Как безболезненно похудеть: Диетолог рассказала, как быстро и безболезненно похудеть к лету

Как просто и безболезненно похудеть к Новому году

https://crimea.ria.ru/20211207/kak-prosto-i-bezboleznenno-pokhudet-k-novomu-godu-1121651512.html

Как просто и безболезненно похудеть к Новому году

Как просто и безболезненно похудеть к Новому году – РИА Новости Крым, 07.12.2021

Как просто и безболезненно похудеть к Новому году

Физическая активность, нормальный сон и мотивация – главные секреты здорового похудения к Новому году. Об этом со ссылкой на диетолога, доктора медицинских наук РИА Новости Крым, 07.12.2021

2021-12-07T07:59

2021-12-07T07:59

2021-12-07T07:59

совет эксперта

новый год 2022

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/0c/06/1121655340_0:0:960:540_1920x0_80_0_0_545ffe7c402cd8209af8d6c00b8e781f.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 7 дек – РИА Новости Крым. Физическая активность, нормальный сон и мотивация – главные секреты здорового похудения к Новому году. Об этом со ссылкой на диетолога, доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга сообщает “Звезда”.По словам диетолога, за пару недель до праздников можно скинуть несколько килограммов без вреда для здоровья. Пытаться избавиться сразу от десятков килограммов не стоит – это может только навредить организму. Нужно стараться гулять на свежем воздухе хотя бы по полчаса, тонизировать организм с помощью физической активности, полноценно спать и иметь сильную мотивацию.Он предупредил, что в питании следует придерживаться трех ключевых правил: не есть сахар, в том числе мед, варенье и конфеты, отказаться от продуктов с “плохими” жирами (выпечка, мороженое, картофельные чипсы, кремы), а также предпочесть рыбу мясу. Что касается хлеба, то выбирать лучше ржаной или серый, цельнозерновой. Рис желательно заменить овсянкой или гречкой. Также в рацион стоит добавить больше ягод, фруктов, овощей и зелени. Употребление орехов тоже пойдет на пользу, но здесь важно не переусердствовать, предупреждает диетолог. Ранее диетолог раскрыл лучшую тактику борьбы с лишим весом и перечислил правильные привычки для обретения и поддержания стройности.

https://crimea.ria.ru/20200621/Ot-chego-na-samom-dele-my-tolsteem-i-khudeem-1118417528.html

https://crimea.ria.ru/20210818/ne-tolko-pokhudet-uchenye-rasskazali-o-polze-intervalnogo-golodaniya-1120562664.html

https://crimea.ria.ru/20211012/snizit-ves-i-pomoch-serdtsu-kardiolog-dal-sovety-po-pitaniyu-i-sportu-1121106610.html

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/0c/06/1121655340_128:0:960:624_1920x0_80_0_0_3a75ba1932d3d214747eec824c566452.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

совет эксперта, здоровье

СИМФЕРОПОЛЬ, 7 дек – РИА Новости Крым. Физическая активность, нормальный сон и мотивация – главные секреты здорового похудения к Новому году. Об этом со ссылкой на диетолога, доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга сообщает “Звезда”.

По словам диетолога, за пару недель до праздников можно скинуть несколько килограммов без вреда для здоровья. Пытаться избавиться сразу от десятков килограммов не стоит – это может только навредить организму. Нужно стараться гулять на свежем воздухе хотя бы по полчаса, тонизировать организм с помощью физической активности, полноценно спать и иметь сильную мотивацию.

21 июня 2020, 18:38

От чего на самом деле мы толстеем и худеем

“Похудение – это всегда совокупность каких-то факторов, которые не все удается просчитать. Например, такой фактор, что “очень-очень это надо”. Мотив – это всегда адреналин, адреналин – это всегда освобождение энергии в запас. У нас чаще всего планируются сначала действия, а потом уже мотив”, – говорит диетолог.

Он предупредил, что в питании следует придерживаться трех ключевых правил: не есть сахар, в том числе мед, варенье и конфеты, отказаться от продуктов с “плохими” жирами (выпечка, мороженое, картофельные чипсы, кремы), а также предпочесть рыбу мясу. Что касается хлеба, то выбирать лучше ржаной или серый, цельнозерновой. Рис желательно заменить овсянкой или гречкой. Также в рацион стоит добавить больше ягод, фруктов, овощей и зелени.

18 августа 2021, 08:46

Не только похудеть: ученые рассказали о пользе интервального голодания

Употребление орехов тоже пойдет на пользу, но здесь важно не переусердствовать, предупреждает диетолог.

“Орехи в это время – одну-две столовые ложки, если смесь орехов. Желательно не больше”, – добавил Гинзбург и подчеркнул, что во время диеты важно не изнурять себя голодом, для достижения поставленной цели достаточно придерживаться посильных для себя ограничений.

Ранее диетолог раскрыл лучшую тактику борьбы с лишим весом и перечислил правильные привычки для обретения и поддержания стройности.

12 октября 2021, 07:58Радио “Спутник в Крыму”

Снизить вес и помочь сердцу: кардиолог дал советы по питанию и спорту

Похудеть за 14 дней. Как быстро вернуть стройность к весне

Научиться приводить себя в форму и ставить цели важно, если вы хотите вести более здоровый образ жизни и приблизиться к своему идеальному весу. Хотя это требует изменений в вашем распорядке дня, вы обнаружите, что можете выглядеть и чувствовать себя лучше всего через пару недель.

Related video

Знания о том, что нужно, чтобы быстро и безболезненно привести себя в форму приходят с опытом. Хотя основы (правильное питание и физические упражнения) может освоить каждый, есть вещи, которым можно научиться только путем проб и ошибок. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных моментов, как привести себя в форму за две недели и выглядеть прекрасно уже к весне, которая не за горами. По материалам lifehack.org.

Ежедневные упражнения

Гораздо проще сделать упражнения привычкой, если они ежедневные. Если вы вообще не тренируетесь, стоит начать с получасовой тренировки каждый день. Когда вы тренируетесь всего пару раз в неделю, гораздо легче превратить один выходной в три, неделю или месяц.

Фото: Depositphotos

Если вы уже привыкли к тренировкам, переход на три или четыре раза в неделю в соответствии с вашим расписанием может быть предпочтительнее, но гораздо сложнее поддерживать программу тренировок, которую вы не выполняете каждый день.

Будьте осторожны, чтобы не повторять одни и те же упражнения каждый день. Если вы делаете интенсивную тренировку пресса в один день, попробуйте на следующий день переключиться на общую кардиотренировку. Вы также можете уделить день легкой ходьбе, чтобы снизить интенсивность.

Продолжительность тренировок не заменяет интенсивность

Как только вы привыкнете к регулярным физическим упражнениям, куда вы пойдете, если вы все еще не достигаете своих целей? Большинство людей решают эту проблему, занимаясь в течение более длительного периода времени, превращая сорокаминутные тренировки в двухчасовые. Это не только отнимает ваше время, но и не очень хорошо работает.

Фото: Фото: Gettyimages

Одно исследование показывает, что “упражнения в течение целого часа вместо получаса не обеспечивают дополнительной потери ни массы тела, ни жира”.

Это отличная новость как для вашего графика, так и для вашего уровня мотивации. Скорее всего, вам будет гораздо легче заниматься по 30 минут в день вместо часа. В эти 30 минут сделайте все возможное, чтобы увеличить интенсивность до необходимого предела, чтобы получить максимальную отдачу от времени.

Признайте свои пределы

Многие люди разочаровываются, когда их цели по снижению веса или набору мышечной массы останавливаются, поскольку они учатся тому, как прийти в форму. У каждого есть равновесие и генетическая установка, в которой его тело хочет оставаться. Это не означает, что вы не можете достичь своих целей в фитнесе, но не будьте слишком строги к себе, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу.

Фото: Getty Images

Признание заданной точки не означает, что вы сдались, но это значит осознание препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.

Ожидайте выхода на плато в своих собственных результатах фитнеса. Когда вы ожидаете плато, вы можете обойти его, чтобы продолжить свой прогресс с более реалистичной скоростью. Когда ожидания совпадают с реальностью, вы можете избежать диетических сбоев.

Ешьте здоровую пищу, а не только еду, которая выглядит здоровой

Знайте, что вы едите. Не суетитесь по мелочам, например, получаете ли вы достаточно омега-3 или триптофана, но помните о важных вещах. Посмотрите на продукты, которые вы едите регулярно, и выясните, полезны они или нет. Не ведитесь на обманчиво здоровые закуски, которые только притворяются полезными для вас.

Фото: Getty Images

Основные рекомендации по питанию включают:

• Ешьте необработанные продукты
• Ешьте больше овощей
• Используйте мясо в качестве гарнира, а не основного блюда
• Ешьте цельнозерновые, а не очищенные зерна.

Остерегайтесь расслабиться во время путешествий

Не позволяйте четырехдневному отпуску помешать вашим попыткам привести себя в форму. Я не имею в виду, что вам нужно следовать своей диете и плану упражнений без каких-либо отклонений, но когда вы находитесь в первые несколько недель, все еще формируя привычки, будьте осторожны, чтобы недельный перерыв не остановил ваш прогресс.

Это также относится к изменениям в расписании, которые делают вас внезапно занятыми или затрудняют выполнение физических упражнений. Имейте запасной план, чтобы быть последовательным, по крайней мере, в течение первого месяца, когда вы формируете привычки.

Если путешествие входит в ваш график и его нельзя избежать, составьте план упражнений перед поездкой и не забудьте взять с собой спортивную одежду и коврик для упражнений, чтобы не сбиться с пути.

Начать медленно

Вы когда-нибудь начинали план упражнений, пробежав десять километров, а затем не могли прийти в себя? Может быть, вы не настолько экстремальны, но эмоциональное выгорание часто встречается на ранних этапах обучения тому, как привести себя в форму. У вас есть целая жизнь, чтобы быть здоровым, так что не пытайтесь превратиться из домоседа в суперзвезду спорта за неделю.

Например, если вы начинаете беговой режим, бегайте меньше, чем можете, чтобы начать. Начать силовые тренировки? Работайте с меньшим весом, чем вы могли бы поднять теоретически. Увеличение интенсивности и подталкивание себя может прийти позже, когда ваше тело привыкнет к регулярным упражнениям.

Будьте осторожны при выборе партнера для тренировок

Должен ли у вас быть партнер по тренировкам? Партнеры по тренировкам могут помочь вам сохранить мотивацию и сделать тренировки более увлекательными. Но они также могут помешать вам достичь ваших целей.

Лучше всего иметь партнера по тренировкам, но когда вы начинаете стабилизироваться (физические способности, потеря/прибавка в весе или общее состояние здоровья) и не достигли своих целей, подумайте о том, чтобы сделать эффективный микс этих вещей.

Если вы застопорились, вам может потребоваться внести изменения, чтобы продолжить улучшение. В этом случае важно поговорить со своим партнером по тренировке об изменениях, которые вы хотите внести, и, если он не заинтересован продолжать, предложите тридцатидневный перерыв, во время которого вы оба попробуете разные виды деятельности.

Люди, тренирующиеся вместе, как правило, после короткой фазы адаптации становятся равными по силе. Даже если оба пытаются улучшиться, что-то, кажется, останавливает улучшение, когда они достигают определенной точки. Я обнаружил, что смог поднять на 30-50% больше после небольшого перерыва от моего постоянного партнера по тренировкам.

Изучение того, как привести себя в форму всего за две недели, звучит пугающе, но если вы мотивированы и у вас есть время и энергия, чтобы посвятить этому свое время, это, безусловно, возможно.

Найдите режим упражнений, который вам подходит, питайтесь здоровой пищей, пейте много воды и наблюдайте, как начинается трансформация.

10 безболезненных способов похудеть

Без боли нет прибавки в весе, но если мучительные часы в спортзале не вписываются в ваши планы по избавлению от лишних килограммов, есть определенные безболезненные способы похудеть, и мы поговорим о них в этом посте. Люди часто думают, что потеря веса — это бесконечные часы в тренажерном зале, но это не так! Эффективная потеря веса на 80% состоит из диеты и только на 20% из упражнений, и эти упражнения не обязательно должны быть болезненными.

Люди с болями в коленях и спине часто не могут участвовать в интенсивных тренировках и вообще воздерживаются от какой-либо активности. Для некоторых людей мысль о «боли», связанной с тренировкой, может создать блокировку сознания и помешать им даже попытаться начать процесс похудения. В этом посте мы перечислили 10 безболезненных способов похудеть.

1. Полностью сократите употребление сахара-рафинада:

Сахар-рафинад – главный враг, который мешает вам похудеть. На самом деле, это накапливает лишние килограммы в вашем теле. Рафинированный сахар добавляет избыточное количество калорий в ваш рацион, не обеспечивая никакого питания для организма. Сократите потребление рафинированного сахара, и вы заметите положительные изменения в состоянии кожи, весе и общем состоянии здоровья. Вы можете выбрать более здоровые альтернативы сахару и употреблять фрукты, когда вас поразит тяга к сладкому. Каждый диетолог и врач рекомендует заменить рафинированный сахар натуральными альтернативами. Сахар, несомненно, вызывает увеличение веса, а также приводит к другим метаболическим заболеваниям, таким как диабет и сердечно-сосудистые проблемы. Когда вы испытываете низкий уровень энергии и не можете переедать сахаром, попробуйте джаггери (индийский гуд) или органический мед в чай, кофе, сок и т. д., чтобы повысить уровень энергии. Это одни из лучших заменителей рафинированного сахара.

2. Научитесь контролировать порции:

Мы покажем вам небольшую хитрость, которая поможет вам контролировать порции – ешьте пищу из тарелки, а не из тарелки, и вы сможете контролировать калории во время всех приемов пищи. Когда вы используете маленькие тарелки или миски, вы, как правило, съедаете меньшее количество пищи, и это не позволяет вам есть больше, чем вам нужно. Есть также удивительное научное исследование, в котором говорится, что ваш мозг обманывается и чувствует себя удовлетворенным, когда вы едите из миски, а не из тарелки. Вы почувствуете себя сытым, если едите из маленькой миски такое же количество пищи, как и из большой тарелки. Кроме того, вес миски в руке даст вам ощущение, что вы едите больше еды. Итак, выбрось эту тарелку и возьми эту миску.

3. Ключ к чистому питанию:

Концепция чистого питания означает полное исключение из ежедневного рациона рафинированной, обработанной пищи. Это также означает отсутствие упакованных продуктов, отказ от еды вне дома, отказ от трансжиров и контроль за каждым ингредиентом, который входит в вашу еду. Чистое питание означает употребление цельных продуктов и увеличение порции фруктов и овощей.

4. Обратитесь к йоге, чтобы похудеть без боли:

Болливудские дивы, такие как Карина Капур, Шилпа Шетти, Малайка Арора, приписывают йоге свое прекрасное телосложение. Они ручаются за то, что йога помогает им оставаться в форме. Даже международные модели остаются в форме благодаря йоге и являются горячими поклонниками этого вида упражнений. Любой и каждый может заниматься йогой в любом месте. Йогасаны, такие как поза доски, вирабхадрасана, триконасана, дханурасана, навасана, помогают сбросить вес. Кроме того, 12 циклов сурья намаскар могут привести к заметным изменениям в теле.

5. Диета – самый эффективный способ похудеть:

Как мы упоминали ранее, потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из упражнений, поэтому диете следует придавать большое значение. Программы Rati Beauty разработаны таким образом, чтобы похудеть за счет здоровой пищи без ущерба для питания и здоровья.

6. Быстрая ходьба подходит для всех:

Такие занятия, как езда на велосипеде, бег и быстрая ходьба, увеличивают кровоток по всему телу и приток кислорода к клеткам кожи, что способствует эффективному сжиганию жира. На самом деле быстрая ходьба даже в течение 30 минут может ускорить процесс похудения. Это лучшая форма кардио, которую вы можете выполнять без травм и беспорядка. Ходьба снимает напряжение в икроножных мышцах и мышцах бедра, немного ослабляя боль. Совсем необязательно ходить быстро. Слушайте свое тело и делайте как можно больше.

7. Увеличьте потребление клетчатки:

Растворимая клетчатка соединяется с водой, образуя гелеобразный компонент, который замедляет выделение переваренной пищи в кишечник. Растворимая клетчатка также помогает дружественным бактериям, которые существуют в кишечнике, хорошо процветать, и эта бактериальная флора способствует лучшему всасыванию витаминов и питательных веществ в кровоток из тонкой кишки. Этот процесс называется ферментацией, при которой высвобождаются жирные кислоты с короткой цепью, которые, в свою очередь, могут уменьшить жир на животе. Клетчатка также помогает снизить аппетит в значительной степени, регулируя выработку гормона голода «грелина». Содержание клетчатки также снижает аппетит, замедляя движение пищи по кишечнику. Поскольку клетчатка имеет низкий гликемический индекс, она также не повышает уровень инсулина и, таким образом, снижает вероятность того, что лишние калории отложатся в виде жира в организме. Вот список продуктов, богатых клетчаткой, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

8. Сократите частые перекусы:

Инсулин, который также является гормоном накопления жира, заставляет клетки тела накапливать жир, а также предотвращает расщепление жира. Частые перекусы повышают уровень инсулина в организме, а слишком большое количество скачков инсулина в течение дня приведет к образованию новых жировых клеток. Ограничьте перекусы до двух раз в день, не увлекаясь высококалорийной пищей. Выбирайте здоровые закуски, такие как яблоко и орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или даже арахис.

9. Попробуйте периодическое голодание:

Интервальное голодание состоит из периода голодания и приема пищи с длительным периодом голодания и сравнительно коротким периодом приема пищи. Интервальное голодание не мешает вам есть то, что вы хотите; напротив, вы можете есть все, что хотите, но только во время «кормового окна». Все больше и больше людей переходят на здоровый образ жизни и периодическое голодание из-за его многогранной пользы для здоровья. Интервальное голодание не только помогает похудеть, но и является терапевтическим, контролируя выбросы инсулина, регулируя уровень сахара в крови, выводя токсины из организма и уменьшая общее воспаление. В период голодания тело переходит в режим исцеления и восстановления. Вы заметите повышение умственной активности и улучшение выносливости при таком типе диеты. На самом деле прерывистое голодание не является чем-то новым. Все основные религии мира выступают за периоды голодания для духовного очищения, но наука вне всяких сомнений доказала, что периодическое голодание дает больше, чем духовную детоксикацию. Это поможет вам похудеть, не вызывая побочных эффектов. Когда вы голодаете большую часть дня, потребление калорий автоматически и резко сокращается, что приводит к дефициту калорий, что приводит к быстрой потере веса. Во время длительных периодов голодания ваше тело начинает использовать запасы гликогена и сахара, а затем обращается к жировым запасам, чтобы подпитывать себя для повседневной деятельности. Когда используются жировые запасы, человек автоматически теряет жир, в том числе упрямый жир, такой как жир на животе.

10. Кето-диета:

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием калорий, при которой организм обманом вводится в состояние кетоза, а жир сгорает в кетоны, которые затем используются в качестве топлива вместо углеводов. и сахар. Поскольку организм лишен углеводов, он больше не может получать сахар из пищи и использует накопленный жир в вашем теле, и таким образом вы теряете много веса. У нас есть диетические программы с кето-диетой на Rati Beauty, вы можете ознакомиться с ними.

32 Продукты, богатые клетчаткой, для похудения
Смузи для похудения и без проблемной кожи
Какая соль полезна для диеты и похудения
Как употреблять семена пажитника для похудения

безболезненных способов сбросить фунт в неделю

< Вернуться к ресурсному центру

< Вернуться к блогу участников

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Читать статью

Небольшие изменения могут складываться, и какие изменения вы можете внести, не чувствуя себя обделенными, чтобы помочь вам сбросить фунт в неделю. В ходе регистрации мы подробно рассказали о превращении конкретных цифр калорий в потерю веса, и вы можете продолжить чтение для получения дополнительной помощи.

Фунт жира составляет 3500 калорий

Сколько кусочков чизкейка превращается в дюйм жира на животе? Сколько пиццы в размере платья? Не нужна такая нечеткая математика. Вместо этого вы можете работать с реальными числами. Магическое число 3500.

Согласно данным клиники Майо, чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь (израсходовать) дополнительно 3500 калорий сверх того, что нужно вашему телу. Это число называется дефицитом.

Между прочим, вы можете прибавить в весе на полкилограмма, если будете потреблять дополнительно 3500 калорий по сравнению с потребностями вашего тела.

Ларк и большинство экспертов предлагают сбрасывать от половины до двух фунтов в неделю.

Сколько калорий мне нужно сократить, чтобы похудеть?

• 250 калорий в день, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю
• 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю
• 1000 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю день, и вы, вероятно, не будете терять ровно количества веса каждую неделю, которое вы ожидаете. Однако со временем ваши цифры усреднятся.

  Почему «всего» фунт в неделю?

  Некоторые диетические программы обещают, что вы сможете сбросить 10 или более фунтов менее чем за месяц, так почему же Ларк призывает вас «довольствоваться» потерей всего от половины до двух фунтов в неделю? Стоит ли это усилий? Подумайте над следующим, если фунт в неделю кажется вам не таким уж большим.

  • Через две недели риск развития диабета может снизиться более чем на 15%.
  • Через 2-3 месяца вы можете снизить риск развития диабета более чем на 50%.
  • За год вы можете потерять более 50 фунтов.

  Потеря веса со скоростью 1 фунт в неделю или меньше дает вам важное преимущество перед слишком быстрой потерей веса. Медленное похудение снижает вероятность того, что вы снова наберете с трудом заработанные килограммы. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает вносить небольшие изменения, за которыми можно следить в долгосрочной перспективе.

  Когда вы придерживаетесь экспресс-диеты, вы можете быстро увидеть впечатляющие результаты, но ваша потеря веса может испариться по окончании диеты. Это имеет смысл, когда вы рассматриваете план диеты для быстрой потери веса, такой как диета на соке или диета с печеньем, которая является неустойчивой. Когда вы перестанете следовать диете, вы, скорее всего, вернетесь к своим прежним привычкам в еде, которые в первую очередь вызывают увеличение веса.

  В отличие от этого, вы можете терять 1 фунт в неделю с небольшими изменениями и с течением времени. В течение этого времени у вас будет возможность установить более здоровые модели питания, которые предполагают устойчивые изменения. Эти изменения могут стать привычкой, и вам никогда не придется «сходить» с диеты. Вместо этого вы, в конце концов, сможете естественным образом питаться правильно для своего правильного веса.

  10 способов сократить потребление калорий на 500 в день

  Как именно вы собираетесь терять полкилограмма в неделю? В среднем вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Вы можете:

  • Уменьшить количество потребляемых калорий (есть меньше) на 500 калорий в день,
  • Увеличить физическую активность (расход калорий) на 500 калорий в день, ИЛИ
  • Выполните любую комбинацию этих двух действий, чтобы добавить до 500 калорий.

  Вот 10 идей о том, как вы можете создать ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы попытаться сбросить полкилограмма в неделю:

  1. Выпейте простой кофе или чай с каплей несладкого миндального молока вместо большого мокко или другого кофейного напитка, а вместо черничного кекса съешьте цельнозерновой английский маффин с нежирным сливочным сыром.
  2. Закажите гарнир вместо среднего картофеля фри и выпейте воды вместо 20 унций. сода.
  3. Съешьте 2 ломтика сырной пиццы на тонком тесте с овощной начинкой вместо 2 ломтиков пиццы с пепперони на толстом тесте и ешьте морковные палочки вместо хлебных палочек.
  4. Разделите тарелку макарон с другом, когда пойдете куда-нибудь, вместо того, чтобы съесть ее целиком самостоятельно.
  5. Приготовьте салат с жареным цыпленком вместо жареного, исключите бекон, лапшу чау-мейн или гренки и сыр и используйте половину заправки, которую вам дали.
  6. Выпейте простой обезжиренный йогурт вместо ароматизированного обезжиренного йогурта и прогуляйтесь быстрым шагом в течение часа.
  7. Запишитесь на часовой урок зумбы или кикбоксинга.
  8. Быстро идите в гору в течение 30 минут и выпейте 32 унции жидкости. воды вместо спортивного напитка.
  9. Завершите трапезу кофе без кофеина и фруктами вместо пирога или чизкейка.
  10. Возьмите замороженный йогурт или мороженое наименьшего размера вместо самого большого и украсьте его фруктами вместо пирожных, конфет или сиропа.

  Mayo Clinic, NIDDK и Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагают дополнительные идеи.

  Сделай по-своему

  Вы можете сделать свой собственный выбор экономии калорий, чтобы пополнить свой целевой дефицит. Стремитесь урезать калории и/или сжигать больше: 250 калорий в день для похудения на полфунта в неделю, 500 калорий в день для похудения на полкилограмма в неделю или 1000 калорий в день для похудения примерно на 2 фунта. в неделю.

  Вот еще несколько примеров того, как вы можете восполнить этот дефицит.

  Вместо…	Попробуйте…	Сэкономленные калории (уменьшенные или израсходованные)
  1 упаковка крекеров с сырной начинкой	Палочки сельдерея и ½ стакана обезжиренного творога	110
  Бутерброд с 2 унциями колбасы и 2 столовыми ложками майонеза	Бутерброд с 2 унциями постной индейки и 1 чайной ложкой желтой, дижонской или деликатесной горчицы	170
  Омлет с 2 яйцами и 2 унциями сыра	Омлет с 4 яичными белками и 2 унциями нежирного сыра	160
  ..”> 16 унций. (1 большой стакан) апельсинового сока	1 большой апельсин	130
  Крылышки в панировке с дип-соусом ранч	Цыпленок без кожи, не в панировке, с дип-соусом маринара	190
  1 унция. обычные или вареные картофельные чипсы	2 чашки воздушного попкорна	100
  4 унции. котлета из говяжьего фарша	3 унции. постный фарш из индейки	120
  ..”> Отдых между подходами в тренажерном зале на получасовой тренировке	Прыжки, бег на месте или другие движения между подходами	120
  Неторопливая ходьба по ровной поверхности в течение 20 минут	Быстрая ходьба по наклонной поверхности в течение 30 минут	150
  Использование лежачего велосипеда в течение 20 минут	Умеренная или энергичная езда на вертикальном велосипеде в течение 30 минут	150
  1 чашка шоколадного мороженого	1 унция темного шоколада	140

  
  Нет никаких сомнений в том, что потеря веса требует усилий, но столь же очевидно, что потеря веса достижима.