Кабачковая диета для похудения – Кабачковая диета: как похудеть на кабачках, меню для похудения, отзывы и результаты минус 14 кг за 2 недели, рецепты

0

Содержание

Кабачковая диета для похудения меню и отзывы. Кабачковая диета для похудения

Обед : рулетики из кабачков с обезжиренным творогом и укропом, отварная телятина, салат из овощей помидоры, огурцы, редис.

Кабачковая диета на 2 недели

Ужин : рагу с грибами, кабачками, морковью, помидорами и телятиной в мультиварке, зеленый чай. Для жарки лучше использовать антипригарную сковородку, на которой можно готовить без добавления масла. Кроме того, если решили продлить кабачковую диету более чем на 7 дней, то необходимо начать принимать витаминные препараты.

Фото: 4mama. В зависимости от индивидуальных особенностей данная диета позволяет за неделю сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса. А если к диете добавить еще и физические упражнения результат не заставит себя ждать. Диетологи рекомендуют использовать эту диету один раз в году, повторять ее чаще достаточно сложно, так как кабачок — овощ сезонный, к тому дает определенную нагрузку на организм.

В интернете немало позитивных отзывов о кабачковой диете.

Кабачковая диета

При этом женщины отмечают, что помимо основы для диеты, эти овощи также очень полезны и при заболевании ЖКТ. Я все лето питаюсь практически на блюдах из кабачков", - пишет Лилия. Потом цены на них кусаются, да и витамины уже не те. Кабачки хороши тем, что из этого удивительного овоща можно приготовить множество полезных и вкусных блюд - оладушки, запеканки, тушеные овощи, икру, рагу, супы и просто запечь целиком.

Обжаривать 5 минут, после чего добавить к ним кусочки хлеба и обжаривать до золотистой корочки. После чего разогреть духовку, поставить кабачки на противень и готовить на протяжении 20 минут.

За 5 минут до готовности выложить в кабачки смесь из курицы, колбасы и хлеба и доводить до готовности в течение 5 минут. Импровизируйте с меню в кабачковой диете, и тогда довольны останетесь и вы, и ваша семья. Не пройдет и недели, как вы будете с улыбкой крутиться перед зеркалом.

Используйте этот вариант меню, или придумывать рецепты сами, но сохраняя очередность приемов пищи. Также добавляйте в рацион продукты растительного происхождения.

Кабачковая диета — меню для быстрого похудения!

Если вы сбрасываете больше 14 кг за 2 недели, но чувствуете себя здоровым при такой потере веса, не стоит беспокоиться. Сохраняйте гармонию с телом. Похудение подразумевает освобождение органов.

Тело дышит свободно, вы затрачиваете меньше усилий, вам становится легче жить.

кабачковая диета для похудения меню и отзывы

Кабачковая диета поможет вам быстро похудеть и привести внутренние процессы в порядок. Вы избавитесь от постоянной тяжести в желудке, одышки, улучшите работу почек и печени.

Кабачковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню

Вкусные рецепты будут радовать вас каждый день. Разнообразьте меню.

Ни одна диета не похвастается результатом, при котором сбрасываешь вес до 14 кг за 2 недели, а главное без потерь для здоровья и улучшения самочувствия. Наполните меню и другими продуктами диетического плана овощами, фруктами, мясом.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Худейте правильно и без вреда для здоровья. Соблюдайте диетическое питание после похудения и вес больше не поднимется. Поэтому он должен быть сытным и полезным. При кабачковой диете рекомендуются следующие виды завтраков, которые можно чередовать в течение двух недель: яичница из кабачков, кабачковые оладьи, творожно-кабачковая запеканка с яйцом, овсяные блины с кабачками.

В некоторые дни эти блюда можно заменить обычной овсяной кашей. В любой диете особое внимание следует уделять количеству приемов пищи, их должно быть не менее пяти, поэтому помимо завтрака, обеда и ужина, вводятся как минимум два перекуса, которые поддерживают организм в перерывах между приемами пищи, утоляют голод и являются дополнительным источником витаминов через введение в рацион других продуктов.

Для первого перекуса можно использовать: молочный пудинг; фрукты лучше цитрусовые, например, один апельсин, киви ; орехи и ягод

Кабачковая диета для похудения - правила питания и меню

Кабачковая диета – программа для похудения, которая позволяет сбрасывать лишние килограммы и не вредить своему здоровью. В основе такого рациона питания именно кабачки – ценный и полезный продукт, который в силу низкого содержания калорий. Кабачок признан универсальным продуктом.

Поскольку он произрастает в отечественном климате, найти его и использовать для приготовления различных блюд смогут все. Кабачковая диета для похудения не исключает употребление других продуктов питания, но их калорийность должна быть минимальной.

Особенность кабачка и его ценность для диеты

кабачки

Кабачок – суперпродукт, который используется для составления многих диетических программ. Он позволяет обеспечить поступление в организм ценных веществ и исключить проявление чувства голода. Этому способствует масса факторов:

  • Большое количество клетчатки – позволяет быстро наполнить желудок, исключить чувство голода. Попадая в пищевую систему мягкие волокна исключают ее травмирование, но обеспечивают постепенное очищение кишечника. Те, кто постоянно включает кабачок в свою программу питания, не страдают запорами, позволяют своему организму очищаться, исключить застойные процессы.
  • Дополнительная помощь для организма в вопросах быстрого выведения токсинов, ядов, плохого холестерина, лишней жидкости. Объясняется такая способность наличием мягких пористых волокон, которые способны удержать опасные вещества и быстро их вывести. Холестерин не имеет шансов попасть в кроветворную систему, а потому риск развития атеросклероза – болезни, от которой до сих пор нет эффективного и гарантированного лечения.
  • Содержащийся витамин А помогает организму вырабатывать ценный для него коллаген, что исключает провисание кожи, а также ее дряблость. Коллаген дает возможность сделать кожу мягкой, упругой, эластичной и здоровой. Дополнительно витамин А помогает поддерживать должную остроту зрения.
  • Антигистамин природного происхождения – входящие в состав вещества наряду с мягкими волокнами позволяют выводить токсины, а также аллергены. Именно это и позволяет гарантировать снижение реакции на раздражители в высокие сезоны.
  • Мочегонное средство – кабачковая диета для похудения рассчитана еще и на то, что организм вместе с токсинами избавиться от лишней влаги. Исключение застойных процессов позволяет также не допустить развитие целлюлитной «корочки».
  • Кабачок – это еще и богатый железом компонент, который позволяет восполнить нехватку минерала, а также повысить уровень гемоглобина. э\то особенно важно для тех, кто страдает от железодефицитной анемии.

Низкокалорийная диета на кабачковой икре – это дополнительная возможность замедлить развитие остеопороза, поддерживать на должном уровень иммунную программу, а также вывести соли и бороться с болезнетворными микроорганизмами (поскольку кабачок – это природный антиоксидант).

В чем достоинства кабачковой диеты?

кабачки

Диета с кабачками – это программа, которая имеет массу достоинств. Безопасный компонент позволяет эффективно снижать массу тела и не наносить непоправимый вред для здоровья. Диет-блюда из кабачков позволяют:

  • Создавать блюда по своему усмотрению. Не обязательно есть только икру из кабачков в диетической программе. Они могут быть использованы для создания других вкусных, сытых и полезных яств.
  • Доступность основного продукта – кабачковая диета одна из самых популярных, поскольку сам компонент доступен многим, да и произрастает он практически на каждой грядке. У каждого есть возможность без пестицидов и токсических веществ вырастить плод.
  • Не нарушается водный, солевой, электролитный состав в организме.
  • Использование кабачковой диеты для похудения позволяет наладить процесс пищеварения, сделать стул постоянным и безболезненным, устранить токсины и ядовитые вещества.
  • Получить детокс-эффект за счет уникального состава кабачка.

Диета из кабачков – это система похудения, которая не выжмет все соки из организма, не истощит его, как это часто происходит при монодиетах.

Примерное меню на три дня кабачковой диеты

Кабачковая диета на 3 дня – это не столько возможность сбросить лишние килограммы, сколько шанс опробовать свои силы, а также очистить организм от токсинов. Сбросить за столь короткое время удастся 1–2 кг, но человек сможет почувствовать прилив сил, а также очистить организм от вредных веществ.

Первый день

  • Завтрак – достаточно всего 200 граммов, чтобы насытиться и обеспечить поступление в организм ценных веществ. Приготовить запеканку на основе кабачков. Запивать можно чаем, кофе с небольшим добавлением сливок.
  • Перекус – кефир – 100 граммов.
  • Обед – отварная курица с овощным рагу на основе кабачков. Размер порции уже немного больше, чем за завтраком – она должна быть в районе 250 граммов. Морс, компот или морковный сок.
  • Перекус – яблоко.
  • Ужин – приготовленные на пару кабачковые оладьи. Достаточно 3–4 штук, чтобы утолить аппетит;

Второй день

  • Завтрак – с отваром шиповника съесть небольшие протушенные кружочки кабачков, которые сверху присыпаны сыром.
  • Перекус – кефир – 100 граммов.
  • Обед – отварная нежирная рыба с овощным рагу – общая масса порции до 300 граммов.
  • Перекус – яблоко.
  • Ужин – тушенный с шампиньонами кабачок. Порция не должна превышать 200 граммов. Запивать можно нежирным молоком или кефиром;

Третий день

  • Завтрак – с отваром шиповника съесть овощной салат, но добавлять в него отварной картофель не следует. В основе – кабачки.
  • Перекус – кефир нежирный – 1 ст.
  • Обед – грибной суп с кусочками кабачка – масса порции до 300 граммов.
  • Перекус – яблоко зеленое или желтое, но не слишком сладкое. Можно запить компотом, чаем, кофе.
  • Ужин – приготовленный на гриле стейк говяжий с отварной фасолью, можно сделать ее в томате. Порция 200 граммов. Запивать овощным соском.

 

Если решено продлить кабачковую диету на неделю, 14 дней, можно добавить свои блюда на основе кабачков (но не жирные и не кислые) или повторять предложенное диетическое меню.

Что следует учесть при кабачковой диете?

Можно ли на диете есть кабачковую икру? Этот вопрос интересует многих, поскольку само блюдо высоко ценится, оно имеет приятный вкус и консистенцию. В меню диетической программы вполне может быть включена икра, которая полностью изготавливается из кабачков с небольшим добавлением томатов – плода, который также используется для снижения веса.

Однако лучше всего самостоятельно приготовить блюдо. Существует даже диета на кабачковой икре, приготовленной на пару или тушением. Добавлять в такой продукт масло растительное нецелесообразно, поскольку оно серьезно повышает калорийность готового яства, чего допускать нельзя. Кабачок – продукт с большим содержанием воды, а потому во время приготовления он пускает сок, в котором и томится. Употреблять рекомендовано именно такое яство.

Главная особенность диеты на кабачках или икре из них – это употребление в большом количестве такого продукта и блюд, приготовленных на его основе. Дополнительно, но в небольших количествах могут быть включены:

  • Грибы.
  • Нежирное мясо, лучше использовать крольчатину или индюшку, но в небольших количествах. Основа любого блюда – это кабачки.
  • Обезжиренный творог.
  • Перепелиные яйца.
  • Молоко, жирность которого не будет превышать 2%.
  • Рыба нежирных или даже тощих сортов. Она содержит в небольших количествах жиры, но они полиненасыщенные, безопасные и даже необходимые для организма.

 

Решая, можно ли есть кабачковую икру на диете, можно подсчитать килокалории. Их количество не должно быть большим, чем 800–1200 ккал в сутки. Приемов пищи должно быть не менее 4–5 в день, если человек встает после 8 часов, больше – если около шести и раньше. Каждые два часа следует делать небольшие перекусы. Но ужин следует заканчивать не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Важные особенности диеты на кабачках

Диета на кабачках – уникальная программа, рассчитанная на существенное снижение веса. Если использовать предложенное или составить собственное оптимальное меню, можно сбросить до 10–14 кг за двухнедельный курс.

Не следует продолжить программу дольше этого времени, чтобы не навредить организму. Среди уникальных особенностей программы:

  • Отсутствие строгих правил и требований.
  • Сбалансированное и правильное питание, в котором находится место и для рыбы, и для мяса.
  • Использование плодов длиной до 20–30 см. лучше пусть будут недозрелыми, чем иметь крупные косточки. В последнем варианте уже не так много полезных и ценных веществ, чем в свежем продукте.
  • У перезревших плодов лучше срезать шкурку. Так же следует поступить и в случае, если кожица повреждена.
  • Не использовать масло для жарки, предпочесть этому тушение, приготовление на гриле, выпекание в духовке или приготовление на пару.
  • Норма потребления соли сокращается до минимальных значений. Это необходимо, чтобы жидкость не задерживалась в организме.
  • Под запрет попадают такие продукты: выпечка и конфеты, пирожные и соленья, копченые и жареные продукты, картофель в любом виде, любая жирная пища и фаст-фуд.
  • Постоянно употреблять воду – минимальный показатель в 2–2,5 литра ежедневно.

Чем меньше термической обработки, тем лучше для продукта и блюда в целом. Если решено садиться на кабачковую диету минимум на неделю, то следует дополнительно принимать поливитаминные препараты, которые обеспечат поступление в организм ценных витаминов и минералов. Не стоит увлекаться диетами тем, кто страдает от болезней ЖКТ, особенно в обостренной форме. Перед использованием любой диетической программы следует обратиться к лечащему или семейному доктору для получения консультации и оценки возможных рисков.

Кабачковая диета для похудения: меню на 3 дня

Требования диеты

Летом и осенью природа особенно щедра на обилие кабачков на огородах. Потребление такого овоща поможет похудеть и преобразить фигуру. Такая диета не гарантирует огромную потерю веса. Она считается довольно мягкой и подходит тем, кто желает избавиться от 2-3 килограмм за несколько дней. Продолжительность диеты может составлять 3, 10, 14 дней.

Под запретом такие продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • макароны;
  • жиры и жирные блюда;
  • картофель;
  • соленья;
  • копченые продукты;
  • сахар.

Растительное масло можно потреблять в минимальных количествах, к примеру, при тушении овощей. Разрешено есть соль, но очень мало. Лучше по возможности и вовсе от нее отказаться, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это тормозит процесс похудения.

Что касается питья, лучше всего потреблять чистую негазированную воду в объеме не менее 1,5 л в день. Также кабачковая диета допускает питье различных несладких чаев, лучше, если это будет зеленый чай. Не запрещается пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Кофе на период диеты лучше не употреблять.

Для этой диеты рекомендуется использовать молодые кабачки, лучше – цуккини. Если нравятся сырые кабачки, то их тоже можно кушать во время диеты. При термической обработке не следует долго томить овощи, желательно отдавать предпочтение быстрому и щадящему способу приготовления.

Худеем на кабачках

Объем порции должен быть небольшим. Не следует переедать. Из-за стола следует вставать с легким ощущением голода. Для получения лучшего результата рекомендуется заниматься спортом. Худеющие утверждают, что если во время диеты уделять по 20-30 минут тренировкам, можно скинуть за 10 дней 5 и более килограмм. Так что можно просто хотя бы ходить пешком.

Что из себя представляет кабачковая диета?

День 1

Чтобы подготовить желудок выпейте натощак стакан воды с добавлением лимонного сока.

Далее готовим быстрый и полезный завтрак:Залить небольшим количеством кипятка столовую ложку овсяных хлопьев, пока каша разбухает натереть в отдельную посуду 100-150 грамм кабачка, потом смешать овсянку и кабачковую массу, посолить поперчить по вкусу, отжать лишнюю влагу чтобы кашица приобрела консистенцию котлетного фарша и вбить в нее один яичный белок. Далее нужно сформировать котлетки и готовить из в течении 15-17 минут на пару.Приятного аппетита.

Важно! Если вы серьезно настроены похудеть разовая порция приема пищи не должна превышать 150 г.

Запивать еду категорически запрещено! После приема пиши должно пройти как минимум 30 минут и тогда вы можете насладиться чашечкой эспрессо без сахара или зеленым чаем.Если пища кажется, вам сухой в качестве соуса используйте нежирный йогурт.Нельзя использовать майонез, кетчуп, сметану и прочее.Кушать нужно каждые 4 часа.

Худеем на кабачках

Обед:Нужно разрезать средний кабачок вдоль, чтобы получились 2 лодочки, сделать в них небольшие углубления, отставить. Приготовьте смесь из щепотки соли столовой ложки оливкового масла и чеснока. Натрите смесью лодочки. Далее мелко нарежьте один средний шампиньон и сложите его в лодочки. Блюдо следует запекать в фольге 20 минут.

Ужин:Важно! Ни в коем случае не кушать менее чем до трех часов до сна. Кабачки хоть и являются легким диетическим продуктом, но употребление богатых целлюлозой продуктов перед сном негативно сказывается на работе желудка.

Обжарьте на гриле (без масла) 100-150 гр. кабачков нарезанных кольцами.Если перед сном вас мучает чувство голода можно выпить стакан нежирного кефира, а лучше теплой воды с лимоном.

День 2

Идеальный здоровый завтрак для человека, следящего за фигурой — омлет из кабачков.Итак, требуется порезать 100-150 г кабачка кубиками, пару шампиньонов, лук репчатый и это все обжарить на тефлоновой сковороде без масла, когда овощи будут практически готовы, залейте их взбитым яйцом, посыпьте сверху зеленью и накройте крышкой, после оставьте омлет на 2-3 минуты на слабом огне.

Обед: Приготовьте тушеные кабачки. Нарежьте необходимое количество продукта, посолите, поперчите, добавьте чеснок и свежий томат без кожицы, залейте 100 гр. воды. Тушить кабачки нужно 30 минут.

На ужин мы предлагаем приготовить кабачок на гриле или запеченный в духовке.

День 3

На завтрак можете выбрать либо омлет, либо котлетки из кабачка.

Обед третьего дня. Если вы придерживались всех наших рекомендаций, то вы уже сегодня можете ощутить существенные изменения, которые с вами произошли. Чтобы поблагодарить организм за проявленную стойкость приготовьте замечательное и полезное блюдо – кабачковая запеканка.

Худеем на кабачках

Вам потребуется в первую очередь кабачок, 100 г куриного фарша, лук репчатый. Итак, в небольшую форму слоями кладем поочередно: слой кольцами нарезанных кабачков, слой фарша и слой лука, приправляете по вкусу. Запекайте 20 минут.

На ужин, как вы уже могли догадаться, лучшим вариантом, являются запеченные кабачки.

Как видите это примерное меню, придерживаться которого довольно просто, поскольку оно включает в себя все полезные вещества требующиеся человеку для нормальной жизнедеятельности, но при этом такие продукты способствуют активному сжиганию подкожной жировой прослойки.

Многие вспомнят такие известные блюда как консервированные кабачки, кабачковая икра, салат из кабачков, кабачки по-корейски и спросят, почему эти блюда отсутствуют в нашем диетическом меню. Внесем некоторую ясность: не все кабачки одинаково полезны для похудения, а большинство из методов которыми готовят заготовки на зиму, и популярную кабачковую икру в разы повышают калорийность блюда и к тому же снижают их полезность. А главный принцип, который преследует кабачковая диета на 3 дня — это взять максимум полезных веществ при минимуме калорийности питания.

Стройнейте на здоровье!

foto-2

Кабачок – овощ полезный. В нем содержатся витамины группы В, витамин С, железо, магний, калий. Кабачки:

  • Кабачковая диетаулучшают водно-солевой обмен;
  • обладают мочегонным действием;
  • усиливают перистальтику кишечника;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают иммунитет и работоспособность.

Этот полезный овощ медики назначают при высоком уровне сахара в крови, заболеваниях ЖКТ, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. Также он отлично снимает отечность, убирает целлюлит и является гипоаллергенным продуктом. Плюсом ко всем полезным свойствам добавляется низкая калорийность – всего 20 Ккал на 100г. Благодаря этому из кабачка можно приготовить разнообразные вкусные и полезные блюда для похудения.

Кроме того, кабачковая диета является доступной. Есть системы питания, которые трудно соблюдать из-за необходимости готовить сложные блюда, покупать редкие или экзотические продукты. Кабачки можно купить в любом магазине, цена их невысока, а вариантов приготовления этого овоща – множество. Не нужно высчитывать калорийность блюд: используя разрешенные продукты, количество калорий не превысит норму.

Лучшим временем для диеты на кабачках считается конец лета-начало осени. В это время овощи созревают и максимально насыщаются полезными микроэлементами.

Продолжительность соблюдения кабачковой диеты индивидуальна и может варьироваться от 3 до 30 дней. За этот период можно сбросить от 2 до 20 кг в зависимости от исходной массы тела, ИМТ, скорости обмена веществ, наличия физических нагрузок и других факторов. Отзывы свидетельствуют о том, что процесс похудения на кабачках идет интенсивно – можно терять по килограмму за день.

Во время диеты около одной недели включают в рацион разнообразные низкокалорийные блюда из кабачка, которые дополняют такими продуктами, как птица и рыба, творог, молоко, грибы, йогурт, яйца и зелень. Калорийность таких блюд минимальна, что позволит сбросить лишние килограммы, при этом питаться очень вкусным и полезным овощем.

Преимущества и недостатки диеты

К достоинствам данной диеты можно отнести то, что если имеется земельный участок можно самостоятельно выращивать кабачки. Также можно приобретать их на рынке – в сезон стоимость данного продукта вполне доступна. Тратить много средств на продукты не придется.

Какие еще есть преимущества:

  • Разнообразность диеты – это низкая вероятность срыва. Строгого меню нет, а рацион не успеет надоесть.
  • Кабачки содержат много антиоксидантов, которые препятствуют преждевременному старению организма. К тому же этот овощ оказывает благотворное воздействие на печень, поскольку не позволяет желчи застояться в органе. Особенно полезными кабачки будут для людей, страдающих артритом, ведь овощи позволяют вывести избыток солей, очистить суставы.
  • Учитывая основные рекомендации к диете, можно готовить блюда на свое усмотрение. Диета хороша тем, что при ее соблюдении не возникает ощущения голода.
  • Кабачки содержат каротин, который оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышая иммунную систему.
  • Несмотря на то, что такая диета является низкокалорийной, частые и сытные приемы пищи обеспечат чувство сытости, а фигура будет преображаться.
  • Кабачки особенно полезны для людей, страдающих диабетом, поскольку в овощах не содержатся жиры и углеводы. Также в минимальных количествах есть этот овощ можно людям с гипертонией, хроническим нефритом, желчнокаменной болезнью и хроническим колитом.
  • Кабачки – полезные овощи. Мякоть продукта легко усваивается пищеварительной системой – происходит мягкое обволакивание желудка, не вызывая раздражения его и кишечника. К тому же овощи оказывают на кишечник мягкое стимулирующее действие, что помогает ему правильно функционировать, и снижает риск возникновения каких-либо проблем.
  • В кабачках содержатся пищевые волокна, которые оказывают адсорбирующее действие на токсические вещества и холестерин. Овощи избавляют от отеков, оказывая мочегонное действие. Эти овощи полезны в борьбе с ожирением.
  • При потреблении кабачков можно значительно улучшить свой внешний вид. В овощах содержится витамин С, который способствует выработке коллагена, оказывающего положительное воздействие на кожный эпидермис. Витамин А улучшает состояние волос, зубов и органов зрения. Кабачки также богаты кальцием, калием, магнием и железом – эти компоненты оказывают благотворное влияние на работу сердца и сосуды.

К отрицательным моментам кабачковой диеты можно отнести сезонность. Худеть на этих овощах можно в определенное время. Разумеется, если постараться, то можно найти кабачки и в не сезон, но тогда можно купить продукт с высокой концентрацией пестицидов и прочих вредностей. Еще одним недостатком диеты является то, что в меню не входит потребление круп, потому очень долго питаться так не стоит, поскольку это чревато недостатком элементов, которые нужны организму, чтобы нормально функционировать.

Кому нельзя худеть на кабачках

foto-3

При очевидной пользе, у этой диеты существуют ограничения. Кабачковая диета запрещена:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям до 18 лет;
  • людям с заболеваниями мочевыделительной системы;
  • страдающим язвой желудка или гастритом в острой форме.

Кабачок – является легкоусвояемым овощным продуктом, на 95 % состоящим из воды, что делает его незаменимым помощником в борьбе с лишним весом.

Пищевая ценность этого продукта 24 ккал на 100 грамм. Кабачок содержит множество полезных минеральных веществ, витаминов, провитаминов. Рассмотрим содержание полезных микроэлементов из расчета на 100 гр. продукта:

  • Белки — 0.6 г;
  • Жиры -0.3 г;
  • Углеводы — 5.2 г;
  • Калий — 3 г;
  • Фосфор -2.8 г;
  • Кальций – 17.2 г;
  • Витамины — С, А, В1, В2 – 2.3 г.

Благодаря высокому содержанию воды и полезных веществ кабачок является популярным диетическим овощем. Монодиета из кабачка не вызывает большого стресса у организма.Такая диета является отличным способом привести свое тела в порядок за считанные дни. Также следует отметить, что употребляя этот овощ можно не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние кожи и волос, ведь мягкая целлюлоза из которой состоит кабачок, благоприятно влияет на нормализацию работы ЖКТ и ускоряет обменные процессы в организме.

Существует несколько популярных монодиет, предполагающих питание в основном кабачками. Самой популярной из них является кабачковая диета на 3 дня.Почему именно она? Вот три причины:

  1. Трехдневная кабачковая диета позволяет вывести максимум ненужной влаги из организма без вреда для почек.
  2. Такой короткий срок позволяет избежать возможных срывов.
  3. За три дня в организме не может возникнуть дефицит белка.

Такая диета предполагает употребление в пищу только кабачков с минимумом прилагательных. Кабачковая диета допускает употребление несладких горячих напитков (кофе, чай), кефира 1%, зелени, некоторых других овощей семейства тыквенных (огурцы, цукини). Для людей ведущих активный образ жизни и чья работа связана с большими физическими и умственными нагрузками рекомендуется добавить в рацион кабачковой диеты нежирный творог и шампиньоны. Естественно, чтобы достичь хороших результатов следует полностью отказаться от сахара, мучного и свинины.

Чтобы ограничить вас от срыва и употребления нежелательных продуктов, мы предлагаем воспользоваться меню, составленным профессиональным диетологом для трехдневной кабачковой диеты.

В овоще почти отсутствуют калории и углеводы – 20 ккал на 100 гр., он богат магнием, железом, калием, витаминами В1, В3, С, а также веществами, которые активно выводят шлаки и расщепляют жировые отложения.

При регулярном употреблении диетических блюд из кабачка улучшается водно-солевой обмен, выводится лишняя вода, быстро уходит отечность и проявления целлюлита.

foto-4

Воздействие на организм сложно переоценить:

  • наличие витамина А активизирует выработку коллагена, отвечающего за состояние волос и кожи;
  • употребляют для повышения уровня гемоглобина в крови;
  • организм легко усваивает мягкие волокна овоща, поэтому стимулируется перистальтика во время пищеварения;
  • желчегонное воздействие способствует перевариванию жирной пищи;
  • накапливает холестерин и токсины в пищевых волокнах, замедляет развитие атеросклероза, очищает клетки организма от вредных веществ;
  • приостанавливает появление артрита.

При панкреатите

  • При хроническом панкреатите можно употреблять кабачки, но не больше 250 грамм за сутки.
  • Воспрещается вводить в рацион овощ в сыром виде, нужно отваривать или запекать, а соль и приправы вообще исключить, чтобы не спровоцировать болевой синдром.
  • С овоща снимают кожуру, измельчают на мелкой терке.
  • Полезно приготовить кабачок на молоке: доводят до кипения половину стакана молока, опускают нарезанный брусочками кабачок.
  • Тушат минут 15, добавляют немного нарезанного укропа.

При холецистите

  • При холецистите кабачки готовят на пару или отваривают, тушат или запекают в духовке, но без жира.
  • Можно подавать овощи в виде супа-пюре: в 3 литрах кипятка отваривают картофель, баклажан и кабачок, после остывания взбиваем блендером до однородности, заправляем зеленью и оливковым маслом.

Чтобы получилось диетическое блюдо, следуют правилам:

  • используют кабачки с кожурой темно-зеленого цвета;
  • не пересолите готовое блюдо;
  • овощи достаточно довести до мягкости;
  • тушите кабачки в собственном соку;
  • перед приготовлением не удаляйте нежную кожуру с плода;
  • комбинируйте продукт с мясом, рыбой, овощами и яйцами.

Меню на 3 дня

Кабачковый разгрузочный день может длиться от 1-3 дней. Каждый метод предусматривает особое меню.

Жесткий

За день съесть 1,5 кг кабачков. Порция на каждый прием пищи 200 граммов, 7-8 порций за день. Кабачки могут быть отварные, тушенные, запеченные. Использовать в приготовлении соль, специи и масло запрещено.

Щадящий

Один из обычных приемов пищи меняется на отварные или сырые кабачки. Порция должна составить 500 грамм. Можно провести этот разгрузочный день на печеном кабачке.

С водой

foto-5

Перед каждым приемом пищи ешьте 100-150 гр. кабачков, запивая 1 стаканом воды. Это способствует набуханию клетчатки в желудке, а значит съесть много пищи во время трапезы не получится. Масса тела снизится за счет уменьшения порций и суточного потребления калорий.

Трехдневный

Это своеобразные разгрузочные дни, направленные не только на похудение, но и на очищение организма. Подобранные блюда в схеме будут способствовать быстрому выведению из организма лишней жидкости и шлаков. За 3 дня такого голодания уходит 1-3 кг лишнего веса.

Первый:

  1. На завтрак приготовить запеканку из творога и кабачка. Выпить зеленый чай.
  2. Обедают супом из цуккини и сельдерея, куриным филе и томатным соком.
  3. На ужин приготовить фаршированные кабачки с добавлением овощей, яйца и сыра, выпивают стакан йогурта.

Второй:

  1. Завтракают блинчиками из кабачков, пьют апельсиновый сок.
  2. Обедают кабачковым рагу с овощами, отварной рыбой и выпивают 100 г гранатового сока.
  3. На ужин запекают кабачки с грибами, и выпивают стакан кефира.

Третий:

  1. На завтрак приготовить овощной салат с добавлением кабачков, выпить зеленый чай.
  2. Обедают грибным супом с перловкой и овощами, выпивают стакан персикового сока.
  3. Ужинают тушеной фасолью с говядиной и выпивают стакан морковного сока.

Если соблюдать все требования, то вполне реально избавиться от 3-5 килограмм веса. Ежедневно за полчаса до завтрака необходимо выпивать 200 мл теплой очищенной воды без газа.

День диетыЗавтракОбедПолдникУжинВторой ужин
1-й день1 кабачок, приготовленный в пароварке с отварной морковью и зеленью; 50 г адыгейского сыра; 150 мл ромашкового чая.150 г супа-пюре из кабачка и кусочка куриного филе.150 мл травяного чая (лучше с лимоном, мятой и имбирем).100 г отварного риса с зеленью; 100 г тушеных кабачков.150 мл натурального обезжиренного йогурта.
2-й день150 г запеканки, приготовленной из кабачков и творога; 150 мл отвара шиповника.200 г рыбы с кабачками, морковью и отварным рисом (без соли и масла).150 мл свежевыжатого ананасового сока, разбавленного с 50 мл воды.200 г рагу из тушеных кабачков, репчатого лука, помидор, грибов и болгарского перца.150 мл обезжиренного кефира.
3-й день150 г салата из огурца, зелени и 4 перепелиных яиц; 50 г обезжиренного творога; 150 мл зеленого чая.150 г супа-пюре из кабачков и цветной капусты с 20 г твердого сыра.150 мл овощного сока, разбавленного с 50 мл воды.170 г кабачкового рагу; 80 г отварной говядины; 2 свежих помидора.200 мл натурального йогурта.

Правила

Кабачки готовят вместе со шкуркой, так как вся польза кабачков содержится именно в ней.

  1. Диета кабачковаяДиетические блюда можно варить, тушить, запекать. Не жарить!
  2. Предпочтение отдавать молодым плодам (некрупные кабачки без семян с зеленой шкуркой).
  3. Помимо кабачков, разрешено употребление белковой пищи: нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, грибов.
  4. Можно один раз в день кушать фрукты с низким гликемическим индексом (предпочтительно в первой половине дня).
  5. За один прием пищи нужно съедать не более 350 г еды.
  6. Для быстрого похудения необходимо выпивать до 2 л чистой воды за сутки.
  7. Запрещено употребление алкоголя, мучных продуктов, любых сладостей, копченых и жирных блюд, соли.

Самыми главными условиями являются:

  • употребление блюд из кабачка определенное время;
  • употребление большого количества жидкости;
  • отказ от жирной пищи, сладостей и алкоголя.

Если диета затянулась больше семи дней, необходимо принимать поливитаминные препараты, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме.

foto-6

Благодаря диетическим рецептам блюд из кабачков можно легко сбросить лишний вес, активизировать работу ЖКТ, тонизировать организм.

Обилие рецептов удовлетворит вкус даже самого утонченного гурмана, позволит каждый день экспериментировать с ингредиентами. Уже на третий день диеты появляется легкость, а плохое настроение улетучивается вместе с сантиметрами на талии.

Варианты диеты

Трехдневный

Если придерживаться такого рациона, можно без вреда для здоровья избавиться от 2 килограмм. Но такая диета рассчитана только на 3 дня, соблюдать ее дольше нежелательно, поскольку в ней предусмотрены строгие ограничения.

Основным ингредиентом диеты являются кабачки – 1,5 кг и другие овощи, которые не содержат крахмал. Также разрешено потреблять не более 3 ломтиков ржаного хлеба в течение дня. Перед сном необходимо выпивать 200 мл обезжиренного кефира.

Существует два варианта кабачковой диеты для похудения. Первый предлагает 2 меню на каждый день, которые нужно чередовать. Второй дает простор для фантазии и позволяет кушать различные блюда из кабачков и других разрешенных продуктов в течение всего срока соблюдения диеты.

Предусмотрено пять приемов пищи через 3 часа (например, 8 утра, 11, 14, 17 и 20 часов).

День 1

  • Диета с кабачкамикабачковые оладьи, жаренные на сковороде без масла;
  • салат из сырых овощей с растительным маслом;
  • мясо, запеченное в фольге с овощами;
  • кабачковая икра;
  • кабачки, запеченные с грибами.

День 2

  • тушеные кабачки со свежей зеленью;
  • яблоко, стакан морковного сока;
  • суп-пюре из кабачка и тыквы;
  • йогурт с овощной смесью;
  • кабачки, фаршированные говядиной.

День 1

  • овощной салат с йогуртом;
  • один апельсин;
  • курица, запеченная с кабачками;
  • чернослив;
  • кабачки, запеченные с яйцом.

foto-1

День 2

  • кабачковая запеканка;
  • зеленое яблоко;
  • суп из индейки с овощами;
  • творог с изюмом;
  • кабачки, тушеные с овощами и зеленью.

День 3

  • оладьи из кабачков;
  • йогурт с ягодами;
  • рыба, запеченная с овощами;
  • салат из кабачков и творога;
  • вареный картофель с кабачковой икрой.

Выходить из диеты нужно постепенно. Желательно придерживаться пятиразового питания, так как частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Стоит отказаться от резкого возвращения в рацион жирных, острых, сладких, копченых продуктов. Они не приносят никакой пользы для организма, засоряя его шлаками и увеличивая жировые отложения. Также полезным будет ввести привычку выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Приведенные меню являются примерным. Можно готовить абсолютно любые блюда из кабачка и кушать их в течение дня. Из пяти приемов пищи три обязательно должны состоять из кабачковых блюд. Оптимальная продолжительность для диеты на кабачках составляет 2 недели. Меню можно включать и в свой обычный рацион питания в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю.

С этим читают

  • Меню тыквенной диеты
    Меню тыквенной диеты
  • Морковная диета на 3 дня
    Морковная диета на 3 дня
  • Кукурузная диета
    Кукурузная диета

Противопоказания

Кабачковая диета положительно воздействует на организм, позволяет улучшить самочувствие, но подходит такая система питания не каждому. Не рекомендуется худеть таким способом людям, у которых имеются хронические заболевания почек и мочевыделительной системы. Из-за большого содержания калия может быть сильная нагрузка на эти органы, что чревато обострением.

Не подходит диета беременным женщинам (см. диета при беременности) и матерям, кормящим грудью. Не следует соблюдать такой режим питания подросткам в период полового созревания, поскольку в этот момент организму очень важно получать все необходимые компоненты, а на кабачковой диете этого не удастся получить.

Отказаться от диеты следует людям с ослабленным иммунитетом, и тем, кто недавно перенес серьезное заболевание или операцию.

foto-2

Соблюдение кабачковой диеты дает положительные результаты, если не срываться, строго следовать меню, не переедать и не превышать дозволенную норму порции. В сезон купить кабачки можно в любом овощном магазине, а потому похудение будет сытным и недорогим. Полученные результаты просто удивят.

Противопоказаний при употреблении диеты из кабачков практически нет. Ее стоит избегать людям:

  • если в стадии обострения гастрит или язва;
  • если есть проблемы в мочевой системе;
  • во время беременности.

Кабачковая диета для похудения - меню на каждый день

Кабачковая диета

Кабачковая диета – средне эффективная, но хорошо сбалансированная и легко переносимая диета. Длительность её составляет от шести до десяти дней. Меню “кабачковой” диеты для похудения.

Первый день:

1-ый приём пищи: оладьи из 1 килограмма кабачков, 3 столовых ложек ржаной муки, одного яйца и пучка зелени.

2-ой приём пищи: салат из 300 граммов кабачков, одной моркови и одного огурца.

3-ий приём пищи: суп из 300 граммов кабачков, 300 граммов филе куриной грудки, одной моркови, двух болгарских перцев и пучка зелени.

4-ый приём пищи: салат из 500 граммов кабачков, одного болгарского перца, пучка зелени и 200 граммов обезжиренного творога.

5-ый приём пищи: 600 граммов кабачков тушёных с одним помидором, одной морковью и половинкой репчатого лука.

Второй день:

1-ый приём пищи: оладьи из 1 килограмма кабачков, 3 столовых ложек ржаной муки, одного яйца и пучка зелени.

2-ой приём пищи: салат из 300 граммов кабачков, одного помидора, одного зубчика чеснока и пучка зелени.

3-ий приём пищи: 200 граммов филе рыбы запечённого с 300 граммами кабачка, одной морковью и половинкой репчатого лука.

4-ый приём пищи: салат из 300 граммов кабачков, одной моркови, двух болгарских перцев, половинки репчатого лука и 200 граммов обезжиренного творога.

5-ый приём пищи: 300 граммов кабачков тушёных со 100 граммами грибов и пучком зелени.

Затем необходимо просто чередовать меню первого и второго дней.

От предложенного меню отклоняться нельзя. Сахара в рационе нет, соль разрешена в небольших количествах. Из напитков разрешён только свежезаваренный зелёный чай без добавок. Ежедневно стоит выпивать не менее 1,5 литров воды. При выборе кабачков предпочтение стоит отдать тем, у которых темно-зелёная кожура. Потреблять их стоит вместе с кожурой. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За десять дней диеты на кабачках можно сбросить до 5 килограммов.

Кабачковая диета для похудения: отзывы, меню на кабачках

Кабачковая диета широко используется для снижения веса многими голливудскими звездами не случайно, т.к. она отличается не только высокой эффективностью, но и большой пользой для здоровья.

К оглавлению

В чем суть кабачковой диеты: польза и особенности

Кабачковая диета для похудения ценится из-за многочисленных положительных качеств и свойств данного овоща:

  • 100 г кабачка содержат в себе всего 17 Ккал;
  • Его можно кушать аллергикам, т.к. в нем не содержатся аллергены;
  • Минеральные вещества и витамины положительно влияют на красоту волос, ногтей и кожи;
  • Блюда из кабачков рекомендуются для избавления от целлюлита и некоторых болезней желудочно-кишечного тракта, а также для снижения показателей плохого холестерина.

Плюсы и минусы

Немалым плюсом диеты считается то, что она хорошо подходит диабетикам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кому не рекомендуется есть кабачки:

  • При большом количестве калия в организме из-за нарушения его вывода;
  • Употреблять сырой овощ людям, болеющим язвой или гастритом.

 

 

Рекомендации для успешного избавления от лишнего веса:

  • При приготовлении блюда не нужно удалять кожуру, т.к. именно в ней содержатся самые полезные вещества;
  • Стоит отказаться от жареного продукта, а готовить кабачки только на пару, тушить или варить в воде;
  • Во время диеты желательно выпивать в день 1,5-2 л воды и употреблять мясо: куриную грудку, баранину или говядину, а также любую рыбу;
  • Общий объем порции не должен быть более 300-350 г;
  • Сладкую, мучную, соленую и алкогольную продукцию лучше исключить из рациона.
К оглавлению

Диета на кабачках: меню, популярные рецепты

 

 

 

В системе диетического питания существует трех- и семидневная диета на кабачках. В обоих случаях в нее легко войти, т.к. на завтрак, обед и ужин предусмотрено разнообразное низкокалорийное меню.

Кабачковая диета на 3 дня

За этот период можно слегка подтянуть животик и избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Первый день:

  • На завтрак кушаем немного кабачковой запеканки, пьем чай;
  • Обедаем вареной куриной грудкой и легким супом из овощей, запиваем морковным соком;
  • На ужин едим 100 г низкокалорийного йогурта и кабачки с нежирной начинкой.

Второй день:

  • На завтрак съедаем 3-5 оладьев из кабачков, пьем чай из шиповника;
  • На обед употребляем хека или камбалу с гарниром, запиваем стаканом минералки без газа;
  • Ужинаем порцией тушеных кабачков с грибами, выпиваем 100 г кефира.

Третий день:

  • Завтракаем овощным салатом, выпиваем чашечку чая, как и во второй день;
  • Обедаем половиной тарелочки супа из грибов и кабачков, пьем воду;
  • На ужин готовим мясо (говядину) с овощами и фасолью, выпиваем стакан помидорного сока.

 

 

Меню на 7 дней

Когда за 3 дня не удается сбросить желаемое количество килограммов, то диету нужно продлить до 1 недели.

Четвертый день:

  • На завтрак кушаем омлет, запиваем апельсиновым соком;
  • Обедаем овощным рагу и вареной курицей, пьем сок;
  • На ужин готовим салат из овощей, выпиваем стакан нежирного кефира.

Пятый день:

  • Завтракаем тушеными кабачками, съедаем натуральный низкокалорийный йогурт;
  • На обед запекаем капусту (брокколи) вместе с кабачками и нежирной рыбой, пьем сок из овощей;
  • Ужинаем легким овощным супом, пьем воду без газа.

Шестой день:

  • Завтрак: съедаем салат из овощей и кабачков, пьем чашку зеленого чая;
  • Обед: отвариваем куриную грудку, 100 г мяса съедаем с порцией вареных кабачков и запиваем соком;
  • Ужин: варим рисовую кашу, кушаем 100-граммовую порцию и выпиваем чай.

Седьмой день:

  • На завтрак готовим себе оладьи из кабачков;
  • Обедаем запеченной в духовке говядиной с кабачками, пьем нежирный кефир;
  • Ужинаем овощным салатом и чаем из шиповника.

 

 

Диета на кабачковой икре

Не менее популярна и кабачковая икра для похудения: она содержит очень мало калорий, но, тем не менее, хорошо питает организм и утоляет чувство голода. Данный режим можно поддерживать не более 7 дней, а выходить из него, постепенно добавляя в рацион рыбу и кисломолочные продукты.

Это меню используется всю неделю диеты:

  • Завтракаем небольшой порцией творога и 70-100 г икры из кабачков;
  • Обедаем куриной грудкой и икрой;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем гречневой кашей и икрой из кабачков.

На тушеных кабачках

Такой режим можно соблюдать не более 5 дней, а в процессе тушить овощные и мясные блюда с кабачками.

Рецепт овощного рагу с кабачками:

  • Измельчаем 2 зубчика чеснока, обжариваем их в сковороде на растительном масле и удаляем;
  • Наливаем в сковородку стакан воды, добавляем мелко нарезанный кабачок (1 шт.), болгарский перец (3 шт.), морковь (1 шт.), помидоры (2 шт.) – все овощи насыпаются с периодичностью в 3 минуты;
  • Через 20 минут прибавляем туда же 2 больших ложки сметаны и измельченную зелень, тушим до готовности.

 

 

На супе из кабачков

Эта диета считается одной из самых щадящих, а в ее основе используется питательный диетический суп-пюре из кабачков. Сам режим похудения должен длиться не более 7 дней, при этом суп можно употреблять на обед или ужин, а в течение дня кушать низкокалорийные продукты: творог, овощи, фрукты.

Рецепт диетического супа-пюре из кабачков:

  • Очищаем от кожуры 0,5 кг кабачков, режем их на кубики и кидаем в кастрюлю с 1 л подсоленной по вкусу воды, добавляем 2-3 лавровых листа;
  • Режем 2 очищенных луковицы, натираем на терке 4 средних моркови и обжариваем все в сливочном масле;
  • Добавляем обжаренные овощи в суп;
  • За пару минут до готовности туда же прибавляем лимонную кислоту на кончике ножа, немного соли, зелени и перца.

 

 

 

 

К оглавлению

Безопасно ли худеть на диете из кабачков: отзывы и результаты похудевших

По мнению медиков, при соблюдении правильного режима питания большинству женщин удается легко и безопасно сбросить на кабачках за неделю 5-7 кг лишнего веса. Большое значение имеют и физические нагрузки, т.к. они значительно усиливают эффективность.

 

 

 

Отзывы наших читательниц

Дарья, 30 лет:

«Кабачковую диету считаю одной из самых лучших: все блюда готовятся легко, имеют очень приятный вкус, а самое главное – от них как минимум не набираешь вес! Ну а мне удалось похудеть на 5 кг за неделю, параллельно занимаясь спортом»

Лариса, 25 лет:

«Сижу на диете с кабачками 3 дня, но пока что результатов особых не вижу. Видимо, придется ужесточать режим. Но подруга моя похудела на таком рационе весьма значительно, поэтому я буду продолжать еще 4 дня.»

Вероника, 45 лет:

«Придерживалась всю неделю меню с диетическими кабачками, в итоге избавилась от лишних 4 кг. Теперь хочу попробовать по совету коллеги по работе помидорную диету с кефиром — очень уж она довольна ее результатами.»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Кабачковая диета для похудения на неделю

Простая и доступная диета на кабачках на 7 дней: меню для похуденияПуть к красивой и стройной фигуре существенно сократить и удешевить поможет простая кабачковая диета для похудения на неделю. Для снижения веса это незаменимый овощ: он легко усваивается, отличатся минимальным количеством калорий, а еще, с успехом заменит дорогущие экзотические продукты, которые часто рекомендуют включать в меню худеющим. Начинают поспевать кабачки в июле месяце, а собирать урожай можно до ноября, поэтому кабачковая диета для похудения, рассчитанная на 7 дней, может стать одним из любимых вариантов снижения веса в летне-осенний период.

Кабачковая диета для похудения на неделю: в чем секрет

Кабачок, по мнению диетологов, овощ поистине уникальный. В нем выдержано практически идеальное соотношение натрия и калия – важнейших для организма минералов. Это значит, что регулярное употребление кабачков:

  • способствует нормализации электролитного баланса;
  • активизирует выведение из организма лишней жидкости, провоцирующей отечность;
  • предотвращает накопление плохого холестерина.

По питательным свойствам этот овощ из семейства тыквенных ничуть не уступает своим собратьям по огороду, а по полезности даже превосходит некоторых из них.

  1. Благодаря клетчатке кабачок нормализует работу кишечника и незаменим для тех, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому его рекомендует диета во время запора и при ожирении.
  2. В свежем виде кабачок прекрасно выводит излишки желчи, не давая ей концентрироваться и образовывать камни.
  3. Большое количество калия и магний помогают сердцу биться ровно и уверенно.
  4. Железо улучшает состояние сосудов и крови.
  5. Овощи отлично справляются с проблемами печени: способствуют восстановлению гликогена, стимулируют желчеотделение.

В целом, эти качества позволяют организму без потерь переносить любые стрессовые ситуации и физические нагрузки.

Для похудения и борьбы с лишними килограммами кабачок хорош тем, что он, как и огурец состоит практически из одной воды. Если быть точнее, то на 95%. А калорийность овоща всего около 20 ккал на 100 г веса. И всего 4 г углеводов.

Важный момент для худеющих - низкий гликемический индекс продукта, ГИ кабачка - 15. Это значит, что овощ обеспечивает продолжительное насыщение, исключает внезапные приступы голода, сохраняется ровное хорошее настроение. О том, какое значение ГИ продуктов имеет в похудении, стоит ознакомиться тут. Из-за малой калорийности и низкого гликемического индекса кабачки содержит диета Александра Семчева, на которой актер похудел на 100 кг и избавился от многих проблем со здоровьем.

Официально, в ходе многих экспериментов было доказано, что на кабачковой диете, направленной на эффективное похудение, помогает снизить вес без стресса для организма до 4 - 5 кг за неделю не хуже, чем различные авторские диеты, специально созданные медиками. И это при том, что ограничивать себя в употреблении блюд из кабачков совсем не придется.

Это обусловлено тем, что овощ, как и многие продукты зеленого цвета, обладает так называемой отрицательным энергетическим балансом. Другими словами, на переработку и переваривание блюда из кабачков организм потратит больше энергии, чем усвоит из него. То есть, находясь на диете, кушать овощи разрешено в любом количестве без риска для фигуры.

На этом эффекте зеленых продуктов построена весьма результативная диета на супе из сельдерея, который хорошо известен своими жиросжигающими качествами и также относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Как и листовые салаты, известные своими полезными свойствами для похудения и омоложения.

Кабачковая диета, разработанная для плавного похудения, в основе меню на неделю содержит кабачки и предполагает в первые дни достаточно ограниченный рацион. Но быстрого похудения ждать не стоит. Для того чтобы гарантировано похудеть на 10 кг за 10 дней необходимо соблюдение более строгих правил.

Диета кабачковая на 7 дней: особенности

Одним из своеобразных условий успешного похудения по данной методике является требование к термической обработке. Овощи должны подвергаться умеренному тепловому воздействию, поскольку при длительной кулинарной обработке происходит потеря львиной доли полезных веществ. Во время приготовления лучше использовать щадящие витаминную ценность продуктов способы: тушение, запекание в рукаве или фольге, гриль, варка, бланшировка или приготовление на пару. Совсем молоденькие овощи до 30 см в длину с тонкой кожицей и нежнейшим вкусом можно резать сырыми в овощной салат вместо огурцов.

Еще одной особенностью диеты является особый питьевой режим. В сутки необходимо выпивать около одного или двух литров минеральной столовой негазированной воды (в зависимости от количества лишних килограммов), а также употреблять овощные фреши, травяные чаи, в состав которых входят общеукрепляющие и тонизирующие травы, зеленый чай, жиросжигающие коктейли.

Придерживаясь диеты на кабачках необходимо употреблять только нерафинированные растительные масла (льняное, подсолнечное, кунжутное, оливковое).

Под запрет попадает:

  • любая сдоба, выпечка из дрожжевого или слоеного теста;
  • любые сладости;
  • продукты, содержащие трансжиры;
  • солености;
  • копчености.

Суточный рацион должен состоять не менее чем из 6 приемов пищи, а каждый прием пищи должны составлять небольшие (до 300 - 350 г) порции еды.

Поскольку кабачковая диета относится к низкокалорийным системам питания, разрешается при возникновении чувства голода или слабости ввести в рацион ржаной, цельнозерновой хлеб или злаковые хлебцы. Хлеб можно заменить длиннозерным пропаренным рисом.

Кабачковая диета для похудения: меню на неделю

За сутки разрешено съесть до 2 кг кабачков. Готовить их можно на пару или тушить в небольшом количестве масла. Подавать к столу с зеленью: петрушкой, укропом, молодой зеленью чеснока.

К 2 кг овощей можно добавить порцию риса. Дополнительно разрешаются два яйца, яблоко.

2 кг кабачков, которые можно не только тушить и готовить на пару, но и фаршировать другими овощами. А также, делать икру и оладушки. Дополнить рацион дня можно 2 - 3 яблоками (свежими или запеченными).

Количество кабачков уменьшается до 1.5 кг. Но к ним помимо 2 вареных всмятку яиц добавляется 50 г твердого сыра и отварная индюшатина. Сыр можно есть отдельно, а можно приготовить кабачки, запеченные под сырной корочкой.

Кабачковая диета для похудения меню на неделю

Допустимое количество кабачков – 1 кг. Но к этому килограмму добавляется 200 мяса индейки, куриной грудки или кролика. А также, 2 средних томата и 2 средних огурца, 100 г молодого несоленого сыра.

На день разрешается 1.5 кг кабачков, зерновые хлебцы, творожный сыр.

Любые фрукты, 1.5 кг кабачков, яйцо всмятку.

В отличие от многих растительных продуктов употребление кабачков не имеет противопоказаний. Овощ разрешается кушать при любых заболеваниях, в том числе и при аллергии, и при сахарном диабете, и при подагре, и при ожирении, и при заболеваниях ЖКТ. Поэтому кабачковую диету на неделю администрация сайта vse-pro-dieti.com уверенно рекомендует для похудения и оздоровления всем без исключения, кто стремится обрести стройный силуэт, тонкую талию и хорошее самочувствие.

 

Бюджетная диета на кабачках на 3 и 14 дней: уходит до 6 кг за неделю

Кабачковая диета имеет несколько вариантов, достаточно легко переносится и необременительна для бюджета. Худеть на ней удобно всем — людям, давно страдающим ожирением и тем, кому необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии.

Почему кабачки

В отличие от многих овощей кабачки легко перевариваются, так как содержат много влаги и нежной клетчатки. Их можно употреблять в сыром или термически обработанном виде, добавлять в любые блюда. Благодаря нейтральному вкусу они сочетаются практически со всеми продуктами.

кабачковая диета для похудения

Мякоть кабачков содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, калия и железа, поэтому полезна людям, склонным к анемии, сердечным патологиям, отекам, нарушениям обмена веществ. Эти проблемы часто сопровождают страдающих лишним весом. За неделю такой диеты есть шанс избавиться от 4–6 кг. Конкретный результат зависит от исходного веса.

Правила диеты

Кабачки можно готовить в пароварке, тушить, запекать, делать из них салаты. Употреблять — в каждый прием пищи. Не рекомендуется жарить, особенно в большом количестве масла. Желательно выбирать молодые плоды и употреблять их с кожицей — в ней содержится больше минералов и витаминов, чем в толще мякоти.

В рационе обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда, рыба, молочные продукты. Следует также есть другие овощи, зелень, фрукты, выпивать в день не менее 1,5 л воды.

Из меню требуется исключить сахар, изделия из рафинированной белой муки, консервированные продукты, трансжиры, соления, соусы, острые, жареные и копченые блюда, алкоголь.

кабачковая диета 14

Меню на 14 суток

Длительный вариант диеты — 2 недели. Питание трехразовое, без перекусов.

Понедельник:

  • утром: запеканка из кабачка с яблоками, порция — 250 г, зеленый чай;
  • на обед: овощной суп с зелеными овощами: брокколи, сельдереем, можно добавить молодой картофель, кусочек цыпленка весом 150 г., сок из сырой моркови;
  • на ужин: 3–4 шт. паровых кабачковых оладий, обезжиренный несладкий йогурт.

Вторник:

  • утром: салат из кабачка с сыром, чай из шиповника;
  • на обед: постная рыба с тушеным или сырым гарниром;
  • на ужин: печеные кабачки с грибами, кефир.

кабачковая диета 14

Среда:

  • утром: салат с сырыми овощами, чай;
  • обед: жульен с сыром и кабачками, ягодный морс;
  • ужин: паровой стейк из телятины, вареная фасоль, цикорий.

Четверг:

  • утром: омлет из белков с кабачками, сырая морковь, сок апельсина;
  • обед: рагу из овощей, отварная индейка, яблочный сок;
  • ужин: салат из кабачка с творогом, кефир.

Пятница:

  • утром: тушеные кабачки с зеленью, сок или йогурт;
  • обед: паровая рыба, рагу из брокколи и других зеленых овощей, чай;
  • ужин: вегетарианский суп с кабачков, заправленный растительным маслом.

кабачковая диета 14

Суббота:

  • утром: салат из ананаса, яблок, киви и кабачков, несладкий йогурт без добавок, зеленый чай;
  • обед: тушеная индейка или курица с овощным гарниром, кофе или компот из фруктов;
  • ужин: рис с кабачками и помидорами, шиповниковый чай.

Воскресенье:

  • утром: овощные оладьи, зеленый чай;
  • обед: паровое мясо — говядина или кролик с фасолью и кабачком, компот;
  • ужин: овощной салат, нежирный кефир.

Со следующей недели режим повторяют. Как вариант — соблюдают предписанные рацион после 5–7-дневного перерыва.

кабачковая диета 3 дня

Краткосрочная диета

Соблюдается в течение 3-х дней, предусматривает дробное питание.

Меню на сутки:

  • утром: порция рагу из кабачков с зеленью и брокколи, чай;
  • перекус: яблоко;
  • обед: куриное филе без соли с сырым кабачком;
  • полдник: морковный сок;
  • ужин: чернослив и зеленый чай.

Второй вариант экспресс-диеты:

  • утром: капустный салат, яблоко, зеленый чай;
  • перекус: печеные кабачки, мандарин;
  • обед: отварная рыба с зеленью, киви;
  • полдник: апельсин, йогурт;
  • ужин: кабачковый салат, зеленый чай.

Размер порций не должен превышать 250 г.

За несколько дней диеты объемы тела существенно уменьшатся, кожа подтянется. Результат — до 6 кг за неделю при соблюдении диетического меню.

Противопоказания и рекомендации

Кабачковая диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. При наличии каких-либо острых и хронических заболеваний перед применением диеты, пожалуйста, посетите врача.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.