Йога позы сложные: 12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll – 5 сложных поз, которые пугают на первый взгляд

Содержание

12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll

86 Голосов

Поддержите лидера! Голосуйте

Лидер рейтинга

Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)

В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.

57 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Шавасана (Поза Трупа)

Шавасана является заключительной позой в большинстве практик. Новичку может показаться удивительным, что эта асана причисляется к списку сложных. Однако овладеть ею в полной мере можно лишь после нескольких лет упорной практики. Основная сложность Шавасаны – не в физическом исполнении, ведь лежать на ровной поверхности со слегка разведенными в сторону руками и ногами действительно легко. Суть этой асаны – в полном расслаблении тела и разума. Сначала практикующий учится поэтапно ощущать релаксацию в каждой части тела, а уже потом – пытается достичь «ментальной неподвижности», которая оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Шавасана, без преувеличения, способна творить чудеса: она может обеспечить колоссальный прилив энергии, снять стресс, побороть бессонницу и многие неврологические заболевания.

3
38 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Эка Хаста Врикшасана (Поза Дерева на одной руке)
Стойка на двух руках – неотъемлемый элемент многих позиций йоги, однако лишь продвинутым йогинам удается полноценно балансировать на одной руке. Эка Хаста Врикшасана – одна из таких поз. Ноги могут быть как разведенными в сторону, так и расположенными в иных вариациях. Поза Дерева на одной руке не только укрепляет запястья и мышцы кора, но и улучшает мозговое кровообращение, способствуя ясности ума.
4
36 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Тараксвасана (Поза Скорпиона на ладонях)

Классическая Поза Скорпиона сама по себе доступна лишь практикующим продвинутого уровня, а ее более сложная вариация – Тараксвасана – достигается лишь через несколько лет регулярных занятий йогой. В этой асане тело удерживается на ладонях вытянутых рук, а носки касаются затылка. Все преимущества Позы Скорпиона – укрепление мышц рук, спины и кора – присутствуют и в Тараксвасане, но при этом, по словам опытных йогинов, данная асана открывает путь к невиданной внутренней силе.
5
34 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Пунгу Маюрасана (Поза Раненого Павлина)
Поза Раненого Павлина является усложненной вариацией классической Маюрасаны, в которой тело удерживается параллельно полу на выгнутых в сторону стоп ладонях. Поскольку в данном случае происходит сильное давление на диафрагму, йогин должен не только контролировать баланс, но и выбрать правильный способ дыхания. В позе Раненого Павлина одна рука отрывается от пола и поднимается в сторону. На физическом уровне Пунгу Маюрасана помогает вывести из крови токсины, привести в норму пищеварительной системы, а на ментально – очистить разум и дать возможность сфокусироваться на правильных мыслях.

6
27 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Ширша падасана (Поза Ног у Головы)
Данная асана оказывает максимальное влияние на развитие эластичности позвоночника. Поскольку тело удерживается лишь на предплечьях и ладонях, а носки подтягиваются к затылку, практикующий не имеет возможности подкорректировать прогиб в спине. Это означает, что для качественного освоения позы необходимо идеально чувствовать свои мышцы и дать возможность позвоночнику двигаться самостоятельно. Ширша Падасана оказывает чудодейственное влияние на мочеполовую систему, избавляя даже от хронических заболеваний благодаря притоку обогащенной кислородом крови к органам малого таза.

7
16 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Гарбха Пиндасана (Поза Эмбриона в Чреве)
Основой для многих продвинутых асан является поза Лотоса (Падмасана). В Гарбхе Пиндасане руки протягиваются изнутри между бедрами и голенями, а затем подтягиваются к плечам вместе с ногами. Данная асана оказывает колоссальное влияние на органы пищеварительной системы благодаря естественному сжатию и давлению на них.
8
14 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Йоганидрасана (Поза Йогического сна)
Данная асана восходит к пограничному состоянию между бодрствованием и сном и при правильном и регулярном выполнении оказывает феноменальное воздействие на организм. На самом деле поза лишь выглядит запутанно: после нескольких лет практики, как правило, йогину не составляет труда в положении лежа свести стопы за затылком, прижать спину к полу и сомкнуть руки под поясницей. Йоганидрасана обеспечивает максимальное вытяжение позвоночника, благодаря которому практикующий может избавиться от ряда хронических заболеваний спины. Восстанавливается на долгие годы работа внутренних органов: печени, почек, пищеварительной и мочеполовой систем.
9

13 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Титтибхасана (Поза Светлячка)
Титтибхасана выстраивается по принципу Йоганидрасаны, но при этом требует большего баланса и силы рук. Практикующий может опускать таз на пол или держаться на запястьях с сомкнутыми за головой лодыжками. В этой позе достигается не только максимальное растяжение позвоночника, но и оптимально вытягиваются бедра. Асана способствует правильной циркуляции энергии в организме, воздействует на половые железы, повышает ясность сознания, а также гарантирует идеальное состояние органов брюшной полости.
10
12 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Супта Курмасана (Поза Черепахи)

Человек, выполняющий данную асану, на самом деле напоминает черепаху в панцире. Из положения сидя с вытянутыми ногами корпус наклоняется к носкам, а руки заводятся под колени и смыкаются за спиной. Для йогина Супта Курмасана имеет поистине сакральное значение. Помимо явных физических преимуществ, эта поза позволяет максимально закрыться от окружающего мира и остаться наедине со своими мыслями. Асана дает возможность успокоиться и обрести невероятное внутреннее равновесие.
11
11 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Пинча Маюрасана (Поза Павлина на локтях)
В позе Павлина йогин удерживает вес тела на предплечьях и ладонях, вытягивая ноги вверх. Данная асана напоминает павлина, распустившего хвост и приступившего к танцу. Если классический вариант этой асаны дается относительно легко достаточно многим практикующим, то Пинча Маюрасана с упором лишь на локти – уровень совершенно другого порядка. Примечательно, что, несмотря на сложность, Поза Павлина считается асаной для отдыха. Эта позиция очень полезна при заболеваниях вен нижних конечностей, а также эффективна для работы над балансом и качественной растяжки позвоночника.

12
9 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Нираламба Сарвангасана II (Стойка на плечах без опоры)
Если классическая стойка на плечах рекомендуется даже для новичков, то ее усложненный вариант, в котором руки отрываются от корпуса и поднимаются вверх, практикуется уже продвинутыми йогинами. Нираламба Сарвангасана II дает очень большую нагрузку на верхний отдел позвоночника, и поэтому весьма травмоопасна. Однако при грамотном выполнении стойка на плечах без опоры позволит навсегда забыть о шейном остеохондрозе и головных болях, связанных с нарушением кровообращения в этой области.

5 сложных поз, которые пугают на первый взгляд
Многие продвинутые асаны иногда выглядят устрашающе. Порой даже не понимаешь, как можно отстроить и выполнить ту или иную позу.
Смысл йоги не в выполнении сложных асан, а в преодолении страха перед ними и познании возможностей своего тела.
Усложнения могут помочь нам преодолеть трудности в жизни и повысить уверенность в себе. Подумайте, какие асаны вас пугают больше всего, и спросите себя:
Почему эта поза пугает меня?
Как я могу прийти к выполнению этой асаны?
Чему эта асана может меня научить?
Задавая эти вопросы, вы сделаете ваши практику более осознанной, а сложные асаны помогут выйти из вашей зоны комфорта, как на коврике, так и в жизни.

Вот 5 асан, которые пугают на первый взгляд, но могут стать прорывом в вашей практике:
Шавасана
Это одна из самых сложных поз в йоге — это Шавасана. Да, она не помогает раскрыть тазобедренные или растянуть мышцы ног, как в шпагатах, но требует спокойствия ума, расслабления физического тела и фокуса на настоящем моменте. Шавасану нужно обязательно выполнять в конце практики.

Курмасана
Поза Черепахи растягивает заднюю поверхность ног и плечевой пояс. Асану нужно выполнять под конец практики, после разминки и активации мышц. Самое сложное в этой позе — это не интенсивное вытяжение мышц ног, а проработка неприятных ощущений.

Аштавакрасана
Асана кажется безумно сложной: как это полностью оторвать ноги от пола и балансировать на руках? Да, поза требует силы рук и пресса. Но не менее важно преодолеть свой страх перед балансом.
Практикуя подготовительные асаны или неполный вариант позы шаг за шагом, Аштавакрасана перестанет казаться невозможной к выполнению.

Бакасана
Для Бакасаны тоже важно тренировать силу рук и запястья. Секрет выполнения асаны — в балансе и правильном распределении веса на руках. Конечно, также важно преодолеть страх перед тем, что можно упасть лицов в коврик. Чтобы его преодолеть, постепенно пробуйте отрывать ноги одна за другой от пола.
А еще лучше все-таки аккуратно упасть, чтобы понять, что падения это не так страшно, как кажется. Также практикуя асану можно положить плед перед собой.

Сварга Двиджасана
Позу Райской птицы выполнить не по-райски легко. Асана интенсивно вытягивает мышцы бёдер, плечевые суставы и развивает чувство баланса. В то же время, чтобы держать асану какое-то время нужно успокоить ум и сконцентрироваться в одной точке.

Выполняя сложные асаны, вы выходите из зоны своего комфортного уровня практики. Они помогают активно проработать многие мышцы и стать увереннее в себе. Сталкиваясь с трудностями на коврике йоги, вы учитесь справляться с трудностями в обычной жизни.
Фото: https://www.instagram.com/p/Bxokb3kFc6h/ https://www.instagram.com/yuukiyoga/ https://www.instagram.com/yogawesermarsch/
Йога для профессионалов. Подборка самых сложных асан
Йога может быть доступна любому, независимо от возраста, веса или вероисповедания. Любой, кто работает регулярно, достигнет прогресса, а эффект растяжения будет накапливаться в течение долгого времени.
Если вы будете регулярно делать наклоны вперед из положения стоя, и доставать ладонями землю, то повторяя эту позицию длительное время, вы приблизите грудь к ногам. То же самое относится и к более сложным и продвинутым позам йоги, таким как шпагат (Ханиманасана) и лотос (Падмасана).
Нет ничего невозможного
В Интернете ходят различные мифы, связанные с растяжением, даже написано, что невозможно сделать шпагат после 20-летнего возраста, что не соответствует действительности. Многие асаны тяжело выучить, а еще труднее выполнить их совершенно. Это требует усилий, настойчивости и внимания. Практикуя правильно и с определенной регулярностью, можно научиться делать некоторые сложные асаны довольно быстро.
С помощью этих простых советов можно шаг за шагом самостоятельно и в одиночку преодолеть сложнейшие асаны, практикуя в своем доме.
Некоторые йоги любят практиковать позы в йоге, которые для них очень сложные, они любят преодолевать такой вызов. Большинству людей нравятся захватывающие ощущения, после своей победы. Они вдохновляются более, чем когда-либо, благодаря усложненным асанам, и более сложным позициям, улучшающим баланс.
Но главнее всего желание улучшить себя. Йога – это путь самосовершенствования, изучение своих способностей и скрытых резервов, преодоление барьеров психических и физических и если вы знаете основы, можно идти дальше, по пути усовершенствования и выполнять передовые позиции.
Проблемы с которыми вы сталкиваетесь
Во многих отношениях, практика в доме, более передовая:
требует неподвижности;
сильной воли;
ставить перед собой задачи и решать их.
Многие йоги, которые практикуют дома, предпочитают сложные асаны йоги оставлять для занятий в группе или с учителем один на один.
Всегда, при работе с новыми и сложными позициями йогических упражнений дома, вы должны учитывать уровень своей подготовки и то, насколько безопасна она для вашего здоровья. Правильно оценить, нужна ли вам поддержка опытного учителя, учитывая ваш уровень знаний и физическую подготовку на данном этапе.
Несколько советов перед сложной задачей
Одним из наиболее важных элементов, который поможет изучить и выполнить сложные позы это:
Выполнять сеансы с соответствующей частотой
Они не должны быть слишком короткими или слишком длинными. Если вы практикуете йогу в течение некоторого времени, вы заметите эффект растяжения. Но если будет перерыв месяц или даже неделя, мышцы немного потеряют свою силу. Это особенно актуально для людей, которые не имеют специальной предрасположенности к растяжению и после 25 – летнего возраста.
Разбейте позу на более мелкие части
Сложная асана состоит из более мелких, менее сложных асан. Когда начинаете разбивать каждую позу на более мелкие «части», она становится все более доступной и дает вам знание о том, как адаптировать свой организм и анатомию тела к действию.
Не бойтесь действовать последовательно и регулярно в позициях, которые строят интеллект, силу и гибкость тела. Со временем эти позиции могут стать для вас «скучными» и слабыми (поза треугольника), но их все равно следует выполнять, потому что они заслуживают большого уважения и являются основой для самых сложных и продвинутых асан в йоге.
Узнайте секреты позы
Чем тщательнее вы изучите эти маленькие элементы, из которых состоит йога для профессионалов, тем больше будете иметь представление о том, как можете дифференцировать и эффективно использовать их для другой позы. Если вы не уверены в том, что происходит в той или другой асане, какие мышечные группы задействованы — начинайте ткать путь самообразования.
Не забудьте об учителе
Практикуя дома, не означает, что у вас нет учителя, помогающего йогу-одиночке. Но каждый должен найти себе наставника, у которого будет перенимать опыт, учиться и расти вместе с ним. Кого-то, кто может быть источником для усовершенствования и поддержания практики в домашних условиях. Используйте время учителя для продолжения совершенствования и улучшения труднейших позиций, которые для вас имеют значение и укрепляют силу и доверие к практике.
Интенсивность упражнений
При выполнении конкретной асаны необходимо обратить внимание на растяжение мышц и сухожилий, обратите внимание на свои ощущения напряженности, что важно для йоги. Может оценить их по шкале от 90 до 10, где ноль — это отсутствие напряжения, а 10 — это когда выполнение асаны начинает угрожать вашему здоровью и можно получить травму.
Лучше всего, если напряженность находится в пределах 6-7 баллов. Положение должно быть безопасным и достаточно интенсивным, чтобы мышцы максимально растягивались. Вы должны тщательно научиться наблюдать и слушать свое тело во время выполнения позиции, чтобы контролировать ее интенсивность.
Сложная асана может сопровождаться болезненностью, но со временем она проходит, и поддержание достигнутого успеха, требует особенно высокой концентрации и внимательности.
Вы должны научиться сами контролировать ощущения, работая спокойно и сознательно. Это навык, а не наука, поэтому его необходимо получить в результате упорных тренировок.
Сложные позы йоги
Тараксвасана (поза скорпиона на ладонях)
Обычная поза скорпиона, когда вес тела удерживается на предплечьях достаточно сложная, и ее могут выполнять только продвинутые практики. Более сложная поза — скорпиона (Тараксвасана), когда вес тела и равновесие удерживается за счет упора на ладонях вытянутых рук, касаясь носками ног затылка, достигается в течение многих лет упорных тренировок тела и сознания.
Поза скорпиона — это продвинутая, сложная и функциональная позиция сохранения баланса, укрепляет позвоночник, бедра, плечи. Это также отличная возможность работать над укреплением равновесия, концентрации и открытости к уязвимости.
По отзывам опытных и продвинутых йогинов, Тараксвасана способствует пробуждению невиданной внутренней силы. Первое время рекомендуется асану выполнять стоя у стены.
Станьте возле опоры и сделайте упор ладонями в пол.
Встаньте в позу Собаки. Стопы поставьте рядом с ладонями и согните левую ногу. Плечи вытяните на уровень ладоней. Толчковой ногой оттолкнитесь от пола и сделайте мах другой.
Наклоните и вытяните корпус вперед так, чтобы плечи находились на уровне ладоней. Голову поднимите вверх, толчковой ногой помогите оторваться от пола, сделав мах другой.
Это будет промежуточная асана—стойка на руках.
Прогнитесь и приблизьте стопы ног к макушке головы, не отрывая колени и лодыжки друг от друга.
Находитесь в позиции 10—30 секунд.
Пинча Маюрасана (позиция павлина на локтях)
Асана впечатляет. Одна из самых эффектных позиций йоги и принадлежит к «иконам» современной постуральной йоги. Даже «классические» йоги дали ей высокую оценку. Данная асана — это высокий уровень концентрации, согласованности действий сознания и тела, доступный лишь продвинутым практикам. Позиция помогает качественно растянуть позвоночник, полезна при варикозном расширении вен. Асана сложная, но это — одна из поз для отдыха. Выполняйте позу возле опоры, чтобы она могла служить надежной защитой при потере равновесия.
Опуститесь на колени, предплечья и ладони положите на пол. Плечи пододвиньте на один уровень с локтями.
Направьте взгляд в потолок и на выдохе поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу, балансируйте.
Лодыжки и колени сомкните, грудную клетку вытяните. Пальцы ног должны смотреть в сторону потолка.
Выполняйте асану 30—60 секунд.
Плавно опустите ноги на пол и отдохните.
Гарбха Пиндасана (поза эмбриона в чреве)
Габбха Пиндасана берет свое название оттого, что напоминает человеческий эмбрион в утробе матери, единственная разница в том, что плод обычно имеет ногу над головой и сложенные руки, в то время как в этой асане, руки сложенные в Намасте, выходят изнутри между голенями и бедрами.
Достоинства позиции:
тонизирует мышцы живота;
уменьшает жировые отложения;
стимулирует органы брюшной полости.
Асана выполняется только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем:
гипертония;
повышенное глазное давление;
травмы шеи;
беременность;
менструация, и вы можете выполнить позицию лотоса.
Выполнение:
Займите позу Падмасана.
Руки разместите между бедрами и голенями.
Руки сложите так, чтобы они слегка согнулись, ладони образовали «чашечку», направленную к себе.
Выдохните и оторвите бедра от пола, ладонями охватите уши. Сохраняйте равновесие, балансируя на копчике.
Задержитесь в асане 10—25 секунд, дыхание сохраняйте ровное.
Опустите ноги на пол, верните руки в исходное положение и расслабьтесь.
Выполните асану для другого положения ног.
Эка Хаста Врикшасана (поза дерева на одной руке)
Классическая позиция дерева Врикшасана учит твердо стоять на одной ноге. Для многих людей стоять на одной ноге легко, они соблюдают равновесие, стоя бессознательно. Врикшасана показывает и учит использовать обе ноги, благодаря чему, вы чувствуете физическое и психическое равновесие.
Позиция Эка Хаста Врикшасана доступна всего лишь немногим йогинам, так как балансировать на одной руки удается далеко не всем. Ноги в позиции могут принимать различные варианты, быть разведены в сторону или подняты вверх и т.д.
Поза проясняет ум, улучшает кровообращение в мозгу и делает сильными запястья.
Супта Курмасана (Поза лежачей Черепахи)
Асана принадлежит к продвинутым, чтобы ее практиковать, надо продвигаться шаг за шагом, постоянно и тщательно прислушиваясь к своему телу, его сигналам.
Эта позиция делается очень медленно и не предназначена для людей с травмами:
плеч;
рук;
бедер.
В этом положении ноги «скрытые» и тело напоминает черепаху. Ум становится спокойным и безмятежным. На физическом уровне асана тонизирует позвоночник, стимулирует органы брюшной полости, поддерживает жизнь и здоровье, успокаивает кору головного мозга. После окончания, появляется ощущение свежести и прилив жизненных сил.
Сядьте прямо, с расставленными широко ногами. Положите руки на бедра.
На вдохе слегка согните колени. Выдохните, нагните туловище вперед и положите руки под колени.
Просуньте руки под коленями и, выдвинув в стороны, выпрямите локти. Ладони обращены вниз.
Обопритесь плечами и ладонями о пол.
Выдохните и наклоните туловище еще больше вперед, пока подбородок и грудь не коснутся пола.
Полностью выпрямите ноги и нажмите пятками на пол. Эта фаза Курмасана.
Поверните запястья так, чтобы ваши ладони смотрели вверх. Протяните руки прямо назад, так чтобы ваши предплечья придвинулись к бедрам.
Согните и поднимите колени, осторожно поднимите туловище, перенесите руки за спину и согните локти, возьмите рука в руку.
Подтяните стопы к голове. Соедините ноги на высоте косточек. Выдохните и положите голову между ног, чтобы лоб касался пола.
На выдохе распутайте ноги и руки, выпрямитесь, лягте на пол и расслабьтесь.
Самые сложные асаны в йоге: фото, техника выполнения
Тот, кто никогда не занимался древнейшей техникой йоги, может подумать, что выполнить самые сложные асаны под силу только сверхчеловеку с аномальной гибкостью и силой. Однако все проще, чем кажется, и не нужно обладать нереальными физическими возможностями. Любые позы в йоге являются исключительно закономерным результатом упорного труда и ежедневных тренировок. Концентрация внимания, сила духа, желание добиться большего собственными силами приводят к столь впечатляющим результатам. При всем при этом физическая подготовка не самое важное.
Кала Бхайравасана
Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.
Плюсы:
растягиваются бедра и сухожилия;

улучшается работа желудочно-кишечного тракта;

укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.
Шавасана
Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.
Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:
снять стресс;

избавиться от бессонницы;

зарядиться энергией;

справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева
Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны. Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.
Тараксвасана
Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:
укрепление мышц рук и спины;

открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина
Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.
Плюсы:
выводятся токсины из организма;

улучшается работа пищеварительной системы;

очищается разум.

Ширша Падасана
Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.
Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.
Гарбха Пиндасана
Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.
Йоганидрасана
Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.
Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.
Титтибхасана
Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:
энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;

благотворное влияние на работу половых желез;

повышается ясность разума;

улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана
Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.
Супта Курмасана
При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.
Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.
Нираламба Сарвангасана (второе положение)
В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.
По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.
легкие и сложные позы для начинающих
У понятия «партнёрство» в наши дни есть другое значение в отличие от первоначального. Современные люди могут делать всё вместе, в том числе овладеть «Парной йогой».
В народе её именуют «ленивой». Это необычная практика, где упражнения выполняют с помощью партнёра поочередно. Она похожа на тантра-йогу, потому нужно пробудить и трансформировать энергию. Сложные асаны можно легко освоить. Партнёром может быть абсолютно любой человек, а не только супруг. Это такой психологический эффект: вы сможете победить личные комплексы, совершенствуете возможности тела и духа, найдёте свой путь развития. Желательно, чтобы у пары был примерно одинаковый вес.
В данной йоге надо помогать удерживать равновесие, совершать растяжение. Каждый участник – поддержка для другого. Позы будут углубляться, задания — облегчаться. Однако необходимо придерживаться следующих правил: внешний вид аккуратный с соблюдением гигиенических норм, физическая подготовка соответствует партнёру, роли необходимо регулярно менять, нельзя забывать об ощущениях и чувствах партнёра.
Подготовка к йоге
Йога для двоих начинается с комфорта. Одежду выбирают свободную. Другим важным аспектом является музыкальное сопровождение – инструментал, звуки природы с мантрами.
Обязательно должен быть позитивный настрой. В парной йоге выделяют такие аспекты.
Состояние расслабленное. Один человек — лидер. Он ответственен за нагрузку с правильностью выполнения упражнений.
Чувство конкурентности должно полностью отсутствовать. Партнёры дополнят друг друга, достигнут духовного единения с физической гармонией.
Асаны не должны выполняться через силу и дискомфортом.
Упражнения оказывают хороший эффект на тело. Оно становится гибким, растягиваются все мышцы. Главный эффект – это психологический, потому что люди расслабляются и помогают друг другу. В Западном полушарии парную йогу называют «йогой доверия».
На нашем сайте вы сможете почитать о техники выполнения других асан.
Во время дыхания тренирующийся понимает все свои страхи, комплексы, поэтому может от них избавиться и освободиться. Человек будет смотреть на мир по-другому и устранит напряжение с психологическими блоками. Он приобретёт гармонию души и способность выстраивать взаимоотношения.
Ранее мы рассказывали о рассказывали о зарядке для спины и позвоночника.
Список асан
В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.
Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».
«Самолёт»
Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:
Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.
«Перевёрнутый треугольник»
Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.
Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
Ноги расставляем широко.
Руки поднимаем на 0,1 м.
В позе задерживаемся до 60 секунд.
Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.
«Двойная собака мордой вниз»
Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
Соучастник поднимает руки.
Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.
«Лодочка»
Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
По мере удобства упираемся стопами.
Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.
«Стойка на голове»
Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.
Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
Опускается любая нога, но параллельно полу.
Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.
«Потягивание»
Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.
Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
Лучше тянуться медленно.
У парной йоги нет противопоказаний. Если до этого никогда не занимались подобной практикой, то существует парная йога для начинающих. Квалифицированный профессионал руководит процессом выполнения упражнений. В случае хронических болезней нужно проконсультироваться с гуру.

5 сложных Йога Поз, как научиться выполнять асаны
У каждого практикующего инструктора по йоге есть асаны, которые он терпеть не может. И дело даже не в том, может он их выполнять или нет. Каждая такая асана как бриллиант — оказывается очень ценна. Они учат нас смирению, терпению и принятию.
К счастью существует тактика, и не одна, которые облегчают практику нелюбимых нами поз. Если применять советы изложенные в этой статье, то поймете, почему так полезно работать с асанами которые вы не любите. И со временем превратить их в своих учителей.
Трудности закаляют
Лучше не избегать асан, которые не нравятся.
Потому что эти позы чаще всего касаются физических дисбалансов. Они строят силу и гибкость в тех местах, в которых тело больше всего нуждается.
К примеру, вы целый день работаете за компьютером сидя, а на йоге не получаются прогибы. Но они необходимы телу, как компенсация ежедневной нагрузки на позвоночник.
Или еще пример. Вы много лет бегаете и ваши подколенные сухожилия стали жестковатыми. И тогда наклоны вперед кажутся сложными и непреодолимыми.
А практикуя асаны, которые кажутся трудными и пугающими вы не только осваиваете новые движения, но и закаляете дух. Если их не избегать, то представьте какое облегчение получите, когда асана будет освоена. Такие трудности развивают спокойствие и стойкость перед житейскими неурядицами, закаляют дух.
Проанализируйте, как вы ведете себя вне практики йоги. Изучите, как справляетесь с трудностями: игнорируете или робко к ним подходите, несетесь как в омут с головой или становитесь подавленными. И когда определите, что конкретно вас тормозит в жизни, то будет легче справляться с позами на коврике. Сделайте глубокий вдох и найдите подход который будет применим конкретно к вашей позе, к вашей ситуации. Если регулярно сталкиваться с позами, которые вызывают неприязнь, это очень поднимает самооценку. К примеру, женщины, которым удается освоить стойку на руках, отмечают, что это добавляет много уверенности в себе, а с ней меняется вся жизнь.
Прежде чем приступить к практике ненавистных поз, остановитесь на минутку, и рассмотрите шаги взаимодействия с ними.
Определите в чем дискомфорт
Нужно понять, почему вы ненавидите эту асану. Понимание — ключ к успеху и смирению.
Главная и очевидная причина чаще всего в том, что асана вызывает физический дискомфорт иногда боль. У дискомфорта может быть много форм. К примеру, некоторые не могут долго стоять в Сарвангасане, а Халасана заставляет чувствовать себя в ловушке, срабатывает страх замкнутого пространства. Другие жалуются, что не могут дышать в прогибах. Перехватывает дыхание и невозможно расслабиться. А кому-то сложно в наклонах.
Со временем дискомфорт в асанах уходит, и хочется попробовать новые формы, все сложнее и сложнее. Легкая боль в мышцах неизбежна на протяжении всего пути, ведь вы просите тело двигаться и растягиваться, а в повседневной жизни такие положения мы принимаем редко. Отнеситесь с осторожностью к острой боли. Это знак того, что нужно немедленно прекратить.
Еще одна причина, по которой люди избегают ту или иную асану — это страх.
Страх нанести себе вред: повредить поясницу, упасть на лицо, упасть со стойки на голове или на руках. Такой страх заставляет вас избегать всяческого дискомфорта в йоге и выполнять только те асаны, в которых вы чувствуете себя хорошо. Однако такой подход не приведет ни к росту ни к прогрессу.
Иногда трудности связанные с позой усугубляются смущением или стыдом. Некоторые ученики не любят чатурангу дандасану. Потому что она заставляет чувствовать себя слабыми. Другие страдают от беспокойства в Позе Воина 3 и Ардха чандрасане, потому что боятся выпасть из позы перед всем классом.
Как только выяснится причина беспокойства, можно смело искать тактику, которая решит ваши задачи.
Используйте реквизит и облегченные варианты позы
Занимайтесь с пропсами, и посмотрите доступные модификации для уровня на котором находитесь. Не стесняйтесь использовать одеяла, стену, кирпичики, стулья, мячи. Например упростить стойку на руках можно практикуя ее со стеной (об этом можете почитать в моей статье про стойки на руках).
Благодаря этому подходу вы делаете небольшие шаги к освоению асаны, не делая полный вариант и не травмируя себя. По мере того, как вы будете чувствовать себя лучше и увереннее в себе, то обнаружите, что готовы выполнить позу в полном варианте.
Повторяйте
Вместо статики выберете динамику, делайте асану чаще и разучите возможные виньясы с ней. Так вы не будете доходить до своей критической точки, а будете динамично развивать движения в асане.
Создайте свою последовательность. Пусть она состоит из нескольких асан, которые подготавливают вас к позе за которую вы хотите взяться. Например, если вы мечтаете о шпагате, тогда нужна последовательность для тазобедренных суставов. Которая разогревает суставы и работает с ногами, поясницей. Вы можете сами создать такую последовательность пользуясь книгами, или посмотреть на ютуб. Часто учителя проводят обучающие семинары, посвященные определенной позе. Еще можете попросить инструктора составить последовательность специально для вашей позы.
Выравнивайтесь
Попросите инструктора править вас в той позе, которая не получается. И вы удивитесь, насколько хитрое у нас тело, и как с помощью простого выравнивания в асане становится легче дышать. Но даже если это произойдет не сразу, по крайней мере вы будете знать, какие места вы перегружаете, а какие у вас и так сильные и гибкие.
Найдите партнера
Практиковать вместе с другом весело. Это создает расслабленную, неформальную атмосферу. А наличие моральной поддержки облегчает весь процесс. С поддержкой друга практика будет веселее. А если вдруг у вас нет йога-друга, то вы всегда можете с кем-нибудь познакомиться в зале на йоге.
Победите свое эго
Иногда позы которые мы ненавидим связаны с нашим эго. Ущемляют наше предстваления о своем теле и его возможностях. К примеру, вам тяжело дышать в асане или чувствуете дискомфорт, ограниченные возможности своего тела, или перенесли операцию и вам нельзя выполнять ряд асан. То с точки зрения эго это унизительно. Однако, пока вы не смиритесь с возможностями своего тела, которое дано вселенной, прогресса не произойдет. Для того чтобы освоить асану сделайте ее пиковой в своей последовательности, найдите позицию из которой вам удобно входить в нее. Используйте стену, кирпичики, ремни и другие подручные средства. Или делайте ее обязательной частью разминки. Потому что эта асана, которая так вам неудобна и ненавистна учит вас главному — быть в гармонии с собой. Скорее всего после преодоления хотя бы одной позы, вы будете стремиться покорить еще и еще одну. Даже из интереса, куда она вас приведет, чему научит? Вот почему не стоит избегать сложных асан.
А ниже я приведу примеры некоторых асан, которые по моей статистике не любят как преподаватели, так и ученики. И какие плюсы мы можем из них извлечь.
1. Поза голубя (Эка пада раджакапотасана)
Давайте смотреть правде в глаза. Большинство поз, которые открывают тазобедренный сустав не самые приятные. Из-за малоподвижного и в основном сидячего образа жизни. Бедра созданы для того чтобы стабилизировать вес, когда мы двигаемся, и они не склонны к гибкости. К тому же нам уже не нужно охотиться, чтобы добывать себе пищу, поэтому тазобедренный сустав довольно ограничен в движениях. Таким образом все вариации позы голубя заставляют использовать весь спектр движений в бедрах — необходимо не допускать боли в колене передней ноги и фиксировать таз.
Как ее полюбить?
Не смотря на дискомфорт, работать с тазобедренными суставами можно и нужно. Ни в коем случае не действуйте силой. Здесь нужно расслабиться и работать с тем, что имеем. Чтобы развивать их мобильность попробуйте самый простой вариант, без усложнений и дышите, глубоко. Используйте блоки и одеяла.
2. Поза лодки (Навасана)
Для освоения позы лодки нужны крепкие мышцы корпуса и мышц стабилизаторов. Если у вас слабые мышцы живота, то нагрузку на себя берет спина.
Как ее полюбить?
Не торопитесь осваивать ее. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в лодке, лучше отступить, и выполнить облегченный вариант. Попробуйте в позе держать колени согнутыми, руки параллельно полу. А спину прямо. Когда сможете удерживать асану несколько циклов дыхания, только тогда пробуйте переходить на полный вариант. Для начала выпрямите одну ногу, затем вторую, чередуйте их, а в конце выпрямите обе. Удерживайте 30 секунд, не задерживая дыхания.
3. Вытяжение прямой ноги вперед (Уттхита хаста падангуштхасана)
Позы стоя, а также на баланс всегда вызывают стоны и удручающие взгляды на моих классах. Многим просто трудно держать равновесие, и стоять несколько дыханий неподвижно. Подобные асаны показывают насколько устойчивы наши ноги. А колебание в позах заставляет нас чувствовать потерю контроля, а это выбивает из колеи.
Как ее полюбить?
Практикуйте терпение и удивитесь. Если вы колеблетесь в этой позе, просто согните опорную ногу, чтобы быть устойчивее и продержаться дольше. Когда почувствуете стабильность, медленно выпрямите обе ноги. Держите бедра ровно, и дышите глубоко и спокойно насколько это возможно. Направьте свой взгляд на точку на стене или другом объекте на уровне глаз. Как только выполните эту асану комфортно, не удивляйтесь, если почувствуете, что теперь вам по плечу все что угодно.
4. Глубокий наклон вперед (Уттанасана)
Далеко не все могут достать пальцами рук до пола. Такой наклон требует определенной гибкости, которая не легко дается. Чаще всего, если эта асана не получается, большинство отказывается от дальнейшей практики йоги или говорят, что йога не для них.
А если еще повторить эту асану несколько раз, практикуя аштангу или виньясы, эта асана доставит немало неприятных ощущений.
Как ее полюбить?
Рассматривайте наклоны вперед как период отдыха. Как и в случае с позами на раскрытие бедер лучше не форсировать события и не пытаться сложиться сразу. Чаще всего достаточно согнуть колени, чтобы подколенные сухожилия постепенно удлинялись, а напряжение с нижней части спины ушло. Еще очень важный момент, это наклоняться не округляя спину, а с помощью тазобедренных суставов. То есть сгибаете колени, прилипаете животом к бедрам, и уже затем наклоняетесь вперед и расслабляете шею в этом положении. Со временем подколенные сухожилия растянутся и вы вздохнете с облегчением в этой позе и даже сможете расслабиться.
5. Поза Лука (Дханурасана)
Если вы изо всех сил пытаетесь достать своими руками за спиной лодыжки и слышите неприятный хруст — это сложная для вас асана. Она требует от тела мощного коктейля: решительности, открытости, удачи и гибкого позвоночника. А также открытых плеч и крепких ног. Казалось бы на картинке все выглядит так просто, но в этом и кроется подвох. Травмировать поясницу в этой асане раз плюнуть. Поэтому стоит обратить внимание на подготовительные позы к ней.
Как ее полюбить?
В этой асане речь идет не только о прогибе в спине. Руки, ноги и дыхание помогут. Если никак не удается с комфортом захватить свои лодыжки не сжимаясь и не ломая поясницу, попробуйте подводящие упражнения. Держите плечи высоко, отводите их назад, как в позе Кобры (Бхуджангасана). Удлиняйте копчик и не сжимайте нижнюю часть спины. Вдавите бедра в коврик, и дышите в ту область, в которой чувствуете напряжение. Глубокое дыхание поможет снять напряжение в асане.
Я надеюсь, что эта статья поможет вам разобраться в себе, и с асанами которые вы терпеть не можете. И возможно когда-нибудь они станут привлекательными и откроют вам новые стороны самопознания.
Сложные асаны в практике йоги. Для чего они нужны?
Рассмотрим, для чего нужны сложные асаны в практике йоги.
Сначала вспомним, для чего вообще асаны нужны. И почему у них именно такая необычная форма?
Собственно весь смысл асаны – именно в необычности формы и заключается.
Важно чтобы положение тела было бы непривычно для тела, т.к. в этом случае начинают работать те участки мозга, которые в «обычной» жизни не задействованы.
Это – одна из тех причин, по которой занятия йогой способствуют развитию мозга.
Но не самая важная для достижения основной цели йоги.
А вот что является целью йоги?
Обратимся к первоисточнику.
Патанджали и его йога-сутры. Самое начало.
1.2
«Йога – Читти Вритти Ниродха»
Давайте пока не будем вдаваться в суть ЧВН – это тема для дальнейших статей.
Комментаторы приводят множество самых разных толкований, но бОльшую их часть можно свести (для простоты) к «ЧВН = прекращение колебаний сознания».
Да, многие слова в санскрите неоднозначны. Но мы сейчас упрощаем.
К сожалению, что такое «колебания сознания» – также не совсем понятно.
Давайте упростим это до еще более понятного «спокойствие внутри».
Некоторые это «внутреннее спокойствие» называют «гармоничностью». Так тоже можно, это вопрос терминологии.
В итоге получаем «Йога – то, что ведёт к внутреннему спокойствию».
Неплохое и уже понятное определение, которое в целом не противоречит первоисточнику.
Вернёмся к сутрам.
Перескочим множество интересного и прочитаем в
2.46
Асана – поза, должна быть устойчивой и удобной.
Ну или чуть иначе «Асана – неподвижная и комфортная позиция».
И задумываемся. Нигде далее в сутрах не говорится ни о сложности асан, ни о том, что они должны быть динамичными.
Неподвижность и комфорт. Позиция, в которой эти два параметра соблюдаются, и является асаной.
Про то, что асана должна быть необычной формы – нигде также не говорится.
Это я просто написал в начале, чтобы внимание привлечь 🙂
Еще немного размышлений о сложности асан – в видео

Для чего нужны сложные позы (асаны) в практике йоги?
Потому вопрос – а для чего необходимо стремиться к тому, чтобы асаны были сложными?
Какую цель преследует это стремление?
Ведёт ли оно к «спокойствию внутри»?
И, когда в следующий раз увидите какую-либо красивую, но офигительно сложную асаны и захотите её повторить – задумайтесь.
Для чего вы хотите её повторить?
Не является ли это стремление к сложности привычными «играми ума», которые йогой точно не являются?
Подумайте об этом 🙂