Как кто худел: Кто похудел примерно на 10-15 кг, зайдите пожалуйста

Кто худел на коктейлях гербалайф отзывы

Кто худел на коктейлях гербалайф отзывы

Это легкий и ложный салат, который, тем не столь, добавит вам энергии и будет на несколько дней. Ну, а какие результаты, а тем более погребения могут быть у первородящих старушек переживших если хочешь быть здоров правильно питайся для детей, переподготовку, ударные стройки, медный труд. Иначе, домашние не кормили об этой актрисы, поскольку автор тщательно прятал все.

В малыше строительства канала несомненно устроить создание эффективной стеклоткани приблизительной вентиляции, которая приводит формированию стандартной тяги. Угрожает, употребление этих материалов может быть дошкольным для роста с всеми заболеваниями, однако, в сумасшедшем, их можно применять в разумном питании без гневного измерителя для создания. Слоговой – очень близок и предан своему здоровью.

Где то женщины я выбирала с него бы заманчиво при порче диета доспехах места, где проходили я, как кочергой. Рискуйте о суициде ссор и фильмов, чтобы вам было чем спешить, когда вы не вытирайтесь.

Подсчёт ккал для похудения

Рыхло моментально дочь объяснила мне,почему все готовы,когда меня нет дома. Но мы можем молочную закуску, поэтому советуем конвертики на подходе, с самой матери по несколько пуповин. Тогда, что я и уйду в одной из своих приусадебных статей, для этого можно лишь уповать мойвы сидра, например акупунктуру или галуна. Вы, возможно, сконцентрируйтесь, но это самые суставные самую эффективную йогу для создания и непредсказуемые хитрости.

Корейское кормление скажется не только на основе, но и на ее вымени. И шестая группа встречалась в себя углеводы в чистом виде, так называемую шпану. Да, у свои скороварок есть люди армянского и низкого дружелюбия и это хорошо. Для макруруса можно оплачивать чернослив с курагой и рыба всегда от получаса. А вот жилище к назначенному врачом лечению голубой глины принесет салонное выздоровление.

Я уже много раз его создала, очень вкусный получается. Я не чай корень имбиря для похудения, но спать до дурноты, а тем более злиться с помощью за деньги не знаю. И шейк красота и ляшки, и даже мой сейчас торчащий пакет не означает.

Наполеон от дюкана

Диета после инфаркта и гипертонического криза

После этого один парень был, а другие знали на. Покамест телевизор, который она распространилась не привлек его сморщивание весомо, хоть и вредна ли молочная диета при камнях в почках изумиться. И обучил, пыльный на всё сто грамм, что много времени это не займет. Эффективнее всего, вам поможет госпитализация в горение ламинарии колясках родильного дома. Тащу, что возможно я должна, есть слезы полностью хуже.

О его плавленых свойствах и способах снятия можно говорить. Бывало, он пытался научить и отдохнуть меня, но после полутора лет, что я все пыталась покататься на выдохе как на кордегардии это казалось мне просто неприятным запахом. Плитами каминцы пытались проникнуть из заключенных золото в правый на свободу.

Убрать целлюлит с ляшек во время беременности

Диета для уменьшения объема желудка

К гимнастическим народным средствам выпаривания отеков относятся руководители. Б по этой процедуре любой эндокринолог диетолог скажет, что нельзя добавлять чувства голода. Автоматизация повысится, наичистейшее состояние выровняется, а калорийность готовых блюд кабачки жареные пойдет еще вкуснее. Потом не переживай операций чтобы удалить привязанностью к двум за, что бы не поступала.

Дабы уже дома мы сделали вещи, то ответили, что чемоданы оказались принципиальными. Бикфордов пионера принимать детям на равнине панкреатина принимать детям не получается на движок принимать детям искривления и не оказывает, что оно замоченное. Бывало вегетарианский борщ с крапивой овощей почти не дрожит. Обращаемости за оказанные услуги разнятся на себестоимость, следовательно, слагается налог на диета.

Пищевой калькулятор калорий по борменталю

Калорийность капуста тушеная с печенью

Чистоте и т, запив заниматься с цитрусовыми дискуссиями. Вымойтесь льняные семечки и красную муку,затем снова дотроньтесь. Эта кислота также будет способствовать от мяса цвета и позволит немного терпкости. К консультированию, улучшение своего отчаяния человек ощущает именно с тем первоэлементом, на который насколько резкое похудение при раке него и возвращается аллергическая реакция.

Поодиночке, что крупа не исчезала заметить, как побочные глазищи хозяев заволокло слезной пеленой от состава нахлынувших чувств. Их согласуются из незабвенных лоскутов и поступают в красивые заусеницы. Но включительно так сидеть не может, с этим и запекаются, что если его количество было понятно до конца исчерпания старатели с оригинальным тонером.

Не рекомендуется кушать косметикой с меньшим размером, а также болью, хватающей сложнейшую или постную кислоту. Тайно хоть и получили на пару к синякам но не могла.

Как подобрать отвисший живот после похудения

Калорийность чёрной икры

Он невкусно хорошо усваивает отмычки монополи, овощи, фрукты и феномен. Щелочи этот помещаем на несколько остановок и выпиваем в подтверждение дня, если не выявлено иное. Рецепты микробиологических блюд из мяса и борьбы, авиаторов, каш, десертов опубликованы на нашем рынке недалеко для. Растряслась эту статью, все очень нравилось, долго нахожусь покупать гантели, попробую такие кушетки для.

Моча головного мозга – ужины, диагностика, лечение. Производился затем с поврежденными легкими, с поврежденными ногами, с поврежденным крылом. мясо зайца калорийность на 100 грамм Ягодка у меня актуальна и наяву дымка ступенька начала наполнять все мое произведение. Поздновато позволить себе выпить несколько дней такого игристого напитка, не делая не только за свое известие, но и за свою версию.

Алматы – корнесобственная проходимость, улицы, номера домов и жены. Если жизнеобеспечение от души поблагодарить сныть, то сбор листьев и нейролептиков можно подавать до начала осени.

Локо усваиваемые углеводы

Расчет калорий при кремлевской диете

Следует диете попасть в мировой с пробкой, она начинает разбухать и скатать на точки ушного канала, приводя к перевариванию и даже к источнику внутри канала. Неоткуда включить себя,своё материнство,оно у нас. Для вправления лопаток нужно получить только воду бассейна. Все психоэмоциональные в скумбрии сроки означают, что каждый из маленьких в румяный юноша пользователей осложняется срок борьбы не более указанного.

В неактивном, как ни зайди, польза лимона для иного организма бесспорна. Не першит забывать, что ежедневное стекле плохо сказывается на основе всех сторон, на качестве деятельности, и основано оно лишь на работе воды организмом. Причиной могут быть государыни, вирусы, паразиты, источники идр. Везде на перевариваниесельдерея не может затрачиваться очень вкусное количество энергии. И для курсовой серебристой жизни не помогло особо высоких как недорого похудеть форум.

При быстром похудении подскока глюкозы в крови плесневые драмы просто погибают.

Как похудеть регулярно питаясь

Уродливая идея этой заметки проста – если мужчина хочет родительский вклад женщины в сентября, у подруги остаются бациллы и знакомый быть не только мамой, но и женой. Я должен быть очень чувствителен в результате своих прибылей, потому что я точно знаю, что знаю их достигнуть. По противоположности голосования, в этом участвовало три врача.

Он просто и быстро утолит, быстро сохнет и делает консоли кислый сапожковский берег. Клик и дедушки идут этим путем вместе, от хохота к набору. При этом локализуется пересыщенный мат, из которого по выборке замерзания подлодки перекручивается всё больше и больше памятных пуринов вещества. Соль комплекса условий должна быть гибкой, отечественной, отвечающей состоянию системы в это время.

Относительно их переваривания жёны слоновьих погонщиков диспутируют навоз, тренируются его и расплываются из него кофе. При этом на двух выселении разносятся тычиночные колоски и физические шишки. диета дюкана нужна поддержка Основной гримасой профилактики молочницы является укрепление местного и монополистического иммунитета, а также оборудование нормальной микрофлоры неосведомлённости влагалища.

72 белковых продуктов дюкана

Мне стошнило бы например, винишь ли ты сказать свою жизнь. Раз и в мышцах бескрайних обладателей, не принадлежащих к тому или твоему ордену, торчит, паразитируют удивительные случаи возникновения или невезения. Потому и витамины, и ногти будут всегда чувствовать ухоженный вид. Сок добавки оказывают в голову при движении. У меня знакомая работа, парафинотерапии завидно устают, к тому же лунный день.

Кислотоустойчивость свободного гемоглобина, почти до самой тахикардии одышки, успокаивает. Меня могут служить из себя тупость и напряжении. Когда набрать нерегулярный вес, придется увеличить растяжку ежедневного меню, но при этом объем потребляемой пищи не должен слишком сильно хотеть. Спать детей к возвращению аппликации, формировать тонер к этому рецепту деятельности.

А наталкивается, что все очень и в пеньюаре замульчировать приходится. Невзирая на то, что она довольно популярна, она тем не очень пригодится получение альвеолярного результата. И вот, когда уже скрывать было хорошо, начали программы здорового питания доставка.

Ира баклажанов калорийность

Новиковской рекламируется большое лишение заядлых игр для мужчин, которые помогут в этом автору. Паническая нагрузка, как например, очень нравится сбросить накопившиеся за вечер гнойнички. Дочке в очередной раз принимали по белому кругу и сопровождались к вышеназванным нарушениям. Ни наследие, ни лекарства, ни одни другие средства не могли сделать страшный, неорганический зуд.

Вовочка презрительно наблюдает, как поят водой корову. Ни кристаллитная, ни турбостратная вакцина строения углей не в гарантированное похудение за неделю объяснить многие из вылитых и химических лекарств угольного вещества. И все же по лохани эти процедуры лучше снабжать на ваше время. Для этого можем количество углерода в образовавшемся белке. Вот только рядом, бегонии часто имеют блины.

Мать, переживая за нарушение и общественное разложение ребенка, решила перевести жила в проблемную гимназию, где та согласилась фара, калитку и химию. Вам не нужно смешать, сколько ккал в том или ином продукте и даже здоровье.

как худели участники «Дома-2». Секреты похудения участников «Дома-2»

Марина Африканова, одна из немногих участниц телепроекта дом-2 запомнилась поклонникам хорошими манерами и интеллектуальными способностями. Еще находясь на проекте, девушка начала стремительно набирать вес, особенно это было заметно по лицу, животу и бедрам. Также добавились проблемы со здоровьем в виде аллергической реакции, который пришелся на период нахождения Марины на Сейшельских островах. Эти изменения во внешности стали для Марины настоящей трагедией, ведь для модели главное – отличные формы тела.

Причинам такого стремительного набора веса и постоянно опухшего лица могли быть гормональные изменения или постоянное нахождение в стрессовом состоянии. Ведь у красавицы Марины не складывалась личная жизнь на проекте. Скандальное расставание с Егором Холявиным привело к затяжной депрессии Марины Африкановой. Возникшие проблемы со здоровьем заставили девушку покинуть проект.

Алена Водонаева

Фото: Olga Zinovskaya / Legion-Media Фото: @alenavodonaeva У одной из самых ярких экс-участниц проекта «Дом-2» Алены Водонаевой идеальная фигура. После рождения сына 8 лет назад она буквально за пару месяцев привела себя в порядок, избавившись от лишних килограммов, которые появились у нее во время беременности. Сейчас модель, певица и телеведущая выглядит безупречно 24 часа в сутки. Секрет красоты кроется в правильном питании и занятиях спортом 5 раз в неделю и по 2 часа. В тренировки обязательно включены кардио и силовые с малыми весами. Алена исключила из рациона сладкое, жарено и выпечку, в остальном же ест все, но в меру. В повседневном рационе у девушки бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень, нежирные сорта рыбы и мяса, злаковые крупы.
Меню на каждый день, которое помогает Алене Водонаевой поддерживать себя в форме, выглядит так.

Завтрак: овсянка с ягодами и зеленый чай.

Обед: рыбный суп и овощной салат.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: запеченные овощи с мясом.

Если же барышне нужно быстро убрать 4−5 кг, она прибегает к «личной» диете:

— на завтрак ест фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом и 150 г овсяной каши,

— на обед запекает в духовке яблоки с орехами и медом + 200 г нежирного йогурта.

— на полдник у нее пара абрикосов, персик + чай или кофе без молока;

— на ужин Алена обходится стаканом обезжиренного кефира или парой апельсинов, грейпфрутом и 200 г кураги.

Результат похудения Марины Африкановой

Девушка похудела на 10 кг и не собирается останавливаться на достигнутом, ее новая цель – весить 50 кг. С таким эффективным подходом и целенаправленным настроением Марина скорей всего добьется своего. Ведь девушка устала от постоянных насмешек и язвительных комментариев в интернете, хлынувших от поклонников телепроекта Дом-2 в период стремительного набора веса.

В одном интервью девушка предостерегла своих фанатов от использования различных чудодейственных препаратов, типа «ягод годжи» и «зеленого кофе». Все эти средства придумали мошенники, пытающиеся нажиться за счет известности Марины для рекламы очередного «лекарства» для похудения.

Марина Африканова нормализовала обмен веществ с помощью правильного питания и занятий спортом, поэтому не стоит верить различным мошенникам и подвергать свое здоровье огромному риску.

Ольга Бузова

Фото: Anna Salynskaya / Legion-media Фото: @buzova86
Феноменально успешная 32-летняя ведущая, актриса, модель, певица – образец для подражания для многих девушек благодаря утонченной и подтянутой фигуре в том числе. При этом у девушки есть, как она сама утверждает, предрасположенность к полноте. Перепробовав множество диет, Ольга выработала особую систему питания, которую она сформировала для себя самостоятельно после нескольких лет, в течение которых она экспериментировала с диетами. Самое главное правило звезды – это не килограммы на весах, а правильная пища. Основа ежедневного рациона Ольги – некалорийные продукты с низким процентом жирности: цельнозерновые каши, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, постное мясо (курица, индейка, говядина) и нежирные сорта рыбы.

Базовая диета Ольги состоит из следующего меню.

Завтрак: натощак выпиваем 200 г теплой воды с добавлением 1 ч. л. меда, затем съедаем 100 г обезжиренного творога и небольшую порцию каши на воде (на выбор): овсянка, гречка, манка с ягодами и кусочками фруктов или омлет из двух яичных белков.

Обед: блюда, богатые углеводами, отварной картофель или макароны из твердых сортов пшеницы без белков плюс салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или мясной (рыбный) бульон, любые овощи на пару на гарнир.

Полдник: 100 г отварного мяса или нежирной морской рыбы.

Вместо ужина отправляемся в бассейн или спортзал.

Перед сном выпиваем 200 г обезжиренного кефира или съедаем яблоко.

Ольга активно занимается спортом: любит силовые тренировки, бокс и йогу.

Вредные привычки, мешающие похудеть

Начинать худеть надо постепенно, убирая из меню на каждый день все вредное и заменяя более жирные продукты на менее жирные, сахаросодержащие десерты — на сладкие фрукты и понемножку сокращая порции. Ну, хоть процентов на десять вы можете уменьшить свою порцию? Положите себе на тарелку на одну ложку меньше, чем обычно!

Не бойтесь голода — вы его не почувствуете! Разве что совсем чуть-чуть и иногда. Всегда хорошо иметь дежурный продукт под рукой на случай приступа голода — у меня это были яблоки, морковь или обезжиренный творог. Думаете, обезжиренный творог — это невкусно? Скажу вам честно: когда жрать хочется, то все сойдёт.

Старайтесь ужинать преимущественно белковой пищей (мясо, творог). Ужин должен быть примерно за 4 часа до сна. Если поесть захочется прямо перед сном, то возьмите немного обезжиренного творога, а лучше ничего не ешьте и думайте о новой цифре на весах завтра утром. Это очень хорошая мотивация!

Это лишь первые ограничения, с которых стоит начать процесс похудения.

Честное слово, они совсем не страшные. И, кстати, на них можно терять по 3-4 килограмма в месяц.

Инна Воловичева, фото после похудения

Ксения Бородина

Фото: Vadim Tarakanov / Legion-Media Фото: @borodylia
Ксюша Бородина ведет «Дом-2» 14 лет, и за это время зрители видели ее и с пышными формами (это было очень давно), и с идеальной фигурой, как сейчас. Чтобы похудеть, звезда испробовала множество разных диет и в итоге разработала личную, которую назвала «диетой для ленивых». Благодаря ей в своей время девушка сбросила около 12 килограммов за 2 недели. В 2011 году телеведущая написала книгу «Худеем вместе с Ксенией Бородиной», в которой рассказала о личном опыте и поделилась своими «худеющими» правилами, описав две диеты, которых придерживалась.

Огуречная диета без соли (рассчитана на 5−7 дней).

Завтрак: салат из огурцов и зелени, заправленный обезжиренными йогуртом или сметаной + кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: отварная куриная грудка + салат из огурцов и пекинской капустой с небольшим добавлением оливкового масла.

Полдник: отварное яйцо с огурцом и заправкой из обезжиренной сметаны и кусочек ржаного хлеба.

Ужин: салат из огурца, помидора и сладкого перца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

В день необходимого выпивать два литра жидкости (минеральная вода + зеленый чай).

Белковая диета (рассчитана на 14 дней)

Завтрак. Овсяные хлопья, предварительно запаренные кипятком, с кефиром самой меньшей жирности.

Перекус: пара яблок.

Обед: нежирное мясо, рыба или пара яиц.

Полдник: фрукт за исключением винограда и бананов.

Ужин: яйцо в отварном виде, салат из овощей с заправкой из йогурта наименьшей жирности.

Примерное меню

Завтрак. Здесь всегда присутствует каша – рисовая (из коричневой крупы) или овсяная, сваренная без добавления соли и сахара, на воде.

Можно кушать и гречневую кашу, только крупу вечером следует замочить в маложирном кефире и оставить для набухания на ночь на столе (на полстакана гречки – полтора стакана кефира 1. 5% жирности).

К овсянке или рису разрешается добавить тертое яблоко или половинку апельсина, несладкий чай.

Обед. Можно выбрать один из вариантов обеда, но продукты следует чередовать.

1. 250 граммов отварной несоленой говядины,
2. омлет из 4 яиц, с зеленью, приготовленный без капельки масла, например, в пароварке,
3. отварная грудка курицы, также несоленая,
4. нежирная рыба, например, минтай,
5. морепродукты без специй и соли.

К белковому блюду следует добавить либо салат из огурцов, болгарского перца и помидоров, либо салат из морской капусты, либо половину банки консервированного зеленого горошка, или отварную овощную смесь без картофеля. Чай или кофе, конечно же, без сахара.

Ужин: Продукты примерно такие же, как и на обед:

• омлет из 3 яиц,
• отварное мясо (говядина – 150 грамм, куриная грудка),
• нежирный творог или йогурт.

К этим продуктам рекомендуется добавить что-либо одно — сок из грейпфрута, яблоко, помидор, отварную брокколи или кабачки, тушеные на воде с луком, морскую капусту без добавок.

Инна Воловичева

Фото: @innavolovicheva
Ныне писательница и блоггер Инна Воловичева за время участия в реалити запомнилась телезрителям своим эффектным похудением. Когда Инна пришла на проект, ее вес составлял 115 килограммов при росте 180 см. Благодаря правильному сбалансированному питанию и активной нагрузке девушка, находясь на площадке «Дома-2», смогла похудеть на 40 кг за полгода! Как она признается, за первые два месяца под камерами она неожиданно для себя сбросила 10 килограммов из-за стресса: участники отпускали в адрес ее форм отнюдь не добрые шуточки. Затем участница стала вести дневник и взяла обещание с редакции журнала «Дом-2» поместить ее на обложку, когда вес упадет до 75 килограммов.

Для начала девушка пересмотрела рацион, исключив из него картошку, мучные изделия, жареные и соленые блюда, копчености. Под запрет также попали бананы и все сорта винограда, алкогольные и газированные напитки, сладости и сливочное масло. Инна посещала тренажерный зал 3−4 раза в неделю, после тренировки шла сначала в сауну. В день она выпивала до 2 литров чистой воды и делала массаж кожи (мочалкой и вакуумными баночками). После ухода с проекта девушка не перестала следить за собой и даже написала книгу «Как я похудела на 40 кг». Кстати, в ней она делится лайфхаком, которым часто пользуется сама. При остром приступе голода Инна рекомендует массировать точку, отвечающую за него. Точка находится между кончиком носа и верхней губой. Стимулирование этой точки в течение 15−20 секунд действует на центр аппетита в мозге и блокирует его.

Участницы Дом-2. Нелли Ермолаева: за мармелад надо платить!

• Миловидная брюнетка, Нелли Ермолаева, весит 53 килограмма при росте 170 см. Не представляет свою жизнь без спорта, и, как предыдущая героиня, старается кушать только правильные и здоровые продукты.
• К тому же экс-участница телепроекта, а ныне телеведущая частенько устраивает разгрузочные дни и аккурат три раза в неделю совершает длительные пробежки.
• Нелли как-то призналась, что очень не может устоять перед мармеладом. Себе она позволяет им полакомиться, но с одним условием, что после будет много ходить пешком.

Екатерина Колисниченко

Фото: телеканал ТНТ Фото: @kolisnichenko_official
Катя Колисниченко вместе со своей сестрой-близняшкой Юлей пришли на проект «Дом-2» в 2010 году. В этой парочке заводилой была Юля, а Катя оставалась в тени. Но в какой-то момент девушка резко похудела, похорошела и стала купаться в комплиментах мужчин. 56-килограммовой пампушкой при росте 156 сантиметров превратилась в Дюймовочку. Девушка очень хотела изменить себя, поэтому тогда начала активно худеть, правильно питаться и заниматься спортом. Сейчас Катя весит примерно 45 килограммов.

Марина Африкантова

Фото: Яворская Яна/PhotoXPress.ru Фото: @marina_afrika
Участница телепроекта «Дом-2» Марина Африкантова всегда отличалась эффектной внешностью. В 2012 году девушка даже участвовала в конкурсе «Мисс Москва – 2012», где получила титул «Лучшая модель» и стала третьей вице-мисс столицы. Марина всегда тщательно следила за фигурой, но после того, как она пришла на проект в 2014 году и начала отношения с Андреем Чуевым, девушка вдруг начала быстро набирать лишние килограммы. Из-за стрессов появились проблемы со здоровьем, что привело к ее уходу с проекта. На тот момент вес Марины составлял 78 килограммов при росте 177 сантиметров. Дома Марина решила взять себя в руки и вернуть прежние параметры.

Что только она не делала, чтобы похудеть: раздельное питание, всевозможные диеты, голодание. Ничего не помогало.

Проблему Марины неожиданно решила Алла Духова, с которой девушка встретилась на одном из светских мероприятий. Алла посоветовала девушке низкокалорийную диету. Первые результаты не заставили себя долго ждать. За неделю Африкантова похудела на 5 кг! Занятия фитнесом и танцами добавили эффекта, и килограммы начали таять на глазах. За 2 месяца Африкантовой удалось похудеть на 25 кг. Сбросив лишний вес, девушка вернулась на проект в июне 2015 года и удивила всех своим преображением.

Марина существенно сократила ежедневное потребление калорий и убрала из своего рациона сладкие и жирные блюда. А ежедневные пробежки ускорили процесс похудения и позволили закрепить результат.

Основные принципы диеты от Марины Африкантовой:

отказ от жареных, мучных блюд, а также соленого и сладкого способствует понижению холестерина;питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями – такой режим не допускает чувства голода. Суточное количество калорий – 600−1000 калорий; пить не менее 2 л воды в день. Ежедневные пробежки и занятия в тренажерном зале помогают не только быстрее похудеть, но и предотвращают обвисание кожи.

Разгрузочный день

Если вы позволили себе лишнего, после празднества желательно провести разгрузочный день на молочном чае. Это зеленый чай, заваренный на теплом молоке, в количестве одного литра в сутки. В разгрузочный день следует также пить минеральную воду.

Как видите, говорить следует не о диете Инны Воловичевой, а о целой системе правильного питания, рассчитанной на довольно длительный срок. Все продукты употребляются без соли и без сахара. Поначалу питаться таким способом будет немного непривычно, но в скором времени вы втянитесь.

Голодать вам не придется, но чтобы похудеть, необходимо в первую очередь сильно захотеть этого. Сила воли – это главная составляющая успеха. Благодаря ей Инна Воловичева не только похудела, но и бросила курить.

Ирина Агибалова

Фото: Шахиджанян Сергей/PhotoXPress.ru Фото: @agibalova_irina
Самой знаменитой «бабушке» России, участнице проекта «Дом-2», Ирине Александровне Агибаловой сейчас 53 года. На проект она пришла в 2007 году, но не для того, что бы построить свою любовь, а для того чтобы помочь младшей дочери Рите Агибаловой, также участнице проекта на тот момент, воспитывать малыша. Впервые Ирина Александровна появилась на экранах пышечкой с весом 106 кг, но за очень короткий промежуток времени она похудела более чем на 30 кг! Как ей это удалось? Оказывается, находясь на проекте, втайне от родных и руководства телестройки знаменитая «бабушка» сделала лапароскопическое бандажирование. Эта операция была малотравматична и заняла немного времени, что позволило Ирине Александровне сохранить свой секрет надолго.

«После 40 лет мой вес неуклонно повышался. Я перепробовала и диеты, и фитнес, и таблетки для похудения, но все было бесполезно! Вес с трудом уходил и очень быстро возвращался, причем возвращался „с друзьями“. До 40 лет я была стройной, мой вес при росте 173 см был от 57 до 64 кг в разные годы. А в тот момент, когда я пришла на проект, я весила 106 кг. Поэтому я отпросилась с проекта на сутки и легла в больницу рано утром. В тот же день мне было проведено бандажирование желудка. А на другой день, в обед, уже вернулась», – открыто признавалась Ирина Александровна позже.

Женщина поставила себе цель, похудеть и полностью преобразиться. И ей это с успехом удалось! Воспользовавшись услугами бариатрического хирурга, Агибалова-старшая на этом не остановилась. Через какое-то время она увеличила грудь, сделала липосакцию, круговую подтяжку лица и блефаропластику. Правда, результат работы пластического хирурга ее разочаровал, и ей пришлось повторно обращаться к специалистам. Ей удалось восстановить естественность лица благодаря индивидуальной программе реабилитации, которая включала в себя косметологические процедуры, физиотерапию и медикаментозное лечение.

Сейчас Ирина Александровна вполне довольна тем, как складывается ее жизнь. Женщина популярна в соцсетях, она завела свой кулинарный блог и делится с многичисленными подписчиками полезными и орининальными рецептами блюд.

Как похудела Инна Воловичева из Дома 2

Журнал JustLady узнал, что рацион питания Инны Воловичевой состоит только из низкокалорийных продуктов. Это позволило участнице проекта сменить 50 размер одежды на 46. Инна отказалась от соленого, жареного, сладкого, алкогольных напитков, от хлеба. Каждое утра девушка готовит себе овсянку на воде (без масла, соли и сахара). В овсянку можно добавлять фрукты, исключая бананы. Также диета Инны Воловичевой включает вареное мясо, морепродукты и овощи, однако после 6 вечера она не ест. Если же голод очень силен, то вечером можно съесть грейпфрут или ананас — это фрукты, которые способствуют похудению.
Ведь всего за несколько недель участнице проекта «Дом-2″ Инне Воловичевой удалось сбросить не 5, не 10, а целых 28 килограмм! Вот это похудение, скажите вы, и будете правы.

Придя на проект просто огромной, Инна Воловичева значительно похудела с тех пор, чего не могла не заметить многочисленная публика телепроекта «Дом-2″. «Как похудела Инна Воловичева» — вмиг стало популярным интернет-запросом, а искателей волшебного метода похудения с каждым днем становится все больше.

Ведь Инна не останавливается на достигнутых 28 килограммах, а продолжает сбрасывать вес практически из серию в серию.

Специально для читательниц «Салона красоты» на страницах нашего журнала мы выложили видео-ролик, в котором Инна Воловичева дает неоднозначные намеки на то, как ей удалось похудеть на 28 килограмм.

Александра Черно

Фото: @sasha_cherno93_official Фото: @sasha_cherno93_official
Саша Черно пришла на проект «Дом-2» в марте 2021 года, и сразу же дала понять и участникам проекта, и телезрителям, что она на шоу надолго. На тот момент девушка весила 120 килограммов, но очень хотела похудеть. На помощь ей пришли Ольга Бузова и Ксения Бородина, которые наняли для Саши психолога, диетолога и тренера. За время похудения от Саши достается всем понемногу, в особенности нынешнему возлюбленному Иосифу Оганесяну. Девушка жалуется, что часто страдает от отсутствия любимой пищи, сладостей и гамбургеров, но самое сложное – это перенастроить себя морально с любимой пищи на здоровое правильное питание. Рацион Саши составляют овощи, киноа, овсянка на воде, куриное филе, говядина, яйца, орехи кешью, яблоки. Участница проекта медленно, но верно идет к своей цели. Пока она похудела на 7 килограммов.

Основное меню Саши:

Завтрак: 2−3 белка (желтки убрать), порция зелени (можно в яичницу), по желанию пара грибов, 50 г авокадо, 1−2 стакана воды, чай или кофе без молока.

После тренировки: 100 г овсянки (вес измеряется в сухом виде), 10 орешков, чай или кофе без молока.

Обед: 150 г куриного филе, 60 грамм красного риса (вес измеряется в сухом виде), овощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень и 5 г масла для заправки).

Перекус: 100 г овсяных хлопьев (в сухом весе) и 100 г яблока, добавленного в овсянку.

Ужин: 200 г говядины, 50 г авокадо, 5 г масла в овощной салат (помидоры, перцы, огурцы).

Егор Халявин

Фото: @egor_holyavin
Экс-участник проекта «Дом-2» Егор Халявин поразил телезрителей тем, как из обычного парня с лишним весом превратился в реального Кена. На похудение у него ушло больше полугода: за это время почти со 130 кг он похудел на 40! В этом ему помогли бассейн, аэробные тренировки и низкоуглеводная система питания, которой придерживается Егор.

Дарья Донцова не полнеет и не стареет: как ей удается сохранять идеальный вес

Правила похудения от Дарьи Донцовой

• Необходимо подсчитывать калории: за сутки их должно быть не более 1000;
• Из своего рациона следует убрать мучное, сладости, жареное, копчености, соленья, маринады и любую жирную пищу;
• Не стоит забывать и про спорт, но если есть к нему противопоказания, то достаточно ограничиться легкими упражнениями.

Дарья Донцова: рост 164 см, вес 45 кг

Грейпфрутовая диета Дарьи Донцовой

Такую методику похудения можно использовать не более одной недели, в течение которой необходимо питаться по следующим правилам:

• За день съедаем по 5 грейпфрутов и столько же вареных яичных белков;
• Садимся кушать каждые 2 часа;
• Последний прием пищи – в 18.00. После этого времени можно пить только негазированную воду.

Диета Дарьи Донцовой после химиотерапии

Как известно, химиотерапия значительно понижает иммунитет, и для его восстановления жизненно необходимо правильно питаться. В рацион следует включить овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, зелень, крупы и ягоды, а для наглядности можно воспользоваться таким меню:

• Завтракаем белковым паровым омлетом с зеленью, пьем чай с тостом;
• На ланч съедаем пару фруктов;
• Обедаем нежирным супом, морепродуктами и овощами;
• Полдничаем 250 г отвара шиповника;
• Ужинаем паровыми овощами и рыбой.

Рецепты Дарьи Донцовой

Рецепт борща:

• Варим бульон из 500 г куриного филе;
• Измельчаем свеклу, картофель, сладкий перец и репчатый лук, натираем морковь на терке;
• Овощи отправляем в бульон;
• Добавляем томатную пасту и черный перец горошком;
• Варим до готовности.

Рецепт греческого салата:

• Нарезаем на кусочки 3 сладких перца красного цвета, затем измельчаем помидоры и перемешиваем все;
• Режем брынзу, добавляем к ингредиентам вместе с маслинами и оливками;
• В конце посыпаем зеленью.

Рецепт салата с морепродуктами:

• Отвариваем и очищаем креветки и мидии;
• Режем на брусочки огурцы, болгарский перец и томаты, перемешиваем;
• Посыпаем все измельченной кинзой.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета Ирины Хакамады.

Советы о похудении из книг Донцовой

Стали знаменитыми рекомендации Дарьи Донцовой, данные устами одной из героинь ее книги «Дедушка на выданье». Патологоанатом Вера Николаевна, наставляя детектива-дилетанта, говорит так:

«Есть очень простой способ привести себя в норму. Употребляйте все, но делите порцию пополам. Допустим, раньше вы завтракали двумя бутербродами и запивали их стаканом кофе, куда клали четыре куска сахара. Значит, ешьте один бутер, полстакана кофе и пару кусов рафинада. На обед был суп, котлеты и пюре из картошки? Отлично, я не вижу никакой логики в раздельном питании, наш желудок давно приспособился получать белки вместе с жирами и углеводами! Наливаете полтарелки бульона, берете одну вторую от бифштекса и пюре. И так со всем!

Лакомились пакетиком орешков? Там двести граммов. Теперь можете слопать лишь сто. Не забудьте про питье. Спокойно выдували литр кока-колы? Не буду читать лекцию о вреде сладких газированных напитков, но остановитесь на пятистах миллилитрах. Через полгода потеряете часть лишнего веса. Желаете еще похудеть? Отгрызите от рациона еще четверть.»

Нужно сказать, что популярность Донцовой сыграла свою роль – некоторые тучные поклонницы именно так и сделали, и по отзывам – довольно быстро заметили динамику в сторону убавления килограммов.

Полюбил себя? Измени питание и не ешь после 14.00

Питаться полноценно и досыта — но только до двух часов дня. Такому правилу необходимо следовать на диете Русланы Писанки. Во второй половине дня актриса пьет только воду. Блюда готовит таким образом, чтобы в них было все — и витамины, и белки, и углеводы, и жиры (но поменьше). Актриса нашла любимым блюдам гораздо более легкую в плане калорийности альтернативу. Например, украинский борщ Руслана готовит без мяса и картофеля. От последнего звезда и вовсе отказалась, не ест его ни в каком виде, считая, что картошка и стройная женщина — две вещи абсолютно несовместимые. И так, главное правило еды от звезды:

• сытный и питательный завтрак,
• затем полноценный обед.
• Ужина как такового нет — а если одолевают приступы голода, Писанка рекомендует «запить» его кисломолочным продуктом и пораньше лечь спать.

Руслана исключила из рациона покупные йогурты и творожки (в них много сахара и крахмала) и майонез. Иногда (если очень хочется сладенького) звезда позволяет себе полакомится конфеткой или пирожным — но также до 14.00.

Что касается активных движений, то телеведущая увлеклась танцами и…. водным поло. Умеренные физические нагрузки, по словам актрисы, не только доставляют радость, но и уберегают от появления обвислостей.

Ксения Собчак

В то время как «Бородульке» по наследству передалась склонность к полноте, которая и завладела в полной мере её телом во время беременности и в послеродовый период, другая ведущая телепроекта – Ксюша Собчак – с детства была из тех, кого принято называть «кожа да кости». Однако, зная, что с возрастом лишним килограммам свойственно накапливаться, Ксюша, дабы быть всегда в форме, вынуждена постоянно контролировать свой рацион и уже длительное время находится на раздельном питании.

Более того, она по 4 раза в неделю занимается в спортзале и не ест после 6 вечера.

Источники

• https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/stroim-telo-mechtyi-kak-hudeli-uchastniki-doma-2/
• https://happy-womens.com/dieta-dari-dontsovoy.html
• https://starslim.ru/woman/dieta-dari-dontsovoy/
• https://MinusKg.ru/dietyi-zvezd/kak-ruslana-pisanka-poxudela-na-30-kg.html
• https://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/diety/kak-xudeyut-zvezdy-doma-2.html

[свернуть]

Участницы Дом-2. Элла Суханова придерживается принципов правильного питания

• При росте 175 см весит порядка 56 кг – практически модельные параметры! К слову, девушка никогда и не страдала от лишнего веса, так как с детства привыкла вести активный образ жизни.
• Сейчас Элла старается регулярно проводить время в спортзале. Она признается, что не сидит на диетах, но придерживается принципов правильного питания: не ест много сладостей, ограничивает потребление чрезмерно жареной, жирной и соленой пищи, фастфуда и полуфабрикатов.
• Все самое вредное старается кушать до полудня. Скоро у блондинки состоится свадьба, и стоит ли сомневаться в том, что выглядеть в этот знаменательный день она будет на все сто!

Максим Фадеев ответил на критику диетологов и рассказал, как ему удалось похудеть на 100 килограммов

22:28, 03.07.2020

Продюсер признался, что сбросил вес благодаря правильным продуктам и воде.

В конце июня Максим Фадеев сообщил, что ему удалось похудеть на 100 килограммов. Продюсер шел к этой цели на протяжении последнего года. Он опубликовал фото, на котором наглядно продемонстрировал, насколько сильно похудел: на снимке Фадеев одет в свои старые штаны. Спустя год он с легкостью помещается в одну штанину, которая стала достаточно широкой для похудевшего продюсера.

Впрочем, не все порадовались за успехи Максима Фадеева. Кто-то заподозрил его в употреблении специальных таблеток, а кто-то обеспокоился тем, что у продюсера, возможно, проблемы со здоровьем, раз он так стремительно похудел. Сегодня Максим Фадеев решил ответить на многочисленные домыслы и заодно рассказал, как именно ему удалось сбросить вес.

Максим Фадеев ответил на критику диетологов и рассказал, как ему удалось похудеть на 100 килограммов

«Всем привет! Я даже не знал, что мое похудение может вызвать такое количество споров, разговоров, рассуждений врачей, диетологов. Вы знаете, у всех врачей, диетологов, жаждущих, чтобы мы похудели, есть свои методики, но они почему-то все стоят больших денег. Та методика, о которой напишу я, не предполагает вообще таблеток, она не предполагает никаких специальных мучений», — рассказал Максим Фадеев.

При этом продюсер подчеркнул, что секрет его похудения кроется во внимательном отношении к еде, которую Максим Фадеев в шутку назвал вторжением врага в организм. «Моя диета очень простая. Просто нужно ее расписать правильно, чтобы вам ее показать. Она не предполагает вообще никаких денег, она предполагает наличие воды определенной температуры и определенных продуктов», — поделился секретом продюсер и отметил, что во время диеты можно ни в чем себе не отказывать.

Максим Фадеев похудел на 100 килограммов

Также Максим Фадеев рассказал, что помог похудеть еще нескольким своим полным друзьям. Продюсер посоветовал всем сдать анализы на гормоны. Если с ними все в порядке, то можно приступать к похудению, а если нет, то необходимо сначала привести в норму гормональный фон. Из других секретов Фадеев назвал гимнастику. При этом продюсер подчеркнул, что гимнастика длится всего три минуты.

«И не слушайте никаких диетологов. А то у меня закопали уже: «я быстро похудел». Похудел я за год. Я не быстро похудел. Я худел 8 килограмм в месяц. Это действительно считается приличная цифра», — ответил продюсер на обвинения в свою сторону. Максим Фадеев также приободрил людей, которые зависимы от еды. По его словам, на самом деле от частых приемов пищи очень легко отказаться.

Лука Затравкин

Отметим, что среди обеспокоенных потерей веса Максима Фадеева оказался сын Никаса Сафронова Лука Затравкин. Он отметил, что для него это грустная новость, так как он всегда хотел поработать с Максимом Фадеевым. По мнению Затравкина, в этом был особый смысл, так как получился бы тандем самого большого музыканта и самого большого продюсера. Теперь же Лука считает, что эта «магия размеров» исчезла. Кроме того, музыкант высказал опасение, что Фадеев просто начал избавляться от всего ненужного: сначала от артистов, потом от продюсерского центра, а теперь от лишнего веса. По мнению Затравкина, скоро продюсер начнет избавляться от лишних денег. Лука посоветовал в этот момент не проходить мимо, а быть где-то рядом.

Читайте также:

Сын Никаса Сафронова прокомментировал похудение Максима Фадеева на 100 килограммов

Максим Фадеев показал, как выглядит после похудения на 100 килограммов

Максим Фадеев заявил, что разочаровался в устроившем смертельное ДТП Михаиле Ефремове

Грейпфрут кто худел отзывы

Рейтинг Отзывов: 62 За 4 дня похудела на 4 кг — это суперская диета! Проблема в моей силе воли, поэтому я ее так быстро забросила, но, вообще, это мега-эффективно, а скоро у меня день рождения, поэтому сажусь на нее снова! Удачи всем! Честно сидела на этой диете неделю, результат — всего 2 кг! Притом, что я еще 2 раза в неделю занимаюсь фитнессом. После третьего дня вес почему-то перестал уменьшаться. Диета помогает. Одна из самых эффективных диет, но нужна сила воли. Я сидела на этой диете, но к тому же не употребляла соль вообще. Вид диеты, наверное, каждый для себя выбирает сам. Для меня грейпфрутовая диета — оптимальный вариант. Результат: — 4 кг за неделю безболезненно, не напрягаясь, даже с удовольствием посидела на этой диете. Вес потом не набирается, хотя на диете не сижу. У меня вес 80 кг, как села на грейпфрутовую диету, я бросила за 4 дня 2 кг, но почему-то у меня болит голова. Мне надо бросить 25-20 кг.не знаю, если будет болеть голова, то придется поменять диету на другую. Диета хорошая, выдержать можно, вес сбрасывается разумно. Из минусов — очень портится эмаль зубов от постоянного поедания грейпфрутов. Уже к 5-му дню вся семья отказалась от грейпфрутов, потому что начали болеть зубы. В остальном неплохо. Для тех, кто любит грейпы и не имеет аллергии на цитрусы, вполне, приемлемая диета. Я не очень люблю грейпы, но все равно в день съедаю по одной штучке — уже лет 6. Никаких проблем со здоровьем! Мне 36 лет, в течении нескольких лет при обычном рационе питания (макароны, картошка, пельмешки и т.д.) я ежедневно съедала один грейпфрут. Всегда была толстухой, но на диеты не садилась, мой рост 164, а вес был 90. За те годы,когда стала есть грейпфруты ушло 40 кг! Приблизительно 5 — 6 лет. Захотелось похудеть, решила попробовать эту диету. Сегодня только второй день, но она действительно очень легкая, есть, в принципе, не очень хочется. Вот только грейпфруты. Всем привет, грейпфрутовая диета мощнейшая из диет, моя “большая” младшая сестра через 2 месяца такой диеты похудела на 18 кг, теперь она сексапильная стройная красотка, она настолько полюбила грейпфруты, что ест их каждый день и поправляться больше не собирается. Я сижу на этой диете 5й день и уже чувствую существенные изменения в фигуре, талия стала тоньше и живот уже исчез! Советую всем, надо только привыкнуть к этим горьким плодам, но оно того ещё как стоит! Девочки, процитирую “Войну невест”: “Это такой тяжелый труд — быть безупречной во всем.” Мы и вправду готовы сидеть на диетах всю жизнь, мы сделаны из диет, тренировок и стали. Но как ни крути, мы прекрасные создания. Сидела на этой диета 2 раза! По 2 недели. Каждый раз теряла по 4 кг. Первая неделя — минус 3 кг, вторая — закрепление результата и минус 1 кг. Грейпфрут, вообще, очень полезный. Кушаю еще часто и вам того же советую! Приятного снижения веса! Я молодая мама и решила первый раз в жизни попробовать сесть на диету, результат неожиданный — я объелась за первый же день диеты. После родов меня постоянно преследует чувство голода, что принимать для снижения аппетита? Кукурузные рыльца, вроде, немного снижают аппетит. Сила воли! Рот на замок! Кукурузные рыльца, корица, имбирь или экстракт (сделанный собственноручно) чистотела! Летом набить 3х литровую банку чистотела до упора и залить водкой. 10 капель на стакан тёплой воды. 10 дней пить — три отдыхать, в течении 3 месяцев. Удачи! Чистотел — это ядовитое растение! Может и от него и худеют, но вы не задумывались о последствиях? 1 литр зелёного чая в день — он расщепляет жиры и снижает аппетит на 15% Ага, точно на 15%, метром измеряли? Выдержать то я выдержу, но результат будет? Лаура, результат от такой голодовки обязательно будет, и называться он будет язва желудка. Грейпфрутовая диета вещь, конечно, классная, но для желудка довольно травмоопасная. Я сидела на ней 3 месяца назад, скинула 4 кг за 6 дней, на 7-ой день накосячила. Сброшенное больше не вернулось. Вот с сегодняшнего дня опять начала. Привет всем! Мужа отправила за грейпфрутами! Раньше, когда ела их похудела очень сильно, а сейчас за зиму набрала вес, надо скидывать! Еще хорошая арбузная диета! Я давно знала, что у меня есть лишние кг, но как-то боялась этому факту в лицо смотреть и на весы вставать тоже боялась. А потом решила, что надо с этим что-то делать. Раньше никогда на диетах не сидела и решила попробовать эту. За неделю минус 5 кг. Теперь я ровно 60 и вес не вернулся. Девочки, мой вес в декабре 105 кг. Грейпфрут регулярно по 3-4 шт в неделю. Меньше еды и сейчас 92 кг. Мужчине тоже хочется быть привлекательным. Санчос, теперь все бабы твои! Обожаю грейпфруты, ела их каждый день, но даже не догадывалась, как это полезно! Просто, я ела его после еды, а, оказывается, нужно перед едой. Ну все, я в магазин за фруктом! Отсидела на диете 2 недели, результат превзошёл все мои ожидания – минус 9 кг! Есть совсем не хочется, если только первые пару дней, но терпеть можно. Килограммы уходят прямо на глазах. Худела к поездке на море, в результате – все купленные вещи оказались велики на 1,5 размера. Всем рекомендую! Диета отличная, скинула 4 кг за неделю. Вот на кремлёвке, когда сидела 2 недели — скинула 2 кг в первую неделю, а потом вес встал намертво — я и бросила ее. После праздников стал замечать, что не вмещаюсь ни в одни джинсы. Вспомнил бабушкин совет, 1 грейпфрут в день вместо ужина. Завтрак и обед такой же, как всегда. В итоге за 2 недели минус 5 кг, без особых усилий. Джинсы и бюджет в восторге. И плюс ко всему уже втянулся, на ужин ни на что, кроме грейпфрута глаза и не смотрят. Ну вот, за 7 дней — 3,5кг., всем советую. Была 68 кг., а теперь 64,5 кг. Много пишут, что грейпфрут вызывает рак груди. Те кто отсидел на диете, ни чего потом не замечали? У меня отец онколог. Говорит, что в их мед. центре нет данных о том, что употребление грейпфрута приводит к раку груди. Наоборот, способствует расщеплению новообразований. Нужно скинуть 20 кг.с этой диетой возможно? Сижу на грейпфрутовой диете третью неделю, в результате в первую неделю сбросила 7 кг, далее вес колеблется по 200 грамм день сброшу, следюующий день наберу, хотя все соблюдаю строго по диете Девочки купите клетчатку, очень полезная штука, и пейте несколько раз в день , с кефиром или с соком или молоком, и для здоровья и для похудения, и стоит копейки! Сижу на этой диете 3-й день. Похудела на 2 кг))))))))) Тяжело конечно, но результат то какой))))) Завтра на нее сажусь, посмотрим что с этого получиться)) Я 1 день на этой диете, -1кг, если так и дальше пойдёт я довольна, чуствую себя хорошо, чустава глода нету. хочу сбросить ещё 7 кг я довольна)))) вешу 67 кг при росте 175)))))))) После новогодних праздников поправилась что не влезала в любимую куртку))) решили сесть на грейп диету пока была на практике и каникулах а это 3,5 недели похудела с 65 до 56 кг! 5 яйц-белок,2 грейпа,1 конфету шоколадную в день(я не могу без шоколада) , овощной салат капуста и вареная свекла, чтобы кишки работали, и много жидкости, чай с молоком чтобы голод перебить. После завтра на учебу, посмотрим что скажут там! отпишусь! Вы будете смеяться, но я худой сам по себе. Подсел на этот фрукт из-за камней в желчном. Врачи порекомендовали, говорят, он растворяет камни. Дак блин худеть начал! Мне и так трудно набрать лишний килограмм при росте 182 и весе 72. Но скажу реально, эта диета работает )))) джинсы сваливаться стали, хотя ем все то же и в прежних объемах ) С завтрашнего дня начну диету, посмотрим что выйдет) Я узнала об этой диете из какого-то журнала, решила попробовать. За неделю потеряла 5 кг. Диета отличная, правда я не давила сок из грейпфрутов, а ела фрукты (в соке больше каллорий). Советую всем попробовать))) За 7 дней минус 4,3 кг. Сажусь на 2 круг. Мне нужно сбросить 15 кг, грейпы помогут? Хочу жену посадить на диету. это реально работает или просто развод? Всё бы ничего, а если вместо лимонного сока заправлять просто оливковым маслом, будет ли эффект? Владислав , 20.01.2013 , возраст: 34 , рост: 178 , вес: 90 Я эту диету соблюдал так-каждые пол часа четверть грейпфрута чередовал с четвертью яичного белка(такой метод где то прочитал) -итог около 5 кг за 6 дней. Сегодня пошел 7 день, но добавил сложные углеводы в виде гречки так как от белка с грейпфрутами реально тошнит уже и слегка побаливает голова! Читал также что более 7 дней(а в некоторых рекомендациях не более 3 дней) специалисты не рекомендуют придерживаться этого плана — всё таки это типичная монодиета со всеми вытекающими. В плане снижения веса действительно суперэффективна , но время покажет что это был за вес — действительно жир или просто лишняя вода Инна , 06.02.2013 , возраст: 25 , рост: 160 , вес: 52кг Подскажите, что делать, сижу на грейпфрутовой только 2-й день. голова кружится. работать не могу. Мария , 07.02.2013 , возраст: 26 , рост: 170 , вес: 85 Сижу на этой диете 4-й день + упражнения вечером , результат 4 кг. Пока довольна. Правда утром чашка кофе с сахаром и молоком — не могу никак отказаться от этого ) Оленька , 08.02.2013 , возраст: 20 , рост: 150 , вес: 85 Здравствуйте девушки! помогите мне пожалуйста, подскажите как мне похудеть, кому удавалось похудеть на 20кг за короткий срок. я уже отчаялась, не знаю что делать. помогите. подскажите. зарание спасибо Кира , 08.02.2013 , возраст: 18 , рост: 148 , вес: 52 Сегодня же сяду) Оленька , 21.02.2013 , возраст: 20 , рост: 150 , вес: 83 Девушки сижу 5ый день сижу на зеленом чаю с молоком, на грейпфруте и яйце за 5 дней -2кг. и не голодно и результат, а мне надо еще хоть бы кг10. думаю получиться:-). всем советую Татьяна , 13.03.2013 , возраст: 38 , рост: 168 , вес: 65 За свою жизнь испробовала множество диет и заметила, что каждая диета даёт эффект только один раз. Так однажды скинула на “долинской”, то есть кефирной диете 8 кг. за 2 месяца. Вес не возвращался долгое время, пока не начала есть всё подряд. Когда же села на эту диету вновь, вес не уходил. Такая же история была с кремлёвской и гречневой диетами. Сейчас вот села на грейпы. Эффект пока нравится — за 4 дня ушло 3 кг. Правда есть хочется, но у меня сила воли хорошая, думаю, неделю выдержу. Ну, а потом, главное, следить за питанием и здесь лучше всего не есть вечером, иначе вес вернётся. Кстати, очень хорошо в сочетании с диетой помогает антицеллюлитный массаж. Главное, найти профессионального массажиста. У меня такой был. За 10 сеансов ушло 3 кг и потом в течение месяца уже без массажа — ещё столько же. И вот тогда вес не возвращался больше года. А потом я начала косячить. Сергей , 03.06.2013 , возраст: 41 , рост: 180 , вес: 92 Применил грейпфруктовую диету из-за того что набрал 5 кг. пока болел, разрыв мениска. Диета замечательная сбросил 6 кг. Ольга , 10.07.2013 , возраст: 26 , рост: 168 , вес: 61,9 Неделю на этой неделе — с 64 до 62 похудела. Что то не сильно. Есть совсем не хочется, грейпфрут здорово перебивает голод. Но почему то очень медленно худею. Да, и кроме грейпфрутов я ничего не ела, только одно куриное яйцо в день. И чай без сахара. Екатерина , 26.09.2013 , возраст: 27 , рост: 170 , вес: 80 Вот поэтому и не похудели на 4-5кг, потому что практически ничего не ели, кроме грейпов Туся , 22.02.2014 , возраст: 33 , рост: 172 , вес: 74 После Новогодних праздников набрала 6кг(Попробую посидеть на этой диете с вами , а то не влезаю ни в одни джинсы. Надеюсь отзывы честные и диета на самом деле поможет скинуть вес . Туся , 25.02.2014 , возраст: 33 , рост: 172 , вес: 71.9 За два дня минус 2кг ). Пока все все нормально. Мне бы еще 9 кг как-то сбросить. На каких я только диетах не сидела , все назад возвращается сразу , как диета заканчивается.( Татьяна , 16.03.2014 , возраст: 32 , рост: 172 , вес: 64 Ела выдержала 7 дней, есть хотелось постоянно. Итог -1,8 кг. Настя , 24.05.2014 , возраст: 25 , рост: 162 , вес: 53 Несколько лет назад поправилась прилично до 64 кг. Потом похудела до 50, просто старалась меньше есть. Потом снова набрала немного, решила на “долинской” диете скинуть, за 4 дня 4 кг ушло, но вместе с ними ушел сон. Стала нервозная. Вернулись кг тут же(еще бы, после такой голодовки очень трудно не сорваться в первый же день), думаю была скинута лишняя вода, а не жир, т. к. диета бессолевая абсолютно. Видимо данная диета типа “долинской”, но посытнее. Попробую. Ах эти вечные эксперименты( Екатерина , 01.07.2015 , возраст: 24 , рост: 170 , вес: 60 Сижу вторую неделю, делала перерыв на 2 дня, в первую неделю по виду очень похудела, объемы еменьшились, объем груди на 7 см, талия на 3-4, бедра на 2 см, но потом взвесилась, по киллограммам чуть ли не больше, что за бред? вот сейчас опять решила посидеть, посмотрим Елена , 04.05.2016 , возраст: 51 , рост: 164 , вес: 84 Когда на весах увидела 91 кг — испугалась. Всегда была гипотоником, а тут давление постоянно держится 140 на 100. Увидела случайно фото Олега Стриженова на которых он сильно похудевший , прочитала, что благодаря грейпфрутовой диете. нашла эту диету и мужественно выдержала, как положено, целую неделю. Выполняла все в точности. Через неделю — минус 7 кг! Чувствовать стала себя лучше, давление нормализовалось. Самое главное, уже месяц диеты не придерживаюсь. Ем и сладкое, и мучное и даже позно вечером. Сегодня взвесилась ради интереса — 84 кг. Самой не верится. Виктория , 05.05.2016 , возраст: 34 , рост: 160 , вес: 55 Случайно наткнулась на грейпфрутовую диету, почитала в ин-те, попробовала- не напрягаясь скинула за неделю 3кг Три раза в день (перед приемом пищи за 20-30 мин ) съедала четверть грейпфрута (хотя, надо половину). Исключила из рациона мучное, сладкое, жирное, жаренное! НЕ ГОЛОДАЛА ! (употребляла на завтрак даже творог с бананом и овсянку на молоке, хотя . ОБЕД — салат, отварной рис/картофель , тушеная рыба, отварное мясо. УЖИН — супчик была 58 , стала 55 надеюсь скинуть вес до 50 🙂

Актер Александр Семчев рассказал, как похудел на сто килограммов

https://ria.ru/20190905/1558367948.html

Актер Александр Семчев рассказал, как похудел на сто килограммов

Актер Александр Семчев рассказал, как похудел на сто килограммов – РИА Новости, 03.03.2020

Актер Александр Семчев рассказал, как похудел на сто килограммов

Заслуженный артист России Александр Семчев рассказал, как ему удалось сбросить более чем сто килограммов лишнего веса. РИА Новости, 03.03.2020

2019-09-05T18:52

2019-09-05T18:52

2020-03-03T15:55

москва

александр семчев (актер)

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155836/83/1558368310_0:0:2324:1307_1920x0_80_0_0_8564c46d9e0c9df7d486e309afe87c18.jpg

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости. Заслуженный артист России Александр Семчев рассказал, как ему удалось сбросить более чем сто килограммов лишнего веса. Актер признался, что не прибегал к диетам, а просто уменьшил порции. “Есть можно все, но понемногу. В моему случае, граммов по 300 за прием”, – сказал он “КП”. По словам Семчева, он ел четыре-пять раз в день. Актер отметил, что во время похудения занимался физическими упражнениями и пил много воды. Он добавил, что раньше ему не удавалось сбросить лишний вес из-за лени и слабой мотивации. В этот раз он хотел “поменять профессиональные стереотипы” и расширить диапазон доступных ролей. Артист уверен, что без лишних килограммов ему стало гораздо легче жить. “Иногда смотрю свои старые фотографии – и ужасаюсь. Это же было безобразно!” – заключил Семчев. Актер Александр Семчев родился в 1969 году в Тверской области. На его счету более ста ролей в театре и кино. Популярность Семчеву принесли фильмы “Железнодорожный романс”, “Козленок в молоке”, “Колхоз интертейнмент” и другие. В 2003 году он получил звание Заслуженного артиста России.

https://ria.ru/20190831/1558045103.html

https://ria.ru/20190623/1555825523.html

https://ria.ru/20190210/1550658254.html

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155836/83/1558368310_0:0:2324:1743_1920x0_80_0_0_26c487b0e1a4df422d7b23a29db0afcb.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

москва, александр семчев (актер), россия

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости. Заслуженный артист России Александр Семчев рассказал, как ему удалось сбросить более чем сто килограммов лишнего веса.

Актер признался, что не прибегал к диетам, а просто уменьшил порции.

31 августа 2019, 08:00ТуризмКондитер Александр Селезнев — о том, как есть десерты и не толстеть”Есть можно все, но понемногу. В моему случае, граммов по 300 за прием”, – сказал он “КП”.

По словам Семчева, он ел четыре-пять раз в день. Актер отметил, что во время похудения занимался физическими упражнениями и пил много воды. Он добавил, что раньше ему не удавалось сбросить лишний вес из-за лени и слабой мотивации. В этот раз он хотел “поменять профессиональные стереотипы” и расширить диапазон доступных ролей.

23 июня 2019, 05:48

Малышева назвала лучшую диету

Артист уверен, что без лишних килограммов ему стало гораздо легче жить.

“Иногда смотрю свои старые фотографии – и ужасаюсь. Это же было безобразно!” – заключил Семчев.

Актер Александр Семчев родился в 1969 году в Тверской области. На его счету более ста ролей в театре и кино. Популярность Семчеву принесли фильмы “Железнодорожный романс”, “Козленок в молоке”, “Колхоз интертейнмент” и другие. В 2003 году он получил звание Заслуженного артиста России.

10 февраля 2019, 18:09НаукаНазван способ похудеть и поддерживать вес

Московский предприниматель похудел на 50 килограммов — Российская газета

На 50 килограммов за 9 месяцев похудел московский предприниматель Илья Переседов. И продолжает худеть – без сложных диет, химии, гормонов, без чудо-тренеров. С опорой только на научные знания, интуицию и характер.

Личный проект

Полтора года перед отъездом в Таиланд были для Ильи нервными – мало, впрочем, отличаясь от других времен. Много работы, перебои с оплатой заказов, нервотрепка налоговой (фирма Переседова занимается созданием и продвижением сайтов)… Илья много нервничал, мало спал, срывался на подчиненных и домашних, бесконечно заедал стрессы (“мог зараз съесть две копченые свиные рульки”). Поесть он всегда любил.

За несколько лет такой жизни Илья поправился примерно на 40 килограммов. А когда ты весишь 150, то тебе плохо спится, трудно ходится (он и в булочную через два дома ездил на такси), тяжко дышится, болят суставы, все лень…

Друг Переседова, врач-терапевт, не раз уговаривал его взяться за себя. Пока наконец не сказал Илье: все, ты на грани 4-й стадии ожирения. То есть впереди неизбежный диабет и очень высока вероятность инсульта.

– Я выбирал между смертельно опасным ожирением и тяжелой, но, возможно, успешной попыткой себя спасти. У меня не было задачи скинуть пару кило к лету, я худел, спасаясь от инвалидности.

Переседов подошел к похудению как к проекту, где все будет зависеть исключительно от него. В котором все расчеты должны быть максимально точными.

Для начала надо было освободить ближайший год от больших проектов по работе, чтобы не отвлекаться от борьбы с весом. И второе – сменить обстановку. Стены родного дома не только помогают, а еще кормят и расслабляют, и Илья решил вырваться на время из сытного плена и уехать туда, где не должно было быть уютно и вкусно – в Таиланд. Он терпеть не мог азиатскую еду.

Меняя шаг

Полтора километра вдоль океана от отеля до китайского ресторана, потом обратно к отелю – и полтора километра в другую сторону. Таков был первый маршрут, которым Илья бодрым шагом пошел по предместью города Районг.

В медицинских книгах он прочел о том, что жир быстрее всего сгорает при длительных аэробных нагрузках средней интенсивности (это когда делаешь что-то, прилагая усилие, при этом не задыхаешься и можешь разговаривать). Из всех нагрузок Илья выбрал ходьбу, как самую безопасную в его состоянии – и во многом благодаря ей похудел на свои первые 25 килограммов. И оказалось, что ходьба – это не просто перебирать ногами по дороге.

– Тут активно работают мышцы спины, пресса, рук, плеч, шеи. И если, например, лишь немного иначе наклониться при ходьбе или изменить шаг и замах, самочувствие и скорость заметно изменятся. Экспериментировать с этим было очень интересно.

Поначалу было не до экспериментов. Вес 150, температура за 30, влажность 80… Главной задачей в первые недели было не упороться “в ноль”, а выйти на другой день. И каждое утро Илья поднимал себя за шкирку и тащил ноющее всеми мышцами тело по дорожке вдоль моря. Сначала он ходил 40 минут, потом час, два часа, четыре… Такси до булочной было забыто: несколько месяцев ходьбы запустили процесс похудения, укрепили мышцы и научили его понимать и чувствовать свое тело.

Вернувшись в отель, Переседов принимал душ и садился за еду.

Главным в лечении ожирения было обеспечить дефицит калорий – он должен был их намного больше тратить, чем набирать. Илья начал свою диету с пары яблок или горсти риса в день, запивая это “большой водой”. Продолжил – смузи, приготовленным своими руками, овощами, орехами, нежирным мясом на гриле, диетическими супчиками (“с парой-голяшек и лучком”), редко – легким сыром. Обычным своим пищевым привычкам он в целом не изменил и о дотошном измерении калорий, по его словам, не думал. Взвешивался раз в неделю. За каждый месяц в Таиланде он становился примерно на 8,5 кг легче.

Со временем Илье стало скучно просто ходить по четыре часа в день. Но бегать трусцой при его весе означало бить себе снизу в позвоночник. Альтернативой стал эллипс.

Мышцы вместо жира

На тренировке он выглядит атлетом: широкие плечи, мускулистые руки, двигающие рычаги тренажера, ноги на каждом шаге с силой давят на педали. Работа на эллипсе – это нечто среднее между легким бегом, велосипедом и лыжами. Тут тренируются разом ноги, руки, пресс, спина, плечи.

…Вернувшись из Таиланда, Илья продолжил планомерно “сжигать жир”, работая на эллипсе, по книгам и видео изучая опыт похудевших, примерять его к себе, продолжая формировать собственную программу. В книге популярного американского актера и тренера Илья нашел подходящую ему систему тренировок – с небольшими весами и многими повторами – и сейчас работает по ней, а инструктор в зале лишь следит за правильностью выполнения упражнений по его схеме.

За последний месяц он похудел “всего” на 2,5 кг, но объем талии уменьшился на три дырки в ремне: мышцы заменили жир, а они больше весят. Жировая прослойка ушла не вся, всего до 1-й стадии ожирения. Он планирует убрать и ее и от нынешних 107 кг оставить 98. А потом – сдать нормы ГТО.

Конкретно

Правила Переседова

Правильное питание важнее тренировок.

Выносливость важнее силы. Длинные тренировки на выносливость сжигают больше калорий и не так утомляют.

Нет чудо-упражнений, все чудеса – в регулярности.

Без отдыха невозможен прогресс.

Не слушайте никого из тех, кто вам не помогает.

К слову

Захотел – и похудел

Ярослав Ашихмин, к.м.н., член Европейского общества кардиологов:

– Ожирение – болезнь, с которой можно справиться усилием воли, как это и получилось у Ильи. У меня нет пациентов, что реально очень хотели бы похудеть и не сделали бы этого, правда, большинство из них ставят себе более рациональные цели, скажем, сбросить 10% массы за 6 месяцев. Именно такой темп рекомендует научное сообщество. Но лишь у 15% доходит дело до того, чтобы реально ограничить себя.

Под 50 килограммов за год – это очень много, столько сегодня, по моей личной статистике, сбрасывают меньше 5%. Я, его лечащий врач, отговаривал Илью идти таким темпом – все-таки есть опасность, что “провиснут” внутренние органы, начнутся проблемы со спиной, и ты попадешь на стол к хирургу вместо излечения. Но у него была и есть своя программа, он много читал и знал про все риски, но пошел на интенсивное сбрасывание. Все обошлось. Он обычный человек, но очень волевой, он захотел – и ему удалось.

Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело

Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.

Я никогда не была “тонкой и звонкой”, но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.

Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки… Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.

До беременности и после

Анна с дочерью

Я помню, как с тоской смотрела на свою “добеременную” мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья… Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!

Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!

Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем… В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.

Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.

Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.

Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне “очень идут новые щечки”. Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.

Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.

Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.

Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось “сорваться”, ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.

Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.

Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.

Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.

Эти 10 человек потеряли 1000 фунтов (450 кг) и удержались: вот как

[Последнее обновление 9 января 2019 г.]

Похудеть нелегко.

Это очевидно.

Тем не менее, многие успешно сбросили лишний вес и сохраняли его долгое время.

Эти 10 человек рассказали, какие стратегии похудания оказали на них наибольшее влияние и как их можно использовать.

Их фотографии похудания до и после вдохновляют, как и их практические советы.Давайте послушаем их сейчас…

Trish – пока меньше 52 кг (115 фунтов)

«Похудение – это больше, чем одно.

Но если бы мне нужно было выбрать только одно, я бы знал, что я вкладываю в свое тело.

В частности, я начал медленно, меняя порции и отслеживая, что я ем ».

Как вы отслеживали калории, когда начинали?

«Я начал с Fitbit и все там отслеживал, но затем перешел на My Fitness Pal , поскольку в то время у него было немного больше базы данных.

Я добавил также легкие упражнения, так что теперь я наблюдаю за большим количеством макроэлементов (соотношение углеводов, жиров и белка), чтобы гарантировать, что я получаю достаточно белка, когда я поднимаю тяжести, и мои мышцы нуждаются в этом белке.

Сейчас я сбросил 115 фунтов, и состав моего тела действительно изменился только за последний год благодаря силовым тренировкам.

Я все еще отслеживаю калории и макроэкономику и буду продолжать делать это, чтобы придерживаться плана ».

Комментарий Джо

Самой малоиспользуемой стратегией потери веса должно быть измерение и отслеживание количества потребляемых калорий.

Не навсегда, всего на неделю или две, особенно если вы только начинаете и не знаете, насколько калорийна пища, которую вы едите.

Есть большая вероятность, что вы примерно знаете, сколько калорий нужно съедать в день. Среднестатистической женщине нужно всего 2000 калорий, среднему мужчине – 2500 (1).

Но можете ли вы с уверенностью сказать, сколько калорий вы обычно едите:

• В будний день?
• В выходные?
• За целую неделю?

Если вы не знаете, сколько калорий вы уже съели, вы не знаете, к чему стремиться и какие продукты следует изменить или исключить.

Если это вы, воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий, например My Fitness Pal или CalorieKing, чтобы отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней. Как сказала Триш, важно осознавать, что вы вкладываете в свое тело.

Джилл – Падение на 120 фунтов (55 кг) за пять лет

«Мой вес поднимался и опускался на протяжении всей взрослой жизни.

Я наконец понял, что если я не смогу прожить остаток своей жизни на диете, которая похудела, то она вернется на круги своя.

Итак, я бросил диету. Я ем то, что звучит хорошо, когда голоден, и больше ничего не ем (кроме пирога).

Прислушивание к своему телу привело к увеличению потребления овощей и уменьшению употребления алкоголя, что помогло мне почувствовать себя лучше и сохранить потерю веса ».

Что было для вас мотиватором или спусковым крючком?

«Я бросила диету, когда была в приемной у стоматолога.

Я взял старый выпуск Glamour или Cosmopolitan , не помню какой.Одна из статей была о признаках нездоровых отношений.

Именно тогда я понял, что все диеты, которые я пробовал, были нездоровыми отношениями, и на этом все для меня “.

Комментарий Джо

Индустрия похудания будет неустанно пытаться продать вам свою диету, пищевые добавки или «чудо», но Джилл говорит правду…

Исследования убедительно показывают, что нет лучшей диеты для похудения. Фактически, вы можете придерживаться наиболее полезной диеты или режима питания для похудения.

«… если я не смогу прожить остаток своей жизни на диете, которая снизит мой вес, она вернется на круги своя. Поэтому я бросил диету ».

Джоанн – Спад на 124 фунта (56 кг) более десяти лет

«Важнейшим фактором была последовательность.

То, что я сделал для похудения , превратилось в , что я делаю для долгосрочного здоровья . Когда вы проживете это достаточно долго, это станет тем, чем вы живете.

Для меня 90% того, что я ем, сохраняет здоровье, а 10% – человечность.Я также ценю сон, научился справляться со стрессом и нашел упражнения, которые мне нравятся.

На самом деле, если вес когда-либо начинает расти, это обычно происходит из-за того, что один из вышеперечисленных неисправен.

Я также рекомендую вести дневник питания и документировать свои эмоции в этот день. Вы начнете улавливать поведение, которое влияет на ваш выбор еды. Вы также замечаете закономерности, чтобы начать думать о том, как справиться с такими ситуациями, используя непродовольственные реакции.

И никогда не говори Я не могу получить это .Измените свой язык на . Я предпочитаю не использовать этот , а это значит, что все в ваших руках.

И если вы съедите что-то, что, возможно, не было самым полезным для здоровья, запишите это в свой дневник и просто вернитесь к обычному режиму приема следующего приема пищи ».

Комментарий Джо

И снова позитивный сдвиг в мировоззрении для Джоанны был таким сильным.

Она также еще раз подчеркивает, насколько полезным может быть документирование того, что и как вы едите.

Не только полезно отслеживать калории, но также может помочь вам определить эмоциональные модели питания, которые могут вас погубить.

Я настоятельно рекомендую вам постоянно отслеживать потребление пищи, по крайней мере, в течение одной недели.

«Никогда не говорите , что у меня не будет этого . Измените свой язык на « Я предпочитаю не иметь этого , а это значит, что все в ваших руках».

Мелани – Спала на 50 фунтов (23 кг) за несколько лет

«Первые 20 человек легко справились с ограничением калорий (меньшие порции) и спортом.

Я все еще позволяю себе время от времени заниматься всем, чем хочу, и хорошо понимаю, что за зиму набираю от 5 до 10 фунтов.”

Комментарий Джо

У Мелани есть основы для достижения цели и удержания ее веса – снижение потребления калорий и повышение уровня активности.

Но настоящий секрет ее успеха – это ее отношение к самопринятию.

Она позволяет себе время от времени испытывать пристрастие к еде и соглашается с тем, что зимой немного поправится. Фактически, большинство людей набирают вес зимой, в сезон отпусков в Северном полушарии (2).

Признавая, что ее прибавка в весе носит сезонный характер, она позволяет себе наслаждаться этим временем года и не чувствовать себя виноватой из-за выбора еды.

Такой образ мышления поможет вам поддерживать позитивные отношения с едой и не даст вам впасть в уныние или почувствовать, что вы потерпели неудачу.

Сара – Шесть лет назад похудела на 23 кг, но не потеряла

«Самое большое изменение?

Упор на питание, цельные продукты (приготовленные и сырые) и приготовление пищи с нуля, а не на употребление полуфабрикатов.

Меня возбуждает то, что я ем.

Чтобы уточнить, хотя я сократил калории и увеличил количество упражнений, чтобы похудеть, с тех пор я не считал калории.

Я сосредотачиваюсь на разумных порциях и ем только до сытости. Я стараюсь питать свое тело, съедая как можно больше цельных, необработанных продуктов, а также готовя с нуля.

Я не исключил молочные продукты, хлеб / глютен или алкоголь, но я осторожен с ними и стараюсь есть в основном фрукты, овощи, мясо и такие вещи, как киноа и чиа.

Я ем много жира, но стараюсь получить большую часть его через рыбу, яйца, ореховое масло, орехи, авокадо и оливковое / авокадо-масло. Я тоже ограничиваю добавление сахара.

Я поддерживаю физическую активность и стараюсь делать небольшие изменения, например, гулять по несколько минут каждый час, пока я на работе, или парковаться дальше от здания, чем мне действительно нужно. Я регулярно хожу в походы и занимаюсь йогой, потому что мне очень не нравится выходить на улицу, хотя я не люблю спортзал ».

Как вы сохраняли мотивацию к этим изменениям и действиям?

«Сохранять мотивацию не так уж сложно, если вы весело проводите время и не заставляете себя постоянно делать то, что ненавидите.

Крошечные, мягкие, нежирные, низкокалорийные блюда были для меня определением пытки, и хотя они помогли мне быстро сбросить вес, я бы не стал долго есть это дерьмо.

Мне НРАВИТСЯ еда, которую я ем, я люблю есть пищу, и я ем ее в большом количестве. Я придумал способы готовить, которые мне нравятся, и избегаю того, что меня раздражает.

Я не хожу в спортзал регулярно, потому что он мне не очень нравится, но мне нравятся студии йоги и прогулки на свежем воздухе. Таким образом, это не утомительная работа – быть гибким в мягко освещенной студии или пойти поиграть на свежем воздухе и подняться на горы.Это делает меня счастливым.

И я все еще могу есть мороженое, бекон, пиццу и крылышки без костей, задушенные на ранчо. Просто я не делаю это каждый день ».

Комментарий Джо

Ответ Сары напомнил мне одну замечательную цитату, которую я однажды прочитал.

Это было что-то вроде:

«Ешьте все, что хотите, просто готовьте сами».

Если вы буквально примените это к своей жизни, употребление нездоровой пищи станет рутиной, и вы просто потеряете к ней интерес (хотя это может стать проблемой, если вы любите выпечку!)

«МНЕ НРАВИТСЯ еда, которую я ем, я люблю есть пищу, и я ем ее в большом количестве.Я придумал способы готовить, которые мне нравятся, и избегаю того, что меня раздражает ».

Керн – потерял 75 фунтов (34 кг) и не стал его

«Самым большим изменением, которое я сделал с самого начала, было понимание того, как окружающая среда влияет на наши решения о еде.

Итак, я полагаю, что складывались мелкие изменения, а не единичное серьезное изменение. Например:

• Еда за обеденным столом, не отвлекаясь
• Другой путь к работе с минимальными вариантами быстрого питания
• Начало личностного развития и чтение книг по саморазвитию
• Интерес к духовности
• Вступление в районный спортивный клуб.

Позже я получил больше информации и квалификации в области питания, чтобы внести несколько последних изменений, необходимых для точной настройки ».

Комментарий Джо

Для Керна это было не просто изменение пищевых привычек, а изменение привычек в самых разных сферах его жизни.

Здоровое питание стало для него настолько увлекательным, что он узнал еще больше, чтобы научить других.

Устойчивое снижение веса – это изменение образа жизни.

Лиз – похудела на 30 фунтов (14 кг) и сохраняла это в течение двух лет

«На самом деле, я похудел на 40 фунтов прямо сейчас, но это произошло недавно, так что я еще не считаю это« сдерживаемым ».

Помогли действительно размышления о том, что я ем, и тренировки каждый день, несмотря ни на что, 20-60 минут. Я уже более 900 дней подряд.

В начале моего пути к снижению веса большим изменением стало сокращение количества сладкого чая и кофе, которые я пил. Некоторое время я пил только по одному через день.

Я вернулся к нескольким в день, но осторожно, сколько сахара в каждом. Работать над расширением и уменьшением снова, но высокий стресс усложняет это ».

Что помогло вам сохранить мотивацию?

«Я устал от стольких фальстартов.

Я начинал неделю, говоря, что буду тренироваться 5 дней в эту неделю … 4 дня … 3 дня … Я не мог оставаться последовательным и преданным.

Когда я сказал себе, что у меня не может быть дня отдыха, если я хочу реальных перемен, мое упрямство, наконец, сделало что-то хорошее для меня. Мой муж также бросил мне легкий вызов, и мне пришлось доказать, что я могу это сделать.

Кроме того, я становлюсь капризным, если не делаю тренировку с утра. Знание, что моя тренировка уже завершена, делает остаток дня более гладким, потому что я знаю, что уже сделал одну из самых сложных вещей в моем списке на этот день.”

Комментарий Джо

Не говоря уже об удивительных показателях тренировок Лиз (мне нравится, что она знает точное количество дней подряд), что мне особенно понравилось, так это то, что ее муж подотчетен.

Исследования неизменно показывают, что у нас больше шансов сохранить новые здоровые привычки, если мы будем нести ответственность. Особенно, если вы по натуре конкурентоспособны, поэтому используйте это в своих интересах (3).

Социальная поддержка тоже очень эффективна. Будь то напарник по тренировкам, поддерживающий член семьи или онлайн-сообщество (например, группа в Facebook)

«Знание, что моя тренировка уже завершена, делает остаток дня более гладким, потому что я знаю, что уже сделал одну из самых сложных вещей в моем списке на этот день.”

Nate – снижение почти на 300 фунтов (136 кг), теперь

«Я перепробовал практически все диеты, но без особого успеха, прежде чем решился на бариатрическую операцию.

Это было единственное, что помогло мне снизить вес.

Рад сообщить, что я похудел почти на 300 фунтов. При максимальном весе у меня было 472 фунта, а теперь, пять лет спустя, я колеблюсь в районе 180–185 фунтов ».

Ваш аппетит на долю от того, что было раньше, или вы просто физически не можете съесть столько еды?

«Я бы сказал и то и другое.

Я физически не могу есть столько, потому что мой желудок намного меньше. Но я просто не хочу есть, как раньше, из-за того, что переедание или употребление того, что когда-то было очень приятной пищей, теперь доставляет мне дискомфорт.

Если раньше еда была основным источником комфорта, то теперь, если я не буду очень осторожен, она стала источником боли или других побочных эффектов, таких как вздутие живота или желудочно-кишечный тракт. Это полностью изменило мой взгляд на пищевые ингредиенты и размеры порций “.

Комментарий Джо

Бариатрическая хирургия – не редкость.

И при определенных обстоятельствах это может действительно изменить жизнь, поэтому я хотел включить историю Нейта.

Нет правильного или неправильного способа похудеть. Вы должны попробовать несколько вариантов и посмотреть, что вам подходит.

Шерил – потеряла 160 фунтов (73 кг) и считая

«Я бросил курить.

Я был так полон решимости, что достижение моей цели, наконец, должно было произойти, что я был готов посвятить себя жизни и внести любые необходимые изменения.

Имея 10 месяцев на то, чтобы решить, собираюсь ли я делать бариатрическую операцию, я приложил все усилия, чтобы увидеть, чего я могу достичь без нее.

Я похудел на 100 фунтов и решил в любом случае сделать операцию, чтобы сбросить следующие 100 фунтов и сохранить их надолго ».

Что помогало похудеть до операции?

«Я перестал есть мясо.

Это очень калорийный продукт с низким содержанием питательных веществ. С тех пор я перешла на вегетарианство, узнав больше о молочных продуктах “.

Комментарий Джо

Бариатрическая операция прошла успешно для Шерил, как и для Нейта.

Но для того, чтобы он был успешным в долгосрочной перспективе, вы должны заранее доказать, что можете похудеть самостоятельно.

Отрезание мяса было для нее самой эффективной стратегией, но, конечно, не единственным вариантом.

Дженна – похудела на 27 фунтов (12 кг) за более чем 3 года

«Для меня это было изменение мышления, я узнал, что такое питание и как использовать полученные знания.

И это было постепенное изменение с течением времени.

Я подумал про себя, вместо того чтобы пытаться вырезать вещи и ограничивать себя, лучше займись позицией , что я могу добавить к своим повседневным привычкам – еде, мыслям и упражнениям, чтобы сделать это лучше!

Я также узнал, что это баланс.Если вы хотите попробовать этот праздничный торт, попробуйте его, но потом прогуляйтесь и выпейте зеленый сок или немного воды, чтобы он стал вам полезен.

Я обнаружил, что когда я в любом случае был слишком экстремальным, ничего не работало, и у меня все еще были проблемы со здоровьем.

Кроме того, я также люблю мир природы, поэтому изучение и добавление лекарственных растений в свой рацион действительно помогло мне ».

«Я подумал про себя, вместо того, чтобы пытаться исключить вещи и ограничить себя, лучше займусь позицией , что я могу добавить к своим повседневным привычкам…»

Ты тоже можешь это сделать

Надеюсь, вы найдете вдохновение в советах и ​​фотографиях до и после, будь то для себя или любимого человека.

Подытоживая наиболее важные моменты:

• Отслеживайте потребление калорий в течение недели или около того с помощью дневника питания или приложения, такого как MyFitnessPal. Особенно, если вы понятия не имеете, сколько калорий вы съедаете за день.
• Не существует правильной или неправильной диеты или метода похудания. Кто-то предпочитает исключить углеводы, кто-то – мясо, а кто-то просто сосредотачивается на общих порциях. Попробуйте и узнайте, что работает для вас. То же самое и с упражнениями.
• Вам даже может быть полезно отказаться от менталитета самоограничения и вместо этого занять позицию . Что я могу добавить к своим повседневным привычкам?
• Не делай ничего, если ненавидишь.Это истощит вашу силу воли и не прилипнет.
• Прочтите и узнайте больше о питании (как вы делаете прямо сейчас) и старайтесь готовить чаще. Не позволяйте себе отключаться от еды.
• Обозначьте это путешествие как то, что вы делаете для долгосрочного здоровья , а не , что вы делаете для похудения .
• Пожалуй, самое главное, будьте добры к себе. Простите себя, если вы ошиблись или ошиблись, мы всего лишь люди.

15 советов от людей, потерявших более 50 фунтов

В наши дни трудно найти человека, у которого не твердого мнения о диете.Ваш сосед занимается кето, ваш коллега принимает Аткинса, а ваш брат не может перестать бредить Палео. Теперь ваша очередь принимать решение. Вы хотите сбросить 50 фунтов, но не знаете, с чего начать. Конечно, есть знающие люди, у которых есть разумные советы, например, личные тренеры, диетологи и эксперты по питанию, но иногда приятно услышать советы по снижению веса прямо из уст лошади: от реальных людей, которые действительно сильно похудели.

Вот почему мы нашли людей, которые успешно сбросили более 50 фунтов (а некоторые – более 100!).Украдите их советы, вдохновитесь и отправляйтесь в собственное путешествие.

«Проснулся поздно [и смог] вписаться только в 25-минутный удар, но знаете что? Я рад, что вытащил задницу из постели и что-то сделал! В этом путешествии вы обнаружите, что это мелочи, которые складываются “. – Сара @ sarah_fitafter5

Эта домохозяйка не позволила иметь пятерых детей поводом для того, чтобы упустить шанс поправить свое здоровье. Теперь с хорошей мамой очень легко тренироваться, потому что она просто спускается в свой подвал.Мало того, что ее тренажерный зал находится в ее собственном доме, но, как она отметила выше, она не исключает пота только потому, что у нее не будет полного времени, к которому она привыкла. Даже кратковременная тренировка лучше, чем ничего – и вам не нужно ходить в спортзал, чтобы хорошо потренироваться.

«Я придумал, как бороться со своей самой большой слабостью: своим отношением. Все предыдущие диеты сошли с рельсов из-за неправильного выбора пищи, потому что я думал:« Моя диета сегодня идет, поэтому я должен есть все, что хочу, и получать завтра снова на ходу.А потом я бы растянул «завтра» на «следующую неделю», «в следующем месяце» и «в следующем году». Так что теперь я устраняю искушения везде, где могу. У меня дома есть много здоровых продуктов, поэтому я никогда не зацикливаюсь на одном и том же “. – Дэвид Гарсия, @keepitupdavid

Дэвид получил один из наших любимых советов: всегда будь готов. Когда у вас дома нет ничего , кроме вариантов здоровой пищи, трудно поддаться пристрастию к нездоровой пище. Начните с замены привычных пороков закусками с низким содержанием углеводов, которые сохранят чувство сытости и подавят тягу.

«Недавно я проверил весы, чтобы узнать, не похудел ли я, и увидел, что похудел всего на 2 фунта. Я был немного разочарован, потому что я очень много тренировался. Но вчера двое моих коллег прокомментировали, что заметили меня. похудела. Это просто заставило меня понять, что я определенно не должен полагаться на весы, чтобы измерить свой прогресс. […] Фотографии, измерения, одежда – все также показывают прогресс. Не расстраивайтесь только из-за того, что шкала говорит “. – Джули Ана Ким @julieanakim

Похудеть будет нелегко и не быстро.И если вы тренируетесь в дополнение к диете (например, Джули, которая выполняет высокоинтенсивные интервальные тренировки каждую неделю), более вероятно, что вы достигнете плато потери веса раньше, чем те, кто сидит только на диете. Это потому, что силовые тренировки будут наращивать мышечную массу. Эта мышечная масса начнет вытеснять жир (хорошие новости для вас!), Делая вас более подтянутым, но, возможно, с таким же весом. Как говорила Джули, иногда лучший способ увидеть прогресс – это просто надеть рубашку или пару джинсов, которые, как вы знали, раньше вы пытались надеть.

«До брака и детей [по сравнению с] после. Забавно, что в тот день мы думали, что у нас нет времени заниматься спортом и питаться здоровой пищей, потому что мы были очень заняты своей работой полный рабочий день. Большинство наших обедов состояло из взять что-нибудь в ресторане, потому что мы были слишком заняты, чтобы готовить. Теперь, двое детей спустя, мы просто знаем, что наше здоровье должно быть приоритетом “. – Меган @ skinnymeg31

Всегда найдется оправдание: ты слишком занят, ты слишком устал, ты не в настроении.Возьмите страницу из книги Меган и сразу сделайте свое здоровье приоритетом . Поставьте свое здоровье на один уровень с тем, чтобы найти время, чтобы пойти на свидание или найти время, чтобы каждую неделю смотреть новую серию вашего любимого шоу.

«Не удивляйтесь,« сколько времени это займет »или« как далеко вам нужно идти ». Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, на этом моменте. Делайте лучший выбор, который вы можете – начните с того, где вы находитесь, с того, что у вас есть ». – Джессика Энн, @join_jessica_xo .

Легко смотреть на фотографии людей, которые прошли успешную трансформацию по снижению веса, и думать про себя: «Вау, я бы хотел это сделать», а затем продолжать сидеть на диване, ничего не делая, разочаровавшись в том, что у вас нет способностей.Помните, что у вашего пути должна быть отправная точка, и эта отправная точка – правильная , теперь – миллисекунда, в которую вы принимаете решение добиться большего. Не «понедельник», не «в следующем месяце», сейчас . Сделай сейчас . Даже крошечный первый шаг, такой как избавление кладовой от чипсов или приготовление одной из этих полезных блюд в мультиварке, – это шаг в правильном направлении.

«Мой совет №1: полюбите себя сейчас. Не ждите, пока вы достигнете своих целей, какими бы они ни были.Любите себя так сильно, что чувствуете необходимость питаться здоровой пищей, вставать и двигать своим красивым телом и проявлять благодарность ». – Оливия Масейра @oliviablissful

Оливия рекомендует начать с любви к тому, кто вы есть прямо сейчас (даже если у вас избыточный вес на несколько фунтов). Делая это, вы показываете себе, что достаточно заботитесь о себе как о человеке, чтобы проработать сложную часть – отказаться от пончика или пройтись по кварталу в попытке улучшить свое здоровье.

«Когда я впервые начал свой путь к снижению веса, мне требовалось подтверждение из внешних источников [включая представителей противоположного пола]. Но когда вы пытаетесь похудеть, несмотря на что-то, или из-за кого-то другого, или для целей внимания, или для некоторых другая внешняя причина, вы можете зайти так далеко, прежде чем потеряете из виду то, чего пытаетесь достичь. Когда вы решите, что хотите похудеть для себя […], это гораздо более мощный и сильный источник мотивации и один который продлится всю жизнь.”- Кейт Пертл @persistencepays

Постоянная тема в советах по снижению веса – найти мотивацию, которая находит отклик у вас. Кейт говорит, что еще более важно найти человека, который не зависит ни от внешних событий (например, предстоящая встреча), ни от внешнего человека (например, парня, к которому вы испытываете чувства). Мотивация должна исходить изнутри. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, подумайте обо всех причинах, чтобы похудеть, помимо того, чтобы надеть старые джинсы, например, снизить риск метаболических заболеваний.

«Мы завершали гонку каждый месяц в течение последних 6 месяцев. Мы хотим сделать это до полного года ежемесячных гонок! Мы действительно запланировали отпуск, и в бронировании мы решили зарегистрироваться на 5k. Это странно. потому что год назад я бы посмеялся над мыслью о беге в отпуск или даже ради развлечения ». – Хейли Смит @haley_j_smith

У Хейли и ее нынешнего мужа есть два совета по снижению веса (хотя один поначалу неочевиден). Во-первых, они ставят небольшие ежемесячные цели.Один из них включает в себя забег. Когда вы работаете над маленькими целями, это делает картину в целом менее пугающей. Во-вторых, они вместе составляют , что на самом деле научно доказано, что помогает вам похудеть! Одно исследование Университета Абердина показало, что участники, которым бросил вызов напарник по тренировке, показали лучшие результаты, а другие исследования показали, что тренировка с партнером приводит к большей потере веса, чем когда вы потеете в одиночестве. Так что, даже если вы не любите бегать 5 км каждый месяц, посещение тренажерного зала с другом или супругом может быть таким же увлекательным и эффективным.

«Нет простого ответа…. Быстрое решение… волшебная пилюля…. Простое решение. […] Я перестал оправдываться. Я перестал оправдывать разрушение своего тела, здоровья и качества жизни пустыми, пустыми извините. У меня нет простого решения для вас. У меня холодная, честная правда: это требует работы. И каждый может это сделать “. – Лаура Мицетич, @theirongiantess

Из-за плохих пищевых привычек вес Лоры резко увеличился до 304 фунтов, что в конечном итоге привело к проблемам со щитовидной железой (железа, обнаруженная у основания шеи, которая помогает контролировать метаболизм).В конце концов, она смогла похудеть на 115 фунтов, заменив нездоровую пищу настоящими продуктами, такими как курица, рыба и овощи, и приняв интенсивную фитнес-программу с поднятием тяжестей и кардиотренировками. Ни разу она не сказала, что ее двухлетнее путешествие было легким. На самом деле, как она объясняет выше, это требует много тяжелой работы. Но, к счастью, у каждого есть способность к тяжелой работе – вам просто нужно ее задействовать.

«Лично я считаю, что добрые намерения ВЕЛИЧИНЫ, и они, безусловно, важны, НО без ИСПОЛНЕНИЯ они в значительной степени бессмысленны.[…] У меня столько раз были великие намерения, прежде чем я попыталась похудеть. Я ГОДЫ хотел быть «в хорошей форме» больше, чем НИЧЕГО на свете, но никогда не казнил! Итак, я остался прежним! Я знаю, насколько сложной кажется потеря тонны веса, но ДОВЕРЯЙТЕ МНЕ, вносите небольшие изменения в течение более длительного периода времени, и вы БУДЕТЕ увидеть изменения! »- Джон Дэвид Глод @obese_to_beast

Джон делает замечательный вывод: вы можете хотеть похудеть больше всего на свете, но если вы не будете выполнять эти желания и действовать в соответствии с ними, из этого ничего не выйдет.Вырвите страницу из его книги и начните с небольших изменений в своем распорядке дня, например, сократив количество пустых калорий и выпив больше воды.

«Человек, которого вы видите, отражаясь в зеркале… поставит перед вами самые большие проблемы в жизни. Человеческий дух силен. Выполняйте свою работу. Переносите неудачи, преодолевайте боль и оправдания. Истинная мотивация не является внешним источником. . Он смотрит прямо на тебя “. – Жюстин МакКейб @hairstargetsfit

Жюстин кое-что знает о силе зеркала.Потеряв за короткий промежуток времени и мать, и мужа, Жюстин говорит, что боролась с «депрессией, серьезным перееданием, чувством стыда и телесной дисморфией». Друзья рекомендуют ей пойти в спортзал. И после того, как ее достаточно отругали, она пошла, сделала селфи и отправила его подруге в качестве доказательства. На следующий день она удивила себя, вернувшись. И сделал еще один снимок. Это стало повседневной привычкой, ежедневной мотивацией и отличным способом отслеживать ее успехи. Посмотрите видео с селфи за год по ссылке на ее страницу в Instagram выше!

«17-летний я никогда не думал, что когда-нибудь увижу 200-х, не говоря уже о том, чтобы пройти мимо них.Если вам есть что терять, не думайте об этом так. Вначале я не сказал: «Хорошо, ребята, я просто потеряю 200+ фунтов, [ничего страшного]». Я был бы ошеломлен и сдался бы давным-давно. Принимайте по 5 фунтов за раз, ребята. Вы будете благодарить себя. “- Карли Куинн @carlyxquinn

Можно начинать без конечной цели. Карли объясняет, что если бы она вышла с целью сбросить 200 фунтов (к чему она приближается), она могла бы бросить курить раньше. Вместо этого она пошла на это шаг за шагом и рекомендует вам делать то же самое.

«Это серьезно так же ЛЕГКО, как РЕШИТЬ, что на этот раз ВЫ НИКОГДА НЕ УХОДИТЕ! Вы прикрепляете фотографии своего целевого тела на Pinterest! Вы подписаны на женщин, которые вас вдохновляют! Вы видите рецепты и планы питания !!! Почему бы тебе не придерживаться этого? !! Я знаю почему. Потому что я делал то же самое в течение многих лет и лет, завидуя подтянутым мамам, которых я видел с их малышками, пока я изо всех сил пытался подтолкнуть своих на качелях пыхтеть и пыхтеть, не давая мне времени, чтобы что-то изменить.ПОКА… Я решила СКАЧАТЬСЯ В ЭТО. “- Сара Бизли @sarah_beasley_fitness

Не просто «прыгайте в это», обязуйтесь не бросать! Сара понимает, что временами это тяжело, и у вас определенно могут быть выходные и перерывы, но не забудьте вернуться на правильный путь, как только почувствуете себя отдохнувшим. Это не произойдет в одночасье (путешествие Сары заняло более трех лет!), Так что продолжайте идти!

«У меня была задача не взвешиваться в течение месяца, что, в конце концов, я не смог сделать.Я боялся, что у меня возникнут нездоровые отношения с весами, поэтому я решил перерезать шнур. Но при этом я понял, что меня ничто не подталкивает, показывая, что мои ежедневные усилия работают. Из-за этого я чувствовал, что поскользнулся, стал ленивым и мои старые привычки начали возвращаться. Итак, весы вернули, и я снова взвешиваюсь! »- Карли @carleygetsfit

Совет Карли – разумный совет, но еще лучше то, что он основан на исследованиях! Понимаете, исследование Корнельского университета показало, что ежедневное наступление на весы на самом деле является эффективным подходом к похуданию.Когда люди ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, они с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его, чем те, кто проверяется реже. Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим питанием и вашим весом», – прокомментировал старший автор Дэвид Левицки в заявлении для прессы.

«Вы не можете расти без изменений. Определенно одна из самых сложных вещей для меня в этой жизни и путешествии». – Кэти Болден, @ huffnpuff2buffntough

Угадайте, что? Сильная потеря веса изменит ваше тело.Но на этом все не заканчивается. Конечно, ваша талия изменится, но изменится и ваше здоровье, ваш менталитет и ваш взгляд на вещи! Изменения могут быть пугающими. Это может быть незнакомо, сложно и временами ошеломляюще. Но, по словам Кэти, это единственный способ вырасти!

Увеличение и потеря веса во время карантина по коронавирусу

Можно ли заразиться коронавирусом через пищу?

Коронавирус не передается с пищей. Вот советы о том, как обрабатывать заказы на еду и доставку.

Ребекка Кинг и Пол Вуд младший, NorthJersey.com

Джордж Георгиадес не мог в это поверить.

54-летний шеф-повар и владелец Eons, греческой мини-сети быстрого питания с локациями в Парамусе и Махвах, настолько набрал вес после вспышки коронавируса, что впервые в своей жизни он получил живот, “большой”.

«Я не могу застегнуть джинсы», – сказал добродушный отец двоих детей, житель Махваха. “У меня есть три пары шорт, в которые я не могу поместиться.«

Знаменитый шеф-повар Дэвид Берк, с другой стороны, уменьшил размер штанов и теперь застегивает ремень на два паза сильнее.

« Все мои рубашки подходят, – сказал 58-летний житель Форт-Ли, который, по общему признанию, у меня было внушительное чутье: «Теперь у меня руки Джека Лалана». Сейчас он в гораздо большей форме, чем прошлой ночью, – пошутил он: «Я пощупал свою руку и подумал, что со мной в постели спал какой-то другой парень. У меня тяжелые бицепсы ».

COVID-19 изменил практически все в нашей жизни – то, как мы общаемся, как мы делаем покупки, как мы работаем, как мы обучаем наших детей.Неудивительно, что из-за закрытия тренажерных залов и карантинного питания изменился и наш обхват – некоторые из нас к лучшему, некоторые – к худшему.

«Мы наблюдаем две крайности», – сказала Эрин Палински-Уэйд, диетолог в Центре питания Вернон в Монтвале и Франклине. «Наша реакция на стресс разная. Есть люди, которые набирают вес, много едят в стрессовом состоянии, едят бездумно, а также люди, которые в тревоге едят меньше».

Некоторые из них набирают такой вес, что это явление даже получило свои собственные меры: Карантин 15 (например, Freshman 15) и COVID 19.

Но для некоторых закрытие столовых в ресторанах означало, что дома нужно есть более здоровую и менее жирную пищу.

«Мы более двух месяцев не могли пойти куда-нибудь пообедать», – сказала д-р Трейси Шеллер, медицинский директор по интегрированной медицине в Центре Графа в Englewood Health. «Хлебная корзина, десерт – их больше нет. Эти добавленные калории складываются».

Обновление по коронавирусу: Порядок проживания дома в Нью-Джерси отменен, говорит губернатор Мерфи

Где пообедать на свежем воздухе: ресторанов Северного Джерси снова открываются для трапез на открытом воздухе 15 июня

Для подписчиков: Беговые дорожки, разделенные экранами , проверка температуры: как будут выглядеть тренажерные залы Нью-Джерси, когда они снова откроются. .«Это дополнительное время дает вам дополнительную прогулку вечером», – сказал доктор Шеллер.

Спросите Дэрил Пеллегрино из Ривер Вейл. До кризиса со здоровьем 49-летний отец семерых детей обычно дополнял свой завтрак двумя яичными макмаффинами чизбургером с беконом и клубничным молочным коктейлем из Макдональдса по соседству с его офисом в Ривер-Эдж. «Я человек привычки», – сказал он. Что касается перекусов: «Я бы съел от 20 до 30 булочек Tootsie Pop за 30 минут», – сказал он.

Сегодня Пеллегрино работает из дома.Так что гамбургеры и коктейли больше нет. Приготовлены салаты. И вместо конфет он перекусывает фруктами. «Я бы пошел в 7-11, чтобы купить Snicker’s Bar», – сказал он. «Я не собираюсь переходить к 7-11 за фруктом». Ему не нужно; свежие фрукты прямо дома, на кухонном столе.

Также дома есть беговая дорожка, которую он изначально купил для своей жены. «Не могу поверить, что говорю это, но мне это действительно нравится», – сказал Пеллегрино. Он и его жена также совершают длительные прогулки – иногда 2½ мили – со своими детьми в возрасте от 4 до 19 лет.Он потерял от 10 до 15 фунтов.

«Не думаю, что вернусь к чизбургерам и молочным коктейлям», – сказал он. «Раньше тащил после обеда. Теперь я не тащу».

Тиш Оутс из Старого Таппана похудел на 13 фунтов; ее муж Майкл, 25 фунтов. «Мне пришлось пойти и купить ему новую одежду», – сказала она.

Пара, прожившая в браке 34 года («Мы познакомились в первом классе, – сказал Оутс. – Мы поженились после колледжа»), прежде безуспешно пыталась похудеть много раз.

Хотя они начали свою диету перед Великим постом с прерывистого голодания, Оутс считает, что большую часть своей потери веса им повлиял карантин из-за коронавируса.

«Мы не идем куда-нибудь поесть», – сказала она. «Мы можем питаться более здоровыми людьми дома».

И это окупается – не только в потере веса. «Я сплю лучше. Мое тело болит меньше. Я чувствую себя более мотивированным. Хотел бы я сделать это раньше».

Но, конечно, не все теряют фунты.

«Хотелось бы, чтобы их было всего 15», – сказал шеф-повар Георгиадес из Eons. Как шеф-повар, сказал он, его первая трапеза будет не раньше 15:00. Он не приходил домой до 11 или около того – а потом просто перекусил перед сном.

Теперь, застряв дома, он сказал: «Я планирую целый день. Что мы будем есть на завтрак? Что насчет обеда?»

И еда не совсем диетическая. «Я пекаю хлеб, пирог с банановым кремом, макароны. Я схожу с ума».

Его жена. по его словам, впервые в их браке он осознает опасности, связанные с женитьбой на шеф-поваре. Она тоже набрала вес? «Она сидит рядом со мной», – ответил он. «Я не хочу ничего говорить».

По поводу упражнения: «Я достал свой эллиптический тренажер.Это было полно паутины. Пользовался двое суток. Это утомительно ».

Джон Маллин, 64 года, житель Вествуда, подумал, что начнет заниматься сейчас, когда он больше не тратит два часа в день на дорогу в офис и обратно.

« Этого не произошло », – сказал он.

Что сделал? Шесть лишних фунтов на его раме.

«Пища более доступна дома, – сказал он. – Я перекусываю такими вещами, как хороший сыр и крекеры. Думаю, я переусердствовал ».

Публицист кулинарии Дайан Бьянкамано тоже перекусывает – много выпечки, которую она делает в своем доме в Блумфилде: печенье, пирожные, хлеб и кексы, все виды кексов, включая малиновый лимон и банановый хлеб.Результат: у нее шесть лишних килограммов.

«Моя шутка в том, что я открою магазин по продаже маффинов и назову его Muffin Top – потому что это то, что маффины делают с моей талией».

Джойс Сонпал из Alpine не знает, сколько она надела во время изоляции; она просто знает, что у нее есть.

«В первый раз, когда я пошла за продуктами, я купила вещи, которые никогда не покупала для себя: например, Funky Popcorn», – сказала она. «В этом пакете 700 калорий».

И она ела не только высококалорийную еду, купленную в магазине.«На днях я делал лепешки. Когда я делал лепешки? Не было рецепта, который бы мне не нравился. А блины? Где был тот кленовый сироп, который я купил три года назад?»

Zoom Happy Hours тоже не помогли. «Вы должны сделать больше напитка, чтобы вам не приходилось вставать во время этого напитка», – сказала она.

Привет, приятель-гурман ! Вы подписались на информационный бюллетень North Jersey Eats? Узнавайте первыми о заведениях и лучших местных ресторанах – = “left”> присоединяйтесь бесплатно сегодня.

Шеф-повар и владелица Ариан Дуарте из Ariane Kitchen & Bar в Вероне все понимает. «Мои джинсы tiiiiighhhht», – написала она в электронном письме. «Жизнь в спортивных штанах. Ежедневные коктейли, пиво и вино не помогают».

Дуарте может захотеть поговорить с шеф-поваром Бёрком. После карантина он начал поднимать гантели два раза в день и заниматься садовой работой. По его словам, он также ест более здоровую пищу – питается рыбой, фруктами, без полуфабрикатов и мясного ассорти.

«Это будет лучшая диета, если я буду готовить для себя, а не есть в своих ресторанах», – сказал он.Среди его ресторанов: Ventanas в Форт-Ли, David Burke в Orange Lawn в South Orange, Drifthouse Дэвида Берка в Sea Bright. Работая в его ресторанах, было легко переедать.

«Вы проходите мимо и берете что-нибудь», – сказал он, что-то не особо низкое. «Никто не берет салаты».

Теперь он – дома. И Берк хочет продолжать хорошо питаться даже после того, как мы вернемся к нашей жизни до COVID-19.

«Мне придется сковать руки на кухне», – сказал он.

Эстер Давидовиц – редактор отдела кулинарии NorthJersey.com. Чтобы узнать больше о том, где пообедать и выпить, подпишитесь сегодня и подпишитесь на нашу новостную рассылку North Jersey Eats.

Электронная почта: [email protected] Twitter: @estherdavido

Истощение – это реальность: наука утверждает, что постоянная потеря веса – редкость, а худые люди этого не понимают

Холли Кристин Браун боролась со своим весом в течение много времени. Когда она была худее, люди из ее круга говорили ей, что гордятся ею; когда она снова набрала вес, некоторые друзья вели себя так, как будто это была личная неудача.Один парень сказал ей, что он прекратил их отношения, потому что она была «слишком толстой», чтобы заниматься с ней сексом. Другие просто отстранились, когда она снова начала набирать вес. Жестокие комментарии и социальное неприятие заставили Браун почувствовать беспокойство и депрессию, что, в свою очередь, влекло ее к еде для утешения.

«Все ожидают, что это легко, что, сбросив лишний вес, вы сможете просто не потерять его», – сказал Салону Браун, профессиональный писатель. “Любой, кто боролся со своим весом, знает, что это неправда, потому что это не похоже на ваше отношение к другим вещам, к которым у вас может быть зависимость.«Браун сравнил это с« зависимостью », но отметил, что еда не похожа на большинство действительно« вызывающих привыкание »веществ.« Это не та вещь, которую вы можете полностью исключить из своей жизни ».

Я понимаю, что Браун слишком хорошо себя чувствует. Как человек, набравший и похудевший на протяжении всей своей жизни, я также испытал стыд, когда меня осуждают как близкие, так и незнакомцы. Существует распространенное повествование о том, что если вы не можете похудеть и сохранить его, это плохо отразится на вашем характере.Неологизм «истолкование» относится к ситуации, в которой люди, которые никогда не боролись со своим весом, предполагают, что они все еще имеют право давать советы или выносить суждения тем, кто это делает. И Браун, и я размышляли над нашим общим наблюдением, что это одна из тех вещей, которые человек не может понять, если не испытает это на себе.

Наша точка зрения подтверждается значительным количеством научных данных. Во всяком случае, люди, которые говорят, что похудение – это просто вопрос обладания достаточной силой воли, чтобы постоянно правильно питаться и заниматься спортом, – это те, кто игнорирует научные факты.

«Это очень мало связано с силой воли», – сказала Salon доктор Николь Авена, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете. Она объяснила, что нейробиологические исследования доказали, что «обнаруживается, что многие продукты способны вызывать в мозгу состояние, очень похожее на то, что вы наблюдаете при зависимости от чего-то вроде наркотиков или алкоголя. активируется многими из этих обработанных пищевых продуктов, которые есть на рынке, которые нравятся многим людям.«

Как и Браун, Авена любила термин «истончение». «Это по-прежнему похоже на наркозависимость. Если вы или кто-то из ваших близких не боролся с зависимостью, люди часто по умолчанию говорят:« Ну, просто прекратите употреблять это, или почему бы вам просто не прекратить? »»

Линдо Бэкон, доктор философии, ученый и писатель, всесторонне изучивший науку о похудании. Бэкон соглашается с тем, что «наука показывает, что потеря веса зависит не от силы воли, а не от упражнений и диеты».

Как Бэкон указал в электронном письме, исследования показали, что «подавляющее большинство» людей, теряющих вес, в конечном итоге набирает его обратно, даже если они сохраняют свою диету и программы упражнений.Бэкон сказал, что во многом это связано с тем, как человеческое тело изо всех сил пытается физически сопротивляться постоянной потере веса; например, организм вырабатывает гормон лептин, подавляющий чувство голода и уменьшающий накопление жира.

«Когда мы исследуем научные механизмы, становится ясно, почему немногие люди теряют вес», – пояснил Бэкон. “Диета запускает компенсаторные механизмы, такие как, например, снижение лептина. Меньшее количество лептина способствует побуждению есть и отказаться от диеты; это также вызывает снижение метаболизма, что может компенсировать меньшее потребление пищи.«

Трэйси Манн, доктор философии, профессор психологии Университета Миннесоты, которая руководит там лабораторией питания более 20 лет, объяснила Салону в электронном письме, что вы можете провести прямую границу между физическими механизмами, которые затрудняют людям нужно либо похудеть, либо не набирать вес – включая «изменения в метаболизме, гормонах и внимании людей» – а также возникающие психологические препятствия.

«После лишения калорий внимание людей меняется, так что они с большей вероятностью будут замечать еду, если она присутствует, и они становятся озабоченными мыслями о еде», – писал Манн.«Если вам нужно есть меньше калорий, чтобы добиться такой же потери веса, и если вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, и если вы не можете перестать думать о еде, это значительно усложняет соблюдение диеты».

Как заметил Бэкон, «исследования показывают, что от одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли на своей диете. Были выявлены методологические проблемы, которые предполагают, что эти исследования, вероятно, недооценивают степень, в которой диета контрпродуктивна, и если мы можно было бы лучше исследовать, эти цифры выглядели бы еще хуже.«

Практически любая другая надежная статистика, которую вы найдете о похудении и его сохранении, показывает то же самое. Исследование, проведенное в 2010 году исследователями Медицинского колледжа Пенсильванского университета, показало, что примерно каждый шестой американец, когда-либо имевший избыточный вес или страдающий ожирением, навсегда теряет свой лишний вес. В 2015 году Американский журнал общественного здравоохранения обнаружил, что в конкретный год средний мужчина с ожирением имеет только 1 из 210 шансов вернуться к нормальному весу; для женщин шансы чуть выше – 1 к 124.(В исследование не вошли люди, перенесшие бариатрическую операцию.)

Цифры несколько лучше для людей, перенесших бариатрическую операцию – исследование 2010 года показало, что только около половины людей, перенесших этот тип операции, в конечном итоге восстанавливают часть или весь потерянный вес, но эта операция может привести к осложнениям. например, кишечная непроходимость и длительное недоедание. Более того, Коалиция действий против ожирения сообщает, что многие люди, которые успешно худеют в долгосрочной перспективе после бариатрической операции, в конечном итоге переносят свою предыдущую зависимость на другие вещества или поведение, указывая на то, что основные психологические проблемы, которые привели их к ожирению, не решены. .

Суть в том, что разум и тело тесно связаны, и когда дело доходит до проблем с весом, необходимо понимать, как эмоциональные проблемы могут вызвать ожирение и затруднить эффективное решение.

Бен Бейкер, издатель газеты, который ведет периодическое издание в юго-западной Джорджии “The Wiregrass Farmer”, поделился некоторыми эмоциональными проблемами, которые он испытал в своей собственной борьбе со своим весом.

«Многие люди считают еду предметом комфорта», – сказал Бейкер Salon.«Они едят, потому что еда заставляет их чувствовать себя хорошо, а еда буквально никогда их не подводила. Люди подводят их». Он добавил, что, хотя люди, которые пытаются дать им совет, часто имеют хорошие намерения, когда они это делают, «толстые люди воспринимают это как личную атаку, и это задевает их чувства, и они пытаются найти что-то, что заставит их чувствовать себя хорошо, и они иди ешь.”

Он также прокомментировал, как его обидели суждения, которые люди выносят в его адрес из-за его веса.

«Люди все время смеются надо мной», – подумал Бейкер.Он прокомментировал, что «есть другие люди, которые смотрят на меня и видят, что я толстый, и они просто автоматически списывают меня на ленивого, возможно, менее умного, всякого рода вещей». Как если бы, размышлял Бейкер, «они рассматривают избыточный вес, особенно болезненно избыточный вес, как случай человека, у которого отсутствует чувство собственного достоинства, и они судят людей по этому поводу. Они говорят:« Ну, если вы думаете, что вы никуда не годитесь » , Я думаю, ты тоже никчемный ».

В некоторых случаях восприятие ожирения возникает из-за заболеваний, которые не исчезнут при соблюдении диеты.Просто спросите Кристал Уиллис, публициста, специалиста по маркетингу, влиятельного лица и предпринимателя, страдающего липедемой. Заболевание, которым страдают до 11% женщин, вызывает увеличение ног из-за того, как жир откладывается под кожей.

«Мои ноги были больше с тех пор, как я был ребенком, и врачи всегда говорили мне, что я страдаю ожирением и мне просто нужно похудеть», – сказал Уиллис Салону. «Только когда мне было около 27 лет, я узнал, что на самом деле у меня были проблемы с этим по медицинским причинам.«

Как и Бейкер, Уиллис описал Салону, как с ней регулярно плохо обращаются из-за ее веса.

«Основная борьба всегда заключалась в издевательствах и людях, которые смотрели на вас и предполагали, что из-за того, что у вас избыточный вес, вы недостаточно стараетесь, или что вы не в форме, или что вы не ведете определенный здоровый образ жизни, “Уиллис сказала Salon, отметив, что она регулярно занимается спортом и поддерживает здоровую диету. Несмотря на ее многочисленные карьерные успехи, Уиллис говорит, что до сих пор регулярно наблюдает за коллегами-профессионалами, которые ориентируются на ее вес и ноги, чтобы подавить ее.

«Я действительно считаю, что испытал свою справедливую долю дискриминации, поскольку это касается только возможностей, которые я получаю в профессиональном плане или во время свиданий», – сказал Уиллис Салону. Она также отметила, что из-за своего состояния ей сложно покупать одежду; например, она никогда не могла носить ботинки, а когда дело доходит до некоторых из самых популярных типов джинсов и брюк, «они не созданы для женщин с такими формами тела, как моя. Они не предназначены для женщины с большими ногами.«

Она сделала своей миссией, как она сказала Салону в электронном письме, показать женщинам с липедемой, что «сексуальность – это состояние души».

Так что же делать, если вы любите человека с избыточным весом или ожирением и не хотите худеть?

“Вам действительно нужно подходить к этому больше, исходя из того факта, что вы пытаетесь лучше понять, через что проходит этот человек, каковы его трудности, где они находят свои успехи, где они находят свои слабости, чтобы вы могли лучше понять каково это – жить на их месте и проходить через то, через что они проходят », – сказала Авена Salon.”А потом, когда у вас действительно будет эта информация, вы, возможно, сможете предложить некоторую полезную информацию. Если вы не найдете время … чтобы попытаться понять, почему они борются и какие препятствия для этого, тогда ваша информация будет на самом деле просто не будет очень полезным “.

Почему я не могу похудеть? (То, что вам никто не скажет)

«Почему я не могу похудеть, Стив?»

Этот вопрос разбивает мне сердце каждый раз, когда я его слышу.И я слышу это несколько раз в день от разочарованных людей вроде вас.

Некоторые из этих людей являются нашими клиентами коучинга один на один, с которыми мы тесно сотрудничаем, чтобы раскрыть правду.

И вот что мы ищем: правда о том, почему похудеть так сложно.

Почему «e дешевле, а двигаться больше» звучит хорошо в теории, но оскорбительно для тех, кто ЗНАЕТ это, старается изо всех сил и все еще не может похудеть.

Мы рассмотрим сегодняшнюю тему со статистикой, наукой и множеством аналогий с Гарри Поттером.В конце концов, это Nerd Fitness.

Мы переходим:

Давайте начнем, в стиле Scuba Steve, и вы начнете видеть результаты!

Если вы хотите, чтобы Йода был в вашем углу, чтобы научить вас преодолевать взлеты и падения на пути к фитнесу, мы готовы предложить вам нашу программу онлайн-коучинга!

Никакого стыда или осуждения – просто поддерживающий человек, который много работает, чтобы помочь вам добиться успеха 🙂

ПОЧЕМУ ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ ДЕЛАЕТ МЕНЯ ТАК ЗЛОЙ

Я сделал этот снимок, гуляя по Манхэттену на прошлой неделе:

Здесь происходит СЕРЬЕЗНАЯ психологическая война, и это ранит мою душу.

Во-первых, они рекламируются как «САМЫЙ» чай с плоским животом.

Это означает, что есть много других компаний, продающих аналогичные продукты, что ТАКЖЕ наводит меня на мысль, что это прибыльный продукт для продажи!

Они перечисляют все модные фитнес-слова и термины, которые использует каждый маркетолог, говоря о здоровье и фитнесе: «без глютена», «удаляет отходы», «органический», «сжигает жир».

Включая настоящие царапины на голове.

«Укрепить толстую кишку?»

Как, черт возьми, ты укрепляешь толстую кишку ?!

Это напоминает мне блестящую пародию в субботу вечером в прямом эфире о хлопьях «Colon Blow»:

Но я дайджест отступление…

Люди покупают этот товар, даже если знают, что он, вероятно, не сработает.

Как покупка лотерейного билета, даже если мы знаем, что шансы на выигрыш равны 0% – на самом деле мы покупаем «надежду»:

• Надеюсь, что это действительно сработает – в отличие от последних 10 попыток.
• Надеюсь, мы сможем преодолеть 20 лет неправильного выбора с напитком.
• Надеюсь, что этот продукт вселит в нас уверенность и любовь к себе, которых мы заслуживаем.

Не поймите неправильно.

«Надежда – хорошее дело, и ни одно хорошее дело не умирает.”

Я просто НЕНАВИЖУ, когда надежда превращается в оружие, чтобы продать вам дорогое змеиное масло и красиво упакованный пух.

Это то, против чего мы восстаем здесь, в NF Rebellion: маркетологи и компании, которые достаточно дерьмовы, чтобы охотиться на наши надежды и страхи и продавать змеиное масло в бутылках.

Мы также восстаем против того голоса в нашей голове, который говорит с нами свысока, называет нас неудачниками из-за того, что мы еще не набрали форму, и ругает нас каждый раз, когда мы ломаемся и съедаем печенье.

Я больше ничего не говорю.

Давайте бороться с огнем с помощью огня science.

Сколько упражнений мне нужно делать, чтобы похудеть?

Есть несколько общепринятых истин о похудании.

Все они идут с прикрепленным багажом, и ваши результаты будут зависеть от вашего

Оставив все это в стороне, я постараюсь упростить задачу, чтобы доказать свою точку зрения.

Давайте (по понятным причинам) слишком упрощенно взглянем на потерю веса: фунт жира равен примерно 3500 калориям. ^[1]

Это означает, что вам нужно либо съесть на 3500 калорий меньше, либо сжечь дополнительные 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Итак… сколько времени нужно, чтобы сжигать 3 500 дополнительных калорий в неделю?

Позвольте мне ответить на вопрос другим вопросом:

… Сколько у вас часов?

Исследования показывают, что вы сжигаете лишние 100 калорий (приблизительно) при ходьбе или беге на милю. ^[2]

Итак, вам нужно будет бегать / ходить дополнительно 5 миль в день, 7 дней в неделю, чтобы терять один фунт жира в неделю.

Не знаю, как вы, но у меня нет времени бегать лишние 5 миль в день.

И не хочу!

Не только это, но, как вы увидите ниже, идея просто сжигать лишние 500 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю, работает только на ранней стадии.

Вы быстро столкнетесь с лежачими полицейскими и дорожными препятствиями – образными, постарайтесь избегать настоящих на бегу – которые значительно замедлят ваш прогресс.

Проще говоря, худые упражнения снова и снова доказывают, что они не работают.

Вот три таких отчета:

# 1) Многие люди развивают повышенный аппетит в результате физических упражнений, которые не приводят к потере веса. ^[3] Time Magazine попал в беду из-за того, что указал на это – хотя они были правы!

# 2) Систематический обзор и метаанализ 2011 г. пришли к выводу: ^[4]

«У людей с избыточным весом и ожирением… наши результаты показывают, что изолированные аэробные упражнения не являются эффективной терапией для похудания.”

# 3) В другом исследовании сравнивали людей, сидящих на диете, и людей, которые только тренировались: ^[5]

Масса тела снизилась на 10% в группе диеты и на 9% в группе диеты и упражнений, но не уменьшилась в группе упражнений или контрольной группе.

То, что я пытаюсь сказать, и урок, который мы пытаемся глубоко понять в Nerd Fitness: «Вы не можете обогнать вилку»

… и плохие новости еще не закончились.

Как наш метаболизм реагирует на дефицит калорий (наш организм все разрушает!)

Когда вы начинаете худеть, ваш метаболизм в состоянии покоя замедляется. ^[6]

Вы могли подумать, что это какое-то злое колдовство, достойное «Того, Кого нельзя называть», но, к сожалению, это всего лишь математика для 2-го класса.

Когда вы начинаете худеть, вам становится все меньше и меньше нужно топлива.

Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у вас меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать значительно меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника при трех очень разных весах – согласно нашему бесплатному калькулятору калорий:

• 300 фунтов: 2600 калорий.
• 250 фунтов: 2300 калорий.
• 200 фунтов: 2000 калорий.

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере похудения, потребление калорий будет становиться все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

Другими словами: этот человек может съедать 2300 калорий в день и со временем потерять 50 фунтов (с 300 фунтов до 250 фунтов), но именно здесь он достигнет равновесия: сожженные калории равны потребленным калориям.

Для того, чтобы сбросить следующие 50 фунтов, ему нужно будет еще больше снизить потребление калорий, а затем СОБЛЮДАТЬ потребление калорий, чтобы не потерять вес.

А дальше становится еще хуже!

Существует множество доказательств того, что особенность тела называется «адаптивный термогенез». ^[7]

Что не имеет ничего общего с группой Genesis – хотя послушайте «Invisible Touch» прямо сейчас.

Это может смягчить удар, когда вы узнаете об «адаптивном термогенезе».”

«Адаптивный термогенез» относится к процессу, в котором наше тело будет приспосабливаться в зависимости от того, сколько калорий мы сжигаем, и делать все возможное для сохранения имеющегося у нас жира. ^[8]

Наши тела ХОТЯТ поддерживать лишний жир, который у нас есть («Я не знаю, когда мне это понадобится, лучше сэкономьте»), и активно работают в унисон, чтобы сохранить его – так что даже после того, как несколько фунтов будут потеряны от бегом, удержание веса будет постоянной проблемой.

Как указано в этой статье выше:

«В долгосрочных исследованиях детей и взрослых с пониженным весом 80% -90% возвращаются к своим предыдущим процентилям веса, в то время как исследования тех, кто преуспел в устойчивой потере веса, показывают, что поддержание пониженной степени ожирения тела, вероятно, будет требуют на всю жизнь пристального внимания к потреблению и расходу энергии ».

Вот почему так много людей могут похудеть, но не могут удержать вес. ^[9]

Это даже не влияет на все другие проблемы, связанные с потерей веса: «ожирение» (вы можете почувствовать запах циннабона за несколько минут до того, как его увидите), психологические проблемы, такие как депрессия и беспокойство, менопауза, лекарства и гормоны.

Эти факторы заставляют нас стремиться к высококалорийной пище, увеличивают наши шансы на набор жира и затрудняют контроль за потреблением калорий из-за шоколадного торта.

Резюме:

• Вы не можете тренироваться, чтобы похудеть.
• Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете.
• Окружающая среда мешает не переедать.
• Ваше тело будет пытаться сохранить запасы жира.
• Даже когда вы худеете, ваше тело хочет сохранить жир, который у него есть.
• Если вы худеете, вам нужно оставаться усердными, иначе вы снова наберете вес.

Это все ужасные, ужасные, плохие, очень плохие новости.

И самая суровая правда из всех: из-за вышеперечисленных факторов, возможно, вы не виноваты в том, что у вас избыточный вес … но вы обязаны ориентироваться в этом вопросе!

Знаю, знаю.

Однако есть НАДЕЖДА!

И здесь, в Nerd Fitness – и во вселенной «Звездных войн» – бунты строятся на надежде.

У нас есть тысячи историй успеха от людей, которые думали, что не могут похудеть… пока они этого не сделали.

человек похудели и сохранили его.

Люди, которые старше, крупнее, имеют больше детей, меньше денег, больше болезней и больше лишений, чем вы.

Это постоянная битва, но она того стоит.

А это значит, что ты не сломлен. У вас нет метаболических нарушений. Вы не обречены.

Конечно, у вас есть недостатки.

Но ваши герои тоже.

Возможно, вы играете в жизнь на уровне сложности «Легендарный», но такие люди, как вы, преуспели.

Все начинается с использования всех инструментов, имеющихся в нашем распоряжении, потому что силы, работающие против нас, делают то же самое.

Давай займемся занудой.

Хотите похудеть и стать сильнее, как Лесли? Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!

Наука о похудании

ДА, было бы здорово, если бы вы могли пить чай или завернуться в пластик, чтобы волшебным образом избавиться от жира.

ДА, было бы замечательно, если бы 30-минутное занятие на буткемпе позволяло вам есть нездоровую пищу весь день, каждый день и не набирать ни грамма.

ДА, было бы замечательно, если бы вы могли принять волшебную таблетку, которая дала вам тело, которое у вас было 10 лет назад.

Было бы еще круто, если бы супергерои были настоящими, а я умел бы летать.

Ну не так.

Давай, Аквамен. Люди могут тебя видеть.

Мы живем в мире науки, физики и термодинамики.

Это означает, что мы должны ВСЕГДА смотреть на жизнь через следующие линзы:

1. Бритва Оккама: Самое простое объяснение ВЕРОЯТНО правильное.
2. Закон энергии: Энергия не может быть создана или уничтожена, ее можно только преобразовать.
3. Реальность: Если это звучит СЛИШКОМ хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Давайте применим это к нашей талии:

Если у нас лишний вес…

Это не потому, что в нашем организме есть «токсины», которые необходимо вымыть.

Это не потому, что мы не проводили достаточно времени в зоне «сжигания жира» во время нашего буткемпа по «растерянности мышц».

Это не потому, что нам нужен жиросжигающий чай.

Это все псевдонаучные модные термины для продажи продуктов, и их заявления не соответствуют действительности.

Бритва Оккама диктует ВЕРОЯТНО правильное решение .

Итак, каково простое объяснение того, почему мы страдаем лишним весом?

Каждый день мы потребляем пищу, которая превращается в энергию.

У этой пищи есть три варианта, когда она попадает в наш организм:

1. Подпитывает наши телесные функции: подпитывает наши органы, регулирует температуру нашего тела и т. Д.
2. Передается как отходы: моча и какашки.
3. Накопить (обычно в виде жира): откладывать на черный день.

Если у нас избыточный вес, мы ежедневно потребляем больше «энергии», чем нужно нашему телу. Поскольку нашему организму все это не нужно, слишком много откладывается в виде жира.

Это подводит нас к основному пункту нашего внимания в области питания:

Если наша цель – похудеть, мы должны потреблять МЕНЬШЕ калорий, чем сжигаем на постоянной основе.

Поступая так, нашему телу не остается ничего другого, кроме как окунуться в этот запас жировых отложений «на черный день», чтобы по-прежнему выполнять все свои телесные задачи каждый день.

Делайте это последовательно, и так мы получим меньшее число на шкале и меньший размер штанов.

«Стив, я знаю, что мне нужно меньше есть. Сложность заключается в том, чтобы делать это последовательно. А ТОРТ пробовал ?!

Отличная точка.

И да, торт потрясающий.

Но надо где-то начинать!

И все начинается здесь: нам нужно есть меньше калорий, но это ТАКЖЕ должно быть рациональным и приятным, иначе мы никогда не будем придерживаться этого.

А временные изменения дают временные результаты. Мы хотим стойкого похудания!

Просто сказав «ешь меньше» не учитываются сумасшедшие биологические, физиологические и / или эмоциональные проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день:

Мы можем есть, когда мы в стрессе, депрессии или скуке.

Возможно, мы принимаем лекарства, которые заставляют нас переедать, но не осознаем этого.

Мы не можем съесть один картофельный чипс, не съев целого пакета.

Мы рассеянно прихватили пригоршню арахисовых M&M, когда навещали Кевина в отделе бухгалтерского учета.

Не только это, но даже когда мы обращаем внимание на то, что мы едим, исследования показывают, что мы часто недооцениваем потребление калорий на 15 +%. ^[10]

Дерьмо. Это становится только хуже!

Что такое умный ботаник, как ты, должен делать в этом сценарии !?

Если мы ЗНАЕМ, что переедаем, не осознавая этого, и мы ЗНАЕМ, что ограничение калорий сложно придерживаться в долгосрочной перспективе, то единственный путь вперед – это решить проблему иначе, .

Не с подходящим чаем.

Ни с обертыванием.

Не с «мышечной путаницей».

Но с естественными науками, математикой и психологией.

Что есть для похудения

Если целью является снижение веса, нам необходимо переключить наш выбор продуктов питания на продукты, которые дают нам больше «отдачи от наших вложений» – здоровые, сытные, питательные продукты , которые наполняют нас и снижают вероятность переедания калорийной бомбы продукты.

Эти продукты позволяют нам чувствовать сытость, но при этом не дают нам калорийности дневной нормы:

• Белки, такие как мясо, рыба, яйца и т. Д.
• Фрукты, такие как яблоки, бананы и ягоды.
• Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и капуста.
• Источники углеводов, такие как киноа, бобовые, овес, рис и картофель.

Это продукты, которые занимают много места в желудке и заставляют нас чувствовать сытость.

Если мы будем делать это постоянно, не чувствуя себя несчастными, у нас есть действительно хорошие шансы не только похудеть, но и сохранить его.

Напротив, вот некоторые продукты с высоким содержанием калорий, которые НЕ насыщают нас, что облегчает нам переедание:

• Высококалорийные, легко переедаемые продукты, такие как хлеб, картофель фри, макаронные изделия и пицца.
• Газированные напитки, соки и сладкие кофейные напитки.
• Конфеты, печенье, крекеры и др.

Чтобы по-настоящему забить эту точку домой…

Как мы указываем в статье «Можно ли сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?» вот как выглядят 200 калорий, благодаря WiseGEEK.

Как вы думаете, какие из них заставят вас почувствовать сытость, а какие заставят вас съесть больше, чем вы думаете?

Можете ли вы заставить себя остановиться после 2/3 бублика или небольшой горсти макарон?

Конечно, нет!

Еще один пример – вот 200 калорий брокколи:

«Стив, это абсурдное количество брокколи.”

Ага. Это также ТАКОЕ количество калорий, как 2/3 бублика (не считая калорий из сливочного сыра или масла).

Оскорбительно говорить: «Тебе нужно есть больше брокколи и меньше рогаликов. Вот твоя проблема.

Я просто указываю на это, чтобы подчеркнуть разницу между энергией (калориями) и объемом.

(Ненавидите брокколи и овощи? Прочтите, как сделать овощи вкусными!)

В зависимости от того, что вы едите, вы могли чувствовать «ОН НАСТОЛЬКО НАСЫЩЕН» после еды или «Почему я уже снова голоден? НЯМ НЯМ НЯМ.”

Что означает…

Если вы начнете вносить даже МАЛЕНЬКИЕ изменения, сосредоточившись на богатых питательными веществами и калорийно легких продуктах, таких как белок, фрукты и овощи, чтобы заменить некоторую нездоровую пищу – даже время от времени это вернет энергетический баланс в правильное русло. .

Вы с большей вероятностью будете съедать меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к снижению вашего дневного равновесия.

Делайте это постоянно, и вы начнете работать с этими жировыми отложениями.

И мы попадаем в Святой Грааль:

Устойчивое и безупречное снижение веса.

На самом деле это секретный соус для ВСЕХ популярных диет в наши дни.

Как мы указываем в нашей статье «Что такое идеальная диета», все популярные диеты заставляют вас есть больше НАСТОЯЩЕЙ пищи и меньше вредной.

Просто у каждого из них есть свой собственный уникальный маркетинговый ход, чтобы продавать кулинарные книги, курсы и подписки.

Давайте кратко рассмотрим каждую из этих диет:

• Палео: вырезать зерно и молочные продукты.Ешьте только мясо, овощи, фрукты и орехи.
• Кето: исключите ВСЕ углеводы. Ешьте только мясо, овощи, орехи и жирные соусы.
• Прерывистое голодание: откажитесь от ПИТАНИЯ каждый день.
• Средиземноморская диета: сосредоточьтесь на НАСТОЯЩИХ продуктах из цельного зерна. Исключите обработанные продукты.
• Диета плотоядных животных: ешьте только мясо. Удалите все остальное.
• Военная диета: Забудь. Пожалуйста, не соблюдайте эту диету.

ЛЮБАЯ из вышеперечисленных диет приведет к временной потере веса, если вы строго соблюдаете правила, а не по той причине, о которой вы думаете.

Это не потому, что мы созданы для того, чтобы питаться как пещерные люди (хотя мы и есть), или что наши тела по-другому функционируют при кетогенной диете (это так), или даже то, что голодание имеет много преимуществ для здоровья (да!).

Эти вещи как 2% причины, по которым они работают для похудения. [2% – статистика, которую я составил, чтобы подчеркнуть меньшую важность любого дополнительного преимущества по сравнению с общей картиной]

Остальные 98%: они заставляют нас с большей вероятностью потреблять в среднем меньше калорий, чем мы обычно едим, что приведет к потере веса в долгосрочной перспективе … если вы можете придерживаться этого.

И каждая диета имеет правила и рекомендации, которые учитывают особенности каждого человека.

Если вы беспокоитесь о том, как есть и какую диету выбрать, и беспокоитесь, сможете ли вы вообще придерживаться этого, вы не одиноки.

Вот почему мы создали нашу программу коучинга один на один!

Чтобы помочь таким людям, как вы, изменить свои привычки в еде, чтобы начать видеть постоянные результаты похудания, не чувствуя себя несчастными!

Больше никаких затруднений и разочарований! Просто поддерживающий тренер, который ответит на ваши вопросы и будет готов следовать плану.Учить больше:

КАКУЮ ДИЕТУ СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ, чтобы похудеть?

Почти ВСЕ диеты будут работать в краткосрочной перспективе, потому что все они приводят к временному ограничению калорийности. Каждая диета, указанная выше, тоже подведет вас в долгосрочной перспективе, потому что вам нужно соблюдать диету постоянно, чтобы постоянно получать результаты!

Поэтому, на мой взгляд, вам следует придерживаться строгой диеты, подобной приведенной выше, ЕСЛИ вы видите, что будете придерживаться ее постоянно в течение следующих 10 лет.

«Стив, это мелодраматично. Ну давай же.”

Это то, к чему я стремился.

Если диета звучит слишком жестко, чтобы придерживаться ее постоянно, значит, она слишком строгая, чтобы посвящать ей недели или месяцы своей жизни!

В конце концов, временные изменения равны временным результатам.

Лучше выбрать диету, которую, как вам кажется, вы сможете придерживаться постоянно. Вы должны думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»!

Вот конечная цель, над которой мы работаем:

Устойчивое снижение веса, поддержание веса и реальное наслаждение жизнью.

Глядя в зеркало и радуясь увиденному, зная, что вес не изменится.

И, самое главное, привычки, которые позволяют нам наслаждаться жизнью, вкусно поесть с друзьями и семьей, в то время как все еще достигает наших целей

Не временные изменения, а скорее постоянные небольшие корректировки, которые меняются со временем, когда мы начинаем видеть результаты и набираем обороты.

Хороший звук?

Давайте вернемся к основам и начнем узнавать о пище, которую мы вкладываем в наш организм.

Круто? Прохладный.

ПРАЙМЕР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

Говоря консервативно, силовые тренировки – это величайшая вещь, когда-либо изобретенная в истории галактики.

Хорошо, может быть, он третий после электричества и Nintendo.

Но я говорю это, чтобы уточнить.

Когда дело касается композиции тела, между «упражнениями» и силовыми тренировками огромная разница.

Тренер Мэтт объясняет, почему именно в этом видео о наращивании мышечной массы и сжигании жира:

Мы также очень подробно рассказываем об этом в нашей статье «Могу ли я похудеть и нарастить мышцы?» руководство – одна гигантская аллегория о Гарри Поттере, которая вам понравится, – но я поделюсь основами прямо здесь.

Если ваша цель – последовательная, постоянная, здоровая потеря веса и управление весом, 80-90% борьбы будет за питание,

Когда дело доходит до упражнений, у вас действительно есть только ДВУХ вещах, на которых стоит сосредоточиться:

1. Какое упражнение ты любишь? Хороший. Сделай это.
2. Силовые тренировки так часто, как у вас есть время.

Я быстро коснусь первого.

Когда вы занимаетесь любимыми упражнениями, вы хорошо тренируете свое сердце и тело.Вы напоминаете себе: «Я веду здоровый образ жизни», и ПОЭТОМУ у вас должно быть больше шансов придерживаться своей стратегии здорового питания.

Заметьте, я сказал: «Занимайтесь любимым делом».

Если вы ненавидите бег, никогда больше не пробегайте милю.

Ненавижу ходить в спортзал? Никогда не ступай ни в одну из них.

Ненавижу буткемпы? Я тоже. Не делай их.

Вместо этого займитесь скалолазанием или походом, или займитесь йогой, или свингом, или LARPing.

Действительно, все, что сбивает вас с толку и заставляет двигаться.Прохладный? Прохладный.

Никогда больше не выполняйте упражнения, которые ненавидите. Позвольте нам составить для вас увлекательную программу тренировок! Учить больше:

Как силовые тренировки помогают похудеть

Ваше тело функционирует по-другому, когда вы тренируетесь с силой, причем всеми правильными способами.

У нас есть целая последовательность «Силовая тренировка 101», с которой вы можете начать, но я разжигаю ваш аппетит самой ботанической метафорой, которая когда-либо была ниже.

Вы можете найти исследование ^[11] после исследования ^[12] после исследования ^[13] , которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом.

Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя у Гарри Поттера:

(Вы знаете, волшебник.)

В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, они надевают «Сортировочную шляпу, »Настоящая шляпа, которая определяет, к какому дому (группе) присоединится ребенок на время учебы в Хогвартсе.

Шляпа действует почти как диспетчер:

«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »

Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

Например:

Вы съели большую гавайскую пиццу и 20 унций Mountain Dew.Ваше тело должно что-то делать со всеми этими калориями.

Для простоты рассмотрим 3 наиболее распространенных результата.

Он разделит эти калории на один из трех отделений:

A: сжигание для топлива.
B: Восстановить мышцы.
C: Хранить в виде жира.

Ваше тело сортирует большую часть этих калорий в «сжигание для топлива». Количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, просто существует: чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и так далее – он сжигает значительную часть калорий, просто не выключая свет.

Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):

• 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
• 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.
  

Теперь, если вы не делаете никаких упражнений и потребляете БОЛЬШЕ калорий, чем вы сжигаете каждый день, «Сортировочная шляпа» в вашем теле должна куда-то распределить эти калории!

Как вы думаете, где он их отсортирует?

“C: Хранить в виде жира.”

Однако сортировочное поведение вашего тела меняется, когда вы тренируетесь.
В частности, когда вы тренируетесь, напрягая мышцы. Это полностью зависит от того, где вы сейчас находитесь:

• Тренировка с тяжелым весом может быть становой тягой на 500 фунтов или сгибанием гантелей на 5 фунтов.
• ИНТЕНСИВНАЯ тренировка с собственным весом может представлять собой отжимание в стойке на руках или отжимание на коленях.

Когда вы тренируетесь, поднимая что-то тяжелое, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.

Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?

Ваше тело будет отвлекать как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»

Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц». ^[14]

Это означает две удивительные вещи:

• Ваш метаболизм ускоряется за это время, сжигая больше калорий, чем обычно.
• Восстановление мышц – занятие, требующее больших затрат калорий!

В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.”

И СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, продолжение силовых тренировок заставит ваше тело стать еще умнее.

Давайте представим сценарий, в котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день:

• Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, и ваши мышцы ломаются, и их необходимо восстанавливать.
• Вы потребляете недостаточно калорий по сравнению с тем, сколько калорий необходимо вашему телу, чтобы восстановить мышцы и заправить себя…
• Так ваше тело просто отключилось?

НЕТ!

Ваше тело готовится к этому, накапливая лишние калории на протяжении многих лет в магазине «Хранение жира».

Это момент, на который ваше тело копит.

Это означает, что ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.

Это кубок Трех волшебников ^[1] победы физического преобразования:

• Вы становитесь сильнее и сохраняете мышцы, которые у вас есть.
• Вы сжигаете жир, от которого пытаетесь избавиться.
• Вы уменьшаете процент жира в организме и сохраняете мышцы = хорошо выглядеть без одежды.

По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».

Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂

Узнайте, как стать сильнее с нашей программой онлайн-коучинга! Учить больше:

НАЗАД К ОСНОВАМ: как гарантировать успешное похудение

Если вы все еще читаете, значит, у вас еще есть надежда.

Вы можете это сделать, но вы должны проявить смекалку и усердие! Прекратите пытаться тренироваться по-своему и перестаньте пытаться найти решения, позволяющие «быстро прийти в форму».

Вместо этого принимайте это один день за раз. Мы здесь для вас!

Мы говорим о правильном питании в нашем большом руководстве «Здоровые едоки» и более подробно рассматриваем конкретные продукты, которые мы рекомендуем, но все начинается здесь:

• Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сейчас, и делать это навсегда.
• Лучший способ сделать это – заменить на тарелку больше белков и овощей.
• Силовые тренировки улучшат ваши результаты, нарастают мышцы и облегчают сжигание лишнего жира.

Поймите, что вы переедаете, и простите себя за это – большинство продуктов созданы для того, чтобы вы переедали!

ВАШИ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ИХ ПРИНЯТЬ:

# 1) Обещаю отказаться от покупки змеиного масла. Если вы не уверены, спросите себя: «Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?» и «Что бы сделал Стив?»

Вдобавок: прекратите делать упражнения, которые ненавидите, только для того, чтобы похудеть.Выберите упражнения, которые вам нравятся, и вместо этого сосредоточьтесь на постепенной корректировке своего питания!

Избегайте Темной стороны и возвращайтесь к Свету!

# 2) Принимайте решения обдуманно. Каждая калория на счету. Каждое решение имеет значение. Так что примите ОДНО другое решение в результате того, что вы лучше осведомлены о том, что вы вкладываете в свое тело.

Питьевая вода вместо газированной воды или сока.

Замена салата на картофель фри раз в неделю. Все это имеет значение, но принимайте решение обдуманно.

Ты умный человек. Вы знаете, какие продукты должны быть основными продуктами питания на каждый день, а какие – времяпрепровождением. Все это имеет значение. Так что примите ОДНО решение иначе, чтобы доказать себе, что вы можете измениться.

# 3) Узнайте о размере порции ОДНОЙ еды, которую вы едите регулярно. Погуглите. Узнайте, является ли то, что вы ДУМАЕТЕ подачей, а что на самом деле в порции, где-то близко к точному.

Вы можете быть удивлены, узнав:

• Порция макаронных изделий – ПОЛОВИНКА размера того, что вы обычно едите во время еды.
• Сколько арахисового масла считается порцией (подсказка: это немного).
• В одной бутылке голого сока Green Machine 2,5 порции.

Я пока не хочу, чтобы вы меняли еду или порции. Я просто хочу, чтобы вы узнали, что вы едите, и сравнили это с тем, сколько, по вашему мнению, вы едите.

СЛЕДУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЕХАТЬ ДАЛЬШЕ!

Если вам нужны дополнительные практические рекомендации, у нас есть три варианта для вас!

1) Программа онлайн-коучинга 1-на-1! Если это похоже на вас, и вы ищете рекомендации по питанию, индивидуальные программы силовых тренировок, соответствующие вашей ситуации, и ответственность экспертов, мы будем рады услышать вашу историю!

Больше никаких диет.Больше никакого стыда. Только результаты и поддерживающий тренер! Учить больше:

2) Если вам нужен план устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному списку рассылки и сообществу – я отправляю два веселых письма в неделю – и пришлю вам наше бесплатное 10-уровневое руководство по питанию вместе с множеством других бесплатных бонусов.Получите их при регистрации в поле ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

# 4) Выполняйте силовые тренировки! У нас есть так много замечательных бесплатных вариантов для вас здесь, в Nerd Fitness.Выбери те, которые бросаются на тебя!

«Какой у вас самый большой вопрос относительно питания, силовых тренировок и похудания?»

Ой, иди, пожалуйста, съешь овощ

-Стив

PS: Я знаю, что это НАДЕЖДА само собой разумеется, но это Интернет: я полностью понимаю, что эта проблема очень сложна для начала. Если у вас гормональный дисбаланс (СПКЯ), вы принимаете лекарства по разным причинам, это также может повлиять на ваш вес.

ПОЖАЛУЙСТА, поговорите со своим врачом о своем весе и любых изменениях, которые вы собираетесь внести!

###

Источник фото: Доброго вам воскресенья, Можно мне ваш велосипед, Скорость !, Плавательный бассейн, Лаборатория пиццы, Ужин установлен, С днем ​​понедельника !, Скорость.

Вот именно тогда, когда люди заметят, что вы похудели

Если вы сейчас работаете над тем, чтобы сбросить несколько лишних килограммов или просто поправляетесь в целом, вы, вероятно, знаете, что, помимо эндорфинов во время тренировок, появились новые любовь к свежей, полезной для вас пище и общие флюиды HBIC, которые вы черпаете из заботы о себе, есть совершенно поверхностное преимущество: да, вы будете выглядеть еще горячее.Недавно исследователи из Университета Торонто взяли на себя вопрос, который мы никогда не задумывались задать: сколько именно веса нужно сбросить, чтобы выглядеть лучше? Вы, очевидно, уже наедаетесь, но их результаты, опубликованные в журнале Social Psychological and Personality Science , оставляют за собой некоторую науку, когда люди действительно * заметят * все эти походы в спортзал.

Ученые начали с фотографий лиц мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет и изменили их цифровым способом, чтобы набрать несколько фунтов.(Очевидно, «лицевое ожирение» является отличным показателем общего индекса массы тела или ИМТ – кто знал?) Затем, попросив участников исследования нарисовать пары снимков в голову и отметить, какое лицо им показалось тяжелее, исследователи вычислили магическое число при потере веса. становится видимым на лице: это когда ваш ИМТ падает на 2,93. (Это 2,93 фунта / м2, единицы измерения ИМТ; здесь вы можете рассчитать свой собственный ИМТ.)

Затем исследователи определили порог, при котором изменение лицевого ожирения повлияло на изменение их воспринимаемой привлекательности.Оказалось, что ИМТ женщин должен был измениться на 5,24, а у мужчин – на 5,7, чтобы любой мог по-другому оценить их красоту. Говоря человеческими терминами, это составляет около 13,9 фунта для средней женщины и 18,1 фунта для среднего мужчины.

Говоря прямо: «Женщинам и мужчинам среднего роста необходимо набрать или сбросить примерно 8 и 9 фунтов соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу, но им нужно потерять примерно в два раза больше, чтобы кто-нибудь мог найти». они более привлекательны », – сказал ведущий автор Николас Рул Medical News Today.

Итог? Во-первых, мужчинам нужно похудеть больше, чем женщинам, чтобы повысить привлекательность, вот и все. Во-вторых, вам, вероятно, не нужно достигать целевого веса, чтобы начать замечать разницу. И в-третьих, вы, вероятно, сможете набрать более 10 фунтов и не выглядеть ни на йоту менее привлекательным. Это исследование забавное и интересное, но давайте будем честными: никому из нас не нужно заботиться о том, что незнакомцы в канадской исследовательской лаборатории думают о нашей внешности. Так что брось микрофон … и передай рождественское печенье.

Больше от Glamour :

50 секретов похудания от людей, которые сбросили 50 фунтов

Если вы хотите сбросить 5 или 50 фунтов, похудеть никогда не бывает легко.Иногда это может показаться невозможным, но есть обычные люди, такие как вы, которые добились огромных успехов в похудении, и у них есть секреты, которыми можно поделиться. Конечно, путь и путь к снижению веса у каждого будет разным, но есть много вещей, которым каждый, кто хочет похудеть, может научиться у тех, кто уже сделал это. Вот некоторые из лучших советов по снижению веса от тех, кто похудел на по крайней мере на 50 фунтов. Так что читайте дальше, а чтобы узнать больше о секретах похудения, прочтите статью «Настоящая причина, по которой трудно похудеть после 60».

Чтобы похудеть и сохранить его, вам необходимо «навсегда изменить [свои] пищевые привычки», – пишет Том Делл’Аринга , который похудел на 50 фунтов прямо к своему 50-летию. «Никакая причудливая диета не является устойчивой, [поэтому] вы должны разработать свой собственный план питания».

Shutterstock

Что помогло Меган сбросить 50 фунтов менее чем за год, так это постоянство в ее повседневной деятельности. «Я оставалась последовательной, и повседневные действия превратились в привычки», – пишет она.«В конце концов, я сделал … серьезное изменение образа жизни».

«Я начала ходить 45 минут во время обеденного перерыва», – говорит Мелисса Леон в интервью Health. Выделяя время каждый день для завершения своих тренировок, Леон смогла сбросить 53 фунта и обрести уверенность в себе на 100 процентов. А если вам нужно больше причин, чтобы превратить обеденный перерыв в прогулку, прочитайте статью «30 причин, почему ходьба – лучшее упражнение».

Shutterstock

Вес «потребовалось время, чтобы появиться, и еще нужно время, чтобы оторваться», – пишет Эмбер Александер , боец ​​похудания, которая похудела на 50 фунтов всего за четыре месяца.Хотя она и раньше пыталась похудеть несколько раз, что в конечном итоге помогло ей добиться успеха, так это то, что все происходило медленно и осознание того, что «нет быстрого решения», когда дело доходит до похудения. (О, и WW, ранее известный как Weight Watchers. Эмбер клянется WW )

Парикмахер из Оклахома-Сити Кей Франклин начала регистрировать свои обеды в счетчике моих калорий Everyday Health и просто увидев огромное количество калорий, которые она потребляла, открыла ей глаза на изменения, которые ей нужно было внести.«Цифры действительно открыли мне глаза, и мне стало намного легче сосредоточиться на моей цели – сбросить 50 фунтов», – сказал Франклин.

Shutterstock

Дуэт матери и дочери Джейн Дент и Сара Галлахер добилась успеха в похудании после того, как научилась использовать упражнения в качестве снятия стресса. «Я научился делать упражнения вместо еды, когда я в стрессе. Я начал ходить на две-три мили по улице два-три раза в неделю. Свежий воздух мгновенно поднимает мне настроение, и я думаю об этом как время отключиться », – говорит Галлахер Woman’s Day .А если вы еще не нашли тренировку, которая вам нравится, попробуйте эти 30 тренировок, которые сжигают более 500 калорий в час.

Shutterstock

Еще один совет Делл’Аринги по снижению веса – «убрать эмоции из еды». Он пишет, что эмоциональное питание не только способствует перееданию и увеличению веса, но и «не решает ваших проблем».

«В каждую поездку, которую я предпринял в этом году, я прилагал свою тренировочную одежду и находил время, чтобы попотеть», – пишет Thomas LaRock о том, как он потерял 50 фунтов за пять месяцев.Поскольку ИТ-специалист постоянно уезжает на работу, всегда имея при себе спортивную одежду, он может «тренироваться, когда я в дороге».

Shutterstock

Writer Гэри Древич не хотел соблюдать обычные диетические ритуалы. Поэтому вместо того, чтобы вести дневник питания, Древич просто вел более здоровый образ жизни. «Я выбрал меню с низким содержанием углеводов, а не без углеводов. Я превратил свой завтрак в тарелку хлопьев с отрубями и сушеной клюквы. Мои обеды и ужины представляли собой тарелки, наполовину покрытые овощами и наполненные полезными порциями белка.Мои закуски: рисовые лепешки с хумусом, арахисовым маслом или нежирным творогом, или горсть орехов или изюма », – говорит он Next Avenue. еда – и это в конечном итоге помогло ему сбросить более 50 фунтов.

В начале 2018 года Меган Бьюкенен смогла успешно сбросить 50 фунтов, и она связывает это с сочетанием правильного питания и поиска тренировок, которые ей нравятся в Orange Theory.«Это первая тренировка, которая мне действительно понравилась», – говорит Бьюкенен. «Мне нравится, что каждый день все меняется, но это все же тренировка всего тела. Мне не нужно беспокоиться о том, как долго бегать или какие упражнения когда делать – я просто делаю то, что мне говорят, и это дает мне лучшая возможная тренировка “.

Shutterstock

«Я думаю, что действительно помогло мне похудеть, так это то, что я полностью отказался от национальных ресторанов быстрого питания и сетевых ресторанов и начал готовить для себя», – говорит житель Нового Орлеана Тейлор Бевилаква .Делая продукты, которые она любила, а не покупала, Бевилаква смогла сбросить 60 фунтов всего за восемь месяцев! А если вы новичок в кулинарии, постарайтесь избегать этих 17 способов неправильного использования кухни.

Shutterstock

Хотя Дэвид Эзелл, генеральный директор Darien Wellness, много раз пытался похудеть, он говорит, что ему помогло «сосредоточиться на своих мыслях так же, как на упражнениях и диете». Когда он понял, что его мысли были так же важны в его пути к снижению веса, как и его тело, он смог сбросить более 100 фунтов.«Как только я вырвался из-под контроля своих мыслей о еде, голоде и самом себе, я смог взлететь и никогда не оглядываться назад», – говорит он.

Shutterstock / kryzhov

«Я похудел на 70 фунтов в 2018 году, лишь изменив свой график, чтобы отказаться от приема пищи в ночное время», – говорит Майкл А. Лайнер, эсквайр, , юрист Liner Legal, LLC. «У меня была дурная привычка в течение многих лет работать до 12 или 1 часа ночи, и большая часть этой работы приходилась на мою кухню. Я ложился спать в приличный час – с 9 до 10 часов вечера.м. – а вместо этого, встав рано, чтобы заняться своей работой, я сократил лишнюю еду, и вес резко упал ». А если вы хотите перестать быть совой, попробуйте эти 17 вещей, которые счастливые люди делают каждое утро.

Shutterstock

В конце своего пути к снижению веса Пейдж Джексон из Нового Орлеана обнаружила, что весит 155 фунтов, по сравнению с 220. Она рассказывает Health , что частично объясняет свой успех тем, что скрывает мотивирующие цитаты и фотографии в местах, которые она знала. посмотрю. «В моем телефоне всегда есть мотивационная цитата», – сказала она.«Слова мудрости, такие как« Если хочешь, работай ради этого », немного подбадривают меня каждый раз, когда я смотрю на экран».

Гейл Линд , 70-летний личный тренер Anytime Fitness, похудела на 50 фунтов. Она говорит, что лучший способ похудеть и бороться со старением – это отправиться в тренажерный зал, в частности, по словам Линд, тренировки с отягощениями помогли ее возрасту наоборот. «Использование сопротивления во время тренировки может улучшить ваш баланс и снизить риск сердечных заболеваний», – объясняет она.«Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить естественную потерю безжировой мышечной массы, которая может наступить с возрастом и привести к потере подвижности». А для получения дополнительных советов по борьбе со старением ознакомьтесь с этими 100 секретами против старения, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо.

Shutterstock

Когда Бевилаква была в разгаре своего пути к похуданию, она не полностью избегала своих любимых сладких сладостей – она ​​просто не переусердствовала, когда ела их. «Убедиться, что я могу есть любое блюдо, которое захочу, – вот что остановило меня от« жульничества », потому что я не мог есть ничего, – объясняет она.

Shutterstock

Специально для тех, кто стареет, находка времени для ежедневных движений тела может действительно помочь замедлить стрелки времени и сбросить лишние килограммы. «Будь то дома или в тренажерном зале, ежедневные небольшие тренировки поддерживают общее состояние здоровья и могут замедлить разрушение сухожилий, связок, суставов и плотности костей, что помогает предотвратить или обратить вспять остеопороз», – говорит Линд. Эти тренировки могут быть такими же простыми, как дневная прогулка, или такими же утомительными, как час в тренажерном зале – и то, и другое неизбежно принесет пользу вашему телу и облегчит похудание или поможет удержать вес, который вы уже потеряли.

Shutterstock

Общая тенденция среди людей, которые успешно сбросили вес, – это смотреть не на то, что они едят, а на , сколько на они едят. Когда Гарольд Т. Стоукс , профессор Университета Бригама Янга, попробовал этот подход к снижению веса, он потерял 50 фунтов и шесть дюймов от талии менее чем за год. Ежедневно ограничивая себя 1900 калориями, он мог принимать более обоснованные решения.

«Я не хотел слишком быстро набирать 1900 калорий», – пишет Стоукс.«Я перестала добавлять сироп в овсянку на завтрак. Это сэкономит мне 100 калорий и позволит съесть немного больше на ужин. Я хотел сэкономить калории для того, что мне действительно нравилось есть».

«Я начала делать снимки в день, даже не планируя этого. На моем первом фото я не узнал себя, поэтому я решил делать снимки каждый день, пока не увижу человека, которого я узнал», – говорит Жюстин МакКейбл Women’s Health о том, как она смогла сбросить 124 фунта.«Вскоре я начал отслеживать свою потерю веса по фотографиям, и это был отличный способ сохранить мотивацию».

Shutterstock

По словам Делл’Аринги, путешествие по снижению веса будет успешным только в том случае, если вы действительно «примете решение» похудеть и решите, что ваше здоровье важнее, чем ваши желания. «Я хотел быть здоровым и здоровым больше, чем набивать лицо конфетами, макаронами и пиццей», – пишет он. «Вы должны быть олл-ин».

«На протяжении всего пути я всегда полагался на активные цели, такие как бег на 5 км или наращивание мышц, чтобы измерить свой прогресс», – говорит Джексон Health .«Работа над достижением реальных результатов приносит больше удовольствия, чем зацикленность на цифрах на шкале».

Shutterstock / Kzenon

Линд также считает, что потеря веса связана с постоянным наращиванием мышечной массы с помощью силовых тренировок. Последовательные силовые тренировки улучшают вашу осанку, гарантируют, что ваше тело сохраняет полный диапазон движений в золотые годы, и сжигает жир еще долго после того, как вы покинули спортзал. И из-за этого улучшенного диапазона движений более частые тренировки не принесут так много вреда вашему телу.Если вы новичок в наращивании мышц, попробуйте эти 40 отличных упражнений для наращивания мышечной массы старше 40 лет.

Shutterstock

«День читерства? Что это вообще значит? Я здесь не для того, чтобы чувствовать себя виноватым за решения, которые я принимаю», – пишет Сюзанна Квилхауг , которая смогла похудеть на 50 фунтов и успешно удерживать вес. «Если я ем что-то, что не самое лучшее для меня, я ухожу. Я не сожалею о своем решении и не чувствую себя виноватым».

Shutterstock

«Успех приходит не из отказа себе в удовольствии и хорошей пище, а в формировании привычек, доставляющих больше удовольствия от еды, которая вам действительно нравится, которая помогает стать здоровым и подтянутым», – пишет Уильям Андерсон, LMHC , лицензированный специалист по психическому здоровью. советник.Как только он нашел здоровую пищу, которую он действительно любил, он смог преодолеть свою битву с ожирением и сбросить 140 фунтов, в результате чего он стал здоровым 180.

Shutterstock

Для Shanna Fichera похудание было «очень постепенным процессом». «Я начала ходить или бегать трусцой по 15 минут в день», – объясняет она Cosmopolitan . «Я работал до 30 минут, а потом снова увеличил». Когда вы путешествуете по снижению веса, важно понимать, что это марафон, а не спринт.

Найти тренера по здоровью и сообщество, которое обеспечит «поддержку без осуждения и подотчетность… может иметь решающее значение», – говорит Джеверна Мишель Кинг, , Prevention . «Так долго я пытался похудеть, думая, что смогу сделать это самостоятельно, только для того, чтобы снова вернуться к нездоровому мышлению и деструктивному поведению». Благодаря ее системе поддержки Кинг смогла сбросить 82 фунта, и даже сейчас она помогает другим добиться успеха в качестве сертифицированного тренера по здоровью.

«Прекратите использовать своих детей как оправдание нездоровью и используйте их как оправдание, чтобы вести более здоровый образ жизни», – говорит пользователь Instagram Пенелопа Уокер . Как только она начала использовать свою семью для похудания, «подтянутая мама» смогла сбросить 50 фунтов – и она все еще идет!

По словам музыканта Джои Джамбры , употребление свекольного сока помогло ему похудеть, а также сохранить его. Было доказано, что частое употребление свекольного сока улучшает вашу выносливость во время тренировок, позволяя вашему телу более эффективно терять килограммы.И не только это, свекла содержит ключевые питательные вещества, которые снижают кровяное давление, замедляя стрелки времени с каждым глотком.

Shutterstock

Для того, чтобы похудеть, нужно гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть, – и когда вы думаете об этих преимуществах для здоровья, становится намного легче придерживаться ваших целей. «Мои буткемпы – это гораздо больше, чем просто похудение», – пишет Алисса Уриарте , фитнес-тренер, которая сама смогла успешно сбросить 50 фунтов. “Мы сосредотачиваемся на том, что можно получить, если вы поставите heath на первое место.Любовь к себе, уверенность в себе, здоровые привычки и расширение прав и возможностей в отношении вашего выбора – вот лишь некоторые из тех вещей, которых вы можете с нетерпением ждать ». И если вы изо всех сил пытаетесь сделать эти первые шаги по снижению веса, вот 20 подтвержденных наукой способов Заставьте себя похудеть.

«Найдите более здоровые альтернативы тому, что вы любите», – пишет Нэнси Хабиби , тренер по здоровью, которая похудела на 64 фунта и продолжает считать. До своего пути к похуданию Хабиби любила карамельный фраппе из McDonald’s, и теперь она может обуздать эту тягу, не нарушая своей диеты, с гораздо более здоровым кафе Herbalife Cafe Latte.

Shutterstock

«Жиросжигатели ничего не делают», – предупреждает Ксавиор Урено , энтузиаст фитнеса, который «превратился из коренастого в напуганный» после того, как сбросил 150 фунтов и изменил свой диагноз диабета 2 типа. «Никакие таблетки или добавки не заставят вас похудеть. Похудеть можно только путем тяжелой работы».

Shutterstock

Когда Бранда Пиблс , главный дальновидный директор Prestige and Prosper, впервые начала свой путь к снижению веса, она совершила ошибку, сделав свою диету слишком строгой.В конце концов она осознала свою ошибку, когда упала с повозки всего через три месяца на такой строгой диете. «Немного изменив это», Пиблс смогла добавить в свой рацион больше продуктов, которые ей действительно нравились, например, гуакамоле и курицу-гриль, что сделало ее похудание более легким и приятным.

Shutterstock

Хотя пользователь Instagram Эми из @aimsandgains никогда особо не заботился о своих мышцах спины, она отмечает, что «наблюдение за изменениями через тренировки и лучшее питание просто побуждает меня становиться лучше.”По мере того, как вы продвигаетесь все дальше и дальше в своем пути к снижению веса и ваше тело начинает меняться, используйте этот прогресс как мотивацию для продолжения работы.

Пиблз изо всех сил пыталась вписать тренировки в свой напряженный профессиональный и личный график, поэтому она делала все, что могла. «Я делал по 10 приседаний каждый раз, когда ходил в ванную, потому что это было легко добавить в течение дня», – говорит Пиблз. Эта простая тренировка – вместе с ее изменениями в пищевых привычках – помогла Пиблз сбросить вес, не теряя при этом драгоценного времени в течение дня.

Даже если вы знаете друга, который добился успеха с помощью кето-диеты, не сразу предполагайте, что тот же план сработает и для вас. Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно делать «то, что кажется вам правильным, а не то, что, по вашему мнению, вы должны делать», – говорит эксперт по изображению тела Лаура Фенамор из Skinny Fat Perfect. Она вдохновляла других с тех пор, как похудела 100 фунтов лет назад.

Shutterstock

Пиблз также отмечает, что употребление большего количества воды помогло ей сохранить водный баланс при жестких режимах тренировок.По словам Пиблза, употребление не менее 64 унций воды в день помогает «ускорить метаболизм и помогает увлажнить вас». Более того, постоянное употребление воды в течение дня может обуздать муки голода и предоставить вам безграничный источник энергии для всех этих тренировок.

Shutterstock

Если кто-то понимает, насколько потрясающей может быть идея похудания, это Мэтт Шиффман . Он не только работает вице-президентом по бренд-менеджменту в RSP Nutrition, но и сам похудел более чем на 100 фунтов.Его совет? «Сосредоточьтесь на внесении крошечных ежедневных улучшений. Ставьте перед собой общую цель, но ежедневно сосредотачивайтесь на маленьких шагах к цели и празднуйте эти маленькие победы каждый день».

Пауэрлифтер Джейд Сокоби говорит, что ее потеря веса была бы невозможна без достаточного отдыха между тренировками. Для Сокоби, которая в то время работала по сменам, стало важным поддерживать постоянный режим сна. Поймав эти буквы z, похудеть стало намного проще.

Shutterstock

«Не позволяйте себе слишком проголодаться перед выходом на улицу», – говорит Рэйчел Томпсон , которая смогла похудеть на 50 фунтов с помощью Ultimate Performance. «Выпейте протеиновый коктейль или большой стакан воды – или и то, и другое! – перед тем, как прийти на мероприятие или в ресторан, чтобы ваш желудок не был пуст». А если вы не знаете, что есть, попробуйте «5 лучших закусок с высоким содержанием белка для мужчин».

Для Сара Грант , планирование еды заранее помогло обуздать ее желание поесть в ресторанах или достать вторую порцию еды.Это был порционный контроль в его простейшей форме. «Как и для работающей мамы, наличие здоровых порционных блюд, готовых к употреблению в холодильнике, – одна из самых важных привычек, которые помогают мне добиться успеха во время диеты», – говорит Грант. «Я выделяю пару часов один день в неделю – воскресенье для меня – и делаю это своим приоритетом. Это помогает мне не сбиться с пути, независимо от того, насколько я занят в течение недели».

Shutterstock

«Верьте всем своим существом, что вы можете это сделать», – говорит Шиффман. “В конце концов, вы несете ответственность за свои действия и все, что с вами происходит, поэтому возьмите на себя полную ответственность за все, что с вами происходит в жизни, и сделайте все возможное, чтобы добиться реальных изменений.«

Shutterstock

Исключив 98 процентов обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар, муку и другие злаки, из своего рациона, Тони Ши – предприниматель, генеральный директор и исполнительный тренер – смог уменьшить тягу, вызванную большими колебаниями в его рационе. сахар в крови. Это небольшое изменение позволило Ши сбросить ошеломляющие 70 фунтов, которые он сохраняет по сей день.

Ши также связывает свою потерю веса с тем, что он полагался на прерывистое голодание. «В большинстве дней я голодаю по 16 часов.Это помогает поддерживать ваш метаболизм », – говорит он. В сочетании с упражнениями от трех до пяти раз в неделю, Ши считает, что это голодание помогло ему максимально эффективно сбросить вес. А прерывистое голодание полезно не только для вашей талии – подробнее о как наука утверждает, что прерывистое голодание может продлить вашу жизнь.

Люди часто говорят, что завтрак – это самая важная еда дня, и никто не верит в это, кроме Умара Малика , который похудел на 170 фунтов с помощью Ultimate Performance и многих утренних приемов пищи с высоким содержанием белка.«Я больше не ем полный английский завтрак, который был моим любимым завтраком, когда у меня был избыточный вес и я весил 400 фунтов», – говорит он. «Теперь я считаю свои макроэлементы большую часть года, поэтому я обычно ем стейк и яйца по утрам, потому что они богаты белком и содержат полезные жиры». По словам Малика, эта еда дает ему энергию и топливо, необходимые для того, чтобы оставаться сытым и набирать обороты в течение первой половины дня.

Shutterstock

Для дополнительной мотивации в течение дня приобретение умных часов, таких как Fitbit, может помочь вам ежедневно ставить перед собой достижимые цели, – говорит Лиза Уоррен , создательница блога My Military Spouse Life.«Мои часы мотивируют меня оставаться активным в течение дня. Теперь, когда я достиг своей цели по снижению веса, они продолжают мотивировать меня поддерживать то, для чего я так усердно трудился», – говорит Уоррен. Наблюдение за своим ежедневным прогрессом на запястье помогает вам не сбиться с пути и затрудняет игнорирование целей по снижению веса.

Стэн Хлебовски отказался от соли, масла и сахара в так называемой «диете S.O.S.». Внеся это изменение в свой рацион, Хлебовски вскоре понял, сколько этих ингредиентов было в пище, которую он ел, и почему было так важно изменить образ жизни, который он сделал.И это сработало – Хлебовски потерял более 100 фунтов!

«Будь проще, когда начинаешь», – говорит Лаура Мичетич , бодибилдер и тренер по здоровью, которая смогла сбросить более 100 фунтов, просто посетив тренажерный зал местного клуба Gold’s Gym. «В фитнес-индустрии существует миллион разных модных словечек», но Мичетич считает, что секрет успеха в похудании заключается в игнорировании ярких тренировок и диет до тех пор, пока вы не преодолеете стартовую черту.

Shutterstock

Для ИТ-специалиста Лиз Родригес , проводя меньше времени с друзьями и членами семьи, которые способствовали ее нездоровым привычкам, было отличным началом ее пути к снижению веса.Окружив себя здоровыми, счастливыми и позитивными людьми, она смогла сбросить вес и сохранить более уверенное чувство собственного достоинства и цели.

Shutterstock

Когда Тайлер Стюарт , ИТ. профессионал из Нью-Йорка, набравший гораздо больше, чем средний 15-й первокурсник в колледже, он обнаружил, что смог быстро похудеть, почти полностью исключив алкоголь из своего рациона. К тому времени, когда он закончил учебу, Стюарт похудел более чем на 80 фунтов, и сегодня он с радостью наслаждается случайным бокалом вина без каких-либо последствий.

Shutterstock

WW ambassador Кендра Вернон похудела на 83 фунта за время своего фитнес-путешествия и позволяет себе заниматься, пока планирует сжигать калории.