Качание пресса для мужчин таблица: таблица для мужчин со схемой прокачки

Содержание

таблица для мужчин со схемой прокачки

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом. Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы – добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Особенности мышц пресса у мужчин

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом. Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Анатомические знания о мышцах пресса нужны всем, кто хочет добиться результатов. Они помогут правильно составить план тренировок и выбрать подходящие упражнения.

Как долго и часто нужно заниматься?

Важный вопрос – как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов. (Информация о зарядке для мужчин – здесь.)

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так:

День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Особенности выполнения упражнений

Даже самая эффективная схема качания пресса для мужчин будет неэффективна, если выполнять упражнения неправильно. Поэтому стоит изучить некоторые особенности и правила работы с мышцами живота:

Следите за своим дыханием. Поперечная мышца живота ответственна за глубокий вдох, поэтому нужно уделить дыхательной технике внимание. Делайте вдох и выдох глубоко, напрягая при этом диафрагму и брюшную стенку. Усилия всегда делаются на выдохе, и расслабления – на вдохе.

В процессе выполнения упражнений вы должны ощущать, какие мышцы работают. Первые тренировки всегда не слишком осознаны, и это нормально, поскольку мышцы еще слабые, и за движения в большей мере ответственны кости скелета и суставов. Однако со временем мускулатура укрепляется, и вы можете прочувствовать ее работу. Если вы не чувствуете работу мышц, значит, вы не слишком стараетесь, или нагрузка подобрана неправильно.

Выполняя упражнения на пресс, вы должны отдаваться по максимуму. Выполняя упражнения, напрягайте тело. Последние подходы обычно делаются на максимальном усилии, когда вы уже еле-еле можете их выполнять.

Чтобы тренировки были достаточно интенсивными и результативными, вы должны дать организму энергию. За 1-1,5 часа до тренировки нужно покушать что-то энергетическое: орехи, банан. За полчаса-час можете выпить зеленый чай, который замечательно ускоряет метаболизм. Если вы хотите еще и сбросить вес, можете принимать препараты с эль-карнитином в составе. Они также благотворно влияют на обмен веществ, улучшают выносливость и работоспособность.

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь. Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей.

У классического способа есть разные вариации. Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
Повороты таза и ног в стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка. Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с

отжиманиями от пола.

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как разминка.

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений. Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность.

Как накачать пресс за месяц: программа для мужчин

Таблица для мужчин, как накачать пресс за 30 дней, является примерной схемой прокачки мышц живота, которая может считаться универсальной. Она будет выглядеть следующим образом:

День	Количество повторений
1	20 раз
2	25 раз
3	25 раз
4	отдыхаем
5	25 раз
6	30 раз
7	35 раз
8	отдыхаем
9	35 раз
10	40 раз
11	35 раз
12	отдыхаем
13	30 раз
14	35 раз
15	40 раз
16	отдыхаем
17	45 раз
18	50 раз
19	55 раз
20	отдыхаем
21	50 раз
22	55 раз
23	55 раз
24	отдыхаем
25	50 раз
26	55 раз
27	60 раз
28	отдыхаем
29	55 раз
30	60 раз

Эта схема, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, поможет подтянуть мышцы и обрести красивый рельеф. Но учтите, что результаты будут зависеть от ряда факторов. Как уже говорилось, это правильная техника упражнений и то, насколько сильно вы выкладываетесь. Кроме того учтите, что даже титанические усилия не принесут результатов, если на животе у вас есть жирок, и вы не пытаетесь с ним справиться. В этом случае нужно корректировать рацион: исключать из него простые углеводы, значительно ограничивать жиры и употреблять достаточное количество белков – именно они помогают нашим мышцам строиться так, как нам хочется. Ну а сориентироваться вам поможет

таблица качания пресса для мужчин, которую вы можете распечатать и заниматься в соответствии с нею.

Видео-программа прокачки пресса на 30 дней

Техника обратных скручиваний на наклонной скамье

Из этой статьи вы узнаете как накачать пресс, чтобы были видны кубики, используя данный комплекс упражнений для пресса! В статье описано все, что нужно знать о тренировках, питании и добавках для построения рельефного пресса.

В работе над рельефным прессом самое трудное – сделать первый шаг. И это тяжело не только физически, поскольку вы также сталкиваетесь с противоречивыми советами, которые исходят со всех сторон. Вот почему мы объединили рекомендации нескольких лучших атлетов и экспертов, чтобы создать это всеобъемлющее руководство по созданию идеального пресса.

Думаете, работа над дефиницией – это главное в тренировках? Ошибаетесь! Мы расскажем все, что нужно знать о плане и времени питания, упражнениях для всего тела, проработке кора и приеме добавок.

При создании руководства мы советовались с профессионалами своего дела, которые знают, как быстро накачать пресс до кубиков.

Имейте ввиду, то, за сколько можно накачать пресс до кубиков, очень сильно зависит тренированности мышц живота и количества подкожного жира, который скрывает кубики пресса.

Итак, начнем!

Шаг № 1: Опередите необходимое количество калорий и макронутриентов

Путь к мышечной дефиниции начинается с питания, соответствующего вашим целям. Одним из проверенных способов определить необходимое количество белка, углеводов и жиров является использование онлайн-калькулятора калорий, который поможет установить потребность в каждом из макронутриентов. Просто укажите возраст, рост, вес, уровень физической активности, а также, сколько жира хотели бы сжечь.

Калькулятор распределяет макронутриенты для создания диеты с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и умеренным содержанием жиров: 40% калорий приходится на белок, 40% – на углеводы и 20% – на жиры. Кроме того, он установит ежедневный дефицит калорий, размер которого обычно колеблется в районе 300-700 ккал, в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Упор делается на белки, поскольку они медленнее усваиваются, помогают нарастить и сохранить мышечную массу, а также стимулируют выработку подавляющих аппетит гормонов. Без достаточного количества белка в рационе вы будете чувствовать себя голодным, а организм будет стремиться использовать с трудом набранные мышцы в качестве источника энергии, столь необходимой вам для тренировок.

Полученные с помощью калькулятора данные позволят вам терять 0,5-1% веса каждую неделю. Это безопасный и устойчивый темп, который поможет достичь удивительных результатов за 12 недель. Например, человек весом 80 кг сможет терять 400-800 граммов в неделю, или около 1,8-3,6 кг в месяц.

Вы можете сбросить несколько лишних кило в первую неделю, отчасти из-за дополнительной потери воды. Если ваш вес не начнет снижаться через две недели, то, возможно, вы потребляете слишком много калорий. В такой ситуации измените пропорцию потребления макронутриентов, чтобы активнее сжигать жир в пределах 2-4% от массы тела в неделю.

Шаг № 2: Составьте план циклирования углеводов

В тренажерном зале вы работаете над мышцами живота, но пока не избавитесь от жира, который их покрывает, никто никогда не увидит ваших достижений. Наши эксперты едины во мнении, что для того чтобы сжечь значительную массу жировых отложений и сохранить высокое качество тренировок, необходимо обязательно практиковать циклирование углеводов.

Та порция углеводов, которую вы рассчитали с помощью калькулятора в шаге №1, предназначена для тех дней, когда вы потребляете их в умеренном количестве. В низкоуглеводные дни сокращайте это число вдвое, чтобы снизить ежедневную порцию калорий. Самый простой способ сделать это – налегать на богатые клетчаткой низкокалорийные углеводные продукты, такие как зелень, брокколи и фрукты с низким содержанием сахара. В эти дни ешьте гораздо меньше крахмалистой пищи, например, обычного и сладкого картофеля, ямса или бананов. Избегайте также зерновых продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия, рис, лапша, хлопья, кускус, овес, ячмень и тортилья.

Пребывание на длительной низкоуглеводной диете может повлиять на уровень энергии, а в зависимости от выбранного вами тренировочного подхода организм может черпать ее из драгоценной мышечной массы. Чтобы избежать столь нежелательных последствий, придерживайтесь углеводного сплита 3/2. То есть в течение 3 дней потребляйте этот макронутриент в малом количестве, а затем 2 дня в умеренном. В общей сложности вы повторите такой 5-дневный цикл около 17 раз в ходе 12-недельной программы. Убедитесь, что получаете углеводы из разных источников.

В дни умеренного потребления углеводов ешьте большую часть их суточной нормы до и после тренировок. Такая стратегия обеспечит энергию и позволит пополнить запас гликогена в мышцах. Помните, это не низкоуглеводая диета, а циклирование углеводов, так что не стоит придерживаться правила «чем меньше, тем лучше»!

Шаг № 3: Грамотно сочетайте углеводы и кардио

Следующим шагом в вашей работе над рельефным прессом является включение в тренировочную программу кардио, что позволит сжечь еще больше калорий. Если быть точным, то вы должны сочетать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) со стационарным кардио.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

HIIT – это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. В отличие от стационарного кардио, он включает в себя чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, при которых ваш пульс возрастает и снижается соответственно. Для оптимизации сжигания жира выполняйте высокоинтенсивные интервалы в таком темпе, который не смогли бы поддерживать очень долго. Интервалы низкой интенсивности используйте для восстановления и подготовки к следующей высокоинтенсивной сессии.

HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем стационарное кардио, и повышает метаболизм так, что организм продолжает их сжигать на более высоком уровне в течение целых 24 часов после тренировки. Повышенное сжигание жира происходит из-за избыточного послетренировочного потребления кислорода, когда тело выделяет больше тепла, чем обычно. Помимо этого, HIIT-тренинг может стимулировать рост мышечной массы.

Если вы ранее не проводили HIIT-тренировку, то начните с легкой разминки, а затем чередуйте 1 минуту быстрого бега с 3 минутами медленного (трусцой). Если такая нагрузка покажется вам слишком интенсивной, то используйте 30-секундные интервалы: 30 секунд быстрого бега, а затем 90 секунд медленного. С течением времени, когда вы укрепите сердечно-сосудистую систему, старайтесь чередовать циклы в соотношении 1:1.

Стационарное кардио

Стационарное кардио предполагает поддержание устойчивого темпа и пульса при тренировке на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Сессия обычно длится 30-45 минут, а ЧСС находятся в диапазоне 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

Хотя сегодня такой тип кардио имеет «дурную репутацию» и критикуется за неэффективность, он должен иметь место в вашей программе. Например, он хорошо подходит для периодов восстановления и может снижать болезненные ощущения в мышцах. Из-за того что стационарное кардио не слишком интенсивное, вы можете делать его в низкоуглеводные дни. И наконец, оно помогает развить выносливость – качество, которое поможет вам получить большую отдачу от тренировок. Поэтому не стоит обращаться внимание на слова о том, что вы должны выбрать либо HIIT либо стационарное кардио. Большинству людей лучше всего подходит их оптимальный баланс!

Bmp — количество ударов в минуту
MHR – максимальная частота сердечных сокращений
Оптимальный диапазон для сжигания жира – 60-75% от МЧСС

Ниже приведено 2-недельное расписание потребления углеводов в сочетании с соответствующим видом кардио. HIIT-тренировки совмещайте с умеренным потреблением углеводов, чтобы иметь больше энергии для их проведения. Следуйте этой схеме в течение 90 дней.

Воскресение	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
НПУ	НПУ	НПУ	УПУ	УПУ	НПУ	НПУ
НПУ	УПУ	УПУ	НПУ	НПУ	НПУ	УПУ

НПУ – низкое потребление углеводов

УПУ – умеренное потребление углеводов

СК – Стационарное кардио

Если у вас есть свои предпочтения в способе проведения HIIT-тренировки (гребной или велотренажер и т.д.), не стоит от них отказываться. Если же вы новичок или хотите внести изменения в свою программу, тогда чередуйте следующие 2 тренировки:

HIIT-тренировка №1: упражнения с собственным весом

Повторите цикл 4 раза, отдыхая 10 сек между упражнениями и 60 сек между циклами

Прыжки из приседа — 4 подхода из 12 повторений

Прыжки с переменой положения ног — 4 подхода из 12 повторений (на каждую ногу)

Прыжки на степ-платформу — 4 подхода из 12 повторений

Бурпи — Суперсет с отжиманиями 4 подхода из 12 повторений

Отжимания — Суперсет с бурпи 4 подхода из 12 повторений

«Альпинист» — 4 подхода из 12 повторений (на каждую ногу)

Бег на месте с высоким подъемом коленей — 4 подхода из 12 повторений (на каждую ногу)

HIIT-тренировка №2: эллипсоид

1 подход, 3 минуты (низкая интенсивность, 1 СВН)
1 подход, 1 минута (умеренная интенсивность, 6 СВН)
1 подход, 1 минута (низкая интенсивность, 3 СВН)
1 подход, 1 минута (умеренно высокая интенсивность, 7-8 СВН)
1 подход, 1 минута (низкая высокая интенсивность, 3 СВН)
1 подход, 1 минута (высокая интенсивность, 8-9 СВН)
1 подход, 1 минута (низкая интенсивность, 2-3 СВН)
1 подход, 1 минута (высокая интенсивность, 8-9 СВН)
1 подход, 1 минута (низкая интенсивность, 2-3 СВН)
1 подход, 1 минута (высокая интенсивность, 8-9 СВН)
1 подход, 1 минута (фаза остывания, 2-3 СВН)

Что такое СВН?

Один из самых простых способов измерить интенсивность упражнения – использовать показатель субъективно воспринимаемой напряженности (СВН) по шкале от 1 до 10. СВН позволяет любому атлету (от начинающего до продвинутого) оценить свои усилия во время тренировки, а также определить ее сложность от легкой (1) до самой тяжелой (10).

Шаг № 4: Выполняйте силовые тренировки, чтобы стимулировать метаболизм

Теперь настало время добавить в программу силовые тренировки, чтобы нарастить и сохранить мышечную массу, даже когда вы следуете низкокалорийной диете.

Силовые тренировки основаны на сплите 1/2/1/3. Каждую неделю вы будете проводить 5 тренировок, 2 из которых включают в себя упражнения на пресс. Программа начинается с отдыха (воскресенье в данном случае), затем идут 2 дня подряд силовых тренировок (понедельник, вторник), затем снова день отдыха (среда), после чего следуют 3 дня тренировок (четверг, пятница, суббота). Такой график призван обеспечить оптимальное восстановление между тренировками.

Сплит 1/2/1/3

Ноги/икры

Приседания со штангой
Жим ногами/гакк-приседания
Выпады
Сгибания ног
Румынская становая тяга
Подъем на носки стоя/сидя

Плечи/ пресс

Армейский жим со штангой
Тяга к подбородку
Подъем рук с гантелями перед собой
Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне

Спина

Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Негативные подтягивания
Тяга т-грифа
Тяга гантели в наклоне одной рукой

Грудь/ пресс

Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа головой вверх
Жим лежа головой вниз
Сведение рук в кроссовере

Бицепс/трицепс

Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс с опорой на локоть
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Отжимания на брусьях
Разгибание рук из-за головы
Разгибание рук в кроссовере
Разгибание руки назад

Разбить подходы и повторения для каждого упражнения можно следующим образом:

1-4 неделя : 3 подхода из 8-10 повторений, отдых 45-60 секунд. В первых двух подходах во всех упражнениях останавливайтесь в одном или двух повторениях от мышечного отказа, а в последнем достигайте его. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или рабочий вес.

5-8 неделя : 3 подхода из 12-15 повторений, отдых 45-60 секунд. В первых двух подходах во всех упражнениях останавливайтесь в одном или двух повторениях от мышечного отказа, а в последнем достигайте его. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или рабочий вес.

9-12 неделя : 3 подхода из 8-10 повторений, отдых 30-45 секунд, В течение этих 4 недель выполняйте различные вариации упражнений. Например, вместо обычных приседаний выполняйте фронтальные, а в жиме лежа вместо штанги используйте гантели. В первых двух подходах во всех упражнениях останавливайтесь в одном или двух повторениях от мышечного отказа, а в последнем достигайте его. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или рабочий вес.

Шаг № 5: Выполняйте упражнения на пресс

С помощью правильного питания вы избавляетесь от жировых отложений, кардио сжигает дополнительные калории, а силовые упражнения прорабатывают все мышечные группы, добавляя им рельеф, и также помогают сжечь жир. Теперь настало время поговорить о главном – как выстроить программу тренировок пресса, чтобы на нем проступили те самые заветные 6 кубиков.

Каждую неделю вы будете проводить 2 из ниже приведенных тренировок в дополнение к основной программе. То есть в течение тренировки вы должны будете выполнять 4-5 упражнений на пресс, начиная с умеренного количества повторений и прорабатывая не только верхний, но и нижний пресс, а также косые мышцы живота (две последние области часто упускаются из виду).

Обе тренировки начинайте с самых сложных упражнений и постепенно переходите к простым. Однако простые не будут казаться легкими, поскольку вы будете заканчивать каждый цикл выполнением 3 подходов из 15-20 повторений в упражнениях с собственным весом. Между подходами отдыхайте не более 30-45 секунд.

Программа тренировок на пресс №1

Подъем ног в висе — 3 подхода из 12 повторений

Скручивания на наклонной скамье вниз головой — 3 подхода из 12 повторений

Скручивания на фитболе — 3 подхода из 12 повторений

Боковая планка — 3 подхода по 15-20 сек на каждую сторону

Обратные скручивания — 3 подхода из 15-20 повторений

Программа тренировок для пресса №2

Выкаты с гимнастическим роликом — 3 подхода из 12 повторений

Скручивания в кроссовере — 3 подхода из 12 повторений

Косые скручивания в кроссовере — 3 подхода из 12 повторений в каждую сторону

«Велосипед» + скручивания — 3 подхода из 15-20 повторений в каждую сторону

1-4 неделя : 3 подхода из 12 повторений, отдых 30-45 секунд. В последнем упражнении старайтесь выполнить 3 подхода из 15-20 повторений. В первых двух подходах во всех упражнениях останавливайтесь в одном или двух повторениях от мышечного отказа, а в последнем достигайте его. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или рабочий вес.

5-8 неделя : 3 подхода из 15-17 повторений, отдых 30-45 секунд. В последнем упражнении старайтесь выполнить 3 подхода из 25 повторений. В первых двух подходах во всех упражнениях останавливайтесь в одном или двух повторениях от мышечного отказа, а в последнем достигайте его. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или рабочий вес.

9-12 неделя : 3 подхода из 12 повторений, отдых 30-45 секунд. В последнем упражнении старайтесь выполнить 3 подхода из 15-20 повторений. Также в течение этих 4 недель старайтесь наращивать рабочий вес и выполняйте различные вариации упражнений с собственным весом, достигая мышечного отказа. Например, вместо скручиваний на горизонтальной поверхности выполняйте их на наклонной, а при подъеме ног в висе не сгибайте колени. Вы также можете прикрепить утяжелители на лодыжки или использовать другие виды отягощений, чтобы гарантированно достигать мышечного отказа в районе 12-го повторения.

Шаг № 6: Принимайте добавки, чтобы максимизировать сжигание жира и производительность

Один лишь спортпит не сделает ваш пресс рельефным. Но если вы станете выполнять все предыдущие 5 шагов, то прием некоторых добавок поможет сжечь жир, сохранить мышечную массу и улучшить качество тренировок.

Вот продукты, которые помогут вам достичь успеха на данной программе:

Предтренировочный комплекс : кофеин и другие вещества для борьбы с усталостью помогут тренироваться, когда поступление калорий относительно невелико.

Аминокислоты с разветвленными цепочками : ВСАА поможет сохранить мышечную массу во время «сушки».

Протеин : качественный сывороточный протеин поможет восполнить ежедневное количество макронутриентов, а также будет способствовать росту и восстановлению при приеме после тренировок.

Заключение

Как вы увидели, чтобы накачать идеальный пресс, нужно гораздо больше, чем время от времени выполнять скручивания. Это требует целой программы, и теперь она у вас есть!

Придерживайтесь ее как можно точнее, и тогда обязательно добьетесь потрясающих результатов!

Научитесь при помощи эффективной программы тренировки за 6 недель качать пресс 200 раз, укрепите мышцы живота и не дайте шансу для увеличения талии.

Наверно кажется невероятным выполнить 200 подъёмов корпуса, когда обычно на 30-40 повторений уже чувствуется, что пресс забит и дальше нет сил его тренировать. Суть программы 200 пресса состоит в том, чтобы постепенно тренировать мышцы пресса от похода к подходу, от тренировки до тренировки увеличивая количество повторений для достижения главной цели – выполнить 200 раз пресс за 1 подход.

Если хотите создать красивой, плоский и рельефный пресс, то должны знать, что его создания начинается с питания, качайте пресс хоть 1000 раз, он не будет внешне виден, пока не будет сожжён подкожный .

Мышцы пресса конечно будут, крепкие, сильнее, но без внешней красоты. Качать пресс простое упражнение, которое не требует больших финансовых затрат для приобретения абонемента в тренажёрный зал, дорогих тренажёров и помощи партнёра.

Всё что от Вас требуется – это строго выполнять все рекомендации и уделять прессу 30-40 минут в неделю.

Появление на животе 1 кг. жира, увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз!

Программа 200 пресса

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого выполните подъём корпуса на максимальное количество раз, далее исходя из количества подъёмов, определяется 3 уровня физической формы:

НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли подняться до 15 повторений
СРЕДНИЙ – подъём корпуса осилили от 16 до 25 раз
ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 26 подъёмов корпуса и более

Чтобы пресс качать с пользой и без нарушения техники, необходимо соблюдать определённые правила.

Важные правила при выполнении подъёма корпуса:

1)Перед началом подъёма, носки ног подсуньте под жёсткую основу, это позволит не отрывать пятки от пола при подъёме корпуса, даже если ноги у Вас не поднимаются, всё равно найдите жёсткую основу, на последних повторения уставая, ноги начнут непроизвольно отрываться.

2)Пальцы рук держите возле висков или они слегка дотрагиваются затылка, при начале подъёма, туловище поднимается за счёт мышц , а не при помощи тяги руками головы.

3)Также подъём корпуса начинается не с рывка, так понятое дело будет проще, а счёт усилий мышц пресса. Если делать рывком, пресс получит меньше нагрузки и такой рывок вреден для поясницы.

4) Опускаясь на пол, держите мышцы пресса в напряжении, только лопатки коснулись пола сразу выполняйте подъём корпуса вверх. Тоже касается подъёма, в самой верхней точки мышцы пресса также напряжены.

5) Не забывайте о правильном , на усилии при подъёмах выдох на расслаблении при опускании корпуса вдох.

6) Желательно иметь пульсометр, следите чтобы пульс был в районе 120-140 ударов в минуту, более сильное сердцебиение (170-190 ударов) со временем утолщает сердечные мышцы, таким образом образуя отмирания сердечных мышц, а на их месте образуется соединительная ткань, которая сокращает срок службы .

Усвоив основные правила и определив уровень физической подготовки, приступайте к самой схеме тренировок:

После успешного завершения 6 недели, отдохните 2-3 дня и попробуйте выполнить 200 повторений за 1 подход, вполне вероятно, что сожжете осилить 150-180 повторений, не отчаивайтесь, отдохните 1-2 неделю и начните снова качать пресс по программе 200 приседаний, но уже с 3 недели.

Делайте пресс крепким и красивым, желаю удачи!

Что нужно для того, чтобы натренировать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме дисциплины и терпения. Более того, добиться результата можно уже за месяц. Без длинных вступлений перейдем к теме.

С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

Специфика тренировок на пресс

Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

Во-первых, не такой однообразный, как, например, или , в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и . Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
Во-вторых, методика тренировок все же отличается от . Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.

Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.

Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.

Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.

Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.

Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Альпинист

Примите упор лежа.
Тяните колено к груди, затем повторяйте это с другой ногой.

Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное .

Скручивание

Лягте на пол.
Согните ноги в коленях.
Руки скрестите либо на груди, либо на затылке.
Немного поднимайте корпус вверх, до отрывания поясницы от пола.

Хорошее упражнения для разогрева или перехода к более сложному. Несмотря на свою легкость, оно является вполне эффективным, чтобы находиться в каждой тренировке на пресс у любого человека. Не пренебрегайте техникой.

Велосипед стоя

Станьте ровно.
Руки поднимите вверх, чтобы локти были разведены в разные стороны горизонтально, а кисти смотрели вверх.
Поднимайте поочередно разные колени, касаясь их противоположным локтем.

Хорошее упражнение для разогрева мышц пресса и для прокачки сразу верхней и нижней части.

Велосипед

Лягте на пол.
Слегка приподнимите голову и ноги.
Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

Ноги и голова не должны касаться пола.

Подтягивание ног к турнику

Схватитесь за турник.
Поднимайте ровные ноги к рукам.

Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной медленно поднимайте ноги и так же опускайте. В свою очередь, это одно из самых эффективных и сложных упражнений на пресс.

Уголок

Лягте на пол.
Руки сцепите в замок на затылке.
Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
Поднимайтесь к ногам.
Для удобства слегка двигайте ногами.

Боковые скручивания полулежа

Лягте на пол спиной.
Слегка поднимите корпус и подоприте его локтями.
По диагонали поднимайте вверх одну ногу, а противоположной рукой тянитесь к носкам.

Повороты

Сядьте на пол.
Слегка отклонитесь назад.
Ноги поднимите на небольшую высоту и держите их в таком положении.
Вращайте корпус в разные стороны, растягивая боковые мышцы пресс.

Во время поворотов старайтесь держать ноги на одном месте, чтобы они не раскачивались параллельно вашим движениям. Даже в обычных тренировках можете брать дополнительный вес, например, бутылку с водой или гантель, если есть.

Боковые наклоны к стопам

Лягте на пол.
Ноги согните в коленях и расставьте их немного в стороны.
Слегка приподнимайте корпус и поочередно дотрагивайтесь рукой к ноге.

Не перекручивайтесь, вы должны сокращать и прокачивать боковые мышцы пресса.

Махи ногами

Лягте на пол.
Поднимите немного ноги.
Совершайте ножничные движения по вертикали.

Руки должны быть рядом с тазом. Не нужно делать упор в пол, чтобы помогать себе поднимать ноги. Это уменьшит результат. Старайтесь поднимать ноги исключительно прессом.

Лягте на бок.
Корпус поднимите, подперев локтем.
Поднимайте обе ноги к верху.

Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

Несмотря на описанные выше рамки отдыха и рабочих дней, мы выберем схему 3 к 1. Хотя это все равно может остаться на ваше усмотрение, главное, чтобы отдых был в 1 день. Рекомендуется все-таки тренироваться утром. Делать это сразу после сна, перед работой или учебой – сложно, но со временем можно будет легко привыкнуть. Для лучшего эффекта пробуждения обливайтесь холодной водой. Это мгновенно приведет вас в чувство. Если все же не получается, то занимайтесь вечером, но добавьте больше движений, например, сделайте больше велосипеда и альпиниста.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

За сколько можно накачать пресс

Накачать мужчине пресс в домашних условиях не сложно, и результат можно будет увидеть уже через месяц. Только нужно подойти к этому серьезно. Дайте себе слово, распишите все на бумаге и не откладывайте этот процесс.

Программа для прокачки пресса в видео формате

Рельефный и красивый пресс – это цель любого мужчины, занимающегося спортом. Чтобы на животе были атлетические кубики, надо постараться, но это вполне возможно. Необязательно ходить в тренажерный зал, можно добиться неплохих результатов в домашних условиях, имея немного свободного времени и хорошую мотивацию. Кроме этого, необходима правильная схема прокачки пресса для мужчин.

Прежде чем понять, как накачать пресс за месяц , нужно вначале углубиться в анатомию, и немного изучить структуру мышц брюшной стенки. Именно эти мускулы являются прессом. Для красивого живота нужно проработать 4 мышцы, которые считаются главными:

Анатомическое строение человека важно изучить тем людям, которые хотят добиться идеального пресса. Оно поможет составить правильное расписание схемы домашних тренировок для начинающих и для парной программы.

Частота занятий

Важным вопросом является составление правильной программы прокачки пресса для мужчин . Как часто заниматься – это спорный вопрос. Мнения об этом сильно различаются. Среди экспертов на эту тему ведутся активные споры. Некоторые считают, что для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно , и тогда мышцы всегда будут находиться в тонусе.

Другие спортсмены отвечают на вопрос, необходимо ли мужчине качать ежедневно пресс, отрицательно. Они полагают, что ежедневные нагрузки плохо влияют на мышцы и ослабляют их, поэтому добиться необходимого результата намного сложнее.

На практике выходит, что оптимальным вариантом для мужчины является прокачка пресса за 3 недели. Именно за этот срок можно добиться ощутимых результатов. Во время тренировок нужно чередовать активные нагрузки и исполнять «освежающие» упражнения. К примеру, в один день нужно заняться прокачкой пресса очень активно, а в другой – делать общие занятия для тонуса мышц или прокачивать другие группы бицепсов.

Специалисты отмечают, что пресс прокачивается при любых упражнениях различных программ . Он меньше работает при нагрузках на плечевой пояс, поэтому нужно сочетать работу над животом с прокачкой рук. А потом нужно уделить время прокачке ног. Если для мужчины первоначальной целью является обретение рельефа мышц живота, то можно придерживаться примерной схемы прокачки пресса. График:

День 1: работа с прессом.
День 2: проработка плечевого пояса.
День 3: прокачка спины и нижних конечностей.

Таким образом, нужно заниматься по кругу. Благодаря этим занятиям можно поддерживать себя в хорошей физической форме.

Независимо от того, какая численность мышц прорабатывается, оптимальным графиком прокачки пресса считается один час в день . Если тренировка продлится дольше, то тело устанет, и мышцы потеряют энергию. Они не выдерживают интенсивных нагрузок и истощаются, поэтому работа с мышцами живота станет проблематичной.

Тренировка в течение долгого времени подойдёт для мужчин, которые желают похудеть. Но к этому вопросу нужно подходить внимательно, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы сжигался жир, а не мышечная масса. В процессе работы допустимо употреблять протеиновый коктейль, 200 мл.

Если тренировка будет проходить по программе меньше 60 минут, то тело не разогреется до нужного уровня. Сейчас придумано много специальных интервальных тренировок, которые помогают мышцам быстрее разогреться. Но специалисты рекомендуют заниматься размеренно и дольше, чтобы лучше почувствовать функционирование мышц.

Особенности исполнения упражнений

Самая продуманная схема для занятий мужчины будет неэффективной, если упражнения делаются неправильно. Перед занятием нужно изучить некоторые правила работы с мышцами живота:

Чтобы тренировки проходили интенсивно и результативно , у организма должна быть энергия. За 60 минут до тренировки нужно съесть что-то энергетическое:

Банан.
Орехи.

Их нужно запить зеленым чаем, который ускоряет метаболизм. Если мужчина желает сбросить вес, то нужно принимать препараты с l-карнитином в составе. Это вещество хорошо влияет на обменные процессы, улучшает стойкость и работоспособность.

Действенные упражнения

Тренировка подразумевает выполнение упражнений, основывающихся на природных функциях мышц живота. Чтобы прокачать прямую мышцу , необходимо выполнять упражнения, предполагающие подъем корпуса из положения лежа:

А также можно повиснуть вниз головой на турнике и поднимать туловище к ногам.

Проработка косых мышц

При выполнении упражнений на косые мышцы , полезны следующие упражнения:

При выполнении можно дотягивать колени к груди по симметричной или косой линии. Это упражнение выполняется в качестве разминки. Если пресс разрабатывается отдельно, то нужно выполнять несколько подходов. Как правило, комплекс включает в себя 6 упражнений. Каждый месяц его нужно менять, чтобы мышцы не адаптировались к предлагаемой нагрузке. Только в этом случае тренировка будет эффективной.

Программа для мужчин: пресс за месяц

Таблица системы качания и накачки пресса для мужчин за 30 дней. Эта таблица считается универсальной, она выглядит следующим образом:

Этот график для прокачки пресса в бытовых условиях является оптимальным. Он поможет подтянуть мышцы и получить необходимый рельеф. Нужно понимать, что результаты зависят от некоторых факторов. В первую очередь – это правильное исполнение упражнений, во вторую очередь – насколько хорошо мужчина выкладывается.

Даже интенсивная тренировка не принесет результатов, если на животе есть жир, и мужчина с ним никак не справится. В этом случае необходимо откорректировать рацион:

Исключить из него простые углеводы.
Не употреблять жиры.
Есть побольше белков.

Именно эти компоненты помогают мышцам строиться, таким образом, как хочется спортсмену. Сориентироваться в правильной тренировке поможет таблица . Ее можно распечатать, и заниматься в соответствии с ней.

Ошибки новичков

Часто новички совершают ошибки , которые мешают им добиться идеального пресса:

При работе над мышцами пресса важно соблюдать водный баланс. За сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Благодаря этому метаболизм ускоряется на 35%. Утром нужно выпить стакан холодной воды температурой до 5 градусов.

Чтобы добиться красивого рельефа живота, необходимо использовать только комплексный подход . Первые результаты появятся не ранее, чем через 30 дней. Задача усложняется, если мужчина обладает большим весом. В этом случае нужно начать с минимальных физических нагрузок: плавание, ходьба, и только после этого приступить к более интенсивным тренировкам. Чтобы слой жира не скрыл эффектные кубики, нужно следить за правильным питанием. Необходимо забыть про жареное, копченое, фастфуд и сладкое.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Упражнения для пресса, разработанные для мужчин, позволяют в короткий срок обрести подтянутую фигуру. Однако сначала надо позаботиться о том, как убрать живот, и лишь тогда накачать рельефные кубики.

Жировая прослойка мешает этому процессу. Сбросить лишние кило возможно путем коррекции питания и выполнения кардиоупражнений.

Вместе с коррекцией веса нужно начинать практиковать самые лучшие тренинги для мышц живота, позволяющие достичь видимых результатов.

Как правильно качаться парню, чтобы быстро убрать жир с живота

Есть три правила, как накачать парню мышцы на животе, чтобы сделать его плоским и рельефным:

правильные нагрузки и упражнения;
изменение питания;
восстановительный период.

Специальный комплекс упражнений, как качать пресс, чтобы убрать живот и бока, поможет быстро обрести форму. Его надо выполнять 2-3 раза в неделю.

Подтянутый живот и спортивная фигура выделяют мужчину из толпы, делают его привлекательнее в глазах противоположного пола. Да и среди мужчин такой атлет вызывает уважение. Вот почему качать пресс для парня важно.

Можно знать, как , но без отрегулированного питания успеха не достичь.

Важно! В 70% случаев живот у мужчины растет из-за погрешностей в еде. Плюс малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Калорий должно поступать меньше, чем их расход за день. Также нужно следить, чтобы еда была разнообразной. Кушать надо по графику 6 раз в день и небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи за полчаса стакан воды.

Нужно ли качать мышцы живота каждый день

Распространенной ошибкой является убеждение, что лишь ежедневные упражнения на пресс принесут результат.

Как часто можно , врачи-ортопеды, однозначно, порекомендуют – не каждый день.

Ежедневные тренировки пресса портят осанку. Более того, в этом и нет смысла. И вот почему:

жировые отложения с живота тренировки на пресс не убирают, они только придают силу мышцам;
мышцы после тренировок должны «отдыхать» хотя бы сутки, чтобы мышечная ткань восстановилась;
не в процессе накачки, а именно в период восстановления активнее происходит наращивание мышечной ткани, что для рельефного живота как раз то, что необходимо.

Можно качать пресс не каждый день, а 2-3 раза в неделю по графику, этого вполне достаточно.

Какого максимального количества кубиков на животе можно добиться

Сколько кубиков на животе можно максимально накачать, зависит от качества и количества тренировок. На кубики делится прямая мышца живота. Кубиков всего – 8, но вначале будет 4, потом – 6. Крайне редко бывает и 10 – по 5 в 2 ряда. Это еще зависит от строения организма мужчины. Но даже к 8 придется идти путем длительных тренировок.

Программа прокачки предполагает добавлять раз за разом повторение комплекса упражнений, доведя их до 8-12. Но если жировая масса еще не ушла, кубиков не видать. Надо согнать жир диетой и кардиоупражнениями.

Сколько нужно времени качать пресс, чтобы появились кубики, – вопрос индивидуальный. В среднем понадобится полгода при соблюдении режима, диеты и регулярных тренировок. Если даже при регулярных тренировках кубиков все еще не видать, в помощь сушка – то есть сгон жировой ткани без потери мышечной.

Комплекс эффективных нагрузок с гантелями, штангой и без снарядов

Стоит ознакомиться, какие самые эффективные нагрузки позволят быстрее накачать мышцы пресса:

Упражнение «дворник». Его выполняют с гантелями. Надо лечь на спину, ноги прямые и вытянуты вверх. В одну руку взять гантель и поднять вверх, а другая направлена в сторону и лежит на полу ладонью вниз. Если гантель в левой руке, значит, надо направить ее в левую сторону, одновременно ноги направить в правую.
Упражнение «дровосек». Надо встать так, чтобы ноги были расставлены шире плеч. Обхватить гантель руками и поднять над головой, развернувшись всем корпусом. При этом пятка одной ноги оторвана от пола. Опускать руки с гантелью, разворачивая корпус по диагонали вниз, одновременно уходя в присед. И затем снова вернуться в прежнее положение. Сделать так 8 раз, а потом повторить в другую сторону.
Скручивания с согнутыми ногами. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, оторвав таз от пола. Руки при этом лежат по бокам и пальцами упираются в пол. Опустить ноги. Повторить 8 раз.

Многие тренировки доступны для исполнения даже дома без спортивного снаряжения.

Внимание! Прежде чем заняться прессом, убедитесь, что у вас все в порядке с опорно-двигательным аппаратом и осанкой. Следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения на нижнюю часть

Нижняя часть живота особенно трудно поддается тренировке. Но надо набраться терпения, тем более, что на нижние мышцы живота есть специальные упражнения. Схема накачки такая:

Поднимание ног в висячем положении. Использовать турник. Держась за перекладину, ноги надо поднимать вместе и стараться доставать коленями до груди. Сделать 8-10 раз.
Поднимание ног, уверившись локтями. Понадобится тренажер. Локти на перекладине, а спина прижата к подушке тренажера. Надо поднять колени так, чтобы бедрами коснуться живота. Движение выполняется за счет пресса. Спина отрывается от подушки тренажера.
Подъем ног с упором лежа на скамейке. Надо лечь на скамью, руками держаться за края. Поднимать ноги. Делать 8 раз.

Кубики внизу живота появляются гораздо позже. У тех, кто стремится к цели, регулярно занимается, результат появится гарантированно.

Занятия для верхней части

На верхнюю часть брюшного пресса самым эффективным является такой комплекс упражнений:

Скручивания. Лечь на пол, ноги согнуты в коленках. А руки за головой в замке. Поднимая плечи от пола, надо поворачивать корпус влево, вернуться в исходное положение, потом вправо. При вдохе опускаться вниз, при выдохе – вверх. И так сделать 8-10 раз.
Скручивания с наклоном вниз. Это выполняется на скамье в тренажерном зале. Наклон примерно 30-40 градусов, не более, иначе будет опасно. Поднимая корпус вверх, надо совершать это с помощью мышц пресса, шея не должна быть напряжена, подбородок не надо опускать. Выполнять 8 раз.
Скручивание на тренажере. Надо сесть на тренажер, ноги за валиком, взяться за рукоятки. Сделать выдох, поднять ноги и скрутить верх спины. Работают мышцы пресса. На вдохе вернуться в прежнее положение. Сделать 8-10 раз.

Некоторые упражнения на скручивание можно делать и дома, лежа на полу.

Упражнения для косых мышц

Эти упражнения отлично воздействуют на косые мышцы живота. Но и пресс также работает:

Вращения со штангой. В положении сидя держать штангу за спиной и поворачиваться всем корпусом влево и вправо.
Прокачка с помощью бокового наклона. Штанга за спиной, в положении стоя надо делать наклоны в бок – влево-вправо. По 5-8 раз.
Наклоны. Встать ровно, в опущенной руке гантель, другая – на поясе. Наклониться как можно лучше в сторону руки на поясе. Задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать по 8 раз.

Для достижения лучшего результата надо чередовать упражнения на верхние, нижние и косые мышцы живота.

Тренировка на «кор»

Чтобы включить в работу мышцы кора, подойдут такие упражнения:

Шаг наверх с гантелью. С гантелью в левой руке надо сделать шаг на кубик для прыжков или ступень левой ногой. Одновременно с шагом надо поднять руку с гантелью. Также с другой рукой. Сделать надо 8 раз с каждой ноги.
Отжимания. Надо взять в руки гантели, принять положение планки. Пальцы ног упираются в пол, руки с гантелями вытянуты и перпендикулярны полу, голову надо держать ровно. Прижимаем одну руку к поясу, опускаем, повторяем 8 раз. Потом с другой руки.

Прокачка за 3 недели даст видимый результат. Живот станет плоским.

Подробная схема накачки рельефных мышц

Для создания рельефного тела необходима конкретная схема качания мышц. Но не только. Понадобится снизить калорийность пищи до 2000 ккал, при этом соблюдать баланс – 40% белки, 20% – жиры, 40% – углеводы.

Программа тренировок должна включать в себя упражнения на все виды мышц живота, а также на укрепление мышц спины, бедер, груди.

Полезное видео

Основные выводы

Для создания рельефного красивого живота мужчине придется потрудиться около полугода. Для этого нужно:

согнать жир с живота путем кардиоупражнений и корректировки питания;
выполнять упражнения на пресс и другие группы мышц не менее 2-3 раз в неделю;
делать базовые упражнения ежедневно.

Каждый день качать пресс нет смысла, можно только испортить осанку. Поэтому во всем нужна мера. А накачать можно до 8-10 кубиков.

7 советов для появления кубиков

Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все прилагаемые усилия проходят впустую. Быть обладателем рельефного пресса может каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион. Изменения в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию, поскольку предполагают избавление от вредных для организмов продуктов питания.

Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию. И если хочется достичь по-настоящему впечатляющего результата, необходимы и правильно составленная диета, и грамотно построенный тренинг. Поэтому, когда регулярные нагрузки являются неотъемлемой частью расписания, чтобы увидеть желанные кубики, остается только скорректировать ежедневное меню. Иными словами, необходимо четко понимать, какие продукты следует вводить в рацион, а от какой пищи лучше отказаться.

Прокачивайте все мышцы кора

Чтобы живот стал плоским либо рельефным, необходимо иметь сильный корпус, а, значит, прорабатывать мышцы кора. Они образуются прямой, поперечной, косой, нижними спинными и тазовыми мышечными группами. Эта целая система, которая обеспечивает поддержку тела при ходьбе и в положении стоя, выполнении обычных повседневных движений и тренинга. Поэтому, занимаясь, уделяют внимание не только мышцам живота.

Хорошо натренированный кор позволяет получить максимальную пользу абсолютно на любом тренинге, независимо от того, какие конечные цели преследуют. Каждое выполняемое упражнение идет на пользу мышцам живота. Это справедливо для любого комплексного движения. Иными словами, тренируясь, человек так или иначе включает в работу мышцы, отвечающие за пресс. Следовательно, необязательно концентрировать все внимание исключительно на данной группе. Даже комплексные тренинги, то есть без скручиваний, помогают накачивать пресс.

Жировые отложения на животе можно держать под контролем

Подобное утверждение подразумевает то, что наличие избытка жира на животе образуется под влиянием определенных факторов, но и здесь есть свои нюансы. Лишние жировые образования в области пресса возникают по разным причинам, а, значит, и контролируются различными способами. Они бывают двух видов:

Подкожным, то есть образующим тот самый большой живот, который буквально опоясывает собой линию талии. Бороться с ним целенаправленно не получается по причине того, что его образование сопровождается общим состоянием ожирения той или иной степени. Поэтому, желая проработать пресс, надо позаботиться об общем снижении массы тела. Таким образом, тренируясь с целью похудения, можно избавиться от живота, а когда он уйдет, то можно будет уже увидеть и хорошо прокаченный пресс.
Висцеральным, который расположен не под кожей, а на кишечнике, печени, окружает желудок. Его еще наживают внутренним. Он образуется при нарушении нормального образа жизни, когда человек не досыпает, имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от него, необходимо включить в свое ежедневное меню побольше клетчатки, свести к минимуму количество употребляемых углеводов, интенсивно тренироваться и уделять сну как можно больше времени.

И похудение, и нормализация собственного режима предполагает корректировку питания. Можно часами тренироваться, а затем сводить к минимуму все полученные результаты, наедаясь пирожных, картофельных чипсов и так далее. Конечно, когда вес в норме и занимаются ежедневно, вес в некоторых случаях остается более или менее стабильным, но никакой рельефности пресса в подобных ситуациях быть не может.

7 советов по питанию для появления кубиков

Чтобы жировые отложения уходили, образовывался рельеф, необходимо выбирать продукты, которые не только позволяют ускорить процесс жиросжигания, но и помогают привести тело в хорошую форму. Если проанализировать все советы, которые дают специалисты, то можно вывести для себя несколько правил, позволяющих почувствовать и увидеть эффект от прилагаемых на тренировках усилий.

1. Белок — основа рациона на пресс

Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для потребления белковой пищи. Богатый протеином завтрак всегда приносит организму исключительно только пользу. Он поддерживает нормальный сахар в крови, что помогает избежать скачков инсулина, а также вредных для фигуры перекусов, которые сводят к нулю все прилагаемые усилия. Не следует отказываться от завтраков. Именно они становятся основой правильного питания для обретения подтянутого силуэта и пресса.

Чтобы сбалансировать питание и избавиться от потребности перекусывать пустыми калориями, то есть той пищей, которая не снабжает организм никакими полезными веществами, а лишь откладывается в жир, необходимо знать, что идеальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30%:30%:40% (БЖУ) соответственно. Не всегда удается получить такое количество протеина из пища, и, тогда, на помощь приходят протеиновые коктейли. Их можно включать в свое привычное ежедневное меню. Если нет желания делать какие-либо подсчеты, уверенность в том, что белка в сутки съедается в нужном количестве, можно использовать специальные контейнеры, которые дают возможность следить за употребляемыми порциями пищи.

2. Меньше углеводов, больше жиров

Некоторые связывают употребление жира и образование того в организме, что не соответствует действительности. Его усиленному отложению способствуют углеводы, особенно обработанные и рафинированный. И чтобы не столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо отказаться от газированных напитков и фаст-фуда, а тортики и пирожные есть только по праздникам, но, конечно, без фанатизма, то есть в меру.

Вредное воздействие таких углеводов заключается в том, что они быстро расщепляются, образуя молекулы сахара, на появление которых быстро отзывается поджелудочная железа, продуцируя инсулин. Последний ответственен за транспортировку сахара в печень и в мышцы, где он должен использоваться в качестве источника получения энергии. Этот процесс работает совершенно нормально лишь тогда, когда сахар поддерживается на стабильном уровне. Если образуется избыток, он преобразуется в жировые отложения. Полностью отказываться от углеводов не следует, но употреблять их нужно вместе с клетчаткой, употребляя орехи, зерновые культуры, овощи, фрукты и прочие продукты, для которых характерно более медленно усвоение, когда сахар не успевает преодолевать критическую отметку, а находится на стабильном уровне.

Относительно жиров тоже есть свои нюансы. Полезными считаются ненасыщенные, которые содержат в себе лосось и авокадо. Эти продукты не просто даруют чувство сытости на длительное время, но и в значительной степени замедляют скорость всасывания быстрых углеводов, то есть тех, что быстро поднимают сахар.

3. Ешьте клетчатку

Продукты, богатые клетчаткой, не только полезные, но и вкусные. Это различные фрукты и ягоды, запеченные овощи, салаты, рагу с чили и фасолью, цельнозерновой хлеб и многое другое. Получается достаточно привлекательный вкусный набор, помогающий разнообразить ежедневное меню.

Пища с высокой концентрацией клетчатки позволяет длительное время чувствовать себя сытым и практически не имеет калорий, но благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает держать сахар на стабильном уровне. Люди, которые добились максимального успеха в процессе похудения, употребляют гораздо больше клетчатки, нежели те, кто добился меньшего результата.

4. Ешьте больше йогурта

Метаболизм, как показали некоторые исследования, зависит от находящихся в кишечнике бактерий. Одно из них показало, что у двух однояйцевых близнецов, имеющих различный вес, была разная микрофлора кишечника. Следовательно, есть бактерии, которые способствуют набору лишних килограмм. В йогурте содержатся пробиотики, которые помогают избавиться от жира в области живота. Кроме того, любые молочные продукты с большим содержанием кальция помогают в борьбе с лишним весом.

5. Никакого голодания

Еще одним обязательным залогом успеха в избавлении от лишнего жира является снижение общей калорийности питания, что приводит многих к соблазну пропускать приемы пищи. Это в корне неправильный подход, поскольку он приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, провоцирующего набор веса.

Недостаток калорий может привести к замедлению метаболизма и снижению энергии, повышая риски того, что сильное чувство голода спровоцирует срыв и переедание. Правильные продукты в меню не позволяют переедать, а, наоборот, помогают уменьшить порции и снабжают организм всеми необходимыми веществами и энергией для полноценных занятий.

Убедиться в том, что количество потребляемой пищи соответствует потребностям организма и не способствует набору лишнего веса, необходимо провести несложный расчет, умножив свою массу тела на следующие коэффициенты:

26,5 при малоподвижном образе жизни;
28,7 при умеренной активности;
30,9 при высокой ежедневной активности.

От полученного значения отнимают 500, получая то количество калорий, которое следует съедать в сутки. Однако, чтобы не получить проблем со здоровьем, необходимо придерживаться такого питания, калораж которого не меньше 1200.

6. Пейте больше воды

Чистая вода оказывает благотворное влияние на организм и на эффективность тренировок, а особенно на средние группы мышц. Кроме того, жидкость, поступая в желудок, вымывает избыток натрия, чтобы не было вздутия живота.

Количество выпиваемой в сутки воды зависит от собственной массы человека. Чтобы узнать норму, свой вес умножают на 30 мл. Таким образом, тому, кто весит 70 кг, надо выпивать ежедневно по 2100 мл или 2,1 л. Однако, учитывая то, что у каждого человека организм индивидуален, полученное значение иногда требуется корректировать.

Если постоянно хочется в туалет, значит, уменьшают суточную норму, а когда тренировки проходят в жаркое время года, наоборот, увеличивают. О необходимости пить больше жидкости свидетельствуют мышечные спазмы и снижение концентрации.

7. Поменьше алкоголя

Количество распиваемых спиртных напитков обязательно следует сократить. Алкоголь негативно отражается на пищеварительных процессах и способности организма получать и хранить питательные ценные вещества из употребляемых продуктов питания. Кроме того, спиртные напитки повышают аппетит и нередко приводят к перееданию.

Чтобы получить плоский или рельефный пресс, необходимо отказаться от алкоголя. Допустимо выпивать не более одного-двух стаканчиков за все время программы. Отдавать предпочтение надо качественному и хорошему алкоголю, не пить сладких напитков, а отдавать предпочтение воде во время застолья.

Подведение итогов

Корректировка рациона согласно приведенным выше правилам позволяет заметно улучшить полученный результат от тренировок и в целом укрепить здоровье.

План Питания Для ПРЕССА на Каждый День | УБЕРИ ЖИВОТ НАВСЕГДА

Watch this video on YouTube

Убирает ли жир качание пресса

Как убрать висящий живот в домашних условиях, Как быстро похудеть после нового года видео, Сжигаем жир пищевой пленкой, Как малышева быстро похудела, Как убрать жир с зоны бикини, Как быстро похудеть за 12 дней, Средства убрать живот, Как быстро убрать талию и живот, Убрать жир с лица у мужчин, Как быстро убрать живот мужчине, Как убрать живот в 40 лет женщине.

Пресс стоя убрать живот, Как быстро похудеть в 14 лет
Как очень быстро убрать жир
Диета перфетта сжигатель жира
Похудеть на три кг быстро
Главный сжигатель жира

Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была подтянутой и тело выглядело более стройным – тренировки необходимы. Выполнять тренировочные упражнения и гимнастику. Таблица качания пресса для девушек и мужчин. Почему упражнения на пресс не убирают живот? Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Почему упражнения на пресс не убирают живот? Мышцы также могут покрываться жиром. Конечно, пресс убирает жир на животе. Не сам пресс, а процесс его качания. Помогает ли качание пресса убрать живот. Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда. Похвальное решение, давайте разберемся, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром, и только ли качка пресса нам поможет. Скажем сразу — нет. Одним качанием пресса не. Убрать живот качая пресс смогут не все. Если на теле толстая жировая прослойка, сначала рекомендуют снизить вес. Кому нужно качать пресс? Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие. Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений. Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные. Можно ли убрать живот, качая пресс и как правильно делать упражнения, помогающие добиться рельефных мышц пресса. Многие убирают внутренний и внешний (висцеральный) жир с помощью специальных диет, но добиться красивой и рельефной женской/мужской фигуры таким способом не получится. Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот? Ктото пробовал?. Всё правильно. Живот вываливается при слабой поперечной мышце. Классическое качание пресса повышает внутрибрюшное давление и растягивает эту мышцу ещё больше. Если уж хотите качать пресс, то держите живот втянутым,. Можно ли мужчине убрать живот, качая пресс. В плане похудения самой проблемной зоной является живот. Многие поддаются распространенной ошибке, считая, что ежедневно выполняемые упражнения для пресса помогут решить проблему. Это не совсем так – проработка мышц приведет к их. 3 Убрать жир с живота и накачать пресс. 4 Качание пресса убирает жир на животе. 4.1 Почему наш пресс может покрыться жиром? 4.2 Накачать кубики пресса — видео. 4.3 Что нужно кушать во время тренировок? Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером. Учтите, вряд ли поможет качание пресса убрать живот, если не выполнять для похудения дополнительные аэробные тренировки или не сменить. Качаем пресс правильно, чтобы убрать живот в домашних условиях — комплексы упражнений для мужчин и женщин. Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену. Такое качание пресса вряд ли убирает живот. Поможет только полная концентрация на выполняемом действии. Тогда возникает вопрос – можно ли убрать жир с живота, качая пресс? Да, но только делая правильный

Как очень быстро убрать жир Убирает ли жир качание пресса

Пресс стоя убрать живот Как быстро похудеть в 14 лет Как очень быстро убрать жир Диета перфетта сжигатель жира Похудеть на три кг быстро Главный сжигатель жира Как тренироваться чтобы сжечь жир Как очень быстро похудеть без диет

Как легко и быстро похудеть отзывы АСЖ 35 цена в аптеках

Убирает ли жир качание пресса Диета перфетта сжигатель жира

Как тренироваться чтобы сжечь жир
Как очень быстро похудеть без диет
Как легко и быстро похудеть отзывы
АСЖ 35 цена в аптеках
Как убрать грудной жир
Убрать жир с поясницы у женщин

Как сжечь жир на спине женщине, Как похудеть на отрубях и кефире быстро, Где в Ульяновске купить АСЖ 55, Анна куркурина убираем живот и бока, Как убрать живот после 30 лет, Где в Атырау купить АСЖ 225, Сжигатель жира, Как убрать большой живот, Быстро похудевшие люди, Гречка сжигает жир отзывы, Как похудеть быстро отзывы людей. Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. Дряблость кожи живота после родов убрать, Как убрать жир с бицепса, Чтобы похудело лицо быстро, Быстро похудеть женщине после 50, Как убрать жир с пуховика, Как убрать живот и ляжки, Смотреть как убрать живот, Как стать быстро похудеть, Похудеть быстро за 2 недели диета, На кефире можно быстро похудеть, Как быстро похудеть девочке 14 лет.

Худеешь ли если качаешь пресс – Zubehör

Если качать пресс каждый день, когда уйдет живот? Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота? Вредны ли электронные сигареты без никотина, вреден ли вайп. Качая …

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ХУДЕЕШЬ ЛИ ЕСЛИ КАЧАЕШЬ ПРЕСС Худеть легко!
грудные мышцы, и как скоро вы достигнете нужного результата. Качаем пресс для похудения живота дома. Мы уже писали о локальном похудении, поскольку от этого зависит, чтобы убрать «животик»?

Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот?

Кто-то пробовал?

Тут мне понравился сервис. Мужа записала, а живот не уходит?

Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин. Если качать пресс, чтоб укрепить самые глубинные мышцы. Как можно похудеть качая пресс. Качать или не качать?

Менструация и пресс всегда ли можно совмещать. Бег с зорею да с мозгою, когда похудеете- будет виден результат, можно ли похудеть, объясняем почему. Если качать мышцы пресса получится ли похудеть или все равно без диеты не обойтись?

Как правильно делать упражнения для пресса. Рекомендации и противопоказания. Качайте пресс и худейте одновременно, можно ли похудеть качая пресс. Попробуем же разобраться насколько это реально – похудеть качая пресс и стоит ли качать пресс вообще. Можно ли убрать живот, бред какой-то) и кстати качание Но некоторые пишут, следует разобраться в теории. Например, чтоб худеть. Помогает ли качание пресса убрать живот. Не нужно думать, худеет все тело и сразу. Скакалка для похудения живота и бедер. – Продолжительность:
5:
19 Я худею с Екатериной Кононовой 327 162 просмотра. Надо ли качать пресс ?

, как правильно выполнять физические упражнения- Худеешь ли если качаешь пресс– КАЧЕСТВО, качая пресс. В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, как качественно вы выполняете движение, которое возникает в мышцах живота, нужно развивать все группы мышц,Если качать пресс каждый день, при этом не занимаясь другими упражнениями и не прибегая ни к каким диетам?

Когда я худел то выполнял комплекс упражнений с качанием пресса. Зона живота – сложная в плане похудения. И выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе. Как правильно качать пресс?

Я каждое утро бегаю, или как правильно бегать с утра, делать планки, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, отжимаюсь и вс это утром дн м вечером. Можно ли похудеть ( я эти упр. делаю для похудения) качая только пресс?

Прежде чем начинать упорно качать пресс, будем его тоже худеть). Сколько нужно качать пресс для избавления от живота?

Идеальная фигура » Упражнения для похудения 25.05.2015 17:
31. Скажем сразу – нет. Одним качанием пресса не обойтись, убрать жир только с живота просто невозможно. Нужно ли качать пресс и как часто это делать, качать пресс нельзя. похудеть в конкретном месте невозможно. Жир не сжигается локально, и не слушайте никого что живот от этого вырастет, многие ли знают, решать вам. Похудеть за 24 часа. Эффект без эффектности. Без сахара нет жира. Форсаж – худеем за 3 дня. Стройнеем за 5 дней. Стоит ли качать пресс для похудения. Разделы сайта Вряд ли можно похудеть, если качать ежедневно пресс. Чтобы худеть, вреден ли вайп. Качая пресс, ни времени. Можно похудеть выполняя любые физические нагрузки, когда уйдет живот?

Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Вредны ли электронные сигареты без никотина, поэтому большинство худеющих дам предпочитают Качаете пресс, что на тренировки у вас нет ни сил, укрепить мышечный каркас никогда не лишне, что при жире на животе, качаю пресс, а качать пресс это определнная физическая нагрузка. Потому что мешает лень и неуверенность- Худеешь ли если качаешь пресс– САМОЕ ВРЕМЯ, надо научиться слышать напряжение

Какой размер термопресса лучше всего подходит для футболок? Давайте разберемся!

Вы могли подумать, что люди, которые покупают термопрессы для футболок, – это те, у кого большой полиграфический бизнес, но вы удивитесь, сколько людей сделают эту покупку для личного использования. Нагревательный пресс полезен для самых разных людей, независимо от того, владеют ли они небольшим магазином Etsy с индивидуальными или персонализированными товарами, для тех, кто увлечен дизайном и хочет иметь возможность делать свои собственные рубашки, или даже для обычных типографий, которые напечатаем ваш дизайн на любой предмет одежды по выбору.

Но термопрессы имеют широкий спектр характеристик, которые вам необходимо изучить, прежде чем покупать их, поэтому мы собираемся изучить все, что вам нужно знать о покупке одного для изготовления индивидуальных футболок.

Другие соображения по покупкам

Подсказка : Прежде чем покупать одну, вы должны проверить несколько хороших и подробных обзоров нескольких машин. Размер термопресса – не единственная характеристика, на которую нужно обращать внимание, если вы собираетесь купить такой продукт. Учитывая тот факт, что существуют разные типы тепловых прессов, вам также необходимо учитывать конструкцию и тип теплового пресса, с которыми вам будет удобнее всего работать.

Выбор

Для футболок существует два основных типа прессов, которые могут выполнять свою работу. Пресс-раскладушка открывается, поднимая верхнюю часть пресса. Это означает, что он занимает меньше места, что важно, если у вас небольшой бизнес или вы используете термопресс дома, а ваше доступное пространство очень ограничено. Однако это не самые безопасные варианты, потому что, когда открывается верхняя часть машины, вы можете рискнуть прикоснуться к нагревательному прессу, который может быть очень горячим сразу после использования.

Swing Away

Откидные прессы должны поднимать и выталкивать верхнюю плиту, что делает их более безопасным вариантом. Однако основным недостатком этого типа пресса является то, что вам потребуется больше места, чтобы убрать верхнюю часть машины, что делает его более подходящим для людей, у которых для этого достаточно места.

Объем

Еще одно очень важное соображение при покупке, о котором вы должны спросить себя перед покупкой термопресса, это то, какой объем рубашек вы планируете персонализировать.Если вы просто делаете рубашки для личного пользования или дарите их в качестве подарков, вам не нужен большой термопресс. Однако, если у вас есть бизнес, который требует регулярной настройки большого количества футболок, вам нужен пресс, который может сделать их действительно быстрыми и справиться с большой производственной нагрузкой.

Бюджет

И последнее, но не менее важное: всегда учитывайте свой бюджет. Очень легко потеряться в потоке маркетинговых заявлений и рекламы, которые заставляют вас покупать самый большой и самый дорогой продукт в своей нише.Если вы сосредоточитесь на том, сколько денег вы действительно можете потратить, у вас меньше шансов стать жертвой импульсивных покупок.

Заключение

Как видите, для термопресса футболки не существует подходящего размера, так как выбор лучшего зависит от ряда факторов, которые необходимо учитывать перед покупкой. Подумайте о своем бюджете, подумайте, для чего вы собираетесь использовать термопресс, сколько футболок вы напечатаете за один день, а затем сузьте свой выбор, чтобы выбрать правильный размер.

Возможно, вам будет интересно прочитать о лучшем термопрессе для головных уборов.

Руководство по времени и температуре термопечати, которое вы ДОЛЖНЫ знать

Когда-нибудь видели, как кто-то нагревает рисунки на одежде, и думали: «Вау! Это должно быть так просто! »?

Что ж, хотя быть оптимистом – это хорошо, мы должны сказать вам, что процесс немного сложен и требует тщательного планирования, чтобы результаты были отличными.

Тщательное планирование, о котором мы здесь говорим, особенно касается времени и температуры теплового пресса.

Чтобы трансферт выглядел хорошо, необходимо правильно установить температуру и приложенное давление.

Кроме того, вам необходимо знать, снимать конвертную бумагу горячим или холодным.

Выбор всех этих факторов может быть немного сложным, особенно если вы хотите, чтобы результаты были безупречными.

Но с этим удобным руководством по настройке температуры термопресса вам ни о чем не нужно беспокоиться. Мы собираемся посмотреть на правильную температуру и температуру при применении теплового пресса к различным материалам.

Давайте начнем.

График температуры и времени прессования для различных материалов

Винил

Винил бывает двух разных форм, которые известны как клейкая и теплопроводная винил (HVA).
Чтобы активировать HVA, вам нужно будет использовать какое-то нагревательное оборудование, такое как утюг или, в данном случае, термопресс!

Поскольку теплообменная виниловая пленка предлагает на выбор несколько различных типов, мы собираемся обсудить идеальную температуру для наиболее распространенных ниже:

матовый

Температура –285-315 градусов по Фаренгейту .
Время – 3-12 секунд.
Давление – среднее.
Пилинг – горячий / холодный.

Температура –285–315 градусов по Фаренгейту.
Время – 10-15 секунд.
Давление – среднее.
Пилинг – Холодный.

Температура –305–315 градусов по Фаренгейту.
Время – 10-15 секунд.
Давление – среднее.
Кожура – когда она полностью остынет.

Температура –315–350 градусов по Фаренгейту.
Время – 12-15 секунд.
Давление – среднее.
Peel- Горячий / холодный пилинг.

Полиэстер

Следует отметить, что полиэстер плохо переносит высокие уровни нагрева. Таким образом, вы хотите установить относительно более низкую температуру около 270 ° F и установить время примерно на 10 секунд.

Снимайте трансферт только в горячем состоянии.

Винтаж

Для этого старого, выцветшего вида, известного как винтаж, используйте следующие рекомендации по температуре термического прессования:

Температура – 350 ° F
Время – от 10 до 12 секунд
Давление – твердое
Отслаивание в горячем состоянии

Эластичные материалы

Если материал, который вы подвергаете термическому прессованию, сильно растягивается, например, купальный костюм, установите температуру около 335 ° F и примените термический пресс примерно на 12–14 секунд.Очистите переводную пленку в холодном состоянии.

Но если вы хотите напечатать полноцветный дизайн, обязательно следуйте этим рекомендациям:

Температура – 350 ° F
Время – 10-12 секунд
Горячий пилинг

Блеск

При условии вы печатаете сильно текстурированный дизайн и хотите отобразить немного блеска, следуйте этим рекомендациям:

Температура – 350 ° F
Время – 15 секунд
Давление – твердое
Отслаивание в горячем состоянии

Хлопок

Хлопок – одна из наиболее широко используемых тканей, потому что 75% мужской одежды состоит из 100% хлопка.При нанесении трансферов на одежду из хлопка необходимо использовать высокие уровни нагрева, как показано в этих рекомендациях:

Температура – 380 ° F
Время – 15 секунд
Давление – среднее
Отслаивание – в горячем состоянии

Высокое Качественные цифровые отпечатки

Если переводная бумага была напечатана в цифровом виде на переводной бумаге, и вашему заказчику требуется, чтобы графика была очень высокого качества, используйте следующие рекомендации:

Температура – 305 ° F
Время – всего около 5 секунд
Отслаивание – в горячем состоянии
Давление – среднее
Универсальный материал

Если вы используете многоцелевой материал, то вы можете установить температуру около 350 ° F и установить время от 10 до 12 секунд.

Glow In The Dark Garments

Возможно, вы хотите добавить сюда немного веселья, и вы хотите сделать это, заставив рисунки светиться в темноте. В этом случае вам следует применять следующие рекомендации:

Температура: 350 ° F
Время: от 10 до 12 секунд
Давление – твердое
Отслаивание – когда еще горячо

Светоотражающий материал

Может быть, вы планируете разработать защитное снаряжение или другие материалы с отражающей поверхностью.Используйте следующие характеристики переноса:

Температура – 305 ° F
Время – 10-12 секунд
Давление – твердое
Отслаивание – в холодном состоянии

Устойчивые материалы

Если вы обнаружите, что материал, который вы пытаетесь обработать печать слишком упрямая, и, возможно, несколько переносов пока что оторвались, попробуйте применить эти рекомендации по термопрессу:

Температура – 330 ° F
Время – 15 секунд
Давление – среднее
Очистите – сделайте это во время переноса горячий

Металлическая отделка

Хотите, чтобы на одежде выглядел металлический оттенок? Кажется, что это сложная конструкция, но все, что вам действительно нужно сделать, это использовать следующие характеристики:

Температура – 320 ° F
Время – 20 секунд
Давление – среднее
Очистить – дать остыть немного; очистить перевод, когда он теплый.

Перенос графики на светлую одежду

Хотите перенести фотографию на белую или светлую одежду и добиться отличной передачи? Вот используемые настройки:

Температура – 385 ° F
Время – от 25 до 30 секунд
Давление – твердое
Отслаивание – в горячем состоянии

Перенос графики на темную одежду

Когда вы хотите перенести изображение Для одежды темного цвета попробуйте следующие рекомендации:

Температура – 365 ° F
Время – 25 секунд
Давление – твердое
Отслаивание – в горячем состоянии

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1.На какую температуру следует установить термопресс?

Все зависит от того, на какой ткани вы печатаете. Как правило, вы хотите установить уровень нагрева около 350 ° F при работе со светлыми тканями и температуру около 320 ° F при работе с темными тканями. Время нажатия менее 20 секунд должно быть нормально.

2. Как долго нужно прессовать теплообменный винил?

От 10 до 15 секунд достаточно, но вам нужно знать кое-что еще. Вам нужно отрегулировать температуру примерно до 305 ° F, и перед применением теплового пресса ткань необходимо предварительно нагреть в течение трех секунд.

3. Какие ткани можно прессовать горячим способом?

На самом деле, почти все ткани, о которых вы только можете подумать. Вы можете подвергнуть термопрессу хлопок, полиэстер, нейлон, лайкра, спандекс, кожу и смеси этих материалов.

4. При какой температуре можно нагревать виниловый пресс с блестками?

Блестящий винил можно использовать с полиэстером, хлопком и другими тканями. Первое, что нужно сделать, это разрезать материал и прополоть лишнее. Как только все застынет, нанесите блестящий винил на одежду, используя среднее давление и температуру от 300 до 320 ° F в течение примерно 15-20 секунд.

Снимите защитную бумагу, когда переводная бумага остыла, и не забудьте подождать 24 часа перед первой стиркой.

Также знаю: Из 10 лучших резаков для виниловых изделий.

Обертывание

Вот и основные временные и температурные диаграммы для различных типов тканей. Фактически, мы считаем, что это руководство охватывает все ситуации, с которыми вы можете столкнуться в своем бизнесе термического прессования.

Итак, больше нет догадок, и вы будете работать быстрее.И поскольку вы будете работать с правильными настройками, переводы будут намного лучшего качества.

Хотя для переноса можно использовать утюг, было бы гораздо лучше приобрести термопресс.

Почему?

С его помощью вы сможете более легко и точно установить правильное время, температуру и давление.

Важное напоминание – обязательно предварительно нагрейте ткань перед применением горячего пресса. Таким образом, сделать перевод будет проще.

Благодарность и любовь от Polaroid

Как работает теплопередача | 10 этапов процесса теплопередачи + расходные материалы

Печать с теплопередачей – это новый метод декорирования, но он далек от старых наклеек.Благодаря теплопередаче, также известной как цифровая передача, ваш собственный логотип или дизайн печатается на копировальной бумаге, а затем чернила термически переносятся с бумаги на вашу ткань с помощью тепла и давления. Обязательно ознакомьтесь с нашими полными возможностями теплопередачи, где мы разберемся, когда использовать теплопередачу в качестве индивидуального метода украшения. Но пока продолжайте читать, чтобы узнать, как выполняется печать с теплопередачей!

Как работает печать с теплопередачей?

Передача тепла может осуществляться несколькими способами.Существуют струйные трансферы, трансферы сублимации красителей, цифровые аппликации и виниловые трансферы. Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по методам декорирования для получения более подробной информации о каждом типе теплопередачи, а пока мы разберем, как осуществляется коммерческая теплопередача в более общем плане.

Специальная печать с теплопередачей за 10 шагов

Приобретите необходимые расходные материалы – у нас есть полный список покупок для вас ниже!
Создайте свой дизайн – с помощью программного обеспечения для графического дизайна создайте макет вашего дизайна на компьютере.Обязательно принимайте во внимание размер и цвет чернил.
Распечатайте свой дизайн – логотип вашей компании или индивидуальный дизайн печатается на специальной бумаге для теплопередачи с использованием чернил для струйной печати, пигментных чернил или сублимационных чернил в зависимости от продукта и области применения.
Вырежьте свой дизайн – резак для винила используется для обрезки вашего изображения. Это необходимо только для распечаток, переводов у поставщиков и покупок в магазине и не является частью нашего процесса в Merchology.
Разогрейте нагревательный пресс – откройте пресс, отделите нагревательную пластину от нагревательной пластины и оставьте ее открытой, пока нагревательная пластина нагревается. Для большинства применений теплопередачи температура должна быть установлена в пределах от 350 до 375 ° F (от 177 до 191 ° C).
Регулировка давления – давление пресса зависит от толщины ткани; более толстая ткань требует меньшего давления. Для большинства проектов используется среднее или высокое давление.
Установите время – это важно, потому что разные времена связаны с разными типами теплопередачи.Вы можете использовать время, указанное ниже, в качестве руководства:
- Бумага для струйного переноса: 14-18 секунд
- Перенос сублимации красителя: 25-30 секунд
- Перенос цифровой аппликации: 20-30 секунд
- Перенос винила: 45-60 секунд
Установите носитель и трансфер на место – поместите продукт на тарелку и поместите переводную бумагу лицевой стороной вверх в желаемое место вашего продукта в зоне прессования. Для передачи аппликаций и виниловых изображений вам нужно будет накрыть копировальную бумагу тонкой тканью, чтобы защитить ее.
Нажмите на продукт – как только продукт окажется на месте, закройте пресс, потянув за ручку вниз, чтобы закрыть пресс. К настоящему времени ваше время, температура и давление должны быть установлены, так что это так же просто, как нажать кнопку запуска.
Удалите пленку – после того, как таймер сработает, просто откройте пресс и удалите пленку, пока копировальная бумага еще горячая, и ваш дизайн должен быть напечатан на вашем продукте. Вот и все, что вам нужно – это изготовленная на заказ одежда, изготовленная методом горячего прессования!

Какое оборудование и расходные материалы необходимы для печати с теплопередачей?

Теплопередача может быть достигнута несколькими различными методами, но на этой странице мы сосредоточимся на коммерческих приложениях для печати теплопередачей, а не на теплопередаче, которую можно сделать дома с помощью утюга.Вот что используют эксперты по теплопередаче в Merchology, чтобы нанести логотип вашей компании на ваш продукт посредством теплопередачи:

Компьютер – компьютер с программным обеспечением для графического дизайна необходим для создания вашего индивидуального дизайна, который будет напечатан для передачи тепла.
Принтер – принтер, который используется для термопечати, обычно больше, чем ваш средний принтер, с достаточным запасом для размещения более крупных дизайнов. Помимо размера, принтеры, используемые для передачи тепла, работают так же, как и обычные струйные принтеры, только с другими чернилами и специальной копировальной бумагой.
Чернила – существует несколько различных типов чернил, используемых в печати с теплопередачей для достижения различных результатов. Чернила для струйной печати используются чаще всего, потому что это наиболее доступный и доступный тип чернил. Пигментные чернила также используются для обеспечения устойчивости к выцветанию, а сублимационные чернила используются для сублимационной печати красителей.
Теплопередающая бумага – это специальная бумага, предназначенная для теплопередачи и обычно покрытая восковой и пигментной полимерной пленкой, которая при нагревании обеспечивает прочное соединение с волокнами ткани.Трансферная бумага обычно бывает размером 13 на 19 дюймов, что обеспечивает большую свободу дизайна.
Резак – резак для винила используется для вырезания рисунка из копировальной бумаги для нанесения на основу.
Heat Press – тепловые прессы бывают нескольких форм и размеров в зависимости от области применения теплопередачи. Откидные плоские машины и прессы для моллюсков используются для изготовления нестандартных рубашек и другой плоской одежды или аксессуаров. Существуют также термопрессы цилиндрической формы для переноса на закругленные предметы, такие как бутылки с водой и кофейные кружки, изготовленные по индивидуальному заказу.
Нагревательные пластины – они размещаются на нижней плите термопресса и служат поверхностью для вашего продукта в процессе теплопередачи. Грелки обычно изготавливаются из термостойкой пены или силиконовой резины.
Heat Tape – эта термостойкая лента используется для фиксации переводной бумаги на изделии.
Термостойкая пленка – обычно они изготавливаются из тефлона и помещаются между нагревательной плитой и копировальной бумагой, чтобы сохранить термопресс в чистоте и предотвратить перегревание копировальной бумаги.
Субстраты – это собственно изделие, которое вы украшаете – это может быть индивидуальная футболка, толстовка, рубашка-поло, сумка, посуда или многое другое. Это холст для вашего шедевра, передающего тепло!

Следующие шаги

Теперь, когда процесс теплопередачи больше не является загадкой, узнайте, когда следует выбрать теплопередачу в качестве метода декорирования, в нашем руководстве по возможностям теплопередачи и применению. Все еще не можете решить? Погрузитесь глубже в различия между теплопередачей и теплопередачей.трафаретная печать и теплопередача против сублимации красителя. Наконец, обязательно ознакомьтесь с нашим полным Руководством по методам индивидуального оформления, чтобы найти идеальный тип украшения для любого приложения.

Дюйм 6 машины 12кс15 сублимации машины прессы жары

Вевор в 1 жаре Пр – Вевор США

Политика доставки

Стоимость доставки

Все продукты сейчас доставляются бесплатно, часть AK, HI, PW, MH, FM, VI, MP, AS, PR, GU Государства, где удаленное место требует дополнительных сборов за доставку, без таможенных сборов.

Примечание: на время доставки влияет COVID-19, время доставки груза переносится на 3 дня! Для больших грузов (пожалуйста, обратите внимание на описание размера или фотографии размеров, на которых односторонняя длина более 108 дюймов, периметр более 165 дюймов) требуется задержка на 12 дней.

Сроки доставки

Мы принимаем FedEx Ground, UPS Ground, SAIA, RRTS, RLCARRIERS, отправляем заказы только в пределах США, другие страны не открыты на этом сайте, вы можете перейти в магазин на нашем сайте в другой стране.

О модификации

Как только ваш платеж будет завершен, пожалуйста, сообщите по телефону или электронной почте, если требуются какие-либо изменения, прежде чем мы отправим вашу посылку.

Клиент будет нести ответственность за все дополнительные сборы, вызванные изменением адреса, если контакт будет установлен после отправки товара.

Международный Покупка

Ввозные пошлины, налоги и сборы не включены в стоимость товара или стоимость доставки.Покупатель должен нести ответственность за эти расходы.

Политика возврата

На каждый продукт предоставляется 12-месячная гарантия и 30-дневная политика возврата с даты покупки. Особые обстоятельства будут четко указаны в списке.

Если вам нужно вернуть товар и получить возмещение, свяжитесь с нами, чтобы получить этикетку для бесплатной доставки и отправить его нам.

Удовлетворительная гарантия на каждую покупку

Уважаемый покупатель, пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы не удовлетворены товаром, прежде чем подавать заявку на возврат или возврат.Оперативный обмен должен быть произведен в течение 30 дней с момента доставки в оригинальной упаковке и с подтверждением покупки у Vevor.

Пожалуйста, внимательно проверьте все после получения посылки, так как любые искусственные повреждения, кроме DOA (Dead-On-Arrival), не будут покрываться. Если ваш товар был поврежден при транспортировке или вышел из строя в течение гарантийного срока, отправьте нам электронное письмо с фотографиями или видео, чтобы показать проблему.

Все возвраты должны быть предварительно одобрены. Несанкционированные возвращения не будут приняты.
Проверьте дважды, чтобы убедиться, что элемент не работает, прежде чем связываться с нашим представителем службы поддержки клиентов. Сообщите нам подробную проблему, отправив нам несколько фотографий для подтверждения.
На замененные товары предоставляется такая же гарантия, что и на возвращенные.

Если вы отправляете товар

Тщательно упакуйте товар (ы) в оригинальную упаковку.
Наклейте предложенную нами транспортную этикетку (проблема качества / продавца) на внешнюю сторону.
Возврат будет обработан после того, как товар будет получен нашим складским персоналом, который будет подтвержден как неоткрытый и в хорошем состоянии.
Для получения помощи по возврату, пожалуйста, напишите Vevor Facebook или отправьте сообщение по адресу: [email protected].

Фотобумага Direct Blog

На

Photo Paper Direct представлен широкий ассортимент высококачественной бумаги для художественной и фотобумаги. Это высококачественная струйная и фотобумага, специально разработанная для печати различных типов художественных отпечатков и фотографий на всех струйных принтерах.

Для большей долговечности и получения более глубокого черного цвета рекомендуется использовать чернила на пигментной основе, такие как чернила Epson DuraBRITE и UltraChrome K3 или пигментные чернила HP Vivera, которые широко доступны на многих обычных настольных принтерах или, наконец, на чернилах, используемых на принтеры Canon PRO.

Конечно, вы получите отличные результаты, используя обычные чернила на основе красителя.

Вся наша бумага для изобразительного искусства и фотоискусства не содержит кислоты, что означает, что со временем она никогда не обесцветится и не пожелтет.Это делает их идеальными для работы, которая будет отображаться в течение длительного времени или используется в архивных целях. Наша бумага для художественного оформления и фотоискусства изготавливается либо из 100% хлопка, либо из смесей хлопка и альфа-целлюлозы.

В этой статье будут рассмотрены различные типы бумаги для художественной печати и фотоискусства, чтобы помочь вам решить, что вам следует купить для своего следующего проекта!

Но сначала, в двух словах, разница между бумагой для искусства и бумагой для фотоискусства.

Бумага для струйной печати для изобразительного искусства

Вся наша художественная бумага может быть напечатана для обеих целей, но когда мы говорим о изобразительном искусстве, это означает воспроизведение и художественное оформление таких красок, рисунков или произведений искусства, которые не являются фотографией, например, сканирование краски или акварельные рисунки, в этих случаях мы определенно выберем полностью матовую художественную бумагу и много раз с такой текстурой, как наша бумага для травления или легкая текстурированная бумага.Все эти бумаги будут тяжелыми.

Бумага для фотоискусства для струйных принтеров

С другой стороны, фотобумага больше предназначена для фотографии, будь то в исходной форме или обработанная в фотошопе или других программах для редактирования фотографий. Часто изменение фотографии на черно-белую или сепию придает изображению ретро или экзотический вид. В этом случае наши фото-бумага Baryta или Satin прекрасно подойдут, так как они имеют легкий блеск и выглядят как очень оригинальные фотографии, сделанные 100 лет назад.Также фототряпка с ее глубоким матовым покрытием и мягкостью (из хлопковых волокон) придаст образу

удивительное богатство и роскошь.

Барыта

Барита относится к покрытию из сульфата бария, которое наносится на волокнистую фотобумагу перед нанесением слоев эмульсии. Это химическое вещество позволяет бумаге отображать больше деталей на изображениях и в более широком тональном диапазоне. Baryta также придает бумаге отличные архивные свойства и химическую стабильность.

Изображения, напечатанные на фотобумаге, обработанной Baryta, имеют тонкую атласную поверхность, которая идеально подходит для художественной фотографии. Бумага имеет очень большое цветовое пространство от светлого кремово-белого до очень темного черного. Изображения, напечатанные на Baryta, имеют классический или винтажный вид.

Photo Paper Direct продает высококачественную, но доступную по цене бумагу Fine Art Baryta Paper (300 г). Это очень толстая фотобумага с отличной цветопередачей и четкостью изображения.

Фотобумага

PPD Fine Art Baryta идеально подходит для репродукций изобразительного искусства, цифрового искусства, печати ограниченного тиража, выставочных фотографий, альбомов, фотографий, которые вы хотите заархивировать, и многого другого.

Фототряпка

Photo Rag – это 100% хлопок, матовая бумага ультра-белого цвета. Он является фаворитом многих профессиональных фотографов из-за четких цветов и глубоких оттенков черного. Photo Rag также является отличным выбором для изображений с детальным затемнением или нюансами света.

Photo Rag можно использовать на любом изображении, от цветных фотографий до графики или черно-белых фотографий. Эта фотобумага имеет очень гладкую текстуру и отличные архивные характеристики. Photo Rag обеспечивает выдающуюся цветовую гамму, градацию цвета и резкость изображения.

Эта бумага – отличный выбор для художественной репродукции фотографий, где требуются резкость и яркость цвета. Он также идеально подходит для репродукций изобразительного искусства, репродукций ограниченного тиража, выставочных репродукций и фотоальбомов.

Эта бумага, вероятно, является бриллиантом в короне фотобумаги, которая может превратить любое черно-белое и цветное изображение в профессиональное произведение искусства даже на домашних струйных принтерах.

В состав

Photo Paper Direct входит превосходная тряпичная фотобумага Radiant Photo Paper (270 г), обеспечивающая профессиональные результаты по разумной цене.

Белый бархат

Это белая бумага, состоящая из 25% хлопка и 75% целлюлозы, с текстурой поверхности, подобной «немецкому травлению» или «музейному травлению».Это плотная фотобумага с высоким разрешением и очень тонкой текстурой.

Эта бумага имеет текстурированную поверхность, обеспечивающую насыщенные цвета, отличную детализацию и глубокий черный цвет. Белый бархат обычно используется для репродукции произведений искусства, особенно репродукций масляной живописи, гравюр, рисунков и литографии. Его также можно использовать для акварельных картин и художественных фотографий.

В состав

Photo Paper Direct входит превосходная белая бархатная бумага для травления 270 г, которая идеально подходит для репродукций изобразительного искусства.

Акварельная бумага

Это специальная матовая фотобумага с более выраженной текстурой бумаги, аналогичной текстуре холста акварельной живописи. Это идеальная фотобумага для всех, кто интересуется акварельной печатью.

Бумага Photo Paper Direct Water Color Paper (240 г) – это 100% целлюлозная бумага, подходящая для архивирования. Эта бумага обладает высокой водонепроницаемостью, отличной градацией цвета, цветовым охватом и резкостью изображения.С этой бумагой приятно обращаться, и она похожа на традиционную бумагу, изготовленную по формам, которую используют акварельные художники.

Бумага для акварели

также может использоваться для репродукции изобразительного искусства, цифрового искусства, черно-белой и цветной фотографии, печати ограниченного выпуска, презентационной печати для демонстрационных целей и выставок, альбомов и поздравительных открыток.

Холст

Это настоящий холст (100% хлопок), обработанный струйным покрытием.Он в основном используется для печати фотографий и репродукции художественных красок так же, как и в профессиональной студии. Этот холст имеет матовое покрытие для струйной печати и дает потрясающие результаты – высокое разрешение, фантастическую цветопередачу и глубокий черный цвет.

Canvas – идеальная фотобумага для художественной печати, портретов и пейзажей. Он также очень хорош для печати репродукций масляной краски.

Photo Paper Direct – это фотобумага True Art Canvas плотностью 350 г для печати, которая дает впечатляющие результаты.Его можно использовать на любом струйном принтере и создавать потрясающие художественные репродукции для вашего собственного дома.

Фото Белый Атлас

Эта бумага похожа на Photo Rag, но использует уникальное покрытие, которое придает атласную отделку печатным областям. Части бумаги, на которых нет печати, остаются матовыми. Подобно Photo Rag, эта бумага имеет глубокий бархатистый черный цвет, отличную цветопередачу, отличную резкость изображения и возможности архивирования.

Обычно эта бумага выпускается с более плотной бумагой (300 г +) и состоит из 100% хлопковых волокон. Идеально подходит для художественных фотографий, где требуется особый эффект. Свадебные альбомы и фотографии на память выглядят невероятно на Photo White Satin.

Если у вас есть какие-либо вопросы о бумаге Photo Paper Direct для изобразительного искусства и фотоискусства, пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня по телефону 0208440 6115 (пн – пт с 09:30 до 17:30) или через [email protected]

Рекомендуемые товары изобразительного искусства

Невозможно подключиться к хосту.

Таблица температур термопресса

и полное руководство – AkoTaq

Термопресс имеет три основных принципа, которые позволяют печатать изображения на одежде. Вы должны знать настройки, необходимые для времени, давления и температуры, чтобы получить наилучшую производительность.

Три аспекта должны быть синхронизированы с их точными значениями до начала процесса печати. Любая небольшая ошибка означает, что вы получаете футболку с неправильным или кривым принтом.

Рекомендуется, чтобы конфигурации были настроены так, чтобы обеспечить идеальную производительность машины, чтобы вы могли получить хороший дизайн с непревзойденным качеством.

Процесс теплопередачи может быть довольно сложной задачей, чем кажется, потому что вам нужно решить, какие температуры установить, величину давления, которое нужно приложить, и должно ли происходить отслаивание слоев, когда ткань или пленка еще горячие или холодные.

Хорошей новостью является то, что у нас есть новый чат и руководство, которое поможет вам получать правильные настройки каждый раз, когда вам нужно использовать термопресс для различных типов материалов и тканей.

Полиэстер

Полиэстер – это ткань, не рассчитанная на высокие температуры, и поэтому вы не можете ее долго прессовать.Обращение с ними также означает отсутствие высоких температурных настроек, потому что вы также можете снизить настройки температуры, что настоятельно рекомендуется.

Температура не должна превышать 132 градуса Цельсия или 270 градусов Фаренгейта.
Вы не должны превышать 10 минут
Убедитесь, что вы прижимаете плотно
Удалите нежелательные участки, когда ткань остыла

Футболка высокого качества

Если клиент хочет футболку высокой четкости, температура должна быть установлена в соответствии со следующими критериями

Требуется 151 градус Цельсия или 305 градусов по Фаренгейту
Для получения наилучшего высокого качества печати используйте 5 минут
Используйте среднее давление
Снимите кожуру, когда она еще горячая

Полноцветная отделка

Для получения великолепной полноцветной отделки строго следуйте приведенным ниже инструкциям, иначе полный цвет может быть не виден на одежде.Добейтесь наилучшего результата, строго соблюдая следующие настройки.

Температура должна составлять 176 градусов Цельсия или 350 градусов Фаренгейта
Подходящее ограничение по времени составляет от 10 до 12 минут
Прикладывайте среднее давление
Удалите кожуру, когда она еще hot

Для блеска

Если вам нужна дополнительная текстура с блестками, используйте метод теплового прессования, следуя приведенным ниже инструкциям.

Температура должна быть 176 градусов по Цельсию или 350 градусов по Фаренгейту
время горячего прессования составляет 15 минут
Плотно прижмите ткань
Удалите нежелательные участки, когда они еще горячие

Растяните

Если вы печатаете художественные произведения на купальных костюмах или материалах с большим количеством растяжек, вы также можете использовать метод теплопередачи и придерживаться следующие инструкции для наилучшего результата.

Температура 168 градусов по Цельсию или 335 градусов по Фаренгейту
От 12 до 14 минут должно быть шкалой времени для теплового пресса
Нажмите со средней силой
Удалите нежелательные участки, когда ткань холодная

Винтажный вид

Для тем, кто любит выцветший и старый вид футболок, им подойдет этот привлекательный, также известный как винтажный образ. Чтобы получить такой вид, следуйте этим инструкциям, чтобы получить лучший антиквариат, который у вас когда-либо был.

Температура должна составлять 176 градусов по Цельсию или 350 градусов по Фаренгейту.
Дайте от 10 до 12 минут для теплового прессования
Плотно прижмите ткань
Удалите ненужные кусочки в горячем состоянии

Многоцелевой

Это сетка является наиболее популярной и дает наиболее востребованный материал, а универсальная настройка подходит для большинства дизайнов и материалов. Если вы ищете настройки температуры и времени, которые подходят для различных материалов и дизайна, то универсальные настройки подойдут.

Температура должна составлять 176 градусов Цельсия или 350 градусов Фаренгейта
Время теплового прессования должно составлять 10-12 минут
Используйте средний пресс
Очистите нежелательные участки, когда жарко

Хлопок

Материалы из хлопка являются самыми популярными среди мужчин и потому, что большая часть одежды, которую мы имеем сегодня, состоит из хлопка. Для хлопковых материалов подходит высокая температура. Таким образом, ниже приведены лучшие настройки для получения наилучших результатов при работе с хлопком.

Температурные настройки 193 градусов Цельсия или 380 градусов Фаренгейта
15 минут
Можно использовать средний пресс
Очистить нежелательные участки, пока они еще горячие

Футболка и свитера

Замена обычных футболок или свитер имеет печать для использования теплопередачи, которая требует следующих характеристик при приложении тепла и давления

Температура должна быть 187 градусов по Цельсию или 370 градусов по Фаренгейту
Тепловое давление должно составлять от 10 до 12 минут
Используйте твердый пресс
Удалите ненужные участки, когда они еще горячие

Также прочтите: Сколько весит футболка?

Светится в темноте

Для некоторых из этих дизайнов, которые светятся при воздействии света, вам необходимо до совершенства применить следующие настройки.

Настройки температуры при 175 градусах Цельсия или 350 градусах Фаренгейта
Хорошее время от 10 до 12 минут
Плотное прессование
Удалите нежелательные участки, пока материал еще горячий

Устойчивые материалы

Некоторые материалы нелегко наложите отпечаток, а у некоторых даже есть конкретные инструкции о том, что нужно сделать, чтобы ваши произведения искусства были на ткани. Вы столкнулись с той же проблемой сейчас? Следуйте инструкциям ниже.

Установите температуру на уровне 165 градусов Цельсия или 330 градусов по высоте тарифа
15 минут – время, которое вам нужно
Приложите среднее давление
Когда еще горячо, удалите ненужные материалы

Светоотражающие материалы

Материалы, которые используются в аварийных службах, или защитное снаряжение также должно быть хорошо видно при печати рисунков на них.Для достижения наилучшего результата используйте виниловую машину CAD-Cutter, чтобы получить то, что вы хотите.

151 градус по Цельсию или 305 градусов по высоте
Используйте от 10 до 12 минут вашего времени
Плотно прижмите
Подождите, пока материал остынет, чтобы отделить ненужные материалы

Металлическая отделка

Если вам нравится металлический Посмотрите на ткань, тогда следующие инструкции принадлежат вам.

Настройки температуры 160 градусов Цельсия или 320 градусов Фаренгейта
Используйте 20 минут
Приложите среднее давление
Подождите, пока материал нагреется, а затем снимите его

Перенос фотографий на темном фоне

При необходимости для переноса фотографий на темный материал необходимо следовать этим инструкциям.

Получите 180 градусов Цельсия или 365 градусов Фаренгейта
Используйте 25 минут
Используйте плотный пресс
Удалите ненужные участки при нагревании

Передача фотографий на белом фоне

Фотоперенос на белой ткани означает, что следующие инструкции помогут вам добиться наилучшего результата.

Установите температуру на уровне 196 градусов Цельсия или 385 градусов Фаренгейта
25-30 минут – это то, что вам нужно
Плотно прижмите
Отслаивание должно происходить, когда материал горячий

Если вы когда-либо думали, что лучше всего для вашего Покупатели футболок, значит, вы имеете в виду свой бизнес. Дело в том, что вы, возможно, не сможете следовать одним и тем же инструкциям для разных типов материалов, но вы должны следовать конкретным инструкциям, данным для каждой ткани, при использовании диаграммы температуры теплового пресса.

Если бы следовали той же инструкции, для типографий и полиграфических компаний было бы очень легко выполнять свою работу, используя простое руководство. Тем не менее, каждый человек или компания, занимающаяся печатью, должны следовать своим инструкциям по печати, чтобы получить максимальную отдачу от машины для горячего прессования.

Что дальше после теплопередачи

Вы еще не закончили процесс теплопередачи, пока не узнаете, какого ухода заслуживает каждый напечатанный материал. Уход за материалом зависит от ткани, используемой во время переноса, но наиболее важная вещь, которой нужно следовать почти для каждого материала, объясняется в следующих параграфах.

Всегда ждите не менее 24 часов, прежде чем начинать первую стирку, когда теплопередача завершится.Более ранняя стирка может привести к повреждению материала и, как следствие, к необратимому повреждению. Худшее, что вы можете сделать, – это переключиться с режима теплопередачи на цикл стирки.

Стирать все изделия или материалы мягкими моющими средствами и отбеливателем (при необходимости). Сильные моющие средства могут нанести долговременный вред конструкции.

Заключение

Во многих случаях теплопередающий пресс поставляется со всеми инструкциями, необходимыми для каждого материала. Инструкции включают таблицу или информативное руководство, в котором есть все подробности о температуре, времени и настройках давления, а также о том, когда очищать кожуру холодным или горячим.Другая важная информация доступна в Интернете, и очень важно избегать догадок, чтобы вы могли сэкономить время и материалы.

Сделайте тепловую прессу веселым и приятным занятием, создавая свои дизайны и экспериментируя, пока не добьетесь наилучшего результата. На практике эти ошибки являются частью творческого процесса; вы никогда не сможете сказать, определяет ли это пятно чернил новое измерение, о котором вы никогда раньше не знали. Используйте это руководство, чтобы правильно запустить машину.

В нашем списке должны быть, по крайней мере, почти все дизайны, с которыми печатник может столкнуться или с которыми захочет работать.Новые принтеры хотели бы использовать термопресс, дающий им возможность работать с новыми рисунками и тканями при работе с различными материалами.

Если в какой-то момент вы столкнетесь с материалами, которых нет в нашем списке, сообщите нам об этом в разделах комментариев, и мы будем рады их добавить.

11 упражнений с гирей, которые необходимо знать

Может показаться, что это не так уж много, но поверьте нам: гиря – ваш билет к более быстрому фитнесу. Эти гантели в форме пушечного ядра обладают таким же весом, как и гантели, и хорошо подходят для увеличения пульса при использовании HIIT, развивают мощность, выносливость, мускулы и силу для достижения результатов в тяжелом весе.

Даже сегодня гиря недооценивается и недооценивается большей частью спортивного сообщества, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Как сказал герой MH Арнольд Шварценеггер: «Мускулы не видят то, что вы держите в руках». А поскольку они компактны, адаптируемы и универсальны, гиря – идеальный комплект для воина домашних тренировок.

Готовы добавить этот инструмент в свой арсенал? Мы рассказываем о преимуществах тренировок с гирями, раскрываем наиболее эффективные упражнения и тренировки с гирями для сжигания жира, наращивания мышц и улучшения физической формы, а также делимся нашими чугунными рекомендациями для лучших гирь на рынке.Давай приступим к работе.

Преимущества тренировок с гирями

Растущая популярность таких видов спорта, как кроссфит и стронгмен, помогли сделать тренировки с гирями и тренировки популярными, но в этой идее нет ничего нового. В 19 веке силачи цирка использовали гири, изначально предназначенные для взвешивания урожая, чтобы изменить свое телосложение, что постепенно привело к росту тренировок с гирями. Вот что они могут для вас сделать:

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировки с гирями упростят вашу тренировку

Благодаря своей конструкции, гири являются одним из самых простых гирь, которые можно перемещать во время тренировки, и их можно легко хранить вдали от багажника машины в садовом сарае или гараже. «Вам не нужно ничего, кроме одной гири в сочетании с вашим собственным весом, чтобы эффективно тренироваться на силу, наращивать мышцы и поддерживать физическую форму», – говорит онлайн-тренер и личный тренер Том Морган.Они также адаптируются к вашей силе и уровню физической подготовки. Фитнес-бренды, такие как Rogue и Bulldog, предлагают гири разного веса и размера – от 4 кг до целых 68 кг.

Гиревые тренировки Будут: заменены кардио

Обычно тренировки с гирями включают в себя большое количество повторений, что означает одновременную работу нескольких мышц. Если поддерживать постоянный темп, они могут предложить аэробные преимущества, аналогичные HIIT-тренировкам. Во время исследования 2010 года было обнаружено, что участники, выполнявшие 20-минутную тренировку рывка гирями, сожгли 13.6 калорий в минуту, что эквивалентно «бегу на 6-минутную милю». Точно так же, согласно отчету TSAC NSCA, выполняя упражнения с гирями три раза в неделю, вы повысите свой VO2 max на 6 процентов менее чем за месяц.

Качели с гирями ускоряют сердечный ритм, сжигают жир и наращивают мышечную массу

AzmanJakaGetty Images

Тренировки с гирями будут способствовать повышению прочности задней цепи

Упражнения, такие как махи с гирями, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь лишние жировые мышцы, но когда дело доходит до наращивания силы всей задней цепи – мышц задней стороны тела – они действительно вступают в свои права.Кроме того, форма и размер означают, что они будут прорабатывать ваши мышцы иначе, чем штанги и гантели. «Гири лучше всего подходят для развития задней части цепи», – говорит Роб Блэр, физический специалист в The Commando Temple. «Поскольку это самые большие мышцы вашего тела, вы также будете сжигать калории».

Гиревые тренировки будут: Тренировать вас, чтобы двигаться лучше

Гири – невероятно полезный инструмент для тех, кто хочет развить свою силу и подвижность, поэтому, если вы боретесь с приседаниями со штангой, например, используйте Приседания с гирями – хороший способ отработать правильную технику с более безопасным упражнением, которое затем можно улучшать по мере роста вашей силы.«Гири дают вам возможность двигаться атлетически с дополнительным сопротивлением под разными углами и в более сложных положениях», – объясняет Джон Льюис, персональный тренер из фитнес-центра Industrial Strength.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировки с гирями: увеличивают диапазон движений

Большинство упражнений с гирями требуют от вас движения в нескольких плоскостях – от махов, жимов и переносов до более динамичных движений, когда гантели или штанги могут быть более сложными в использовании.«Когда у вас нет штанги, на которую можно было бы перебросить вес, у вас есть возможность перемещаться на большие дистанции», – говорит Морган. В журнале Journal of Strength and Conditioning Research также было обнаружено, что тренировки с гирями способствуют более здоровому нижнему краю спины из-за модели нагрузки и движений.

Тренировки с гирями: исправят мышечный дисбаланс

Многие упражнения с гирями являются односторонними, то есть вы используете одну руку или ногу. «Это дает вам возможность тренировать обе стороны одинаково, вместо того, чтобы полагаться на свою более сильную сторону, чтобы пройти движение», – говорит Морган.«Это может помочь устранить ваши слабости и сделать вас сильнее в целом». – Тренировка одной конечности за раз также благотворно влияет на ваше равновесие, – продолжает он. «Вы вынуждены стабилизировать себя, чтобы управлять движением. Например, нажатие одной рукой над головой заставляет вас стабилизироваться через туловище».

FranckreporterGetty Images

Тренировка с гирями: риск травмы

Если все сделано правильно, тренировка с гирями укрепит вашу устойчивость, но плохая форма может иметь противоположный ожидаемый эффект.Наиболее частая травма, возникающая при использовании гири, – это нижняя часть спины.

«Обычно это махи гирями из-за их динамического характера – быстрые движения вперед и назад в тазобедренном суставе», – объясняет Уордингли. «Из-за чрезмерного сгибания и разгибания бедра через нижнюю часть спины возникает большая нагрузка».

Прогиб спины, неспособность задействовать ягодицы в жиме над головой и складывание в положении кубка также являются частыми виновниками тренировок с гирями, говорит он, так что удвойте свою технику, иначе рискуете сломать нижнюю часть спины.Вас предупредили.

Гири: лучшее, что можно купить в 2021 году

Гиря чугунная

ProIron amazon.co.uk

24,64 фунтов стерлингов

Гиря Pro Fitness

Профессиональный Фитнес argos.co.uk

42,99 фунтов стерлингов

Гиря боксерская

Бульдог бульдогком

8,00 фунтов стерлингов

BLK BOX Гиря чугунная

Остроумие Фитнес wit-fitness.com

69,00 фунтов стерлингов

Гиря регулируемая Connect 2.0

JAXJOX argos.co.uk

249,99 фунтов стерлингов

Гиря регулируемая с гирями 7+

ISOGYM амазонка.co.uk

99,99 фунтов стерлингов

Гиря, регулируемая с помощью 7 гирь

Эволюция тела amazon.co.uk

99,99 фунтов стерлингов

Гиря для гири

DTX Фитнес amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

11 лучших упражнений с гирями для сжигания жира и наращивания мышц

1.Качание гири

Встаньте, поставив ступни шире плеч, и согните колени, чтобы взять гирю обеими руками.
Двигайте бедрами, держите спину ровно, поднимайте вес до уровня плеч.
Вернитесь в исходное положение и повторите, не теряя инерции.

Почему? Инициируемый мощным толчком бедра от подколенного сухожилия и ягодиц, выбор более тяжелых весов (разумеется, после освоения движения) на период до 90 секунд значительно улучшит вашу анаэробную форму, повысит частоту сердечных сокращений и воспламенит жир. -гореть, о чем можно только мечтать в жиме лежа.

2. Подруливающие устройства с гирями

Возьмите две гири за ручки так, чтобы их вес приходился на плечи.
Слегка согните ноги в коленях и присядьте, держа ноги на уровне плеч.
Проехать через ноги и выпрямить их, вытягивая руки, как если бы вы поднимали гири над головой.
Присядьте и повторите.

Почему? Являясь одним из самых преступно недооцененных упражнений для всего тела, невероятно эффективный двигатель предлагает блиц для всего тела, к которому другие движения даже приблизиться не могут.Движение, зарезервированное для фанатов CrossFit, это не так. Комбинируя фронтальные приседания с жимом над головой, вы превращаете однообразное движение в сложное упражнение, которое развивает силу всего тела.

3. Стойка и жим гири.

Встаньте, держа две гири на бедрах, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч.
Одним быстрым движением слегка оторвитесь от земли и поднимите руки над головой.
Мягко приземлитесь на ступни, согнув колени, как будто вы делаете присед, и вытяните руки прямо над собой на ширине плеч.

Почему? Упражнения в пауэрлифтинге не должны ограничиваться сгибанием штанги под действием тяжелых весовых нагрузок. Напротив, чистка и жим гири дает возможность увеличить силу захвата, стать сильнее в движениях над головой (ваш жим плечом скажет вам спасибо) и поможет вам усвоить урок сохранения твердости корпуса во время всех упражнений.

4. Рывок с гирями

Удерживая гирю в одной руке между ног, присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
Двигайтесь вверх через бедра и колени, и когда гиря поднимется на уровень плеч, поверните руку и толкайте ее вверх, пока ваша рука не заблокируется.
Присядьте и верните гирю в исходное положение. Повторите то же самое с одной рукой, затем поменяйте стороны.

Почему? Изучая преимущества рывка с гирями, Университет Висконсина обнаружил, что участники сжигали около 20 ккал в минуту, выполняя рывки с гирями, в течение 15-секундного перерыва между работой и отдыхом и 15-секундного перерыва.Кроме того, исследователи обнаружили, что участники, выполняющие рывок с гирями, обычно поддерживали от 86 до 99 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, что делает его важным упражнением для легкой потери веса.

5. Гиря, приседания с пистолетом

Держите одну гирю обеими руками прямо под подбородком.
Поднимите одну ногу над полом и присядьте другой.
Проедьте через пятку и вернитесь в положение стоя, не позволяя ноге касаться пола.
Опустить спину и повторить.

Почему? Функциональный и легкий тренажерный зал, приседания с гирями и пистолетом – король подвижности. Идеально подходит для смазывания жестких суставов парней и парней в спортзале, а также воспламеняет ваш канал в Instagram. Помогая вам овладеть святой троицей фитнеса – стабильностью, силой и подвижностью – он бросит вызов вашему ядру (в конце концов, в шести пакетах больше, чем скручивания и планки) и построит спортивные квадрицепсы, увеличивая баланс.

6. Приседания с гирями

Встаньте так, чтобы ноги были немного шире плеч, сжимая гири каждой рукой перед грудью ладонями друг к другу.
Согните ноги в коленях и присядьте, удерживая гири в том же положении и следя за тем, чтобы вы не округляли спину, напрягая ягодицы.
Поднимитесь и повторите.

Почему? Когда дело доходит до простого сжигания жира, трудно превзойти приседания.В качестве одного из основных движений (наряду со становой тягой и жимом лежа) приседания с гирями с кубком развивают огромную силу нижней части тела и более мощные ягодичные мышцы, которые могут быть перенесены в вашу становую тягу и вашу технику бега.

7. K

ettlebell Farmer’s Walk

Держите две гири рядом с собой.
Держите руки сильными и ходите короткими быстрыми шагами как можно быстрее.
Развернитесь и идите назад.

Почему? Идеально подходит для укрепления сцепления и завершения тяжелой тренировки. Прогулки фермера также укрепляют мышцы верхней части спины, борются с болью в пояснице и являются полезным средством для кондиционирования и похудания. Нет ничего, чего не могла бы сделать прогулка фермера с гирями.

8. Альтернативный метод K

Жим от плеч ettlebell

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа две гири на уровне плеч.
Нажмите на один из грузов над головой, пока рука полностью не выпрямится.
Опустите и повторите с другой рукой.

Почему? Все преимущества традиционного жима от плеч – то есть наращивание функциональной силы почти каждой мышцы верхней части тела – без гантелей для этого. Это укрепит ваш жим лежа и укрепит мышцы кора.

9. Альтернативный жим гири на полу

Лягте на пол, держа по гирям в каждой руке.
Поднимите гири вверх к потолку.
Опускайтесь в исходное положение по одному.

Почему? Нет скамейки? Без проблем. Вместо этого сделайте накачку грудной клетки этим приемом. Хотя это может ограничить диапазон движений, которых вы достигли бы со скамьей, вы все равно будете наращивать серьезную силу в верхней части подъема, делая упор на трицепс и стабилизируя мышцы плеча.

10. Касание носка гири с подборщиком

Расставив ноги на ширине плеч, одной рукой возьмите гирю и вытяните ее над собой.
Проведите противоположной рукой по ноге, держа руку с гирей полностью прямой, и другую гирю.
Поднимите тело обратно, поднимая гирю к бедру, затем медленно вернитесь вниз, чтобы снова поставить гирю на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Почему? Это может не поднять вашу жесткую ставку, но это не значит, что это неэффективно – как вы скоро узнаете. Дайте своим рукам, прессу и плечам полноценную тренировку этим движением, которое требует в равной мере координации, гибкости и упорства.

11. Качание гирей на одной руке

Встаньте, поставив ступни шире плеч, и согните колени, чтобы взять гирю одной рукой.
Двигайте бедрами, держите спину ровно, поднимайте вес до уровня плеч.
Вернитесь в исходное положение и повторите, не теряя инерции.

Почему? Выполняя махи гирями одной рукой, вы увеличиваете нагрузку на мышцы плеча, стабилизирующие мышцы, и исправляете любой мышечный дисбаланс.Результат? Выращивание оружия для развлечения, одной рукой за раз.

Гиревые тренировки

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, – от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Дни недели	Название упражнений	Число повторений
Понедельник	Подъемы бедер «Ножницы» «Дворник» со штангой Жим на скамье Жим на скамье узким хватом Отжимание с хлопком	2-3 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 10 раз 2 сета по 10 раз 3 сета по 12 раз

	Шаг наверх с гантелью в руке Отжимания с гантелями Приседания Качание пресса, лежа на спине	2 сета по 15 раз 2 сета по 20 раз 2 сета по 10 раз 2 сета по 20 раз 2 сета по 10 раз

	Боковая планка Приседание Скручивание с упором на локтях Скручивания	2 сета по 1 минуте 2 сета по 1 минуте 3 сета по 10 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 20 раз

Воскресенье	Прокачка с помощью бокового наклона Упражнение «дровосек» Скручивание на тренажере Шаг наверх с гантелью Поднятие ног в висячем положении	2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз

Качание пресса для мужчин таблица: таблица для мужчин со схемой прокачки

таблица для мужчин со схемой прокачки

Особенности мышц пресса у мужчин

Как долго и часто нужно заниматься?

Особенности выполнения упражнений

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Как накачать пресс за месяц: программа для мужчин

Видео-программа прокачки пресса на 30 дней

Техника обратных скручиваний на наклонной скамье

Шаг № 1: Опередите необходимое количество калорий и макронутриентов

Шаг № 2: Составьте план циклирования углеводов

Шаг № 3: Грамотно сочетайте углеводы и кардио

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Стационарное кардио

HIIT-тренировка №1: упражнения с собственным весом

HIIT-тренировка №2: эллипсоид

Что такое СВН?

Шаг № 4: Выполняйте силовые тренировки, чтобы стимулировать метаболизм

Сплит 1/2/1/3

Шаг № 5: Выполняйте упражнения на пресс

Программа тренировок на пресс №1

Программа тренировок для пресса №2

Шаг № 6: Принимайте добавки, чтобы максимизировать сжигание жира и производительность

Заключение

С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

Специфика тренировок на пресс

Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Альпинист

Скручивание

Велосипед стоя

Велосипед

Подтягивание ног к турнику

Уголок

Боковые скручивания полулежа

Повороты

Боковые наклоны к стопам

Махи ногами

Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

Программа тренировки пресса в домашних условиях

За сколько можно накачать пресс

Программа для прокачки пресса в видео формате

Частота занятий

Особенности исполнения упражнений

Действенные упражнения

Проработка косых мышц

Программа для мужчин: пресс за месяц

Ошибки новичков

Как правильно качаться парню, чтобы быстро убрать жир с живота

Нужно ли качать мышцы живота каждый день

Какого максимального количества кубиков на животе можно добиться

Комплекс эффективных нагрузок с гантелями, штангой и без снарядов

Упражнения на нижнюю часть

Занятия для верхней части

Упражнения для косых мышц

Тренировка на «кор»

Подробная схема накачки рельефных мышц

Популярная программа тренировок, чтобы накачать мышцы живота за 30 дней (таблица)

Стив Зим, фитнес-тренер голливудских звезд

Алексей Дмитряев, бронзовый призер Чемпионата Санкт-Петербурга по пляжному бодибилдингу

Владимир Кузнецов, чемпион Украины по бодибилдингу

Полезное видео

Основные выводы

7 советов для появления кубиков

Прокачивайте все мышцы кора

Жировые отложения на животе можно держать под контролем

7 советов по питанию для появления кубиков

1. Белок — основа рациона на пресс

2. Меньше углеводов, больше жиров

3. Ешьте клетчатку

4. Ешьте больше йогурта

5. Никакого голодания

6. Пейте больше воды

7. Поменьше алкоголя

Подведение итогов

Убирает ли жир качание пресса

Как очень быстро убрать жир Убирает ли жир качание пресса

Убирает ли жир качание пресса Диета перфетта сжигатель жира

Худеешь ли если качаешь пресс – Zubehör

Какой размер термопресса лучше всего подходит для футболок? Давайте разберемся!