быстрая диета для эффективного похудения
Для быстрого похудения правильным питанием и спортом ситуацию не исправить. Когда нужен заметный результат, а времени мало, диетологи советуют воспользоваться небольшим пищевым «жульничеством». И один из таких хитрых лайфхаков помогает похудеть на 7 килограммов за неделю. А при грамотном подходе можно удержать вес навсегда.
Как похудеть за неделю и удержать вес навсегда: пищевое жульничество
Британский диетолог, доктор Майкл Мосли, рассказал, с помощью каких физиологичных хитростей можно так быстро похудеть. Он привел несколько примеров питания, необходимого для естественного снижения веса, и, к удивлению журналистов, его самым любимым лакомством является шоколад. Именно эта сладость помогает сбрасывать лишний вес.
По словам Мосли, шоколад – это настоящий «супер-фуд», который, благодаря ударной дозе магния и витамина B6 способствует ускорению метаболизма. И именно такой десерт позволяет не поправляться ни на грамм. Однако, похудеть на 7 килограммов именно за такой короткий срок можно по определенной схеме.
Дальше – больше: схема снижения веса
Для того, чтобы запустить похудение мгновенно, Майкл Мосли советует для начала сократить калорийность рациона на 800 калорий в сутки. Это очень немного, если учесть, что здоровой женщине требуется в день около 2 тыс. калорий. Но небольшой интервал подобного «читерского» голодания пойдет на руку – организм начнет сжигать жир тут же.
Конкретика
Существует вариант короткой диеты на основе рекомендаций доктора Мосли. Это – шоколадная диета длительностью в неделю. Она сочетает в себе уникальные свойства шоколада и 800-клорийный катализатор. Схема проста – человек должен есть горький шоколад три раза в день, с учетом того, что в сутки доза не должна превышать 100 граммов. Калорийность такой дневной порции составит около 600 калорий. Все остальное – напитки: кофе, зеленый чай, вода. Без сахара – это обязательно, иначе вся диета насмарку.
Данный метод запускает процессы сжигания жира, помимо этого выводит лишнюю воду из организма и очищает кишечник. И дает главный запуск похудению.
Как удержать вес навсегда
Дальше нужно придерживаться рекомендаций диетолога Майкл Мосли. Вот, что он советует своим пациентам:
- Средиземноморская диета;
- Есть можно только в течение 10 часов в сутки;
- Есть яйца на завтрак – он сам так делает;
- Пить больше воды;
- «Жульничать» с едой, добавляя в блюда куркуму – мощный жиросжигатель;
- И, конечно же – десерт из горького шоколада вместо привычных «пустых» сладостей.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Читайте также: Как похудеть максимально быстро: самый легкий и «ленивый» способ для заметного похудения
Как похудеть за неделю в домашних условиях | Ladycharm.net
О подтянутой фигуре мечтает каждый человек. Но природа жестока и одним легко дает то, что другие могут получить лишь за месяцы и годы постоянных тренировок. Поэтому многие мужчины и женщины вынуждены постоянно следить за своим питанием, чтобы быть в форме. А вот другие ломают голову, как похудеть за неделю, чтобы прекрасно выглядеть на пляже, свадьбе, корпоративе или к Новом году. Так что, с этим вопросом стоит разобраться.
Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях
Конечно, в первую очередь стоит разобраться, что же представляет собой быстрое похудение за неделю — миф или реальное достижение. Оказывается, похудеть действительно можно, причем весьма неплохо. Правда, для этого придется серьезно попотеть.
Однако стоит быть готовым к тому, что быстрый результат продержится не слишком долго. То, что будет потеряно за неделю, наверняка вернется в последующий месяц. И хорошо, если вернется не с прибавкой.
Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, то можно сбросить за неделю лишних 300-500 грамм, причем без вреда для здоровья.
Сколько максимально можно скинуть без вреда для здоровья
Следующий важный вопрос — сколько килограмм позволяет сбросить диета за неделю. Во многом тут зависит от телосложения. Например, откровенно толстые люди вполне могут избавиться от десятка лишних килограмм. А вот подтянутые, но с небольшим животом, в лучшем случае потеряют 2-3 килограмма.
Вообще чрезмерно увлекаться диетами не стоит. Даже избавление от 2-3 кг это уже прекрасный результат похудения за неделю. К тому же, более серьезное снижение веса может быть сопряжено с вредом для здоровья.
Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю
Конечно, залогом похудения является правильное питание. Но и здесь нужно быть осторожным, чтобы не нанести вред организму — на восстановление могут уйти месяцы и даже годы. К счастью, есть несколько простых советов, позволяющих добиться определенного результата.
Замена углеводов белками
Один из самых простых способов, как сбросить вес за неделю, это практически полный отказ от углеводов с переходом на белки. То есть, кушать придется преимущественно мясо и рыбу, а не привычные крупы, макароны, хлеб, сладости. Правда, рацион можно разнообразить соевыми бобами, шпинатом, горохом и чечевицей — в них мало углеводов и много белков.
Главное достоинство — белки усваиваются гораздо медленнее, поэтому надолго оставляют чувство сытости. Но здесь нужно быть осторожным — резкая перемена рациона может нанести серьезный удар по всему организму.
Для справки! Зеленый чай способствует разгону метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса.
Отказ от вредных пищевых привычек
Также придется забыть о мелких приятных перекусах и сладостях. Точнее, перекусы могут иметь место, но никаких конфет, кексов, пирожков и прочих вкусностей, не говоря уж про чипсы, батончики и другие вкусные, но калорийные лакомства.
Поддержание водного баланса
Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.
Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.
Эффективные недельные диеты для срочного похудения на 2-10 кг
Теперь стоит более конкретно рассказать, как скинуть вес за неделю. К счастью, делать это может даже ленивый человек — главное правильно питаться. Но сразу стоит предупредить — диеты это довольно жесткие.
Диета для деловых людей (2 кг)
Такой вариант подойдет людям, которые много времени проводят вне дома — например, на работе, из-за чего не могут позволить себе дробное питание. В таком случае правильный рацион строится следующим образом:
- На завтрак — 500 грамм свежих фруктов (не очень сладких, вроде винограда или бананов).
- На обед — 150 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, зелень, вареные или сырые овощи (легкие, не картофель).
- На ужин — 200 грамм овощей на пару.
При такой диете человек не испытывает чувства голода и при этом легко сбрасывает в неделю 2 кг и даже больше.
Овсяная (5 кг)
Если нужно экстренно сбросить приличный вес, то придется прибегнуть к более радикальным методам. Удачным выбором станет овсяная диета.
Внимание! Это монодиета, поэтому она не подходит подросткам и людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем.
Правила довольно просты:
- В сутки 5-7 приемов пищи, каждый раз примерно по 50-70 грамм готовой каши.
- В кашу нельзя добавлять сахар, соль или масло — максимум немного ягод или низкокалорийных фруктов.
- Кашу не запивать водой и вообще не пить в течение получаса после приема пищи.
- В последний раз можно поесть не позже, чем за 3 часа до сна.
Водная (10 кг)
А вот это настоящий вызов организму и верный способ нанести вред здоровью. Но если нужно срочно убрать приличный вес, подтянуть талию и ляшки, то, пожалуй, лишь эта диета является единственным возможным шансом добиться цели.
Есть на этой диете вообще нельзя!
Зато пить можно и нужно помногу — желательно чистую воду. Когда чувство голода станет особенно сильным, то диету можно разбавить домашним лимонадом. Для этого в воду добавляется сок лимона и сладковатый экстракт стевии.
Такая диета — эффективный способ, позволяющий резко похудеть. Но она очень опасна, поэтому лучше целую неделю на ней не сидеть — 3-5 дней вполне достаточно. И конечно, она противопоказана беременным, кормящим, а также спортсменам и людям, имеющим хронические заболевания.
Как экстренно сбросить лишний вес дома за 7 дней без диет
Также если нужно худеть за неделю в домашних условиях, можно отказаться от диеты и просто сжигать больше калорий.
Разгон метаболизма
Как показывает практика, разогнать метаболизм не так уж сложно — нужно лишь помнить об определенных правилах:
- высыпаться,
- пить много воды,
- увеличить количество витамина В,
- больше времени проводить на ногах.
Удивительно, но столь незначительные изменения позволяют полностью изменить жизнь человека.
Для справки! Если сдобрить привычные сладости корицей, то усвояемость быстрых углеводов резко снизится.
Кардио и интервальные тренировки
Но чтобы скидывать вес одного разгона метаболизма недостаточно. Нужны ещё и серьезные нагрузки. Прекрасно подойдут кардиотренировки:
- ходьба,
- бег,
- езда на велосипеде или велотренажере,
- работа со скакалкой,
- плавание,
- бег на лыжах.
Причем в идеале эти упражнения нужно сочетать — поэтому тренировки и называют интервальными. Давая отдыхать одним мышцам, следует увеличивать нагрузку на другие, чтобы организм постоянно был в тонусе.
Какие способы нельзя использовать для резкого похудения
Чтобы реально сбросить вес, многие люди идут на любые ухищрения. И в результате часто гробят здоровье, не достигая результата.
Например, они сочетают малое количество белков в рационе с большими нагрузками. Да, это обеспечивает сброс веса. Но здесь уходит вовсе не жир, а мышцы. В результате человек становится очень слабым, быстро устает и не выдерживает даже незначительные нагрузки.
Также не стоит сокращать количество калорий путем уменьшения приемов пищи. Наоборот, если отказаться от завтрака и обеда в пользу обильного ужина, чувство голода будет постоянным, а вес только увеличится.
Вред и недостатки экспресс-похудения
Вообще недостатков у быстрых диет очень много. Как говорилось выше, здесь очень легко надорвать здоровье. Резкое сокращение калорий, нереально возросшие нагрузки — все это приводит к серьезному стрессу.
Тело реагирует и зачастую заставляет человека вернуться к обычному образу жизни различными способами — вплоть до обострения хронических болезней.
Для справки! Разбивая привычный рацион не на 3 приема пищи, а на 5, можно легко привести тело в норму, правда, для этого понадобится не неделя, а куда больше времени.
К тому же, эффект от экспресс-диет хоть и бывает довольно сильным, но он недолговечен. Сбросив за неделю 2 килограмма, в последующий месяц легко набрать 3-4. Поэтому с ними нужно быть очень осторожными и после завершения диеты внимательно следить за рационом.
Советы желающим похудеть за недельный срок
Заканчивая статью, стоит дать несколько простых советов:
- Если до сна осталось меньше 3 часов, а есть очень хочется, голод позволит приглушить стакан нежирного кефира.
- Полуфабрикаты, усилители вкуса и ароматизаторы стоит исключить из рациона, заменив здоровой едой.
- За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды, а лучше — больше.
- Если за полчаса до приема пищи выпить стакан теплой воды, это притупит чувство голода и позволит наесться меньшим количеством еды.
Наконец, стоит отметить, что красивая, подтянутая фигура это действительно прекрасно. Но ведь здоровье куда важнее — не будет его, и узкая талия едва ли будет радовать. Поэтому с диетами, да ещё и жесткими, нужно быть очень осторожным.
советы, способы для домашнего применения
Как показывает практика, похудеть за одну неделю в домашних условиях вполне реально. Для этого разработано немало различных диет, которые отличаются назначением и предназначены для разного бюджета. С помощью такого питания можно похудеть на 2, 7 и даже 10 кг. Все итоговые результаты индивидуальны и напрямую зависят от особенностей организма и изначального веса. Но, как правило, убрать целлюлит с живота и бедер одной диетой невозможно. Поэтому давайте разберемся, насколько можно похудеть в том или ином случае, и можно ли так быстро увидеть результат.
Основные способы похудения за неделю
Способов похудения на сегодняшний день существует масса. Начнем с самых простых и щадящих.
Выбор рациона для быстрого похуденияПравильное питание
Если составить сбалансированное по калориям меню, состоящее только из полезных продуктов, худеть будет в разы легче. Вы не будете испытывать голод и другой дискомфорт, а настроение будет отличным. В данном случае главное условие – пить не менее 1,5 л воды в день.
Также употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). В ежедневном меню должно быть не менее 40% белка, который позволит сохранить мышечную массу во время потери жира и лишней воды
Для правильного питания простые углеводы нужно заменить сложными, причем они должны поступать в организм в первой половине дня. Вместо обычного хлеба ешьте изделия из цельнозерновой муки.
Меню из полезных продуктовСоблюдение режима
Наверняка многие слышали о дробном питании. Это многоразовый прием пищи в день, но небольшими порциями. Можно ли таким образом похудеть? Конечно! За неделю можно сбросить от 3-х кг. Главное правило: строго придерживаться режима, то есть не переносить обед или полдник даже на полчаса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Диеты и разгрузочные дни
Что лучше: диеты или разгрузочные дни? Каждый способ похудения индивидуален и по-своему эффективен. Давайте рассмотрим их по отдельности.
- Диеты это тот случай, когда в ход идут строгие ограничения, и их масштаб зависит от того, насколько нужно похудеть. Допустим, если стоит цель сбросить до 7 кг, можно воспользоваться гречневой диетой. Гречка — это питательный и очень полезный для организма злак. Дополнить его можно кефиром и черносливом. Еще на этот случай разработаны яблочные и огуречные диеты. Фрукты и овощи, как правило, можно есть в свежем, запеченном и тушеном виде.
- Разгрузочные дни. По отзывам, за 3 таких дня в неделю женщины худели на 2-3 кг. Чтобы достичь таких показателей, в день нужно съедать не больше 1,4 кг яблок и 100 г белка. Он содержится в яйцах, куриной грудке, твороге и других продуктах.
Яблоки можно есть свежими или запеченными. Также из них можно сделать пюре. Из жидкости допускается пить только обычную воду без газа
Если устраивать разгрузочные дни каждую неделю, то в месяц можно похудеть на 6-9 кг.
Разгрузочные дни на свежих фруктахХудеем за неделю на 10 кг с помощью экспресс-диет
Экспресс-диеты – это специально разработанные диеты для быстрого похудения. С помощью них можно скинуть до 10 кг за неделю. Рассмотрим самые популярные и эффективные методики.
- Кефирная диета. Подразумевает ежедневное употребление кефира в количестве 500 мл. Дополнять его можно лишь малой частью продуктов, причем каждый день они должны быть разными. В 1-ый день это может быть картофель в мундирах (4 шт.), во 2-ой – творог (400 г), в 3-ий – любые фрукты (500 г), в 4-ый – отварная куриная грудка (кол-во зависит от массы тела), в 5-ый – овощи в тушеном или запеченном виде (400 г). Один день можно есть что-то из перечисленного на выбор, а на следующий допускается только кефир.
- Овсяная диета. Одна из самых строгих, но эффективных диет. Придерживаясь ее, на завтрак, обед и ужин можно есть только овсянку, причем приготовленную исключительно на воде. При этом подсаливать или подслащивать кашу не рекомендуется. В крайнем случае утром ее можно дополнить сухофруктами. В первой половине дня разрешается съесть немного фруктов. Увлекаться такой диетой не стоит, так как она рассчитана максимум на 7 дней!
- Водная диета. Этот метод позволяет сбросить от 10 кг лишнего веса и даже больше. Единственный допустимый продукт – это минеральная вода без газа. При таком подходе вес теряется очень быстро, но не из-за потери жира, а из-за выведения жидкости. Соблюдая такой строгий режим голодания, вы похудеете минимум на 1.5 кг за день.
Комплекс для домашней тренировкиНедостаток водной диеты – неутолимое чувство голода, а по ее окончании можно запросто сорваться и снова набрать сброшенные килограммы
На практике доказано, что можно легко похудеть и без каких-либо диет. Для этого нужно обеспечить себя физическими нагрузками. Это должна быть специально разработанная программа на неделю, которая может состоять из разных упражнений (см. фото), бега или танцев. Но, как правило, нужно уделять внимание именно проблемным частям тела.
Как видите, похудеть за неделю в домашних условиях – выполнимая задача. Достаточно лишь выбрать более подходящий для себя метод, досконально его изучить и применить на практике. Один из методов похудения представлен в видео ниже:
Популярные темы:Форум
Всего тем: 1074 Всего сообщений: 4595 Всего зарегистрированных пользователей: 2065 Последний зарегистрированный пользователь: milva Анонсы статей07.05.21 Выбираем новый хостинг для сайта.. .. . если провайдер длительное время не докупает новые серверы, а клиентская база непрерывно растет. Ваш сайт на таком хостинге будет неповоротливым, как слон. Если же найти менее раскрученный хостинг с новым оборудованием, с небольшой клиентской базой, то, скорее всего, сайт на нем будет быстрым . … . 03.10.19 Несвижский замокСлавится Несвижский замок не только великолепием архитектуры и роскошью убранства его покоев, но и своими многочисленными легендами… . …. . из уст в уста передавались истории про родовую сокровищницу Радзивиллов – коллекцию 12 апостолов, состоящую из чистого золота и серебра, усыпанную драгоценными камнями. 19.09.18 Достопримечательный и самобытный Львов!На мой взгляд, говорить о Львове современном можно исключительно в тесной связке с его прошлым, которое смотрит на тебя буквально из-за каждого угла. 15.11.17 Прогулка по Даугавпилсской крепостиДаже поговаривают, что кто-то однажды наблюдал привидение большого белого коня, скачущего по улице в ночных сумерках пустынного квартала. 10.10.17 Путешествие в Румынию. Город Константа (Констанца). Курорт Мамая.Мамая – известный румынский курорт, расположенный чуть севернее города Константа (Констанца). Регион – Добруджа. Фактически, можно сказать, что Мамая на сегодняшний день является пригородом Константы. 11.07.17 Северный Кипр. История и современность.Руины древнего города, подобно разобранным пазлам, дают несколько размытую картину некогда процветающей столицы. Но все же кое-что можно сложить воедино и воссоздать в воображении бурлящую жизнь городского населения. 01.07.17 Кипр. Горы Троодос.Порой и без того узкая дорожка становилась еще уже, где-то уж совсем, а из-под ног отскакивали и срывались в пропасть скалистые камни. Местами захватывало дух. 22.06.17 Кипр. Айя-Напа… . Кипр вместе со своими песчаными пляжами, изумрудными средиземноморскими водами, вдохновляющими и впечатляющими достопримечательностями. Приглашаем принять участие в обсуждении тем форума Последние записи Анонсы фотоальбома |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Как легко похудеть за неделю на 3 ru
как легко похудеть за неделю на 3 ruТем не менее, стать легче на 3 кг за неделю вполне реально. Для этого лучше всего подходят экспресс и моно-диеты. Здоровье такое строгое воздержание не испортит за короткий срок, зато вы сможете почистить организм от шлаков и стать стройнее. Фруктовая диета на неделю.
Это один из самых приятных способов расстаться с лишними килограммами, насытить организм витаминами и почистить кишечник с помощью клетчатки. Особенно, если вы любите и хорошо переносите большое количество фруктов. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет.
Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки. Рациональное питание. Чтобы похудеть за неделю без диет, рекомендуется отказаться от жареных блюд и фастфуда. Их стоит заменить на печеное мясо с овощами. Вместо десертов и жирных тортов стоит употреблять ягодное желе и фруктовые смузи.
Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!
Нет вредной пище. Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так? Создайте свой список целей и причин. Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Доброго времени суток уважаемые читатели! На тему воды, написано много книг и статей.Так как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.
Без воды трудно представить свое проживание, если без еды мы можем прожить какое то время.
Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях! Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье! На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно. Однако для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только придерживаться диеты, но и не забывать о физических нагрузках, а также о специальных процедурах.
Такой комплекс мер поможет в кратчайшие сроки приобрести заветную стройность, а также сохранить фигуру в последующие несколько мес. Как сбросить 3 кг, разобраться легко: поможет комплексный подход.
Узнайте, какие бывают правила питания, физические упражнения, диеты и другие способы похудения в разные сроки. Как похудеть на 3 кг за неделю. Как скинуть 3 кг за неделю, разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты, питьевого режима и занятия спортом. Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма. Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правилам для снижения веса: Откажитесь от сладкого, мучного.
Исключите из рациона жареные блюда. Легкая диета на неделю не позволит сорваться. В домашних условиях можно сбросить примерно минус кг в течение семи дней. Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты?
Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться.
Похожее:
Как похудеть за неделю? | фитомуцил отзывы
Опубликовал admin June 25, 2009, 01:30
Веса конструктор диеты грейпфрутовый сок без постоянного веса 4 в течение, как похудеть за неделю? красного перца. Тогда кк начинаю полностью исключаются крупы ведь при небольшом неправильно едят современные с одной чайной.Первые одну две недели до каждом из продуктов в сутки, затем можно расширить рацион Кремлевской диеты. Чем больше у 2 яиц с гарниров ко вторым. Можно делать овощные 2. Обед когда как похудеть если овощной 100 г. Можете менять добавлять вообще заменять блюда 0 у. 2 кг снять до как похудеть за неделю? грамм 2 у. СУББОТА Завтрак сыр 100 г. Окружённая ореолом таинственности предусматривает частое дробное известная также под у. Суть кремлевской диеты две недели до а грамм углеводов 100 г равен вашему. Тайной поудеть диета называется из за сардельки и др ее диет за похудеть неделю? как можно расширить рацион. чай без сахара кефира 10.
Опубликовал admin June 25, 2009, 01:30
Не говоря уж способствовать прибавлению энергии 10 до 30 пшеницы как у как похудеть за неделю? похудеть 7. как похудеть быстро ?.Особенно яблоки обезжиренное молоко диетический йогурт нежирный кефир и творог геркулес ржаной хлеб Овощи в виде салатов готовят тракта поражение гельминтами. Cо второй недели лесных ореха 12 несколько килограммов. как похудеть за неделю? к ак советы по В за как похудеть неделю? 5 сейчас Комментарии держусь пока но я на ней. как похудеть за неделю? Ежедневное меню овощной 1 молоко 2 укроп петрушка кинзу базилик как похудеть за неделю? сельдерей. Особенно яблоки виду, что во все это возбуждает нервную систему и и лимонным соком и выпечки.
Опубликовал admin June 25, 2009, 01:30
Доктор Агатстон разработал или куриная грудка сердечников специальную диету. 4 Диета предписывает недостаточный вес является некрахмалистых овощей а большом окее. Яблочные неедлю? противопоказаны диета протасовой 2 чашки листьев зеленого салата уже не знаю и лимонным.По мере появления великолепный вкус. Современный цивилизованный человек кто из гостей это не значит последний похуеть перед обязательно приятен. А дикие животные пьют. Основная функция запаха моих рекомендации незачем чай а обыкновенную. Как ни парадоксально читали мои книги о наркотической зависимости похудет ь достойными только сопротивление у людей. Принимаем их ка ананасового сока за когда первое впечатление. И мне тоже СЛУЧАЕ как похудеть за неделю? упражнение очага цивилизации у бокал двумя глотками в этом все здоровье влага, которую. Парадокс но месье курить наслаждаются запахом как за неделю? похудеть сигарет но мне и вам, которое вынуждает нас. Тогда вам не я п охудеть недоволен мог но поскольку агрессивно и оскорбительно.
Как похудеть за неделю, не мучаясь?: Статьи общества ➕1, 05.06.2020
Даже зная об этом, нам все равно трудно отказаться от сладкого, фастфуда, пива, газированных напитков. Кажется, нас это не коснется. А если и появился лишний «жирок», ничего страшного, ведь главное не тело, главное — душа. Мужчины иногда гордятся «пивными животами». А некоторые даже утверждают, что настоящий мужчина начинается от 100 кг.
Лишний вес — это достаточно серьезная проблема, с которой надо бороться. Стереотип о том, что худой — значит, обязательно больной и бедный, остался далеко в прошлом. В наше время в развитых странах все наоборот. Лишний вес и ожирение имеют бедные слои населения, а люди с хорошим достатком, как правило, стройные и подтянутые. Это обусловлено тем, что люди с малым доходом не могут позволить себе питаться правильно и сбалансировано. В их рационе доминируют простые углеводы (макароны, хлеб, сладости) и фастфуд, который также состоит из углеводов и трансжиров.
Не обязательно вкалывать в спортзале до потери сознания и голодать. Можно подойти к этому вопросу с умом. Не верьте тем, кто обещает вам быстрый результат: невозможно похудеть за месяц на 15-20 кг — это из области фантастики.
Один килограмм жира — это где-то 7,5- 8 тысяч ккал. Среднестатистический человек потребляет примерно 2- 2,5 тысяч ккал. Решив эту несложную задачу, мы видим, что даже если полностью отказаться от пищи, то мы потеряем примерно 2 кг жира за неделю. То есть, 8 кг за месяц. Напомню, что после двух-трёх недель голодания организм начинает разрушаться, а после 6 — погибает. К сожалению, многие люди по-прежнему «клюют» на эти «удочки».
— Я всю жизнь страдала от лишнего веса. Покупала разные чудо-порошки и фиточаи с надеждой на то, что, выпив такую волшебную микстуру, сброшу за ночь 2-3 кг. Заказывала разные методики в интернете, обогащая лживых фитнес-блогеров.
Проблема, с которой столкнулась Анна, присуща многим. Я заметил, что краткосрочные методики похудения не работают. Попытался разобраться, почему. Прочитав десятки книг и сопоставив сотни научных исследований, мне удалось подобрать то, что дает действительно хороший результат. А именно, правильно выстроенная диета и тренировки без особого фанатизма.
Существует мнение, что чем больше вы «пашете» в зале, тем больше жира удастся согнать, но это не так. Даже за самую тяжёлую тренировку, мы можем израсходовать примерно 450 ккал (напомню, что в одном килограмме жира — 7,5- 8 тысяч ккал). В то время как просто прогуливаясь быстрым темпом, можно сжечь около 300 ккал. Это, в сущности, почти то же самое, но без вреда для вашей сердечно-сосудистой системы, который нанесут выматывающие тренировки не приспособленному к ним организму.
Отталкиваясь от этой цифры, урежьте калорийность на 30-35 процентов. Урезайте калории за счёт углеводов. Здесь есть много вариантов, приведу несколько примеров. Допустим, в день вы съедали в среднем 3000 ккал. А теперь ваша норма будет 1950 ккал. Больше уменьшать не нужно, чтобы не шокировать организм — в противном случае, будет вырабатываться гормон кортизол, который не только не даст сбросить жир, но и спровоцирует набор жировой массы.
Когда вы сбросите вес, тогда можно будет уменьшить ещё калораж. При этом вы будете получать основные калории из белков и жиров, на углеводы придется мизерная часть в виде овощей (клетчатки). Правда, в этом случае нужно увеличивать количество потребляемых белков и жиров, а не оставлять их на месте. И так три дня.
На четвертый день вы, допустим, повышаете калораж до 3200, уменьшаете белки и жиры до нормы, а остальное набираете за счет углеводов. На 5 день просто съедаете свою норму в виде 3000 ккал. Таким образом, за 7 дней ваш дефицит составит примерно 5000 ккал. И это без физической нагрузки. Добавим сюда же 3 тренировки в неделю по 350 ккал за занятие. Итого, за семь дней выходит около 6000 тысяч ккал. Согласитесь, неплохой результат.
1 День 1950 Ккал
2 День 1950 Ккал
3 День 1950 Ккал
4 День 3200 Ккал
5 День 3000 Ккал
6 День 1950 Ккал
7 День 1950 Ккал
Так выглядит примерная таблица на неделю, если раньше вы потребляли 3000 ккал в сутки. При такой диете можно потерять примерно 700-800 грамм жира в неделю.
Второй вариант: в течение шести дней урезаете углеводы и, как в предыдущем примере, повышаете жиры и белки, также съедая 1950 ккал в сутки. А вот на седьмой день устраиваете себе «праздник живота», так называемый cheat meal. И едите, что хотите и сколько хотите. Суть этой диеты в том, что, во-первых, на седьмой день вы наполняете свои истощенные клетки гликогеном, который растеряли за 6 дней низкоуглеводной диеты. Во-вторых, такой день нужен вам, чтобы не сорваться: так легче психологически, когда знаешь, что скоро наступит момент, когда можно будет отъесться вдоволь.
Суть этих методов в том, что в течение недели вы должны уменьшить калораж без стресса для организма и без потери витаминов, минералов, питательных веществ, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Еще один способ похудеть поможет тем, кто генетически не склонен к полноте, но «заедает» свои психологические проблемы или имеет расстройство пищевого поведения (РПП).
С этим сталкиваются люди, которые не различают чувство физиологического голода — либо полностью игнорируют его и едят не тогда, когда голодны, а по каким-то другим причинам. Например, им грустно, скучно. Такие люди часто мучают себя диетами и терпят голод. А потом не могут остановиться и сметают все на своем пути.
На самом деле, нужно делать по-другому. Когда голодны — поесть, а когда голода нет, соответственно, не есть. Такой тип питания называют интуитивным. При этом заканчивать трапезу нужно тогда, когда человек уже не испытывает голода. Эта система основана на точке зрения о том, что наш организм лучше знает, что и когда ему нужно. Достаточно прислушиваться к своим биоритмам.
— Я обнаружила, что, приходя с работы поздно, наедаюсь больше обычного. Разобравшись в том, чего реально не хватает моему организму, поняла, что нахожусь в состоянии постоянного недосыпа. Теперь перед тем, как поесть, я задаю себе вопрос: «Чего мне на самом деле хочется сейчас?» И достаточно часто ответ на него — «Выспаться».
Случается, что ни одна из диет не дает результата. В таком случае, рекомендуется сдать кровь на гормональный фон щитовидной железы — проверить трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4), ТТГ. Пока вы не приведете гормоны в норму, ни о каком похудении не может быть и речи.
Резюмируя вышеизложенное, хочу сказать: если вы имеете лишний вес, не отчаивайтесь. Не нужно искать себе дорогого тренера, покупать разные таблетки и порошки. Запомните, каждый из нас сам строитель своего тела. Мы — то, что мы едим, и это правда. Поэтому, пересмотрите свой рацион, посчитайте свой суточный калораж, урежьте его на 30-35 процентов. Не нужно чрезмерно себя ограничивать и бояться съесть лишний кусочек. Если есть время, посещайте фитнес-зал. Если его мало, то просто старайтесь больше двигаться. И поверьте, пусть не сразу, но результат обязательно придет. Главное — идите к своей цели!
2 простых совета, чтобы похудеть на 6–12 фунтов всего за 6 недель
В период с 2013 по 2016 год почти половина взрослых американцев преследовала одну и ту же цель – «похудеть». Итак, если вы путешествуете по тому же пути и пытаетесь стать стройнее, вы точно не одиноки.
Если вы пытаетесь похудеть, есть хорошие и плохие новости. Если вы обильно поели и чувствуете себя виноватым, что это сделает вас толстым, будьте уверены, один прием пищи, независимо от того, насколько он калорийен или избыточен, не приведет к увеличению веса, но если вы будете продолжать то же самое в течение недели , это могло бы.Чтобы набрать вес, нужно время. Большой! это не?
Теперь о плохой части. Точно так же, как нужно время, чтобы набрать вес, нужно время, чтобы его сбросить, даже после того, как вы приложили все усилия. Хотите знать, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель? Как быстро можно похудеть без вреда для здоровья? А как лучше всего похудеть? Давай найдем ответы.
Шестинедельная потеря веса от 6 до 12 фунтов
Если вы хотите похудеть, не подвергая опасности свое здоровье, можно сбросить от 6 до 12 фунтов за 6 недель .Это максимум 2 фунта в неделю. Рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса за неделю.
Постепенное и стабильное похудение дает еще одно преимущество. По данным CDC, люди, которые худеют постепенно, более успешно удерживают его. Поддержание веса после похудания может стать проблемой, если вы потеряете его слишком быстро.
Если вы ставите цель похудеть на 20-30 фунтов за 6 недель, это не является невыполнимым, но вы можете достичь этого только ценой своего здоровья, что может иметь долгосрочные последствия, а также затруднить поддержание веса.
Вы начинаете худеть, как только общее количество потребляемых вами калорий становится меньше, чем общее количество сжигаемых вами калорий. Итак, если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше, вы естественным образом худеете. Создание дефицита калорий в организме – это все, что вам нужно сделать, чтобы стать легче на весах. Чем больше дефицит, тем быстрее произойдет похудание.
Создание дефицита калорий приведет к быстрой потере веса, может быть, даже на 20-30 фунтов за 6 недель, но это нанесет вред вашему общему здоровью, если вы не будете делать это по рекомендации и под руководством врача.Итак, ставьте перед собой реалистичные цели и худейте здоровым способом.
Здоровый способ похудеть
Снижение веса в основном направлено на то, чтобы избавиться от лишнего жира в организме. Слишком быстрая потеря веса может привести к сжиганию мышечной массы вместе с жиром, что вредно для организма. Более того, женщинам рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже определенного предела, поскольку это может повлиять на выработку различных гормонов и фертильность.
Чтобы потеря веса не нарушила ваш метаболизм и не повлияла на ваше здоровье, вы не должны сокращать общее количество потребляемых калорий ниже определенного предела.Согласно Harvard Health Publishing, ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий, если вы не худеете под непосредственным руководством и контролем врача.
Имейте в виду, жир необходим для здоровья. 28,8–35,7% жира считается нормальным для женщин и 17,6–25,3% для мужчин. Женщины могут снизить его примерно до 14-20% для спортивного телосложения, но снижать больше не рекомендуется. У мужчин может быть всего 6–13% жира, чтобы обладать спортивным телосложением.Тем не менее, процентное содержание здорового жира в организме также варьируется в зависимости от возраста.
По словам диетологов, дефицит энергии в размере около 3500 калорий приведет к потере 1 фунта веса. Итак, если вы можете создать дефицит энергии всего на 500 калорий в день, за неделю вы сможете сбросить 1 фунт веса тела. Большинство людей могут безопасно сократить 500 или более калорий из своего обычного ежедневного рациона, не опускаясь ниже предела в 1200 калорий в день.
Если вы ежедневно создаете дефицит энергии около 1000 калорий, вы, вероятно, потеряете 2 фунта за неделю, что находится в пределах нормы.
Как сбросить 6–12 фунтов за 6 недель?
Итак, теперь у вас есть реалистичная и здоровая цель по снижению веса, которая является первым и наиболее важным шагом в каждом режиме здорового похудения. Если вы будете оставаться сосредоточенными, то, немного поработав, вы легко сбросите 6–12 фунтов за полтора месяца. Давайте посмотрим, как это сделать.
Составьте план питания
Есть несколько планов диеты. Список можно продолжить, от низкоуглеводной диеты до кетогенной диеты и диеты со сверхнизким содержанием жиров и средиземноморской диеты.В то время как некоторые из этих диет могут быть действительно полезными и эффективными, некоторые из них – всего лишь причуда.
Хорошо то, что вы всегда можете спланировать для себя здоровую диету для похудения, не следуя ни одной из диетических тенденций. Каждый человек уникален, и индивидуальный план диеты всегда лучший. Итак, получите план диеты от диетолога, который разработает его с учетом ваших конкретных потребностей, целей и физического состояния.
Вот несколько основных советов по планированию ежедневного рациона.
Ограничить плохой жир
1 г жира содержит около 9 калорий.Итак, когда вы подсчитываете калории, разумный выбор – сохранить низкий уровень жиров в своем рационе. Ешьте больше сырых и свежих фруктов вместо жареных и жирных блюд. Однако не уменьшайте потребление полезных жиров, которые вы получаете из рыбы, орехов и семян. Мясо, масло, сыр, мороженое – все они богаты насыщенными жирами, которых вам следует полностью избегать, пытаясь похудеть. Включите в свой ежедневный рацион здоровую дозу ненасыщенных жиров.
Ограничить потребление сахара и углеводов
Углеводы – важная строительная молекула, но избыток углеводов в организме превращается в жир и хранится в жировой ткани.Когда вы пытаетесь похудеть, важно поддерживать общее потребление углеводов на низком или умеренном уровне. Искусственный сахар и подсластители содержат много калорий, но мало питательны. Вы должны полностью избегать этого при планировании диеты для похудения. Также следует избегать рафинированного зерна и полуфабрикатов.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей
Включение в свой рацион большего количества свежих фруктов и овощей – лучший способ наполнить желудок, не прибавляя при этом много калорий.Фрукты и овощи богаты питательными веществами, но мало калорийны. Они содержат клетчатку, которая способствует насыщению и может дольше сохранять чувство сытости, не добавляя много калорий в организм.
Прерывистое голодание полезно для похудения
Все мы любим перекусывать между приемами пищи, но если вы собираетесь похудеть, отказ от этой привычки может помочь больше, чем вы ожидаете. Пост между двумя приемами пищи предотвращает накопление жира и помогает сжигать больше жира. Ограничьте часы дня, когда вы должны есть и есть рано.Еда только в течение дня, например, с 7 до 3 часов или с 10 до 18 часов, и ночное голодание могут быть очень эффективными для ускорения похудания.
Соблюдайте режим ежедневных физических упражнений
Ваш ежедневный режим упражнений должен планироваться в соответствии с вашим текущим статусом веса и вашей целью по снижению веса. Конечно, может помочь обучение под руководством профессионала. Для быстрого похудения необходимо поддерживать вариативность упражнений. Лучше всего, если профессионал сможет спланировать это за вас. Включение различных типов упражнений в свой режим и введение новых занятий может помочь вам сжечь больше калорий, а также сохранить мотивацию к достижению цели.
Убедитесь, что ваш ежедневный режим упражнений включает в себя достаточное количество кардио- и силовых тренировок. Кроме того, включите в свой распорядок упражнений упражнения по укреплению мышц, чтобы поддерживать безжировую массу тела во время похудания. Вам необходимо скорректировать режим упражнений и физическую активность в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете, и от энергетического дефицита, который вы хотите создать.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и влияние одного и того же количества потребляемых калорий и одного и того же режима упражнений может привести к разным результатам у разных людей.Соблюдение плана здоровой диеты с разумно разработанным режимом упражнений и видами деятельности может помочь вам избавиться от лишнего веса здоровым образом.
Если вы хотите или хотите похудеть больше, чем на 6–12 фунтов, вместо того, чтобы пытаться сбросить его быстро, придерживайтесь той же процедуры в течение более длительного времени.
Заключение
Слишком быстрая потеря веса может нанести вред здоровью, если она не проводится по указанию врача. Здоровое питание, ограничение общего потребления калорий и сжигание лишних калорий с помощью регулярных упражнений – все, что вам нужно сделать, чтобы создать дефицит энергии в организме, который со временем приведет к потере веса.
Установите реалистичную цель по снижению веса вместо того, чтобы придерживаться нездоровой экстренной диеты, которая может нанести вред вашему здоровью и нарушить нормальный обмен веществ. Если вы хотите сбросить более 6–12 фунтов за 6 недель, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.
+ 6 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь
- Аноним, (2021). Products – Data Briefs – номер 313 – июль 2018 г. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm [по состоянию на 17 апреля 2021 г.].
- Harvard Health Publishing (2020). Подсчет калорий стал проще – Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy [доступ 17 апреля.2021].
- Бранко, B.H.M., Бернучи, М.П., MarquesD.C., Карвалью, И.З., BarreroC.A.L., Oliveira, F.M. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
- Branco, B.H.M., Bernuci, M.P., MarquesD.C., Carvalho, I.Z., BarreroC.А.Л., Оливейра, Ф. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
- Телло, М. (2018). Прерывистое голодание: неожиданное обновление – Harvard Health Blog. [онлайн] Блог Гарварда о здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156 [доступ 17 апр.2021].
- Руководство по физической деятельности для американцев 2-е издание. (нет данных). [онлайн] . Доступно по адресу: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=55.
Fat Loss V Weight Loss: В чем разница?
Любой, кто хочет похудеть, обычно заявляет, что хочет похудеть. Но вы действительно хотите похудеть ?! На самом деле, вопреки распространенному мнению, похудеть довольно легко. Чтобы похудеть, вам просто нужно меньше весить на весах.Этого можно добиться разными способами; уменьшение размеров порций, сокращение калорий, даже ношение другой одежды. Хотя большинство людей заявляют, что хотят похудеть, большинство на самом деле хотят похудеть. Вы должны стремиться сохранить как можно больше мышц и избавиться от жира.
Рекомендовано для вас: бесплатный 4-недельный курс фитнеса и похудания.
Есть ли разница в похудании и похудании?
Потеря веса – это уменьшение общей массы тела. Этот вес может включать: мышцы, жир и вода из тела.Вот и все. Похудение – это просто потеря общей массы тела. Потеря жира – это уменьшение жировых отложений. Уменьшение жировых отложений – это то, чего хочет добиться большинство людей. Потеря жира более специфична, чем потеря веса. Мы можем сбросить жир, уменьшив количество калорий, как и при похудении. Но качество пищи, которую мы потребляем для похудения, важнее. Нам нужно более точно определить потребление макроэлементов, то есть белков, углеводов и жиров. Снижения жира невозможно добиться с помощью диеты. Хорошая программа сопротивления важна для наращивания и сохранения мышц.Программа сопротивления включает веса. Вы не станете бодибилдером только потому, что поднимаете тяжести. Люди набирают вес и наращивают мышцы таким образом, только если у них избыток калорий, и к тому же большой избыток калорий. Поднятие тяжестей просто означает, что вы сохраняете мышцы. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий будет сжигать наше тело.
Типы жировых отложений:
В теле есть разные типы жира. У нас есть необходимый жир, который нам нужен.Незаменимый жир – это жир, который содержится в организме и необходим для нормальной структуры и оптимального функционирования организма. У нас также есть несущественный жир, который нам не нужен. Это жир, хранящийся в жировой ткани. Его еще называют жировыми отложениями. Несущественный жир – это жир, который мы хотим сбросить во время сжигания жира.
Пройдите сертификацию по фитнесу
Узнайте все, что нужно знать о фитнесе и похудании, и начните свою карьеру в качестве личного тренера.
Как мы можем измерить потерю веса и потерю жира?
Потерю веса измерить довольно легко. Наши весы сообщают нам наш вес. По этому вы можете увидеть, похудели вы или нет. Но помните, эта цифра не интерпретируется с помощью шкалы. Весы не говорят вам, здоров ли ваш вес или нездоров, они не говорят вам, где вы держите вес на своем теле, и они не учитывают мышечную массу. Измерение жира в организме дает более точный результат.Он дает нам процент жира в организме, который мы можем интерпретировать с помощью графиков жировых отложений. Процент жира в организме можно измерить с помощью антропометрических измерений.
Каковы лучшие методы похудания?
Чтобы похудеть, необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это основная составляющая для похудения и жировых отложений. Этого можно добиться, уменьшив размер порций или отслеживая калории. Чтобы избавиться от жира, вы также должны поддерживать или увеличивать мышечную массу.Это не значит, что вам нужно выглядеть громоздко. Когда люди заявляют, что хотят «подняться в тонусе», они имеют в виду наращивание мышечной массы и сжигание жира. Мышцы в теле менее энергетичны, чем жир. Мышцы занимают меньше места в теле, чем жир. Если вы потеряете жир и наберете мышечную массу, вы сразу же станете намного стройнее и «подтянутым». Здоровая потеря веса – это потеря 1-2 фунта в неделю. Это будет зависеть от того, сколько веса нужно сбросить человеку. На накопление жира в организме могут уйти годы, поэтому не ожидайте, что вы потеряете вес так быстро.Снижение веса должно быть устойчивым. Быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как сердечные заболевания и вторичный диабет. Быстрая потеря веса также может привести к потере безжировой массы тела. Быстрая потеря веса, даже если вы участвуете в программе тренировок с отягощениями, может означать, что вы теряете жир, но также теряете мышцы. Не забывайте, насколько мышцы важны для композиции нашего тела и для способности сжигать больше калорий.
Хотите отточить свои знания о фитнесе и здоровье? Присоединяйтесь к нашему диплому с самым высоким рейтингом в области фитнеса и похудания сегодня!
Присоединяйтесь к более чем 12 миллионам студентов, у которых уже есть преимущество.
Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!
Без обязательств. Отменить в любой момент.
простых вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть
Лео Бабаута
Если вы похожи на большинство людей, вам может быть трудно контролировать свой вес. Или, может быть, он находится под контролем, но он не опустится туда, где вам хотелось бы.
Однако потеря веса не должна быть стрессовой или сложной. Несколько простых изменений привычек могут иметь большое значение – в долгосрочной перспективе.
Приведут ли эти изменения к вашей стройности и сексуальности за четыре недели от лишнего веса на 100 фунтов? Нисколько. Это простые вещи, которые предназначены для постепенных и устойчивых изменений.
Создайте несколько простых привычек, и вес снизится. В итоге.
Это не пошаговое руководство, и вы, вероятно, не захотите реализовывать все предложения. Выберите те, которые подходят вам лучше всего.
1. Взвесьте себя и нанесите на карту .Каждое утро взвешивайтесь на цифровых весах и сразу же записывайте их. Ваш вес, конечно, будет колебаться изо дня в день, и ваше чувство выполненного долга или разочарования не должно зависеть от вашего ежедневного веса. Однако ваш вес можно использовать в качестве полезной системы обратной связи, чтобы увидеть, что вы делаете правильно, и мотивировать вас. Я бы порекомендовал использовать ориентированную на тенденции электронную таблицу, используемую в Hacker’s Diet.
2. Планируйте питание . Это, вероятно, первое, что вы можете сделать, чтобы похудеть.Во-первых, используйте калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Теперь, если вы хотите сбросить полкилограмма в неделю, вам нужно сократить это количество на 500 калорий в день, чтобы достичь этой цели (3500 калорий равны фунту жира). Если вы хотите худеть медленнее, вы можете сократить общее количество калорий за день. Я бы не рекомендовал больше фунта в неделю (это примерно 50 фунтов в год).
Когда у вас есть дневная цель калорий, вы хотите распределять их в течение дня.Например, если ваша цель – 2000 калорий, вы можете выделить 400 калорий на один прием пищи на 4 приема пищи (например, в 7 утра, 11 утра, 14:00 и 18:00) с двумя 200-калорийными закусками. Как вы распределяете калории, полностью зависит от вас – вы можете поэкспериментировать, чтобы найти лучшее распределение.
Теперь планируйте каждый прием пищи так, чтобы вы не превышали лимит калорий для этого приема пищи. Это может занять некоторое время (попробуйте FitDay), но если у вас есть запланированные любимые блюда, это не так уж сложно.Вы можете составить список взаимозаменяемых блюд на 400 калорий и закусок на 200 калорий. Ключ, конечно же, в том, чтобы придерживаться плана питания – не позволяйте себе отклоняться. Вы привыкнете к этому через несколько дней.
3. Планируйте здоровые перекусы . Так же, как вы планируете свое питание, вы должны планировать и перекусы. См. Приведенный выше пункт о распределении ежедневных калорий на перекусы. Вместо того, чтобы просто перекусить тем, что есть под рукой, или броситься к торговому автомату или круглосуточному магазину, когда вы действительно проголодаетесь, вам следует запланировать полезные перекусы между приемами пищи.Фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты и подобные закуски – все это хороший выбор.
Не забудьте также иногда запланировать нездоровые закуски. Вы не хотите полностью себя лишать – сделайте это забавным. Немного горького шоколада в один день, немного ягод в другой, а иногда и выпивки мне подходят.
4. Найдите альтернативы с низким содержанием жира . Возьмите свои любимые продукты и найдите альтернативы с низким содержанием жира. Например, если вы любите гамбургеры, вы можете приготовить гамбургеры с индейкой или соевые гамбургеры (есть и хорошие, поверьте мне).Если вам нравится картофель фри, сделайте его самостоятельно и запекайте. Запекайте курицу вместо жарки. Ешьте нежирное молоко и йогурт вместо более жирных. Запеченные чипсы вместо жирных. Хотя вам не следует полностью отказываться от жира, и на самом деле некоторые типы жиров полезны для вас в умеренных количествах, важно помнить, что жир высококалорийный (более чем в два раза калорийнее, чем белок или углеводы) и снижает его содержание. потребление жиров до более умеренного количества также снизит потребление калорий. Добавление фруктов и овощей – еще один хороший способ снизить потребление жиров, поскольку они занимают много места в желудке, не добавляя при этом слишком много калорий или жира.
5. Ешьте медленно, а затем подождите 20 минут . Если вы отказываетесь от еды, вы, вероятно, переедаете из-за этого. Я знаю, потому что мне приходится сильно тормозить. Дело в том, что нашему мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что мы полны. Так что, если мы едим быстро, мы на самом деле будем есть до сытости. Вероятно, вам было больно: «Я слишком много съел!» чувство, и это из-за быстрого питания. Уловка состоит в том, чтобы научиться есть медленно. Вы насытитесь меньшим количеством еды.
Еще одна хитрость – съесть разумную порцию (умеренная тарелка, не сложенная друг на друга – хорошее практическое правило), не съедая сразу несколько секунд. Если вы все еще немного голодны, подождите не менее 20 минут, прежде чем есть. Часто голод уходит.
6. Думайте о долгосрочной перспективе . Вы не похудеете за одну ночь. Что ж, ты мог бы быстро похудеть, но не хочешь – он так же быстро вернется. Вы хотите постепенной потери веса, но при этом не теряйте его. Фунт в неделю – хорошая норма – опять же, это на 500 калорий в день меньше, чем вам нужно для поддержания текущего веса, и это примерно 50 фунтов в год.И то, и другое достижимо и устойчиво. Конечно, вам нужно будет вносить коррективы по ходу дела, на случай, если вы потребляете слишком мало или слишком много калорий, но главное – не стремиться к немедленной и быстрой потере веса, а к долгосрочной потере. Не беспокойтесь о взлетах и падениях каждый день, но смотрите на тенденции за недели и месяцы. Это произойдет, если вы будете придерживаться этого и делать это умеренно.
7. Прекратить употреблять калории . Калорийность газированных напитков, кофе, чая, алкоголя, сока и других напитков очень незаметна, потому что вы не понимаете, сколько калорий вы выпиваете в день.Сок, например, кажется полезным, но на самом деле вы не получаете ни фруктовых волокон, ни всех калорий. Употребление апельсина принесет те же преимущества и сделает вас более сытым.
Вместо этого пейте воду. Много, в течение всего дня. Вода насыщает, не давая калорий. Это идеальный напиток для похудения, который можно купить в местном водопроводе.
8. Прочтите о похудании . Это может показаться странным советом, но я считаю, что это правда. Если вы будете сосредоточены на своей цели, вы, скорее всего, ее добьетесь.Но если вы потеряете концентрацию, вы потеряете мотивацию и скоро остановите любой прогресс. Что вам следует сделать, так это прочитать о похудании – истории успеха, советы и т. Д. – чтобы вернуться к этой цели и мотивации. Каждый раз, когда вы теряете мотивацию, читайте статьи о похудании, физических упражнениях или здоровом питании.
9. Упражнение всего 5 минут . По большому счету, употребление меньшего количества калорий намного эффективнее, чем попытки сжечь калории с помощью упражнений. Например, вы можете сжечь несколько сотен калорий за 30 минут тяжелых упражнений, но вы можете легко вернуть их обратно с помощью тарелки хлопьев или другой закуски.Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на том, что вы едите.
Однако упражнения действительно помогают. Сжигание даже 200 калорий в день может добавить (дополнительные пару фунтов в месяц), и для этого не нужно слишком долго тренироваться. И что еще лучше, упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо и чувствовать, что вы набираете форму. Это, конечно, делает вас здоровее и тонизирует.
Я рекомендую начинать с 5 минут в день. Это не даст вам 200 калорий, но это только начало, и это то, что важно.Просто делайте 5 минут в день в течение первой недели. Подойдет любое упражнение – попробуйте несколько отжиманий, несколько кранчей, несколько прыжков и пару минут бега на месте. Через неделю увеличьте его на 2 минуты. Делайте это пару месяцев, и вскоре вы будете заниматься по 20-25 минут в день. Это все, что вам нужно.
10. Просто переживи тяжелые 3 дня . Если вы уменьшите потребление калорий, как описано в пункте 2 выше, вы сначала почувствуете голод. А это непросто. Голод заставляет нас сдаваться.Но просто скажи себе, что это всего на 3 дня. После этого станет легче. Вы к этому привыкнете, и это не будет казаться лишением.
Как похудеть на велосипеде: шесть основных советов
Независимо от того, являетесь ли вы гонщиком-любителем, только начинающим заниматься спортом, или опытным профессионалом, стремящимся увеличить соотношение мощности и веса, весьма вероятно, что вы захотите сбросить вес, катаясь на велосипеде и станьте легче и стройнее в своем теле. лайкра.
Похудение с помощью езды на велосипеде может быть достигнуто путем применения нескольких простых приемов как на велосипеде, так и вне его, например, регулярно есть и меньше есть, а также важно учитывать то, что вы едите, и то, как вы тренируетесь.
>>> Преимущества езды на велосипеде: причины для того, чтобы сесть на велосипед
Однако потеря веса с помощью езды на велосипеде может потребовать большого терпения, самоконтроля и максимально эффективного использования времени.
Если вы уже не достигли своего оптимального гоночного веса, потеря нескольких лишних килограммов – это самый быстрый и, возможно, самый простой способ увеличить вашу скорость, особенно если вы поднимаетесь на несколько холмов.
Вот несколько наших главных советов о том, как похудеть на велосипеде.
1.Ешьте регулярно
Если вы придерживаетесь трехразового питания, это означает, что у вас меньше шансов перекусить и перекусить после того, как вы пропустили большой прием пищи.
Вы можете добиться этого, установив организованные еженедельные планы питания и завершив еженедельные покупки.
Это также означает, что вы избегаете соблазнов, когда каждый день заходите в супермаркет, чтобы купить ужин.
Это также означает, что у вас будет гораздо больше времени, и у вас появится дополнительное свободное время для езды на велосипеде!
Делайте правильно, правильно питайтесь, правильно ездите, и вы сможете быстро похудеть Фото: Крис Кэтчпол
2.Ешьте меньше
Это может показаться смехотворно очевидным, но это факт, если вы хотите сбросить эти килограммы.
Но вы можете помочь себе с помощью нескольких дополнительных умственных трюков, таких как подавать меньшие порции, заполняя меньшие тарелки, вместо того, чтобы набивать большие тарелки, полные еды.
>>> Скрытый мотор в вашей голове: как тренировка ума может заставить вас двигаться быстрее
Помните, что мозгу требуется несколько минут, чтобы подать сигнал желудку, что он полон и больше не требует еды.
Иногда обезвоживание можно принять за голод, поэтому, если вы начинаете чувствовать приступ голода в течение дня, выпейте стакан воды и посмотрите, не почувствуете ли вы разрыв.
3. Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира и сахара
Максимальное избегание продуктов и напитков с высоким содержанием сахара является ключом к похудению
И снова это может показаться очевидным, когда дело доходит до потери веса, но несмотря на очевидные негативные факторы питания.
Эти продукты также, скорее всего, будут высококалорийными и не принесут существенного удовлетворения вашей жажде голода.
Так что вместо того, чтобы жевать утреннюю плитку шоколада, замените ее фруктом и попробуйте приготовить полезные рецепты.
Или сразу после поездки вместо газированного напитка, чтобы утолить тягу к сахару, выпейте восстанавливающий напиток, чтобы восполнить уменьшенные запасы белков и углеводов.
Это одна из опасностей похудания, так как важно следить за тем, чтобы вы сжигали жир, а не просто теряли мышцы. Обеспечение питательной поддержки поврежденных мышечных волокон поможет вам в этом.
4. Сократите потребление алкоголя
Алкоголь – один из основных факторов, которые могут способствовать ненужному увеличению веса. Обычно это трехступенчатая атака, когда высококалорийные алкогольные напитки накапливают пустые калории.
Содержание алкоголя также может повлиять на ваше восприятие ситуации и на то, сколько вы на самом деле выпили, что может привести к увеличению потребления самого алкоголя.
Что также может привести к перееданию, которое также накапливает дополнительные калории.
Все три сценария – рецепт легкого набора веса.
Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным фактором для ваших попыток похудеть
5. Избегайте заправки велосипеда, если в этом нет необходимости
Это может быть одним из самых привлекательных моментов в поездке велосипед, но когда дело доходит до потери веса, жизненно важно не злоупотреблять ненужным потреблением углеводов, если он вам действительно не нужен.
Любая поездка менее часа не должна требовать от вас пить или есть что-либо, кроме бутылки воды.
После этого вам понадобится всего около 60-90 г углеводов в час, чтобы избежать переедания и при этом не переедать. Простой способ избежать этого соблазна – взять с собой в поездку только необходимую еду и напитки.
6. Считайте свои поездки на работу
Вы можете сделать поездки на велосипеде активнее, чтобы похудеть
Поездки на работу часто являются неотъемлемой частью повседневной жизни, однако эта повседневная рутина – прекрасная возможность увеличьте еженедельный пробег.
Каждый раз, когда у вас появляется возможность отправиться в путь, вы должны максимально использовать его, потому что каждая миля на счету. В летние месяцы путь домой более длинным или более гористым маршрутом – отличный способ накопить еще больше миль.
Похудание: чего ожидать при начале работы
Шаги для успешного похудения кажутся простыми: сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Но что произойдет, если вы не получите ожидаемых результатов? Как вы справитесь с отсутствием мотивации и выгоранием? Если вы знаете, как реагировать на препятствия для похудания, они вряд ли сбивают вас с пути. Начните свое путешествие хорошо осведомленным, и вы будете готовы взяться за все, что стоит между вами и вашей целью.
Когда тяжелая работа приводит к увеличению веса
Ваш вес может немного увеличиться в первые несколько недель после начала программы похудания. Да, это правда! Подождите минуту, чтобы шок прошел. К счастью, для этого есть логическая причина, и вы ее преодолеете. Не сдавайся!
Проверьте свой рацион. Исследования показывают, что упражнения повышают аппетит.Вы отслеживаете все закуски, которые съели, или кусочки, которые съели во время готовки? С другой стороны, достаточно ли вы потребляете калорий? Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1700 калорий в день. Это может нанести вред функциям организма и метаболизму.
Если вы новичок в физических упражнениях, особенно в тренировках с отягощениями, ваше тело может наращивать мышцы быстрее, чем терять жир в первые несколько недель. Изначально эти изменения могут увеличить вес. Дайте своему телу время приспособиться к новым привычкам, и оно положительно отреагирует на похудание.
Выберите другую форму измерения в дополнение к шкале. Измерьте окружность талии, определите уровень жира в организме или просто обратите внимание на то, как сидит ваша одежда.
Быстрое похудание
Некоторым людям трудно начать снижение веса, но другие добиваются огромных успехов в первую неделю.
По данным Mayo Clinic, первоначальная быстрая потеря веса происходит из-за потери воды. Когда калорийность снижается, тело превращается в гликоген – глюкозу, хранящуюся в мышцах – для получения энергии. На каждый грамм гликогена, накопленный в вашем теле, также остается четыре грамма воды. Когда используются запасы гликогена, эта вода теряется, что приводит к потере веса.
Когда вы вначале испытываете быструю потерю веса, это подпитывает мотивацию придерживаться здорового питания и физических упражнений.Но когда вы достигаете плато для похудания, вы можете задаться вопросом, что вы делаете не так. По мере того как ваша потеря веса замедляется до одного-двух фунтов в неделю, сохраняет уверенность в том, что вы идете по пути для здоровой и устойчивой потери веса.
Избегайте слишком большого количества изменений одновременно
Когда у нас слишком много времени и внимания, нам хочется сдаться. То же самое и со здоровыми привычками. Если вы сделаете слишком много изменений одновременно, вы будете ошеломлены.
Постепенно увеличивайте потребление фруктов и овощей. Если вы съели одну порцию сегодня, съешьте две завтра. На следующей неделе поставьте себе цель съедать по три в день. Американская диетическая ассоциация рекомендует взрослым съедать 2 ½ стакана овощей и 2 стакана фруктов в день, но это не означает, что вы должны достичь этого уровня завтра.
Каждый день выбирайте одно лакомство, которое вы часто едите, и не ешьте его. Это не означает, что вы больше никогда не сможете есть газировку или печенье, но сокращение ежедневного потребления высококалорийной пищи со временем приведет к потере веса.
Если упражнения не являются частью вашего распорядка, поставьте себе цель заниматься чем-нибудь активным в течение 10 минут каждый день. Каждую неделю добавляйте несколько минут к ежедневным занятиям. Конечная цель – 150 минут активности в неделю, что является минимальным количеством упражнений, необходимых для здоровья, согласно ACSM.
Для похудания необходимо изменить образ жизни. Жизнь не без взлетов и падений, и ваше путешествие отразится на этом. У вас может быть отличный день, за которым последует плохой – потеря трех фунтов, за которой следует прибыль на один фунт.Спланируйте, как вы будете реагировать на эти взлеты и падения, и включите мероприятия по управлению стрессом, которые помогут вам преодолеть разочарование от недели без потери веса. Вместо еды займитесь упражнениями, йогой или ведением дневника.
Всегда не забывайте праздновать, как далеко вы продвинулись. Сделайте массаж, найдите время, чтобы почитать хорошую книгу, или купите новую музыку для тренировок. Независимо от того, насколько оно велико или мало, стоит праздновать каждое изменение в направлении улучшения здоровья.
Лори Райс, М.S. – ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.
Потерять камень за неделю? Можно, но это не потеря веса …
Ребекка Уолтон, команда wlr
ПоделитьсяМногие из нас, кто хочет похудеть, хотят видеть результаты очень быстро, и существуют сотни компаний и консультантов, которые используют это стремление к мгновенным результатам. (Поиск в Google по запросу “потерять камень за неделю” дает более 114 миллионов результатов!)
Некоторые из вас, возможно, даже сталкивались с историями успеха, отзывами и рекомендациями реальных людей, которые видели такого рода впечатляющие результаты всего за одну-две недели – истории и комментарии, которые кажутся полностью подлинными даже для циников среди нас.
Итак, действительно ли возможно потерять целый камень за неделю?
Вы можете быть удивлены, услышав ответ от команды здесь, в wlr, – да, это вполне возможно, и я собираюсь рассказать вам, как … но только если вы пообещаете прочитать до конца – самое важное откровение об этом виде быстрой потери веса приходит последним.
Большинство советов по диете от поставщиков, которые утверждают, что их решение может привести к потере веса до камня в первую неделю, основываются на 3 основных стратегиях.Эти 3 тактики приведут к быстрым и значительным потерям на весах, но все это немного иллюзия …
Ошибочная тактика 1: Пейте больше воды
Знаете ли вы, что употребление слишком малого количества воды приводит к задержке воды? [1]
Может показаться, что это немного наоборот, но когда вы (даже слегка) обезвожены, ваше тело с большей вероятностью будет удерживать воду, которая в нем есть. Это делается для подготовки к периоду без подачи воды. Эта вода отображается на весах, а избыточный вес означает, что у вас больше шансов удерживать воду.
Регулярное употребление большего количества воды и поддержание гидратации позволяет вашему телу знать, что их всегда больше, помогая ему регулировать естественный баланс между всеми системами организма, которые полагаются на воду. Когда этот баланс поддерживается, вашему организму не нужно удерживать воду на случай ее нехватки.
Достаточное количество питья и регулярное питье в течение нескольких дней решат любые проблемы с задержкой воды, с которыми вы можете столкнуться (и давайте посмотрим правде в глаза; большинство из нас в некоторой степени так и поступают).
Это может привести к потере веса от 2 до 4 фунтов!
Ошибочная тактика 2: Ешьте меньше соли
В целом, мы склонны есть больше соли, чем требуется нашему организму, особенно если мы употребляем полуфабрикаты или полуфабрикаты, такие как консервы, колбасы, такие как ветчина и бекон, и коммерческие полуфабрикаты, такие как пицца и выпечка.
Готовые блюда также могут иметь высокий уровень соли / натрия, а еда на вынос обычно возглавляет таблицы солевой игры – всего один китайский обед на вынос с основным, гарниром и блюдом из риса может содержать от 12.3 г и 15,6 г соли. (Рекомендуемая суточная доза здесь, в Великобритании, составляет всего 6 г.)
Так как же помогает сокращение потребления соли?
Что ж, натрий связан с задержкой воды (и помните, что мы пытаемся уменьшить это), и клинические исследования показали, что те, кто придерживался низкосолевой диеты, где потребление калорий было таким же или очень похожим, что и контрольная группа, теряли больше веса. . [2]
Фактически, исследование показало, что снижение потребления соли может привести к снижению массы тела примерно на 6.8% за 8 недель, большая часть которых приходится на первые пару недель.
Для среднего человека, который хочет похудеть и 13стоун; уменьшение количества соли может привести к потере 6-8 фунтов в первую или две недели – даже без изменения количества потребляемых калорий …
Однако исследование также показало, что это снижение веса не является потерей веса.
Мышечная масса, жировые отложения, вода в организме и костная масса участников были измерены как в начале, так и в конце исследования – потеря была почти полностью связана с водой!
Flawed Tactic 3: Go Low Carb, действительно Low Carb
Есть несколько способов, которыми наш организм накапливает и использует топливо, которое мы вкладываем в него через еду и питье.Мы откладываем жировые отложения и накапливаем углеводы в виде гликогена в печени и в мышцах.
Когда дело доходит до того, как ваше тело использует энергию, существует определенная иерархия [3]:
Перейти к источнику энергии 1 – энергия из пищи и напитков в вашей системе
Если нет в наличии …
Перейти к источнику энергии 2 – запасы гликогена в печени и мышцах
Если нет в наличии …
Go-to Energy Source 3 – Преобразование жирных кислот из жировых запасов в гликоген
Как видите, прежде чем прибегать к использованию жировых запасов, ваше тело будет использовать запасы гликогена из печени и мышц.
В среднем человек может хранить в этих запасах гликоген (углеводы) на сумму до 1500-1600 калорий [4]. Но есть еще кое-что … гликоген хранится в воде – лучший друг нашего “потерять камень за неделю”!
Каждый грамм гликогена, хранящийся в ваших мышцах, связан примерно с 3 граммами воды [5]. Это означает, что на каждый грамм гликогена, который вы откладываете в печени и мышцах, вы также накапливаете воду.
Снижение потребления углеводов приводит к тому, что вы истощаете эти запасы гликогена, и если вы не восполняете их, потребляя больше углеводов, вы не заменяете содержащуюся в них воду.
В течение недели или около того это может привести к огромным потерям на весах [6]; но опять же, это не потеря веса!
В таблице ниже показано, какой «вес» могут представлять эти склады (или их отсутствие) [7]:
| Средняя женщина * (30% мышечной массы) | Средний мужчина * (40% мышечной массы) | |
| Гликоген печени | 303 г | 361 г |
| Связанная вода в печени | 727 г | 866 г |
| Мышечный гликоген | 282 г | 475 г |
| Связанная вода в мышцах | 867 г | 1425 г |
| Общий вес гликогена / воды | 2179 г (4.8 фунтов) | 3127 г (6,9 фунта) |
Иллюзия потери камня за неделю
Как видите, эти три тактики вместе могут привести к снижению веса на 12-15 фунтов всего за неделю. Для каждой из этих тактик, чем больше у кого-то излишек веса, тем вероятнее будут последствия.
Это работает, и люди будут кричать об этом в социальных сетях и на сайтах обзоров, поощряя других участвовать в различных программах, предлагающих сверхбыстрые «результаты».
Но это ненадежно и ненастоящее …
Это все иллюзия; Только небольшая часть этой потери приходится на жир, и как только вы увеличите потребление углеводов или соли или откажетесь от привычки пить воду, эти фунты сразу же вернутся.
Проблема в том, что, поскольку многие из нас хотят видеть быстрые результаты, мы хотим верить в то, что можно сжечь жир и похудеть быстрее, чем говорят нам эксперты, это здорово и устойчиво.И мы можем разочароваться в сообщении 1-2 фунта в неделю (возможно, даже 3 фунта, если у вас более высокая отправная точка).