Качать пресс на тренажере: Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Скручивание на коленях в блочном тренажёре

Главная / Пресс – Скручивание на коленях в блочном тренажёре

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Скручивания на коленях в блочном тренажере

Скручивания на коленях в блочном тренажере качает косые мышцы живота и верхнюю часть пресса. Скручивания на блоке изолирующее упражнение и выталкивает верхние кубики пресса.

Техника выполнения

1. Повернитесь лицом к верхнему блоку и ухватитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
2. В скручивании на блоке вес представляет важную роль: он должен быть достаточно серьезным препятствием для сокращения мышц живота, но помимо этого не переусердствуйте и не допускайте, чтобы он отрывал вас от пола.
3. Шагните немного назад и опуститесь на колени. Промежуток между стойкой тренажера и коленями должен быть в районе одного метра.
4. Угол в коленях — немного меньше 90°. Закрепите ноги в этом неподвижном положении в течение всего подхода.
5. Наклонитесь вперед и немного прогнитесь в пояснице. Корпус практически параллелен полу. Подведите руки за голову, пока угол в локтях не будет прямым. Закрепите руки в этом положении до конца подхода скручивания на блоке.
6. Напрягите пресс и потяните туловище вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не достигнут коленей. Сжимая пресс, всегда округляйте спину.
7. В нижней точке упражнения остановитесь на пару мгновений и попробуйте еще сильнее напрячь пресс.
8. Немного заменив технику, вы извлечете хорошее упражнение для косых мышц живота: тяните туловище не строго вниз, а по диагонали — левый локоть к правому колену и наоборот.

Советы

1. Плечи, бедра и руки обязаны оставаться полностью неподвижными на протяжении всего сета.
   В тот момент, когда вы начинаете сгибать ноги, большую часть работы по подъему веса выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. В том случае если вы наклоняете плечи и сгибаете руки, то преобразовываете скручивания в пуловер, в котором максимально нагружаются широчайшие спины и мышцы рук.
2. Выполнение движения начинается от головы и дельт и медленно переходит к пояснице. Ваша главная задача — не наклонить туловище строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, в тоже время выгибать спину вверх.
3. Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Очень быстрый темп не дает возможность блокировать руки и бедра на протяжении всего сета неподвижными.
4. Не берите слишком тяжелый вес. Мышцы пресса могут расти, как и все другие мышцы тела! Помимо этого, очень тяжелый вес побуждает включение в работу мышц-разгибателей бедра, широчайших и рук. Безупречная техника и огромное количество повторений — вот два важных фактора, которые выполняют основную роль, способствуя увеличению мышц, формы и оттачивания их дефиниции (разделение мышц по группам).
5. Когда возвратитесь в исходное положение, ни в коем случае не сгибайте поясницу. Это может привести к травме.

Применение

Предназначено: спортсменам среднего уровня подготовки и профессионалам.

 

Когда: В день тренировки мышц пресса после упражнения проработайте нижний пресс. Перед упражнением скручивания на блоке выполните обратные скручивания или подъемы ног в висе.
После скручиваний в блочном тренажере — косые скручивания или скручивания на полу.

Сколько: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Спорт инструктаж: Потому как мышцы живота покрывают внутренние органы и желудок, то при занятиях боевыми искусствами и боксом тренировка данных мышц является основной задачей. Подумайте: ведь они ваш единственный щит от ударов противника. Помимо этого от крепкого пресса напрямую зависит мощь ваших собственных ударов, особенно если вы бьете с поворотом корпуса.

Видео — Скручивания на блоке

Как накачать пресс на тренажере для пресса?

Рынок спортоборудования предлагает широкий ассортимент тренажеров для мышц живота, которые обеспечивают безопасные подходы, концентрированную нагрузку, исключают негативное влияние на поясницу и другие участки тела, а также отличаются широким спектром действия и продуктивной работой над каждой мышцей брюшной полости.

Как узкоспециализированное спортоборудование, тренажеры для пресса отличаются широким арсеналом телодвижений, для качественной проработки абдоминальной зоны. Позволяют чередовать и изменять методику тренировки, а также исключают мышечное привыкание или отсутствие результатов.

Пресс – группы мышц, которые формируют брюшную полость. Состоит из шести зон, которые делятся на верхний, средний, и нижний пресс, а так же включает косые мышцы. Является трудоемкой зоной для проработки, и требует применения разнообразных упражнений.

Необходимо корректно и рационально подбирать тренировочную программу. Скручивание на римском стуле активно задействует верхние мышцы. Для нижней области – упражнения с подъемом ног на наклонной скамье. А мощная проработка косых мышц выполняется с использованием блочного агрегата – кроссовера, за счет высокой амплитуды телодвижений. Применение последнего доступно только на территории фитнес центров, за счет высокой стоимости и громоздких габаритов.

Также эффективный метод – кручение утяжеленного хула-хупа, который эффективно прокачивает косые мышцы и моделирует стройную талию. Гимнастический ролик, за счет использования мускульной силы с собственным весом пользователя, активно задействует мышцы пресса, поясницы, бедер, ягодиц и рук.

Продуктивные тренировки для формирования рельефного пресса требуют соблюдения ряда правил. Перед интенсивной нагрузкой следует проводить разминку, которая разогреет организм и обезопасит от получения травм и боли в мышцах после. Необходимо соблюдать относительно медленный темп с четкой и правильной техникой. Пользователь должен ощущать легкое жжение в мышцах, как индикатор активного и безопасного сокращения волокон.

Результативность тренировки повышает четко поставленное дыхание. При поднятии корпуса пользователь вдыхает воздух, а при возвращении в исходное положение опустошает легкие. Так же следует придерживаться принципа регулярности тренировки, подкреплять корректным рационом питания и четко регламентировать продолжительность и количество подходов.

Таким образом, накачать пресс можно:

·        При использовании современного инвентаря, к самым эффективным относятся: спортивная скамья, римский стул, блочный кроссовер, а также хула-хуп и гимнастический ролик.

·        Тщательно соблюдая профессиональные инструкции, включающие разминку, правильную технику и темп, контроль дыхания, и рациональное распределение нагрузки, плюс правильное питание.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, включая тренажеры и доп. инвентарь для проработки мышц пресса. Команда маркетплейс подберет подходящие товары, а также поможет неопытным пользователям на начальных этапах эксплуатации.

‎Нажмите/отпустите в App Store

Описание

Нажатие/Отпускание — это шутливый комментарий о простоте нажатия кнопок.

Несмотря на то, что мы высоко ценим нажимателей кнопок, идея Press/Release заключалась в том, чтобы убрать завесу тематики и сделать игру, которая БУКВАЛЬНО основывалась на нажатии и отпускании кнопки.

Симулятор кнопок, о котором вы мечтали!

2 апреля 2019 г.

Версия 1.1

• Исправлена ​​проблема с кнопкой iAP.
• Добавлена ​​кнопка «Восстановить покупки»
• У таймера в Dedication была трещина в стекле, заменил этот блок
• Вакуумный мешок заменен на Precision
• Добавлено немного смазки для рук для кнопки «Практика», все, нубы, она застряла

Рейтинги и обзоры

17 оценок

Умный и действительно увлекательный!

Нравятся комментарии, которые игра дает о нажатиях кнопок — кто не играл в какую-нибудь игру раньше и заметил, что это просто тап, тап, тап??? Не говоря уже о том, что это на самом деле вызывает привыкание — я снова и снова играл в режим «Точность», а режим «Посвящение» был испытанием моей собственной воли, ха-ха.

Хорошая работа, банда!!!

радостный

Именно то, что написано; Отличное развлечение для любителей пуговиц. Если вы когда-нибудь пытались увидеть, как быстро вы можете запускать и останавливать таймер или секундомер, это ваш джем.

Люблю тебя, Сет

Идеальные игры во всем. Пожалуйста, скачайте эту игру, это идеальная трата времени.

– Мембранный бегун

Разработчик, Perfect Hat Games LLC, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

ООО «Перфект Хэт Геймз»

Размер

164,1 МБ

Категория

Игры

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Perfect Hat

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Нажмите кнопку на ПК и Mac (Эмулятор)

Играйте на ПК с BlueStacks — игровой платформой Android, которой доверяют более 500 миллионов игроков.

Зеленая кнопка: нажмите кнопку — это игра-симулятор, разработанная Mamboo Games. Плеер приложений BlueStacks — лучшая платформа для игры в эту игру для Android на ПК или Mac для полного погружения в игровой процесс!

Играть Зеленая кнопка: Нажмите кнопку на ПК и наслаждайтесь этой аркадной игрой-симулятором бездействия на большом и великолепном дисплее вашего ПК! Станьте своим собственным боссом и контролируйте свой доход только тем, насколько быстро вы можете нажимать!

В зеленой кнопке: нажмите кнопку игры для ПК, вы заработаете деньги в зависимости от того, как быстро вы можете нажать! Наконец-то вы накопили значительное состояние и чувствуете себя миллионером!

Используйте свои монеты для покупки специальных привилегий. Вы можете, например, включить в игровой процесс кликающих игр разноцветных человечков, которые будут нажимать на кнопку, подпрыгивая на ней, умножая ваш заработок! Невероятно, правда?

Установите эту игру на деньги вместе с друзьями и соревнуйтесь, кто быстрее всех толкает монеты онлайн, а кто нет. Готовы ли вы узнать, сколько денег вы могли бы заработать, если бы у вас было неограниченное количество кликов? Сейчас самое время!

Загрузить Зеленая кнопка: нажмите кнопку на ПК, чтобы начать играть в эту захватывающую игру-симулятор!

Особенности игры

Улучшения

• Макросы
• Мультиэкземпляр
• Мультиэкземпляр
• Скрипт

• Улучшения

Макросы

Автоматизируйте предсказуемое с помощью Зеленой кнопки: нажмите кнопку и трансформируйте свой игровой процесс с помощью макросов. Получите доступ к оригинальным макросам в сообществе макросов BlueStacks. И пообщайтесь с другом на другом. Нажмите CTRL + Shift + 8, чтобы открыть диспетчер нескольких экземпляров. И начните создавать новые экземпляры или клонируйте существующий.

Синхронизация нескольких экземпляров

Воспроизвести Зеленая кнопка: нажмите кнопку, используя силу синхронизации нескольких экземпляров. Повторите то, что вы делаете на основном экземпляре, на всех остальных экземплярах. Повышайте уровень быстрее, играйте больше.

Скрипт

Напишите свой путь к игровой славе с помощью Зеленой кнопки: нажмите кнопку со скриптом BlueStacks. Напишите и запустите набор команд для автоматизации повторяющихся задач. Запустите команду, назначив ее любой клавише.

Макросы

Автоматизируйте предсказуемое с помощью зеленой кнопки: нажмите кнопку и трансформируйте свой игровой процесс с помощью макросов. Получите доступ к оригинальным макросам в сообществе макросов BlueStacks. И пообщайтесь с другом на другом. Нажмите CTRL + Shift + 8, чтобы открыть диспетчер нескольких экземпляров. И начните создавать новые экземпляры или клонируйте существующий.

Синхронизация нескольких экземпляров

Воспроизвести Зеленая кнопка: нажмите кнопку с помощью функции синхронизации нескольких окон. Повторите то, что вы делаете на основном экземпляре, на всех остальных экземплярах. Повышайте уровень быстрее, играйте больше.

Скрипт

Напишите свой путь к игровой славе с помощью Зеленой кнопки: нажмите кнопку со скриптом BlueStacks. Напишите и запустите набор команд для автоматизации повторяющихся задач. Запустите команду, назначив ее любой клавише.

Показать меньшеПодробнее

Как скачать и играть Зеленая кнопка: Нажмите кнопку на ПК

• Загрузите и установите BlueStacks на свой компьютер

• Завершите вход в Google, чтобы получить доступ к Play Store, или сделайте это позже

• Найдите зеленую кнопку: нажмите кнопку в строке поиска в правом верхнем углу. угол

• Нажмите, чтобы установить Зеленая кнопка: нажмите кнопку в результатах поиска

• Завершите вход в Google (если вы пропустили шаг 2) для установки Зеленая кнопка: нажмите кнопку

• Нажмите зеленую кнопку: нажмите значок кнопки на главном экране, чтобы начать игру. Этот эмулятор Android предлагает вам лучшую мобильную игровую платформу для наилучшего опыта игры в мобильные игры на ПК!

  Наслаждайтесь любимыми мобильными играми и играйте в любые игры на ПК или MAC с помощью самого быстрого и легкого эмулятора — BlueStacks 5! Вам не нужен игровой ноутбук, чтобы наслаждаться любимыми играми! Почему? Потому что BlueStacks 5 потребляет значительно меньше места на процессоре и поддерживает стабильный FPS даже при длительных игровых сессиях!

  Наслаждайтесь неограниченным шансом нажимать и зарабатывать деньги в этой удивительной игре-симуляторе! Скачать Зеленая кнопка: нажмите кнопку в BlueStacks и получайте удовольствие! Вы можете запускать различные мобильные игры в BlueStacks вместе с другими приложениями и создавать несколько экземпляров, не потребляя лишних ресурсов! С такой легкостью переключайтесь между работой и игрой — эффективная многозадачность!

  Для работы BlueStacks требуется ПК или Mac с оперативной памятью не менее 4 ГБ. Теперь он поддерживает 32-битные и 64-битные одновременные игры и приложения на ПК под управлением Windows 7 и более поздних версий с процессором Intel или AMD. Наслаждайтесь играми на беспрецедентной скорости! Загрузите BlueStacks 5 сегодня — это бесплатно!

  Создавайте ролики с ошибками, лучшие моменты и обучающие материалы, записывая детали ваших любимых моментов с помощью BlueStacks! Все, что нужно, это нажать кнопку, и вы автоматически получите HD-копию на свой жесткий диск. Вы можете поделиться этим со своими друзьями и семьей и даже начать свою карьеру в качестве создателя контента!

  BlueStacks предлагает вам высокоточную игровую технологию, которая позволяет вам наслаждаться быстрыми и точными откликами при использовании клавиатуры, мыши или геймпада. Так что да – пора отказаться от неуклюжего управления! Вместо этого наслаждайтесь элементами управления в игре и создавайте собственные конфигурации элементов управления, которые легко освоить каждому.

  Так чего же ты ждешь? Скачать Зеленая кнопка: нажмите кнопку на ПК с помощью BlueStacks уже сегодня!

  Примечание:

  * Вы должны быть администратором на своем ПК. Обновленные графические драйверы от Microsoft или поставщика чипсета.

  Просмотреть еще от Mamboo Games

  Просмотреть все игры

  Lifeline: симулятор реальной жизни

  Bikini for Love: Runner game

  Worm out: головоломка и фрукты

  Просмотреть все игры

  Similar Games

  Doomsday Clicker

  Bikini for Love: Runner game

  Worm out: Brain teaser & fruit

  More Simulation AppsView All

  MetaCity M

  Global City: Build and Harvest

  Dragon City Mobile

  Просмотреть все

  Зеленая кнопка: нажмите кнопку – Часто задаваемые вопросы

  • Как играть Зеленая кнопка: нажмите кнопку на ПК с Windows и Mac?

    Играть Зеленая кнопка: нажмите кнопку на ПК или Mac, выполнив следующие простые действия.

    • Нажмите «Играть Зеленая кнопка: нажмите кнопку на ПК», чтобы загрузить BlueStacks
    • Установите его и войдите в Google Play Store
    • Запустите игру и играйте.