Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин в домашних условиях – как избавиться, сделать это в домашних условиях у женщин, мужчин на животе, можно ли быстро избавиться упражнениями

0

Содержание

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин в домашних условиях

Содержание статьи:

Висцеральные жировые отложения — прослойка, которая защищает внутренние органы от механических повреждений и перепадов температур. В норме количество жировой ткани в брюшной полости составляет не более 15% от всех запасов организма. Превышение этого показателя говорит об ожирении. Со временем патология сказывается на работе всех внутренних систем, повышает риск онкологии и инфарктов, нарушает гормональный баланс. Однако, существует множество способов избавления от висцерального жира на животе у женщин в домашних условиях. Для достижения наилучшего результата процесс похудения должен быть комплексным, включая регулярные физические нагрузки и изменение повседневного рациона.

Причины появления висцерального жира на животе у женщин

Чрезмерное количество абдоминального жира — признак нездорового состояния организма, требующий немедленного вмешательства. Причиной скопления жировых тканей чаще всего является нарушение метаболизма или гормональный сбой. Также оказывают влияние такие факторы:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни;
  • не сбалансированное питание.

У мужчин нарушение обменных процессов может вызвать любовь к пиву и прочим хмельным напиткам. Вещества, которые содержатся в них, подавляют выработку тестостерона и препятствуют естественному расщеплению лишнего жира.

У женщин критический период наступает во время менопаузы. Организм перестает производить эстроген в достаточном количестве и на животе скапливает висцеральная жировая ткань.

С проблемой висцерального жира сталкиваются люди любой комплекции, возраста и пола.

Способы борьбы с висцеральным жиром на животе

Прежде, чем начать бороться с висцеральными жировыми отложениями, необходимо определить их количество. Самый точный метод — компьютерная или магнитно-резонансная томография. В домашних условиях достаточно измерить объем талии с помощью сантиметровой ленты. У женщин нормальный обхват составляет до 88 см, у мужчин — до 94 см. Показатель свыше считается ожирением.

Здоровый рацион

Самый доступный и действенный способ сжечь брюшной жир — скорректировать повседневный рацион. Речь идет не об изнуряющих диетах, голодании и приеме БАДов, а о здоровом сбалансированном питании. Рекомендации по составлению меню:

  • Сократите количество быстрых углеводов — мучного, сладкого, соусов с высоким содержанием сахара (майонеза, кетчупа и др.).
  • Сократите дозу калорий до 1900 ккал в сутки.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Оптимальное количество приемов пищи в день — 5-6. Количество потребляемой еды за раз должно умещаться в ладонь. Это позволит одновременно избежать голода и переедания.
  • Пейте достаточное количество воды. Во многих случаях голод является признаком жажды, но мозг подменяет эти понятия.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • Углеводную пищу съедайте до 4 часов дня. Такие продукты как картофель, крупы, фрукты дают организму необходимую энергию и помогают выйти из «спящего режима».
  • Во время ужина отдавайте предпочтение белковым продуктам, клетчатке. Лучше всего для вечернего перекуса подойдет птица, рыба, свежие овощи, зелень.
  • Заведите себе привычку завтракать и обедать в одно и то же время. Это благотворно сказывается на обменных процессах.
  • Полностью откажитесь от алкоголя, фастфуда и прочей нездоровой еды.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, правила питания должны стать не просто способом похудения, а образом жизни.

Эффективные упражнения

При резком похудении проблемная зона теряет свою эластичность. Специальные упражнения предотвратят дряблость кожи и создадут красивый изгиб в области талии. Более того, в комплексе со здоровым рационом они помогут быстрее убрать с живота внутренний жир.

  1. Прямые и косые скручивания. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руками обхватите затылок. Выполните по 20 скручиваний в каждом направлении: прямо, в правую и левую сторону.
  2. Велосипед. Лежа на спине, заведите руки за голову и оторвите лопатки от пола. Ноги согните в коленях и медленно вращайте ими, словно крутите педали на велосипеде. Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
  3. Планка. Упражнение направлено на мышцы брюшины, бицепсы и ягодицы. Лягте на живот, поднимите туловище на локтях. Носками упритесь в пол. Спину держите параллельно полу. Основная нагрузка должна приходится на пресс. Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивается 1-1,5 минут.

Не менее эффективен для похудения живота бег. Ежедневно преодолевайте дистанцию в 2,5 км. Частота пульса во время пробежки должна составлять 70-80% от максимальной. Чтобы следить за показателями, обзаведитесь специальным измерительным прибором или «умными» часами.

Фитнес-тренеры советуют худеющим около 30 минут в день крутить хула-хуп. Обруч  отлично массажирует проблемную зону и способствуют дополнительному напряжению мышц брюшной полости. Таким упражнением полезно завершать каждую тренировку.

Медикаментозное лечение

Пищевые добавки и препараты для похудения приходят на помощь тогда, когда результат необходим в кратчайшие сроки. Следует сразу учесть, что без консультации врача прием каких-либо лекарственных средств запрещен. Только специалист может подобрать таблетки или капсулы, которые не вызовут побочной реакции и не навредят здоровью в целом.

Самые популярные препараты для сжигания жира:

  • Кленбутерол;
  • L-карнитин;
  • Синефрин;
  • Ксеникал.

Таблетки дают дополнительную энергию во время выполнения физических упражнений и тем самым делают нагрузки более эффективными. Некоторые обладают способностью снижения уровня холестерина в крови, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. При этом препараты противопоказаны людям с аритмией, тахикардией, гипертонией, тромбозом.

Народные методы

Все народные методы для уменьшения объемов талии можно разделить на три категории:

  • Ванны с добавками. Во время процедуры можно использовать различные ароматические композиции, жиросжигающие и придающие упругость коже компоненты. Лучше всего себя зарекомендовали рецепты с применением меда, горчицы, морской соли, сушеной липы, соды, хвойного экстракта, эфирных масел цитрусовых.
  • Обертывания. Процедура помогает быстро вывести лишнюю воду из организма, ускорить кровообращение и слегка подтянуть кожу. Для похудения в действующую смесь добавляют порошок горчицы, соду, уксус, мед, эфирные масла апельсина и грейпфрута.
  • Употребление трав и продуктов, ускоряющих метаболизм. Для выведения шлаков и продуктов распада, в том числе и жира, из организма используют чеснок, женьшень, семена льна, зеленый чай, алтей. Также благотворно сказываются на работе пищеварительной системы укроп, анис, тмин, крушина.

Профилактические меры

Лучший способ предотвратить ожирение — профилактика. Для этого следует кардинально изменить все сферы жизни, начиная от питания и заканчивая уходом за телом. Ключевые факторы:

  • здоровый рацион;
  • умеренные физические нагрузки;
  • крепкий 8-часовой сон;
  • контроль за состоянием здоровья.

Не лишним будет хотя бы раз в неделю посещать массажиста, бассейн и делать косметические процедуры по уходу за телом. Тогда фигура долго будет радовать вас стройными изгибами и красивой кожей.

как избавиться, сделать это в домашних условиях у женщин, мужчин на животе, можно ли быстро избавиться упражнениями

Висцеральным называется жир, который окружает и проникает в ткани внутренних органов – печени, почек, сердца и других. Больше всего его скапливается вокруг кишечника, «благодаря» чему и формируется большой сальник. Даже у худого человека средний вес висцерального жира составляет 3 кг, а у того, кто страдает ожирением, этот показатель может доходить до 20 — 30 кг.

Присутствие такого типа жировой ткани представляет опасность для здоровья.

📌 Читайте в этой статье

В чем опасность висцерального жира для женщин и мужчин

Если висцерального жира в организме немного, то причин для беспокойства нет – он должен присутствовать. Но при избыточной массе тела растет и его количество, происходит сдавливание внутренних органов, нарушается их функциональность. Большой объем висцерального жира может спровоцировать:

  • неправильное функционирование эндокринной системы и неправильное количество вырабатываемых гормонов;
  • формирование новообразований из злокачественных клеток;
  • метаболические проблемы – обмен веществ протекает слишком медленно;
  • инфаркт миокарда;
  • варикозное расширение вен, протекающее в тяжелой форме с тромбофлебитом.

Как понять, что жировая ткань на внутренних органах представляет опасность для здоровья и даже жизни человека? Следует измерить окружность талии: если у женщины показатель более 88 см, а мужчины – 94 см, то пора приступать к кардинальным действиям по уменьшению объема висцерального жира. Такие цифры свидетельствуют о сильном ожирении.

Рекомендуем прочитать о том, как ускорить метаболизм для похудения. Из статьи вы узнаете о продуктах питания, травах, лекарственных препаратах и водных процедурах для ускорения метаболизма.

А здесь подробнее о том, как рассчитать идеальный вес.

А точно ли есть внутренний жировой запас

Для получения точного ответа на вопрос о наличии большого количества висцерального объема стоит обратиться к врачу. Но кое-какие предварительные выводы можно сделать и самостоятельно, основываясь на следующих данных:

  • Какой тип фигуры у человека. Если «груша» (худая/тонкая талия и слишком большие бедра и ягодицы), то скорее всего с объемом внутреннего жира все в норме. В случае фигуры по типу «яблоко» (полнота присутствует в области талии, живота) стоит начинать предпринимать меры к похудению.
  • Тест на складку. Нужно двумя пальцами попробовать собрать тонкую кожную складку на животе в области пупка. Если этого сделать не получается, то присутствие большого количества висцерального жира подтверждается.

Если к этим двум исследованиям добавить превышенные размеры окружности талии у мужчины и женщины, то можно быть уверенным в том, что рассматриваемая проблема имеется.

Можно ли быстро избавиться от висцерального жира

От любого типа жира в принципе невозможно избавиться быстро. Что касается висцерального, то он представляет особые проблемы – даже при усиленных тренировках и строгой диете сначала сжигаются подкожные жировые отложения, потом укрепляются и растут мышечные ткани. И только после этого начинается процесс избавления от внутренних жировых запасов.

Но игнорировать проблему нельзя, нужно активно с ней бороться – в конце концов, так укрепляется здоровье и действует профилактика многих опасных патологий. Уже в первые 2 — 4 месяца интенсивных физических нагрузок и диеты начинается процесс уменьшения количества внутреннего жирового запаса.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Физкультура, спорт – вот то, что поможет решить проблему и похудеть. Можно заниматься любыми физическими нагрузками, но врачи и тренеры считают, что против висцерального жира наиболее эффективными будут:

  • прыжки на скакалке – в день следует выполнить минимум 3 подхода по 10 минут каждый;
  • любые подвижные игры (волейбол/баскетбол, бадминтон, теннис – в неделю проводить 3 тренировки по 60 минут каждая;
  • бег на месте (на беговой дорожке) – длится не менее часа, в неделю выполнять 4 тренировки;
  • занятия на велотренажере или прогулки на велосипеде – в неделю не менее 3 тренировок, по 40 и 120 минут соответственно.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Если вес человека более 85 кг, то ему категорически запрещено бегать, прыгать на скакалке и заниматься активными играми с мячом. Это может привести к прогрессированию заболеваний суставов, крупных сосудов ног, дыхательной системы. Сначала придется избавиться от 5 — 10 кг массы тела и только после этого переходить к активным физическим нагрузкам. Но бег можно заменить ходьбой, разрешены и занятия на велотренажере.

Кроме этого, нужны не менее 3 раз в неделю физические нагрузки, направленные конкретно на сжигание висцерального жира.

Подъем корпуса тела

Выполняется с прокручиванием в области талии из положения лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Руки располагаются на затылке. Нужно поднимать корпус и поворачивать его так, чтобы поочередно касаться локтями противоположных коленей. В день нужно делать 20 таких повторов в каждую сторону.

Можно в этом же положении выполнять обычное упражнение на укрепление мышц пресса, но в таком случае повороты не выполняются, а руки располагаются вдоль тела и поднимаются/вытягиваются вперед при подъемах.

В начале тренировок выполнять это упражнение будет сложно, поэтому можно снизить положенный минимум повторов. Но каждое занятие должно быть направлено на повышение этого показателя.

Пресс «наоборот»

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища или положить под ягодицы. Прямые нижние конечности поднимаются вверх до тех пор, пока они с телом не образуют угол в 90 градусов. В этом положении следует зафиксироваться на 5 секунд, затем начинать их перемещать еще дальше. В результате пальцами стоп нужно коснуться пола за головой. Повторов должно быть 10, вернувшись в исходное положение, можно сделать 2 — 3-секундный перерыв.

Если выполнить это упражнение проблематично по причине большого веса и выпирающего живота, то нужно начинать с малого – просто поднимать ноги, помогать руками под ягодицами, «подталкивая» нижнюю часть туловища вверх.

Усиленный пресс

Лежа на спине и заведя руки за голову, нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг другу. Нужно достичь того, чтобы лоб касался коленей. Повторять упражнение следует минимум 10 раз при каждой тренировке.

Такая физическая нагрузка может сначала быть тяжелой, поэтому начинать ее можно с руками, расположенными свободно. Во время подъема туловища и ног они помогут оттолкнуться от пола, «подтянуть» корпус вперед.

Повороты прямых ног

Не меняя исходного положения, следует поднять вверх прямые ноги и наклонять их сначала в правую, затем в левую сторону. Должный эффект получится только при условии проведения 20 повторов таких поворотов. Оптимальный вариант – касание стоп пола.

Упражнение не подразумевает после каждого поворота возвращаться в исходное положение и делать перерыв. Но в самом начале тренировки такое позволяется, впоследствии нужно стараться сокращать время перерыва и выйти на рекомендуемый режим.

Комплекс занятий длится минут 30 — 40, во время перехода от одного упражнения к другому можно делать перерывы в 5 — 20 секунд и выпить немного чистой воды мелкими глотками. Через 30 дней регулярных тренировок нагрузки можно увеличивать в полтора-два раза.

О том, какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира, смотрите в этом видео:

Что делать, чтобы избавиться от внутреннего жира в животе

Физические упражнения, конечно, сделают количество висцеральных жировых отложений меньше. Но они будут максимально эффективными только при условии коррекции питания. Если провести грамотную диету и «обогатить» ее регулярными направленными нагрузками, то результаты появятся гораздо быстрее.

При коррекции меню нужно учитывать рекомендации специалистов:

  • уменьшить порции, но принимать пищу часто – например, каждые 2 — 3 часа;
  • категорически вредным считается сильное чувство голода – после приема пищи откладывается именно висцеральный жир;
  • нужно курсом принимать витамин С (аскорбиновая кислота) или получить назначения от врача по поводу выбора витаминно-минерального комплекса;
  • кофе исключать из меню не стоит – содержащийся в нем кофеин снижает выработку гормона кортикостероида, который «отвечает» за внутренние жировые отложения;
  • из рациона питания нужно исключить жиры и быстрые углеводы (макаронные изделия, выпечку и так далее).

Диета для избавления от висцерального жира подразумевает разнообразное питание. Врачи считают, что человек должен употреблять и мясо с рыбой, и хлеб с картофелем, и овощи с фруктами, и шоколад. Важно исключить жирные продукты и соблюдать питьевой режим. Вкупе с активным движением такое скорректированное меню уже приведет к похудению и снижению количества внутренних жировых отложений.

Рекомендуем прочитать о том, как избавиться от чувства голода. Из статьи вы узнаете о причинах постоянного чувства голода, упражнениях и популярных препаратах для устранения чувства пустого желудка.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Висцеральный жир представляет реальную угрозу здоровью человека – это научно доказанный факт. От него нельзя избавиться хирургическим путем, но физические нагрузки и диета в состоянии сотворить «чудо» и предотвратить самые тяжелые последствия.

Полезное видео

О том, чем вреден висцеральный жир, как от него избавиться, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Препарат Турбофит для похудения: свойства, как...

    Использовать препарат Турбофит для похудения вполне можно, ведь он состоит из натуральных продуктов, а также сравнительно недорогой. Правил, как принимать препарат, несколько, они довольно просты - пить один раз в день, утром.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин

Содержание статьи:

Висцеральным жиром называют жировую прослойку, которая покрывает внутренние органы, размещенные в брюшной полости. В норме он присутствует у каждого человека, но его количество не должно превышать 15% от общего объема жировых отложений. При превышении указанной нормы нарушается нормальное функционирование организма. Поэтому многие стремятся избавиться от абдоминального и висцерального жира на животе.

Основные причины появления проблемы у женщин

При нормальном телосложении масса висцерального жира не превышает 3 кг. При наличии ожирения данный показатель может достигать значения 20-30 кг. Существует несколько причин развития проблемы:

  • абдоминальный тип телосложения, когда жировые запасы преимущественно локализуются в верхней части тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • отсутствие достаточной двигательной активности;
  • неправильное питание: присутствие в рационе большого количества жирной пищи, сахара, употребление алкоголя, сладких газированных напитков.

Опасность висцеральных отложений в том, что они постепенно сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, обеспечивающие нормальное функционирование внутренних органов. Особенно страдает кишечник, печень, почки, желчный пузырь, половые железы.

Способы борьбы с висцеральным жиром

Убрать висцеральный жир на животе у женщин любого возраста, в том числе после 45 лет, можно, если подойти к проблеме комплексно. Необходимо внимательно относиться к питанию и выполнять специальные упражнения. Для усиления эффекта женщины прибегают к специальным процедурам и методикам, которые помогают удалять лишний жир в кратчайшие сроки.

Корректировка питания

Быстро и эффективно убрать внутренний жир с живота и других частей тела у женщин с помощью экстремальных диет или периодических голодовок невозможно. Резкое снижение калорийности рациона и уменьшение поступления углеводов приводит к замедлению обменных процессов.

Голодание воспринимается организмом как огромный стресс, поэтому он пытается уберечь жировые запасы, позволяющие в последующем поддерживать жизнедеятельность. После подобных диет удается избавиться только от жидкости и мышц. Жир на животе уходит медленно, а после возвращения к привычному питанию начинает стремительно увеличиваться, поэтому большинство известных диет безрезультатны.

Чтобы эффективно сжигать жировые отложения в области живота, необходимо придерживаться простых правил, касающихся питания:

  • Принимать пищу следует 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и ощущать сытость от меньшего объема еды.
  • Пить достаточно воды (простой, без газа). Чувство жажды человек часто путает с голодом, что провоцирует переедание.
  • С учетом своего веса, возраста и активности рассчитать калорийность суточного рациона и учитывать рекомендуемое соотношение жиров, белков и углеводов.
  • Ложиться спать с легким ощущением голода. Для достижения подобного эффекта последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Углеводистую пищу употреблять в первой половине дня. Ужин должен состоять преимущественно из белков.
  • Независимо от планов на день, обеспечить себя сытным завтраком. Это позволит чувствовать себя бодро целый день и предупредит переедание.

Убрать лишние жировые отложения не получится, если не ограничить потребление вредной пищи: фастфуда, мучных и кондитерских изделий, сахара. Необходимо отказаться от жареных блюд, отдавая предпочтение вареным, запеченным или приготовленным на пару. Важно исключить из рациона алкоголь, который калориен сам по себе и усиливает аппетит.

Упражнения

Упражнения на пресс для женщин

Не существует единичных эффективных упражнений, направленных на борьбу с жиром в области живота. Для похудения необходимо регулярно заниматься спортом. Полезны аэробные нагрузки, бег, силовые тренировки с отягощениями, плаванье. Сжигание жира происходит равномерно по всему телу. Воздействие лишь на одну область (живот, бедра, руки) невозможно.

В домашних условиях женщине рекомендуется дополнительно выполнять упражнения, которые лучшим образом помогают в борьбе с висцеральным жиром:

  • Скручивания – прямые и косые. Необходимо прилечь на пол с согнутыми в коленях ногами, руки завести за голову или скрестить на груди. Медленно отрывать лопатки от поверхности, не задействуя шею и поясницу. Таким же образом выполнять косые скручивания с поворотом в левую и правую сторону. Минимальное количество повторений – 20 раз.
  • Планка. При выполнении упражнения задействуется большое количество мышц. Необходимо лечь на пол приподнять живот и упереться корпусом на локти и носки. В таком положении необходимо зафиксироваться на максимально возможное количество времени.
  • Велосипед. Следует прилечь на спину, немного оторвать лопатки от пола, руки завести за голову, приподнять ноги и вращать ими. При выполнении данного упражнения максимально задействован нижний пресс.

Лекарственные средства

Употребление низкокалорийных продуктов и спорт не всегда помогают справиться с избыточными жировыми отложениями, что особенно касается женщин при наступлении климакса. На помощь приходят специальные пищевые добавки или препараты. Они улучшают обменные процессы в организме, что способствует похудению. Самые популярные лекарственные средства из данной группы:

  • Кленбутерол. Сжигание жира происходит за счет увеличения температуры тела и повышения жизненной энергии, что делает более эффективными занятия спортом.
  • L-карнитин. Улучшает метаболические процессы в организме, способствует снижению холестерина, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Синефрин. Изготовлен из экстракта апельсинового дерева, который ускоряет обменные процессы в организме.

Косметологические процедуры

В борьбе с жировыми отложениями отлично помогает массаж. Он особенно эффективен после физической нагрузки, когда все мышцы разогреты и активизируются метаболические процессы. Можно применять специальные массажеры или обратиться за помощью к специалистам. Для достижения положительного результата необходимо пройти 15 сеансов массажа минимум.

Популярна аппаратная косметология. Уменьшить объем талии можно при помощи прессотерапии, миостимуляции, криолиполиза. Методики эффективны, но требуют больших финансовых вложений.

Народные методы

Народные средства, помогающие в борьбе с висцеральным жиром:

  • Ванна для интенсивного похудения. В теплую воду добавляют 300 г соды и 520 г морской соли. Такую ванну можно принимать на протяжении 25 минут через день.
  • Обертывания. Соду и морскую соль смешивают в равных пропорциях, добавляют немного меда и жирного крема. Полученное средство наносят на живот и фиксируют пищевой пленкой. Время воздействия маски – 1 час. После удаления смеси кожу обрабатывают питательным кремом. Подобную процедуру разрешается выполнять дважды в неделю.
  • Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм. Активное сжигание жира происходит у людей, в рационе которых присутствует чеснок, укроп, анис. Не менее полезны зеленый чай, семена льна.

Профилактические меры

Улучшить внешний вид и самочувствие поможет здоровый образ жизни: правильное питание, полноценный сон, достаточная физическая активность. Накоплению жировых отложений способствует стресс, поэтому необходимо поддерживать стабильное психоэмоциональное состояние, избегать тревожности и лишних переживаний. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя. Он усиливает аппетит и наполняет организм лишними калориями.

Женщинам, склонным к ожирению, необходимо внимательнее относиться к своему здоровью. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания, связанные с функционированием щитовидки, половых желез, пищеварительной системы. К накоплению жира приводит сахарный диабет, гастроэнтероколит и другие заболевания.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Висцеральный жир может стать причиной многих заболеваний внутренних органов. Обычно от его излишков страдают люди с большим лишним весом. Поэтому важно отличать здоровую полноту от ожирения. Первым признаком, который должен заставить задуматься о высоком проценте абдоминального жира в организме, является увеличение живота. Это может нанести вред не только внешнему виду, но и состоянию внутренних органов.

1 Что такое висцеральный жир и чем он опасен?

Висцеральный (абдоминальный) жир — это жировые отложения в брюшной полости, которые расположены вокруг внутренних органов. Они залегают глубоко, под мышцами пресса и подкожным жиром.

Висцеральный жир

Абдоминальный жир есть у всех людей независимо от их веса. В норме он полезен для организма. К его основным функциям относят:

Определить, соответствует ли норме количество висцерального жира в брюшной полости, можно по внешним признакам. В зоне риска находятся люди с ожирением и большой жировой прослойкой на животе. Если на боках образовался так называемый спасательный круг, то процент абдоминального жира, скорее всего, довольно высок. К тому же повышенное внимание этой проблеме стоит уделять после 45 лет, когда жир накапливается гораздо легче и уходит труднее.

Для более точного определения советуют измерить окружность талии. Опасность возникает, если она больше таких значений:

Причинами избытка абдоминального жира могут быть:

Избавляться от излишков висцерального жира нужно обязательно, так как они очень вредны для здоровья и могут нанести непоправимый вред организму.

В частности, можно столкнуться с такими проблемами:

Чтобы избежать этих последствий, нужно следить за процентом жира в организме и постараться не допускать большого набора веса. Если окружность талии уже превышает нормативные значения, стоит как можно быстрее заняться похудением.

2 Как убрать висцеральный жир?

Чтобы избавиться от абдоминального жира, необходимо применять комплексный подход. Обязательно нужно следить за питанием, которое вносит основной вклад в похудение.

Дополнять диету желательно физическими нагрузками. Для этого можно записаться в спортзал или заниматься в домашних условиях, чего будет вполне достаточно.

Кроме того, есть некоторые народные средства и специальные препараты, помогающие быстрее сжечь лишний жир.

2.1 Питание

Убрать висцеральный жир невозможно без правильного питания. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету. Ведь слишком строгие ограничения со временем неизбежно приведут к срыву.

Чтобы уменьшить живот и процент жира в теле, следует придерживаться таких правил:

Желательно также соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Для сброса веса оно должно быть таким.

К тому же можно употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому подкожный и внутренний жир уходят быстрее.

К таким продуктам относят:

Такие продукты еще называют продуктами с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого употребления.

2.2 Спорт

Чтобы быстрее увидеть результат, стоит дополнять правильное питание физическими упражнениями. Они позволяют сжечь больше калорий и сделать тело не просто худым, а стройным и подтянутым.

Многие думают, что убрать жир с живота можно с помощью ежедневной проработки пресса. Но это не так. Ведь жировая прослойка уходит равномерно по всему телу. Поэтому локально убрать лишнее с боков не получится.

2.2.1 Кардио

Для уменьшения жира на внутренних органах понадобится снизить его процент в организме в целом. Помогут это сделать кардиотренировки. К ним относят: бег, быструю ходьбу, прыжки на скакалке, езду на велосипеде или тренажере и т. д.

Длительность такого занятия должна быть не меньше 30–40 минут, так как в первые полчаса сжигается не жир, а углеводный запас — гликоген. Но тренироваться больше часа не стоит, иначе организм начнет разрушать мышцы.

Для ощутимого результата проводить кардиотренировки стоит 5–6 раз в неделю. Это позволит постоянно сжигать лишние калории и поддерживать их суточный дефицит.

2.2.2 Вакуум

Чтобы живот не висел, полезно делать такое упражнение, как вакуум. Оно направлено на укрепление глубинных мышц пресса.

Техника выполнения:

  1. 1. Занять исходное положение, встав и опершись руками на стол или другой предмет. Можно также выполнять упражнение лежа на спине. В этом случае ноги нужно будет согнуть в коленях.
  2. 2. После этого следует глубоко вдохнуть воздух носом и резко выдохнуть через рот. В этот момент в животе должна ощущаться полная пустота.
  3. 3. Одновременно с выдохом необходимо втянуть живот как можно глубже под ребра, стараясь довести его до позвоночника.
  4. 4. В этом положении нужно зафиксироваться на 15–20 секунд. Если задерживать дыхание сложно, можно периодически делать короткие вдохи через нос.
  5. 5. По истечении указанного времени следует медленно расслабить живот. Делать это нужно плавно, оставляя мышцы напряженными в течение еще нескольких секунд.

Делать вакуум нужно 5 раз подряд каждый день на голодный желудок. Лучше всего выполнять это упражнение с утра до завтрака.

Если не забывать об этом, можно увидеть результат уже через несколько недель. Талия уменьшится на несколько сантиметров, а живот станет меньше выпирать.

2.2.3 Упражнения на пресс

Как уже было сказано, упражнения на пресс не помогут сжечь жир. Но с их помощью можно укрепить мышцы, что позволит сделать живот более подтянутым.

Для этого можно выполнять скручивания лежа на полу. Главное — не отрывать от поверхности лопатки и не тянуть себя за шею.

Чтобы лучше проработать нижнюю часть прямой мышцы живота, можно делать подъемы ног лежа на спине.

Выполнять эти упражнения нужно 2–3 раза в неделю. Лучше всего делать их после кардиотренировки.

Но стоит учесть, что рельеф не будет заметен, пока жировая прослойка на животе не уменьшится.

2.3 Народные средства

Попытаться убрать висцеральный жир можно и с помощью народных средств. Но они носят лишь вспомогательный характер и не могут заменить правильного питания и занятий спортом.

2.3.4 Массаж

В домашних условиях можно проводить курсы массажа. Это поможет улучшить кровообращение в тканях и расширить сосуды.

Наибольшей эффективностью отличается вакуумный массаж. Банки для его проведения легко можно приобрести в аптеке. Перед началом процедуры кожу смазывают жирным кремом или маслом. Затем устанавливается банка и совершаются движения по массажным линиям.

Вакуумный массаж

К тому же можно проводить ручной массаж, применяя различные техники. Но на животе его нужно проводить очень осторожно, так как в опасной близости расположены внутренние органы. Поэтому желательно пройти курс таких процедур в салоне у профессионального массажиста.

Не стоит забывать, что эти меры будут работать лишь в совокупности с физическими нагрузками и диетой.

2.3.5 Ванны с содой

Популярное в народе средство для сжигания жира — ванны с содой. Для их приготовления понадобится лишь растворить в ванне с теплой водой 1 стакан пищевой соды. Затем погрузиться внутрь. Время процедуры не должно превышать 20 минут.

Сода способствует ускорению обмена веществ в тканях и расщеплению жировых клеток. К тому же благодаря своим абразивным свойствам она делает кожу гладкой, заменяя скраб.

2.3.6 Обертывания

Многие женщины знают, что избавиться от жира помогают обертывания. Рецепты приготовления включают различные вещества, разогревающие кожу и улучшающие кровообращение.

За основу можно взять голубую глину, горячий шоколад, водоросли и т. д. В качестве дополнительных компонентов используют мед, эфирные масла цитрусовых (апельсина, грейпфрута, лимона и других).

Приготовленный состав наносят на проблемные зоны. Сверху наматывают пищевую пленку и надевают теплую одежду. Спустя 20–40 минут смесь смывают чистой водой.

Обертывание пищевой пленкой

Не нужно рассчитывать, что с помощью только этих процедур получится убрать жир. Обертывания лишь позволяют избавиться от лишней воды, которая выходит с потом. Потраченная жидкость вернется очень быстро.

Перед применением обертывания для живота стоит проконсультироваться со специалистом. Ведь при некоторых заболеваниях внутренних органов согревающий эффект противопоказан.

2.4 Препараты

Способствуют сжиганию жира и специальные препараты. Их можно приобрести в аптеке или в магазине спортивного питания.

Все жиросжигатели делят на липотропики, блокаторы жиров или кортизола, термогеники и аноретики. Они работают в различных направлениях. Одни снижают аппетит, другие — препятствуют усвоению углеводов и жиров, третьи — повышают температура тела, провоцируя ускоренное сжигание калорий. В их состав обычно входит кофеин, гуарана, таурин, Л-карнитин и другие подобные вещества.

Среди спортивных добавок можно выделить жиросжигатели таких марок, как Optimum Nutrition L-carnitine, Geneticlab CLA, Weider Chitosan, Magnum Acid, Nutrex Lipo-6 и некоторые другие.

Аптечные лекарства можно принимать только по назначению врача, так как они имеют немало противопоказаний.

Обычно такие препараты рекомендуется принимать, когда ожирение несет опасность для здоровья и сбросить вес стандартными способами не получается. Например, если из-за лишнего веса прогрессирует сахарный диабет или образуются холестериновые бляшки.

К лекарствам для похудения относят: Турбослим, Ксеникал, Редуксин, Кленбутерол, Голдлайн и другие.

Наиболее безопасными являются жиросжигатели на основе L-карнитина. Это вещество является естественным компонентом клеток организма и упрощает переработку жира в энергию. К тому же дополнительный прием L-карнитина вызывает прилив сил и энергии, что позволяет повысить эффективность тренировки.

Бесконтрольно принимать жиросжигатели нельзя. Для начала стоит попытаться сбросить лишний вес с помощью умеренной диеты и физических нагрузок. В большинстве случаев эти меры дают положительный результат и помогают избавиться от излишков абдоминального жира.

Загрузка...

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.