбросить вес? Если вы самостоятельно приготовите для любимого пикантный и аппетитный на вид салат, вряд ли он будет капризничать. Наверняка решит попробовать хотя бы чтобы вас не обидеть.

Старайтесь, чтобы вместе со вторым и гарниром благоверный съедал и много овощей. Желательно, чтобы они составляли половину его тарелки. Так советуют делать ученые, результат исследования которых был опубликован в журнале Advances in Nutrition. Фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами, потребление которых снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Фрукты обязательно должны лежать на самом видном месте во фруктовнице, привлекая к себе внимание. Заходя на кухню и думая, чем можно перекусить, благоверный обязательно остановит на них свой взгляд и с высокой долей вероятности что-то выберет, а потом привыкнет есть свежие плоды регулярно.

Секретные блюда

Многие мужчины скептически относятся ко всему новому и рьяно защищают свои гастрономические пристрастия. Но ведь можно не говорить благоверному, что его любимый пирог приготовлен не из обычной муки, а ржаной. В летний молочный коктейль можно добавить ложку отрубей для качественного пищеварения, за что муж вам потом еще и спасибо скажет. Вместо жирного творога использовать для приготовления запеканки обезжиренный. Вкус тот же, а калорий меньше. Пусть он чувствует лишь вашу заботу и внимание.

Контроль над покупками

Как помочь близкому человеку сбросить лишний вес? Конечно, в идеале лучше ходить за покупками самостоятельно, чтобы любимый не видел, что вы кладете в корзину. Но если он настаивает на совместном шоппинге, первое, что нужно сделать — это сытно поесть. Если вы пойдете в магазин на голодный желудок, то наверняка наберете сверх меры, да еще и того, что при похудении есть нежелательно. Лучше составить список и взять ровно столько денег, сколько необходимо, чтобы не было соблазна купить лишнюю булочку или кусочек шпика под слоем специй. Плюс от такого контроля над покупками будет двойной — желанная стройность любимого и хорошая экономия.

Активная интимная жизнь

Зачастую именно лишний вес мешает паре вести активную половую жизнь, но если мужчина начнет его терять, то с высокой долей вероятности «войдет во вкус», ощутив все прелести интима в «новом» теле. Вам останется лишь подогревать его желание и здесь у каждой пары свои секреты. В конце концов, вы муж и жена — самые близкие друг другу люди. Кто, как не вы знаете, что «заводит» любимого больше всего? К тому же бурный интим тоже требует огромных затрат энергии, а значит также пойдет на пользу как вашему мужу, так и вам.

Покупка питомца

Если у вас в планах было завести собаку, то сейчас самый подходящий для этого момент. С собакой необходимо очень много гулять, а значит будет повод для частых пеших прогулок, а может быть даже бега. Есть прямо-таки неуемные породы, и если вы готовы к бешеному темпераменту, тогда вперед — на рынок!

Кокер-спаниель, джек-рассел-терьер, хаски — все эти породы отличаются большой активностью. И даже если вы выберете кого-то типа флегматичного бассет-хаунда, гулять с ним придется в любом случае, так что лишние движения вашему мужу гарантированы.

Активные вечера и выходные

Если вы привыкли проводить свободное время у телевизора, пришла пора что-то менять. Чем больше времени вы проводите дома без определенных занятий, тем чаще заглядываете в холодильник. Попробуйте сменить привычную программу. Проводите выходные вне дома — на даче, за городом, у бабушки в деревне.

Можно отправиться на рыбалку, да мало ли мест, которые вы еще не видели в родном регионе? Вечером после работы можно выйти во двор с ракетками и поиграть в бадминтон или отправиться на ближайший теннисный корт. Даже обычная прогулка по району принесет больше пользы, чем просмотр очередной телепередачи.

Спортивные подарки

Как показывает практика, лучше не спешить с покупкой абонемента в спортивный клуб, особенно сразу на полгода. Благоверный может сказать что-то типа: «Ты купила, ты и ходи». Но здесь можно хорошо подумать и преподнести в дар что-то, что наверняка придется ему по душе.

Любимый давно мечтал сыграть в пейнтбол? Можно договориться с друзьями или родственниками и устроить дружескую встречу команда на команду. А может быть благоверный хотел попробовать себя в виндсерфинге? Подарите ему пару уроков и с высокой долей вероятности он захочет продолжить занятия. Можно вместе отправиться в спортивный магазин и приобрести гантели, мяч или какое-то другое приспособление для домашних занятий.

Быть примером

Пожалуй, именно с этого и стоило начинать статью. Конечно, довольно трудно требовать от мужа каких-то подвигов в борьбе с лишними килограммами, если вы сами далеко не Дюймовочка. Будьте для него примером во всем. Демонстрируйте, показывайте, как это хорошо и здорово молодо и красиво выглядеть, правильно питаться, заниматься спортом! Пусть он гордится вами и вашими успехами, а вы будете гордиться им.

Худейте вместе, ведь так проще, интереснее, а самое главное — полезнее для ваших отношений, ведь вы будете поддерживать друг друга.

Thermal processing food-related toxicants: a review / Koszucka A, Nowak A // Critical Reviews in Food Science and Nutrition – 2019

Health benefits of fruits and vegetables / Slavin JL, Lloyd B // Advances in Nutrition – 2012

Как заставить мужа похудеть. И как его вообще заставить делать хоть что-то

17 июня 2019, Отношения

Правильный ответ знают все: «Нельзя заставить взрослого человека, пока он сам этого не захочет». Ок. Как заставить захотеть? Наш колумнист Юлия Верклова глубоко погрузилась в тему.

Как я заставляла мужа худеть

Когда мой муж лежал в реанимации — истощенный, весь в трубках, на искусственной вентиляции легких, я вдруг с ужасом поняла, что все именно так, как я хотела: он похудел, не курит, и грудь раскачана…

Я заставляла мужа худеть. И заниматься спортом. И еще бросать курить. На самом деле я хотела, чтобы он был здоров — в этом была моя цель. А похудение и отказ от курения — лишь средства. Но настаивала я почему-то именно на них.

В юности у меня был очень красивый муж — с треугольным торсом и рельефными бицепсами. Он курил — и это был единственный его недостаток. Однажды он бросил — в подарок на нашу свадьбу. Продержался год — и снова начал. С тех пор я неустанно требовала, чтобы он опять бросил курить.

Ну, как требовала. Регулярно напоминала, что надо бросить, покупала антиникотиновые жвачки и книжку Аллена Карра, рассказывала о раке легких… Муж читал книжку, жевал жвачку и курил. Мои лекции о раке легких были особенно смешны, когда мы бегали по утрам: я один километр, а он пять. Доказать преимущество бестабачного существования мне никак не удавалось.

Году на пятом сытой семейной жизни я внезапно обнаружила, что торс у мужа уже не очень треугольный — и стала заставлять его худеть. Сначала я просто говорила, что надо бы. Он соглашался, но ничего не делал. Потом я посадила его на диету. Он стал догоняться едой в кафе и ресторанах. Потом я начала ходить в спортзал, намекая, что и ему бы следовало. Но он великодушно отпускал меня, а сам оставался присматривать за детьми…

Все семейные мужчины с возрастом становятся менее треугольными. Я думаю, это из-за пирогов и общей удовлетворенности. Все женщины рано или поздно начинают переживать по этому поводу. Одна моя подруга, втянувшись в эпопею по принуждению мужа в ЗОЖ, вошла в такой азарт, что подала на развод: сил ее больше не было терпеть мужнюю расхлябанность и запредельный ИМТ.

Надо признать, после развода ее муж взял-таки себя в руки (вернее, отдался в руки тренеру) — похудел, подтянулся, превратился в красавчика… Только подруге моей с этого не было уже никаких бонусов: это же больше был не ее муж.

Чего я хотела на самом деле

Я, конечно, разводиться не собиралась. Я затем и требовала, чтобы муж бросил курить и есть, чтобы он жил долго, причем со мной. А курение и лишний вес, как известно, не способствуют долголетию…

А потом муж попал в реанимацию. Не из-за курения и не из-за холестерина, а из-за врачебной ошибки, которую вообще никак нельзя было предсказать и предотвратить с помощью ЗОЖ. Когда человек лежит в коме, он не ест и не курит. Он худеет, буквально тает на глазах. Вот тут я и подумала о запросах во Вселенную. Мечта сбылась?

Дело не в запросах, которые мы посылаем в космос. Дело в запросах, которые мы озвучиваем близким людям, когда пытаемся заставить их измениться — похудеть, не курить, бегать по утрам, больше зарабатывать, сменить профессию или круг друзей… Мы загадываем желания за них. И это очень странно. Казалось бы, тебе-то какой ущерб от лишних мужниных пяти или даже пятидесяти кг? Тебе же по-прежнему хватает и еды, и места на кровати. Или какая тебе выгода от того, что он похудеет?

Если выгода есть, то честнее думать именно о ней. И именно ее озвучивать тому, кого ты пытаешься переделать: вполне возможно, он поймет и будет содействовать, а если нет — то придется искать выгоду где-то в другом месте.

Как заставлять правильно

Обидно признавать, но большинство своих реальных запросов мы можем (и даже должны) реализовать самостоятельно. Трансформация другого человека — не самый лучший, и уж точно не единственный метод достижения цели.

Например, вы хотите заставить мужа больше зарабатывать. Это вообще самый частый запрос на женских форумах. Лелея эту мечту, вообще никто не думает о том, что много зарабатывающие мужья сплошь и рядом держат в черном теле своих неработающих жен и выдают им деньги строго под отчет и только на продукты. Вы же не этого хотите? А чего тогда?

Самые частые, можно сказать типовые, варианты:

1. Хочу на море (хочу новую квартиру, машину, сумку). Проще всего так мужу и сказать. Дальше возможны варианты: либо он напряжется на один рывок, чтобы сделать вам подарок, либо вы обсудите, на чем можно сэкономить и от чего отказаться ради вашей мечты, либо вы сами постараетесь заработать больше…

В конце концов можете даже попытаться выиграть поездку или сумку в лотерею. Главное, сознавать, что ваша цель — море (сумка), а не мужние переработки.

8 причин выйти замуж, которые больше не работают

Сторонники брака говорят, что любовь любовью, но в официальном оформлении отношений есть смысл, потому что. .. Наша колумнистка Дарья Королькова рассмотрела все приводимые причины. Спойлер: все они не работают.

2. Хочу повысить уровень и качество жизни. В данном случае самый прямой путь — начать самой делать карьеру или бизнес. В конце концов, это вы хотите денег, а не муж. Бывает, конечно, что мужья включаются в соревнование (мужчины вообще азартны) и начинают зарабатывать больше. Но особенно на это рассчитывать не стоит.

3. Хочу, чтобы муж зарабатывал больше меня. Еcли вы уже прониклись идеями феминизма, то см. п. 2. Феминисткам не стыдно быть кормильцами в семье и даже не обязательно быть замужем. Если же вы патриархально предпочитаете уповать на мужчину-добытчика, то надо так ему и сообщить: возможно, он разделяет ваши идеи и уже старается. А возможно, вам лучше поискать другого мужа — с исходно патриархальными установками.

4. Хочу чувствовать себя «дорогой» женщиной. Это уже полнейшая объективация себя: я дорогая, потому что меня захотел богатый мужчина. Есть нюанс… Даже много нюансов: этот мужчина вас захотел, когда еще не был очень богатым — так что внезапное улучшение его финансового статуса вряд ли поправит вашу самооценку. Тут либо ходить к психологу и выяснять, почему вы себя оцениваете как вещь. Либо, раз уж вы действительно дорогая женщина, найти себе мужчину, достойного такого сокровища.

5. Не хочу работать, хочу как в детстве, жить на полном обеспечении у того, кто зарабатывает. Этот вопрос в наше время довольно просто решается. На сайтах знакомств полно мужчин, ищущих жену «для дома». Просто вы не за того вышли замуж.

Как я все-таки заставила мужа худеть

Я однажды рассказывала, как заставила мужа, едва вышедшего из комы, встать и идти. Он довольно быстро пришел в норму. Курить больше не начал, но… Снова начал толстеть.

Однако я уже знала, чего хочу на самом деле. Толстого или тонкого — я его любила и очень боялась потерять. Но проводить лучшие годы в больницах не хотела. Вот так я и сказала. Вернее, так: «Слушай, сдай, плиз, анализы на сахар и холестерин. Мне нужен здоровый муж».

Сдать анализы — это в отличие от «похудеть» разовое и вполне конкретное действо. Любой мужчина на него способен. А получив результаты и сходив к доктору, муж решительно и без дополнительных стимулов перешел на ЗОЖ, ибо, как выяснилось, наши цели совпадают: мы оба хотим, чтобы он жил долго (он хочет жить, я хочу жить с ним).

Так вот, когда вы хотите, чтобы муж похудел, копайте дальше, пока не найдете, чего же вы хотите на самом деле.

Юлия Верклова

10 креативных способов сказать своему парню похудеть – SheKnows

Если ваша вторая половинка набрала вес и это влияет на ваши отношения, возможно, пришло время попросить его похудеть. Но это легче сказать, чем сделать. Вот 10 способов донести сообщение тонкими и не очень тонкими способами.

Связанная история Вам не нужно отказываться от привычки перекусывать на ночь — при соблюдении нескольких условий.

Пассивно-агрессивный подход

Если вы относитесь к пассивно-агрессивному типу, начните публиковать на своей странице в Facebook статьи о том, как привести себя в форму и похудеть. Вы заполните его новостную ленту, и, надеюсь, он поймет.

Держите подальше фаст-фуд

Вместо того, чтобы вести неловкий разговор, просто начните готовить здоровую пищу и держите подальше от дома фаст-фуд. Держите свежие фрукты и овощи под рукой, и у него не будет выбора, кроме как съесть то, что перед ним.

Огуречные стаканчики с тощим соусом из артишоков >>

Подарите ему зарядку

В следующий раз, когда наступит праздник подарков, купите ему абонемент в спортзал. Чтобы заставить его действительно пойти, запишите его к личному тренеру или массажу в то же время. Если он кажется обиженным, скажите ему, что не знали, что еще подарить «парню со всем».

Уменьшить размер одежды

Возможно, он отрицает, что прибавил в весе. Высушите всю его одежду на сильном огне, чтобы она немного дала усадку. Затем, когда он одевается, ему может прийти в голову… «Боже, я толстею!» Этого может быть достаточно, чтобы заставить его изменить свой образ жизни.

Пусть критикует себя

Если он когда-нибудь критикует себя за свой вес, не отговаривайте его. Если он говорит что-то вроде «Я чувствую себя толстым», а не обязательное «Нет, это не так», направьте его в правильном направлении, сказав: «Давайте это исправим!»

Расскажи ему, что ты ел весь день

Когда ты засыпаешь перед сном, внезапно превратись в ту девушку , которая рассказывает обо всем, что она ела в тот день. А потом спроси его, что он ел. После того, как он ответит, он может понять, что делал не самый здоровый выбор.

Как похудеть без диеты >>

Занимайтесь спортом вместе

Если ваши совместные занятия обычно связаны с посещением ресторанов и просмотром телевизора, измените маршрут. Начните провоцировать различные развлечения, такие как походы, катание на велосипеде или даже прогулка. А по выходным вечером предложите поиграть в мини-гольф или боулинг с друзьями. Каждая мелочь помогает.

Просто будь честным

Ты можешь попробовать честный подход. «Я люблю тебя такой, какая ты есть, но ты набрала вес с тех пор, как мы вместе, и я беспокоюсь о твоем здоровье. Давайте посмотрим, как вернуть вас к вашему прежнему «я». Эй, правда ранит.

Смотреть передачи о похудении

Включать такие передачи, как Экстремальная потеря веса , Самый большой неудачник и Раньше я был толстым . Это может вдохновить его изменить свою жизнь.

Займись спортом

Большинство мужчин любят спорт, верно? Выясните его фаворита, присоединитесь к совместной команде и попросите его поиграть с вами. Он, вероятно, будет рад делать то, что ему нравится.

Как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть >> 9
Пятьдесят оттенков серого Марс и женщины с Венеры! На самом деле представители двух полов обычно находятся на очень разных планетах, когда речь идет о восприятии их веса, формы и привычек в еде.
В то время как большинство женщин паникуют из-за того, что набирают килограмм или два, тратят время на подсчет калорий или постоянно беспокоятся о том, не выглядит ли их «попка большой при этом», большинство мужчин просто соглашаются с тем, что растущий пивной живот — это нормальная часть жизни. Вдобавок к этому, они часто даже не осознают или не принимают, что им нужно похудеть, пока их лечащий врач не скажет им, что это вредно для их здоровья.
Согласно недавнему опросу, опубликованному в The Independent, 43 процента мужчин с избыточным весом или ожирением на самом деле утверждали, что у них нет пивного живота, и, что еще более тревожно, семь процентов на самом деле гордились своим кишечником!
Два года назад опрос, проведенный организацией Cancer Research UK, показал аналогичные результаты: 25 процентов мужчин с избыточным весом или ожирением полностью отрицали наличие у них проблем с весом.
Но хотя многие мужчины могут отказаться признать, что им нужно похудеть, правда в том, что они должны волноваться о своей талии не меньше, если не больше, чем женщины.
Согласно последнему отчету Health Survey for England, 65 процентов мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 56 процентами женщин. А к середине жизни разница становится еще больше: 76 процентов мужчин в возрасте от 45 до 54 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 59 процентами женщин того же возраста.
Мужчины также более склонны к скоплению лишнего жира в области живота — вспомните пивной живот — и именно жир, распределяемый в этой области, особенно связан с проблемами со здоровьем, такими как резистентность к инсулину, диабет 2 типа и болезни сердца.
Различия между мужчинами и женщинами в дебатах о весе на этом не заканчиваются — и для мужчин это, как правило, хорошая новость, поскольку эти различия могут работать на их пользу, когда дело доходит до похудения.
Начнем с того, что мужчинам не нужно так резко ограничивать потребление калорий, как женщинам, чтобы добиться результатов.
Проще говоря, поскольку мужчины, как правило, крупнее, им нужно больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это означает, что они также могут похудеть за счет более высокого потребления калорий, что дает им больше свободы действий с точки зрения количества и типов пищи, которую они могут съесть.
У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин. Это хорошая новость, потому что скорость нашего метаболизма — скорость, с которой тело сжигает калории, — частично определяется количеством мышц, которые у нас есть. В целом, чем больше мышц, тем выше скорость нашего метаболизма и тем больше калорий мы сжигаем даже в состоянии покоя.
И здесь у мужчин есть еще одно преимущество перед женщинами! Благодаря большему запасу гормонов, таких как тестостерон, мужчинам гораздо легче нарастить мышечную массу, чем женщинам, когда они тренируются. Это отличная новость, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Существуют также большие различия в том, как мужчины и женщины ставят цели похудеть и оценивают свои шансы на успех.
В целом, у мужчин изначально более позитивный образ тела – помните, семь процентов мужчин на самом деле гордятся своим пивным животом! Это означает, что они с большей вероятностью будут ставить реалистичные и достижимые цели в отношении того, как они хотят выглядеть.
Вместо того, чтобы стремиться получить тело Брэда Питта, большинство мужчин обычно ставят перед собой цель выглядеть немного лучше, здоровее и в целом более подтянутым. Поскольку они более реалистичны в отношении того, чего хотят достичь, они обычно счастливы и позитивно относятся к любому успеху, каким бы маленьким он ни был, а это означает, что они с гораздо большей вероятностью будут его придерживаться. Кроме того, с самого начала у мужчин редко возникают сомнения в том, что они добьются успеха.
Напротив, многие женщины начинают с нереалистичных представлений и временных рамок того, чего они хотят достичь, и не чувствуют себя успешными, если весы не показывают снижение на 5 фунтов каждую неделю.
Следовательно, несмотря на то, что медицинские работники считают похудение на 1-2 фунта в неделю успехом, многие женщины быстро чувствуют неудовлетворенность, разочарование и отсутствие мотивации и просто «сдаются», сводя на нет всю свою хорошую работу, возвращаясь к плохим привычкам.
Преимущество мужчин также заключается в меньшей эмоциональной привязанности к еде. Несмотря на то, что все больше и больше мужчин приходят на кухню, в целом женщины по-прежнему делают большую часть покупок и приготовления пищи. Кроме того, как основные поставщики пищи, женщины чаще, чем мужчины, связывают еду с любовью и заботой, а также чаще обращаются к еде в ответ на эмоциональные триггеры, такие как усталость, скука или депрессия. Напротив, мужчины обычно рассматривают еду просто как то, что им нравится и что не дает им чувствовать голод. В конечном счете, без каких-либо эмоциональных привязок к еде это может значительно облегчить мужчинам похудение.
Мужчины и женщины различаются не только в еде. Упражнения, как правило, являются неотъемлемой частью жизни большинства мужчин, и идея участия в спорте часто доставляет больше удовольствия мужчинам, чем женщинам.
Многие женщины считают занятия спортом рутиной, в то время как игра в футбол или игра с детьми в парке во фрисби доставляют удовольствие большинству мужчин.
Конечно, различия в питании мужчин и женщин не всегда идут на пользу мужчинам. Начнем с того, что исследования показывают, что многие мужчины часто отрицают свой вес и поэтому на самом деле не думают о похудении до тех пор, пока у них не будет диагностирована проблема со здоровьем, такая как диабет или высокий уровень холестерина в крови.
Некоторые мужчины также имеют фиксированные взгляды на определенные продукты, которые мешают им питаться более здоровой пищей. Например, нередко можно услышать, как мужчины говорят: «салат — неподходящая еда», «диетическая кола пьется только на диете» или «еда должна содержать мясо, чтобы быть полезной для вас».
Такие продукты, как овощи, отруби, обезжиренный майонез, обезжиренное молоко и напитки без сахара, по-прежнему воспринимаются некоторыми мужчинами как «диетические» продукты, а не как нормальная часть сбалансированной, здоровой диеты, подходящей для всех.
Мужчины также чаще становятся жертвами давления со стороны сверстников, когда дело касается плохого питания и питья.
Соберите группу женщин в ресторане, и никто бы и глазом не моргнул, если бы одна из них заказала джин и тонкий тоник или салат. Но как человек, который гуляет со своими товарищами, если вы закажете это, над вами почти наверняка будут смеяться — и обычно поощрят пойти за стейком, чипсами и пинтой пива.
Главные советы для достижения успеха
Следуйте этим важнейшим советам по снижению веса, и вскоре вы замените свой сидровый живот на шесть кубиков…
Проведите проверку веса в реальных условиях
Начните с выяснения того, какой диапазон веса на самом деле является для вас здоровым. Подумайте, где в этом диапазоне вам было бы комфортно и удобно.
Для здоровья большинству людей следует стремиться к индексу массы тела (ИМТ) от 20 до 25. Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы узнать, какой у вас сейчас ИМТ и какой вес вам нужен, чтобы попасть в здоровую зону.
Если у вас высокий процент мышечной массы, ваш ИМТ может быть выше этого значения, но вы на самом деле не слишком толстый, поэтому измерьте окружность талии, чтобы понять, нужно ли вам похудеть. Обхват талии 37 дюймов (94 см) означает, что вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем; размер 40 дюймов (102 см) означает, что вы находитесь в группе высокого риска.
Измерение процентного содержания жира в организме также даст вам представление о том, нужно ли вам привести себя в форму. В возрасте от 20 до 39 лет вы должны стремиться к 8-20% жира в организме; между 40 и 59 годами вы должны стремиться к 11-22%; и между 60 и 79 годами, между 13-25%. В большинстве спортивных залов можно измерить жировые отложения.
Слушай, что говорят твои товарищи
Большинство парней не сдерживаются, рассказывая друг другу, что они «потолстели» или у них появился пивной живот. Если ваши друзья берут Микки, не воспринимайте это как комплимент. Вместо этого воспринимайте это как показатель того, что вам нужно немного сместить вес.
Если вам не нравится идея сесть на «диету», не садитесь на нее
Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить свои привычки в еде – чтобы похудеть надолго. С здоровым питанием связано меньше стигматизации, и вы не будете чувствовать себя обделенными; например, сделайте зеленый коктейль из овощей, а не традиционную фруктовую версию.
Если у вас есть партнер, попросите его о помощи.
Большинство женщин будут в восторге и будут только рады предложить вам более здоровую пищу и меньшие порции.
Познакомьтесь с основами здорового питания
Как правило:
ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
есть рыбу два раза в неделю (включая одну порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или свежий тунец)
выбирайте нежирные молочные продукты
выбирайте нежирные источники белка, такие как нежирное красное мясо и курица
перейти на свежие, натуральные, необработанные продукты; есть меньше жареной и жирной пищи

сократить потребление соли и сахара
смотреть размеры порций
не пейте больше 3-4 единиц алкоголя в день
Не дайте себя обмануть, пытаясь попробовать низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса.
Большое количество красного мяса, яиц, сливок, сыра, масла и жареной пищи может показаться привлекательным, но диеты, основанные на этих продуктах, обычно насыщены насыщенными жирами, закупоривающими артерии, а мужчины уже подвержены повышенному риску сердечных заболеваний по сравнению с женщины.
Углеводы на самом деле скорее друзья для похудения, чем враги, особенно если вы выберете цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые хлопья и макароны, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и каши, которые помогут вам насытиться и надолго сохранить чувство сытости.
Съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день
Фрукты и овощи в блюдах учитываются для достижения этой цели. Это так же просто, как смузи из свежих фруктов на завтрак, яблоко в середине утра, добавление помидора в бутерброд в обеденное время и много лука и грибов в спагетти Болоньезе на ужин.
Ешьте меньше еды на вынос и выбирайте здоровую пищу
Например, если вы любите шашлык, выбирайте куриный шашлык, а не доннер; отдайте предпочтение курице или небольшому гамбургеру, а не двойному чизбургеру; выберите гавайскую пиццу на тонком тесте, а не пепперони с начинкой; и есть вареный рис, а не жареный рис или рис для плова.
Ешьте здоровую, сбалансированную пищу перед походом в паб, чтобы с меньшей вероятностью перекусить по дороге домой. Если у вас нет времени на полноценный обед, выберите бутерброд или суп из непросеянной муки и булочку.
Езжайте в паб…
чтобы ваши товарищи не поощряли и не заставляли вас пить пинту за пинтой.
Весь алкоголь содержит много калорий, но мужчины склонны пить пинты, а пинты, как правило, являются худшим вариантом – и чем крепче лагер или пиво, тем больше калорий они содержат. Пинта обычного лагера содержит около 165 калорий, в то время как крепкий лагер содержит 250 калорий — возможно, это объясняет, почему вы никогда не увидите Джеймса Бонда с пинтой пива в руке!
Отдельные порции спиртных напитков с низкокалорийными смесями, такими как диетическая кола или тоник Slimline, — лучший выбор, поскольку каждая порция содержит всего 50 калорий.
И помните, если вы остаетесь без чая, вам все равно нужно употреблять низкокалорийные напитки, чтобы получить преимущества. Пинта апельсинового сока и лимонада содержит около 160 калорий, а пинта обычной колы содержит столько же калорий, сколько пинта крепкого лагера — около 240!
Не бойтесь лгать во благо…
если кто-то из ваших товарищей начнет расспрашивать вас о том, что вы едите и пьете. Если вы не пьете, скажите им, что вы принимаете антибиотики; если вы отказываетесь от гамбургера и картофеля фри, скажите им, что у вас высокий уровень холестерина, и врач сказал вам сократить потребление жира; или если вы едите больше цельнозерновых углеводов, фруктов или овощей, скажите им, что вы готовитесь к спортивному событию, такому как полумарафон или триатлон.
Не просто смотрите спорт…
, удобно устроившись в кресле или в местном пабе. Вместо этого поднимите задницу и начните играть.
Вспомните, что вы любили в школе — например, футбол, крикет, регби или бег — и подумайте о том, чтобы вступить в местный клуб. Или попробуйте освоить новый вид спорта, например, гольф — час на тренировочном поле может не дать вам отличной тренировки сердечно-сосудистой системы, но, безусловно, сожжет больше калорий, чем сидя перед телевизором.
Организуйте общественные мероприятия, связанные со спортом, например, соберите компанию друзей и отправьтесь на выходные в парк. И если у вас есть абонемент в спортзал, убедитесь, что вы его используете.
Что бы вы ни делали, не ждите, пока у вас диагностируют проблему со здоровьем, прежде чем действовать! Потеря веса придаст вам больше энергии и поможет улучшить все: от вашего здоровья и внешности до вашей уверенности и любви к жизни!
Худеющие мужчины – Истории успеха
Глинн решил похудеть ради здоровья и уверенности в себе. Прочитайте, как его страсть к здоровью и фитнесу побудила его похудеть более чем на 3 стоуна.

Уставший от беспощадных шуток друзей о своем весе и беспокойства по поводу болезни сердца, Адам начал свой путь к похудению. Узнайте, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему похудеть почти на 4 стоуна.

Крис знал, что его операция не поможет быстро похудеть, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы сбросить более 9камень! Прочтите, что обходного желудочного анастомоза оказалось недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы…

Чувствуя себя подавленным из-за того, что ему не удалось похудеть, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни.