Как можно похудеть на гречке: Гречневая диета

Гречневая диета для похудения: жесткий, но эффективный вариант монодиеты на гречке

Как правильно готовить гречку?

Знатоки строгих и быстрых диет утверждают, что гречневая диета для похудения за одну неделю позволяет сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса. Диета эта довольно строгая, не не более, чем все остальные монодиеты, когда употреблять разрешается только один продукт, а в нашем случае это гречка.

Главное в гречневой диете для быстрого похудения — это правильно приготовить продукт. Лучше всего, ее не варить, а обдать кипятком и оставить под плотно закрытой крышкой кастрюли или в термосе. К примеру, залейте гречку кипятком на ночь, а утром она уже будет готова к употреблению. При этом все полезные свойства гречки останутся при ней.

Но на этом строгость гречневой диеты для похудения не заканчивается. Употреблять гречку необходимо строго без специй и соли. Разрешается лишь добавление соевого соуса.

Существенные детали

Гречневая экспресс-диета (как и моновариант) рассчитана на 4 приемов пищи в день. Последний должен заканчиваться как минимум за 4 часа до сна. При этом не ограничено потребление обычной воды без газа. Если вы соблюдаете строгий монорежим (то есть употребляете только гречку), то ее количество не ограничено — ешьте, сколько сможете.

Если жесткая монодиета вам не по душе, можно воспользоваться другим вариантом гречневой диеты для похудения. Суть ее заключается во включении в рацион кефира 1%-й жирности (не более 1 литра в день). К такой диете можно прибегнуть, если обычная гречневая диета для похудения кажется вам слишком строгой, и вы не уверены, что сможете ее выдержать. В этом случае количество суточного рациона уже ограничено: около 200-250 г гречки на день (имеется ввиду сухой крупы) и не более 1 л обезжиренного кефира. Кроме того, в ежедневный рацион можно добавить 100 г «живого» натурального йогурта, без сахара и без добавок.

Выход есть

Оба варианта гречневой диеты для похудения не могут продолжаться дольше недели. И очень важно правильно выйти из диеты — после ее окончания как можно дольше старайтесь выдерживать принципы здорового и низкокалорийного питания. То есть исключите из рациона жирные, сладкие продукты, фастфуд, выпечку и полуфабрикаты. Иначе вы на своем опыте узнаете, как быстро срабатывает так называемый эффект «йо-йо» — даже после самой строгой и эффективной диеты, набрасываясь на сосиски, гамбургеры и эклеры, мы уже спустя месяц снова ощущаем все сброшенные килограммы на своих местах.

«Эффект йо-йо»: почему похудеть проще, чем удержать вес

Минздрав предупреждает…

У гречневой диеты существуют строгие противопоказания. Она не рекомендуется людям с проблемами в желудочно-кишечном тракте, а также тем, кто занимается тяжелыми физическими нагрузками. Строго противопоказана эта методика похудения людям с любыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.

Примерное меню для облегченной гречневой диеты

Первые 4 дня:

• завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;

• второй завтрак: 1 стакан кефира;

• обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;

• ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

5-й и 6-й день:

• завтрак: 50 г гречки и 1 чашка зеленого чая без сахара;

• второй завтрак: 100 г йогурта;

• обед: 90 г гречки и 1 стакан кефира;

• ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира

7-й день — распределите на весь день 200 г гречки и 1 л кефира.

На протяжении всей диеты необходимо ежедневно выпивать по 1,5 л воды ежедневно (без газа). Если чувство голода становится слишком сильным, можно съесть 1 яблоко или выпить стакан воды с добавлением 1 ч.л. меда и сока лимона.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Сделавший пластику Киркоров затмил на «Жаре» Лолиту и Самойлову: «Испортил себя конкретно. Выглядит как Дед Мороз!»

Прогулявший все деньги Даня Милохин жалеет об отъезде из России

На эти 13 вопросов легко ответит пятиклассник — а вы справитесь?

Небрежная прическа и потухший взгляд: скандалы вокруг Пугачевой и сына сказались на Орбакайте

Подняла подол платья и станцевала у всех на виду: в Сети обсуждают новое фото 73-летней Пугачевой

Можно ли похудеть на гречке и как это сделать

Диета

Автор admin На чтение 2 мин Просмотров 74 Опубликовано 26. 03.2015

Можно ли похудеть на гречке? Гречневая каша -диетический и очень полезный продукт. Ее рекомендуют детям и взрослым, здоровым и больным,  тем, кто следит за состоянием  кожи. Желающим сбросить лишние килограммы, часто советуют гречневую диету. Примечательно то, что гречневая диета не вызывает чувство голода, продолжительность ее от 7 до 14 дней, а лишние килограммы теряются быстро и легко. Но не стоит рассчитывать на то, что за месяц вы сможете потерять до 20 кг. Сколько можно похудеть на гречке?

  Если следить за калорийностью продуктов, заниматься спортом, регулярно в рацион питания включать гречку, то за 3-4 недели можно потерять от 2,5 кг до 6 кг.

Как же можно похудеть на гречке? Гречка низкокалорийный продукт. В 100гр сухой крупы содержится 310ккал. Но для приготовления хорошей порции каши вы берете меньшую порцию и съедаете всего 130-180 ккал. В гречке содержатся углеводы, которые усваиваются медленно, постепенно, что надолго утоляет чувство голода и позволяет отказаться от перекусов. Крупа содержит большое количество растительного белка, витаминов, является богатым источником пищевых волокон. Это улучшает пищеварение, работу всего ЖКТ, способствует полноценному усваиванию питательных веществ. Таким образом похудение на гречневой диете возможно. Этому способствуют полезные свойства гречки —

невысокая калорийность, улучшение пищеварения, обмена веществ, выведение вредных веществ из организма,  ощущение сытости, укрепление иммунитета.

При желании скинуть лишний вес, крупу можно добавлять почти во все блюда. Гречка для похудения готовится в любом виде. С ней можно варить суп, добавлять в мясные блюда (в котлеты, тефтели), готовить просто кашу, белковый коктейли. Многие рецепты на основе гречки считаются диетическими. Такое питание вкусное, разнообразное, здоровое. И самое главное, вам не приходится терпеть голод.

Необходимо правильно выходить из диеты. Новое меню вводите постепенно, сначала отварные рыбу и мясо, затем кисло-молочные продукты, овощи, салаты, фрукты. Продолжайте кушать небольшими порциями и придерживаться здорового питания. Ограничьте употребление копченого, соленого, жирного, сладкого, мучного. Это поможет сохранить вам нужный вес.

Несмотря на полезные качества, у гречки все же есть противопоказания. Диета на гречке не рекомендуется тем, кто страдает язвой желудка, сахарным диабетом, имеет повышенное давление. Применять диетическое питание нельзя беременным женщинам и кормящим мамам.

гречка для похудения диета на гречке свойства гречки

Оцените автора

углеводов в гречневой крупе, вареной, жир не добавляется при варке, каша

• Размер порции: 1 чашка, приготовленная
• Вес порции: 168 г

• Calories

  154.

  6 kCal

• Total Carbs

  33.4 g

  • Net Carbs

    28.8 g

  • Fiber

    4.5 g

  • Starch

    –

  • сахар

    1,5 г

  • сахарные спирты

    –

• белок

  5,7 G

• FAT

  1 G

  • Monounsat. Жир

    0,3 г

  • Полуннас. Жир

    0,3 г

  • Насыщенный жир

    0,2 г

  • Холестерин

    0 мг

• Гликемическая нагрузка

  –

• Calcium

  11.8 mg

• Iron

  1.3 mg

• Magnesium

  85.7 mg

• Phosphorus

  117. 6 mg

• Potassium

  147.8 mg

• натрия

  252 мг

• ZINC

  1 мг

• Медная

  0,3 мг

• Селена

  3.7 mcg

• Folate

  23.5 mcg

• Vitamin A

  0 mcg

• Vit B1 (Thiamin)

  0.1 mg

• Vit B2 (Riboflavin)

  0. 1 mg

• Vit B3 (Niacin)

  1.6 mg

• Vitamin B6

  0.1 mg

• Vitamin B12

  0 mcg

• Vitamin C

  0 mg

• Vitamin D

  0 mcg

• Vitamin K

  3.2 mcg

• Vitamin E

  0.2 mg

• Choline

  33. 6 mg

• Buckwheat Groats, Cooked, Fat Added В кулинарии, Каша
• Гречневая крупа, вареная, неизвестно, как жир добавляется в кулинарии, Каша
• Гречневая крупа, вареная, жир не добавляется в кулинарии
• Овсяные отруби Каша, вареная, приготовленная с молоком, жир не добавляется в кулинарии
• Овсяные отруби, вареные, приготовленные с молоком, жиры, добавляемые при приготовлении пищи, неизвестны
• Вареная гречневая крупа или каша без соли
• Рис, белый, вареный, переработанный, жир без добавления при приготовлении пищи Рис
• Капуста, китайская, вареная, жир, добавляемый в кулинарию
• Перец, красный, вареный, жир, который неизвестен, добавляется в кулинарию
• Луковица фенхеля, вареный, жир, добавляется в кулинарию

потеря веса | Гречка для здоровья

30 июля 2013 г.

Опубликовано в Здоровый образ жизни от buckwheathealth

Статья для быстрого чтения из Reader’s Digest о советах по снижению веса в 1920-х годах по сравнению с сегодняшним днем. Похоже, что некоторые советы остаются актуальными и по сей день! Статья, полная советов по диете, которые на удивление дальновидны, наряду с другими, которые ужасно устарели. Здесь мы все можем заново усвоить ключевые уроки по снижению веса.

Посмотреть статью

Нравится:

Нравится Загрузка…

диета, здоровое питание, похудение Оставить комментарий

30 апреля 2013 г.

Опубликовано в Здоровый образ жизни от buckwheathealth

Существует много шумихи вокруг потери веса с помощью зеленых кофейных зерен.

В основном зеленые кофейные зерна — это необжаренные зерна. Кофейные зерна содержат химическую хлорогеновую кислоту, которая расщепляется при обжаривании кофейных зерен. Считается, что хлорогеновая кислота способствует снижению веса. Это влияет на то, как организм справляется с сахаром в крови и обменом веществ. В отличие от кофейных напитков, экстракт зеленых кофейных зерен содержит мало кофеина.

На рынке имеется ряд добавок с экстрактом зеленых кофейных зерен. Но работает ли это? Некоторые исследования показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь в потере веса, возможно, из-за содержащейся в нем хлорогеновой кислоты, но исследования были небольшими и ограниченного качества.

Я считаю, что естественная стратегия похудения, заключающаяся в сокращении веса и правильном питании, по-прежнему остается лучшей!

Нравится:

Нравится Загрузка…

сахар в крови, кофе, похудение 1 Комментарий

27.04.2013

Опубликовано в Гречка и ваше здоровье от buckwheathealth

Соба — это японское название гречихи. Это разновидность тонкой лапши из гречневой и пшеничной муки. Лапшу соба можно есть охлажденной с соусом для макания или в супе. Он содержит большое количество клетчатки, минералов и витаминов B1 и B2.

В Японии соба в основном относится к лапше в целом, и она была основным продуктом японской диеты.

Употребление лапши соба может быть альтернативой диете. В нем мало калорий и много клетчатки, что делает его отличным выбором. Благодаря высокому содержанию клетчатки, он дольше сохраняет чувство сытости, помогая вам перестать переедать и контролировать аппетит. Отличный продукт для включения в программу похудения.

Сочетайте лапшу соба с другими продуктами, такими как овощи, бобы и мясо (например, с лососем), чтобы получить здоровую пищу с большим количеством питательных веществ для вашего организма!

Лапшу соба можно купить в супермаркетах или в местных магазинах экологически чистых продуктов.

Нравится:

Нравится Загрузка…

гречка, диета, здоровье, лапша, питание, лапша, похудение Оставить комментарий

21 апреля 2013 г.

Posted in Здоровое питание, Здоровый образ жизни от buckwheathealth

В моем предыдущем посте я говорил о том, как гликемический индекс (ГИ) влияет на потерю веса. Вот более подробное объяснение о чем идет речь.

ГИ — это ранжирование углеводов по шкале от 0 до 100 в соответствии со степенью, в которой они повышают уровень сахара в крови после употребления пищи, содержащей углеводы.

Высокий ГИ означает, что углеводы в пище быстро расщепляются и, таким образом, быстрее высвобождают глюкозу в кровь. Низкий ГИ означает обратное; медленное пищеварение и более медленное выделение глюкозы в кровоток. Было показано, что диеты с низким ГИ улучшают уровень глюкозы и липидов у людей с диабетом и помогают сбросить вес, поскольку помогают контролировать аппетит.

• Высокий ГИ: 70 и выше (Цельнозерновой хлеб, кукурузные хлопья, арбуз, картофель)
• Средний ГИ: от 56 до 69 (тыква, мед, попкорн, ананас)
• Низкий ГИ: 55 и ниже (Шоколад, соевое молоко, морковь, яблоко)

Должен ли я придерживаться диеты с низким ГИ?

Диета с низким ГИ полезна всем. Это может помочь тем, у кого проблемы с весом, диабетом, низким уровнем сахара в крови, низким уровнем ЛПВП, а также помочь увеличить физическую активность или занятия спортом.

Переход на питание с низким ГИ

Сначала проверьте свой ежедневный рацион, чтобы узнать, откуда поступает большая часть углеводов (обычно это рис, лапша, сухие завтраки, картофель). Постарайтесь заменить некоторые продукты с высоким ГИ продуктами с низким ГИ. Вам не нужно исключать из своего рациона все продукты с высоким ГИ, вместо этого выбирайте продукты с низким ГИ.

Например, замена кукурузных хлопьев на цельнозерновые злаки/овсяные хлопья/отруби. Белый хлеб для многозернового хлеба. Примеры продуктов с высоким ГИ включают короткозерный рис, тыкву и арбуз. Мясо, яйца и масла не содержат или содержат очень мало углеводов. Поэтому они могут не иметь значения GI.

ГИ не должен быть единственным определяющим фактором при выборе продуктов питания. Посмотрите на общее питательное качество и количество вашей пищи.

Совет: Включайте 1 продукт с низким ГИ в каждый прием пищи.

Обратите внимание, что гликемический индекс не следует путать со значениями гликемической нагрузки.
Чтобы узнать  о ГИ конкретного продукта, посетите сайт NutritionData.com. glycemicindex.com

 

Интересное прочтение:

• 4 мифа о гликемическом индексе
• Что скрывается за ярлыком «Низкий гликемический индекс»?
• Плюсы и минусы гликемического индекса

Нравится:

Нравится Загрузка…

сахар крови, гречка, сахарный диабет, гликемический индекс, гликемическая нагрузка, снижение массы тела 24 комментария

21.04.2013

Опубликовано в Гречка и ваше здоровье от buckwheathealth

Гречневая крупа — отличный выбор для похудения, так как она богата клетчаткой, благодаря чему вы быстрее насыщаетесь и помогаете подавить аппетит.

Включение гречки в ваш рацион также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови благодаря ее гликемическому индексу (ГИ) 51 (это означает, что у нее низкий ГИ!).